Mejora tus hábitos de vida a través del deporte y deja atrás el sedentarismo. A diario escuchamos sobre la importancia de incrementar nuestro nivel de actividad, hacer ejercicio y practicar un deporte... Todos los medios de información nos los sugieren, e inclusive, es un tema que siempre menciona el médico cuando vamos a visitarlo. Sin embargo, ocurre que en muchas ocasiones, nos sentimos saturados por tantos conceptos e información, y al final, llevamos una vida con poca actividad y con tendencia a incrementar el sedentarismo año tras año. Es importante que comprendamos lo que significa el concepto de la actividad física, que según la Organización Mundial de la Salud -OMS- se considera cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía, esto nos llevaría a pensar que todas nuestras actividades diarias como lavar, barrer, ducharnos, vestirnos, caminar o
coger el transporte, lavarnos los dientes, entre otros, se encuentran incluidas en la acción de “hacer actividad física”, pero no necesariamente y la razón la comprenderemos más adelante. ¿Cómo podemos diferenciar esto de otros términos asociados al ejercicio y el deporte que escuchamos a menudo? Remitiéndonos nuevamente a la OMS, se describe el ejercicio como una "subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico”. Es decir, que cuando se habla de ejercicio necesariamente estamos haciendo referencia a la actividad física, por aquello de que nos encontramos gastando energía. Pues bien, ahora solo nos hace falta entender el concepto de deporte, el cual implica no solo la planeación, la estructura y la repetición para mejorar una cualidad física, sino que además se realiza con un objetivo competitivo y está regido por normas básicas según la modalidad, buscando el éxito deportivo. Ahora que tenemos claridad sobre estos tres conceptos, nos preguntamos ¿por qué las labores diarias, descritas brevemente en el párrafo
anterior, aunque producen gasto de energía no cuentan como actividad física? La razón es, en primer lugar, porque son actividades habituales que el cuerpo ya está adaptado a realizar, y como segundo punto, porque que no suman al suficiente gasto energético como para ser actividades relevantes que ayuden a mantener el equilibrio requerido por el organismo entre lo que gastamos y comemos. Teniendo en cuenta lo anterior, si no hacemos suficiente actividad física, obtendremos un excedente de calorías (que es la unidad de medida de la energía que hemos hablado) y una tendencia a subir de peso, por lo que es conveniente que conozcamos que un adulto promedio, según ciertas variables como el peso, la estatura, la edad, el sexo y el nivel de práctica semanal, tiene un gasto energético entre 1800 y 2000 calorías. Es por esto que hacer mayor cantidad de actividad física nos llevará no solo a sentirnos mejor, a aumentar el gasto, sino también a reducir los niveles de sedentarismo presentes en la sociedad actual. Y es que, según un estudio publicado en el año 2004 sobre el "Nivel de actividad física global en la población adulta de Bogotá", realiza-
do por López, Duperly, Lucumí, Gamez& Venegas, nos muestran cómo, “la tercera parte de la población adulta bogotana realiza una actividad física regular” lo que indica un nivel de sedentarismo bastante alto y además con una propensión a incrementarse. Adicionalmente se evidenció que, “las posibilidades de ser regularmente activo fueron mayores en varones y en personas con un estado de autopercepción de la salud bueno o muy bueno” y se destacó que, es "menor posibilidad de la regularidad de la actividad en las mujeres”. Entonces, ¿qué debemos hacer para no ser parte del porcentaje negativo de sedentarismo? Y lo más importante ¿cómo hacer actividad física para empezar en un estilo de vida saludable? Es muy fácil y empezaremos por realizar pequeños cambios en los hábitos diarios como: • Realizar actividad física en la mañana, esto ayudará a estar más activo durante el día. • Aprovecha cualquier momento para moverte, como salir más temprano y bajarte antes de tu parada habitual de transporte, llegar caminando a tu sitio de encuentro o mejor aún, en bicicleta.
• Cuando vayas al centro comercial o al séptimo piso en sede principal de UNIMINUTO, elige siempre las escaleras al subir, al bajar para cuidar tus rodillas, si podrás hacerlo en las escaleras eléctricas o en el ascensor. • No olvides tomar tus 15 minutos de break a media mañana y a media tarde, aprovecha para salir y caminar un poco. • Recuerda que la buena alimentación es muy importante, la actividad física te ayudará a mantenerte activo, pero comer saludablemente y en las porciones adecuadas logrará que encuentres fácilmente el equilibrio que tu cuerpo necesita. • Que lo que hagas diariamente sea alrededor de 30 minutos, entre 3 y 5 veces a la semana, cuando obtengas el hábito será necesario incluir nuevas actividades, ya que el cuerpo se acostumbra y ya no gastarás la misma energía haciendo las cosas como empezaste.
• Una de las cosas más importantes es que encuentres una actividad que disfrutes, así podrás hacerla parte de tu rutina diaria. • ¿Tienes hijos? Aprovecha para hacer actividades en su compañía, no importa su edad, ya que existe gran cantidad de ejercicios que podrás hacer con él o ella. • ¿Tienes mascota? Sácala regularmente al parque y a la ciclovía, ahí tienes a tu compañero ideal, no lo desaproveches. ¿Quieres obtener más información acerca de la actividad física, nutrición, hábitos y estilos de vida saludable? Entonces suscríbete a la Fan page de Bienestar o ingresa al gimnasio virtual y al aula virtual de UVD para conocer mucho más. Jenny Paola Moreno Coordinadora de Cultura y Deporte
El área de Pastoral de UNIMINUTO Virtual y a Distancia le dio la bienvenida el pasado tres de marzo, a 45 niños y niñas, así como a 65 jóvenes y adultos, que iniciaron su proceso de formación catequético para recibir el sacramento de la primera comunión y de la confirmación. La jornada a la que asistieron familiares de la comunidad educativa, giró en torno al deseo de favorecer el crecimiento espiritual de los catequistas y al compromiso de los padres de familia como propiciadores de experiencias significativas en el camino hacia el verdadero encuentro con Jesucristo.
Con cada uno de los grupos participantes, se vivió un encuentro de oración y el paso al primer retiro espiritual, en la búsqueda de sentir un auténtico encuentro con Cristo y de la unión familiar. Queremos invitar a todos los estudiantes de la Sede, a que durante el segundo semestre se unan a este maravilloso proceso de preparación catequético y experimenten el amor de Dios en sus vidas. Manuel Mejía Profesional de Pastoral
Jesús se acordó de ti en la cruz, ¿te acordarás de él esta semana? Finalizando el mes de marzo, damos una pausa a nuestros estudios para vivir la Semana Santa, precedida de la cuaresma, en donde recordamos las prácticas de penitencia para estrechar nuestra relación personal con Dios. Para ese tiempo los invitamos a que, además de aprovechar el descanso, utilicemos este espacio para reflexionar sobre el misterio de la pasión, la muerte y la resurrección de Jesús, participando activamente de las celebraciones eucarísticas y litúrgicas del Triduo Pascual. El jueves santo vivimos la institución de la eucaristía, el sacerdocio y el mandamiento del amor, es por eso que los invitamos a que como familias, vivamos el sentimiento de la unión, así como el compartir y el amor por Cristo. Para el viernes santo, vivimos la pasión y la muerte de Jesús por toda la humanidad, dándonos vida eterna. En este tiempo establezcamos
el misterio de la cruz en familia y dirijamos una oración al cielo acompañando a Jesús en su camino a la cruz y posteriormente a su muerte. Finalmente, la noche del sábado en la Vigilia Pascual, llevemos un cirio representando a la familia y encendiéndolo en el momento de la bendición del fuego, pidiéndole a Dios que sea la luz que guíe su familia y las decisiones de cada uno de los miembros de la misma. Recuerden Jesús es la vida misma y él quiere lo mejor para cada uno de nosotros. Descansar es importante para retomar y reactivar cada una de las actividades cotidianas de nuestras vidas, pero no olvides que esta semana es para acompañar a Cristo en ese paso victorioso de la muerte a la vida, que hoy tu y yo tenemos el placer de poder gozar junto a él. Manuel Mejía Profesional de Pastoral
Promoción Socioeconómica
• Comité de auxilios económicos - 12 de abril
Desarrollo Humano
• Servicio de orientación psicológica - vigente todo el mes
Pastoral
• Retiro de parejas - 15 de abril • Peregrinación Catedral de Sal de Zipaquirá - 29 de abril
Acompañamiento y Permanencia
• Inducciones estudiantes nuevos AEMD, ASOD Y COPD 07- 14 - 21 y 28 de abril • Invitación para hacer parte del programa de Mentorías Vigente todo el mes
Deporte
• Inicio de torneo Copa U Regional Bogotá (fútbol sala, baloncesto, voleibol y fútbol) - mes de abril • Práctica libre de tenis de mesa - todos los sábados
Cultura
• Audiciones - 7 de abril • Taller de guitarra, taller de técnica vocal, taller de teatro,
taller de danza folclórica, taller de música latinoamericana, taller de tango, taller de ritmos latinos, taller de técnica vocal
- todos los sábados
Salud
• Jornada de salud - 7 de abril