6 ALIMENTOS BÁSICOS PARA MEJORAR LA EXPECTATIVA DE VIDA Frutas
dos o tres piezas al día
Frutos rojos, cítricos, kiwi, manzana, entre otras. Verduras Hojas verdes, brócoli, zanahoria, jitomate, entre otras. Leguminosas
PORCIONES RECOMENDADAS
tres tazas al día
dos tazas a la semana
Frijoles, habas, lentejas, garbanzos. Lácteos
dos porciones al día
Yogurt natural, queso. Frutos secos
30 gramos diarios
Cacahuates, nueces, avellanas, almendras. Pescado
tres veces a la semana
Salmón, atún, pescado blanco.
“Lo que se debe hacer es simple: comer y dormir bien, bajarle al estrés, no fumar, no tomar alcohol —ni cualquier otro tipo de droga—, y hacer ejercicio”.
En cuanto a la actividad física, se sabe que es la medida más importante para evitar enfermedades y aumentar la longevidad, incluso más que la alimentación. Igualmente, existen estudios que demuestran que hacer ejercicio puede darnos unos años más de vida sin importar que genéticamente estamos predispuestos a vivir poco. No se necesita hacer un deporte extremo o de alto rendimiento para observar beneficios secundarios al ejercicio, en realidad, el simple hecho de no estar mucho tiempo sentados ya se traduce en beneficios, ya que el sedentarismo está asociado a mayor probabilidad de muerte prematura. También, es importante decir que moverse mucho en las horas de trabajo no cuenta como ejercicio. El ejercicio debe ser intencional y si no hay posibilidades de inscribirse a un gimnasio o de unirse a un equipo, se pueden aprovechar los momentos de ocio para mover el cuerpo.
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C AP I T E L | DE ST I NO
