6 ALIMENTOS BÁSICOS PARA MEJORAR LA EXPECTATIVA DE VIDA

Frutos rojos, cítricos, kiwi, manzana, entre otras.

Verduras

Hojas verdes, brócoli, zanahoria, jitomate, entre otras.

Leguminosas

Frijoles, habas, lentejas, garbanzos.

Lácteos

Yogurt natural, queso.

Frutos secos

Cacahuates, nueces, avellanas, almendras.

Pescado

Salmón, atún, pescado blanco.

Porciones Recomendadas

dos o tres piezas al día tres tazas al día dos tazas a la semana dos porciones al día

30 gramos diarios tres veces a la semana

En cuanto a la actividad física, se sabe que es la medida más importante para evitar enfermedades y aumentar la longevidad, incluso más que la alimentación. Igualmente, existen estudios que demuestran que hacer ejercicio puede darnos unos años más de vida sin importar que genéticamente estamos predispuestos a vivir poco.

No se necesita hacer un deporte extremo o de alto rendimiento para observar beneficios secundarios al ejercicio, en realidad, el simple hecho de no estar mucho tiempo sentados ya se traduce en beneficios, ya que el sedentarismo está asociado a mayor probabilidad de muerte prematura. También, es importante decir que moverse mucho en las horas de trabajo no cuenta como ejercicio. El ejercicio debe ser intencional y si no hay posibilidades de inscribirse a un gimnasio o de unirse a un equipo, se pueden aprovechar los momentos de ocio para mover el cuerpo.