CARDIOLOGIA #cardiologia
OCCHIO AL BATTITO CARDIACO! Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca quando ci si allena e come tenerne traccia?
Q
uesta semplice tabella dell’American Heart Association rappresenta un valido ausilio per mantenersi nella zona di allenamento target, sia che si voglia perdere peso o semplicemente massimizzare il proprio allenamento. Scopriamo quali sono le normali frequenze cardiache a riposo e massime per età e in che modo l'intensità dell'esercizio e altri fattori influenzano la frequenza cardiaca.
COME FACCIAMO A PORTARE LA NOSTRA FREQUENZA CARDIACA NELLA ZONA TARGET?
Quando ci si allena, si sta facendo troppo o non abbastanza? C'è un modo semplice per saperlo: la propria frequenza cardiaca target ci aiuta a raggiungere l’obiettivo in modo da poter ottenere il massimo beneficio da ogni passo. Anche senza essere un atleta, conoscere la frequenza cardiaca ci può aiutare a monitorare il proprio livello di salute e forma fisica.
74 l Febbraio 2022 l Sport Club
ETÀ
ZONA TARGET 50-85%
FC MASSIMA ( 100%)
20
100-170 BATTITI/MINUTO ( BPM)
200 BPM
30
95-162 BPM 190 BPM
35
93-157 BPM 185 BPM
40
90-153 BPM 180 BPM
45
88-149 BPM 175 BPM
50
85-145 BPM 170 BPM
55
83-140 BPM 165 BPM
60
80-136 BPM 160 BPM
65
78-132 BPM 155 BPM
70
75-128 BPM
150 BPM
CHE COS'È LA FREQUENZA CARDIACA A RIPOSO?
La frequenza cardiaca a riposo è il numero di volte che il cuore batte al minuto quando si è a riposo. Un buon momento per controllarlo è la mattina dopo aver dormito bene la notte, prima di alzarsi dal letto o prima di fare colazione.
