BAGAIMANA

2 Langkah Mudah

Detox

HARI 1 - HARI 7

Program DETOX membantu untuk memberikan badan anda rangsangan tenaga dengan menyokong proses metabolik yang normal. Ia juga membantu menyingkirkan lemak, toksin & bahan buangan secara semula jadi.

Renew

HARI 8 – HARI 14

Program RENEW membantu mengawal gaya hidup dengan mengubah tabiat pemakanan yang buruk, mengurangkan keinginan karbohidrat, memperbaik tabiat bersenam & membantu pengurusan berat badan.

3 Petua Sihat

HUBUNGAN KELUARGA MESRA 2 SENAMAN 1

Pemikiran Positif 3

Petua Diet

Kawalan bahagian bermakna memilih jumlah makanan sihat yang betul.

Kawalan bahagian adalah penting semasa fasa DETOX. Ia membantu untuk menyediakan badan anda untuk memasuki fasa kedua – RENEW. Kawalan bahagian juga merupakan strategi yang berkesan untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan anda.

HARI

Ikuti MyPlate, yang dibahagikan kepada empat bahagian kirakira 30% bijirin, 40% sayur-sayuran, 10% buah-buahan dan 20% protein, disertai dengan bulatan yang lebih kecil yang mewakili tenusu, seperti segelas susu atau secawan yogurt

Mengambil sekurang-kurangnya 2 hidangan buah-buahan dan 3 hidangan sayur-sayuran setiap hari sebagai sebahagian daripada diet seimbang untuk menggalakkan kesihatan yang optimum.

Tingkatkan pengambilan air sekurang-kurangnya 500ml dan capai sehingga jumlah pengambilan air harian sebanyak 2500ml (10 cawan).

Oleh sebab pengambilan kalori anda secara amnya akan dihadkan pada diet detoks, adalah penting untuk mengurangkan intensiti senaman anda dalam tempoh ini.

Simpan latihan selang intensiti tinggi (HIIT) selepas program detoks anda, dan lakukan senaman kardio yang perlahan dan mantap pada kadar yang membolehkan anda bernafas dengan selesa.

Tukar larian pagi anda kepada berjalan pantas 20-30 minit untuk membantu mengelakkan sebarang keletihan yang mungkin anda alami semasa senaman berimpak tinggi dalam tempoh ini.

Kurangkan minuman berkafeina dan alkohol kerana ini boleh menyebabkan dehidrasi badan. Sebaliknya, dapatkan secawan smoothie buah atau sayur, yang membekalkan antioksidan penting yang diperlukan oleh badan.

Elakkan makanan yang diproses di samping kurangkan makanan tenusu, daging dan manis. Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, terutamanya sayur-sayuran hijau, beri, epal, pear dan jambu batu. 2

Warnakan pinggan anda dengan warna pelangi kerana buahbuahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni mengandungi fitonutrien, sebatian yang memberikan tumbuhan warna yang kaya serta rasa dan aroma yang tersendiri.

Jadikan karbohidrat sebagai puncak dan bukannya asas, muatkan pinggan anda dengan sayur-sayuran dan hidangan protein tanpa lemak, kemudian tambahkan seperempat cawan beras perang.

Menghabiskan masa anda untuk makan meningkatkan keseronokan dan mengurangkan bahagian. Ingatlah untuk mengunyah perlahan-lahan, letakkan garpu anda antara gigitan, dan teguk air untuk menjadikan makanan anda tahan lebih lama.

Dalam kajian 2007, orang yang minum sup (dengan sayursayuran) sebelum makan mengurangkan jumlah pengambilan kalori mereka sebanyak 20%.

Padamkan TV atau komputer dan letakkan telefon pintar anda semasa makan untuk mengehadkan gangguan waktu makan.

Letakkan makanan di dalam mangkuk atau pinggan kecil meningkatkan peluang anda untuk makan kurang.