COMPROMISO EDUCATIVO UNITEC
¿Listo para mantener tu peso y tu salud
en estas vacaciones decembrinas? Mónica Sánchez, docente de la Licenciatura en Nutrición de la UNITEC, comparte estrategias, consejos y prácticas para mantener tu salud y tu peso durante esta temporada, sin dejar de disfrutarla. iciembre representa, para la mayoría de nosotros, un aumento de carga de trabajo o de estudios que trae, como consecuencia, mayor estrés. A esto hay que sumarle que entramos a un periodo de suspensión de actividades, de muchas celebraciones donde comemos y bebemos de más y donde nos programamos mentalmente para ser indulgentes con la comida y con las ganas de “hibernar”. Sin embargo, cuidarte no tiene por qué ser difícil. Para ayudarte en el proceso, te compartimos cinco sencillas acciones que puedes poner en práctica: 1. Alimentación. Elabora un calendario donde elijas dos o tres fechas en las que no puedas controlar lo que comerás. Para el resto de los días, opta por platillos sanos y recuerda comer cada tres o cuatro horas para que no llegues a la siguiente comida con hambre voraz. 2. Activación física. Haz una lista donde incluyas actividades que impliquen movimiento, por ejemplo: no usar escaleras eléctricas
o elevador, pasear al perro, caminar a la tienda, etcétera. 3. Descanso. El cuerpo tiene ciclos biológicos nocturnos que requiere completar para estar bien. Al desvelarte bloqueas esos ciclos, los cuales pueden contribuir a que aumentes de peso. Duerme por lo menos de seis a ocho horas diarias. 4. Cuida lo que bebes. El agua simple debe ser tu primera opción de bebida. Si tomas bebidas que no contengan contenido calórico, podrás mantener tu límite requerido de energía diaria. Consulta con tu nutriólogo tus requerimientos personales. 5. Recreación. Explora nuevas formas de celebrar que no giren en torno a la comida, por ejemplo: “búsqueda del tesoro” para encontrar los regalos de intercambio. Estas sencillas opciones te permitirán mantener tu peso y comer saludablemente. Recuerda que al final tu esfuerzo y práctica habrán valido la pena, y habrás disfrutado la temporada decembrina como siempre.
¿Por qué estudiar Nutrición en la UNITEC? • Programa de estudio en cuatro áreas fundamentales: Nutrición clínica, servicios alimentarios, tecnología de alimentos y nutrición comunitaria. • Prácticas internas en sus laboratorios de Preparación de Alimentos, Estructura y Función, y prácticas externas en clínicas, hospitales y empresas.
Buena educación. Buenos resultados. Publi NUTRICIÓN UNITEC DiarioDF 15dic14.indd 1
12/11/14 10:15 AM