Vasalöparen 2020 nr 1 by Vasaloppet

VÄSSA FORMEN INFÖR VASALOPPETS VINTERVECKA Nr.1 / 2020 / Skidor / Cykling / Löpning

1/ 2020 VÄSSA FORM E N I N FÖR VASALOP P ETS V I NTE R V ECKA | KRISTI N KASP E RSE N & MAG DALE NA FORSB E RG: ”V I SKA HA ROLIGT ÄN DA I N I MÅL” | RÄTT B RÄNSLE FÖRE & U N DE R LOP P ET

Mer energi!

BRÄNSLET SOM GER FART & ORK

Klara repet

10 TIPS FÖR ATT KOMMA I MÅL Grönare valla

FÖR EN FLUORFRI, RENARE FRAMTID Träna tillsammans

KÄRLEKEN SPIRAR I SPÅRET

1 Omslag.indd 1

Kristin Kaspersen & Magdalena Forsberg åker Vasaloppet ihop:

”Vi ska ha kul ända in i mål” 2020-01-27 20:34

vasaloppets samarbetspartners HUVUDSPONSORER

VÄRDAR VASALOPPET

ÖPPET SPÅR

VASALOPPET 30

CYKELVASAN 90

TJEJVASAN

CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

UNGDOMSVASAN

UNGDOMSCYKELVASAN

STAFETTVASAN

VASASTAFETTEN

CYKELVASAN 45

OFFICIELLA PARTNERS

PANTONE 1795 C :0 M:100 Y :100 K :0

CYKELVASAN 30

VASAKVARTETTEN

OFFICIELLA MEDIAPARTNERS

PANTONE Black

OFFICIELLA LEVERANTÖRER ®

2-3.indd 6

2020-01-27 20:46

Vasalo

Skogen är full av energi — även på natten.

För både oss på Preem och Vasaloppets skidåkare är skogen något speciellt. Nio mil av skog, skog och skog. Skog som inte bara är fantastisk att skida genom, utan som även fungerar utmärkt att göra drivmedel av.

Vem får åka Nattvasan med Gunde?

I år har Preem låtit tre skidåkare förbereda sig inför Nattvasan tillsammans med Gunde Svan. Följ med Anna-Karin, Cecilia och Elias under två intensiva träningsdagar. Vem klarar prövningarna bäst och vinner slutpriset — att få åka Nattvasan tillsammans med Gunde? Se filmen på preem.se/vasaloppet.

2-3.indd 7 Vasalöparen

2020_ ree .indd 1

2020-01-27 20:46 2020-01-09 10:07

nu finns alla våra modeller som laddhybrider XC90 | XC60 | XC40 | V90 | S90 | V60 | S60

Volvo XC40, V60 och alla våra andra modeller finns nu som laddhybrider. Du får ännu mer körglädje eftersom de är kraftpaket utrustade med smarta säkerhetsfunktioner och självklart möjligheten att köra på el, vilket minskar både bilens utsläpp och dina bränslekostnader. Väljer du själv en ny Volvo laddhybrid bjuder vi just nu på ett års elförbrukning. Under Vasaloppsveckan kommer ett stort antal Volvo laddhybrider att användas för transporter av alla slag. VÄ LKO MMEN AT T PR ATA L A DD H Y B RIDER MED OSS PÅ VO LVO – V I FINNS U TANFÖR VA SALOPP SMÄ SSAN I MOR A Erbjudandet gäller för nya Volvo laddhybrider köpta fr.o.m. 2019-10-16 t.o.m 2020-04-15. Beloppet beräknas utifrån din bils elförbrukning i 12 månader via Volvo on Call från maj 2020 och ett genomsnittligt schablonpris på el i Sverige under samma period. Upp till max 3000 kWh. Värde ca 3995 kronor. Förbr. laddhybrider l/100 km bl. körn (prel). WLTP: 1,5–3,0. NEDC korr: 1,7–2,3. CO2, g/km. WLTP: 36–67. NEDC korr: 39–52. (S60 T8–XC90 T8). Miljöklass Euro 6D-Temp.WLTP-värden avser EU-marknader. Läs mer om Volvos bilar och vårt erbjudande på volvocars.se

4-5.indd 6

2020-01-27 20:47

Välj Volvospåret. Ett minne för livet. Oavsett vilket lopp du åker – välj Volvospåret efter Oxberg. Då får du din egen personliga Vasaloppsfilm skickad till dig efter målgång. Vår hyllning till din fantastiska insats och ett minne du enkelt kan dela med dig av. Läs mer på volvocars.se/vasaloppet

h ett –2,3. rs.se

4-5.indd 7

2020-01-27 20:47

Årets officiella Vasaloppskollektion Kollektionen för 2020 vill berätta historien om själva resan på vägen till målet och är en hyllning till alla er skidåkare som genomför något av de olika Vasaloppen. Kollektionen är exklusiv för Stadium* och består av Crafts högfunktionella kläder i kombination med unik Vasaloppsdesign.

199:CRAFT W VL TEE. Träningströja i funktionsmaterial med Vasaloppettryck. Damstorlekar.

5990 CRAFT U VL TOTEBAG. Klassisk tygpåse i miljövänlig bomull. Mått: 37x41 cm.

* Finns att köpa på stadium.se och i våra butiker vid nummerlappsutdelningen i Sälen och Vasaloppsmässan i Mora under Vasaloppsveckan.

499:Ord. 599:-

599:Ord. 699:-

9990

CRAFT M/W VL HALFZIP. Träningströja med bra fukttransport och mjuk borstad insida för extra komfort. Herrstorlekar/Damstorlekar.

CRAFT M/W VL SW HOOD JKT. Hoodie i fukttransporterande material. Passar både för träning och till vardags. Herrstorlekar/Damstorlekar.

CRAFT U VL NECKTUBE. Halsduk i tub-modell som även kan användas som mössa och pannband. Seniorstorlek; one size.

199:CRAFT U VL THERMAL HAT. Värmande träningsmössa med mjuk borstad insida och bra fukttransport. Seniorstorlek; one size.

249:-

CRAFT U VL SNOWFLAKE HAT. Mjuk och skön mössa i ull och akryl. Med fukttransporterande innerfoder. Seniorstorlek; one size.

179:199:CRAFT M/W VL TEE. Träningströja i bomullsmaterial med Vasaloppettryck. Herrstorlekar/Damstorlekar.

CRAFT U VL THML HEADBAND. Värmande pannband med mjuk borstad insida och bra fukttransport. Seniorstorlek; one size.

6-7.indd 6

2020-01-27 20:47

200207_EVE19_Vasalöparen-uppslag.indd 1

2020-01-08 15:58

200207

Börja Vasaloppet på Stadium Hos oss hittar du allt som behövs för att genomföra något av Vasaloppen – oavsett om det är ditt första lopp eller om du är veteran.

249:-

/st

SWIX CH LIQUID GLIDE. Flytande valla som ger bra glid snabbt och enkelt. Finns i flera olika varianter.

199:-

2-pack

EVEREST U X-COUNTRY SOCK. Funktionsstrumpor anpassade för längdskidåkning. Merinoull. Stl. 34–45.

Jacka + byxa Setpris

:1499 Ord. 2198:-

199:EVEREST U ALL TERRAIN GLV. Vadderade längdhandskar med slitstark innerhand i skinn och borstat innerfoder. Seniorstorlekar.

Underställ Setpris

599:Ord. 399:-/st

CRAFT W/M ACTIVE INTENSITY CS LS/PANT. Underställströja/byxa i funktionsmaterial. Passar till exempel bra för högintensiva sporter som långskidåkning, löpning och cykling. Få sömmar minskar risken för skav. Herrstorlekar/Damstorlekar.

Jacka + byxa Setpris

Ord. 1198:-

EVEREST W INTENS JKT/TIGHTS. Fukttransporterande längdjacka och längdbyxa med vindtät och vattenavvisande framsida. Stl. XS-L.

EVEREST M INTENS JKT/TIGHTS. Fukttransporterande längdjacka och längdbyxa med vindtät och vattenavvisande framsida. Stl. S-XXL.

999:-

599:-

KARI TRAA W SIGNE JKT/TIGHTS. Träningsjacka gjord i vind- och vattenavvisande softshell-material som även ger effektiv andasfunktion. Damstorlekar.

LILLSPORT LEGEND SLIM Vindtäta och ofodrade längdhandskar med bra ventilation, känsla och grepp. Damstorlekar.

Jacka + byxa Setpris

:1799 Ord. 2098:-

:1599 Ord. 1798:-

CRAFT W STORM THERMAL JKT/ TIGHTS. Vindavvisande längdjacka med stretchpaneler i sidorna och lätt vaddering på fram- och baksida. Stl. S-XL.

Butikerna på plats är kontantfria, betala med betalkort eller Swish.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

08 15:58

CRAFT M STORM BALANCE JKT/TIGHTS. Längdjacka med vindtät, lätt vadderad framsida och rygg i borstad elastisk fleece. Stl. S-XXL.

6-7.indd 7

2020-01-27 20:47

200207_EVE19_Vasalöparen-uppslag.indd 2

2020-01-08 15:59

INNEHÅLL

Start

8 nn

å .indd 8

Ledare Välkommen till Vasaloppet!

Nyspårat Nyheter i Vasaloppsvärlden.

Forskning Nytt om kost & träning.

Livsresan Jens Todor Roved botade sin diabetes med skidåkning.

Prylkollen Heta, nya prylar och kläder för dig som tränar.

Reportage

30 82

Porträttet Kristin Kaspersen och Magdalena Forsberg ska ha roligt ända in i mål.

Kärlek i spåret Möt paren som håller relationerna i liv genom Vasaloppsträningen.

Ät dig i mål Bränslet som ger kraft & ork.

Fluorfria Vasaloppsspår Valla fluorfritt för en grönare framtid.

Snart start! Så går det för Madeleine, Lorentz och Charlotte när de tränar inför del 1 i Vasaloppstrippeln.

När det oväntade sker Förbered dig för snöoväder, slask & tajts som spricker.

Segraren Matthias Wengelin vann den första Cykelvasan.

Träning 50

Fråga experterna.

Så klarar du repet.

Hur långt ska jag dra igenom staktaget?

Träna som Britta Johansson Norgren.

Så kan Racefox hjälpa din åkning.

Redo för vinterspring!

Cykla inne i vinter.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

2020-01-27 20:33

SKICKA GRÖNT MED DHL Vi ger våra kunder möjligheten till klimatsmart omställning och fler fossilfria transporter

Från minsta paket till hela partisändningar. Nu ger vi våra kunder möjligheten till klimatsmart omställning och fler fossilfria transporter med SKICKA GRÖNT. Du hittar all info på www.freight.dhl/skickagront

9.indd 6

2020-01-27 21:15

LEDARE

Nu är det dags – varmt välkommen! DET ÄR VÄRLDSMÄSTERSKAP I Oberstdorf i södra Tyskland, året är 1987 och det är svårvallat. Jag själv och de andra tjejerna som ska åka 5 km i klassisk stil står under en gran utefter banan och funderar, ska vi våga åka på ruggade skidor? Det är nollgradigt, fuktigt och det snöar, dessutom är det olika temperatur utefter banan. Thomas Wassberg (2 VM-guld, 2 VM-silver) är där tillsammans med oss och hjälper till, jag minns att enbart hans närvaro var väsentlig – vi behöll lugnet! Personligen åkte jag på ruggad fästyta och vår laginsats var med den tidens mått mycket bra, vi slutade på placeringarna 7-11-15-19. Detta var det första mästerskapet med uppdelade stilar, klassiskt och skejt, dessutom hade Italien hittat något nytt och bärgade två guldmedaljer: det här blev nämligen också historiens första VM där det användes valla med fluor. Och sedan dess har fluor använts för att förbättra glidet framför allt i väder det jag beskrev ovan i Oberstdorf. I dag vet vi vilka effekter fluor har för både natur och människor och ämnet har de senaste åren blivit allt mer

ifrågasatt. Vasaloppet tog bort alla glidvallor med fluor i sin officiella vallaservice inför 2019 och sedan har branschen i sin helhet följt efter. Internationella skidförbundet, FIS, tog sent i höstas beslut om att förbjuda fluor inom all skidåkning med början säsongen 2020/2021. Du kan läsa mer om detta i artikeln om fluorvalla längre fram i tidningen. Tillsammans med Enervit kommer vi också än en gång att uppmärksamma frågan om nedskräpning under årets vintervecka. Förutom att du riskerar att få ett tidsstraff på 15 minuter kommer det i år också att finnas fina möjligheter till belöningar, och vi hoppas att ni vill hjälpa till att hålla vårt fina naturreservat fritt från skärp. Håll utkik i Vasaloppets kanaler längre fram! Nästa års (2021) världsmästerskap i längdskidåkning går i, just precis, Oberstdorf. Där allt en gång började kommer det också att skrivas ny historia, det första mästerskapet UTAN fluorvalla sedan 1987. Varmt välkommen till Vasaloppets vintervecka 2020! I tidningen hittar du en massa inspiration, bland annat om Gundes utmaning för sitt Preemgäng i

CHEFREDAKTÖR Minna Tunberger minna.tunberger@springtimegroup.se

OMSLAGSFOTO: SOFIA KALLNER

UTGIVARE Vasaloppets Marknads AB Vasaloppets Hus 792 32 Mora Telefon: 0250-392 00 REDAKTIONSADRESS Springtime Group AB Gustavslundsvägen 34, 1 tr 167 51 Bromma Telefon: 08-545 535 30 ANSVARIG UTGIVARE, VD VASALOPPET Eva-Lena Frick eva-lena.frick@vasaloppet.se 10

PROJEKTLEDARE VASALOPPET Gabriel Jansson gabriel.jansson@vasaloppet.se ART DIRECTOR Anders Ljung anders@uno-design.se ANNONSER Victor Kenttä victor.kentta@vasaloppet.se Telefon: 0763-22 41 17 Björn Bettner bjorn.bettner@vasaloppet.se Telefon: 076-282 77 19

Nattvasan 90. Gunde var förresten också med 1987 i Oberstdorf med ett guld i stafett som resultat. Vi ses! Eva-Lena Frick, vd Vasaloppet

Vasalöparen finns även digitalt! Årets fyra nummer av Vasalöparen håller dig uppdaterad om Vasaloppets arrangemang och det senaste inom skidåkning, mountainbike och terränglöpning. Här kan du läsa om de bästa tipsen gällande träning, kost och prylar, oavsett om du är nybörjare eller van motionär. Tidningen skickas kostnadsfritt till alla inom Sverige som är anmälda till något av Vasaloppets arrangemang, dock max en tidning per hushåll. Du får tidningen från det att du anmäler dig fram till och med numret som utkommer efter ditt lopp. Kom ihåg att uppdatera din adress på Mina Sidor på vasaloppet.se om du ska flytta. Tidningen finns även som blädderbar pdf på vasaloppet.se. På hemsidan kan du även köpa en helårsprenumeration. www.vasaloppet.se

UTGIVNINGSDATUM VASALÖPAREN 2020:

Nr 1: 7 februari Nr 2: 24 maj Nr 3: 2 oktober Nr 4: 27 november

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

10 Ledare.indd 10

2020-01-28 11:30

11.indd 6

2020-01-27 20:48

12-13.indd 6

2020-01-27 20:48

12-13.indd 7

2020-01-27 20:48

N Y S PÅ R AT

• LOPPGUIDEN •

VÄLJ LOPPET FÖR DIG!

Här är alla loppen i Vasaloppsarenan

VASALOPPETS VINTERVECKA 2020 Vasaloppet 30 (f d Kortvasan). 30 km. Start Oxberg. Tjejvasan. 30 km. Start Oxberg. Ungdomsvasan. 9/19 km Start Eldris/Hökberg. Öppet Spår söndag. 90 km. Start Sälen. Öppet Spår måndag. 90 km. Start Sälen. Vasaloppet 45 (f d Halvvasan). 45 km. Start Oxberg. Stafettvasan. 9–24 km. Femmannalag. Start Sälen. Nattvasan 90. 90 km. Tvåmannalag. Start Sälen. Nattvasan 45. 45 km. Tvåmannalag. Start Oxberg. Blåbärsloppet. 9 km. Start Eldris. Vasaloppet. 90 km. Start Sälen. (FULLTECKNAT)

Fre 21 feb: Lör 22 feb: Sön 23 feb: Sön 23 feb: Mån 24 feb: Tis 25 feb: Fre 28 feb: Fre 28 feb: Fre 28 feb: Lör 29 feb: Sön 1 mar:

VASALOPPETS SOMMARVECKA 2020 Fre 14 aug: Lör 15 aug: Sön 16 aug: Sön 16 aug: Sön 16 aug: Lör 22 aug: Lör 22 aug: Lör 22 aug: Lör 22 aug: Lör 22 aug:

Anmäl dloigpppetå.s:e www.vasa

Cykelvasan Öppet Spår. 94 km. Start Sälen Cykelvasan 90. 94 km. Start Sälen Cykelvasan 30. 32 km. Start Oxberg Ungdomscykelvasan. 32 km. Start Oxberg Cykelvasan 45. 45 km. Start Oxberg Trailvasan 30 (nyhet!). 30 km. Start Oxberg Ultravasan 45. 45 km. Start Oxberg Ultravasan 90. 90 km. Start Sälen Vasastafetten. 90 km. Löparstafett för tiomannalag. Start Sälen Vasakvartetten. 90 km. Löparstafett för fyramannalag. Start Sälen

VASALOPPSTRIPPELN 2020 Vasaloppstrippeln 30 (nyhet!)

Vasaloppet 30 (f d Kortvasan) eller Tjejvasan + Cykelvasan 30 + Trailvasan 30. Vasaloppstrippeln 45: Vasaloppet 45 (f d Halvvasan) eller Nattvasan 45 + Cykelvasan 45 + Ultravasan 45. Vasaloppstrippeln 90: Vasaloppet eller Öppet Spår söndag eller Öppet Spår måndag eller Nattvasan 90 + Cykelvasan 90 eller Cykelvasan Öppet Spår + Ultravasan 90.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

14-19 Nyspårat.indd 14

2020-01-27 20:32

ÅRETS KRANSKULLA OCH KRANSMAS

NATTVASAN – EN DEL AV KLASSIKERN NATTVASAN 90 OCH NATTVASAN 45 får

från och med i år ingå som delmoment för den som gör En Svensk Klassiker och En Svensk Klassiker Halva. Det går således att välja att åka Nattvasan 90 i stället för Vasaloppet/Öppet Spår och Nattvasan 45 i stället för Vasaloppet 45. Nattvasan körs i lag om två deltagare. Loppet går i fri stil vilket gör det möjligt att välja mellan klassisk skidåkning och skejt.

Men från och med 2020 är det inte längre tillåtet att hjälpa varandra framåt med draghjälp, så kallad repning. Just draghjälpen var en av anledningarna till att Nattvasan varken ingick i Vasaloppstrippeln eller i En Svensk Klassiker. Nattvasan 90 kommer däremot inte att ingå i "Superklassikern" och kommer inte att synas på de officiella topplistor som finns på En Svensk Klassikers hemsida.

BILLGRENS "ÄVENTYRET VASALOPPET" ÅRETS VASALOPPSMOTIV ÄR SKAPAT

av Ernst Billgren och går under namnet ”Äventyret Vasaloppet”. Konstverket kommer nu att användas på affischer och diplom till såväl Vasaloppets vintervecka som sommarvecka 2020. – Även om du inte åker Vasaloppet är det något de flesta av oss är uppvuxna med och när frågan kom kände jag direkt att jag ville göra det här. Vasaloppet är ett kulturarv som vi gemensamt för vidare och det blir inte mer svensk tradition än så,

säger Ernst Billgren. De årliga affischerna med Vasaloppsmotiv är en tradition som går tillbaka till 1935. Affischerna är en viktig symbol för Vasaloppet och har med åren blivit samlarobjekt. Ernst Billgren tituleras bland annat konstnär, författare, grafiker, skulptör och tv-kändis. I dag finns hans konst representerad på bland annat Moderna museet och Nationalmuseum i Stockholm och på Göteborgs konstmuseum.

En målmedveten alpin utförsåkare och en engagerad orienterare utnämndes till 2020 års kranskulla och kransmas: Fanny Axelsson, IFK Mora Alpina klubb, och Daniel Duhlbo, IFK Mora Orienteringsklubb. Med exakt 100 dagar kvar till Vasaloppet presenterades den 96:e kranskullan och den 32:a kransmasen. Det brukar kallas för det mest ärofyllda uppdraget bland de tusentals funktionärer som möjliggör Vasaloppets arrangemang. Fanny och Daniel kommer att bekransa en rad olika segrare i Vasaloppets vintervecka och sommarvecka under året. Gå gärna in på Vasaloppets hemsida och läs berättelsen om hur kranskullan spontant kom till i det första Vasaloppet 1922 – samt om att det fanns en inofficiell kransmas redan före den första upplagan av Tjejvasan 1988.

DUON KÖR TRIPPELN Inför förra säsongen porträtterade vi tvillingarna Jenny och Susanna Kallur, med anledning av deras stundande debut i fäders spår. Då hade de Tjejvasan i sikte, som de genomförde med bravur. Nu har de tidigare häcklöparna från Falun ett nytt mål: Vasaloppstrippeln 45. De ska alltså under året delta i Vasaloppet 45, Cykelvasan 45 och Ultravasan 45. Lyssna gärna på deras podcast Motionsklubben, där de i avsnitt 64 berättar att de ska genomföra Vasaloppstrippeln 45.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2 0 2 0

14-19 Nyspårat.indd 15

2020-01-28 11:25

N Y S PÅ R AT

FOTO: Preem

NATTVASAN MED GUNDE

VASALOPPETS HUVUDSPONSOR Preem

har tidigare satt ihop ett lag till Stafettvasan med skidlegendaren Gunde Svan som coach. I år är det Nattvasan som gäller. I januari var tre lyckligt utvalda motionärer på träningsläger i Orsa Grönklitt för att få Gundes bästa tips på hur man skejtar på natten. Ett filmteam följde deltagarna under vistelsen och under februari visas

TA BUSSEN TILL START … OM DU TAR PREEMS DIREKTBUSS får du

en helhetslösning för ditt resande från din hemort till starten. Du hjälper också till att minska miljöpåverkan samt att lätta på trafiksituationen i Vasaloppsregionen – dessutom är det trevligt att åka med andra skidåkare. (Gäller bara till Vasaloppet.) Preembussarna startar i Stockholm, Göteborg och Sundsvall, med möjlighet att kliva ombord på Preemstationer längs vägen. Väl framme i Dalarna väljer du om du vill stiga av i Mora eller Sälen. Med direktbussbiljetten reser du tur och retur till Dalarna. Dessutom ingår buss till startområdet och från målområdet i samband med ditt lopp. Startbussarna är (mot en avgift) öppna för alla, oavsett färdmedel till Dalarna. Hållplatser och tidtabell ser du på Vasaloppets hemsida. 16

filmen på Preems hemsida. Där får du se vem av de tre deltagarna som får åka med Gunde. De två övriga åker med varandra. De tre motionärerna är landskapsarkitekten Anna-Karin Paulsson från Luleå, styrkeledaren Elias Axmarker från Malmö och den frilansande designern Cecilia Hedin från Borås. De fick flera nyttiga tips av Gunde under helgen i Orsa Grönklitt: – Gunde lärde oss att lyssna på skidorna när det blev mörkt. Skejt handlar mycket om att hitta rätt känsla och rytm. När ljuset försvinner förändras balansen, så det var nyttigt. Det var helt fantastiskt att glida fram i tystnaden och lugnet i mörkret. Jag ser verkligen fram emot att få åka hela Nattvasan, säger Anna-Karin. – Jag blev tipsad om att räta på mig. Skejt är en helt ny teknik för mig så det var otroligt många tips och råd jag fick ta in. Gunde lärde mig hur viktigt att det är att åka energieffektivt, speciellt i ett så långt lopp som Vasaloppet är, säger Elias. – Gunde sa åt mig att hålla ihop fötterna och ha armarna närmare kroppen. Och att våga ta ut glidskären, berättar Cecilia. Det märks att Gunde är en ikon i Skidsverige. Bland de tidigare deltagarna i Gundes stafettlag är det flera som vittnar om att de fortfarande hör hans röst med tekniktips då de tränar hemma i elljusspåret.

… ELLER TÅGET! TA TÅGET TILL VASALOPPET ELLER Tjejva-

san och var framme i god tid före start. I Mora står bussar och väntar för att ta dig hela vägen fram till startplatsen i Sälen. Natten till den 1 mars går Snälltåget upp till Mora och Vasaloppet från Malmö, via bland annat Göteborg och Stockholm. Nummerlappen får du direkt på tåget. Tåget ankommer till Mora kl. 01.00, men det går bra att vara kvar ombord på tåget tills bussarna avgår mot Sälen. På kvällen går tåget från Mora tillbaka till Stockholms central, Göteborg och Malmö. Du som deltar i Tjejvasan kan ta tåget direkt från Stockholms central till starten i Oxberg. Tåget avgår från Stockholm på fredagskvällen den 21 februari och är framme vid startplatsen i Oxberg på lördagsmorgonen. Då går du till tävlingsexpeditionen och hämtar ut din nummerlapp. Det går bra att vara kvar ombord på tåget fram till start. På kvällen går tåget från Mora tillbaka till Stockholms central.

VASALOPPET.TV – LIVE UNDER VINTERVECKAN Nu kan du följa dina släktingar, din familj och dina vänner via Vasaloppets playtjänst Vasaloppet.TV i samtliga lopp under Vasaloppets vintervecka 2020 – helt utan kostnad. Alla sändningar (undantaget lördag den 29 februari) börjar en timme före respektive lopps starttid. Därefter kan du ha koll på mamma, brorsan, maken och vännerna hela vägen till Mora via fasta kameror i Mångsbodarna, Risberg, Oxberg, Hökberg, Eldris och slutligen målet i Mora. I den speakerledda direktsändningen från Vasaloppsmålet kan du följa Vasaloppets kommentatorer på scenen när de pratar med deltagarna och hejar in dem i mål. Notera att det även finns en kamera som enbart visar samtliga målgångar, utan avbrott för intervjuer – om du vill vara säker på att inte missa när en särskild deltagare passerar under den klassiska målportalen i Mora.

Så här sänder Vasaloppet.TV under Vasaloppets vintervecka: Fre 21 feb, 08.00–18.30: Vasaloppet 30 (f d Kortvasan) Lör 22 feb, 08.00–18.30: Tjejvasan Sön 23 feb, 06.00–20.00: Öppet Spår söndag, Ungdomsvasan Mån 24 feb, 06.00–20.00: Öppet Spår måndag Tis 25 feb, 08.00–19.00: Vasaloppet 45 (f d Halvvasan) Fre 28 feb, 06.00–19.00: Stafettvasan Fre 28 feb, 19.00–08.00: Nattvasan 45 och Nattvasan 90 Lör 29 feb, 10.00–16.00: Barnens Vasalopp skidor Mora och Blåbärsloppet Sön 1 mars, 07.00–20.30: Vasaloppet

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

14-19 Nyspårat.indd 1

2020-01-27 20:32

17.indd 6

2020-01-27 20:49

N Y S PÅ R AT

"Att programleda Vasaloppet är det finaste uppdraget du kan få”, säger Yvette Hermundstad. I år är det sjätte gången hon leder sändningarna.

”DET ÄR EN STOR ÄRA ATT LEDA VASALOPPET” Yvette Hermundstad är ett välbekant ansikte för alla skidintresserade. I år leder hon SVT:s sändning av Vasaloppet för sjätte gången. – Det är ett slags kraftprov. Men det är inte lika jobbigt som att åka det – tror jag. Jag har ju faktiskt det kvar, skrattar hon. TEXT: LISA WALLSTRÖM / FOTO: JAN DANIELSSON

Nästan varje helg under vintern finns Yvette Hermundstad där i rutan för att rapportera om skidelitens framfart i spåren. Tillsammans med sina experter tillbringar hon ofta hela dagen i sändning. Det gäller även söndagen den 1 mars när hon kommer att guida tittarna genom det 96:e Vasaloppet. – Trots att jag har arbetat på många stora evenemang som OS och VM, är uppdraget att få leda Vasaloppet alltjämt det finaste man kan få, säger hon.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

14-19 Nyspårat.indd 18

2020-01-27 20:32

Precis som många av oss är hon uppvuxen med att följa Vasaloppet från tv-soffan under legendaren Sven ”Plex” Peterssons vägledning. – Han är en stor förebild och jämte – precis som jag. YVETTE ÄR UPPVUXEN I Östersund och

har fått med sig skidåkningen naturligt. – Jag älskar att åka skidor. Är man från Jämtland ingår det liksom. Jag tävlade till och med lite som barn. Fast nu går jag bara på tur med barnen eller skejtar på sjön hemma hos mamma och pappa, säger Yvette. Konstigt nog har hon aldrig åkt något Vasalopp. – Jag får ofta frågan och borde ju, men det har aldrig funnits rätt tillfälle. I år går det inte heller eftersom jag jobbar både före, på och efter själva loppet. Jag har det kvar. Hon är ändå rätt säker på att det är jobbigare att åka än att leda tv-sändningen. Även om ett sådant uppdrag också är ett kraftprov som kräver en alldeles särskild koncentration. – Det är en lång, lång dag. Vi finns med från 7.30 – en halvtimme före starten – sedan följer vi åkarna och möter dem vid målgången i Mora. FÖR ATT KLARA AV SÅ långa sändningar

– även ”Vinterstudion” innebär maratonpass – vill det till att hon kan växla mellan att slappna av för att samla kraft och att fokusera. – Precis som skidåkarna måste jag hålla mig i form. Utan träning skulle det inte gå, säger hon. Hon är en aktiv person som både springer, yogar och åker skidor på fritiden. När det är dags för sändning har hon en alldeles egen rutin som hon alltid följer. Hon kliver upp i god tid för att köra ett yogapass och meditera innan hon bänkar sig i tv-studion. – Även om det innebär att jag får kliva upp 3.30 när vi ska sända Vasaloppet så gör jag det. Det är mitt sätt att samla mig, behålla sinnesskärpan och som gör att jag

YVETTE HERMUNDSTAD Gör: Programledare bland annat för ”Vinterstudion” och SVT:s många mästerskapssändningar i skidor. Ålder: 48 år. Familj: Man och två barn. Bor: Stockholms skärgård. Aktuell: Leder för sjätte gången SVT:s Vasaloppssändning. orkar. Yogan betyder jättemycket för mig. Naturen är en annan viktig faktor för att behålla balansen i tillvaron. Här hämtar hon mycket kraft och energi. Hon bor med sin familj i skärgården ett par mil utanför Stockholm. Promenader med hunden och löpturen längs havet väger upp de snöfattiga vintrarna och längtan efter fjällen. – Men just nu ber jag att Kung Bore ska komma med snö även här! NÄR YVETTE HERMUNDSTAD säger ”God morgon” och hälsar tittarna välkomna till

Berga by och starten av Vasaloppet, går det som en rysning genom henne. – Det är en helt magisk upplevelse. Kylan, eldarna som lyser upp i mörkret, alla tusentals åkare som står och skrapar med skidorna – det är otroligt mäktigt. Det hon gillar med Vasaloppet är att det ”har allt”: – Det förenar historia och kultur. Det innehåller tävling på elitnivå, men också glada motionärer och en stor publik. Det gör loppet unikt och skapar en väldigt speciell stämning. För Yvette är hennes allra första sändning ett särskilt kärt minne. – Jag var den första kvinnan att leda Vasaloppet. Det känns stort och extra fint med tanke på att kvinnor inte ens fick delta från början. Det går framåt. n

SVT:S SÄNDNINGAR FRÅN VASALOPPETS VINTERVECKA Lördag 22 februari Tjejvasan 8.45–11.00 i SVT1. Söndag 1 mars Vasaloppet 7.30–13.00 och 16.00– 17.00 i SVT1.

”Jag älskar att åka skidor. Är man från Jämtland ingår det liksom.” 2 TIM FRÅN M! STHL

Det här är platsen för aktiva livsnjutare, för frihetstörst och endorfiner. www.hogbobrukshotell.se

VA S A L Ö P A R E N 1 /2 0 2 0

14-19 Nyspårat.indd 19

2020-01-27 20:32

FORSKNING

LAGOM HÅRT GER KICK Om du jagar den där endorfinkicken som kallas runner’s high bör du träna lagom hårt. Den slutsatsen drar forskarna på Center for Sport and Performance Psychology på Minnesota State University i USA. I en studie såg de att försökspersonerna producerade mest endorfiner under två timmar långa löppass i medelhög intensitet.

VÅGA VEGO Nya forskningsrön pekar på att en köttfri kost både kan gynna din kardiovaskulära hälsa och snabba på din återhämtning efter träning. Det här menar forskarna bakom en översiktsstudie som har analyserat resultaten från 77 vetenskapliga studier. Enligt forskarna kan den antioxidantrika vegetariska kosten bland annat minska de inflammationer som uppstår på grund av långvarig hårdträning. Dessutom kan en kost med många källor till nitrat, som spenat och rödbetor, förbättra både syreupptagningsförmåga och återhämtning eftersom blodflödet förbättras. Mer sallad, någon? 20

ASTMAFUSK?

STARK MED STRETCH Ny forskning visar att du kan öka din muskelstyrka – om du tar dig tid att stretcha efter din träning. Studien, publicerad i amerikanska Journal of Applied Physiology visar att stretching har liknande effekt på musklerna som träning med vikter. Båda aktiviteterna skapar nämligen mikroskador i muskelvävnaden som stimulerar tillväxt. Men tajmingen är viktig. Statisk stretching av vad- och lårmusklerna före träning kan faktiskt försämra din prestation. En metastudie visar nämligen att statisk stretching kan minska din muskelkraft med 5,5 procent under det följande träningspasset.

SLUTBADAT? Trenden med att bada ute vintertid verkar bli allt mer utbredd och det finns forskning som visar på olika fördelar med kalla bad. Men nu visar en studie, publicerad i Journal of Strength and Conditioning, att kalla bad hade liten eller ingen effekt på återhämtningen. Så om du badar kallt i syfte att återhämta träningströtta ben, så kanske du ska satsa på annat – om du inte gillar att sänka ned dig i kylan av andra anledningar, förstås ...

Dansk forskning visar att idrottare både kan bli mer explosiva och mer uthålliga om de tar höga doser astmamedicin – även om doserna ligger under gränsen för dopningsbrott. Och effekten finns där även om man inte är astmatiker. Gränsvärdena för när mängden astmamedicin börjar räknas som dopning är höga, och forskarna misstänker att detta har utnyttjats av idrottare ända upp i världstoppen. Till exempel fälldes norske skidåkaren Martin Johnsrud Sundby för dopningsbrott då han hade för höga värden astmamedicin i kroppen. Källa: Centrum för idrottsforskning

22.30

Den bästa tiden att lägga sig och sova om du vill bygga muskelstyrka, enligt en studie publicerad i tidskriften Journal of Clinical Investigation. Detta för att nivåerna av tillväxthormon är som högst vid den här tiden på dygnet.

GADDADE SVETTAS SÄMRE Visste du att tatuerat skinn svettas sämre, och att svetten får högre salthalt? Det visar en studie från Alma College i Michigan, USA. Det här kan rubba elektrolytbalansen i kroppen – men bara om mer än halva din

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

20-22 Forskning.indd 20

2020-01-27 20:31

i Mora centrum Johns Sport är en Officiell Vasaloppsbutik.

Vi älskar längdskidåkning och brinner för att hjälpa dig att lyckas med ditt lopp! Välkommen in i en klassisk sportaffär. Troligen Sveriges mest välsorterade, med över 99.000 artiklar i lager!

Här är vår vallameny

Motion

Rengöring+Glid Lågfluor+ Fäste

499:-

MotionPlus

Bättre glid än Motion-alternativet Rengöring+Glid Låg- o högfluor+ Fäste

Pulver

Rengöring+Glid Lågfluor+ Glid Högfluor+Pulver+ Fäste

1.249:SUPERGLID!

Fluorfritt

Rengöring+Glid Fluorfitt+Fäste

499:-

849:-

Stenslipning! Stenslipa dina skidor för bästa glid! Stenslipning + Grundparaffinering

499:-

Testa spannet helt gratis! Har du rätt spann på dina skidor? Vi testar dina RENGJORDA skidor i butiken helt utan kostnad!

Förboka vallning eller Drop-in Inlämningsstopp av skidor två timmar före stängning. Förbokning på www.johnssport.se eller tel 0250-59 39 39.

Extra öppet under Vasaloppsveckorna Alla dagar 22 febr - 29 febr. kl. 10-18

Kyrkogatan 7 Mora. Tel 0250-59 39 39. johnssport.se

21.indd 6

2020-01-27 20:49

FORSKNING

hudyta är tatuerad. Annars kan du vara lugn. Kroppen kompensationssvettas mer genom de delar av huden som inte är tatuerad.

LÅT TRÄNINGEN STIGA DIG ÅT HUVUDET Tycker människor i din närhet att det här med träning upptar lite för mycket av din tid? Ta då och dräm dem i huvudet med de här forskningsstudierna. I den ena, publicerad i Journal of the American College of Nutrition, fann forskarna att god syreupptagningsförmåga och muskelstyrka är viktiga faktorer när det gäller att minska risken för demens. I den andra studien, publicerad i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, följde forskarna 10 000 vuxna individer i Sydkorea. De fann att fysisk aktivitet kan leda till bättre kognitiv hälsa på äldre dagar, och att de som var mest aktiva i den studerade gruppen också löpte mindre risk att drabbas av åldersrelaterade kognitiva begränsningar. Så träna för livet – det är riktigt smart.

”De fann att fysisk aktivitet kan leda till bättre kognitiv hälsa på äldre dagar, och att de som var mest aktiva i den studerade gruppen också löpte mindre risk att drabbas av åldersrelaterade kognitiva begränsningar.”

SKRUVA UPP VÄRMEN Så kallad hot yoga, som utövas i en temperatur mellan 30 och 40 grader Celsius, kan förbättra din prestationsförmåga. En studie, publicerad i Journal of Strength and Conditioning såg att testpersonernas blodplasmavolym ökade med fem procent efter bara sex hot yoga-klasser. Forskarna menar att den högre blodplasmavolymen gör att hjärtat kan pumpa ut mer syresatt blod per hjärtslag till musklerna.

GURKAN N L O OL I en studie, genomförd på Scripps Research lnstitute i San Diego, USA, menar forskarna att flavonoiden fisetin, som återfinns i gurka (liksom i äpplen, jordgubbar och lök) gör gurkan till en riktig hälsobomb. Fisetin verkar nämligen spela en viktig roll när det gäller att bromsa åldrandet på cellnivå i kroppen. Det gör fisetin genom att motverka ackumuleringen av döende celler, vilka annars riskerar att utvecklas till cancerceller. 22

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

20-22 Forskning.indd 22

2020-01-27 20:31

Oavsett om det är i bussen på vägen upp, i startfållan, i Risberg, eller dagen efter i hotellets relaxavdelning, så mår vi lite bättre när vi möts. Vi tar oss helt enkelt längre, och orkar mer när vi gör saker tillsammans. Därför vill vi uppmuntra till fler möten mellan människor. Genom att bidra med värme, med platser att samlas på och med naturlig energi. Vi ses i spåret.

23.indd 6

2020-01-27 20:49

L ILVISVRSE RSEASN AN Jag hade svårt att hantera stress och det blev jobbigt att inte klara av sådant som jag hade fixat tidigare. Jag förmådde inte ens gå till mataffären, alla människor och intryck gjorde mig stressad, så det fick min fru göra. Under en längre tid hade jag svårt att känna mening i livet. Men så kom jag i kontakt med den så kallade ValMomodellen, som hjälper en att hitta mening och glädje inför att göra saker. Det behövs liksom ett mervärde för att kunna fullfölja projekt. Och det här blev min inriktning i livet, att som arbetsterapeut hjälpa folk att göra det de vill göra. 2010–2011 VÄGDE JAG 125 kilo. När jag var

I januari seedade Jens sig till startled 6 i Vasaloppet genom att åka Craft Ski Marathon på 2.38.32. "Det är det bästa tävlingsresultat jag har gjort."

Fri från diabetes

– tack vare skidåkningen Han vägde 125 kilo och hade svår diabetes. Men så började han åka skidor – och blev av med sina besvär. Han blev så besvärsfri att han kunde sluta medicinera. Numera åker Jens Todor Roved såväl Vasaloppet som Vasaloppet 30 och Vasaloppet 45 – och han har fått livet tillbaka. BERÄTTAT FÖR: MINNA TUNBERGER / FOTO: LUCA MARA

En kväll 2005, när jag gick längs kusten utanför Köpenhamn blev jag nedslagen av en främling. Jag trillade och blev medvetslös. Men på något sätt kom jag hem och lyckades ringa min mamma, som skickade dit en ambulans. Innan den här händelsen hade jag varit 24

en aktiv cyklist, jag körde både landsväg och spinning. Men misshandeln gav mig en hjärnskada och jag orkade inte ta mig för någonting längre, varken fysiskt eller mentalt. Jag hade knappt någon energi till att träna, och utbildningen till arbetsterapeut fick jag lov att läsa på halvtid. I början kunde jag inte ens läsa eller skriva, jag fick lära om allt från början. Året efter misshandeln träffade jag min fru. Hon fick lära känna mig som jag var då, med de svårigheter jag drogs med.

som mest fysiskt aktiv vägde jag 80 kilo. Min mamma har diabetes typ 2 och hon hade därför en blodsockermätare hemma. Jag vet inte varför jag gjorde det, men när jag var och hälsade på mina föräldrar en dag satt jag med mätaren i handen och lekte med den. När siffrorna visade 12, hoppade jag till. Om man har över 10 så är det en stark indikation på diabetes. Normalvärdet är mellan 4 och 8 mmol/l. Jag vände mig till sjukvården, och jag hade mycket riktigt diabetes typ 2. ’Det kommer du att ha resten av livet’, sa min läkare. Jag fick medicin för att hålla min diabetes i schack, men symptomen förbättrades inte. Tvärtom blev de värre och värre. Jag fick domningar i tungan, svettades mycket och fick svårt att sova. Min läkare höjde medicineringen till maxdos. Men jag mådde inte bättre. Mitt blodsocker låg på tok för högt, det rörde sig mellan 7 och 25. Jag tänkte att jag måste göra något åt det här, medicinen hjälpte ju inte och jag fick redan maximal dos. Min fysik blev allt sämre, jag vägde rekordmycket och jag var klenare än någonsin, jag såg förjävlig ut. Så började jag prata med mig själv, som jag gör med mina patienter. Jag frågade mig: ’Vad gillar du att göra, Jens?’. Jag funderade över vad jag hade tyckt om att göra som barn. Jag kom att tänka på snö, hur mycket jag gillade när den föll på vintrarna och hur jag älskade att åka längdskidor. Några månader senare började jag åka längdskidor sporadiskt. Jag bor i Danmark, och där finns inte mycket till snö, så jag tog bilen och begav mig till Orsa Grönklitt. De flesta danskar åker till Norge för att åka skidor, men min mamma har bott i Säter, så jag hade en förkärlek till Dalarna. Jag stannade i Orsa Grönklitt i två veckor och åkte skidor i timmar varje dag. Jag kände att det var länge sedan jag hade mått så bra. När jag kom hem igen så dröjde det inte länge förrän jag började må dåligt och fick tillbaka domningarna och stickningarna. SIST VI HADE RIKTIG VINTER i Danmark var 2009, så det blev till att fortsätta åka till Sverige. Jag jobbade i och för sig i Malmö under den här tiden, så jag var van vid den svenska kulturen och språket. Jag

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

24-26 Livsresan.indd 24

2020-01-27 20:31

NE V

ER S

T OP JUS

grip

T SW

ITCH

glid

MOVE SWITCH

– FLYTTBAR BINDNING ”PÅ RIKTIGT” PASSAR DE FLESTA SKIDOR, GAMLA OCH NYA! -2 4

mm 2 mm mm mm 12 0 -1

FÖR BÄTTRE GLID

Marknadsföres av: BACKCOUNTRY EQUIPMENT AB

25.indd 6

Tel 0322-66 02 50

FÖR BÄTTRE FÄSTE

Fa x 0 3 2 2 - 6 6 0 2 5 1

e - m a i l : i n f o @ b a c k c o u n t r y. s e

w w w. b a c k c o u n t r y. s e

2020-01-27 20:50

LIVSRESAN upptäckte appen skidspar.se. Den blev min väg till att hitta skidorter i Sverige. Det blev långhelger i Lövhult och Ulricehamn, där det fanns skidspår med konstsnö. Men oftast åkte jag till Orsa Grönklitt.

2018 beslutade jag mig för att ta bort min diabetsmedicin. Jag hade haft normalt blodsocker under en lång tid på grund av min livsstilsomläggning. Och jag har inte tagit medicin sedan dess.

NÄR VÅREN KOM BLEV det värre. Jag kunde ju inte åka skidor mer och jag vågade inte cykla. Jag vägde fortfarande för mycket för att känna mig bekväm på en cykel. Jag spanade lite grand på rullskidor. Men jag var rädd för att jag skulle trilla, min hjärnskada gör att jag har ett fördröjt signalintryck i hjärnan. Om saker händer för snabbt hinner jag inte bearbeta synintrycken och jag reagerar därför ofta försent. Jag vågade inte testa konventionella rullskidor, som är rätt svåra att bromsa med. Men 2015 läste jag om ett företag i Norge som höll på att utveckla rullskidor med elektriska diskbromsar, Rollersafe, då tänkte jag att sådana måste jag ha. Men de var fortfarande i utvecklingsfasen och väldigt dyra. 2017 hade utvecklingen kommit lite längre och de fanns till försäljning vid Vasaloppsmässan. Jag tog bilen och körde upp från Danmark för att köpa mig ett par. När jag hämtade ut dem tänkte jag: ’Jag kan väl åka det här loppet när jag ändå är här’. Det blev mitt första Vasalopp. Det var hemskt. Jag hade inte alls tränat för att åka så långt. Men jag klarade det. Jag åkte på 11,5 timmar. Och när jag kom i mål tänkte jag att jag måste göra det igen, men träna ordentligt. Året därpå, 2018, åkte jag Vasaloppet på 8.37. Jag passade på att köra Kortvasan och Halvvasan det året också, när jag ändå var i Mora. 2019 körde jag dessa tre lopp

DET KÄNNS SÅ HÄRLIGT ATT jag har genom-

JENS TODOR ROVED Ålder: 44 år. Gör: Arbetsterapeut. Bor: Charlottenlund, Danmark. Familj: Fru och två barn. Ska åka: Vasaloppet och Vasaloppet 45 i år.

igen. I år blir det tyvärr bara Vasaloppet och Halvvasan (som i år har bytt namn till Vasaloppet 45, reds anm.). Jag har nämligen ett viktigt jobbmöte när Kortvasan (som heter Vasaloppet 30 nu, reds anm.) äger rum. UNDER VINTERHALVÅRET ÅKER jag ungefär 40 mil skidor i månaden och under sommarhalvåret blir det 30 mil på rullskidor varje månad. I julas var jag tre veckor i Orsa Grönklitt, då blev det väldigt mycket skidåkning. Längdskidåkning är helkroppsträning, man får konditionsträning och styrketräning för hela kroppen i ett och det sänker blodsockret. I dag äter jag mest kött och grönsaker, mindre pasta och snabba kolhydrater, vilket också har en blodtrycksänkande inverkan.

fört den här förändringen. Nu känner jag att det är viktigt att förmedla till andra att det går att vara fysiskt aktiv om man har diabetes. Det är inte farligt att träna då, tvärtom är det väldigt välgörande. Men med det sagt, är det inte alla som klarar av att göra de här förändringarna i livet. Och det är långt ifrån alla som kan sluta med sin medicin. En läkare som jag har jobbat ihop med tror att jag har fått så goda resultat för att min diabetes upptäcktes tidigt och att jag började ändra min livsstil så snabbt. Vasaloppet har en stor del i det hela. Att ha vinterveckan som mål gör mig glad och sporrar till träning. Det som är mest fantastiskt med Vasaloppet är stämningen. Förra året vid Hökberg mötte jag en 70-årig man med 20 Vasalopp på nacken. Vi åkte några kilometer ihop och pratade. Vasaloppet är inte bara skidåkning i nio mil. Det är samvaro med nya, härliga människor också, som många gånger delar med sig av sina livsöden. Efter starten försvinner krav på prestation, jag bara njuter och har trevligt och jag kommer liksom i mål när jag kommer i mål. Jag känner att jag är en del av något större, en liten pusselbit som läggs i ett stort pussel. Något som handlar om att ha roligt och vara hälsosam och som är värt att samlas för. Den där stora ormen som slingrar sig i spåret – det är så häftigt att vara med och forma den.” n

Jens poserar här i skidställ från Sockertoppen IF, där han är medlem sedan 2018. Föreningen startades av före detta U23-sprintvärldsmästaren Robin Bryntesson och hans fru Frida Linnér som lägger ner mycket tid på att skapa uppmärksamhet om idrott och diabetes. Bland annat genom Diabetes-podden och sommarläger för barn med diabetes.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

24-26 Livsresan.indd 26

2020-01-27 20:31

27.indd 6

2020-01-27 20:50

LANGNINGSPAKET VASALOPPET 2020

ENERVIT PRE SPORT Kolhydratuppladdning. Ger dig maximalt med energi lagrad i kroppen.

ENERVIT SPORT CARBO TABLETS Förebygger kramp. Ger energi.

ENERVIT SPORT GEL Ger energi. Fördröjer mental trötthet.

ENERVIT SPORT LIQUID GEL+ ENERVIT SPORT LIQUID GEL COMPETETION Snabb energi som varar. Flytande energibomb. Koffein.

ENERVIT SPORT RECOVERY En komplett recoverydryck som påskyndar återhämtningen.

L AN GN I N GSPAKET VA SALO PPET 500:2 st Enervit Pre Sport + 7 st Enervit Sport Carbo Tablets + 1 st Enervit Sport Gel + 2 st Enervit Sport Liquid Gel + 2 st Enervit Sport Liquid Competetion + 1 st Enervit Sport Recovery

Sälen

– L AN GN I N G SKER I T Y D LI GA EN ERV IT ZO N ER – 1 RECOVERY

FÖRE START

1 st PreSport 2 tim före start + 1 st PreSport + 2 st Carbo 30 min före start.

Depå 1 Tennäng 29 km 1 Gel + 1 Carbo

Depå 3 Depå 2 Sundetvägen 41km Vasslan 54 km 1 Liquid Gel 1 Liquid Gel + 1 Carbo +1 Carbo

Depå 4 Gopshus 66 km 1 Liquid Gel Comp +1Carbo

Depå 5 Läde 76 km 1 Liquid Gel Comp + 1Carbo

Mora

Boka Enervit langningspaket på tickster.com eller vasaloppet.se 28-29.indd 6

2020-01-27 20:51

FĂ&#x2013;RE START

Boka Enervit langningspaket pĂĽ tickster.com eller vasaloppet.se 28-29.indd 7

2020-01-27 20:51

N E L L O K L Y R P

VINJET T

BLI STARK SOM KLÆBO ABILICA HAR KOMMIT MED en ny serie träningsredskap som är utvecklade i samarbete

med den norska skidstjärnan Johannes Høsflot Klæbo. Vi fastnade för och testade ”Abilica XC TrainingBand ECO Set”, som är ett kit med tre olika gummiband. De är biologiskt nedbrytbara och tål enligt tillverkaren att sträckas till 750 procent. Du får två långa gummiband och ett kort. De långa på en meter använde vi för att få lite extra hjälp vid chins, en klassisk skidåkarövning som du ”tyvärr” behöver vara ganska stark för att ens klara några få repetitioner av. Där kommer ett lyftande gummiband väl till hands. Vi använde också gummibanden för att få extra motstånd vid armhävningar och knäböj. En annan fin övning som tog bra i magmusklerna var att fästa gummibandet i en krok i taket och efterlikna stakrörelsen när du står i en framåtlutad position. En stor fördel med gummiband är att du både får så kallad koncentrisk och excentrisk styrketräning. Det betyder att du både tränar på att dra ihop muskeln och att bromsa rörelsen på tillbakavägen. Det ena långa gummibandet är 1,5 cm brett med motstånd från 11 till 42 kg. Det andra långa har en bredd på 3 cm med motstånd från 21,5 till 84 kg. Sammanfattningsvis håller gummibanden bra kvalitet och har ett brett användningsområde. De skapar extra motstånd (eller hjälp) i din styrketräning och är ett perfekt redskap att ha med sig på resande fot utan tillgång till gym.

SKÖNARE LÅNGPASS CYKLING VINTERTID KAN VARA ruggigt. Men om du drar på dig Pearl Izumis Zephrr Barrier Jacket så är du inte ute och cyklar. Materialet, som består av återvunnet polyester, skyddar nämligen bra mot väder och vind. Och behöver du ventilera i uppförsbackarna går det lätt att öppna dragkedjan både uppifrån och nerifrån. Silikondetaljer på insidan hjälper till att hålla jackan på plats när du cyklar och reflexpaneler från BioViz gör dig synlig i trafiken.

Cirkapris: 1 200 kr / Läs mer: pearlizumi.

com

Cirkapris: 770 kr för tre gummiband / Läs mer: abilica.com

SNYGGAST PÅ FJÄLLET FJÄLLRÄVEN ANORAK SHIRT JACKET är inspirerad av produkter i företagets arkiv och har designats i samarbete med Acne studios. Den har en klassisk halvlång dragkedja, känguruficka och bröstfickor. Anoraken är tillverkad i en bomulls- och polyamidblandning som är både stark och lätt. PFC-fri impregnering gör den vattenavvisande. De öppna blixtlåsen i sidorna och över ryggen gör att jackan får en lösare passform. Vikten ligger på 400 gram i storlek medium.

Cirkapris: 4 500 kr / Läs mer: fjallraven.se

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

30-31 Prylkollen.indd 30

2020-01-27 20:29

BLI UPPLYST UNDER ÅRETS VINTER HAR minusgraderna ofta lyst med sin frånvaro i södra Sverige.

Vissa har motvilligt fått ta fram rullskidorna för att kunna träna inför sina lopp under Vasaloppets vintervecka. Säkerhet är alltid en viktig aspekt när du tränar rullskidor. En av delarna är att synas, inte minst när det är mörkt. Ta gärna för vana att använda reflexväst för att öka synligheten, även före mörkrets inbrott. Det finns många motionärer som genom bra och mindre bra lösningar monterar en pannlampa på hjälmen. Vad många glömmer bort är att synas bra bakifrån. Här har Bontrager en fin lösning. Deras hjälm Circuit Mips har systemet Blendr, som gör att du enkelt kan montera en lampa från Bontrager som du sätter fast magnetiskt i en särskild infästning på hjälmen. Vi testade hjälmen med en lampa bak både på rullskidor och cykel. Som hjälm är den lätt, smidig och har en skön passform. Att den även är utrustad med Mips är ett plus, då det kan ge extra skydd eftersom hjälmen kan rotera i förhållanden till huvudet vid krascher. Lampan Bontrager Flare RT Rear Bike Light som vi monterade bak på hjälmen lyste upp rejält. Med den syns du bra på långt håll och den går att ladda via USB. Den lilla extra vikten på huvudet kändes knappt. Det går även att montera en lampa fram, men där får du räkna med mindre ljus jämfört med en kraftfull pannlampa. Cirkapris: 1 400 kr för hjälmen och 550 kr för baklampan / Läs mer: trekbikes.com

FARVÄL ISTID MÅNGA SOM ANVÄNDER vätskeryggsäck på vintern har upplevt att vätskan i slangen och munstycket kan frysa. Är det kallt kan du behöva dricka så ofta som var tionde minut för att undvika isbildning, även om slangen är isolerad. Därför tog Vasaloppets partner USWE tag i saken för att hitta en bättre produkt. För att använda en relevant testmiljö gick de in i ett gammalt fryshus, en tidigare glassfabrik, där termometern visade -26 grader. De tog också hjälp av OS- och VM-guldmedaljören Johan Olsson, som kommer att åka Nattvasan med ryggsäcken. Resultatet blev modellen Nordic, där slangen förvaras i en ficka framtill för att behålla värmen. Fickan är utrustad med ett multiskiktat isoleringsskydd som reflekterar värmen på insidan och avskärmar från kyla och fartvind från utsidan. Fickan sluter tätt mot kroppen och ett tunt mesh-membran gör att maximalt med kroppsvärme släpps igenom och håller vätskan varm. Vätskebehållaren rymmer 2 liter och ryggsäcken kommer i två varianter, med 4 respektive 10 liter lastvolym. Vi har testat dem vid löpning och skidåkning. USWE har än en gång lyckats med den perfekta passformen. Det patenterade fyrpunkt-bärselesystemet med snabbkoppling framtill är smidigt och du känner knappt att du har på dig ryggsäcken. Framtill sitter två fickor, så i den ficka du inte har slangen kan du förvara gels och bars, som också kommer att hålla värmen. Du behöver inte stänga fickan för att teknologin ska fungera, så det går ganska smidigt att dra ur och putta tillbaka slangen när du dricker. Även om det optimala hade varit om det fanns en slang som hängde fritt och inte frös, men där är inte utvecklingen än. Vi märkte en tydlig skillnad i temperatur mot andra ryggsäckar. Fördelen är inte bara att vätskan inte fryser. Vi uppskattade också att vätskan var ljummen istället för kall.

VÄRMANDE RETRO SKÖN MÖSSA I RETROSTIL från

svenska Ålsten Alps. Den är skön att skida eller springa i när det är kallt, och är mjuk och värmande samtidigt som den andas fint. Cirkapris: 500 kr / Läs mer: alstenalps.com

NYA NAMN, NYA EGENSKAPER MADSHUS HAR TILL I ÅR bytt ut de tre skidmodeller som ligger under toppmodellen Redline 2.0. De har tidigare hetat Nanosonic, Hypersonic och Terrasonic, men heter nu istället Race PRO, Race Speed respektive Endurance och ligger på samma prisnivå som föregångarna. Alla tre har med den nya utformningen fått stora delar av Redlines egenskaper i form av åkkänsla och prestanda. Dessutom har Madshus uppgraderat belagsnivån på Race Pro och Race Speed till det belag som förra säsongen fanns på flaggskeppet Redline. Alla tre modellerna kommer att finnas tillgängliga som klassiska skidor, skejtskidor och fästvallningsfria skinskidor. Alla skinskidor och klassiska skidor har plattor som är förberedda för att montera en Rottefella Move-bindning. Den senare är den enda på marknaden som du kan flytta utan att knäppa loss skidorna: Vrid fram för bättre fäste, vrid bak för bättre glid. Skillnaden med att ha bindningen längst fram jämfört med längst bak kan påverka spannet med cirka 10 kilo.

Läs mer: madshus.no

Cirkapris: 1 000 kr för 4 liter och 1 200 kr för 10 liter Läs mer: uswe-sports.com VAS A L Ö P A R E N 1 /2 0 2 0

30-31 Prylkollen.indd 31

2020-01-27 20:29

P O RT R ÄT T

2- 9

rtratt.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

rrindd.indd

2020-01-28 11:25

LET’S SKI! KRISTIN OCH MAGDA – COMEBACKEN Det går som en dans när Kristin Kaspersen och Magdalena ors erg åter örenas på skidor. De två na isterna i o årets et s Dance tränar ust nu ör u t ti sammans in ör Vasaloppet. Stämningen är på topp när Vasalöparen trä ar dem i ärvsö medan de igger i hårdträning. TEXT: MINNA TUNBERGER / FOTO: SOFIA KALLNER

örra året kunde vi se teveprofilen Kristin Kaspersen och före detta skidskyttedrottningen Magdalena Forsberg tävla om guldet i Let’s Dance-finalen på TV4. Kristin vann till slut, men det blev inga dystra miner för det. Tvärtom blev de två Let’s Dance-stjärnorna vänner för livet. Och nu

tränar de tillsammans igen, men har bytt ut sambasteg och valsturer mot skidteknik- och stakträning inför Vasaloppet. – När Let’s Dance tog slut förra våren blev det så tomt utan alla härliga deltagare. Jag löptränade en del, men det var tråkigt att springa själv. Jag kände då att jag ville ägna mig åt en träningsform som tränar hela kroppen, precis som dans, och tillsammans med andra. Då blev det skidåkning jag kom att

tänka på, säger Kristin Kaspersen, som har åkt mycket skidor genom åren. Och i höstas, när hon fyllde 50 och fick i present av Magdalena och flera andra ur Let’s Dance-gänget att åka skidor med dem i februari hos Magdalena vid Höga kusten, var saken klar. Kristin skulle åka Vasaloppet 2020 och de som hade varit så snälla och givit henne presenten fick lov att hänga på. Och så bildades Ski-team Kaspersen.

VAS A L Ö P A R E N 1 /2 0 2 0

2- 9

rtratt.

rrindd.indd

2020-01-27 20:28

P O RT R ÄT T – Det ska bli sååå häftigt att göra det här tillsammans under de nio milen och ha roligt under tiden, säger Kristin. – Ja, men det är redan kul, titta vad roligt vi har, säger Magdalena. – Ja, Vasaloppet har redan börjat, det är själva resan inför, som är det bästa, inflikar Kristin. VI TRÄFFAR DEM EN SOLIG vinterdag mel-

lan jul och nyår inne på restaurangen i längdskidparadiset Harsa. Det ligger strax utanför Järvsö, som är Kristins barndomstrakter. Kristins bästa barndomsvänner tillika Järvsöborna Bitte Stümer och Johanna Öhman har också anslutit. Proffsdansarna Maria Zimmerman, Calle Sterner och Tobias Karlsson (de senare dansade Kristin och Magdalena till final förra året) hade också tänkt dyka upp. Men de fick inte till det eftersom det är precis mitt emellan storhelgerna. Detta sju-mannalag – Ski-team Kaspersen – ska ställa upp i Vasaloppet och samtidigt samla in pengar till förmån för Naturskyddsföreningens satsning på klimatet. Till sin hjälp har de officiella Vasaloppscoachen Mattias Svahn, som också är på plats vid långbordet. Han ska strax ta med dem ut ni snön för en timmes coachning. – Alla kan göra något för att hjälpa till att stoppa klimatförstöringarna, och det här är ett sätt för oss, säger Kristin. – Ja, och det känns extra rätt i det här sammanhanget, för tänk om det blir ännu varmare än det har varit i år. Då kommer vi inte att ha någon vinter snart och då blir

MAGDALENA FORSBERG Ålder: 52 år. Familj: Maken Henrik Forsberg, före detta längdåkare och skidskytt, och deras söner Olle och Erik. Bor: Bergeforsen, norr om Sundsvall och Höga kusten. Meriter: 6 VM-guld i skidskytte och vinnare av världscupen 6 år i rad mellan 1997 och 2002. Vinnare av Jerringpriset 4 gånger, vilket är rekord. Vinnare 2013 i Mästarnas mästare (teveserien) och en andraplats i Let’s Dance med proffsdansaren Tobias Karlsson i fjol. Magdalena kom även 5:a i Tjejvasan 1993, som elitaktiv längdåkare, och 2:a i Tjejvasan 1996, som elitaktiv skidskytt. Ska åka: Vasaloppet med Kristin Kaspersen, dansarna Tobias Karlsson, Calle Sterner, Maria Zimmerman och Järvsövännerna Bitte Stümer och Johanna Öhman.

det svårt att åka Vasaloppet. Det vore ju förfärligt, säger Magdalena, som får medhåll av alla runt bordet. – Vet ni, sist jag var här i Harsa var 1989 när jag tog SM-guld i 10 kilometer klassiskt och vann stafetten i fristil. Det är 30 år sen, säger Magdalena och ser chockad ut. – Ja, dig behöver jag ju inte lära någonting, du vet ju redan allt, säger Mattias. – Jo, jag kan åka skidor, det kan jag. Men jag är mer van vid skejt eftersom man bara skejtar i skidskytte. Så det kommer att bli lite annorlunda att åka Vasaloppet. Och jag är van vid en lite annan stakteknik än den du lär ut, Mattias. Jag fick lära mig den gamla skolan – på min tid jobbade man igenom tekniken på stakning, nu tar man mycket kortare staktag, det kommer jag ha svårt att lära om, säger Magdalena. På senare år har hon inte heller åkt längre distanser i någon större omfattning, säger hon. – Så långt som nio mil brukar jag verkligen inte åka, det kommer att bli en utmaning. Och jag har ju faktiskt inte tävlat sedan 2002, ska man komma ihåg. – Äsch, vi kommer att följa dig och göra precis som du, säger Kristin. MAGDALENA OCH KRISTIN SER aningen

annorlunda ut än vad vi blev vana att se dem i teverutan förra våren. Smink, lyxiga klänningar och håruppsättningar har bytts ut mot osminkat och underställ. Det märks att det inte är första gången det här gänget träffas.

Mattias Svahn passar på att ta en selfie med Magdalena och Kristin. Mattias ska åka Vasaloppet tillsammans med teve- och Youtube-profilen Clara Henry den 1 mars som SVT:s åkande reportrar.

2- 9

rtratt.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

rrindd.indd

2020-01-27 20:28

”Jag vill bara åka och må bra och ha roligt ihop med det här roliga gänget.” De sitter avslappnat, bakåtlutat i sina stolar och sippar på sina kaffekoppar samtidigt som de pratar i munnen på varandra. – Det här är mest en kul grej, jag har inget krav på mig att åka på en viss tid eller så. Jag vill bara åka och må bra och ha kul ihop med det här roliga gänget, säger Magdalena. När hon var elitaktiv tränade hon sex till sju timmar varje dag. Nu blir det i genomsnitt en timmes träning per dag, men hon försöker få till längre pass i bland. – Det är roligt att ha ett mål med träningen igen, det har jag inte haft på så länge. Förutom under Let’s Dance då. När Magdalena inte är under Mattias Svahns skidvingar och ligger i hårdträning inför Vasaloppet, som nu, blir det mycket löpträning. Favoritplatsen är Höga kusten. – Det är så härligt att springa där över rötter och stenar och se ut över havet från höjderna. Det brukar också bli en hel del styrketräning, för hennes onda ryggs skull. Hon tränar med egen kroppsvikt hemma på köksgolvet. Styrketräningen ger henne bättre balans i kroppen och hon klarar av stakträningen lättare. – Stakningen frestar på min rygg annars, säger hon och lägger handen på ländryggen,

hon har dragits med smärta där under en längre tid. KRISTIN HAR ÅKT VASALOPPET tidigare, 2012, och Tjejvasan 2001. Hon har fina minnen från bägge loppen. När hon tänker tillbaka så minns hon framför allt hur roligt hon hade medan hon åkte. – Vasaloppet är en fantastisk folkfest, man blir överväldigad av alla som står och hejar längs spåret och sträcker fram en Dextrosol eller en mugg blåbärsoppa. För att inte tala om alla medåkare, som brukar vara så vänliga och pratsamma, säger hon. Att loppen gick så lätt tror Kristin också beror på att hon var väl förberedd och hade tränat bra, både fysiskt och mentalt. Det framgångsreceptet följer hon även inför årets Vasalopp. – Nio mil är ju skitlångt, men jag kommer att ha kul och njuta ända in i mål, det blir en rolig dagsutflykt. Jag ska träna så bra jag kan så att kroppen håller och negativa tankar inte får något utrymme, de bara stjäl energi. Kristin övar flitigt på hur hon ska tänka för att kunna hantera trötthet och de stunder hon kommer bli påmind om att det är långt kvar till mål. I stället för att tänka hur många mil som återstår eller att lyssna på medåkare

KRISTIN KASPERSEN Ålder: 50 år. Familj: Sönerna Leon och Filip. Bor: Stockholm. Gör: Hälsoprofil, författare till bland annat nyutkomna boken Tacksamhet, och programledare, bland annat för Idrottsgalan i januari. Ska åka: Vasaloppet med Magdalena Forsberg, dansarna Tobias Karlsson, Calle Sterner, Maria Zimmerman och Järvsövännerna Bitte Stümer och Johanna Öhman.

VAS A L Ö P A R E N 1 /2 0 2 0

2- 9

rtratt.

rrindd.indd

2020-01-27 20:28

P O RT R ÄT T

Kristin Kaspersen och Magdalena Forsberg blev goda vänner under Let's Dance och snart åker de Vasaloppet ihop.

som är uppgivna, så kommer hon att tänka ”lätt och stark”. – Tanke och kropp hör ihop, så är det bara, säger Kristin. I sommar ska hon bestiga Kilimanjaro, och då kommer hon att behöva vara både mentalt och fysiskt stark för att orka med. Att träna inför Vasaloppet kommer att ge en bra grund för sommarens äventyr, och det är en träningssporre i sig. Hon har tränat allsidigt så länge hon kan minnas och kan inte tänka sig ett liv utan rörelse: – För mig är träning lika naturligt som att äta och sova, det är liksom något man bara gör. Det spelar inte så stor roll vad jag tränar, det viktigaste är att jag rör på mig. Jag älskar att känna mig stark och rörlig. Det är inte alltid lika roligt att gå till jobbet, men man får ju lön av det. Det är samma med träning, det kan vara jobbigt ibland, men det lönar sig ... Kristin brukar väcka kroppen på morgnarna genom en stunds yoga eller stretch. I vanliga fall, när hon inte ligger i Vasaloppsträning springer och promenerar hon mycket, men just nu är hon extra bra kompis med stakmaskinen på gymmet. – Det har blivit en fyra pass i veckan med ungefär åtta kilometer åt gången. Stakträning är bra, det ger både styrka och flås – och det bästa är att jag hamnar i en form av trans. Mitt i samtalet skruvar Mattias lite på sig i stolen, säger efter en stund med ett brett leende: – Nej nu, gänget, är det snart dags att vi

2- 9

rtratt.

”Vasaloppet har redan börjat, det är själva resan inför, som är det bästa.” tar oss ut! Hans entusiasm smittar av sig och snart är hela skaran fullt påklädd med funktionsjackor, mössor och vantar. Där ute spänner de vant på sig skidorna och skidar efter honom, en efter en. De samlas på den soldränkta frusna sjön ett stenkast bort. Det ser ut som en tavla här ute, kritvit snö så långt ögat når, inramad av en sjömansblå himmel. – Det viktigaste i stakningen är att få all kroppsvikt framför bindningen. Med andra ord: luta dig framåt, spänn bålen, lås armarna, låt händerna passera strax ovanför knäna. Lägg mest kraft i inledningen av stavtaget, instruerar Mattias. – Jag kör fortfarande långt bak, säger Magdalena medan hon stakar på sitt eget vis. – Sätt ner stavarna två decimeter framför bindningen, kom ihåg att händerna möter knäna, säger Mattias och blinkar mot Magdalena. De är ute ett bra tag, svishar fram och tillbaka över isen. Mattias utbrister spontant: – Ni är ett så himla roligt gäng, glada och positiva och så gör ni som jag säger, haha. Han har satt ihop ett träningsprogram

till dem, vecka för vecka, inför Vasaloppet (se sidan 38) och de träffas regelbundet och tränar tillsammans. – Snart är det dags igen, en vecka ihop i Sälen, det blir fantastiskt, säger han. EFTER PASSET SAMLAS VI INNE på

restaurangen, där gänget har spridit ut kläder och packning vid långbordet. Vi från Vasalöparens redaktion har stått stilla medan Ski-team Kaspersen tränat och vi är rejält blåfrusna i händer och fötter vid det här laget. Det känns som världens belöning att få tina upp med en kopp varm choklad i händerna. Efter en stund börjar Magdalena att samla ihop sina grejer för att ansluta till sin familj, som håller till i Järvsös skidbackar över dagen. Även Kristin ska så småningom åka dit och ta sig några åk tillsammans med sonen Leon. – Tack för en jättefin dag, om vi inte ses i backen så ses vi snart i Sälen! säger Magdalena. – Ja, men vi hörs innan dess och stämmer av hör hur det går med skidåkningen, säger Kristin. n

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

rrindd.indd

2020-01-27 20:28

Lycka till under Vasaloppsveckan! Tack alla ni som valt oss som leverantör av din utrustning till Vasaloppet. /Personalen på Pölder Sport

Följ oss!

Här får du tips, råd samt alla nya erbjudanden och produkter!

www.polder.se

Terminalgatan 1, 571 34 Nässjö | Tel: 0380-80 000

VÅR KUNSKAP GER RÄTT FÖRUTSÄTTNINGAR FÖR DIN BÄSTA UPPLEVELSE.

37.indd 6

2020-01-27 20:59

Mattias Svahn (till höger) coachar Bitte Stümer, Magdalena Forsberg, Kristin Kaspersen och Johanna Öhman i stakteknik.

P O RT R ÄT T

Så tränar Ski-team Kaspersen – vecka för vecka inför Vasaloppet cie a asa oppscoachen attias vahn coachar ki team aspersen in ör deras asa oppsstart. an trä ar dem rege undet och ägger upp trä ningsprogram åt dem. å här ser programmet ut under åtta veckor öre start.

VECKA 1

1. A3 skidgång i backe, intervaller, 2–4 min/ intervall, total tid 20 min. 30 min uppvärmning och nedvarvning + stretch. 2. Styrketräning 45 min. 30 min A1, löpning/ stakmaskin/rodd. 3. A1 skidor 2 h. 4. A2 stakmaskin 30 min effektiv tid (intervallform eller sammanhängande). A1 uppvärmning + nedvärmning 30 min.

VECKA 2

1. A3 stakmaskin 20 min (exempel, 40-20 s, 30-30 s, 200 m x antal), styrka 20 min (cirkel38

2- 9

rtratt.

träning + allmän styrka), uppvärmning och nedvärmning, testcykel eller jogg 30 min. 2. A3/A2 skidgång i backe. 5 x 4 min, A1, uppvärmning 20 min + nedjogg 20 min. 2. A1 skidor 2 h. 4. A2 skidåkning eller löpning med stavar i elljusspår 45 min. A1 30 min.

VECKA 3

1. A1 långpass skidor 2,5 h – lugnt tempo och tänk på tekniken. 2. A3 stakning i uppförsbacke 3–5 min, total effektiv tid 20 min. A1 45 min. 3. A2 skidåkning 45 min i kuperad terräng om det går, alternativt löpning med stavar i

LITEN ORDLISTA Aerob kapacitet = förmågan att syresätta musklerna och fördröja mjölksyran. Anaerob kapacitet = kroppen hinner inte transportera syre till musklerna tillräckligt snabbt och hålla borta mjölksyran, när detta uppstår känner vi oss stumma och stappliga. Aeroba kapaciteten är indelad i tre nivåer (A1, A2, A3) och den anaeroba i bara en (A3+). Nivåerna är indelade efter procent av maxpuls. Om du inte vet vilken din maxpuls är finns det en gammal tumregel som säger 220 minus din ålder.

FÖRKORTNINGAR A1 = Lugn distans 50–70 % av maxpuls (110–140) A2 = Snabbdistans 75–80 % av maxpuls (145–155) A3 = Mjölksyratröskeln 80–95 % av maxpuls (155–165) A3+ = Anaerob mjölksyraträning 95–100 % av maxpuls (165–180)

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

rrindd.indd

2020-01-2

20:28

kuperad terräng. Ca 80 % av maxpuls i 40 min + uppvärmning 15 min och nedvarvning 15 min. 4. A2 stakmaskin 3 x 5 min + några styrkeövningar som uppvärmning och avslutning. 5. Bonuspass om träningsveckan har fungerat bra: ett extra distanspass 90 min.

VECKA 4

1. A2 stakning på skidor, 30 min + A1 uppvärmning och nedvarvning, 30 min. 2. Styrketräning 45 min + A1 löpning/stakmaskin/rodd 30 min. 3. A1 skidor 90–120 min. 4. A3 skidåkning i kuperad terräng 25 min effektiv tid (intervallform eller sammanhängande). Om det inte finns snö, kör skidgång i backe. A1 uppvärmning + nedvärmning 45 min. 5. Bonuspass om träningsveckan har fungerat bra: ett extra distanspass 90–120 min.

VECKA 5

1. A3 stakmaskin 20 min (exempel, 40-20 s, 30-30 s, 200 m x antal). Styrka 20 min (cirkelträning + allmän styrka). Uppvärmning och nedvärmning, testcykel eller jogg 30 min. 2. A1 skidteknik/distans 90–120 min (åk gärna utan stavar + gör någon balansövning under passet). 3. A3 stakning i uppförsbacke 3–5 min, total effektiv tid 25 min. A1 45 min. 4. A1 skidor 2,5 h, lugnt och länge!

VECKA 6

1. A1, långpass skidor 2,5 h – lugnt tempo och tänk på tekniken.

2. A3 stakning i uppförsbacke 3–5 min, total effektiv tid 20 min. A1 45 min. 3. A2 skidåkning 45 min i kuperad terräng om det går, alternativt löpning med stavar i kuperad terräng med ca 80 % av maxpuls i 40 min. Uppvärmning 15 min och nedvarvning 15 min. 4. A2 stakmaskin 3 x 5 min + några styrkeövningar som uppvärmning och avslutning. 5. Ett överlångt distanspass på minst 3 timmar, efteråt messar/ringer du mig och berättar känslan!

VECKA 7

”Denna vecka träffas vi i Sälen – vackra härliga Gammelgården – ren lycka!” 1. A3 stakmaskin 20 min (exempel 40-20 s, 30-30 s, 200 m x antal), styrka 20 min (cirkelträning + allmän styrka). Uppvärmning och nedvärmning, testcykel eller jogg 30 min. 2. A1 skidteknik – åk utan stavar + gör balansövningar under passet. 3. Teknikträning. 4. A1 skidor 2,5 h, lugnt och länge!

VECKA 8

1. A2 diagonalteknik i kuperad bana 45 min + A1 45 min. 2. Styrketräning 30 min: mycket mage, rygg och arm. Uppvärmning + nedvarvning 30 min (stakmaskin, rodd, löpning eller testcykel). 3. A3 stakning i backe eller skidgång (effektiv tid 20 min) + A1 40 min. 4. Ut och njut under ett pass före Vasaloppet, känn in spåret, atmosfären och se så att prylarna fungerar! 5. VASALOPPET 90 KM!

MATTIAS SVAHN TIPSAR: ”Träna vecka för vecka enligt programmet intill, kom ihåg att din kropp är unik och fungerar på sitt eget vis. Behöver du modifiera ett eller flera pass i veckan som passar dig och din vardag bättre så gör du självklart det. Det viktigaste är att du får kontinuitet i din träning och att passen blir utförda på ett eller annat sätt. Kom även ihåg att ta en extra vilodag om du inte känner dig hundra procent. Tänk också på att sova bra (gärna 8 timmar per natt) och ät en bra frukost, lunch, middag och mellanmål.”

! Os deBt inS gen snö,

Finn tta alternativ försök at t hi som löpning ng ni till skidåk i backar, gå med stavar, roddmaskin, stakmaskin, t – alltså någo crosstrainer la he nder där du anvä kroppen.

VAS A L Ö P A R E N 1 /2 0 2 0

2- 9

rtratt.

rrindd.indd

2020-01-2

20:28

VS P IN YJ KEOTLTO G I

KÄRLEK I SPARET Svetten sprutar och snoret rinner. Under mössan formas frisyren till en trasslig röra och kinderna är kna röda. tt flirta i längdspåret kan kännas långsökt, men kanske orde vi tänka om? tt trä as via träningen kan vara en bra grund för ett långt och lyckligt förhållande. Möt två par som trä at rätt i spåret. TEXT: LISA WALLSTRÖM / FOTO: SOFIA KALLNER

40-4

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

i spår t.indd 40

2020-01-27 20:26

FOTO MERIDA CYPRUS

VAS A L Ö P A R E N 1 /2 0 2 0

40-4

i spår t.indd 41

2020-01-27 20:26

PSYKOLOGI

tt hitta någon att älska och dela livet med är ett livsmål för de allra flesta människor. Tillsammans med hälsa, ekonomisk stabilitet och ett stimulerande arbete, är en kärleksfull relation en viktig ingrediens för att må bra och leva ett lyckligt liv. I Sverige finns det drygt 1,8 miljoner singelhushåll, enligt siffror från Statistiska centralbyrån, SCB. Tendenser visar att vi träffar varandra när vi är lite äldre än vad som var vanligt bara för någon generation sedan. Hur vi träffar varandra skiljer sig också åt. I dag är det relativt vanligt att använda sig av dejtingtjänster på nätet, till exempel appen Tinder. Men bara för att man matchar med någon digitalt, finns det ingen garanti för att dejten ska bli lyckad. Ibland känns mötet i verkligen som en kalldusch. Profilbilden visar sig ha varit förskönande, stämningen blir stel och samtalet utvecklar sig mer till en skrytsam monolog.

RELATIONSFÖRDELAR MED TRÄNING Endorfiner – kroppens eget må bra-hormon, frigörs. Kanske ser du på vardagen och din partner med en mer välvillig blick efter ett träningspass? Självförtroendet ökar. Forskning visar att de som tränar regelbundet har en större tilltro till sin egen förmåga. En trygg person är attraktivt. Du blir mindre stressad och din sömn förbättras, vilket gör dig till en mer avslappnad och lyhörd partner. Hjärnan svarar positivt på fysisk aktivitet och minnet förbättras. Inga missade bröllopsdagar här inte! Källor: Boken “Hjärnstark” av Anders Hansen, The US Department of Health and Human Services

40-4

"Det framkom att par som tränar tillsammans var mer benägna att hålla ihop i sin relation." Kanske är det inte så tokigt att istället lära känna någon under mer avslappnade former, som på ett skidläger eller ett gym? – Jag tycker att det är viktigt att inte lägga någon värdering i hur människor träffar varandra. Det viktiga är att vi möts och att tycke uppstår. Alla sätt är bra utom de dåliga. Det säger Linn Heed som är legitimerad psykolog, sexolog och legitimerad psykoterapeut. Hon har stor erfarenhet av att hjälpa par med sina relationer. Just nu arbetar hon som region-vd för den privata vårdkoncernen Team Olivia som erbjuder kvalitativ vård och omsorg till samhällets mest utsatta människor. Linn Heed medger dock att en stor fördel med att träffa varandra via träningen är att man delar ett gemensamt intresse. – Det är ofta en mycket bra utgångspunkt för en vidare relation. Tycker man om motion, sport och ett hälsosamt liv, är förutsättningarna mycket större att man delar livsstil och har liknande grundläggande värderingar. Det innebär också att man kan tillbringa tid tillsammans med en aktivitet som båda prioriterar och tycker är viktig. – Fördelen är att man får kvalitetstid ihop samtidigt som man gör något som man annars hade prioriterat utanför tvåsamheten. Det är roligt att uppleva saker tillsammans, säger Linn Heed. DEN ENDA NACKDEL SOM Linn Heed

kan se med gemensam träning är om det råder obalans i relationen, där en kanske är mer pådrivande kring kost och träning. Risken är att träningen tillsammans känns kravfylld och prestationsinriktad på ett negativt sätt. – Då kan det vara bättre att träna var och en för sig. Att välvilligt erbjuda sig att vara varandras PT kan också slå fel, framför allt om man är kritikkänslig i sin relation, säger hon. Och visst kan det bli konflikter om båda två är utpräglade tävlingsmänniskor. – Om man försöker konkurrera ut

varandra, kan det mer bli ansträngande än givande. I sådant fall är det bättre att man är i samma lag och tävlar mot ett annat par. I sitt arbete har Linn Heed mött par som har den här typen av konflikter. – Men många gånger så visar det sig att det bottnar i något djupare, och att konflikten kläs i former av en mer ytlig missämja. SJÄLV HAR HON MEST GODA erfarenheter

av parträning. – För min del har det mest varit positivt – just att det är ett gemensamt intresse som man kan få utlopp för tillsammans. En undersökning från Sifo, framtagen tillsammans med Garmin Nordic, visar att var fjärde svensk tränar tillsammans med sin partner. Det framkom också att par som tränar tillsammans var mer benägna att hålla ihop i sin relation. Det finns också rent fysiska fördelar. Träning ger oss en endorfinskjuts, det vill säga må-bra-hormoner, som får oss att känna oss lyckliga, nöjda och tillfreds. – Att få känna dessa känslor tillsammans med sin partner är verkligen toppen! Så lyft blicken från skidspetsarna och se dig omkring. Kanske finns din blivande partner i spåret framför dig? n

LINN HEED Ålder: 48 år. Familj: Barnen Saga, 22 år, Malte, 13 år, Loke, 8 år, och särbo. Gör: Legitimerad psykolog, psykoterapeut och sexolog. Aktuell: Relationsappen ”Coupleness” lanserades i januari 2020. Den fungerar som en ”daily tracker” för att kunna förebygga konflikter och hantera situationer i relationer, varje dag. Har skrivit självbiografin ”Flickan från lotusfälten”, 2017.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

i spår t.indd 42

2020-01-27 20:26

”Träningen förenar oss” Jonas Böhlmark och Isabelle Andréasson älskar att träna tillsammans. – Vi hade känt varandra i en vecka när Jonas tog med mig på en träningsvecka i Grövelsjön, säger Isabelle. Utan det gemensamma intresset skulle Jonas elitsatsning på Vasaloppet inte vara möjlig. Ett aktivt liv med mycket fysisk träning stärker det 29-åriga paret Jonas och Isabelle. Deras andra dejt var en träningsrunda och efter bara en veckas bekantskap åkte de till Grövelsjön på träningsläger tillsammans. – Jag har elitsatsat på Vasaloppet sedan 2012 och skulle upp för en veckas hårdkörning och Isabelle hängde med, säger Jonas. Första dagen briljerade Jonas genom att vinna sin första löptävling och den andra bar det av på fjällvandring. – Det var egentligen helt galet. Det hände så mycket den där veckan – fysiska strapatser, otroliga naturupplevelser och endorfinkickar – vårt förhållande fick en turbostart, säger Isabelle. För de kom verkligen varandra nära under de där dagarna och fick lära känna många olika sidor hos varandra. Alla som har rest med någon vet hur avslöjande det kan vara. Hur oväntade situationer kan förvandla den roliga kompisen till en upplevelse-fascist som tappar humöret så fort lunchen blir försenad. Men så blev det inte för Jonas och Isabelle –

det blev succé direkt. – I riktigt påfrestande situationer kan reptilhjärnan slå till och samarbeten ställas på sin spets. Det var fantastiskt att se hur bra vi fungerade tillsammans, skrattar Isabelle. Packningen var tung, det blåste halv storm och maten tog nästan slut. – Ja, det var lite speciellt. Vi gick mer eller mindre konstant i 16 timmar – fast med lite fika- och krampauser förstås, ler Jonas. Ändå gav det mersmak. Båda två tror att alla sätt att träffa varandra är bra, så länge man ger varandra en ärlig chans och är öppen för att verkligen möta den andre personen. Att träningen sedan är en förenande kraft är de däremot helt övertygade om. – Det ger en möjlighet att umgås och ha roligt tillsammans. Att genomföra en uppgift med varandra stärker relationen, förklarar de. Jonas Böhmark arbetar som personlig tränare med skidor och Vasaloppssatsningar som en specialitet. Han driver företaget Personal Trainer of Sweden där även Isabelle är engagerad vid sidan av sitt arbete med digitala strategier i finansvärlden. Förutom att coacha enskilda kunder genomför han gruppträningar med längdentusiaster i Stockholmsområdet. Själv kommer han ursprungligen från Mora, men bor sedan drygt fem år i huvudstaden. – Att bo där det är snöfattiga vintrar är extra utmanande. Det blir mycket rullskidor, nötande i stakmaskin och många pass i Ham-

marbybacken. Men jag har lyckats stå i elitledet varje år sedan 2015. Som bäst har han kommit på 84:e plats och han satsar för fullt för att toppa den placeringen. 2017 vann han Snö & Tös rullskidstour och blev även Stockholms distriktsmästare i rullskidor. – För att lyckas krävs mycket planering. Det är många saker som ska klaffa. Vi har ett träningsliv, ett jobb- och företagsliv och ett relationsliv som ska kombineras. Att kunna träna tillsammans underlättar och gör att vi får ihop vardagen – trots att Jonas satsar så hårt och jag arbetar mycket, säger Isabelle. Hon är en av Sveriges mest erfarna kickboxare med svart bälte och har en fin tävlingsoch tränarkarriär, tillsammans med sin far, bakom sig. När Jonas arrangerar träningsläger och seminarier bidrar hon med mental träning och hur man kan tänka kring planering och träningsupplägg. Hon har coachat ledare under nio år i affärslivet. – Jag hade inte stått på ett par skidor innan jag träffade Jonas. Nu har jag åkt alla delsträckorna på Vasaloppet. Däremot känner jag ingen lust att tävla i längdåkning – men man vet aldrig, skrattar hon. Hennes upplevelse av loppet är som Jonas personliga coach och servicehjältinna. Hon har en närmast fanatisk koll på allt ifrån vilket energiintag han ska ha vid varje kontroll, till vilken dryck med exakt koffeinhalt han ska inta. Hon har även stenkoll på alla tider. – Jag flänger runt mellan kontrollerna, ser hur han mår, rapporterar tider, ser till att han håller sig så fräsch som möjligt och fokuserar framåt. Hon skämtar om sin hängivenhet, men det är tydligt att tävlingen engagerar dem båda lika mycket, både fysiskt och mentalt.

ISABELLE ANDRÉASSON Ålder: 29 år. Familj: Sambon Jonas. Bor: Stockholm. Gör: Director inom Financial Services och Chief Innovation Officer på Capgemini.

JONAS BÖHLMARK Ålder: 29 år. Familj: Sambon Isabelle. Bor: Stockholm. Gör: Skidåkare, personlig tränare, driver Personal Trainer of Sweden.

VAS A L Ö P A R E N 1 /2 0 2 0

40-4

i spår t.indd 4

2020-01-27 20:26

PSYKOLOGI

JONAS BÄSTA TRÄNINGSTIPS Det krävs framför allt fem bitar för att bli en bra skidåkare: Sätta ett mål. Äta bra. Sova bra. Följa ett effektivt och anpassat träningsprogram. Arbeta med din mentala träning.

TRÄNINGSDEJT!

– Ni som supportar anstränger er nästan lika mycket. Att springa längs spåret är ingen lek, säger Jonas. För Jonas är skidåkningen en livsstil som han älskar. Han upptäckte längdåkningen sent, fram till 20-årsåldern var det bara fotboll som gällde. – Jag började väl satsa på allvar när jag var 21 år. Det började med att jag var skadad och körde skidor som rehabträning – sedan var jag fast. Uppenbarligen har han talang. Redan andra gången i Vasaloppet åkte han på 4 timmar och 28 minuter. Förra säsongen var en av hans bästa hittills. Han vann Bravura Ski Maraton 45 kilometer på 2.09.35. Ändå var det inte självklart att han ens skulle ställa upp i själva Vasaloppet.

40-4

– Jag kände mig sliten eftersom jag hade jobbat otroligt mycket och kört på långa perioder med tre-fyra skidlektioner om dagen. Men förmodligen blev det en väldigt bra grundträning, för när han väl bestämde sig för att köra kände han sig urstark. Jonas låg till och med längst fram i spåret under en längre bit i början av loppet. – Sista gången jag ledde var i Tennäng, sedan började batterierna att sina, skrattar Jonas. Det var en häftig upplevelse som han gärna är med om igen och även i år står han i elitledet. – Jag är förväntansfull inför säsongen! Jonas ser stark ut och har min fulla support, säger Isabelle.

Fjällvandring. Jonas och Isabelle älskar att vandra i fjällen, det finns både lugnare och mer utmanande turer att göra för den som önskar variera. Att Jonas bär en tyngre väska gör att de har jämlik puls så att båda kan njuta av naturens härliga vyer. Effektiv hemmaträning. Att köra magoch ryggträning hemma före jobbet eller vid läggdags är en favorit. ”Vi gör ofta parövningar och vi utmanar gärna varandra i att göra exempelvis armhävningar, situps och ryggresningar”, säger Jonas. Löpning. "Vi brukar besöka en löparbana tillsammans. Vi värmer upp med antingen något lugnt varv ihop eller så sparkar vi fotboll ihop innan vi kör igång vår träning. Därefter anpassar vi så att exempelvis Jonas springer 1 600 meter full fart och jag springer 1 200-metersintervaller för att träna under samma tidsperioder tillsammans. Liknande pass är roliga och taggar båda att springa extra fort för att vinna", säger Isabelle. Rullskidsutflykter. "Vi har gjort flera utflykter där jag antingen cyklar och Jonas kör rullskidor i högre fart, eller där båda kör rullskidor i lugnare takt i rent utflyktssyfte. Det är roligt att uppleva Stockholm genom fysisk aktivitet", säger Isabelle. Längdskidor. "De mysigaste passen är att åka längdskidor på fjället med en ryggsäck full av fika. En heldag i Grövelsjön susar lätt förbi när vi står på längdskidor", säger Jonas.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

i spår t.indd 44

2020-01-27 20:26

Swix_annonse_Vasaloppet_02.pdf

22.01.2020

15.35

FLUORFRI GLIDVALLA Fungerar oavsett temperatur. Optimal på längre distanser.

CMY

45.indd 6

2020-01-27 21:00

PSYKOLOGI

K NVIGSEL Visste du att det går att gifta sig under Vasaloppet? Gå i mål i Mora i något av loppen under Vasaloppets vintervecka och ta skidorna direkt till prästen för att vigas med den du älskar.

Gör så här: 1. Fria till din partner och få ett ”JA”. 2. Beställ hindersprövning från Skatteverket i god tid. 3. Gå i mål i Vasaloppet och ta skidspåret raka vägen in till Prostgården. 4. Säg ”JA” en gång till. Observera att minst en av er måste vara medlem i Svenska kyrkan.

Läs mer: svenskakyrkan.se/ mora/ski-in-vigsel

De gifte sig vid målgång Foto: Sara Lansgren, bröllopsfotograf Mora.

Succén med ski in-vigslar efter målgång i Vasaloppet fortsätter. Hittills har 26 par bytt ringar med varandra i Prostgården vid Vasaloppsmålet. Ett av de allra första paren var Caroline och Kristoffer Hoffsten från Hudiksvall. Här berättar Caroline om dagen. Hur känns det att ha gift sig vid ski in? – Det känns jättekul och helt rätt. Själva idén var ganska spontan. Vi hade tänkt länge att vi skulle gifta oss, men visste inte hur. Vi ville göra något lite annorlunda, men samtidigt enkelt. Hur gick funderingarna innan ni bestämde er? – Mormor såg ett inslag om ski in-vigslar vid Vasaloppet på Nyhetsmorgon, och tipsade oss. Vi tänkte direkt: Ja, det gör vi! Berätta om vigseln, hur var det? – Vi blev oerhört fint och varmt mottagna vid Prostgården av Svenska kyrkan. Vi är så nöjda! Det var en väldigt fin stämning och vackert utsmyckat där på farstubron. Alla från Svenska kyrkan som fixade runt vigseln var väldigt trevliga och många var finklädda i folkdräkter. De bjöd på dryck, tilltugg och erbjöd varma filtar. Det märktes att man verkligen hade tänkt till. Hur kändes det att åka Vasaloppet med detta som väntade? – Vi hade träffat prästen innan och gått igenom det hela. Under loppet visste vi att de höll koll på oss, så vi behövde inte oroa oss för det – ifall något inte gick som planerat. Det kändes väldigt tryggt. – Jag var gravid i vecka 17 så det var rejält jobbigt stundtals. Men samtidigt hade jag bröllopet som morot för att fullfölja loppet. Vid målgången stod Kristoffer och vår ettåriga dotter Tyra och väntade tillsammans med ett par nära vänner och en fotograf. Egentligen var det tänkt att jag skulle åka Öppet Spår inför vigseln och Kristoffer

40-4

CAROLINE O T N Ålder: 29 år. Bor: Hudiksvall. Familj: Maken Kristoffer Hoffsten, som mötte upp vid målet tillsammans med deras dotter Tyra 1,5 år. Bebisen Vera, numera 6 månader, åkte med i Vasaloppsspåret i mamma Carolines mage. (Även Tyra har fått sig en tur i Vasaloppsspåret när hon låg i magen, fast betydligt tidigare i graviditeten.) Vasaloppserfarenhet: Tre Öppet Spår och en Nattvasan 90.

KR TO R O T N Ålder: 30 år. Bor: Hudiksvall. Familj: Frun Caroline Hoffsten, dottern Tyra, 1,5 år och bebisen Vera, 6 månader. Vasaloppserfarenhet: Två Öppet Spår, tre Vasalopp och en Nattvasan 90.

skulle åka Vasaloppet – för att någon av oss skulle kunna vara med vår ettåring hela tiden Men Kristoffer blev sjuk och fick ställa in. Vilket är det bästa minnet från dagen? – Helt klart målgången. Det var en underbar känsla att ha klarat av det hela och veta att nu väntar bara det enkla i sammanhanget: Nu har jag bara säga-ja-delen kvar! Varför ska man välja ski in-vigsel? – Ski in-vigsel är ett perfekt sätt att gifta sig på ifall man vill ha ett fint arrangemang, men inte känner att man vill eller kan lägga mycket tid på att fixa själv. Sedan är ju ski in-vigsel fortfarande något ganska unikt. Och det känns verkligen som ett gemensamt äventyr! n

Lillasyster Vera föddes i augusti. Allt har gått jättebra och familjen har så smått börjat fundera på hur de ska få till träningen inför kommande års Vasalopp.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

i spår t.indd 4

2020-01-28 11:27

Trött på användarnamn och lösenord? Logga in med Idfyed Vasaloppet bryr sig om din integritet och gör det enkelt och säkert.

Idfyed är en identitetstjänst som gör det enkelt och säkert att identifiera människor och samtidigt skydda deras integritet. Vårt id funkar överallt, både digitalt och fysiskt. På så sätt förenar vi den fysiska och digitala världen.

47.indd 6

Gör såhär: Gå in på Mina Sidor på vasaloppet.se och följ instruktionerna för att logga in utan användarnamn och lösenord med Idfyed.

2020-01-27 21:00

MOVE™ RACE LANSERAS NU UNDER JANUARI

ROTTEFELLA MOVE™ – FÖR BÄTTRE FÄSTE OCH GLID UTAN ATT TA AV DIG SKIDAN! MOVE™ SWITCH FÖ

För bättre fäste och glid utan att ta av dig skidan! Flytta bindningen framåt för bättre fäste eller bakåt för bättre glid. Finjustera bindningen mellan fyra positioner efter rådande förhållande.

R BÄ TT RE GL ID FÖ

mm -24 mm -12 m 0m mm 12

Det revolutionerande ROTTEFELLA MOVE™ SYSTEM ger längdskidåkningen en helt ny dimension. Det är det enda bindningssystemet som låter dig ”byta växel” utan att ta av dig skidorna. Vasaloppets spårprofil med tips på när och hur du bör flytta bindningen; SÄLEN

SMÅGAN

MÅNGSBODARNA

RISBERG

EVERTSBERG

OXBERG

HØKBERG

ELDRIS

MORA

R BÄ RE TT FÄ ST E

600 M 500 M 400 M 300 M 200M 100 M 0 KM

FÖ

MOVE™ RACE

R M AX IM AL T ID

Få maximalt glid direkt! Flytta snabbt bindningen 30 mm bakåt. Detta ger dig bästa glid och vallning som varar längre

10 KM

MOVE™ SWITCH

MOVE™ RACE

20 KM

-2

30 KM

40 KM

-1

S N S

50 KM

60 KM

-2

N S

70 KM

80 KM

90 KM

NS N S N S

. LYKKE TIL I ÅRETS VASALOPPET!

Lycka till på Vasaloppet!

ROTTEFELLA MOVE ™ BINDNINGAR HITTAR DU I NÄRMSTA SPORTBUTIK! FÖR MER INFORMATION GÅ IN PÅ ROTTEFELLA.NO

48.indd Annonse_Vasaloppet_MOVE™Race.indd 6 1

2020-01-27 27.01.2020 21:01 11:31

TRÄNING

ÄR DU REDO FÖR START?

VASALOPPETS VINTERVECKA NÄRMAR sig med stormsteg. I de södra delarna av landet har det varit snöfattigt, men vi hoppas att du har fått till din träning ändå – kanske på rullskidor, i stakmaskinen eller ute i löpspåret. Här kommer härlig träningsinspiration för dig som inte har något tidsmål, utan vill klara repet. Men även för dig som vill träna som världens bästa långloppsåkare Britta Johansson Norgren, vässa staktekniken eller förbättra din tid med hjälp av ny teknik. Och så klart får du löp- och cykeltips som passar i vintertider också. Välkommen!

50 Fråga experterna 54 Så klarar du repet i Vasaloppet 58 Hur långt ska jag dra staktaget? 60 Träna som ett proffs 66 Listigare i spåret med Racefox 68 Klä dig rätt för vinterspring 72 Cykla dig igenom vintern – inomhus VA S A L Ö P A R E N 1 /2 0 2 0

49 ranin in ån .indd 49

2020-01-27 20:26

N N

Fråga

RT RN

T RN HENRIKSSON

HÅKON R TR N

EMIL LN R N

Skidåkning Officiell Vasaloppscoach som får oss att åka snabbare och effektivare i skidspåret.

Löpning Officiell Vasaloppscoach som gör oss till bättre löpare.

Cykling Vinnare av Cykelvasan 90, hjälper oss att bli skickligare cyklister.

Kost & prestation Idrottsnutritionist som hjälper Sveriges landslag – och oss – att prestera.

SKA LÖPARE STYRKETRÄNA? Jag är löpare och ska springa Ultravasan 45 i sommar. Hur är det nu, behöver löpare styrketräna eller räcker det bara att springa? /Sanna SVAR Styrketräning är viktigt för dig som löpare. Inte bara för att du ska bli en bättre löpare, utan även för din hälsas skull. Styrketräningen är nämligen både skadeförebyggande och prestationsfrämjande. Det är bra att få in olika typer av styrka i din träning. Bl a tung styrketräning på stora muskler som till exempel säte, lår (fram/bak) och vader. Exempel på övningar är marklyft, knäböj och vadpress. Kör 3 set om 10 repetitioner per övning (det ska vara tungt!). Försök även få in styrketräning för stabiliserande muskulatur på schemat. Kör då med lite flera repetitioner och mycket fokus på kontroll. Exempel på muskelgrupper att träna är: bål, höft/säte och vad/fot. Tips på övningar hittar du på Fysio-outdoors youtubekanal eller på instagram/facebook. /Håkon Breistrand

OLIKA SLAGS STAKNING? Hur skiljer sig stakning nedför, på platten och uppför? /Magnus

BLI AV MED PLANTAR FASCIIT? Jag har under en period haft problem med smärta i hålfoten efter löpning. Efter att ha googlat runt, har jag kommit fram till att det troligen är plantar fasciit. Har du några tips på hur jag kan bli av med problemet? /Patrik SVAR Plantar fasciit är tyvärr ett väldigt vanligt problem bland löpare. Orsakerna kan vara många, därför är det alltid smart att besöka en fysioterapeut, eller liknande, med inriktning på idrott. Möjliga orsaker kan vara för hög belastning under träning, fel skor, biomekaniska avvikelser, svagheter, stelhet, med mera. Många försöker lindra symptomen istället för att lösa själva grundproblematiken. Men åkommor som plantar fasciit tar ofta tid att utveckla, då får du även räkna med att det tar tid att bli av med dem. Har du för bråttom kommer smärtan ofta snabbt tillbaka. Min erfarenhet är att många tyvärr är väldigt svaga i fötterna, vilket resulterar i stor belastning på strukturerna i hålfoten. Man springer mer än vad fotens muskler orkar med, och hålfotssenan tar mycket stryk. Prioritera därför fotstyrka, så att dina fötter orkar med belastningen. Detta gäller självklart inte bara under träning, men också till vardags. Enkla tips: Gå mycket barfota, balansera, stå på ett ben, känn att du använder tårna. /Håkon Breistrand

50-52 rå a

SVAR Stakningen skiljer sig i de olika slags partierna och även mellan åkare, beroende på hur stark man är. På platten vid lätt före, där de flesta orkar staka, kan du ta ut rörelsen så mycket att du får en lång glid-/vilofas när du åker i låga farter under ett långt lopp. Med att ta ut rörelsen menar jag att du fullföljer armpendel bakåt tills du släpper staven lite bakom kroppen med en "snärt" – då hinner du glida långt. Men så fort det blir ”trögare” före bör du ta hjälp av mer överkropp genom att lägga vikten mer på framfoten. Uppför, när det blir tyngre, bör armbågsvinkeln vara väldigt liten. Ta hjälp av benen mer som i en benböj där du sätter dig rakt nedåt (ej bakåt). Armpendeln jobbar kortare här så att du släpper staven mer vid höften. Ha mycket överkropp över staven genom att luta ordentligt framåt och ha vikt på framfoten. Kör hårt! /Catarina Henriksson

? Har du också en fråga till våra experter? vasaloppsexperterna@springtimegroup.se

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

p rt rna.indd 50

2020-01-27 20:24

”Det är inga kulisser som skymtar i filmen Sound of Music. Det är precis sådär löjligt vackert överallt.” Svenska Dagbladet

All god mat ingår i priset

I österrikiska Bad Gastein bor du bekvämt på något av våra fina hotell.

Italienska Cervinia bjuder på över 200 km vackra vandringsleder.

Upplev en aktiv semester i sommar – Boka en vandringsresa till Alperna –

Vandringsresor till Österrike och Italien Sommaren i Alperna är något alldeles speciellt med sina grönskande dalgångar och hisnande vyer. Här finns några av världens vackraste vandringar och mäktig natur att uppleva. Vi erbjuder ett stort vandringsprogram med resor till några av Alpernas populäraste orter – Bad Gastein, Cervinia och Val Gardena. Oavsett vilket resmål du väljer så bor du bekvämt på fina hotell, njuter av god mat och upplever fantastiska vandringar tillsammans med professionella vandringsguider. Det är just den unika kombinationen av fysisk aktivitet på dagarna och härlig avkoppling på kvällarna som gör våra vandringsresor så populära. Välkommen att prova du också!

Vandringsprogram för alla nivåer Vi erbjuder en rad olika vandringsprogram, från stavgångspromenader till mer avancerade alpina vandringar. Läs mer på www.alpresor.se.

Prisexempel vandringsresa till Bad Gastein • Flygresa Sverige–Salzburg t/r inkl bagage • Boende 7 nätter på valt hotell • Stor frukostbuffé • 5 dagar vandring med bergsguide • 5 goda luncher på mysiga bergshyttor • Lokala transporter • Välkomstdrink och reseledarservice

Prisex i dubbelrum .............................................. 11 240 kr (prisex per person, boende på Hotel Gisela med avresa 2 maj)

Boka-tidigt-erbjudande före 31 mars:

De goda middagarna ingår när du bokar en resa till Bad Gastein eller Cervinia före 31 mars (värde upp till 3 500 kr).

Boka din resa på www.alpresor.se eller ring 0771-20 20 20

51.indd 6

2020-01-27 21:01

N N

OPTIMERA VASALOPPSTRÄNINGEN?

CYKELKLÄDD UNDER NOLLAN

Jag är en glad motionär och ska köra mitt första Vasalopp och behöver alla tips jag kan få för att träna så optimalt som möjligt under den korta skidperioden vi har i Stockholm. Jag bor i Saltsjöbaden nära konstspåret och har tid till träning 3–4 gånger i veckan. /Olle

Jag tycker att jag klär mig bra på mina cykelpass men jag blir trots det så kall och frusen. Har du något bra tips på hur jag ska klä mig på bästa sätt när vädret blir kallare än nollan? /Anette

SVAR Grattis till din första start i Vasaloppet, då har du något väldigt roligt att se fram emot i mars. Jag tänker att du först bör planera in en helg på en skidort så att du säkerställer att få åka många mil på längre spår. Delta gärna även i ett seedningslopp för att få erfarenhet av att åka ett lopp och få ett långpass på köpet. Om hela vintern blir snöfattig i södra Sverige och du mest kan åka skidor på konstsnöspår, som ju i regel är korta och platta, kan du tänka att du lägger upp din träning så här: Måndag Vilodag efter helgens alla skidpass. Tisdag Intervallpass (85–95 % av max), till exempel spinning 60 minuter + 20 minuter gymövningar för mage och rygg när du ändå är på gymmet. Onsdag Vilodag, men träna gärna rörlighet.

SVAR Beroende på var i landet man bor, så bjuds man som bekant just nu på olika sorters väder: allt från snö och slask till torrare vägbana. Jag tycker att temperaturer från cirka 5 grader och kallare kräver lite mer av klädvalet. För mig personligen är plagg med vindtätt material ett måste på alla ytterplagg. Jag använder skoskydd, byxor, jacka, handskar och mössa med vind- och vattenavvisande material på framsidan. Jag vill helst inte ha för täta plagg för att slippa svettas för mycket. En baksida på plaggen i tunnare, luftigt material funkar därför bäst för mig. Jag använder oftast samma ytterplagg vintern igenom och varierar underställ beroende på temperatur. Tänk lager-på-lager-principen. Vad man ska ha på fötterna brukar vara ett vanligt dilemma. Mitt tips är att fokusera på överdrag. Ett bra överdrag och en bra strumpa räcker långt även i en sommarsko. Men om det inte är tillräckligt så finns det fantastiska vinterskor att tillgå. Ett bra tips är att lägga ett lager tidningspapper mellan innersula och sko precis där klossen fäster i skon. Det stoppar lite av kylan som går genom pedalen upp till foten. /Emil Lindgren

Torsdag Tempopass (75–85 % av max) på stakmaskin, 50 min. Fredag Vilodag. Lördag Växla mellan ett varv lugn distansåkning (60–75 % av max) med ett varv stakning (75–85 % av max) och fortsätt så i 75 min. Söndag Långpass i 2 timmar (60–75 % av max) då du håller teknikfokus och kör en teknikdetalj per varv. Till exempel: Varv 1) utan stavar; varv 2) stakning; varv 3) stakning med frånskjut; varv 4) glid långt fram i varje skär så att du får ett spetsigt knä, etcetera. Jobba på din svaga länk! Obs! Detta pass bör vara 3 timmar långt en gång i januari och en gång i februari. Måndag Vilodag Lycka till! /Catarina Henriksson

ÄR JAG ALLERGISK? ALDRIG HUNGRIG Jag har svårt att äta och är inte hungrig efter mina träningspass. Borde jag inte bli mer hungrig när jag tränat? /Gunnar SVAR Det är relativt vanligt att aptiten sänks när man tränar. Studier har visat att aptiten minskar för en kortare period efter träning, speciellt vid högre intensitet. Den kortvariga dämpningen av aptiten tror man beror på en omfördelning av blodflödet från magtrakten till musklerna. Försök att äta det du kan, det är viktigt att fylla på efter träning oavsett om du känner hunger eller inte. /Emma Lindblom

50-52 rå a

Jag har funderat länge på om jag skulle ha en allergi mot vissa födoämnen, för jag har ofta så ont i magen. Hur vet jag om jag är allergisk mot viss mat? /Karin SVAR Oftast framgår det att man har en allergi/intolerans mot något särskilt eftersom man inte mår bra efter att man har ätit produkten. Symptomen kan till exempel vara: magoch tarmproblem, hals-/ svalg-/näskli eller utslag. Misstänker du att du har en allergi/intolerans rekommenderar jag att du går till läkare och undersöker om det är så. Ibland kan man reagera mot ett livsmedel utan att man får en allergi-/intoleransdiagnos, i dessa fall bör du undvika eller begränsa intaget av dessa ämnen/livsmedel. Är man känslig mot något livsmedel bör man även undvika dessa på tävlingsdagar eftersom kroppen är extra känslig vid hård träning. /Emma Lindblom

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

p rt rna.indd 52

2020-01-27 20:24

För onda nackar, och axlar eller stela benmuskler Du som tagit ut dig i skidspåret eller vid stakmaskinen, kom ihåg Tiger Balsam som bidrar till att lindra tillfälliga muskelsmärtor eller smärta i samband med sträckningar och stukningar eller vrickningar.

Finns nu även som fettfri variant – Tiger Balsam Neck & Shoulder Rub eller Tiger Balsam Plåster som lindrar besvär i nacke och axlar, är enklare att applicera och har lite mildare doft än de traditionella Tiger Balsamprodukterna. Finns att köpa på apotek och utvalda köpställen.

tigerbalsam.se Följ oss på Facebook och Instagram tigerbalsam_sverige

Tigerbalsam är ett receptfritt läkemedel som innehåller bland annat (kamfer, kajeputolja, levomentol, delvis avmentoliserad myntaolja) för tillfälliga muskelsmärtor eller smärta i samband med sträckningar och stukningar/vrickstukningar/vrickningar. Lindring av besvär vid okomplicerade insektsbett. Lindring av symtom i de övre luftvägarna vid förkylning. Kan användas av vuxna och barn över 8 år: år: Rekommenderas ej till barn under 8 år. Tillfälliga muskelsmärtor och insektsbett: insektsbett Tiger Balsam masseras in på det smärtande eller stela området 3-4 gånger dagligen. Vid förkylningssymptom: förkylningssymptom: Tiger Balsam ingnides på bröst, hals eller rygg efter behov 3-4 gånger dagligen. Användes endast för utvärtes bruk. Undvik kontakt med ögon, slemhinnor och andra känsliga områden. Tiger Balsam skall inte användas i ansiktet, i näsborrar, på öppna sår eller skadad hud och inte heller tillsammans med täta förband. Kan orsaka allergiska reaktioner hos personer med känslig hud. Pröva på en liten yta innan behandling påbörjas. Farmakoterapeutisk grupp: grupp: Utvärtes medel vid led- och muskelsmärtor. ATC-kod: M02A. Läs bipacksedeln noga innan användning. Mer information på FASS.se. Tigerbalsam ingår inte i läkemedelsförmånen. Konsumentkontakt Konsumentkontakt:: Evolan Pharma AB Tel: 08-544 960 30. www.tigerbalsam.se Datum för översyn av produktresumén: 2015-07-28 53.indd 6

2020-01-27 21:02

N N

TIPS FÖR ATT KLARA REPET För vissa handlar Vasaloppet om att jaga tider och placeringar. För andra handlar det om att ”klara repet”, det vill säga att åka tillräckligt fort för att inte i p ockad av anan. å här gör du ör att a det TEXT: ERIK WICKSTRÖM, OFFICIELL VASALOPPSCOACH / FOTO: VASALOPPET

Vasaloppet första söndagen i mars finns det så kallade reptider vid kontrollerna. Det är klockslag för sista passering. Om du kommer för sent till en kontroll måste du bryta loppet och blir bussad till målet i Mora. Men passerar du kontrollerna inom loppets reptider kommer du att få fullfölja loppet. Förra årets Vasalopp bjöd på tuffa förhållanden och ”brytbussarna” var välfyllda. Hur ska du då göra för att klara reptiderna och glida in under den berömda målportalen i Mora? Alla har olika begränsande faktorer. Vissa är kanske fysiskt starka men får inte alls till tekniken. Andra åker skidor som om de var födda i Vasaloppsspåret, men blir flåsiga så fort de tittar på en uppförsbacke. Utrustningen ska inte heller glömmas bort. Med helt fel grejer blir resan till Mora betydligt hårdare. Bland nybörjare, motionärer och elit har var och en sina egna styrkor och Erik Wickström, svagheter. Men vi officiell Vasaloppscoach 54

ska ändå generalisera och ge tio konkreta tips. Dessa råd gäller alla som tar lång tid på sig under de olika loppen i Vasaloppets vintervecka.

1 | Träna teknik

Många som inte klarar repet har problem med tekniken. En stor andel har kanske inte så många skidmil i benen och ännu fler saknar träning på rullskidor. Det är lätt att förstå att du som ovan åkare drar dig för att åka rullskidor, men genom att använda trögare hjul minskar farten och åkningen blir säkrare. Om du tar dig över tröskeln och börjar träna rullskidor kan du träna din teknik även utan snö. Oavsett om det handlar om skidåkning eller rullskidåkning är teknikläger, skidkurser och privatlektioner ett säkert kort för att förbättra tekniken. Se till att nå en hyfsad nivå i saxning, diagonalåkning, stakskjut, stakning och utförsåkning.

2 | Använd rätt skidor

En stor andel mindre erfarna åkare har fel skidor. Visst kan det vara trist med mjuka skidor som kan ge sämre glid, men för någon i de bakre leden är det betydligt värre att ha för hårda skidor som inte ger något fäste. Utan fäste blir Vasaloppet en jobbig upplevelse. Oavsett om du har skinskidor (fästvall-

TR TNINGEN! Se till att ha koll på din skidutrustning. Det finns nämligen många detaljer som gör att risken för missöden minskar. Handremmar. Som motionär har du många gånger för stora handremmar eller handremmar som inte passar just dig. Hitta ett par du trivs med och se till att de inte är utslitna när du står på startlinjen. Truga. Har du rätt truga (det som sitter längst ner på stavarna) för rådande förhållanden? Det är inte kul att sjunka ner på varje stavtag, så hellre för stor än för liten truga. Det kan vara värt 150 kronor. Kolla också att trugan – men även handtaget – är limmat så att det sitter ordentligt på stavröret. Pälsen. Har du skinskidor bör du se till att ”pälsen” är i bra skick. Byt i god tid annars. Glidvalla inte pälsen inför loppet om du inte gjort det på träning tidigare, eftersom det kan leda till sämre fäste. Bindningen. Sitter bindningen som den ska? Är någon skruv lös eller börjar plastdetaljerna att ge vika? Byt i så fall i god tid. Om du har flyttbar bindning, har du en plan för när du ska vrida fram respektive bak bindningen? Med bindningen längre fram får du bättre fäste, så det kan vara smart att ha den inställningen i första långa backen. Skidskor. Passar skidskorna? Om du är frusen om fötterna kanske du både vill ha dubbla sulor och dubbla strumpor. Får det plats? Värmer skidskorna fortfarande? Har du gamla och slitna skidskor har de garanterat förlorat en stor del av sin isolerande förmåga. Du vill inte bryta för att du fryser om fötterna.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

54-56 Repet.indd 54

2020-01-27 20:23

Vad är ditt lopp? Nytt personbästa. En längre distans. 5 km. 1 mil. Kunna stryka Lidingöloppet från listan.

Med skräddarsydda träningsplaner och personlig, röstbaserad feedback fokuserar Racefox på att förbättra din teknik för att hjälpa dig springa både snabbare och längre. Racefox tar dig över din mållinje, oavsett lopp. Ladda ner och prova gratis redan idag.

Stolt partner till

55.indd 6

2020-01-27 21:02

N N

ningsfria skidor) eller vanliga skidor så ska de passa din längd, vikt och åkteknik. Din mammas, vännens eller grannens skidor var kanske billiga. Eller till och med gratis. Men det blir dyrköpt om det gör skidåkningen till en sämre upplevelse. Vänd dig till en fysisk butik eller en nätbutik för att få hjälp att hitta rätt skidor. Och om du en gång ska kosta på dig en fin vallning så gör det inför Vasaloppet.

3 | Träna spårbyten

Vasaloppsarenan hade varit en säkrare plats om fler lade tid på att träna spårbyten. Många som läser det här har skräck för att byta spår, särskilt i högre farter. Det kan leda till krascher, både för personen som kommer uppifrån som inte kan byta spår och den som eventuellt blir påkörd. Längre bak i leden är detta ett stort problem, så träna på spårbyten. Igen, igen och igen. Du vill inte bryta för en onödig krasch. Kom ihåg att det är mycket folk runtomkring dig, inte bara i kön i första backen.

4 | Prioritera konditionsträning

För eliten är styrketräning en viktig del för att ta de sista stegen mot toppen. Och en led 1-åkare som ska staka hela Vasaloppet utan fästvalla kan vinna mycket på att gymma. För dig som kämpar mot repet – och kanske har gjort det under några års tid – är överkroppsstyrkan sällan den begränsande faktorn. Underskatta inte styrketräning en gång i veckan för att hålla

dig skadefri. Men du kommer nästan alltid ett steg närmare ditt mål genom att teknikoch konditionsträna en timme i stället för att gymma en timme.

5 | Lär dig åka utan spår

Vasaloppets spårpatrull gör ett fantastiskt arbete, men de kan inte råda över vädret. Kraftigt snöfall medför ofta att spåren försvinner. För dig som står i de bakre leden kan det betyda att du får åka större delen av loppet helt utan spår. Ett vanligt misstag bland motionärer är att nästan enbart träna på pistmaskinspreparerade, fasta, fina konstsnöspår, för att sedan få en chock när de ska åka flera mil utan spår. Träna därför på att åka utanför spåret. Eller varför inte ge dig rakt ut i skogen hemmavid och köra helt ospårat? Dina ljumskar, höftböjare och vrister kommer att tacka dig.

6 | Satsa på en kombisko

Skidskor som är gjorda för enbart klassisk skidåkning är generellt ganska låga, med begränsat stöd för vristerna. Många snabba åkare som enbart stakar åker med så kallade kombiskor, eller pursuitskor, för att öka stabiliteten i svängar, spårbyten och nedförsbackar. Kombiskor är höga som skidskor för skejt, men har en mjukare sula som gör det mer behagligt för klassisk åkning där du böjer mer på foten. I stort sett alla nybörjare och motionärer skulle vinna på att åka i kombiskor istället för klassiska skor. Det lilla du förlorar i diagonalåkningen för att

kombiskorna är marginellt tyngre, vinner du många gånger om när du ska manövrera skidorna i nedförsbackar. Och blir det ett Vasalopp med utmanande spårförhållanden än kombiskor guld värda.

7 | Kom ihåg: Vasaloppet är inte platt

Erfarna åkare säger ofta att Vasaloppet är platt, eftersom totalstigningen på knappt hundra meter per mil är mindre än många andra långlopp. Men Vasaloppet är allt annat än platt. Första backen, Risbergsbacken, Lundbäcksbackarna och Hökbergsbacken är bara fyra exempel på ställen med rejäla stigningar. Förbered dig därför mentalt på en kuperad bana.

8 | Hitta rätt tempo

”Gå inte ut för hårt” är en floskel som tål att upprepas. I de bakre leden i Vasaloppet är det kö i början. Stressa inte för att åka om. Det kostar mer än det smakar att hetsa i början. Du kommer få irriterade medtävlande och det är inte det som avgör om du klarar repet eller inte. Behåll lugnet uppför hela första backen, även om det tar mer än en timme innan du passerar skylten som säger 87 km kvar. När du väl börjar åka på riktigt är det klokt att försöka dra på lite grann i lättåkta partier och hålla igen uppför. Många motionärer gör misstaget att de har mycket högre puls uppför än på flacka partier. Snegla gärna på pulsklockan om du har en sådan och sätt ett tak för dig själv, att du inte ska gå över en viss puls.

9 | Valla om i tid

Stanna och valla om direkt om du har dåligt fäste – själv eller på någon kontroll. Vänta inte en mil och tro att det ska bli bättre, det blir det sällan. Det går inte bara fortare med bättre fäste. Du får också en roligare och bättre upplevelse av loppet.

10 | Tryck i dig energi

Se till att få i dig gott om kolhydrater under loppet. Det är få som kommer i mål och ångrar att de åt/drack för mycket under färden till Mora. Eftersom Vasaloppet inte direkt går i öknen, så är energin många gånger relativt sett viktigare än vätskeintaget. Det kan vara sportdryck, bullar, blåbärssoppa, geler, barer etcetera. Har du med egen sportdryck kan du ofta blanda den 50 procent starkare än vad som står på paketet. Det är många gånger viktigare vad du äter under loppet än före loppet. Överladda inte. Du kan i princip äta helt normalt, med undantag från dagen före då du kan ta ett par extra portioner. n 56

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

54-56 Repet.indd 56

2020-01-27 20:23

ALU

SKA TE

NE WS 202 0

CLA

SSI

CE LIT E

CAR

BON

www.swenor.com

-agenturer AB

Box 624, SE-53116 Lidköping Tel: +46 (0)302-231 58

info@llagenturer.se

Motionsloppsförsäkring

Pengarna tillbaka och ny chans att imponera på morfar om du blir sjuk eller skadad.

folksam.se/motionslopp

A2403_Annons_Vasaloparen_201912_184x125.indd 1

57.indd 6

2020-01-10 15:15:04

2020-01-27 21:02

N N

”Tänk dig armrörelsen som en oval, snarare än som en klockpendel.”

Stak-klar!

Om du ska staka i en uppförsbacke behöver du korta ner staktaget. Det är de flesta överens om. Men hur långt bak ska du gå med armarna och händerna när du stakar på flacka partier? TEXT: ERIK WICKSTRÖM, OFFICIELL VASALOPPSCOACH

takning är den del av klassisk teknik som har genomgått störst förändring de senaste årtiondena. Förr ansågs stakteknik handla om raka ben, raka armar och att fälla överkroppen så mycket att knogarna nästan snuddade snön. I dag åker många med armarna och benen mer böjda, eftersom det har visat sig mest effektivt. Du är som mest stark i början av staktaget. Genom att böja på armarna och sätta i stavarna nästintill vertikalt mot snön kan

Men ska du räta ut armarna helt eller ska du stanna då händerna är vid höften? Vissa menar att du kan stanna upp armrörelsen då händerna är vid höften, eftersom det inte är någon idé att trycka med den i sammanhanget lilla tricepsmuskeln. Om du accelererar vid exempelvis ett ryck eller stakar i en uppförsbacke finns det i många fall fördelar med ett kortare staktag, eftersom du på så sätt kan öka frekvensen. Det kan du se på teve om du tittar på världscupen eller Visma Ski Classics. Men de flesta som åker ett lopp i Vasaloppets vintervecka kommer inte att staka i uppförsbackar. De flesta kommer inte heller att behöva accelerera upp farten snabbt i starten. Och för de flesta är inte ryck och annat tjuv- och rackarspel en taktisk ingrediens som för eliten. Det är ofta irrelevant att titta på de bästa, eftersom de har en helt annan fysik än nybörjare och motionärer. Men även i tätklungan drar de flesta igenom hela staktaget i lättåkta partier. Anledningen är delvis att du slipper att aktivt stanna staktaget, vilket slösar energi. Genom att dra igenom hela taget tills händerna är ”öppna” bakom kroppen och sedan dra upp stavarna igen nära kroppen tillbaka till utgångsposition når du en viss avslappning, istället för att krama om handtaget hela tiden. Tänk dig armrörelsen som en oval, snarare än som en klockpendel, vilket är fallet vid diagonalåkning. Du bör inte lägga så mycket tryck i slutet av taget, eftersom triceps är en liten muskelgrupp jämfört med bålen. SÅ OM DU ÄR NYBÖRJARE eller motionär

du på ett effektivt sätt utnyttja kroppstyngden och bålstyrkan när du lutar dig framåt i början av staktaget. Det som händer muskulärt i staktaget kan förenklat beskrivas som en fyrstegsraket. Först använder du bröstmusklerna och musklerna runt axlarna för att stå emot krafterna när stavarna slår i marken. Sedan använder du magmusklerna och höftböjaren för att fälla kroppen. Därefter trycker du armarna bakåt med latissimus dorsi, som löper snett över ryggen, och den övre delen av triceps, baksidas överarm. Slutligen använder du alla tre delar av triceps för att räta ut armarna.

och har som målsättning att må bra av träningen – eller att kanske genomföra en sträcka i relativt monoton terräng på mellan 30 och 90 kilometer – så gäller det att åka energieffektivt. Genom att på lättåkta partier dra igenom hela staktaget, så att armarna är nästintill raka bakåt ungefär i linje med stavarna, kommer du att spara på krafterna. Om snön är trög, om du har motvind eller om det går lite grann uppför kan du korta ner taget lite grann, men då är det många gånger bättre att istället gå över till växeln stakskjut, så du kan hjälpa till med benen för att avlasta överkroppen. n

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

58 Stakning.indd 58

2020-01-28 11:26

Ra s KT s D d fun (m pP

VÅRDA DINA SKIDOR HOS ALEWALDS Nya eller gamla längdskidor? Vi stenslipar och lägger struktur i skidornas belag för att få fram bästa glidet. På bilden ser ni vår slipmaskin Race NC som används av racingteam och landslag världen över. Maskinen ger oslagbar precision och finish med oändliga struktureringsmöjligheter. Slipningen görs av vår kunniga personal som är fd elitskidåkare och vallare åt olika landslagsåkare.

STOCKHOLM

KUNGSGATAN 32 TEL 08-21 90 00

ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG 10-19 LÖRDAG 10-17 SÖNDAG 11-17

UPPSALA

Besiktning av skidor Vill du veta dina skidors egenskaper och få hjälp med att mäta ut vallazonen i vår spannmätare? Ta med dina rengjorda skidor till butiken så utför vi ett spanntest och utmätning av spannhöjd och vallazoner. Pris: 199 kr

ÖSTRA ÅGATAN 27 TEL 018-50 53 20

ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG 10-19 LÖRDAG 10-17 SÖNDAG 12-16

TÄVLINGSVALLNINGSKVÄLL 11/2 I STOCKHOLM OCH 12/2 I UPPSALA. ANMÄL DIG PÅ WWW.ALEWALDS.SE 22-26/4 SKIDFESTIVAL I STOCKHOLM OCH UPPSALA!

VALLASKOLA OCH TEKNIKTRÄNING INGÅR ALLTID DÅ DU KÖPER DINA LÄNGDSKIDOR HOS OSS!

WWW.ALEWALDS.SE

Vallaservice under Vasaloppsveckan Glid och/eller fästvallning efter önskemål. För att hitta optimal vallning görs noggranna tester dagligen längs bansträckningen. Din förväntade åktid, dagsaktuella väderrapporter och ständig koll på spårprepareringen, vägs också in i vallningsbeslutet.

Lokalt, erfaret och aktivt vallateam som kan spåret! Team Aktiv Sport består av duktiga skidåkare från Mora. Vi erbjuder vallning till alla lopp under Vasaloppsveckan, motions- som tävlingsåkare. Även fluorfria alternativ

Välkommen till Aktivsport och Staffan Larsson

FÖRBOKA GÄRNA

VI FINNS PÅ PLATS

Smidigt att boka vallning i förväg på webben www.aktivsport.se Telefon 070-386 88 22.

59.indd 6

www.aktivsport.se

vid MoraParken, 100 meter från Vasaloppsspåret och Vasaloppsvägen Mail: staffan@aktivsport.se

2020-01-27 21:03

VINJET T TR N N

SUPERBRITTA!

Hon vann inte bara Vasaloppet förra året. Hon är också världens genom tiderna bästa långloppsåkare. Men hennes största framgångar har kommit efter att hon blev mamma. Häng med när vi trä ar ritta ohansson Norgren och pratar om föräldraskap, mental träning och målsättningar. TEXT: ERIK WICKSTRÖM /FOTO: MAGNUS ÖSTH OCH ERIK WICKSTRÖM

irekt vid säsongspremiären av Visma Ski Classics, visade Britta Johansson Norgren att hon inte hade slarvat med sommarträningen – hon åkte ifrån sina konkurrenter de sista kilometerna. I de två följande loppen i den internationella långloppscupen, med tolv lopp runtom i Europa, hade hon diverse mindre motgångar. Men hon lyckades ändå ta två pallplatser. Att lyckas utan att ha en toppendag är Brittas styrka. Hennes lägstanivå är kanske det som imponerar mest. Sedan säsongen 2015/2016 har hon lyckats vara frisk och hel och har åkt samtliga lopp i Visma Ski Classics – bara det är ingen annan i närheten

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

60-64 Britta.indd 60

2020-01-27 20:22

Förhandsboka din Vallning på Skidmacken. Över 20-års

erfarenhet av professionell skid- och vallaservice och en av få utförare av ståloch struktursickling. Vi ﬁnns vid

Vasaloppsstarten i Sälen. Priser och info samt förbokning på

www.skidmacken.se

– 0280-223 33 –

å Pa s s a p i a d n a t t fy fi n a vå r n y a u t ik b p pop-u i Mora!

Varma och snygga kollektionsprover Praktiskt vallaställ för alla skidåkare! Med EASYwaxer vallaställ ligger skidan alltid stadigt och fast vid vallning och övrig preparering. Det är möjligt tack vare den unika konstruktionen med högfriktionsgummi i kombination med tryck på skidan. EASYwaxer tar liten plats, är lätt att ta med sig och kan användas på alla plana ytor. Behöver ej fästas mot underlaget. För beställning och mer information besök www.easywaxer.com

EA Y waxer 61.indd 6

ÖPPET: 20 feb – 1 mars: Mån-fre 10-18 Lör 22 feb: kl 10-18 Lör 29 feb: kl 10-16 Sön 23 feb & 1 mars: 10-16 Populära Provskor gästspelar i Mora. Välj bland massor av exklusiva höst- & vinterskor till halva marknadspriset. Herr strl 41-42, dam 37-38, barn i varierande strl. Välkommen!

Butik: Kyrkogatan 4, Mora. Läs mer på www.provskor.se

2020-01-27 21:03

N N

av – och hon har nått pallen i 35 av de 43 tävlingarna. Men trots alla segrar, som också gjort henne till en av Sveriges bäst betalda vinteridrottare, står Britta med båda fötterna på jorden. – Jag lever mestadels i nuet. Jag kan inte riktigt se att jag har vunnit de där tävlingarna. Ibland när jag ser klipp som summerar säsongen kan jag tänka ”Oj, gick det sådär bra?”. Varje tävling är ett nytt blad och konkurrensen är hård. Jag måste prestera på topp för att vinna. Det är svårt att se helheten mitt i karriären. Men vissa resultat är jag stolt över, som till exempel att jag har vunnit Vasaloppet.

”Det var intressant att mitt föräldraskap ifrågasattes när jag var borta fem dagar, medan Johan Olsson ansågs vara en hjälte när han var ifrån familjen i sex veckor.” BRITTA ÄR GIFT MED skidskyttetränaren

INNAN BRITTA SADLADE OM till långlopp

säsongen 2015, hade hon en framgångsrik karriär i landslaget. Bland annat knep hon SM-guld i sprint, VM-medaljer i stafett och en individuell 11:e-plats på OS på 10 kilometer. Vissa minns rubrikerna kring ”Chock-Britta” vid OS 2006, ett mästerskap med offensiv åkning och flera bra resultat från Brittas sida. Den då 22-åriga Britta kom till OS utan större meriter och åkte upp Sverige från en sjätteplats till en tredjeplats på näst sista sträckan i stafetten. Till slut blev det en fjärdeplats för Sverige, en dryg sekund från bronset. Många som följer skidsporten söker svaret på hur bra långloppsåkare egentligen är på att åka skidor. I likhet med att vissa som följer löpning undrar hur snabbt världens bästa bergsultralöpare springer på en platt mil. – Det är svårt att svara på om jag är en bättre skidåkare nu jämfört med då jag åkte i landslaget. Jag var kanske bättre på en skejtsprint då jämfört med nu. Men jag tävlar ju i lopp som går ut på att staka långa distanser och där är jag klart starkare. Jag är bra på det jag vill vara bra på. Sedan har jag också bättre koll på allt runtomkring, som kost, utrustning och mental träning. Det tog tid att mogna. REDAN PÅ SKIDGYMNASIET I Sollefteå jobbade Britta något år med den mentala coachen Stig Wiklund. Men det tog inte fart igen förrän kring 2014. Numera har de så gott som daglig kontakt via SMS och hörs på telefon varje vecka under vintern. – Den största skillnaden mot tidigare är att jag är mer jämn. Tidigare hade jag också toppar, men betydligt fler och djupare dalar. Vi jobbar mycket med att fokusera på prestation istället för resultat. Arbetet med Stig Wiklund har också fört med sig att Britta har en strategi inför varje lopp. – Ju tydligare plan du har, desto mer spontan kan du vara. Jag har en bild av loppet i huvudet före start, men mycket kan hända längs vägen. Det jag gillar bäst med att ha en plan är att utvärderingen efteråt blir enklare. Jag kan resonera ”Jag trodde på denna plan, men den funkade inte. Varför?”. Frågor som Stig Wiklund kan ställa via 62

BRITTA JOHANSSON NORGREN Född: 1983 i Uppsala. Familj: Maken Jonas Johansson, skidskyttetränare och dottern Emilia, 8 år. Yrke: Skidåkare. Hon leder rankingen över världens bästa kvinnliga långloppsåkare. Håller även skidlektioner och föreläsningar. Bor i: Östersund. Klubb: Sollefteå SK Meriter OS: 11:a på 10 km K (klassiskt) och 4:a i stafett 2006. 14:e i sprint K 2014. Meriter VM: Silver i stafett 2011 och brons i stafett 2009. Meriter SM: Guld i sprint K 2009. Ytterligare tre silver och sex brons. Vasaloppsmeriter: Två segrar (2017 och 2019) och tre andraplatser i Vasaloppet. Tre segrar i Tjejvasan (2016, 2017 och 2019). Loppet 2017 gick på rekordtiden 1.16.44. Meriter övriga långlopp: Fyra raka totalsegrar i långloppscupen Visma Ski Classics. 19 segrar i enskilda lopp, bland annat Marcialonga tre gånger och Jizerská en gång. Träningsdos: Cirka 750 timmar per år. Maximal syreupptagningsförmåga: 4,5 l/min.

SMS kan vara till exempel ”Vad har du gjort bra i dag?”, ”Vad är ditt mål inför nästa tävling?” eller ”Vad är din tuffaste utmaning i det kommande loppet?”. – Mitt i loppen kan jag ibland tänka att nu vill jag ge upp, men det vill jag ju inte säga till Stig efteråt. Så jag biter i hela vägen till mål.

Jonas Johansson och 2011 blev de föräldrar till Emilia. Som elitidrottare var det naturligtvis en stor omställning med en ny familjemedlem. – För mig har det mest varit positivt för mitt idrottande. Och det har varit bra för mig som person. Jag blev något annat än att bara vara skidåkare. Förr kunde jag tycka synd om mig själv bara för att jag skulle ut och träna 3 timmar i gråtrist väder. Nu är jag mer tacksam för det jobb jag har. Efter varje säsong sätter sig familjen Johansson Norgren ner och funderar över fortsättningen. Varje gång kommer de fram till samma sak. – Både Emilia och Jonas vill att jag fortsätter. Emilia är så pass gammal att hon förstår vad mamma gör och hon är stolt över mig. Och jag själv känner att jag fortfarande kan utvecklas. Vi får se hur många år till det blir. Alla tävlingar och träningsläger som krävs på Brittas nivå medför många dagar ifrån familjen. Det är något som omvärlden ibland har åsikter om, inte minst om det är en mamma som satsar på sin idrott. – Förr om åren kunde jag få höra en del. Det var intressant att mitt föräldraskap ifrågasattes när jag var borta fem dagar, medan Johan Olsson ansågs vara en hjälte när han var ifrån familjen i sex veckor och laddade i Bruksvallarna inför VM i Falun 2015. Hon säger att nuförtiden är det sällan hon får negativa kommentarer kring sitt resande ur den aspekten, kanske för att Emilia är äldre nu, resonerar hon. När Emilia var liten var Britta med henne dygnet runt. Men sedan Britta började tävla igen har Emilia inte bara fått en starkare relation med sin pappa, utan också med kusiner och sina mor- och farföräldrar, där hon ofta bodde på den tiden då Jonas också reste en del. – Visst kan Emilia sakna mig och vilja att jag kommer hem när jag är borta mycket. Samtidigt är jag hemma ganska mycket när jag väl är hemma. Jag tränar kanske tre timmar per dag och utöver det jobbar jag inte så mycket förutom enstaka lektioner, föreläsningar och sponsoruppdrag. Med vanliga arbetstider skulle jag inte se Emilia så många timmar per dag på vardagar. Britta säger att hon tränar ungefär på samma sätt nu, som innan hon fick barn.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

60-64 Britta.indd 62

2020-01-27 20:22

Ett längdcentrum i toppklass Med goda väderförhållanden och några av Sveriges bästa längdskidspår ger Orsa Grönklitt utmärkta träningsmöjligheter – bara 33 mil från Stockholm! Upplev den första touchen av fjällen med mysigt stugboende och härlig skidåkning. Längdhelg för 4 pers, från

6 095 kr

Gäller vid bokning av stuga med 4 bäddar tor–sön. Prisexempel vecka 7.

Kortvecka för 4 pers, från

6 855 kr

Gäller vid bokning av stuga med 4 bäddar sön–tor. Prisexempel vecka 8.

Boka på orsagronklitt.se

ERBJUDANDEN FÖR VASALÖPARE!

20 % PÅ LÄNGDKLÄDER & UNDERSTÄLL 20 % PÅ PULVERVALLOR & HF-GLIDVALLOR 10 % PÅ ALLA VALLNINGAR & VERKSTAD

TA MED ANNONSEN TILL BUTIKEN ELLER ANVÄND KOD ”VASALÖPAREN” I WEBSHOPEN. PRISERNA GÄLLER TOM 1A MARS OCH PÅ ORDINARIE PRISER

‫ פ‬på or n 1979!

63.indd 6

2020-01-27 21:03

N N

KO T L NN N R LO T

”Mina mål i vinter är att vinna Visma Ski Classics totalt, igen. Slå damernas rekordtid i Vasaloppet om det blir bra före och bli topp 70 bland herrarna i Vasaloppet. Och så vill jag bli första dam att vinna Birkebeinerrennet utan fäste”, säger Britta Johannson Norgren.

Visst, det blir lite fler långa stakpass nu och mindre fokus på mjölksyraträning, men den stora skillnaden sedan hon blev mamma och sedan hon gick över till långlopp är att hon inriktar sig mer på kontinuitet: – Förr kunde jag träna 30 timmar en vecka och sedan vara helt rökt veckan efter. Nu hetsar jag inte för att få in timmar utan koncentrerar mig på att få med de viktiga delarna. För mig är det mer betydelsefullt att komma frisk och hel till start än att få in två extra timmar i träningsdagboken. I VINTER VILL BRITTA VINNA den gula tröjan för femte gången i rad. För att ta hem Visma Ski Classics totalt krävs kontinuitet,

”Blir det bra före skulle jag gärna vilja försöka slå rekordtiden i O så vill jag bli topp 70 bland

vilket är Brittas styrka. Men hon har också andra resultatmål. – Blir det bra före skulle jag gärna vilja

R TT TRÄNING K N R LO T Måndag: Vila. Tisdag: Långpass 3–4 timmar klassiskt med fäste. Onsdag pass 1: Intervallpass, stakning: Tre set av 8 gånger 30 sekunder hårdkörning följt av 30 sekunder lugn åkning. 3 minuter vila mellan seten. Onsdag pass 2: Styrka med vikter. Fokus på explosivitet med frivändningar, hopp etcetera. Torsdag: Långpass 2–3 timmar klassiskt med fäste. Fredag: Skidtester, 30 minuter lugn åkning. Lördag: Skidtester, 75 minuter stakning med några fartökningar. Söndag: Vasaloppet.

”Jag äter inte något speciellt dagarna före, men jag är noga med att det inte går för lång tid mellan måltiderna. Sista tre dagarna stoppar jag i mig lite mer kolhydrater. Jag dricker inte specifika kolhydratsladdare, men det blir lite blåbärssoppa eller liknande till maten. På långpassen sista veckan är jag mer noggrann än vanligt med sportdryck för att inte gå tom.”

försöka slå rekordtiden i Vasaloppet. Och så vill jag bli topp 70 bland herrarna. Förra året när Britta vann var hon 81:a. Hon blev därmed en av de få damerna i historien som blivit topp hundra bland herrarna. Bäst i den ligan är polskan Justyna Kowalczyk, som blev 71:a 2015, en blöt upplaga av Vasaloppet då många elitåkare bröt. – Jag vill också bli bättre i slutet av säsongen. Birkenbeinerrennet, Reistaløpet och Ylläs-Levi har jag haft svårt för. Riktigt långa uppförsbackar har aldrig varit min favorit. Det är skillnad att köra uppför en backe på en minut mot att klättra uppför ett helt fjäll. Det skulle kännas stort om jag som första tjej skulle kunna vinna "Birken" utan fäste. Reistadløpet är det tuffaste loppet i Visma Ski Classics. Första två åren envisades Britta med att som en av få tjejer staka loppet, med resultaten 6:a respektive 8:a. Förra säsongen testade hon fästvalla för första gången i ett lopp på fem år och blev istället 9:a. – Jag tror mer det handlar om att banan inte riktigt passar mig än om jag har fäste eller inte under skidorna. Inför förra säsongen tränade jag en hel del diagonalåkning, men i år blir det förmodligen stakning för hela slanten igen. Blir det kanonföre för att åka med fäste på det loppet med stabilt väder och löst stavfäste så är jag beredd på att diagonala. Men innan dess är det dags för Vasaloppet, där rekordtiden 4.08.24 lever farligt. n

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

60-64 Britta.indd 64

2020-01-27 20:22

Med längdspåren utanför dörren... Soliga ma v. 10-14 rs från 3500 4 bäddarkr

Boka p fjatervale å n.se

BOKA VALLNING, STENSLIP & HOTBOX HOS OSS I SÄLEN INFÖR VASALOPPSVECKAN!

För garanterad plats boka på www.dalskidan.se/vallaservice Vi vallar och slipar åt nöjda vasaloppsåkare varje år. n

Inga köer, prisvärt & mysigt boende. 48 km klassiskt & skate, 4,6 km elljusspår.

Sälens enda stenslip för längdskidor, samma modell som landslaget använder. n

Vi testar spannet på alla skidor vi säljer i Eikermätaren, landslagens val av spanntestare. n

Spanntesta dina egna skidor hos oss för optimalt fäste och glid. TEL 0253-211 40 | STUGBOKNING@FJATERVALEN.SE

OFFICIELL VASALOPPSBUTIK Hos oss hittar du ett stort sortiment med de största varumärkena. Handla i lugn och ro och få hjälp av våra seriösa experter.

MOUNTAINBIKE ∙ LÖPNING ∙ SKIDSPRINT Kristi Himmelfärdsdagen, 21 maj 2020 I naturskön terräng genom Vendelåsen firar vi sedan 1969 in våren i Uppland med Ottarsloppet. En festfylld dag för hela familjen, elit och motionär. Nu med seedningsgrundande distans till Cykelvasan.

www.ottarsloppet.se

65.indd 6

ÖPPET: MÅN–ONS 9–18, TORS –SÖN 9–19. DU HITTAR OSS 4 KM NORR OM VASALOPPSSTARTEN. TEL 0280-204 04. WWW.DALSKIDAN.SE FACEBOOK.COM/DALSKIDAN, INSTAGRAM.COM/DALSKIDAN_I_SALEN

2020-01-27 21:03

N N

KN K

Åk listigare med Racefox

Många har hört talas om appen Racefox, som sedan länge har ett samarbete med Vasaloppet. Här får du reda på vad tjänsten egentligen innebär och hur du som motionär kan dra nytta av tekniken.

edan 2013 testade vi på Vasalöparen en tidig version av Racefox – då under namnet Wememove – som genom en typ av pulsband och artificiell intelligens, AI, analyserar rörelserna i bålen. Detta för att kunna ge omedelbar feedback på din skidåkning och tala om hur en viss rörelse kan effektiviseras om den förändras. Ungefär som en virtuell coach som utformar träningspassen efter varje skidåkares individuella förutsättningar. När du åker skidor, rullskidor eller kör stakmaskin med Racefox får du förutom vanliga värden som puls, tid och distans,

även några specifika nyckeltal som säger en del om din åkning: + Attack (stakning). Hur mycket du accelererar kroppen nedåt innan stavarna träffar underlaget. + Båltryck (stakning). Hur mycket du böjer kroppen framåt i stavtaget efter att stavarna har träffat underlaget. + Stabilitet (stakning, stakskjut och diagonal). Hur bra du är på att repetera stavtagen i samma rörelse. + Frekvens (stakning, stakskjut och diagonal). Hur många stavtag du tar per minut. + Grepp (diagonal). Hur mycket du accelererar kroppen nedåt så att skidan sätts fast i backen. + Kick (diagonal). Hur mycket du skjuter på efter det att du satt fast skidan.

+ Ski power (attack gånger frekvens). Det värde som bäst reflekterar din kapacitet i stakningen. Värdena säger inte allt om din teknik och din prestationsförmåga, men de ger en indikation. Så, vad kan du då göra med dessa mätvärden från dina träningspass? Jo, du kan: + Få bättre fäste. Värdena grepp och kick säger en del om hur bra du är på att få fäste på skidorna. Det kan vara extra värdefullt att titta på när du åker rullskidor, eftersom vissa slarvar med tekniken där, då du alltid har fäste tack vare backspärren. + Jämna ut olikheter. I Racefox kan du se skillnader i grepp och kick mellan höger och vänster. Det gör att du till exempel kan upptäcka om du trycker till bättre med vänster ben än med höger ben i diagonalåkningen. + Hitta rätt frekvens. På lugna pass ligger många motionärer på ungefär 45–50 stavtag per minut i stakningen och höjer sedan frekvensen på långlopp till ungefär 50–55. På kortare distanser i hög fart kan frekvensen ligga över 60. Många motionärer håller betydligt lägre frekvens än så när de tränar på stakmaskin och inser efter en tids Racefoxanvändning att de bör höja frekvensen på stakmaskinen för att göra den träningen mer lik den riktiga skidåkningen. + Följa din form. Värdet båltryck, men framför allt attack gånger frekvens som ger värdet ski power, säger en hel del om din prestationsförmåga i stakning. Genom att titta på din ski power och jämföra värden från olika träningspass mot dig själv kan du få en indikation på om du är i bra form. Det är extra intressant vintertid då föret varierar och det är svårt att dra för stora växlar av fart. Du kan antingen använda ett 8-minuterstest eller köra en hel timme för att få ett mer relevant svar för dig som åker långlopp. n

KT O R O Racefox är en tjänst och en app, som skapats av skidåkande forskare på KTH, och som du kan använda till en smartphone eller en Apple Watch. Du köper ett månadsabonnemang där du får med ett smartbelt, som fungerar både som en accelerometer (mäter dina rörelser i bålen) och en pulsmätare. Du kan även använda Polars pulsband H10 till Racefox.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

66 Racefox.indd 66

2020-01-27 20:21

Upplev ee mästerskap 3 dagars skidfest. Tävlingar, umgänge, bankee.

www.mastersm.se LÄNGDSKIDOR, 20-22 mars 2020

Vi är på rätt spår! Det är i klassrummet det händer - och det händer i Mora! Vi behöver rekrytera fler duktiga medarbetare. Är du intresserad och vill haka på en spännande utvecklingsresa? Du hittar våra lediga jobb på morakommun.se

SUPERKLIPP – 30% RABATT på all valla fram till Vasaloppet! Gäller på alla vallor i lager till ord. priser. Gäller mot uppvisande utav denna annons t.o.m. 1/3 2020

Varmt Välkomna! önskar Patrik med personal

Uppsalas Sportbutik, Kumlagatan 6 Tel. 018-17 45 70 | teamsportia.se | Öppet: mån–fre 10–19, lör 10-16, sön 11–16

67.indd 6

2020-01-27 21:04

VINJET T TR N N

N N

KLÄ DIG FÖR VINTERSPRING! Tänker du springa något av Vasaloppets löplopp i sommar? Men tycker att det är svårt att klä dig för att springa i kylan? Det gäller att hitta den där perfekta balansen där du varken blir för varm eller kall! TEXT: STEFAN LARSÉN

tt klä sig i flera tunna lager i stället för färre och tjockare plagg kallas för lager-på-lager-principen. Den har flera fördelar när man ska ägna sig åt mer eller mindre svettiga aktiviteter utomhus vintertid, oavsett om det handlar om skidåkning, cykling eller löpning. Flera lager plagg gör att det finns plats för luft mellan dem, och det är luften som håller dig varm (när du fått upp värmen). Dessutom gör de olika lagren att fukt i form av svett

kan transporteras bort från huden lättare. Ju torrare du är, desto mindre risk för att du ska frysa eller drabbas av skav på grund av ökad friktion. Därför är det också extra viktigt att materialet närmast kroppen är fukttransporterande och har bra andningsförmåga. Funktionsunderställ bör också sitta tajt för bästa komfort och funktion – det vill säga för att kunna transportera bort svett från huden och hålla kroppen varm genom att isolera kroppsvärmen. De vanligaste materialen i moderna funktionsunderställ är merinoull och syntetmaterial som polyester. Båda har lite olika egenskaper och fördelar.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

8- 0 int r pnin .indd

2020-01-27 20:21

ANOTHER BEST DAY

R-SKIN CLASSIC SKIING MODERN LIVING Podium-level performance. A World Cup classic race ski for elite-level athletes, the X-ium Premium R-Skin features our race-proven edge and air tip technologies for maximum glide and fluid acceleration. The ski’s universal flex and camber excels in a wide range of conditions, while our R-Skin base offers always-ready kick and glide performance in all conditions. The ski is compatible with the new Turnamic® binding system for the most natural ski flex and snow feel.

R-Skin Premium

SÄLENS STÖRSTA

LÄNGDSPECIALIST VASAPRIS gäller 20/2 - 2/3

Gör som skideliten låt ROGER WESTLING valla dina skidor

199:-

ord.pris 549:-

ROGER med 30 års erfarenhet av VASALOPPS- och LANDSLAGSVALLNING

VASAPRIS gäller 20/2 - 2/3

TRÖJA+BYXA

799:-

ord.pris 1.798:MERINO WOOL

VASAPRIS gäller 20/2 - 2/3

349:-

69.indd 6

BOKA DIN VALLNING PÅ

vasacenter.se 100% CARBON

0280-223 85

2020-01-27 21:30

N N

T R NT RL NN Huvud, knä och tå Välj funktionsmaterial rakt igenom – du vill att även underkläder, mössa och vantar håller dig varm och torr. Rädda rumpan Är det väldigt kallt eller blåsigt? Ett par shorts ovanpå tajtsen kan räcka för att hålla underliv och rumpa varma.

Merinoull är en tunn och elastisk ull som har en hög värmeförmåga även när den blir blöt, tack vare att fibrerna binder luft. Merinoull luktar inte heller illa som syntetmaterial tenderar att göra efter träning. Det innebär att plaggen inte behöver tvättas lika ofta, utan att de med fördel kan luftas mellan träningstillfällena. Merinoull är bäst för låg- och mellanintensiva aktiviteter, eller för pass i stark kyla. För riktigt högintensiva (svettiga) pass är däremot syntetunderställ oftast bättre, då de har bättre fukttransporterande egenskaper. ÄVEN FÖR LAGER TVÅ, det lager som i första

hand har till uppgift att värma dig, kan du i dag välja mellan merinoull och syntetmaterial. Detta lager ska skapa en luftspalt och isolera kroppen mot kylan utifrån och hålla kvar kroppsvärmen. Plagget kan därför med fördel ha en lite lösare passform än understället. Beroende på hur kallt det är eller hur hårt du ska springa kan detta lager också fungera som ditt ytterlager. Ett mellanlager bör gärna ha förlängda ärmar med hål för tummarna, för att hålla ärmsluten på plats så att det inte blir glapp och drag kring handlederna. En lite högre krage som värmer halsen, och en dragkedja för att enkelt kunna reglera värmen är också bra. På underkroppen räcker det oftast med ett par tajts eller tunna vindbyxor. Är det riktigt kallt kan ett par flossade tajts med vindtäta paneler, eller ett par långkalsonger i funktionsmaterial under dina vanliga tajts vara tillräckligt. Glöm inte att även kalsonger/trosor samt strumpor bör vara i ett funktionsmaterial, till 70

exempel merinoull eller syntetfibrer. Undvik framför allt bomull här – skoskav eller grenskav på grund av fuktiga kläder är ingen höjdare, varken på sommaren eller vintern. ÄR DET RIKTIGT KALLT eller dåligt väder

med vind eller nederbörd behöver du förmodligen ett tredje lager också. Det bör vara både vindtätt och vattenavvisande eftersom det ska skydda mot snöslask, regn och kyliga vindar. Passformen får gärna vara åt det lite lösare hållet även här, så att jackan inte begränsar din rörlighet och så att ett eventuellt mellanlager ryms under den. Välj en jacka som andas, så att den släpper ut fuktig luft från kroppen och de underliggande lagren. Om det är minusgrader är detta extra viktigt, eftersom fukten annars kan bli en nedkylande faktor. Överskottsvärme och fukt kan också ventileras ut genom ventilationsöppningar i ryggen och/eller under armarna. Hur mycket man ska klä på sig och vilka plagg man ska välja för vinterpasset handlar förstås om både väderförhållanden, temperatur, samt längd och intensitet på passet. Ett bra riktmärke är 5-minutersregeln: Under de första 5 minuterna ska du känna dig lite kall. Då är du förmodligen rätt klädd – när du väl har fått upp värmen. Är du varm från start är annars risken stor att du kommer svettas floder. Nu är du redo för att njuta av vinterns härliga löppass. Att springa utomhus under den här perioden är ju också ett bra sätt att få lite dagsljus på nosen. Och skulle det vara för trist väder, halkigt underlag och mörkt så är löpbandet alltid ett bra alternativ. n

Vårda luftrören Värm upp lugnt om det är väldigt kallt, så att dina luftrör hinner anpassa sig. Om du är känslig för kyla kan en värmeväxlare som värmer upp inandningsluften vara en bra investering. En buff för halsen som man kan dra upp över ansiktet är också bra att ha. Säkra greppet I dag finns det ett stort utbud med vinteranpassade löparskor. De har oftast en ovandel i ett vind- och vattenavvisande material och grova yttersulor med metalldubbar. En billigare variant är lösa broddar som du trär på dina vanliga löparskor. Reglera temperaturen Med flera lager kläder är det lätt att reglera kroppstemperaturen eftersom du kan ta av eller på plagg, mössa och vantar efter behov. Ska du vara ute länge i terrängen kan en löparryggsäck med förstärkningsplagg vara en klok investering. Se – och synas Vintertid innebär ofta mörkerlöpning. En pannlampa som sitter skönt och är lätt att använda är ett bra sätt att både se och synas. Med en löparjacka i en fluorescerande färg och stora, lösa reflexband som du placerar på armar och ben syns du bättre. Tänk på ögonen Att springa i vintersolen är härligt, men om det ligger snö på marken förstärks reflektionen av de skadliga UV-strålarna. Solglasögon är med andra ord en bra grej även på vinterns pass.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

8- 0 int r pnin .indd

2020-01-27 20:21

compeed_vasaloppet_210x285mm_1912.indd 71.indd 6 1

2019-12-18 2020-01-27 08:23 21:04

VINJET T TR N N

SÅ TRÄNAR DU CYKEL – INOMHUS ykla inomhus, är inte det jättetråkigt? Jo, det är det. I varje fall jämfört med att cykla utomhus på fina stigar i fint väder med fint sällskap. Men inomhuscykling behöver inte vara dötrist. Tack vare nya, smarta trainers och interaktiva träningsappar som Zwift är inomhuscykling kanske roligare än någonsin. Dessutom kan ett inomhuspass ge grymt effektiv träning – om du disponerar tiden smart. Här är vår snabbguide till bättre inomhusträning i vinter.

2- 4

KORT O

Har du Cykelvasan i augusti i sikte, men är inte så sugen på utomhuscykling i vinter? Håll då igång cykelformen inomhus. Här är några snabba och roliga tips på vägen. TEXT: STEFAN LARSÉN

Att bara trampa på timme efter timme samtidigt som du stirrar in i en vägg kommer definitivt att bota dig från lusten att cykla inomhus. Kör intervaller i stället. Inte bara blir träningseffekten bättre, tiden går dessutom fortare (i varje fall mellan intervallerna …). Korta intervaller som 40/20 sekunder, halvlånga intervaller som 4 x 4 minuter eller tröskelstegar som 10-8-6-4-2 minuter är populära varianter. Räkna med att bli svettig!

SVETTIGT VÄRRE Eftersom inomhusträning som sagt är en svettig historia behöver du skydda både cykel och golv från dina kroppsvätskor. En gummimatta, yogamatta eller handduk under cykeln är ett minimum. En gummimatta är att föredra om du bor i lägenhet eftersom den också dämpar ljudet från trainern. En handduk över styret är bra för att både skydda styrlagret och för att du ska kunna torka din svettiga panna. Det finns även trainerspecifika svettskydd som täcker både styrlager och överrör.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

trana.indd

2020-01-27 20:20

Ä R U R Ä TT

LÅT INTE URINLÄCKAGE STOPPA DIG.

TENA Men stolt samarbetspartner

Hamnar det några droppar i kalsongen ibland? Det är inget ovanligt. 1 av 4 män drabbas någon gång i livet av urinläckage. Se till att du är rätt rustad med diskreta skydd för män.

BESTÄLL GRATIS PROV PÅ TENAMEN.SE PS. Prata också med din läkare eller distriktssköterska för rådgivning

73.indd 6

2020-01-27 21:05

N N

”Använd en träningsklocka med pulsmätning eller

Skaffa en fläkt och öppna fönstren, eller träna i ett svalt utrymme – du kommer nämligen att bli grymt varm och svettig eftersom du inte har någon härlig fartvind som svalkar. Har du möjlighet att köra på din uteplats (under tak), balkong, i ett källarförråd eller i ett garage? Och du, glöm inte att fylla vattenflaskan före passet – du kommer behöva dricka.

TR N R R LL R LL R T T K L Det finns ett enormt utbud av smarta trainers och inomhuscyklar med wattmätare, som kan kosta åtskilliga tusenlappar. Många kan dessutom kommunicera med träningsplattformar som Zwift som både erbjuder virtuell cykelträning och möjligheten att tävla mot andra användare (det arrangeras till och med ett virtuellt cykel-SM). Frågan är vad du behöver

2- 4

och hur mycket pengar du vill lägga. Du kan bli rejält trött på en enkel cykeltrainer för en tusenlapp eller på en gammal testcykel också.

T NTR

Testa någon av alla träningsplattformar som erbjuder träningsprogram, inspirerande filmer och virtuella tävlingar: zwift. com, trainerroad.com, thesufferfest.com är några av de mest populära. En inspirerande cykeltävling på TV:n eller peppande musik i hörlurarna kan räcka långt det med.

Använd en träningsklocka med pulsmätning eller en effektmätare (watt). Då får du koll på vad du klarar av – och kan se dina förbättringar över tid. Dessutom är det skönt att ha något annat att koncentrera sig på än smärtan…

CYKLA INOMHUS OM DU VILL … följa din utveckling med hjälp av siffror i form av sekunder, watt, puls och distans. slippa vintercykling utomhus med allt vad det innebär i form av kyla, vinterkläder, cykelvård och osäkert underlag. sitta på din vanliga cykel i den sittställning och på den sadel du är mest van vid. kunna träna när du vill (med hänsyn till familj förstås – en trainer låter en del). fokusera på att träna kondition, styrka och rundtramp. Inomhus är det bara du och cykeln, inga andra störmoment som motvind, backar eller andra trafikanter.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

trana.indd

2020-01-27 20:21

KLÄDER I EGEN DESIGN! Pa Passa på att motivera och engagera me medarbetarna med träningskläder i för företagets egen design!

support@trimtex.se | + 46 26 24 98 90 | trimtex.se

Ett glädjefyllt, familjärt långlopp för alla

Ta med dig familj och vänner och upplev Västgötaloppet MTB, ett cykellopp med anor från 1929. Oavsett distans kan vi lova en upplevelse utöver det vanliga i naturskön kuperad terräng. Västgötaloppet körs i år som ett A till B lopp med start i Ulricehamn och målgång i Borås. Tre distanser på 75 km, 40 km och ett barnlopp på 10 km. Dessutom är vi seedingslopp till Cykelvasan. Vi syns den 17 maj!

Alla barn under 12 år går in gratis på Borås Djurpark

vastgotaloppet.se/mtb

Västgötaloppet_anmälan_Vasalöparen_200109_184x125mmv2.indd 2

75.indd 6

2020-01-09 14:40

2020-01-27 21:05

KOST

ÄT DIG I MÅL

Oavsett om ditt mål är att vinna, slå personbästa eller att komma i mål så är det bra att förbereda ditt kostintag. Du kommer att orka mer och prestera bättre under loppet. Här berättar idrottsnutritionisten Emma Lindblom hur du ska adda öre och under oppet ör att du ska fl ga fram i Vasaloppsarenan med ett leende på läpparna. TEXT: EMMA LINDBLOM

issa saker kan du inte styra över, som snöläget och vädret i stort. Men det du verkligen kan påverka för att undvika obehagliga överraskningar under loppdagen, är hur du äter. En bra matplan och mathållning gör att du har energi så att du orkar bättre, undviker vätskebrist och magkrångel. Regel nummer ett: prova inget nytt på loppdagen. Detta gäller såväl mat som kläder och utrustning. Se till att i förväg testa det matupplägg som du planerar att ha under loppet. Att öva på att äta under träning har två funktioner, dels vet du om magen tolererar det du äter, dels övar du magen på att effektivare tillgodogöra sig energin under aktivitet. Vasaloppet har sju officiella kontroller med mat, det står tydligt på hemsidan vad som kommer serveras: vatten, sportdryck, blåbärssoppa, kaffe, buljong, Vasaloppsbullar. Prova att ta med detta på dina skidturer och testa så att de fungerar med din mage. Vissa sportdrycker kan skapa mag-

och tarmproblem om du inte är van, så det är extra viktigt att testa sportdrycken så att du vet att din kropp mår bra av den. Jag får många frågor om man ska kolhydratsladda före längre lopp. Jag brukar då rekommendera att göra en ”lightvariant” av en kolhydratsuppladdning: Välj kolhydratrika luncher och middagar, välj pasta/ris framför till exempel potatis som har mindre kolhydrater per 100 gram. Lägg till kolhydratrika mellanmål och kvällsmål som frukt i gröten/müslin och ett extra glas juice. Två lätta sätt att öka kolhydratsintaget utan att du blir övermätt. De flesta klarar av att äta en större måltid 1–4 timmar före start, kroppen kan oftast hantera mat närmare inpå start vid skidåkning och cykel jämfört med löpning. Ett tips är att veckorna före loppet lägga några längre träningspass vid samma tid som du kommer att starta. Då kan du använda dessa träningspass till att ”öva” på vad du ska äta före loppet, och du kommer att veta hur kroppen känns vid den tidpunkten. Om du märker att din kropp måste ha lång tid mellan större måltid och start så kan du fylla på med något lättare som en smörgås och en banan till exempel 60 minuter innan startskottet går.

MENYFÖRSLAG DAGEN FÖRE START (mängd varierar beroende på energibehov) Frukost: havregrynsgröt (inga frön i, ej fiber) med banan + till exempel äppelmos slät (utan skal) + mjölk, ljust bröd med ägg + juice utan fruktkött. Mellanmål: smörgås med pålägg (bröd med låg fiberhalt). Lunch: vitt ris med kyckling eller vit fisk, grönsallad/kokta grönsaker Mellanmål: fil + müsli (undvik nötter/frön) + vitt bröd med pålägg Middag: pasta med kyckling, tomatsås, grönsallad. Kvällsmål: Bananpannkaka; 1 banan + 1 ägg + 1 dl havregryn, stek i lite smör, 2 pannkakor. Servera med 1 banan stekt i smör + kanel, honung, mango och yoghurt/keso.

VA S A L Ö P A R E N 3/ 201 9

76-80 Kost.indd 76

2020-01-27 20:18

Emma Lindbloms beslut att gå till fredagsträningen på friidrotten när hon var tio år formade hennes liv. Senare tränade, tävlade och läste hon Exercise Science and Nutrition i USA i elva år. Hon har även gått IOK:s idrottsnutritionsutbildning. Nu hjälper Emma våra landslag att äta rätt, inte minst skidlandslaget, och från och med det här numret i Vasalöparen kommer hon att skriva om kost kopplat till prestation. Emma är även Runner’s Worlds kostexpert.

VAS A L Ö P A R E N 1 /2 0 2 0

76-80 Kost.indd 77

2020-01-27 20:19

KOST MAT SOM ÄR KOLHYDRATRIK med låg

fiberhalt fungerar bra för de flesta. Det kan också vara bra att undvika fet och starkt kryddad mat eftersom det kan skapa magoch tarmproblem. Är du känslig mot något livsmedel bör du undvika det dagen före start och på loppdagen. Detta eftersom kroppen kan vara extra känslig när du utmanar den hårt. Många är ute efter en ”lätt men mätt” känsla i kroppen inför start. Om du då väljer att äta mat med låg fiberhalt, som inte stannar i tarmen, 2–3 dagar före loppet så kan denna känsla infinna sig. Du minskar alltså inte andelen kolhydrater utan väljer produkter med lägre fiberhalt. Självklart behöver kroppen fibrer andra dagar, men att utesluta dessa några dagar fungerar för

SKYDDA TÄNDERNA! Tänk på att när du ”småäter”, oavsett om det är för att det är gott eller för att förbättra din prestation, så kan det skada dina tänder. Jag har fått rådet av en tandläkare att du bör använda sugrör för att skydda tänderna. (Självklart ska du använda sugrör i papper eller annat hållbart material.) Under själva loppdagen är en ryggsäck med en vätskeblåsa i som har en slang att dricka ur ett bra alternativ.

”Det spelar egentligen ingen roll om du väljer de, välj det som känns bäst för dig.”

HUR MYCKET VÄTSKA DU bör fylla på med

beror på hur mycket du svettas. Ett sätt att uppskatta hur mycket du behöver dricka är att väga dig före och efter träning/tävling och notera om du tappat något i vikt. (Du bör vara nykissad och ha lätt klädsel vid vägning.) Det du förlorat i vikt under aktivitet är till stora delar vätska. Har du gått ned mer än 2 procent av din kroppsvikt på grund av vätskeförlust finns det en stor risk att din prestation försämras under senare delen av loppet. Gör du vätsketestet under ett träningspass kan du planera ditt dryckesintag inför loppet, så att du inte tappar för mycket.

de flesta personer. Prova även detta upplägg i förväg om du har möjlighet. UNDER SJÄLVA LOPPET, hur ska du tänka då? Ja då gäller det att stoppa i dig kolhydrater för att du ska orka med. Det är nämligen främst kolhydrater som kroppen behöver när du är fysiskt aktiv. Och eftersom du vill att de ska komma snabbt ut i blodet bör du välja alternativ med låg fiberhalt. Rekommendationen är att fylla på med är 30–60 gram kolhydrater (i vissa längre distanser upp till 90 gram) per timme. Det spelar egentligen ingen roll om du väljer fast eller flytande, välj det som känns bäst för dig. Under långa lopp som Vasaloppet så kommer du antagligen bli hungrig, beroende på hur länge du är i spåret, så då kan du behöva komplettera med mat. Många sportmatsprodukter är väldigt söta och bör varieras och kompletteras med till exempel ljust bröd, blåbärssoppa, banan och liknande, som är lätt att äta.

KOLL PÅ SPORTMATEN Många tycker att det är en djungel med sportmatprodukter, här kommer en liten guide. Sportdryck är en kolhydratrik dryck som även innehåller elektrolyter (salter). Drycken hjälper dig att fylla på med kolhydrater men även vätska och salter som behövs om du svettas mycket. Sportdryck finns i flytande form eller pulver som du blandar själv. Fördelen med att blanda själv är att du kan välja hur mycket kolhydrater eller hur koncentrerad dryck du vill ha. Gels är som en koncentrerad form av sportdryck, det är lättare att få i sig eftersom kolhydraterna/elektrolyterna är koncentrerade. Däremot får du inte i dig vätska. Konsistensen är som trögt flytande honung och det smakar väldigt sött. Liquid är som en gel men lite mera flytande (liquid och gel kan innehålla elektrolyter men behöver inte göra det). Det finns även gelégodis i portionsförpackningar. Dessa ser ut som ”vanligt” gelégodis och kommer ofta uppdelade så att en påse innehåller cirka 30 gram kolhydrater. Skillnaden på till exempel Gott och blandat och dessa är inte så stor, godiset innehåller inte koffein samt att det innehåller vetemjöl. Annars är det inte så stora skillnader på innehållsförteckningen om man jämför. Olika bars är också populära sportmatsprodukter. Väljer du en bar så ska den mesta av energin komma från kolhydrater. Vissa upplever att dessa är svåra att svälja under träning/tävling.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

76-80 Kost.indd 78

2020-01-27 20:19

Nyspårat till jobbet I Mora kommun har vi Sveriges viktigaste och mest intressanta jobb. Vi som jobbar här har dessutom många möjligheter till ett aktivt liv, alltid i närheten. Så skulle du också kunna ha det! Kika in hos oss på morakommun.se/ledigajobb

Gör som Oskar Svensson, Calle Halfvarsson, Maja Dahlqvist, Anna Haag, Emil Jönsson, Ida Ingemarsdotter och många fler.

Studera på Mora gymnasium! www.moragymnasium.se

Du kan även välja att jobba hos oss! Vi är en skola med hög kompetens hos personalen och bra resultat hos eleverna. www.morakommun.se

79.indd 6

2020-01-27 21:05

KOST

SNABBARE AV KOFFEIN?

Kom ihåg att du ska heller inte väga mer än du gjorde före. Det kan nämligen vara ett tecken på att du har druckit för mycket vatten och kan leda till hyponatremi, det vill säga övervätskning, vilket är ett farligt tillstånd. Händer det behöver du komplettera med salter (elektrolyter) som finns i sportdryck eller Resorb så att du får en bra balans mellan vatten och salter. Även om du svettas mycket kan du behöva fylla på med elektrolyter (salter). Det är i första hand natrium du förlorar genom att svettas. MÅNGA TROR ATT DE måste köpa dyra

sportmatsprodukter i fina förpackningar för att få i sig rätt mängd kolhydrater under lopp. Men det är absolut inte nödvändigt. Fördelarna med sportmatsprodukter är att kolhydratmängden står på innehållsförteckningen och att de ofta har en smidig förpackning. De innehåller ofta en blandning av glukos och fruktos – två sockerarter som använder olika receptorer

så att cellen har potential att ta upp mera kolhydrater (energi). Men det finns många matalternativ som du kan köpa i en vanlig mataffär som också fungerar bra under träning/tävling. De är oftast mycket billigare, snällare för magen och du vet vad du stoppar i dig. Läser du innehållsförteckningen på vissa sportmatsprodukter är det säkert många ingredienser du aldrig hört talas om, medan banan, russin eller hemmagjord saft är mera naturliga val. Har du en väldigt känslig mage kan barnmatsmoothies fungera, även dessa har en smart ”kläm”-förpackning som är lätt att ta med. Väljer du vanlig mat/dryck kan du förvara dessa i ett vätskebälte, plastpåsar i flipbelt eller liknande. Även om Vasaloppet har flera kontroller där de serverar mat och dryck så rekommenderar jag att du också har något energirikt med dig. Något som du kan fylla på med om motivationen eller energin tryter när det är långt kvar till en kontroll. n

En del produkter innehåller koffein, eftersom koffeinet kan ha en prestationshöjande effekt. Koffein kan inte ersätta träning och bra mat men eventuellt förbättra din prestation med någon procent om du gjort allt annat ”rätt”. Vill man använda koffein visar forskning att 3-6mg/ kg kroppsvikt som intas 45–60 min innan start och/eller under aktivitet kan göra att du orkar lite mera. Koffeinet kan påverka magoch tarmkanalen negativt, vilket då ofta leder till försämrad prestation. Sportmatsprodukter, oavsett om de innehåller koffein eller ej, kan skapa magoch tarmproblem, man kan också uppleva att vissa produkter gör att man får en slemmig känsla i svalget. De kan vara dyra, däremot är de smidiga att ha med och förpackningen är ofta lätt att förvara. Många större lopp har en sponsor och erbjuder gels och/eller sportdryck, var noga med att prova rätt märke om du vill använda det som loppet erbjuder. Man kan reagera olika på olika märken.

Tips inför start: Prova ALDRIG något nytt på tävlingsdagen eller dagen före. Hoppa inte över måltider dagarna före. Kontrollera färgen på ditt kiss dagarna före tävling, kisset bör vara klart till lätt ljusgult. Ditt kiss är mera koncentrerat på morgonen och har då en starkare färg. Ta med frukost om du bor borta, alternativt kontrollera att hotellet har den maten du brukar äta före loppet. Har du svårt att äta tidig frukost? Gör en matig smoothie, tillsätt banan och havregryn för att öka energi- och kolhydratintaget. Har du svårt att äta ”riktig” mat före tävling? 80

Prova att äta vanlig frukostmat till lunch. Ät ett ordentligt kvällsmål om du har en tidig start och svårt att få i dig ordentlig frukost på tävlingsdagen. Är du känslig mot någon produkt så bör du undvika detta livsmedel dagen före samt under tävlingsdagen, maxprestationer kan göra kroppen extra känslig. Undvik mat som ger stark eftersmak (till exempel rå lök) från dagen före lopp. Undvik fiberrika livsmedel som grovt bröd, fiberhavregryn, grov müsli, linfrön. Undvik högt fettintag i form av nötter, frön, mandlar, feta mejeriprodukter.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

76-80 Kost.indd 80

2020-01-27 20:38

Träning eller familjeliv? Hos oss på Billingen behöver du inte välja!

Störst i

DALARNA på Vasaloppsboende

OAVSETT OM DU VILL hitta det mest prisvärda,

centrumnära eller bekväma boendet finns alla alternativen samlade på en sida. Boendet är en viktig del av upplevelsen och vi månar om att din vistelse under Vasaloppsveckan ska bli ett positivt minne.

FAMILY SKI WEEKEND 25-26 januari 2020

BOKA FAMILJENS TRÄNINGSHELG PÅ:

billingenskovde.se

Boka ditt boende på visitdalarna.se

VALLASERVICE LÄNGDSPECIALISTEN I SÄLEN

Mer än 20 års erfarenhet av skidpreparering för långlopp!

Boka din vallning till Vasaloppsveckan nu! 100 meter från starten i Sälen!

information och bokning www.vallaservice.nu 0280-218 28

81.indd 6

2020-01-27 21:05

VINJET T G R Ö N A R E VA L L A

FLUORFRIA VASALOPPSSPÅR ästa säsong träder n a reg er om fluor ri va a i kra t. n edningen är att fluor är skad igt åde ör mi ön och hä san. ur hanterar egent igen asa oppet den här rågan? i rinner ör detta och sedan i o har vi ara fluor ri g idva a på men n. i samar etar med i som är vär ds edande på fluor ria va aprodukter säger ats ander hå arhetsansvarig på asa oppet. TEXT: MINNA TUNBERGER /FOTO: SWIX

ättre glid – i synnerhet i våta och lite smutsigare fören. Det är resultatet man får av att ha fluorvalla under skidorna. Fluor är nämligen fuktavstötande och inte så smutskänsligt, varför det är en effektiv ingrediens i valla. Sedan slutet av 1980-talet har i stort sett alla elitåkare och elitmotionärer vallat med fluor. Men snart är det slut på det. Internationella skidförbundet beslutade i november att inför nästa skidsäsong –

2020/2021 – kommer nya regler att träda i kraft: Skidvallor som innehåller fluorämnen kommer att förbjudas i alla tävlingar som sanktioneras av Internationella skidförbundet, och där ingår samtliga lopp under Vasaloppets vintervecka. Anledningen till förbudet är att fluorerade ämnen, PFAS, är miljögifter som har ingen eller väldigt lång nedbrytningstid. De ansamlas i naturen och våra kroppar och studier har bland annat visat att de kan påverka fortplantningsförmågan negativt. Det är ingen slump att professionella vallare brukar ha särskilda andningsmasker och att det är noga med god ventilation i

”Förra året erbjöd vi bara fluorfria glidvallor, och så kommer det att förbli.”

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

82-86 Fluorvalla.indd 82

2020-01-27 20:17

”Se till att ha skidor och utrustning som är anpassad för dig och var noga med att ha hand om den” vallabodarna. Den 4 juli i år kommer även det allra farligaste fluorämnet, C8-molekylen, som finns i fluorvallapulver, förbjudas helt vid tillverkning, enligt EU-direktiv. Hur ser då Vasaloppet på det nya förbudet mot att valla med fluor? Mats Rylander, hållbarhetsansvarig på Vasaloppet, välkomnar det: – Vi tycker att förbudet är bra. I vår hållbarhetsstrategi har vi arbetat med allt ifrån att hindra nedskräpning till att ha miljövänliga transporter. När Internationella skidförbundet tryckte på knappen till fluorförbudet föll en viktig pusselbit på plats för att värna naturen och människors hälsa. – Förra året erbjöd vi bara fluorfria glidvallor, och så kommer det att förbli, säger han. Han berättar att 90 procent av Vasaloppets vallakunder är motionärer och övervägande andel har inte reflekterat över om det är fluor eller inte i vallan. Vasaloppet sålde lika många vallapaket ifjol som året före då det erbjöds fluorvalla. – Det krävs att man kommer upp i en viss

hastighet för att fluorvallan ska få sin fulla effekt, och därför brukar motionärer inte ens märka någon skillnad om de vallar med eller utan fluor. Istället för att fokusera på om det är fluor eller inte i vallan tycker Mats Rylander att du ska lägga störst vikt vid dina skidor, vilket långt ifrån alla gör. – Se till att ha skidor och utrustning som är anpassad för dig. Samt att du vårdar dina skidor med kontinuerlig rengöring och vallning. Om du sedan lämnar in dina skidor till Vasaloppets officiella vallning så får du erfaren och duktig personal som vallar dina skidor med de allra bästa fluorfria produkterna som finns på marknaden. Vi jobbar bara med Swix, som är världsledande. SWIX HAR SITT HUVUDKONTOR i norska Lillehammer och samarbetar med universitet i såväl Norge som Sverige för att forska fram nya fluorfria produkter. Norge har varit och är ett föregångsland vad gäller att göra skidsporten fluorfri. Redan 2013 infördes ett förbud mot att använda fluormolekylen

70 procent av Swix produkter är i dag fluorfria. V40 Blå Extra, ovan, är klassikern som alltid varit fri från fluor. Pure Marathon är det senaste tillskottet och används av Vasaloppets vallaservice.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2 0 2 0

82-86 Fluorvalla.indd 83

2020-01-27 20:18

G R Ö N A R E VA L L A

PFOA i Norge och 2018 blev det förbjudet för barn och unga under 16 år att använda fluorvalla under tävlingar. Norska Christian Gløgård, som är forskningschef på Swix, och före detta elitsatsande på nationell nivå, säger att företaget har stöttat alla fluorförbud som har kommit. – Det är viktigt att vi visar att vi är hållbara och gröna, det är det enda riktiga för framtiden. Visst, vi hade kanske kunnat tjänat mer pengar kortsiktigt på att bara producera produkter med fluor i. Men i framtiden kommer det att vara omodernt. Vi vill inte vara med och släppa ut oönskade ämnen i naturen – oavsett om resten av vallabranschen är med eller inte. 2013 började Swix fasa ut fluorämnet C8 ur sina vallor och sedan förra året producerar de inte längre några produkter som innehåller C8, eftersom det nu förbjuds i EU. – Men oavsett om förbudet hade kommit nu eller inte så hade vi fasat ut samtliga fluorvallor till 2020, inte bara de med C8.

SWIX HAR SEDAN FLERA ÅR tillbaka lagt ner miljonbelopp för att forska fram fluorfria alternativ. Målet är att få fram produkter som ger lika bra resultat som fluorfabrikaten. Elitåkarna kommer de facto att använda den produkt som glider bäst, och då gäller det att ligga i framkant. I dag är 70 procent av Swix vallaprodukter fluorfria, och där finns allt från klassiker som V40 Blå Extra (se bilden på föregående sida), som alltid varit fluorfri, till nya fluorfria innovationer som är märkta med en grön ikon med texten ”fluor free”. Förra året lanserades till exempel CH Liquid-serien som snabbt blev populär och i år släpptes Pure Marathon, som företaget är särskilt stolt över. – Vi har sett i våra testresultat, att man knappt märker någon skillnad från de bästa fluorprodukterna. Den klarar lite varmare temperaturer bra och ger bra glid även i våtare fören, precis som fluor. Och dessa nya vallor kan man som deltagare under Vasaloppets vintervecka alltså

”Vi vill inte vara med och släppa ut oönskade ämnen i naturen – oavsett om resten av valla-branschen är med eller inte.”

VASALOPPET HJÄLPER DIG MED VALLNINGEN! Vasaloppets officiella vallaservice finns vid Vasaloppsmässan i Mora och vid nummerlappsutlämningen i Sälen. Vallaservicen finns tillgänglig inför alla lopp i Vasaloppets vintervecka och det finns olika vallaalternativ beroende på vilken ambition du har. När du lämnar in dina skidor för vallning i Mora ingår transport av dina vallade skidor direkt till respektive start i Vasaloppet 30, Tjejvasan, Öppet Spår söndag, Öppet Spår måndag, Vasaloppet 45 och Vasaloppet. Transporten sker i samarbete med DHL. Observera att denna tjänst inte gäller i Sälen. Du kan givetvis välja att själv ta dina skidor med dig till start. Antalet bokningsbara vallningar är begränsat. Om ditt önskemål inte längre är tillgängligt, kan det i mån av tid finnas möjlighet att lämna in skidorna på plats i Mora och Sälen. Boka på: www.vasaloppet.se

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

82-86 Fluorvalla.indd 84

2020-01-27 20:18

BOKA PÅ VASALOPPET.SE

Vasaloppets officiella vallaservice i Sälen och Mora. Gå i mål på proffsvallade skidor. Varje dag under vinterveckan testar Vasaloppets officiella vallaservice tillsammans med SWIX vilken valla som går bäst. Våra professionella vallare hjälper dig att välja det vallapaket som passar just dig och din åkning. Med rätt vallade skidor blir loppet både lättare och roligare att åka! Proffsvallade skidor från 550 kr.

MORA

ÖPPETTIDER Lämna in dina skidor dagen innan ditt lopp. Hämta ut dem nyvallade och klara strax innan start. Vid inlämning i Mora finns möjlighet att hämta ut skidorna nyvallade på respektive startplats. Självklart kan du även frakta skidorna på egen hand. Läs mer och boka på vasaloppet.se.

85.indd 6

Torsdag 20/2 Fredag 21/2 Lördag 22/2 Söndag 23/2 Måndag 24/2 Tisdag 25/2 Torsdag 27/2 Fredag 28/2 Lördag 29/2 Söndag 1/3

SÄLEN

Vasaloppsmässan

Vid Startplatsen

10.00–20.00 10.00–20.00 10.00–20.00 10.00–20.00 10.00–20.00 – 15.00–20.00 10.00–14.00 10.00–20.00 –

10.00–18.00 06.30–20.00 06.30–21.00 05.30–21.00 05.30–18.00 06.00–10.00 10.00–20.00 06.30–21.00 08.00–21.00 05.00–08.00

2020-01-27 21:06

G R Ö N A R E VA L L A

Fluorämnen i valla har visat sig förstöra såväl hälsa som miljö, och är dessutom kostsamt att tillverka. Med nya generationens fluorfria valla får du som motionär samma fina upplevelse som med fluorvalla, men du är med och bidrar till en grönare värld. Att de dessutom är billigare för plånboken gör skidsporten mer tillgänglig för alla.

erbjudas via Vasaloppets vallaservice. – De här nylanserade fluorfria alternativen håller en mycket hög nivå, intygar Vasaloppets Mats Rylander. SOM MOTIONÄR kommer du alltså knappt att märka någon skillnad med de nya, avancerade fluorfria vallorna. Men elitmotionärer och eliten då, hur påverkas de? Mats Rylander berättar att under Vasaloppet kan man kan få en upp till en 20 minuters långsammare tid utan fluor. – Är det rättvisa förhållanden så har eliten nog inga problem med att använda fluorfri valla. Men eftersom det ännu inte finns någon kontrollapparat så är de rädda

för fusk, precis som med dopning. Därför är det jätteviktigt att det kommer till en kontrollapparat snarast möjligt. En sådan apparat är på väg att tas fram av Internationella skidförbundet, bland annat med projektet POPFREE, som såväl Vasaloppet som Swix är engagerade i. Det handlar om att få fram ett säkert och effektivt sätt att kunna spåra fluoranvändning med hjälp av till exempel en tejp som man fäster på skidans yta och sedan analyserar. – Men det krävs mer för att det ska bli tillförlitligt. Någon som till exempel använt en borste som tidigare använts för fluorvalla kan bli felaktigt utpekad, säger Mats Rylander. n

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

82-86 Fluorvalla.indd 86

2020-01-27 20:18

vallar för optimalt glid och fäste

När skidorna funkar, då sitter tekniken och allt blir så mycket lättare. Vårt erfarna vallateam, med före detta elitåkare, vet vad som behövs i alla fören i Vasaloppsspåret!

vallaservice i sälen och mora inför alla lopp under vasaloppsveckan

Vi finns vid Vasaloppsstarten och vid målet i Mora. Rätt vallning är en förutsättning för att du ska kunna njuta av loppet och nå uppsatta tidsmål. Förboka enkelt och smidigt på vasasvahn.se

enervit DRICKASERVICE UNDER VASALOPPET Privat drickaservice är ett utmärkt sätt att kapa tid och placeringar på. Våra drickalangare finns strategiskt utplacerade under loppet. Förboka din drickaservice på vasasvahn.se

Mattias Svahn Vallare och Vasaloppscoach

vasasvahn.se Mail: info@vasasvahn.se Tel 070-556 54 35

87.indd 6

2020-01-27 21:06

VIN VA SJ AELTOTP P S T R I P P E L N 2 0 2 0

g! Följeton

Lorentz, 4 om hur Del 2 av arlotta e oc h Ch Madelein inför r a h ladd tränar oc ln. e p ip str Vasalopp

SNART ÄR DET START!

örra numret ck ni trä a orent ade eine och har otta som satsar på varsin variant av asa oppstrippe n . nart hägrar de ett i trippe n ett opp i asa oppets vintervecka äng med när vi tar reda på hur trion igger ti med träningen. De är ite nervösa e tersom snön än så änge har st med sin rånvaro i södra verige. TEXT: LISA WALLSTRÖM

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

88-92 Vasaloppstrippeln.indd 88

2020-01-27 20:17

FOTO MERIDA CYPRUS

DETTA ÄR LO TRIPPELN För att klara Vasaloppstrippeln krävs att du åker skidor, cyklar och springer 90, 45 eller 30 kilometer i fäders spår under ett och samma kalenderår: • För att genomföra Vasaloppstrippeln 90 gäller skidåkning i Vasaloppet eller Öppet Spår söndag eller måndag eller Nattvasan 90, cykel i

Cykelvasan 90 eller Cykelvasan Öppet Spår, och gå, lunka eller spring i Ultravasan 90. • För att genomföra Vasaloppstrippeln 45 gäller skidåkning i Vasaloppet 45 (f d Halvvasan) eller Nattvasan 45, cykel i Cykelvasan 45 och gå, lunka eller spring i Ultravasan 45. • För att genomföra Vasaloppstrippeln 30 gäller skidåkning i Vasaloppet 30 (f d Kortvasan) eller Tjejvasan, cykel i Cykelvasan 30, och gå, lunka eller spring i Trailvasan 30.

VAS A L Ö P A R E N 1 /2 0 2 0

88-92 Vasaloppstrippeln.indd 89

2020-01-27 20:17

VA S A L O P P S T R I P P E L N 2 0 2 0

”Jag har inte åkt en meter skidor – än” Hösten och vintern har bjudit på regn, mörker och förkylningar. – Jag har inte alls tränat som jag borde. Men än känner Lorentz Blixt, som ska köra Vasaloppstrippeln 45, ingen stress.

Foto: Luca Mara

Lorentz Blixt har aldrig haft lätt för att träna. Han arbetar mycket och har svårt att komma ut efter en lång dag på bensinstationen som han driver. Det är just därför han satsar på Vasaloppstrippeln 45. Att anmäla sig till lopp är en hjälp för honom att hålla igång träningen och ofta använder han till och med olika tävlingar som träningstillfällen. – Men under hösten har jag inte kommit

iväg på något. Det har varit riktigt segt. Jag vet inte vad det är, men kroppen svarar inte som den brukar. Han är van vid att det går tungt, men han brukar alltid kunna ligga och nöta på ändå. Till slut brukar det lossna och kännas okej. Men inte nu. Droppen var när han var ute med en kompis i löparspåret och det gick extremt segt, som om han hölls tillbaka av ett gummiband. – När jag blev omkörd av en pensionär som gick med stavar vände jag mig till min kompis och sa ”Det går rätt sakta va?”, skrattar Lorentz. Mörkret och det eviga regnandet har inte precis hjälpt till. Inte de många förkylningarna heller.

– När det inte har varit mina egna som ställer till det har det varit mina anställdas. När de är sjuka måste jag hoppa in i deras ställe. Det är livet som egenföretagare, säger han. Tiden har inte räckt till för träning. Det har blivit några tillfällen med ”gubb-badminton” när han och ett gäng gamla pluggarkompisar träffas för att spela badminton tillsammans. Under december körde han inte ett enda ordentligt träningspass. Ändå är han inte så orolig – än. – Jag vet att jag klarar mycket på ren vilja. Dessutom har jag en långweekend inbokad i Orsa snart, där det är tänkt att jag ska få många skidmil i kroppen. Han tänker vara ute länge och kolla av att utrustningen och tekniken sitter som den ska. Han åkte även Moraloppet i slutet av januari. Det går mellan Oxberg och Mora skidstadion, en sträcka på 44 kilometer. – Det skulle vara underbart om det kom lite snö. Det blir ljusare och lättare att komma ut och träna.

FAKTA Namn: Lorentz Blixt Ålder: 45 år Familj: Singel. Mamma och plastpappa Bor: Ekerö Gör: Driver egen bensinmack Mål 2020: Vasaloppstrippeln 45

LORENTZ TRÄNINGSVECKA Måndag: Löprunda. Tisdag: ”Gubb-badminton”. Onsdag: Simning. Torsdag, fredag: Vila. Lördag/söndag: Långpass på cykel eller löpning.

LORENTZ KOST Veckan före lopp/långt träningspass: Mycket rödbetor (ugnsgratinerade, rödbetssoppa, etcetera) och ingen snabbmat utan enbart hemlagad husman. På dagen för lopp: Frukost är alltid en räkmacka och en Trocadero. ”Har aldrig brutit ett lopp med den frukosten och vågar inte ’jinxa’ det.”

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

88-92 Vasaloppstrippeln.indd 90

2020-01-27 20:17

Foto: Luca Mara

FAKTA Namn: Madeleine Sjöholm Eriksson Ålder: 44 år. Familj: Man, fyra barn 15, 13, 11 och 8 år. Två hundar och en katt. Bor: Bromma Gör: Akutläkare på Södersjukhuset i Stockholm. Hoppar in extra som läkare på Gotland och i Sälen, samt ibland också på Akutläkarbilarna. Mål 2020: Vasaloppstrippeln 90 och Superklassikern.

MADELEINES TRÄNINGSVECKA

”Stakmaskinen har blivit min bästa vän” Ryggskott, kräksjuka och förkylning. November blev ingen höjdarmånad för Madeleine Sjöholm Eriksson. Men tack vare sin starka vilja och sin Vasaloppscoach Catarina är hon på banan igen och ser fram emot Vasaloppet. Det hörs musik och ett rytmiskt swishande i bakgrunden när Madeleine Sjöholm Eriksson svarar i mobilen. – Jag sitter i roddmaskinen på gymmet. Hon har precis gått av ett nattpass som akutläkare på Södersjukhuset och kör ett träningspass innan hon ska åka hem för att sova. Hennes satsning på att klara den längsta varianten av Vasaloppstrippeln (90) kräver mycket träning. För en som jobbar mer än heltid och har fyra barn är det en logistisk utmaning bara att få in alla pass i kalendern. – Det går bra! Jag är på rätt väg igen efter en liten svacka tidigare i höstas, berättar Madeleine. Tack vare sitt tydliga mål och starka vilja

upplever hon att det är ganska lätt att hitta lusten. Hon har också mycket hjälp av officiella Vasaloppscoachen Catarina Henriksson. – Utan henne vet jag inte hur det skulle gå. Hon hjälper mig att sätta ihop ett vettigt schema så att både träning och återhämtning får plats. Hon hjälper mig också att slipa på tekniken. Det är väldigt motiverande att veta att hon synar allt jag gör, skrattar Madeleine. För hösten har bjudit på motgångar. Först kämpade hon med sviterna av en vurpa på rullskidorna i början av sommaren. – Jag har känt av skadan, en fraktur på bäckenet, och haft svårt att träna för fullt. Precis när jag kunde öka belastningen igen fick jag ryggskott. Därefter åkte hon på kräksjuka som följdes av en förkylning. Hon ”som aldrig blir sjuk” fick ta det lugnt och anpassa träningen efter kroppens signaler. – Men nu känns det bra igen. Jag känner mig stark. Det är roligt att märka vilka framsteg man gör. Jag har en backe som jag

Måndag: Crossfit- eller styrkepass, gärna omgång i stakmaskinen. Tisdag: Löpning, minst 1 mil. Onsdag: Vila. Torsdag: Ett tuffare konditionspass, backträning eller liknande. Fredag: Vila. Lördag/söndag: Långpass eller crossoverpass med 1 timme rullskidor + 1 timme löpning.

MADELEINES KOST Madeleine är noga med kosten och väger allt hon äter för att se till att hon får i sig det hon behöver för att svara bra på träningen. Hon har en app som hjälper henne att hålla koll på näringsvärdet i maten.

tränar i. I augusti klarade jag 3,5 bestigningar. Häromveckan gjorde jag sju. En sak som inte är idealisk är att det har varit milt och regnigt i stort sett hela vintern. Madeleine har inte kunnat göra några riktiga skidpass på snö överhuvudtaget. Hon har dock planerat in några veckor i Sälen före själva Vasaloppet för att få mil i kroppen. – Rullskidorna är ju ett bra substitut, men jag ska vara ärlig och erkänna att det har varit svårt att ge sig ut i mörkret och regnet. I gengäld har hon knäckt koden till stakmaskinen som hon behärskar till fulländning vid det här laget. – Den är min bästa vän! Roligast är när min man hänger med som träningssällskap. Då står vi och nöter bredvid varandra, det är jättemysigt.

VAS A L Ö P A R E N 1 /2 0 2 0

88-92 Vasaloppstrippeln.indd 91

2020-01-27 20:17

VA S A L O P P S T R I P P E L N 2 0 2 0

”Polletten har trillat ned” Charlotte Wiberg följer träningsplanen bra inför Vasaloppstrippeln 30. Hon har också sett till att inte upprepa misstaget med att ha fel utrustning. – Det bästa är nog att jag har köpt mig ett par egna skidor – helt anpassade för mig. På förra årets Tjejvasan fick Charlotte Wiberg erfara hur obeskrivligt tungt det är att åka tre mil med fel skidor. Då hade hon lånat sin pappas som var alldeles för styva och svåra för henne att trampa ned och få fäste med. – Det gör jag inte om. Nu har jag investerat i ett par som är utprovade bara för mig! Förhoppningsvis kommer det att förbättra hennes förutsättningar att göra bra ifrån sig. Än har hon inte hunnit inviga dem – snö hör inte till vanligheterna i Helsingborg där hon bor – i synnerhet inte denna varma och blöta vinter. – Men familjen och jag hoppas kunna åka

upp till Ulricehamn i januari. Förhoppningen är att det ska gå att testa dem då, säger hon. Till dess är det rullskidor och löpning som gäller. Träningen har gått bra och hon har hållit sig frisk och ganska pigg under hela hösten och vintern. Men bäst av allt: hon har hittat tekniken i stakningen. – Polletten har äntligen trillat ned! Pappa, som hjälper mig, fick mig att förstå hur jag ska göra. Han hänger med på cykel när Charlotte åker rullskidor. Han – som är en van skidåkare – såg att hon inte hade rätt teknik. Hon böjde inte benen och ryggen tillräckligt vilket gjorde armarna kraftlösa. – Jag blev också trött snabbt. När jag väl fattade att jag skulle ta hjälp av bålen i varje tag lossnade det. Nu kan jag stå och mata på och få en helt annan effekt utan att bli lika ansträngd. Att göra framsteg sporrar och det känns roligare att ge sig ut och nöta efter jobbet – trots att det är mörkt och ganska dystert så

här års. Räddningen är att det finns en väl upplyst cykelbana för rullskidorna samt ett bra elljusspår för löpningen i närheten. – Jag har fått mer muskler och bättre kondition. Löpningen går mycket lättare. Charlotte Wiberg hoppas att formen håller i sig. Just nu ser hon fram emot Tjejvasan. – Det ska bli kul. Jag hoppas att träningen ska ge resultat. Jag vill ha revansch.

Följ hur det går för Madeleine, Lorentz och Charlotte i nästa nummer av Vasalöparen!

FAKTA Namn: Charlotte Wiberg Ålder: 24 år. Familj: Mamma Agnete och pappa Hans. Bor: Helsingborg. Gör: Pluggar till brandingenjör och jobbar extra på labb. Mål 2020: Vasaloppstrippeln 30.

CHARLOTTES TRÄNINGSVECKA Måndag: Långpass löpning, cirka 1 mil. Tisdag: Vila. Onsdag: Stakpass på rullskidor, allt mellan 3 och 10 kilometer. Torsdag: Vila. Fredag: Intervallpass löpning. Lördag och söndag: Långpass cykling, ridning eller löpning, samt ett stakpass.

CHARLOTTES KOST Charlotte har problem med magen och måste undvika fet skräpmat. Hon äter mycket grönsaker och matiga sallader. När Tjejvasan närmar sig kommer hon att öka intaget av kolhydrater något.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

88-92 Vasaloppstrippeln.indd 92

2020-01-27 20:17

100%

Vasaloppsvallning

FOKUS PÅ

KUNDEN

Vår skidverkstad erbjuder bland annat: Fluorfritt + fästvallning Lågfluor + fästvallning Högfluor + fästvallning Ultrahögflour + fästvallning Högfluor + Pulver + fästvallning Fästvallning Rengöring och grundvallning glid Rengöring fäste Spannprovning Rillning Stenslipning Stenslipning + HotBox Stenslipning + HotBox + glidgrund

650 kr 650 kr 800 kr 950 kr 1200 kr 250 kr 200 kr 100 kr 100 kr 100 kr 500 kr 600 kr 800 kr

Förboka din vallning nu! Vi vallar för bästa resultat med godkända produkter 0280-41020 www.aktivx.se

Moravägen 1 782 31 Malung

Följ spänningen i loppen med vår app eller sms-tjänst. Håll koll på familjemedlemmar, vänner och konkurrenter när de kämpar sig fram längs spåret. Med båda tjänsterna kan du bevaka hur många personer du vill.

VASALOPPETS APP! Appen ”Vasaloppet vinter” laddar du ner gratis till din telefon. I appen kan du bland annat köpa bevakningar och följa vilken deltagare du vill (12 kr/bevakning). Dessutom får du senaste nytt från Vasaloppet utan kostnad. Gäller för både iPhone och Android.

SMS Skicka ett sms med koden för aktuellt lopp och startnummer på den deltagare du vill följa till 72700 så får du löpande tidrapporter under loppets gång. Så här beställer du tjänsten: LOPP Vasaloppet 30 (f d Kortvasan) Tjejvasan Öppet Spår Söndag Öppet Spår Måndag Vasaloppet 45 (f d Halvvasan) Stafettvasan Nattvasan 90 Nattvasan 45 Vasaloppet

KOD VASA VL30 startnummer VASA TV startnummer VASA ÖSS startnummer VASA ÖSM startnummer VASA VL45 startnummer VASA STV startnummer VASA NV90 startnummer VASA NV45 startnummer VASA VL startnummer

PRIS SEK 25 SEK 25 SEK 35 SEK 35 SEK 25 SEK 35 SEK 35 SEK 25 SEK 35

(Exempel: sms:a VASA VL 12488 till 72700)

SE ALLA MÅLGÅNGAR PÅ VASALOPPET.TV

93.indd 6

2020-01-27 21:06

M O T I VA T I O N

NÄR DU FÅR OVÄNTAT UNDERLAG Äntligen är det dags! Du står redo och superladdad i startfållan. ormen är n och utrustningen i topptrim. nd ara att det regnar rån sidan åser storm och att ta tsen sprack på uppvärmningen ... är är tipsen på hur du tack ar a a o örutsedda omständigheter du inte kan påverka. TEXT: LISA WALLSTRÖM / FOTO: VASALOPPET

94-9 Nar

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

r tsattnin arna andras.indd 94

2020-01-27 20:17

labyrinth business concept

”Visualisera en stoppskylt när de dystra tankarna smyger sig på.”

u har verkligen tänkt på allt och förberett dig minutiöst. Träningen har flutit på utan skador eller sjukdomar. För en gångs skull har du fått tillräckligt med mil i kroppen och känner dig stark och väl förberedd. Du ser fram emot att få ut det mesta av ditt lopp. Kanske har till och med tankar på personbästa och drömtider seglat upp i medvetandet. Men när den stora dagen kommer kryper temperaturen ned under minus 20-graderstrecket. Eller så öser regnet ner och spåren påminner mest om smält isglass. Då är det lätt att frustrationen och bitterheten tar över. All den tid och möda du har lagt ned, allt du har försakat – och så händer det här! Energin går åt till ilskna tankar, åkningen blir spänd, det går tungt och den negativa spiralen är ett faktum. Den mentale coachen Stig Wiklund känner väl igen det här scenariot. Han är en av Sveriges mest anlitade och välrenommerade mentala tränare. Han har arbetat med en rad kända idrottsprofiler som längdåkarna Johan och Anna Olsson, dubbla Vasaloppsvinnaren Britta Johansson Norgren, längdåkaren Frida Karlsson, skidskytten Helena Ekholm och fotbollsspelaren Emil Forsberg. – Jag jobbar även som mental tränare eller personlig coach åt kommunalråd, riksdagsledamöter, entreprenörer och företagsledare och föreläser en hel del. Gemensamt för alla är att de vill kunna prestera på topp när det gäller. Att kunna få ut max trots att man är nervös eller råkar ut för störningar. – Jag skulle vilja påstå att den mentala biten är minst lika viktig som den fysiska. Har du inte koll på psyket blir du lätt offer för negativa tankar och nerver, säger han. GRUNDEN I STIG WIKLUNDS filosofi är att förbereda sig mentalt, jobba med mål som ger resultat, se möjligheterna och inte problem – utan att för den skull försköna. – Det här gäller oavsett om du är elit-

åkare eller motionär. Alla har nytta av att förbereda sig och jobba med det mentala, säger han. Han märker av ett ökande intresse för de här frågorna. Både idrottare och företagsledare har insett värdet med att arbeta seriöst med detta. – Det är enorm skillnad mot när jag började. Jag får mellan fem och tio förfrågningar i veckan. De allra flesta har problem med prestationsångest. Många upplever en enorm frustration över att inte få ut den kapacitet som man vet att man besitter. – Att vara bra på träning men inte lyckas prestera på tävling är väldigt vanligt. Man måste utsätta sig för press och nervositet för att öva. Det är samma sak när det gäller att tackla oförutsedda omständigheter som kan dyka upp under ett Vasalopp. – Under en sådan lång sträcka är det oundvikligt att det dyker upp störningar som man inte rår över. Väder och vind, att utrustningen krånglar eller att man känner av någon skada. – Gå igenom olika förlopp i huvudet före loppet. Vad gör jag om jag blir trött? Hur löser jag det om det är svinkallt? Har jag en plan för felvallade skidor? Vet jag hur jag ska lösa trasiga kläder, eller liknande. Har du tänkt igenom olika situationer blir du inte lika stressad och uppjagad när de händer. För blir du rädd, panikslagen eller arg går hjärnan lätt i baklås. – Vi är tyvärr programmerade så. Vi reagerar irrationellt med chock eller smärta vilket så klart går ut över prestationen. Själv har Stig Wiklund åkt åtta Halvvasan (numera Vasaloppet 45) och har upplevt allt från perfekta till katastrofala förutsättningar. – Även jag känner viss anspänning inför loppet. Då gäller det att gå tillbaka till den målbild man har, i mitt fall att ha kul. Det är ju därför jag gör det här, för att jag tycker att det är kul att träna inför loppet och att genomföra det. Jamen – då får jag ju se till att ha kul då! Att arbeta med mentala nyckelord är ett annat bra knep för att hitta glädjen och

KONTROLLKOLL Vid samtliga kontroller (Smågan, Mångsbodarna, Risberg, Evertsberg, Oxberg, Hökberg och Eldris) finns: • Vallaservice där du kan få hjälp med glid och fäste. Du kan också få hjälp med enklare reparationer av utrustningen. • Sjukvårdspersonal som kan ge råd och stöd samt plåstra om skoskav och andra blessyrer. • Toaletter om magen krånglar. Fyll på med vätska och energi: I Smågan finns endast vatten och sportdryck. På övriga kontroller finns det vatten, sportdryck, blåbärssoppa, grönsaksbuljong, kaffe och Vasaloppsbullar (utom i Mångsbodarna och Risberg, där det inte finns kaffe).

VAS A L Ö P A R E N 1 /2 0 2 0

94-9 Nar

r tsattnin arna andras.indd 95

2020-01-27 20:17

M O T I VA T I O N

motivationen när det känns motigt. – Fundera igenom och hitta några egna nyckelord eller -meningar. Till exempel ”Jag gör mitt eget lopp – oavsett vad som händer”, ”Jag är stark” eller ”Jag är modig”. Så plockar du fram dem, upprepar och påminner dig för att hitta fokus igen. Han drar sig till minnes Vasaloppet 2018 då han upplevde att det var svinkallt. Och förra året kom det jättemycket snö, vilket gjorde det svåråkt. Har du lätt för att hamna i negativa tankar som leder till en nedåtspiral i humör och förmåga, kan du jobba med ”tankestopp”: – Det är något som fungerar för flera av mina åkare. När de dystra tankarna smyger sig på sätter du stopp för dem genom att faktiskt visualisera en stoppskylt. Sedan matar du på med nyckelorden och påminner om din målbild: ”Jag gör mitt lopp”, ”Jag är stark – jag klarar det här”. Det handlar om att bryta mönstret, lyfta blicken och komma upp ur sitt svarta hål. SJUKDOM OCH SKADOR ÄR ett gissel som

kan sätta käppar i hjulet före och under loppet. Eftersom man så gärna vill vara med kan det vara svårt att ta beslutet om att avstå. – Det gäller att se den större bilden och vara rädd om sin hälsa på längre sikt. Har du en skada riskerar den att förvärras och ställa

94-9 Nar

MENTALA KNEP Förbered dig och tänk igenom olika händelseförlopp. Ha en plan för trötthet, väder och teknikstrul. Ha en positiv och tydlig målbild. Hitta ett par nyckelord eller meningar som du använder som ett mantra när det går trögt. Stoppa och bryt negativa tankesnurror. Lyssna lagom mycket till kroppen.

FYSISKA KNEP Kom rätt klädd, utvilad och mätt till starten. Ha utrustningen i ordning. Ha gärna extra energi som choklad eller energikakor med dig, liksom skavsårsplåster och toapapper.

till det lång tid framöver. Då är det bättre att avstå – även om det svider. Har man feber eller ont i halsen ska man absolut inte riskera någonting. Det kan vara livsfarligt att anstränga sig eftersom det då kan orsaka komplikationer på hjärtat. – Vasaloppet har sjukvårdspersonal tillgängliga som du kan rådgöra med om du är osäker. Men mitt bestämda råd är att hellre ta det säkra före det osäkra. Hälsan ska man aldrig chansa med – och det kommer ju ett nytt lopp nästa år. Är du däremot bara osäker på formen kan man köra ändå och sänka kraven. Åk i din takt – och se till att njuta av upplevelsen. n

FAKTA Namn: Stig Wiklund Ålder: 67 år. Familj: Inger, vi har varit gifta sedan 1980, och sonen Henrik med familj. Gör: Mental tränare/coach och föreläsare. Aktuell med: En podd kring mental träning med OS-guldmedaljörerna i skidor Anna och Johan Olsson (olssonochwiklund).

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

r tsattnin arna andras.indd 9

2020-01-27 20:17

Upplev våren i Vasaloppsarenan

– en del av Vasaloppsarenan! Outdoorparadiset Mora Parken ligger bara en kort promenad från Mora centrum och mitt i Vasaloppsarenan. Välj mellan 90 km skidåkning i Fäders spår, miltals av vandring och löpstigar, 79 km cykelled inom Biking Dalarna och sist men inte minst närheten till Cykelvasesträckningen. Bor du hos oss har du allt detta direkt utanför stugknuten. Med åren har Mora Parken utvecklats till ett modernt träningscenter med lokaler anpassade för både Vasaloppets sommar- och vintervecka. Med hotell, självhushållsstugor, campingstugor och året-runt-öppen camping; shopping, natur och kultur finns det något för alla.

Bo med 20 % rabatt på valfritt boende. Välj mellan hotell, självhushållsstuga, campingstuga eller campingtomt vecka 11–20, 2020. Gäller endast nybokningar. Kan ej kombineras med andra rabatter.

MORAPARKEN.SE

Vid bokning uppge bokningskod VASAVÅR20 Boka online på www.moraparken.se

0250276 00

Välkommen till Storhogna

Upptäck Storhogna Välkommen till spahotellet i Vemdalen, där längdspåren, fjällturen och slalombacken startar utanför dörren, 755 m.ö.h. Kom som gäst med familj och vänner eller med företaget för möte och konferens.

Fler erbjudanden storhogna.se

Efter dagens fjällupplevelser väntar skönt spaliv, bad i vår pool, bra träningsmöjligheter, god mat och umgänge i den prunkande vinterträdgården.

Pris från

1.340:-/pers & dygn

I priset ingår trerätters middag och frukost. Fri tillgång till pool, bastu, bubbelpool och träningsprogram.

S T O R H O G N A H Ö G F J Ä L L S H O T E L L & S PA • T E L 0 6 8 2 - 4 1 3 0 3 0 • S T O R H O G N A . S E

97.indd 6

2020-01-27 21:06

SEGRAREN

”Inget mäter sig med Cykelvasan”

att dra till sig de riktigt vassa cyklisterna från Europa tror jag mer att det handlar om att pricka rätt i kalendern än att höja prispengarna. De är redan bra. Sedan är det möjligt att vissa från exempelvis Italien önskar fler höjdmeter. Cykelvasan stiger drygt 800 höjdmeter medan motsvarande lopp i Europa kan stiga 3 500 höjdmeter. Vad tycker du själv om banan? – Alla förändringar de senaste åren med att jobba bort asfalten har gjort banan mycket roligare. Men själv föredrar jag mer svåråkt och teknisk terräng, inte minst för att tätklungan ska bli mindre. Jag kör inte Cykelvasan för att den har en rolig bana, utan för att det är ett klockrent arrangemang.

Matthias Wengelin vann den allra första upplagan av Cykelvasan 2009. Förra året – ett decennium och ett par pallplatser senare – var han en cykellängd från att göra det igen. Hans cykling går i skogen, men inte åt skogen. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: VASALOPPET

Varför ställde du upp i premiären av Cykelvasan? – Det var något nytt. Och så blev loppet så stort direkt, redan före start. Även om deltagarantalet var betydligt lägre då än i dag, så var det redan första året Sveriges största MTB-lopp. Och SVT var med från start. Det var ett perfekt sätt för oss elitcyklister att visa upp våra sponsorer, så den chansen ville jag inte missa.

SM hade det fått betydligt större uppmärksamhet. Bland motionärer i Sverige har Cykelvasan fått liknande ställning inom MTB som Vätternrundan har för landsvägscykling, där den klassiska frågan till landsvägscyklister är: ”Har du cyklat Vätternrundan?”. Tittar du på elitfältet i Cykelvasan så blir det successivt bättre. Just i år var det en liten dipp sett till det internationella fältet, men över tid har det lockat fler och fler proffs. För

Är du heltidsproffs? – Nej, jag jobbar halvtid på cykelgymnasiet i Skara, dit jag pendlar från Örebro. Resten av tiden är det full satsning på min egen cykling. Det är ett pussel för att få allt att gå ihop, men efter så många år i sporten har jag börjat lära mig hur man hittar bra och långvariga sponsorer som kan stötta. Jag älskar verkligen att cykla i skogen, det är min stora drivkraft. Det är mer variation än du får på asfalt. Förra året skaffade jag en landsvägscykel, men det blev bara fem pass på den. Jag har istället testat att köra världscuplopp i cykelgrenen enduro, med ännu mer tekniska banor och svårare utförskörningar än cross country-disciplinen. Kommer du att delta i Cykelvasan när du är 65 år? – Tveksamt. I dag känns det inte så. Då trivs jag nog bättre på en stig någonstans. n

Vad hade du för relation till Vasaloppet tidigare? – Ingen alls egentligen, mer än att jag visste vad det var. Jag kommer från Säter i Dalarna, men det var hockey och cykling som gällde i min familj. Skidor har jag bara åkt då och då. Jag har varit för otålig för att lära mig det ordentligt. Hur var det att vinna? – Jäkligt kul. Och speciellt. Det var ett fint reportage på SVT efteråt och jag syntes på planscher. Man får en helt annan synlighet i Cykelvasan jämfört med andra långlopp i Sverige. I takt med att Cykelvasan har vuxit har jag blivit ännu mer sugen på att vinna igen, men aldrig lyckats. Jag har kört varje år förutom 2014, då det krockade med en viktig internationell tävling. I somras var jag nära en ny seger då jag blev tvåa i en stor spurt. Vad betyder Cykelvasan i dag jämfört med 2009? – Det är stort. Inget mäter sig med Cykelvasan. I somras vann jag SM-guld på MTB både i långlopp och cross country-disciplinen. Men det är inte många som har noterat det. Hade jag vunnit Cykelvasan istället för

Matthias Wengelin, 32 år, från Säter i Dalarna. 2009 vann han premiären av Cykelvasan och ifjol var han med och slogs om vinsten.

VA S A L Ö P A R E N 1 /2020

98 Segraren.indd 98

2020-01-27 20:16

VASALOPPETS OFFICIELLA PARTNERS

Ditt lopp startar idag.Välkommen!

Om du vill att ditt vasalopp ska bjuda på en härlig upplevelse är det viktigt att du förbereder dig väl. Våra Officiella Vasaloppspartners hjälper dig med tekniken, träningen och att långsiktigt bygga upp en starkare kropp. Lycka till med träningen! OFFICIELLA VASALOPPSCENTER S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Billingen Skövde Bruksvallsliden Friluftscentrum Södra Berget Högbo Brukshotell Halmstad Golfarena Idre Fjäll Lassalyckan Ulricehamn Lofsdalen Fjällanläggningar Lugnet i Falun Långbergets Sporthotell Mora Parken Orsa Grönklitt Skidcenter Åre Björnen Skidome Storhogna Högfjällshotell & Spa STF Grövelsjön Fjällstation Sälens Högfjällshotell Torsby Skidtunnel & Sportcenter Vreta Ski Center Vålådalens Fjällstation Östersunds Skidstadion

billingenskovde.se bruksvallsliden.se sundsvall.se hogbobrukshotell.se golfarenan.se idrefjall.se lassalyckan.se lofsdalen.com lugnet.se langberget.se moraparken.se orsagronklitt.se skidcenter.se skidome.ski storhogna.se svenskaturistforeningen.se hogis.se skidtunnel.se vretaskicenter.se valadalen.se skiregion.se

OFFICIELLA VASALOPPSCOACHER

Stadium Luleå

Skidcenter Åre Björnen Stadium Ski Åre Vålådalens Fjällstation Bruksvallsliden Hotell och Stugby

S C L

Staffan Larsson Catarina Henriksson Aktiv Sport Mora AB, Mora Träningsinspiratören, aktivsport.se Stockholm/Värmdö traningsinspiratoren.se S C L

Rikard Tynell Tynell Activity, Falun tynellactivity.se

Anna och Johan Olsson AJ Camps, Sundsvall annajohan.se

S C L

Erik Wickström Wickström Coaching, Borås wickstromcoaching.com

Göteborg Bike Fixx Göteborg Stadium Sisjön Nordic Wellness Skidome Halmstad Golfarena Kuri

S C L

Mountainbikeskolan Stockholm/Hellasgården mountainbikeskolan.se

Skidspår.se skidspar.se S C L S C L S C L S C L S C L

OFFICIELLA VASALOPPSBUTIKER

S C L

99.indd 6

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Gävle Göteborg Göteborg Hudiksvall Karlstad Landskrona Luleå Malmö Mora Mora Nässjö Sandviken Skinnskatteberg Skövde Sollefteå Stockholm Stockholm

Stockholm

Intersport Strängnäs Billingen Skövde Intersport Skövde

Vreta Ski Center Team Sportia Ulricehamn

Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Träningsinspiratören Racefox Alewalds Outdoor & Sports Mountainbikeskolan Skidsport Bromma Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan

Pölder Sport Lassalyckan Ulricehamn Wickström Coaching

Rullskidcenter Stadium Svågertorp

OFFICIELLA DIGITALA TJÄNSTER Racefox racefox.se

Stadium Birsta Sportringen Sundsvall Friluftscenter Södra berget AJ Camps

Grövelsjön Fjällstation Lofsdalen Mora Parken Sälens Högfjällshotell Fjällanläggningar Fysio-outdoor Dalskidan Idre Fjäll Percykel & Sport Aktiv Sport Mora Stadium Mässbutik Vasasvahn Stadium Ski Lindvallen Sälen Orsa Grönklitt Johns Sport Mora Stadium Ski Hundfjället Stadium Mässbutik Mora Långbergets Intersport Sandviken Skidspår.se Sporthotell Högbo Brukshotell Lugnet Falun Naturkompaniet Tynell Activity Torsby Skidtunnel och Sportcenter Säfsen Resort Sportringen Runes Sport Stadium Bergvik Lindells Cykel & Sport

Håkon Breistrand Fysio-outdoor, Mora fysio-outdoor.se

Mattias Svahn Vasasvahn, Mora vasasvahn.se

Sportringen Sollefteå Stadium Östersund Östersunds Skidstadion Storhogna Högfjällshotell & Spa

Skidor

Cykel

Löpning

OFFICIELLA TEST- OCH HÄLSOPARTNERS Kuri kuri.se

Naturkompaniet Bike Fixx Göteborg Stadium Sisjön Percykel & sport Stadium Bergvik Rullskidcenter Stadium Luleå Stadium Svågertorp Johns Sport Mora Stadium Mässbutik* Pölder Sport Intersport Sandviken Runes sport Intersport Skövde Sportringen Sollefteå Alewalds Outdoor & Sport Skidsport Bromma

naturkompaniet.se bikefixx.se stadium.se percykel.se stadium.se rullskidcenter.se stadium.se stadium.se johnssport.se stadium.se polder.se intersport.se runessport.se intersport.se sportringen.se alewalds.se skidsport.nu

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Stockholm Stockholm Stockholm Strängnäs Sundsvall Sundsvall Sälen Sälen Sälen Sälen Ulricehamn Uppsala Uppsala Åre Örebro Östersund

Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan Intersport Strängnäs Stadium Birsta Sportringen Sundsvall Dalskidan i Sälen AB Stadium Mässbutik* Stadium Ski Hundfjället Stadium Ski Lindvallen Team Sportia Ulricehamn Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Stadium Ski Åre Lindells Cykel & Sport Stadium Östersund

stadium.se stadium.se stadium.se intersport.se stadium.se sportringen.se dalskidan.se stadium.se stadium.se stadium.se teamsportia.se stadium.se teamsportia.se stadium.se lindellssport.se stadium.se

* Endast öppet under evenemang

2020-01-27 21:07

Posttidning Vasalöparen Vasaloppets Hus 792 32 Mora

B Officiell Vasalopps t-shirt

199:-

CRAFT M/W VL TEE. Träningströja i funktionsmaterial med Vasaloppettryck. Herrstorlekar/Damstorlekar.

Välj 2 delar för

449:Ord. 598:-

CRAFT W/M VL LS TOP. Mjuk och värmande underställströja med bra fukttransport. Ord pris 299:-/del.

CRAFT W/M VL LS PANT. Mjuk och värmande underställsbyxa med bra fukttransport. Ord pris 299:-/del.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

100.indd 6 200207_EVE19_Vasalöparen_ a sida.indd 1

2020-01-27 21:07 2020-01-08 15: 5