Unico BC Edición #45

Año 8, edición 45

Alejandro Coronado Director

Lupita Hernández

Comercialización

Carlos Márquez

De Anda Studio Foto de Portada

Odeth Vázquez Diseño editorial

Elsa Camarero Corrección de pruebas finas

Delia Salazar Eventos especiales

Impresa en Culiacán, Sinaloa

Las opiniones expresadas por nuestros colaboradores son a título personal y no necesariamente representan la filosofía de nuestra publicación revistaunicobc@gmail.com coronadoeditorialbc@gmail.com

(686) 157 55 81 Tel: (686) 554-32-82 www.unicobc.com.mx

únicoBC es una revista de edición bimensual con reserva de derechos al uso exclusivo emitido por el Instituto Nacional de Derechos de Autor (Indautor) con número: 04-2014-102913093200-102

Registro: 2082584 del Instituto Mexicano de la Propiedad Industrial (IMPI)

Cuida el medio ambiente, recicla esta revista www.yoreciclomxl.org

EN RESUMEN

RELEVANTE

La mejor publicación especializada en la región como es únicoBC, Nuestras Historias de Éxitos, reafirma su liderazgo en este 2023 con nuevos proyectos y una amplia expansión en todas sus redes sociales y el programa especial vía streaming. En nuestras páginas interiores te podrás enterar de todos los avances y proyectos.

¡Gracias totales a nuestros miles de lectores!

EN ESTE NÚMERO

Encuentra el calendario de los mejores eventos del 2023.

El cineasta mexicalense Raúl Germán Figueroa en entrevista exclusiva. 24

Un éxito la primera edición de School Maker Faire de Garage Project Hub.

Descubre la historia del ferrocarril en Baja California, 42

EL MÁS CACHANILLA DE LOS ESPAÑOLES

Por espacio de 14 años, Iván Déniz O´Donnell se consolidó como el más importante entrenador en la historia del club de basquetbol Soles de Mexicali, donde consiguió títulos, pero sobre todo hizo grandes amigos que lo hicieron abrazar con gran cariño a la capital de Baja California.

A continuación te invitamos a disfrutar la interesante entrevista en exclusiva para únicoBC, Nuestras Historias de Éxito:

La vida le cambió al llegar a Mexicali

Por Alejandro Coronado

En el 2007 llegó procedente de Tenerife, España, con la misión de consolidar a la organización Soles de Mexicali entre las mejores del país. A la fecha, Iván Déniz O´Donnell se dice contento por lo alcanzado sobre las duelas a lo largo de 14 años.

“Llegué en un verano del 2007, después de un viaje de 30 horas, recuerdo dormir en el hotel Siesta Real y cuando me despierto tenía que ir caminando a la oficina. Me habían dicho que estaba cerca y fueron 5 minutos caminando, los peores 5 minutos de mi vida, con 48 grados. Bueno, creo que hice algo mal en mi vida y me han traído al infierno”, recuerda entre sonrisas su primera sensación al llegar a tierras cachanillas.

El entrenador español, entonces de 34 años, afirma que no tenía mucho conocimiento sobre Mexicali antes de ser contratado por Alán Dennis y Carlos Díaz, quienes hicieron viaje especial a la ciudad de Madrid.

“Todo diferente a lo que es Europa, lo que es mi tierra, pero a la hora de conocer a la gente cambió lo visual, la gente fue la que me cautivó, me enamoró y creo que ha sido la gran culpable de que haya durado tanto tiempo en la ciudad”.

La adaptación a una nueva forma de vida se dio poco a poco, superando cosas desconocidas en su vida.

“Me impactó el tema de manejar, por el tema de cuando pasan los carros en los altos, eso en España no se hacía, entonces me costaba mucho, tuve muchos problemas, casi de tener accidentes”.

Confiesa que otro de los temas que le sorprendió fueron los desayunos cachanillas.

“Allá nosotros desayunamos un bolillo con un jugo de naranja o un café, eso puede ser un desayuno hasta mitad de mañana y después almorzar. Pero ver la comida, por ejem-

plo carne, pollo, cerdo, frijoles, chilaquiles. Si estamos a las 8:00 de la mañana empezando el día, cómo pueden comer eso. Me impactó”.

Y afirma: “Ahora mismo cuando voy a Europa extraño el picante. No digo que coma mucho, pero sí lo como”.

EN LAS DUELAS

Quien es considerado el más cachanilla de los españoles, ya que el primero de sus hijos nació en la “ciudad que capturó al sol”, reconoce que su forma de trabajar no causó buena impresión en un principio al basquetbolista mexicano.

“Me impactó el tema de como era el jugador mexicano, en ese momento ahora ya no es así. Yo entrenaba dos veces al día, chocó, los jugadores no estaban contentos con esa manera de trabajar. No eran tan profesionales como yo estaba acostumbrado a trabajar.

Costó un poco meter la filosofía europea, pero la gran suerte que tuve es que la directiva me apoyó”.

“En otros lados apoyan al jugador y el que se va es el entrenador, yo tuve esa suerte de apoyo y respeto de la directiva, por eso se hicieron las cosas que se hicieron”.

Sus logros incluyen varios campeonatos y subcampeonatos dentro de la Liga Nacional de Baloncesto Profesional (LNBP), así como un subcampeonato en Liga de las Américas, éxitos que lo llevaron a participar en diferentes Juegos de Estrellas y llegar a ser entrenador del seleccionado nacional (2017-19).

En 2015 logra una marca de 37 victorias por solo 4 descalabros en la temporada regular. Todo un récord para la franquicia.

“No me quedo con los títulos, me quedo con muchas cosas que hicimos a nivel de

club, de crecer, de que ahora mismo Mexicali es conocido en el mundo también por el baloncesto, un club reconocido en Europa y también en China donde tuvimos la suerte de ir representando al club y a la ciudad”.

“Son muchas cosas que hicimos, como también exportador jugadores muy jóvenes de aquí, jugadores que nadie conocía, jugadores que eran muy jóvenes que salían de college y darles la oportunidad de jugar profesional, entrenadores que también se formaron con nosotros”.

Pero al final del camino afirma que se lleva de Mexicali el cariño de su gente.

“Me voy con muchísimos amigos y gente que van a ser amigos para siempre y sobre todo de que este club me dio la oportunidad de hacerme entrenador y conseguir grandes logros con el nombre de ellos. Esas son cosas que siempre irán conmigo de por vida”.

En sus noches de gloria con los Soles de Mexicali en el Auditorio del Estado.

CALENDARIO 2023

Estos son algunos de los eventos de alto nivel que se realizarán cerca de nuestra región en el trascurso del 2023.

Hay que agendarse para estar presente.

12 DE FEBRERO

Edición 57 del Super Bowl en State Farm Stadium de Glendale, Arizona.

DEL 2 AL 4 DE MARZO

Expo AgroBaja en carretera a San Felipe en Mexicali.

DEL 14 AL 23 DE ABRIL

Festival de Música y Artes de Coachella Valley en Indio, California.

29 DE JULIO AL 20 DE AGOSTO

XXXIII Fiestas de la Vendimia en Valle de Guadalupe, Ensenada.

14 DE OCTUBRE

2do. Festival del Vino sin Fronteras en Tijuana.

18 DE NOVIEMBRE

Fórmula 1 Las Vegas Grand Prix (carrera nocturna).

Consejos para prevenir la hipertensión arterial

Al asegurar que la hipertensión arterial es un padecimiento que incrementa de manera significativa el riesgo de sufrir cardiopatías, encefalopatías, nefropatías y otras enfermedades graves, la Secretaría de Salud de Baja California, mediante la Jurisdicción de Servicios de Salud Mexicali (JSSM) emite consejos prácticos a la comunidad para evitar o reducir su incidencia.

Además se hace un llamado

a la ciudadanía a acudir a los centros de salud más cercanos a su domicilio para llevar un adecuado control y medición de la presión arterial, donde además, serán valorados por médicos y un equipo profesional de salud.

Es importante seguir los siguientes consejos:

• Reducir la ingesta de sal en los alimentos, en menos de 5 gramos diarios

• Incrementar la cantidad de frutas y verduras en la dieta

• Realizar al menos 30 minutos de actividad física, 5 veces a la semana

• Evitar el consumo de tabaco y reducir el consumo de alcohol

• Limitarse en la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas, como los fritos

• Eliminar el consumo de alimentos con grasas trans.

Nota.- Con información del Departamento de Comunicación Social del Gobierno del Estado.

Aniversario de Academia de Danza Mexicali Izcalli

La Academia de Danza Mexicana Izcalli celebró su séptimo aniversario con un festival realizado en las instalaciones de la Escuela Secundaria No. 18 Magisterio.

Ante un buen número de asistentes presentaron sus bailables los grupos de Izcalli Folklor, Izcalli Juvenil e Izcalli Kids.

El licenciado Leopoldo Valenzuela Nieblas es el director artístico de la Academia de Danza Mexicana Izcalli, fundada en el 2015.

Consejo de la Comunicación selecciona a la mejor revista

El Consejo de la Comunicación que aglutina a los medios con mayor presencia en el país, seleccionó a únicoBC, Nuestras Historias de Éxito, por su liderazgo y penetración en Baja California.

El Consejo de la Comunicación que aglutina a los medios con mayor presencia en el país, seleccionó a únicoBC, Nuestras Historias de Éxito, por su liderazgo y penetración en Baja California.

Conocido por su slogan Voz de las Empresas y con sede en la Ciudad de México, el Consejo con casi 60 años de fundación, se define como un organismo sin fines de lucro concebido

como una forma de participación social de los empresarios.

Tras una revisión exhaustiva efectuada por el mencionado Consejo en nuestra región, se decidió por invitar para formar parte de su grupo de aliados a únicoBC por su influencia y calidad editorial que nos han colocado a la vanguardia entre

los medios de comunicación no tradicionales en el Estado.

El año pasado únicoBC alcanzó casi el millón de lectores como resultado del éxito de su revista impresa y la gran cantidad de seguidores en todas sus redes sociales y el programa de televisión vía streaming.

La consolidación de únicoBC.TV

Nuestro programa únicoBC.TV llegó para quedarse en el gusto de nuestros miles de seguidores que cada semana sintonizan el mejor show vía streaming en toda la región.

El año de 2022 fue la consolidación de este gran proyecto que bajo la conducción de nuestro director Alejandro Coronado y la coordinación de Lupita Hernández superó por mucho las estimaciones proyectadas en apenas un año de estar en el ciberespacio.

Ahora en el 2023 se buscará elevar la calidad de los programas y especiales con un nuevo equipo técnico y de soporte que seguramente será del agrado de todos nuestros fieles seguidores.

Vamos por más en el 2023

Con una cifra aproximada al millón de lectores el año pasado, únicoBC, Nuestras Historias de Éxito, buscará en este 2023 consolidar su liderazgo como el medio de comunicación, no tradicional, de mayor trascendencia en nuestra región.

En el 2022 nos convertimos en toda una plataforma de co-

municación que abarca desde la edición impresa y nuestras diferentes redes sociales.

La línea editorial ha sido, sin duda alguna, nuestro mejor activo entre los miles de lectores que disfrutan de nuestros contenidos exclusivos de manera escrita y se mantiene en el programa únicoBC.TV que se transmite cada semana.

Atendiendo las múltiples recomendaciones de nuestros seguidores, los nuevos lanzamientos del 2023 incluyen más artículos especiales, entrevistas exclusivas y material de colección con la calidad que ofrece la revista número 1 del mercado.

¡Muchas gracias!

Siempre hay que luchar por

tus sueños

Ya son 4 años del cineasta mexicalense Raúl Germán Figueroa, quien encabeza la empresa Cachanilla Films

El cineasta mexicalense Raúl Germán Figueroa quiere aportar su granito de arena a la sociedad al visibilizar el problema de la violencia contra la mujer, es un ¡ya basta! de tanto abuso de quienes han sufrido este tipo de situaciones como él mismo, tratado de una manera muy respetuosa.

A la vez es un apoyo para el talento cachanilla, a quienes gustan del cine, teatro, ya que quienes sienten la vocación deben irse a la Ciudad de México a buscar una oportunidad, uno de sus lemas es el que la gente que tiene talento, pueda tener la ocasión de verse en pantalla y realizar sus sueños.

Mencionó que su oficio original es de músico, donde incursionó hace 28 años en el grupo Feroz, en aquellos años noventa, cuando estaban de moda las tecnobandas. Y aunque sigue en esta actividad representando a algunos grupos, hace tiempo tomó la decisión de ampliar su abanico de acción e integrarse a las artes visuales.

Por azares del destino, hace 15 años se le presentó la oportunidad de trabajar como actor en una visita que hizo a Tijuana. Desde entonces ha participado en 14 producciones, además de haber incursionado como productor, por lo que ahora se ha enfocado en esta última actividad.

Ya son 4 años con Cachanilla Films, cuando trabajó en la filmación de una mini serie local para apoyar al talento mexicalense, con temática sobre el feminicidio, mientras en diciembre del 2021 realizó la premier de una película denominada “Por ser mujer”, que consiste en 3 capítulos dentro de un mismo film.

Se trata de tres historias entrelazadas: La primera sobre una niña que fue abusada

por el esposo de su abuela; la segunda historia es sobre dos mujeres casadas, cuyos maridos abusan de ellas y al final, ellas mismas terminan por matar a sus respectivas parejas.

El tercer capítulo es sobre la trata de blancas, unas muchachitas que son secuestradas y una de ellas logra escapar y da aviso a las autoridades.

La película se está ofertando en diferentes televisoras. Sin embargo, ha ofrecido comprarla un canal muy importante de YouTube que tiene millones de seguidores que se llama Ola Studios TV, por lo que en estos momentos están en negociaciones.

Entre sus próximos proyectos se encuentra establecer una academia de actuación en

Mexicali para seguir preparando talentos y hacer proyectos de calidad, sobre todo que se vea una buena actuación, historia y de calidad.

Otro de sus proyectos que está en marcha es la filmación de una película americana hablada totalmente en inglés, llamada “6 Hours away”, cuyo rodaje inicia la primera semana de noviembre, con locaciones en Mexicali y las playas de Rosarito.

“No dejen de luchar por sus sueños, es uno de mis dichos, porque cuando menos piensas ya estás dentro de tus sueños, no necesariamente tienes que ser un número uno, el estar haciendo lo que tú amas, lo que tú quieres, ya es un logro tuyo, siempre hay que perseverar por lo que queremos”.

Reduce tus emisiones

Respira mejor

gánicos

Alergias, dolores de cabeza, ojos llorosos, agravaciones de las Infecciones Respiratorias Agudas (IRA ´s) y afectaciones a las enfermedades crónico degenerativas son sólo algunos de los problemas que causa la contaminación Tanto industria, comercio transporte hogares y ciudadanía en general, tenemos responsabilidad en ello

Para mantener el calentamiento global por debajo de 1,5 °C, tal como se exigió en el Acuerdo de París firmado por 55 naciones, es necesario que las emisiones de Gases de Efecto Invernadero (GEI) se reduzcan alrededor del 45% para 2030 y que se alcance el cero neto hacia 2050

Una de las alternativas más simples es reciclar nuestros residuos inorgánicos pero muy especialmente los orgánicos que representan el 60% de los residuos que llegan al relleno sanitario

Tan sólo en la capital de Baja California, producimos más de 1000 toneladas, es decir, más de 12 millones de kilogramo de residuos mixtos al año de los cuales, sólo un pequeño porcentaje son tratados adecuadamente y reintegrados al proceso productivo para convertirse en un elemento de la economía circular, mientras que el resto genera graves emisiones de contaminantes a la atmósfera.

Alternativa

"Seguimos perdiendo materia orgánica en el suelo porque nos enfocamos en alimentar a la planta y nos olvidamos de lo demás Necesitamos alimentar al suelo también"

con capacidad de 75 toneladas al mes, lo que permite regresarle a la tierra sus nutrientes y otorgarle los mejores minerales a los suelos degradados, ayudando a restituir su fortaleza, lo que contribuye con producciones de alimento humano de primera calidad sin elementos tóxicos que dañen la salud pública

Reducir la contaminación es mejorar la salud, es tener mejor calidad de vida, y es un derecho humano a tener un ambiente sano.

Fundación Hélice A.C., en conjunto con la empresa Ciclo, promueve el aprovechamiento de los residuos orgánicos a través del compostaje a nivel industrial, por medio de campañas de Comunicación Social que promueven la sustentabilidad y llevando capacitaciones en Manejo correcto de Residuos Orgánicos con material didáctico, tanto a alumnos y docentes de centros escolares, así como a proppersonal operativo y administrativo de empresas

Ciclo, cuenta además, con un espacio para la recepción de residuos orgánicos denominado Rancho Ciclo, donde son procesados y transformados en mejoradores de suelo de calidad industrial

Pasa de Pasa de desperdicio, desperdicio, contaminación contaminación y gas metano y gas metano

a prácticas a prácticas ssostenibles, ostenibles, convirtiéndolos en convirtiéndolos en mejoradores de mejoradores de suelo o adquiriendo suelo o adquiriendo sus productos. sus productos

Composta Vermicomposta

Dra Kate Scow UC Dav s

Realiza con gran éxito

El Garage Project Hub primera edición de la School Maker Faire

Por Laura Solís.

El pasado 10 de diciembre de 2022 se llevó a cabo de manera exitosa la primera edición de “School Maker Faire”, un evento de clase internacional promovido en la capital de Baja California, en las instalaciones del Museo Sol del Niño, donde participaron niños y niñas de más de 10 diferentes colegios de Mexicali que se encuentran inscritos en los talleres de robótica y/o

computación que imparte “El Garage Project Hub”.

El propósito de la “School Maker Faire” se enfocó en motivar tanto a los niños y niñas como a padres de familia a crear proyectos y formarse dentro del STEM (Ciencia, Tecnología, Ingeniería y Matemáticas), además de brindar un espacio familiar y de diversión para todos los asistentes, pues como la feria de ciencias que es, los niños, niñas y jóvenes expusieron sus proyectos

como parte de cierre de cursos de sus clases extracurriculares.

Para promover la competitividad y trabajo en equipo generaron un grupo de jueces que estuvo conformado por la Lic. Dulce Rodríguez, de la Secretaría de Economía e Innovación, la Lic. Cristina Contreras, de Industrias Creativas del Gobierno de Baja California; Lic. Lucia Kelez como representante de Honeywell Aerospace y Andrés Ruelas, director general de El Garage Project Hub, quienes fueron responsables de evaluar a cada uno de los equipos expositores de la “School Maker Faire”.

Durante el evento compartieron dos mini conferencias, la primera “Innovación y creatividad” por Fabian Amber, quien compartió su experiencia de vida dentro de la industria de los videojuegos. Posteriormente, Alejandro Ruiz, colaborador de “El Garage”, quien realizó una estadía en Osaka, Japón, durante tres meses para desarrollar un proyecto de inteligencia artificial, además de compartir “retos y vivencias” en el país asiático.

Para concluir el evento, los integrantes del jurado realizaron una premiación entre los talleristas que colaboraron con los colegios participantes como Colegio Internacional Bilingüe, Excellence College, Colegio Bilingüe Británico de Baja California, Discovery American Preschool & Academy, Colegio Anglo Americano, St. Jude Academy of Peace, Colegio Americano de Mexicali, Cidea Colegio y Colegio Bilingüe de las Californias A.C. Además participaron alumnos de la Secundaria General No. 15 y la Secundaria No. 66.

Actividad en Colegio Cachanilla de Contadores

Conforme a lo establecido se realizó la toma de protesta del nuevo Consejo Directivo del Colegio Cachanilla de Contadores Públicos A.C. que encabeza Lázaro Gámez Medina.

La toma de protesta del Consejo, cuyo periodo será de 2023 a 2024, se realizó en el salón de un reconocido hotel del Centro Cívico de la capital de Baja California.

Apoyarán muy de cerca la gestión de Gámez Medina los señores Víctor Manuel Cortés (vicepresidente),

David Soria (secretario) y Jesús Edgardo Alcalde (tesorero).

El resto de miembros lo componen Eduwiges Pío, Jorge Luis Sandoval, Miguel Ángel Jiménez, José Luis Salomón, Fernando Sandoval, Luz María Villanueva, Joaquín Magos y Moisés Cervantes.

El Colegio Cachanilla de Contadores Públicos A.C. funciona en Mexicali desde 1995 y está afiliado a la Federación Nacional de la Asociación Mexicana de Colegios de Contadores Públicos.

El 71 aniversario de Baja California

En compañía de líderes políticos, sociales y empresariales de los siete municipios, la gobernadora Marina del Pilar Ávila Olmeda celebró el 71 aniversario de Baja California como un Estado Libre y Soberano de la República, refrendando el compromiso de trabajar por el desarrollo de la entidad en unidad con la población en general.

En su mensaje a la sociedad bajacaliforniana, la titular del Poder Ejecutivo del Estado recordó que el 16 de enero de 1952 se emitió un decreto por parte del entonces presidente de México, Miguel Alemán Valdés, quien otorgó a Baja California la condición de ser el Estado 29 de la República Mexicana.

Marina del Pilar destacó el festejo al Estado mediante la unidad del Poder Ejecutivo,

el Poder Legislativo, el Poder Judicial, el Gobierno de México, las Fuerzas Armadas y los siete municipios del Estado, trabajando de la mano para impulsar el bienestar de los habitantes de la entidad.

El evento se realizó el pasado 16 de enero de 2023 en el teatro de la Casa de la Cultura de Mexicali.

Nota.- Con información del Departamento de Comunicación Social del Gobierno del Estado.

Las vías del progreso

En 1948 se puso en marcha el Ferrocarril Sonora - Baja California, obra trascendental en el desarrollo social, económico y político del Estado

Un 8 de abril de 1948 se inauguró una trascendental vía de comunicación y de gran significación en el desarrollo social, económico y político de Baja California: El Ferrocarril SonoraBaja California, el cual cumple 74 años.

La cronista de Mexicali, María Isabel Verdugo Fimbres, invitada por la Dirección de Patrimonio y Cultura Popular de la Secretaría de Cultura de Baja California para rememorar la fecha, destacó que en 1936 “el Gobierno Federal decidió poner en marcha el proyecto de unir este territorio con el resto del país a través de un ferrocarril”.

“Antes solo a través de las carreteras norteamericanas era posible la comunicación terrestre entre algunas ciudades fronterizas, tampoco había un camino o carretera que atravesara el desierto de Altar”, comentó.

En la primera etapa del ferrocarril se construyó la estación Pascualitos a Punta Peñasco, 161 puentes con 498 claros y 1 mil 903 metros. Se utilizaron automóviles comunes, cuyas llantas se reventaban por el intenso calor y descomponiéndose los motores a causa del agua caliente de los radiadores.

Hay que recordar que en aras del progreso, las tragedias no faltaron. Uno de los casos más importantes fue el del ingeniero Jorge López Collada y sus ayudantes Gustavo Sotelo, José Sánchez Islas y Jesús Torres Burciaga, quienes murieron insolados en pleno desierto de Altar entre el 2 y el 5 de julio de 1937, recordó Verdugo Fimbres.

La segunda etapa constructiva (de 1940 a 1947) se divide en dos fases: De 1940 a 1945 fue la menos productiva debido a la Segunda Guerra Mundial. La otra fase, de 1945

a 1947 representó el esfuerzo intensivo y efectivo en el tendido de la vía férrea, acelerados y finiquitados durante el gobierno del presidente Miguel Alemán Valdés.

La inauguración se hizo en los dos extremos de la vía el 7 de abril, en el kilómetro 327, es decir, en Benjamín Hill, Sonora. Ahí el presidente con su comitiva abordó el tren ‘Olivo’ que llegó a Mexicali el jueves 8 de abril, iniciándose una serie de festividades para celebrar tan magno acontecimiento.

“Miguel Alemán permaneció en Baja California durante

varios días para inspeccionar obras de gran interés nacio nal, como la construcción de la Presa Morelos y la carretera Mexicali-Tijuana”, destacó la historiadora.

De esta manera quedó el Territorio Norte de la Baja Ca lifornia -hoy Baja Californiaintegrado al país y las pobla ciones importantes del mismo recibieron enorme beneficio al ampliarse el mercado interno de sus productos, fortalecien do el desarrollo comercial de esta región.

Nota.- Con información y fotos del Departamento de Comunicación Social del Gobierno del Estado.

En forma con armando

ArmAndo Sánchez díAz

¡¡Tú también puedes..!!

La fuerza muscular es algo de lo que se nos va primero con los años, pero solo si no la entrenamos con inteligencia. Entrena inteligente y mantén tu fuerza, movilidad y confianza.

Comprar unas pesas pequeñas para ejercitar en casa no hará el truco y desafortunadamente inscribirte en un gimnasio tampoco es garantía, ya que puedes caer en manos inexpertas de gente que no entienda cómo entrenar a los que pasan los 45, 50 ó 60 años.

Desafortunadamente lo anterior es muy común incluso en estos tiempos de tanta información.

Los siguientes tres ejercicios abarcan todos los grupos musculares del cuerpo y han sido básicos para mi mantenimiento de fuerza desde mis épocas competitivas: Pres de banca, remo con barra a 90 grados y sentadilla.

Esos tres son los pilares de cualquier entrenamiento de fuerza. Mis máximos pesos los levanté entre los 22 y 30 años. 120 kg, 100 kg y 140 kg respectivamente y aunque no son pesos muy elevados para personas mucho más fuertes que yo, para mi complexión delgada era bastante.

Hoy a mis casi 60 años no levanto eso, pero si conservo esos tres ejercicios como base de mi rutina y los ejecuto juntos el primer día de la semana, ya que así elevo la intensidad de mi entrenamiento sin necesidad de cargar tanto

peso. Lunes o martes, ya que es cuando más descansado estoy y más fuerte me siento. Sin embargo, sé que muchas personas no asisten a los gimnasios y les gustaría conocer una conversión de esos tres ejercicios para casa. Y aquí está:

Pres de banca = Lagartijas. Remo con barra = Remo con cuerda (incluyo imagen). Sentadilla = Sentadilla.

Primero ejecuta un buen calentamiento. Caminata vigorosa de 7 a 10 minutos, una rutina de abdomen y cintura que prepare la sección media de tu cuerpo y a pasar a lo bueno.

• 3 series de 6 a 10 repeticiones de lagartijas según tu fuerza, apoyado en pared mueble bajo, de rodillas o piernas extendidas.

• 3 series de 10 repeticiones de remo con cuerda fija como se ve en la imagen.

• 3 series de sentadillas con el peso de tu cuerpo o un par de mancuernas de 8, 10, 12 ó 15 libras. Si tus rodillas no están muy sanas, usa una silla como tope de bajada.

Ejecútalo todo enero, solo dos días de la semana lunes y jueves. Te garantizo que en dos semanas notarás un incremento de fuerza en tus actividades comunes del diario.

La Madre Naturaleza podrá no ser muy benévola con nosotros cuando se trata de nuestro aspecto físico, nos arrugamos y nos llenamos de canas, pero cuando se trata del desarrollo y recuperación de nuestra fuerza muscular es muy caritativa y nos da grandes márgenes.

¡¡No

los desaproveches...!!

Armando Sánchez Díaz Medina Entrenador en hábitos de alimentación y ejercicio. Av. Arista 1568, Col. Nueva. enformaconarmando@gmail.com Tel: 6865670092

Facebook: Armando Sánchez Díaz Medina

Cómo he mantenido mi fuerza a mis casi 60 años

La visión de La ComuniCaCión

mA. de JeSúS VielmAS

CÓMO LOGRAR CAMBIOS EN NUESTRAS VIDAS

Cuando queremos un cambio verdadero ¿qué hacemos? A veces quisiéramos irnos un rato o una temporada dependiendo de la situación, volver y que todo esté arreglado a como nos gustaría.

Como cuando queremos pintar nuestra casa, hacer una remodelación o en otros aspectos más significativos un cambio de trabajo, de carrera, lograr las medidas y el peso deseado en nuestro cuerpo o en aspectos más emocionales, como poner fin a una relación o los límites a la misma; mentales, como aplicarnos en algún curso o programa para aprender algo nuevo como un idioma o tener una especialidad en nuestras carreras, etc. Sin embargo, los cambios no se dan en forma mágica o como en los programas que vemos en la tv u otras plataformas en la que llegan los expertos y se hace el trabajo rápidamente y sin esfuerzo.

La realidad es que se necesita determinación, disciplina y voluntad. No sé cuál será el orden de estos adjetivos abstractos. Lo que sí es que podemos dar los cambios necesarios, requeridos o deseados en base a nuestras acciones enfocadas en esos puntos.

Algunas veces ni aun así, poniendo las acciones encaminadas, trazando un plan o siguiendo método, los resultados son favorables para nosotros; bueno, por lo menos eso nos parece de primera instancia, ya que como algunos mencionan, las cosas pasan. También podemos identificar que si hay una lucha, mucha resistencia u obstáculos para continuar, debemos detenernos, soltar el control o las riendas como mencionan los programas de recuperación y esperar que pase el tiempo sabio y necesario para que las cosas avancen.

Es complicado identificar cuándo debemos esperar y cuándo debemos actuar. Nos guiamos por sentido común, porque analizamos y reflexionamos sobre las conveniencias del tema e incluso nos guiamos por la intuición. Lo más importante es hacer lo correcto en todo momento. Seguir los cánones de convivencia, las ya conocidas reglas de urbanidad y civilidad que dictan la ética y la moral, mismas que nos han inculcado en nuestros hogares, en nuestra formación académica o religiosa o espiritual, según sea el caso. No se puede ir por la vida imponiendo nuestro criterio a costa de lo que sea.

Demos muestra de madurez, educación, equilibrio, cordialidad y centrémonos en nuestras motivaciones y mejorías personales, lo demás viene como consecuencia o efecto. En estos tiempos, afortunadamente, contamos con mucha información proveniente de diversas fuentes, expertos y conocedores que difunden por redes sociales, páginas en internet y obviamente en libros lo que nos puede servir de guía. Utilicemos lo que más se adapte a nuestros estilos y formas de vida.

Por último, el mejor cambio que podemos dar es en función de tener una vida tranquila y en paz, lo que se resumen en salud integral, siendo además el mejor regalo que nos podemos dar en este 2023.

Ma. De Jesús Vielmas Aguilera Lic. en Ciencias de la Comunicación. Docente en el área de Español. Facebook, Instagram y Canal de YouTube “En la opinión de Marichuy Vielmas”

SocialBC

comadrEo

deliA SAlAzAr

Hola 2023, recibimos este nuevo año con gran ilusión y ganas de hacer todo lo que está en nuestras manos para cambiar todo aquello que no nos gusta. Dijimos adiós a un 2022 para unos bueno, para otros malo y para algunos pasó sin novedad; ya es nuestro pasado y solo debemos tomarlo como experiencia, para atrás ni para agarrar vuelo. Les deseo lo mejor, ¡pero este primer mes del año más aún! que cumplan todos tus sueños y si no puede ser, que la vida te brinde muchas más oportunidades para seguir intentándolo. De corazón, que este 2023 sea el mejor para cada uno de ustedes y sus familias, que ese día a la vez que estamos por vivir nos llene el alma y provoque sonrisas y alegrías. ¡Feliz Año Nuevo! Bienvenido 2023!! Iniciamos…

AMIGA DEP

Después de saber la triste noticia, se parte el corazón al saber que nuestra amiga de generación Fernanda García perdió la batalla contra el cáncer. Como amigos y seres humanos no logramos comprender porqué pasan estas cosas, pero cuando sabes que la persona sufría el padecimiento, uno da gracias a Dios que la haya llamado a su lado. Sentido pésame a su esposo, hijos, a toda su familia, quienes seguramente llenos de tristeza encontrarán la paz y agradecimiento a Dios por la vida eterna de su querida Beba. Fernanda ‘Beba’ García, descansa en paz.

DEP YEZZI OLIVER

Ver la labor altruista de amigos ante situaciones difíciles, de ser testigos de cómo se organizan grupos para reunir fondos, no solo pedir sino de dar a cambio de esa ayuda una divertida velada, es algo

digno de reconocer y nunca es tarde para hacerlo. El año 2022, como dije al inicio, para algunos fue muy difícil en el tema de salud y lo comento por la hermana de nuestra estimada Zureya, Yezziel Oliver Nahoul, quien luchó hasta el 25 de diciembre. Ella sintió el amor de su familia y grandes amigos, quienes con actividades y eventos se dedicaron a ayudar a Yezziel para sus tratamientos. Elevamos una oración por el eterno descanso de Yezzi y reconocemos a quienes formaron parte de este transitar para que ella tuviera calidad de vida en sus últimos momentos. Recordamos Cumple con Sentido, su principal promotor, Jorge Sánchez decidió celebrar su cumpleaños con una cena-baile en la Asociación México Japonesa. Acudieron amigos y miembros de la familia Oliver Nahoul. Jorge pidió que en lugar de recibir regalos, se hiciera un donativo para Yezzi, a lo que todos respondieron de manera extraordinaria. En esta ocasión unió esfuerzos con Zureya y Nismeth Oliver para preparar todo el evento. Familia Oliver Nahoul reciban un abrazo y el pésame, DEP Yezzi.

SEGUIMOS CON JORGE SÁNCHEZ

No solo fue ayuda para Yezzi, antes del cumple Jorge se unió con Alejandra Reyes Ainslie para ayudar con eventos recaudatorios para Mariza Padilla, igual, para sus tratamientos contra el cáncer, DANCING QUEEN fue una noche de baile estilo 70´s y 80´s reunió una importante suma y continuaron con venta de barbacoa, la cual también dio buenos resultados. La gente de Mexicali ayuda a manos llenas y si hay personas que deciden invertir su tiempo para organizarse todos merecen un aplauso, porque quien no vive para servir, no sirve para vivir.

CUMPLEAÑEROS

Ya saben mis listas del mes de cumples son extensas. Todo este primer mes va nuestro cariño para cada uno de ustedes. Brenda Ortega, Adla Ramírez, Max Martínez. Hasta Cdmx a Mario Rubio, Toño Magaña, Pilar Landeros, Federico Aranda, Karla Olguín; hasta Phoenix Beatriz Limón, la amiguis Rosa María Méndez, Rosa Icela Ibarra, Sonia Gutiérrez, Alma Reneé Leyva, Alejandro Contreras, Mauricio Loeza, Dany Longoria, Irma Covarrubias; va un abrazo internacional a San Francisco,

Gisel Jiménez

California, para mi concuña Karla Inguanzo, Paulina Sánchez, Armando Arjona, Karla Romo, el ginecólogo Fernando Rosales, Gilberto Girón, Midory Namikawa.

Un paréntesis para dedicatorias especiales que este mes festejan en familia un año más de vida. La primera para una persona muy querida, quien fue el mejor amigo de mi papá, René Corella sabes que te estimo, te quiero y te abrazo siempre con harto gusto. Seguimos una felicitación extensiva para Karla Peralta, que seas súper feliz al lado de tu esposo y el resto de tu familia. Miriam Livier te aprecio deseo que siga la felicidad en tu vida al lado de José Pablo.

Hasta el CETYS para Gisel Jiménez y Juan Antonio Ortiz saben que los aprecio con el corazón. Agradezco a cada uno de ustedes el apoyo y muestras de cariño, pido a Dios que los bendiga; que el éxito, alegrías y salud sigan en sus vidas y en cada uno de los miembros de su familia. Sean felices todo el mes, todo el año!!

dos de ellas no pudieron asistir. La reunión fue amenizada por un dueto en vivo y algunas de las amigas se animaron a cantar. Como siempre, su convivio se suma a todos los años de amistad.

VIENEN PREMIOS DE LITERATURA

Sigue la convocatoria de los Premios Estatales de Literatura y el 28 de febrero es la fecha límite en que la Secretaría de Cultura, a cargo de Alma Delia Ábrego Ceballos, estará recibiendo las creaciones de los participantes en las diferentes categorías como poesía, cuento, novela, dramaturgia, cuento y dramaturgia para niños. Este año la suma de 40 mil pesos se entregará en agosto al ganador que por cierto se dará a conocer en abril. Recordamos nombres de ganadores de estos premios estatales como Ángel Norzagaray +, Gabriel Trujillo, Jorge Ortega, Regina Swain, Teresa López Avedoy, Bárbara Colio, Juan José Luna, entre muchos más. Si usted tiene una literatura de su autoría y aún no participa, pueden consultar la convocatoria en el portal de la Secretaría de Cultura o las redes sociales institucionales. Éxito a todos los participantes!

AGENDA ADELANTADA DEL 2023

El Chumel en Mexicali…. A quienes les gusta esto de la política, la crítica y demás, el Chumel regresa a los escenarios y viene a Mexicali a finales de este enero, dice que platicará en su show lo que hizo en la pandemia, además de tocar temas políticos del presente y futuro del país y uno que otro problema que tuvo con las altas elites.

Pandora y Flans… Vienen en su Inesperado Tour el 11 de febrero, así que puede ser un buen regalito para los buenos amigos y los amores.

REUNIÓN DEL CAFECITO

Un bonito grupo de amigas que se vienen reuniendo por más de 35 años pasando momentos felices y tristes juntas, tuvieron su festejo decembrino con el mismo gusto y cariño de siempre. Para esta convivencia la anfitriona fue Ana Irma Vázquez, quien recibió su grupo de amigas en su casa. Ah y no solo eso, ella preparó la cena, que está de más decir que tuvo un delicioso sazón. El grupo del cafecito cada fecha conmemorativa se junta, decora y se visten con la temática de la fiesta, siempre en un ambiente de amistad y gran cariño que une a estas 10 mujeres. Por cierto, esta vez

Gloria Trevi… Viene en febrero, así que si eres su fan puedes ir agendado el 24 de febrero en el palenque del Fex y guarda dinerito, los boletos están desde 700 hasta 3 mil 500 pesos.

27 años de experiencia en el círculo social de Mexicali.

Delia R Salazar Montaño

deliarsalazar@gmail.com

René Corella

SocialBC

Annia Galván Álvarez Reina del Casino de Mexicali

Gran Baile de Reinas y Coronación vivieron los socios del Club Social y Deportivo Casino de Mexicali, quienes ya tienen nueva soberana.

Por Delia Salazar

Socios del Casino de Mexicali se reunieron en elegante velada de coronación en honor a su nueva soberana Annia Galván Álvarez, contando con la presencia de miembros del Consejo Directivo, Comité de Damas, familiares y amistades.

Como primer acto protocolario se llevó a cabo el brindis tradicional de la reina saliente Constanza Llanos y su sucesora, acompañadas de familia y directivos del club en el salón de reinas.

Mientras el salón principal, el Azteca, reunía al resto de invitados, papás y las reinas se preparaban para disfrutar de la gran noche.

En el evento, como es tradición, la soberana saliente dirigió unas palabras de agradecimiento a socios para después dar paso a la ceremonia protocolaria de coronación de su sucesora en el elegante recinto.

Casinistas despidieron con aplausos y sonrisas a quien fue su reina y de igual manera recibieron a Annia, quien feliz se presentó en la pista para recibir cetro y corona de parte del presidente del Consejo, Carlos Uro y Bonnie Rodríguez, del Comité de Damas.

Annia Galván Álvarez recibe corona y cetro como reina del Casino de Mexicali.

Se procedió al vals, reina y exreina del brazo de sus respectivos padres en el centro de la pista, para después la nueva reina ofrecer una sorpresa para todos al lado de su papá Guillermo Galván: Un baile emotivo con la

EN BREVE

Vestido

Peinado:

Accesorios:

canción “Mi persona favorita”. Después del solemne protocolo, los asistentes disfrutaron de la velada, finalizando con el show musical que hizo bailar a todos.

Familia de la reina entrante acudieron al gran Baile de Coronación para disfrutar a su lado de la gran noche.

by: Markos Lamadrid Decoración: Gloria Monge.

Karina Isabel García López.

Gina Kabande Grupo Musical en vivo y DJ: Espectacular by Rikardo Rosas y Sorayda Catalán.

Constanza Llanos, reina saliente y Annia Galván, soberana del club.

Un final siempre es un nuevo comienzo

La vida nos ha regalado un año más pasado pisado. ¡Bienvenido lo nuevo!

Karla y Waldemar García desde el Rockefeller Center Christmas Tree para recibir el 2023.

Fernanda Velarde y Luis Alberto Sánchez Lomelí con su hijo Pedro Alberto Sánchez Velarde.

Através de los años y más con los pasados de aislamiento, hemos aprendido que vivir la Navidad en familia significa sobre todo convivir, dar y recibir cariño genuino.

La Navidad es una época para la ternura de ver a los niños metidos en la cocina haciendo galletas para Santa, cantar y bailar con ellos, ver películas navideñas e incluso momentos de soledad o de ‘no hacer nada’.

Lo que no debe de faltar en estas fiestas son las fotos, de un tiempo para acá se volvió una tradición las sesiones familiares con motivos navideños dejando en cada una de las familias algo que recordar y seguramente después de años el verlas vendrán lindos recuerdos.

Qué decir del fin de año, despedida con nostalgia y esperanza del que viene sea mejor, forman parte de los sentimientos de cada uno de nosotros.

A través de los años se han dejado ver tradiciones en familias donde los jóvenes que el día 31 dan el abrazo a papás y a seguir la fiesta con amigos, otras familias viajan a lugares paradisiacos y otras prefieren ser partícipes de paisajes blancos, ver y sentir la nieve.

Hay que recordar que un nuevo año empieza y con éste llegan nuevas oportunidades porque un final es siempre un nuevo comienzo. Por lo tanto, tenemos la oportunidad de empezar de nuevo.

Por Delia Salazar

Familia Osuna Galaviz, Carlos y Nélyda con sus hijos Carlo y Paola despidieron el 2022 y recibieron el 2023 bajo la nieve en Big Bear.

Elsa Miramón con su pequeño Mateo.