Vasalöparen 2016 nr 1

P ROFI LE N / STOCKHOLMS EG E N VASALOP PSKU NG

PRYLAR NUMMER 1 / 2016

GREPPA VINTERLÖPNINGEN CYKEL

Justyna Kowalczyk

RES TILL SOLEN VASAREDO

SISTA TIPSEN INFÖR VASALOPPET

– BÄST I VASALOPPSVÄRLDEN VINTERVECKAN

DAGS FÖR START! INTEGRATION

PRIS: 59,50 SEK PRIS:

INTERPRESS 5910-01

v 16

7 388591 005950

RETURVECKA

EN SPORT FÖR ALLA?

vasaloppets samarbetspartners HUVUDSPONSORER

VÄRDAR VASALOPPET

ÖPPET SPÅR

KORTVASAN

CYKELVASAN 90

CYKELVASAN 30/45

UNGDOMSVASAN

TJEJVASAN

STAFETTVASAN

ULTRAVASAN

HALVVASAN CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

OFFICIELLA PARTNERS

OFFICIELLA MEDIAPARTNERS

OFFICIELLA LEVERANTÖRER ®

®

PANTONE 1795 C :0 M:100 Y :100 K :0

PANTONE Black

Tanka grönare.

BeTala Mindre. a n sö

K nU

!

40 ö r raba e/l i tre tt mån .

vägarnas största rabatt på drivmedel.

Nu är det inte bara grönare utan också billigare att tanka på Preem, med vår nyhet Preem MasterCard. Förutom vägarnas största rabatt* på drivmedel (alltid 25 öre rabatt/liter på bemannade stationer och 10 öre på automatstationer) får du 1% bonus på allt i andra butiker.

Utan årsavgift. Välkommen in så berättar vi mer eller ansök på preem.se/mastercard *Januari 2016

Ögonblicket Britta Johansson Norgren är i skrivande stund världens bästa långloppstjej efter placeringsraden 2:a, 1:a, 1:a och 1:a i de fyra första tävlingarna i Visma Ski Classics. Här vinner hon det 55 km långa loppet La Diagonela med över minuten före österrikiskan Kateřina Smutná.

PLATS: ZUOZ, SCHWEIZ DATUM: 23 JANUARI FOTOGRAF: MAGNUS ÖSTH

4

VA S A L Ö PA R E N

VASAL ÖPARE N

5

Öppet Spår 9 km – ett lopp för alla DET ÄR MELLAN EN OCH två veckor kvar tills du står på startlinjen beroende på vilket lopp du ska åka. Bara finslipningen är kvar. Hoppas allt flyter på enligt din plan.

Det är med stor glädje vi hälsar dig och ytterligare cirka 65 000 skidåkare varmt välkomna till Vasaloppets vintervecka 2016!

Vi tror att det kalla vädret som spred snö och kyla över hela landet i januari månad har bidragit till att många har haft möjlighet till bra träning och skaffat sig tillräckligt antal mil i benen.

Fler och fler anläggningar rapporterade under vintern om tillverkning av konstsnö, något som blivit mycket viktigt för att kunna bedriva längdskidåkning. Många långa och kalla arbetspass har det blivit av alla som lägger ner hela sin själ för att skapa dessa möjligheter.

Vasaloppets vintervecka har en fantastisk bredd och både den yppersta världseliten och motionärer står tillsammans på startlinjen. I skrivande stund vet vi inte säkert vilka som kommer till start men självklart hoppas vi att bland annat Johan Olsson är frisk första söndagen i mars.

Bland damerna i långloppscupen Visma Ski Classic har Britta Johansson Norgren tagit ett fast grepp om segerbucklan. Detta efter segrar La Diagonela,Jizerska och

Marcialonga. Britta står på startlinjen den 6 mars med ett enda mål för ögonen – att vara första tjej under målportalen! Men det finns flera utmanare till Britta, de svenska långloppsdamerna har verkligen visat framfötterna i vinter. Vi ser fram emot tuffa fighter längs Vasaloppsspåret i både herr- och damklassen.

Många av er ska, liksom jag i min nya roll, uppleva allt vi erbjuder för första gången. Själv är jag förväntansfull, motiverad, spänd, lite nervös och glad, precis som många av er deltagare. Trots att jag inte ska åka något lopp. Alla vi som är engagerade som funktionärer förbereder oss just nu också in i det sista för att din upplevelse ska bli så bra som möjligt.

Precis som många av er deltagare har en målbild hur det ser ut när ni korsar den klassiska mållinjen har vi i arrangörsstaben fyllt oss själva med positiva bilder där vår målsättning är att ge er deltagare en härlig upplevelse i spåret. Tillsammans är vi cirka 3 000 personer som är redo för din ankomst!

En spännande nyhet i år är det nya loppet ”Öppet Spår 9 km”, ett lopp för ALLA, med möjlighet att låna ett begränsat antal utrustningar. Vår förhoppning är att ”sänka trösklarna” och erbjuda fler personer att uppleva den härliga känslan

som kommer när man åker skidor. En grupp vi vänder oss särskilt till är nyanlända till vårt land. Bussen till Eldris och anmälan är gratis!

I detta nummer av Vasalöparen hittar du förutom träningstips och inspirerande artiklar även information om det du behöver veta när du kommer till oss. Läs noga igenom det som gäller så du kommer väl förberedd.

Varmt välkommen till Vasaloppets vintervecka 2016. Vi ser fram emot och träffa dig snart!

Eva-Lena Frick vd Vasaloppet

ADRESSREGISTER OCH NAMNPUBLICERING Vasaloppets samarbetspartners har möjlighet att disponera adressregistren från Vasaloppets olika arrangemang. Det gör att reklamerbjudanden och information från dem kan dyka upp i brevlådan eller via telefon. Persondatalagen kräver ett medgivande från varje berörd person för att vederbörandes namn ska publiceras i start och resultatlistor på internet.

Den som ej önskar reklamerbjudanden eller vill ha sitt namn eller foto i start- och resultatlistor som avses publiceras på internet kan säga ifrån till Vasaloppskansliet på telefon 0250-392 00 Registret är också aktuellt att använda för medicinsk forskning kring hälsa och fysisk aktivitet. Tävlingsregistret samkörs då med informationer från register i t ex sjukvården, försäkringskassan och statistiska centralbyrån. Registerstudier påverkar inte och involverar inte den enskilde åkaren i vasaloppsveckans arrangemang eller de kontrollpersoner ur befolkningen som väljs ut. Forskare samlar och sammanställer informationen som är avidentifierad under sekretess. Resultat presenteras i vetenskapliga tidskrifter och i press t ex Vasalöparen. För samma forskningsändamål kommer även enkäter att sändas ut via mail-registret, där mottagaren själv får avgöra om man vill delta.

6

VA S A L Ö PA R E N

Vattenfall Försäljning

Gör av med energin i spåret.

Inte hemma.

Med Vattenfall i hemmet får du bättre kontroll på dina elkostnader när vintern är som kallast. Skaffa vår smarta förbrukningsmätare EnergyWatch. Den hjälper dig att hålla koll på din elförbrukning och att hitta onödiga eltjuvar i hemmet. På så vis kan du sänka din elförbrukning med upp till 20 %. Hör av dig till oss, så hjälper vi dig!

Besök oss på vattenfall.se eller ring 020 - 82 00 00.

1.2016

24

24 Porträtt

Möt Justyna Kowalczyk, som gjort världens bästa Vasaloppsprestation bland damerna

32 Prylguide

Så här greppar du löprundorna i vinter

34 Kost

Läs om trenderna inom kost, samt om hur du äter före, under och efter ditt lopp

42 Vasaredo

Vasaloppscoachen Catarina Henrikssons ger dig de sista tipsen inför Vasaloppet

52 Visma Ski Classics Rapport med fina bilder från första delen av den internationella långloppscupen

58 Profil

34

Claes Theander är Stockholms egen Vasaloppskung

66 Integration

Hur höga är trösklarna till skidsporten?

70 Vinterveckan

Nyheter och information om årets vintervecka

80 Skidtransport Så transporterar du dina skidor med bil

84 Cykel Res dit solen lyser i vår!

96 Retro Historien om den första radiosändningen år 1925

52

UTGIVARE Vasaloppet Marknads AB Vasaloppets hus 792 32 Mora Telefon: 0250-392 00

OMSLAGSFOTO: MAGNUS ÖSTH

8

VA S A L Ö PA R E N

32 PROJEKTLEDARE Andreas Danielsson andreas.danielsson@vasaloppet.se ART DIRECTOR Anders Ljung anders@uno-design.se

REDAKTIONSADRESS On the Run AB Gustavslundsvägen 34, 1 tr 167 51 Bromma Telefon: 08-545 535 30

CHEFREDAKTÖR Erik Wickström erik@dinkondition.se

ANSVARIG UTGIVARE, VASALOPPET Ola Granfeldt ola.granfeldt@vasaloppet.se

PROJEKTLEDARE VASALOPPET Ola Granfeldt ola.granfeldt@vasaloppet.se

ANNONSER Victor Kenttä victor.kentta@vasaloppet.se Telefon: 0763-22 41 17 Björn Bettner bjorn.bettner@vasaloppet.se Telefon: 076-282 77 19

VASALOPPET PÅ NÄTET www.vasaloppet.se Vasalöparen utkommer fyra gånger per år.

Beräknad utgivning av nästa nummer, 22 april 2016.

Får du i dig för lite grönt? Ät mer vitt ris Vi erbjuder dig ett härligt smakrikt ris på en av förra årets populäraste grönsaker, blomkål. Du serverar och äter vårt blomkålsris precis som vilket annat ris som helst, men får viktiga ämnen som C-vitamin, kalium och folat på köpet.

Blomkålsriset och våra andra grönhydrater ingår i sortimentet ICA Gott liv.

Hoppas det smakar

60

made by sweden Volvo XC60 är en modern SUV perfekt anpassad till Sverige och våra vägar.

Kupén är ljus och rymlig, du sitter lite högre och får en bra överblick. Volvos världsberömda stolar gör körningen behaglig, även under långa etapper.

Lastutrymmet är väl tilltaget och perfekt för skidsemestern eller andra aktiviteter.

Säkerheten är också på topp med bland annat City Safety med full autobroms som standard. Med våra specialpriser på R-Design och Summum kan du unna dig en ovanligt välutrustad XC60.

Volvo XC60. Just nu: R-Design för 15 900 :– (ord. 36 000:–) och Summum för 9 900 :– (ord. 20 000:–)

Volvo och Vasaloppet Besök oss på Vasaloppsmässan i Mora. Här får du som kör Volvo eller har ett Volvokort lite extra förmåner: • •

10 % rabatt på Vallaservice där vi även kontrollerar spann och vallazon på dina skidor. Du får då också den genialiska skidhållaren SkiM8 som även fungerar som is- och vallaskrapa.

1 kr extra drivmedelsrabatt per liter om du skaffar ett Volvokort.*

.

*Rabatten gäller de första 100 literna drivmedel för kort tecknade senast den 31/3 2016

Volvo XC60 kostar från ca 350 000–422 000:– (D3–D5 AWD). Bränsleförbrukning vid blandad körning (D3 man–T5 aut) 4,5–6,7 liter/100 km. Koldioxidutsläpp CO2 (D3 man–T5 aut) 117–157 g/km. Miljöklass Euro 6b.

Du möter oss även i spåret. Strax innan Mora går det att välja Volvospåret och åker du där så filmar vi dig och skickar en unik film som ett minne av din prestation.

Bilen på bilden är extrautrustad. När du köper en ny Volvo ingår alltid Volvo Assistans samt vagnskade- och rostskyddsgaranti. Läs mer på volvocars.se

FOTO VASALOPPET

MILJÖSMART

FOTO VASALOPPET

JOHAN LANDSTRÖM SPURTADE TILL SIG SEGERN I CYKELVASAN 2014 FÖR MOTALA AIF. NU TÄVLAR HAN FÖR TEAM ORMSALVA.

Genom samarbeten med Preem och Snälltåget kan Vasaloppet erbjuda deltagare och besökare direktlinjer med buss eller tåg från flera orter direkt till loppet. Det innebär en avsevärd miljöförbättring och en minskning med över 50 ton koldioxidutsläpp jämfört med om lika många tagit bilen. Läs mer längre fram i tidningen och boka din biljett på vasaloppet.se/service

Team Ormsalva mot Cykelvasan

FOTO VASALOPPET

I november presenterade Falubaserade Team Ormsalva ett nytt elitlag med några av Sveriges mest meriterade dam- och herrcyklister. Målet för 2016 är att vinna SM i linjelopp, SM i lagtempo och Cykelvasan.

Bland cyklisterna märks bland andra proffset Jonas Ahlstrand, 2014 års Cykelvasavinnare Johan Landström, juniorlöftet Frida Knutsson och rutinerade Isabelle Söderberg.

– Ambitionen har varit att sätta ihop ett

elitlag där vi satsar lika hårt på tjejer och killar. Vi vill utgå från åkarnas perspektiv och försöka optimera deras förutsättningar att lyckas, säger teamchefen Johan Mattsson.

I teamet ingår förutom nämnda cyklister även Emma Ahlstrand, Emil Gabrils, Jesper Larsson, Hanna Laxholm, Ove Nilsson, Christoffer Stevenson (som blev 191:a i Vasaloppet 2014) och Erik Wallén.

Läs mer: www.ormsalva.se

SNABBASTE KLASSIKERN 2015 Jakob Hjelmåker från Västra Frölunda var den som hade bäst totaltid i En svensk klassikers fyra delmoment av de som registrerade sina diplom under 2015 (i denna lista räknas ej Engelbrektsloppet). Totaltiden blev 15:23:19 efter följande lopp, alla 2015: Vasaloppet 5:01:14, Vätternrundan 7:16:41, Öppen Älv 58:32 och Lidingöloppet 2:06:52.

Snabbast bland tjejerna var Johanna Willerstrand med tiden 20:01:30, efter följande prestationer: Öppet Spår söndag 7:54:27, Vätternrundan 08:12:32, Vansbrosimningen (2014) 32:14*2=1:04:28 och Lidingöloppet (2014) 2:50:03.

Rekordtiden för En svensk klassiker har Oskar Svärd på tiden 13:57:26, vilket han gjorde 2014.

Läs mer: www.ensvenkklassiker.se

12 VA S A L Ö PA R E N

VI LEVERERAR VASALOPPET STOLT LOGISTIKPARTNER Vasaloppet är en anrik tradition i Sverige och vi på DHL är väldigt stolta över att hantera alla transporter kring vinter- och sommarveckan.

Under Vasaloppets vintervecka hittar du oss i mässan.

Där kan du prova på att fylla en lastbil med överdragskläder eller bara koppla av.

Välkommen!

Följ oss på Facebook: Vi levererar Vasaloppet

ANNORLUNDA VASALOPPSTRIPPEL I samband med årets Vasalopp gör stockholmaren Mikael Pettersson en god och lång gärning. När han ändå är träningsklädd passar han på att färdas 27 mil.

– Vi startar på lördagen i Sälen och cyklar till Mora, för att där vända och springa tillbaka lagom till Vasaloppsstarten.

På cykel- och löpsträckan har jag sällskap av en cyklande vän. Det är ett stort äventyr för mig som vardagsmotionerande småbarnspappa.

Utmaningen genomförs som ett insamlingsinitiativ till Världens Barn. Flera företag och privatpersoner har redan sagt att de vill vara med och bidra.

FOTO VASALOPPET

Läs mer: www.facebook.com/Vasatrippel

Spring runt Mont Blanc Team Nordic Trail arrangerar upplevelseresor i löparskor med fokus på träning och gemenskap. Nu finns en löparresa där deltagaren springer via tre länder och ett helt varv runt Mont Blanc. Det är banan för Ultra Trail Mont Blanc (UTMB), världens mest populära bergslopp.

Arrangemanget startar 29 maj och man börjar i Chamonix. Sedan springer man 17 mil på fem dagar inklusive 9000 höjdmeter. Deltagarna bor på hotell längs med vägen i mindre bergsbyar.

FOTO JOACHIM NYWALL

Läs mer: www.teamnordictrail.se

LÄGER VID CYKELVASAN 7-14 augusti har du chansen att lära dig allt du behöver veta om cykling av landets främsta cykelexperter, träffa människor i branschen, snacka prylar, testa cyklar och känna på bra cykling i Sälenfjällen. Det blir ett fullspäckat schema med cykelträning, aktiviteter, föreläsningar och clinics.

Arrangör är cykeltidningen Bicycling, som är officiell mediapartner till Cykelvasan. Lägret är i Lindvallen i Sälen och det finns också erbjudanden om familjepaket.

Läs mer: www.springtime.se (sök på Cykelvasan)

14 VA S A L Ö PA R E N

Alliansloppet blir del av Euroloppet Alliansloppet fortsätter sitt framgångsrika arbete med att göra rullskidsporten allt större och bredare. Nu har man blivit en del av Euroloppet, tillsammans med sexton långlopp på snö runtom i Europa. Däribland svenska Engelbrektsloppet och 7-Mila.

Partnerskapet med Euroloppet lär kunna

öka andelen utländska motionärer, enligt Magnus Larsson på Alliansloppet.

Till nästa år kommer Alliansloppet även att vara en del av den internationella rullskidcupen Word Classics Tour.

Läs mer: www.alliansloppet.se

20 MILJONER UNDERSTÄLL SENARE För fyrtio år sedan skapade vi världens bästa underställ. Nu gör vi det igen.

CRAFTSPORTSWEAR.COM

RODDARE VS KANOTIST I förra numret av Vasalöparen smög det sig in ett fel i texten om Crafts nya underställ som designats av olika idrottare. Dansken Rene Poulsen är såklart kanotist och inte roddare. Ursäkta för det.

VASALOPPSCITATET Kyssen känns värre än påläggningen av kransen. Att segraren är snorig gör inget. Det är han värd. Men det pirriga är att bilderna på kyssen sedan kommer att finnas överallt.

FOTO MAGNUS ÖSTH

Sandra Brander, kranskulla 2009.

Uppsnappat av Lars Ingels.

Swix köper cyklar Swix Sport AS har köpt det norska cykelmärket Hard Rocx AS, som är en av Norges ledande leverantörer av långloppscyklar. Det blir ett led i Swix satsning på att blir en komplett helårsleverantör.

– Vi har målmedvetet jobbat för att nå ”Cykelvasa-segmentet”, säger Liljedahl Karlsen, VD på Hard Rocx AS.

Hard Rocx kommer inte ändra design under 2016, men för 2017 är planen att cyklarna ska säljas under varumärket SWIX. Hard Rocx kommer också inom kort att lanseras på den svenska marknaden.

Läs mer: www.swix.no

Rullskids-SM på Gotland Gotland Sports Academy AB har tillsammans med den lokala skidklubben Svaide Roma SOK blivit utsedda som arrangörer av rullskids-SM i september.

– Vi har en positiv utveckling i vår skidsektion här i Svaide Roma SOK, säger klubbens ordförande Torbjörn Sköldefors. När Jonas Henning på Gotland Sports Academy kontaktade oss för att se över möjligheterna att arrangera en SM-tävling i Slite tillsammans med oss så nappade vi direkt.

”Vi har en positiv utveckling i vår skidsektion här i Svaide Roma SOK” 16 VA S A L Ö PA R E N

N E L L O PRYLK Exklusivt från Asics Asics lanserade i november deras mest avancerade långdistanssko, MetaRun, med fyra patent och fem nya teknologier. Skorna produceras i en begränsad upplaga av 60 000 par och finns i Sverige hos utvalda butiker i Stockholm, Göteborg och Malmö.

För tre år sedan inledde forskarna på ASICS Institute of Sport Science en resa mot ett tydligt mål: de skulle skapa den bästa ASICS-skon genom tiderna, vilket resulterade i MetaRun. Bland nyheterna finns bland annat FlyteFoaom, som är ett nytt patenterat material vilket gör skon 20 gram lättare än industristandard. Det är Asics lättaste och mest hållbara mellansulsmaterial med organiska fibrer som ger ”dämpning utöver det vanliga”. Skon ska också ge bättre stabilitet genom karbonförstärkning och skönare passform.

Cirkapris: 2500 kr Läs mer: www.asicsamerica.com/metarun

Kompressiontights för gravida

Sportdryck med plus +Watt skapar, utvecklar och producerar sina produkter i sin egen fabrik utanför Venedig i Italien, vilket påstås garantera maximal kontroll. Deras ambition är erbjuda högkvalitativa produkter med de bästa råvarorna som finns på marknaden, oavsett ambitionsnivå.

Deras sportdryck är helt glutenfri och är naturligt sötad med Stevia, samt innehåller inga färgämnen. En annan produkt är Warm Up Ride som är en Pre-workout avsedd för konditionssporter, vilken bland annat innehåller koffein, taurin, niacin och beta-alanin.

Produkterna är nya i Sveriges och distribueras sedan i januari i Norden av +Watt Nordic, som sponsrar den svenska långloppscupen Bjørn Dählie Ski Challenge.

Läs mer: www.wattnordic.com 18 VA S A L Ö PA R E N

Australienska 2XU har utvecklat kompressionstights för gravida. Med detta plagg ska det bli skönare och enklare att vara aktiv, träna, motionera och hålla sig i form under graviditeten.

2XU Compression tights för gravida kombinerar företagets kompressionsteknologi med extra paneler som stöttar och skyddar några av de delar av kroppen – korsrygg och bäckenbotten – som får störst belastning under graviditeten. Tightsen har ett graderat kompressionstryck för att öka blodcirkulationen, vilket kan bidra till minskad svullnad i benen. Många som upplever problem med kramp i benen under graviditeten sägs dessutom kunna få minskade besvär.

Cirkapris: 1799 kr Läs mer: www.2xu.se

Kakaoladdning

Du har sett oss på TV...*

CarboFlow är en ny produkt som ingår i Enervits ”före-segment”. Det italienska företaget säger sig vara de första att i idrottssammanhang använda kakao-flavonoler. Det är molekyler som förekommer naturligt i kakao vilka bidrar till att upprätthålla elasticiteten i blodkärlen, vilket bidrar till god blodcirkulation som underlättar transport av syre till musklerna och hjärnan.

Tack vare ett urval av kakao med hög naturlig halt av polyfenoler och en avancerad tillverkningsprocess, är det en upp till åtta gånger så hög koncentration av flavanoler jämfört med konventionell kakao.

Den huvudsakliga kolhydraten i CarboFlow är isomaltulos (77 procent) och produkten innehåller även tiamin, som bidrar till normal energiomsättning och normal hjärtfunktion. Finns i burk på 400 gram med chokladsmak.

Cirkapris: 350 kr Läs mer: www.enervit.se

* Bilden är tagen där känd orsamusikant brukar spela in TV-program

Vertikalklocka

Nu kan du få komma och jobba hos oss! Vill du bli Orsa kommuns nye

Nya GPS-klockan Suunto Ambit3 Vertical lämpar sig för sporter där planering och registrering av höjdförändringar är bra vid träning och tävling, såsom löpning, cykling och skidåkning. I klockan kombineras en ny lätt konstruktion med inbyggda funktioner för lufttryck, höjdprofil, vibrationssignaler och mångsidig multisport med upp till 100 timmars batteritid.

SAMHÄLLSCHEF? Vi söker dig som förstår sambandet mellan kultur, näringsliv, integration och infrastruktur. Hur dessa är smörjmedlet för våra basverksamheter, skola och omsorg!

Cirkapris: 4500 kr (4000 kr utan pulsband) Läs mer: www.suunto.se

Vasaloppets föregångare I höstas släpptes boken ”Zorn, kyrkloppen och idrottsrörelsen”, skriven av historikern Isak Lindström. Boken ges ut i ett samarbete mellan Zornmuseet, Vasaloppet och IFK Mora IA. Utmattning, blodutgjutelse och knäckta skidor. Sådant fick några tappra skidåkare stå ut med när de i obanad terräng genomförde konstnären Anders Zorns ”kyrklopp” 1907-1909. Dessa idag bortglömda skidtävlingar var föregångare till Vasaloppet.

Kyrkloppens målgrupp var Ovansiljans fattiga bondpojkar som Zorn ville stötta ekonomiskt. Men de frikostiga prispengar som utdelades

ledde till att deltagarna uteslöts ur idrottsrörelsen, som vid denna tid spred ett strikt amatörreglemente.

Denna konflikt tas också upp i boken på drygt 150 trevliga sidor.

Cirkapris: 179 kr Läs mer: www.zorn.se

Du är också med och utvecklar vår nya organisation så att Orsa kan bli lika starkt som sitt varumärke!

Vår ambition är att leva upp till vårt vackra yttre och vårt goda rykte ute i landet.

Läs mer och lämna din intresseanmälan på www.proffice.se

VASAL ÖPARE N

19

N E L L O FORMK Namn: Lina Korsgren Klubb: Åre Längdskidklubb Team: Team Pioneer Investments – Craft Född: 27 januari 1988 Yrke: Längdskidåkare (gör även en del konsultuppdrag i mindre utsträckning) Meriter: 3:a König Ludwig Lauf 2015. 2:a Jizerska samt 4:a i både La Sgambeda och La Diagonela 2016.

Familj: Min sambo Gustaf (tidigare elitskidåkare). Syster och systerdöttrar. Mamma och pappa med bonusfamiljer.

Träningsdos per år: Ca 650-700 timmar Favoritpass: Hårt och utmanande, till exempel stakintervaller upp till Ullådalen.

Hatpass: Nu för tiden har jag inte något särskilt hatpass, men att träna i snöblandat regn på rullskidor i ett par plusgrader med stark vind i Jämtlandsfjällen hör väl inte till favoriterna.

Mål 2016: Två pallplaceringar i Ski Classics – drömmål topp 3 i den totala cupen.

Okänd talang: Känsla för matlagning. Nuförtiden lagar jag mycket mat på älgkött då vi har en halv älg i frysboxen.

Hemsida: En ny är under konstruktion Instagram: skidorarmode

I somras gick ryktet att Lina Korsgren var i bra slag. Det stämde och med en stark tredjeplats i rullskidstävlingen Alliansloppet kunde man ana och hon skulle ta ytterligare kliv i år. Det har hon verkligen gjort. Hon var först i prologen dagen innan La Sgambeda och sedan har hon blivit 2:a, 4:a och 4:a i de tre senaste loppen i Visma Ski Classics. Se upp för Lina första söndagen i mars!

Hur går träningen och hur är formen?

– Jag har haft en bra grundform sedan säsongen startade, jag har dessutom haft några toppar som jag är glad för. Träningsmängden är inte särskilt hög under denna period av året, det blir mer viktigt att lyssna in kroppen och känslan mellan tävlingarna och lägga en plan efter det.

Hur kommer det sig att du gjort ett sådant stort lyft i år?

– Det beror på flera olika saker enligt mig.

Jag trivs väldigt bra med min tillvaro för

20 VA S A L Ö PA R E N

FOTO TEAM PIONEER INVESTMENTS – CRAFT

AV: ERIK WICKSTRÖM

tillfället och är nöjd med min livssituation.

Jag har två år bakom mig med relativt lite sjukdomar samt skador. Jag har blivit äldre och förstått vikten av kontinuitet i träningen, det vill säga lagom mycket träning för att inte kliva över gränsen och vara noga med vilodagarna. Det blir minst två vilodagar i veckan. Sedan förra säsongen har jag varit helt fokuserad på Visma Ski Classics vilket också är en viktig del i det hela, mentalt har jag kunnat fokusera på ”rätt” saker och kunna välja mina pass efter dessa tävlingar det senaste året.

Stakar du alla lopp?

– Jag kommer förmodligen att staka alla lopp i Visma Ski Classics. Det enda lopp jag inte har stakat ännu är Birken och det lovade jag mig själv att jag skulle göra efter förra året när jag gick i mål. Vad jag vet är det ingen tjej som har gjort det tidigare och det vore coolt att få spränga den gränsen.

Hur är det att vara med i ett tjeckiskt lag?

– Det är lärorikt. Jag skulle säga att det mesta fungerar likadant som i ett svenskt lag men det är klart att vissa saker skiljer sig åt.

Lukas Bauer gör ett fantastiskt arbete för att vi åkare ska få den bästa möjligheten att lyckas utifrån våra förutsättningar. För mig

är det häftigt att få arbeta tillsammans med en så stor skidåkare som Lukas, han har massor med erfarenhet som jag kan få ta del av och lära mig av.

Hur är det att bo i Åre?

– Att få bo och träna i Åre är optimalt för mig. Terrängen gör att det finns oändliga möjligheter att köra kvalitativa pass, både distansträning och intervallträning. Jag trivs väldigt bra med att träna mycket själv då jag anser mig ha ett bättre fokus på passen.

Jag tränar ibland med Kalle Zeitz som är en topp 100-åkare på Vasan, det gör att jag får perfekt sparring på de viktigare passen.

EXEMPEL PÅ EN TRÄNINGSVECKA I FEBRUARI

Måndag: Vila Tisdag: Förmiddag: A1 skejt (ca 2h) Eftermiddag: Styrka (TRX samt max styrka) Onsdag: FM: A1 klassiskt (ca 2h) EM: A1 skejt m impulser (ca 1-1.30h) Torsdag: A2 skejt el stakning (60min i ett svep).

Fredag: Vila Lördag: Skidtest samt 2*10 min A2-intervall Söndag: Tävling långlopp Total tid: ca 10-12h

WE LOVE VASALOPPE T Gear up to give your training a final boost

Visibility vest

Duffel bag

Cross Trail 2X

Buy SILVA products at Stadium in Mora and Sälen.

Smartaste stoppet innan start.

Kom till våra specialistbutiker vid nummerlappsutdelningen i Sälen och Mora och bli 100% startklar med all energi, valla och utrustning du behöver. Vi finns där hela Vasaloppets vintervecka med generösa öppettider.

Craft Vasalopps t-shirt

99:Rek. 199:-

CRAFT M/W VASA TEE. Funktionströja med lätt och fukttransporterande funktionsmaterial. Herr- och damstorlekar.

39:CRAFT U VL BOTTLE. Vattenflaska med Vasaloppsdesign.

Volym: 0,5 l.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

499:-

199:-

Rek. 699:-

CRAFT U VL KNITTED HAT. Stickad mössa i mjukt material och med kanalstickad insida för bra fukttransport. Seniorstorlekar.

99:Rek. 149:-

CRAFT M/W VL HOOD. Hoodtröja i mjuk polyester. Försedd med justerbar huva och stor ficka fram. Herr- och damstorlekar.

CRAFT U VL SOCK. Tunnare funktionsstrumpor med kylande och fukttransporterande funktionsmaterial. Stl. 34-45.

CRAFT U VL TRAINING HAT. Mjuk, elastisk och värmande mössa med reflextryck och bra fukttransport. Seniorstorlekar.

149:-

CRAFT U VL GLOVE. Längdhandskar i elastiskt, värmande och fukttransporterande material. Stl. XS-XL.

Vasaloppsanpassat Crafts officiella kollektion är speciellt framtagen för Vasaloppet och de tuffa krav loppet ställer på dina funktionskläder. Du hittar den endast i våra butiker Stadium Sälen och Stadium Mora under Vasaloppets vintervecka.

Setpris

699:Rek. 899:-

149:CRAFT U VL HEADBAND. Mjukt, elastiskt och värmande pannband med reflextryck och bra fukttransport. Seniorstorlekar.

3 199:Rek. 299:-

CRAFT M/W VL ACTIVE SET. Underställ i stretchigt, ventilerande och temperaturreglerande material. Herr- och damstorlekar.

Våra butiker i Sälen och Mora följer nummerlappsutdelningens öppettider.

CRAFT W TJEJ VASA TEE. Mjuk och lätt funktionströja i fukttransporterande material.

Damstorlekar.

© STADIUM COMMUNICATIONS 2015. Reservation för slutförsäljning, lokala avvikelser och ev. tryckfel. Erbjudandena gäller ej på Stadium Outlet eller Stadium Ski.

249:-

JUSTYNA KOWALCZYK – 1200 TRÄNINGSTIMMAR OCH 300 RESDAGAR Justyna Kowalczyk har under många år tampats med Marit Bjørgen som världens skiddrottning. Förra året blev hon tidernas bästa tjej i Vasaloppet. I år satsar den tränings- och tävlingsflitiga polskan på fler långlopp.

TEXT: E RI K W ICKSTRÖM / FOTO: MAG N US ÖSTH

24 VA S A L Ö PA R E N

VASAL ÖPARE N

25

400 METER UNDER MINUTEN

JUSTYNA KOWALCZYK FÅR EN VÄLFÖRTJÄNT PUSS AV KRANSMASEN VICTOR GUSTAFSSON EFTER EN ÖVERLÄGSEN SEGER I VASALOPPET FÖRRA ÅRET.

I

Vasaloppet 2007 var Elin Ek 92:a åkare i mål. Det var fram till förra året den enda gången en tjej hade placerat sig bland de hundra främsta. Det rekordet krossade polskan Justyna Kowalczyk genom att staka sig in som 71:a bland samtliga deltagare.

Bröt staven i starten

Intervjun görs dagarna före Marcialonga.

Det märks på tonen att Justyna inte är nöjd med säsongen hittills. Och konstigt vore väl det. Har man två individuella OS-guld och tre individuella VM-guld så vill man inte harva runt kring 20:e plats i världscuptävlingarna. Och har man vunnit Vasaloppet i stor stil vill man inte hamna utanför topp fem i långloppen.

Men när Vasaloppet 2015 kommer på tal skiner hon upp.

– Det var ett väldigt speciellt lopp för mig. Det var första gången jag tävlade på en sådan lång sträcka och det var första gången jag stakade ett lopp. Det var blött och trögt före, och jag bröt staven i starten så jag fick åka fram till backen med en stav.

Justyna låg hela 3 minuter och 25

26 VA S A L Ö PA R E N

sekunder efter täten i Smågan på grund av stavbrottet, men lyckades ändå vinna med 4 minuter och 16 sekunder. En enorm prestation. ”Jag var inte ens nära idag”, sade tvåan Britta Johansson Norgren träffande efter loppet.

– Det var ett av mina bästa lopp någonsin, berättar Justyna. Och det var så himla roligt att åka för när jag avancerade i fältet efter stavbrottet var det inte bara publiken som hejade, utan även många tävlande kände igen mig och sa ”heja Kowalczyk” och liknande.

Det vill jag framföra ett tack för.

Född: 19 januari 1983 i Limanowa Familj: Två systrar, en bror, två föräldrar och flera syskonbarn Yrke: Främst skidåkare, men skriver även bland annat krönikor för en tidning i Polen Studier: Idrottsvetenskaplig utbildning, både fysiologi och coaching Långloppslag: Team Santander Klubb: AZS AWF Katowice Träningsdos: Det lutar åt 1000 timmar i år. Förra året 800 timmar på grund av skador. Som mest 1200 timmar på ett år.

OS-meriter: Guld på 10 km klassiskt 2014 och på 30 km klassiskt 2010. Silver i sprint 2010. Brons på 30 km skejt 2006 och på 15 km skiathlon 2010.

VM-meriter: Guld på 15 km skiathlon och på 30 km skejt 2009. Silver på 30 km klassisk 2013 samt 10 km klassiskt och 15 km skiathlon 2011. Brons på 10 km klassiskt 2009, på 30 km skejt 2011 och team sprint 2015.

Världscupmeriter: Totalsegrare fyra gånger, 2008/2009, 2009/2010, 2010/2011 och 2012/2013. 49 delsegrar individuellt. Fyra raka segrar i Tour de Ski, 2009-2013.

Vasaloppsmeriter: 1:a 2015 Personbästa 3000 meter/5000 meter SkiErg/bänkpress: ”Haha, sådant har jag aldrig testat, det verkar vara en skandinavisk grej. Men jag har i alla fall sprungit 400 meter under minuten en gång.”

Mål för säsongen 2015/2016: Prestera bra i långloppen och ha kvar platsen i ”red group” i världscupen (de 30 främsta) Hemsida: www.teamsantander.no

Jobbigt när det är platt

I backen upp blev det trångt på grund av stavbrottet i starten. Men sedan glesade det ut sig.

– Ett avgörande ögonblick var efter runt 32 eller 35 km, då jag såg den första elittjejen. Då tänkte jag att ”nu kommer jag åtminstone inte sist i elitklassen”. Sedan gick loppet kanon fram till 15 km kvar, då jag blev väldigt trött. Sista biten är tuff för det är inga uppförsbackar eller nedförsbackar, nästan bara flack åkning. Att jag tränar fyra timmar är ingen ovanlighet, men det är skillnad att tävla i så lång tid.

Dessutom hade jag inte tränat så mycket

”Vi har varken någon konstsnöanläggning eller rullskidbana där jag bor i Polen”

Härliga vårvinter!

Boende tors-sön från 1 790 kr

Prisex. 3+2 bäddar v. 15-16

idrefjall.se

Boka på 0253-410 00 el. bokning@idrefjall.se

Läs mer på

Klappar ditt hjärta för skidåkning?

Då klappar vårt hjärta för dig. Stora som små, proffs som nybörjare. Nio av tio idrottare är försäkrade i Folksam.

Du som är aktiv i en förening som ingår i Svenska Skidförbundet har en olycksfallsförsäkring hos oss. Vi kan dessutom erbjuda försäkringar till dig som motionsidrottar. Det ger dig extra trygghet när du ägnar dig åt din favoritsport.

folksam.se / skidor

NÅGRA DAGAR EFTER INTERVJUN ÅKTE JUSTYNA KOWALCZYK IN PÅ EN 6:E-PLATS I DEN ITALIENSKA KLASSIKERN MARCIALONGA

28 VA S A L Ö PA R E N

BÄST OCH SÄMST Bästa stunden i skidkarriären?

– Det andra OS-guldet, på 10 km klassiskt i Sochi 2014 Värsta stunden i skidkarriären?

– Andraplatsen på 10 km klassiskt vid VM i Oslo 2011 (4,1 sekunder från guld)

stakning innan, egentligen bara veckan innan loppet.

Efter den avslutande distansen i VM i Falun åkte Justyna direkt till Mora och åkte alla delar av Vasaloppet, uppdelat på fyra dagar.

– Jag stakade 3 mil varje dag. Det var kul med alla de andra loppen innan Vasaloppet, det hade jag inte räknat med.

OS 2018 sista mästerskapet

Justyna prenumererade i många år på pallplatser i världscupen och har 49 individuella segrar. Från 2008 till 2013 var hon bland de tre bästa i världscupen totalt varje år, varav fyra vinster.

Men sista två åren har det gått trögt, bland annat på grund av skadebekymmer.

Det har framförallt varit skejtingen som har strulat, och därför har tjejen som blivit Polens mest populära idrottsperson sex gånger främst satsat på klassiskt i år.

– Jag tror min framtid är långlopp samt de klassiska distanserna på VM 2017 och OS 2018. Det blir de sista mästerskapen, sedan kanske jag fortsätter med långlopp.

Jag får det inte riktigt att funka i skejt. Men jag ska erkänna att jag trodde det skulle gå bättre i klassiskt i år, både i världscupen och i långloppen. Vi får göra en djupare analys

”Då tänkte jag att – nu kommer jag åtminstone inte sist i elitklassen” efter säsongen om vad som gått bra och vad som gått mindre bra. Vad jag redan märkt är att jag fortfarande har mycket att lära i långloppen, så bara genom att få ett års rutin tror jag att det kan gå bättre nästa år.

Vasaloppet 2017

Förra året bestämde sig Justyna att åka Vasaloppet två veckor innan start.

– Jag gillar att pröva nya saker och jag var ju redan i Sverige i samband med VM. Dessutom hade jag inte chans på en bra placering i den totala världscupen. Jag vet att Vasaloppet är det mest prestigefyllda långloppet, även om det inte är så känt i Polen.

Där vet folket knappt skillnad på klassiskt och skejt, säger Justyna och skrattar, men medger ändå att hon är både välkänd och populär i Polen tack vare sina framgångar i skidspåret.

Vasaloppet vill såklart att Justyna ska komma tillbaks till Berga By första söndagen i mars, men tyvärr åker hon världscuptävling i Kanada vid den tidpunkten i år.

– 2017 kommer jag förmodligen tillbaka.

3 veckor på läger – 1 vecka hemma

I Sverige har 33-åringen haft ett rykte om sig att träna hårt och ständigt ligga på läger. Och det är långt ifrån bara ett rykte.

– Som mest har jag tränat 1200 timmar på ett år. Och det är ingen ovanlighet att jag har 300 resdagar på ett år. Vi har varken någon konstsnöanläggning eller rullskidbana där jag bor i Polen. Och på vägarna är det livsfarligt att åka rullskidor, med mycket trafik som dessutom kör snabbt. På sommaren är jag på läger tre veckor i stöten följt av en vecka hemma.

Jag åker bland annat till Otepää i Estland och till Ramsau i Österrike.

På vintern är det ännu fler resdagar.

Enda gången hon är hemma är två dagar i samband med jul.

– När jag var yngre kändes det okej med alla resorna, men nu är det slitsamt.

Tre pass om dagen

Förra året var Vasaloppet den enda tävlingen som Justyna åkte i långloppscupen Visma Ski Classics. I år åker hon fem.

Förutom redan genomförda La Sgambeda (3:a), La Diagonela (9:a) och Marcialonga (6:a) kommer hon även att köra Birkebeinerrennet och Årefjällsloppet.

– Visst blir det successivt förändringar i träningen nu när jag tävlar mer i långlopp.

Min coach brukar säga att jag är bra på långa distanser och behöver träna upp min snabbhet nu när jag har blivit lite äldre.

Men vi kanske ska tänka om nu när jag kör med långa tävlingstider, säger Justyna och skrattar.

– Det blir mer fokus på stakning nu.

Man ska också komma ihåg att tekniken man stakar med i långlopp skiljer sig mot hur man stakar i världscupen. I långlopp kör man med lite längre tag och aningen mindre kraft per tag, så det blir inte helt samma teknik.

På senare år har många långloppsåkare börjat träna ett långt pass per dag istället för två pass om dagen. Det har inte Justyna börjat med.

– Nej, på träningsläger kör jag ofta tre pass per dag.

Trivs bland norrmän

I slutet av oktober skrev Justyna på för det norska långloppslaget Team Santander, med bland andra bröderna Aukland och Tord Asle Gjerdalen i spetsen.

– Det känns jättebra att vara med i det laget. Det är roligt att ha andra skidåkare omkring sig. Jag tror Anders och Jørgen Aukland och de andra kan lära mig mycket om långloppsträning. Vi tränade tillsammans i Seiser Alm efter Tour de Ski och nu laddar vi ihop inför Marcialonga.

Framöver blir det nog fler läger.

Vi kommer att snacka ihop oss och göra upp programmet för nästa säsong i april. Men just nu är det fullt fokus på att åka bra i vinter, avslutar Polens skiddrottning. n

VASAL ÖPARE N

29

30 VA S A L Ö PA R E N

GREPPAR DU? RÄTT GREPP PÅ SNÖ OCH IS!

Dubbskor, halkskydd eller lösa skruvdubbar? Här kommer tips för hur du bäst undviker att halka när du springer på vintern!

A V: V A S A L Ö PA R E N S R E D A KTI O N / F O F O: L U C A M A R A

F

ör dig som löptränar på vintern är det viktigt att springa säkert i alla väder, oavsett ambitionsnivå. Att ge sig ut och springa med vanliga löpskor på isiga cykelbanor och såphala stigar kan vara på gränsen till ren livsfara. Du kan slå dig rejält eller sträcka dig och missa månader av träning. Dessutom är det lätt att spänna sig när man inte kan lita på att skorna fäster på underlaget, vilket kan påverka träningen negativt.

För att få fäste på halt underlag finns det som tur är flera lösningar, alla med olika för- och nackdelar. Dessa produkter har Vasalöparen testat:

Dubbskor Ser ut som vanliga löpskor, men sulan är vinteranpassad och utrustad med metalldubbar.

Halkskydd Som en sele/galosch av gummi med metalldubbar som man drar över sin vanliga löpsko.

Lösa dubbar Skruvdubbar som man själv monterar i sulan på sin löpsko.

Skorna bör vara väl uppbyggda för att dubbarna inte ska kännas genom sulan.

Bästa alternativet för dig som inte springer så många mil på snö och is.

32 VA S A L Ö PA R E N

DUBBSKOR Att använda riktiga vinterlöpskor är det bästa valet för dig som springer mycket under den vita årstiden. Det är helt enkelt det mest kompromisslösa alternativet för att få ut så mycket som möjligt av löppassen när det är halt. Men också det dyraste.

För tio år sedan fick man leta efter dubbskor, men numer har alla större skotillverkare minst en variant. Det man ska tänka på när man letar efter en lämplig modell – förutom att de uppfyller de krav man har på löpskon i sig – är att dubbarna sitter rätt placerade. De ska sitta långt ut i kanterna, inte samlade i mitten, för att ge bästa grepp. Detta blir särskilt tydligt när man springer i svängar. Dubbarna bör helst vara minst tio till antalet och de ska vara slitstarka. Det kan vara svårt att avgöra, men nuförtiden används till stor del hårdmetall, som håller många mil. Det kan ändå vara klokt att inte nöta för mycket bar asfalt. Ren asfalt kan också upplevas stötigt med dubbar. Fryser man lätt om fotlederna kan en modell som går upp lite grann längs benet vara att föredra, alternativt ett par damasker/gaiters.

Bland annat har vi testat Ascics Gel-Fujisetsu G-TX, som ger tillräckligt bra grepp även för att springa intervallträning på halt underlag.

Skorna är försedda med ett vattentätt membran i Goretex, vilket är skönt i slaskigt väder. De andas dock lite sämre och det aningen styva membranet gör att det inte blir riktigt samma komfort som utan. Modellen finns även utan Goretex.

Fördel med dubbskor: Bäst grepp och bäst löpkänsla.

Nackdel med dubbskor: Dyraste alternativet.

Exempel på modell: Asics Gel-Fujisetsu G-TX, 1600 kr Läs mer: www.asics.se

HALKSKYDD För dig som vill använda samma löpskor på vintern som på sommaren är halkskydd ett bra alternativ. Det blir inte riktigt samma löpkänsla och inte lika bra grepp som på ett par dubbskor. Men ett par halkskydd speciellt framtagna för löpning som täcker hela fotsulan kan ge en riktigt trevlig löpupplevelse. Gå inte och köp någon förenklad variant som bara har några dubbar på hälen, det både förstör löpkänslan och ger jämförelsevis sämre grepp.

Vi testade Springyard Sportgrip, som är utrustade med fyra dubbar under fotbladet och två under hälen. Dubbarna är utbytbara och tillverkade i slitstarkt, härdat stål. Passformen är tight på skon om man väljer rätt storlek och halkskydden sitter bra på foten under träningspassen. Greppet är som sagt inte lika bra som

LÖSA DUBBAR Om du har ett par skor över – eller har ett par verkliga favoritskor som inte finns i dubbad variant – kan du addera lösa skruvdubbar. Det är ett enkelt och väl fungerande sätt att få fäste på halt underlag. Bestgrip har produkter som greppar bra, bland annat Sats 3000. Dubbarna har en grov gänga för att ge tillräcklig stabilitet i sulan. Man behöver inte förborra hål, det är bara att skruva i dubbarna med det medföljande verktyget. Dubbarna är 11 och 15 mm med 3,5 respektive 4,4 mm utstick. Bestgrip rekommenderar längre utstick på bakre halvan av skorna.

välgjorda dubbskor, men det är å andra sidan en mycket mindre investering. Dessutom kan det vara en fördel om du gör ärenden samtidigt som du springer: behöver du gå in någonstans så är du förmodligen inte så välkommen med dubbskor (till exempel på parkettgolv i en butik), men ett par halkskydd kan du lätt ta av.

Fördel med halkskydd: Billigt, behöver inte köpa extra skor. Smidigt att ta av och på. Bästa alternativet för dig som inte springer så många mil på snö och is.

Nackdel med halkskydd: Inte samma grepp och löpkänsla som dubbskor. Gummit slits ut över tid och livslängden blir kortare än ett par dubbskor.

Exempel på modell: Springyard Sportgrip, 250 kr Läs mer: www.springyard.se

Men så klart bestämmer du själv, både placering och längd. Vi har testat dubbarna på lite olika skor och det enda problemet vi identifierade är om sulan inte är tillräckligt tjock. Då kommer du att känna skruvarna i varje fotnedsättning – det vill du inte. I övrigt är de lösa skruvdubbarna ett mycket bra alternativ.

Fördel med lösa dubbar: Billigt och bra grepp.

Nackdel med lösa dubbar: ”Förstör” ett par skor och risk att dubben går igenom sulan.

Exempel på modell: Bestgrip Sats 3000, 300 kr för ett kit med 20 dubbar och verktyg Läs mer: www.best-grip.se

VASAL ÖPARE N

33

Trendkost TRENDER INOM KOST OCH HÄLSA – MEDVETENHETEN ÖKAR!

VASAL ÖPA R E N 3 4

M

arie Söderqvist, tidigare krönikör i Expressen, ledarskribent på Svenska Dagbladet och grundare av analysföretaget United Minds är sedan fyra år tillbaka VD för bransch- och arbetsgivarorganisationen Livsmedelsföretagen.

Nu handlar det mesta i hennes arbetsliv om mat.

Marie menar att trenden är tydlig: Människor blir alltmer intresserade av vad mat kan göra för hälsan, träningen och det allmänna välbefinnandet.

– Alltfler konsumenter svarar att hälsa är viktigt när de väljer mat. Det är bara svenskproducerat som slår hälsoargumentet. De företag som lyckas producera god mat som också är hälsosam är de nya vinnarna. De syns tydligt i försäljningen. Varumärken som Kung Markatta och Risenta, som säljer bönor, linser, fröer och nötter, har vuxit rekordsnabbt. Tidigare ansågs de av många som lite töntiga, nu har de istället hamnat mitt i hälsotrenden.

VEGETARIANER OCH FLEXITARIANER

Det är framförallt kvinnor som följer dieter men traditionella bantningsprogram ratas till förmån för mer genomtänka, hälsoinriktade idéer. Enligt en undersökning från Demoskop på uppdrag av Livsmedelsföretagen följer fyra av tio svenskar en diet.

– Vegetariskt och laktosfritt är de vanligaste trenderna medan 5:2 tappar i popularitet. I åldersgruppen 16-39 år svarar en av fem att de är vegetarianer. Det visar på ett helt nytt medvetande och kravställande från konsumenterna som vi som producerar mat måste ta till oss. Tidigare har skälen till att man väljer bort kött ofta varit etiska. Man vill inte äta djur. Nu är motivet till att man blir vegetarian eller snarare flexitarian (äter kött någon gång ibland) att man värnar den egna hälsan.

Vilka stora trender ser ni i branschen just nu?

– Att konsumenten flyttat fokus från billigt till bra. Och i begreppet ”bra” ryms ekologiskt, närproducerat, nyttigt och gott. Svenskarna ställer allt högre krav på maten i allmänhet, sett till miljö, hälsa och kvalitet. Ofta i kombination.

Dessutom är vi beredda att betala för det. Bönpastan som Risenta lanserade förra året har blivit en framgång eftersom den är ett fungerande alternativ till vanlig mjölbaserad pasta, vitt mjöl vill många dra ner på. Spendrups Loka Crush, som är en megasuccé, kan också ses som en del i ett nytt hälsotänk. Istället för en riktig läsk köper vi mineralvatten smaksatt med fruktjuice. Den är söt och god men upplevs inte som lika onyttig som en vanlig läsk. Oatleys havremjölk som alternativ till vanlig mjölk är ett annat exempel på att fler är beredda att testa nya, och som man upplever hälsosammare alternativ. Varumärket Renée Voltaire, som numer går att hitta i nästan alla större matbutiker i storstadsområdena, säljer ogenerat dyr hälsomat som konsumeras av framförallt medvetna välutbildade kvinnor.

VILL SATSA PÅ FORSKNING

Det har länge lagts mycket pengar på forskning kring mediciner och läkemedel för att vi ska bota fler sjukdomar. På Livsmedelsföretagen har ni lyft fram möjligheterna med att satsa mer på forskning kring matens roll för att förebygga sjukdomar. Varför forskas det så mycket på medicin och så lite på mat?

– Det är svårt att omvandla ny kunskap om mat till patenterade produkter och det är dessutom svårt att berätta för konsumenterna om vilka hälsofördelar visa produkter kan ge. Vi har fram till nu inte ens fått använda Livsmedelsverkets egna råd på produkterna. Säljer man broccoligratäng har man inte fått berätta att broccoli är nyttigt på förpackningen. Det försvårar förstås att sälja och marknadsföra produkter med speciella hälsofördelar.

EFTERFRÅGAR HÄLSOSAM SNABBMAT

Marie Söderqvist är själv en inbiten träningsfantast och har åkt flera av loppen under Vasaloppsveckan tidigare.

Hur matladdar du inför Vasaloppet?

– I år kommer jag inte åka Vasaloppet, jag har gjort det flera gånger tidigare men jag har inte tränat tillräckligt mycket i vinter. Däremot tänkte jag åka Tjejvasan och kanske något annat kortare lopp under veckan. Jag har gjort Klassikern tidigare år och kan tänka mig att göra det igen. Eller rättare sagt, jag vill göra ett riktigt bra Vasalopp någon gång. Inte bryta av staven, inte valla fel, inte äta fel, inte ha för mycket eller för lite kläder utan ha det där flytet med skidorna, åkningen, utrustningen och ätandet.

Kanske blir det nästa år. Om man tränar så mycket som man bör träna för att tycka att nio mil är en rolig och behaglig upplevelse så måste man äta regelbundet och rätt. Eftersom jag också jobbar och reser mycket är det svåra att få ihop planeringen med jobb, träna och äta.

Bra och hälsosam snabbmat är fortfarande ett område som har rejäl utvecklingspotential. Men jag är en grötfantast och äter alla möjliga olika sorters gröt med massor av svenska blåbär och jordgubbar. Snabbt och enkelt att tillaga, och gott och nyttigt. n

MARIE SÖDERQVIST Gör: VD Livsmedelsföretagen, bransch- och arbetsgivarorganisationen för alla som producerar mat i Sverige.

Familj: Sambo, tre barn Ålder: 47 Vasaloppsminne: Jag har tränat med en väldigt duktig skidgrupp, CCC1000. Målet för dem är att komma in bland de tusen första i Vasaloppet. Trots att de var väldigt mycket bättre än vad jag är, har det gjort vasaloppsträningen så mycket roligare.

Träningstips: Häng med dem som är mycket bättre, då lär man sig mer och snabbare.

”Svenskarna ställer allt högre krav på maten i allmänhet, sett till miljö, hälsa och kvalitet.

Ofta i kombination.”

VASAL ÖPARE N

35

FOTO: CARL-MARTIN GLOS

SNABB MAT SÅ ÄTER DU BÄST FÖR ATT BLI SNABBAST – INFÖR, UNDER OCH EFTER VASALOPPEN.

Vasaloppets vintervecka närmar sig med stormsteg! Det är nu de sista förberedelserna ska göras.

Utöver att finslipa formen och tekniken kan det även vara bra att fundera över kostupplägget. Om du aldrig har kört ett så långt lopp tidigare är det väldigt bra att också prova kostupplägget före tävlingen! TE X T: A N N A M A LV I N A S V E N N U N G

SÅ ÄTER DU INFÖR LÅNGPASSEN

Inför loppen tränar många både mycket och hårt. Då är det självsagt viktigt att äta tillräckligt. Hur mycket mat man behöver beror på många faktorer, men kör du långa och hårda pass ställer det också stora krav på energiintag, både före och efter och ibland även under.

KOLHYDRATER SVÅRT ATT FÅ I SIG?

Under uthållighetsträning avgör träningsintensiteten vilken energikälla som

36 VA S A L Ö PA R E N

kroppen använder. Vid lågintensivt arbete använder kroppen främst energi från fett och vid medel- och högintensivt arbete ökar behovet av energi från kolhydrater successivt. Vid maximalt arbete kan kroppen bara använda kolhydrater.

Många kanske tror att protein är svårast för en hårt tränande person att få i sig tillräckligt av, men det verkar faktiskt som om det snarare finns förbättringspotential när det gäller intaget av kolhydrater.

Under förutsättning att man äter mat som vi i regel skulle betrakta som ”nyttig” blir

Anna Malvina Svennung är leg. dietist, elitroddare och en av Arlas hälsocoacher. Vill du veta vilka referenser som använts i artikeln eller vill du ställa en fråga direkt till henne så gå in på www. arla.se/halsa/fragahalsocoachen.

mängden kolhydrater inte särskilt stor om man inte verkligen fokuserar på dem.

En rimlig mängd kolhydrater under ett dygn för någon som tränar hårt (runt 2 timmar per dag) kan vara 7-8 gram/ kg. Om du väger 80 kg innebär det alltså 560-640 gram kolhydrater, nära dubbelt så mycket som den vanliga motionären spontant äter. Fördelat mellan frukost, lunch och middag samt några mellanmål, inklusive efterträningsmål, kan det därför vara rimligt att de lagade måltiderna innehåller runt 200 gram kolhydrater vardera. Dessa siffror är som sagt för hårt tränande personer och så klart inte ristade i sten, utan beror på passens längd och intensitet etc.

FETTLADDNING DET NYA SVARTA?

Fettintaget får gärna ligga på 1-2 gram/ kg i vanliga fall, medan man dagarna före loppet gärna kan öka det ytterligare 1-1,5 gram per kg. En del pratar nämligen om fettladdning i de här sammanhangen – att under 2-3 dagar innan ett lopp öka sitt fettintag för att maximera inlagringen av så kallat muskelfett. Det ökar förutsättningarna för att man har tillräckligt med bränsle i depåerna för energiutvinning i form av fett. Fördelen är att fett räcker längre än kolhydrater. Det ska dock nämnas att forskningen inte är helt entydig på det här området.

Väger du 80 kg betyder siffrorna ovan att du dagarna före loppet gärna får ligga på 200-240 gram fett per dag. Om du vanligtvis äter ganska fettsnålt är ett bra tips att du vid några tillfällen provar att äta så här mycket fett så att du vet att magen klarar av det innan det är skarpt läge.

VATTEN VID KORTA PASS, SPORTDRYCK VID LÅNGA

När man svettas mycket är det viktigt att få i sig vätska för att undvika negativ vätskebalans. Hur mycket man svettas

Sätt rätt tempo och finslipa formen inför vasaloppet i Skidome.

Vi finns 10 min från Göteborgs city.

Våra Vasaloppserbjudanden: DAGSPASS: 316kr (ord pris 395kr)* MÅNADSKORT: 796kr (ord pris 995kr)* 10-KORT: 2396kr (ord pris 2995kr)* *Priserna gäller vid uppvisande av anmälningsbevis för vasaloppet 2016-03-06 & ID-kort. Priserna gäller t.o.m. 2016-12-31.

FÖR MER INFO SE:

nordicwellness.se/skidome

10 000 KVM SKIDGLÄD JE ÅRET RUN T!

FÖRSLAG PÅ MÅLTID 3-4 TIMMAR FÖRE AKTIVITET, BERÄKNAT PÅ 80 KG: Förslag

Kolhydrater, 200 gram

Måltidsförslag 1,5 dl fruktmüsli nr 1 + 3 skivor bröd

+ 1 stor banan

3 dl yoghurt

3 tsk smörgåsfett

+ 3 skivor skinka

eller ost

Måltidsförslag 240 gram (okokt vikt) nr 2 pasta + 1 stor morot

+ 150 gram kyckling

+ 3 msk dressing

FÖRSLAG PÅ MELLANMÅL CA 1 TIMME FÖRE AKTIVITET: Förslag Kolhydrat, gram Protein, gram 1–2 bananer + 1 glas mjölk 2 skivor bröd+1 skivor skinka+1 banan 350 ml drickyoghurt + 1 liten banan

50 50 55

10 10 10

FÖRSLAG PÅ LIVSMEDEL UNDER AKTIVITET LÄNGRE ÄN 1,5 TIMME: Förslag

30 gram kolhydrat

60 gram kolhydrat

Banan Blåbärssoppa Sportdryck

1-2 bananer 3 st 3 dl 6 dl 4 dl 8 dl

FÖRSLAG PÅ ÅTERHÄMTNINGSMÅL EFTER AKTIVITET, BERÄKNAT PÅ 80 KG:

och hur mycket salt man förlorar med svetten är individuellt. Om man svettas stora mängder kan man gärna tillsätta lite salt i drycken för att återställa kroppens saltbalans. En bra sportdryck innehåller 6-8 % kolhydrater och ca 1 g salt per liter. En del innehåller dessutom mindre mängder koffein för att dels pigga upp, dels underlätta upptaget av kolhydrater.

Hur mycket vi behöver dricka finns det olika uppfattningar om, men för motionärer (även elitmotionärer) finns det starkt stöd för att törsten faktiskt räcker som signal för hur mycket vi behöver. Det betyder att du inte nödvändigtvis måste forcera ditt vätskeintag. Om du vet med dig att du har långt kvar tills nästa vätskepaus kan det så klart vara vettigt att dricka några klunkar extra. Då är sportdryck eller något annat som innehåller kolhydrater, t.ex. chokladmjölk, nyponsoppa eller blåbärssoppa, också att föredra. Det beror på att det är lättare för kroppen att behålla vätska (vi blir mindre kissnödiga) om det kommer i kombination med kolhydrater och salt.

EFTER TRÄNINGEN

När träningspasset är över är det bra att äta något för att snabbt fylla på glykogenlagren. Det är framför allt viktigt om du har två på varandra följande pass som ligger inom runt åtta timmar. Annars så verkar det räcka med att man totalt sett kommer upp i rimliga mängder kolhydrater fördelat över den vakna tiden på dygnet.

Som alltid får måltiden också gärna

38 VA S A L Ö PA R E N

Förslag på återhämtningsmål

Kolhydrat, gram

Protein, gram

250 g keso mini + 2 dl fruktkräm 5 dl yoghurt + 3 dl müsli 5 dl yoghurtkvarg + 1 banan

125 50 105

30 35 35

innehålla protein för att återställa muskelmassan. Exempelvis yoghurt med smörgås och något proteinrikt pålägg skulle fungera direkt efter passet om du orkar äta något då. Behöver du vänta lite så går det också utmärkt, så länge du täcker ditt totala energi- och näringsbehov. Rekommendationen för ett återhämtningsmål är att få i sig 1,2 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt samt ca 0,4 gram protein per kilo kroppsvikt.

UPPLADDNINGEN FÖRE VASALOPPET

Uppladdningen börjar redan några dagar före loppet. Fettladdning kan alltså vara ett bra tilltag till att börja med. Genom att också äta rikligt med kolhydrater redan dygnet före innan säkerställer man att kroppens kolhydratdepåer är fulla.

MAT OCH DRYCK FÖRE STARTSKOTTET

Eftersom kroppens främsta bränsle vid medel- och högintensiv fysisk aktivitet är kolhydrater, är det viktigt att äta det måltiden före loppet. Även om fibrer är bra för hälsan kan man gärna undvika de mest fiberrika produkterna, som fullkornsprodukter, vid tävling eftersom de kan ge magproblem. Utöver kolhydrater behöver vi äta framför allt fett, som ju är en energikälla som håller längre. Protein är främst viktigt efter loppet.

Hur nära inpå start man kan äta är individuellt, men 3-4 timmar före kan vara en bra riktlinje för en lagad, större måltid. En del vill dessutom äta ett mindre mellanmål någon timme innan start. Här

ligger rekommendationen på ca 50 gram kolhydrater och runt 10 gram protein. Det motsvarar exempelvis 2 skinksmörgåsar med 1 banan. Många bor på hotell eller vandrarhem under Vasaloppets vintervecka och då kan det vara bra att kontrollera på förhand vilka mattider som gäller.

MAT OCH DRYCK UNDER LOPPET

Ha gärna som vana att ta något vid varje vätskekontroll. Utöver vätska kan det även vara bra att fylla på med energi för att orka hålla igång, framförallt under lopp som är över 90 minuter vilket ju är fallet med i stort sett alla lopp under vinterveckan. En riktlinje är att försöka få i sig ca 30 till 60 gram kolhydrater per timme. Ett par muggar blåbärssoppa och en banan i timmen motsvarar de mängderna.

Mot slutet av loppet kan man gärna dricka eller äta något som innehåller koffein, exempelvis koffeinhaltig dryck eller någon energigel med koffein för att bli lite mer alert.

MAT OCH DRYCK EFTER VASALOPPEN

Efter målgång är kroppen i behov av återhämtning, för de flesta i större grad än efter ett vanligt träningspass. I virrvarret efter man har passerat mållinjen och i tankar på allt praktiskt som ska lösas kan det vara lätt att glömma att äta och dricka.

Men så snart tillfälle ges, påbörja intaget av vanliga måltider med både kolhydrater, fett och protein. n

Fluorkarboner används bland annat i ytbehandlingar som gör regnplagg vatten- och smutsavvisande. Nya undersökningar har emellertid upptäckt fluorkarboner långt ut i avlägsna vildmarksområden. Dessa kemikalier, som sprids med vind och vatten, bryts inte ner i naturen. Forskning har visat att de kan påverka fortplantning hos däggdjur, troligen även orsaka cancer. Det är därför vi bara använder PFC-fri impregnering i Fjällrävens produkter.

ATT VÄLJA SPÅR ”Hur kan ett seriöst friluftsföretag använda miljöfarliga fluorkarboner i sina egna produkter?”

Frågan är berättigad, och det var precis det vi frågade oss själva – för drygt fem år sedan när vi började arbetet med att få bort fluorkarboner ur vår produktion.

Vattentätt och ventilerande var helt enkelt inte bra nog.

Efter fem års envis produktutveckling med både med- och motgångar kunde vi stolt presentera Keb Eco-Shell, en serie vattentäta skalplagg som impregneras utan perfluorerade ämnen.

Inga kompromisser Skaljackorna och skalbyxorna i Keb Eco-Shell-serien är utformade för att ge komplett väderskydd i tuffa förhållanden, året runt – utan att kompromissa med miljön.

Därför är ytterväven av återvunnen polyester behandlad med fluorkarbonfri

impregnering och för att underlätta framtida återvinning har vi också valt att använda polyester i membran och innerväv.

Eco-Shell-plaggen är även klimatkompenserade.

vi anser vara möjligt: att inte använda impregnering med fluorerade ämnen i någon av våra produkter.

Vilket spår väljer du?

Funktion när det gäller Med lättare miljösamvete är det kanske också enklare att uppskatta plaggens alla funktionella detaljer – den välsittande huvan (med plats för hjälm), den fina passformen och det mjuka, prasselfria materialet som följer med naturligt i rörelserna.

Allt är där av en orsak – för att underlätta dina naturupplevelser när vädret visar sig från sin grinigare sida.

Vi väljer fluorfritt Storslagen natur är Fjällrävens livsluft, så det är självklart att vi gör allt vi kan för att skydda den.

Därför har vi gjort det enda spårval

Keb Eco-Shell Jacket.

Vattentät och ventilerande skaljacka för ett utmanande friluftsliv.

Ytterväv i återvunnen polyester med fluorkarbonfri impregnering. Återvinningsbar och klimatkompenserad.

www.fjallraven.se

Hjälp kroppen Med ENERVIT Vasaloppspaket hjälper du kroppen att prestera optimalt ENERVIT Crunchy Bar ENERVIT Pre Sport

ENERVITENE Liquid

Kolhydratuppladdning.

Ger dig maximalt med energi lagrad i kroppen.

Koffein.

Ger energi och mättnad.

Tillför proteiner, vitamniner och mineraler.

Snabb energi som varar.

Flytande energibomb.

Koffein.

ENERVIT VASALOPPSPAKET 399:1 st Enervitene Liquid + 2 st Enervitene Liquid Competition + 2 st Enervit Pre Sport + 1 st Enervit Crunchy Bar + 2 st Enervitene Sport Gel +1 st GT rör +1 st R2 Recovery PreSport koffein; 1 st, 30 min före start + 1 st, 15 min före start.

Sälen 2 GT

DE K A L ME D SC H E M A AT T FÄ S TA P Å S TAVEN INGÅ R I PA K ET ET.

Smågan 1 Gel + 1 GT

40 VA S A L Ö PA R E N

PAKETET KAN KÖPAS HOS VÅRA ÅTERFÖRSÄLJARESAMT PÅ VASALOPPSMÄSSAN I SÄLEN OCH MORA.

Mångsbodarna 1/2 Bar + 1 GT

Risberg 1 Gel + 1 GT

Evertsberg 1/2 Bar + 1 GT

Oxberg 1 Liquid + 1 GT

Hökberg 1 Liquid Comp + 1 GT

Eldris 1 Liquid Comp + 1 GT

Mora 1 R2

att prestera! genom tillförsel av rätt energi, mineraler, vitaminer och aminosyror.

ENERVITENE Sport Gel Ger energi.

Fördröjer mental trötthet.

ENERVIT GT tabletter Förebygger kramp.

Ger energi.

R2 Recovery En komplett recoverydryck som påskyndar återhämtningen.

NYHET! ENERVIT LANGNING Nu erbjuder vi langningsservice på både Vasaloppet och Öppet spår!

Beställ på enervit.se

www.enervit.se

DEL

3

VASA-REDO! SISTA MINUTEN-TIPSEN

Här kommer tredje och sista delen av artiklar om Vasaloppsförberedelser av Catarina Henriksson, som är officiell Vasaloppscoach.

De första två innehöll träningsprogram ändå fram till start.

Nu bjuds det på några av hennes sista minuten-tips!

TEXT: CATARINA HENRIKSSON / FOTO: VASALOPPET

VECKAN FÖRE LOPPET

Träna sparsamt under sista veckan då det nu gäller att fylla på dina energidepåer i musklerna. Denna vecka ska fokus ligga på att äta, dricka vatten och sova. Minst tre dagar före ska du släppa på träningen helt för att bara ägna dig åt att äta mängder av kolhydrater. Tänk på att äta en extra stor portion vid varje måltid och att äta ofta.

Gärna mellanmål både på förmiddag och eftermiddag bestående av långsamma kol-

42 VA S A L Ö PA R E N

hydrater. Exempelvis en tallrik fil och müsli och grovt bröd istället för en kopp kaffe.

Dessa dagar är syftet att bunkra kolhydrater i muskeldepåerna som då lagras som glykogen.

Denna lagringsmöjlighet i muskeln kan nämligen utökas markant lokalt, genom att äta extra mycket och vila muskeln. Det är därför viktigt att du under denna period inte tränar nämnvärd, för att ej använda upp den lagrade energin. Tänk på att under tiden dricka extra mycket vatten då kolhydrater

binder vätska i kroppen, det vill säga du förbrukar extra mycket vätska.

DAGEN FÖRE LOPPET Lämna in dina skidor till proffsen som vallar dem för bästa fäste och glid efter aktuella väderförhållanden. Dessa tjänster går med fördel att förboka.

Klipp tånaglarna då det är lätt att få nageltrång under många timmars åkning.

Vallatipsen får du från oss!

Besök vår hemsida eller ladda ner vår SWIX-app för platstjänstbaserad vallahjälp.

Under seedningslopp och Vasaloppet hittar du vallarekommendation på Vasaloppets hemsida och swixsport.com

vasaloppet.se // swixsport.com swix_sport //

swixsport //

swix

VASAL ÖPARE N

43

Ladda vätskebältet med extra energi, vätska och vallor. Ät en rejäl portion kolhydratrik middag.

Kolla upp vilken tid frukosten serveras och att de inte tar emot extra frukostgäster som ej bor på stället. Detta råd ger jag dig på grund av en tråkig händelse för mig 2011 då vi bodde vid ett stort boende nära starten som skulle tjäna lite extra slantar på att erbjuda långväga åkare frukost. Jag fick stå utomhus och köa för att de kokade ny gröt och kom därför väldigt sent till starten med mannagrynsgröt (!) i magen med följden att ha tusentals fler åkare före mig i öppna spåret än jag hade planerat.

Gå och lägg dig tidigt för att få så många timmars sömn som möjligt.

UNDER LOPPET Stanna vid varje kontroll och fyll på med vätska och energi, det behöver din kropp som skall arbeta under lång tid. Här är tipset att avsluta matstoppet med några klunkar vatten då man lätt blir ”klibbig” i munnen av alla kolhydrater du stoppar i dig. Tänk på att slänga din mugg i soptunnorna så bidrar du till en bättre miljö för alla åkare bakom dig, men framför allt för alla funktionärer som gör ett behjärtansvärt arbete för oss åkare.

Välj spår efter din fart, det vill säga håll höger om du tar det lite lugnare och inte ska göra en omkörning. Lämna de vänstra spåren till de som åker fortare så kommer du bidra till en bättre stämning i spåret vilket man så klart vill! Det kan tom vara extra tomt i de högra spåren.

Mentalt är det mer motiverande att fokusera på hur många kilometer det är till nästa kontroll på ”km-skyltarna” då det är mer positivt att läsa 3 km till Evertsberg än att läsa att man har 45 km kvar till Mora!

När tröttheten tar över, ta lite extra medhavd energi och lura hjärnan att tänka på något annat än att kroppen är trött. Det kan då vara bra att fokusera på tekniken, exempelvis genom att försöka ”åka längre” på varje drag, så spar du dessutom på energi. Lyft blicken mellan varven och njut av den fantastiska miljön under de härliga milen i Vasaloppsspåret!

EFTER LOPPET Grattis, du klarade det! Var stolt och nöjd över din insats, du har verkligen gjort en rejäl kraftansträngning oavsett tid och placering! Sedan kan man ju alltid börja analysera orsakerna till sin tid och prestation för att hitta utvecklingsmöjligheter

44 VA S A L Ö PA R E N

inför ett kommande lopp. För viljan att åka igen kommer redan några timmar efter målgång, jag lovar! Vasaloppet blir för många något man helt plötsligt alltid vill genomföra i mars.

Tipset är då att redan direkt börja planera din träning där du kan ta till vara på det som var bra under detta års träningsupplägg och vilka delar som inte fungerade eller inte var tillräckliga. Tränade du för lite eller för mycket som kanske bidrog till att du drog på dig onödiga sjukperioder med missad träning som följd. Eller bara helt fel eller startade för sent. Tar man verkligen uppgiften på allvar finns möjlighet att få professionell hjälp med ett individuellt träningsprogram för hela träningsåret från oss officiella Vasaloppscoacher.

Slutligen vill jag önska er alla stort lycka till i Vasaloppsspåret!

CATARINA HENRIKSSONS HAR ÅKT TRE VASALOPP, ETT ÖPPET SPÅR OCH TIO TJEJVASOR. HON ÄR OFFICIELL VASALOPPSCOACH I LIKHET MED HÅKON BREISTRAND, ERIK WICKSTRÖM, MATTIAS SVAHN, STAFFAN LARSSON OCH RIKARD TYNELL. LÄS MER OM VASALOPPSCOACHERNA OCH DERAS VERKSAMHET PÅ VASALOPPETS HEMSIDA.

SVERIGES STÖRSTA

VASALOPPSBUTIK

WWW.SKIDSPORT.NU

Skidsport Bromma | Drottningholmsvägen 324 | 167 31 Bromma | Tel. 08 - 26 70 76 www.skidsport.nu

VÄGEN TILL MÅLET STARTAR PÅ STF GRÖVELSJÖN FJÄLLSTATION

LÄNGDTRÄNING i VÅLÅDALEN

Oavsett om du behöver mil i kroppen, finslipa på detaljerna eller bara njuta av härlig vårskidåkning är STF Gröveljsön Fjällstation platsen för dig. 100 km välpreparerade skidspår som startar utanför entrédörren!

LÄNGDSPÅR & SKIDSKYTTE MED ELLJUS OCH KONSTSNÖ

FJÄLLEDER GYM & SPORTHALL RESTAURANG & HOTELL BASTU & BADTUNNOR

Boka på svenskaturistforeningen.se/grovelsjon eller 0253-59 68 80

valadalen.se

facebook.com/valadalen

VD_Vasal_2016_nr1.indd 1

2016-01-14 13:25

Rätt fästvalla i 9 mil

Dagarna innan Vasaloppet blir många överösta med vallatips från olika leverantörer. Men ska en 10-timmarsåkare valla likadant som en elitåkare? Och när lönar det sig att stanna och valla om? Henrik Johnsen på Swix har stor erfarenhet av långloppsvallning för motionärer och ger här svaren på hur du ska valla för fäste i det långa loppet.

TE X T O C H F OTO: E R I K W I C K STR Ö M

– För en motionär som tar 10 timmar på sig kan man istället behöva dela upp loppet i tre etapper gällande fästvallningen.

Först för att komma upp för den långa backen i början och åka på myrarna fram till Mångsbodarna, då det ofta är kallt och ganska finkornig snö. Sedan från Mångsbodarna till Hökberg när det är som varmast och spåren är sladdriga. Och slutligen den sista biten då det har börjat bli kallare igen. Om en 10-timmarsåkare skulle valla för att få fäste mitt på dagen kommer hon eller han många gånger ha för varm valla, som gör att det går långsamt, i början av loppet. Ofta kan temperaturen stiga från -20 grader i starten till noll eller bara några minusgrader mitt på dagen. Här har solen en stor inverkan. Men vissa år är föret väldigt kallt och stabilt, och då behöver man inte valla om en enda gång trots att man är ute hela dagen.

Hur är det att valla till en 10-timmarsåkare jämfört en elitåkare?

– En väsentlig skillnad är att eliten i princip aldrig vallar om. Det har hänt några gånger vid extrema väderlekar i modern tid, men det är ytterst ovanligt. De som står i elitledet idag är starka i överkroppen och klarar att staka sig igenom Vasaloppet trots minimalt med fäste, om de ens har fästvalla.

46 VA S A L Ö PA R E N

Spelar det någon roll för val av valla om spåren är hårda eller lösa?

– Absolut! När eliten kommer ser spåren ofta ut som en räls och då fäster vallan bra. När 10 000 åkare har passerat är däremot spåren många gånger lösa och sladdriga, och då behövs en mjukare valla.

Generellt måste de som står längre bak i leden använda vallor med högre temperaturområde jämfört med de som står långt fram. Det beror dock mycket på förhållandena, om det till exempel är isiga spår blir det mer stabila förhållanden. Snöar det

försvinner ofta spåren längre bak helt och då behövs definitivt mjukare vallor.

Hur mycket slits vallan under loppet?

– Det bestäms av ett flertal faktorer.

Hård snö sliter mer än mjuk snö, och har man lagt en bra grund med en hård fästvalla på ett sandpapprat belag så förbättras slitstyrkan. Men även skidans spann spelar en viktig roll. En elitskida har ofta bättre så kallad bärighet än en motionsskida. Det gör att fästvallan skrapar emot mer i snön för motionären, vilket innebär att den slits snabbare. Även åktekniken är avgörande för hur länge vallan håller. En elitåkare kan glida mer på skidorna och en nybörjare hasar sig ibland fram, vilket gör att vallan slits bort snabbare.

När ska man stanna och valla om?

– När du har bakhalt! Allmänt dåligt glid är däremot svårt att åtgärda i spåret. Det kan bland annat bero på hur dina skidor är konstruerade och din glidvalla. Vi satsar mest på att hjälpa Vasaloppsåkarna med fästvalla, inte glidvalla. Är det varmt, stora temperatursvängningar under vägen eller om det kommer nederbörd kan man behöva valla om flera gånger, men som jag nämnde innan, är förhållandena stabila behöver du kanske aldrig valla om. Känner du att du behöver bättre fäste i Eldris så stanna och lägg på mer eller gå in på vallastationen, trots att det ”bara” är 9 km kvar. Det är aldrig roligt att åka på alltför bakhala skidor.

Varför kan skidorna vara dåliga trots att man har lämnat in dem till ”ett proffs”?

– Det viktigaste för att få bra grejer under fötterna är själva skidorna. Har du rätt spann och en bra struktur, alltså mönstret i belaget under skidorna, kommer du med största sannolikhet att ha bra skidor. Har du däremot till exempel för mjuka skidor kommer du ha dåligt glid hela loppet, oberoende hur bra fluorvallade de är efter konstens alla regler. Att lägga högfluorpulver på ett par nybörjarskidor gör ingen superstor skillnad, då är det bättre att satsa pengarna på lite bättre skidor istället. För en utomstående kan det också vara svårt att veta hur tjockt med fästvalla du ska ha. Antal lager burkvalla eller tjocklek på klister varierar från olika vallare. Den som känner dina skidor bäst är många gånger du själv.

I vilket före är det svårast att valla?

– Nollgradigt och fallande nysnö, helt klart. Så såg det exempelvis ut i Vasaloppet 2008 och 2014, i Jizerska Padesatka 2012 och vid VM i Liberec 2009 på 15 km klassiskt. I de tävlingarna blev valet av valla oerhört viktigt för resultatet. För det föret finns det så kallade ruggskidor, där man inte använder fästvalla, utan istället bara sandpapprar fästzonen. n

JOHAN OLSSON

MARIA RYDQVIST

CHARLOTTE KALLA

HANNA FALK

MARCUS HELLNER

E 2 .0 ALPINA ELIT Marknadsfรถres av: BACKCOUNTRY EQUIPMENT AB Tel 0322-66 02 50 Fax 0322-66 02 51 e-mail: info@backcountry.se backcountry.se

STINA NILSSON

EMMA WIKร N

GUIDE

/ 10 HETA SKIDSAJTER Sidan drivs av Johan Trygg, som även skriver om bland annat vinterveckan och sommarveckan i Vasalöparen.

fotograf, vilket är trivsamt för ögonen.

Langd.se

Stor nyhetssida med bra rapportering på nationell och internationell nivå. Många av artiklarna handlar om åkare från det svenska landslaget eller andra världscupsstjärnor, men det finns även gott om nyheter från olika distriktstävlingar och långlopp.

48 VA S A L Ö PA R E N

Skidforum.se

Stort forum för längdåkare.

Sidan är välbesökt av vasaloppsmotionärer och här finns många bra diskussioner med välgrundade inlägg om bland annat träning, valla och teknikfilmer. Det finns även en del som inte är så läsvärt. Tar du dig lite tid kan du hitta en mängd matnyttig information och utbyta erfarenheter med andra skidintresserade.

Skidor.com

Sweski.com

Nyhetssida som påminner om langd.se, fast med lite mer internationellt fokus. På sweski.com kan man även ta del av nyheter kring skidskytte. Kjell-Erik Kristiansen är den som främst skriver på sajten. Han är en flerspråkig norrman som reser runt i världen och jobbar som speaker på skidoch skidskyttetävlingar. KjellErik är också en mycket duktig

deltagande på SM. De är också duktiga på att länka till skidrelaterade videoklipp.

Skidzonen.se

Den tredje och yngsta stora nyhetssidan tillsammans med langd. se och sweski.com. Tar emellanåt in intressanta debattartiklar om exempelvis tjuvskejt och om lågt

Svenska Skidförbundets portal lägger upp nyheter om landslag, tränarutbildningar, tävlingsregler, stipendier, antidopningsarbete bland mycket annat. Man tillhandahåller också information om bestämmelser för klubbar och tävlingsarrangörer. Samtliga förbundets grenar finns representerade och alla distrikt har sin egen sida där de upplyser om lokala aktiviteter.

FIBR

EGL

AS S

SKA TE E

LITE

ALU

SWENOR ROLLERSKIS

- OFFICIAL SUPPLIER OF ROLLER SKIS TO NORWEGIAN NATIONAL TEAM

WWW.SWENOR.COM

TEC

H

SKA TE -agenturer AB

Box 624, SE-53116 Lidkรถping Tel: +46 (0)302-231 58

Fax: +46 (0)302-236-41 info@llagenturer.se

FOTO NILS JAKOBSSON

gen i mars inte finns med. Sajten har även ett trevligt nyhetsflöde med skidrelaterade sidor som nyligen uppdaterats.

Skidspår.se Skidpepp.se

Populär blogg om elitskidåkning. De flesta inläggen handlar om det svenska landslaget.

Kommentarerna på inläggen är många, ibland flera hundra.

Skidresultat.se

Databas som samlar upp de flesta skid- och rullskidsresultat i Sverige. Gå gärna in på sidan och sök på dig själv (eller de 188 836 andra skidåkarna) så kan du se dina resultat de senaste åren. Sidan presenterar en resultatlista för varje tävling med tid, placering och distans, samt en länk till arrangörens hemsida.

Bra verktyg för kalenderbitaren som vill skriva ut resultatlistor efter säsongen och sätta in i en pärm. Ett minus med sidan är att resultaten från ett stort svenskt långlopp första sönda-

Var ska du träna efter ett riktigt snöfall? Här får du svaret av användarna, som själva rapporterar in spårstatus från hela landet. Du kan söka både på skidspår och ort. Ett oumbärligt verktyg om du till exempel ska ta med skidorna på en inrikes tjänsteresa.

Startplatser.se

Marknadsplats för startplatser till olika långlopp, som till exempel Vasaloppet, Marcialonga, Vätternrundan och Lidingöloppet.

Vasaloppet.se

Vasaloppets egen sida med nyheter och information om alla arrangemangen vid vinterveckan och sommarveckan. Gjordes om i somras och har nu även en hel del träningstips för de olika loppen, historik kring arrangemangen samt en rad bloggar inom olika områden.

BLOGGAR Maria Rydqvist

mariarydqvist.se Skejtspecialisten och tvåbarnsmamman Maria Rydqvist uppdaterar ofta sin blogg och rör emellanåt om lite i grytan med välformulerade debattinlägg, bland annat i könsfrågan. Maria bjuder också ofta på trevliga bilder från landslagsläger.

Erik Wickström

erikwickstrom.se Vasalöparens chefredaktör har även en välbesökt blogg där han skriver om sin tillvaro i Borås som tvåbarnsfar med alla sina uppdrag som coach, instruktör, föreläsare med mera. Erik tränar mindre för varje år och du får följa hans resa mot att ändå försöka förbättra sig som konditionsidrottare.

Adam Steen

adamsteen.se Falubon Adam Steen är förmodligen den mest frekvent uppdaterade bloggen som drivs av en elitskidåkare. Adams privatliv är tämligen ocensurerat på bloggen, vilket lär vara en av anledningarna till att den är så välbesökt. Alla träningspass som Adam kör beskrivs på bloggen och man får en bra inblick i en elitskidåkares liv.

Daniel Abrahamsson vasaloppet.se Sedan i somras finns det bloggare på Vasaloppet.se. En av dem är Daniel Abrahamsson, som skriver om vägen mot topp 100 i Vasaloppet. Daniel skriver underhållande och skildrar även andra skidåkare på ett läsvärt sätt.

DUBBELT VALLASTÄLL!  Prisvärt o funktionellt  Valla, sickla, rilla, borsta TVÅ skidor samtidigt  Avställningshylla  Krok för vallajärn  Portabelt med bärväska

50 VA S A L Ö PA R E N

Vasaloppsvallning Vår skidverkstad erbjuder bland annat: Stenslipning Stenslipning+Mättning i Hot Box Stenslipning+Hot Box+Glidvallning Stenslipning+Hot Box+Elitgrund.

Lågfluor + fästvallning Högfluor + fästvallning Högfluor + Pulver + fästvallning Fästvallning

350 kr 500 kr 650 kr 800 kr 500 kr 650 kr 1100 kr 200 kr

Förboka din vallning nu!

Finslipa tekniken i skidspåret med hjälp av våra duktiga elittränare Ove och Anneli Fagerlund som är auktoriserade av Svenska Skidförbundet.

Ring för bokning av privat- eller grupplektion.

0280-41020 www.aktivx.se

Södra Hantverkargatan 38B 782 34 Malung

100% FOKUS PÅ

KUNDEN

UPDATE VISMA SKI CLASSICS

I skrivande stund leder Britta Johansson Norgren från Lager 157 SKI TEAM den internationella långloppscupen Visma Ski Classics. Överlag ligger de svenska tjejerna bra till i cupen, medan det är mycket Norge bland herrarna.

TEXT ERIK WICKSTRÖM / FOTO MAGNUS ÖSTH

Lina Korsgren som tvåa och Sara Lindborg som trea. I totalen ligger Lina trea och Sara femma. Dessutom leder Emilia Lindstedt ungdomstävlingen där de som är födda 1990 eller tidigare tillhör.

En intressant utveckling på damsidan är att de flesta tjejerna i toppen nästan helt har slutat att åka med fästvalla. Det är stakning som gäller, även på lite tuffare banor.

EN HISTORISK PRISPALL I VISMA SKI CLASSICS. BRITTA JOHANSSON NORGREN VANN FÖRE LINA KORSGREN OCH SARA LINDBORG.

MARCUS JOHANSSON ETT FRAMTIDSHOPP

V

isma Ski Classics inleddes med lagtempo för herrarna och prolog för damerna, vilka var tävlingar som inte påverkade de individuella poängen nämnvärt.

Därefter har i tur och ordning långloppen La Sgambeda, Jizerska och La Diagonela avgjorts.

I likhet med förra året har snöbrist ställt till det för arrangörerna och samtliga lopp har genomförts på alternativa banor. Det lopp som hittills sticker ut mest är kanske 52 VA S A L Ö PA R E N

Jizerska, där man körde 15 varv på en tuff bana på 3,4 km.

LINDSTEDT BÄSTA UNGDOM

De svenska långloppstjejerna har minst sagt visat framfötterna så långt i vinter. Britta har i skrivande stund (24 jan) den gula ledarvästen efter en andraplats i La Sgambeda och sedan imponerande segrar i Jizerska och La Diagonela.

I Jizerska blev det dessutom en historisk dag då svenskorna tapetserade pallen med

Bland herrarna är Norge, Norge, Norge, Norge, Norge, Norge i täten, alltså ungefär som i världscupen på traditionella distanser. Bäst av svenskarna i totalen är Daniel Richardsson (7:a), följd av Fredrik Byström (11:a) och Marcus Johansson (15:e).

Nämnde Marcus gjorde sin hittills bästa prestation i karriären då 26-åringen från Ulricehamn blev 8:a i La Diagonela. Tidigare hade han aldrig varit bland de tio främsta i ett Visma Ski Classics-lopp. Resultatet förde också upp honom till fjärde plats i ungdomstävlingen.

HÄR SER DU LOPPEN

Sex deltävlingar återstår och utöver Vasaloppet i SVT sänds loppen på TV12 (på TV eller via TV4-appen om man har premium-abonnemang) samt på www.vismaskiclassics.com (7.99 euro per lopp eller 29.99 euro för hela säsongen, med engelska kommentatorer).

MER INFO För resultat, ställning och nyheter, besök www.vismaskiclassics.com FINA VYER I LA DIAGONELA

TEAM SANTANDERS ANDREAS NYGAARD HAR LEKT HEM DE FLESTA SPURTPRISEN HITTILLS OCH LÄR VINNA DEN GRÖNA SPRINTTRÖJAN ÖVERLÄGSET.

VASAL ÖPARE N

53

KALENDERN FÖR VISMA SKI CLASSICS

2015/2016 EVENT 1 Ski Classics Prologue ProTeam Tempo. Livigno, Italien.

Lördag 5 december 2015 15 km klassiskt EVENT 2 La Sgambeda. Livigno, Italien.

Söndag 6 december 2015 35 km klassiskt

DANIEL RICHARDSSON HAR GJORT MÅNGA STABILA LOPP, MEN HAR ÄNNU INTE FÅTT KLIVA UPP PÅ PALLEN I ÅR.

SARA LINDBORG HAR ÖPPNAT SIN FÖRSTA SÄSONG SOM LÅNGLOPPSÅKARE PÅ ETT MYCKET BRA SÄTT.

EVENT 3 Jizerská Padesátka. Bedrichov, Tjeckien.

Söndag 10 januari 2016 50 km klassiskt EVENT 4 La Diagonela. St Moritz, Engadin, Schweiz.

Lördag 23 januari 2016 65 km klassiskt EVENT 5 Marcialonga. Cavalese, Val di Fiemme, Italien.

Söndag 31 januari 2016 70 km klassiskt EVENT 6 König Ludwig Lauf. Oberammergau, Bayern, Tyskland.

Söndag 7 februari 2016 50 km klassiskt EVENT 7 Toblach-Dobbiaco-Cortina. Toblach, Italien.

Lördag 13 februari 2016 50 km klassiskt EVENT 8 Vasaloppet. Mora, Dalarna, Sverige.

Söndag 6 mars 2016 90 km klassiskt EVENT 9 Birkebeinerrennet. Lillehammer, Norge.

Lördag 19 mars 2016 54 km klassiskt EVENT 10 Visma Ski Classics Final Årefjällsloppet. Åre, Sverige.

Lördag 2 april 2016 65 km klassiskt

54 VA S A L Ö PA R E N

HAR VI SETT DET FÖRUT? LÅNGLOPPSKUNGEN PETTER ELIASSEN STICKER I FRÅN ÖVRIGA FÄLTET I SLUTET AV LOPPET. HÄR I LA DIAGONELA, SOM HAN VANN FÖRE TORD ASLE GJERDALEN.

PERFEKT TILL

SKIN SKI

Xcelerator Pro Classic Skjut bindningen framåt för bättre grepp och bakåt för bättre glid!

NYHET! Med den nya Xcelerator Pro Classic utnyttjar du bindningens position till att optimera vallazonens kontakt med snön utan att behöva stanna och valla om skidan. Genom att flytta bindningen uppnås snabbt och enkelt fastare fäste eller bättre glid. Denna funktion ger särskilt stor hjälp vid användning av vallningsfria skidor – skin ski, där vallzonen är fördefinierad.

“Flytta din bindning” tekniken är endast tillgänglig med Rottefella System”

F LY T T B I N D I N G E N - K U N M E D R O T T E F E L L A S Y S T E M E T

grejer. Och jag tar alla chanser jag kan att uttala mig positivt om Vasaloppet, för det har kommit att bli en stor del av mitt liv, säger Lars Erik som vid de årliga träffarna för Vasaloppets veteraner ofta är mötesordförande och talesman.

Handledare åt Nina Lintzén

Den skidgalne professorn Lars-Erik Persson från Luleå är sedan länge Vasaloppsveteran. Men den 71-årige matematikprofessorn nöjer sig inte med ett Vasalopp per år, utan har vid sex tillfällen åkt båda öppna spåren i tillägg till Vasaloppet. Han har även kört ett Vasalopp runt kvarteret. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: IDA WICKSTRÖM.

F

ör att bli Vasaloppsveteran krävs att man har åkt Vasaloppet eller Öppet Spår i sammanlagt 30 år. Lars-Erik Persson, som kör för OK Renen i Luleå, har åkt Vasaloppet 42 gånger och Öppet Spår 19 gånger.

Trots att Lars-Erik nu är 71 år så siktar han på att för sjunde året åka tre niomilaturer, Vasaloppet och två Öppet Spår. Den bedriften är han ensam om i veteranklubben. Hans bästa tid på Vasaloppet är 4 timmar och 56 minuter men numera är han nöjd med en tid runt 8 timmar.

Lars-Eriks indelning av året

För Lars-Erik är det inte jul, påsk och midsommar som styr hans indelning på

56 VA S A L Ö PA R E N

året, det är främst tiden före och efter Vasaloppets vintervecka. Den veckan är årets verkliga höjdpunkt.

– Under denna vecka hyr jag in mig hos en privatperson i Mora där jag njuter av stämningen och koncentrerar mig på mina lopp.

Som exempel på ett mer ovanligt inslag i Lars-Eriks träning inför Vasaloppet var när han körde ett Vasalopp runt villakvarteret där han bor. 347 varv blev det på banan som var 260 meter.

Mötesordförande för veteranerna

Lars-Erik syns emellanåt i media, både professionellt och i Vasaloppssammanhang.

– Jag gillar att vara där det händer

Lars-Erik är inom matematiken en välkänd professor vid Luleå tekniska universitet och vid Högskolan i Narvik. En av flera utmärkelser fick han år 2008, då han mottog Ångpanneföreningens pris som landets bäste kunskapsspridare. Han har främst verkat inom matematik, men han har även medverkat i skidrelaterad forskning och bedömning. Bland annat var han opponent när Leonid Kuzmin presenterade sin licentiatavhandling om belagspreparering och även medlem i betygsnämnden när samme Kuzmin doktorerade.

– Jag var också handledare när Marie Ohlsson, tidigare världsmästarinna i skidorientering, avlade sin licentiatavhandling om olika rörelsetekniker för skidåkare.

För närvarande är jag handledare till elitskidåkaren Nina Lintzén, som bland annat forskar på spannmätning och strukturering av skidor. n

LARS-ERIKS VASALOPPSTIPS FÖR NYBÖRJARE Ta det lugnt i starten. Sedan du fått din position i startbacken är det bara att följa strömmen så du är fräsch när du kommer upp på myrarna, där börjar loppet på allvar.

Ta det lugnt vid kontrollerna. Drick ordentligt och komplettera gärna med en bulle eller en energikaka. Beröm dig själv att du klarat ytterligare en kontroll.

När du blir trött, drabbas inte av negativa tankar om hur långt det är kvar.

Tänk istället hur långt du redan åkt och att nästa mål är att klara dig till nästföljande kontroll, där du får ny dricka och energi.

Om du har bakhalt, valla om i tid. Du kan utnyttja de utmärkta vallastationerna längst spåret eller lägga på fäste själv.

Jag har alltid en vallakloss och några vallor för nollgradigt i fickan. Och även rött klister, som går att klossa ut och som jag funnit vara utmärkt om det blir glatt i spåret på slutet.

Beträffande målsättning tycker jag man skall ha en skala, från exempelvis 1-6 där 1:an alltid ska vara att komma i mål. Övriga kan vara att klara en viss tid eller placering. Och glöm inte min huvudregel: alla som klarar nivå 1 är en segrare. Jag tror att många brutna lopp beror på att deltagarna har för hög och endast en målsättning.

Forsman & Bodenfors Inhouse

I VOLVOS SPÅR FÖR FRAMTIDS TRYGGHET Sedan 1959 har vi skapat en tryggare och enklare vardag för många Volvoägare – alltid i nära samarbete med Volvo.

Genom åren har vi förfinat och utvecklat våra tjänster.

Sedan länge kan du göra skadeanmälan via vår app och nu kan du även skicka bilder på skadan för skadebesiktning direkt i telefonen. Så råkar du ut för en parkeringsskada inför starten i Berga by kan du få besked från Volvoverkstaden redan när du passerar Mångsbodarna.

Välkommen till volvia.se eller ring 031-345 67 00 så hjälper vi dig att få en tryggare resa såväl till vardags som till Vasaloppet.

Lycka till i spåret.

Ladda ner vår app på App Store eller Google Play. Nu med fotobesiktning direkt i appen.

VASAL ÖPARE N

57

STOCKHOLMS VASALOPPSKUNG I Stockholm är förutsättningarna till att åka längdskidor undermåliga enligt många. Ett av få bra undantag är Rudan i Haninge. Här träffar Vasalöparen en av huvudstadens snabbaste Vasaloppsåkare – Claes Theander – som trots bristande träningsförhållanden ändå placerar sig högt upp i resultatlistan i Vasaloppet.

TE X T: H E R M A N D E G S E LI U S / F OTO: C H R I STI N A M Å RTE N S S O N

58 VA S A L Ö PA R E N

VASAL ÖPARE N

59

60 VA S A L Ö PA R E N

”Det är många som lägger av, man vill ju ha resultat direkt. Men det funkar ju inte riktigt så med konditionsidrotter utan det tar lång tid att bli bra.”

D

et är lördagsmorgon i början av januari och klockan är nio när Vasalöparen svänger in till Rudans friluftsområde i Haninge, knappt tre mil söder om Stockholms City.

Men att hitta en plats att ställa bilen på är inte det lättaste – det är nästan fullsatt på parkeringen av skidtörstande människor från den kungliga huvudstadens alla hörn. Nära Rudan finns höga lägenhetskomplex och pendeltågsstationen Handen ligger ett stenkast bort.

Därifrån kommer det ännu fler längdåkare promenerande till skidspåren. Vädret är med dem, minus sju och vindstilla. Det enda som saknas är en stor fet sol, men man kan ju inte få allt här i livet.

Välskött anläggning

I skidspåren duggar det således tätt av skidåkare. För Vasalöparens utsände, som är uppväxt med skidåkning i Boden – är det här en fascinerande syn. En myriad av människor åker varv efter varv på den 1,7 kilometer långa slingan. En av dem är Mats Hjortfors, 55, från Vendelsö.

– Här är det väldigt bra. Det är välskött och det finns spår tidigt på säsongen. Sedan håller de igång det så länge som det går. Entusiasterna som har hand om spåren gör ett fint jobb, säger Mats Hjortfors som tycker att han fegade lite idag i valet av fästvalla – blå special har han under skidorna.

– Jag har lite för bra fäste, skulle haft en lite hårdare valla.

600 kr för ett årskort

Det kostar att åka skidor här, 60 kronor för en dagbiljett och 600 kronor för ett årskort.

I biljettkuren är det full rulle, där sitter Bo och Lillemor Lindström från IKJ Haninge, klubben som har hand om spårverksamheten. Klockan är bara tio, men de har redan sålt många biljetter.

– 130 åkare har löst dagbiljett och sex stycken har köpt säsongsbiljett, säger Lillemor Lindström som i år kör Vasaloppet för 32:a gången.

Bäste stockholmare 2013 och 2014

En av de snabbare i Rudans skidspår är Claes Theander, 41, boende på Södermalm i Stockholm. Förutom kompisen Esbjörn Jonsson är det inte många som kan matcha hans tempo då han stakar förbi åkare efter åkare. Inte så konstigt, Claes är Stockholms Vasalopps-kung. Han blev bäste stockholmare 2013 med en 156:e plats. Året efter knep Claes en 139:e placering, återigen den snabbaste från huvudstaden och endast en kvart efter segraren John Kristian Dahl från Norge. Detta gjorde att han fick starta i elitledet förra året. Claes korsade mållinjen som 164:e man under Vasaloppet i fjol, ett resultat som han inte var nöjd med. Därmed försvarade han inte titeln som ”bäste stockholmare”.

– Jag var i superform men tyvärr gick inte skidorna som de skulle, säger Sundbybergsåkaren.

Claes tänkte sätta punkt för långlopp

VASAL ÖPARE N

61

efter vintern 2015. Eftersom det gick sämre än vad han hade hoppats på i fjolårets Vasalopp, så har han tänkt om.

– Jag vill inte göra ett sista Vasalopp på det sättet. Därför står jag på startlinjen även i år. Det kan också bli så att jag åker 2017, för då blir det mitt tionde lopp.

Att vara bäste Stockholmare låter ju fett.

Men det är inget som Claes har haft som målsättning.

– Jag lägger ingen prestige i det. Det är mer andra som uppmärksammar saken: ”åh, bästa stockholmare”. Klyschigt, men jag tävlar mer mot mig själv och ser vad jag kan prestera som bäst. Däremot är det kul att andra är bra i Stockholm så att man kan inspirera varandra.

Skidgymnasium i Ulricehamn

Claes växte upp i söderförorten Segeltorp.

Som liten knatte lirade han mest fotboll. I plugget arrangerades skidtävlingar och när Claes var 11 år vann han en av tävlingarna.

Det ledde till att Mälarhöjdens IK frågade om han ville börja åka skidor för dem.

Han tackade ja. Efterhand ökade intresset för längdåkning och han bytte klubb till Sundbybergs IK. Claes gjorde fina tävlingsresultat och kom in på skidgymnasiet i Ulricehamn 1991. Under junioråren var han bland de 20-30 bästa i Sverige, fast när de fyra åren på skidgymnasiet var över, la han skidorna på hyllan.

– Det är många som lägger av, man vill ju ha resultat direkt. Men det funkar ju inte

62 VA S A L Ö PA R E N

Han tränade runt tre gånger i veckan och tog sig i mål på den fina tiden 37.39.

– Då ville jag ge löpningen en chans och började springa mer.

Fina löptider

Men suget efter skidåkning kom tillbaka, Claes tog sats mot Vasaloppet 2010. När han nådde målportalen i Mora det året var det på en prima 415:e plats. Därefter har Claes klättrat i resultatlistan och har som sagt varit bland de 200 bästa de senaste tre åren. Fortfarande är det löpningen som är grunden i träningen. Han sprang Stockholm Marathon på 2.35 förra året. Och milperset ligger numera på 33.29. riktigt så med konditionsidrotter utan det tar lång tid att bli bra. Det var samma för mig, jag ledsnade lite eftersom jag inte fick de här dunderresultaten.

Istället för en satsning på skidor studerade han i tre år till dataingenjör på KTH. Claes fortsatte att hålla kroppen i trim genom styrketräning och han sprang ibland.

När han var 29 år bestämde han sig för att åka Vasaloppet 2005 med målsättningen att genomföra loppet på fem timmar. Det lyckades han med. Claes tog sig i mål på plats 754 och sluttiden 4.56. Året efter slutade han 572:a. Därefter blev det ett uppehåll igen – i Claes fall innebar det att han kutade en del, för han har aldrig haft någon period som total soffpotatis – fram till 2008 då han beslutade sig för att delta i löpartävlingen Midnattsloppet över 10 kilometer.

// FAKTA CLAES THEANDER Ålder: Född 1975 Bor: Södermalm, Stockholm Familj: Sambo med Emelie Yrke: Jobbar heltid som IT-konsult på HiQ Klubb: Sundbybergs IK Skidor: Fischer Stavar: Swix Pjäxor: Salomon Skidglasögon: Oakley/Synsam

”Det har varit mycket folk i spåren förut, men det här är rekord.”

– Jag har inget superfokus på skidorna, det är löpning som gäller under våren och sommaren, sedan plockar jag fram rullskidorna i oktober. Det är kul att syssla med bägge idrotterna och försöka hålla en skaplig nivå.

Många av Claes träningspass när det handlar om löpning sker till och från jobbet. Han snittar 8-10 mil i veckan med toppar på 12 mil. När hösten kommer och han sadlar om till skidträning – då räknar han i timmar istället, vilket brukar vara samma siffror som antalet löpmil, 8 till 10 timmar per vecka. Han säger att satsa på skidor i Stockholm, det är en jakt på snö så man har någonstans att åka.

– När det är dåliga vintrar så är det jobbigt, för det har inte funnits något bra alternativ när det gäller konstsnö i Stockholm. Det är först på senare år som det blivit lite bättre, dels här i Rudan och även i Täby. Det är ju rätt konstigt egentligen eftersom Stockholm är det största distriktet i Vasaloppet, säger Claes och fortsätter:

64 VA S A L Ö PA R E N

Exempel på pass LÖPNING: Progressiv distans (nära tävlingsfart på 10 km eller maraton) Backintervaller, 10 x 400 meter Långpass i kuperad terräng, 2-2,5 timmar

SKIDTRÄNING: SkiErg 5 x 1000 meter Distanspass på rullskidor, 2-3 timmar Kombipass SkiErg/Löpband 1,5-2 timmar Distanspass på skidor, 1,5-2,5 timmar Snabbdistans på skidor, 1-1,5 timme

– Det är lustigt att det inte görs någon satsning på en skidtunnel. Det känns som att det läggs alldeles för mycket pengar på konstgräsplaner och ishallar.

Efterlyser bättre skidmöjligheter

Claes tycker att politikerna i Stockholm har skidåkningen långt ned på rangordningen.

– Det är tråkigt. Jag menar, ekonomin borde finnas där för att få det att gå runt

och det finns väldigt många skidåkare i Stockholm. Och jag tror de flesta är villiga att betala x antal kronor för att få åka på en bra anläggning. Det borde inte vara några problem att få in sponsorer heller.

Han menar att det finns många småorter som har löst den här frågan, och då borde huvudstaden greja det också. Claes efterlyser fler vettiga konstsnöspår, men även att man bygger vidare med kylslingor i marken.

– Det finns ett spår i Högbo som är ett bra exempel. Det är en asfalterad rullskidbana med kylslingor, sen lägger de på snö och då ligger den väldigt bra och länge.

Och i förlängningen tycker jag absolut att Stockholm ska ha en tunnel eller skidhall, som Göteborg har skakat fram.

Hur behåller du motivationen trots de lite sämre förhållandena?

– När det väl finns snö blir jag sugen att åka skidor. Sen handlar det om att jag vill förbättra mig, jag kanske kan åka lite, lite snabbare…

I Rudans skidspår är det alltjämt fullt med folk. I anslutning till spåret har IKJ Haninge sin klubbstuga. Där träffar Vasalöparen styrelseledamoten Bo Lindén.

Han är trött efter att ha sprutat snö i fyra dagar.

– Det har varit mycket folk i spåren förut, men det här är rekord.

Ja. Finns det skidspår i Stockholm – då kommer folket och åker! n

VÅRDA DINA SKIDOR HOS ALEWALDS Nya eller gamla längdskidor?

Vi stenslipar och lägger struktur i skidornas belag för att få fram bästa glidet. På bilden ser ni vår slipmaskinen Race NC som används av racingteam och landslag världen över.

Maskinen ger oslagbar precision och finish med oändliga struktureringsmöjligheter.

Slipningen görs av vår kunniga personal som är f.d. elitskidåkare och vallare åt olika landslagsåkare.

STOCKHOLM KUNGSGATAN 32, TEL 08-21 90 00 ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG 10-19 LÖRDAG 10-17 SÖNDAG 12-17

UPPSALA ÖSTRA ÅGATAN 27, TEL 018-50 53 20

Besiktning av skidor.

ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG 10-19 LÖRDAG 10-17 SÖNDAG 12-16

Vill du veta dina skidors egenskaper och få hjälp med att mäta ut vallazonen i vår spannmätare? Ta med dina rengjorda skidor till butiken så utför vi ett spanntest och utmätning av spannhöjd och vallazoner.

Pris för besiktning: 199kr

MISSA INTE VÅR SKIDFESTIVAL 7-11 APRIL I STOCKHOLM OCH UPPSALA!

WWW.ALEWALDS.SE

TEKNIKTRÄNING OCH VALLASKOLA INGÅR ALLTID DÅ DU KÖPER DINA LÄNGDSKIDOR HOS OSS!

s t k a a e v d- . Valla latt a Återförsäljare av goldmakers produkter Sportshoppen Östersund

Nässjö

Örebro

Älvdalen

SKINNSKATTEBERG

SANDVIKEN

Grönklitt

www.goldmaker.se Goldmaker-annons-print-A4-alt-liggande-v3.indd 1

26/01/16 20:59

FOTO ADAM JOHANSSON

INTEGRATION D & SKIDÅKNING

Senaste åren har skidsporten blivit större. Vasaloppets vintervecka har vuxit och varje år åker numer över 60 000 något av skidloppen. På konstsnöanläggningarna rapporterades det om alla tiders besöksrekord i januari. Men är det en sport för alla?

TE X T: E R I K W I C K STR Ö M

66 VA S A L Ö PA R E N

e senaste årens hälso- och motionstrend har gjort att man ser fler som tränar ute i skog och mark, och deltagarantalet på tävlingarna är större. Skidåkning har onekligen upplevt ett uppsving, kanske delvis för att man kommer ut i naturen och får aktivera hela kroppen. Många uppskattar nog också att det finns så många delar inom skidåkningen där man kan förbättra sig själv, som kondition, styrka, teknik, taktik, skidval och valla.

Men är det en sport för alla? Med låg inkomst, avsaknad av bil och utan föräldrar som introducerat aktiviteten kan steget till skidspåret vara ganska stort. De som regelbundet tränar och tävlar på skidor har kanske noterat att den nya tidens skidåkare ofta är både välutbildade och välavlönade. Och de själva och deras föräldrar är födda i Sverige. Detta är något Vasaloppet också sett i sina deltagarundersökningar.

Personer med utländsk härkomst är starkt underrepresenterade i längdskidsporten. De finns knappt. Där har exempelvis fotbollen kommit betydligt längre. Möjligtvis delvis för att det är billigare, samt att det är lättare att ta sig till träningen till fots, med cykel eller med buss. Men kanske ännu mer av kulturella orsaker och sportens utberedning i världen.

Här är tre aktuella initiativ kring den viktiga frågan om hur längdskidsporten kan bli mer öppen för alla.

STEPHAN PÅ GLID

36-årige Stephan Wilson har armeniskt och syrianskt/kaldeiskt ursprung och har aldrig stått på ett par skidor tidigare.

– Man säger att längdskidor är en otroligt folklig sport. Det satte igång tankar i mitt huvud. Vad gör sporten folklig i vissa kretsar och helt ointressant i andra? Jag har ju börjat inse att det här är en sport som man mer eller mindre ärver. Har man föräldrar som åker skidor så har de förstått tjusningen i det och så får man det i present och för det vidare. Har man inte det från sina föräldrar och nära och kära är det svårt att ens

FOTO SVT

komma i kontakt med sporten, säger han till SVT.

Hjälm på skidor I skrivande stund har fem av sex avsnitt sänts och Stephans start i Vasaloppet är osäker på grund av en knäskada. Oavsett om han startar eller ej har nog många fått sig en tankeställare.

Stephan är väldigt mycket nybörjare. I början kan han knappt hålla balansen varken på rullskidor eller skidor och konditionen verkar inte heller den vara på topp. Han har hjälm vid första passet på skidor, för han tänkte att det borde behövas om det behövs på rullskidor. Att se honom åka i en backe första gången är helt klart intressant, både uppför och nerför.

FOTO SVT

I SVT:s Vinterstudion har man i vinter kunnat följa miniserien Stephan på glid, där Lilla Sportspegelns programledare Stephan Wilson försöker lära sig åka skidor från grunden. Stephan har aldrig tidigare åkt skidor och sätter fingret på flera svårigheter med skidåkning vilka många av tittarna ser som självklarheter.

Vill inspirera andra Med hjälp av teknik- och träningstips från bland andra Anna Haag, Emil Jönsson, Mathias Fredriksson, Johanna Ojala och Jacob Hård gör Stephan stora framsteg, om än från en mycket låg nivå.

– Hur många människor ute i spåren ser ut som mig, säger han retoriskt till sin fru i programmet och syftar på sitt utseende.

Stephan vill med projektet bli en förebild för andra som inte växt upp med längdskidåkning, samt inspirera sina barn till att åka skidor, vilket de också provar på i serien.

ÖPPET SPÅR 9 KM eller inte ens utövar någon utomhusträning.

Det kan vara medföljare till deltagare, nyinflyttade medborgare eller egna Vasaloppsfunktionärer som aldrig hinner åka något av de andra loppen.

– Vi vill öppna dörren till skidåkningen genom att ta bort de eventuella hinder som alla förberedelser kan innebära. Det blir en ny typ av Öppet Spår som handlar om att våga testa mer än att tävla, där man får chansen att uppleva en klassisk sport och gå i mål under Vasaloppets klassiska målportal, säger Vasaloppets sportchef Tommy Höglund.

upp en tillfällig vätskekontroll i Hemus.

Premiärloppet har ett deltagartak på 450 personer och anmälan öppnade på Vasaloppets hemsida i vecka 4.

Läs mer om loppet: vasaloppet.se/lopp/ skidlopp/oppet-spar-9-km FOTO VASALOPPET

Under vinterveckan är det premiär för nya loppet Öppet Spår 9 km. Det är tänkt att bli en Vasaloppsupplevelse i litet format där vem som helst kan delta. Ambitionen är att få de som annars inte deltar i något lopp att upptäcka längdskidåkningen.

Låna utrustning Dagen före Vasaloppet, lördag 5 mars, är det premiär för Öppet Spår 9 km som går de sista nio kilometerna av Vasaloppsspåret från kontrollen Eldris till målet i Mora. Loppet riktar sig till de som inte redan är skidåkare

Det är gratis att delta och för de som inte har skidor finns ett begränsat antal utrustningar att låna med hjälp av Vasaloppets officiella partner Madshus. Vasaloppet bjuder på bussresa från Mora till starten i Eldris och bygger

VASAL ÖPARE N

67

SKIDHJÄLPEN En som gör fantastiska insatser för integrationen genom skidåkning är tusenkonstnären Adam Johansson, som genom sitt projekt Skidhjälpen bland annat stöttat ett lag med flyktingar från Eritrea att genomföra Stafettvasan.

I samband med att Adam jobbade med svenskundervisning året efter tog han med några nyanlända ungdomar ut i skidspåret.

– Jag märkte direkt hur roligt de tyckte att det var att åka skidor. Och det gick ganska snabbt för dem att lära sig att ta sig fram på ett ganska bra sätt.

Adams intresse för att ta ett större grepp om integrationen i skidspåret växte, men andra uppdrag och eget tävlade gjorde att tiden inte räckte till, så det dröjde ett par år.

– Förra året hade jag ett möte med Eva Nordfjälls, som är integrationschef i Orsa kommun. Det ledde till att jag tränade fyra gånger i Grönklitt med ett gäng ungdomar från ett flyktingboende. Projektet mynnade ut i att fem eritreanska killar bildade ett lag i Stafettvasan. De hade bara åkt skidor vid de fyra tillfällena samma vinter, ändå lyckades laget komma in på en tid på strax över 8 timmar. Vi hade även ett till lag med mig, ett par kompisar och ett par från flyktingboendet.

Viktigt med positivt bemötande Delar av laget bildade också ett tio personer stort lag i Vasastafetten i augusti. Då ingick även några från ett annat flyktingboende utanför Mora.

I vinter är skidträningen i full gång – fortfarande under namnet Skidhjälpen – med samma flyktingungdomar som förra året, men även en hel del som kommit till Sverige från Syrien, Irak, Afghanistan, Somalia och Eritrea under senaste året.

– I vinter kommer vi att ha ungefär tio träningar på lånade/hyrda vallningsfria skidor i Orsa Grönklitt. Jag brukar även bjuda in andra orsabor för att bidra till just integration. Jag försöker också stoppa mina kompisar när jag ser dem åka förbi. Att bara stanna till och ge ett positivt bemötande i 30 sekunder kan betyda mycket för en grupp som inte direkt enbart har fått uppleva positivt bemötande. Kan man skapa en trevlig miljö i skidspåret är det god chans att skapa en positiv spiral.

Adam räknar med att det blir minst två lag i Stafettvasan med åkare från flyktingboendet.

– Några har också visat intresse för att åka Kortvasan, Halvvasan samt det nya loppet Öppet Spår 9 km.

Har du egna idéer kring hur vi kan göra längdskidsporten mer öppen och hur gemenskapen i spåret kan inrymma fler och andra typer av individer? Maila gärna dina tankar till vasaloparen@vasaloppet.se

FOTO ADAM JOHANSSON

Den tidigare elitskidåkaren Adam Johansson kommer från Rättvik och jobbar som fotograf, speaker, skidinstruktör med mera. Bland uppdragsgivarna finns exempelvis Vasaloppet och Vasalöparen.

I samband med Musikhjälpen i december 2012 åkte Adam skidor (!) från Falun till Stockholm för att samla in pengar till välgörenhet under rubriken ”barnen i slummen har rätt till rent vatten”.

– Det var då tanken väcktes att koppla ihop flyktingar med längdskidåkning. Dels för att främja integrationen, dels för att visa att skidåkning är en sport för alla, vilket den inte verkar vara eftersom alla grupper inte är representerade i spåret, säger Adam Johansson.

Lärde sig snabbt

68 VA S A L Ö PA R E N

Glid förbi vår monter!

Se din personliga målbild och kolla in våra snygga Vasaloppsprylar.

Vi är på plats och dokumenterar årets Vasalopp.

Vi fångar dig proffsigt på bild som du lätt beställer på photomic.com. Knappa bara in ditt startnummer så fixar vi resten!

Personliga minnen

Hos oss kan du skapa personliga Vasaloppsminnen av dina bilder. T ex en canvastavla, en mugg eller kanske ett iPhoneskal?

Du hittar alla våra produkter på photomic.com.

HEJA HEJA!

Vi fotograferar alla lopp.

Beställ din Vasaloppsbild på photomic.com.

Nyfiken på din bild?

Registrera din mailadress på photomic.com för att få ett mail så fort just din bild finns tillgänglig!

Bättre glid.

Lämna dina skidor i Vasaloppsmässan och få dem vallade av våra experter från IFK Mora Skidklubb.

Om du ska åka Kortvasan, Tjejvasan, Öppet Spår eller Halvvasan ingår transport av de nyvallade skidorna till startområdet.

Öppettider vallaservice, Vasaloppsmässan i Mora: DATUM

INLÄMNING

UTLÄMNING

Tors 25/2 Fre 26/2 Lör 27/2 Sön 28/2 Mån 29/2 Tis 1/3 Ons 2/3 Tors 3/3 Fre 4/3 Lör 5/3

kl. 13.00 – 20.00 kl. 12.00 – 20.00 kl. 10.00 – 18.00 kl. 10.30 – 19.00 kl. 12.30 – 19.00 Stängt Stängt kl. 15.00 – 18.00 Stängt kl. 10.00 – 18.00

–22.00 –22.00 –22.00 –21.00 –21.00

Vid hög belastning kan inlämningstiderna ändras.

Förboka din vallning på vasaloppet.se.

–19.00 –21.00

Tåg och buss direkt till Vasaloppet Möjligheten att åka direkttåg till Tjejvasan och Vasaloppet återuppstår i vinter. Till Tjejvasan går tåget direkt till starten i Oxberg från Stockholm. Till Vasaloppet avgår tåget från Malmö med påstigningsmöjligheter i Lund, Hässleholm, Alvesta, Nässjö, Linköping, Norrköping och Stockholm.

TEXT: JOHAN TRYGG. FOTO: VASALOPPET

Det är genom att Vasaloppet startat ett samarbete med Snälltåget som det blivit att möjligt att återigen ta direkttåg till Tjejvasan och Vasaloppet.

Att ta tåget gör att man kan få en lugn och fin uppladdning inför sitt lopp. Ombord på tåget finns restaurangvagnen Krogen och en resgodsvagn där man kan ställa sina skidor.

Det finns också ett vallateam ombord.

– Vi har i Snälltåget funnit en engagerad partner och vi ser stor potential att utveckla tågresandet till våra arrangemang ytterligare kommande år. Att erbjuda direkttåg är en viktig service gentemot våra deltagare och naturligtvis också en viktig miljöinsats. Fyller vi båda tågen motsvarar det cirka 330 bilar som kan stå kvar hemma istället för att köra runt på vägarna i Dalarna, säger Johan Eriksson på Vasaloppet.

Busstransfer till Sälen Till Tjejvasan lördag 27 februari går tåget från Stockholm direkt till starten i Oxberg. Återresa från Mora på kvällen efter loppet.

När det gäller Vasaloppet söndag 6 mars så går tåget till Mora och sedan blir det busstransfer direkt till starten i Berga by i Sälen. Återresa sker från Mora på kvällen efter loppet.

– Vi på Snälltåget har lång erfarenhet av att ordna skidresor med tåg till Åre och nu ger vi oss in på något nytt och spännande tillsammans med Vasaloppet! Dessutom kan vi bidra med en avsevärd miljöförbättring med en minskning på över 50 ton koldioxid jämfört om lika många hade tagit bilen, säger Marco Andersson från Snälltåget.

Regler på film Längdåkningen har lockat många nya utövare på senare år samtidigt som utvecklingen bland långloppseliten gått mot enbart stakning. Här ser Vasaloppet att det finns ett behov av att uppmärksamma vanliga misstag och hjälpa åkaren att tolka regelboken.

TEXT: JOHAN TRYGG

Sex instruktionsfilmer kring korrekt teknik i spåret har tagits fram tillsammans den officiella

70 VA S A L Ö PA R E N

Vasaloppscoachen med Mattias Svahn.

Längdskidsporten har vuxit i rasande takt med många nya utövare samtidigt som den klassiska skidåkningen utvecklas i snabb takt med allt större fokus på överkroppsträning och stakning. Tillsammans med Mattias Svahn gör nu Vasaloppet därför en insats för att uppmärksamma vanliga misstag och hjälpa dig som skidåkare att tolka regelboken – för fair play i skidspåret.

Inför den här vintern har Internationella Skidförbundet sett över reglerna för klassisk skidåkning och genomfört ändringar som underlättar för teknikkontrollanter och jurygrupper att bedöma och agera mot regelbrott. Se artikel i Vasalöparen 5-2015.

I och med det utökar nu Vasaloppet sina teknikkontroller som också synliggörs mer än

Fakta och bokning av resa sker hos Snälltåget: www.snalltaget.se

DIREKTBUSS VASALOPPET Vasaloppets huvudsponsor Preem arrangerar bussresor från Stockholm, Göteborg och Sundsvall direkt till Mora för deltagare i Vasaloppet. Precis som att åka med tåget är bussresan ett klokt sätt att minska miljöpåverkan samt lätta på trafiksituationen i vasaloppsregionen.

För exakta platser, tider, priser och bokning, se www.vasaloppet.se

tidigare. Det görs även insatser för att informera och utbilda deltagare om hur reglerna ser ut inom den klassiska skidåkningen, som gäller i alla Vasaloppets skidlopp.

Gemensamt ansvar Som ett led i detta har sex stycken instruktionsfilmer tagits fram tillsammans med skidinstruktören Mattias Svahn. Där de viktigaste sakerna att tänka på tas upp.

– Vi vill att deltagarna nu ska titta på de här filmerna och prata med sina träningskompisar.

Det här handlar om att man ska ta ett gemensamt ansvar, en slags självkontroll för att följa reglerna. Det är viktigt för att hålla spåren fräscha och att det ska vara fair play, säger Vasaloppets sportchef Tommy Höglund och fortsätter: – De som eventuellt gör fel kommer vi att kunna bestraffa genom våra utökade teknikkontroller.

Vasaloppsskolans sex instruktionsfilmer finns på vasaloppet.se – se dem och tipsa dina skidkompisar att göra detsamma.

VALLASERVICE, STENSLIP & HOTBOX I SÄLEN! Vi vallar och slipar åt över 500 nöjda Vasaloppsåkare varje år.

Samma stenslip som längdlandslaget med toppresultat i Vasaloppet.

Spanntesta dina skidor i Eikermålern, landslagens val av spanntestare.

För garanterad plats, boka på vallaservice@dalskidan.se

OFFICIELL VASALOPPSBUTIK Stort sortiment med de största varumärkena.

Handla i lugn och ro inför loppet.

Få hjälp av våra experter.

Foto: Esben Haakenstad

Unika lösningar från Nordens ledande tältleverantör

www.obwiik.com

FINSLIPA FORMEN MED VASALOPPSVINNAREN SUSANNE NYSTRÖM Boka privat skidlektion med Susanne eller elitåkaren Mikael Sandgren på www.dalskidan.se

Öppet: mån–ons 9–18, tors–sön 9–19.

Tfn 0280-204 04. www.dalskidan.se Du hittar oss 4 km norr om Vasaloppsstarten.

Anmälningsläget till vinterveckan

Kylan bäddar för fina spår i vinter Halvvägs in i januari var hela Vasaloppsarenan spårad mellan Sälen och Mora. Många kalla dagar har också bäddat för bra underlag på myrarna i början av Vasaloppssträckningen.

TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

– Jämfört med i fjol så är det betydligt bättre tjäle. Det är jättestor skillnad.

Snömässigt kanske det är lite mindre natursnö än förra året så här års, berättar Vasaloppets arenachef Anders ”Hobbe” Holmberg.

Pistat från Oxberg Det är fina möjligheter att träna i Vasaloppsarenan för den som vill känna på sträckan innan Vinterveckan.

– Det är packat från Sälen till Mora (mitten av januari). Det är spårat med pistmaskin från Oxberg, Halvvasa-sträckningen och till Mora. Ovanför Vasslan (vägundergången) är det packat med bandvagn och draget spår med spårkälke än så länge, berättar Anders Holmberg. Även om det kommit en hel del natursnö och varit riktigt kallt under en längre tid så förlitar sig inte Vasaloppet på snö från ovan.

Stor produktion av konstsnö – I dagarna (runt 20 januari) blir vi klara med utläggningen av konstsnö upp till Hökberg. Vi har då lagt från Hökberg till

72 VA S A L Ö PA R E N

Hemus. Det läggs också konstsnö genom Gopshus fram till passeringen av slalombacken där. Vi tar sedan ett beslut om hur vi går vidare med eventuell snöläggning, berättar Holmberg och fortsätter: – Vi sprutar också snö i Oxberg som vanligt trots att vi har runt 60-70 000 kubik liggande.

I vinter satsas det hårt på att före vinterveckan kunna erbjuda fina spår under helgerna.

– Nytt i år är att vi gör spårning i hela arenan på helgerna. Vi kommer att spåra lördag och söndag morgon så arenan ska vara klar åt något håll vid 9-tiden. Just nu är det gränsfall att kunna göra det med pistmaskin på hela sträckningen, det krävs lite mer natursnö för det. Bäst vore om vi fick några dagar milt så vi kan packa bra och sedan mer natursnö, berättar Anders Holmberg.

Ändrade sträckningar i Oxberg För samtliga lopp i vinter så blir det några mindre ändringar av bansträckningarna i Oxberg.

– Alla sträckningar ändras i Oxberg.

Tjejvasan och Kortvasan kommer längre på vägen strax efter start. Knappt hundra meter längre innan man viker av. Banan blir därmed några hundra meter kortare, informerar Holmberg.

– 90 och 45 kilometer går tillbaka till den sträckning som var för fyra år sedan där man går runt dungen inne i Oxbergskontrollen, berättar Holmberg avslutningsvis.

I skrivande stund (22 jan) är det 63 917 anmälda till Vasaloppets vintervecka. ”Jag är glad att vi fått snö i stort sett hela Sverige. Man kan träna på sin hemort och det borgar för att väldigt många av de anmälda kommer till start”, säger Vasaloppets sportchef Tommy Höglund.

TEXT: JOHAN TRYGG

Det är som många känner till fullt i Vasaloppet, men även Öppet Spår söndag och Stafettvasan är fullbokade. I övriga lopp går det fortfarande bra att anmäla sig.

– Det finns ju platser att anmäla sig till framförallt de kortare loppen. Skyndar man sig finns det plats i Tjejvasan. Platser finns också i Öppet Spår måndag, Halvvasan och Ungdomsvasan. Vi hoppas och tror att när nu folk kan träna hemma, att de också anmäler sig till våra lopp, säger sportchef Höglund.

ANMÄLNINGSLÄGET VASALOPPETS VINTERVECKA PER 22 JANUARI. Kortvasan 7 402, tak 10 000 Tjejvasan 9 544, tak 10 000 Öppet Spår söndag fullt, tak 10 000 Öppet Spår måndag 6 678, tak 10 000 Ungdomsvasan 163, tak 1 600 Stafettvasan fullt, tak 2 000 lag (10 000) Halvvasan 4 330, tak 8 000 Vasaloppet fullt, tak 15 800

alarmstreetreklam.se

Upplev känslan av

EN EXTRA VÄXEL Testa den enda kolhydraten som bevisligen ökar prestationen. Cirka 30 procent bättre uthållighet! * Gör som många andra Vasaloppsåkare - välj Vitargo och förbättra din sluttid.

Hyrd hos

Activ e living Mor a

Tel 0250-59 39 39

Våra återförsäljare i Sälen och Mora:

PMS 2768C

*Fullständiga studier och referenser finns på www.vitargo.se

KÖP VASALOPPSPAKETET! FÖRE LOPPET:

UNDER LOPPET: Vitargo +Electrolyte som sportdryck.

TORSDAG 2 x Carboloader

FREDAG 2 x Carboloader

LÖRDAG 2 x +Electrolyte

SÖNDAG MORGON - Eventuellt 1 påse +Electrolyte

ENDURANCE BAR Ger dig jämnt blodsocker och motverkar trötthet.

GEL MED KOFFEIN Smart energireserv att ta till i slutet av loppet!

Din närmaste återförsäljare hittar du på www.vitargo.se. Energikakan AB, 0480-224 77

DHL levererar önskningar i Tjejvasan Kärlek från någon de tyckte om i form av en peppande kram. En varm bilskjuts tillbaka till sitt rum. Bubblig champagne med en extra smak av segerns sötma precis efter att ha skidat i mål.

Det var vad deltagarna i Tjejvasan 2015 önskade sig när de skidade i mål.

Att åka Tjejvasan och 30 km i fäders spår är en prestation. När man som deltagare passerar mållinjen är det en speciell känsla som sprider sig i kroppen och det första man vill göra är kanske att få en kram, dricka blåbärssoppa eller bara lägga sig i en säng. Det finns lika många önskningar som det finns deltagare.

DHL är värd för Tjejvasan och levererar alla väskor och tillhörigheter från start till mål. I vintras ställde de frågan vad deltagarna helst ville mötas av i mål och fann att de flesta önskade sig just kärlek, värme eller lite lyx, som en spabehandling.

Eva From, som i vintras gjorde sin tionde Tjejvasa, vann specialdesignade skidmössor och varm dryck till sitt 19 kvinnor starka skidteam – Team From Göteborg. Men även

under året har DHL levererat fina minnen. Eva berättar: – Hela året har vi tjejer sett DHL-gula lastbilar överallt och skrattat för oss själva för då har alla minnen från Tjejvasan 2015 kommit tillbaka.

Tävla och önska För att ha chans att bli en av de lyckliga tre

Nolltolerans mot nedskräpning Vasaloppet fortsätter att jobba hårt och målmedvetet med miljöarbetet. När det gäller nedskräpning är det nolltolerans som gäller. ”Målet är att det inte ska vara någon nedskräpning alls längs hela Vasaloppsarenan, säger Vasaloppets miljöansvarige”, Mats Rylander.

TEXT: JOHAN TRYGG

Vasaloppet lägger mycket krut på arbetet med att källsortera eget skräp och här har man lyckats med en mycket bra utveckling de senaste åren.

74 VA S A L Ö PA R E N

I fokus är nu också att det inte ska hamna något skräp längs den nio mil långa arenan.

– Vi fortsätter att informera våra deltagare och besökare att Vasaloppsarenan är ett naturreservat och att allemansrätten gäller för hur man ska agera, säger Mats Rylander och fortsätter: – Vi skapar förutsättningar för att slänga skräp på rätt ställen. Att vi har gott om soptunnor utplacerade på lämpliga platser. Både för besökare och deltagare.

Källsortering viktig Man märker upp kärl så det ska vara möjligt att källsortera. Plast för sig, wellpapp för sig och brännbart för sig.

– Sopor kommer det att bli men det vi måste eftersträva är att det ska vara så lite brännbart som möjligt. Vi jobbar för återvinning, påpekar Rylander.

som får sin önskan uppfylld vid målgången måste du ha en startplats i Tjejvasan 2016.

Berätta vad du önskar dig och motivera varför just du ska få din önskan uppfylld vid målgången. Du tävlar på www.dhlfreight.se/ vasaloppet/

Vinnaren meddelas när hon gått i mål i Tjejvasan 27 februari 2016.

Här handlar det också om att tänka nytt när det gäller hur man informerar deltagarna.

– Nolltoleransen innebär att vi i framtiden inte ska dela ut så mycket material heller.

Mer digitalt och så lite i handen på folk som möjligt. Bara det som är nödvändigt. Men det betyder också att vi måste vara bra på att informera via andra kanaler, säger Mats.

– Målet är att det inte ska vara någon nedskräpning alls längs hela Vasaloppsarenan.

Vasaloppsbullen blir lokalproducerad Andra insatser på miljöområdet är till exempel att Vasaloppet nu har bytt till en lokal leverantör av den välbekanta Vasaloppsbullen, vilket minskar transporterna ytterligare.

– Det känns mycket bra att vi nu har Rättviksbagaren som leverantör av Vasaloppsbullen. Det är en hel del bullar som ska produceras för ett arrangemang med 65 000 gäster, säger Rylander.

Andra miljöinsatser är till exempel användningen av Preems Tallolja vid busstransporter. Att tåg- och bussresor till Tjejvasan och Vasaloppet återigen arrangeras från flera håll i landet. Tågbiten är troligtvis något som kommer att utvecklas än mer kommande år.

Vasaloppet är ett miljödiplomerat event i samarbete med Håll Sverige Rent.

Din skidbutik på nätet!

Fri frakt på allt inom

Sverige!

Nya norska

stålsickeln Multicut

endast hos oss... info@vasaski.com • 0280-77 11 77 • facebook https://www.facebook.com/vasaski

VALLASERVICE Skid- och vallaservice 500 meter söder om

Vasaloppsstarten

i Sälen

Priser och info samt förbokning på www.skidmacken.se – 0280-223 33 –

LÄNGDSPECIALISTEN I SÄLEN

Boka din vallning till Vasaloppsveckan nu!

100 meter från starten i Sälen!

information och bokning www.vallaservice.nu 0280-218 28

VASAL ÖPARE N

75

Se din egen Vasaloppsfilm Hur vore det att ha en egen film, om sig själv, från Tjejvasan eller Vasaloppet? Motion 4 Life har tagit fram tjänsten Min Vasaloppsfilm, som gör det möjligt. ”Det var väldigt uppskattat när vi testade i somras och nu har vi utvecklat konceptet än mer”, berättar Mikael Bergström som står bakom tjänsten.

TEXT: JOHAN TRYGG

Beställer du Min Vasaloppsfilm så har du efter Tjejvasan eller Vasaloppet en film på mellan åtta och tolv minuter där du själv är i bild till allra största delen. Det här är en unik tjänst som är betydligt mer utvecklad än andra som förekommer.

– Ungefär 1-2 minuter blir gemensamt material. Resten av tiden är man i bild själv, berättar Mikael Bergström.

Kameror vid varje kontroll Hur är då detta möjligt? Jo, med 6-7 kameror vid varje kontroll samt en kamera före start och efter mål, som man själv får söka upp, så fixar Motion 4 Life detta via ett GPS-system kombinerat med passeringen av chipmattorna.

När Bergström började utveckla systemet så var det för cykeltävlingar och för att kunna

följa ett lopp live. När man började samarbeta med Vasaloppet så kom man snabbt fram till att det kanske var svårt att förse alla åkare med en GPS-sändare. Istället använder man passeringen av chipmattorna, räknar ut en medelhastighet och använder också en GPSprofil i bakgrunden. På så sätt kan man fånga in åkarna.

20 sekunder innan start För att få en bättre film kan man också göra några saker själv. Som att passera kameran före start där man får 20 sekunder på sig att berätta om sina tankar innan loppet. Men också att aktivt söka kamerorna längs spåret.

– I början var det svårt att få bra närbilder därför har vi tänkt sätta upp skyltar så man vet när man ska åka in framför kamerorna, berättar Bergström.

Slutligen kan man passera kameran efter målet och där berätta sin tankar om upplevelserna under loppet. Det egna snacket före och efter loppet klipps då in i den egna filmen tillsammans med åkbilderna från banan.

Man kan beställa filmen själv eller beställa den åt någon annan. Beställer man åt någon annan är det viktigt att den personen är med på noterna. Dels för att filmen då blir bättre och för att man själv har godkänt att den publiceras på nätet och att man därifrån kan länka den till sociala medier om man så önskar.

Läs mer och beställ din film på vasaloppet.se/minvasaloppsfilm

Nytt upplägg för Vasalopps-TV Under de två senaste säsongerna har Vasaloppet satsat på Vasalopps-TV. En webb-TV-produktion som sammanfattar vad som händer under arrangemangen.

Det fortsätter man med men med vissa förändringar. ”Istället för att släppa ett längre program på kvällen kommer vi släppa fyra olika reportage med olika inriktning varje dag, berättar Mats Rylander”, projektledare för Vasalopps-TV. TEXT: JOHAN TRYGG

76 VA S A L Ö PA R E N

Tidigare var ambitionen att släppa ett längre program vid 19-tiden på kvällen men det var svårt att hinna med så nu satsar man på ett annat upplägg.

– Vi kommer att spela in fyra olika korta reportage. De kommer att släppas från 16.00 och framåt. Det blir med följande innehåll: Sport/trafik, väder, vallning och nöje, berättar Mats Rylander och fortsätter: – Vi tror det här blir bättre. Då kan man välja det man är intresserad av och behöver inte titta på ett längre program.

Tre streamingkanaler Dessutom kommer man på kvällen att släppa ett program på 10 minuter som speglar dagen som varit.

Utöver detta kommer Vasaloppet använda

tre streamingkanaler som sänds live direkt på vasaloppet.se.

En ifrån målkameran som visar alla målgångar från alla lopp. En annan heter målproduktion.

– Den kommer att visa ifrån speakrarna, reklam och programpunkten ”Inför ditt lopp” i mässan. Det blir mer som ett program, förklarar Rylander.

Den tredje är från kontrollen i Eldris där samtliga passeringar visas.

”Målkameran som visar alla målgångar från alla lopp”

Regain strength.

www.fjallnas.se Hotel I Restaurant I Mii Gullo Spa

Valla med rabatt Nu bjuder vi alla Vasaloppsåkare med Volvokort på 10 % rabatt hos Vasaloppets officiella vallaservice på Vasaloppsmässan i Mora.

Dessutom får du som skaffar Volvokort innan 31/3 2016 hela 1 kr per liter i extra drivmedelsrabatt de första 100 literna du tankar.

Rabatten gäller på Tanka och OKQ8.

Se fler förmåner och ansök enkelt på volvofinans.se

ALLTID LÄGRE PRIS MED VOLVOKORT

Årets skidfest i Gällivare 9–10 april 2016!

Boka en skidhelg på Dundret i vår!

Flygpaket från Arlanda fredag- måndag hela våren. Flygbiljett, transfer boende och frukost på Dundret från 3.435 kr/pers. www.dundret.se

” Det här är skidpropaganda! ” Charlotte Kalla

Läs mer på www.dundretrunt.com

Vilken Vasaloppsåkare är du?

TEXT: IDA OCH ERIK WICKSTRÖM

// Vasaloppsräven

Övre medelålders man som har minst tio Vasalopp på sitt samvete, varav en del Öppet Spår. Åker i samma höga takt på alla träningspass och har inget emot att snurra i två timmar på ett kort konstsnöspår i södra Sverige.

// Klassikeråkaren

Har spelat fotboll som ung och kommer som 25-åring på att konditionsidrotter är det bästa som finns på jorden. Får mersmak från Vasaloppet och gör sedan hela klassikern tillsammans med en barndomsvän.

// Östermalmsåkaren Bestämmer sig i 30-40 årsåldern för att göra sin Vasaloppsdebut och går i september in till närmaste sporthandlare och köper en komplett rullskidsutrustning utan att titta på priset. Dyker sedan upp igen på en Vasaloppskväll i en butik och köper ett längdpaket. Handlar rejält med vallor, energikakor och sportdryck både under säsong och dagen innan loppet. Att åka något annat än ”riktiga” Vasaloppet första söndagen i mars finns inte på kartan.

78 VA S A L Ö PA R E N

// Kvinnliga familjekampen Mor och dotter anmäler sig gemensamt till Tjejvasan och bokar resa och logi tillsammans med den lokala idrottsföreningen. Startar i samma led och tycker resan är toktrevlig. De säger ”detta måste vi göra om” i munnen på varandra efter målgång.

// Manliga familjekampen

Far och son kommer fram till att de båda har anmält sig till samma Vasalopp och intar varsitt krigsläger. Båda hävdar med bestämdhet – i motsats till sanningen – hur lite de har tränat under hösten och vintern. Avslöjar inte för varandra hur de ska valla den stora dagen och har som enda mål att slå sin familjemedlem.

// Företagsåkaren

Blir anmäld till Stafettvasan via sitt arbete. Är egentligen lite otränad men blir motiverad av alla andra på jobbet som snackar om skidåkning under fikarasterna. Tycker festen efteråt är lika viktig som loppet.

// Föredettingen

Tidigare elitskidåkare som inte riktigt kan svälja stoltheten att åka Vasaloppet eftersom hennes eller hans kapacitet inte är den samma som i fornstora dar. Åker istället Halvvasan och tycker det är jätteroligt, får en nytändning.

// Nybörjaren

Får en plats i Kortvasan i 50-årspresent och åker med skräckblandad förtjusning upp till Dalarna i familjens husvagn och äter medhavd matsäck. Klarar utan problem sitt blygsamt uppsatta mål och får mängder med gratulationer via sociala medier.

// Elitmotionären

Har en längskidsajt som startsida på datorn och nördar ner sig totalt på olika forum i allt som har med skidåkning att göra: GPSklockor, vallor, stenslipning, stålsickling, stavlängder och spannkurvor. Har familj och hus och gör allt vad hen kan för att få livspusslet att gå ihop. Är nöjd med att vara bland de 1000 bästa i Vasaloppet, men siktar ständigt högre. Elitmotionären lever efter mottot ”no pain.

2–10 juli 2016

Upplev Sveriges största öppet vatten-evenemang!

Bli en del av simmarfesten i Vansbro – hitta ditt lopp i simning, triathlon, swimrun och cykel.

vansbrosimningen.se

Vi är på väg... ...mot en skola där alla ska lyckas. Vill du hänga på?

Orsas barn- och utbildningsverksamhet är inne i en spännande period där vi påbörjat ett utvecklingsarbete som redan givit mätbara resultat. Nu har du chansen att vara med på vår resa!

NQ Sport Sverige

Vi söker behöriga lärare, förskollärare och fritidspedagoger. Varför inte kombinera världens roligaste jobb med en av Sveriges ORSA vackraste miljöer i hjärtat av Dalarna?

Intresserad? Maila bun@orsa.se eller ring 0250-55 22 12

mainos_vasalöparen_90x260.indd 1

1/15/2015 11:50:46 AM

ATT RESA MED SKIDOR Tekniken sitter, utrustningen är komplett och målet klart.

Men… hur ska du få med dig skidorna hemifrån och till Vasaloppsstarten? Vasaloppet är en stark förespråkare att åka kollektivt med tåg eller buss. Men om du kommer att ta bilen så finns det en del att tänka på för att transporten ska bli så smidig och trafiksäker som möjligt.

M

ånga stuvar helt enkelt in sina skidor inuti bilen, vilket både gör det trångt för passagerarna och utgör en potentiell trafikfara. Bättre då att utnyttja taket på bilen för skidtransporten, antingen i en takbox eller i en skidhållare. Förutom att det blir bekvämare inne i bilen, slipper du få in snö och smuts från skidorna (vilket lätt sker även om de ligger i ett skidfodral).

Andra surrar fast skidorna med lastremmar direkt på takräcket. Det går också

80 VA S A L Ö PA R E N

att göra, men kräver stor noggrannhet för att säkra att skidorna inte flyttar sig eller lossnar under färd eller vid en krock.

Skidhållare

Ett tryggare och smidigare sätt är montera en skidhållare på takräcket, eller att sätta dit en takbox. Skidhållare tar inte mycket utrymme och kan sitta på takräcket hela säsongen. Om du ofta tar med dig skidorna på bilen är detta ett bra sätt att ordna transporten, särskilt om du inte behöver

TÄNK UTANFÖR TAKBOXEN: Vad ska du lasta i takboxen? Tänk på skidornas längd.

Hur mycket behöver du lasta? En låg takbox brukar inte ha lika mycket utrymme som en hög, men tar i gengäld inte lika mycket plats och kan vara mer aerodynamisk.

Kan man öppna bagageluckan med takboxen monterad på biltaket?

Behöver du ta hänsyn till höjd i garage eller carport?

Hur mycket väger själva takboxen?

Det har betydelse när du ska lyfta och montera boxen, och påverkar även hur tungt du kan lasta i boxen (totalvikt). Är boxen enkel att montera?

Hur väl matchar boxen din bil? Är det enkelt att lasta i och ur boxen?

Vill du kunna lasta något mer på takräcket? Tänk på takboxens bredd.

Närbakad Vasaloppsbulle En stor nyhet som få kommer lägga märke till är att alla våra ”Vasaloppsbullar” som serveras i vinter är bakade i Rättvik istället för bland annat Umeå. Det sparar en hel del transporter när det handlar om 119 000 bullar och 11 000 limpor. Bättre för bygden och bättre för miljön. Välkommen till våra kontroller längs spåret!

SÄLENS STÖRSTA LÄNGDBUTIK Få bästa tänkbara förutsättningarna för att klara ditt lopp hos oss på VasaCenter.

VALLASERVICE HELA VECKAN!

Roger Westling med team har över 30 års erfarenhet av Vasaloppsvallning.

Hämta dina skidor på vägen.

800m till start - VALLASERVICE - BUTIK - Tips och rådgivning ÖPPET ALLA DAGAR - TEL:0280-22385 - WWW.VASACENTER.SE

VÄLJ EN TESTVINNARE! Daniel Richardsson, Team Exspirit, tidigare OS mästare och VM medaljör

TESTVINNARE!

ELEMENT JACKA KVINNA ORD.PRIS 1399,Betyg:

5

SKIsport

Betyg:

5

SKIsport

TOPPMODELL!

AVIATOR SKIDJACKA ORD.PRIS 2399,-

UNIK DESIGN Vi levererar tekniska teamkläder av hög kvalitet i specialdesign.

Använd företagets/föreningens färger. Lägg till logos och former.

Designa själv eller låt oss hjälpa.

Allt är möjligt!

trimtex.se | info@trimtex.se | 026 24 98 90

plats för att packa med så mycket mer.

En vanlig modell är de skidhållare som klämmer fast skidorna. Här finns det plats för flera par skidor och hållarna är oftast låsbara, vilket både gör att skidorna sitter säkert i skidhållaren och att hållaren sitter tryggt på takräcket.

Skidhållare fungerar för både längdskidor, slalomskidor och snowboards, vilket gör dem till ett mångsidigt alternativ.

Tänk på att välja en hållare som har en enkel funktion för att öppna och stänga, så att du inte behöver ta av vantarna om det är kallt.

Spetsarna bakåt

Det finns också en ny typ av hållare just för längdskidor. Den tar minimalt med plats och löser även förvaringen av skidorna hemma. Hållaren består av två särskilda spännband som sätts runt längdskidorna, med rörliknande fästen som kan klickas fast på cylindrar på takräcket. Ett väggfäste med motsvarande cylindrar löser förvaringen i garaget eller förrådet, och du kan enkelt klicka loss skidorna från väggen och sätta dem på biltaket. Om du behöver transportera flera par längdskidor så kan du fästa lika många skidhållare på takräcket. Det finns

ett särskilt fodral till skidhållaren som skyddar skidorna under transport men har hål för fästena.

Oavsett skidhållarlösning gäller att skidorna ska transporteras med spetsarna bakåt i färdriktningen. Beroende på hur långt och på vilken typ av vägar som skidorna ska transporteras, kan det vara lämpligt med ett skidfodral för att skydda skidorna mot smuts, väta och eventuellt vägsalt. Tänk bara på att ha ett tajt fodral så att det inte fladdrar och slår mot biltaket.

Att tänka på när du väljer skidhållare: // Ska du transportera ett eller flera par skidor? // Ska du använda skidhållare även för att transportera andra typer av skidor (längd, slalom, brädor)? // Behöver skidorna kunna låsas fast i hållaren med nyckel?

ATT TÄNKA PÅ NÄR DU LASTAR DIN TAKBOX: Packa skidor och lätta saker i takboxen, undvik alltför tung packning.

Kontrollera boxens maxlast, men även takets totala maxlast, det vill säga takräcke + takbox + last.

Fäst skidorna i en särskild hållare inuti boxen så att de hålls på plats.

Säkra all last i boxen med de spännband som brukar ingå så att lasten inte kan fara omkring.

Se till att boxen går att stänga och låsa utan att du behöver tvinga ner locket.

Takbox

Den stora fördelen med en takbox är förstås att du kan lasta mer än bara skidor i den. Ett bra alternativ för de som kanske ska resa längre och som vill utnyttja taket till max. Dessutom kan du ha nytta av din takbox året runt.

Det finns en mängd takboxar att välja

KOM SÄKERT TILL START När du har sett till att dina skidor transporteras på säkert och smidigt sätt, kontrollera också självklarheter som att du har bra vinterdäck, att alla bilens lampor är OK, att det finns tillräckligt med spolarvätska etc. Som alltid är det viktigt att vara utvilad, använda bilbälte, hålla hastighetsbegränsningarna och hålla rätt avstånd till medtrafikanterna. Kom ihåg att det är Vasaloppet som ska stå för utmaningen, inte resan dit och hem!

mellan, men inte alla är tillräckligt långa för att rymma längdskidor. Kolla måtten noga! Inuti takboxen rekommenderas en särskild hållare för att fästa skidorna så att de inte flyttar sig under färd.

Gärna enkel montering

Hur takboxen monteras på takräcket är en annan viktig faktor. Om monteringen är komplicerad kör man kanske omkring med sin box i onödan långa perioder, bara för att det är för komplicerat att ta av den. Det ska också vara enkelt att försäkra sig om att boxen är korrekt fastsatt på takräcket.

Var alltid noga med att välja en takbox med hög säkerhet, för din egen och lastens skull, men också för dina medtrafikanters skull. En takbox som inte klarar en kraftig inbromsning kan få katastrofala följder för alla inblandade. Oberoende kvalitets-, krock- och säkerhetstester utförs bland annat av SP Sveriges Tekniska Forskningsinstitut (sk City Crash-tester) och det tyska provnings- och certifieringsinstitutet TÜV, och det brukar framgå tydligt vilka tester en takbox har klarat. n

82 VA S A L Ö PA R E N

ASM2016-Vasalöparen 184x125.qxp_Layout 1 2016-01-19 14:55 Sida 1

20 000 deltagare Över 100 nationer Exklusiv medalj Finisher t-shirt

SPRING MARATON I STOCKHOLM LÖRDAG 4 JUNI 2016 Och du som har tid att se dig omkring kommer att upptäcka att Stockholm är en av världens vackraste huvudstäder.

10 september Ett inspirerande lopp genom Stockholms innerstad med deltagare från hela världen. Start och mål vid Slottet och Riksdagshuset. 21 098 meter på gatorna genom några av de finaste delarna av huvudstaden.

www.stockholmhalvmarathon.se

IMPROVES YOUR GOAL

Kompressionsstrumpor specialsydda för skidåkare. Ett patenterat konsystem i produktionen, gör att strumporna blir sömlösa och därmed får ett graderat tryck.

På så sätt ökar blodcirkulation, vilket håller dina muskler piggare och förbättrar syreupptagningen med ca 20%. Förutom ett maximalt vadstöd och värmekomfort, får du dessutom en bra känsla mot skidpjäxan.

Materialet andas och består av 82% polyamid, 7% polyester och 11% elastan.

Mät största omkretsen på dina vader och beställ ditt par idag - www.atleto.se atletovasa.indd 1

2016-01-22 12:28:04

LÄGERDAX!

Dygnets ljusa timmar går åt rätt håll och längtan till att cykla i korta byxor och kort tröja är stor. Men sannolikt har du fortsatt en tid kvar innan du plockar av de långa plaggen. Det är då som träningslägret utomlands kan vara den perfekta mellanstationen. Vi ger dig lite att tänka på inför ett lyckat läger. AV: ANDREAS DANIELSSON

84 VA S A L Ö PA R E N

D

et fanns en tid när aktiva tävlingscyklister i princip var de enda som letade sig söderut för att samla mil och timmar. Särskilt på våren, efter att de genomlidit en full vinter i kraftigt överdimensionerade kläder. Men numera kryllar de mest populära destinationerna av cyklister som inte har som enda uppgift att putsa på fysiken. Livsnjutare, upptäckare och föräldrar är de nya resenärerna som gärna känner på fin cykling utomlands, men som också vill blanda upp livet på två hjul med annat som kryddar livet.

Det betyder också att kraven på de mest populära destinationerna har ändrats.

Att cyklingen i grunden måste vara bra är en självklarhet. Men det duger inte längre med ett trist och avlägset hotell som bara

serverar tvivelaktig pasta. Mellan passen vill den moderna cyklisten smutta på annat som höjer den totala upplevelsen – kanske för hela familjen.

Oavsett val av destination och hur lägret kryddas i sin inramning handlar ett träningsläger i grunden om att träna.

Oftast mer, hårdare och längre än normalt.

Hur mycket extra av allt beror självklart på vad syftet är med lägret. Det är på den här punkten många missar att sätta ut kursen med tillräcklig precision. Är syftet att samla tid för att bygga grund eller jobba på farten för att bli redo för tävlingssäsongen? Eller kanske har du nytt material som ska testas och köras in? Eller är det tekniken bland rötter och stenar som behöver förbättras, efter en vinter längs frusna vägar? Eller kanske tekniken i

form av att cykla uppför? Rubrikerna kan vara många och ett av de största skälen till att läger ibland blir misslyckade beror just på att det inte finns någon uttalad rubrik.

Nu är det absolut inte förbjudet att bara cykla på känsla och göra det som känns bäst för dagen. Det fungerar oftast okej för nybörjare och motionärer. Men tillhör du den kategorin av cyklister som verkligen jobbar för en förbättring – då krävs en agenda. Och ju högre du siktar, desto tydligare agenda.

Här presenterar vi en liten manual med några vanliga misstag, som många säkert känner igen sig i. Alternativt är träningsläger något nytt för dig, då kan du redan nu undvika några av de vanligaste missarna genom att läsa dig fri från många onödiga felsteg.

”Oavsett val av destination och hur lägret kryddas i sin inramning handlar ett träningsläger i grunden om att träna. Oftast mer, hårdare och längre än normalt.”

VASAL ÖPARE N

85

BRA ELLER BRUN?

Att byta snö och kyla mot värme och sol är en kontrast som få tackar nej till. Många har däremot en lite väl stark iver att snabbt putsa på brännan genom att direkt klä av sig. Om temperaturen är tillräcklig finns det självklart inget hinder att cykla i korta kläder. Men genom åren är det många cyklister som redan efter några dagar har fått ont i knäna eller skaffat sig en rejäl förkylning – sannolikt som ett resultat av att de frusit sig genom för många pass. Tänk klokt. Och större än att bara bli solbränd. Det är sällan solbränna har varit ett avgörande vapen i tävlingssituationer.

FÖRVALTA TIDEN MAXIMALT!

Fortfarande hör jag om elitcyklister som knappt hinner landa förrän de kastat sig i sadeln på det första långpasset. Grundtipset är att respektera resor som något som faktiskt belastar dig. Inte så att du blir fysiskt trött av att sitta på ett flygplan.

Men om man bakar samman allt som resandet oftast innebär, med packning, logistik, incheckning (med tillhörande problem och stress), transfer och allmänt planerande så är resor något som kostar energi. Grundtipset är att inleda ett läger med ett lugnt pass, för att cykla bort resan och ge dig själv en snabb acklimatisering i det nya landet. Låt också det sista passet vara lite lugnare. Att runda av ett läger med ett stenhårt pass, stressa till flyget och sedan ”umgås” med över hundra passagerare i ett trångt utrymme är som att be efter en oönskad förkylning.

ler kan de som vill eller behöver krydda med några extra vändor. Och handlar det om landsvägscykling i klunga går det att jämna ut belastningen så att starkare cyklister får göra en större insats med dragjobbet. Kort sagt, det finns alltid olika sätt att hitta bra kompromisser så att olika vältränade cyklister kan träna ihop. Alternativt att cyklister med olika planer ändå kan genomföra delar av träningen tillsammans. Befinner du dig i riktigt bergig terräng och spridningen i gänget är väldigt stor kan du använda en gummislang som du hakar fast mellan sadelstolpen på den starkare cyklisten och styrstammen på den svagare cyklisten. Då kan båda jobba exakt så hårt de vill och ändå komma exakt samtidigt till toppen.

SJUKSTUGA MED FINESS

Är du på läger med hela klubben eller stora kompisgänget kan du nästan alltid räkna med att någon torskar på en ordentlig förkylning.

Snacka gärna igenom innan lägret hur ni ska hantera sjuka cyklister, för att minska risken för att alla ska bli smittade. Och du, snåla inte med vattnet, att bli magsjuk för att du druckit dåligt vatten är inte okej med tanke på hur billigt det är med vatten.

ENSAM ELLER MED ANDRA?

Att ensamcykla kan vara avkoppling för många och ska inte underskattas. Men i längden blir det oftast jobbigare mentalt att alltid cykla ensam.

Oavsett om du ska cykla långt eller hårt. En trevlig diskussion kan få ett långpass att kännas hälften så långt. Och att grilla, eller grillas, av träningskompisar under de hårda passen är en absolut nödvändighet om du ska göra dig redo för tävlingssäsongen. Är spridningen stor i ett gäng är det viktigt att ni hittar en plan som passar alla. Några kanske viker av efter halva långpasset, medan de andra kör hela sträckan. Kör ni stenhårda backinterval-

86 VA S A L Ö PA R E N

RÄTT MATERIAL KAN VARA FEL

Att cykla i berg med helt fel utväxling är inte kul. Och inte heller bra för knäna, om du inte har tillräckligt lätta växlar. Inte heller att cykla på dålig asfalt med taskiga däck. Eller i terräng där det kryllar av vassa taggar som gärna ger dig punktering en gång i timmen.

Innan du lämnar Sverige för ett nytt land, ta då reda på hur de lokala förutsättningarna ser ut, så att du kan matcha materialet därefter.

Om du har en cykel med specialkomponenter ska du också kolla om det finns någon lokal cykelbutik där du kan få hjälp om det behövs.

Alternativt får du själv säkra upp med eventu-

ella reservdelar om du är en ”specialcyklist”.

Och du, även om det sannolikt är fler soldagar dit du ska, i relation till Sverige, så är dåligt väder alltid en del av verkligheten. Ha alltid med dig kläder som gör att du fixar en situation som inte alltid betyder 32 graders värme och konstant solsken.

MER ÄR BÄTTRE – TROR MÅNGA

Det finns en stark social överenskommelse att många timmar är ett likhetstecken med ett bra läger. Tyvärr är den myten svår att slå hål på då ”mer är bättre”. Tycker vissa. Men tänk längre och större än bara det läger du för stunden befinner dig i. Det mest intressanta är ju hur stor effekt du får av träningslägret över tid – oavsett vad syftet är.

Att kasta in en vilodag eller två och göra något helt annat är ofta mentalt uppfriskande och ska inte underskattas, även om du har höga mål. Och är syftet att vässa på toppfarten kan du inte vara för sliten, för då orkar du inte ta i så mycket som krävs för att den högintensiva träningen ska fylla någon vettig funktion.

TESTA NYTT MATERIAL – ELLER INTE

Ett träningsläger är ett utmärkt tillfälle att testa nytt material inför säsongen. Förutsatt att det görs på rätt sätt. Att inleda ett läger med helt obeprövat material, såsom ny sadel och skor innebär alltid en risk för bakslag. Innan du kan salta med hårda och långa pass är det viktigt att du är inkörd och van med materialet och eventuellt nya vinklar och mått i hur cykeln är inställd. Använder du helt nytt material ska du alltid inleda lite försiktigt och sedan öka på i den takt som känns rätt tills dess att allt sitter som det ska. Tar du inte med egen cykel finns det ofta att hyra på plats. Kolla upp möjligheterna och om det är högt tryck kan det vara värt att boka sin hyrcykel i förväg.

Under veckan löptränar vi på en höjd av 800 –2 200 m ö h.

Naturupplevelsen är fantastisk.

Running Week – träning på hög höjd FÖ L J M E D PÅ E N L Ö PA R V EC K A T I L L B A D G A S T E I N , Ö S T E R R I K E Ta din löpning till nya höjder

500 kr rabatt för dig som läser Vasalöparen

Alperna bjuder på fantastiska möjligheter för löpning i oslagbar miljö. Alla löpare är välkomna på den här resan. Träningen indelas gruppvis efter tempo och distans och du kan utmana dig själv oavsett vilken nivå du befinner dig på.

Uppge VASA–500 så får du 500 kr i rabatt. Du kan välja att resa mellan 11 – 18 juni eller 20 – 27 augusti. Ord. pris fr 10 295 kr.

I priset ingår: flygresa, boende i dubbelrum på Hotel Eden Rock, frukostbuffé, trerätters middagar, träningspass, föreläsningar och en goodiebag.

Lär dig mer om löpteknik, utrustning och testa produkter från våra partners. Våra coacher finns med för att hjälpa dig att finslipa löpsteget och guida dig genom sagolik natur.

Ring 0771 20 20 20 och boka din resa idag!

Se hela veckoprogrammet på www.alpresor.se.

Boka din resa idag på www.alpresor.se eller 0771-20 20 20

FEM HETA LÄGERDESTINATIONER // Mallorca En svårslagen klassiker för smala däck Det finns nog ingen destination i hela världen som kan konkurrera med Mallorca när det handlar om att kittla landsvägscyklister. Och skälet är enkelt. Mängder av sköna och mysiga vägar och en högst rimlig trafiksituation. Vill du köra platt så kan du utan problem göra det ett par veckor utan att köra samma vända. Och är det bergen som lockar så finns stigningar som knäcker den bästa av cyklister. På Mallis finns mängder av arrangörer som erbjuder allt från boende till guidade turer och uthyrning av cyklar. www.cykelresor.com

// Cypern Här samlas eliten för att räkna in tävlingssäsongen Cypern är en relativt ny destination där främst MTBcyklister gärna letar sig för att dra igång tävlandet och känna på formen. Arrangörerna har varit lyhörda och bakat ihop en fin buffé av olika tävlingar i olika former, där cyklisterna får smaka på en lagom portion hårdhet och teknisk svårighet utan att det blir övermäktigt.

Svenska Cycle in Cyprus har järnkoll på läget och kan vara en bra start om du är sugen på ön med anrik historia. www.cycle-in-cyprus.com

// Massa Vecchia Ett italienskt mecka för vänner av raka styren Den gamla världsstjärnan i mountainbike Thomas Frischknecht köpte upp en vingård på 90-talet och förvandlade den till ett MTB-centrum i absolut världsklass.

Charmigt, gott, roligt och snyggt. Ungefär så kan man sammanfatta en destination där stora delar av världseliten putsar på formen. www.massavecchia.it

// Gabicce Mare Stekhet pärla för hela familjen Den som inte gillar cykel kan frossa i strandliv och shopping strax söder om Rimini på italienska östkusten.

Och för den som gillar cykling erbjuder regionen Marche massor av härlig cykling på vägar där bilisterna är relativt lätträknade. Vi slår gärna ett slag för cykelhotellet Alexander. Här finns all support för dig som bara vill ägna dig åt cyklandet. www.alexanderbikehotel.it

// Girona 75 proffs kan inte ha fel Här finns mängder av fin slätcykling eller stygg bergscykling i Pyrenéerna. Och allt däremellan. Därtill ett klimat som året runt är ytterst sympatiskt. Det är ingen slump att Girona i Spanien är den proffstätaste staden i hela Europa. www.gironacyclecentre.com

88 VA S A L Ö PA R E N

GOT YOUR BAK™ GOT YOUR BAK™ ISN’T JUST A GROUP OF WORDS TO US. IT’S A CULTURE. IT’S A STATE OF MIND. IT’S WHO WE ARE. THAT’S WHY WE PUT OUR PRODUCTS THROUGH THE MOST RIGOROUS TESTING IN THE INDUSTRY. WE WANT TO MAKE SURE THAT PRODUCT FAILURES HAPPEN IN THE LAB, NOT IN THE FIELD.

LEKSAND MORA

ORSA RÄTTVIK

Auktoriserad distributör Tel: 08-410 515 80 | www.wsf.se | info@wsf.se

5 frågor till… ... löparprofilen Anders Szalkai, som vann Stockholm marathon som elitlöpare 2001 och sprang Ultravasan 90 som elitmotionär 2014.

TEXT: ERIK WICKSTRÖM

1

Hur viktig är träningen i februari när man siktar på Ultravasan 90 respektive 45 och hur mycket av träningen bör vara löpning så här års?

– Man bör underhålla löpmusklerna på något sätt varje vecka. Det går utmärkt att

lägga basen av träningen på skidor, men baka in löpning som exempelvis uppvärmning till ett styrkepass eller ett kortare enskilt pass. Det är inte för sent att börja träna i april efter skidsäsongen. Men genom att underhålla löpningen under vintern blir det lättare att snabbt komma upp i normal träningsdos när snön har försvunnit. Och du minskar skaderisken.

2

Ska man tänka kvantitet eller kvalitet eller en kombination så här års?

– Det viktigaste är att lägga en bra grund. Ultravasan är ett långt lopp, så du behöver inte jobba med så mycket fart.

Har man tidsambitioner kan dock en

ANDERS SZALKAIS TIPS PÅ TRÄNINGSPASS PÅ LÖPBAND 7–8 min lugn löpning som uppvärmning Gå av bandet och kör lite rörlighetsövningar 3–4 st 10 min-intervaller med en intensitet runt mjölksyratröskeln med 1 km lugn löpning som vila mellan intervallerna 5 min lugn löpning som nedvarvning

del pass kring mjölksyratröskeln vara bra.

Det gynnar löpsteget och får bra effekt på konditionen, samtidigt som det inte sliter så mycket.

3

Hur tränar man bäst på löpband?

– Först och främst bör man träna på cirka 1 procents motlut, för att kompensera för det uteblivna vindmotståndet. Sedan tycker jag att man kan variera lutning mellan 0 till 3 procent, alternativt variera farten när man springer distanspass. Terrängen växlar så det är bra att vänja benen vid det. Springer man länge kan det behövas musik eller att man tänker sig in i vissa situationer där man springer någon annanstans, annars kan det bli lite tjatigt. Annars är ju intervallpass bra. Ett exempel är uppvärmning 7-8 minuter, lite rörlighetsövningar och sedan 3-4 gånger 10 minuter med en intensitet runt mjölksyratröskeln med 1 km lugn löpning som vila mellan intervallerna.

Avsluta med 5 min lugn löpning.

4

Vad är bästa alternativträningen för löpning?

– Även om jag inte åker själv så måste jag säga att skidåkning är utmärkt för att träna styrka, uthållighet och kondition. Gärna klassiskt som mest påminner om löpning. Är man en fokuserad löpare är vattenlöpning skonsam och bra träning. Cykling i olika former är också ett alternativ.

5

Behövs styrketräning så här års?

– Ja, passa på att bygga upp den allmänna styrkan så här års då löpträningen kanske går på sparlåga.

Jobba med bålpartiet och svaga länkar, som exempelvis vader eller baksida lår.

90 VA S A L Ö PA R E N

ANMÄLAN ÄR ÖPPEN!

! rn te at jv je /t se n. da un nr er tt va på g di Anmäl /vatternrundan

@vatternrundans

Anmälningsläget sommarveckan Det är långt till sommaren, men glöm inte bort att anmäla dig till något lopp i Vasaloppets sommarvecka om du inte redan gjort det. Totalt är 17 845 anmälda. Det finns platser kvar i alla lopp utom Cykelvasan.

vasan 45 något att satsa på. Har man tidigare sprungit marathon så vet man att man klarar sträckan. Här är underlaget skonsammare och terrängen givetvis mer omväxlande.

Vill man inte springa så långt drar man ihop ett lag till Vasastafetten och får då ändå känna av stämningen i Vasaloppsarenan sommartid.

TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

När Vasaloppet eller något annat av vinterns lopp är avklarat är det fint med nya mål i augusti för sommarträningen.

Det är endast Cykelvasan som är fullbokad. För skidåkaren som inte är så van att åka MTB-lopp är Cykelvasan Öppet Spår ett perfekt alternativ. Du får se hela Vasaloppssträckningen på sommaren men slipper brådskan i Cykelvasan. Är man än mer ovan som cyklist är Cykelvasan 45 och 30 bra instegslopp som varken kräver värstingträning eller värstingcykel.

Sträckan i Cykelvasan förflyttas successivt alltmer bort från bilvägarna.

– Ambitionen är att vi ska minska asfaltåkningen än mer till sommaren. Vi får se om vi hinner med det arbetet. Vi har ju vår plan att helt vara av asfalten 2018, säger Vasaloppets arenachef Anders Holmberg.

Gott om platser i Ultravasan

I skrivande stund (22 jan) är 549 löpare anmälda till Ultravasan 90. Är man inte sugen på att springa nio mil så är Ultra-

ANMÄLNINGSLÄGET VASALOPPETS SOMMARVECKA PER 22 JANUARI Cykelvasan 90 fullt, tak 13 000 Cykelvasan Öppet Spår 1 735, tak 6 000 Cykelvasan 45 663, tak 4 000 Cykelvasan 30 499, tak 3 000 Vasastafetten 115 lag, tak 600 lag Ultravasan 90 549, tak 2 500 Ultravasan 45 249, tak 1 500

Det finns ett lopp för alla.

VASALOPPETS VINTERVECKA 2016

Kortvasan

Tjejvasan

Ungdomsvasan

Öppet Spår

Stafettvasan

Vasaloppet

Blåbärsloppet

Barnens Vasalopp

30 KM 26 FEBRUARI

24/24/14/9/19 KM 4 MARS

30 KM 27 FEBRUARI

90 KM 6 MARS

3/5/7/9 KM 28 FEBRUARI

9 KM, 5 MARS FÖR PARTNERS OCH MEDIA

90 KM 28–29 FEBRUARI

Halvvasan 45 KM 1 MARS

27 FEBRUARI, SÄLEN 5 MARS, MORA

VASALOPPETS SOMMARVECKA 2016

Ungdomscykelvasan

Cykelvasan 30

Ultravasan 90

Ultravasan 45

Vasastafetten

Cykelvasasprinten

Barnens Cykelvasa

Barnens Springvasa

32 KM 12 AUGUSTI

90 KM 20 AUGUSTI

INBJUDNINGSLOPP ELIT

92 VA S A L Ö PA R E N

32 KM 12 AUGUSTI

45 KM 20 AUGUSTI

I SÄLEN OCH MORA

Cykelvasan 45 45 KM 12 AUGUSTI

4,5–15,0 KM 20 AUGUSTI

I SÄLEN OCH MORA

Cykelvasan Öppet Spår 94 KM 12 AUGUSTI

Cykelvasan 90 94 KM 13 AUGUSTI

naden? Tycker du att kundnöjd något av det viktigaste för en k och vill du jobba i Dalarna? Då CGI Borlänge något för dig. Vi personer och vill växa.

OFFICIELLA VASALOPPSCENTER Bruksvallsliden Skidor www.bruksvallsliden.se Högbo Brukshotell Skidor - Cykel - Löpning www.hogbobrukshotell.se Torsby Sportcenter – Torsby Ski Tunnel Skidor - Cykel - Löpning www.skitunnel.se Kläppen Ski Resort Ab Skidor www.klappen.se Lugnet I Falun Skidor - Cykel - Löpning www.lugnet.se Långbergets Sporthotell Skidor www.langberget.se Mora Parken Skidor - Cykel - Löpning www.moraparken.se Orsa Grönklitt Skidor www.orsagronklitt.se Storhogna Högfjällshotell & Spa Skidor www.storhogna.com

Säfsen Resort Ab Skidor - Cykel www.safsen.se Skidcenter Årebjörnen Skidor www.skidcenter.se X-Country Center Ulricehamn Skidor - Cykel - Löpning www.xcc.se Billingens Fritidsområde Skidor - Cykel - Löpning www.billingen.nu Sälens Högfjällshotell Skidor www.hogis.se STF Grövelsjön Fjällstation Skidor www.svenskaturistforeningen.se Idre Fjäll Skidor www.idrefjall.se Vålådalens Fjällstation Skidor - Löpning www.valadalen.se

OFFICIELLA VASALOPPSBUTIKER Borlänge Bromma Bromma Gävle Gävle Gävle Göteborg

Göteborg Hudiksvall Jönköping Karlstad Ljusdal Luleå Lund Malmö Malung Mora Norrköping Nässjö

Stadium Borlänge Skidsport Bromma Stadium Bromma Intersport Sandviken Naturkompaniet/Gävle Stadium Valbo Team Sportia Backaplan Stadium Sisjön Percykel & Sport Team Sportia Ekhagen Stadium Bergvik Team Sportia Stadium Luleå Huselius Skidsport Stadium Svågertorp Aktiv X Johns Sport Mora Stadium.se Pölder Sport

Hos oss får du möjlighet att job med flera kunder och du är del i företagets och din egen perso utveckling.

Är du eller vill du bli en av branschens bästa IT-konsulter?

Vill du jobba i ett stort globalt företag som har fokus på den lokala marknaden? Tycker du att kundnöjdhet är något av det viktigaste för en konsult och vill du jobba i Dalarna? Då är CGI Borlänge något för dig. Vi är 100 personer och vill växa.

Läs om våra tjänster på cgi.se/karriar CGI Sveriges största IT-tjänsteföretag CGI grundades 1976 och är en ledande global leverantör av tjänster inom IT och affärsprocesser. Med 68 000 medarbetare levererar vi kvalitativa tjänster inom business consulting, systemintegration och outsourcing.

Experience the commitment®

cgi.se/karriar

Skinnskatteberg Sportringen

Runes Sport Skogås Länna Sport Skövde Intersport Skövde Stockholm Alewalds Outdoor

& Sport Stockholm Stadium Barkarby Stockholm Stadium Sergelgatan Stockholm Stadium Kungens kurva Strängnäs Intersport Strängnäs Sundsvall Stadium Birsta Sälen Dalskidan i Sälen AB Sälen Stadium Ski Hundfjället Sälen Stadium Ski Lindvallen Uppsala Stadium Boländerna Uppsala Team Sportia Uppsala Åre Skidcenter ÅreBjörnen Åre Stadium Ski Åre Örebro Lindells Cykel & Sport Östersund Stadium Östersund

Verkstad r o id k S r Cykla

c.se sportspeteborg

ö ägen 77, G 24 Mölndalsv 031-40 23

Fysiologiska tester Konditionstester: OFFICIELLA HÄLSOPARTNERS

OFFICIELLA VASALOPPSCOACHER

Aktivitus Testklinik & Coaching www.aktivitus.se Sport Support Center www. sportsupportcenter.se Funbeat www.funbeat.se

Erik Wickström / Din Kondition, Borås Mattias Svahn / Vasasvahn, Mora Rikard Tynell / Tynell Activity, Falun Staffan Larsson / Aktiv Sport, Mora Catarina Henriksson / Träningsinspiratören, Stockholm Håkon Breistrand / Fysio-outdoor, Mora

DIGITAL VASALOPPSCOACH:

WeMeMove / www.wememove.com

På löpband eller cykel • vO2-maxtest • Laktattest • Löpekonomitest

Andra tester:

• Rörelsescreen • Styrke- & spänsttester

Träning:

• 12 veckors träningsprogram TEAM hälso & friskvård 031-723 28 00

www.team-hf.se

Göteborgsvägen 97 info@team-hf.se

431 37 Mölndal teamhf.bokadirekt.se

R E T S E T MINI Bindande nyhet Varje år finns det en eller ett par nyheter som sticker ut lite extra i skidvärlden. I år är en av de absolut största snackisarna Salomon Prolink.

Sedan årtionden finns två stora bindningssystem på marknaden: SNS, som bland annat Salomon, Atomic, Oneway och Tecnopro använt sig av, samt NNN, som bland annat Alpina, Madshus, Rossignol och Fischer använt sig av. SNS har främst tillverkats av Salomon och NNN har främst tillverkats av Rottefella.

Men nu har Salomon rört om lite i grytan.

Med NNN-systemet kommer man närmare skidan, och kanske är det därför många SNSåkare har bytt till NNN senaste åren. Bland de som bytt – och därmed lämnat Salomons/Atomics skidskor – kan nämnas landslagsåkarna Charlotte Kalla, Marcus Hellner och Hanna Falk. Det är förmodligen bakgrunden till att Salomon nu tagit fram Prolink, en bindning som även passar med NNN-skor.

Från och med nu kommer de flesta Salomonmodeller att komma med både SNS och Prolink, vilket gör att konsumenten kan åka i en Salomonsko, men själv välja om undersulan ska vara anpassad efter SNS eller NNN. Vasalöparen har under mycket kort tid fått testa skidskon RC Carbon med Prolink-bindning på en Salomon S-LAB-skida. Vi testade även Salomonskon med Rottefellabindning och Madshusskor i Salomonskidan. Det kändes mentalt väldigt ovant.

Att åka med Prolinkbindningen känns ungefär som att åka på en vanlig NNN-bindning.

Den stora skillnaden är när man sätter på sig skidan. Då märks bygeln likt den som varit på SNS-bindningen som dessutom har en liten ”flärp” att greppa tag i, två detaljer som gör det enkelt att båda ta av och på skidan. Helt klart ett plus.

Nackdelen med Prolink är att de inte kan sättas på utan att gå in i verkstan, vilket en NNN-bindning går att göra på en NIS-platta.

Istället skruvar man fast Prolink-bindningen, i samma hål som SNS-bindningarna. Nästa år kommer samtliga Salomon- och Atomicskidor med förborrade hål, så man slipper det momentet.

Den stora vinnaren med Prolink är konsumenten. Även om Salomon tillsvidare kommer

94 VA S A L Ö PA R E N

AV: VASALÖPARENS REDAKTION

Musik i klockan

att använda sig av både SNS och Prolink, så kommer de kanske på sikt att fasa ut SNS. En hint om detta ges då alla Atomicmodeller nästa år enbart kommer att säljas med Prolink.

Bindningstillverkaren Rottefella riskerar att tappa en hel del kunder till Salomon. Det är ingen vild gissning att Rottefella kommer att försöka stämma Salomon för patentintrång, men huruvida det är ett intrång eller inte vill vi inte spekulera i.

Testat: Salomon Prolink Carbon (bindning) Plus: Bra bygel och ”flärp” för att ta på och av skidorna. Bra för kunden om det på sikt blir ett bindningssystem.

Minus: Till skillnad från Rottefella behöver man skruva på bindningen.

Cirkapris: 695 kr (säljs i vinter i elva nätbutiker/fysiska butiker) Läs mer: www.salomon.se

TomTom känner kanske många till som GPS:er till bilen. Men sedan en tid tillbaka satsar de även hårt på träningsklockor. Deras nya Spark GPS Fitness Watch har precis som några av deras andra modell en inbyggd musikspelare. Det var en av anledningarna till att Vasalöparen blev sugna på att testa klockan, vilken även har ett inbyggt aktivitetsband som mäter steg, aktiva minuter, distans, kalorier och sömn under dygnets alla timmar.

Det går lätt att lägga över musiken från datorn till klockan och med 3 GB lagringsutrymme får det plats med cirka 500 låtar, självklart beroende på hur långa låtarna är. Man kan också sortera låtarna i olika spellistor. Intervallpass kan ju kräva lite mer peppande musik än lugna pass!

De medföljande in-ear-hörlurarna, som enkelt ansluts till klockan via bluetooth, ger inget imponerande ljud. Men när vi bytte till ett annat par in-earhörlurar (alltså inte stora som sitter över öronen) så blev ljudupplevelsen betydligt bättre.

Klockan hittar GPS:erna snabbt och det är enkelt att navigera i klockan när man springer.

Pulsmätaren sitter inbyggd i klockan och mäter vid handledleden. Det fungerar oväntat bra, men åtminstone under våra träningsturer kunde pulsmätningen vara lite sjavig ibland, särskilt med lite högre hjärtfrekvens.

Som träningsdagbok fungerar TomToms egen tjänst utmärkt och när man lägger in träningspassen i datorn får man all möjlig information om passen och summering av träningen och sina aktiviter. Det finns även en app så man kan koppla ihop telefonen med klockan.

Testat: TomTom Spark GPS Fitness Watch Plus: Trevligt med musik i klockan så man slipper ta med mobilen.

Minus: De medföljande hörlurarna gav inte så bra ljud.

Cirkapris: 2399 kr Läs mer: www.tomtom.com

VALLA FÖR ALLA!

LÅT VASASVAHN FIXA GLIDET IN TILL MORA Vallaservice

Vitargo-drickaservice

Vi erbjuder vallning under alla lopp under Vasaloppsveckan och vi finns både vid starten i Berga By och i målet i Mora. Rätt valla under skidorna är en förutsättning om du ska genomföra ett Vasalopp. Jag och mitt team av före detta elitskidåkare hjälper dig att få det mesta möjliga ut av din Vasaloppsupplevelse.

En väl fungerande drickaservice är ett av de allra enklaste sätten att tjäna tid och placeringar på Vasaloppet utan att för den delen träna mer.

Fördelarna är att du tjänar tid på att inte behöva stanna på de ordinarie vätskestationerna efter banan, du får istället flaskan i farten med hjälp av våra drickalangare samt att du minskar risken att gå tom på vätska och energi avsevärt.

Vi erbjuder vallning under alla lopp under Vasaloppsveckan!

Säkra din drickaservice genom förbokning!

vasasvahn.se

Sälens mest välsorterade längdbutik hittar du 800 m från Vasaloppsstarten.

ÖPPET ALLA DAGAR! BUTIK - VALLASERVICE - LÄNGDLEKTIONER Mer info på www.vasacenter.se

Skimateria har utvecklat sicklar och rillverktyg för att skidor ska glida optimalt. Bakom produkterna ligger kunskap om tribologi och forskning i samarbete med Uppsala universitet. Skimateria-metoden, det nya sättet att glidpreparera skidor. För bra glid i långa loppet.

Nu kan du få dina skidor Skimateria-preparerade till Vasaloppsveckan hos Tynell Activity.

Vill du prova själv?

Just nu 10% rabatt på alla produkter från Skimateria hos Skistart.com. Ange rabattkod vasamateria10.

Giltighetstid t o m 160430.

Instruktionsfilmer finns på vår hemsida.

www.skimateria.se info@skimateria.se 070-328 1976

Historien om första radiosändningen

Vasaloppskonnässören Anders Romson, som vi brukar intervjua i samband med Retro-artiklarna, har koll på det mesta när det gäller Vasaloppshistoria. Läs här om hur det gick till när Vasaloppet sändes i radio för första gången.

TEXT: ANDERS ROMSON OCH ERIK WICKSTRÖM / FOTO: VASALOPPET

SVEN JERRING REFERERADE VASALOPPET I MÅNGA ÅR. BILDEN OVAN ÄR FRÅN FÖRSTA ÅRET LOPPET SÄNDES I RADIO, 1925. BILDEN TILL VÄNSTER ÄR FRÅN 1943, DÅ SAMMA SVEN FÅTT TAG I EN REJÄL MIKROFON.

R

adiotjänsts utsände Sven Jerring refererade 1925 års Vasalopp vilket var Radiotjänsts första ”liveutsändning” av ett sportarrangemang i Sverige.

Detta känner många inbitna till.

Mindre känt är att det var en morakarl som gav uppslaget till radiosändningen av Vasaloppet.

Det var Falu Rundradios vice ordförande Lars Lennart som förde fram förslaget som sedan blev verklighet under samverkan av Radiobyrån, Radiotjänst och Falu Radioklubb. Falu Rundradio

96 VA S A L Ö PA R E N

räknar den 27 oktober 1924 som sin ”födelsedag” och kom snart att kallas den första ”Dalaradion” eftersom intresset var stort för rundradio på Dalarnas landsbygd.

Den första utsändningen kunde avlyssnas så långt bort som exempelvis Boden, 65 mil från Falun. Förste ordföranden var advokaten med namnet Th. Sylwan.

Skidklubben Engelbrekt blev IFK Mora Vem var då denne Lars Lennart som låg bakom idén till den första radioutsändningen från Vasaloppet, sannolikt den händelse som genom åren haft den största betydelsen för Vasaloppets status som Sveriges mest folkkära idrottstävling?

Lars Lennart föddes som Hållbus Lars Larsson den 13 augusti 1877 på Kyrkogatan i Mora, fadern var en bondson från bydelen Yvraden i Utmeland som i början av 1870-talet etablerat sig som köpman inne i centrala Mora. Lars växte upp med tre syskon och kom tidigt att intressera sig för idrottsrörelsen och startade år 1896 Moras första skidklubb, ”Skidklubben Engelbrekt”, som främst hade backåkning på programmet.

Skidklubben Engelbrekt blev sedan via Mora Idrottsklubb (1905), det som i dag är IFK Mora och samtidigt startsignalen för Mora som längdskidcentrum.

Hållbus Lars tog sig efternamnet Lennart och blev stamanställd militär vid Dalregementet där han engagerade sig i Falu Rundradio på fritiden. Lars Lennart gick bort relativt ung vid 50 års ålder den 1 juni 1927, således två år efter det han fört fram idén om radioutsändning av Vasaloppet. Han ligger begravd i familjegraven i nordvästra hörnet av Mora kyrkas kyrkogård.

TV-premiär 1966

Att Vasaloppets plats i radio haft enorm betydelse råder det inga tvivel om. Det är säkerligen också en starkt bidragande orsak till att Sveriges Television har gjort ett gediget jobb med sändningarna ända sedan 1966, då under namnet Sveriges Radio.

Googla ”SVT Vasaloppet 1966” eller liknande för att se att gammalt reportage i ”Sportkvarten” om förberedelserna inför Vasaloppet 1966, samt arkivmaterial från det allra första Vasaloppet. Reportaget är 15 minuter långt och finns både på SVT:s Öppet arkiv och på Youtube. n

FOTO M A R TIN L ITE NS PA NA M A

langloppscupen.se

Välkommen till säsongens långloppsupplevelser!

Följ oss på gärna på facebook.com/swedenmountainbike Tagga dina långloppsbilder med #langloppscupen

14 maj

Billingeracet Skövde

3 juli

Ränneslättsturen Eksjö

7 aug

Finnmarksturen Ludvika

28 maj

Långa Lugnet Falun

10 juli

Mörksuggejakten Rättvik

3 sept

Bockstensturen Varberg

12 juni

Lida Loop Stockholm

24 juli

Engelbrektsturen Norberg

24 sept

Västgötaloppet Ulricehamn

! g n i l v ä T idfodral

Vinn sk adshus från M

VILKET ÄR DITT BÄSTA MINNE FRÅN VÅRSKIDÅKNING?

Mejla ett bra svar på den frågan till vasaloparen@vasaloppet.se senast 15 mars så utser vi en lycklig vinnare av ett skidfodral från Madshus.

I förra numret kunde man vinna Erik Wickströms populära bok/DVD Längdskidåkning för dig. Det gjorde bland annat Kjell Bergqvist från Säter med detta vackra svar.

Tänk vad häftigt, att få önska Vilket väder man vill få Ja, snö o vitt o ingen grönska Minus fem o himmel blå Om jag vore vädergud Jag fixade nå’t bra Ja, Dalarna i vinterskrud Det vill väl alla ha!

Ingen vind o fina spår Blott en burk med blått – det räcker Det har jag önskat många år Den drömmen tycker jag är riktigt läcker

Vill du fortsätta läsa Vasalöparen? Årets fyra nummer av Vasalöparen bjuder på de bästa tipsen om träning, kost och prylar, oavsett om du är motionär eller elit. Här får du läsa om både nybörjare, eldsjälar och de största profilerna inom skidåkning, mountainbike och löpning. Självklart finns även det du behöver veta om Vasaloppets arrangemang.

Vasaloppet bjuder på tidningen till alla som är anmälda till något av loppen. Du får tidningen från det att du anmäler dig fram till och med numret som utkommer efter ditt lopp. Dock som max fem nummer per anmälan. Ska du flytta eller av annat skäl ha en tillfällig adress under en längre tid? Kom ihåg att uppdatera din adress på Mina Sidor så tidningen kommer fram!

Har du inte möjlighet att anmäla dig kan du prenumerera eller köpa Vasalöparen i närmsta välsorterade tidningsbutik, och hålla dig uppdaterad om arrangemangen och det senaste inom motionsvärlden. Läs mer om våra prenumerationserbjudanden på vasaloppet.se

98 VA S A L Ö PA R E N

UTGIVNINGSDATUM VASALÖPAREN 2016 Nummer 1: 12 februari Nummer 2: 22 april Nummer 3: 16 september Nummer 4: 2 december

Forerunner 920XT OFFISIELL LEVERANDØR

HOVEDSPONSOR NSF LANGRENN

Forerunner® 920XT Multisportklocka med GPS och uppkopplade funktioner Forerunner 920XT är multisportklockan som är vass nog att guida både elitatleter och motionärer. Med högkänslig GPS och avancerade funktioner löpdynamik1, syreupptagningsförmåga (VO2 Max)2, Live Track, smartaviseringar3 och andra uppkopplade funktioner4 är Forerunner 920XT allt du behöver och lite till.

Läs mer på www.garmin.se

Forerunner 920XT ®

©2016 Garmin Ltd. och dess dotterbolag 1. Med HRM-Run-mätare, ingår i vissa modeller, köps som tillval till andra. 2. Med pulsmätare. 3. Kompatibel enhet med Bluetooth Smart krävs. Se Garminn.com/BLE för en komplett lista över kompatibla telefoner. 4. Kompatibel Android- eller Apple-enhet samt uppkoppling mot Garmin Connect Mobile krävs.

Posttidning Vasalöparen Vasaloppets Hus 792 32 Mora

B

Boka tid för bäst glid.

Låt proffsen fixa vallan i år. Stadium och Swix experter testar spåren och vallar för fäste och glid så att du får de bästa förutsättningarna i loppet. Stadiums officiella vallaservice finns på plats vid nummerlappsutdelningen i Sälen, hela Vasaloppets vintervecka.

Förboka på: vasaloppet.se/service/vallaservice

Öppettider, priser och bokning på vasaloppet.se