Mindfulness
Journalistikk
Mindfulness til hjelp og besvær Sinnets oppmerksomhet i møte med følelser og tanker, slik er idealet i mindfulnessbølgen. Mens én ny bok tar for seg den dokumenterte effekten til mindfulness i psykologisk behandling, roper en annen varsko om selvhjelpslitteraturens overdrevne bruk.
Mindfulness i psykologisk behandling Per-Einar Binder, Bergljot Gjelsvik, Even Halland og Jon Vøllestad 978-82-15-02116-4 Kr 349,–
«Det er innover vi må gå» En kulturpsykologisk studie av selvhjelp Ole Jacob Madsen 978-82-15-02182-9 Kr 299,–
sjon og i behandling av stressplager. Innen begge felt er de positive effektene vitenskapelig belagt. Nå håper Binder og medforfatterne at flere psykologer kan få øynene opp for mindfulness som en ressurs. – Et problem er at mange miljøer nå først og fremst møter tankene gjennom populariseringer.
Helsefremmende skrivearbeid Hva er psykisk helsearbeid? var tema da første nummer av Tidsskrift for psykisk helsearbeid så dagens lys i 2004. Gjennom ti år med iherdig redaksjonelt arbeid har tidsskriftet spilt en nøkkelrolle i å definere innholdet i dette begrepet gjennom artikler, essayer, fortellinger, gode eksempler og skeive blikk. Underveis har redaksjonen arbeidet for å få både fagfolk og brukerne av psykisk helse-tjenester i tale, og stimulere til en utvikling av den praksisnære kunnskapen. Nylig tok tidsskriftet et tilbakeblikk med et eget jubileumsnummer. 6 KLARTEKST 1/14
Bli en superstudent! Nøkkelen til suksess handler ikke om å være supersmart, men å bli bedre på det man gjør. Superstudent gir deg studieteknikkene som gjør at du lærer effektivt og dermed får bedre karakterer. TEKST: ANNE-LISE AAKERVIK / ILL: ARDIE AGUIRRE
TEKST: GEIR OLE BJARTVIK
Mindfulness – for noen betegnelsen på en løfterik tankegang for livsmestring, for andre bare et moteord. De færreste vet at begrepet lenge før dagens hav av avisartikler, kurs og bøker levde sitt stille liv innen deler av psykologisk behandling både i USA og Europa. Her har mindfulness vært både betegnelsen på konkrete teknikker for avspenning og stressmestring, og som en terapeutisk grunnholdning med dokumentert virkning. Dette kommer fram i den ferske boken Mindfulness i psykologisk behandling, skrevet av fire norske psykologer som alle har lang erfaring med bruk av mindfulness i ulike typer behandling. Boken beskriver mindfulness som en «våken og vennlig» holdning til alt som skjer, også på et mentalt plan. Å vente med å felle verdidommer står sentralt, enten det er pasienten selv som setter vurderingen på vent, eller en terapeut som ved sitt nærvær skaper et fordomsfritt rom der pasientens mentale erfaringer kan komme fram. For terapeuten er det et poeng å lære en pasient å kunne registrere, utholde og akseptere alle typer følelser – også de som er smertefulle. – Når følelser blir et problem er det ofte fordi folk kritiserer seg selv for at de har dem, forklarer PerEinar Binder, professor i psykologi ved Universitetet i Bergen og en av forfatterne bak boka. Binder viser til at mindfulness har vist seg som et effektfullt innslag både i terapi mot tilbakevendende depre-
Studieteknikk
Bengt Eirik Karlsson, professor i psykisk helsearbeid ved Høgskolen i Buskerud og Vestfold, var primus motor og en av ildsjelene bak opprettelsen av tidsskriftet i 2004. Han er nå tilbake i redaktørstolen og oppfordrer alle til å fortsette å sende artikler til redaksjonen, enten det er forskere, brukere, fagfolk, eller folk innen utdanning. – Vi er klare for ti nye år og vil fortsette å oppmuntre hverandre til å skrive og formidle viktig kunnskap i og om psykisk helsearbeid, sier Karlsson.
Det kan få fagfolk til å lure på om mindfulness er seriøst. Mange fremstillinger er svært forenklede, og i selvhjelpsbøker kan mye av stoffet ligge nær opp mot gammeldags positiv tenkning, sier Binder. Nettopp selvhjelpsbøkenes fremstilling av mindfulness er en sentral del i boken Det er innover vi må gå av filosofen og psykologen Ole Jacob Madsen. I boken går Madsen løs på den store floraen av selvhjelpslitteratur, fra for lengst avkledde metoder som såkalt nevrolingvistisk programmering (NLP) til ferske og fyldige utgivelser om selvledelse og selvkontroll. Madsen kritiserer hvordan tankegangen og teknikkene fra mindfulness her presenteres som løsningen på alt fra stress på arbeidsplassen til klodens klimaproblemer, problemer som like mye er sosiale og politiske. – Selvhjelpslitteraturen er grunnleggende konservativ i sitt vesen. Den inspirerer sjelden eller aldri til at leserne problematiserer de dypereliggende årsakene til at han eller hun er kommet i den situasjonen at de søker hjelp, skriver han. I møte med klimaproblemene mener han mindfulness-forkjemperne blir stående igjen med et altfor romantisk menneskesyn. – De mener at sunne og harmoniske mennesker automatisk vil velge det rette. Det er ikke sikkert vi kan stole på at det er slik, særlig ikke når det haster med å få til endringer, sier Madsen.
Olav Schewe er i dag ferdigutdannet økonom fra Universitetet i Oxford. Boka Superstudent har han skrevet i løpet av årene som student i Norge og England. – Jeg har vært veldig opptatt av studieteknikk og har erfart at det er mange ting man kan gjøre for å unngå fallgruvene. Det er for eksempel smart å ta tidlig inn over seg at man neppe kommer gjennom hele pensum. I løpet av studiene leste han om og tilegnet seg ulike studieteknikker fra over 40 bøker. Ambisjonen har vært å skrive den beste boka for studenter som ønsker å bli superstudenter. Olav Schewe presiserer at alle kan bli bedre på det de gjør. Mange aksepterer seg selv på ett nivå og tror ikke de kan prestere bedre. Og det er synd, for nøkkelen til suksess, sier Schewe, ligger i å forbedre mange små ting i måten man lærer på. – De tre viktigste punktene for å bli bedre er for det første: effektiv læring. Man må innse at tiden er en knapp ressurs og at den bør brukes smart. Utnytt dødtid til å få unna ting. For det andre må man prestere når det gjelder. Disponer tiden frem mot eksamen riktig, og ikke minst gjelder dette under eksamen. Det hjelper ikke å være godt forberedt hvis du går tom for tid halvveis inn i oppgaven. For det tredje, noe som kanskje er nøkkelen til de to andre: mentalitet og motivasjon. Det er lett å glemme å være positiv og ha tro på deg selv.
OSLO – HVORDAN LESE MER EFFEKTIVT
Schewe har utviklet en lesestrategi kalt OSLO. Dette er en oppskrift på hvordan man kan lese mer effektivt. O = Oversikt. Få en viss idé om hva dette handler om. S = Spør. Hvorfor er denne artikkelen på pensum? L = Les. O = Oppsummer. Test deg i hva du husker og hva du har lært. Dette er den viktigste faktoren for å huske ting. Bokas tre deler gir deg også nyttige tips og råd du kan ta med deg på lesesalen neste dag. Schewe anbefaler å lese boken fra perm til perm, men sier også at det er mulig hoppe litt eller bruke den som oppslagsverk. Og skal du velge ut ett kapittel anbefaler han del tre: betydningen av motivasjonsteknikker – for mange ligger nøkkelen her. – Gjennom et studieforløp er det ekstremt mye input man skal ta i mot. Mange sliter med å lese side opp og side ned, uten å huske noe som helst. Og det gjelder uansett hvor mange ganger man leser. Da er det snakk om konsentrasjon og forståelse, sier Schewe. TASK – HVORDAN DISPONERE TIDEN UNDER EKSAMEN
Et annet viktig poeng for å komme i mål er å bruke tiden godt frem til, og under eksamen. Her har Schewe laget en TASK-liste som bevisstgjør deg på hvordan du disponerer tiden under selve eksamen. TASK står for: Tidsplan – Avklar – Skriv – Kontroller.
Superstudent har solgt svært bra siden den kom ut i august, og artikkelen om Schewe på Aftenposten.no i september ble helgens mest leste nyhet.Temaet treffer, og behovet for denne typen konsentrerte tips er stort. – Det er jo ikke tvil om at studieteknikk burde være pensum. Boka kan også leses av elever i videregående skole. Måten man lærer og tilegner seg kunnskap på er den samme enten du går i videre gående skole eller på universitet, sier Olav Schewe.
Superstudent Lær mer effektivt, få bedre karakterer Olav Schewe 978-82-15-02414-1 Kr 249,–
Næringslivets Hovedoppslagsverk En næringsdrivende som raskt identifiserer juridiske problemer, og som handler i tråd med gjeldende regelverk, vil ha et konkurransefortrinn. Til slik hjelp foreligger nå 21. utgave av Lov og rett for nærings livet. Boken er et praktisk, juridisk oppslagsverk som består av en lærebok og en lovsamling. Studenter skal også stille forberedt i møte med næringslivets krav. Derfor er læreverket et populært hjelpemiddel ved læresteder som tilbyr utdanning innen markedsrelaterte fag. Lov og rett for næringslivet har røtter langt tilbake i
tid. Helt siden førsteutgaven kom i 1988 har studie rektor ved Handelshøyskolen BI, Sverre Faafeng Langfeldt, oppdatert læreverket med lovendringer innen blant annet markedsrett, selskapsrett, kontraktsrett, arbeidsrett, leierett og konkursrett. Alle er sentrale emner for daglig drift av næringsvirksomhet. De første elleve utgavene skrev Langfeldt i lag med jusprofessor og stortingsrepresentant Fridtjof Frank Gundersen. Fra 2001 kom professor Tore Bråthen ved Handelshøyskolen BI med på forfatterlaget.
KLARTEKST 1/14
7