¿CÓMO ADOPTAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE SIN PERDER LA MOTIVACIÓN?

por Raquel Pérez de León imágenes de Kristiina Almy

En el camino hacia una vida más saludable, es importante replantearnos la idea de motivación y tener claras las etapas del proceso de cambio para lograr una transformación sostenida en el tiempo.

El Año Nuevo es un buen momento para mejorar los aspectos de nuestra vida que no nos agradan. Sin embargo, es muy fácil perdernos en el camino y abandonar nuestros objetivos.

Las Etapas Del Cambio

Aunque muchas veces hemos oído la frase “querer es poder”, también hemos “querido” sin poder lograr lo que nos proponemos. Cambiar nunca será una tarea sencilla, pues no sólo se trata de motivación, sino de contar con los recursos, capacidades y habilidades necesarias para lograrlo.

El modelo de las etapas del cambio propone que los seres humanos progresamos mediante seis etapas, mientras incorporamos un nuevo comportamiento, actitud o destreza en nuestro día a día.

Fase Etapa Comportamiento

1 Precontemplación

2 Contemplación

La etapa de “no cambio”: ni siquiera somos conscientes de que hay algo que deberíamos cambiar. Consideramos que nuestros comportamientos son normales y minimizamos el impacto real que éstos podrían tener en nosotros.

Empezamos a ver el cambio como una posibilidad, analizamos los pros y los contras que éste podría traer a nuestra vida, pero aún sin tomar la decisión de hacerlo.

3 Preparación

Ya tomamos la decisión y existe la intención de iniciar con el cambio de manera próxima. Evaluamos nuestras fortalezas y debilidades, además de desarrollar un plan de acción.

4 Acción Llevamos a cabo nuestro plan y, al mismo tiempo, evaluamos de manera constante si nuestras estrategias nos acercan al objetivo.

5 Mantenimiento

Se consolida el cambio. Es importante automatizar nuestras conductas para que permanezcan y evitar recaídas.

6 Recaída Puede o no llegar. Se refiere al abandono del proceso de cambio y a la aparición de las conductas anteriores.

¿POR QUÉ RECAEMOS?

Principalmente pueden pasar dos cosas: l Llegar a la conclusión de que es muy difícil hacer el cambio, y que el esfuerzo realizado no es comparable con los resultados que obtenemos. l Pensar que todo está bajo control, confiamos y descuidamos nuestras estrategias, volviendo a nuestros comportamientos anteriores.

Ambas pueden llevarnos a la frustración y a decepcionarnos de nosotros mismos.