Как жить полной жизнью без алкоголя

Как жить полной жизнью

без алкоголя

Снижение употребления алкоголя означает не полный отказ oт него, а умеренное употребление, без пьянства. Никто не может с точностью сказать, какое именно количество алкоголя можно употреблять без риска для здоровья. С наименьшим риском для здоровья можно ежедневно употреблять 1-2 единицы алкоголя для женщин (что составляет 125-250 мл вина с содержанием алкоголя до 13%) и 2-3 единицы для мужчин (250-375 мл вина с содержанием алкоголя до 13%).

<

250 мл

24ч

375 мл

Не больше и не чаще!

Употребление алкоголя обладает кумулятивным эффектом: чем больше употребляешь, тем выше риск!

Когда «больше» - это уже слишком много? Защитить свое здоровье просто, если следовать рекомендациям, приведенным ниже:

›

Мужчины

›

Женщины

›

Беременные женщины

Не рекомендуется употреблять более 2-3 единиц алкоголя в день.

Не рекомендуется употреблять более 1-2 единиц алкоголя в день. Категорически не рекомендуется употреблять алкоголь.

Употребление алкоголя во время беременности может привести к рождению ребенка с алкогольным синдромом, который включает широкий спектр врожденных пороков и церебральных отклонений, а также увеличивает риск выкидыша и преждевременных родов.



Как подсчитать единицы алкоголя? Очень просто! Одна единица алкоголя это: половина стандартной кружки пива (285 мл) с содержанием алкоголя 4,8%

30 мл крепкого алкогольного напитка (2/3 рюмки объемом 50 мл) с содержанием алкоголя 40%

1 средний бокал вина (120 мл) с содержанием алкоголя 13%

1 средний бокал аперитива (60 мл) – алкогольного коктейля Примечание: одна стандартная единица алкоголя содержит 10 мл чистого спирта (этанола).

«Чуть больше» - и последствия могут быть тяжелыми. Регулярное употребление в большинстве дней недели количества алкоголя, превышающего пределы с минимальным риском для здоровья (не более 2 единиц для женщин и 3 единиц для мужчин), увеличивает риск нанесения серьезного вреда здоровью. Чем больше количество потребляемого алкоголя, тем выше риск развития следующих заболеваний: › Рак полости рта, рак пищевода, рак гортани › Рак молочной железы у женщин › Гипертония › Сердечнососудистые заболевания, в том числе ишемическая болезнь сердца, кардиомиопатия, нарушение ритма сердца и геморрагический ишемический инсульт › Болезни печени, в том числе алкогольный гепатит, цирроз и рак печени Социальные последствия злоупотребления алкоголем так же многочисленны и не менее тяжелы: это проблемы в семье и в трудовом коллективе, насилие, несчастные случаи, правонарушения, преждевременная смерть, рискованное сексуальное поведение, социальная изоляция, экономические потери.

Упражнение для подсчета количества потребленного алкоголя С помощью простого упражнения можно легко подсчитать количество алкоголя, потребляемого в течение недели. Можно также сравнить с тем, что ты уже знаешь о том, когда «больше» - уже «слишком много». День недели

Тип напитка

Понедельник

Вино - содержание алкоголя 11-13% Пиво - содержание алкоголя 4-4,5%

Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Всего

Количество Единицы алкоголя алкоголя 1 бутылка 750 мл 1 бокал 500 мл

6 единиц 2 единицы

Всего единиц алкоголя в день

8 единиц

Что мы можем делать вместо потребления алкоголя: › Заниматься спортом › Совершать прогулки › Читать › Путешествовать › Заниматься бегом › Проводить время с семьей › › › и этот список можно продолжить.

Возможно, это не так увлекательно, зато намного полезнее!

Хорошее настроение не зависит от алкоголя!

Эта брошюра разработана при финансовой поддержке Европейского союза.

Разработан: URMA ta

Министерство Здравоохранения Республики Молдова