Vasalöparen 2020 nr 2 by Vasaloppet

ALLT DU BEHÖVER VETA INFÖR SOMMARVECKAN! Nr.2 /2020 / Skidor / Cykling / Löpning

U LTRAVASAN:

› TIPSEN › PROGRAMMEN › PRYLARNA SÅ NÅR DU DITT MÅL PÅ CYKELVASAN

SKIDÅKAREN BYGGS PÅ SOMMAREN

MAT FÖR RESULTAT!

Jenny Rissveds:

”Glädjen är min drivkraft”

vasaloppets samarbetspartners HUVUDSPONSORER

VÄRDAR VASALOPPET

ÖPPET SPÅR

VASALOPPET 30

CYKELVASAN 90

TJEJVASAN

CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

UNGDOMSVASAN

UNGDOMSCYKELVASAN

STAFETTVASAN

VASASTAFETTEN

CYKELVASAN 45

OFFICIELLA PARTNERS

PANTONE 1795 C :0 M:100 Y :100 K :0

CYKELVASAN 30

VASAKVARTETTEN

OFFICIELLA MEDIAPARTNERS

PANTONE Black

OFFICIELLA LEVERANTÖRER ®

Skogen är full av energi.

För både oss på Preem och Vasaloppsdeltagare är skogen något speciellt. Nio mil av skog, skog och skog. Skog som inte bara är fantastisk att skida, cykla och springa igenom, utan som även fungerar utmärkt att göra drivmedel av. Skogen är verkligen full av energi och vi är glada över att vara huvudsponsor till Vasaloppet. Följ oss på Facebook: Team Preem – för alla som älskar Vasaloppet

Fortsätt cykla i sommar Träning, lopp eller bara upptäcka den svenska sommaren? Även om anledningarna att ta fram cykeln är många, vill man ha det på sitt eget sätt. Därför erbjuder vi ett brett sortiment av cyklar och utrustning, så du ska kunna njuta av cyklingen på ditt sätt. Vårt cykelsortiment hittar du i utvalda butiker och på stadium.se. Medlemspris

Occano X40 29

Medlemspris

4999:-

Ord. 5999:-

OCCANO X30 26. Mountainbike med lätt aluminiumram, 24 växlar, dämpad gaffel och hydrauliska skivbromsar. Ramstorlekar: 38, 43 och 48 cm.

Medlemspris

5999:Ord. 6999:-

OCCANO X50 27.5 Mountainbike med stark aluminiumram, 27 växlar och hydrauliska skivbromsar. Ramstorlekar: 43 och 48 cm.

OCCANO X40 29. Mountainbike med 24 växlar och lätt och stark aluminiumram. Ramstorlekar: 43, 48 och 53 cm.

9999:-

6499:-

7999:-

MERIDA BIG NINE VASA OXBERG. Hardtail-mountainbike som är din perfekta partner på XC- och maraton-tävlingsbanor. Ramstorlekar: 17,19 och 21”.

MERIDA BIG NINE 20-D. Hardtail-mountainbike med 24 växlar och ram i aluminium. Ramstorlekar: 15”, 17” och 19”.

OCCANO X60 29. Mountainbike med lätt aluminiumram och luftdämpad framgaffel. Ramstorlekar: 43, 48 och 53 cm.

22990:-

MERIDA ONE-FORTY 400. Mountainbike med supermjukt, aktivt fjädringssystem, 12 växlar och aluminiumram. Ramstorlekar: 17, 19 och 20”.

19999:-

MERIDA NINETY-SIX 9 VASA EVERTSBERG. Tävlingstestad cross country- och maraton-cykel med full fjädring. Ramstorlekar: 18, 20 och 22”.

349:-

KTM SADDLE BAG T M. Sadelväska med fäste som är enkelt att lossa. Reflexdetaljer för ökad synlighet. Volym: 0,9 l.

Setpris

499:Ord. 598:-

699:OCCANO MIPS HELMET. Lätt och välventilerad cykelhjälm med säker in mold-konstruktion och säkerhetssystemet MIPS. Stl. 54-62 cm.

OCCANO M/W ROAD BIKE TEE/ BIKE SHORT TIGHTS. Fukttransporterande cykeltröja med fyra ryggfickor, varav en med dragkedja. Cykelbyxor med med bra andasförmåga och bekväm vaddering. Herr- och damstorlekar.

1099:-

199:-

USWE OUTLANDER 3. Vätskeryggsäck med vätskeblåsa på 1,5 liter samt med löstagbar ytterväska. Mått: 38x17x12 cm. OCCANO U BIKE GLOVE. Cykelhandskar med ovansida i stretchmesh som andas. Stl. 6-9.

799:-

Finns även i dam

SPECTRA MINI PUMP REDDO Smidig minipump i aluminium, med mätare för exakt lufttryck i däcken. Passar alla cykelventiler.

199:NORTHWAVE U SPIKE 2. Lätta cykelskor med smidiga kardborrespännen och Jaws-sula som ger bra grepp. Stl. 36-46.

Setpris

1599:1199:NORTHWAVE M ORIGIN PLUS. Lätta cykelskor som håller dina fötter svala och fräscha även på längre turer. Stl. 41-46.

1998:-

99,90 MERIDA MICRO TOOL 7. Smidigt cykelverktyg med insexnycklar (2-6), skruvdragare och stjärnmejsel. Vikt: 62 gram.

OCCANO M BIKE RAIN JACKET/ BIKE RAIN PANT. Regnjacka och regnbyxa tillverkade i vattentätt och stretchigt material som andas. Herrstorlekar.

Occano cykeltröja + byxa

INNEHÅLL

Start

Ledare 5, 4, 3, 2, 1, kör!

Nyspårat Nyheter i Vasaloppsvärlden.

Forskning Nytt om kost & träning.

Livsresan Parastjärnan Zebastian Modin åkte Vasaloppet för första gången och klarade det galant trots nysnö och trängsel.

Prylkollen Heta, nya prylar och kläder för dig som tränar.

19 44

28 52

28 6

VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

Reportage Porträttet Exklusiv intervju med OS-stjärnan Jenny Rissveds, som är tillbaka med nya insikter: Glädjen i cyklingen är långt mycket viktigare än prestationen. Knäck ultrakoden Alla kan springa Ultravasan 90! Forskaren berättar varför och ger dig tipsen som tar dig hela vägen in i mål. Ät dig stark & snabb Hur viktiga är kolhydrater egentligen? Och protein och ekologiskt, hur ska man tänka där? Idrottsnutritionist Emma Lindblom reder ut vanliga funderingar om kost. Så gick det för Vasaloppstripplarna! Madeleine, Lorentz och Charlotte om vinterveckan, och om träning i coronatider. Vinterveckan – en tillbakablick Stämningen, vädret, ovädret, människorna, tatueringarna, kändisarna, siffrorna. + Vasaloppsvinnare för andra gången – möt Lina Korsgren och Petter Eliassen. + Skolutmaningen – så gick det. En lyrisk lärare berättar.

Träning Fråga experterna

Nå ditt mål på Cykelvasan

Bli ultrasnabb!

Skidåkaren byggs på sommaren

ESSENCE JERSEY

67%

75%

39%

mindre skadliga kemikalier

mindre vatten

mindre energi

Essence Tidlรถs. ร tervunnen.

CRAFTSPORTSWEAR.COM

LEDARE

5,4,3,2,1, kör! koncentrationen ökar, blicken blir klarare – fullt fokus! Ja, detta kunde vara starten på vilket lopp som helst där det gäller att hålla fokus på att leverera med full kvalitet ända tills mållinjen nås. Känslan av att lyckas nå sitt mål och klara mer än vad man trodde att man skulle göra är underbar. Detta är en känsla som vi som arbetar med motionsevenemang har som mål att ge till alla deltagare i våra lopp. Men, i ovanstående rader är det inte en start i ett lopp som beskrivs utan en beskrivning av en aktivitet som vi på Vasaloppet genomförde för en tid sedan. Uppgiften bestod i att vara med i en direktsänd tv-produktion och stå inför kameran och leverera på vår digitala sponsorträff som arrangerades i april. I den speciella tid vi lever i just nu är det många lopp och evenemang som tvingas ställa in. De allra flesta möten och sammankomster sker digitalt, likt vår sponsorträff ovan. Hela vår bransch lever, tillsammans med alla andra i världen, i en ovisshet som är stor. Frågan är om vi kan lära oss att gilla ovissheten? Jag letar mig tillbaka i mitt minne till 1980-talet och några av alla skidtävlingar världen över som var mina utHJÄRTAT SLÅR LITE FORTARE,

maningar vid denna tid. Vissa av dessa genomfördes vid temperaturer som var väldigt låga, ja, ibland så låga att tävlingen fick ställas in. Det värsta som fanns var att komma till tävlingsplatsen vid niotiden och man skulle starta ett par timmar senare och termometern visade runt 20 grader minus. Då startade en process där tävlingens vara eller icke vara bestämdes av om solen kom fram och temperaturen kunde stiga, skillnad mellan högsta och lägsta punkten, hur långa utförsbackarna var och därmed hur lång tid man exponerades för både stark kyla och vind. Vilken distans som skulle åkas, hur länge man kunde skjuta på starten innan kylan kom tillbaka på eftermiddagen. Varje åkare hade också individuella omständigheter som skulle läggas in i denna helhetsbild.

CHEFREDAKTÖR Minna Tunberger minna.tunberger@springtimegroup.se

OMSLAGSFOTO: JOAKIM RISSVEDS

UTGIVARE Vasaloppets Marknads AB Vasaloppets Hus 792 32 Mora Telefon: 0250-392 00 REDAKTIONSADRESS Springtime Group AB Gustavslundsvägen 34, 1 tr 167 51 Bromma Telefon: 08-545 535 30 ANSVARIG UTGIVARE, VD VASALOPPET Eva-Lena Frick eva-lena.frick@vasaloppet.se 8

VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

PROJEKTLEDARE VASALOPPET Gabriel Jansson gabriel.jansson@vasaloppet.se ART DIRECTOR Sofie Lantto sofie@lantto.se ANNONSER Victor Kenttä victor.kentta@vasaloppet.se Telefon: 076-322 41 17 Björn Bettner bjorn.bettner@vasaloppet.se Telefon: 076-282 77 19

En mycket stor utmaning i detta läge var att aldrig tappa fokus och anpassa sig till det som beslutades. Det var många gånger mitt fokus flyttades från resultat och prestation till att ”hoppas” på att tävlingen skulle bli inställd … De gånger som jag lyckades behålla fokuset kunde resultatet bli riktigt bra om tävlingen genomfördes. Det gällde, kort sagt, att lära sig att ”gilla ovissheten” så bra som möjligt, behålla fokus på uppgiften men samtidigt vara flexibel utifrån eventuella nya omständigheter som beslutades. Precis så som vår verklighet ser ut i dag. Hur Vasaloppets sommarvecka 2020 kommer att se ut vet vi i dagsläget ännu inte, vi jobbar med flera olika scenarier. Beroende på vilka riktlinjer och rekommendationer som kommer från myndigheterna kommer vi att ta ett beslut senast veckan före midsommar. Vi tränar på att gilla ovissheten och att ta oss an framtiden med flexibilitet, glädje, fokus och ett öppet sinne. Håll huvudet kallt, hjärtat varmt och händerna rena! Varmt välkommen till oss och sommarveckan 2020! Eva-Lena Frick, vd Vasaloppet

Vasalöparen finns även digitalt! Årets fyra nummer av Vasalöparen håller dig uppdaterad om Vasaloppets arrangemang och det senaste inom skidåkning, mountainbike och terränglöpning. Här kan du läsa om de bästa tipsen gällande träning, kost och prylar, oavsett om du är nybörjare eller van motionär. Tidningen skickas kostnadsfritt till alla inom Sverige som är anmälda till något av Vasaloppets arrangemang, dock max en tidning per hushåll. Du får tidningen från det att du anmäler dig fram till och med numret som utkommer efter ditt lopp. Kom ihåg att uppdatera din adress på Mina Sidor på vasaloppet.se om du ska flytta. Tidningen finns även som blädderbar pdf på vasaloppet.se. På hemsidan kan du även köpa en helårsprenumeration. www.vasaloppet.se

UTGIVNINGSDATUM VASALÖPAREN 2020:

Nr 1: 7 februari Nr 2: 22 maj Nr 3: 2 oktober Nr 4: 27 november

SKICKA GRÖNT MED DHL

Vi ger våra kunder möjligheten till klimatsmart omställning och fler fossilfria transporter

Från minsta paket till hela partisändningar. Nu ger vi våra kunder möjligheten till klimatsmart omställning och fler fossilfria transporter med SKICKA GRÖNT. Du hittar all info på www.freight.dhl/skickagront

NYSPÅRAT

• LOPPGUIDEN •

VÄLJ LOPP EFTER SMAK!

Här är kommande lopp i Vasaloppsarenan VASALOPPETS SOMMARVECKA 2020 (Anmälan pausad) Fre 14 aug: Cykelvasan Öppet Spår. 94 km. Start Sälen Fre 14 aug: Cykelvasasprinten. 1 km. Lindvallen. Start Sälen Lör 15 aug: Cykelvasan 90. 94 km. Start Sälen Sön 16 aug: Cykelvasan 30. 32 km. Start Oxberg Sön 16 aug: Ungdomscykelvasan. 32 km. Start Oxberg Sön 16 aug: Cykelvasan 45. 45 km. Start Oxberg Lör 22 aug: Trailvasan 30. 30 km. Start Oxberg Lör 22 aug: Ultravasan 45. 45 km. Start Oxberg Lör 22 aug: Ultravasan 90. 90 km. Start Sälen Lör 22 aug: Vasastafetten. 4,5–15 km. 90 km löparstafett för tiomannalag. Start Sälen Lör 22 aug: Vasakvartetten. 19,1–24,2 km. 90 km löparstafett för fyramannalag. Start Sälen

ANMÄL DIG PÅ:

VASALOPPETS VINTERVECKA 2021 (Anmälan öppen) Fre 26 feb: Lör 27 feb: Sön 28 feb: Sön 28 feb: Mån 1 mar: Tis 2 mar: Fre 5 mar: Fre 5 mar: Fre 5 mar: Lör 6 mar: Sön 7 mar:

Vasaloppet 30. 30 km. Start Oxberg Tjejvasan. 30 km. Start Oxberg Ungdomsvasan. 9/19 km Start Eldris/Hökberg Öppet Spår söndag. 90 km. Start Sälen Öppet Spår måndag. 90 km. Start Sälen Vasaloppet 45. 45 km. Start Oxberg Stafettvasan. 9–24 km. 90 km stafett för femmannalag. Start Sälen Nattvasan 90. 90 km. Parlopp i fri stil. Start Sälen Nattvasan 45. 45 km. Parlopp i fri stil. Start Oxberg Blåbärsloppet. 9 km. Start Eldris Vasaloppet. 90 km. Start Sälen

VASALOPPSTRIPPELN 2020

Vasaloppstrippeln 30 Vasaloppet 30 (f d Kortvasan) (nyhet!) eller Tjejvasan + Cykelvasan 30 + Trailvasan 30. Vasaloppstrippeln 45: Vasaloppet 45 (f d Halvvasan) eller Nattvasan 45 + Cykelvasan 45 + Ultravasan 45. Vasaloppstrippeln 90: Vasaloppet eller Öppet Spår söndag eller Öppet Spår måndag eller Nattvasan 90 + Cykelvasan 90 eller Cykelvasan Öppet Spår + Ultravasan 90.

OBS!

På grund av corona kan vi ännu inte svara på om Vasaloppets sommarvecka 2020 kommer att kunna genomföras som planerat. Om det inte går att genomföra ett anpassat arrangemang i Vasaloppsarenan i augusti kommer Vasaloppstrippeln 2020 tyvärr att strykas. Men, du som satsar på Vasaloppstrippeln 2020 kommer att kunna tillgodoräkna dig ditt skidlopp från 2020 för att genomföra Vasaloppstrippeln 2021. Är du anmäld till sommarveckan 2020 kommer du att kunna flytta din startplats till sommarveckan 2021. Läs mer på vasaloppet.se

1 0 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

WWW.VASALOPPE T.SE

CORONA GÖR LÄGET OSÄKERT

Coronapandemin gör att många av sommarens idrottsevenemang ställs in eller flyttas fram. Vasaloppet fortsätter just nu planeringen inför sommarveckan 14–22 augusti och kommer självklart att anpassa arrangemanget efter de förutsättningar och riktlinjer som myndigheterna beslutar om. Vasaloppets mål är att genomföra loppen, men i vilken form är inte klart ännu. Senast veckan före midsommar kommer vi att komma med ytterligare besked på vasaloppet.se och via mejl till anmälda deltagare.

Upplev en härlig outdoorsemester

N y h e t!

Vakna med spring i benen och ge dig ut till fots eller cykel på någon av våra kuperade skogsstigar. Känn morgonsolen strila in mellan talloch granskog medan pulsen ökar. Fundera på vad ni ska göra idag. Läsa en bok och ta med barnen till stranden, njuta vid poolen bredvid restaurangen, eller kanske utforska äventyrsstigen? Paddla kajak, se en livs levande isbjörn i Rovdjursparken och kolla vad tigrarna har för sig? Nyheter för i år är vår multiskidbana, en asfalterad bana på fem natursköna kilometer som slingrar sig runt Rädsjön. Banan skapar unika förutsättningar för rullskidåkning i Orsa Grönklitt och passar såväl elit som motionär. Vi bygger även en ny cykelled, flowtrail på ca 2 km som ska stå klar till midsommar, den är som namnet beskriver, en led med mycket flyt. Leden anpassas för att nyttjas av alla. Hos oss på Orsa Grönklitt behöver du bara öppna dörren för att hitta mängder av spännande aktiviteter för hela familjen.

ning Fri avbok lbaka! % til – få 100 t erbjuder vi nu

n tr ygghe st dagen inna För din a r n e fö s r e g knin . Gäll fri avbo Orsa Grönklitt ällningsti est ankoms gar med avb oktober in n 15 k – nya bo ellan 29 april ellan m , r d mste m 20. sk yd o k n a r och fö ober 20 –15 okt 29 april

Välkommen hit!

N y h e t!

ETT URVAL AV AKTIVITETER

Boka på orsagronklitt.se

• • • • • • • • • • • •

Mountainbike Trailrunning Bärras äventyrsstig Kanot, kajak och SUP Vandring Orientering Bad Bollsportsområde Frisbeegolf Älgsafari Kul med Bärra Orsa Rovdjurspark

Foto: Daniel Eriksson

NYSPÅRAT

NY DRAMAKOMEDI I VASALOPPSSPÅRET Vasaloppets vintervecka 2020 bjöd inte bara på skidlopp för närmare 60 000 deltagare. I år blev arenan även en plats för filminspelning. Den svenska dramakomedin Ur spår, som planeras gå upp på biograferna vintern 2021, spelades också in under veckan. Filmen handlar om ett syskonpar med olika utmaningar i livet som på helt olika premisser ska ta sig an de nio milen i Vasaloppet. – Vasaloppet har en speciell plats i den svenska folksjälen. Egentligen är det konstigt att ingen gjort en långfilm med Vasaloppet i fokus tidigare, säger Cecilia Forsberg och Emma Nyberg, producenterna för Ur spår på Yellow Bird och Jarowskij. I huvudrollerna ser vi Fredrik Hallgren, som

RULLSKIDTESTET Vilka passar dig?

är aktuell i rollen som Sunes pappa i de nya Sune-filmerna och som också medverkar i tv-serien Bonusfamiljen, han spelar mot Katia Winter som har medverkat i Solsidan och i många internationella produktioner, som tv-serierna Sleepy Hollow och Dexter och är aktuell i nya Hamilton. Maria Karlsson står för manus och Mårten Klingberg för regi. – Det känns fantastiskt roligt att få filma uppe i Dalarna och i anslutning till Vasaloppet. Vi har blivit så väl mottagna. Jag tror att det här kommer att bli en bred film som många kan relatera till – inte bara de som har åkt loppet. Filmen handlar i grund och botten om prestation, kärlek och relationer, säger Mårten Klingberg.

BUTIKSKANE Testcenter i Landskrona

INSPIRERAS PÅ VASALOPPET.TV!

Du har väl inte missat att surfa in på vasaloppet.tv? Där kan du bland annat se alla deltagare gå i mål på Vasaloppet under vinterveckan 2020. Du kan också se kommentarer och intervjuer i målområdet i Mora och se målgången i Barnens Vasalopp och Blåbärsloppet. Dessutom lär våra experter ut sina bästa tränings- och tekniktips för cykel, löpning och skidåkning. Och så får du kosttipsen som får dig att orka mer. Så in och titta – och inspireras!

LANGDSKIDOR ONLINEKATALOG Det ska vara enkelt

Se våra nyheter

Börja resan mot Mora - Hitta ditt paket - Besök www.Rullskidcenter.se

ANSER ALEVER SNABB

0418 - 48 81 00 AE Roller Skis

Lars Appelqvist, VD Löfbergs

NÄR VI MÖTS IGEN Oavsett om det är i bussen på vägen upp, i startfållan, i Risberg, eller dagen efter i hotellets relaxavdelning, så mår vi lite bättre när vi möts. Vi tar oss helt enkelt längre, och orkar mer när vi gör saker tillsammans. Därför hoppas vi att vi möts snart igen.

FORSKNING

SNABB ÅTERHÄMTNING – EN UNGDOMSPRYL? Man återhämtar sig bättre när man är ung. Eller? En studie, publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research, ruckar på den uppfattningen. En grupp med aktiva 22-åringar och en grupp med aktiva 47-åringar fick träna tung styrketräning, varefter deras benstyrka mättes. Testerna gjordes både före och efter träningen, och sedan regelbundet tills det hade gått 48 timmar sedan styrketräningen. Det visade sig att de yngre till att börja med blev starkare än de äldre. Men båda grupperna tappade sedan lika mycket i styrka efter passet – och återhämtade sig lika snabbt.

Så många procent av löparna i ett maratonlopp får problem med magen, enligt en studie publicerad i European Journal of Applied Physiology. Men det finns hjälp att få – i form av probiotika. Forskarna konstaterar att fyra veckor med kosttillskott i form av probiotika (ProVen användes) kan minska risken för magproblem under den sista tredjedelen av ett maraton – och dessutom höja snittfarten under loppet.

HÄLSOPENDLA Pendling till jobb eller skola i form av löpning, cykling eller gång har visat sig kunna minska risken att dö i förtid av hjärtsjukdom eller stroke med 30 procent, enligt en studie presenterad i den vetenskapliga tidskriften Heart. Vi gissar att rullskidor funkar lika bra.

1 4 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

Så många minuter tar det att få en ”kick” av träningen, enligt en studie publicerad i Medicine & Science in Excercise & Sport. Känns det segt att ge sig ut? Lura kroppen genom att bestämma dig för att passet bara ska vara elva minuter långt. Sen kommer du att vilja fortsätta!

LYFT FÖR STARKARE SKELETT En studie, publicerad i The Journal of Strenght and Conditioning, har kommit fram till att styrketränande löpare har högre bentäthet än vältränade löpare som inte tränar styrka. Slutsatsen blev att löpare borde styrketräna minst en gång i veckan för att stärka skelettet. Cyklister och längdskidåkare belastar skelettet ännu mindre än löpare, så styrketräning kan vara en klok investering även för dem för att förebygga benskörhet – inte minst på äldre dagar.

Ä R U R Ä TT

LÅT INTE URINLÄCKAGE STOPPA DIG.

TENA Men stolt samarbetspartner

Hamnar det några droppar i kalsongen ibland? Det är inget ovanligt. 1 av 4 män drabbas någon gång i livet av urinläckage. Se till att du är rätt rustad med diskreta skydd för män.

BESTÄLL GRATIS PROV PÅ TENAMEN.SE PS. Prata också med din läkare eller distriktssköterska för rådgivning

LIVSRESAN

Zebastian Modin (andra från vänster) efter målgång i Vasaloppet under vinterveckan i år med guiderna Robin Bryntesson, Jerry Ahrlin och Emil Jönsson Haag.

Parastjärnan om Vasaloppsinsatsen:

”JAG VEK INTE NER MIG!” Synskadade Zebastian Modin är en av världens bästa paraskidåkare. I år kunde han även titulera sig Vasaloppsåkare. Trots att han bara kan se ljus och färger bemästrade han de nio milen på nysnö och trängsel med bravur.

Paralympics i Sydkorea 2018. De senaste åren har jag haft lyxen att ha tre guider som jag tränar och tävlar med, skidåkarna Jerry Ahrlin, Emil Jönsson Haag och Robin Bryntesson. Den här möjligheten har inneburit ett klart lyft för mig. Alla tre var med och bytte av varandra som guide när jag först åkte in som 29:a på Vasaloppet 30 i år på tiden 1.16.39. Och även veckan efter när jag åkte mitt första Vasalopp. Med några decimeter nysnö och inga spår så blev de 90 kilometrarna en rejäl utmaning. Under största delen av loppet var det omöjligt att känna spåren, och när jag hela tiden var tvungen att vara beredd på att parera krävdes hundra procents fokus, vilket gjorde att huvudet var tröttare än kroppen när jag gick i mål. Jag är van att tävla på kortare varvbanor, och därmed känna till varenda kurva. Det var en helt annan sak att åka 90 kilometer, där jag bara kunde banan i stora drag, efter att endast ha åkt hela sträckan ett par gånger. Jag tog mig in på en plats runt 600. En placering jag verkligen inte var nöjd med. Men med tanke på förhållandena, som inte gynnade mig, samt att det blev en kaotisk start, där vi förvisso höll oss på benen men där vi ändå tappade en hel del placeringar, så får det väl ändå anses okej för att vara första gången. Jag är inte speciellt nöjd med insatsen, utan mer stolt över att jag bara fortsatte och inte vek ner mig. Så även om känslorna var blandade gav Vasaloppet mersmak. Allt ifrån träningen, med ett annat mål än de traditionella loppen, till själva evenemanget i sig. Men kanske framförallt för att jag vill ha revansch placeringsmässigt.” n

BERÄTTAT FÖR MINNA TUNBERGER / FOTO VASALOPPET

Jag föddes med en synskada och fick göra min första operation bara några dagar gammal. När jag var elva år tappade jag nästan all syn och såg nu bara lite ljus och färger. Jag har alltid älskat sport, men när synen försämrades blev det naturligt att jag sökte mig till sporter där jag inte behövde ha koll på någon boll. Först blev det simning, men det som verkligen fick mig att fastna var längdskidåkning. En utmanande sport som ställer krav på uthållighet, styrka och balans och där terräng, förhållanden och åksätt växlar. Jag fick åka till Paralympics i Vancou1 6 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

ver för att se och lära. Och när jag, som spelens yngsta deltagare, åkte in på bronsplats i den klassiska sprinten så förändrades mitt skidliv över en dag. Hösten därpå började jag på skidgymnasiet i Östersund, där tog jag sikte på Sotji 2014. Efter ett lyckat Paralympics, med tre medaljer, följde två tuffare år. Jag hade problem med att hitta och finansiera guider, och hade skador som krävde operation. En tuff, men nyttig period, som bland annat ledde till att jag insåg att det var skönt att ha något annat att tänka på än skidåkningen. Därför började jag plugga ekonomi på Mittuniversitetet. Under den här tuffa tiden fortsatte jag att hålla en hög träningsnivå, vilket ledde till att jag kunde komma tillbaka och ta tre medaljer på VM 2017 och ett silver vid

ZEBASTIAN MODIN

Ålder: 25 år Familj: Mamma, pappa, lillebror Felix och sambo Matilda. Bor: Östersund Är: Professionell paraidrottare i längd skidåkning. 11 medaljer i Paralym pics och VM. Zebastian läser även magisterprogrammet i ekonomi på Mittuniversitetet. Mål: VM i Lillehammer 2021 och Paralympics i Peking 2022.

MISSA INTE ÖGONBLICKET När cykeln känns som en förlängning av kroppen, rundtrampet ger kraftfullt driv, varje växling sitter i takt och på rakorna driver du upp tempot i styret och känner naturen susa förbi. Varje detalj räknas och slipade sportglasögon kan vara avgörande på cykeln. Aerodynamiska bågar med fotokromatiska glas skyddar mot sol och vind, kontrastförstärkning gör att du ser alla detaljer och rätt slipning ger perfekt syn oavsett synfel. Vi kan din sport och vi kan sportglasögon.

Upplev vinter mitt i sommaren

Mycket mer än ”bara” en skidtunnel. Vi erbjuder motionsspår, vandringsleder, cykelleder, rullskidbana, ute-& inomhus gym, testlabb, frisbeegolfbana, skridskobana, skjutbanor, orientering och mycket annat...

@skidtunnel

skidtunnel

info@skidtunnel.se • +46 (0)560 270 00 • skidtunnel.se

Våra butiker

Att vara en Bike Nation-butik är en garanti för att kunskap, service och kvalitet är i absoluta toppklass. Du hittar våra butiker spridda över hela landet.

De bästa cyklarna

Varje cykel i vårt sortiment är handplockad och nogrannt granskad. Hos oss hittar du därför bara cyklar av hög kvalitet.

Expertservice Utöver att vara cykelhandlare är varje Bike Nation-butik en kvalificerad cykelverkstad, kapabel att genomföra service och reparationer.

Din lokala cykelbuti www.bikenation.se

N E L L O PRYLK GOD ÅTERHÄMTNING ENERVIT HAR I MÅNGA ÅR haft R2 som sin

primära återhämtningsdryck. Den ska hjälpa till med reparation och återhämtning av musklerna och fyller på med glykogen efter hårda träningar och lopp. Nu har R2 fått sällskap av WP Recovery Drink, med högre proteininnehåll. Enligt Enervit är R2 tänkt att tas inom 30 minuter efter avslutad aktivitet och WP tänkt att tas ytterligare 2–4 timmar efter aktivitet, som tillägg till maten. Framför allt när du tränar flera pass per dag. För de allra flesta

är såklart två olika återhämtningsdrycker överflödigt och det räcker med att välja en. Vi gillade WP för att chokladsmaken är god (R2 passar inte alla) och att proteininnehållet är högt tack vare vassleproteinet. Så det blir nog WP vi använder, även direkt efter passet. Notera att WP behöver blandas mer än traditionell sportdryck, så skaka lite extra. Cirkapris: 30 kr/portionsförpackning (50 g). Läs mer: www.enervit.se

HELDÄMPAD KOMFORT SENARE ÅRS TREND ATT VÄLJA en så kallad

heldämpad cykel på Cykelvasan istället för endast dämpning där fram håller i sig. Många uppskattar komforten med att ha dämpning både fram och bak istället för att jaga gram. Och nu när priset och vikten på heldämpade cyklar är betydligt lägre, så har dessa modeller ännu fler fördelar. En modell att hålla ögonen på är Meridas One-Twenty RC 9. 300, vars dämpning är 120 mm fram och 100 mm bak.

MÅNGSIDIG LÖPARSKO

CRAFT HAR BARA TILLVERKAT löparskor i

ett par år och i förra årets majnummer av Vasalöparen testade vi en av deras första modeller för landsväg. Det är fortfarande där de har lagt mest krut på utveckling. Den här gången har vi sprungit i V175 Lite II, även den en allsidig sko med bra flexibilitet och stöd för ett neutralt löpsteg (och för alla som pronerar lite grand). Det är tillräckligt mycket dämpning för att skon ska passa många löpare för långpass på asfalt och grusväg. Samtidigt är den tillräckligt lätt (291 gram i storlek 42) för intervallträning. Droppet på skon, alltså skillnaden mellan häl och tå, ligger på 6 mm, vilket är lite mindre än Crafts tidigare landsvägsmodeller. Yttersulan från suljätten Vibram är inte speciellt mönstrad, eftersom skon inte tillhör trailgenren. Men tack vare skons flexibilitet och följsamhet fungerade den även bra på stigarna, så länge det är torrt. I lera slirar man med skorna. Modellen finns även i marinblått och svart. Cirkapris: 1 400 kr. Läs mer: www.craftsports

wear.com

Cirkapris:

18 000 kr Läs mer:

www. merida.se

VASALÖ PAR E N 2/ 2020

PRYLKOLLEN

RÄDDAREN I NÖDEN MÅNGA SOM ÅKER RULLSKIDOR har

upplevt den bittra känslan över att materialet strular när de kommit längst bort på rundan. Ofta handlar det om stavarna. Att textilen i handremmen ger vika, att staven går av, att handtaget lossnar eller att stavspetsen bryts. Rescue kit, som är en reservstavspets, löser inte alla problem. Men några. Om du bryter själva metallen eller om plasten bryts på stavspetsen så sätter du på detta rescue kit, som kommer med en pytteliten

insektsnyckel så att du kan dra åt de tre skruvarna. Notera att staven både blir längre och tyngre med reservspetsen på, men med tanke på hur lätt den är att ha med i vätskebältet kan det vara en fin och prisvärd investering. Passar till många stavspetsar på marknaden, men inte alla. Cirkapris: 200 kr. Läs mer: www.rullskidcenter.se

BÄTTRE FÄSTE & GLID! UNDER VINTERN 2013 SLOG Madshus

modell Redline igenom med dunder och brak. Med sin låga vikt och sina mjuka ändar skapade skidan en mindre revolution på skidmarknaden. Modellen har sedan dess utvecklats steg för steg och nu kommer Redline 3.0 som klassiska skidor, stakskidor, fästvallningsfria skidor och skejtskidor. Något att snegla på inför nästa års vintervecka! En visuell skillnad från tidigare – förutom designen – är det kortare styrspåret. Det är tänkt att ge bättre glid i kal�lare snö, samtidigt som du får en större yta att lägga burkvalla på. En större yta ger ett säkrare fäste med bibehållet glid. Hur långt du lägger fästvalla kan alltså kortas något för att säkra bättre glid. Redline 3.0 Intelligrip, den fästvall-

2 0 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

ningsfria modellen, är uppdaterad med kolfiberförstärkningar för att lämpa sig ännu bättre för tävlingar. Redline 3.0 Double Pole är det nya namnet för Madshus stakskida. Tidigare har den hetat Propulsion eller legat under olika modeller av de klassiska skidorna. Stakskidan är 192 cm, precis som skateskidorna, men med ett spann som är anpassat just för stakning. Cirkapris: 7 500 kr för modellerna för

klassiskt, skejt och stakning. 8 000 kr för den fästvallningsfria modellen. Läs mer: www.madshus.com

VASALOPPSHISTORIA I NY BOK I BOKEN ”BANBRYTARNA – 1920-talets

idrottsrevolution” skriver Nguyen-Johansson om decenniet som för alltid förändrade Idrottssverige. Allsvenskan, Tre kronor och Vasaloppet såg dagens ljus och idrottare blev stjärnor, vars tävlingar följdes av tusentals åskådare. Boken skildrar legender, legendarer, bortglömda stjärnor och roliga anekdoter, samt ger historiska kopplingar till händelser utanför sportens värld. Du kan bland annat läsa om Särna-Hedlund och Sven Utterströms kupp i Vasaloppet. Cirkapris: 200 kr. Läs mer: www.vintergardforlag.se

TESTA RULLSKIDOR I STOCKHOLM OCH UPPSALA PASSA PÅ ATT TESTA RULLSKIDÅKNING UNDER LEDNING AV ERFARNA RULLSKIDTRÄNARE. DU FÅR LÅNA RULLSKIDOR, PJÄXOR OCH STAVAR AV OSS. (TA GÄRNA MED EGEN HJÄLM OM DU HAR.) VI KOMMER ATT HA SPECIALERBJUDANDEN PÅ RULLSKIDOR OCH TILLBEHÖR UNDER DESSA DAGAR. HANDPLOCKADE TÄVLINGSSKIDOR - NYHETER FÖR VINTERN 2020/2021 VISAS OCH FÖRHANDSBOKAS TILL FÖRMÅNLIGA PRISER MED LEVERANS I HÖST. DATUM, TID OCH PLATS LÖRDAG 30 MAJ 11:00-15:00 STOCKHOLM SÖNDAG 31 MAJ 12:00-15:00 UPPSALA LÖRDAG 29 AUG 11:00-15:00 STOCKHOLM SÖNDAG 30 AUG 12:00-15:00 UPPSALA SE VÅR HEMSIDA FÖR MER INFORMATION. STOCKHOLM UPPSALA

KUNGSGATAN 32 ÖSTRA ÅGATAN 27 WWW.ALEWALDS.SE

ALU

SKA TE

LON G

NE WS 202 0

CLA

SSI

CE LIT E

www.swenor.com

-agenturer AB

Box 624, SE-53116 Lidköping Tel: +46 (0)302-231 58

info@llagenturer.se

PORTRÄTT

2 2 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

Jenny Rissveds:

”Glädjen är viktigare än resultatet” Det räcker inte med en bra placering, en guldmedalj eller en plats på prispallen. Jenny Rissveds har ändrat fokus sedan hon tog sitt OS-guld 2016, och därmed har hon hittat tillbaka till glädjen i idrotten. TEXT CAMILLA SANDY / FOTO JOAKIM RISSVEDS

VASALÖ PAR E N 2/ 2020

PORTRÄTT

ör den 25-åriga mountainbikecyklisten från Falun var våren och försommaren 2020 minutiöst planerad med resor, höghöjdsläger och tävlingar. Säsongen innehöll bland annat ett OS i Japan med start den 28 juli. Nu är de olympiska spelen uppskjutna till nästa år. Övriga tävlingar är också framflyttade och träningen får ske på hemmaplan. Vårvintern 2020 bjöd på en oväntad vändning för alla cyklister, oavsett om satsningen var riktad mot OS, Vätternrundan eller Cykelvasan. Världen har fått ställa om, boka av och tänka nytt på grund av coronapandemin. – I början kändes allt så ovisst. Precis som många elitidrottare har jag ett stort behov av kontroll och det kan bli väldigt jobbigt när det händer oförutsedda saker. Först hade jag svårt att motivera mig men jag fick anpassa mig precis som alla andra, säger Jenny Rissveds i den här exklusiva intervjun med Vasalöparen i början av maj. Och motivationen visade sig komma tillbaka. Under ett event, som Jenny i vanliga fall fått lov att tacka nej till på grund av resor, kunde hon nu överraska ett gäng ungdomar i en cykelklubb i Stockholm. Med cykelhäng, teknikövningar och skratt i Hammarbybacken en vårhelg i mitten av april. – Jag vet att jag får energi av sådana aktiviteter. Samtidigt tycker jag det är viktigt

2 4 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

JENNY RISSVEDS

Ålder: 25 år (fyller 26 i juni). Bor: Nacka, Stockholm. Gör: Cyklar. Familj: Mamma Anna-Karin, pappa Thomas, storebror Joakim, sambo Oliwer, hund och katt. Äter: Tycker bäst om frukost, men så klart även lunch, middag och mellanmål. Dricker: Vatten eller äppeljuice. Läser: Tycker mycket om att läsa, men vad det blir beror på dagsformen. Lyssnar på: Inte så mycket på något just nu. Drömmer om: Att göra gott för andra, att göra skillnad för någon. Tre viktiga ting: Vila, ödmjukhet och att hjälpas åt. Träningsmängd: Allt från 5 till 25 timmar i veckan beroende på tränings period. Följ Jenny Rissveds och Team 31: Instagram: @jennyrissveds och @team31_org Hemsida: www.jennyrissveds.se

att belysa att det är okej att känna sig omotiverad ibland. Om du låter dig känna hela spektrat av känslor kan det leda till något bra. För mig innebär vårens förändringar att jag nu dels fortsätter jobba med att inspirera andra, dels tar tillvara på de möjligheter jag faktiskt har att vara ute i naturen och fortsätta träna. Ny motivation har Jenny även fått sedan hon började använda den kända träningsappen Strava. Här kan användare registrera sina träningsrundor och jämföra sig både med sig själv och andra. – Tidigare har det känts jobbigt att göra det. Att folk ska kunna se mina tider och jämföra med sina. Men när min tränare Fredrik Ericsson föreslog det tänkte jag om och sen blev det bara ”jamen jag kör”. Vill folk jämföra sig med mig och få motivation är det ju bara kul. För mig var det ännu ett mentalt steg att börja med Strava och analysera min egen körning, säger Jenny. TIDIGARE NÄR FOKUSET LÅG på enskilda

mål och prestationer på tävlingar, då skulle till exempel ett uppskjutet OS utan tvekan ha påverkat Jenny till det negativa. – I dag har jag en annan trygghet i mig. Sen jag kom tillbaka efter mitt uppehåll känner jag en ny motivation och ett annat driv till jobbet som jag lägger ner. Att resa och tävla är inte allt. Livet fortsätter även utan det. Men så hade jag inte kunnat resonera tidigare.

”Ett resultat är egentligen bara en konsekvens av något annat. Jag behöver något som är större än det.” Det finns ett före och ett efter för Jenny Rissveds. Uppehållet, som hon pratar om, kom efter att hon tagit sitt OS-guld i Rio de Janeiro 2016. Den då 22-åriga Jenny fick en utmattningsdepression och livet blev satt på paus. Hon avsade sig sin plats från proffsteamet, tog uppehåll från tävlande, från intervjuer, event och sociala medier. Det fick ta den tid det tog att bli frisk och det krävdes hårt jobb och hjälp i form av terapi, mediciner och mental coachning. Och förra sommaren återvände Jenny till cyklingen och presenterade satsningen Team 31. Namnet utgår från FN:s barnkonvention paragraf 31 som handlar om alla barn och ungdomars rätt till vila, avkoppling, lek och rekreation. Sedan comebacken har detta legat till grund för hela hennes satsning. Personerna i Team 31 är handplockade av Jenny själv och består av människor som hon vet bryr sig om henne som person. – Jag är fortfarande en tävlingsmänniska och jag tycker fortfarande att det är kul att cykla fort och göra bra ifrån mig. Men ett resultat är egentligen bara en konsekvens av något annat. Jag behöver något som är större än det. Jag vill inspirera andra och få dem att känna glädjen med idrott. Att våga

testa, att få uppleva det jag fick göra. En annan förändring är att hon i dag inte heller ger så många intervjuer och inte syns så mycket i media. En bransch som hon upplever främst fokuserar på prestation. – Jag vill inte bidra för mycket till det klimat som jag själv inte mår bra i, som att synas i media när fokus är på resultat och prestationer. Det kanske inte är rätt sätt att göra det på men för mig funkar det inte att ha det som tidigare. Varför tror du att klimatet är så i dag, så mycket fokus på prestationer? – När jag var ung upplevde jag inte att den pressen fanns på samma sätt, men nu kryper det ner i åldrarna att du ska specialisera dig tidigt. Påtryckningar, bland annat från media, att resultat och prestationer är viktiga ger ett stressat och pressat klimat. Och för min del tog det bort hela glädjen med idrotten. Jag tycker att man ska fortsätta vara barn, fortsätta vara ute i naturen och ha kul. Det är det som är det viktiga. EFTER OS-GULDMEDALJEN och uppmärk-

samheten som följde på det blev Jenny en förebild för många, både barn, unga och vuxna. Något hon först tyckte var jobbigt.

– Jag såg inte mig själv som en förebild och förstod inte vad jag gjort som folk kunde dras till. Mest tyckte jag att det var läskigt och det var nästan så jag stötte bort det. Det har väl att göra med kontrollbehovet, funderar hon. Men under uppehållet från tävlandet 2017 och 2018 kunde hon så småningom inse att hon faktiskt inspirerat många. När hon fick meddelanden från barn och unga som skrev att hon verkligen gett dem något, att hon fick dem att känna något speciellt – utan att egentligen ha gjort något annat än att bara vara Jenny – blev det lätt. – När jag fick den där kontakten, med vem det än var, kunde jag verkligen känna glädje och energi. Och då blev det enkelt att hitta vägen fram till det jag gör nu. Om jag kan ge något till någon genom att bara vara, då får jag energi och känner att jag är på rätt väg. Hur bra jag cyklar eller vilket resultat jag gör spelar ingen roll. På frågan om det kan kännas kravfyllt att vara en förebild kommer svaret snabbt: – Nej, inte nu. Jag går ju inte in i någon roll, jag gör mig inte till. Sen kan man kanske tycka att jag är lite mellanmjölk, samtidigt som det är just det som folk verVASALÖ PAR E N 2/ 2020

PORTRÄTT

6 KORTA MED JENNY RISSVEDS: Bästa cykelställena/lederna i Sverige: Falun med omnejd. Bästa träningsmotivationen: Gör det du tycker är kul i den form du tycker är kul. Att tänka på under Cykelvasan: Gå inte ut för hårt. Bästa träningstipsen inför Cykelvasan: Träna varierat. Jobba för att stärka upp hela kroppen. Träna även styrka och kanske löpning så att du inte fastnar i att enbart cykla. Det bästa med att vara elitcyklist: Jag tycker att det är fantastiskt kul att träna. Och att få göra det på heltid känns väldigt privilegierat. Det mindre bra med att vara elitcyklist: Inget specifikt, men det finns ju för- och nackdelar med allt. Och bra och sämre dagar. kar uppskatta. Jag upplever också att folk har väldigt mycket respekt. Eftersom jag hela tiden varit öppen med mitt mående och vad jag tycker om samhällsklimatet är det många som hör av sig och bara vill säga fina saker och det ger otroligt mycket energi. MELLAN 2011 OCH 2015 cyklade Jenny

Rissveds Cykelvasan 90 fyra gånger. Första året slutade den då 17-åriga Jenny tia och citerades i Vasalöparen hösten 2011: ”Det här var tuffare än jag trodde och jag är ingen mtb-specialist. Det är bara att konstatera att det gick lite för fort och att krafterna inte räckte hela vägen.” Då var det bara fem år tills Jenny skulle bli den första svenska kvinnliga cyklisten att vinna ett OS-guld – i mountainbike cross country. 2 6 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

”När jag mådde som sämst var det flera som sa att jag så småningom skulle få nytta av att ha mått så här dåligt. I dag kan jag inse att det stämmer.” – Cykelvasan var alltid en riktig folkfest. Jag vet att jag tyckte att det var väldigt coolt med så mycket folk. Cykelvasasprinten som samlar en jättepublik var också kul och en klar motivationshöjare, säger Jenny. Vasaloppets vision handlar om att inspirera till ett hälsosammare liv på ett lättsamt sätt, genom att få uppleva Vasaloppsarenan. Något som Jenny direkt kan relatera till. – En jättebra utgångspunkt. Naturen är ju inte en självklarhet för alla och det är det som är äventyret. Hela grejen med Vasaloppet, att så många deltagare får uppleva känslan att gå i mål, känns som en enorm personlig vinst. Det var alltså fem år sedan Falucyklisten tog sig de nio milen mellan Sälen och Mora senast. Frågan är när vi får se henne i Vasaloppsspåret igen. OS har skjutits upp, om vi nu kan genomföra Vasaloppets sommarvecka 2020 på plats, får vi se Jenny Rissveds i Cykelvasan igen då? Eller kanske till vintern? – Oj, det vet jag inte. Det skulle kunna vara ett sådant äventyr som jag försöker hoppa på nu. Nu såddes helt klart ett frö i

alla fall. Cyklingen ligger betydligt närmare till hands än skidåkningen, men jag har en kompis i Falun som körde Nattvasan i vintras och det verkar vara en riktigt häftig upplevelse som jag skulle kunna tänka mig genomföra någon gång. I DAG BOR JENNY, sedan två och ett halvt år

tillbaka, i Nacka tillsammans med sambon Oliwer och, sedan i höstas, nytillskottet i familjen en rhodesian ridgeback vid namn Ebba. Att bo nära naturen var och är viktigt samtidigt som flytten från Falun till huvudstaden var en del av processen att blir frisk. – Det finns ju natur här också även om jag inte trodde det innan jag flyttade. Jag behövde ett miljöombyte när jag var sjuk och Stockholm och Nacka var helt rätt för mig. Men nu känner jag att jag börjar längta tillbaka till Dalarna och Falun. Vi får se vad som sker i framtiden, säger Jenny. Förutom cyklingen och att ta hand om och uppfostra en hundvalp är musiken en viktig del i Jennys vardag. Hon har spelat tvärflöjt hela sitt liv och tagit lektioner även som vuxen.

– Men sedan hunden kom in i vårt liv finns det inte så mycket tid över till annat. Det är förresten en häftig känsla, att ha ansvar för ett annat liv på det sättet. Jag kan bli ganska trött på att fokusera så mycket på mig själv och då är det skönt att bara ägna sig åt henne. Sen hoppas jag att jag kan ta upp tvärflöjtslektionerna igen sen när Ebba blivit lite större. 25 ÅR GAMMAL HAR JENNY tagit flera

världscupsegrar, vunnit OS-guld, varit sjuk en längre tid och tagit sig tillbaka från det. Det har gått snabbt, och frågan är om det har gått för snabbt? – Nej, det tycker jag inte. Men ibland kan jag tänka till och känna ”jag är faktiskt bara 25 år”. Och det gick rätt snabbt där ett tag. Jag hade cyklat väldigt länge men sen exploderade det någon månad före OS. Där hann jag inte med alls. När jag mådde som sämst var det flera som sa att jag så småningom skulle få nytta av att ha mått så här dåligt. Jag hörde ju vad de sa men då var det bara tomma ord som jag inte kunde ta till mig. Men i dag kan jag känna något för det och inse att det stämmer. Och till och med vara glad för det. Jennys stora comeback i tävlingssammanhang skedde alltså förra sommaren. Resultatmässigt blev det en framgång med bland annat en världscupseger. Men resultaten är ju bara en liten del i vad som kan räknas som en lyckad säsong för henne. – Om jag ska summera 2019 var det en säsong där jag mådde bra. Jag var mer avslappnad samtidigt som jag inte trodde att jag skulle kunna cykla så snabbt på samma nivå som jag gjort tidigare. Det gjorde mig förvånad men det var också ett bevis för mig själv att det går att må så jävla dåligt som jag gjorde och ändå kunna komma tillbaka till det jag vill göra i livet. Det är fantastiskt vad kroppen är kapabel till. Vid Idrottsgalan 2017 tilldelades en förlägen Jenny Rissveds utmärkelsen för ”Årets prestation 2016”. I vintras uppmärksammades hon åter på Idrottsgalan där hon nu fick ta emot priset ”Fair Play” som delas ut av Stadium och Idrottsgalan. Priset hyllar en individ eller företeelse som genom sitt agerande är förebild och tydligt symboliserar den delen av idrott där deltagandet, utövandet och gemenskapen är större än själva prestationen. – Innebörden av ett sådant pris betyder jättemycket. För det visar att det finns fler som tänker att det är något mer än ett resultat som betyder något. När det gäller att se vad cykelsäsongen 2020 kan tänkas bjuda på framåt, är det precis lika ovisst för Jenny Rissveds som för resten av världen. – Vi kör på som vi gjorde i fjol men några erfarenheter rikare. Nu försöker jag ta det dag för dag och göra saker som ger mig energi och får mig att må bra. Som att cykla med barn och unga. Och köra med Strava. Kan jag köra OS nästa år är det ju kul men det blir som det blir med det. n VASALÖ PAR E N 2/ 2020

SÅ KNÄCKER DU ULTRAKODEN

EXPERTENS LÅNGLÖPARTIPS: 1.

Förbered dig väl. Kroppen måste vara van vid att vara i rörelse under lång tid.

Ha bra skor – helst flera par. De ska vara väl insprungna när det är dags för loppet. Annars är risken för skador och skavsår stor.

Varva löpning och gång. Börja gå innan du blir trött. Det är bättre både för kroppen och knoppen.

Hitta sällskap! Ta rygg på någon som verkar passa ditt tempo.

Dela upp sträckan och sätt upp delmål. Passa på att fylla på med energi i form av mat och dryck när du når dem.

2 8 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

Så knäcker du ultrakoden

Nio mils löpning i Ultravasan är en tuff utmaning – men fullt möjlig för de flesta. En vanlig motionär har bra förutsättningar för att springa långa distanser. Ökar man träningen i mindre steg under längre tid kan i stort sett alla klara det, menar experten Mikael Mattsson. Här är tipsen på hur du klurar ut ultrakoden! TEXT LISA WALLSTRÖM / FOTO HANS BERGGREN

ötternas mjuka tramp mot stigen. Lungorna som fylls av den friska skogsluften. Kroppens känns stark när den rör sig i takt med hjärtslagen. När allt stämmer kan löpning ge en euforisk, närmast ursprunglig känsla av att vara ett med sig själv och med naturen. Kanske är det därför ultralöpning blir allt mer populärt bland motionärer. Mikael Mattsson är doktor i fysiologi vid Karolinska Institutet och forskar vid RISE i Sverige och Stanforduniversitetet i Kalifornien. Han kan absolut förstå tjusningen. Han sysslar själv med uthållighetsidrott. Han har genomfört en del ultralopp, bland annat ett på 100 kilometer och har även testat sextimmarslopp på rundbana. – Men personligen är jag mer sugen på multisporttävlingar. Där ingår visserligen en hel del traillöpning, men också cykling, paddla kajak, simning och klättring. Det är

jättekul, säger han när vi ringer upp honom. Varje år blir det dock ett par ultratraillöpnings-expeditioner, senast avverkade han 70 kilometer i Grand Canyon. – Det var jobbigt. Terrängen var väldigt kuperad och det var varmt, skrattar han. Då är förhållandena på Ultravasan 90 bättre. Terrängen är varierad, utan att vara extrem, och väderleken är gynnsammare. MIKAEL MATTSSON TYCKER INTE ATT

man ska ha alltför stor respekt för den långa distansen. Vi människor är väl lämpade för långdistanslöpning: – Det är inte farligt att springa långt. Det är inte värre för hjärta och lungor att springa Ultravasan 90 än att springa ett maraton eller ett halvmaraton. Det som sliter på kroppen är om du är dåligt förberedd. I sin forskning har han intresserat sig för hur olika vi svarar på träning och vilka

slutsatser man kan dra av det. Allt för att vi ska kunna optimera resultaten. – Gör du Ultravasan 90 långsamt och inom dina ramar är det mycket mindre belastning på hjärtat än att göra halvmaran och tro att du är bättre än du är. För att klara längre distanser måste såväl muskler och leder, som flås och psyke förberedas. – Du kan inte öka från ingenting till fem pass i veckan – det är självklart. Bäst är att öka i mindre steg under längre tid. Gör man bara det kan i stort sett alla motionärer klara det. Långpass är förstås nyckeln. Men Mikael Mattsson ger rådet att inte stirra sig blind på hur långt det blir. Utan hellre fokusera på att hålla igång under lång tid. Då vänjer du kroppen vid belastningen, märker hur den reagerar, samtidigt som du blir bättre på att tolka signalerna. VASALÖ PAR E N 2/ 2020

SÅ KNÄCKER DU ULTRAKODEN

För kroppen kommer att larma. Då måste du kunna avgöra om det bara beror på att musklerna är slitna, eller om knät är på väg att gå sönder. – Det gäller att kunna förstå när det är allvar och inte. Man måste givetvis bryta om det är risk för skada. Men oftast är det ingen fara, säger han. MIKAEL MATTSSON HAR I SINA studier

undersökt hur människor reagerar på tuffa fysiska påfrestningar och berättar att kroppen har en rad säkerhetssystem som ska larma oss vid fara. Till exempel vid sjukdom. Då ska vi dra oss undan från andra för att minska smittspridning och söka vila för att läka. – Det luriga är att samma signaler kommer när man jobbar hårt med musklerna. Men det är inte farligt att köra på ändå. Tester visar att vi alltid ger upp innan musklerna verkligen är slut. När man tror att man är helt färdig kan man sprinta i tio sekunder till. Det finns alltid kraft kvar. Det beror på, säger han, att kroppen har en säkerhetsmarginal. Den varnar för överbelastning i god tid. Förmågan att fortsätta trots att kroppen skriker åt en att stanna varierar från person till person. När kroppen har utsatts några gånger blir signalerna inte lika starka, menar Mikael Mattsson, och man kan sannolikt träna upp förmågan. Det är alltså klokt att testa hur du reagerar. För det kommer att göra ont. Musklerna kommer att protestera och du kommer att undra varför du gör det här. Då är viljestyrkan och ny energi avgörande. – Det första och viktigaste knepet när de tankarna dyker upp är att dela upp sträckan i kortare distanser. Fira varje delmål och fyll på med energi, tipsar han. Ett annat bra grepp är att behandla dig själv som om du vore din bästa kompis som du ska hjälpa hela vägen. Peppa dig själv genom att säga: ”Bra jobbat! Nu är det bara fem kilometer tills du får dricka och fylla på med energigel, det klarar du!”. – Att lyfta blicken, ta in publiken och dina medlöpare kan också ge energi. High fiva eller byt några ord med någon. Ge komplimanger av typen ”Du ser stark ut! Grymt jobbat!” Det ger en positiv känsla som smittar av sig, säger Mikael Mattsson. Så på med skorna, ut i naturen och njut! n

3 0 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

MARIES BÄSTA TRÄNINGSTIPS

+ Öka belastningen stegvis. Slarva inte med återhämtningen. Lägg in några dagars vila varje vecka. + Ta hjälp av en coach om du är osäker. + Spring till och från jobbet. Det sparar tid samtidigt som det är bra att testa hur det känns att springa med trötta muskler. + Ät ordentligt. + Kör minst ett styrkepass i veckan för att träna bål, baksida av lår, höfter och ljumskar.

”JAG HAR ETT HELSIKES PANNBEN”

Från muskelbyggande på gymmet till ultralöpning i skogen. Så ser Marie Kasselskogs väg till Ultravasan 90 ut. I augusti står hon på startlinjen för andra gången.

on är kroppsbyggaren som avskydde att springa. Hade någon sagt till Marie Kasselskog att hon frivilligt skulle springa nio mil i terrängen mellan Sälen och Mora, hade hon skrattat rakt ut. – För bara fyra år sedan var det helt otänkbart. Jag har alltid tränat mycket, jag har bland annat en PT-utbildning i bagaget, men tidigare var det bara styrketräning som gällde, säger hon. Men på gymmet fanns det gott om löpare som talade sig varma för långdistans. Marie var inte imponerad. – Jag hade inga goda erfarenheter av löpträning och trodde inte att jag hade några förutsättningar för det. Hennes bild av löpare var att man måste vara tunn, lätt och långbent. Men till slut blev hon ändå lockad av löparna på gymmet. Tillsammans med en kompis bestämde hon att de skulle anta utmaningen och försöka genomföra ett maraton innan de fyllde 40 år. – Och på den vägen är det. 2016 sprang jag min första mara och det gav verkligen mersmak. Hon upptäckte framför allt hur avkopplade träningen var och hur skönt det var att komma ut i naturen. Frisk luft, rörelse och en stund för sig själv gav tillfälle att fokusera och ladda batterierna. – Jag hade det intensivt på jobbet under den perioden och löpningen hjälpte mig att

koppla bort tankarna på jobbet, berättar hon. MEN REDAN FRÅN BÖRJAN gjorde hon en

viktig lärdom: att inte slarva med återhämtningen. – I början tränade jag alldeles för mycket och gick för fort fram. Kroppen blev sliten och jag fick lugna mig lite. Marie Kasselskog tog hjälp av en löpcoach som hjälpte henne att hitta en bra balans, både vad det gällde energiintag och träningsmängd. – Bland annat insåg jag att långpassen ska gå långsamt. Tidigare hade jag legat alldeles för högt i puls. Successivt blev sträckorna längre och tanken på att testa ett ultralopp väcktes. Nu har hon avverkat Sörmlands Ultra, Vemdalen fjällmaraton och Ultravasan 90. Hon gillar den avslappnade stämningen och fina gemenskapen bland utövarna. – Det passar mig. Jag är inte snabb men uthållig och är utrustad med ett sjuhelsikes pannben, skrattar hon. Hon beskriver hur hon kan stänga av när det gör ont i kroppen och fortsätta tills hon når sitt mål. – Det gäller att inte slarva med att fylla på energi. Det är jätteviktigt att äta – även om du inte känner dig hungrig. Annars kroknar du. MARIE HAR MÅNGA BRA råd till den som

vill ge sig på ett långlopp. Ett är att testa hur det känns att vara ute länge och kolla hur magen reagerar på olika produkter. – Undersök vilka saker du kan äta. Jag har alltid med mig egen mat. Mackor, bars som inte innehåller så mycket tillsatt socker och egen energidryck. Ett annat tips är att dela upp loppet, tänk inte på Mora när du står på startlinjen. Tänk på första kontrollen i Smågan och din första belöning. Det kan vara en bit choklad, energigel eller Turkisk peppar – som är Maries favorit. Fyll sedan på ordentligt med energi vid varje kontroll. – Vid Evertsberg kan man gärna byta strumpor och skor och lufta fötterna lite. Där passade jag också på att äta ordentligt. – Slutligen – ha kul! Prata med dem runt omkring. Ha med någon som kan heja lite extra från sidan. Att se sin man eller sina barn i publiken ger en riktig kick. n

MARIE KASSELSKOG

Ålder: 43 år. Familj: Man och två döttrar 12 och 15 år. Gör: Enhetschef inom socialtjänsten. Bor: Nykvarn. Springer i sommar: Ultravasan 90, som hon springer för andra gången.

VASALÖ PAR E N 2/ 2020

Q&A

FRÅGA EXPERTERNA Catarina Henriksson

Löpning Officiell Vasaloppscoach som gör oss till bättre löpare.

Emil Lindgren

Cykling Vinnare av Cykelvasan 90, hjälper oss att bli skickligare cyklister.

Emma Lindblom

Kost & prestation Idrottsnutritionist som hjälper Sveriges landslag – och oss – att prestera.

Foto: Luca Mara

Skidåkning Officiell Vasaloppscoach som får oss att åka snabbare och effektivare i skidspåret.

Håkon Breistrand

HUR BLI VÄN MED RULLSKIDORNA? Jag är anmäld till Vasaloppet 2021, vilket blir mitt femte Vasalopp. Köpte rullskidor för två år sedan som jag har åkt några kilometer på, men skulle nu vilja börja träna på dem på ett säkert sätt utan att behöva vara rädd hela tiden. Hur ska jag göra? /Rikard SVAR Först och främst gäller det att lära sig att bromsa. Det gör du bäst genom att ta dig till en cykelbana utan trafik eller en tom parkering. Öva där att ploga som på vanliga skidor, med ett V mellan spetsarna men brett isär med skidorna i en låg ”sittande” position: Steg 1: Rulla brett isär med skidorna. Steg 2: Sätt dig ned likt en knäböj (90 grader 3 2 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

i knän) med bröstben och blick upprest. Steg 3: Bromsa genom att trycka ut fötterna med plana skidor och ovan nämnda position. Öva detta i olika hastigheter så att du får till alla delar innan du provar att trycka. Ett vanligt fel är att direkt börja trycka ut fötterna i en plog med raka ben. För att känna dig trygg på rullskidor bör du också jobba upp din balans. Åk till exempel utan stavar och överdriv din tyngdöverföring från skida till skida genom att rotera i höften. Andra övningar att göra, med eller utan koner: åk slalom, åk i 8:or eller åk runt i en högeroch vänstercirkel. Dessa övningar gör dig snabb i fötterna vid riktningsförändringar. /Catarina Henriksson

VARIERA MERA INFÖR VASALOPPET 45?

Hur ska jag variera min träning inför Vasaloppet 45 i vinter för att inte åka på onödiga skador? /En otränad trebarnsmamma SVAR Bra att du är ute i god tid och tänker förebyggande! I ditt fall är det viktigt att öka belastningen varsamt för att bygga upp din uthållighet och styrkenivå successivt. Du tränar bäst genom att variera följande: + Längden på passen: Starta upp med kortare pass som sedan blir längre med tiden, när du känner dig starkare. + Träningsaktiviteten: Snabbpromenad, löpning, löpning med stavar i skog, skidgång i backe, mountainbike, landsvägscykel, spinning, roddmaskin, stakmaskin, simning, rullskidor. + Belastningen: För bästa träningsresultat behöver du träna i olika pulszoner. Du kan jobba i lugnt prattempo (du tränar så långsamt att du orkar prata hela tiden), mellantempo (du kör på hårdare så att det blir mer ansträngande men utan att få mjölksyra) eller i intervallfart (du maxar med hög puls och drar på dig mjölksyra med en mycket ansträngd känsla). + Styrketräningen: Träna med kroppsvikt eller med vikter och repetitioner anpassade efter din nuvarande nivå, som du sedan successivt ökar. Tänk på att mjuka stigar är att föredra i uppbyggnadsfasen. Så undvik hård asfalt. Ha också i åtanke att belastning (träning) bryter ned kroppen, vilket innebär att det är viktigt att ge kroppen tid att bygga upp sig igen genom vilodagar. Planera därför in din återhämtning noga! /Catarina Henriksson

Har du också en fråga till våra experter? vasaloppsexperterna@springtimegroup.se

CYKELTRÄNING FÖR 60-PLUSARE?

Jag har fastnat totalt för det här med MTB-cykling på äldre dar. Känner mig piggare än någonsin trots mina 60 år och jag funderar på att ta mig an utmaningen Cykelvasan 90 för första gången. Jag undrar lite kring träningen. Vad bör jag satsa på för att dels orka ta mig mellan Sälen och Mora, dels för att få den bästa upplevelsen? /Monica

LIDER AV LÖPARKNÄ Jag har under en period haft problem med något jag tror är ett löparknä. Har du några tips på hur jag blir av med problemet? /Stefan SVAR Till att börja med vill jag säga att det är viktigt att rådfråga en ortoped, sjukgymnast eller naprapat med idrottsinriktning om du har långvariga problem. Hur som helst kan ett löparknä komma av olika orsaker, inte sällan en kombination av flera. Det är viktigt att hitta orsaken till problemet, så att du inte bara försöker lindra symptomen. Det kan bero på till exempel en överansträngning, svagheter, eller stelheter. Men ett konkret tips ska du få! Kolla över muskulaturen kring säte/höft och bål extra noggrant. Jag ser väldigt ofta svagheter och dålig kontroll över just de musklerna, vilket påverkar stabiliteten i höft, knä och fot mycket. /Håkon Breistrand

SVAR Om du visste vad jag blir glad av meddelanden som ditt. Det visar att mtb passar de flesta åldrar. Beroende på din bakgrund och hur mycket cykling du har fått ihop så skiftar svaret aningen. Jag hävdar att du kan vara rätt novis på cykel och ändå klara målet. Har du idrottat med något annat tidigare eller kanske har naturligt bra kondition så kommer resan till målet att vara lättare. Jag skulle satsa på en varierad träning där du kör lite av varje och försöker få med alla godbitar som långa, korta, hårda, lugna och kanske mixade pass: + Långa pass bör gå i ”prat-tempo” där du kommer hem trött men med helst lite energi kvar i tanken. + De kortare passen får gärna innehålla 5–15 minuter högintensiv träning. Våga bli trött och lär dig njuta av smärtan! + Mixade pass kan vara det som kallas naturliga intervaller. Enkelt förklarat så kör du på hårt i de backar du har på rundan. + Lugna riktiga njutpass är också viktiga. En helt annan sak är teknik. Lär dig hur hårt bromsarna tar och ha koll på din egen cykel. Kurvtagning och att träna på att vara avslappnad men redo på cykeln är A och O. Spara energi och njut! Glöm inte bort att det finns grymma zoner med dryck och snacks under Cykelvasan! /Emil Lindgren

SVÅRT ÄTA FÖRE LOPP Jag har svårt att få i mig något före lopp och längre träningspass – min mage blir så orolig. Det konstiga är att jag inte har problem annars. Har du några tips på vad jag ska göra? /Mimmi SVAR Många har samma problem som du och ibland fungerar flytande föda bättre än fast föda vid trasselmage. Prova att göra en smoothie med banan, bär, havregryn och mjölk/yoghurt eller ett mjölkalternativ som havremjölk. Testa först under ett mindre viktigt träningspass, sedan under ett tuffare pass för att sedan, om du märker att du tål det, använda det vid tävling. Ät ett ordentligt kvällsmål om du inte får i dig en bra frukost. Är det ett senare lopp eller pass så kan frukostmat fungera bättre än lagad mat. Du kanske får äta frukost 1 och frukost 2 istället för frukost och lunch. /Emma Lindblom

HEL- ELLER FRAMDÄMPAT? TIPS INFÖR ULTRAVASAN 90? Jag har funderat många gånger på det här med heldämpad cykel kontra framdämpad. Vilket är snabbast egentligen, och vilken typ av cykel bör jag satsa på? Jag älskar cykling på teknisk stig och jag ska köra Cykelvasan 90 i sommar. /Richard SVAR Efter att ha testat alla typer av cyklar och hjulstorlekar så har jag kommit fram till att en heldämpad cykel – som alltså har dämpning både fram och

bak – är det snabbaste alternativet för mig på 95 procent av alla typer av banor. Den ger komfort och jag kan attackera studsiga sektioner snabbare och med mer kontroll. Jag kan också spara på energi då jag inte behöver vara lika aktiv och lätt på cykeln. Men det finns fördelar även med en endast framdämpad cykel: Den känns rappare och går att köra snabbt i stökig terräng. Men det kräver också mer tänkande och aktiva val. Valet mellan hel- eller framdämpat är också en ekonomisk fråga. Jag tycker att riktigt roliga, heldämpade cyklar ligger från cirka 30 000 kronor och uppåt. Likvärdiga, framdämpade ligger från cirka 15 000 kronor. Har du möjlighet att prova båda typer så har du lättare att kunna förstå vad som är just din stil och din typ av cykel. /Emil Lindgren

Jag är anmäld till Ultravasan 90 i augusti och undrar hur jag ska lägga upp träningen. Har du några tips? /Lisa SVAR Vad kul att du vågar testa en längre sträcka som 90 kilometer! Att få till en bra mix där du tränar både kondition, uthållighet, styrka, spänst och rörlighet är centralt. Även om uthålligheten förstås är det allra viktigaste att träna! Sträva efter att succesivt vänja kroppen vid längre och längre distanser. Såväl kroppens muskler, leder, ledband som energisystemet behöver tid att anpassa sig för att du ska undvika skador. Ett tips är att blanda löpningen med snabb gång – detta eftersom du troligen kommer att gå en del under loppet. /Håkon Breistrand. VASALÖ PAR E N 2/ 2020

VÄRLDENS STÖRSTA LÄNGDSKIDBUTIK I Nässjö ligger Pölder Sports stora butik som bara måste upplevas om du älskar längd! Men vi finns så klart också online och nu har vi skiftat fokus till vårt stora sommarsortiment både i butik som online. Kom igång med din rullskidåkning, din löpning, din orientering och kom igång med din Swimrun och Open Water-simning!

PAKETPRIS

NDE SUPERERBJUDAdni ng Rullskida + pjäxa + monterad bin

Vi bakar ihop rullskidan + bindning + pjäxa till ett paketpris

3699:ord pris 4497:-

1699:SWENOR PÖLDER Vår egna rullskida framplockad tillsammans med marknadsledaren Swenor. Exakt samma modell som storsäljaren från Swenor som kostar 3199:- förutom att vår har aluminumstomme för bästa komfort och hållbarhet. Ord pris: 1999:-

ROLLERSKI CLASSIC

599:-

Stabil och säker rullskidbindning.

1899:RCL SUMMER Skön ventilerad pjäxa för rullskidåkning. Finns även i combi- och skateutförande

799:-

Hybrid 40 Visible

Rullskidstav med reflekterande zoner gör att du syns bra på vägarna. 40% carbon.

699:Draft MIPS Mattsvart Prisvärd hjälm för rullskidåkning mm. MIPS-teknologi ger extra bra skydd.

1499:-

Carbon 100 Visible

Styv och lätt rullskidstav för den krävande åkaren. Reflekterande zoner. 100% carbon.

1999:inkl handrem

Roadline 1

Swix toppmodell för rullskidåkning. Förstärkt för att tåla den tuffa miljön vid rullskidåkning. TBS-system för snabbt byte av rullholk. Paketpris inkl handrem 1999:- (Ord 2298:-)

399:Radiant Glove Neon

WR1

999:-

Mycket bra midjebälte för rullskidåkning mm. Vätskelunga + många fickor för tillbehör och energitillskott.

Tunn rullskidhandske med bra känsla. Reflexer för extra synlighet.

ETSBREV REGISTRERA DIG FÖR VÅRT NYH några av våra specialister.

Här kan du upptäcka Pölder Sport, vårt sommarsortiment och träffa Scanna qr-koden med din mobilkamera.

VÅR KUNSKAP GER DIG RÄTT FÖRUTSÄTTNINGAR FÖR DIN BÄSTA UPPLEVELSE

BÄSTA TRÄNINGEN MED BÄSTA KVALITETEN Triac Carbon Classic Klassisk rullskida som är mycket stabil och vridstyv. Ger skön åkkänsla och komfort. Låg vikt med stomme i carbon.

399:Legend Roller

Roadline Classic

Vår mest sålda rullskidhandske. Tunn, tight och slitstark

Nyutvecklad klassisk rullskida i aluminium. Stabil och lättåkt till ett mycket bra pris.

3999:-

2699:-

2399:-

Triac Carbon Skate

Roadline Skate

Lätt och vridstyv skaterullskida som ger fantastisk känsla och bra kick i åkningen. Låg tyngdpunkt ger stabil åkning. Carbonstomme och lättviktshjul.

Nyutvecklad skaterullskida med hög finish. Aluminiumstomme och samma lättviktshjul som på triac-modellen.

Fibreglass

4699:-

3299:Stänkskydd ingår

Mångas favorit! Trästommen förstärkt med glasfiber ger lugn, stabil och skön gång med mindre vibrationer.

Skate

2499:Stänkskydd ingår

Standard skaterullskida i aluminium. Bockad profil för lägre tyngdpunkt ger stabilare åkning och bättre känsla. Finns även i lång modell. Gul eller rosa.

2899:Classic

Skate Skaterullskida med alu-stomme. Riktningsstabil används både av elit och motionär. Finns även i en längre variant (Elite).

2399:-

Mycket riktningsstabil rullskida med alu-stomme. Passar alla typer av åkare.

Välkommen till vår butik i Nässjö eller handla på:

www.polder.se www.polder.se – Snabba leveranser - Fri frakt från 600kr – Fria byten – 90dgr öppet köp

VI ÄR SPECIALISTER ÅRET OM I trettio år har vi varit det självklara valet för längdåkare över hala landet men du vet väl att du hittar specialister hos oss inom orientering, löpning och swimrun också? Pölder Sport är med dig hela året med ett sortiment av kvalitetsprodukter.

KLIPP! 999:Spirit7 OLX

Lätt dubbad sko gjord för snabb löpning i utmanande terräng, oslagbar markkontakt och 14 ståldubbar, denna sko är ett monster i skogen. (Ord Pris 1599:-)

NYHET

Capra RB9X

NYHET

1549:-

Horizon RB9X

Lätt och smidig trailsko framtagen tillsammans med Tove Alexandersson, världsmästare i skyrunning och orientering. Capra ger dig bästa grepp på torra och våta underlag, samtidigt som mellansulan bibehåller komforten även under långa pass.

1699:-

1189:-

Framtagen för alla som vill lämna asfalten till förmån för skogsvägar och stigar. Skon ger fantastiskt grepp, samtidigt som den väldämpade mellansulan bidrar till en hög komfort.

1499:-

1799:-

Speedgoat

Challenger

Cross Pro

Väldämpad trailsko som är skapad för att klara all typ av teknisk terräng. Upplev ”go everywhere, run everything!” (ord pris 1899:-)

Mångsidig och väldämpad, fungerar lika bra i terrängen som på grusvägen.

Nyhet från Salomon som är designad för den mest krävande terrängen. Ny ovandel som anpassa sig till formen av dina fötter. Förbättrat grepp och mycket god stabilitet.

(ord pris 1699:-)

899:-

599:-

Agile FZ Hoodie

Agile Long Tight

Vind- och vattenavvisande jacka i ventilerande material som passar perfekt på din löptur.

Kommer bli tightsen du använder till allt!

1499:ADVANCED SKIN 12 SET Löpryggsäck för den krävande uthållighetslöparen med personlig passform och funktion.

VÅR KUNSKAP GER DIG RÄTT FÖRUTSÄTTNINGAR FÖR DIN BÄSTA UPPLEVELSE

4499:-

1199:-

239:-

2999:-

My boost Pro Swimrun

Forerunner 245

U Sport Citrus 1:0,5

Toppdräkt från Head – framtagen för Swimrun-Älskaren! Dräkt med Innovation och anpassningsbar flytkraft.

Medföljande 2-liters vätskeblåsan ger tillräckligt med vätska för långa utmanande pass men behöver du mer ryms det ännu en 1-liters vattenblåsa i väskan.

Prisvärd löpklocka med bra funktioner och batteritid. Enkel att använda och är alltid redo när du är.

Prestera över lång tid med enkel och snabb energipåfyllning. Snäll mot magen och blandas precis som du önskar ha den. 1000g

3499:-

999:-

Shell 3.2.2

Pace Pro Vest

Flexibel och tunn allround-dräkt för crawl, bröstsim och triathlon. Shell ger dig minimalt vattenmotstånd och en perfekt balans av frihet och flytkraft.

Lättviktsväst för långpassen. Designad för lätt åtkomst av energi på språng. Flaska eller bladder, du väljer vad som fungerar bäst för dig.

Vitargo

KAMPANJ!

Prestera enligt plan med rätt energi under både träning som tävling. Det är lika enkelt som kul att upptäcka skillnaden i din utveckling. Ord pris 28 kr. Vitargo 323 Energy Bar 80g KAMPANJ: 22 kr Ord pris 28 kr. Vitargo Endurance Bar 65g KAMPANJ: 22 kr KAMPANJ: 29 kr Ord pris 35 kr. Vitargo Electrolyte påse Vitargo Professional 700g KAMPANJ: 249 kr Ord pris 299 kr.

HITTA DITT NYA GULDPAR

MAXA DINA FÖRUTSÄTTNINGAR TILL VINTERN 20/21 MED VÅRA SKIDSPECIALISTER Låt våra erfarna skidspecialister handplocka dina skidor direkt på fabriken. Ge dig de bästa förutsättningarna till den bästa upplevelsen i vinter. Säkra ett guldpar och var först med säsongens nyheter från de stora märkena. Beställ online och få skidorna hemlevererade gratis och säkert under tidig höst. Du kan givetvis också hämta skidorna från vår butik. Se listan på aktuella modeller som går att förboka: www.polder.se/forboka Följ oss gärna online så att du inte missar nyheter inför säsongen! Har du frågor kring förbokningar av längdskidor så är du välkommen att kontakta oss via telefon eller mail till kundsupport@polder.se.

Välkommen till vår butik i Nässjö eller handla på:

www.polder.se www.polder.se – Snabba leveranser - Fri frakt från 600kr – Fria byten – 90dgr öppet köp

CYKELVASAN

NÅ DIN DRÖMTID PÅ

3 8 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

CYKELVASAN 90

VASALÃ&#x2013; PAR E N 2/ 2020

CYKELVASAN

SÄTT PRICKEN ÖVER I!

Emil Lindgren, förra årets vinnare av Cykelvasan 90, och medarbetare i Vasalöparen.

Mindre van, van eller mycket van? Oavsett vilken cykel erfarenhet du har, har vi tipsen till dig som vill genomfö ra Cykelvasan 90 med bravur. Följ med Emil Lindgren – förra årets vinnare – mot ditt personliga mål!

DU SOM ÄR EN MINDRE VAN CYKLIST

DITT MÅL: TA DIG RUNT

Vem? Du har som mål att ta dig i mål på Cykelvasan 90 innan repet dras, det vill säga när loppet är formellt över. Ett mål som alla har goda förutsättningar att klara, även nybörjare.

Tänk på! + Vad gäller träning, är vardaglig motion som cykelpendling till jobbet perfekt. ”Hellre ofta och lite än mycket och sällan” är ett bra motto. Ett träningspass behöver inte vara i 60 minuter för att räknas som träning. Sikta på någon form av fysisk aktivitet, helst pulshöjande, 3–4 dagar i veckan så kommer du att vara väl förberedd.

4 0 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

+ Ett vanligt nybörjarfel är att klä sig för varmt och bylsigt och i material som inte andas. Så skippa den där gamla täta regnjackan som blir som en fallskärm i vinden. Dels genererar det bromsande vindmotstånd men framför allt blir du onödigt varm och svettig, vilket kan sänka prestationsförmågan rejält. Satsa på lager-pålagertekniken – med material som andas – så att du kan plocka av dig lager allteftersom. (Läs mer om klädval i rutan på sidan 42.) + Se till att stanna vid matkontrollerna som finns och stoppa i dig energi och vätska. Energi- och vätskebalans är viktigt för att du ska hålla hela vägen. Ät hellre lite och ofta än mycket och sällan.

Att cykla kan tyckas vara tämligen lätt. De flesta av oss lärde oss tidigt att hålla balansen och använda cykeln som redskap för att ta oss till skolan och kompisarna. Några använde cykeln som fritidssysselsättning och de har i dag, som vuxna, ofta en väl utvecklad balans och naturlig koll på cykeln i olika situationer. Att cykla från A till B på ett avslappnat, säkert och energisnålt sätt kräver finess, kontroll och medvetande. Du som inte tillhör kategorin som cyklade dig igenom hela din barndom gör därför klokt i att lägga extra krut på att träna balans, kurvtagning och bromskontroll. Testa till exempel att försöka cykla så sakta du kan, öva på att lyfta lite på framhjulet eller att svänga runt några koner på en parkeringsplats.

SPARA LÅRMUSKELN!

Många motionärer konstaterar att lårmuskeln börjar krampa och tar slut efter 1,5–2 timmars cykling. Anledningen är att muskulaturen inte är van vid det intensiva arbetet. Att vänja din kropp med belastning tar tid och för vissa tar det längre tid. Den med grövre/starkare rumpa och lår kan ha lättare för tramptaget till en början än den med en lättare kropps typ. Men när den senare kommit ikapp i utvecklingen har denne ofta en mer ekonomisk åkstil och blir mer uthållig. Oavsett kan alla förbättra sig över tid. Lär dig variera sittande och stående cykling och se till att behärska både lätta och tunga växlar. Har du exempelvis 12 växlar på cykeln så finns det i praktiken 24 stycken: 12 sittandes och 12 ståendes. Med variation kan du avlasta vissa muskler under perioder och på så sätt spara energi och kraft.

Man behöver inte cykla snabbt för att uppskatta bra prylar. Att ha minsta möjliga rullmotstånd med bibehållet grepp är något såväl proffs som motionärer kan uppskatta och med Tubeless är de flesta punkteringar ett minne blott. Vi har prylarna som ser till att du kan rulla såväl långt som lätt - vem du än är!

TUBELESS KIT

Weldtite Essential Tubeless Kit MTB

390 KR

HJÄLM

POC Ventral Air Spin

2.490 KR

DÄCK

Maxxis Ikon 3C exo 29”

490 KR

CYKEL

Trek Supercaliber 9.8

67.490 KR

BROMMA

HÄGGVIK

CITY

TÄBY

VÄSTBERGA

VÄSTERÅS

CYKELVASAN

KITTA DIG RÄTT! ❱ På överkroppen: Underst bör du ha ett kortärmat underställ, ovanpå det en kortärmad cykeltröja med fickor och armvärmare. Ovanpå detta en cykel anpassad, vindtät väst och slutligen en regn- och vindtät jacka, tänkt för cykling.

DU SOM ÄR EN VAN CYKLIST

DITT MÅL: SUB 4 TIMMAR

Vem? Du som satsar på att cykla Cykelvasan 90 under 4 timmar. Du kallar dig förmodligen cyklist även till vardags och cyklar ganska strukturerat.

Ett exempel på ett bra pass är:

Tänk på! + Träna kontinuerligt, både längre och hårdare pass. Skaffa även en plan kring fartstrategi för att kunna utnyttja dina styrkor på bästa sätt. Om du till exempel inte är vän med backarna men väldigt bra på slätåkning, så behöver du hushålla med krafterna uppför för att sedan kunna gasa på utför och på platten. Och kör du för hårt uppför så har du inte kraften på slätan. Satsa på intensivare pass där du under flera dagar i veckan får upp pulsen ordentligt.

Det kanske låter kort, men hellre många korta pass som ger dig hög motivation än många längre som inte blir av. Långa pass kan med fördel köras i perioder där det finns mer tid i livspusslet. + Fundera på hur du optimerar dina stopp på vätske- och matkontrollerna. Eller bär du med dig det du ska inta? Du behöver då träna på att äta och dricka i farten. Det är viktigt att du känner dig bekväm med att släppa styret med ena handen på lösare underlag.

› Uppvärmning › 2 x 4 minuter full fart med 4 min vila mellan › Nedvarvning

DU SOM ÄR EN MYCKET VAN CYKLIST

DITT MÅL: SUB 3 TIMMAR

Vem? Du som satsar på att cykla Cykelvasan 90 under 3 timmar. Du tillhör ett gäng dedikerade cyklister som pressar sig hårt, både mentalt och fysiskt.

Tänk på! + Ett längre lopp likt Cykelvasan 90 kräver uthållighet vid hög belastning. Du behöver vänja kroppen vid längre pass kring tröskelpuls (där mjölksyran tar vid). Det många högt satsande cyklister glömmer bort är, att det är viktigt att vara skicklig på att cykla i grupp och att vara ett med sin cykel. Det finns massor av tid och kraft att spara om du lär dig spelet med 4 2 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

klungkörning och de tekniska bitarna kring kurvtagning, där bromsteknik och blicken långt fram spelar stor roll. Träning av ”överfart” i kortare perioder om 10–30 sekunder är avgörande. Det är den farten som krävs för att täppa luckor och ”gå med” i grupper där det går riktigt snabbt. + Se över ditt vätske- och energiintag och skapa en plan för vad du ska inta och när för att du ska orka med det höga tempot. På den här nivån stannar du inte vid kontrollerna utan bär med dig vätska och energi och stoppar i dig under loppets gång.

❱ På benen: Ett par sköna, vadderade cykelbyxor med benvärmare. Vid starten av Cykelvasan 90 kommer det att vara kallt, så det är bra att ha samtliga lager på då, och så kan du ta av dem allteftersom du känner dig varmare. Samtliga lager ska vara i funktionsmaterial så att fukten transporteras bort från huden. ❱ På fötterna: Ett par sköna strumpor i funktionsmaterial och cykelskor som sätts fast i tramporna. Införskaffa gärna skoöverdrag också, om det är dåligt väder och du vill slippa bli blöt och geggig om fötterna. Obs! Som motionär behöver du inte ha skor som sitter fast i tramporna. ❱ På huvudet: Hjälm! Se till att ha en fräsch och bra sådan. Köp inte begagnat, du vill vara helt säker på att den är duglig. Investera också i ett par solglasögon ämnade för cykling. Du kommer inte bara slippa att bli bländad av solen, utan även slippa stenskott och pinnar i ögonen. ❱ Ditt färdmedel: En mtb-cykel är helt klart att föredra, finns i alla möjliga prisklasser, beroende på hur mycket du är beredd att investera. Tänk på att göra en översyn av cykeln före loppet hos din lokala cykelhandlare så att den är i gott skick. Det är extra viktigt att kontrollera att bromsarna och däcken funkar.

Fjällcykling för hela familjen

I nordvästra Härjedalen ligger Sveriges nyaste cykeldestination. Här finns flytstigar och slingriga single tracks på högfjället som passar hela familjen. Varmt välkommen till Tänndalen i sommar.

Tänndalen Fjällcykelpark

Bo sju nätter betala för fyra Pris fr. 3 180 kr/vecka Sju nätter i fyrbäddslägenhet i Ski Lodge Tänndalen inkl. självhushåll och slutstäd.

Boka på tanndalen.com

15 Cykelleder

ULTRAVASAN

ULTRABRA TRÄNING! Ultravasan 90 eller 45? Trailvasan 30 eller något av stafettloppen? Här får du träningsprogrammen och tipsen! TEXT ERIK WICKSTRÖM, OFFICIELL VASALOPPSCOACH / FOTO VASALOPPET

asaloppet erbjuder nu en uppsjö löplopp under sommarveckan. Det är stor skillnad på löploppen, både sett till distans, underlag och ku pering. Störst andel stiglöpning – och även mest kuperat – är det på Ultravasan 90. Ett lopp som också kräver att du springer stora delar för att du ska klara av reptiden. De övriga loppen klarar du av genom att gå i rask takt om du inte har möjlighet att springa. Många anammar konceptet ”gå, lunka, löp”. Ultravasan 45 är tekniskt enklare med bara några mindre inslag av stig. Och de nya loppet Trailvasan 30 bjuder i sin tur på ännu snällare underlag med främst grus, asfalt, gräs och 4 4 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

åkermark istället för stig. I Vasastafetten och Vasakvartetten beror kupering och underlag på vilken sträcka du springer. Generellt är det mer stig och mer kupering mellan Sälen och Evertsberg än mellan Evertsberg och Mora. JAG HAR DELTAGIT I hundratals tävlingar

inom olika konditionsidrotter och när folk frågar mig vilket lopp jag rekommenderar brukar jag säga Ultravasan 90. Detta för att starten klockan 05.00 i Berga by är helt ma gisk och för att bansträckningen är så härlig. Och för att det är så himla häftigt att ta sig så många mil till fots på en och samma dag. Det kommer att göra ont på vägen, men det är värt besväret flera gånger om. Alla som tar

sig i mål är segrare. Träningsupplägget för att springa 9 mil skiljer sig såklart en del ifrån att springa 4,5 kilometer, som är den kortaste sträckan i Vasastafetten. Anpassa träningsprogrammet utifrån din distans, till exempel genom att köra lite kortare och hårdare intervaller ju kortare sträcka du har. Och genom att bli noggrannare med långpassen om du springer Ultravasan 90. Se programmen på sidan 46 och 48 främst som inspiration och som ett ramverk för hur du kan tänka kring din löpträning. FÖR ATT BLI EN DUKTIG löpare krävs det att

du, föga förvånande, springer en del. Tyvärr drabbas många löpare av skador. Ofta beror det på hårt underlag och tunna skor, i kombi nation med för stor andel löpning i hög fart. På en kuperad stig tränar du styrkan i benen både uppför och utför. Och du sätter tekniken på prov då du växlar mellan korta och långa steg för att hitta rätt väg över stock och sten. Bor du mitt i en storstad kan det vara värt att cykla till närmaste skog eller att kliva upp

”STARTEN ÄR HELT MAGISK. BANSTRÄCKNINGEN ÄR SÅ HÄRLIG. OCH DET ÄR SÅ HIMLA HÄFTIGT ATT TA SIG SÅ MÅNGA MIL TILL FOTS PÅ EN OCH SAMMA DAG.” på löpbandet på det lokala gymmet. Detta eftersom asfalt är hårt och sliter på benen. Ska du springa bra på ett platt stadslopp på fem kilometer är farten viktigt. Där kom mer du få stor nytta av exempelvis interval ler på 400 meter på bana. I skogen behöver du inte den farten på samma sätt, utan kan förlägga dina intervaller till stigar där du kan springa dig rejält flåsig utan att benen tar så mycket stryk. På ultradistanser är kravet på fart och mjölksyratålighet inte lika viktigt. Du har nytta av att träna flåset även om du ska springa riktigt långt, men du behöver inte springa lika mycket intervaller nära maxpuls. För att minska skaderisken kan du genom föra en del av de högintensiva passen som uppförslöpning, som cykling eller på statio nära redskap som roddmaskin, stakmaskin eller crosstrainer. MÅNADEN FÖRE SOMMARVECKAN är

det klokt att bli mer och mer fokuserad på själva loppet. Spring mestadels i de skor du

ska använda under loppet och träna på ditt planerade energiintag. I träningsprogrammen heter intensiteten ”lugnt” eller ”halvhårt” så länge det inte är intervaller, då du tar i ännu mer. Lugnt be tyder att du kan springa bekvämt och prata utan att flåsa så mycket. Halvhårt är en in tensitet du orkar hålla i några timmar, alltså den intensitet många har i Vasakvartettens sträckor, Trailvasan 30, Ultravasan 45 och till viss del även i Ultravasan 90. Halvhårt är en intensitet som vissa kallar för mellanmjölks träning, och många menar att du ska undvika sådan träning. Men att tävla i flera timmar handlar varken om ”kort och hårt” eller ”långt och lugnt”. Det handlar om långt och halvhårt. Då måste du också träna på det! Om du i likhet med de flesta andra plane rar att gå vissa delar av ditt lopp bör du även göra det på träning. Många har som recept att gå uppför och springa resten. Till sist: Glöm inte att fira ordentligt när du tagit dig i mål! Ta sedan en träningspaus på ett par veckor och sätt upp ett nytt mål. n

VILKA SKOR SKA JAG HA?

De flesta tycker att det är härligt att springa i tunna skor. Löpkänslan är fantastisk och det känns som att man flyger fram. Men så fort underlaget inte enbart består av stig mår många bra av mer dämpning för att undvika skador. I Ultravasan 90 väljer de flesta därför en väldämpad sko med mönstrad sula. Det är ett par mil stig i början där du vill ha bra grepp, särskilt när det är blött. På Ultravasan 45 och Trailvasan 30 skulle nog de flesta trivas i ett par vanliga landsvägsskor i torrt väder, trots att det är kortare inslag av stig. Om det är blött är en mönstrad sula att föredra. I stafetterna beror skovalet på vilken sträcka du har. Välj mönstrad sula om du till exempel springer mellan Smågan och Mångsbodarna, men springer du mellan Hökberg och Läde är det överflödigt. Vissa föredrar tunnare skor på kortare sträckor, men just nu råder en stark trend bland tävlingslöpare att använda skor med mycket dämpning även på korta lopp.

VASALÖ PAR E N 2/ 2020

ULTRAVASAN

SKAFFA STARKA BEN!

För att bli starkare i benen inför ditt lopp under sommarveckan tränar du bäst genom att springa i terrängen. Den träningen kan du inte ersätta på ett gym. Däremot kan det vara klokt att också lägga 20 minuter varje eller var annan vecka på att stärka bålen med klassiska styrkeövningar med kroppen som motstånd, och att träna dina svaga punkter för att hålla skadorna borta. Spänstträning är en typ av styrke träning som går ut på att du gör explosiva övningar med olika typer av hopp. Några exempel är jämfotahopp, enbenshopp, skejthopp och utfallssteg där du hoppar fram. Dessa övningar kan du köra som tio repetitioner i tre set med en minuts vila mellan seten. Välj ett par övningar per tillfälle, där det står 10 minuter spänstträning.

TRÄNINGSPROGRAM FÖR VASASTAFETTEN OCH VASAKVARTETTEN TRÄNINGSDOS: 2 PASS PER VECKA När?

Dag 1

Dag 2

15–21 juni

45 min löpning i lugnt tempo. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

1 timme löpning i lugnt tempo.

22–28 juni

Intervaller på cykel/roddmaskin/crosstrainer/stakmaskin. 10 st där du 1 timme löpning i lugnt tempo. kör 2 min i högt tempo varvat med 2 min i lugnt tempo. Du ska bli rejält flåsig. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

29 juni–5 juli

45 min löpning i halvhårt tempo. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

1,5 timme löpning i lugnt tempo.

6–12 juli

Intervaller på cykel/roddmaskin/crosstrainer/stakmaskin. 8 st där du kör 3 min i högt tempo varvat med 2 min i lugnt tempo. Du ska bli rejält flåsig. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

1,5 timme löpning i lugnt tempo.

13–19 juli

Backintervaller löpning. 8 st 3 min i rejält flåsigt tempo uppför, 3 min gång eller lugn jogg ner mellan intervallerna. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

1,5 timme löpning i halvhårt tempo. 10 min spänstträning i mitten av passet.

20–26 juli

Flacka intervaller löpning. 15 st 1 min i högt tempo men utan att det blir så mycket mjölksyra. Håll igen lite grann. 1 min vila mellan intervallerna. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

1,5 timme löpning i lugnt tempo. 20 min styrketräning efteråt.

27 juli–2 aug

Backintervaller löpning. 8 st 3 min i rejält flåsigt tempo uppför, 3 min gång eller lugn jogg ner mellan intervallerna. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

1,5 timme löpning i halvhårt tempo.

3–9 aug

Testlopp. Spring så fort du kan en distans som motsvarar 2/3 av din sträcka i stafetten. Välj en terräng som påminner om den sträcka du ska springa och drick den sportdryck du ska dricka i loppet. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

2 timmar löpning i lugnt tempo. 20 min styrketräning efteråt.

10–16 aug

Flacka intervaller löpning. 10 st 3 min i högt tempo men utan att det blir så mycket mjölksyra. Håll igen lite grann. 2 min vila mellan intervallerna. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

1 timme löpning i halvhårt tempo.

17–23 aug

45 min löpning i halvhårt tempo.

Lycka till i ditt lopp!

4 6 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

Vandra Vasaloppet Vasaloppsarenan är öppen året runt. På sommaren är den en underbar plats för dig som gillar att vandra. Njut av naturen, stanna till i byar och pittoreska fäbodar, upplev alla kända platser och kontroller från Vasaloppet. Hela sträckan mellan Sälen och Mora mäter 90 km. Men du behöver inte vandra hela leden, utan kan kliva på där det passar dig bäst. Läs mer på vasaloppet.se.

ULTRAVASAN

TRÄNINGSPROGRAM FÖR TRAILVASAN 30, ULTRAVASAN 45 OCH 90 TRÄNINGSDOS: 4 PASS PER VECKA När?

Dag 1

Dag 2

Dag 3

15–21 juni

Flacka intervaller löpning. 15 st 1 min i högt tempo men utan att det blir så mycket mjölksyra. Håll igen lite grann. 1 min vila mellan intervallerna. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

45 min löpning i lugnt tempo. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

Intervaller på cykel/roddmaskin/cros1,5 timme löpning i strainer/stakmaskin. 10 st där du kör lugnt tempo. 2 min i högt tempo varvat med 2 min i lugnt tempo. Du ska bli rejält flåsig. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

22–28 juni

1 timme löpning i lugnt tempo.

45 min löpning i lugnt tempo. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

Intervaller på cykel/roddmaskin/cros1,5 timme löpning i strainer/stakmaskin. 8 st där du kör 3 halvhårt tempo. min i högt tempo varvat med 2 min i lugnt tempo. Du ska bli rejält flåsig. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

29 juni –5 juli

Backintervaller löpning. 8 st 3 min i flåsigt tempo uppför, 3 min gång eller lugn jogg ner mellan intervallerna. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

45 min löpning i lugnt tempo. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

Intervaller på cykel/roddmaskin/crosstrainer/stakmaskin. 30 min i högt tempo i ett svep. Du ska bli rejält flåsig. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

6–12 juli

1 timme löpning i lugnt tempo.

45 min löpning i lugnt tempo. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

Intervaller på cykel/roddmaskin/cros2 timmar löpning i strainer/stakmaskin. 10 st där du kör halvhårt tempo. 2 min i högt tempo varvat med 2 min i lugnt tempo. Du ska bli rejält flåsig. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

13–19 juli

Flacka intervaller löpning. 10 st 3 min i högt tempo men utan att det blir så mycket mjölksyra. Håll igen lite grann. 2 min vila mellan intervallerna. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

45 min löpning i lugnt tempo. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

Intervaller på cykel/roddmaskin/cros3 timmar löpning i strainer/stakmaskin. 8 st där du kör 3 lugnt tempo. min i högt tempo varvat med 2 min i lugnt tempo. Du ska bli rejält flåsig. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

20–26 juli

1 timme löpning i halvhårt tempo.

45 min löpning i lugnt tempo. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

Intervaller på cykel/roddmaskin/cros2 timmar löpning i strainer/stakmaskin. 4 st där du kör 8 halvhårt tempo. min i ett ganska högt tempo varvat med 2 min i lugnt tempo. Håll igen lite grann så det inte blir för mycket mjölksyra. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

27 juli– 2 aug

Backintervaller löpning. 8 st 3 min i flåsigt tempo uppför, 3 min gång eller lugn jogg ner mellan intervallerna. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

45 min löpning i lugnt tempo. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

Intervaller på cykel/roddmaskin/cros4 timmar löpning i strainer/stakmaskin. 4 st där du kör 8 lugnt tempo. min i ett ganska högt tempo varvat med 2 min i lugnt tempo. Håll igen lite grann så det inte blir för mycket mjölksyra. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

3–9 aug

1 timme löpning i halvhårt tempo.

45 min löpning i lugnt tempo. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

Intervaller på cykel/roddmaskin/crosstrainer/stakmaskin. 2 st där du kör 15 min i ett ganska högt tempo varvat med 2 min i lugnt tempo. Håll igen lite grann så det inte blir för mycket mjölksyra. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

10–16 aug

Flacka intervaller löpning. 10 st 3 min i högt tempo men utan att det blir så mycket mjölksyra. Håll igen lite grann. 2 min vila mellan intervallerna. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

45 min löpning i lugnt tempo. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

Intervaller på cykel/roddmaskin/cros1,5 timme löpning i strainer/stakmaskin. 2 st där du kör 15 lugnt tempo. min i ett ganska högt tempo varvat med 2 min i lugnt tempo. Håll igen lite grann så det inte blir för mycket mjölksyra. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

17–23 aug

45 min löpning i halvhårt tempo.

Vila

30 min löpning i lugnt tempo.

4 8 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

Dag 4

2 timmar löpning i lugnt tempo.

2 timmar löpning i halvhårt tempo. Glöm inte att dricka och eventuellt äta på alla långpass sista månaden inför loppet.

Lycka till i ditt lopp!

Linda Tufvesson och Malin Jones, två nöjda bloggare efter målgång 2019.

CHALLENGE YOURSELF.

SÄSONGEN 2020

BILLINGERACET INSTÄLLT LIDA LOOP INSTÄLLT LÅNGA LUGNET 28 JUNI RÄNNESLÄTTSTUREN PA N A M A S T U D I O . F O T O : L A S S E S T R A N D

INSTÄLLT

langloppscupen.se

SKÖVDE STOCKHOLM FALUN EKSJÖ

5 JULI 19 JULI 2 AUG 29 AUG

MÖRKSUGGEJAKTEN ENGELBREKTSTUREN FINNMARKSTUREN BOCKSTENSTUREN

facebook.com/langloppscupen

RÄTTVIK NORBERG LUDVIKA VARBERG

instagram.com/langloppscupen

HÅLL DIG UPPDATERAD OM ÅRETS CYKELEVENEMANG PÅ SVENSKA CYKELFÖRBUNDETS OCH VÅRA DELTÄVLINGARS HEMSIDOR.

SKIDÅKAREN BYGGS I SOMMAR Nu när luften är ljum och det grönskar ute känns Vasaloppets vintervecka avlägsen. Men det är ändå klokt att kicka igång träningen inför ditt kommande skidlopp. Erik Wickström ger dig nycklarna. TEXT ERIK WICKSTRÖM, OFFICIELL VASALOPPSCOACH

u som läser det här är kanske anmäld till ett lopp under Vasaloppets vintervecka 2021 och funderar på hur du ska lägga upp din träning de närmaste 9–10 månaderna. Den bästa utgångspunkten är oftast du själv. Börja med att svara på dessa kontrollfrågor: › Vad har du för mål och hur viktigt är det för dig att nå dina mål? › Vilka träningsformer tycker du är roliga? › Vilka är dina styrkor och svagheter? LÅT OSS SÄGA ATT ditt mål är att klara

Vasaloppet utan att behöva bryta. Om du då är bra tränad i allmänhet och har skidtekniken på plats från barnsben räcker det förmodligen att börja träna veckan före loppet. Även om din upplevelse i fäders spår kanske inte blir så angenäm. Om du däremot har bristfällig teknik och mindre bra kondition kan det vara klokt att börja träna redan i 5 0 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

dag. Ta gärna hjälp av en skidcoach för att få ett bra träningsupplägg och för att förbättra din teknik. Du kan antingen ta enstaka lektioner eller anmäla dig till ett träningsläger. En bra grundregel är: ju närmare säsongen du kommer, desto mer specifik i din träning bör du bli. På våren och sommaren kan merparten skidåkare därmed med gott samvete ägna sig åt en rad olika aktiviteter för konditionsträning. Men i augusti eller september, kanske efter genomfört lopp under sommarveckan, är det klokt att börja träna uthålligheten i överkroppen. Om du sedan väljer stakmaskin, rullskidor, skidgång eller en kombination är upp till dig. Men någon form av konditionsträning där överkroppen är inblandad (alltså inte enbart löpning/cykling och styrketräning) är en stor fördel. OM DU HAR HÖGA MÅL inför ditt lopp

under vinterveckan, som att klättra ett par startled, staka hela loppet utan fästvalla eller

nå en viss placering, bör du redan tidigt på sommaren växla över till mer skidinriktad träning, som rullskidor, stakmaskin, skidgång och styrketräning. Återigen ska du fråga dig vad ditt mål med träningen är. För att prestera som bäst till vintern är en stor andel rullskidträning en fördel för de flesta. Men tycker du att det är väldigt roligt att cykla med kompisarna så kanske det kan få gå före när det ändå är så långt kvar till säsongen. OM VI TITTAR PÅ INTENSITETEN i träningen

istället för val av träningsform finns det också stora individuella skillnader. Om du är helt ny i träningssammanhang, eller har haft ett flerårigt uppehåll, gäller det att ta det lugnt i början. Det är inte bara betydelsefullt för att minska skaderisken, utan också för att bygga upp din kondition från grunden. För att klara av ett långt skidlopp behöver du kunna åka energieffektivt. Om du är ute i tio timmar kommer du att ha en ganska låg snittpuls. Därför behöver du träna på att kunna ta dig fram i någorlunda bra fart med låg ansträngningsgrad. Jag möter ofta adepter som har svårt att hålla nere pulsen i framför allt löpning. De kan klara att springa intervaller ganska fort, men kan ha svårt att springa en runda på 5 kilometer utan att pulsen ligger på 170. Då brukar jag beordra träning med max 150

”För att prestera som bäst till vintern är en stor andel rullskidträning en fördel för de flesta." Erik Wickström, officiell Vasaloppscoach.

i puls (eller liknande) på de lugna passen i några månader. Det kan betyda att de behöver gå stora delar av sina träningspass. Men successivt kan de springa större och större delar av passet och till slut hela rundan. Detsamma gäller rullskidträning, även om de flesta tenderar att ha lägre puls vid den träningsformen. Du som känner dig träffad kan gärna använda försommaren och sommaren till att

försöka bli mer effektiv i låga farter. Lägg gärna in lite hårdare pass då och då, men håll dig lugn på de lugna passen de första månaderna. Sedan kan du växla över till en större andel halvhård träning. För en van motionär gäller det att ha en bra blandning av lugna, halvhårda och hårda pass. Istället för att enbart köra lugnt bör du redan nu inleda med intervallträning, eller åtminstone hålla hög fart på flera av de

"lugna" passen och därmed höja pulsen. SÅ, ÄR DU NYBÖRJARE är det en bra idé att

försöka inleda våren med att klara av att genomföra träningspass utan att pulsen sticker iväg och planera för hur du kan utveckla din teknik. Är du en seriös motionär som tränar året runt kan du med gott samvete träna en rad olika träningsformer under våren, men glöm inte att höja pulsen ofta! n

FÖR MAXIMAL PRESTATION 100% Ekologiskt dessutom

RumpRäddaren Chamoiscremen som både förebygger och behandlar skav och nötning. Så effektiv att den vid Vätternrundan är känd som RumpRäddaren.

��

MEDEVI Chamoiscreme ”RumpRäddaren” Tub i Bioplast 50 ml, Burk 60 ml, 500 ml

Arnica aktivitetsliniment Förbereder musklerna inför ansträngning. Snabbare återhämtning efter. Utan kylande oljor. Kan användas även i solen. • MEDEVI Sport Prep Arnica

Linimentolja, skön även till massage.

• MEDEVI Arnicasalva

Vattenavvisande liniment.

Stanna till på Hjultorget vid riksväg 70 i Insjön. Här finns unika butiker, gratis parkering, elbilsladdare och bra service. Lundhags Fabriksbutik · Clas Ohlson · Jysk Kicks · Scorett Outlet · Sportringen - Modehuset Anderssons Optik · Pizzeria & restaurang Milano Iittala Outlet · Hemköp · Leksands Sparbank Lloyds Apotek · Mariaboden

• MEDEVI Specialstift Arnica

Smidigt linimentstift för punktvis behandling.

MEDEVI Sport Prep Arnica MEDEVI Arnicasalva MEDEVI Specialstift Arnica

110 ml, 250 ml med pump Tub i Bioplast 50 ml, Burk 60 ml, 500 ml 17 ml

Vid skidåkning, löpning, cykling, open water simning, triathlon, ridning, swimrun, orientering, vandring, ishockey, fotboll mm.

Sportpaket med allt du behöver

Beställ idag! Tipsfolder på köpet

Ring: 0141-922 22 Webshop: www.medevisalvan.se

��

VARD 10–19 • LÖR 10–16 • SÖN 11–16 www.hjultorget.se

KOST

ÄT DIG SNABB & STARK! Det finns många förståsigpåare vad gäller kost, vilket lätt skapar förvirring. Hur bra är det egentligen att äta kolhydrater? Behövs mer protein? Är det okej att äta sent efter kvällsträningen och bör jag träna före frukost? Idrottsnutritionist Emma Lindblom har svaren – som gör dig snabbare, starkare och piggare! TEXT EMMA LINDBLOM / FOTO LUCA MARA

är man pratar mat och kost är det få som är oberörda, alla har en relation till mat och många har åsikter, funderingar och tankar. Är du aktiv i sociala medier så får du säkert bilder på fina måltider och tips på hur, vad och när du bör äta. Vad du äter och hur du tränar är även kopplat till dagens kroppsideal och hur du ”bör” eller inte ”bör” se ut. Om du tränar eller ska genomföra ett lopp så är mat en viktig del i din förberedelse.

Allt hör ihop, utan mat kan du inte träna men du kan inte heller prestera bra utan att träna. Du som har ett eller flera lopp under Vasaloppets sommarvecka i sikte gör klokt i att inte bara träna inför loppet, utan också göra bra matval inför detta. Man har nämligen sällan tur i idrott, utan turen kommer med bra förberedelser. Jag vet att många är förvirrade när det kommer till bra matval och undrar vad det egentligen är som gäller angående kolhydrater och protein? Bör du äta kosttillskott och är ekologiskt bra? Är det okej att äta sent på kvällen och bör du träna före frukost? Funderingarna ökar i takt med att vi blir mer medvetna och när informationsspridningen går fort. Några svar kommer du förhoppningsvis få här. KOLHYDRATER – BU ELLER BÄ?

Vi börjar med en av de större frågorna: Är kolhydrater bra eller dåligt?

5 2 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

Kolhydrater är en viktig energikälla och hjälper dig att slippa betongbenskänslan när du tränar och springer lopp. Kolhydraterna hjälper även koncentrationsförmågan och att ta smarta beslut. Så JA, kolhydratrika livsmedel är viktiga. Du bör anpassa ditt kolhydratsintag efter aktivitetsnivå. Vid mer träning eller vid aktivitet överhuvudtaget behöver kroppen mer kolhydrater. När det gäller kost är det tyvärr sällan svart eller vitt, det finns många gråzoner. Vissa produkter som sötsaker och läsk innehåller mycket kolhydrater, men dessa är mindre bra kolhydratskällor. Välj kolhydratskällor som ger mervärde, alltså som även innehåller näring, som ris, pasta, potatis, rotfrukter och flingor/gryn och frukt. När man pratar kolhydrater kan man lätt komma in på ämnet socker och det gömda sockret. Hur ”rädda” ska vi vara för socker egentligen? Börja med att skala ned på det ”ogömda” sockret som finns i godis, läsk, bakverk, sylt, desserter etcetera. Äter du en begränsad mängd av detta så har du råd att få i dig lite socker från produkter där sockret inte syns lika tydligt, som i sirapssötade bröd till exempel. Enligt Livsmedelsverket bör du begränsa ditt intag av tillsatt socker till högst 10 procent av det totala energiintaget (för en vuxen person blir det cirka 50–75 gram/dag).

BEHÖVS MER PROTEIN?

EKOLOGISKT ÄR LOGISKT?

Nästa stora fråga är hur mycket protein vi behöver och om det behövs proteintillskott. Det är relativt lätt att få i sig den rekommenderade mängden protein med kosten. Ett tips är att äta en proteinkälla vid varje måltid. Detta i kombination med träning kan hjälpa dig att bygga muskler och återhämta dig bättre. Proteintillskott är inte nödvändig, få elitidrottare äter dessa så det är inget som behövs för att få bra träningsresultat. Välj istället proteinkällor som till exempel fisk, fågel, kött, bönor, linser, mejeriprodukter och tofu.

Enligt Naturskyddsföreningen och Livsmedelsverket är ekologisk mat hälsosammare för de som jobbar inom jordbruket men det är svårt att bevisa att ekologisk mat är hälsosammare för de som äter maten. Man har inte hittat några stora skillnader när det kommer till näringsinnehåll om man jämför ekologisk mat med icke ekologisk. Det är svårt att beräkna hur bekämpningsmedel påverkar hälsan eftersom vi blir utsatta för många olika miljögifter samtidigt. Enligt Naturskyddsföreningen blandar många ihop miljö och klimat. Ekojordbruk har flera positiva effekter på miljö, natur, djur och människors hälsa. Men ekojordbruk påverkar klimatet ungefär likvärdigt med andra jordbruk eftersom jorden brukas och koldioxid släpps ut.

BÄTTRE RESULTAT SOM VEGAN?

Den senaste tidens största mattrend har varit att byta kosthållning från blandkost, som ju innehåller animalier, till att bli vegetarian eller vegan. Studier visar att du kan prestera på högsta nivå oavsett om du väljer att äta kött eller inte. Det du behöver göra om du tränar mycket är att äta varierad mat och göra genomtänkta matval. Många ser prestationsförbättringar, oavsett om de äter animalier eller inte, vid kunniga val. Nackdelen för idrottare med en vegansk och ibland en vegetarisk kosthållning är att de kan behöva lägga lite mera tid på sitt kostupplägg samt att läsa på så att de får i sig det de behöver. Veganska alternativ kan även vara energisnåla, vilket kan leda till energibrist – vilket i sig kan leda till skador och försämrad prestation. Fördelen med en växtbaserad kost är att det minskar klimatpåverkan och att du får i dig mer vitaminer och mineraler eftersom du ofta samtidigt ökar mängden grönsaker. En kost med hög andel rött kött, charkuterier och vilt kan också öka risken för tjockoch ändtarmscancer. Livsmedelsverkets rekommendation är därför att inte äta mer än 500 gram av detta i veckan. Äter du mer grönsaker och baljväxter och mindre kött, kan du lägga lite mer pengar på att välja kött med omsorg. Välj det som är mer hållbart producerat och bättre för miljö, klimat och som tar hänsyn till hur djuren mår.

titta på ferritinnivåerna, det lagrade järnet. Det vanligaste kosttillskottet är antagligen C-vitamin. Det är lätt att få i sig tillräckligt med Cvitamin från mat, till exempel får du dagsdosen av att äta en stor apelsin, en tredjedels paprika, 100 gram broccoli eller tre stycken brysselkål. Mer av ett ämne betyder inte att det blir extra bra utan det kan bli för mycket av just det näringsämnet, vilket kan störa kroppens balans. Många kosttillskott innehåller många mer procent än det som är rekommenderat. ÄTA FÖRE MORGONPASSET?

GÖR KOSTTILLSKOTT SKILLNAD?

Ett annat hett ämne är kosttillskott. De allra flesta får i sig tillräckligt med näring genom vanlig mat. Men det finns vissa undantag, till exempel behöver veganer tillskott av vitamin B12 eftersom det endast finns i produkter från djurriket. Kvinnor som kan tänkas bli gravida bör också ta folsyra. Misstänker du att du har en brist av något ämne bör du kontrollera detta hos läkare. De vanligaste bristerna man ser hos personer som tränar är järn- och Dvitaminbrist. Det är emellertid viktigt att inte självmedicinera med järntillskott, utan du ska först vända dig till vårdcentralen. Ett blodprov på järnstatus kan snabbt fastställa om du har en brist. Var uppmärksam så inte enbart hb-värde används vid utvärderingen utan man bör även

Andra frågor som brukar komma upp är om man ska äta före morgonträningen och om det är okej att äta efter sen kvällsträning. Vi börjar med morgonträning: är det ett längre pass och/eller ett pass som ”räknas” bör du äta före för att få ut det mesta av träningen. Som motionär är de flesta träningspass viktiga eftersom du sällan har tid eller förutsättningar för att träna dubbla pass. De flesta hinner med nyckelpass, som långpass och intervaller, då bör du äta frukost före så att du får de bästa förutsättningarna för att klara passet. SKA JAG TA MITT KVÄLLSMÅL?

Vad gäller frågan om du bör äta efter kvällsträning eller inte så är svaret: Om du inte tränar är det bättre att inte äta direkt före sänggående men tränar du gäller andra regler. Då vill du fylla på med energi så att kroppen kan återuppbyggas och bli lite bättre till nästa pass. Träning bryter ner kroppen, och sömn, vila och bra mat bygger upp kroppen och gör den starkare. Undviker du att äta efter träningen så kan det orsaka att kroppen bryts ner, vilket kan leda till sjukdom och skador. Och det vill du ju slippa! n VASALÖ PAR E N 2/ 2020

VASALOPPSTRIPPELN 2020

Följetong! hur Del 3 av 4 om eine el ad M , Charlotte laddar h oc r na trä z Lorent rip st peln. inför Vasalopp

SÅ GICK DET FÖR VASALOPPSTRIPPLARNA!

Kommer ni ihåg Lorentz, Madeleine och Charlotte? De tre motionärerna som satsar på att genomföra varsin variant av Vasaloppstrippeln 2020. Nu har de genomfört den inledande sträckan: skidåkningen under Vasaloppets vintervecka. TEXT LISA WALLSTRÖM / FOTO PHOTOMIC

5 4 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

”Det är skönt att slippa skidorna” För Charlotte Wiberg blev Vasaloppet 30 en arbetsseger. Besvärliga skavsår ställde till det. – Men det var ändå häftigt och en härlig upplevelse. Fast det ska bli skönt att byta skidorna mot löpskor och cykel, säger hon.

Vad var bäst? – Publiken som hejade, stämningen och hela upplevelsen. Att korsa mållinjen tillsammans med pappa som åkte med mig hela vägen. Vädret var jättehärligt också. Det var fantastiskt att se mamma i publiken – även om hon inte såg mig, haha!

Förra gången Charlotte Wiberg från Helsingborg åkte Vasaloppet 30 hade hon lånat utrustningen av sin pappa. Det var ingen höjdare. I år hade hon egna, fina skidor, ändå ställde utrustningen återigen till det lite för henne. Men denna gång var det strumporna.

Hur kändes det mentalt? – Helt okej. Men det var ganska jobbigt med skavsåren. Men har jag bestämt mig så fullföljer jag. Det märktes att många tyckte att det var läskigt i nedförsbackarna. Jag tyckte faktiskt tvärt om, att backarna var lättast. Jag har ju åkt mycket slalom. Det som däremot var svårt för balansen var när spåren var ömsom isiga ömsom blöta. Så fort solen hade legat på blev det ett helt annat före. Det var skönt att ha med pappa som peppade mig hela vägen.

Blev ditt lopp som du hade tänkt dig? – Tyvärr fick jag världens värsta skavsår. Det var ganska kallt den dagen jag åkte – i alla fall kallare än vad jag är van vid. Så jag bytte till ett par tjockare raggsockor. Det skulle jag inte ha gjort. Efter Eldris hade jag otroliga skavsår. De två sista kilometerna hade jag svårt att åka överhuvudtaget. Tiden blev 4.20, en förbättring med tio minuter. Hur kändes kroppen? – Bra, förutom skavsåren då. Det märktes att jag hade kört mycket stakträning. Jag orkade bra och benen kändes pigga hela vägen. Men det var synd att hälarna gjorde så ont.

DETTA ÄR VASALOPPSTRIPPELN

Vasaloppstrippeln 90: Vasaloppet/ Öppet Spår/Nattvasan 90 + Cykelvasan 90/Cykelvasan Öppet Spår + Ultravasan 90 under ett och samma år. Vasaloppstrippeln 45: Vasaloppet 45/Nattvasan 45 + Cykelvasan 45 + Ultravasan 45 under ett och samma år. Vasaloppstrippeln 30: Vasaloppet 30/Tjejvasan + Cykelvasan 30 + Trailvasan 30 under samma år. Obs! På grund av corona vet vi ännu inte om sommarveckan kommer att kunna genomföras. Om det inte går att genomföra ett anpassat arrangemang i augusti kommer Vasaloppstrippeln 2020 tyvärr att strykas. Men du kommer att kunna tillgodoräkna dig ditt skidlopp från 2020 för att genomföra Vasaloppstrippeln 2021. Är du anmäld till sommarveckan 2020 kommer du att kunna flytta din startplats till Vasaloppets sommarvecka 2021. Mer information hittar du på vasaloppet.se

Vad åt du under loppet? – Jag fyllde på med dryck, bulle och choklad vid stationerna. Det funkade bra.

Nu står sommarveckan på tur. Hur känner du inför den? – Det ska bli kul! Om jag ska var helt ärlig känns det skönt att lägga undan skidorna nu och ta fram cykel och löpskor i stället. När vi gör ett nedslag hos Charlotte igen efter en tid har coronaviruset påverkat det mesta även i hennes vardag. Hur går det med träningen? – Det går bra. Än så länge är jag frisk och kry. Träningsmässigt kör jag på som vanligt, men jag undviker att gå till gymmet, jag styrketränar hemma i stället. Hur påverkas du av coronaviruset? – Det har ställt till det jättemycket i vardagen. Skolan är stängd och alla de lopp som jag hade tänkt delta i som en del i uppladdningen, bland annat Göteborgsvarvet, har ju ställts in. Det är jättetråkigt. Men jag har sett ett roligt initiativ från Runner’s World under hashtaggen #RWSpringdittlopp där man kan köra sitt lopp själv, klocka det och få ett diplom. Det är en kul idé som kanske kan hjälpa till att hålla motivationen uppe. Följ hur det går för Madeleine, Lorentz och Charlotte under sommarveckan i nästa nummer av Vasalöparen!

CHARLOTTE WIBERG

Ålder: 25 år. Familj: Mamma Agnete och pappa Hans, brodern Johan 27 år. Bor: Helsingborg. Gör: Pluggar till brandingenjör och jobbar extra på labb. Mål 2020: Vasaloppstrippeln 30.

CHARLOTTES TRÄNINGSVECKA JUST NU

Måndag: Styrka och löpning distans. Tisdag: Styrka. Ons: Styrka, löpning intervall. Tors: Styrka. Fre: Styrka, cykling och/eller löpning distans. Lör: Styrka, löpning intervall. Sön: Styrka. ”Styrketräningen är dagliga träningspass där jag alternerar mage, armar och rumpa. Utöver det tillkommer ridningen så fort jag har tid, vilket nu blir tre till fyra dagar i veckan då jag har distansutbildning och inställda lektioner”.

VASALÖ PAR E N 2/ 2020

VASALOPPSTRIPPELN 2020

Madeleine Sjöholm Eriksson med sin parhäst både hemma och i Vasaloppsspåret, maken Örjan Eriksson.

”Jag kände mig som en segrare” Euforisk glädje. Så beskriver Madeleine Sjöholm Eriksson känslan när hon korsade mållinjen i Mora efter nio mils skidåkning. Men inför nästa etapp av Vasaloppstrippeln 90 finns oron för coronaviruset och skador. Timmarna i stakmaskinen, draghjälp och pepp i spåret från maken – tillsammans med coach Catarinas tjat om att träna på spårbyten. Där har vi Madeleines viktigaste ingredienser för att hennes Öppet Spår blev en sådan succé. Blev ditt lopp som du hade tänkt dig? – I stort sett. Med tanke på den snöfattiga vintern är jag otroligt imponerad över hur bra spåren ändå var. Jag åkte Öppet Spår och vill passa på att ge en stor eloge till alla inblandade. Allt funkade jättebra. Personligen kanske jag hade hoppats på en lite bättre tid. Ändå kapade jag den rejält, från 11.07 förra året till 9.25 i år. Men jag hade siktat på under nio timmar, fast med tanke på förutsättningarna måste jag ändå vara nöjd. Hur kändes kroppen? – Bra nästan hela tiden. Jag kände att jag hade tränat helt rätt. Alla timmar i stakmaskinen betalade sig verkligen. Min coach hade också tjatat om att träna på spårbyten, och nu förstår jag verkligen varför. När det är trångt och mycket folk blir det många omkörningar. Det blir en tempoväxling som 5 6 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

kostar mycket kraft och energi. Det var också härligt att känna att jag hade krafter kvar hela vägen in i mål. Vad var bäst? – Vid några tillfällen kom jag in i ett bra flow med åkningen samtidigt som naturen runt omkring var helt magisk vacker. Att kunna mata på och känna sig stark, omgiven av spegelblanka sjöar, gnistrande snö och strålade sol var verkligen helt underbart! Hur kändes det mentalt? – Mest bra, men det var nästan komiskt att upptäcka att jag hade mina dippar på exakt samma ställen som förra gången. Första kom efter 15 kilometer uppe på myren. Nästa kom vid Evertsberg. Då var det bara att plocka fram pannbenet och köra på. Vad åt du under loppet? – På stationerna stoppade jag i mig en mugg vatten, en mugg buljong, en mugg blåbärseller energidryck och en bulle eller två. Nu står sommarveckan på tur. Hur känner du inför den? – Jag tänkte faktiskt på den flera gånger under skidloppet: "Jösses – tänk att jag ska springa det här också! Hur ska det gå till?" Men jag gillar ju utmaningar. När vi gör ett nedslag igen efter en tid har coronaviruset fått stor inverkan på Madeleines liv, då hon är akutläkare.

Hur går det med träningen? – Just nu arbetar jag non stop, sju dagar i veckan. Dessutom har jag dragit på mig en hälsporre som har gjort att jag har fått pausa springandet. Tanken är att försöka hålla igång med annat som crossfit och spinning. Hur påverkas du av coronaviruset? – Mycket! Allt känns ovisst just nu. Jag jobbar väldigt mycket. Det gäller att hålla sig frisk och hur det går med träningsresultaten i dessa tider känns trots allt sekundärt.

MADELEINE SJÖHOLM ERIKSSON

Ålder: 44 år. Familj: Man, fyra barn 15, 13, 11 och 8 år. Två hundar och en katt. Gör: Akutläkare på Södersjukhuset i Stockholm. Hoppar in extra som läkare på Gotland och i Sälen och ibland också på Akutläkarbilarna. Mål 2020: Vasaloppstrippeln 90 och Superklassikern.

MADELEINES TRÄNINGSVECKA JUST NU Måndag: Crossfit- eller styrkepass. Tisdag: Rodd. Onsdag: Vila. Torsdag: Spinning. Fredag: Vila. Lördag/söndag: Cykling ute, spinnning eller rodd.

bokasnögaranti! skidläger med

Anmälan till våra populära läger är öppen nu. Läs mer och säkra din plats redan idag (med generösa avbokningsvillkor) på vår hemsida

vasasvahn.se Mail: info@vasasvahn.se Tel 070-556 54 35

UVK-RULLEN Lördag 12 sep 2020

Den trevliga tävlingen på rullskidor Hammarskog Uppsala 40 km klassisk stil, tävling och motion Seedningsgrundande för Vasaloppet! Vi tävlar på hjul med motstånd 2 Även 27 km motion och ungdomsklasser För mer information www.uvk-race.se Uppsala Vasaloppsklubb

BOCKSTENSTUREN Mountainbike när den är som BST

Guld till Vasaloppet Johns Sports guldmedalj går till Vasaloppet och alla funktionärer som lagt ner ett enastående arbete för att kunna genomföra alla lopp i Vasaloppsspåret 2020.

VARBERG 29 AUGUSTI

Hitta din utmaning 25, 50, 75 eller 100 km

Begränsat antal platser - så vänta inte med att anmäla dig. Återbetalning av hela avgiften om vi får ställa in på grund av Coronaviruset.

Ett stort tack från oss till er alla!

www.bockstensturen.nu Kyrkogatan 7 Mora. Tel 0250-59 39 39. johnssport.se

VASALOPPSTRIPPELN 2020

Jag har tampats med en ovan trötthetskänsla i kroppen till och från hela säsongen. Vad var bäst? – Solen, naturen, folket och stämningen. Hur kändes det mentalt? – Bra. Jag lyckades ta sikte på nästa delmål hela tiden och beta av loppet på det viset. Vad åt du under loppet? – Jag fyllde på med vätska och bulle vid stationerna. Men viktigast var min superfrukost som alltid består av en räkmacka och en Trocadero. Det är min ritual inför alla lopp. Med den uppladdningen klarar man det mesta. Nu står sommarveckan på tur. Hur känner du inför den? – Det blir tufft. Men säkert häftigt också. Jag tänkte på löpningen under loppet, såg mig omkring och konstaterade: ”Här blir en härlig sträcka att springa” eller ”Här kommer jag att ruttna fullständigt”, haha.

När vi gör ett nedslag igen efter en tid har corona gjort entré och Lorentz, som driver en bensinstation på Ekerö med 15 anställda påverkas mycket. Hur går det med träningen? – Min träning är obefintlig. Eftersom det är jag som rycker in så fort någon visar något som helst förkylningssymtom, så det finns det inte mycket tid över just nu. Den tid jag får över försöker jag vila, sova och inte oroa mig för företaget. – Fast egentligen är det knasigt att jag inte motionerar mer just nu, när jag verkligen skulle behöva det. Skallen blir klarare, man sover bättre och mår rent allmänt bättre! Jag måste ändra det här nu.

”Jag tänkte bara på löpningen” Räkmackan och Trocaderon svek inte. Med den uppladdningen har han aldrig brutit ett lopp – och det funkade den här gången också. Trots halvdana förberedelser blev Lorentz Blixts 4,5 mil i Vasaloppsspåren en fantastisk upplevelse.

För Lorentz Blixt, som gör Vasaloppstrippeln 45, blev skidåkningen en ljuvlig dag i Dalaskogarna. Strålande sol, fina spår och trevliga medåkare gjorde loppet till en riktig höjdare. Blev ditt lopp som du hade tänkt dig? 5 8 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

– Ja, det blev nog nästan lite bättre. Innan var jag orolig dels för att jag inte hade förberett mig som jag hade tänkt, dels för att mina inkontinensbesvär efter cancerbehandlingen skulle ställa till det. Men det gick bra och spåren var bättre än förväntat. De sista milen var det i och för sig som att åka i milkshake, men det gick. Jag hade satt under fem timmar som mål och körde på 4.34. Hur kändes kroppen? – Jag kände mig hyfsat pigg under större delen av loppet. Förutom när jag drabbades av håll! Och efter tre mil kroknade jag lite.

LORENTZ BLIXT

Ålder: 45 år. Familj: Mamma och plastpappa. Gör: Driver egen bensinmack. Mål 2020: Vasaloppstrippeln 45.

LORENTZ TRÄNINGSVECKA JUST NU

Coronaviruset har ställt till det ordentligt för Lorentz. Han tränar inte alls just nu. Planen är att börja springa och cykla långt igen när läget stabiliserar sig.

CYKLA I LEKSAND 2-7 AUGUSTI

Fem kvällsturer där alla typer av cyklar är tillåtna; tandemcyklar, racer, mountainbike, elcyklar etc. Gott hembakt fika i fin miljö. Barnlopp och två längre motionslopp.

VÄLKOMMEN TILL EN HÄRLIG CYKELVECKA ÖNSKAR BRUDPIGA RK!

SÖNDAG 2 AUG LEKSANDSRUNDAN MOTIONSLOPP 120 KM & 70 KM MÅNDAG 3 AUG, SYD 30KM TISDAG 4 AUG. VÄST 30KM ONSDAG 5 AUG. ÖST 30KM TORSDAG 6 AUG. NORR 45KM FREDAG 7 AUG. 13 KM + BARNLOPP

BO DIREKT VID UPPLOPPET Unna dig ett boende på Moras enda fyrstjärniga hotell, nu med helt nytt spa. Läs mer och boka rum, frukost, lunch, middag eller behandling på morahotell.se eller ring 0250-59 26 50.

www.leksandsrundan.se

STF GRÖVELSJÖN FJÄLLSTATION 816 M Ö H

UPPLEV GRÖVELSJÖFJÄLLEN MED LÖPARSKOR PÅ FÖTTERNA. 20 toppar

BARMARKSTRÄNA PÅ BILLINGEN SKÖVDE - OFFICIELLT VASALOPPSCENTER -

Löparhääe med 10 turförslag

Information och bokning www.svenskaturistforeningen.se/grovelsjon billingenskovde.se

VINTERVECKAN

VILKEN VINTERVECKA!

13 lopp, 8 tävlingsdagar och över 59 000 anmälda åkare. Vinterveckan 2020 blev en oförglömlig upplevelse den snöfattiga vintern till trots. Häng med när vi blickar tillbaka på årets största folkfest!

TEXT KERSTIN LUNDIN / FOTO ULF PALM & HENRIK HANSSON

FÖRST KOM INGEN SNÖ, SEN KOM MASSOR ... Kommer det någon snö? Har myrarna frusit till? Måste loppen kortas? Blir det några lopp överhuvudtaget? Frågorna var många inför årets vintervecka i månadsskiftet februari/ mars. Före jul kom det ganska mycket snö i trakterna runt Sälen och Evertsberg. Däremot var det ont om snö i Mora. – Vi misstänkte tidigt att det kunde bli kämpigt. För att kunna tillverka snö behöver vi kyla, men januari och februari bjöd mest på plusgrader. Det säger Tommy Höglund, Vasaloppets sportchef och den som bedömer hur förutsättningarna i Vasaloppsarenan ser ut. Trots mildvädret kunde vinterveckans alla lopp ändå genomföras, även om ett par lopp fick en ny startplats. – Många ställde upp och hjälpte till, det finns ett stort engagemang. Men under mina 20 år har vi aldrig tidigare varit så här nära att behöva ställa in lopp. Marginalerna var små och deltagarna fick vänta länge på klartecken. Samtidigt fanns det en stor förståelse 6 0 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

Intensiva dagar. Vasaloppets sportchef Tommy Höglund hade få lediga stunder. för det, säger han. Vinterveckan inleddes med Vasaloppet 30 i strålande sol och någon minusgrad. Under natten slog vädret om och deltagarna i Tjejvasan fick skida i regn, hård vind och plaskiga spår. – De var otroligt tåliga och kämpade på trots det usla vädret.

Efter lördagen växlade vädret återigen, nu till blå himmel, sol och minusgrader. – Vi gick från sämsta möjliga sportsliga förutsättningar under Tjejvasan till bästa möjliga förutsättningar under Öppet Spår söndag och måndag och Vasaloppet 45. Veckan fortsatte sedan med sol och snabba spår ända fram till Vasaloppssöndagen då det till sist kom massor med snö. – Vädret råder vi inte över, men genom att vi hade meteorologen Pia Hultgren på plats fick vi säkrare prognoser att arbeta utifrån. Det är väldigt värdefullt. Att klimatet håller på att förändras är ingen nyhet. Samtidigt finns det en naturlig variation i fråga om temperatur och nederbörd. – Oavsett hur de närmaste vintrarna kommer att bli, så lärde vi oss mycket i år. Nu har vi varit ute i markerna och ordnat med bättre avrinning och vi har också bestämt oss för att behålla den nya dragningen av spåret som vi gjorde på en del av sträckan Smågan-Mångsbodarna, säger Tommy Höglund och fyller i: – Vi var tidigt väl förberedda för vad som kunde ske, och nu är vi om möjligt ännu bättre rustade!

VINTERVECKAN I SIFFROR

BRITTA

– DROTTNING AV TJEJVASAN

I årets regniga upplaga av Tjejvasan vann Britta Johansson Norgren, Sollefteå Skidor IF, igen. Britta tog därmed sin fjärde Tjejvasan-seger.

13 lopp genomfördes under 11 dagar. 64 olika nationer kom deltagarna ifrån, men andelen svenskar dominerade med 86 procent. 4 procent av alla deltagare kom från Norge – vilket gjorde landet till näst största nation. 59 522 deltagare var anmälda till loppen. Av dem kom 49 036 till start. 93 procent av alla som startade gick i mål. I det snöiga och tuffa vädret på Vasaloppet var motsvarande siffra 86 procent. 36 procent av det totala antalet deltagare var kvinnor och 64 procent var män. I Vasaloppet var fördelningen 17 procent kvinnor och 84 procent män. 3,5 miljoner tittare såg delar av SVT:s 5 timmar långa direktsändning från Vasaloppet.

11 par valde att gifta sig efter målgång via svenska kyrkans ski in-vigsel. Ytterligare ett par förnyade sina löften.

SOLEN LYSTE PÅ SYSTRARNA KALLUR

Forna häcklöpningsessen Jenny och Susanna Kallur åkte Vasaloppet 45 i snabba spår och sol. De kom i mål tätt följda av varandra – enäggstvillingar som de är – på tiden 3.33.16 respektive 3.33.18. De satsar nu vidare mot Vasaloppstrippeln 45. Nyfiken på deras lopp? Lyssna på systrarnas podd Motionsklubben, avsnitt 72.

MANSKÖREN SLOG SITT REKORD Manskören MDP från Falun åkte Vasaloppet 30 för sjunde gången. De stannade och sjöng varannan kilometer och hade som mål att vara ute så länge som möjligt. I år blev det nytt rekord med sluttiden 5.51.

OS-MEDALJÖR I MÅL FÖRE MIDNATT ÅKES 40:E ÖPPET SPÅR Följer du Vasaloppet i sociala medier? Då känner du kanske igen fiolspelande Åke Wänn från Falun, han som har åkt Vasaloppet Öppet Spår varje år så länge det funnits. I år fyllde Öppet Spår 40 år och Åke var såklart en av dem som åkte de nio milen – hans 40:e Öppet Spår. – En höjdardag med fantastiska förhållanden. Absolut topp tre av alla gånger jag åkt! säger han efter målgång på Öppet Spår måndag.

Flera längdåkande OS-medaljörer deltog i årets upplaga av Nattvasan 90. Snabbast av dem var Anders Södergren som tillsammans med lagkompisen Erik Andersson körde på tiden 3.53.25.

Bara en kvart senare gick Anna-Karin Strömstedt och Anna Jönsson Haag och i mål på tiden 4.08.24.

VASALÖ PAR E N 2/ 2020

VINTERVECKAN

FRAMME I MORA! 6 RÖSTER OM VINTERVECKAN:

ANDRA KÄNDISAR SOM ÅKTE VASALOPPET

+ Aron Andersson, äventyrare och föreläsare, på tiden 9.40.17. + Melker Andersson, kock, på tiden 8.06.14. + Ninni Schulman, deckarförfattare, på tiden 11.44.17. + Magnus Wislander, 2 VM-guld i handboll, på tiden 11.12.28.

6 2 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

Hans Håkon Jäger, Drammen, Norge (Öppet Spår måndag): – Väldigt skönt att vara i mål, de sista 6 milen var tunga. Jag hade inte räknat med att det skulle vara så kuperat. Madelene Höglund, Axmarby IF, Gävle (Öppet Spår måndag): – Jag fattar inte att det gick så snabbt i dag. 2 timmar bättre än senast, det är jag väldigt nöjd med.

Foto: Alexander Bahr

HEJA TEAM KASPERSEN! Team Kaspersen – med programledaren Kristin Kaspersen och skidskytten Magdalena Forsberg i spetsen – åkte Vasaloppet med bravur. I teamet ingår även bland annat deras danspartners från teveprogrammet Let’s Dance ifjol: Tobias Karlsson och Calle Sterner. De lyckades med målet att samla in minst 100 000 kronor till förmån för miljön via Naturskyddsföreningen. Dessutom hade de roligt under tiden. Så här skriver Magdalena Forsberg på teamets Instagramkonto @Skiteamkaspersen: ”Jag var tokglad, åkte med ett leende på läpparna och kände mig pigg hela vägen, målet uppnått! Stolt över min tid 5:56 men framför allt stolt över mina underbara vänner i @skiteamkaspersen som gjorde grymma prestationer. Är oändligt tacksam över att ha fått dela glädjen med detta magiska gäng, tack!” Kristin kom i mål på tiden 10.56, Calle Sterner på 9.22, Tobias Karlsson på 10.36 och deras danskollega Maria Zimmerman på tiden 10.36.

Carolina Rosenqvist, Lund, och Johanna Rosenqvist, Malmö (Vasaloppet 30): – Det här var riktigt kul! Superfint väder. Lite halt bara, men det har gått lätt att staka. Och medaljen var jättefin med sitt dalastuk. Johan Kumlin, Norr tälje (Vasaloppet 30): – Jag fick starten i present och det gick bra, jag kom ju i mål. Även om jag inte hade kört en meter innan och inte tränat något annat heller. Jag är inte så mycket för att träna.

PREMIÄR FÖR TATUERING I år var det för första gången möjligt att skaffa sig en tatuering efter målgången i Vasaloppet. Tre motiv fanns att välja bland: Vasaloppets logotyp med Gustav Vasa, devisen ”I fäders spår för framtids segrar” och texten ”Vasaloppet 2020”. Alexander Bahr från Stockholm valde Vasaloppets klassiska logotyp som sin allra första tatuering någonsin. – Att göra tatueringen var ett snabbt och impulsivt beslut, men ett av de bättre, säger han.

Torbjörn Persson, Helsingborg (Öppet Spår måndag): – Fantastiskt lättåkta spår! Jag blev tårögd när jag gick i mål, det var så mycket känslor. Det här var mitt första Öppet Spår, men jag har kört Vasaloppet 31 gånger. Åse Borgeryd, Piteå (Vasaloppet): – I dag var det för jäkla jobbigt. Första sex milen var jag jätteseg, men de sista tre gick bra. Det här var mitt nionde Vasalopp. Nu ska jag byta ett knä och sedan kommer jag igen nästa vinter!

VINTERVECKAN

2 X ANDRA VASALOPPSSEGERN Han spurtade hem segern på mållinjen, hon vann stort och slog ett imponerande rekord. Möt de båda segrarna i Vasaloppet 2020: Petter Eliassen och Lina Korsgren.

HALLÅ DÄR LINA KORSGREN …

… hur gick dina tankar vid starten i Berga by? – Jag kände mig lugn och samlad. Vi hade samma typ av väder året före och det gjorde att jag visste vad jag skulle förvänta mig. Konkurrensen är alltid stenhård på startlinjen på Vasaloppet, alla har toppat sin bästa möjliga form efter sin förmåga och alla vill vinna. Det gäller därför att försöka fokusera på sig själv och inte fundera på hur starka alla andra är. I år lyckades jag bra med det. Blev det som du trodde? – Jag kände redan på startrakan att jag hade en bra dag, kroppen svarade bra och det gled bra under fötterna. Från att jag tog de första stavtagen tills att jag kom in i Mora kändes allt väldigt lätt. Jag hade en toppendag både fysiskt och mentalt och i fråga om material och service. Jag kommer verkligen minnas den här helhetskänslan, att jag fick vara i ”zonen” i 90 kilometer. Vad har årets seger betytt för dig? – Sedan jag vann första gången har jag drömt om att få uppleva det ännu en gång. Att jag slog rekord i placering blev bara en bonus! Jag hade ingen fokus på totalplaceringen, utan det blev en positiv överraskning. 57:e-platsen i sig är en seger för alla oss långloppstjejer, det visar hur starka vi har blivit. Hur ser planerna ut nu? – Jag planerar för en ny säsong tillsammans med Team Ramudden även om samhället och världen just nu är på paus. Som elitidrottare finns det inte så mycket mer att göra än att träna. Jag hoppas på att krisen och pandemin inte ska göra oss alltför illa på lång sikt. Kommer du tillbaka till Vasaloppet nästa år? – Självklart! Mycket vill ha mer och nu vill jag mer än gärna uppleva en tredje seger. Men först tänkte jag cykla Cykelvasan för att jag inte ska behöva vänta ett helt år innan jag får tävla i Vasaloppsspåret igen. n 6 4 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

HALLÅ DÄR PETTER ELIASSEN … Två lyckliga segrare i Vasaloppet 2020. Lina Korsgren, Team Ramudden och Åre Längdskidklubb, och Petter Eliassen, Team Ragde Eiendom, Norge.

… hur gick dina tankar vid starten i Berga by? – Med tanke på snöfallet trodde jag att det skulle bli ett tungt lopp. Jag hade sovit bra, men kände mig inte i storform på uppvärmningen. Men jag var rätt avslappnad och satte ingen press på mig själv. Blev det som du trodde? – Nej, det blev ett snabbare lopp än man kunde tro, antagligen på grund av den tidiga utbrytningen. Anders Aukland och jag satte igång jakten på utbrytarna strax före Evertsberg och kom ikapp i Oxberg. Sedan var vi fyra åkare ett tag innan två av dem släppte, då var det Stian Hoelgaard och jag kvar. Efter Hökberg fick jag en liten lucka, men det var för tungt att köra ensam så jag väntade in Stian. Vi turades om att dra och hålla de andra efter oss. I Moraparken provade jag att köra så hårt jag kunde utan att göra av med alla krafter, men Stian bet sig fast. Han var först in på upploppet, men jag kände att jag hade bra med krafter och för en gångs skull lyckades jag vinna en spurt. Vad har årets seger betytt för dig? – Min andra seger är lika stor som den första. I år skrinlade jag mina vinstchanser två gånger. Först utifrån att jag trodde att det skulle bli en masspurt, sedan utifrån att det var Stian och jag på upploppet. Stian är egentligen mycket snabbare i en spurt än vad jag är. Sedan är det såklart väldigt motiverande att närma sig åkare som Tynell, Brink, Dahl med flera som har vunnit tre gånger. Årets seger innebär nog inte fler sponsorer, men den gör mig väldigt motiverad för framtiden. Hur ser planerna ut nu? – Närmast handlar det om rullskidsäsongen men det kan hända att corona sätter stopp för den. Jag försöker i alla fall hålla i träningen och vara på topp när nästa tävling kommer. Helst vill jag kunna hävda mig både på sommaren och på vintern, det kan vara en utmaning. Jag är glad att jag har kontrakt med mitt nuvarande lag Team Ragde Eiendom ytterligare ett år. Kommer du tillbaka till Vasaloppet nästa år? – Mer än gärna! Det är ett väldigt fint träningsmål eftersom loppet är så långt och kräver att man verkligen förbereder sig väl. Jag hoppas att alla andra också ser fram emot Vasaloppet och Vasaloppets vintervecka nästa år! n VASALÖ PAR E N 2/ 2020

VINTERVECKAN

VASALOPPETS SKOLUTMANING

ETT MINNE FÖR LIVET Idrottsläraren Sara Linder är märkbart stolt över sina elever i klass 4–6 i Blattnicksele skola i Sorsele, vinnarna i Vasaloppets skolutmaning 2020. – De kämpade så hårt, gav allt och de åkte så snabbt! Att ansöka till Vasaloppets skolutmaning är ett av mina bästa beslut som lärare, säger hon.

När började ni träna inför vinterveckan? – Vi satte igång att träna inför Ungdomsvasan redan i november. Dels åkte eleverna skidor på idrottslektionerna, dels gjorde de styrkeövningar hemma, säger Sara Linder, idrottsläraren på Blattnickeskola i Sorsele. Märker du att träningen har gjort skillnad? – En del har verkligen kört hårt och ökat sin muskelmassa väldigt mycket. Till och med så att det märks på vissa kläder som blivit för små, berättar Sara Linder som också fått hjälp av Vasaloppscoachen Mattias Svahn. – Han har hälsat på och visat teknikövningar. Eleverna lärde sig en massa och tyckte att det var jättekul. Berätta lite om er resa till Mora! – Resan på 140 mil, vistelsen och loppet, allt var helt underbart! Det blev som en klassresa som vi kan minnas hela livet. Utöver eleverna var även 16 föräldrar med. Blir det Ungdomsvasan nästa år också? – Ja, nu vill alla elever i klassen komma tillbaka till Dalarna och åka Ungdomsvasan 2021, det är så roligt! Några har redan planerat att deras föräldrar ska följa med nästa år och åka Tjejvasan eller Öppet Spår. – Jag tror att effekten av Vasaloppets skol utmaning kommer att sitta i länge. Har det här projektet smittat av sig? – Absolut, det har blivit ett rejält uppsving i den fysiska aktiviteten här i byn där vi bor. Det är fler som åkt ute i spåren och eleverna har även fått med sig föräldrarna ut.

6 6 VAS ALÖ PAR E N 2 / 2 0 2 0

Vinnarna i Vasaloppets skolutmaning 2020. Klass 4–6 från Blattnicksele skola i Sorsele trivdes i Mora och planerar att komma tillbaka 2021.

DETTA ÄR UNGDOMSVASAN I Ungdomsvasan är alla ungdomar, vare sig de tävlar för en skidklubb eller inte, välkomna att ställa upp. Från och med 2018 finns två olika sträckor: I åldrarna 15–16 startar man i Hökberg och åker19 km till Mora. I åldrarna 11–12 och 13–14 startar man i Eldris och åker 9 km till Mora. Åktekniken är klassisk. Fri teknik leder till diskvalificering och det är bara tillåtet att ta av sig skidorna i utförsbackarna.

VARFÖR EN SKOLUTMANING? Syftet med Vasaloppets skolutmaning är att få fler ungdomar att röra på sig och komma ut i skidspåren. Den vinnande klassen får bland annat skidutrustningar som skolan sedan får behålla, träningshjälp av officiella Vasaloppscoacher, en resa till Mora och startplatser i Ungdomsvasan. Skolutmaningen görs i samarbete med SWIX. Läs mer på: www.vasaloppet.se

VASALOPPETS OFFICIELLA PARTNERS

Ditt lopp startar idag.Välkommen!

Om du vill att ditt vasalopp ska bjuda på en härlig upplevelse är det viktigt att du förbereder dig väl. Våra Officiella Vasaloppspartners hjälper dig med tekniken, träningen och att långsiktigt bygga upp en starkare kropp. Lycka till med träningen! OFFICIELLA VASALOPPSCENTER S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Billingen Skövde Bruksvallsliden Friluftscentrum Södra Berget Högbo Brukshotell Halmstad Golfarena Idre Fjäll Lassalyckan Ulricehamn Lofsdalen Fjällanläggningar Lugnet i Falun Långbergets Sporthotell Mora Parken Orsa Grönklitt Skidcenter Åre Björnen Skidome Storhogna Högfjällshotell & Spa STF Grövelsjön Fjällstation Sälens Högfjällshotell Torsby Skidtunnel & Sportcenter Vreta Ski Center Vålådalens Fjällstation Östersunds Skidstadion

billingenskovde.se bruksvallsliden.se sundsvall.se hogbobrukshotell.se golfarenan.se idrefjall.se lassalyckan.se lofsdalen.com lugnet.se langberget.se moraparken.se orsagronklitt.se skidcenter.se skidome.ski storhogna.se svenskaturistforeningen.se hogis.se skidtunnel.se vretaskicenter.se valadalen.se skiregion.se

OFFICIELLA VASALOPPSCOACHER

Stadium Luleå

Skidcenter Åre Björnen Stadium Ski Åre Vålådalens Fjällstation Bruksvallsliden Hotell och Stugby

S C L

Staffan Larsson Catarina Henriksson Aktiv Sport Mora AB, Mora Träningsinspiratören, aktivsport.se Stockholm/Värmdö traningsinspiratoren.se S C L

Rikard Tynell Tynell Activity, Falun tynellactivity.se

Anna och Johan Olsson AJ Camps, Sundsvall annajohan.se

S C L

Erik Wickström Wickström Coaching, Borås wickstromcoaching.com

Göteborg Bike Fixx Göteborg Stadium Sisjön Nordic Wellness Skidome Halmstad Golfarena Kuri

S C L

Mountainbikeskolan Stockholm/Hellasgården mountainbikeskolan.se

Skidspår.se skidspar.se S C L S C L S C L S C L S C L

OFFICIELLA VASALOPPSBUTIKER

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Gävle Göteborg Göteborg Hudiksvall Karlstad Landskrona Luleå Malmö Mora Mora Nässjö Sandviken Skinnskatteberg Skövde Sollefteå Stockholm Stockholm

Stockholm

Intersport Strängnäs Billingen Skövde Intersport Skövde

Vreta Ski Center Team Sportia Ulricehamn

Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Träningsinspiratören Racefox Alewalds Outdoor & Sports Mountainbikeskolan Skidsport Bromma Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan

Pölder Sport Lassalyckan Ulricehamn Wickström Coaching

Rullskidcenter Stadium Svågertorp

OFFICIELLA DIGITALA TJÄNSTER Racefox racefox.se

Stadium Birsta Sportringen Sundsvall Friluftscenter Södra berget AJ Camps

Grövelsjön Fjällstation Lofsdalen Mora Parken Sälens Högfjällshotell Fjällanläggningar Fysio-outdoor Dalskidan Idre Fjäll Percykel & Sport Aktiv Sport Mora Stadium Mässbutik Vasasvahn Stadium Ski Lindvallen Sälen Orsa Grönklitt Johns Sport Mora Stadium Ski Hundfjället Stadium Mässbutik Mora Långbergets Intersport Sandviken Skidspår.se Sporthotell Högbo Brukshotell Lugnet Falun Naturkompaniet Tynell Activity Torsby Skidtunnel och Sportcenter Säfsen Resort Sportringen Runes Sport Stadium Bergvik Lindells Cykel & Sport

Håkon Breistrand Fysio-outdoor, Mora fysio-outdoor.se

Mattias Svahn Vasasvahn, Mora vasasvahn.se

Sportringen Sollefteå Stadium Östersund Östersunds Skidstadion Storhogna Högfjällshotell & Spa

Skidor

Cykel

Löpning

OFFICIELLA TEST- OCH HÄLSOPARTNERS Kuri kuri.se

Naturkompaniet Bike Fixx Göteborg Stadium Sisjön Percykel & sport Stadium Bergvik Rullskidcenter Stadium Luleå Stadium Svågertorp Johns Sport Mora Stadium Mässbutik* Pölder Sport Intersport Sandviken Runes sport Intersport Skövde Sportringen Sollefteå Alewalds Outdoor & Sport Skidsport Bromma

naturkompaniet.se bikefixx.se stadium.se percykel.se stadium.se rullskidcenter.se stadium.se stadium.se johnssport.se stadium.se polder.se intersport.se runessport.se intersport.se sportringen.se alewalds.se skidsport.nu

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Stockholm Stockholm Stockholm Strängnäs Sundsvall Sundsvall Sälen Sälen Sälen Sälen Ulricehamn Uppsala Uppsala Åre Örebro Östersund

Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan Intersport Strängnäs Stadium Birsta Sportringen Sundsvall Dalskidan i Sälen AB Stadium Mässbutik* Stadium Ski Hundfjället Stadium Ski Lindvallen Team Sportia Ulricehamn Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Stadium Ski Åre Lindells Cykel & Sport Stadium Östersund

* Endast öppet under evenemang

stadium.se stadium.se stadium.se intersport.se stadium.se sportringen.se dalskidan.se stadium.se stadium.se stadium.se teamsportia.se stadium.se teamsportia.se stadium.se lindellssport.se stadium.se

Posttidning Vasalöparen Vasaloppets Hus 792 32 Mora

B Nu finns alla våra modeller som laddhybrider XC90 | XC60 | XC 40 | V90 | S90 | V60 | S60

Nu finns Volvo XC40, V90, S60 och alla våra andra modeller som laddhybrider. Du får ännu mer körglädje eftersom laddhybriderna är kraftpaket utrustade med smarta säkerhetsfunktioner och självklart möjligheten att köra på el. Det minskar både bilens utsläpp och dina bränslekostnader. Du får också en riktigt bra totalekonomi. Skatten är låg, du får ett bidrag från staten och laddhybrider har ett bra andrahandsvärde. Läs mer och bygg din egen Volvo laddhybrid på volvocars.se

J U S T N U B J U D E R V I PÅ E T T Å R S E L F Ö R B R U K N I N G V I D KÖ P AV N Y L A D D H Y B R I D.* *Erbjudandet är giltigt för alla nybeställningar av Volvos laddhybrider i Sverige t.o.m. 30/9 2020. Beloppet beräknas utifrån bilens elförbrukning (hämtas från Volvo On Call) upp till 3 000 kWh under ett år multiplicerat med ett schablonpris på el i Sverige under samma period till ett maximalt värde av 6 321:–. Förbr. l/100 km bl. körn (prel). WLTP: 1,5–2,5. CO 2: 35–57 g/km (V60 T6 AWD Recharge aut–XC90 T8 AWD Recharge aut). Miljöklass Euro 6D-Temp. WLTP-värden avser EU-marknader. Marknadsspecifika avvikelser kan förekomma beroende på bilens specifikation. Bilarna på bilden är extrautrustade. Läs mer på volvocars.se

Vasalöparen 2020 nr 2

Articles inside

Ät dig snabb och stark!

Så knäcker du ultrakoden