Vasalöparen 2020 nr 4

ALLT DU BEHÖVER VETA INFÖR SKIDSÄSONGEN! Nr.4 /2020 / Skidor / Cykling / Löpning

VÄSSA VASALOP PSFORM E N

KOMPLETTA TRÄNINGSPROGRAM FÖR ALLA NIVÅER

12

Skådespelaren Fredrik Hallgren blev

Vasaloppsstjärna NYA PRYLAR över en natt SOM GER FART I SPÅRET

› ÄT DIG FRISK I VINTER!

EXPERTENS BÄSTA TIPS

SKIPPA SKROCKET – GÅ I MÅL ÄNDÅ

vasaloppets samarbetspartners HUVUDSPONSORER

VÄRDAR VASALOPPET

ÖPPET SPÅR

TJEJVASAN

CYKELVASAN 90

CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

VASASTAFETTEN

UNGDOMSVASAN VASALOPPET 30

VASAKVARTETTEN STAFETTVASAN

OFFICIELLA PARTNERS

PANTONE 1795

C :0 M:100 Y :100 K :0

OFFICIELLA MEDIAPARTNERS

PANTONE Black

OFFICIELLA LEVERANTÖRER ®

I sol och snöstorm bygger vi sjukhus, idrottsanläggningar, vägar och tunnlar. Vi tar oss i mål genom att leda oss själva och våra team i både upp- och nerförsbackar. Precis som i Vasaloppsspåret.

God hälsa är en förutsättning för att vi ska nå vår fulla potential.

Det vill vi bidra till varje dag, året om.

Bygger med hjärta.

Vasaloppskollektionen 2021

199:-

Stäm in i hyllningskören! Årets kollektion från Craft är, med sina sobra dalahästar på skidor, en hyllning till Dalarna med sitt klassiska skidlopp.

Kollektionen är exklusiv för Stadium och finns att köpa på stadium.se, och på plats i Stadiums butiker under Vasaåket.

59,90

CRAFT W VL TEE. Träningströja i funktionsmaterial med Vasaloppettryck.

Damstorlekar.

CRAFT U VL TOTEBAG. Klassisk tygpåse i miljövänlig bomull.

Mått: 37x41 cm.

99,90 199:CRAFT W VL TEE. Träningströja i funktionsmaterial med Vasaloppettryck.

Herrstorlekar/Damstorlekar.

CRAFT U VL NECKTUBE. Halsduk i tub-modell som även kan användas som mössa och pannband. Seniorstorlek; one size.

249:199:-

CRAFT U VL THERMAL HAT. Mjuk och skön mössa i ull och akryl. Med fukttransporterande innerfoder.

Seniorstorlek; one size.

499:Ord. 599:-

CRAFT M/W VL HOODIE. Hoodie med Vasaloppet-tryck, justerbar huva, fullängds dragkedja och fickor fram. Damstorlekar/Herrstorlekar.

169:CRAFT U VL THML HEADBAND. Värmande pannband med mjuk borstad insida och bra fukttransport. Seniorstorlek; one size.

Stolt huvudsponsor i 20 år

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

199:-

CRAFT U VL THERMAL HAT. Värmande träningsmössa med mjuk borstad insida och bra fukttransport.

Seniorstorlek; one size.

Vi tar längdskidåkning på allvar Sedan år 2001 har vi varit stolt huvudsponsor av Vasaloppet och vi hoppas såklart att det blir många fler år tillsammans. Anledningen?!

För att vi älskar längdskidåkning. Vårt sortiment är noga utvalt och du hittar alltid de senaste nyheterna inom längd. Därför vågar vi påstå att hos oss hittar du allt som behövs för att genomföra Vasaåket – oavsett om det är din första start eller om du är veteran.

Tröja + byxa Setpris

Tröja + byxa Setpris

Jacka + byxa Setpris

Ord.498:-

Ord. 498:-

Ord. 1298:-

349:-

349:-

EVEREST M UNDERWEAR SHIRT/PANT Värmande och snabbtorkande underställströja/ underställsbyxor med bra andasfunktion.

Herrstorlekar..

EVEREST M UNDERWEAR SHIRT/PANT Värmande och snabbtorkande underställströja/ underställsbyxor med bra andasfunktion.

Herrstorlekar..

999:-

EVEREST W INTENS JACKET. Fukttransporterande längdjacka med vindtät och vattenavvisande framsida. Stl. XS-L.

279:Tröja + byxa Setpris

Tröja + byxa Setpris

349:Ord. 498:-

349:Ord. 498:-

SALOMON RS HEADBAND. Pannband med värmande insida och utsida som skyddar mot vind och snö. Seniorstorlek; one size.

199:EVEREST W UNDERWEAR SHIRT/PANT Värmande och snabbtorkande underställströja/ underställsbyxor med bra andasfunktion.

Damstorlekar..

2-pack

199:-

EVEREST W UNDERWEAR SHIRT/PANT Värmande och snabbtorkande underställströja/ CRAFT CORE SIX DOTS KNIT HAT underställsbyxor med bra andasfunktion.

Längdmössa med fleecefoder Damstorlekar.. på insidan för extra komfort.

Seniorstorlek;one size.

SALOMON RS WARM BEANIE Längdmössa gjord i värmande och fukttransporterandemerinoullsblandning.

Seniorstorlek; one size.

2-pack

249:599:-

EVEREST U X-COUNTRY SOCK. Funktionsstrumpor anpassade för längdskidåkning. Merinoull.

Stl. 34–45.

349:-

CRAFT WARM MID 2P SOCK. 2-pack funktionsstrumpor i värmande ullblandning som är naturligt snabbtorkande..

LILLSPORT LEGEND SLIM Vindtäta och ofodrade längdhandskar med bra ventilation, känsla och grepp.

Damstorlekar.

349:CRAFT CORE INSULATE GLOVE Varmt vadderade längdhandskar med vindtät ovansida och innerhand med silikonmönster. Stl. XS-XL.

Paketpris Bindning+skida

Medlemspris

3499:Ord. 5998:-

999:Ord. 1499:-

SWIX VASA PRO Längdstavar med TBS-system och rör i extra starkt kompositmaterial. Senior.

ROTTEFELLA MOVE SWITCH KIT NIS Kit med adapter, bindningar och Move Switch.

MADSHUS ENDURANCE INTELLIGRIP Lättåkta skin-skidor som ger bra fäste och glid. Passar bådemotionsåkning och långlopp. Senior.

FISCHER RACE CLASSIC IFP Längdbindningar för klassisk åkning.

Nya systemet TURNamic har en step-infunktion och manuell urstigning för att snabbt och enkelt stå på skidorna.

Paketpris Bindning+skida

3799:-

Ord. 5698:-

FISCHER TWNSKIN RACE IFP Skin-skidor för motionären eller Vasaloppsåkaren. Senior.

1299:-

499:-

1499:-

499:SWIX INSULATED DRINK BELT Justerbart vätskebälte. Volym: ca 1 l.

1799:SWIX KIT FOR SKIN SKIS Underhållskit för skinskidor. Skin care (N15), Skin cleaner (N16), Flider (N19) och Fiberlene.

USWE NORDIC 4 Vätskeryggsäck för vinterträning.

Med isoleringsteknologi som motverkar frysgrader. Volym: 4 l.

1499:-

USWE NORDIC 10 Vätskeryggsäck för vinterträning.

Med isoleringsteknologi som motverkarfrysgrader. Volym: 10 l.

1499:-

FISCHER RC3 CLASSIC Längdpjäxor med Speed Lock-snörning och med Triple-F-membran som håller snö och fukt ute. Stl. 41-47.

1199:SALOMON RC8 VITANE NOCTURNE CL PLK Varma, bekväma längdpjäxor med välavvägd och naturlig flex som underlättar frånskjutet.

Stl. 36 2/3-41 1/3.

SALOMON RC8 NOCTURNE CL PROLINK Flexibla längdpjäxor med bra stabilitet, smidig snabbsnörning och flera reflexer. Stl. 41 1/3-47 1/3.

Butikerna på plats är kontantfria, betala med betalkort eller Swish.

Stolt huvudsponsor i 20 år

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

FISCHER XC COMFORT MY STYLE Vattenavvisande längdpjäxor för klassisk åkning. Med vattenavvisande isolering i tådelen. Stl. 36-41.

56

INNEHÅLL

10

34

63

58

24

Nyspårat Nyheter i Vasaloppsvärlden.

21

Forskning Nytt om kost & träning.

24

28

58

63 66

38

28 8

VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

Prylkollen Heta, nya prylar och kläder för dig som tränar.

Reportage

56

42

Ledare Folkrörelsen som ger rörelse.

12

34

21

Start

Porträttet Fredrik Hallgren blev Vasaloppsstjärna över en natt när han klev in på vita duken.

Fortsätt träna för hälsans skull Låt inte pandemin och loppstoppen sätta punkt för din träningsglädje. Det är viktig­ are än någonsin att hålla igång! Ät dig frisk i vinter! Ät färgsprakande mat och satsa lite extra på C-vitamin- och zinkrik kost. Och glöm inte D-vitaminet!

Varför är vi så vidskepliga?

Nej, det hjälper inte att ha ritualer och tro på skrock. Du kommer inte att prestera bättre i spåret!

Allt du behöver veta om Visma – långloppscupen Segraren Anders Aukland

Träning Fråga experterna

42

Skidprogrammen som tar dig i mål

50

Hitta vätskesystemet för dig!

52

Ut och kut!

54

Den perfekta vintercyklingen

NÄR VI MÖTS IGEN Oavsett om det är på världens topp, eller framför brasan efter en heldag i spåret, så mår vi bättre när vi möts. Vi tror att både världen och vardagen blir lite bättre när vi får känna oss välkomna, när vi lyssnar och delar med oss. Världen ser lite annorlunda ut just nu men tillsammans kan vi bidra till att allt blir bättre.

En fika i taget.

LEDARE

Vasaloppet, en folkrörelse där folk är i rörelse HUR BESKRIVER MAN bäst Vasaloppet?

Vad är egentligen Vasaloppet?

Det startade som ett skidlopp 1922, men redan från start hade det en historia, något att berätta. Historien om Vasaloppet har byggts på, år från år. Tradition, utmaning och upplevelse är ord som ofta beskriver företeelsen Vasaloppet.

Det tog ganska många år innan Vasaloppet erbjöd andra alternativ än att åka skidor de nio milen från Sälen till Mora den första söndagen i mars. Men med tiden föddes allt fler alternativ. Ja, nu kan du välja cykeln eller löparskorna om du så vill, eller varför inte en skidtur på natten i pannlampans sken?

En spännande resa som pågått i snart 100 år. Nu rustar vi för ytterligare 100 år och vår ambition är att fortsätta ”sätta Sverige i rörelse” när vi 2022 firar hundraåringen Vasaloppet.

Det är för oss väldigt viktigt att kunna se framåt just nu i dessa prövande tider.

Pandemin påverkar oss alla. Den utmanar vår verksamhet, den utmanar folkrörelsen. Men den får inte utmana folks vilja och möjlighet att vara i

rörelse. Vårt motto står fast, att vara en motor och morot för motion och hälsa.

Att vi fortsätter att inspirera dig som deltagare så att du kan sätta upp mål för din träning och fortsätta ditt viktiga folkhälsoarbete för dig själv och för landet. Det är viktigt för oss.

Vi behöver anpassa oss till den situation som vi alla nu befinner oss i och vi behöver ständigt utveckla oss så att vi kan fortsätta att vara en inspirationskälla till din och dina vänners träning.

Med detta som utgångspunkt skapar vi nu vårt nya vintererbjudande i Vasaloppsarenan 2021: Vasaåket, läs mer om det på sidan 12–15 och på vår hemsida.

CHEFREDAKTÖR Minna Tunberger minna.tunberger@springtimegroup.se

OMSLAGSFOTO: MIKAEL GUSTAVSEN

UTGIVARE Vasaloppets Marknads AB Vasaloppets Hus 792 32 Mora Telefon: 0250-392 00 REDAKTIONSADRESS Springtime Group AB Gustavslundsvägen 34, 1 tr 167 51 Bromma Telefon: 08-545 535 30 ANSVARIG UTGIVARE, TF VD VASALOPPET JOHAN ERIKSSON johan.eriksson@vasaloppet.se 1 0 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

PROJEKTLEDARE VASALOPPET Gabriel Jansson gabriel.jansson@vasaloppet.se ART DIRECTOR Sofie Lantto sofie@lantto.se ANNONSER Victor Kenttä victor.kentta@vasaloppet.se Telefon: 076-322 41 17 Björn Bettner bjorn.bettner@vasaloppet.se Telefon: 076-282 77 19

Det är också dags för nästa fas för tidningen Vasalöparen. Numret som du håller i din hand är denna tidnings sista. Med sikte på att kunna fortsätta inspirera, ­motivera och sprida kunskap, så utvecklar vi just nu våra digitala plattformar, på vasaloppet.se, Vasaloppet.TV och i Vasaloppets sociala kanaler. Även om det är med blandade känslor som vi nu tackar av Vasa­löparen, ser vi fram emot att kunna erbjuda många nya sätt att peppa er i träningen, ge tekniktips och inspirera till att sätta nya mål. Inte minst på Vasaloppet.TV där det redan i dag finns 56 avsnitt av Vasaloppskolan som väntar på dig. Vi är stolta över allt som Vasalöparen skänkt oss genom åren, och vi är lika stolta över allt vi håller på att bygga upp på Vasaloppet.TV, vår alldeles egna playtjänst. Njut nu av detta sista nummer av Vasalöparen, och följ sedan med oss in i Vasaloppets tv-värld.

Trevlig läsning!

Johan Eriksson, tillförordnad vd för Vasaloppet

ADJUSTABLE HOOD WIND AND WATERPROOF FRONT POCKETS

Glide Hood Jacket Everyday skiwear for weekend heroes

NYSPÅRAT

Välkommen till

• VASALOPPSARENAN 2021 • VINTER 2021 SKIDÅKNING I VASALOPPSARENAN 12 FEBRUARI TILL 7 MARS

KÖP DIN STARTPLATS:

WWW.VASALOPPET.SE

Fredag 12 februari till söndag 7 mars: Vasaåket 10 10 km, start Eldris Vasaåket 30 30 km, start Oxberg Vasaåket 45 45 km, start Evertsberg Vasaåket 90 90 km, start Sälen Lördag 27 februari: Tjejvasan elit 30 km, start Oxberg (Endast elittävling) Fredag 5 mars: Vasaåket Lag 90 km, femmannalag, start Sälen Vasaåket Natt 45 45 km, par, fri stil, start Evertsberg Vasaåket Natt 90 90 km, par, fri stil, start Sälen Söndag 7 mars: Vasaloppet elit 90 km, start Sälen (Endast elittävling) Ungdomsvasan 9 km start Eldris, 19 km start Hökberg

(Endast tävling, datum meddelas senare)

SOMMARVECKAN 2021 CYKEL- OCH LÖPLOPP I VASALOPPSARENAN

Fredag 13 augusti Fredag 13 augusti Lördag 14 augusti Söndag 15 augusti Söndag 15 augusti Söndag 15 augusti Fredag 20 augusti Lördag 21 augusti Lördag 21 augusti Lördag 21 augusti Lördag 21 augusti

Lördag 21 augusti

Cykelvasan Öppet Spår 94 km, start Sälen Cykelvasasprinten 1 km, Lindvallen, Sälen Cykelvasan 90 94 km, start Sälen Cykelvasan 45 45 km, start Oxberg Cykelvasan 30 32 km, start Oxberg Ungdomscykelvasan 32 km, start Oxberg Trailvasan 10 10 km, start Mora (NYHET) Ultravasan 90 90 km, start Sälen Ultravasan 45 45 km, start Oxberg Trailvasan 30 30 km, start Oxberg Vasastafetten 90 km, löparstafett för tiomannalag, start Sälen Vasakvartetten 90 km, löparstafett för fyramannalag, start Sälen

VASALOPPSTRIPPELN 2021

Vasaloppstrippeln 30: Vasaloppet 30 eller Tjejvasan + Cykelvasan 30 + Trailvasan 30.

Vasaloppstrippeln 45: Vasaloppet 45 eller Nattvasan 45 + Cykel­ vasan 45 + Ultravasan 45.

Vasaloppstrippeln 90: Vasaloppet eller Öppet Spår söndag eller Öppet Spår måndag eller Nattvasan 90 + Cykelvasan 90 eller Cykel­ vasan Öppet Spår + Ultravasan 90.

Obs! Vasaåket räknas som en del av Vasaloppstrippeln 2021, läs mer på nästa uppslag.

1 2 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

Läs mer om Vasaåket på nästa uppslag och se en kalender över loppen på sidan 48!

OBS!

Tjejvasan lördagen den 27 februari och Vasaloppet söndagen den 7 mars 2021 körs som elittävlingar utan publik. För alla andra skidåkare lanseras Vasaåket 2021, som ersätter de ordinarie loppen, i den 90 kilometer långa Vasaloppsarenan. Välkommen till Vasa­ loppsarenan 2021 och åk ett coronaanpassat Vasaåk!

Läs mer om detta på nästa uppslag.

DO WHAT YOU LOVE LONGER

©2020 Garmin Ltd. or its subsidiaries.

SOLAR

FĒNIX® 6 PRO SOLAR

INSTINCT® SOLAR

Garmin.com/solar

NYSPÅRAT

GÅ I MÅL MED TRÄNINGEN TROTS PANDEMIN

VASAÅKET 2021

Fler dagar att välja mellan och färre skidåkare på start och i spåret.

Extra försiktighetsåtgärder vid start, mål och kontroller, och ingen publik på plats.

V

asaloppsvintern 2021 blir an­ norlunda men segrare kommer att koras, Tjejvasan och Vasa­ loppet direktsänds i SVT och alla får möjlighet att åka sin distans i Vasaloppsarenan.

Elitåkarna gör upp om segern i Tjejvasan lördag 27 februari och Vasaloppet söndag 7 mars som planerat.

Alla övriga erbjuds möjlighet att genomföra Vasaåket på plats i Vasaloppsarenan.

– Vasaloppet har i alla tider varit en motor för motion och hälsa. Nu vill vi göra det möjligt för våra Vasaloppsvänner att, på ett anpassat sätt under den pågående pandemin, kunna gå i mål med sin träning.

Därför öppnar vi upp vår 90 kilometer långa Vasaloppsarena mellan Sälen och Mora som en anläggning där vi inför en mängd säker­ hetsåtgärder och erbjuder alla att komma hit och åka Vasaåket, säger Johan Eriksson, tillförordnad vd på Vasaloppet.

SAMARBETAR MED MYNDIGHETERNA

Alla som vill kan boka en startplats till Vasaåket som kan genomföras valfri dag från fredag 12 februari till och med söndag 7 mars. Det finns fyra distanser att välja mel­ lan: 10, 30, 45 och 90 kilometer. Dessutom erbjuds Vasaåket Natt 90, Vasaåket Natt 45 och Vasaåket Lag. Nummerlapp, tidtagning, 1 4 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

diplom och medalj ingår, medan masstart­ erna stryks.

De deltagare som redan är anmälda till ett lopp i Vasaloppets vintervecka 2021 har flyttats över till Vasaåkets motsvarande dag och distans.

– Under hösten har vi haft dialog med Riksidrottsförbundet, Polismyndigheten, smittskyddsenheten i Region Dalarna samt nära samtal med Folkhälsomyndigheten och politiker. Såväl på lokal nivå i våra Vasa­ loppskommuner som på regeringsnivå. Alla är eniga om att det här är ett bra alternativ till Vasaloppets ordinarie vintervecka. All planering har skett, och kommer att fortsätta att ske, i samråd med dessa aktörer. Detta så att vi på bästa sätt anpassar vår verksamhet till rådande läge och skapar förutsättningar för att alla skidåkare tryggt ska kunna följa corona-anpassade riktlinjer och rekommen­ dationer, säger Johan Eriksson.

der vid både start, mål och kontroller där vi märker upp zoner och enkelriktar gångvägar där enbart skidåkare med num­ merlapp får vistas. Här kommer vi även att ha flera värdar på plats som bevakar att riktlinjerna följs.­

ZONER OCH ENKELRIKTADE GÅNGVÄGAR

> Vasaåket räknas som en del av Vasaloppstrippeln 2021 och som ett av delmomenten för En Svensk Klassiker.

Vasaåket 90 och Vasaåket Natt 90 räk­ nas även in för den som siktar på att bli Vasaloppsveteran och för att få 10-årseller 20-årsmedalj. Dock får man ingen placering i Vasaåket 2021.

Eftersom masstarterna tas bort för att minska trängseln kommer skidåkarna i Vasaåket att släppas i väg i mindre grupper på särskilda tider som meddelas direkt vid bokning av startplats. Den individuella tiden, som avläses med tidtagningschip, börjar gälla när skid­ åkaren passerar startlinjen.

– Vi inför även extra försiktighetsåtgär­

VASAÅKET 2021: SNABBFAKTA > Vasaåket 2021 får fyra distanser – 10, 30, 45 och 90 km – som kan genomföras valfri dag från fredag 12 februari till och med söndag 7 mars.

Nummerlapp, tidtagning, diplom och medalj ingår medan masstarterna utgår. > Anmälningar till Vasaloppets vinter­ vecka 2021 har flyttats över till Vasa­ åkets motsvarande dag och distans. Den som vill kan byta både dag och distans.

NYSPÅRAT

OVANA SKIDÅKARE MED SNÖFOBI – VINNARE I VASALOPPETS SKOLUTMANING 2021 Hela femtio klasser sökte till den fjärde uppla­ gan av Vasaloppets skolutmaning. Bland dem fastnade juryn för grundsärskoleklassen 3–6 på Parkskolan i Degerfors.

– Det känns helt fantastiskt att våra elever nu får vara förebilder i Vasaloppsarenan och att de får visa på alla människors lika värde, säger Daniel Holm, klassens lärare.

I sin ansökan till Vasaloppets skol­utmaning har Daniel beskrivit de sju eleverna som ”nyfikna och utmanande personligheter och ­potentiella paralympier med snöfobi, köldskräck och skidovana”.

– Eleverna har nog inte helt greppat nyheten ännu. De behöver tid för förberedelser och nu tittar vi på filmklipp och bilder för att göra det hela mer konkret, berättar Daniel.

I dagarna samlar han även in rätt storlekar för den skidutrustning som snart ska levereras och någon gång före jul kommer Vasalopps­ coachen Mattias Svahn på besök.

– Vårt mål är att få med alla elever och att de ska tycka att det är kul! I klassen har vi bara en elev som åkt skidor förut, så det här kom­ mer att bli riktigt spännande. > På vasaloppet.se och i våra sociala kanaler kan du läsa mer om Vasaloppets skolutmaning och följa vinnarklassens fortsatta resa.

VEIDEKKE

– NY TJEJVASANSPONSOR MED HJÄRTA

VASALOPPETS SKOLUTMANING – I SAMARBETE MED SWIX Den vinnande klassen får skidor, pjäxor, bindningar, stavar, valla, resor, övernatt­ ning i Mora och startplatser i Vasaåket 10. All utrustning stannar sedan kvar i skolans ägo för att ge ännu fler ungdomar möjligheten att uppleva skidglädje i framtiden.

På bilden: klassläraren Daniel Holm.

Vasaloppet är stolta över att kunna presen­ tera en ny sponsor för Tjejvasan: företaget Veidekke. Det norska anrika byggföretaget, som vill sätta sina medarbetare i rörelse.

– Det känns jätteroligt att få börja sam­ arbeta med Vasaloppet. Som norskt företag har vi som tradition att gå på tur. Och person­ligen ligger det varmt om hjärtat att uppmuntra våra medarbetare till en hållbar och hälsosam livsstil, säger Mats Nyström, VD för Veidekke i Sverige.

Han konstaterar att nu på senare år när Vasaloppet har breddat sin arena och även anordnar sommarveckan, finns alla möjligheter för alla typer av motionärer att träna.

– Det är fler som kan både cykla, springa och gå än att åka skidor. Och vi vill entusias­ mera alla, även de som inte redan är frälsta.

Man kan faktiskt promenera Ultravasan 90, det är okej, säger han.

Veidekke har ställt upp i Stafettvasan flera

år i rad, med ett flertal lag. Och målet är att ännu fler medarbetare ska haka på.

– Vi ska försöka få till så många lag som möjligt. Vi tänker också att vi ska uppmuntra till att göra Vasaloppstrippeln, i de olika distanserna.

Det känns extra bra att vara sponsor till just Tjejvasan, tycker Mats Nyström. Han menar att Veidekke och byggbranschen har en utmaning i att bli mer inkluderande. För att lyckas få till en förändring gäller det att ha en god värdegrund och bland annat jobba med att motverka machokulturen inom branschen.

– Vi vill vara med och skapa skillnad i samhället både när det gäller jämställdhet och hållbar hälsa. Det är därför vi säger att vi bygger med hjärta.

Förutom Tjejvasan, går Veidekke även in som värd för Vasastafetten och Vasa­ kvartetten.

VASALÖ PAR E N 4/ 2020

15

NYSPÅRAT

HAN SER BARA MÖJLIGHETER!

Hallå där Christoffer Lindhe, grundare av startup-bolaget Lindhe Xtend, som utsetts till vinnare av Dubbelutmaningen 20201!

TEXT: MINNA TUNBERGER FOTO: JESPER FRISK

Hur känns det att ditt företag blev vinnare av Dubbelutmaningen?

– Det känns jättekul, jag gillar verkligen nya utmaningar och jag och resten av teamet som ska delta är väldigt peppade.

Hur pass vana Vasaloppsdeltagare är ni?

– Vi är totalt tio personer på bolaget och många av oss är ganska aktiva. Vi tränar på egen hand. Men inte så mycket tillsammans, så Dubbelutmaningen blir ett mål att träna inför tillsammans. Ingen av oss har deltagit i något lopp i Vasaloppsarenan tidigare, så detta är helt nytt för oss. Ingen har heller nå­ gon längdskidvana, så Vasaåket Lag kommer att bli spännande. När ingen har erfarenheten måste vi lösa alla problem som kommer att uppstå, det blir spännande!

Ditt företag tillverkar proteser, hur kommer det sig att ni började med detta?

– Vi utvecklar egentligen inte hela proteser utan olika proteskomponenter. I varje protes finns olika delar, som vi tar fram.

1 6 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

Jag har själv proteser, tre stycken, efter att båda benen ovanför knäna och vänster arm ovanför armbågen amputerades av en tågolycka 2006. Jag hade varit elitsimmare före olyckan och fortsatte sedan att simma i Paralympics. Men de proteser som fanns på marknaderna kändes inget vidare. Jag tyckte att fot­protesernas rörelseförmåga var för be­ gränsad. Proteserna kunde inte kan anpassa sig efter underlaget, om man trampade på en sten eller annat som kom i ens väg så kunde man tryckas i sidled. Så jag började fundera över hur man kunde utveckla dem.

– Jag tog med mig idéerna till högskolan där jag läste. Och där skapades världens rörligaste fotprotes, som gör det mycket lättare att hålla balansen och ta sig runt på icke-plant underlag. Protesen är sprungen ur en egen frustration. Det vill säga att det behövdes något nytt för att kunna ha ett så normalt liv det bara går när man är ampu­ terad. Jag är ju mer amputerad än de flesta.

Jag har samma problem som många andra amputerade, men de blir maximala svårig-

heter för mig. Men med de nya proteserna så anpassar sig foten, efter underlaget, mer som en vanlig fot.

Hur går det att åka skidor och springa med proteser?

– När jag ska delta i Vasaåket Lag kom­ mer jag att göra det sittandes, i en så kallad sitski. Jag står då på knäna, och armar och överkropp drar mig framåt.

– Under Vasakvartetten i sommar kommer jag att köra sittandes i rullstol. Det kommer att bli en del utmaningar att få rullstolen att fungera i Vasaloppsterrängen. Men tillsam­ mans med ett rullstolsföretag ska jag fixa en stol med bredare hjul, en mountainchair kan man säga, haha.

Vad hände egentligen den där ödesdigra dagen för 14 år sedan?

– Jag var 17 år, det var sommarlov och jag hade precis gått ut första året av gymnasiet.

Jag bodde då i Ulricehamn, och jag och några kompisar ville åka till Varberg för att gå på

en bil- och flygutställning. Jag fick egentligen inte åka för mina föräldrar. Men jag tyckte att jag var gammal nog för att ta mina egna beslut, så jag åkte ändå.

Efter utställningen gick vi på en fest, men framåt natten kände jag mig rätt trött, för jag hade jobbat hela dagen på mitt sommarjobb.

Jag kände att jag behövde gå och lägga mig i tältet som vi hade rest. Mina vänner tyckte att det var för tidigt att gå och lägga sig, så jag gick ensam mot tältet. Men så såg jag tre personer bakom mig. De kom allt närmare och det kändes som om de förföljde mig. Jag fick en dålig magkänsla och försökte skaka av mig dem genom att springa. Mer än så minns jag inte, från den stunden är det helt svart.

– I efterhand har jag förstått att jag råkade springa in i ett järnvägsområde och att jag snubblade handlöst framåt över en tågräls.

Och i fallet fick jag ett stort slag i huvudet av en sten. Mitt pannben krossades och jag blev liggandes i framstupa sidoläge med benen kvar över rälsen. Klockan fyra på natten rul�­ lade godståget in i Varberg. Tågföraren såg mig i sista sekund och gjorde allt han kunde för att bromsa tåget, men lyckades inte. Mina bägge ben amputerades direkt. Jeansen fast­ nade i tåget och när tåget åkte vidare ryckte det tag i mig igen och då kom även vänster arm in under tåget. Även den amputerades.

– Så fort lokföraren fick stopp på tåget

larmade han SOS och tre poliser kom inom kort. De gjorde första hjälpen på mig enligt konstens alla regler och räddade livet på mig innan ambulansen kom och tog över. Jag transporterades med blåljus till Sahlgrenska sjukhuset i Göteborg och där konstaterades det att jag hade förlorat mer blod än man ska kunna för att överleva. Men på grund av att jag var elitsimmare så orkade min kropp fortsätta.

Du är en stor inspirationskälla för många.

Hur bär du dig åt för att alltid se möjligheter i svåra situationer?

– Det tog ett tag innan jag blev hoppfull igen efter olyckan. I början visste jag inte hur jag skulle ta livet vidare. Men så såg jag en video med amerikanske paralympicsidrot­ taren Cameron Clapp som varit med om en identisk olycka och fått amputera båda benen och en arm han med. I videon visade han att han kunde göra allt med proteser, han kunde leva som vanligt. När jag såg honom blev jag så inspirerad och det hjälpte mig att vända mitt liv och se möjligheter istället för begränsningar. Nu hoppas jag att med min egen berättelse kunna vara den vändpunkten för andra i livsomvälvande situationer: även om det ser nattsvart ut så går det att ta sig tillbaka. Allt är möjligt.

Det är samma sak nu med Dubbelut­ maningen. Ingen i vårt lag är ju någon van

skidåkare, och ingen har åkt Vasakvartetten i rullstol tidigare, men det är klart vi löser det.

Jag har alltid haft en positiv inställning. Den kommer från mina föräldrar. Pappa bytte hjärta i ung ålder och han har visat så mycket tacksamhet fört det. Man kämpar på. Även om man lever med en funktionsnedsättning så går det att hitta lösningar. Jag är livrädd för att begränsa mig själv.

DETTA ÄR DUBBELUTMANINGEN Dubbelutmaningen är ett friskvårds­ initiativ av Vasaloppet och Dagens industri. I Dubbelutmaningen ingår loppen Stafettvasan (som i år ersätts av Vasaåket Lag) och Vasakvartetten.

I Stafettvasan, som äger rum under Vinter­veckan, delar fem längdskidåkare på 90 km. I Vasakvartetten, som går av stapeln under sommarveckan, delar fyra löpare på samma sträcka.

I vinsten ingår startplatserna till båda loppen, träningsstöd från Vasaloppets coacher och utrustning från Madshus, Craft och Swix.

Det är tredje året i rad som Dubbel­ utmaningen äger rum. Tidigare delta­ gare har varit Svenska Fönster i Edsbyn samt Ekan Management i Göteborg.

CHRISTOFFER LINDHE Ålder: 31 år Familj: Fru och två barn Bor: Halmstad Är: Grundare av Lindhe Xtend

VASALÖ PAR E N 4/ 2020

17

NYSPÅRAT

AHLSELL — GÅR FRÅN KROGEN TILL SKOGEN För fyra år sedan inledde Ahlsell, med ett 130-tal butiker och säljkontor runt om i Sverige, sitt samarbete med Vasaloppet.

– Det passade oss som handen i handsken. Vi hade många medarbetare, leverantörer och kunder som gillade Vasaloppet. I och med sponsorskapet fick vi en större möjlighet att få våra anställda och samarbets­partners i rö­ relse och bygga hälsosamma relationer, säger Maria Bjurenstedt, projektledare på Ahlsell.

– Vi tror på att inspirera till fysisk aktivitet på arbetsplatsen och vill uppmuntra våra medarbetare till ett hälsosammare liv. Det är en del av vårt hållbarhetsarbete. Vår ambition är att flytta våra relationsskapande aktiviteter från krogen till skogen.

I år öppnade sig en möjlighet att ta över som huvudsponsor för Vasaloppet, och ­Ahlsell var inte sena att tacka ja.

1 8 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

– Det känns fantastiskt att få chansen att vara med och påverka hur Vasaloppet ut­ vecklas, att vi kan utvecklas tillsammans och inspirera varandra till hälsa och rörelse.

Ahlsell satsar mycket på friskvård bland sina anställda, som är 3 500 till antalet i Sverige. De delar ut startplatser till Vasalop­ pets olika lopp till sina medarbetare. Och de arrangerar sin egen ”Gå-vasan” i september varje år, då de går Vasaloppet på hemmaplan och skänker pengar till Barncancerfonden.

De ordnar även padelturneringar och cykel­ evenemang.

– Under Hemmavasan i somras hade vi ett jättestort gensvar bland våra medarbetare. Vi var nog en av de sponsorer där medarbetarna deltog i störst omfattning. Vi hade otroligt många cyklister som åkte Hemmavasan. Det var väldigt roligt, säger Maria Bjurenstedt.

SISTA NUMRET AV VASALÖPAREN I DIN HAND Av hållbarhetskäl och besparingsskäl har Vasaloppet fattat beslutet att fortsätta satsa på utvecklingen av innehåll i digitala kanaler och med det sluta ge ut tidningen Vasalöparen.

– Ett jättetråkigt och inte helt enkelt beslut då tidningen varit mycket bra och uppskat­ tad, men vi tror mycket på det värde vi kan skapa i exempelvis Vasaloppet.TV, säger Erika Christensson, marknads- och försäljningschef på Vasaloppet.

Tidningen Vasalöparen har även kunnat läsas på vasaloppet.se och där kommer befintligt material att ligga kvar. Exempelvis träningstips kommer också lyftas fram på nya, mer lät­ tillgängliga, sätt.

Vasalöparen såg dagens ljus 1985 och har bland annat innehållit reportage, intervjuer och träningsprogram. Tidningen har varit Sveriges största magasin för nybörjare och motionärer intresserade av skidåkning, cykling och löpning.

Periodiciteten de senaste decennierna har varit fyra nummer per år och upplagan de senaste åren i genomsnitt 60 000 exemplar.

Vasalöparens allra sista utgåva blir detta nummer 4/2020 som du just nu håller i din hand. De fem senaste årens alla nummer finns att läsa digitalt på vasaloppet.se.

För onda nackar, och axlar eller stela benmuskler Du som tagit ut dig i skidspåret eller vid stakmaskinen, kom ihåg Tiger Balsam som bidrar till att lindra tillfälliga muskelsmärtor eller smärta i samband med sträckningar och stukningar eller vrickningar.

TIGER BALM

LINES

BRAND GUIDE

3

Finns nu även som fettfri variant – Tiger Balsam Neck & Shoulder Rub eller Tiger Balsam Plåster som lindrar besvär i nacke och axlar, är enklare att applicera och har lite mildare doft än de traditionella Tiger Balsamprodukterna. Finns att köpa på apotek och utvalda köpställen.

tigerbalsam.se Följ oss på Facebook och Instagram tigerbalsam_sverige

Tigerbalsam är ett receptfritt läkemedel som innehåller bland annat (kamfer, kajeputolja, levomentol, delvis avmentoliserad myntaolja) för tillfälliga muskelsmärtor eller smärta i samband med sträckningar och stukningar/vrickningar. Lindring av besvär vid okomplicerade insektsbett. Lindring av symtom i de övre luftvägarna vid förkylning. Kan användas av vuxna och barn över 8 år: Rekommenderas ej till barn under 8 år. Tillfälliga muskelsmärtor och insektsbett: Tiger Balsam masseras in på det smärtande eller stela området 3-4 gånger dagligen. Vid förkylningssymptom: Tiger Balsam ingnides på bröst, hals eller rygg efter behov 3-4 gånger dagligen. Användes endast för utvärtes bruk. Undvik kontakt med ögon, slemhinnor och andra känsliga områden. Tiger Balsam skall inte användas i ansiktet, i näsborrar, på öppna sår eller skadad hud och inte heller tillsammans med täta förband. Kan orsaka allergiska reaktioner hos personer med känslig hud. Pröva på en liten yta innan behandling påbörjas. Farmakoterapeutisk grupp: Utvärtes medel vid led- och muskelsmärtor. ATC-kod: M02A. Läs bipacksedeln noga innan användning. Mer information på FASS.se. Tigerbalsam ingår inte i läkemedelsförmånen. Konsumentkontakt: Evolan Pharma AB Tel: 08-544 960 30. www.tigerbalsam.se Datum för översyn av produktresumén: 2015-07-28

Snösäker skidåkning på lagomt avstånd I Orsa Grönklitt får du en av Sveriges bästa längdupplevelser, i nära och snösäkra miljöer som du inte trodde fanns. Njut av friheten, på en plats dit både blåbär och världselit alltid återvänder. Tretton mil av välpreparerade längdspår över myrar, i skog och på höjder i den första touchen av fjällen.

Vi tar hand om dig hela vägen med utrustning, vallning och skidlektioner.

Boende, mat och service finner du bara några stavlängder bort.

Välkommen iväg. Välkommen hem.

Välkommen till vårt vinterparadis i Dalarna.

Längdhelg för 6 pers, från

3 225 kr

Gäller vid bokning av stuga med 6 bäddar tors–sön vecka 49–50.

Boka på orsagronklitt.se

Garanterat Snösäkert!

Åk inne eller ute - gör det som passar dig.

Boende & spårkort fr. 300 kr/pers

Rasmus hjälper dig med skidtekniken @skidtunnel

skidtunnel

info@skidtunnel.se • +46 (0)560 270 00 • skidtunnel.se

FORSKNING

DET ÄR ALDRIG FÖR SENT … … att ha roligt, bli kär eller … bygga muskler. Forskarna bakom en ny studie, publicerad i Frontiers of Physiology, hävdar att även om du tillbringat dina första 70 levnadsår så långt bort från gymmet som möjligt kan du ändå börja bygga en smidig­ are, starkare kropp om du börjar träna i dag.

Studien undersökte två grupper med män över 70 år. Den ena grup­ pen bestod av löpare eller cyklister som hade tränat hela livet. Den andra gruppen bestod av inaktiva män. Först gjorde forskarna muskelbiopsier på båda grupperna, som därefter fick genomföra samma benövning. Två dagar senare gjordes ytterligare en muskelbiopsi. Det visade sig att båda grupperna hade exakt samma träningssvar – den muskelbyggande kapaciteten var likvärdig.

– Vår studie visar tydligt att det inte har någon betydelse om du har motio­ nerat eller inte tidigare i livet. Du kan fortfarande få de positiva effekterna av att träna, oavsett när du börjar, säger forskningsledaren Leigh Breen.

VI SVÄR, DET FUNKAR! Vill du minska upplevelsen av smärta och sänka stressnivåerna? Då ska du svära.

Forskarna bakom en studie, publicerad i Scandinavian Journal of Pain, där deltagarna skulle uthärda så lång tid som möjligt i ett isbad såg att de som fick svära under tiden klarade av två minuter. De som inte svor höll bara ut i 75 sekunder. Kort sagt: Smärta – dra åt helvete!

21%

Så mycket lägre är risken för hjärt- och kärlsjukdom bland dem som cykelpendlar till eller från jobbet. Källa: The BMJ

ÖKA MED MÅTTA

Du har säkert hört om tioprocents­ regeln: Öka inte din träningsvolym med mer än tio procent per vecka. Ett alternativt sätt att balansera tränings­ belastning mot volymökning är att titta på de senaste fyra veckorn­as genom­ snitt. Om du sprang 48 kilometer förra veckan men har snittat 40 kilometer de senaste fyra veckorna så delar du 48 med 40 vilket ger dig 1,2. Tanken är att det här värdet bör ligga under 1,3 för att minimera risken för skador när du ökar träningsvolymen.

Genom att titta på de senaste fyra veckorna i stället för att öka med tio procent från vecka till vecka tas större hänsyn till enstaka veckor med missad eller minskad träning, vilket annars kan leda till att man kör på lite för hårt för sitt eget bästa.

VASALÖ PAR E N 4/ 2020

21

FORSKNING FORSKNING

ÖVERTRÄNADE TÄNKER SÄMRE Fattar du dåliga beslut kring mat eller konsumtion? Det kan bero på din träningsbelastning menar forskarna bakom en ny studie, publicerad i Biology Letters.

I studien fick deltagarna genomföra ett tre veckor långt träningsprogram som ledde till överträning. Därefter undersökte man deras förmåga att fatta beslut, bland annat genom att svara på frågor som: ”Vad skulle du välja, 100 kronor nu eller 500 kronor om sex månader?” De idrottare som var övertränade valde i högre grad svarsalternativet som gav pengar nu, jämfört med en kontrollgrupp.

Det här tror forskarna kan bero på att ju mer fysiskt utmattad man är, desto lägre blir aktiviteten i den motoriska del av hjärnbarken som associeras med kognitiv kontroll. Vad kan vi lära oss av det? Jo, dels att inte fatta viktiga beslut när vi är utmattade – och dels förstå varför det är så lätt att falla för impulsen att överäta när vi är trötta …

FRUKTA INTE FRUKTEN

Är torkad frukt ett hälsosammare alter­ nativ till energigels? Ja, den slutsatsen kan man dra av en studie publicerad i Nutritio­ nal Research. Torkad frukt är fullpackad med energi i form av socker, precis som energigels, men frukt innehåller inget tillsatt socker. Däremot får du både fibrer, mineraler och vitaminer på köpet. Forskarna bakom studien konstaterade därför att torkad frukt associeras med högre näringsnivåer gene­ rellt, en högre kvalitet på kosten samt lägre kroppsvikt – inklusive lägre kroppsfett.

Bra torkad frukt för löpare är bland annat russin (gott om energi för pengarna), gojibär (fulla med vitamin A och an­ tioxidanter), mango (gott om anti­ oxidanter), bananchips (kolhydrater och salt bland annat) samt dadlar (kolhydrater och mineralen kalium).

2 2 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

UTHÅLLIGHETSTRÄNING GER DIG ETT FÖRSPRÅNG Glada nyheter för alla uthållighets­ idrottare – uthållighetsträning kan motverka de negativa effekterna av långvarigt sittande.

Men då krävs det också en rejäl dos. Det här konstaterar forskarna bakom en ny studie, publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise. De undersökte blodflödet i benen på tio vältränade cyklister och tio otränade individer, efter att de hade suttit stilla i tre timmar. Långvarigt sittande har bland annat effekten att just blodflödet till benen försäm­ ras. Minskningen av blodflödet visade sig vara markant mycket mindre i cyklisternas ben än i de otränade individernas ben.

Nu var cyklisterna mycket vältränade – de hade i genomsnitt ett VO2max-värde på 61 ml/kg/min och cyklade i snitt 240 mil i månaden. Men vi andra kan kanske ändå dra slutsatser av detta? Det är till exempel förmodligen en god idé att springa, cykla eller åka skidor regelbundet – och att inte sitta ner hela dagen.

GRÖNT ÄR SKÖNT

Välbefinnande är lika med att vistas ute i naturen. Det menar fors­ karna bakom en ny studie, publicerad ­Scientific Reports. De såg att männ­ iskor som tillbringar minst två timmar per vecka i spenaten har bättre hälsa och är mer tillfredsställda med livet än andra. Detta oavsett om vistelsen i naturen hade med trän­ing eller annat att göra. (Men vi vet ju att träning är rena hälsokuren, så att ta sig fram i skidspåret måste vara det ideala …)

Naturens läkande effekt på vår hälsa är ingen nyhet. En tidigare stu­ die, genomförd på University of East Anglia i England, visade att risken för typ 2-diabetes, hjärt- och kärlsjuk­ domar och högt blodtryck minskar om man tillbringar mer tid i naturen.

Bli en bättre skidåkare med Staffan Larsson i Mora Vasaloppscoachen i VasaloppsArenan hela vintern!

Coronaanpassade, kul, inspirerande och teknikutvecklande Vasaläger för alla skidnivåer!

Vasaloppsläger och Vasa Weekends med snögaranti Teknik, utrustning, vallning. Varje helg i januari - februari. Även Seedningsläger!

LÄ S ME R OC H BO K A P Å A K T I V S P O R T. S E

Delta i Vasaåket på våra läger

Buss ut i Vasaloppsspåret med drickaservice

VALLASERVICE

Varje lördag och söndag i januari och februari

inför Vasaåket

Erfarenhet - kvalitet Högsta engagemang på varje deltagare.

Telefon 070-386 88 22.

I

www.aktivsport.se

I

Mail: staffan@aktivsport.se

– en del av Vasaloppsarenan!

Mora Parkens unika läge mitt i Vasaloppsarenan gör att du bokstavligen har 90 km skidspår direkt utanför stugknuten. Här har allt ifrån glada motionärer till elitåkare slipat formen i åratal. Med åren har Mora Parken utvecklats till ett modernt träningscenter med lokaler anpassade för både Vasaloppets sommar- och vintervecka. Med hotell, parhuslägenheter, året-runtöppen camping; shopping, natur och kultur finns det alternativ för alla.

Skidpaket

Boende 2 nätter med del i dubbelrum, härlig frukostbuffé, skidåkarmiddag, spårkort och gåva.

Erbjudandet gäller vecka 47, 2020–vecka 7, 2021.

Med reservation för ändrade snöförhållanden.

Vid bokning uppge bokningskod: skidpaket

Pris från 1 595 kr/person MORAPARKEN.SE

0250-276 00

N E L L O PRYLK

PRYLKOLLEN

RÄTTSTAVAT

CRAFTIGARE GREPP EFTER ATT HA BEFUNNIT sig några år på marknaden med löpskor för landsvägen, har nu Craft tagit steget ut i naturen. Fuseknit X II är ingen renodlad trailsko med höga, smala dubbar under sulan för det bästa greppet i leran. Men vi hade ändå förvånansvärt bra grepp i skogen på våra testrundor.

Skon är utformad som en strumpa, vilket gör att den är skön både att dra på sig och att bära. Designen är snygg och stilren.

Snörningen kan av vissa uppfattas som aningen minimalistisk. Tillhör du typen som

gillar att snöra fast foten ordentligen tycker du nog att utformningen med fyra hyskor på varje sida är i underkant. Vi upplevde dock inget problem med att foten gled runt i skon.

Vikten ligger på 235 gram i storlek UK8 och droppet – alltså höjdskillnaden mellan tå och häl – är 9,5 millimeter.

Sammanfattningsvis är Fuseknit X II en läcker och skön allroundsko.

Cirkapris: 1 300 kr Läs mer: www.craftsportswear.com

FULLPACKAT MED FUNKTIONER DE SMARTA KLOCKORNA från mobiltelefon-

tillverkarna liknar allt mer träningsklockorna.

Och träningsklockorna för sportbranschen blir allt smartare. På de mest avancerade träningsklockorna finns det nu många etablerade funktioner utöver tid, puls, höjd och distans, som exempel­vis andningsfrekvens, sömn­övervakning, notiser från mobilen, simdata för bassäng och öppet vatten, stegräknare, stegfrekvens vid löpning och uppskattning av VO2-max.

Garmin Fenix 6 Pro Solar är fullproppad med ännu fler högteknologiska funktioner.

Du hittar bland annat animerade styrkepass, löptempovägledning baserad på terräng, solenergiladdning, vätskekontroll och betalning 2 4 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

via Garmin Pay. Dessutom går det att ladda ner appar samt att köpa till extra sensorer och pulsband så att du får ut ännu mer data för aktiviteter som skidåkning, MTB-cykling och terränglöpning.

Cirkapris: 9 800 kr Läs mer: www.garmin.com

NORSKA SWIX BRUKAR lyckas med att, likt inget annat stavmärke, skapa en hausse kring sina släpp av nya modeller i Triac-serien. Så även denna gång.

Triac 4.0 sägs enligt tillverkaren vara 15 procent styvare än föregångaren 3.0 och tester i vindtunnel visar att den ska vara mer aerodynamisk än tidigare. Som tidigare modeller kommer staven med TBS-systemet, vilket gör det smidigt att byta mellan olika trugor utan verktyg.

Skaftet på Triac 4.0 – eller rättare sagt ”Triac 4.0 Aero, IPM Carbon Composite” som den heter – väger 56 gram per meter. Staven finns i längderna 135–180 cm och säljs i 2,5-centimetersintervall.

Cirkapris: 4 000 kr Läs mer: www.swixsport.com

Nyspårat till jobbet I Mora kommun har vi Sveriges viktigaste och mest intressanta jobb. Vi som jobbar här har dessutom många möjligheter till ett aktivt liv, alltid i närheten.

Så skulle du också kunna ha det!

Kika in hos oss på morakommun.se/ledigajobb

PRYLKOLLEN

NU LJUSNAR DET MÅNGA AV VASALÖPARENS läsare kanske

inte känner till Ledx Lights, men bland orienter­are och enduroåkare är märket sedan länge välkänt och uppskattat. Ledx Lights gör inga smålampor, utan allt de skickar ifrån sig lyser rejält (från 2 000 lumen och uppåt).

Nya Cobra X-pand har med sina åtta effektiva LED-lampor ett ljusflöde på 6 500 lumen, vilket gör att du kommer se allt du vill se oavsett om du springer, cyklar, åker skidor eller rullskidor.

Den uppdaterade modellen har fått en nättare ram utan skruvar och kommer med Ledx egenutvecklade reflektor. Lampan ger

nu mer ljus närmare fötterna samtidigt som ljuset i närområdet ökar, med bibehållen bredd och längd.

Batteriet räcker i 1 timme och 40 minuter på högsta effekten och 85 timmar på lägsta effekten. Du bär batteriet i en batterisele, i en midjeväska, i en ryggsäck eller i fickan.

Standardpaketet kommer med lampa, batteri, huvudställning, laddare och väska.

Fäste för hjälm (inte styre) finns som till­ behör.

Cirkapris: 7 600 kr Läs mer: www.ledx.se

GER KOLL PÅ LÄGET MÅNGA TRODDE NOG att norska bindnings-

tillverkaren Rottefella var nere för räkning 2016. Då när de förlorade en tvist som i korthet tillät andra företag att sälja bindning­ ar med deras system.

Rottefella kontrade med att lägga i en högre växel och ta fram Rottefella Move Switch, som blev (och är) en stor succé. Med det systemet kan du sätta bindningen i fyra olika positioner beroende på om du vill ha extra bra fäste (långt fram) eller extra bra glid (långt bak). Move Switch är särskilt användbart för fästvallningsfria skidor, eftersom du inte likt konventionella

skidor kan förkorta eller förlänga zonen där du lägger valla.

Vidareutvecklingen Move Race som nu finns i butik syntes i Vasaloppet redan förra vintern. Då kunde uppmärksamma TV-tittare se Øystein ”Pølsa” Pettersen flytta bindningen fram och tillbaka några gånger då han satt med i den långa utbrytningen med ett knappt tiotal andra åkare.

Move Race har två olika lägen, ett normal­läge och ett där du flyttar bindningen tre centimeter bakåt. Tre centimeter kan göra stor skillnad. För dig som använder fästvalla kan det vara ett sätt att få bättre glid i nedförsbackar. För dig som stakar hela lopp kan det vara ett sätt att variera var skidan särskilt utsätts för tryck, vilket potentiellt kan generera bättre glid i ett långt lopp.

Det gäller att ha koll på stavarna och på din omgivning när du flyttar bindningen. När vi testade märkte vi att det tog ett tag innan vi fick till det på ett bra och säkert sätt, särskilt med tjocka handskar.

Cirkapris: 2 000 kr Läs mer: www.rottefella.no

2 6 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

UPPDATERAD SKIDCOACH

TJÄNSTEN RACEFOX, som är officiell digital partner till Vasaloppet, analyserar rörelserna i bålen genom ett pulsband med sensorer.

På så sätt kan den ge feedback på din skidåkning.

Vasalöparen har kontinuerligt testat tjänsten – som finns som en app för både skidåkning och löpning – sedan 2013. Ett signum för Racefox är utveckling.

Den nya skidappen har precis släppts till iOS och Android. En stor nyhet är de guidade träningspassen, som i dagsläget utgörs av ”Tords intervaller” och ”Norska intervaller”. Där hjälper rösten dig på ett peppande sätt att genomföra passen. Du får kontinuerligt feedback på bland annat puls, tid och sträcka. Detta var något vi uppskattade när vi testade betaversionerna och det passar dig som har svårt att genomföra intervallträning på egen hand.

Bland övriga uppdateringar märks mer precis distansmätning, bättre tränings­ statistik samt möjlighet att registrera träningpass som inte är skidåkning.

Cirkapris: 400 kr för tre månader mot Vasaloppsvintern Läs mer: www.racefox.se

Storhogna Högfjällshotell & Spa

Längdteknikträning 22-24 januari En unik möjlighet att slipa på längdtekniken tillsammans med våra längdtränare. De ger dig kostråd, tränings-, teknik- & vallatips. Logi med helpension, tränare, föreläsningar, bad och bastu. Fre-sön/person från 4.880:-

STORHOGNA HÖGFJÄLLSHOTELL & SPA • TEL 0682-41 30 30 • STORHOGNA.SE

ris Paketp

Bo bekvämt på Stiftsgården Vi erbjuder sköna sängar i en lugn och trivsam miljö med god mat samt möjlighet att få skidorna vallade.

För att läsa mer om våra paket se vår hemsida.

Stiftsgården Rättvik www.stiftsgardenrattvik.se • 010-160 80 00

visitdalarna.se

PORTRÄTT

Skådespelaren Fredrik Hallgrens

SNABBA VASALOPPSRESA Han hade inte stått många gånger på ett par skidor tidigare, när han tog sig an huvudrollen som Vasaloppsåkare i filmen Ur spår.

Men med hjälp av ett rejält pannben, en skidcoach och en personlig ­tränare, har Fredrik Hallgren fått publiken att tro att han inte har gjort annat än att åka skidor tidigare. Häng med på hans skidresa!

TEXT MINNA TUNBERGER / FOTO MIKAEL GUSTAVSEN

28 2 8 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

VASALÖ PAR E N 4/ 2020

29

”Det blev något slags masspsykos och det började pratas om att åka Vasaloppet på riktigt 2021. Jag bara ’nja, jag vet inte riktigt’. Men det är klart, jag har rullskidor här hemma, jag kanske ska plocka fram dem …”

PORTRÄTT

E

tt par veckor före världspremiären av Ur spår, filmen som till stora delar utspelar sig i Vasaloppspåret, får vi till en intervju med en minst sagt upptagen skådepelare. Fred­ rik Hallgren har tillbringat stora delar av hösten i Norge, där han har spelat in den norska teveserien Aldrig vuxen. Dessförinnan var det fullt fokus på filminspelning i Vasaloppsspåret, då han gestaltade Daniel Nylander – en prestations­ inriktad Vasaloppsåkare.

För ett och ett halvt år sedan var han med på provspelningen inför Ur spår, som skulle regisseras av Mårten Klingberg. Där fick han provfilma mot olika skådespelerskor som skulle föreställa hans fru eller syster i filmen.

Efter någon vecka ringde Mårten Klingberg upp och frågade om Fredrik ville ha rollen. ”Jag har bara en liten fråga, hur gör man med skidåkningen?” frågade Fredrik då. ”Det löser vi”, svarade Klingberg.

Och så var den lilla detaljen att Fredrik var en väldigt ovan skidåkare ur världen.

– Man tackar ju inte nej till en huvudroll i en långfilm. Min agent hade som krav att det skulle ingå skidträning, säger Fredrik.

Han växte upp i Göteborg och i Stock­ holm med sin mamma, långt från skidmöj­ ligheter.

– Vi hade inte mycket pengar, vi var ganska fattiga, så vi åkte inte iväg på några skidresor eller så, säger Fredrik.

Som tonåring bodde de emellertid ett år i Orsa i Dalarna, för att mamman skulle plug­ ga till möbeltapetserade. Då fanns det lite bättre förutsättningar för att stå på skidor.

– I Orsa hade man skidåkning på gym­ pan. Jag minns när idrottsläraren sa en dag: ”Imorgon ska vi åka skidor”, jag trodde inte att det var sant, jag var ju helt ovan vid sånt.

– En gång när vi skulle åka utför bröt jag handen, för jag hade inte så bra koll på hur man svängde. Det gick fort i alla fall.

Veckan efter skulle vi köra en längdskidtäv­ ling runt skolgården. Jag gav mig fan på att inte komma sist. Jag fick kämpa rejält kan jag säga.

Men så mycket mer skidåkning än så har det inte blivit. Förrän i år, när Ur spår skulle börja spelas in. Och inför den här inspel­ ningen fick han sannerligen ligga i hård­ träning. För det var inte direkt nybörjarnivå Fredrik – eller Daniel Nylander – skulle ligga på.

– Jag skulle spela en duktig motionär, en sån som satsar stort. Och jag kände att det var viktigt att känna mig som en sån som tränar mycket för att kunna vara trovärdig i rollen. Jag behövde bli starkare, få bättre kondis och se mer vältränad ut för att kunna bära upp en tajt träningsdräkt, haha.

Filmen började spelas in i februari, och nio veckor innan dess lade Fredrik om sin livsstil totalt. Han åt ”svarta lådan” från morgon till kväll. Det vill säga mat från ett företag som har specialiserat sig på leverans av färdiglagade, hälsosamma rätter, mest

FREDRIK HALLGREN

Ålder: 45 år.

Bor: Telefonplan.

Familj: Tre barn på 5, 8 och 15 år. Är: Skådepelare.

Aktuell med: Spelar huvudrollen i långfilmen Ur spår. känt för att vara Fredrik Reinfeldts kosthåll­ ning under hans statsministertid. Fredrik Hallgren började även träna skidåkning med skidcoachen Christer Skog, tidigare lands­ lagstränare. Då det inte fanns någon snö hemma i Stockholm, åkte han med Christer Skog till Orsa Grönklitt och till Vasalopps­ spåren under fem veckoslut. Det Fredrik mest av allt behövde träna var teknik.

– På ett sätt var det positivt att jag inte hade åkt så mycket tidigare, för jag hade inget inövat åkmönster. Och då är det lättare att ta till sig en ny åkstil. Det berät­ tade Christer Skog för mig. Men jag tyckte ändå att det var svårt att hitta det där flödet som han pratade om, och att man ska jobba mycket med magen för att spara på krafter.

Christer Skog uppmanade honom också att tillbringa timmar varje vecka på stak­maskinen på gymmet. Eller så stod han hemma med gummisnoddar över en dörrpost och imiterade stakning. Men själva skidåkningen är som bekant inte allt. Det gäller också att ha styrka och rörlighet för att orka och lyckas i spåret. För detta tog Fredrik hjälp av en PT vid namn Anna Lennartsdotter. Hennes mål var att Fredrik skulle orka hela vägen under filmperioden.

Fokus var alltså inte bara att bli så snabb som möjligt, utan att bli stark och skadefri.

– Om jag hade ont någonstans så var fo­ kus att få värken att släppa. Då kunde hon lägga in massage. Det handlade inte bara om synliga resultat, utan hon såg till helheten.

Fredrik gick till Anna Lennartsdotter fem gånger i veckan och tränade därtill själv på helgerna.

– Jag tränade ofta dagtid när barnen var på dagis. Om jag var hemma och vabbade, då tränade jag i vardagsrummet. Jag hade aldrig varit i så här bra form tidigare. Jag åt och tränade hundra procent rätt. Jag tror jag åt två bitar godis på nio veckor.

Inte för att Fredrik aldrig har tränat tidi­ gare. För några år sedan sprang han en mil fyra gånger i veckan. Men en knäskada och sedermera en knäoperation gjorde att han fick ta det lite lugnare med löpningen. I dag springer han bara kortare sträckor.

– Min PT säger att jag får springa max tre kilometer åt gången. Det är synd för det

är så jävla lätt att springa, man bara drar på sig dojorna och ger sig ut.

Men han cyklar desto mer. Och favorit­ stället att cykla på är Hellasgården, inte långt från där han bor, söder om Stockholms innerstad. Han tycker om den varierade ter­ rängen med tekniska stigar och fin natur.

– Det jag gillar mest med MTB-cykling är att det är en sådan explosiv träningsform.

Jag har cyklat landsväg förut, men det tar så lång tid, man måste sätta av åtta timmar för att ens få lite mjölksyra. Med MTB kan jag cykla i två timmar och är helt slut efteråt.

För några år sedan cyklade Fredrik Cykelvasan 45. Han gillade terrängen och tyckte mycket om dalaskogen. Men han säger att han aldrig har varit någon lopp­ människa.

– Jag gillar inte själva tävlingsmomentet.

Jag tycker att det är lite jobbigt att vara en del av en enorm massa och när man inte vet vilka nivåer de andra är på. Man blir bara trött och får ont i kroppen efteråt.

Fredrik konstaterar att han är väldigt olik sin karaktär, Daniel Nylander, i Ur spår. Da­ niel Nylander är en extrem tävlingsmänniska som går all in i det han gör. Han gömmer sig i träningen för att slippa ta tag i saker.

– För honom ska det liksom göra ont.

Själv är jag mer ”nej, don’t do it” om det gör ont, det är ett tecken på att något är fel.

Daniel Nylander, däremot, han har inte den där smärttröskeln. Det är något med hans och hans systers relation till deras pap­ pa som har gått på tok. Medan systern flyr in i alkoholen för att slippa ta ansvar, flyr Daniel Nylander in i träningens värld och är en högpresterande vd för ett it-företag.

Syskon­en stoppar undan sina problem på olika håll, men möts i att Daniel Nylander tycker att systern ska skärpa till sig då hon håller på att förlora sin dotter. Det där med att fly in i träningen när man har problem i livet, det tror Fredrik inte är helt ovanligt.

– Daniels flyktbeteende är egentligen lika osunt som hans systers, trots att hans beteende verkar sunt på pappret. Det här tror jag är viktigt att vara uppmärksam på, att det behövs balans, även när det gäller träningsbiten, säger han.

De spelade in Vasaloppssekvenserna i Vasa­loppsspåren direkt efter att vinterveck­ an var över. Där fanns statister på plats och allt såg ut om det var på riktigt.

– Det hade inte gått att filma mitt under vinterveckan, då hade man väl fått en stav i ryggen av någon som lackat ur på att man störde, haha.

Men upplevelsen i spåret kändes verklig, säger Fredrik, och trots att han inte är nå­ gon ivrig påhejare av lopp, så tyckte han att det var ”sjukt härligt att glida i spåren när det glittrade i snön”, och filmteamet blev märkbart påverkat: – Det blev något slags masspsykos och det började pratas om att åka Vasaloppet på riktigt 2021. Jag bara ”nja, jag vet inte riktigt”. Men det är klart, jag har rullskidor VASALÖ PAR E N 4/ 2020

31

PORTRÄTT

här hemma, jag kanske ska plocka fram dem …

Han är rädd att han inte kommer att vara i samma form då som han var under filminspelningen.

– Jag fyller 47, jag måste vara bra tränad för att våga åka.

Men om du tar det lite lugnt då?

– Alltså jag vet inte hur man tar det lugnt.

Så på så vis är du kanske ändå lite lik Daniel Nylander?

– Ja det har du rätt i, kanske. Christer sä­ ger åt mig att ta det lugnare. För när det går långsamt måste jag tänka mer på tekniken.

Jag släpper den när det går fort. Jag gillar att köra på. Det gäller allt. Allt eller inget. Om jag springer vill jag springa fort.

– Det är nog därför jag inte gillar lopp, jag vill köra fort, men det funkar ju inte un­ der lopp, som ju ofta är långa. Det är därför jag ofta kör halvdistanserna, som Cykel­ vasan 45 och inte 90.

Om Vasaloppet tidigare bara var något som han såg på teve och ”var mysigt att se på”, så är inställningen nu lite annorlunda.

– Under inspelningen av Ur spår föddes något i mig. Det är något religiöst i att åka tillsammans i stora massor så där. Jag har sett det inom cyklingen tidigare, när man cyklar tillsammans i en stor grupp, stäm­ ningen som uppkommer, gemenskapen, alla är där för samma sak. Och jag förstår nörderiet med vallan och utrustningen, det är ju samma grej inom cyklingen.

– Men jag tycker fortfarande inte om att ha ont. När varje staktag innebär smärta.

Mitt problem är att jag är så envis att jag aldrig skulle bryta. Det skulle vara för att jag bryter benet i sånt fall, säger Fredrik.

Och skulle han åka Vasaloppet på riktigt så skulle han se till att göra det tillsammans med vänner. Han skulle aldrig fixa att göra det själv, säger han.

– Jag har ADHD och skulle bli jätte­ stressad av att ta mig fram bland alla de där människorna ensam. Var ska jag hämta min startlapp? Var ska jag ställa min väska? Men om jag är en del av ett gäng hänger jag bara på, det är alltid någon som har koll.

Skådespelarbanan kom Fredrik in på tidigt i livet. När han gick i åttan var han med i en skolpjäs och upptäckte att publiken tyckte att han var rolig. Humorn har alltid varit ett kort i rockärmen.

– Som barn flyttade jag mycket med mamma. Och för att kunna komma in lätt i en ny klass så skämtade jag mycket.

Det låter som en användbar förmåga?

”Man tackar ju inte nej till en huvudroll i en långfilm, det går inte. Min agent lade in att vi fick skidträning som ett krav.”

3 2 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

Fredrik Hallgren i filmen Ur spår, tillsammans med motspelerskan Katia Winter. Filmen börjar visas på biograferna den 29 januari.

– Ja, bra för mig personligen, jag fick lätt nya vänner, men inte för betygen. Och efter gymnasiet hade jag svårt att hitta ett jobb som jag fastnade för, för jag behövde hitta något som var roligt.

Fredrik testade att jobba i klädbutik och att arbeta som bredbandsinstallatör. Men det var inget för honom. Men så kom han på att han ju hade gillat att stå på scen under skoltiden, så han anmälde sig till Calle Flygare Teater­

skola. Han trivdes så bra att han sökte sig vidare till Scenstudion, där han vidareutbilda­ de sig i så kallad meisnerteknik. Den innebär i korthet att man som skådepelare lägger fokus på sin motspelare och inte på sig själv och sin egen prestation. Han gick ut där 2004 och har arbetat som skådespelare sen dess. Vi har bland annat kunnat se honom som Sunes pappa i de senaste Sune-filmerna och som karaktären Martin i teveserien Bonusfamiljen.

– Det bästa med skådespeleriet är variatio­ nen. Man får leka på jobbet och göra saker helt utan konsekvenser. Man kan stå och skrika på varandra. Kyssa varandra. Sen när regissören säger till är leken över.

Fredrik säger att man får utlopp för alla känslor i en låtsasvärld, vilket han tycker är jätteskönt. När han inte har jobbat på ett tag börjar ”kreativa grejer sippra ut privat”.

– Jag kan dyka upp som någon konstig karakt­är på morgonen. Och barnen bara skakar på huvudet.

Som pappa säger han sig vara ”sträng och snäll”.

– Jag är kärleksfull, även om jag kan bli arg ibland. Men jag har blivit lugnare efter att jag började äta ADHD-medicin. Tidigare kunde jag bli så stressad på morgnarna om jag var sen med barnen till skollämningarna.

Något annat som får honom i balans där hemma är trumsetet. Det digitala, som han införskaffade häromåret.

– Det är så skönt att bara släppa på allt i hjärnan, bara go with the flow, säger Fredrik.

Det spelar ingen roll om det är trummor, skidåkning, cykling – eller skådespeleriet, han behöver få koppla bort allt runtomkring.

– Jag är ensamstående med tre barn varannan vecka och då är det så mycket med logistik och läxläsning, att jag behöver de här stunderna när jag bara är. n

skidläger

med mys-och snögaranti

Skidteknik, föreläsningar om träningsupplägg, material och vallning. Även gourmetmeny med kändiskock -skidläger med det lilla extra!

läs mer och boka på vasasvahn.se

vallaservice under vasaveckorna 12 februari till 7 mars finns våra vallare till ditt förfogande.

Boka din vallning på vasasvahn.se

proffsig DRICKASERVICE för bättre prestationer Enervit drickalangning bokar du på vasasvahn.se

vasasvahn.se Mail: info@vasasvahn.se Tel 070-556 54 35

PSYKOLOGI

34 3 4 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

Fortsätt träna för hälsans skull!

Låt inte de inställda loppen angripa träningsglädjen. Håll i och fortsätt träna i pandemi­tider!

Både kropp och knopp kommer att tacka dig, menar professor Carl Johan Sundberg.

TEXT LISA WALLSTRÖM / FOTO GETTYIMAGES

C

oronapandemin har påverkat alla delar av samhället, och så även Loppsverige. Runt om i landet har lopp efter lopp behövt stäl­ las in eller fått anordnas på ett coronaanpassat sätt. Vasaloppets sommarvecka blev till Hemmavasan och vinterveckan 2021 kommer att ersättas av Vasaåket (läs mer på sidan 14). Osäkerheten om loppen i landet blir av eller inte, eller funderingarna kring hur de coronaanpas­ sade loppen kommer att te sig, påverkar oss i olika grad. Vissa rycker på axlarna och tränar vidare som om ingenting har hänt.

Andra tappar sugen och fastnar i soffan med Netflix och en chipspåse, istället för att dra på sig träningskläderna och ge sig ut på en runda i mörkret.

Frågan är hur mycket osäkerheten påver­ kar hälsan? Kan alla inställda motions­lopp till och med försämra folkhälsan?

– Det är omöjligt att svara på vad konse­ kvenserna blir i stort och på sikt. För det krävs betydligt mer underlag, säger Carl

Johan Sundberg.

Han är läkare och professor i arbetsfysio­ logi på Karolinska Institutet, KI, och förfat­ tare till flera hälsoböcker, senast ”Stark hela livet”, skriven tillsammans med Jessica Norrbom. Carl Johan har under många år forskat om vilken effekt träning har på oss människor.

Han tror att ovissheten påverkar lopp­ deltagarna väldigt olika.

– Det finns en grupp som tränar alldeles oavsett omständigheter. Eliten förstås, men också gruppen strax under, som kallas elit­ motionärer. De påverkas nog mindre av att större lopp ställs in, säger han.

Men när det kommer till mer vanliga motionärer, som använder motionslopp för att motivera sig, ser det annorlunda ut.

Carl Johan Sundberg tror att det är just den gruppen som tenderar att motionera mindre och mer oregelbundet när loppen ställs in.

– För många av dem är yttre stimuli i form av ett lopp förmodligen mer avgörande för om träningen ska bli av, säger han.

VASALÖ PAR E N 4/ 2020

35

PSYKOLOGI

– Vet man att man ska stå på startlinjen under vinterveckan, är sannolikheten större att man tar cykeln till jobbet trots att det regnar eller lämnar soffan för en löprunda.

Under 2019 var det 59 000 personer som deltog bara på vinterveckan. Om man lägger till andra evenemang som Vättenrundan, Lidingöloppet, Göteborgsvarvet och Vårru­ set förstår man att det berör ganska många människor.

– Eftersom vi vet att motion är positivt för hälsan på alla plan – både fysiskt och psykiskt – är allt som främjar att vi rör på oss viktigt, säger Carl Johan Sundberg.

Just den psykiska biten är extra viktigt att väga in just nu. Att leva med effekterna av en pandemi är en utmaning, även om man inte drabbas av själva sjukdomen. Många saknar gemenskapen med sina träningskom­ pisar. Oro, längtan, sorg fördjupas av social distansering och inställda planer. Där kan träningen fungera som ett motgift. Det bästa sättet att möta påfrestningarna är att hålla i och fortsätta vara aktiv.

– Studier visar att fysisk aktivitet ökar det psykiska välbefinnandet och är effektivt mot depression, avslutar Carl Johan Sundberg.

Så fortsätt träna och håll tummarna för att ett vaccin snart finns att tillgå för all­ mänheten, så att allt blir som vanligt igen. n

TIPS FÖR ATT HÅLLA I TRÄNINGEN

> Lev efter devisen den bästa träningen

är den som blir av. Lite är bättre än inget.

BONUSFÖRDELAR MED TRÄNING

Träning ger inte bara bra flås och starka muskler. Här är några fler effekter av fysisk ansträngning som man kanske inte tänker på: + Motion vårdar hjärnan och främjar bildandet av nya hjärnceller. Hippocampus, vårt minnescentrum, krymper av stress och depression men växer av träning. + Din psykiska hälsa förbättras. Träning höjer de naturliga signalämnena serotonin, noradrenalin och dopamin. + Du blir mindre stressad. Regelbunden motion sänker blodtrycket, blodsockret och kolesterolet i blodet. + Du bromsar hjärnans åldrande. Fysisk aktivitet 20–30 minuter i veckan minskar risken för att utveckla demens. + Du minskar risken för i stort sett alla sjukdomar, framför allt hjärt-kärlsjukdom.

Källor: ”Hjärnstark” av A Hansen, ”Stark hela livet” av C. J. Sundberg.

3 6 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

> Dela upp träningen i korta pass. Varje

minut är lika mycket värd, även om de inte sitter ihop. > För träningsdagbok. Skriv ned dina framsteg och få koll på hur mycket – eller lite – du faktiskt tränar. > Träna medan du gör andra saker.

Planera in möten på gymmet, ring mamma under joggingturen, lek med barnen på utegymmet. > Gör det enkelt. Du måste inte alltid byta om eller duscha för att träna. Du kan springa ett par intervaller på väg till jobbet, göra några chins medan pastavattnet kokar upp eller några yogapositioner i väntan på bussen. > Träna fortare. Varva två eller fler övningar och skippa vilan emellan. Gör till exempel knäböj och axelpress samtidigt. > Håll fast vid dina intentioner. De är som frön. Vårdar du dem blir de plantor som med tiden ger den frukt som var ditt mål. Utgå ifrån att Vasaloppet blir av – på ett eller annat sätt.

Källor: ”Starkt kul” av Micael Dahlen, ”Livsviktigt”av Mai-Lis Hellénius.

”JAG GILLAR PRESSEN ETT LOPP GER” Urban Thylin är en av alla vardagsmotionärer som håller formen med hjälp av Vasaloppet.

På startlinjen i Sälen vill han vara förberedd.

– Jag tränar mer om jag är anmäld, säger han.

H

anden på hjärtat. Det är mörkt, kallt och du har äntligen fått ungarna i säng efter en hektisk arbetsdag som följts av hämtning och lämning, handling och läxläsning. Vad väljer du: soffan eller elljusspåret?

Okej. Men om vi slänger in en start i Vasaloppet i ekvationen kanske resultatet blir annorlunda.

– För mig fungerar ett lopp motiverande.

Träningen blir av på ett helt annat sätt än om jag bara håller igång för min egen skull, säger Urban Thylin.

Han tränar mer eller mindre regelbundet och vet att motionen får honom att må bra och gör att han orkar med både jobb och privatliv på ett bättre sätt.

– Det kommer naturligt. Jag har alltid tränat, under uppväxten var det olika lag­ sporter. Som vuxen har det svängt över och blivit mer löpning, cykling och skidåkning – och rullskidor.

Men om han inte har ett tydligt mål i form av ett lopp, är det ändå lätt att varda­ gen tar över i perioder. Särskilt på hösten när det är mörkt och och lövhalkan gör rullskidorna svårmanövrerade.

– Om jag inte har den där lilla pressen som ett lopp innebär, är det lätt att skjuta upp träningspassen och tänka ”jag tar det i morgon”, säger han.

Rullskidorna har seglat upp som en trä­ ningsfavorit för Urban. I mitten av septem­ ber genomförde han Klarälvsloppet som är nio mil på rullskidor – trots att den officiella tävlingen var inställd.

– Jag hade förberett mig och ville åka ändå. Familjen följde med och var hejar­ klack, det blev en kul upplevelse – fast det bara var jag som åkte, skrattar han.

Att han genomförde sträckan berodde på att han hade tränat målmedvetet med loppet som mål.

– Det var galet jobbigt. Men kul! Trots att jag gjorde världens vurpa redan efter en mil. Men det gick bra. Eftersom banan är flack blev det nästan bara stakning.

Den här säsongen är det stora målet Vasa­åket 90 i februari 2021. Senast han åkte var år 2000 då han under fina förhållanden åkte på 7,5 timmar.

– Ändå var jag riktigt dåligt förberedd.

Jag hade i stort sett bara åkt 4,5 mil skidor innan. Men tack vare hyfsad grundkondi­ tion och perfekta förutsättningar med sol, lagom kyla och fina spår gick det bra.

Nu hoppas Urban att loppet blir av i vinter, på ett eller annat sätt.

– Om inte kör jag nog ändå. Jag har ju en tid att slå, skrattar han. n

URBAN THYLIN

Ålder: 51 år.

Familj: Sambo och sonen Hugo.

Bor: Falun.

Gör: Konstruktör på WSP. Vasaloppsmeriter: ”Jag har åkte Öppet spår 2000 på 7,5 timmar.”

Träningsmål: ”Vasaåket 90, 2021. ­Ambitionen är att slå min tid från 2000. Vi får se om det går. Mycket beror på väderförhållandena.”

URBANS TRÄNINGSTIPS 1.

Anmäl dig till ett lopp. Då ökar motivationen och träningen blir av.

2.

Ta hjälp av en träningscoach som kan sätta ihop ett träningsprogram.

3.

Ta fram rullskidorna. Det är en skonsam och allsidig träning.

4.

Ha ett par träningskompisar som peppar dig när det går tungt.

VASALÖ PAR E N 4/ 2020

37

Q&A

FRÅGA EXPERTERNA Catarina Henriksson

Skidåkning Officiell Vasaloppscoach som får oss att åka snabbare och effektivare i skidspåret.

Håkon Breistrand

Löpning Officiell Vasaloppscoach som gör oss till bättre löpare.

PEPP SÖKES!

Jag är anmäld till mitt andra Vasalopp i mars. Men jag behöver lite pepp då jag börjar deppa och tappa motivationen nu när det verkar vara osäkert om loppen blir av eller inte. /Nils SVAR Kul att du kommer åter till Vasaloppsspåren. Vasaloppet har gjort allt för att ni åkare ska kunna genomföra loppen på ett så coronasäkert sätt som möjligt 2021. Det kommer emellertid att bli ett lite annorlunda upplägg i vinter med det nya "Vasasåket", som du kan läsa mer om på sidorna 13–15. Så även om det inte blir precis som vanligt så kommer du att kunna åka i fäders spår även 2021.

Mitt främsta råd är att fortsätta träna som vanligt som om du visste att det var ett ”normalt” år! Att hålla i gång träningen regelbundet gör ditt immunförsvar starkare

Emil Lindgren

Cykling Officiell Vasaloppscoach och vinnare av Cykelvasan 90, hjälper oss att bli skickligare cyklister.

Emma Lindblom

Kost & prestation Idrottsnutritionist som hjälper Sveriges landslag – och oss – att prestera.

och håller dig friskare. Här kommer några motivationshöjande tips som brukar funka på mina kunder: - Gör en veckoplan för din träning.

- Testa ett nytt intervallupplägg på rullskidor/ löpning, exempelvis: 5 x 45 sek arbete/15 sek vila + 5 x 30 sek arbete/15 sek vila + 10 x 15 sek arbete/15 sek vila.

- Byt träningsrunda eller byt håll på rundan.

- Träna med en kompis.

- Sätt ett korttidsmål: Klara en specifik tid på en förutbestämd runda eller ett visst antal reps av en styrkeövning.

- Kör ett nytt medelwatt i stakmaskinen på bestämd längd.

- Träna någon för dig helt ny träningsform.

- Ta med stavarna på ditt vanliga löppass. /Catarina Henriksson

LÖPA, TROTS SKIDSATSNING? Bör jag hålla i löpträningen nu i vinter om jag satsar på längdskidor? I så fall hur och hur mycket? /Bengt SVAR Jag tycker absolut att du ska fortsätta att springa under vintern även om skidåkningen är prioriterad. När skidsäsongen är slut kommer dina löpmuskler och ben att vara vana vid belastningen och du kan snabbare trappa upp löpningen. Många skidåkare blir skadade på våren när de ska börja springa efter ett långt uppehåll. När det gäller val av pass skulle jag köra löpträningen som vanliga distanspass, gärna en gång i veckan. Den tuffare träningen bör du köra så skidlikt som möjligt, det vill säga på skidor. /Håkon Breistrand

MAT ELLER PILLER?

Jag är väldigt dålig på att äta frukt och grönt. Kan jag äta kosttillskott istället för att få i mig de vitaminer och mineraler jag behöver? /Per

SVAR Kroppen gillar näringsämnen i mat bäst. Problemet med kosttillskott är att det är lätt hänt att få i sig för mycket av ett näringsämne, som då kan konkurrera ut ett annat. Äter du en kombination av olika kosttillskott, bör du titta på vilka mängder de innehåller, kroppen behöver inte mer än 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget. Är du elitidrottare bör du även vara medveten om dopingrisken. Så mitt tips till dig är att försöka introducera frukt och grönt i din kosthållning samt att äta varierat. /Emma Lindblom 3 83 8VAS VAS ALÖ ALÖ PAR PAR E NE N 4 /4/2 2 0 2002 0

Fjätervålen -Avkoppling på hög nivå-1002 möh

Marknadsledande vallor och tillbehör för elit och motionär Snabb leverans från Hallstavik eller vallaboden i Hammarby Sjöstad (Stockholm)

Ski&Bike Nordic – Race Service Center www.skibike.se

35 km

preparerade längdskidspår

TRÄNA INFÖR

VASA-

ÅKET BILLINGEN SKÖVDE

- ett berg att älska

billingenskovde.se

Förstklassig skidåkning i 48 km längdspår, varav 4,6 km är elbelysta. Hos oss bor du i mysiga privatägda stugor till mycket attraktivt pris.

Boka en längdcoach och slipa på tekniken!

Tel. 0253-211 43 | bokning@fjatervalen.se | fjatervalen.se

10-13/1 Längdläg2 med Staff er a Larsson n

Q&A

HUR NÅ NYA CYKELHÖJDER? VILL SPRINGA 5K SNABBARE! Har du tips på löpintervaller för att bli snabbare på kortare distanser, till exempel 5 kilometer?

SVAR Ska du bli snabb på kortdistans är de viktigt att vänja kroppen att klara av en viss mängd mjölksyra. Ett sätt att träna upp kroppens förmåga är att köra intervaller där du ligger över mjölksyratröskeln, det vill säga i de högre pulszonerna. Förslag på intervaller är 1–6 minuters arbetstid och en total intervalltid (utan pauser inräknat) på 15–30 minuter. Till exempel 4 x 4 min, 5 x 3 min, 8 x 2 min, 4 x 6 min. Försök att disponera det hela så att den sista intervallen går lika fort som den första. /Håkon Breistrand

LÄSKIGT SITTA FAST MED PEDALERNA? Jag har börjat fullkomligt älska MTB-cykling och mitt största mål nästa sommar är att ta mig från Sälen till Mora på min cykel. Jag vet att de flesta tycker att man ska sitta fast med fötterna i pedalerna med hjälp av cykelskor. Jag är lite rädd för att sitta fast och har funderat på om det gör stor skillnad rent tidsmässigt om jag sitter fast eller ej? /Moa SVAR Jag tycker absolut inte att du måste sitta fast i pedalerna. Det går att cykla super­ bra även utan speciella cykelskor. Det går visserligen lite snabbare att sitta fast, då du kan använda baksidan av låret på ett bättre sätt genom att kunna dra uppåt i tramptaget.

Men jag tycker att du ska köra det du känner dig bekväm med tills den dag du känner dig redo att testa. Kör hårt och ha kul! /Emil Lindgren

HUR UNDVIKA VASALOPPSPANIK? Novis förstagångsåkare här som inte vill få panik efter jul när det börjar närma sig start. Vad ska man som Vasaloppsåkare tänka på i november? /Glad motionär SVAR Härligt att du ska debutera i Vasalopps­spåren! Det är hög tid att börja träna regelbundet 3–4 gånger i veckan och gärna skidlik träning som exempelvis skidgång, rullskidor och stakmaskin. Konditionsträna genom långa lugna pass och intervaller, där du väljer de träningsformer du gillar och har förutsättningar för.

Sen behöver du se över din utrustning, kika på var du finner din närmaste officiella Vasaloppsbutik så att du kan säkerställa

4 0 VAS ALÖ PAR E N 4/2 0 2 0 4 0 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

att du får anpassad utrustning efter din nivå. Gå inte på extrapriser köpt av en sälj­ are som inte har kunskap! Rätt utrustning är A och O för att kunna åka skidor.

Boka med fördel in dig på ett skidteknik­läger för att få flera dagar att nöta in rätt teknik och samla mil.

Boka gärna in någon/några skidhelger i närliggande snösäker anläggning så att du har platsen säkrad. Skidmil att rekommendera är allt över 40 mil, vilket är lite roligare att genomföra på längre spår i naturen än på konstspår i stan.

Med dessa saker under kontroll före december så kan du undvika Vasalopps­ panik! /Catarina Henriksson

Jag har kört massor av Vasalopp på skidor men då min armbåge började trilskas för några år sedan har jag växlat över från skidor till cykel. Jag har tränat enligt ett program från en cykel-PT, men känner att jag har stagnerat i min utveckling. Hur tycker du att träningen ska bedrivas för att jag ska nå nya höjder? /Anders SVAR Jag tror att många som växlar över från en idrott till en annan upplever en stor förbättring av prestationen väldigt snabbt. Det är många som blir överväldigade av hur kul det är att byta sport och uppleva förbättring.

Det i sin tur ger motivation att träna ännu hårdare. Att träna med PT är superkul för de flesta och något jag verkligen rekommenderar.

Dock tror jag att det är bra att vara lite mer ”freestyle” i perioder. Att köra på känsla en stund och göra det kroppen känner för kan vara nyckeln till att förbättra dig ännu mer.

Så våga ta ut svängarna åt alla håll: mer träning, mindre träning och kanske försöka blanda in alternativ träning om du inte gör det.

Mina ledord: Våga bli riktigt trött ibland! /Emil Lindgren

SKADAR SPORTMATEN TÄNDERNA?

Gel och sportdrycker innehåller ju mycket socker, hur påverkar detta tänderna? /Karl SVAR Att tillföra kolhydrater, oftast i form av glukos och fruktos hjälper prestations­ förmågan, men det är precis som du skriver inte bra för tänderna. Var därför noga med tandborstningen! Jag fick rådet av en tandhygienist en gång att ha med en liten flaska flour i träningsväskan så att man kan skölja efter passet. /Emma Lindblom

Corona-anpassat Max 500 deltagare per dag.

BĂśrja ditt KlassikerĂĽr hos oss 5-14 feb 2021 engelbrektsloppet.se

LÄNGDSKIDOR SKIDOR

42 4 2 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

VASALOPPSCOACHEN MARKUS JÖNSSON GUIDAR DIG

VECKA FÖR VECKA IN I MÅL!

Satsar du på att köra någon av distanserna i Vasaåket? Här bjuder nya Officiella Vasaloppscoachen Markus Jönsson på ett 10 veckors program för dig som vill ta dig igenom loppet, för dig som vill förbättra fjolårets tid, och för dig som vill göra din bästa tid n ­ ågonsin.

H

an har under flera år satsat hårt på Vasaloppet och har vid sex olika tillfällen hamnat i topp tjugo – med en niondeplats som den främsta placering. I Årefjällsloppet 2018 stod han som segrare! Det brukar även bli ett flertal lopp på rullskidor där Markus Jönsson också oftast hamna i toppen av resultatlistan, bland annat finns ett SM-guld på meritlistan.

Den 39-årige elitskidåkaren utnämndes tidigare i höstas till Officiell Vasaloppscoach. Genom sitt företag Cross Country Clinic erbjuder han kurser, läger och personlig träning inom skidor, rullskidor och kondition.

Markus samarbetar som instruktör med Lassalyckans Vasaloppscenter i Ulricehamn och arrangerar bland annat rullskid­ dagar under sommarhalvåret. Han har även skidlektioner efter önskemål och är

­ ersonlig tränare inom kondition, löpning p och rullskidor.

– Jag och min Cross Country Clinic lever skidor. Jag hjälper alla, från nybörjaren som vill gå i mål i Mora till elitmotionären som siktar mot elitledet. Kombinationen av att vara satsande elitåkare och tidigare skidgymnasielärare gör att mina kunder upplever mina pass som både pedagogiska och verklighetsnära.

Eftersom vintersäsongen vanligtvis är relativt kort i hans hembygd i Ulricehamn blir rullskidor en viktig pusselbit i hans skidåkning. Det är den mest grennära träningen man kommer åt när snön töat bort för säsongen.

– Förra säsongen tränade jag själv inte på längdskidor under de sista sex veckorna före Vasaloppet. Det blev enbart träning på rullskidor. Min elitsatsning sker dessutom parallellt med ett vanligt familjeliv med tre

små barn, villa, jobb. Så jag känner väl till utmaningen med att kunna förbereda sig inför Vasaloppet på bästa sätt.

I det här reportaget har Markus satt ihop ett träningsprogram som du kan hoppa på från och med vecka 50 och köra ända till ditt Vasaåk 2021. Det finns program för tre olika nivåer, nybörjare, motionärer och mycket vana åkare. Välj det program som passar dig bäst.

Och finns det inte snö, tycker Markus inte att du ska deppa ihop för det.

– I första hand tycker jag att du då ska ägna dig åt rullskidor, det är den träningsform som efterliknar längdskidåkning mest.

Känns det ovant och läskigt, kör stavgång och lägg in några löppass och gärna några pass på gymmets stakmaskin också. Det viktigaste är att träningen blir av!

VASALÖ PAR E N 4/ 2020

43

LÄNGDSKIDOR

TRÄNINGSPROGRAM FÖR VASAÅKET FÖR NYBÖRJAREN/MOTIONÄREN ONSDAG:

TORSDAG:

FREDAG: LÖRDAG:

SÖNDAG:

VECKA 50

TISDAG:

Längdskidåkning.

20 min lugn uppvärmn­ ing. Intervaller 4 min arbete med 1 min aktiv vila mellan varje. Upp­ repa så att det blir 6 st 4-minutersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 10 min diago­ nalåkning utan stavar.

Vila

Gymträning Uppvärmning 10 min löpning.

Cirkelstyrka 30 min.

Nedvarvning 10 min stakmaskin/coreövnin­ gar.

Vila

Vila

Längdskidåkning. 1,5–2 timmar lugnt distanspass med 60– 70 % av maxpuls i medelpuls under passet.

Genomför 15 % av den totala träningstiden med diago­ nalåkning utan stavar.

Vila

VECKA 51

MÅNDAG:

Mål: Ta dig igenom Vasaåket 2021.

Träningsambition: 2–3 pass per vecka.

Vila

Vila

Längdskidåkning.

20 min lugn uppvärm­ ning.

Intervaller 8 min arbete med 2 min aktiv vila.

Upprepa så det blir 3 st 8-minutersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 10 min diago­ nalåkning utan stavar.

Vila

Vila

Längdskidåkning.

1,5–2 timmar lugnt dis­ tanspass med 60–70 % av maxpuls i medelpuls under passet. Genomför 15 % av den totala träningstiden med diagonalåkning utan stavar.

Vila

VECKA 2

VECKA 1

VECKA 52 – SAMMA SOM VECKA 50 VECKA 53 – SAMMA SOM VECKA 51 Längdskidåkning.

20 min lugn uppvärmn­ ing. Intervaller 4 min arbete med 1 min aktiv.

Upprepa så att det blir 7 st 4-minutersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 10 min diago­ nalåkning utan stavar.

Vila

Gymträning Uppvärmning 10 min löpning.

Cirkelstyrka 30 min.

Nedvarvning 10 min stakmaskin/coreövnin­ gar.

Vila

Vila

Längdskidåkning.

1,5–2 timmar lugnt distans­ pass 60–70 % av maxpuls i medelpuls under passet.

Genomför 10 % av den totala träningstiden med diagonal­ åkning utan stavar.

Vila

Vila

Vila

Längdskidåkning.

20 min lugn uppvärmn­ ing.

Intervaller 8 min arbete – 2 min aktiv vila. Upp­repa så det blir 4 st 8 minut­ ersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 10 min diago­ nalåkning utan stavar.

Vila

Vila

Längdskidåkning.

2 timmar lugnt distanspass 60–70 % av max puls i medelpuls under passet.

Genomför 10 % av den totala träningstiden med diagonal­ åkning utan stavar

Vila

VECKA 6

VECKA 5

VECKA 3 – SAMMA SOM VECKA 1 VECKA 4 – SAMMA SOM VECKA 2 Vila

Längdskidåkning.

20 min lugn upp­ värmning.

Intervaller 5 min arbete med 1 min aktiv vila. Upprepa så det blir 7 st 5 minutersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 5 min diagonalåkning utan stavar.

Vila

Gymträning Uppvärmning 10 min löpning.

Cirkelstyrka 30 min.

Nedvarvning 10 min stakmaskin/ coreövningar.

Vila

Längdskidåkning.

1,5–2 timmar lugnt distans­ pass 60–70 % av maxaktiv puls i medelpuls under passet.

Genomför 10 % av totala träningstiden med diagonal­ åkning utan stavar.

Vila

Vila

Vila

Längdskidåkning.

20 min lugn uppvärmn­ ing.

Intervaller 3 min arbete med 2 min aktiv vila.

Upprepa så det blir 7 st 3-minutersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 5 min utan stavar.

Vila

Vila

Vila

Seedningslopp

VECKA 7 – SAMMA SOM VECKA 5 VECKA 8 – SAMMA SOM VECKA 6 44 4 4 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

VÅR KUNSKAP GER RÄTT FÖRUTSÄTTNINGAR FÖR DIN BÄSTA UPPLEVELSE.

www.polder.se VÄRLDENS STÖRSTA LÄNGDSKIDBUTIK Snabba leveranser - Fri frakt från 600kr – Fria byten – 90dgr öppet köp

LÄNGDSKIDOR SKIDOR

TRÄNINGSPROGRAM FÖR VASAÅKET FÖR DEN AMBITIÖSA MOTIONÄREN ONSDAG:

TORSDAG:

FREDAG: LÖRDAG:

SÖNDAG:

VECKA 50

TISDAG:

Längdskidåkning.

15 min lugn uppvärmning.

Intervaller 5 min arbete med 1 min aktiv vila. Upprepa så det blir 6 st 5-minutersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 10 min diagonalåkning utan stavar.

Vila

Längdskidåkning.

15 min lugn uppvärmn­ ing.

Intervaller 8 min arbete med 1 min aktiv vila.

Upprepa så det blir 4 st 8-minutersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 10 min diago­ nalåkning utan stavar.

Gymträning Uppvärmning 10 min löpning.

Cirkelstyrka 30 min.

Nedvarvning 10 min stakmaskin/ coreövningar.

Vila

Längdskidåkning.

1,5–2 timmar lugnt distanspass 60–70 % av max puls i medelpuls under passet.

Genomför 15 % av totala träningstiden med diagonalåkning utan stavar.

Vila

VECKA 51

MÅNDAG:

Mål: Förbättra fjolårets tid.

Träningsambition: 4–5 pass vecka

Längdskidåkning.

15 min lugn uppvärmning.

Intervaller 5 min arbete med 1 min aktiv vila. Upprepa så det blir 7 st 5-minutersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 10 min diagonalåkning utan stavar.

Vila

Gymträning Uppvärmning 10 min löpning.

Cirkelstyrka 30 min.

Nedvarvning 10 min stakmaskin/coreövning­ ar.

Vila

Vila

Längdskidåkning.

2 timmar lugnt distanspass 60–70 % av max puls i medelpuls under passet.

Genomför 15 % av totala träningstiden med diagonalåkning utan stavar.

Vila

VECKA 2

VECKA 1

VECKA 52 – SAMMA SOM VECKA 50 VECKA 53 – SAMMA SOM VECKA 51 Vila

Längdskidåkning.

15 min lugn upp­ värmning. Intervaller 5 min arbete – 1 min aktiv vila. Up­ prepa så det blir 6 st 5-minuters­intervaller.

Nedvarvning 15 min varav 5 min utan stavar stavar.

Uppvärmning 10 min löpning.

Cirkelstyrka 30 min.

Nedvarvning 10 min stakmaskin/coreövnin­ gar.

Längdskidåkning.

15 min lugn upp­ värmning. Intervaller 10 min arbete – 2 min aktiv vila. Upp­repa så det blir 3 st 10 minutersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 5 min diagonal­ åkning utan stavar.

Vila

Längd­skidåkning.

1,5–2 timmar lugnt distanspass 60–70 % av maxpuls i medelpuls under passet. Genomför 10 % av totala träningstiden med diagonalåkning utan stavar.

Vila

Längdskidåkning.

15 min lugn uppvärmning.

Intervaller 3 min arbete med 1 min aktiv vila. Upprepa så det blir 10 st 3-minutersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 5 min diagonalåkning utan stavar.

Vila

Vila

Längdskidåkning.

2 timmar lugnt distans­pass 60–70 % av maxpuls i medel­ puls under passet.

Genomför 10 % av totala träningstiden med diagonalåkning utan stavar.

Vila

Vila

Seedningslopp

VECKA 6

VECKA 5

VECKA 3 – SAMMA SOM VECKA 1 VECKA 4 – SAMMA SOM VECKA 2 Vila

Längdskidåkning.

15 min lugn upp­ värmning.

Intervaller 5 min ar­ bete med 1 min aktiv vila. Upprepa så det blir 6 st 5-minut­ ersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 5 min diagonalåkning utan stavar.

Gymträning Uppvärmning 10 min löpning.

Cirkelstyrka 30 min.

Nedvarvning 10 min stakmaskin/coreövnin­ gar

Längdskidåkning.

15 min lugn upp­ värmning.

Intervaller 3 min ar­ bete med 1 min aktiv vila. Upprepa så det blir 10 st 3-minuters­ intervaller.

Nedvarvning 15 min varav 5 min diago­ nalåkning utan stavar.

Vila

Längdskidåkning.

1,5–2 timmar lugnt distanspass 60–70 % av maxpuls i medelpuls under passet.

Vila

Längdskidåkning.

15 min lugn uppvärmning.

Intervaller 3 min arbete med 2 min aktiv vila. Upprepa så det blir 7 st 3-minutersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 5 min utan stavar.

Vila

Vila

Längdskidåkning.

1,5 timmar lugnt dis­ tanspass 60–70 % av maxpuls i medelpuls under passet.

Vila

Vila

Seedningslopp

VECKA 7 – SAMMA SOM VECKA 5 VECKA 8 – SAMMA SOM VECKA 6 4 6 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

VÅRDA DINA SKIDOR HOS ALEWALDS Nya eller gamla längdskidor?

Vi stenslipar och lägger struktur i skidornas belag för att få fram bästa glidet. På bilden ser ni vår slipmaskin Race NC som används av racingteam och landslag världen över.

Maskinen ger oslagbar precision och finish med oändliga struktureringsmöjligheter.

Slipningen görs av vår kunniga personal som är fd elitskidåkare och vallare åt olika landslagsåkare.

VI HAR TILLFÄLLIGT ÄNDRADE ÖPPETTIDER MED HÄNSYN TILL DET RÅDANDE LÄGET:

STOCKHOLM

KUNGSGATAN 32 TEL 08-21 90 00

ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG 10-19 LÖRDAG 10-17 SÖNDAG 11-17

Besiktning av skidor Vill du veta dina skidors egenskaper och få hjälp med att mäta ut vallazonen i vår spannmätare? Ta med dina rengjorda skidor till butiken så utför vi ett spanntest och utmätning av spannhöjd och vallazoner.

Pris: 199 kr

SKIDDAGAR TORSDAG 28 - SÖNDAG 31 JANUARI. MINST 20% RABATT PÅ HELA LÄNGD- OCH TURSKIDSORTIMENTET. GÄLLER ÄVEN NÄR DU HANDLAR PÅ WWW.ALEWALDS.SE.

VALLASKOLA OCH TEKNIKTRÄNING INGÅR ALLTID DÅ DU KÖPER DINA LÄNGDSKIDOR HOS OSS!

UPPSALA ÖSTRA ÅGATAN 27 TEL 018-50 53 20

ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG 10-18.30 LÖRDAG 10-17 SÖNDAG 12-16

WWW.ALEWALDS.SE

Specialister på längdåkning

Vi finns mitt i Malungs centrum vid E45/E16 Rv 66 Sälen

E45 Mora

Malung Centrum

E16 Oslo E45 Göteborg

0280-41020 www.aktivx.se

E16 Borlänge

Moravägen 1 782 31 Malung

• Allt inom längdskidåkning • Kunnig personal • Skidverkstad med mätmaskin, stenslip och HotBox • Uthyrning av längdskidor • Skidkurser med auktoriserade tränare • Nöjdhetsgaranti

SKIDOR LÄNGDSKIDOR

KALENDER: VASAÅKET 2021

MÅN V.6

TIS

ONS

08 Feb

TOR

09

FRE

10

11 Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

V.7

* 15

Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

V.8

* 23 Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

* 24

02 Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

* 18 Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

01 Mar

Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

* 17 Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

* 22

Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

V.9

* 16 Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

03 Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

19

* 25

20

26

21 Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

27 Tjejvasan elit Vasaåket 30

05 Vasaåket Lag Vasaåket Natt 45 Vasaåket Natt 90

14 Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

Vasaåket 10 Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

04 Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

SÖN 13

Vasaåket 10 Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

LÖR

12

28 Vasaåket 30 Vasaåket 45 Vasaåket 90

06 Vasaåket 10 Vasaåket 90

07 Vasaloppet elit Vasaåket 90

* Måndag–torsdag vecka 7 och 8 begränsad service.

TRÄNINGSPROGRAM FÖR VASAÅKET FÖR DEN SATSANDE MOTIONÄREN Mål: Du vill göra din bästa tid någonsin.

Träningsambition: 6–7 pass per vecka.

ONSDAG:

TORSDAG:

FREDAG:

LÖRDAG:

SÖNDAG:

VECKA 50

TISDAG:

Längdskidåkning.

15 min lugn upp­ värmning.

Intervaller 8 min arbete med 2 min aktiv vila. Upprepa så det blir 4 st 8-minutersinter­ valler.

Nedvarvning 15 min varav 10 min diagonalåkning utan stavar.

Gymträning Uppvärmning 10 min löpning.

Cirkelstyrka 30 min.

Nedvarvning 10 min stakmaskin/ coreövningar.

Längdskidåkning.

1,5 timmar lugnt distanspass 60–70 % av maxpuls i medelpuls under passet.

Genomför 15 % av totala träningstiden med diagonalåkning utan stavar.

Gymträning Uppvärmning 10 min löpning.

Cirkelstyrka 30 min.

Nedvarvning 10 min stakmaskin/ coreövningar.

Vila

Pass 1: Längdskidåkning.

15 min lugn uppvärmning.

Intervaller 8 min arbete med 2 min aktiv vila. Upprepa så det blir 5 st 8-minutersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 10 min utan stavar.

Pass 2: Längdskidåkning.

1,5–2 timmar lugnt distanspass 60–70 % av max puls i medel­ puls under passet.

Längdskidåkning.

2,5 timmar lugnt distanspass 60–70 % av max puls i medelpuls under passet: Nedvarvning 15 min varav 10 min diagonalåkning utan stavar.

VECKA 51

MÅNDAG:

Längdskidåkning.

15 min lugn upp­ värmning.

Intervaller 5 min arbete med 1 min aktiv vila. Upprepa så det blir 7 st 5-minutersinter­ valler.

Nedvarvning 15 min varav 10 min diagonalåkning utan stavar.

Gymträning Uppvärmning 10 min löpning.

Cirkelstyrka 30 min.

Nedvarvning 10 min stakmaskin/ coreövningar.

Längdskidåkning.

1,5 timmar lugnt distanspass 60–70 % av maxpuls i medelpuls under passet.

Genomför 15 % av totala träningstiden med diagonalåkning utan stavar.

Gymträning Uppvärmning 10 min löpning.

Cirkelstyrka 30 min.

Nedvarvning 10 min stakmaskin/ coreövningar.

Vila

Längdskidåkning.

15 min lugn uppvärmning.

Intervaller 5 min arbete med 1 min aktiv vila. Upprepa så det blir 8 st 5-minutersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 10 min diagonalåkning utan stavar.

Längdskidåkning.

2,5 timmar lugnt distanspass 60–70 % av maxpuls i medelpuls under passet.

Genomför 10 % av totala träningstiden med diagonalåkning utan stavar.

VECKA 52 – SAMMA SOM VECKA 50 VECKA 53 – SAMMA SOM VECKA 51 4 8 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

VECKA 2

VECKA 1

MÅNDAG:

TISDAG:

ONSDAG:

TORSDAG:

FREDAG: LÖRDAG:

SÖNDAG:

Längdskidåkning.

1,5 timmar lugnt dis­ tanspass 60–70 % av maxpuls i medelpuls under passet.

Genomför 10 % av totala träningstiden med diagonalåkning utan stavar

Uppvärmning 10 min löpning.

Cirkelstyrka 30 min.

Nedvarvning 10 min stakmaskin/ coreövningar.

Längdskidåkning.

15 min lugn uppvärmn­ ing.

Intervaller 10 min arbete med 2 min aktiv. Upprepa så det blir 4 st 10 min intervaller.

Nedvarvning 15 min varav 5 min diago­ nalåkning utan stavar.

Uppvärmning 10 min löpning.

Cirkelstyrka 30 min.

Nedvarvning 10 min stakmaskin/ coreövningar.

Vila

Pass 1: Längdskidåkning.

15 min lugn uppvärmning.

Intervaller 5 min arbete med 1 min aktiv vila. Upprepa så det blir 6 st 5-minutersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 5 min utan stavar.

Pass 2: Längdskidåkning.

1,5–2 timmar lugnt distanspass 60–70 % av max puls i medelpuls under passet.

Längdskidåkning.

2,5 timmar lugnt distanspass 60– 70 % av maxpuls i medelpuls under passet.

Längdskidåkning.

15 min lugn up­ pvärmning.

Intervaller 6 min arbete med 1,5 min aktiv vila. Upprepa så det blir 6 st 6 minit­ ersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 5 min diago­ nalåkning utan stavar.

Uppvärmning 10 min löpning.

Cirkelstyrka 30 min.

Nedvarvning 10 min stakmaskin/ coreövningar.

Längdskidåkning.

1,5 timmar lugnt distanspass 60–70 % av maxpuls i medelpuls under passet.

Längdskidåkning.

15 min lugn up­ pvärmning.

Intervaller 3 min arbete med 1 min aktiv vila. Upprepa så det blir 10 st 3 minutersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 5 min diagonalåkning utan stavar.

Vila

Längdskidåkning.

1 timmes lugnt distanspass 60-70 % av max puls i medelpuls under passet.

I passet ca 3-4 st kortare fartöknin­ gar på ca 1 min som är fördelat jämn över hela passet.

Seedningslopp

VECKA 3 – SAMMA SOM VECKA 1 VECKA 4 – SAMMA SOM VECKA 2

VECKA 6

VECKA 5

MÅNDAG:

TISDAG:

ONSDAG:

TORSDAG:

FREDAG: LÖRDAG:

SÖNDAG:

Längdskidåkning.

1,5 timmar lugnt distanspass 60–70 % av maxpuls i medelpuls under passet.

Genomför 10 % av totala träningstiden med diagonalåkning utan stavar

Gymträning Uppvärmning 10 min löpning.

Cirkelstyrka 30 min.

Nedvarvning 10 min stakmaskin/ coreövningar.

Längdskidåkning.

15 min lugn uppvärmning.

Intervaller 3 min arbete med 2 min aktiv vila. Upp­ repa så det blir 10 st 3 min intervaller.

Nedvarvning 15 min.

Längdskidåkning.

2 timmar lugnt distanspass 60–70 % av maxpuls i medelpuls under passet.

Vila

Längdskidåkning.

1 timmes lugnt distanspass 60–70 % av max puls i medel­ puls under passet.

I passet ca 3–4 st kortare fartökningar på ca 1 min som är fördelat jämnt över hela passet.

Seedningslopp

Vila

Längdskidåkning.

1,5 timmar lugnt distanspass 60–70 % av maxpuls i medelpuls under passet.

Längdskidåkning.

15 min lugn uppvärmning.

Intervaller 3 min arbete med 2 min aktiv vila.

Upprepa så det blir 8 st 3-minutersintervaller.

Nedvarvning 15 min varav 5 min diagonalåkning utan stavar.

Längdskidåkning.

2 timmar lugnt distanspass 60–70 % av maxpuls i medelpuls under passet.

Vila

Längdskidåkning.

1 timmes lugnt distanspass 60–70 % av maxpuls i medel­ puls under passet.

I passet ca 3–4 st kortare fartökningar på ca 1 min som är fördelat jämnt över hela passet.

Seedningslopp

VECKA 7 – SAMMA SOM VECKA 5 VECKA 8 – SAMMA SOM VECKA 6 VASALÖ PAR E N 4/ 2020

49

ULTRAVASAN

OBS! TESTA PÅ TRÄNING

Det kan inte upprepas ofta nog, att du bör testa det upplägg du planerarat på träning i god tid före loppet. Vad du dricker, hur du bär med dig din vätska, hur du intar vätska under loppets gång etcetera. Du behöver veta i förväg hur du kommer att reagera, så att du kan åka tryggt under loppet.

HITTA DITT VÄTSKESYSTEM! Flaskbälte, thermobelt, vätskeryggsäck eller slangbälte?

Här kommer lite tips på hur du tar med dig vätska under ditt lopp i vinter.

TEXT: ERIK WICKSTRÖM

V

asaloppets kontroller ligger med ungefär en mils mellanrum.

Många klarar sig på dessa. Men genom att dricka oftare ökar du chanserna till att vara pigg hela vägen.

Om du funderar på en lösning med slang bör du tänka på att dricka ofta så att vätskan i slangen inte blir kall eller till och med fryser (vilket den gör för många). Det kan handla om att ta en liten slurk var femte eller var tionde minut.

Här kommer fyra förslag på hur du kan bära med dig vätska i fäders spår.

5 0 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

LADDA MED PROTEIN?

På en tävling som Vasaloppet be­ hövs det för de flesta inget prote­ in. ­Studierna spretar lite, men eventuellt kan det vara en fördel med att komplet­ tera med någon form av protein om du är ute länge i spåret. Det kan exempel­ vis vara en chokladkaka, en ostmacka eller en energibar.

FLYTANDE ELLER FAST?

Gällande när man ska gå från flytande till fast föda, så går gränsen för många vana motionärer vid 5–10 timmar.

För någon som är mindre tränad, som därmed kanske inte ligger lika nära sitt max, kan den gränsen hamna något tidigare, eftersom det är lättare för magen att ta hand om maten under en lägre intensitetsnivå.

KOFFEIN HELA LOPPET

FLASKBÄLTE

En klassiker som även syns inom eliten, även om det blir allt ovanligare. Du har ett midjebälte med plats för en konventionell vattenflaska, som kan sitta lodrätt eller lite på snedden (på snedden är att föredra).

FÖRDELAR: Smidigt att byta flaska eller fylla på flaskan längs vägen. Lätt att diska flaskan.

NACKDELAR: Vätskan blir kall. Det går att dricka i farten, men det är lite omständligt.

Av alla tillåtna kosttillskott med doku­ menterad prestationshöjande effekt är koffein det klart vanligaste. Eftersom ett sådant vardagligt tillskott hjälper dig att nå bättre resultat finns det få anledningar till att inte utnyttja det.

Koffein finns förutom i kaffe i energi­ drycker, gels, sportdryck och i table­tt­ form. Dagligdags är det lättast att få i sig koffein genom kaffe, men under skidåkningen är det smartare att bära med sig koffein i andra former. Få arrangörer erbjuder koffein förutom möjligtvis som kaffe i slutet av loppet.

THERMOBELT

Ett signum för längdskidåkare på träning, men en ovanligare syn under lopp. Du har ett midjebälte med inbyggd termos i plast som rymmer ungefär en liter vätska.

FÖRDELAR: Vätskan håller sig varm. Smidigt att fylla på längs vägen.

NACKDELAR: Om du ska dricka i farten behöver du en lång nedförsbacke. De flesta behöver till och med stanna för att kunna dricka ur ett sådant bälte.

FYLL DITT VÄTSKESYSTEM

För att ta sig i mål eller att prestera så bra som möjligt i ett skidlopp på mellan 3 och 9 mil är det betydelse­ fullt att inta vätska och kolhydrater. Det har gjorts en del studier på vad som är det mest gynnsamma kolhydrats­ intaget för att prestera. Några exakta siffror är svårt att ge eftersom studiers upplägg och typ av försökspersoner va­ rierar kraftigt. Men många undersök­ ningar pekar på att du mår bra av att få i dig 80–100 gram kolhydrater per timme. Det motsvarar över en liter konventionell sportdryck i timmen.

En liter i timmen är mycket, betydligt mer än vad de flesta dricker. Det beror givetvis bland annat på kroppsvikt och hur vältränad du är, men det ger en fingervisning.

VÄTSKERYGGSÄCK

I lopp som Nattvasan 90 och det norska långloppet Birkebeinerrennet är det krav på ryggsäck, men även i andra lopp kan det vara aktuellt. Du har en liten och smidig ryggsäck med vätskeblåsa försedd med slang som du kan suga i dig vätskan från. Rymmer ofta cirka två liter.

FÖRDELAR: Om du behöver ha med dig extrakläder är det bra med en vätskeryggsäck med visst packutrymme. Lätt att dricka i farten.

NACKDELAR: Många ogillar att ha extra vikt på ryggen när de stakar. Slangen kan frysa om du inte dricker ofta, även om den är isolerad. Krångligt att fylla på vätska längs vägen.

SLANGBÄLTE

Det var först 2015 vi kunde se dessa i eliten.

Och året därpå hade de slagit igenom på allvar i Vasaloppet – midjebälten med slang framtill, även kallat slangbälte. Det finns varianter med olika mycket packutrymme och olika mycket volym för vätska, vanligtvis 1–2 liter.

FÖRDELAR: Mycket lätt att dricka i farten eftersom slangen kommer nerifrån på framsidan. Skönt med vikten kring midjan istället för ryggen.

NACKDELAR: Slangen kan frysa om du inte dricker för ofta, även om den är isolerad (det hjälper lite grann att stoppa den innanför skidjackan/ tävlingsdräkten). Krångligt att fylla på vätska längs vägen. Begränsat packutrymme jämfört med en vätskeryggsäck.

VASALÖ PAR E N 4/ 2020

51

UT OCH KUT! Många tar en paus med utomhuslöpningen under vintern. Men tänk hellre tvärtom! Passa på att springa även när minusgraderna anländer, gärna när snön ligger djup – bättre träning finns knappt.

TEXT ERIK WICKSTRÖM, OFFICIELL VASALOPPSCOACH

T

ränar du inför Vasaloppets löp­ arrangemang i sommar kan det vara klokt att nu under vintern lägga en viss del av träningen på alternativa träningsformer, som exempelvis längdskidåkning och långfärdsskridskor. Det är lång tid kvar till augusti så det är inte nu du behöver springa som mest. Däremot är det bra att underhålla löpningen varje vecka, så att du minskar skaderisken och får en kortare startsträcka när våren väl kommer.

Vill du slippa mörker, kyla, halka, regn och snö så finns det många fördelar med att springa på löpband. Men i den här texten fokuserar vi istället på hur du löptränar utomhus även under vintermånaderna. För visst är det härligt att komma ut i friska

52 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

luften efter en lång dag på kontoret!? För att inte tala om hur det ger resultat!

Att pulsa fram i ett snötäcke på flera decimeter ger fin träning. Snöpulsning – som bland annat den legendariske löparen Gunder Hägg ägnade sig åt – påminner till viss del om löpträning i myr. Du sätter både konditionen och styrkan på prov. De perfekta förutsättningarna för snöpulsning är torr nysnö som går ungefär upp till knäna. Går snön upp till höften blir det kanske lite väl tufft och om det bara ligger fem centimeter snö på marken blir utmaningen inte lika stor.

Fördelen med minusgrader är att du slipper bli plaskblöt, samt att snön inte blir onödigt tung.

För att kunna springa i djup snö behöver du kämpa för varje steg. Räkna med att

pulsen går upp och räkna med att musklerna i underkroppen får jobba hårt. Inte minst höftböjarmuskeln som bland annat är invol­ verad i diagonalåkningen för dig som åker skidor. Spring gärna med ett par stavar om du känner att de inte är i vägen. Det kan vara en fördel att använda stavar som är någon decimeter kortare än dem du har för klassisk skidåkning.

Antalet dagar per år då det är minus­grader och flera decimeter snö i södra Sverige är lätträknade. Och om rätt förutsättningar skulle infinna sig, är nog många betydligt mer sugna på att åka skidor. Så snöpulsning är främst något för de som bor norröver samt för dig som inte åker skidor, utan satsar mer på löpning.

Ett likvärdigt alternativ till snöpulsning är

LÖPNING

VANLIGA LÖPARSKOR DUGER

Snöpulsning brukar inte kräva några andra löparskor än dina vanliga. Det är sällan halt att springa i djup snö. Men att ge dig ut för att springa med vanliga löparskor på isiga cykelbanor och såphala stigar är däremot ingen bra idé. Du kan slå dig rejält eller sträcka dig och missa månader av träning.

Dessutom är det lätt att spänna sig när du inte kan lita på att skorna fäster mot underlaget, vilket kan påverka träningen negativt. För att få fäste på halt underlag finns det flera lösningar som dubbskor, halkskydd och lösa dubbar.

som sagt myrlöpning, där du sjunker ner vid varje steg och ibland fastnar med foten. Det gör att du får jobba hårt med bland annat höftböjarmuskeln för att lyfta benen. Det funkar i stort sett året om i södra Sverige.

Många drar sig för myrlöpning, vilket kan bero på oviljan att smutsa ner sig samt att man får cirkulera runt på ett litet område istället för att springa en längre runda.

En annan anledning till att få har upptäckt myrlöpning – och även snöpulsning – kan vara att man inte tänker på att möjligheten finns. Därför påminner vi dig nu. Ut och spring i snön och i myren. Det är jobbigt, kul och stärkande! n

SE TILL ATT SYNAS > Det bästa sättet att synas när du

> Hur mycket du själv behöver se när

springer i mörker är att ta på dig reflexer och pannlampa. Reflexer finns i många olika former, bland annat som detaljer på skor och kläder, som spray som du kan applicera på utrustningen, som tejp och som visibilitetskläder.

Generellt är reflexerna betydligt mer avgörande än färgerna på dina kläder när det är mörkt. Så välj hellre en svart jacka med stora reflexpaneler än en neongul jacka utan reflexer.

du springer beror på var och hur fort du springer. Håller du dig främst på upplysta vägar och bara tar någon kort avstickare ibland, behöver du inte särskilt starkt ljus.

Om du däremot springer intervaller på små stigar i en djup granskog är du i behov av en mer kraftfull lampa.

Om du inte bara löptränar, utan även cyklar, åker skidor och åker rullskidor i mörker bör du satsa på en ljusstarkare modell, med fästen för hjälmen och styret.

VASALÖ PAR E N 4/ 2020

53

ULTRAVASAN

REDO FÖR VINTERCYKLING Nej, vintern är inte cyklistens bästa årstid. Men det går att cykelträna bra även vintertid – både ute och inne.

Här är våra bästa tips!

TEXT: STEFAN LARSÉN

C

yklister har många problem att tackla vintertid. Mörker, kyla och ishalka gör cykling utomhus till en riskfylld aktivitet, och slask och grus ställer stora krav på utrustning och cykel.

Inomhuscykling är förstås ett alternativ, men förutsätter både att man har ett rejält pannben, gott om utrymme och förstående grannar.

Med tanke på den här kravbilden är det lätt att man resignerar, kryper upp i ett hörn av soffan och stannar där till april. Och det är ju synd. För även om cykelträning kan vara

en utmaning vintertid finns det goda skäl att hålla igång den, inte minst för att startsträckan blir kortare när vårsolen tittar fram.

Ett lugnt distanspass i sol och vinterskrudade omgivningar kan dessutom vara fantastiskt.

Och ett intensivt intervallpass inomhus, kanske uppkopplad mot den interaktiva träningsplattformen Zwift, kan ge grymt effektiv – och rolig – träning.

Smart genomförd kan du med hjälp av vinterträningen bygga basen för din bästa cykelsäsong någonsin. Här är våra bästa tips för dig som vill ge vintercyklingen en chans.

KYLA KRÄVER MER ENERGI KALLA FAKTA

Din prestationsförmåga blir generellt sämre i kyla – både när det gäller högintensivt arbete och mer uthållighetsinriktade prestationer. Även andningen får jobba extra vid kallt väder, vilket kan innebära problem för de som har känsliga luftrör. Vid cykling i stark kyla kan det därför vara klokt att dra ner lite på såväl intensitet som distans.

54 5 4 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

Det krävs energi för att kroppen ska kunna upprätthålla rätt temperatur. Är det kallt arbetar kroppen med olika mekanismer för att hålla värmen. Det första steget är att dra ihop de små blodkärlen längst ut från hjärtat, det vill säga i händer och fötter (vilket de flesta vintercyklister har upplevt). Därefter börjar man skaka för att generera värme. Blir du så kall att du börjar huttra förbrukas kolhydraterna snabbt av kroppen, så se till att du får i dig lite extra sådana på dina vinterpass.

FRÅN SLÄPP TILL GREPP

Om man är rädd för att tappa greppet är det lätt hänt att man spänner sig.

Men ju mindre följsam man blir desto större är risken för att man åker omkull – inte minst på hala underlag. Försök att slappna av i axlar och armar, låt händerna vila lätt på styret och rör dig så mjukt som möjligt.

HITTA BALANSEN

Träna gärna på att hålla balansen i olika situationer och genom att flytta din tyngdpunkt på cykeln beroende på om du kör rakt fram eller ska svänga.

Det här är extra viktigt på hala och oberäkneliga underlag som snö och is. Tänk också på att var du tittar har betydelse – fäst blicken längre fram så får du både en bättre framförhållning och en bättre balans.

HÅLL DIG VARM

Det viktigaste för att hålla värmen när du cyklar ute vintertid är förstås att klä dig rätt. Det innersta lagret ska transportera bort fukt från huden.

Därpå väljer du med fördel ett (eller flera) lite kraftigare mellanlager i värmande material, till exempel en långärmad cykeltröja i en ullblandning.

Det yttersta klädlagret bör vara vindoch vattenavvisande samtidigt som det måste kunna släppa igenom fukt inifrån. Känner du dig lätt frusen de första fem minuterna på passet har du förmodligen hittat rätt.

HUVUD, HÄNDER, KNÄ OCH TÅ

Att hålla fötterna och händerna varma är vintercyklistens största dilemma.

Blodcirkulationen minskar som sagt i fötter och händer när temperaturen sjunker, så det är där man börjar frysa först. Ett par vintercykelskor är ett bra sätt att hålla fötterna varma, de är extra isolerade och håller oftast värmen utan att vara klumpiga. Använd en lite kraftigare ullstrumpa i dem, och dra gärna ett isolerande och vattenavvisande skoöverdrag utanpå.

Trefingerhandskar är generellt varmare än vanliga fingervantar. Är det väldigt kallt kan en tunn innerhandske i ull vara ett bra komplement. En vindtät tunn mössa som täcker öronen är en smart lösning att bära under hjälmen, och långa cykelbyxor med vindtätt material framtill gör att du håller dina knän varma och gosiga.

TIPS!

VIKTIGA INVESTERINGAR

Dubbdäck är en billig livförsäkring när det är halt ute, och ett par rejäla stänkskärmar är ett måste om du vill hålla dig torr (och varm) och bespara cykeln en del av det slitage som vägsalt, grus och väta innebär. Förläng gärna skärmarna både fram och bak för att skydda din cykel och dina kompisar för vägsprutet. På hala underlag får du också bättre grepp med ett relativt lågt däckstryck.

DRICK SMART

Man upplever oftast inte behovet av att dricka lika tydligt i kyligt väder, delvis eftersom man inte märker att man svettas på samma sätt. Men att dricka iskallt vatten kan kyla ner kroppen.

Använd gärna en termoscykelflaska, som du fyller med varm dryck, eller bär en flaska i ryggfickan under din cykeljacka – eller en vätskeryggsäck om du får plats med det.

Ta med en extra underställströja i bakfickan som du kan byta till vid fikastoppet – då blir resten av passet behagligare.

DET ÄR INNE ATT KÖRA INNE De senaste åren har intresset för att träna och tävla på smarta trainers uppkopplade mot interaktiva träningsplattformar som Zwift formligen exploderat. Appar som zwift.com, trainerroad.com, fulgaz.com och thesufferfest.com är några av de mest populära, men Zwift är absolut störst. Här kan du både cykla fritt, träna strukturerat, tävla i olika lopp och slåss om svenska och internationella mästerskapstitlar.

KÖR KORT – OCH HÅRT

Att bara trampa planlöst medan du stirrar in i en vägg är ett effektivt sätt att bota träningslusten. Träningen blir effektivare och roligare om du delar upp passet i intervaller. Korta och intensiva intervaller som 40/20 sekunder, halvlånga intervaller som 4 x 4 minuter eller tröskelstegar som 10-8-6-4-2 minuter är populära varianter.

HÅLL DIG KALL

Skaffa en fläkt och öppna fönstren – innecykling gör dig nämligen väldigt varm och svettig. På grund av det sistnämnda behöver du också skydda både cykel och golv. En gummimatta, yogamatta eller handduk under cykeln räddar golvet från svettfläckar och dämpar vibrationerna från trainern. En handduk över styret eller ett specifikt svettskydd skyddar styrlagret.

VASALÖ PAR E N 4/ 2020

55

KOST

HÅLL DIG FRISK I VINTER!

Går det att förebygga covid-19 och andra sjukdomar? Du kan inte säkerställa att sjukdomarna håller sig borta. Men genom att äta färgsprakande mat förbättrar du chanserna att hålla dig frisk och att kunna träna utan avbrott.

Idrottsnutritionist Emma Lindblom berättar hur du ska äta!

TEXT: EMMA LINDBLOM

2020

blev inte alls som någon tänkt sig.

Istället för roliga lopp, tränings­resor och träningspass blev det hemmajobb, inställda lopp och mycket osäkerhet. Att skydda sig från sjukdom blev ett fokus istället för personbästa, och vissa har varit tvungna att göra stora livsförändring­ar. I idrottsvärlden är att tvätta händerna, sprita sig och stanna hemma när man är sjuk rutin sedan urminnes tider. Nu har dessa rutiner spridit sig i alla delar i samhället. Många av våra landslag har strikta sjukdomsrutiner: har man sjukdomskänning isoleras idrottaren och hemfärd fixas snabbt för att inte hela laget ska smittas. Så nu är vi alla lite som eliten, stannar hemma om vi är sjuka och tvättar händerna.

Många undrar om det finns medel att ta till för att förebygga covid-19 och andra sjukdomar. Forskning visar att ett starkt immunförsvar är din bästa hjälp för att kunna hålla sjukdom borta eller att få en lindrigare variant. För att hjälpa immun5 6 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

försvaret på traven är det bra att tänka lite extra på matintaget. Du behöver stoppa i dig näringsrik mat och tillräckligt med energi. Du kan inte säkerställa att sjukdomarna håller sig borta med bra kosthållning men du förbättrar dina chanser att hålla dig frisk och träna utan avbrott.

Många letar efter det optimala livsmedlet eller pillret som ger allt man behöver för att må bra. Det finns tyvärr inte ett perfekt livsmedel eller piller utan man bör hitta en balans och äta en varierad kost.

Så vad ska du då äta för att uppnå detta? Frukt, bär och grönsaker är som bekant närings­rika, så ett enkelt sätt att öka ditt näringsintag är att stoppa i dig mer av detta. Frukt är perfekt att ha med som extra energi under dagen. Däremot är i många fall enbart en frukt ett för litet mellanmål om du tränar mycket. Ät också gärna mycket av livsmedel som bönor, fet fisk, skaldjur, havregryn och fiberrikt bröd.

Vilka näringsämnen håller dig då pigg och frisk? Kroppen behöver alla näringsämnen för att må bra men det finns några vitaminer och mineraler som är extra viktiga för immunförsvaret: C- och D-vitamin samt mineralen zink. Välj därför att äta något C-vitaminrikt varje dag för att för-

hindra sjukdom. Börjar du få förkylnings­ symptom kommer dock inte C-vitamin att häva den, däremot kan sömn, vila och bra mat kanske hjälpa dig att minska sjukdomstiden. Din dagliga dos av C-vitamin hittar du antingen i 1 apelsin, 1/3 paprika, 100 gram broccoli eller 3 stycken brysselkål.

Den vitamin som du eventuellt kan behöva tillskott av under de mörka vintermånaderna är D-vitamin. I Sverige är det endast under sommarmånaderna som vi kan tillgodogöra oss D-vitamin från solen.

Du hittar D-vitamin i mejeriprodukter, lax, makrill, tilapia, ägg samt kött.

Zink är en mineral som ingår i många enzymer samt hjälper immunsystemet.

Du hittar zink i kött, mejeriprodukter, fullkornsprodukter, nötter, musslor och inälvsmat.

Vad mer kan du göra för ditt immunförsvar? Att vara ute dagligen (kanske under ditt träningspass?) stärker även ditt immunförsvar. Se också till att matcha ditt kolhydratsintag med träningen, mer träning betyder att du måste äta mer kolhydrater.

Sprid därtill ut ditt proteinintag under dagen, du bör få i dig något proteinrikt fyra till fem gånger om dagen. n

FROSSA I NÄRING!

Boosta immunförsvaret i vinter genom att stoppa i dig bra näring.

Exempel på bra livsmedel är: Fet fisk (som lax, röding, sardiner), skaldjur, alger, grönkål, brysselkål, vit­ kål, blomkål, spenat, potatis, sötpotatis, pumpa, paprika, ingefära, vitlök, lever, alger, ägg, bönor, broccoli, avokado, havregryn, råris, banan, citrusfrukter, blåbär och jordgubbar.

CHECKLISTA FÖR EN FRISKARE VINTER Tips och råd för hur du ska hålla dig frisk i höst – så att du kan göra dig själv rättvisa inför vinterns träningspass.

FINNS MIRAKELKURER?

Vi har alla hört om ingefära, gurkmeja, vitlök, chili och många andra livsmedel som kanske kan hjälpa ditt immun­ försvar. Ingen av dessa kommer att rädda dig från sjukdom men de skadar inte heller. Så med andra ord: mår du bra av till exempel ett shot med något av dessa livsmedel på morgonen så tycker jag att du ska fortsätta med det.

HUR BIBEHÅLLER DU NÄRINGSÄMNENA I MATEN?

+ Förvara maten rätt. Kontrollera på förpackningen eller sökinformation på internet: bör den stå mörkt eller kallt? + Koka livsmedel i så lite vatten som möjligt och ta gärna vara på spadet, till sås eller soppa. Tillagar du mat i vätska kan de vattenlösliga vitamin­ erna nämligen urlakas och hamna i vätskan. + Tillaga så snabbt som möjligt och vid lägsta möjliga temperatur. Detta gäller oavsett tillagningsmetod: kokning, mikro, ugnsstekning eller stekning.

Värmen kan nämligen ta död på en del viktiga näringsämnen.

❏ Prioritera sömn! Sov lite extra, sömn hjälper mot det mesta. ❏ Minska stressen i ditt liv, detta hjälps ofta med en bra planering. ❏ Slarva inte med dina måltider utan ät varierat (kanske dags att prova några nya recept?). ❏ C-vitamin hjälper innan sjukdoms­ symptomen bryter ut. Ladda med citrusfrukter, kiwi, paprika eller andra C-vitaminrika produkter. Jag rekom­ menderar alltid frukt och grönt framför kosttillskott. ❏ Regelbunden träning stärker im­ munförsvaret. Tänk på att du är extra infektionskänslig sex timmar efter ett tufft träningspass eller tävling. Ät något direkt efter träning/tävling samt försök att undvika sjuka människor. ❏ Att äta kolhydrater under ett längre och eller tuffare pass hjälper immun­ försvaret. ❏ Ät alltid efter träning. (Frys in mat så att du lätt kan värma ett mål efter sena träningspass.) ❏ Ät minst 500 gram frukt och grönt om dagen. Se alltid till att ha grön­ saker till lunch och middag samt ät några frukter under dagen. Smoothies är ett lätt sätt att få i sig både frukt och grönt. ❏ Drick tillräckligt (snabbt sätt att kontrollera vätskebalansen: ditt kiss bör vara lätt ljusgult till klart.) ❏ Drick eller ät inte från andras tall­ rik/glas/flaskor. ❏ Håll avstånd till sjuka människor.

Känner du dig hängig, ta en extra vilodag och gå och lägg dig tidigt. ❏ Tvätta händerna med tvål regel­ bundet och sprita dig om du inte har tillgång till tvål och vatten.

VASALÖ PAR E N 4/ 2020

57

SKROCK

SKIPPA SKROCKET PRESTERA ÄNDÅ!

Turkalsonger, maskotar och tuggummin. Idrottare på toppnivå har ofta märkliga ritualer för sig före tävling.

Varför är vi egentligen så skrockfulla när vi ska prestera och hjälper det?

TEXT: LISA WALLSTRÖM

H

öjdhopparen Stefan Holm strök händerna över ansiktet, drog sig i håret och tröjan enligt ett visst mönster inför varje hopp.

Tennisspelaren Serena Williams bär samma strumpor genom varje turnering och fotbollsspelaren Johan Cruyff spottade alltid ut sitt tuggummi på motståndarens planhalva före match.

Som utomstående är det lätt att se det bisarra i krumbukterna idrottare tar till när de ska tävla. Men för den som utför dem verkar de både logiska och nödvändiga.

Att vi håller på med ritualer kopplade till vidskepelse på det här sättet har med flera saker att göra. Den mänskliga hjärnan är utformad för att underlätta inlärning vilket gör att den hela tiden letar efter mönster och samband. Det gör att vi lätt kopplar ihop sa­

58 5 8 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

ker och ser samband som inte finns. Det ger en känsla av kontroll i en osäker och pressad situation.

Att känna sig tvungen att ha samma strumpor match efter match är också ett sätt att hantera rädsla och prestationsångest.

Det kan tyckas som ett harmlöst sätt att tackla pressen på. Men att skapa vanor av den här typen kan ge problem i längden.

För vad händer om man börjar förlora, trots strumporna?

– Risken är att man hela tiden måste lägga till saker. När strumporna inte räcker kanske man måste ha en viss vattenflaska, som ska stå på ett visst sätt och så vidare. Det kan bli besvärligt och ta fokus från prestationen, säger Ulrika Billme som är idrottspsykologisk rådgivare.

Hon arbetar med både enskilda individer och grupper och håller utbildningar och före­

läser om idrottspsykologi. Hon träffar med andra ord väldigt många idrottare.

– Vidskepelse av olika slag förekommer absolut, men det är väldigt individuellt, säger hon.

Många skapar ett mönster för att kon­ centrera sig. Det är en utmaning att behålla fattningen när det finns förväntningar på en. Inramningen med publik och media som rapporterar ökar trycket och det kan lätt bli distraherande.

Ofta handlar det om relativt enkla grejer som att ta på sig skorna i en viss ordning el­ ler tejpa skydden på ett visst sätt till att alltid springa runt en lyktstolpe när man värmer upp.

– Vissa rutiner kan vara bra, som att sova och äta ordentligt före en tävling eller sådant som väcker kroppen och gör att man ”taggar till”. Men det är när ritualerna används för att dämpa ångest och rädsla som det kan bli problematiskt. För då skjuter vi egentligen bara problemet framför oss.

När vi blir rädda höjs beredskapen i krop­ pen, vi blir spända, får hjärtklappning och förmågan att tänka klart försämras. Det är en obehaglig upplevelse, ibland till och med skrämmande, men ur evolutionär synvinkel en helt naturlig och funktionell reaktion på fara.

– När det händer är det lätt att ta till ett

TRE VANLIGA SKROCK > Att spotta tre gånger över vänster axel när en svart katt korsar vägen.

Svarta katter har alltid ansetts stå i kontakt med onda krafter. I kristen tro kunde katten symbolisera djävulen själv. Att spotta har förknippats med att skydda sig själv. > Att säga ”peppar, peppar” och ta i trä när vi pratar om något vi vill undvika att drabbas av. Peppar var en krydda som användes som läkemedel förr och träet symboliserade Kristi kors. > Att inte lägga nycklarna på bordet.

Långt tillbaka i tiden stod nyckeln för gårdens och hushållets rikedomar.

Den var alltså inget som skulle ligga framme hur som helst.

Källor: Vetenskapsradion, ”Svenska folksägner” av Bengt af Klintberg.

VASALÖ PAR E N 4/ 2020

59

SKROCK

säkerhetsbeteende – till exempel i form av ritualer – för att hantera obehaget.

Lösningen är dock kortsiktig eftersom den bara fungerar i stunden, och risken är att ångesten återkommer, och till och med förvärras.

Säkerhetsbeteenden skapar en falsk trygg­ het då man upplever att de räddar en från obehaget, medan de i själva verket håller obehaget vid liv.

Sedan kan det också vara svårt att genom­ föra alla egenheterna. För tänk om det inte finns någon lyktstolpe där du ska värma upp eller om turkalsongerna går sönder i tvätten?

– Då skapas sannolikt ytterligare en stress­ reaktion, som kan ta onödigt fokus från det som är viktigt för prestationen, säger Ulrika.

Inom modern idrottspsykologi arbetar man hellre med acceptans och exponering, metoder och förhållningssätt från kognitiv beteendeterapi. Istället för att försöka minska rädslan eller undvika nervositeten, jobbar man med att klara av att prestera ändå.

Det kan vara ganska befriande att inse att det inte måste kännas bra före start för att det ändå ska gå bra under själva loppet.

När nervositeten kommer krypande och prestationsångesten drar igång konstaterar man bara att ”Jaha, nu händer det här, det är inte farligt, jag ska fokusera på min uppgift ändå”.

– Man är inte sina tankar. Man har dem.

Det man däremot kan förändra är sitt bete­ ende, säger Ulrika.

Så använd gärna favoritkalsongerna, men försök lära hjärnan att din insats inte hänger på dem – och att pirret inte är farligt. Det hör till. n

TIPS ISTÄLLET FÖR TICS

Ulrika Billme är idrottspsykolo­ gisk rådgivare och ger följande tips till den vidskeplige: + Tydliggör vilka konkreta, observerbara beteenden du ska fokusera på för att kunna prestera så bra som möjligt. + Acceptera det som kommer i form av tankar och känslor, och försök att göra dina beteenden tillsammans med det du tänker och känner. + Rikta uppmärksamheten mot det som är viktigt här och nu (att vara i nuet är svårt, och går att träna på, exempelvis finns många mindfulnessappar med övningar) + Om du har ritualer du “måste göra” innan en prestation. Fundera på syftet med dem. Är det att sänka ångest/ nervositet? Då hindrar du dig själv från att lära dig att situationen i själva verket inte är så farlig som kroppen signalerade.

6 0 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

SÅ ÄR STJÄRNORNAS SKROCK Magdalena Forsberg, skidskytte.

Gjorde alltid tio höga hopp fem minuter före start.

Carolina Klüft, friidrott.

Hade alltid med sig en maskot, tyg­åsnan Ior från Nalle Puh för att påminna sig om att hon tävlade för att ha roligt.

Sergio Goycochea, fotboll.

Kissade på planen innan motståndarlagen skulle skjuta straff. Det bringade tur, menade han.

Vilken sko knyter du först? Många har som ritual att de måste knyta den ena före den andra.

Eva Samková, snowboard.

Målar alltid en mustasch på sig själv, det ger henne tur, tror hon.

VI HAR FRÅGAT NÅGRA IDROTTSUTÖVARE HUR SKROCKFULLA DE ÄR

MARCO SÄÄVÄLÄ

Videoreporter på TT Nyhetsbyrån. Även känd i Stockholms skidkretsar som “Liverapportören” för sina direktsänd­ ningar på Facebook där han berättar om spårförhållanden. Han har åkt Vasaloppet sju gånger.

Har du något du vill göra före ett lopp?

– Många med mig behöver gå på toa före tävling. Magen är orolig och kroppen känner att en form av ansträngning är på gång, bäst att tömma så det inte hamnar i byxan under loppet likt Gunde Svan en gång i tiden.

Oftast går det av sig själv. Men andra gånger är jag inte nödig alls men måste gå ändå.

Utan lugnande toabesök – inget bra lopp.

– En annan rutin är att alltid ha med mig hörlurar. Jag behöver musik eller en podd i öronen. Vill inte höra mitt eget flås, misstänker att jag skulle bli helt lamslagen av att tvingas höra mig själv i stället för Smashing Pumpkins senaste låt.

Hur fick du toa-vanan?

– Även när jag ska träna så blir magen orolig. Så “rutinen” är nog medfödd.

Varför tror du att den här typen av ­ritualer förekommer bland idrottare?

– Rutiner skänker en slags trygghet, att du är förberedd och redo. Det finns inget mer att göra efter att din rutin är genomförd. Inget att skylla på. “Jag sket ju inte på mig i alla fall”. Är det bra eller dåligt?

– Rutiner är bra så länge de inte stjälper dig. Hinner jag inte gå på toa så klarar jag mig nog ändå. Däremot blir det jobbigt utan hörlurar, nästan så jag skulle ställa in utan dem. Tanken att vara utan toa eller hörlurar skrämmer mig, men innerst inne vet jag nog att det ändå kommer att gå bra, kanske att det blir lite klibbigare och tråkigare. Är du vidskeplig i andra sammanhang?

– När jag spelar på Stryktipset. Jag tippar alltid förlust för Tottenham, då vinner de i stället (nästan) alltid.

OSCAR OLSSON

JOHANNA OJALA

Har du något du vill göra före ett lopp?

– Inte något vidskepligt, men jag vill följa vissa rutiner före tävling. Jag måste äta min grötfrukost, dricka kaffe och gå på toaletten, sådana saker. Det där med magen är viktigt.

Funkar inte den blir det svårt. Sedan vill jag vara bra uppvärmd.

Hur fick du de vanorna?

– Det är erfarenheter man samlar på sig genom åren. När man har tävlat ett tag hittar man rutiner som fungerar och lär av sina misstag.

Varför tror du att ritualer förekommer bland idrottare?

– Vi människor söker trygghet och många försöker hitta den i yttre grejer. Men jag anser att det är en falsk trygghet. Den enda som kan skapa lugn är du själv. Att hitta en inre stabilitet. Är det bra eller dåligt?

– Att förbereda sig är bra. Men jag förespråkar fysisk och mental förberedelse snarare än att ha massa ritualer för sig. Är du vidskeplig i andra sammanhang?

– Nej, inte alls. Men ett tag ville jag ha en viss vattenflaska som jag hade haft på något lopp som hade gått bra. Eller använda en turhjälm som jag hade fått av en som hade vunnit SM i den. Men det fungerade mer som inspiration.

Har du något du vill göra före ett lopp?

– Det var ju väldigt längesedan jag tävlade aktivt men jag minns att jag alltid var tvungen att ha “vindkallingarna” – de där korta med vindtätt tyg framtill – innanför långkallingarna. Träning som tävling. Hade jag inte det då skulle det inte gå bra!

Hur fick du den vanan?

– Jag minns inte. Men förmodligen när jag började träna mer, typ i skidgymnasiåldern, och man bytte om flera gånger per dag. Dels var det en rutin vid påklädning, det skulle ju gå snabbt va! Men så skapades det väl en typ av trygghet samtidigt. Och så kopplades den till goda resultat på tävlingarna.

Varför tror du att den här typen av ­ritualer förekommer bland idrottare?

– För att man vill skapa trygghet inför en situation som ställer stora krav på en. Är det bra eller dåligt?

– Att skapa rutiner och trygghet är ju bra, men man lär behöva en ”back up-plan” för när man INTE kan sätta vindkallingarna innan­för långkallingarna. För man kan ju liksom inte packa ihop och gå hem då. Så, ett sunt förnuft i tillägg till trygg rutin är nog bra kombo. Är du vidskeplig i andra sammanhang?

– Vet inte om jag är så vidskeplig annars, men jag försöker se mönster i händelser, som när man ska skrapa en Trisslott till exempel, men släpper det ganska snabbt.

Träningschef O2tri Konditionscenter.

Han har nyligen genomfört ”Superva­ san”, Vasaloppstrippeln 90 under 20 timmar.

Före detta skidåkare, SVT:s expert­ kommentator.

VASALÖ PAR E N 4/ 2020

61

Ä R U R Ä TT

LÅT INTE URINLÄCKAGE STOPPA DIG.

TENA Men stolt samarbetspartner

Hamnar det några droppar i kalsongen ibland?

Det är inget ovanligt. 1 av 4 män drabbas någon gång i livet av urinläckage.

Se till att du är rätt rustad med diskreta skydd för män.

BESTÄLL GRATIS PROV PÅ TENAMEN.SE PS. Prata också med din läkare eller distriktssköterska för rådgivning

SVENSKA ÅKARE I SITT ESSE

DET SENASTE OM VISMA SKI CLASSICS Både de svenska herrarna och damerna gjorde fina resultat i långloppscupen förra säsongen.

Inför kommande säsong är förväntningarna höga.

TEXT: ERIK WICKSTRÖM FOTO: MAGNUS ÖSTH

S

edan starten 2011 har Visma Ski Classics lockat världens bästa långloppsåkare i klassisk stil. Elva deltävlingar ingår i cupen, samtliga i klassisk stil. Skillnaderna från förra året är att det österrikiska loppet Kaiser Maximilian Lauf inte längre ingår, samt att Toblach-Cortina går före istället för efter Marcialonga.

Loppen i Visma Ski Classics är främst ­motionsarrangemang, men det finns även ett stort intresse för eliten med 35 olika team med elitåkare. Cupen har alltså precis som ­Vasaloppet fokus både på motionärer och elit.

På arrangörens hemsida finns också My Pages där du kan se din ranking och dina samlade resultat från loppen i cupen.

Organisationen jobbar ständigt med att utveckla konceptet och en av årets nyheter är

Grand Classics, som består av de fyra mest prestigefyllda loppen: Vasaloppet, Marcialonga, Birkebeinerrennet och Jizerska. Om du vinner en deltävling i Grand Classics får du 300 poäng, att jämföra med 200 poäng för en vanlig tävling.

Om du vinner samtliga fyra Grand Classics under ett och samma år heter det att du lyckas med en Grand Slam, vilket också belönas med en stor summa pengar som ännu ej är offentliggjord.

Hittills har ingen vunnit alla fyra loppen under samma säsong. Jenny Grip (tidigare Hansson), Cristina Paluselli, Anders Aukland och Petter Eliassen har segrat i de fyra deltävlingarna, fast under olika år. Cristina Paluselli och Sven-Åke Lundbäck har vunnit tre av loppen under samma år.

Förra året var en av nyheterna så kallade challengers, vilket betyder att tävlingar kan

knyta sig till organisationen utan att vara en del av proffstouren. Vinnaren får 50 poäng att använda till sammanräkningen i proffstouren och det finns vissa krav för arrangören gällande prispengar, media­ produktion etcetera.

Bland svenska skidlopp som är challengers återfinns Craft Ski Marathon (10 jan), Östersund Ski Marathon (16 jan), Åsarna Ski Marathon (13 feb), Bessemerloppet (21 feb), Årefjällsloppet (13 mars) och Flyktingrennet (28 mars). Räkna med stjärnglans på de loppen.

Med 21 segrar i Visma Ski Classics deltävlingar är Britta Johansson Norgren världens genom tidernas bästa långloppsåkare. Lager 157 Ski Teams poängmaskin har också vunnit den totala cupen de senaste fem åren. Det är ingen som kan mäta sig med det, varken på dam- eller herrsidan.

Sveriges har flera starka kort bland tjejerna. Lina Korsgren vann Vasaloppet och blev fyra i slutställningen vid förra årets förkortade säsong, där Birkebeinerrennet, Reistadløpet och Ylläs-Levi blev inställda. Hon åker för Team Ramudden, där också ungdomarna Ida Dahl och Jenny Larsson visade framfötterna. Dahl vann den rosa ungdomströjan (upp till 26 år) före Larsson och de slutade sjua och nia totalt.

VASALÖ PAR E N 4/ 2020

63

TIDIG SNÖ

SVENSKA LAG I VISMA SKI CLASSICS (FÖRRA ÅRETS PLACERING I PARENTES) Lager 157 Ski Team (2) Britta Johansson Norgren Elin Mohlin Karolina Hedenström Øyvind Moen Fjeld (Norge) Emil Persson Anton Karlsson Andreas Holmberg Marcus Johansson Team Ramudden (4) Lina Korsgren Ida Dahl Jenny Larsson Max Novak Johannes Eklöf Herman Paus (Norge) Team Igne (14) Saga Nilsson Elin Henriksson Klas Nilsson Johan Lövgren Niklas Henriksson Team Engcon (18) Laila Kveli-Ahrlin Wilma Jönsson Nils Persson Jerry Ahrlin Anton Elvseth

Sverige hade alltså fyra tjejer topp tio bland världens bästa långloppsåkare. Dessutom tog Korsgren och Johansson Norgren en dubbel i sprinttävlingen och den sistnämnda vann även klättringströjan, där du bland annat får poäng för att vara först uppför startbacken i Vasaloppet.

I likhet med den traditionella världscupen dominerar Norge totalt på herrsidan. Men sett från ett svenskt perspektiv var förra säsongen, den tionde upplagan av Visma Ski Classics, på många sätt den bästa på ett halvt decennium. Äntligen lyckades Lager 157 Ski Team få en herre på pallen, med besked.

Emil Persson vann överraskande två lopp och Marcus Johansson fick betalt för allt slit genom åren genom att bli trea i två lopp, vilket tillsammans med flera andra fina lopp gav en sjätteplats totalt. Det gjorde honom till bästa icke-norrman.

Max Novak från Team Ramudden, som inför säsongen tog hjälp av cykeltränaren Mattias Reck, var inte blyg vid spurt­priserna och slutade tvåa i slaget om den gröna 6 4 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

VISMA SKI CLASSICS KALENDER

Här ser du distans för huvudtävlingen (alltid klassiskt) i respektive arrange­ mang. Arrangörerna erbjuder även kortare lopp och ofta kan man åka både klassiskt och skejt. Ibland ligger tävlingarna lördag/söndag och ibland sprids loppen ut under en vecka. Så här ser planen ut, den kan komma att ändras till följd av pandemin.

14 jan 2021 16 jan 2021 23 jan 2021 31 jan 2021 7 feb 2021 14 feb 2021 7 mars 2021 20 mars 2021 27 mars 2021 10 april 2021 17 april 2021

Pro Team Prologue i Zouz, Schweiz 17 km.

La Diagonela, Schweiz. 65 km.

Toblach-Cortina, Italien. 42 km.

Marcialonga, Italien. 70 km.

La Venosta, Italien. 70 km.

Jizerska, Tjeckien. 50 km.

Vasaloppet, Sverige. 90 km.

Birkebeinerrennet, Norge. 54 km. Årefjällsloppet, Sverige.100 km.

Reistadløpet, Norge. 50 km.

Ylläs-Levi, Finland. 70 km.

sprinttröjan. Dessutom vann han ungdoms­ tävlingen och blev åtta totalt. Även Emil Persson och Oskar Kardin (som kör för det norska laget Team Ragde Eiendom) krånglade sig in topp tio.

I klättringstävlingen tog Andreas Holmberg från Lager 157 Ski Team en fin andraplats.

För att runda av hyllningen av den fina svenska fjolårssäsongen ska vi också nämna att Team Ignes Klas Nilsson blev femma i det mest prestigefyllda loppet enligt eliten, Vasaloppet. n

SUNDSVALL

SUNDSVALL SUNDSVALL Sunt ödra Be tRunt Run Södra Berg rgee tRunt LÖRDAG FEBRUARI LÖRDAG 15 FEBRUARI FEBRUARI LÖRDAG15 13

BO VID UPPLOPPET

4-stjärningt boende. Vasaloppsmålet 100 meter. Vallaservice på hotellet, hämta dina skidor klara i lobbyn. Massage/ behandlingar, pool samt bubbelpooler, ång- och torrbastu.

God, nyttig och vällagad mat med lokal prägel. Frukost, lunch, middag, varje dag, bröd från eget bageri. Öppet 24 timmar, 7 dagar i veckan året om.

er påå rrp LLäässmem U .N an .NlU IKä V VIK &STaOCnKm .nu stockvik erApV:å LäsENmDEL IK.NU TOCKV

www.morahotell.se, 0250-59 26 50

Då halsen känns torr eller kall använd

LUNGPLUS En munburen fukt- och värmeväxlare

LUNGPLUS SPORT för idrottare (finns på apotek) LUNGPLUS JUNIOR för promenader (finns på apotek) LUNGPLUS 1 för lätt jogging

330:-

LUNG-PLUS INFO AB www.lungplus.se Tel. 040 - 12 76 80

FÖR AKTIVA LIVSNJUTARE Det här är platsen för frihetstörst, målmedvetna möten, jordnära matupplevelser och endorfiner.

Här, mitt i spenaten och i den syrerika gästrikeluften, finns balansen mellan hög och vilsam puls.

Välkommen ofta!

BOKA PÅ HOGBOBRUKSHOTELL.SE

SEGRAREN

7 FRÅGOR TILL ANDERS AUKLAND, 2004 ÅRS VINNARE AV VASALOPPET Norske OS- och VM-guldmedaljören ­Anders Aukland tog sin första och enda seger i Vasaloppet 2004. I dag är han 48 år och tillhör fortfarande världseliten.

De senaste fyra åren har han snirklat sig in bland de tio främsta i Vasaloppet.

Text: Erik Wickström Foto: Vasaloppet 1) Hur var det att vinna Vasaloppet?

– Det var stort. På den tiden var jag inte långloppsåkare på heltid, utan kom direkt från en världscuptävling. Jag hade åkt VM året före och gjorde det även året efter, men uppladdningen inför säsongen 2004 hade stort fokus på långlopp. Min bror Jørgen satsade redan för fullt på långlopp och jag lärde mig allt av honom. Han hade kommit tvåa två gånger och vid ett av de tillfällena var jag på plats och stöttade. Även om vi åkte med fästvalla på den tiden var det mycket stakåkning. I loppet så kom jag loss med Raul Olle i Oxberg och kunde sedan åka ifrån honom på slutet. Min bror Jørgen låg där bak i andraklungan med bland andra Oskar Svärd. Jørgen hjälpte inte till med farthållningen, trots att han var stark.

Detta för att vi skulle kunna hålla undan där framme. Han kunde sedan ta tredjeplatsen.

2) Hur firade du segern?

– Jag firade med att åka hem till min nyfödde son Oliver. Jag och hans mamma hade varit och tittat hur det såg ut med magen på torsdagen och det fanns inga tecken på att barnet skulle komma redan under helgen.

Men när jag vaknade på lördagen, dagen före loppet, fick jag reda på att jag hade blivit pappa för första gången. Cykeljournalisten Dag Erik Pedersen hade fixat ett flyg hem från Mora direkt efter prisutdelningen, så mitt sätt att fira var att träffa familjen.

3) Fick du fler sponsorer efter segern?

– Inte direkt. Jag var en del av norska landslaget fram till 2007. Men när jag sedan gick över till att satsa fullt på långlopp 2008 och när vi startade Team Xtra Personell betydde Vasaloppssegern en hel del för att rekrytera sponsorer.

4) Har du fått någon post-Vasaloppetdepression?

6 6 VAS ALÖ PAR E N 4 / 2 0 2 0

– Ja, vasadepressionen är känd. Den har nog alla de främsta fått. Jag får den varje år.

Du tränar och laddar mentalt för ett lopp hela året och när det är över kan det bli lite tomt. Men deppigheten varar inte så länge.

Jag tar det lugnt en vecka och sedan är det bara att ladda om inför Birkebeinerrennet.

5) Hur gör du för att motivera dig som 48-åring?

– Jag gillar att åka lopp och jag är en del av lag som jag trivs bra med. Team Ragde Eiendom som jag är med och driver består av härliga åkare och Magnar Dalen är en viktig ledare. Vasaloppet är också centralt i min motivation. Jag vet att jag inte kan vinna längre, men det är en drivkraft för mig att ställa mig på startlinjen i Berga by och vara i bra form. Vasaloppet och Marcialonga är de tävlingar jag mest ser fram emot.

6) Vid vilken ålder blir det svårt att fortsätta prestera?

– Vid 43–44 år märkte jag skillnad. Det är också en ålder vänner i liknande situation

har pratat om. Efter det blir det svårt. Men startar man sent kan man utveckla sig högre upp i åldrarna. Jag själv har ju tränat hårt i decennier. Men jag noterar att många är överraskande starka högt upp i åldrarna. Jag själv känner också att jag inte är så mycket sämre och det kanske är därför jag fortfarande tävlar. I dag passar långa lopp mig bättre än korta, vilka har större krav på fart och explosivitet.

7) Hur ser du på framtiden?

– Mitt största mål är att på träning och tävling bidra till att de andra i laget ska kunna vinna de stora skidloppen i Visma Ski Classics, som Vasaloppet, Marcialonga och Birkebeinerrennet. Jag vill också känna att jag kör ett bra lopp i Vasaloppet. När Ragde klev in som sponsor till laget skrev de i kontraktet att jag skulle tävla i ytterligare tre säsonger. I vinter är det den tredje säsongen, men som det ser ut nu så fortsätter jag tills jag blir 50. Både jag och sponsorerna tycker det är kul att jag fortfarande är med och kör. n

VASALOPPETS OFFICIELLA PARTNERS

Ditt lopp startar idag.

Välkommen!

Om du vill att ditt vasalopp ska bjuda på en härlig upplevelse är det viktigt att du förbereder dig väl. Våra Officiella Vasaloppspartners hjälper dig med tekniken, träningen och att långsiktigt bygga upp en starkare kropp. Lycka till med träningen!

OFFICIELLA VASALOPPSCENTER S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

Billingen Skövde Bruksvallsliden Friluftscentrum Södra Berget Högbo Brukshotell Halmstad Golfarena Idre Fjäll Lassalyckan Ulricehamn Lofsdalen Fjällanläggningar Lugnet i Falun Långbergets Sporthotell Mora Parken Orsa Grönklitt Skidcenter Åre Björnen Skidome Storhogna Högfjällshotell & Spa STF Grövelsjön Fjällstation Säfsen Resort Sälens Högfjällshotell Torsby Skidtunnel & Sportcenter Vallåsen Fritidsanläggning Vreta Ski Center Östersunds Skidstadion

Stadium Luleå

Skidcenter Åre Björnen Stadium Ski Åre

Sportringen Sollefteå

Bruksvallsliden Hotell och Stugby

billingenskovde.se bruksvallsliden.se sundsvall.se hogbobrukshotell.se golfarenan.se idrefjall.se lassalyckan.se lofsdalen.com lugnet.se langberget.se moraparken.se orsagronklitt.se skidcenter.se skidome.ski storhogna.se svenskaturistforeningen.se safsen.se hogis.se skidtunnel.se vallasen.se vretaskicenter.se skiregion.se

Stadium Östersund Östersunds Skidstadion Storhogna Högfjällshotell & Spa

Grövelsjön Fjällstation Lofsdalen Sälens Högfjällshotell Fjällanläggningar Mora Parken Dalskidan Idre Fjäll Percykel & Sport Aktiv Sport Mora Stadium Mässbutik Vasasvahn Stadium Ski Lindvallen Sälen Orsa Grönklitt Johns Sport Mora Stadium Ski Hundfjället Stadium Mässbutik Mora Långbergets Intersport Sandviken Skidspår.se Sporthotell Högbo Brukshotell Lugnet Stadium Borlänge Falun Tynell Activity Torsby Skidtunnel och Sportcenter Stadium Boländerna Säfsen Resort Team Sportia Uppsala Sportringen Runes Sport Stockholm Stadium Bergvik Fysio-outdoor Lindells Cykel & Sport Träningsinspiratören Racefox Intersport Strängnäs Alewalds Outdoor & Sports Skidsport Bromma Vreta Ski Center Stadium Barkarby Billingen Skövde Stadium Kungens Kurva Emil Lindgren racing Göteborg XCC Pölder Sport Stadium Sisjön Markus Jönsson Lassalyckan Ulricehamn Skidome Wickström Coaching

Skistart.com

Halmstad Golfarena Kuri

Vallåsen Fritidsanläggning

Rullskidcenter Stadium Svågertorp

OFFICIELLA VASALOPPSCOACHER S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

Rikard Tynell Tynell Activity, Falun tynellactivity.se Mattias Svahn Vasasvahn, Mora vasasvahn.se Anna och Johan Olsson AJ Camps, Sundsvall annajohan.se Staffan Larsson Aktiv Sport Mora AB, Mora aktivsport.se Erik Wickström Wickström Coaching, Borås wickstromcoaching.com S C L

OFFICIELLA VASALOPPSBUTIKER

S C L S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

Borlänge Göteborg Hudiksvall Karlstad Landskrona Luleå Malmö Mora Mora Nässjö Sandviken Skinnskatteberg Sollefteå Stockholm Stockholm Stockholm

Stadium Birsta Friluftscenter Södra berget AJ Camps

Håkon Breistrand Fysio-outdoor, Stockholm fysio-outdoor.se Markus Jönsson Tranemo IF Skidor, Ulricehamn crosscountryclinic.se Emil Lindgren Emil Lindgren racing, Alingsås emillindgren.com Catarina Henriksson Träningsinspiratören, Stockholm/Värmdö traningsinspiratoren.se

S

Skidor

C

Cykel

L

Löpning

OFFICIELLA DIGITALA TJÄNSTER Racefox racefox.se

Skidspår.se skidspar.se

OFFICIELLA TEST- OCH HÄLSOPARTNERS Kuri kuri.se

Stadium Borlänge Stadium Sisjön Percykel & sport Stadium Bergvik Rullskidcenter Stadium Luleå Stadium Svågertorp Johns Sport Mora Stadium Mässbutik* Pölder Sport Intersport Sandviken Runes sport Sportringen Sollefteå Alewalds Outdoor & Sports Skidsport Bromma Stadium Barkarby

stadium.se stadium.se percykel.se stadium.se rullskidcenter.se stadium.se stadium.se johnssport.se stadium.se polder.se intersport.se runessport.se sportringen.se alewalds.se skidsport.nu stadium.se

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

S C

L

Stockholm Strängnäs Sundsvall Sälen Sälen Sälen Sälen Ulricehamn Uppsala Uppsala Åre Örebro Östersund

Stadium Kungens Kurva Intersport Strängnäs Stadium Birsta Dalskidan i Sälen AB Stadium Mässbutik* Stadium Ski Hundfjället Stadium Ski Lindvallen XCC Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Stadium Ski Åre Lindells Cykel & Sport Stadium Östersund Skistart

* Endast öppet under evenemang

stadium.se intersport.se stadium.se dalskidan.se stadium.se stadium.se stadium.se xcc.se stadium.se teamsportia.se stadium.se lindellssport.se stadium.se skistart.com

Posttidning Vasalöparen Vasaloppets Hus 792 32 Mora

B Tar dig dit du vill.

Med allt du behöver.

VOLVO V9 0 C ROSS C OUN T RY Volvo V90 Cross Country ger dig bästa möjliga förutsättningar att upptäcka vinterns alla aktiviteter. Väl tilltagen markfrigång, fyrhjulsdrift och smarta säkerhetssystem tar dig säkert dit du vill. Upp till fem vuxna åker säkert och bekvämt i den luftiga kupén och i det rymliga lastutrymmet får packningen plats. Komplettera med skidhållare eller takbox och ni är redo att ta er ända fram till de bästa längdspåren.

Nu till modellår 2021 är Volvo V90 uppdaterad på flera punkter, bland annat med en ny och stilren design. Upplev och provkör V90 hos närmaste Volvohandlare.

Förbr. l/100 km bl. körn (prel). WLT P: 6,2–8,1. CO₂, g/ km: 163–183. Miljöklass Euro 6D. Bilen på bilden är extrautrustad.

När du köper en ny Volvo ingår alltid Volvo Assistans samt vagnskade- och rostskyddsgaranti. Läs mer på volvocars.se

Vasaåket. Ett minne för livet.

Vi vill hylla din insats i Vasaåket med din egen personliga Vasaåksfilm. Vi skickar filmen till dig direkt efter målgång som vår hyllning till din fantastiska insats och ett minne du enkelt kan dela med dig av. Läs mer på volvocars.se/vasaloppet