SUP Yoga

Agua, sol, aire fresco y yoga: difícilmente podemos hacer más por nuestro bienestar físico y mental. El SUP Yoga se puede practicar tanto en grupo como solo en un lugar tranquilo junto al lago. Nuestras dos plataformas Fly Air Fit (pequeña y grande) son la estación base perfecta para todas las escuelas de SUP, gimnasios u hoteles. Ya sea en aguas abiertas o en la piscina, ambos modelos se pueden usar en cualquier lugar y son extremadamente prácticos.

El SUP Yoga es apto para todos los niveles, pero especialmente para aquellos que quieren llevar su práctica al siguiente nivel. El agua trae serenidad, la inestabilidad entrena los músculos y el equilibrio, y los nuevos desafíos te ayudan a aterrizar rápidamente en el aquí y ahora. El SUP Yoga reúne la mente, el cuerpo y el alma, inyectándoles un cierto ‘je ne sais quoi’ que nos hace volver a por más.

La embajadora Danique van Oosterhout de Fanatic, es instructora de yoga a tiempo completo y dirige una escuela de SUP en Mattsee en Austria, donde le encanta enseñar yoga SUP en esta plataforma durante el verano. Antes de establecerse en Austria, Danique trabajaba como instructora de kitesurf en el Caribe, donde descubrió su amor por el SUP y el SUP Yoga. Los Alpes austríacos son su nuevo hogar elegido.

¡A continuación, Danique explica una de sus secuencias favoritas de SUP Yoga que puedes probar por ti mismo!

Guarda tu remo, respira y sé bienvenida/o

Después de remar para entrar en calor, siéntate para respirar profundamente unas cuantas veces. Observa el suave balanceo del agua debajo de ti con los ojos cerrados para acostumbrarte a tu sustituto de colchoneta para esta sesión de yoga.

Brazos de águila en posición sentada

Pasa el brazo izquierdo por debajo del brazo derecho de modo que los antebrazos se toquen y apunten verticalmente hacia arriba. La palma de la mano izquierda mira hacia la derecha, el dorso de las manos se tocan y juntas las palmas. La parte superior de los brazos está a la altura de los hombros. Con la inhalación, eleva los codos y con la exhalación bájalos. Haz 5 respiraciones, luego cambia de brazo.

Perro boca abajo

Coloca las manos al ancho de los hombros frente a ti en la tabla. Mueve tus glúteos hacia tus talones, activa tu core. Ahora levanta tus isquios hacia el cielo y empuja activamente tus talones hacia atrás. Si el estiramiento en la parte posterior de las piernas es demasiado intenso, dobla las rodillas. Tu columna es larga y tus hombros permanecen activos. Quédate durante 5 respiraciones.

Estocada

Para principiantes - Zancada profunda:

Levanta la pierna derecha. Lleva la rodilla al pecho y hazte lo más compacto posible. Los brazos están extendidos, empujas lejos de la tabla, levantas la pelvis y das un paso adelante entre tus manos. Ahora coloca la rodilla izquierda hacia abajo, la rodilla derecha está alineada sobre la articulación del pie derecho y doblada 90 grados.

Ahora imagina que estás empujando el pie delantero y la rodilla trasera uno hacia el otro. De esta manera estás activando el interior y la parte posterior de tus piernas para una mayor estabilidad en la tabla de SUP. La pelvis permanece en una posición neutra. Levanta los brazos con un núcleo apretado, manteniendo cerradas las cajas torácicas inferiores. Quédate así durante 5 respiraciones

Para avanzados - Zancada alta:

Levanta la rodilla trasera y extiende con fuerza la pierna trasera hacia el talón, levantando la parte posterior del muslo hacia el cielo. Haz 5 respiraciones. Vuelve a la posición de perro boca abajo y repite esta secuencia en tu lado izquierdo.

Postura de niño

Coloca las rodillas a la altura de las caderas, baje el glúteo y estira los brazos hacia el frente. Pausa de 5 respiraciones en postura de niño.

Postura del camello

Ponte de puntillas y siéntate sobre los talones. Pon las manos en los talones y tensa los muslos, los glúteos y el abdomen. Levanta la pelvis y estira el esternón hacia el cielo. De esta manera abres tu área del corazón y tu pecho. Tu mirada se dirige suavemente hacia adelante y hacia arriba, las vértebras cervicales ¡No estires demasiado las vértebras cervicales! Quédate así durante 5 respiraciones.

SUP Yoga Garudasana

Ponte a cuatro patas y empuja la rodilla derecha hacia la mano derecha, tu pie derecho se desliza hacia afuera. Lleva la rodilla izquierda a la pantorrilla derecha como si tuviera las piernas cruzadas. Presiona los muslos internos firmemente juntos y enderece con la tensión del cuerpo. Ahora agrega los brazos de águila, tu brazo izquierdo descansando sobre el derecho. Quédate así durante 5 respiraciones.

Flexiones de águila

Vuelve a colocar las manos sobre la tabla debajo de los hombros. Exhala y flexiona los codos hasta un máximo de 90 grados sin perder la tensión del cuerpo. Con tu inhalación endereza tus brazos nuevamente. Quédate durante 5 respiraciones. Repite los pasos 7 y 8 (cambia si es necesario) con la pierna izquierda al frente.

Sentadilla de águila

Párate en el centro de la tabla y lleva los brazos a la posición de águila. Toma una respiración profunda y levanta los codos, mira al cielo. Exhala y vuelve a llevar los codos a la altura de los hombros, dobla tus piernas 5 repeticiones y luego cambia de brazo..

De pie con patas de águila

Para azanzados.

Si estar de pie es una parte integral de tu práctica de yoga, prueba esta postura en un SUP ¡Tabla con patas de águila!

Ponte a cuatro patas y separa los antebrazos a la altura de los hombros, entrelaza los dedos. recuesta tu cabeza en tus manos, levanta las rodillas y la pelvis. Camina con los pies lo más cerca posible de los tuyos. Lleva los codos hacia adentro hasta que casi se salgan solos. Lleva tu peso a los antebrazos (no a la parte superior de tu cabeza), tira de una rodilla hacia el pecho y estira lentamente la otra pierna hacia arriba.

Cuando hayas encontrado el equilibrio, también levantas la segunda pierna. Puedes aquí realizar 5 respiraciones, quedarse o llevar las piernas a la posición de águila. Cruza el muslo derecho sobre el izquierdo y aprieta el interior de las piernas. el uno al otro. Puedes enganchar tu pie derecho en tu pantorrilla izquierda. 5 respiraciones y entra en el postura del niño.

Antonio Morillo y Duna Gordillo se llevan el Campeonato de España de Velocidad. Fernando Pérez y Esperanza Barreras conquistan el Campus SUP Race.

Up Suping Andrés Molla

El embalse de Cubillas, en Granada, ha sido el lugar elegido este año para el desarrollo de la prueba que coronaría a los nuevos campeones de España de velocidad. Un total de 145 deportistas inscritos, de los cuales más de la mitad eran de las categorías inferiores, ponían el broche a una gran jornada de Stand Up Paddle.

En la prueba, organizada por el Club Central de SUP y donde estuvieron presentes los técnicos nacionales de SUP Manuel Simoncelli y Oscar Ruíz, destacó la alta participación de deportistas jóvenes.

Simoncelli y Ruíz pusieron de manifiesto el aumento de nivel deportivo que se aprecia respecto del año anterior en las categorías Sub 16, Sub 18 y Élite. El trabajo, tanto de los Clubes de la Federación Española de Surfing y los entrenadores, está logrando un importante desarrollo del Stand Up Paddle. Actualmente, cada vez hay un mayor número de deportistas especializados en las distintas modalidades como: Larga Distancia, Beach, agua plana o velocidad.

En lo puramente competitivo, en este campeonato de España la categoría Élite Masculina estuvo muy disputada. Finalmente el Campeonato de España se lo llevaría Antonio Morillo Sánchez, seguido de Fernando Pérez Serra, completando el pódium Isaac Hernandez Ubassy.

En Élite Femenina, fue Campeona de España Duna Gordillo Rodríguez, siendo subcampeona Esperanza Barreras Sanjurjo, llegando en tercer lugar Vicky Ryzhova. Los tiempos más rápidos de toda la sesión los marcaron Vicky Ryzhova en categoría Femenina y Manuel Hoyuela Rojas en categoría Masculina.

Al día siguiente, el Stand Up Paddle continuó siendo el protagonista del embalse de Cubillas con el Campus SUP Race organizado por la Universidad de Granada, con una larga distancia para todos los competidores y puntuable para el circuito Costa del SUP de la Liga Fesurfing.

Las condiciones fueron fantásticas y con atractivos recorridos en diferentes zonas del embalse. Y como si de un auténtico Campeonato de España de SUP Race se tratase, debido al gran nivel de participantes, no faltó la emoción en cada categoría. Los Élites realizaron 10 km. donde el gaditano Fernando Pérez consiguió la victoria por delante de Manuel Hoyuela y Aaron Sánchez en categoría masculina. Esperanza Barreras subió a lo más alto del pódium por delante de Laura Quetglas y Duna Gordillo. Las categorías Master y Kahunas también ofrecieron un gran espectáculo y fueron una parte fundamental de esta competición.

Destacar también la gran actuación de los competidores Augusto García, Alexia Soto y el resto de categorías infantiles que continúan demostrando el continuo crecimiento del SUP nacional.