SENAMAN ANAEROBIK

Setiap senaman Tabata terdiri daripada 8 set senaman. Tempoh setiap latihan: 20 saat. Rehat (selepas setiap senaman): 10 saat

SENAMAN TAMBAHAN (PILIHAN)

Bagi mereka yang mahukan cabaran tambahan, sila tambahkan senaman tambahan seperti yang disenaraikan dalam setiap senaman Tabata.

Rehat 60 saat dan teruskan latihan tambahan.

Tambahan: Push-ups

Tambahan: Bench dips

Tambahan: Flutter kick

Tambahan: Plank

Mempunyai hubungan keluarga yang bahagia dan mendapatkan sokongan keluarga anda memainkan peranan penting dalam perjalanan pengurusan berat badan anda.

Luangkan sekurang-kurangnya 1 jam setiap minggu untuk bersenam bersama-sama (cth. bola keranjang, berjoging atau mendaki dengan ahli keluarga)

Sediakan makan malam yang dimasak sendiri 2 kali setiap minggu bersama keluarga.

Luangkan masa 15 minit untuk membaca bersama setiap hari.

Minta setiap ahli keluarga berkongsi satu kisah menarik sebelum tidur setiap malam.

Kuasa Pemikiran Positif

Diet dan senaman adalah penting, tetapi minda yang positif memainkan peranan penting dalam usaha penurunan berat badan anda.

Kajian menunjukkan bahawa apabila anda berfikir secara positif, anda lebih berkemungkinan mencapai matlamat penurunan berat badan anda.*

*Sumber: Journal of Behavioral Medicine

*Sumber: Hendrik Mothes, Christian Leukel, Han-Gue Jo, Harald Seelig, Stefan Schmidt & Reinhard Fuchs (2016). Expectations affect psychological and neurophysiological benefits even after a single bout of exercise. Journal of Behavioral Medicine volume 40, pages293–306.