Vecino Saludable Botiquería by Maria Acevedo

VECINO SALUDABLE

CONTENIDO Laboratorios

GSK apoyó campaña “V de vacunas, V de vida”

Lo Último En Venezuela todos somos donantes de órganos

Soluciones “En mi casa no llega el agua…” ¿Qué hacer?

Hechas Para Ayudar

Fundación Sanando gestiona la donación de medicamentos

Prácticas Saludables

Neurofeedback: novedosa técnica para entrenar el cerebro

Niños ¿Sabe qué es la acidosis tubular renal?

Adolescentes

El primer amor: guía para padres de adolescentes

Ganar Salud

La tendencia es… ¡actividad física a cielo abierto!

Hombre 1, 2, 3 exámenes que ellos deben practicarse

MUJER Datos sobre maquillaje y cuidado de la piel

Sexualidad

Orgasmo femenino, orgasmo masculino: misterios para la Ciencia

Embarazo Salud bucal durante la gestación

Para Mamás

Consejos para reducir el estrés

Ser y Crecer

Aprendamos a manejar sanamente nuestras emociones

Viajero Saludable

Viajes aéreos después de una intervención quirúrgica

Respira Verde Por el sendero San Joaquín-Cumboto en el Henri Pittier 2

VECINO SALUDABLE

CONTENIDO Laboratorios

GSK apoyó campaña “V de vacunas, V de vida”

Lo Último En Venezuela todos somos donantes de órganos

Soluciones “En mi casa no llega el agua…” ¿Qué hacer?

Hechas Para Ayudar

Fundación Sanando gestiona la donación de medicamentos

Prácticas Saludables

Neurofeedback: novedosa técnica para entrenar el cerebro

Niños ¿Sabe qué es la acidosis tubular renal?

Adolescentes

El primer amor: guía para padres de adolescentes

Ganar Salud

La tendencia es… ¡actividad física a cielo abierto!

Hombre 1, 2, 3 exámenes que ellos deben practicarse

MUJER Datos sobre maquillaje y cuidado de la piel

Sexualidad

Orgasmo femenino, orgasmo masculino: misterios para la Ciencia

Embarazo Salud bucal durante la gestación

Para Mamás

Consejos para reducir el estrés

Ser y Crecer

Aprendamos a manejar sanamente nuestras emociones

Viajero Saludable

Viajes aéreos después de una intervención quirúrgica

Respira Verde Por el sendero San Joaquín-Cumboto en el Henri Pittier 2

VECINO SALUDABLE

CONTENIDO Fundación Tierra Viva

Resultados del programa “Cuadra limpia y saludable”

Fundación Bengoa

Importante: la diabetes tipo 2 se puede prevenir

Despensa Saludable

¿Por qué el rojo del tomate es tan sano?

Redes de Empresas Familiares

Los principales retos a enfrentar

RSE Impacto social de los negocios

Escuela de Vecinos

Propuestas para el nuevo período de Gobierno

Medicina Cyborg

“Soy el celular de Juan”

En Farmacia SAAS

Renovamos alianza con Fundación Bengoa en 2013

WEIL

En Botiquería

En el Zulia quedó el premio de nuestro concurso de murales

FONSECA

Tradiciones Culturales

Preparativos para la Paradura del Niño

CINE Peter Jackson a cargo de El Hobbit: Un viaje inesperado

Ajedrez

Crucigrama / Sudoku

Horóscopo

80 4

VECINO SALUDABLE

CONTENIDO Fundación Tierra Viva

Resultados del programa “Cuadra limpia y saludable”

Fundación Bengoa

Importante: la diabetes tipo 2 se puede prevenir

Despensa Saludable

¿Por qué el rojo del tomate es tan sano?

Redes de Empresas Familiares

Los principales retos a enfrentar

RSE Impacto social de los negocios

Escuela de Vecinos

Propuestas para el nuevo período de Gobierno

Medicina Cyborg

“Soy el celular de Juan”

En Farmacia SAAS

Renovamos alianza con Fundación Bengoa en 2013

WEIL

En Botiquería

En el Zulia quedó el premio de nuestro concurso de murales

FONSECA

Tradiciones Culturales

Preparativos para la Paradura del Niño

CINE Peter Jackson a cargo de El Hobbit: Un viaje inesperado

Ajedrez

Crucigrama / Sudoku

Horóscopo

80 4

VECINO SALUDABLE

Editorial Editora Ana Romero Directora Alessandra Percoco Consejo Editorial Alessandra Percoco Ana Romero Marianne Rodríguez Nakarith Galicia Coordinadora Editorial Penélope Silva Redacción Juan Carlos Pérez Reinalic Rivas Corrector Alí Alexis Espinoza Colaboradores Alejandro Rísquez Arianna Arteaga Bertha Gómez Otero Blog para mamás.com Carlos Fonseca Charo Méndez Eddie González Elías Santana Elizabeth Araujo Fundación Bengoa Fundación Bigott Fundación Tierra Viva Giuliana Villarroel Idalia De León Isabhella y Lumhaniel Luis Carlos Díaz María Carolina Urbina Marlene Rizk Reina Delgado Roberto Weil Teresa León Unai Amenábar Fotografía Dondyk+Riga Contacto Comercial Javielina Villalobos informacion@cobeca.com Contacto Editorial vecinosaludable@alegocomunicaciones.com vecinosaludable@cobeca.com Montaje y Diseño Editorial Tendencia Maracaibo C.A. Fotolito e Impresión Editorial Primavera C.A. Distribución Distribuidora Continental C.A. Alianzas para Buen Vecino buenvecino@farmaciasaas.com DEPÓSITO LEGAL No. pp200502DC2835

ecino Saludable es un niño a quien le crecen los pantalones. Este es ya su séptimo año de existencia y, convencidos como estamos de aquel dicho del teólogo suizo Alejandro Vinet: “El verdadero progreso consiste en renovarse”, quisimos estrenar el año enriqueciendo aún más su propuesta editorial. Con satisfacción y orgullo anunciamos que hemos logrado reclutar tres nuevas firmas que, sabemos, estarán desarrollando con maestría temas que nos parecen relevantes, dado los tiempos que corren: valores ciudadanos, tecnología aplicada a la salud y consejos para la crianza. Se trata de los comunicadores Mery Veloso (@Meryvel), especialista en educación en valores y periodismo ciudadano, quien nos acompañará desde marzo; Luis Carlos Díaz (@LuisCarlos), especialista, entre otros temas, en la web 2.0, redes sociales, ciberactivismo e infociudadanía; y Elena Irazu, autora de “Blogparamamás.com, una forma natural y sencilla de criar a tus hijos”. También en este número, de la mano de nuestra habitual colaboradora, la periodista de salud Marlene Rizk, estrenamos la sección “Soluciones”, una útil guía para preservar la salud aún en condiciones de vida poco favorables. El tema que nos ocupa en nuestras páginas centrales es el ejercicio al aire libre, una nueva tendencia que ha logrado que los amantes del ejercicio hagan en la calle lo que antes solo se concebía dentro las paredes de un gimnasio. Unai Amenábar, editor de la guía Corre+, detalla los beneficios físicos y mentales que provee esta movida, pero además, ofrece una serie de recomendaciones para hacer del ejercicio a cielo abierto una experiencia 100% positiva. Como siempre, Arianna Arteaga (Respira Verde), Elías Santana (Escuela de Vecinos), Elizabeth Araujo (Sexualidad), Charo Méndez (Responsabilidad Social Empresarial), Alejandro Luy (Ecología y Saneamiento Ambiental), Fundación Bigott (Tradiciones Culturales) y Alejandro Rísquez (Viajero Saludable) llenan nuestras páginas con la mejor información en sus áreas de experticia. En nombre de Cobeca Unidad de Detales, de sus redes de farmacias Botiquería y Farmacia SAAS, y de todo el equipo editorial de esta revista deseamos que este 2013 sea un excelente año. ¡Hasta marzo!

VECINO SALUDABLE

L A B O R A T O R I O S

Impulsada por la Sociedad Venezolana de Puericultura y Pediatría y GSK

Hicieron estudio con Centrum de Pfizer

Multivitamínicos podrían ayudar a reducir cáncer en hombres

Campaña “V de Vacunas, V de Vida” educa sobre inmunización

l año pasado la Sociedad Venezolana de Puericultura y Pediatría (SVPP) inició su campaña “V de Vacunas, V de Vida”, bajo el lema “Que nadie quede sin vacunarse”, con el apoyo de GlaxoSmithKline Venezuela. Se trata de informar y educar a la población sobre la importancia y las ventajas de la vacunación, no solo en niños, sino también en adolescentes, adultos y personas de la tercera edad, con mensajes de fácil comprensión, a través de medios de comunicación y repartición de afiches y volantes. El presidente de la SVPP, doctor Armando Arias, dijo que “en el

Sociedad de Neurología y Leti informan sobre el ictus

La enfermedad cerebrovascular se puede prevenir

n la celebración del año pasado del Día del Neurólogo (3 de noviembre), la Sociedad Venezolana de Neurología y Laboratorios Leti impulsaron una jornada para brindar información sobre la enfermedad cerebrovascular o ictus, conocida también como ACV (ataque cerebrovascular) y trombosis. Informaron que alrededor de 15 millones de personas en el mundo experimentan un ictus cada año, en Latinoamérica la incidencia es de aproximadamente 150 casos por 100.000 habitantes. Cada 6 segundos un ictus mata a alguien y cada segundo afecta a una persona más, independientemente de la edad o el sexo. Esta patología

a ingesta diaria de un multivitamínico (complemento nutricional) podría ayudar a reducir el riesgo de cáncer, según los resultados del Physician’s Health Study II (Estudio de Salud en Médicos-PHS II) presentados recientemente en la Conferencia Anual de la Asociación Americana para la Investigación sobre el Cáncer en California (EE.UU.). En el estudio, publicado en el Journal of the American Medical Association (JAMA), los investigadores de la División de Medicina Preventiva del Hospital Brigham y de la Mujer de la escuela de Medicina de Harvard, evaluaron los beneficios del uso diario de un multivitamínico durante 12 años.

mundo, millones de niños mueren a diario por enfermedades infecciosas que se pueden prevenir con la administración de vacunas existentes. Es por ello que hemos ideado esta campaña dirigida a toda la familia venezolana”. Aseguró que “cada año se previenen tres millones de muertes en el mundo y se evita la discapacidad de 750.000 niños, gracias a las vacunas. Queremos que la familia entera entienda la importancia de estas cifras”.

causa discapacidad permanente a cerca de un tercio de los pacientes. Se dice que una cuarta parte de las personas que sobreviven a un ictus tendrá un nuevo episodio dentro de los próximos 5 años. Hicieron énfasis en que el ictus se puede prevenir, para lo cual recomiendan: conocer los factores de riesgo personales (presión arterial alta, diabetes y colesterol alto); mantenerse físicamente activo y hacer ejercicio regularmente; ingerir una dieta saludable rica en frutas y verduras, 8

y baja en sal para tener buen estado de salud y presión arterial normal; limitar el consumo de alcohol; evitar el humo del cigarrillo y, si es fumador, buscar ayuda para dejar de fumar; y aprender a conocer las señales de alerta de un ictus (la persona dice cosas extrañas cuando habla, presenta incapacidad de mantener el brazo extendido por unos segundos, tiene la mitad de la cara débil o caída).

Para ello emplearon el multivitamínico Centrum Silver®, de Laboratorios Pfizer. La investigación incluyó a 14.641 médicos estadounidenses, varones, de 50 años de edad o más. Los resultados muestran una reducción estadísticamente significativa de 8% en la aparición de todos los cánceres entre los participantes que utilizaron el multivitamínico. Asegura Pfizer que el PHS II es el único estudio en prevención primaria en participantes sanos, que evalúa el rol de un suplemento multivitamínico completo en la reducción del riesgo de cáncer, enfermedad cardiovascular, enfermedades oculares y el mantenimiento de la función cognitiva.

Sociedad Latinoamericana de Fitomedicina dijo presente

Vihom apoyó actualización en Medicina Complementaria

ajo el auspicio de Laboratorios Vihom C.A., más de cien profesionales del área farmacológica del país acudieron a la “Jornada Internacional de Actualización en Medicina Complementaria”, avalada por la Sociedad Latinoamericana de Fitoterapia, con sede en Argentina. Esta actividad contó con la participación de destacados profesionales en esta especialidad como los doctores Jorge Alonso, presidente de la Sociedad Latinoamericana de Fitomedicina, y Fernando Estévez, director de Posgrado de Farmacia Homeopática de la Facultad de Farmacia y Bioquímica de la Universidad de Buenos Aires.

Los presentes conocieron sobre las nuevas opciones terapéuticas en enfermedades crónicas tratadas con Homeopatía y Fitomedicina, además de los aspectos generales, legales y educativos de estas especialidades. También se abordaron los principios activos y formas farmacéuticas que pueden contribuir con el tratamiento de un sinfín de enfermedades, con énfasis en las lesiones cardiovasculares, respiratorias y articulares. 9

VECINO SALUDABLE

L A B O R A T O R I O S

Impulsada por la Sociedad Venezolana de Puericultura y Pediatría y GSK

Hicieron estudio con Centrum de Pfizer

Multivitamínicos podrían ayudar a reducir cáncer en hombres

Campaña “V de Vacunas, V de Vida” educa sobre inmunización

Sociedad de Neurología y Leti informan sobre el ictus

La enfermedad cerebrovascular se puede prevenir

Sociedad Latinoamericana de Fitomedicina dijo presente

Vihom apoyó actualización en Medicina Complementaria

VECINO SALUDABLE

L O

VECINO SALUDABLE

Ú L T I M O

L O

Ú L T I M O

Quienes deseen no serlo pueden manifestarlo en web del MPPS

En principio todos somos donantes de órganos

n noviembre de 2012 entró en vigencia la Ley de Donación y Trasplante de Órganos, Tejidos y Células en Seres Humanos, la cual establece en su artículo 27 que: “Toda persona mayor de edad, civilmente hábil, a quien se le haya diagnosticado muerte encefálica, se presumirá donante de órganos, tejidos y células con fines terapéuticos, salvo que existiese una manifestación de voluntad en contrario”. Jazmín Pérez, coordinadora hospitalaria del Sistema de Procura de Órganos y Tejidos, explica que si una persona en vida no manifestó que no

quiere ser donante, se presume que sí lo quiere ser. Sin embargo, se consulta a la familia antes de realizar el proceso. “Ahora todos los venezolanos somos donantes, salvo que se manifieste lo contrario en vida. Eso es lo que marca la diferencia. Si no se está de acuerdo con ser donante o solo se quiere donar un órgano específico, se manifiesta a través del 0-800DONANTE (0-800-366.26.83)”, señala Pérez. También puede ingresar a la página web del Ministerio del Poder Popular para la Salud (www.mpps. gob.ve), hacer click sobre el link de Sinidot y seguir las indicaciones.

Durante dos años en el Ortopédico Infantil

Mil casos atendidos en Unidad de Síndromes Genéticos

finales del año pasado, el personal de la Unidad de Síndromes Genéticos del Hospital Ortopédico Infantil informó que desde junio de 2010 y el cierre de 2012 –poco más de dos años– ha atendido mil casos. El pediatra, ortopedista infantil y coordinador de la Clínica de Orientación Diagnóstica y de esa Unidad, Dr. Tairon Díaz, explica que allí se identifican enfermedades, se brinda atención a los pacientes con síndromes genéticos y se indican algunos tratamientos dependiendo de la patología. Se habla de síndrome genético cuando existe un conjunto de síntomas y signos en un individuo, producto de una alteración genética. Se suelen

manifestar con cambios importantes en el desarrollo físico y conductual. En muchos casos los síndromes se deben a que uno o ambos padres son portadores de una alteración genética que es transmitida a los hijos. Explica el Dr. Díaz que lo primero que hacen es verificar los rasgos físicos, los cuales pueden indicar que hay un problema genético, “por ejemplo, labio y/o paladar hendido, hipertelorismo (aumento de la distancia entre 2 órganos gemelos), deformidades como el pie equinovaro (torcido o invertido). Todo ello es confirmado con pruebas y exámenes específicos”. Incluso, si la madre se ha realizado un eco tridimensional durante el embarazo, es posible determinar la 10

patología que el bebé pueda tener para orientar su manejo una vez que nazca. Atienden a niños con escasos recursos económicos desde que nacen hasta los 16 años de edad.

Se ha registrado una caída significativa en la tasa de infección

Buenas noticias en materia de VIH/Sida

l Programa Conjunto de Naciones Unidas para el VIH/ Sida (Onusida) asegura que ha habido una dramática caída en la tasa de infección de VIH en muchos países y que ahora más personas reciben tratamiento. Onusida califica la proeza como una histórica desaceleración de la epidemia. El número de muertes por esta enfermedad se redujo de 2,2 millones en 2005 a 1,7 millones en 2011. “La información más reciente recogida de países de todo el mundo muestra una historia de claro éxito. Las inversiones sostenidas para el acceso a la terapia antirretroviral por parte de donantes y gobiernos, han derivado en cifras récord de vidas salvadas en los últimos seis años”, destaca Onusida. Los cambios más grandes se dieron en los países africanos más afectados. En Malaui y Botsuana la tasa de infección cayó más de 70%. El tratamiento también ha mejorado y más de la mitad de los infectados recibe fármacos antirretrovirales. Sin embargo, solo la mitad de alrededor de 34 millones de personas que se estima tienen VIH ha sido diagnosticada y las tasas de infección siguen creciendo en Europa del este, norte de África y Medio Oriente. Del total de infectados, 69% vive en África subsahariana.

Las cadenas del material genético se pueden ver en alta resolución

Logran fotografía del modelo de doble hélice del ADN

nvestigadores del Instituto Italiano de Tecnología obtuvieron por primera vez una fotografía del modelo de doble hélice del ADN, para lo cual utilizaron un microscopio electrónico. Con este logro se abre una puerta a observar con mayor detalle los procesos e interacciones que existen entre proteínas, ARN y otras moléculas con el ADN. Los científicos obtuvieron imágenes evidentes de las cadenas que estructuran el ADN, al utilizar electrones. Para ello se engancharon hilos de ADN en una solución diluida y se pusieron en una cama de pilares de silicio nanoscópico. Estos pilares son extremadamente repelentes de agua y provocaron que la humedad se evaporara, como

consecuencia las hebras de ADN se estiraron y se observaron claramente. La cama de silicio tenía diminutos agujeros en la base de los pilares, a través de los cuales el brillo de haces de electrones permitió conseguir una imagen en alta resolución del material genético.

Beneficia a recién nacidos y adultos mayores

Desarrollan una cinta adhesiva médica que no lesiona la piel

as cintas adhesivas o cintas quirúrgicas son esenciales en los centros de salud para fijar vendas y gasas sobre una herida o dispositivos como tubos, sondas o aparatos médicos. Pero al retirarlas pueden causar daños en la piel. Recientemente, investigadores en Estados Unidos desarrollaron una cinta con un material con propiedades suficientemente fuertes de adhesión que puede retirarse sin causar dolor o daños. En particular, era una necesidad para atender casos de recién nacidos y 11

personas de la tercera edad, cuya piel es muy sensible. El avance fue llevado a cabo por científicos del Hospital Brigham y de la Mujer de la Escuela Médica de Harvard y el Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT), y aparece publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

VECINO SALUDABLE

L O

VECINO SALUDABLE

Ú L T I M O

L O

Ú L T I M O

Quienes deseen no serlo pueden manifestarlo en web del MPPS

En principio todos somos donantes de órganos

Durante dos años en el Ortopédico Infantil

Mil casos atendidos en Unidad de Síndromes Genéticos

patología que el bebé pueda tener para orientar su manejo una vez que nazca. Atienden a niños con escasos recursos económicos desde que nacen hasta los 16 años de edad.

Se ha registrado una caída significativa en la tasa de infección

Buenas noticias en materia de VIH/Sida

Las cadenas del material genético se pueden ver en alta resolución

Logran fotografía del modelo de doble hélice del ADN

Beneficia a recién nacidos y adultos mayores

Desarrollan una cinta adhesiva médica que no lesiona la piel

VECINO SALUDABLE

sS o Ol Lu Uc C iI o On Ne E sS

Manos limpias para prevenir enfermedades

Manual para sobrevivir

sin agua

Se estima que ningún ser humano puede perdurar más de tres días sin este vital líquido. Aprenda cómo aprovechar este preciado recurso cuando no llega con regularidad a los grifos de su casa y a evitar en lo posible enfermedades por esta causa Marlene Rizk @marlenerizk

n el edificio ya están acostumbrados a quedarse sin el servicio de agua varias veces al mes. Cuando falta, este preciado líquido llega al chorro solamente durante 15 minutos en la mañana, al mediodía y en la noche. En ese corto tiempo todos los vecinos deben ingeniárselas a la velocidad de un rayo para llenar tobos (los cuales se deben tapar), fregar, bajar las pocetas, bañarse y hasta poner ropa en la lavadora. El servicio de agua en una comunidad puede fallar por diferentes razones, entre ellas rotura de un tubo, acueducto insuficiente, fallas de aducción, catástrofes o contingencias. Por ello es necesario tomar medidas para evitar enfermedades por causa del agua contaminada, entre las cuales pueden figurar amibiasis, cólera, disentería,fiebre tifoidea,gastroenteritis y hepatitis A.

Reutilizarla Cuando falla el servicio existen varias opciones para reutilizar el líquido. Por ejemplo, con la misma agua que lava los vegetales, las verduras o las frutas, puede regar el jardín o las matas. Asimismo, puede recoger el agua que usa para bañarse, fregar, lavar e inclusive la que cae en la bandeja de los aires acondicionados para bajar las pocetas. Otra fórmula que permite aprovechar el agua que se utiliza para fregar consiste en limpiar primero con una servilleta los restos de comida que quedan en los platos. Posteriormente, Lo que debe saber • El agua debe ser transparente, incolora, inodora e insípida. Cuando es turbia, presenta olor o algún sabor o color, puede estar contaminada. • No se debe adquirir agua embotellada de dudosa procedencia o que no esté registrada en el Ministerio del Poder Popular para la Salud. • Enfermedades propagadas por el agua: cólera, tifus, hepatitis infecciosa. • Enfermedades por la falta de agua: sarna, lepra, tracoma. • Enfermedades producidas por vectores que se reproducen en el agua: paludismo, enfermedad del sueño, fiebre amarilla.

enjabonar y con el agua con que se enjuaga la loza, utilizarla en los baños. Aunque el agua de lluvia no es potable, puede ser utilizada para limpiar los pisos, baños y cocina. Los canales por los cuales se colecta el agua de lluvia no deben estar soldados con plomo ni tener pintura u otro material. Igualmente, una forma de ahorrar agua es bañarse con apenas un tobo: primero se enjabona utilizando una pequeña ponchera y posteriormente se enjuaga con el agua que queda. Manos limpias No en vano, la Organización Panamericana de la Salud y Unicef han promovido el Día Mundial del Lavado de Manos en más de 60 países del mundo, debido a que esta sencilla práctica puede prevenir el contagio de enfermedades producidas por virus, hongos, bacterias y microorganismos que trasmiten infecciones intestinales, respiratorias, cutáneas y oculares, entre otras. Aunque normalmente se recomienda el lavado con jabón y agua tibia durante por lo menos 20 segundos, cuando no se cuenta con ese vital recurso se pueden utilizar los populares geles antibacteriales o jabones líquidos que no requieren de agua. En el mercado existen varias presentaciones que vienen en forma líquida, gel o láminas para ser utilizados en múltiples ocasiones, entre ellas, antes de comer, después de ir al baño, toser, tocar las mascotas, hacer actividades al aire libre, cambiar el pañal del bebé, curar una herida o atender un enfermo, manipular dinero, el teléfono, llaves o productos crudos. Esta práctica puede salvar muchas vidas, y según los organismos internacionales se trata de una de las maneras más eficaces y económicas de prevenir muertes innecesarias. Esta medida higiénica se utilizó para evitar la propagación de la gripe H1N1 y otras enfermedades como diarrea. Purificar el agua En muchas ocasiones, el agua que está a nuestro alcance no es la

idónea para el consumo y es imperante tratarla y desinfectarla, debido a que puede contaminarse en el recorrido desde que sale del acueducto hasta que llega a nuestros grifos. Cuando el agua embotellada no está a nuestro alcance, una de las opciones que más se utiliza para beber y preparar alimentos es hervir el agua por espacio de 10 a 20 minutos. Posteriormente, para evitar que se contamine debe colocarse en envases limpios y bien tapados. Además hay que evitar introducirle cucharillas o instrumentos que no estén bien limpios. Se recomienda esperar al menos una hora antes de ingerirla. Otra opción cuando el servicio de agua no es regular, consiste en utilizar alguna de las pastillas potabilizadoras que se pueden adquirir en la farmacia. Este método permite purificar hasta 20 litros de agua, con solo introducir una cantidad determinada de pastillas. También se puede utilizar cloro para desinfectarla (dos gotas por cada litro de agua).

Fuentes consultadas: Carpeta del decenio internacional del agua potable y del saneamiento ambiental 1981-1990. PNUD, Nueva York Guías de Alimentación. Ciencias Naturales y de Salud. Editado por Cenamec, Fundación Cavendes, Instituto Nacional de Nutrición, Ministerio de Educación (1998) Oficina de Naciones Unidas de apoyo al Decenio Internacional para la Acción “El agua, fuente de vida” 2005-2015 (www.un.org)

Sabía que… “La escasez de agua afecta ya a todos los continentes. Cerca de 1.200 millones de personas –casi una quinta parte de la población mundial– viven en áreas de escasez física de agua, mientras que 500 millones se aproximan a esta situación. Otros 1.600 millones, alrededor de un cuarto de la población mundial, se enfrentan a situaciones de escasez económica de agua, donde los países carecen de la infraestructura necesaria para transportar el agua desde ríos y acuíferos. La escasez de agua es un fenómeno no solo natural sino también causado por la acción del ser humano. Hay suficiente agua potable en el planeta para abastecer a 6.000 millones de personas, pero está distribuida de forma irregular, contaminada, se desperdicia y se gestiona de forma insostenible”. Oficina de Naciones Unidas de apoyo al Decenio Internacional para la Acción “El agua, fuente de vida” 2005-2015.

VECINO SALUDABLE

sS o Ol Lu Uc C iI o On Ne E sS

Manos limpias para prevenir enfermedades

Manual para sobrevivir

sin agua

VECINO SALUDABLE

h e c h a s pa r a ay u da r

Hace que lo imposible se vuelva posible

Fundación Sanando

nos invita a compartir medicinas

H Para personas necesitadas, conseguir una medicina de manera efectiva y sin costo alguno resulta posible gracias a esta fundación sin fines de lucro que cada día abarca más espacios de nuestra geografía nacional Juan Carlos Pérez M. @jperez478

Fuente consultada: Milagros Ramírez, Presidenta de la Fundación Sanando

ace cuatro años surgió la idea de reunir medicamentos para apoyar a un estudiante de Medicina que iba a realizar su pasantía rural en el Delta del Orinoco. Se trataba de un esfuerzo pequeño y que solamente ameritó conseguir lo indispensable. Tras enviar una carta a diversos laboratorios médicos, la madre del estudiante obtuvo las medicinas, que no solo fueron enviadas hasta el Delta, sino que también fueron entregadas gratuitamente en otros lugares del territorio nacional, para llegar a más de 3.000 personas en menos de un año. La responsable de esta iniciativa es Milagros Ramírez, una administradora de 53 años, que aún no logra entender cómo logró convertirse en una emprendedora social. “Nosotros empezamos una campaña a través de Twitter para no dejar vencer las medicinas que no son utilizadas, e hicimos una dotación médica primaria a los páramos andinos, e incluso hasta la isla de Coche. Todo ha sido muy rápido. Hace unos años estaba solo ayudando a mi hijo, luego a sus compañeros, luego a la gente, y desde enero-febrero de 2012 estamos con una fundación, donde estamos poniendo todo nuestro empeño cuatro personas”, relata. Ahora las medicinas son donadas por cualquier ciudadano, que en su casa tiene cajas de pastillas que no utilizará, y antes de que expiren son 14

Las personas de la tercera edad y los pacientes diabéticos son quienes más necesitan medicinas

entregadas a Fundación Sanando para que sean cedidas a quienes realmente las necesitan.

alianza con el diario El Nacional, entre todas las empresas que nos han apoyado”, destaca.

Una loable labor La fundación tiene como misión entregar medicinas gratuitamente y de manera efectiva a todas las personas que lo requieren, sin distingo de clase social, pues hay muchos que pueden pagar los medicamentos, pero en ocasiones no se consiguen. “Cuando ocurrió la tragedia de Amuay, tuvimos que enfrentarla junto al problema de las lluvias en varios estados; en Sanando aspiramos a tener presencia en todas las regiones del país, así como fuera de nuestras fronteras”, afirma. Según Ramírez, las personas de la tercera edad y los pacientes diabéticos son quienes más necesitan medicinas, al tiempo que asegura que en las zonas rurales los dispensarios están muy escasos de medicamentos. Explica que las farmacias no los apoyan con medicamentos sino a través de las redes sociales; sin embargo, algunos gerentes de esos establecimientos sí ofrecen su ayuda, porque hay medicinas que no logran vender y no saben qué hacer con ellas. “Existen varios laboratorios que nos han brindado su apoyo, así como la Sociedad Israelita de Venezuela que siempre nos dona medicinas e insumos. Este año logramos una

Apoyo incondicional Al principio muchas voces agoreras trataron de desanimar a Ramírez y le decían que la gente jamás iba a donar sus medicinas; no obstante, la ciudadanía respondió positivamente a la idea, tal es el caso de una de las directivas de SenoSalud, quien impulsó a Ramírez a dar el paso, señalándole que ella tenía en sus manos la posibilidad de ayudar a muchas personas. Ramírez es acompañada en Sanando por su hijo, Rogelio José Velazco Ramírez, quien hoy está en proceso de especialización en traumatología; Nelly de Freitas, una gran amiga que entendió la necesidad de la gente por conseguir medicamentos; y José Eugenio López Contreras, médico y ex embajador de Venezuela en los Países Bajos. Sanando aún no dispone de una sede, así que funciona en la residencia de la familia Ramírez, en Para más detalles Teléfonos: (0212) 311.6584 / (0412) 382.4041 / (0424) 164.9100. Facebook: Sanando. Twitter: @sanando2012.

la urbanización capitalina Los Dos Caminos, que sacrificó el espacio de su sala para dedicarlo al almacenaje de los medicamentos. “Actualmente tenemos 80 contenedores y una nevera, y además conseguimos que Chevron nos respalde con mobiliario, que está usado pero en perfecto estado”, señala. A juicio de la presidenta de Sanando, la mayor satisfacción obtenida con este proyecto es ver cómo la gente ha colaborado con la fundación, pues si no contaran con el apoyo de todas las personas que hacen sus donativos, la fundación no existiría. En cuanto al mayor obstáculo, Ramírez comenta que ha sido el espacio físico, en vista de que solo disponen de su vivienda para almacenar todos los medicamentos. Premio Concurso Ideas 2012 “Durante una entrevista en el programa de radio 0800-Flor, nos enteramos del Concurso Ideas 2012 y nos recomendaron que participáramos. Yo ingresé a la página web del concurso y envié nuestra propuesta media hora antes de que cerrara el plazo de la convocatoria”, explica Ramírez emocionada, quien agrega que todo ha sido muy positivo y que nunca pensó que iba a ganar el primer lugar compartido en la mención de emprendimiento social, en noviembre del año pasado. “Hay que hacer que lo imposible se vuelva posible, eso me lo ha enseñado Sanando; puedes ayudar a cualquiera solo con las ganas de hacerlo; nosotros ayudamos a todos, así sea con una sola pastilla para que una persona pueda terminar su tratamiento médico”. 15

VECINO SALUDABLE

h e c h a s pa r a ay u da r

Hace que lo imposible se vuelva posible

Fundación Sanando

nos invita a compartir medicinas

Fuente consultada: Milagros Ramírez, Presidenta de la Fundación Sanando

Las personas de la tercera edad y los pacientes diabéticos son quienes más necesitan medicinas

entregadas a Fundación Sanando para que sean cedidas a quienes realmente las necesitan.

alianza con el diario El Nacional, entre todas las empresas que nos han apoyado”, destaca.

VECINO SALUDABLE

PRÁCTICAS SALUDABLES

Puede ayudar en casos de adicciones y fobias

Neurofeedback:

la manera de entrenar el cerebro Es una opción interesante para quienes padecen depresión, ansiedad o estrés posttraumático, o en niños con déficit de atención, autismo o hiperactividad. Conozca más sobre esta terapia María Carolina Urbina @mariacurbina

Fuentes consultadas: Álvaro Villegas, Médico Neurólogo y Psiquiatra, Centro Neotherapy Ricardo Colina, Psicólogo y Especialista en Neurofeedback, Futura-Red de Psicólogos

lvaro Villegas, neurólogo y psiquiatra, define la neuroterapia o neurofeedback “como una técnica computarizada que permite la reeducación de la actividad cerebral del ser humano”. Explica que es una especie de gimnasia o entrenamiento cerebral. Por su parte, Ricardo Colina, psicólogo y especialista en neurofeedback, agrega que es una técnica no invasiva y no farmacológica de entrenamiento de los ritmos cerebrales. Explica Colina que el cerebro funciona en cuatro bandas de frecuencia. Está la banda Delta que es la del sueño profundo, cuando el cuerpo descansa y el cerebro reorganiza la información; la Theta en la que se puede estar muy relajado, es la de “señor despierto” (esta es la de los niños y personas de tercera edad); la Alfa donde se encuentran los adultos en estado de vigilia, principalmente cuando estamos volcados hacia una tarea, es la banda de estar relajado, pero concentrado; y la banda rápida que es la Beta, en la cual se está muy volcado a una actividad, concentrado y en algunos casos estresado. Villegas señala que el cerebro aprende al cabo de aproximadamente 30 sesiones, y después sigue funcionando de manera adecuada en el largo plazo. Afirma que los efectos son permanentes y duraderos. Aclara que no se introduce nada en el paciente, no interviene ningún tipo de medicación. “Lo que vamos a colocar son sensores en determinadas áreas del cráneo, que corresponden a determinadas áreas del cerebro”. Afirma además que esa colocación de 16

los sensores se denomina protocolo y varía de acuerdo con los síntomas que presenta cada paciente. ¿Qué trata el neurofeedback? Según Villegas son muy variados los síntomas que se pueden corregir con esta terapia. Entre estos se incluyen, en el caso de niños, el autismo, el déficit de atención, la hiperactividad, los trastornos del sueño, las convulsiones, las rabietas y las secuelas que produce el acoso escolar (bullying). En los adultos suelen atender casos de trastornos del sueño, obsesivocompulsivo y post-traumáticos; bruxismo (la persona aprieta los dientes muy fuerte, generalmente al dormir), adicciones, crisis de pánico o de furia, jaquecas, falta de atención, ansiedad, depresión y fobias. Adicionalmente, atienden a los ejecutivos que quieren mejorar su productividad sin caer en la ansiedad y a los atletas que desean mejorar su desempeño. Ricardo Colina aclara que la terapia no funciona para tratar trastornos de la personalidad. Villegas prefiere corregir un síntoma a la vez. En la primera consulta se lleva a cabo una entrevista, gracias a la cual se determinan los síntomas y se jerarquizan en el caso de que sean varios. Tomando como punto de partida esa historia, se definen los protocolos y se llevan a cabo las sesiones. Colina explica que cuando se identifica que la persona puede tratarse con neuroterapia o neurofeedback se le realiza un test computarizado para medir el funcionamiento neuropsicológico, el cual da indicios de dónde pueden

estar ocurriendo las diferentes disfunciones. A partir de allí se hace un mapeo cerebral y se identifica el patrón característico del paciente o el más probable para su caso. Destaca que se puede aplicar en niños a partir de los seis años de edad, ya que es entonces cuando el desarrollo neurobiológico se considera estable para intervenir. Las sesiones suelen durar entre 30 y 40 minutos, y se realizan en promedio tres veces a la semana para que el entrenamiento sea exitoso. ¿Cómo funcionan los sensores? Villegas explica que nuestro cerebro está en actividad las 24 horas del día, con ondas cerebrales de distinta intensidad. El estudio de esta actividad se consigue empleando el electroencefalograma, el cual registra la emisión de dichas ondas. Colina señala que el cerebro funciona por zonas y cada una tiene una función específica. “Le colocamos unos electrodos en esas zonas, se toma registro de la información de la frecuencia cerebral, se establece un protocolo de entrenamiento en el

Se puede aplicar en niños a partir de los seis años de edad, ya que es entonces cuando el desarrollo neurobiológico se considera estable para intervenir

computador y entonces se le coloca al paciente una película o juego que lo controla con sus ondas cerebrales”. La idea es estimular la banda del cerebro necesaria. “Si vamos de la línea media hacia atrás, el cerebro de un adulto debe funcionar en Alfa y el cerebro de un niño debe funcionar en Beta. Si hay una desviación de los ritmos en las zonas, generalmente se encuentra una patología conductual asociada a esa variación de frecuencia que hay en la zona. La neurotetapia o neurofeedback se centra en entrenar esa zona para funcionar a los ritmos fundamentales que debe tener para corregir esa desviación”, apunta el especialista. Por ejemplo, los casos de déficit de atención con hiperactividad en los niños están asociados a una disfunción neurobiológica en el lóbulo prefrontal izquierdo. Ocurre que ese lóbulo funciona muy lento; el área prefrontal debería funcionar a un ritmo de Beta, a un ritmo rápido para poder procesar toda la información. No obstante, en las personas que tienen este déficit funciona a un ritmo muy lento y eso hace que no atiendan, no procesen y no se concentren. Se trata pues de un entrenamiento que se realiza a través de un proceso de interacción con un computador, mediante el cual el cerebro aprende a estar en la banda deseada. Así se pueden corregir síntomas muy específicos asociados a lo psicológico y emocional, con una técnica libre de fármacos. Los cambios se pueden ver desde las primeras sesiones, porque como es un aprendizaje del cerebro, los cambios son casi inmediatos. 17

VECINO SALUDABLE

PRÁCTICAS SALUDABLES

Puede ayudar en casos de adicciones y fobias

Neurofeedback:

Fuentes consultadas: Álvaro Villegas, Médico Neurólogo y Psiquiatra, Centro Neotherapy Ricardo Colina, Psicólogo y Especialista en Neurofeedback, Futura-Red de Psicólogos

Se puede aplicar en niños a partir de los seis años de edad, ya que es entonces cuando el desarrollo neurobiológico se considera estable para intervenir

VECINO SALUDABLE

niños

No ignore las señales de alerta

Acidosis

tubular renal en niños Si bien no hay estadísticas que enciendan las alarmas alrededor de este padecimiento, la nefróloga pediatra Jassnell Cedeño asegura que su consulta es cada vez más frecuentada por pequeños que son finalmente diagnosticados con acidosis tubular renal. Conozcamos más Reina Delgado @reinadelgadol

Fuentes consultadas: Jassnell Cedeño, Nefróloga Pediatra acidosistubularrenal.com

s bien conocida la vital función que cumplen los riñones en el organismo al filtrar las toxinas y desechos para que sean expulsados a través de la orina, pero hay condiciones que pueden frenar ese correcto funcionamiento. En esta oportunidad nos ocuparemos de conocer sobre la acidosis tubular renal (ATR), un síndrome clínico que se caracteriza por la presencia de una alteración de los mecanismos tubulares del riñón para la regulación del equilibrio ácido-básico del organismo. Esto significa que hay un aumento en la acidez de la sangre, condición que se origina en los túbulos de los riñones, cuando devuelven ácido a la sangre en lugar de eliminarlo adecuadamente por la orina. Los síntomas La doctora Jassnell Cedeño, nefróloga pediatra, explica inicialmente que una condición como esta puede presentarse bien en recién nacidos o en niños más grandes, “lo importante es que tanto el pediatra como los padres estén pendientes de las señales de alarma para atacar a tiempo y corregir el problema”. Refiere la especialista que los síntomas de alerta recurrentes en un paciente que presenta acidosis tubular renal son falta de apetito, retraso en el crecimiento, poca ganancia de peso y crisis de poliuria (orinan más de lo normal). A veces también puede presentar estreñimiento o una diarrea continua, náuseas, vómitos, falta de tono muscular e infecciones urinarias. “Para detectar la presencia de acidosis tubular renal –agrega– se 18

realizan exámenes de sangre y orina para determinar la concentración de bicarbonato en ambos. También se mide la cantidad de otras sustancias como creatinina y electrolitos séricos, a la vez que se recomienda realizar estudios adicionales como ultrasonido renal y radiografías para determinar la edad ósea”. ¡Al nefrólogo pediatra! Son muchas las causas que pueden hacer que un pequeño se encuentre con esta enfermedad. “En algunos casos pueden ser hereditarias, pero también puede haber inmadurez renal, un tipo de dieta alta en sodio o causas autoinmunes”, informa Cedeño. “En función de esto –advierte– como padres las medidas preventivas que podemos tomar son, en primer lugar, conocer qué come mi hijo, porque al llevar una dieta balanceada, sin tanta comida envasada o enlatada, estamos disminuyendo los factores de riesgo; lo siguiente es no ignorar las señales de alerta, porque esta es una enfermedad que puede ser subdiagnosticada, hasta el punto de que me han llegado pacientes que han sido previamente tratados por pediatras, cuando el tratamiento adecuado lo debe dar el nefrólogo pediatra, que es el especialista que cuenta con las herramientas y los conocimientos para realizar el diagnóstico definitivo e indicar el tratamiento adecuado”. La nefróloga agrega que los padres deben tener paciencia con el tratamiento porque puede durar incluso años y llega a ser desagradable para los pequeños pacientes “pues se trata de la ingesta de una sustancia que se prepara en la farmacia, la cual

ayuda a reabsorber lo que se está perdiendo por la orina, acompañada de una dieta especial”. Padres unidos por la ATR Hurgando en la información disponible, nos topamos con Tania Rimer, de la Fundación Padres Unidos por la Acidosis Tubular Renal. Ella es madre de Hassan, quien a los 10 meses de edad fue diagnosticado con ATR. Tania contó a Vecino Saludable que la historia comenzó cuando, apenas a los 6 meses, su pediatra notó muy poca ganancia de peso y ciertamente el pequeño estaba inapetente. “Después de un mes y medio de exámenes Hassan fue diagnosticado. Apenas me nombraron la palabra “renal” me asusté mucho y es lo que en general le sucede al común de las madres que poco conocen este padecimiento. Aunque el especialista me dijo en líneas generales de qué se trataba, yo continué con muchas dudas y fue cuando me di cuenta de que en Venezuela hay muy poca información acerca del tema, por lo cual decidí crear la fundación”. Desde su experiencia, la madre de Hassan, que hoy es un saludable niño de 5 años, reflexionó: “Lo primero que se debe hacer es no desesperarse ante un diagnóstico de ATR y solicitar al especialista la mayor cantidad de información posible. Luego es vital ser constantes en el tratamiento, porque suele ser desagradable al paladar de los pequeños, quienes tienden a resistirse. Además se deben llevar al pie de la letra ¿Busca apoyo? Para más información sobre la Fundación Acidosis Tubular Renal, puede visitar www.acidosistubularrenal.com. En Facebook: Acidosis Tubular Renal Venezuela. En Twitter: @ATRVenezuela.

“Es vital ser constantes en el tratamiento, porque suele ser desagradable al paladar de los pequeños, quienes tienden a resistirse. Además se deben llevar al pie de la letra las indicaciones de los especialistas en cuanto a la dieta, porque es otra parte importante del tratamiento…” Tania Rimer las indicaciones de los especialistas en cuanto a la dieta, porque es otra parte importante del tratamiento y, finalmente, como padres debemos estar muy atentos a los cambios y la actitud de nuestros hijos y comentarle al médico cualquier anomalía que observemos”. Tania agrega que la fundación tiene apenas un par de años de creada, pero que a lo largo de este tiempo han tenido la oportunidad de dictar charlas 19

informativas y reunirse con padres en condiciones similares, al menos una vez cada dos meses. “Esperamos a mediano plazo poder contar con una sede y con material informativo suficiente, para que todos conozcan que la acidosis tubular renal existe, pero que no es una enfermedad grave, y que con un tratamiento adecuado podemos tener pequeños totalmente saludables, como mi Hassan en estos momentos”.

VECINO SALUDABLE

niños

No ignore las señales de alerta

Acidosis

Fuentes consultadas: Jassnell Cedeño, Nefróloga Pediatra acidosistubularrenal.com

VECINO SALUDABLE

adolescentes

La comunicación entre padres e hijos es primordial

Los adolescentes y

el primer amor El enamoramiento durante la adolescencia es algo natural, pero cuando ocurre puede encender las alarmas de la familia. Brindamos algunos consejos para que ante esta situación los padres actúen de la mejor manera posible Idalia De León @Idalia_DeLeon Fotografías: Dondyk+Riga

Fuente consultada: Valeria Padrón, Psicóloga, Futura-Red de Psicólogos

ariana tiene 15 años y por estos días está más contemplativa que nunca. Su mamá le habla y ella pareciera no escuchar. Se ha vuelto muy coqueta. Se arregla muy bien el cabello y lleva las uñas de las manos impecables. Por su lado, Sebastián, a sus 16, está sorprendiendo a sus padres con el trato especial que le está dando a su apariencia. Eso sí, está particularmente ensimismado, distraído y además ha perdido el apetito. Tanto los padres de Mariana como los de Sebastián sospechan lo que está pasando con sus hijos y –no lo pueden negar– han entrado en pánico. La llegada de la pubertad trae cambios físicos y psicológicos, y con ellos surgen el despertar sexual y el enamoramiento. Todo acontece en perfecta sincronía: apenas los chicos empiezan a adaptarse a su nueva apariencia, ya son presa de emociones que les trastocan los sentidos y los paraliza. Se trata de una etapa natural, que les ocurre a todos los adolescentes del mundo, y debería ser manejada precisamente como lo que es, como un proceso natural. Claro, es fácil decirlo, pero quien tiene a un adolescente en casa sabe que debe lidiar diariamente con un joven que se está labrando una personalidad y que es objeto de constantes cambios de humor e inseguridades. Joven, que también se está entrenando en el juego amoroso, lo cual termina de complicar el cuadro emocional que deben contener los padres. 20

A esto se suma la preocupación más profunda que esconden los papás cuando ven a su hijo adolescente tomado de la mano de una pareja. El temor a que la iniciación a la vida sexual se haga de manera poco responsable y que dicho comportamiento traiga consecuencias como un embarazo no deseado. Confianza, palabra clave Cuando un adolescente está enamorado (o por lo menos cree estarlo) lo ideal es que hable con alguno de sus padres sobre lo que le ocurre. Este ambiente de apertura, de franca comunicación, se debe labrar desde la infancia, pues una vez llegada la pubertad será casi imposible que esa puerta se abra de un día para otro. Los temas vinculados con las relaciones no deberían ser tabú dentro del hogar. Los padres deben sentirse cómodos a la hora de que su hijo de seis años –por ejemplo– le pregunte quién fue su primer novio o novia, según sea el caso, o cómo fue la primera cita. Si los papás se muestran herméticos frente a estos temas, será poco probable que el adolescente de mañana quiera hablar de sus experiencias. Los padres deben esforzarse por mostrarse “humanizados”, como personas que tuvieron experiencias buenas y malas en la adolescencia. No tema perder la autoridad, no se trata de que usted se quiera colocar en el papel de amigo; de lo que se trata es de que su hijo lo perciba como una persona capaz de hablar de temas de amor.

Jamás lo presione para que hable. No demuestre angustia ni preocupación. Si capta su estrés ante la situación, el efecto será contraproducente. Su hijo se cerrará

Por otra parte, algunos papás piensan erróneamente que hablar del tema de las relaciones con los adolescentes implica soltarles la cuerda para que desboquen sus instintos. Cuanto más pronto comience a poner sobre la mesa los diferentes factores que implica tener novio o novia, menos temor sentirá usted llegado el momento, y más seguro se sentirá el joven frente a sus nuevas experiencias en virtud de que maneja información suficiente y relevante. Esto puede ayudar • Jamás lo presione para que hable. No demuestre angustia ni preocupación. Si capta su estrés ante la situación, el efecto será contraproducente. Su hijo se cerrará. • Cuando se anime a conversar de la persona que le roba el sueño, escúchelo, no lo interrumpa. Solo al final opine u ofrezca un consejo si fuese necesario. Evite los sermones y no se ponga en guardia. Es importante que no se sienta juzgado. • De forma creativa o apelando a experiencias ajenas, o a alguna escena de una película, por ejemplo, explore los sentimientos de su hijo: ¿Estará realmente enamorado? ¿Es solo atracción física? ¿Qué es lo 21

VECINO SALUDABLE

adolescentes

La comunicación entre padres e hijos es primordial

Los adolescentes y

Fuente consultada: Valeria Padrón, Psicóloga, Futura-Red de Psicólogos

Jamás lo presione para que hable. No demuestre angustia ni preocupación. Si capta su estrés ante la situación, el efecto será contraproducente. Su hijo se cerrará

TIPS

VECINO SALUDABLE | adolescentes

No se debería esperar a que el joven se enamore para hablar sobre la intimidad entre un hombre y una mujer, se trata de un tema que debe plantearse cuando irrumpe la pubertad que le agrada de la persona objeto de su amor? ¿Cuántas veces ha sentido lo mismo? • Busque el momento para conversar sobre la sexualidad y sus implicaciones. Algunos padres piensan que si hablan con su hijo de este aspecto lo están empujando a explorar en este campo. La experiencia indica que sucede lo contrario. De hecho, no se debería esperar a que el joven se enamore para hablar sobre la intimidad entre un hombre y una mujer, se trata de un tema que debe plantearse cuando irrumpe la pubertad. • Oriéntelo para que no sea víctima de la presión social que conmina a los jóvenes a tener pareja desde muy jovencitos y a iniciarse en la vida sexual precozmente. • A las normas ya instauradas en el hogar, habría que sumarle las vinculadas con la relación de noviazgo que experimenta el adolescente. Usted siempre debe saber dónde y con quién está su hijo. Sea firme con los horarios y con los mecanismos de comunicación establecidos por la familia. • Si la persona elegida por su hijo no es de su agrado, de momento no le quedará más remedio que no llevar la contraria. Saber que los padres objetan la relación puede avivar m á s la llama. Dele tiempo al tiempo, analice las razones

por las que no le gusta, pues puede tratarse de prejuicios suyos o de una impresión equivocada. En caso de que los motivos sean consistentes y con basamentos concretos, busque la manera de hacer saber sus razones. Dar amor y contención es fundamental para formar una persona emocionalmente sana. El joven debe tener modelos positivos de relaciones a su alrededor, y el hogar es la principal fuente de información en este sentido. Si en su entorno solo observa maltrato, desconfianza y manipulación, a lo mejor aprenderá a vincularse de esa manera, comportamiento que se reforzará con los patrones nocivos que muestran el cine y la televisión. Si ha sido criado con amor, con límites y normas establecidas, el adolescente enfrentará el mundo y lo que el mundo le ofrece –el amor de pareja, por ejemplo– con pasos más firmes y seguros.

¿Y si no es correspondido? Dependiendo de la personalidad del joven, el impacto del rechazo o de una ruptura amorosa, podría abrir un dique difícil de contener. En la adolescencia las emociones suelen ser vividas con mucha intensidad. El o la adolescente puede llegar a pensar que nada tiene sentido y caer en un proceso depresivo. La tarea de los padres es fundamental en estas circunstancias. Las palabras de apoyo y de comprensión serán algunos de los principales vehículos para tender puentes hacia el joven.

AdolescenteS

Fuentes consultadas: colgate.com.ve | cyzone.com | improsexual.com | lanacion.com.ar | who.int/es

Quiérete muchísimo La marca de cosméticos CyZone promueve el amor propio con su campaña “Quiérete”, dedicada a informar y a luchar contra trastornos de alimentación como la bulimia y la anorexia, los cuales suelen presentarse durante la adolescencia. En el marco de la campaña, la nutricionista Beatriz Berlitz explica que los trastornos de la conducta alimentaria son todas aquellas medidas extremas que le permiten a una persona mantener o bajar su peso de manera radical e incluso peligrosa. “La bulimia (con una incidencia de 4% en la población mundial) y la anorexia (con 1%) son los trastornos más comunes”. Es importante saber que se trata de enfermedades que ponen en riesgo la vida de la persona y que deben ser atendidas por especialistas en psicología, psiquiatría y nutrición.

¿Ya manejas? • Usa el cinturón de seguridad. • No manejes si has ingerido alcohol o alguna otra droga. • Evita usar el celular mientras conduces, ni para hablar ni para enviar mensajes. • No corras, aunque sientas que tienes todo bajo control. • Respeta los pasos peatonales; no pongas en riesgo la vida de otro. • Si tienes problemas con la vista, trátalos con un oftalmólogo. • Si no puedes controlar el sueño, seguramente tampoco podrás controlar el volante. Los accidentes de tránsito representan una de las causas más comunes de traumatismos en adolescentes en el mundo. Cuídate.

Deportes y protección bucal ¿Practicas béisbol, fútbol o básquet? Averigua sobre el uso de protectores bucales. Son aparatos de plástico suave o laminado que ayudan a prevenir lesiones en dientes, boca, mejilla y mandíbula. La American Dental Association (Asociación Dental Americana) estima que una tercera parte de todas las lesiones dentales está relacionada con el deporte. El uso de un protector bucal puede prevenir más de 200.000 lesiones orales cada año. Los daños que pueden ocurrir al no usarlo son dientes astillados y quebrados, fracturas de coronas o puentes dentales, lesiones de labio y mejilla, daño de raíz a los dientes, fractura de mandíbulas y contusiones.

www.improsexual.com Improvisto es una obra de teatro basada en improvisaciones, donde participan cómicos como Reuben Morales, Bobby Comedia y Jorge Parra (Doctor Yaso); de esa idea deriva Improsexual, una serie de actos dirigidos a jovencitos, donde improvisan sobre la temática sexual propuesta por el público, siempre con enfoque orientador en salud sexual y reproductiva. En su página puedes encontrar información sobre sus presentaciones y, además, sobre los diversos métodos anticonceptivos disponibles en la actualidad y sobre medidas para cuidarte de una infección de transmisión sexual, entre otros datos de interés relacionados con la sexualidad, las emociones y la prevención de embarazos no planificados. Avalada por especialistas. En twitter: @improsexual. 23

TIPS

VECINO SALUDABLE | adolescentes

AdolescenteS

Fuentes consultadas: colgate.com.ve | cyzone.com | improsexual.com | lanacion.com.ar | who.int/es

VECINO SALUDABLE

ganar salud

Una opción en nuestras ciudades

Ejercicios al aire libre

En las ciudades venezolanas se camina, se corre, se anda en bicicleta… La opción de ejercitarse al aire libre, entre una mezcla de concreto y naturaleza, ha sido muy bien acogida por grupos dispuestos a poner sus cuerpos en movimiento, para mantenerse en forma y saludables Unai Amenábar @unaiamenabar / Fotografías: Dondyk+Riga y Unai Amenábar

ada vez más, y con mayor frecuencia, nos topamos en las principales ciudades de nuestro país con grupos de personas que, literalmente, han tomado las calles para desarrollar alguna actividad deportiva. Desde aquellos que ataviados solo con unos shorts, una franela cómoda y zapatos de goma, pasan a nuestro lado corriendo sin detener su paso aunque el semáforo esté rojo, hasta quienes armados con patinetas, bicicleta o patines, van esquivando vehículos aparentemente sin rumbo fijo. Tal vez el simple placer de moverse “deportivamente” a través de unos espacios por donde cotidianamente la gente se desplaza para trabajar o desarrollar sus actividades, es suficiente para ese “patear el asfalto” y ver la ciudad desde otra perspectiva. Las motivaciones son muchas: desde liberar el estrés acumulado durante las jornadas de trabajo, hasta mantener una buena figura, mejorar la condición física o compartir con los amigos y hasta hacer unos nuevos. Importa poco el porqué, lo que interesa es formar parte de esa “tribu” de deportistas urbanos que se dan cita cada mañana, tarde o noche para entrenar.

Y el domingo…el gran día. Carreras de 10 kilómetros o caminatas de 5, paseos en bicicleta, exhibiciones de piruetas en la patineta, calles cerradas para los peatones, familias enteras entregadas a hacer de la actividad física el evento del fin de semana, donde participan hasta el bebé y la mascota. Ideas para empezar Muchas veces nos sentimos tentados a formar parte de ese grupo de deportistas, pero en ocasiones la desinformación, el miedo al fracaso y las lesiones o las dudas sobre cómo empezar nos alejan de ese gratísimo objetivo, y comenzamos a ponernos excusas para “auto-sabotearnos” la iniciativa. Nuestra amiga y colaboradora, la fisioterapeuta Maira Prado, nos da algunas claves para iniciarnos y motivarnos de manera segura, a fin de integrarnos a esa tribu. “Caminar, correr, montar bicicleta, patinar, jugar con una pelota… las endorfinas corren por el cuerpo, pintan una sonrisa, bajan el estrés más que cuando se entrena en ambientes cerrados. Los espacios públicos cobran vida para promover y practicar la salud. Mejora de la capacidad cardiovascular, del 24

transporte y aprovechamiento del oxígeno por los tejidos, disminución de la tensión arterial, y mejora de la autoestima y del sentido del humor son los beneficios más amplios del ejercicio al aire libre, el gimnasio más grande del mundo”. Para los venezolanos ejercitarse en la vía pública, tal como lo hacen los corredores o ciclistas, puede suponer un desafío personal: inseguridad, tráfico, huecos… Hoy decidimos saltar los obstáculos y darte razones e ideas comprobadas en estudios científicos para entrenar al aire libre. 1. Si estás comenzando, empieza por aumentar tu actividad física diaria: bájate una estación del metro antes y camina, estaciona el carro un poco más lejos y… ¡camina! Toma las escaleras en vez del ascensor… Apenas te sientas mejor tu cuerpo te pedirá hacer más ejercicio. 2. Prefiere un sitio verde: la naturaleza nos ayuda a recuperarnos de las tensiones preexistentes, nos protege de las tensiones en el futuro, y nos ayuda a concentrarnos y pensar con más claridad. Zonas repletas de concreto dan menos oportunidades para recuperarse del estrés mental. 25

VECINO SALUDABLE

ganar salud

Una opción en nuestras ciudades

Ejercicios al aire libre

VECINO SALUDABLE

ganar salud

¿Qué ganas? Disminución del estrés y afecciones asociadas, como obesidad, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, depresión… Mejora de la percepción de ti mismo, de los demás, estado de humor positivo 3. Si entrenas en concreto escoge lugares bonitos: busca un sitio de la ciudad que te inspire. Ambientes repletos de grafitis, basura, infraestructura dañada… deterioran tu humor y le restan los beneficios positivos del ejercicio. 4. Siéntete seguro: si entrenas de día ubica horas concurridas y si lo haces de noche, opta por ambientes iluminados y llenos de gente. Está demostrado que si entrenas al aire libre en zonas donde puedas presenciar escenas o eventos desagradables, aumentas tu nivel de estrés y tu presión arterial por sentirte en situación de alarma. 5. Más sociabilización: el entrenamiento al aire libre promueve la comunicación. Si quieres ampliar tu círculo de amigos es una excelente opción. 6. Complementa tu entrenamiento: ejercitarte al aire libre ofrece, principalmente, mejora de la capacidad cardiovascular, debido a lo cual te sentirás resistente a la fatiga, con más energía. Esto no produce mejora de la masa y fuerza muscular, así que es necesario hacer ejercicios con pesas, ligas o con el peso de tu propio cuerpo para mantener o mejorar la masa muscular y prevenir lesiones deportivas. 7. Siempre, al finalizar estírate: la elasticidad muscular mejora la movilidad articular, facilita mantener una postura correcta y promueve la mejora de la fuerza muscular.

8. Considera el ambiente de entrenamiento: protector solar, hidratación y gorra pueden ser necesarios, sobre todo en zonas calurosas. ¿Qué ganas? Disminución del estrés y afecciones asociadas, como obesidad, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, depresión… Mejora de la percepción de ti mismo, de los demás, estado de humor positivo. “Salud física y mental”, asegura Maira Prado… y, decimos nosotros, también salud social. Toma nota Para desarrollar cualquier actividad físico-deportiva, debes tener información de los aspectos básicos. Con la ayuda de los amigos de la guía Corre+ te mostraremos algunos tips para que tu incorporación al grupo que diariamente toma la calle para ejercitarse, sea una actividad grata, saludable y segura. Si lo que quieres es correr, necesitas saber qué requiere un corredor. Balance: debido a que en el ciclo de carrera la fase de doble apoyo (los dos pies apoyados en el piso) es muy breve o está ausente, se requiere estabilidad tanto para mantener el apoyo en un solo pie como para estar con los dos pies en el aire. Fuerza y potencia muscular: como muchos grupos musculares se contraen rápidamente con gran fuerza, se requiere de contracciones rápidas y precisas para impulsar el cuerpo hacia adelante y realizar pasos largos. Si 26

pensamos en regiones como el tronco, encontramos aumento en la rotación de la pelvis y la columna durante cada paso, que demanda altos niveles de fuerza muscular y estabilidad para garantizar la movilidad de las piernas, además de la de los brazos. Rango articular de movimiento normal: la mayor parte de las articulaciones se mueven en rangos extremos, son ejemplos: la articulación de la rodilla, casi extendida cuando se apoya el talón; y la articulación de la cadera, extendida por completo cuando apoyamos los dedos para despegar el pie y llevarlo hacia adelante… La herramienta para mantener el rango de movimiento articular es la flexibilidad. Velocidad: para incrementar los pasos por minuto en la carrera. Agilidad: para acelerar y desacelerar durante la carrera. Imaginemos las capacidades que acabamos de nombrar como una pirámide, donde el balance está ubicado en la base y las restantes, capa por capa, caen encima hasta llegar a la cima y lograr el objetivo: ser más rápido. Para ti, que quieres lograrlo, es importante la asesoría de un profesional que estructure un programa de entrenamiento basado en tus necesidades. Todos podemos correr; asesórate y entrena inteligentemente. Correr con compañía Ahora bien, para desarrollar todas estas habilidades es imprescindible 27

VECINO SALUDABLE

ganar salud

VECINO SALUDABLE

seguir una rutina de entrenamiento, y aun cuando el correr, trotar o running (llámalo como quieras) es un deporte muy individual donde se aprende a disfrutar de la comunión con uno mismo, escuchando nuestro cuerpo y nuestros pensamientos, siempre es conveniente (sobre todo si te estás iniciando en esta actividad) incorporarse a un “grupo de entrenamiento”: un conjunto de personas que tiene tus mismos intereses deportivos y más o menos tus mismas características. Entrenar en grupo te dará una gran cantidad de ventajas: • El entrenamiento se hace más entretenido; se te pasará rápido y casi sin darte cuenta. • Mantiene la motivación, y cuando te entra la duda sobre si ir o no a entrenar temprano en la mañana, por ejemplo, el compromiso adquirido con el grupo de entrenamiento te dará ese empujoncito que te ayudará a levantarte de la cama, ponerte tu ropa deportiva, tomar un desayuno ligero y salir a entrenar. • Al entrenar con un grupo se establecerá una meta para cada jornada que hará que el entrenamiento sea más variado y más productivo de cara al objetivo que quieres lograr. • Puedes compartir tus dudas, tus miedos y hasta tus expectativas frente a los cambios que podrías estar registrando en tu cuerpo

como consecuencia del ejercicio físico. Además, podrás disfrutar de la planificación de la competencia donde vas a participar. Recuerda que lo más importante es hacer del ejercicio físico una actividad grata y placentera que se convierta en parte de tu cotidianidad. Escoge el mejor horario La actual dinámica de vida en nuestras ciudades requiere que seamos bastante flexibles con los horarios en que nos proponemos desarrollar cualquier actividad. Sin embargo, a la hora de afrontar el ejercicio físico es necesario tomar en cuenta algunas consideraciones. La mejor hora, fisiológicamente hablando, para hacer cualquier deporte al aire libre es en la mañana, porque tenemos más energía (venimos de dormir) y más nutrientes en nuestro organismo (han pasado varias horas desde la cena). No obstante, dependerá de cada persona escoger cuál es el momento ideal, cuando se sienta más cómodo. Pero si vas a entrenar en la tarde o en la noche, ten en cuenta que no debes ingerir una comida pesada. Debes dejar una o dos horas para la digestión tras una comida fuerte, antes de iniciar una sesión de entrenamiento. Lo que bebemos es importante Siempre debemos recordar que cerca de 70% de nuestro cuerpo está formado por líquidos y que son lo primero que perdemos cuando hacemos ejercicio. Teniendo esto en cuenta es imprescindible que mantengamos una buena hidratación durante una rutina de ejercicio: se debe ingerir líquidos antes, durante y después de la actividad. Se sugiere a los atletas que ingieran líquido (desde agua hasta bebidas deportivas) cada 10 o 15 minutos para minimizar la pérdida de sales esenciales debido a la sudoración. Es importante que no esperes a tener sed para hidratarte. En ocasiones, si esperas ese momento puede que sea muy tarde y comiences a sentir los malestares 28

ganar salud

propios de la deshidratación, situación que va a redundar en un mal desempeño en tu entrenamiento. También es bueno recordar que a través de las sopas, frutas y verduras, nuestro organismo va recibiendo líquido a lo largo del día. Una manera sencilla de saber cuán hidratados estamos es observar nuestra orina. Si es oscura y tiene un olor característico muy fuerte, es señal de que nos falta hidratación. Si por el contrario es muy clara o transparente y no presenta fuerte olor, es señal de que estamos bien hidratados.

Si bien es cierto que el trabajo duro, constante y disciplinado tiene su recompensa, también lo es que nuestro organismo necesita descansar para que los músculos puedan reponerse

Descansar es fundamental El descanso debe ser una parte esencial de nuestra rutina de entrenamiento. Si bien es cierto que el trabajo duro, constante y disciplinado tiene su recompensa, también lo es que nuestro organismo necesita descansar para que los músculos puedan reponerse luego del estrés al que han sido sometidos durante el entrenamiento. Es la única manera de recuperarse y fortalecerse para poder seguir adelante en la consecución del objetivo que te hayas trazado. Así como planificas tus ejercicios y tu alimentación, también debes respetar los días de descanso o de alternancia con otras actividades físicas que complementen tu deporte principal. Lo importante es ir conociendo nuestro cuerpo y escuchar las señales que nos va dando a lo largo del proceso de entrenamiento. Disfrutar de esa actividad física que te atrae, compartir con tu pareja, familiares o amigos y respetar el ambiente donde la vas a practicar, permitirá que incorpores el ejercicio físico con mayor facilidad y gusto a tu vida diaria, y que obtengas notables beneficios para tu cuerpo, mente y espíritu, mucho más rápido de lo que tal vez tenías en mente. Decirle no al sedentarismo va a ser la mejor y más económica medicina que le puedas dar a tu cuerpo para lograr una mejor calidad de vida. 29

VECINO SALUDABLE

ganar salud

Si bien es cierto que el trabajo duro, constante y disciplinado tiene su recompensa, también lo es que nuestro organismo necesita descansar para que los músculos puedan reponerse

hombre

VECINO SALUDABLE

A partir de los 40 hay que visitar al urólogo

Tres exámenes

de rutina “Más vale prevenir que lamentar” es una máxima que todos los seres humanos deberíamos tener en cuenta cuando se trata de la salud. En el caso de los varones, aquí les decimos cuáles son los chequeos que deben realizarse periódicamente para atajar con antelación cualquier padecimiento o enfermedad Idalia De León @Idalia_DeLeon Fuente consultada: Alexander Peña, Médico Internista, Hospital de Clínicas Caracas

l cuerpo humano es un sistema complejo que funciona a la perfección. Hombres y mujeres estamos constituidos prácticamente de la misma manera, y solo nos diferencian órganos y funciones propias de cada sexo. En este sentido, si llevar una vida saludable y practicar la medicina preventiva es una responsabilidad tanto de ellas como de ellos, a cada uno le corresponde chequear aspectos concretos de la salud. Algunos coinciden, otros no. En el caso de los caballeros –el grupo que nos ocupa– seguidamente les decimos cuáles son los análisis médicos que deben realizarse con periodicidad. El primer paso es ir a la consulta de un médico internista, quien le hará una evaluación general y le recomendará los exámenes que considere pertinentes de acuerdo con su edad, condición física, hábitos de vida e historia familiar. Algunos de ellos serán los siguientes: Perfil 20 El denominado perfil 20 es la prueba mediante la cual se miden los componentes de la sangre. Consiste en extraer una muestra para detectar, por ejemplo, los niveles de glicemia, úrea, creatinina, triglicéridos, ácido úrico, proteínas totales y fraccionadas (albúmina y globulina), glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas, colesterol (HDL y LDL), transaminasas, calcio, bilirrubina y fosfatasa alcalina. Según lo que refleje este estudio, los médicos pueden tener indicios de algún 30

padecimiento de salud, tales como colesterol alto, diabetes o anemia, entre muchos otros. Antígeno prostático El antígeno prostático es una proteína producida por la próstata, a través del cual, dependiendo de su concentración en la sangre, se puede detectar la presencia de cáncer de próstata. Desde que el individuo supera la barrera de los 40 años debe ponerse en manos de un urólogo de confianza,

Todo queda en familia

Cuando se conoce bien la historia familiar vinculada con enfermedades y determinados padecimientos de salud, se debe mantener un estilo sano de vida y un comportamiento responsable en cuanto a prevención. Enfermedades como alzhéimer, cáncer y diabetes, por mencionar solo algunos de los trastornos de salud que más acaparan la atención de la gente, suelen presentarse dentro de un mismo grupo familiar, debido a lo cual el consejo es visitar al médico, pues será él quien identifique los factores hereditarios e indique chequeos médicos a realizar periódicamente, dependiendo de si existe alguna afección que sea recurrente entre los miembros.

El antígeno prostático es una proteína producida por la próstata, a través del cual, dependiendo de su concentración en la sangre, se puede detectar la presencia de cáncer de próstata para que dos veces al año le realice la prueba del antígeno prostático específico, también denominado PSA (Prostate-Specific Antigen). Después de los 50, y tomando en cuenta la historia familiar y los hábitos de vida de la persona, se recomendará que la prueba se realice una vez al año. Presión arterial Medir la presión arterial es una práctica que debe hacerse frecuente después de los 40 años. La finalidad es detectar si se padece de hipertensión, condición caracterizada por la elevación sostenida de los niveles de presión arterial, y controlarla a fin de disminuir el riesgo de arritmias, insuficiencia coronaria, aneurisma, infarto de miocardio o infarto cerebral, entre otros problemas. El diagnóstico inicial se realiza midiendo la presión con un artefacto comúnmente denominado tensiómetro. Si el paciente presenta presión alta, se le coloca un holter de presión arterial, el cual la mide durante 24 horas continuas. La hipertensión puede ser silente en algunas personas, por esta razón es importante detectarla y controlarla. Los varones que tengan los hábitos de fumar e ingerir alcohol y sean sedentarios deben tener especial cuidado.

¡Buenos hábitos!

Adicionalmente a las recomendaciones ya mencionadas, buenos hábitos de vida, como no fumar, hacer ejercicio, dormir bien, evitar el estrés, ingerir una dieta balanceada y beber alcohol con moderación, así como mantener una actitud positiva, son la garantía de una vida sana, independientemente de nuestro sexo.

hombre

VECINO SALUDABLE

A partir de los 40 hay que visitar al urólogo

Tres exámenes

Todo queda en familia

¡Buenos hábitos!

mujer

VECINO SALUDABLE

Limpieza facial antes de dormir es la regla

Maquillaje y salud de la piel

Si usted se maquilla, descubra cómo cuidar su piel para evitar afecciones que puedan generar lesiones. Limpieza facial y productos adecuados hacen una dupla saludable Juan Carlos Pérez M. @jperez478 Fotografías: Dondyk+Riga Fuentes consultadas: Zulhay Torres, Médico Dermatólogo y Miembro Titular de la Sociedad Venezolana de Dermatología Médica, Quirúrgica y Estética y del Colegio Iberoamericano de Dermatología clinicadelapiel.com.ve fmd.org.mx

n algunas ocasiones, el maquillaje afecta la salud de la piel, tanto en las mujeres en general como en aquellas personas que por su profesión requieren usarlos (modelos, actores y presentadores de televisión, entre otras). Aunque muchas veces depende del centro dermatológico donde se consultan las afecciones de la piel relacionadas con el uso de maquillaje, este tipo de situaciones son cada vez más frecuentes y ocupan el cuarto o quinto lugar en una consulta dermatológica. Los principales problemas que pueden presentarse son reacciones acneiformes (erupción cutánea similar al acné) y dermatitis por contacto (alérgica e irritativa). Vale destacar que las reacciones a estos productos son individuales y dependerán de la irritabilidad de cada piel y de sus condiciones previas. Es importante la prevención, y de ello depende que la población considere en lo posible que cada cosmético sea “no comedogénico”, es decir, que no obstruya los poros o que no propicie puntos negros en la piel. Asimismo, el paciente debe detectar a qué sustancias podría ser alérgico e identificar si están presentes en algún producto que usa o piensa adquirir. Debe acostumbrarse a leer cuidadosamente las etiquetas, especialmente las que están en las cajas de los 32

productos, que por lo general son lo que primero se desecha. Limpieza y productos adecuados La dermatóloga Zulhay Torres recomienda a las mujeres remover el maquillaje diariamente por la noche con algún dermolimpiador suave y agua. Vale recordar que la permanencia del maquillaje en la piel puede favorecer la obstrucción de los folículos pilosebáceos (glándulas pequeñas con formas de pequeñas bolsas que se abren sobre la superficie de la piel) y presentar reacciones acneiformes. Además, “si la piel no se limpia correctamente, se genera un envejecimiento prematuro”, afirma la dermatóloga. También se puede desarrollar intolerancia al maquillaje, como resultado de la persistencia de sustancias químicas por mucho tiempo sobre la capa cutánea. La experta recomienda que las mujeres de piel grasa usen productos que contengan ingredientes hipoalergénicos y las pieles sensibles, aquellos que no tengan materias grasas ni fragancias que puedan ocasionar irritación. “En la limpieza del rostro no se deben emplear jabones irritantes, sino lociones limpiadoras suaves que eviten la irritación de la piel sensible”, aconseja. Afecciones comunes Las afecciones que sufre la piel dependen de cada uno de sus tipos, así como de la edad de la persona; en

ese sentido se sabe que el grupo de edades que utiliza más cosméticos es el conformado por adolescentes y mujeres entre 20 y 40 años. Entre las afecciones más comunes de la piel está la dermatitis seborreica, que puede apreciarse en un cutis graso, y la dermatitis irritativa, por el uso de cosméticos que contienen muchos colorantes y grasa, así como fragancias que causan irritación. A juicio de la Dra. Torres, el error que comete con mayor frecuencia una persona al maquillarse es no utilizar el producto adecuado para su piel, pues los cosméticos tradicionales para Consejos básicos • Se debe consultar con un especialista para asesorarse sobre cuál es el mejor maquillaje. El experto en esta área es el dermatólogo, porque conoce la anatomía y fisiopatología de la piel y sabe cuándo puede recibir determinados cosméticos según su tipo. • Un cutis graso no puede recibir una base de maquillaje grasosa, pues con seguridad aparecerían problemas. Se debe emplear una base compuesta de agua y aceite que permita secarla. • Una piel seca debe ser tratada con una base humectante que le otorgue una apariencia de lozanía, suavidad y humectación. • Los cosméticos más inocuos son los hipoalergénicos, pues contienen la menor cantidad de fragancias y colorantes, los cuales pueden generar una dermatitis. • Toda mujer debe aplicarse protector y pantallas solares, en especial las que tengan antecedentes de cáncer de piel o que sean de tez blanca. No deben olvidar los pabellones de las orejas.

todo público no son completamente recomendables. “Si es una piel sensible, grasosa, seca o mixta, se debe utilizar el cosmético adecuado para cada tipo, de esta manera se fijará un mayor o menor contenido de grasas, así como sustancias emolientes e hidratantes”. Maquillaje y depilación permanentes Desde hace varios años muchas mujeres suelen someterse a maquillaje y depilación permanentes. El primer caso consiste en tatuajes que, por lo general, han sido hechos por cosmetólogos inexpertos con cursos no reconocidos. “Estos tatuajes se hacen en los párpados y cejas y en muchas pacientes generan afecciones, puesto que son tintas que bien pueden ser toleradas, pero también existe el riesgo de que con su uso aparezcan complicaciones en la piel, tales como la dermatitis alérgica”, afirma Torres. Es por ello que un médico no debe aplicar tatuajes. Por el contrario, hoy día existen diversos tipos de láser especializados para eliminarlos, los cuales son manejados por cirujanos plásticos o dermatólogos adiestrados en su utilización. En el caso de la depilación permanente, si es realizada por manos inexpertas puede traer complicaciones, tales como quemaduras o infecciones secundarias y bacterianas. Debe ser cuidadosa en la escogencia del profesional que lo hará. Recuerde que en una consulta dermatológica la pueden orientar sobre cómo usar su maquillaje y cuidar su piel de la mejor manera. 33

Los cosméticos más inocuos son los hipoalergénicos, pues contienen la menor cantidad de fragancias y colorantes, los cuales pueden generar una dermatitis

mujer

VECINO SALUDABLE

Limpieza facial antes de dormir es la regla

Maquillaje y salud de la piel

Los cosméticos más inocuos son los hipoalergénicos, pues contienen la menor cantidad de fragancias y colorantes, los cuales pueden generar una dermatitis

VECINO SALUDABLE

SEXUALIDAD

Orgasmo

Cuando asaltamos

el cielo

por un instante Libera del estrés y de la ansiedad. Produce un pequeño trance, una suerte de apagón momentáneo del cerebro. Dura solo unos segundos, pero trae de cabeza a los científicos. Conozca las opiniones de expertos y de algunos quienes despiertan a los vecinos con sus gritos de placer Elizabeth Araujo @elizaraujo

n el edificio saben cuando Paulina hace el amor. Anestesiada todavía por los efluvios de la noche anterior, esta hermosa ejecutiva de 27 años entra al ascensor con una sonrisa que contagia a los vecinos. Nadie lo dice, pero lo han pensado: Paulina y Jorge, su apuesto novio, tuvieron otra placentera batalla en la cama, y los gritos delatores fueron la potente luz que cortó el silencio de la medianoche. “Es que no puedo evitarlo”, diría Paulina al enterarse de que ha sido pillada otra vez por culpa de sus orgasmos. “Esos veinte segundos de placer son como si alcanzara el cielo”, resume la joven, un poco avergonzada, para excusar eso que los franceses denominan la petite mort (pequeña muerte) o la mort douce (muerte dulce), ya que algunos neurólogos afirman que durante el orgasmo el cerebro “se desconecta”, debido a cambios cardiorrespiratorios violentos, como constricción de la aorta, hiperventilación (exceso de oxigenación de la sangre) o isquemia (falta de riego) cerebral. Por eso el orgasmo es lo más parecido al santo grial del sexo, sostiene el doctor Barry Komisaruk, de la Universidad de Rutgers en Nueva Jersey, para quien estos 30 segundos promedio no solo derraman placer, sino que se transforman en facilitadores del vínculo emocional. En especial el orgasmo femenino, que a su juicio brinda un aura de fascinación, porque no revela aún todos sus secretos para la ciencia. Del uhhhhh al ahhhhh El orgasmo llega al final de un 34

ciclo sexual que comienza con la mera excitación, durante la cual la sangre acude al pene o al clítoris, zonas muy inervadas. En el hombre, uno de los aspectos menos comprendidos es la eyaculación: al parecer, el cerebro no se ve envuelto a la hora de enviar la señal específica al pene para que el semen salga disparado. Los expertos se inclinan por pensar que es un fenómeno que depende de un reflejo nervioso de la médula espinal. Las neuronas espinotalámicas, localizadas en la región lumbar, tienen la llave: al estimularlas en ratas provocan eyaculaciones casi en cien por cien de las veces. Sin embargo, es cierto que la voluntad del hombre es capaz de retrasar la eyaculación, por lo cual el cerebro debe cumplir algún papel antes de que se produzca el fenómeno. Así que desde el punto de vista científico, el hallazgo de un centro del orgasmo masculino en el cerebro continúa eludiendo los esfuerzos de los científicos. Pero volvamos al orgasmo en el hombre: breve, dura unos segundos tras los cuales necesita un período de descanso para volver a empezar el ciclo. Hay quienes sugieren que algunos hombres son capaces de sentir orgasmos múltiples, sin que tenga lugar la eyaculación, llamados “orgasmos en seco”. El sexólogo Alfred Kinsey, en su histórico estudio de 1948, ofreció las primeras estadísticas fiables acerca del orgasmo masculino: las tres cuartas partes alcanzan el orgasmo muy rápidamente, dentro de los dos primeros minutos del acto sexual.

La lotería biológica Estudios recientes estiman que en EE. UU. una de cada 4 mujeres tiene dificultades para llegar al orgasmo, mientras que entre 5% y 10% son anorgásmicas, al menos temporalmente incapaces de llegar a la gran O. Pese a esto, existen pocos tratamientos efectivos para ayudar a estas mujeres, lo cual es la motivación de los investigadores de la Universidad de Rutgers. El doctor Komisaruk está especialmente interesado en el córtex prefrontal, el cual se activa durante el orgasmo. Esta parte del cerebro está involucrada en aspectos relacionados con la conciencia, como la autoevaluación, la autorreferencia y la empatía. En su búsqueda por arrojar nuevas luces sobre el orgasmo y los mecanismos subyacentes a la excitación sexual, la periodista Kayt Sukel donó un orgasmo a la ciencia: se masturbó en el laboratorio del doctor Barry Komisaruk, y científicos que estudiaban lo que ocurre en el cerebro cuando una persona se estimula sexualmente, registraron con una máquina de resonancia magnética los caminos neurales que se encendieron.

que actualmente no se consideran un trastorno. Los científicos buscan una solución milagrosa. Los genes influyen en la frecuencia de los orgasmos: 45% de las diferencias que separan a las mujeres en su capacidad para el orgasmo se relaciona con sus diferencias genéticas. Muchas mujeres jamás tienen un orgasmo durante las relaciones sexuales, e incluso algunas tampoco llegan al orgasmo por vía masturbatoria. Todavía permanece un halo de misterio. El orgasmo femenino constituye un rompecabezas para los biólogos evolucionistas. No está claro por qué las mujeres deberían tener orgasmos. Resulta particularmente chocante que muchas mujeres no tengan orgasmos durante la penetración, pero que puedan conseguirlos mediante la masturbación. La científica Elizabeth Lloyd sostiene que el orgasmo femenino es un accidente evolutivo.

Mitos sobre el orgasmo El punto G existe. En 2008, científicos italianos descubrieron diferencias en la anatomía vaginal de mujeres que podían y que no podían experimentar orgasmos vinculados al punto G. Desde entonces, esos científicos se esfuerzan por enseñar a las mujeres que poseen punto G a sacarle partido. El cerebro sí se desconecta: se escaneó el cerebro femenino durante el orgasmo y se observó una desactivación general que incluía las regiones emocionales. Los científicos declararon que ese efecto es sustancialmente menor en el varón. Una gran cantidad de mujeres no puede tener orgasmos. 43% de las estadounidenses experimenta alguna clase de problema en su vida sexual; de hecho, las disfunciones sexuales femeninas son tan comunes 35

Hay quienes sugieren que algunos hombres son capaces de sentir orgasmos múltiples, sin que tenga lugar la eyaculación, llamados “orgasmos en seco”

VECINO SALUDABLE

SEXUALIDAD

Orgasmo

Cuando asaltamos

el cielo

Hay quienes sugieren que algunos hombres son capaces de sentir orgasmos múltiples, sin que tenga lugar la eyaculación, llamados “orgasmos en seco”

VECINO SALUDABLE

embarazo

Deben cuidarse más si hay inflamación de las encías

Boca sana,

embarazo feliz Cuidar la salud bucal es parte importante de la rutina que debe mantener toda futura madre, para evitar riesgos y lucir una sonrisa hermosa María Carolina Urbina @mariacurbina Fotografías: Dondyk+Riga Fuentes consultadas: Francisco J. Casadesús A. Odontólogo, Especialista en Cirugía Bucal e Implantes, Representante exclusivo de Neobiotech para Venezuela, Centro Integral de Salud Oral / Carolina Zerpa, Odontóloga, Periodoncista y Especialista en implantes

rancisco Casadesús, odontólogo especialista en cirugía bucal e implantes, afirma que durante la gestación no son necesarios cuidados bucales especiales. No obstante, destaca que es necesario estar conscientes de que existe la posibilidad de que las encías se inflamen. Por ello recomienda aumentar la vigilancia y el control de la higiene bucal y de los hábitos alimenticios, para evitar la instalación de una enfermedad gingival agresiva. Explica que durante el embarazo las encías se tornan sensibles, porque hay una mayor producción y disponibilidad de estrógenos y otras hormonas propias de esa etapa. “La progesterona –por ejemplo– aumenta la vascularidad, haciendo que las encías se tornen rojas y aumenten de tamaño, mientras que los estrógenos las descaman y disminuyen la calidad de las fibras colágenas”. Añade que estas hormonas pueden llegar a alterar la respuesta inmunológica de la zona, dejando los tejidos gingivales expuestos a los organismos patógenos de la flora bacteriana habitual de la boca. Por su parte, Carolina Zerpa, odontóloga y periodoncista, agrega que si bien no se presenta en todas las mujeres, sí existe un grupo que padece la gingivitis asociada con el embarazo. Afirma que las embarazadas se tornan más susceptibles a estas enfermedades. ¿Y las caries? Zerpa aclara que en el embarazo no hay desmineralización de los dientes. 36

Sin embargo, señala que cambia un poco la composición de la saliva y se altera la regulación de los ácidos, lo cual hace que las bacterias se acumulen más. “La mujer que está embarazada (sobre todo en el primer trimestre) es una paciente más susceptible a padecer las náuseas, por lo cual tiende a cepillarse menos, entonces resulta más propensa a que se acumulen las bacterias y pueden aparecer la Tips • Visite al odontólogo cada tres meses. • Ingiera una dieta balanceada, pero prefiera los alimentos ricos en proteínas, vitaminas y calcio. • Beba abundante agua para mantener una boca sana y alejar las bacterias. • No ingiera dulces ni carbohidratos en exceso, aunque le provoque, y realice una buena higiene bucal después de comerlos. • Cepille sus dientes preferiblemente tres veces al día con un cepillo dental suave, pasta dental fluorada y enjuague bucal con flúor. • Utilice el hilo dental aunque sienta las encías inflamadas y le sangren un poco. • Observe sus dientes y encías todos los días, si nota algún cambio desfavorable consulte a su odontólogo

En general las gestantes aumentan el consumo de dulces y comen a diferentes horas, según les va provocando, lo cual hace muy difícil la higiene bucal correcta gingivitis o caries dentales. No es porque se desmineralicen los dientes, sino porque cambian los hábitos de higiene bucal”, explica la especialista. Casadesús puntualiza que durante el embarazo hay mayor propensión a la aparición de caries, porque las encías inflamadas favorecen la retención de bacterias. Agrega que si a esto se suman los cambios en los hábitos de alimentación debido al malestar o incomodidad digestiva, el resultado es el ambiente ideal para la caries. Señala que en general las gestantes aumentan el consumo de dulces y comen a diferentes horas, según les va provocando, lo cual hace muy difícil la higiene bucal correcta. “Si adicionalmente sufren de vómitos matutinos –muy comunes, por cierto– el problema se agrava, porque el ácido estomacal ahora presente en la boca descalcificará los dientes dejándolos aún más expuestos al problema”, afirma. ¿Y los tratamientos odontológicos? Casadesús señala que durante la gestación se pueden realizar los tratamientos que sean necesarios, pero siempre con prudencia. Destaca que no se deben exponer a tratamientos largos y que impliquen dosis de radiación y medicación, si no son urgentes. Aclara que la etapa de mayor cuidado es la del primer trimestre, cuando el bebé se está formando y no debe recibir agentes externos que perturben el proceso. “Existe un alto riesgo de problemas congénitos y de

malformaciones por uso de rayos X en esa etapa”, afirma. Considera importante que las futuras madres acudan al odontólogo si tienen infección, dolor, fractura en algún diente u observan cambios en sus encías. Adicionalmente, señala que los tratamientos estéticos poco extensos pueden llegar a ser importantes para la madre, ya que contribuyen con su bienestar y autoestima. Anestesia y radiografías ¿Es segura la anestesia? Casadesús explica que sí, aunque destaca que existe una controversia debido a uno de sus componentes: la epinefrina. Explica que realmente no hay una contraindicación médica en esas dosis, pero destaca que la prudencia es la mejor herramienta. Recomienda que si el procedimiento no amerita el uso de anestesia, pues no se utilice. No obstante, deja en claro que si hay dolor involucrado debe emplearse, ya que el estrés por dolor puede traer mayores consecuencias negativas que la misma anestesia. En relación con las radiografías, Casadesús es contundente al afirmar que en el primer trimestre hay que evitarlas, a menos de que sean 37

VECINO SALUDABLE

embarazo

Deben cuidarse más si hay inflamación de las encías

Boca sana,

VECINO SALUDABLE

No existe una relación directa entre la periodontitis y el embarazo, pero sí está claro que la situación hormonal allana el camino para su aparición absolutamente necesarias, para lo cual se le debe colocar a la paciente una protección: el chaleco o delantal de plomo, ya que este elemento impide el paso de la radiación hacia las zonas que no tienen interés de diagnóstico. Explica que la exposición a los rayos X puede traer serias e irreversibles consecuencias al bebé en la etapa de formación y disposición de sus tejidos y órganos. Un caso extremo: la periodontitis “Cuando la gingivitis (inflamación de las encías) avanza les deja a las bacterias el paso abierto para ir más profundamente, y llegar a los tejidos que sostienen el diente en la boca. Esta infección profunda hace que el hueso se vea obligado a reabsorberse o retirarse huyendo de la infección, dejando el diente sin soporte”, explica Casadesús.

De acuerdo con el especialista, no existe una relación directa entre la periodontitis y el embarazo, pero sí está claro que la situación hormonal allana el camino para su aparición. Destaca, además, que si la periodontitis se instala en una embarazada hay una mayor probabilidad de que sufra de partos prematuros o hijos de bajo peso al nacer. Zerpa señala que aún no hay consenso al respecto en la literatura, pero recomienda que los odontólogos mantengan cada tres meses un adecuado control bucal de las embarazadas para evitar riesgos. Un buen cepillado La higiene bucal es fundamental a cualquier edad y en todas las etapas de la vida, incluyendo en el embarazo. Carolina Zerpa afirma que se trata de una rutina que no debe tomar 30 segundos, sino aproximadamente tres minutos. Debe hacerse con calma y paciencia. Recomienda emplear un cepillo de cerdas suaves y de cabeza pequeña. Explica que los movimientos deben ser cortos: es necesario cepillar los dientes de dos en dos, excepción del canino que se debe limpiar solo. Recuerda la importancia de usar una buena pasta de dientes, así como el hilo dental de manera obligatoria, porque las cerdas de los cepillos no alcanzan a sacar las bacterias presentes entre diente y diente. Todo buen cepillado debe finalizar con el enjuague bucal.

El cigarrillo y la salud bucal

El odontólogo Francisco Casadesús explica que el cigarrillo no solo es cancerígeno, sino que produce cambios importantes en los tejidos, y las encías no escapan de este problema. “El flujo de sangre en los vasos más delgados se ve reducido mientras se es fumador activo, y esto trae como consecuencia –entre otras cosas– una baja respuesta inmunológica ante las agresiones bacterianas”. Señala que si bien al dejar de fumar estos problemas van disminuyendo, el daño ya está hecho. Aclara que los fumadores ocasionales o quienes fumaron por breve tiempo tienen un problema un poco más leve, pero que siempre existe una condición de predisposición a la enfermedad periodontal en el paciente exfumador. Y si a esto se le suma el embarazo, pues la situación es más delicada. 38

TIPS

| EMBARAZO

EMBARAZO Fuentes consultadas: babycenter.com | Familydoctor.org

Cambio de pañal Los pañales serán parte importante de su vida de ahora en adelante y por un buen tiempo. Adquiera varios paquetes para que siempre tenga la cantidad suficiente: el bebé usará entre 10 y 12 pañales diarios durante las primeras semanas. No exagere en la compra; tenga presente que irá creciendo y próximamente necesitará unos más grandes. Las toallitas húmedas serán de gran ayuda para el aseo del niño, no las olvide. También será necesaria una cremita que proteja la piel del bebé; pregúntele al pediatra cuál puede usar o pruebe con una que contenga petrolato. Otra cosa que necesitará es una papelera para botar los pañales sucios; póngale una bolsa para que sea más fácil desecharlos. Tenga también una manta para hacer el cambio de pañal, tanto en la casa como en la calle. Por supuesto, una pañalera práctica y bonita no puede faltar.

¡Sí al ejercicio! Este es un tema que no debe pasar por alto con su médico. Si ya practica alguna actividad física, lo más probable es que pueda continuarla. El ejercicio puede ayudar a aliviar los malestares comunes del embarazo y ayudarla a controlar el peso. Trate de hacer por lo menos 30 minutos cada día. Nadar y caminar son opciones excelentes. Si no hacía ejercicio antes de quedar embarazada, comience lentamente y no se exceda. Deténgase y llame a su médico si tiene síntomas de visión borrosa, mareo, dolor en el pecho o en el abdomen mientras está ejercitándose. Asegúrese de tomar suficiente agua para que no se vaya a deshidratar. Evite deportes bruscos y de contacto.

¿Estreñimiento? Para aliviar el estreñimiento durante el embarazo, ingiera diariamente alimentos con alto contenido en fibra, como cereales, arroz y pan integral, granos y, sobre todo, frutas y verduras frescas. También puede agregar afrecho a cereales, jugos, mezcla para arepas… Como aumentará la cantidad de fibra que ingiere, debe tomar mucho líquido, en su mayoría agua natural (alrededor de 8 vasos). Las caminatas y el yoga pueden hacer su aporte para combatir este problema. No deje de ir al baño si tiene ganas y tómese su tiempo. Antes de tomar algún laxante, por favor, consúltelo con su médico. 39

Llame a su médico si… • Presenta sangrado o secreción que sale de la vagina. • Se hinchan repentina o extremadamente su cara o sus dedos. • Siente dolores de cabeza intensos o que no desaparecen. • Sufre náuseas y vómitos que no se le quitan. • Se marea mucho. • Tiene visión débil o borrosa. • Experimenta dolor o calambres en la parte baja del estómago. • Aparecen fiebre o escalofríos. • Nota un cambio en los movimientos de su bebé. • Orina menos o siente ardor al orinar. • Sospecha la aparición de una enfermedad o infección. • Cualquier cosa la molesta.

VECINO SALUDABLE

El cigarrillo y la salud bucal

TIPS

| EMBARAZO

EMBARAZO Fuentes consultadas: babycenter.com | Familydoctor.org

VECINO SALUDABLE

PA R A M A M Á S

A partir de este año la periodista Elena Irazu comparte el contenido de su blog con los lectores de Vecino Saludable. En este número: Tips para reducir el estrés en nuestra tarea de mamás y El destete: mientras más gradual mucho mejor

Tips para reducir el estrés en nuestra

tarea de mamás Hay una regla que es la más importante de todas: amor y paciencia, pero esa regla ya la sabemos, así que vamos con algunas otras Blog para mamás.com @Blogparamamas Facebook: blogparamamas

nséñalos a ser autosuficientes: enséñalos a hacer sus cosas desde temprana edad (comer, vestirse, bañarse, recoger los juguetes). No te enfoques solo en que sepan hacer las cosas que ellos necesitan para ser independientes, también enséñalos a que ayuden en la casa (lavar los platos, recoger la mesa, meter la ropa en la lavadora). Toma tiempo y paciencia enseñarles a hacer esas tareas, pero además de hacerlos autosuficientes les enseñamos responsabilidad. Enseña a los mayores a ayudar a los más pequeños: si tienes varios niños enseña a los mayores a ocuparse de los más pequeños y ayudarlos con tareas simples. Esto no significa que ellos son los responsables de los pequeños, a fin de cuentas tú eres la madre. No les impongas responsabilidades de madre que no les corresponden, solo pequeñas tareas que te ahorran tiempo a ti y son divertidas para los más grandes. Enséñalos a resolver problemas: esta es nuestra principal tarea como madres. Déjalos que sean ellos quienes resuelvan los problemas, no te metas en cada contratiempo que surja o cada cosa que no puedan resolver. Si saben cómo resolver problemas les será mucho más fácil desenvolverse. Enséñalos a tener pasión por lo que hacen: ¿Cómo enseñas esto? La mejor forma es que tú muestres pasión por tu trabajo y por las cosas que haces 40

con ellos. Por ejemplo, cuando hacen un proyecto de arte, cuando siembran un árbol o cuidan de las plantas y flores del jardín o cuando hacen algún deporte juntos. Juega afuera con ellos y mantente activa: pasar tiempo divertido con tus hijos es una de las mejores formas de dejarles saber lo mucho que los quieres. Jugar con ellos es una excelente forma de pasar tiempo juntos. Jugar afuera los enseña a ser más activos y a divertirse estando activos. Haz ejercicios tú sola y asegúrate de que ellos sepan lo que haces y lo mucho que lo disfrutas. Recuerda que eres un modelo a seguir: si tú eres activa y llevas una vida sana, probablemente ellos también lo quieran hacer. Esto los ayudará para el resto de sus vidas. No los involucres en demasiadas actividades: muchas mamás tendemos a poner a nuestros hijos en demasiadas actividades. Hacen deportes, música, arte, además de todas las fiestas… y realmente no les queda tiempo libre. Debemos dejarles más tiempo libre, y que aprendan a usar y a disfrutar ese tiempo. Esa es una habilidad importante de aprender. Cuando tienen tantas actividades, tanto los niños como las madres vivimos un horario más exigente y más estresante. No los sobreprotejas: muchos padres tienden a sobreproteger a sus hijos y tratan de evitar que se mojen,

Cuando tienen tantas actividades, tanto los niños como las madres vivimos un horario más exigente y más estresante se ensucien, se caigan, se manchen, etcétera, etcétera. Están constantemente detrás de ellos como una sombra y no los dejan actuar libremente, vivir. Dales espacio, porque si bien necesitan atención también necesitan libertad, tiempo para estar solos, para explorar y aprender del mundo a su manera. No estés constantemente tratando de evitar algo. Baila: esto es algo que disfrutan todos los niños. Si son muy pequeños, cárgalos y baila. Con los más grandes disfruta bailando distintos ritmos. Pon la música bien alta, suéltate, y relájate. Léeles y lee tú frente a ellos: los niños aman los libros, especialmente si tú los lees con ellos. Si disfrutas leer hazlo frente a ellos y les enseñaras el placer de la lectura. Sé inquisitiva: hazle preguntas acerca de diferentes cosas e incítalo a que te pregunte. Los niños pueden hacer millones de preguntas porque todo es nuevo para ellos. ¿Por qué el cielo es azul?, ¿por qué las hojas cambian de colores? No les des solo las respuestas, enséñalos a buscarlas.

Pueden suscribirse a www. blogparamamas.com y recibir sus artículos tan pronto sean publicados.

VECINO SALUDABLE

PA R A M A M Á S

Tips para reducir el estrés en nuestra

Pueden suscribirse a www. blogparamamas.com y recibir sus artículos tan pronto sean publicados.

V E C I N O S A LU DA B L E | PA R A M A M Á S

El destete:

mientras más gradual mucho mejor

l destete es una parte importante de la experiencia de lactar; mientras más gradual lo hagas será más fácil para ti y para tu bebé. Lo primero es entender que cuando ya se quiere lograr el destete, el pecho se usa única y exclusivamente para dar de comer. Ya no debes usarlo como una herramienta para calmar a tu bebé, para dormirlo o arrullarlo y mucho menos para calmarlo en las madrugadas. El destete natural inicia cuando comienzas a introducir los alimentos sólidos, que es más o menos a los seis meses: al empezar a darle comida a tu bebé, inmediatamente comienza a Evita el destete repentino Trata de evitar a toda costa un destete repentino, porque tú y tu bebé sufrirán mucho más. Si paras de lactar repentinamente podrías desarrollar una infección en tus pechos, al cerrarse los ductos por la acumulación de leche. Además, los niveles de hormonas caen abruptamente y puedes entrar en un estado depresivo fácilmente. Si paras de amamantar al bebé de manera repentina, puedes causarle traumas emocionales. Recuerda que el pecho no es solo la fuente de alimentación del bebé, sino también su gran nexo afectivo y de seguridad. No utilices el saca-leche cuando quieras empezar a hacer el destete, porque de esta forma tu cuerpo estará produciendo aún más leche.

tomar menos leche materna, así que también debes iniciar la reducción del número de amamantadas durante el día: quitar máximo una toma de leche materna al día cada semana. Es decir, si estás amamantando seis veces al día a tu hijo, la semana siguiente disminuye a cinco veces al día y la semana siguiente a cuatro al día y así consecutivamente. Una vez que introduzcas la primera comida sólida, por lo general el almuerzo, y el bebé coma lo suficiente para no querer tomar leche después de la comida, ya puedes quitar esa toma. Luego lo puedes hacer con el desayuno y finalmente con la cena. Las tomas de la noche y de la mañana: ¿cómo quitarlas? Generalmente las amamantadas más difíciles de quitar son la última de la noche y la de temprano en la mañana. La de la

mañana la puedes eliminar ofreciéndole el desayuno apenas se despierte (aun cuando sea muy temprano) por unos días hasta que tu bebé se dé cuenta de que no quiere pararse tan temprano a que lo sienten en una silla y le den comida con cuchara. Recuerda que muchas veces más que la leche, lo que busca es que lo acurruquen y lo calmen. La toma de la noche la puedes eliminar sustituyendo la rutina del pecho por cualquier otra. Puedes hacerle cariños por un rato (sobarle la espalda, la cabeza o cualquier otra parte del cuerpo que le guste), rezarle, cantarle, leerle o simplemente hablarle suavemente mientras lo cargas en tus brazos y cuando esté adormecido –pero no dormido– ponerlo en la cuna.

V E C I N O S A LU DA B L E | PA R A M A M Á S

El destete:

mientras más gradual mucho mejor

VECINO SALUDABLE

ser y crecer

Cuidado con reprimirlas

El sano manejo de

las emociones Acepte, sienta, exprese y libere las emociones antes de que éstas le afecten su salud física y psicosocial Teresa León @teresaleon Coach, Master en PNL, Analista Transaccional, Terapeuta Fotografías: Dondyk+Riga

mor, alegría, miedo, tristeza, frustración, rabia, melancolía… Todas las emociones son válidas, puesto que son parte de nuestra naturaleza humana. Sentir incluso las llamadas emociones negativas, como rabia, rencor, miedo, tristeza, culpa, etc., puede ser señal de que la persona tiene cierto grado de salud mental, ya que está respondiendo de manera coherente a un estímulo. Ante una pérdida, es natural sentir tristeza; en una situación de injusticia e irrespeto, sentimos rabia; frente a una amenaza, los mecanismos de defensa internos nos producen una alarma que sentimos como miedo. Lo que hace indeseables a esas emociones es su potencial de perturbar su salud y sus relaciones interpersonales. Pero no es la emoción en sí lo que afecta su entorno y su organismo, sino la manera de vivirla, expresarla y canalizarla. Sobre reprimirlas La palabra emoción, proviene de emovere que significa hacer mover. Entonces, si queremos bloquear o reprimir algo que tiene como función movernos, tenemos que invertir mucha energía al intentarlo. Si buscamos ignorar o sofocar esa fuerza, ella buscará la manera de salir, bien sea en una explosión o a través de una enfermedad. Es más sano vivirlas que reprimirlas. Desde la infancia aprendemos a experimentar y expresar unas emociones y a reprimir y ocultar algunas otras. Existen hogares en los cuales todavía se inculca la idea errada de que “los hombres no lloran”, y que 44

si muestran alguna emoción como tristeza o ternura son débiles. Algunas personas en su infancia aprendieron a ahogar el llanto y convertirlo en rabia, porque era mejor visto que se molestaran y pelearan a que lloraran. Muchas de ellas, cuando dicen tener rabia no se dan cuenta de que realmente lo que sienten es tristeza y dolor. Al no tener conciencia de lo que sienten, se les hace más difícil salir de esa emoción. Entonces, el sano manejo de las emociones empieza por sentirlas, aceptarlas, y luego darse el permiso para expresarlas y canalizarlas de una manera que no perjudique ni la propia salud ni a los demás, en la medida de lo posible. Responsabilizarse Para que sus emociones contribuyan positivamente a su salud psicosocial, es necesario que usted se responsabilice de lo que está sintiendo. Es su emoción, independientemente de que otro la haya disparado, así que es su responsabilidad lo que haga con ella. No es la otra persona quien le quitará la rabia. Si considera que solo discutiendo, ofendiendo, rompiendo cosas o amenazando al otro se desahoga y se le baja el nivel de su emoción, usted se está programando así; y es usted quien se está disminuyendo la emoción con esa conducta, es usted, no el otro. Hay mejores formas de hacerlo, ya que estas maneras habitualmente provocan una serie de reacciones que a la vez le pueden producir otras emociones indeseables, como la culpa y más resentimiento.

Vivir la emoción no significa quedarse con ella indefinidamente. Lo sano es sentirla y luego dejarla ir. Si una persona se queda con una rabia, reviviendo los pensamientos y las escenas que la produjeron, imaginando cómo vengarse, esa rabia se convierte en resentimiento y éste va dañando el cuerpo. Psiconeuroinmunología A la corriente científica que da cuenta de la estrecha relación entre los procesos psicológicos, el sistema nervioso y el sistema inmune se le conoce como psiconeuroinmunología. Ésta ha dado a conocer numerosos estudios que demuestran cómo las emociones afectan directamente las células que defienden el organismo de bacterias, virus y de enfermedades en general. Las investigaciones en este campo han demostrado que existe una relación entre las emociones como el rencor y la culpa con enfermedades como el cáncer. Se ha observado en múltiples ocasiones cómo el perdonar ayuda a sanar. Cuando el paciente perdona, suelta el resentimiento y libera de sus células esa carga negativa del rencor. Al pasar la página, puede abrir espacio en su mente para una mejor actitud, se endereza, respira y le da nuevo impulso y energía a su sistema inmune. El cerebro no distingue entre la imagen de algo que la persona se está imaginando y la de algo que realmente le esté pasando en ese momento. Si usted piensa constantemente en un evento que le dolió, su cerebro produce todos los químicos y toda la respuesta en su sistema nervioso como si estuviera viviendo de nuevo esa situación y su cuerpo está recibiendo reiteradamente esa descarga. Con la mente y la actitud produce las emociones que pueden enfermarlo y también las que pueden ayudarlo a sanar. Es necesario liberar el cuerpo de las emociones que se van quedando en él.

Si una persona se queda con una rabia, reviviendo los pensamientos y las escenas que la produjeron, imaginando cómo vengarse, esa rabia se convierte en resentimiento y éste va dañando el cuerpo De ahí la importancia de hacer catarsis (eliminar recuerdos que perturban la conciencia o el equilibrio nervioso) involucrando el cuerpo. Se puede lograr a través del ejercicio físico, prácticas como yoga y meditaciones dinámicas, bailoterapia y masajes terapéuticos, entre otros. La risoterapia La utilización de la risa con fines terapéuticos (risoterapia) se ha extendido en el mundo entero, gracias a la publicación de estudios y del trabajo de organizaciones que dan a conocer sus beneficios en la medicina preventiva y curativa. Un grupo de investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland, Estados Unidos, comparó los efectos que producía mirar filmes de suspenso y terror con los resultados de ver películas cómicas. Observaron que estas últimas mejoraban el funcionamiento de los vasos sanguíneos. Mientras que la risa generó un aumento de 22% en el flujo sanguíneo, el estrés causado al ver las escenas de tensión hizo que se redujera aproximadamente en 35%. Entonces, ría cada día sanamente para curar su cuerpo y su mente. Pero no se ría de sus emociones, tómelas en serio. Con una sonrisa, véalas, siéntalas y procure generar y quedarse más tiempo con las que le suben las endorfinas y repotencian su sistema inmune: el amor, la alegría, el entusiasmo, la fe y devoción por lo sagrado y la pasión por vivir. 45

VECINO SALUDABLE

ser y crecer

Cuidado con reprimirlas

El sano manejo de

VECINO SALUDABLE

v i a j e ro s a l u d a b l e

Si es del corazón debe esperar hasta seis semanas

¿Viajar en avión después de una cirugía? Cuando un paciente que ha sido intervenido quirúrgicamente debe viajar en avión, tiene que consultar con su médico el tiempo mínimo de espera para emprender la travesía, con la idea de no poner en riesgo su salud Dr. Alejandro Rísquez Médico Pediatra y Epidemiólogo Vacuven Su centro de vacunación www.vacuven.com.ve

ay condiciones que requieren mucha atención antes de viajar y asoman las posibilidades reales de poder complicar su estado de salud, como el estado postquirúrgico. Volar cuando no se está apto y preparado puede poner en peligro al pasajero e interrumpir o generar inconvenientes en el itinerario. De aquí surge la gran pregunta: ¿En qué momento un paciente que ha sido sometido a una intervención quirúrgica puede viajar en avión y cuáles son los cuidados que debe considerar para hacerlo? Riesgos de complicaciones Recordemos que la persona recién operada fue sometida a sedación con anestésicos y a inmovilización postquirúrgica; luego, en muchos casos a los dolores post anestesia y las molestias naturales conducen a depresión respiratoria. Asimismo, el riesgo aumenta por la condición de intervención médica invasiva y de largo tiempo, así que resulta necesario que la persona recién operada se recupere completamente para poder tomar un avión sin mayores problemas. Una de las complicaciones más serias en los viajeros, y que se magnifica en los recién operados, al mantenerse inmóviles por muchas horas durante el trayecto, es la generación de la trombosis venosa profunda, la cual puede llevar a severas complicaciones, como infartos pulmonares. Hay que prevenirla haciendo ejercicios isométricos en el asiento, cambiándose de posición y movilizándose en la cabina durante algunos minutos cada hora de recorrido. Manténgase hidratado, pero evite el café 46

y el alcohol. Use medias compresivas o conocidas como anti várices. En algunos casos de mayor riesgo de trombosis se indica medicación anticoagulante con orden facultativa. ¿Cuándo puede viajar? Cualquier cirugía, no importa si es menor o mayor, requiere un tiempo para la recuperación. Todo paciente necesita tomar ciertas precauciones Fracturas y lesiones óseas Se debe tomar en cuenta el tipo de inmovilización: las tradicionales de yeso son una opción muy peligrosa, pues existe el riesgo de “hinchazón” del miembro fracturado dentro de la cabina por los cambios de presión y la posición ortostática, y su compresión contra el “yeso” puede producir dolor y complicaciones. Se deben usar yesos de plástico removibles o que se puedan abrir o ensanchar para evitar estas complicaciones. Además, en caso de tener inmovilizaciones por arriba de la rodilla requerirá un asiento en primera clase o uno adicional para tener suficiente espacio donde poner su pierna inmovilizada. En fracturas de cráneo, la recomendación general es solo viajar después de 10 días del traumatismo y con aprobación médica expresa.

y cuidados durante el período postoperatorio. El tiempo de espera puede ir desde un día hasta tres meses después de pasar por pabellón. Por supuesto que depende de muchos elementos: el tipo de la intervención, la cantidad de días del postoperatorio, las condiciones del convaleciente (más allá de la propia necesidad de realizar el viaje), y sus condiciones anímicas y orgánicas. Hay muchas cosas que organizar antes de viajar: tipo de asiento, asientos adicionales, dieta especial, acompañantes, equipos necesarios para el traslado o el requerimiento de oxígeno. Todo debe ser anticipado con la línea aérea para asegurar su cumplimiento y los estándares propios de la aerolínea. Por último, y no menos importante, se deben chequear las condiciones de su póliza médica para asegurarse de que en cualquier caso sea cubierto y no queda desamparado durante su traslación o gira. También debe considerar la altura del lugar de destino. Según la intervención… Cabe decir que muchos procedimientos médicos invasivos no quirúrgicos también pueden representar peligro para el viajero, si no respeta un tiempo prudencial posterior a las técnicas. Las colonoscopias pueden requerir al menos 24 horas de reposo posteriores al procedimiento. Las artroscopias, la histeroscopia y las laparoscopias abdominales en general pueden necesitar al menos 72 horas de reposo. La mayoría de los galenos recomienda al menos una semana; es bueno aclarar que si viaja pronto después de una laparoscopia, los gases abdominales residuales tienden a expandirse hasta casi 30% por las bajas presiones de la cabina, lo cual puede estirar una herida quirúrgica. Para los casos de intervenciones de úlceras gástricas o duodenales existe la posibilidad de sangrado y emergencias por los cambios de presión, situación

que invita a los pacientes a esperar como mínimo tres semanas. En el caso de cirugías abdominales no complicadas (como las apendicetomías en pacientes jóvenes sanos) pueden ser poco tiempo, al menos dos días con aprobación médica. Operaciones quirúrgicas mayores (del corazón, torácicas y del aparato respiratorio, así como las abdominales invasivas) son más susceptibles a cambios de presión y oxigenación. Se estima que el reposo sea al menos de cuatro a seis semanas postcirugía por aerolíneas comerciales, siempre con el consentimiento del médico especialista. Las angioplastias requieren menos tiempo: cinco días cuando no existen complicaciones. Las intervenciones quirúrgicas de los ojos, como extracción de cataratas

y corrección de la córnea por láser, al menos un día. Sin embargo, cuando se trata de operaciones que involucran la retina, se usan gases para sustituir el humor vítreo, los cuales pueden causar daño al expandirse, y por ello deben esperar –según el tipo de gas usado– al menos dos a seis semanas, con aprobación del oftalmólogo. En el caso de las intervenciones de las amígdalas y el oído medio es mejor esperar que se sequen los conductos y 47

se aireen sin obstrucción; se estiman al menos 14 días. En cuanto a cirugías estéticas, como mamoplastia, gluteoplastia y liposucción, deben esperar al menos de 10 a 14 días, igual que en el caso de las várices, siempre con aprobación médica. En resumen, las personas recién operadas deben considerar seriamente disminuir los riesgos propios de los viajes, en particular los aéreos, por lo tanto deberían posponer sus travesías hasta estar completamente recuperadas. Siempre deben discutir con su médico el momento adecuado, el que cause menor riesgo para sus condiciones de salud, y obtener la aprobación de aptitud para viajar. Viajar seguro y saludable es disfrutar más.

VECINO SALUDABLE

v i a j e ro s a l u d a b l e

Si es del corazón debe esperar hasta seis semanas

VECINO SALUDABLE

RESPIRA VERDE

Sendero San Joaquín-Cumboto

Una caminata

verde profundo

El Henri Pittier fue decretado nuestro primer Parque Nacional en 1937. Las casi 108 mil hectáreas que protege entre Aragua y Carabobo albergan verdes profundos, las más cálidas sonrisas e incontable cantidad de especies. Una caminata allí conmueve y despierta el instinto de conservación, porque querer cuidar esos espacios es perpetuar nuestra morada Textos y fotos: Arianna Arteaga Quintero @arianuchis

uchos de nosotros hemos visitado el Parque Nacional Henri Pittier, pero solo de pasadita durante la ida y vuelta a alguna de las playas de Aragua que bañan sus orillas. Aún así impacta. Provoca bajar el volumen o poner música muy suave y ver cómo la selva intenta tragarse esa carreterita de curvas y autobuses en estampida. Ni hablar de cuando bajan las nubes y solo se ven siluetas de hojas y árboles imponentes en la niebla. Y es ahí donde reside lo inusual de este sendero entre la población de San Joaquín (Edo. Carabobo), archi conocida por sus crujientes panelitas, y Cumboto (Edo. Aragua), donde el pozo Chocolmao despide la travesía. Un recorrido que descubre una pequeña y fascinante muestra de los secretos que guarda el Henri Pittier. De cerquita, como debe ser. 48

Comienza la caminata El encuentro se hace en Valencia, donde Andrés Martínez, guía de la excursión, espera al grupo. Llegamos tempranito y conocemos al resto de la gente. Arrancamos en una van con el equipaje en el techo. Cada quien es responsable de llevar su comida para los dos días en la selva, por ello, miramos recelosamente los otros morrales como preguntándonos quién va a pasar hambre y quién va a cargar peso extra. Llegamos en unos 15 minutos hasta el puesto de guardaparques El Ereigue, en la población de San Joaquín. Hace un calor apretado. La primera impresión es poco selvática; se toma un sendero estrecho de vegetación corta y seca que se torna verde y fresco poco después. Pero se parece más a los paisajes de la Sierra Nevada, es extraño, y debo repetir que

el calor es aplastante. Entre el sol y el cráneo no hay ni una ramita. Por eso se agradece la primera parada en el pozo El Indio. Báñense, así no les provoque, porque el calor seguirá acompañando los pasos un buen rato más. Desde allí comienza un ascenso más serio, pero el paisaje franco, abierto, reconforta la vista y deja ver que en el tope de la montaña comienza la selva. Tras dos horas de caminata empinada llegan a La Trilla: un recuerdo lejano, remembranza de anteriores haciendas, desde donde se ve a lo lejos el Lago de Valencia. Se hace un merecido descanso para seguir hasta Laguneta. Verde profundo Desde La Trilla sigue el ascenso y comienza a cambiar notoriamente la vegetación. Primero es como el mismo pasto, pero más alto y frondoso. Luego vienen los primeros árboles y arbustos. Poco después se desata todo el esplendor de la selva: orquídeas, bromelias, flores tropicales, árboles enormes, líquenes, musgo. Todos apretados, queriendo crecer, mostrarse, encaramándose unos sobre otros: el perfecto caos del orden natural. Llegamos a Laguneta, a 1.295 metros sobre el nivel del mar (msnm). Nos recibe la selva nublada y misteriosa. Hacemos una parada para observar el silencio de esa pequeña lagunita atrapada en medio de tanto verde. Sigue la caminata por precipicios y caminos de antiguas haciendas cacaoteras y cafetaleras hasta llegar a la elevación máxima del camino: 1.470 msnm. A partir de este momento se desciende por el punto de las “Tres Cruces” en la ladera norte del parque. Siguen por un planito estrecho de abundante vegetación hasta toparse con el Rancho de los Ojeda, parada conocida como Buena Vista. Un escándalo de perritos de todos los tamaños y colores les hará saber que han llegado al mayor remanso de paz. En este punto habrán caminado unas cinco horas.

¿Quién te lleva? Andrés Martínez Teléfonos: (0416) 230.6881 / (0412) 481.1401 E-mail: adrenalinexcess@hotmail.com Andrés es duatlonista de montaña, amante de la naturaleza y guía ecoturístico. Es fundador y presidente de la Asociación Carabobeña de Guías de Montaña (ACGM) y miembro activo del Grupo de Rescate ASOROUS. Se ha encargado de dar a conocer caminos en Carabobo que muchos desconocen.

VECINO SALUDABLE

RESPIRA VERDE

Sendero San Joaquín-Cumboto

Una caminata

verde profundo

VECINO SALUDABLE

Los Ojeda Esa noche acampamos en el conuco de los Ojeda, una pareja de viejitos conmovedora. La calidez del trato en medio de tanta humildad toca mis fibras más humanas. Es insólito que vivan aquí. Solo se llega caminando, pero cómo no vivir aquí, si lo tienen todo: la tierra para trabajarla, la selva para cazar su alimento, el silencio para meditar en paz y el paisaje para ver hacia allá y enfrentar toda la inmensidad del mar desde la altura. El café es sencillamente perfecto; y el señor Pablo no aguanta dos pedidas para sacar el cuatro junto a su hijo y armar una parranda de boleros entre su techo de caña amarga y su piso de tierra... y en la cocina, donde son todas las fiestas que se precien de memorables. Solo las entrañas del Henri Pittier podían albergar un par de seres tan especiales y amorosos. Se duerme feliz aquí.

El descenso hasta Chocolmao Al día siguiente amanece radiante el día. Se toman un último café con los Ojeda, los abrazan amapuchados a la despedida y le hacen un cariñito a las rodillas, porque son las que más van a sufrir. Lo que viene es casi todo descenso, con algunas rectas. El recorrido es por cafetales, flores, árboles y sonidos selváticos. Hay que mantenerse siempre cerca del grupo pues es sencillito perderse: entre los caminos de conuco resulta difícil distinguir. Pero no se mortifiquen, Andrés Martínez lleva siempre su GPS y conoce bien la zona. El recorrido es cualquier cosa menos monótono. Un rato es un camino estrechito por una siembra de café que pasa a otra y luego unos árboles gigantescos, se escuchan riachuelos, vienen otros árboles menos grandes, cafetales de nuevo, una primera haciendita y la hacienda cafetalera Santa María, de la época de Gómez. Ahí 50

RESPIRA VERDE

¿Qué llevar? Un morral de excursión cómodo y liviano. Ropa para caminar dos días, traje de baño y una muda abrigada para dormir. Impermeable, lentes de sol, gorra, protector. Zapatos muy cómodos. Carpa con sobretecho, aislante y saco de dormir. Insisto, en la noche hace frío. Agua potable, se puede rellenar el envase en algunas nacientes del camino. Comida para los dos días. Sean prácticos, lleven cosas fáciles de preparar, generen la menor cantidad de basura posible, total, son solo dos días; cuando lleguen pueden desquitarse y comer hasta explotar. Una cámara siempre es importante para llevarse los recuerdos.

sigue, paradita, como todas las cosas de antes. Nos dejan bajar una guanábana que es la más grande y deliciosa del mundo. Nos instalamos a comérnosla, vemos lo que alguna vez fue una procesadora de café modernísima y seguimos camino abajo. El descenso se torna eterno, debe ser que no provoca salir de la selva. La vegetación sigue cambiando, vuelve a ponerse más corta y seca. Aparecen las primeras vacas por ahí. Se nota más la presencia del ser humano, esa mano implacable que no respeta nada. Cuando se escuchen los primeros gritos de júbilo lejano, sabrán que es domingo y en el pozo se celebra con cerveza y sancocho. Tras tanta paz, es un regreso a la civilización sin medias tintas. Mi recomendación: en lo que vean los primeros pozos, más arriba, aprovechen para bañarse tranquilos, sin chamos gritando ni atisbos de reguetón. Es lo más sano. Luego bajen al pozo Chocolmao (o Chopo Armao) ya fresquitos y vean todo de lejos, como quien no quiere la cosa. Vale la pena guardarse, mantener esa sensación verde de calma en el espíritu, llevarse a los Ojeda, los árboles, los paisajes francos y la súper guanábana en el corazón; hasta que no quede otra que montarse en un carro y volver a la ciudad.

Esa noche acampamos en el conuco de los Ojeda, una pareja de viejitos conmovedora. La calidez del trato en medio de tanta humildad toca mis fibras más humanas. Es insólito que vivan aquí. Solo se llega caminando, pero cómo no vivir aquí, si lo tienen todo

Datos verdes No se les ocurra dejar ni un papelito en el camino ni en casa de los Ojeda. Si tienen la terrible costumbre de fumar, guarden sus colillas para botarlas después. Para ir al baño abran un hueco y lo tapan después. No laven los peroles en el propio río; hagan un hueco y lleven agua para lavar todo ahí y luego taparlo. No abran nuevos caminos, respeten la naturaleza y las plantas; si se quieren llevar un recuerdo, tomen una foto: no hace daño y dura más.

VECINO SALUDABLE

RESPIRA VERDE

VECINO SALUDABLE

FUNDACIÓN TIERRA VIVA

¡Excelente balance!

Alianza

Botiquería - Fundación Tierra Viva Desde el año 2009 trabajamos juntos en el programa “Cuadra limpia y saludable”, cuyo principal propósito es brindar a las comunidades información útil relacionada con la gestión integral de residuos sólidos. Compartimos los resultados obtenidos hasta ahora

Alejandro Luy Gerente General de Fundación Tierra Viva @TierraVivaVzla

n 2009 Botiquería y Fundación Tierra Viva establecieron una alianza para desarrollar el programa “Cuadra limpia y saludable”, mediante el cual se aborda un problema con efecto en el ambiente y la salud en Venezuela, como es la gestión integral de residuos sólidos. Según los expertos, “la basura” es el principal problema ambiental, debido a varios factores: 1. Cada día se producen en el país más de 22 mil toneladas de desechos (cada habitante genera entre 800 gramos y un kilo de basura al día). 2. Existen deficiencias en la recolección de la basura en casi todos los municipios del país. 3. L a basura se dispone en más de 220 “botaderos” a cielo abierto que no cumplen con las condiciones para evitar la contaminación de suelos y aguas. 4. La tasa de reciclaje en Venezuela ronda escasamente el 10%. 5. Muchas enfermedades están vinculadas directa o indirectamente con la salud de los ciudadanos. Ante esa realidad surge la alianza para contribuir, desde una perspectiva educativa y de creación de conciencia, a la solución de este problema nacional. Impresos para días especiales Entre las fechas más importantes vinculadas con el ambiente y el saneamiento ambiental están el Día de la Tierra, que se celebra el 22 de abril, el Día Mundial del Ambiente, el 5 de junio, y el Día Mundial de Saneamiento Ambiental, el 3 de septiembre. Estos días fueron escogidos por Botiquería y Fundación Tierra Viva para la edición y distribución de materiales impresos que abordan el tema de 52

saneamiento ambiental desde distintas perspectivas. Los 12 impresos pueden ser vistos y descargados en la página de Botiquería (http://www.botiqueria.com). El esfuerzo ha sido sostenido y creciente desde el inicio de la alianza, lo cual se refleja en las cifras que ofrecemos a continuación: Ejemplares distribuidos Año

Cantidad

2009

210.000

2010

305.000

2011

390.000

2012

640.000

Total

1.545.000

Por la radio y la televisión Para expandir el alcance del mensaje de la campaña, se han comenzado a utilizar nuevos métodos. En 2010 se realizaron tres micros radiales, mientras que en 2011 se editaron dos piezas audiovisuales (Bolsa y Aceite) y en 2012, una adicional titulada ¿Realmente necesitas la bolsa? Las primeras piezas para televisión (cada una de 10 segundos de duración) se transmitieron por canales abiertos y de cable por espacio de dos meses, mientras que la de 2012 (de 20 segundos) fue trasmitida entre el 5 de junio y el 30 de agosto, por canales abiertos y de cable unas 900 veces. Las tres piezas pueden verse en http://www.botiqueria. com/publicidad_rse.aspx.

¿Ha sido útil la campaña? Un aspecto fundamental de cualquier acción de educación ambiental es evaluar su impacto: saber cuánto pudo llegar el mensaje y con ello contribuir a cambiar actitudes. En esta oportunidad todas las piezas audiovisuales del programa “Cuadra limpia y saludable” se sometieron a procesos de evaluación. La titulada ¿Realmente necesitas la bolsa? se sometió a dos evaluaciones, con especialistas de educación ambiental y a través de un estudio de opinión pública. La evaluación por parte de los especialistas señalan que: 1. El micro recibió una aprobación de 94,1% (Es excelente: 29,41%, Me gustó mucho: 17,64%, Me gustó: 11,76% y Está bien pero: 35,29%). 2. Solo 5,8% manifestó No me gustó. 3. Entre los aciertos de la pieza destacan que hubo una buena conexión entre el tema de la cuña y la problemática; fue positivo el uso del humor para trabajar el tema; y el mensaje está bien logrado. El estudio de opinión pública evidencia que: 1. El nivel de reconocimiento o recordación de la pieza fue de 56,6%. 2. A 49,1% Le agrada mucho, y 32,6% manifestó que Le agrada algo. Ambos suman 81,7% de agrado. 3. En contraste, el nivel de rechazo fue de 6,1% (No le agrada nada: 0,8%, Le agrada poco: 5,3%). 4. Los mensaje predominantes percibidos son Cuidar el medio ambiente y la salud de la comunidad: 24,1%; Educar a la comunidad para que se utilicen bolsas plásticas solo cuando sea estrictamente necesario: 22, 5%; y No pedir una bolsa si lo que compra se lo puede guardar en un bolsillo o en la cartera: 18%. Estos resultados y un conjunto de recomendaciones sobre el mensaje y la manera como debe ser presentado, son considerados por Botiquería y Fundación Tierra Viva para el contenido, diseño y difusión de los próximos elementos impresos y audiovisuales que conformarán la campaña.

Uso de TIC y redes sociales Botiquería y Fundación Tierra Viva han llevado la labor de divulgación y asesoría a los terrenos de internet. Como mencionamos anteriormente, en la página www.botiqueria.com están disponibles todas las piezas multimedia producidas desde 2009. Adicionalmente, en la sección de Saneamiento Ambiental se pueden descargar consejos sobre diversos temas acerca de la gestión de residuos sólidos, y en Rescata tu cuadra se ha establecido una canal para atender consultas sobre qué puedes realizar en tu comunidad para garantizar un saneamiento ambiental que te permita resguardar tu salud y la de los vecinos de la cuadra. Por último, al seguir las cuentas @Botiqueria y @TierraVivaVzla en twitter podrás estar enterado cada día de noticias, artículos y datos sobre la Gestión Integral de los Residuos Sólidos, la salud y el ambiente. 53

VECINO SALUDABLE

FUNDACIÓN TIERRA VIVA

¡Excelente balance!

Alianza

Alejandro Luy Gerente General de Fundación Tierra Viva @TierraVivaVzla

Cantidad

2009

210.000

2010

305.000

2011

390.000

2012

640.000

Total

1.545.000

VECINO SALUDABLE

FUNDACIÓN BENGOA

Consejos para el paciente

Diabetes,

un enemigo silencioso

S Fundación Bengoa @FUNDACIONBENGOA

Una persona con diabetes debe seguir un plan de alimentación y actividad física que la ayude a mantener estables sus niveles de azúcar y a estar saludable en general Fuentes consultadas: diabetes.niddk.nih.gov nlm.nih.gov who.int

egún la Organización Mundial de la Salud, la diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas produce insuficientemente la insulina (hormona cuya función es regular el azúcar en la sangre) o no la produce, o cuando el organismo no la utiliza eficazmente. Esto causa la elevación sostenida de azúcar en la sangre, lo cual puede ocasionar que a mediano o largo plazo, se dañen gravemente muchos órganos y sistemas, especialmente los nervios y los vasos sanguíneos. Se pueden distinguir tres tipos de diabetes: Diabetes de tipo 1: conocida también como insulinodependiente, juvenil o de inicio en la infancia. Se caracteriza por requerir la administración diaria de esta hormona insulina, ya que el organismo no produce suficiente cantidad. Aún hoy en día se desconoce su causa y no puede prevenirse. Sus síntomas principales son la necesidad de orinar con frecuencia, sed excesiva, hambre constante, pérdida de peso, trastornos visuales y cansancio. Diabetes de tipo 2: también llamada no insulinodependiente o de inicio en la edad adulta. Se presenta cuando no se utiliza eficazmente la insulina o no se produce lo suficiente. Sus causas fundamentales son el exceso de peso y la inactividad física. Representa 90% de los casos mundiales y ha empezado a manifestarse en niños. Sus síntomas son muy parecidos a los de la diabetes de tipo 1, pero se presentan con 54

menor intensidad. Esto conlleva que se diagnostique de manera tardía, cuando ya han aparecido complicaciones. Diabetes gestacional: es una elevación de los niveles de azúcar en la sangre que aparece o se detecta por vez primera durante el embarazo. Los síntomas son similares a los de la diabetes tipo 2 y se suele diagnosticar mediante las pruebas prenatales, dado que las pacientes por lo general no manifiestan síntomas. Las claves para que las personas con diabetes mantengan los niveles deseados de azúcar en la sangre son: seguir un plan que incluya comer alimentos saludables, hacer 60 minutos de actividad física con regularidad y tomar las medicinas si las necesita. Planificando la alimentación El especialista en nutrición deberá hacerle un plan de alimentación que se ajuste a sus buenos hábitos alimentarios de acuerdo con lo que Sabía que… • Con el tiempo, la diabetes no controlada puede dañar el corazón, los vasos sanguíneos, ojos, riñones y nervios. • En el mundo hay más de 347 millones de personas con diabetes. • La OMS prevé que las muertes por diabetes se multipliquen por dos entre 2005 y 2030.

come normalmente, sus actividades diarias y las medicinas que toma para la diabetes. Para cuidarse y controlar la enfermedad es importante aprender qué, cuánto y cuándo comer. Sus aliados en este caso suelen ser el pan, la arepa y los cereales integrales (arroz, afrecho, avena); ingiera granos (caraotas, lentejas, frijoles) al menos dos veces por semana; leche, yogur y quesos descremados y, en general, los alimentos bajos en grasa. La recomendación es disfrutar de los vegetales crudos o cocidos, sin agregar salsas ni aderezos. En su lugar, emplee un poco de vinagre o jugo de limón. Procure cocinar los vegetales en agua o en un caldo bajo en grasa, puede añadirle un poco de cebolla picada o de ajo. Las frutas puede ingerirlas crudas, cocidas o en forma de jugo sin azúcar. Lo mejor es preferir la fruta entera, como lechosa, melón, pera, durazno, guayaba, mango pequeño de hilacha y cambur, preferiblemente por la mañana; contienen fibra natural que ayuda retardando la absorción de azúcares y grasas durante la digestión. Cuando coma carne, seleccione porciones que tengan muy poca grasa o quíteles el exceso. En el caso del pollo y pavo, elimine la piel. Trate de comer carne de ave y pescado con mayor regularidad, y las carnes rojas solo una vez por semana. Recuerde prepararlas a la plancha, a la parrilla, asadas, al horno, al vapor o guisadas. Seleccione productos lácteos descremados y evite los alimentos fritos y los platos con mayonesa, margarina, mantequilla o crema de leche. Siempre sazone con hierbas y especias, y prefiera los aceites vegetales como el de maíz, oliva, soya y girasol. Cuando compre un alimento light, revise la etiqueta para ver cuántos gramos de carbohidratos contie-

nen. Estos productos suelen tener azúcar agregada. El tamaño de las porciones de cada comida deberá establecerlo su nutricionista, de acuerdo con sus requerimientos específicos. Recuerde que la alimentación saludable para un diabético incluye de todos los alimentos, pero con moderación. ¡A moverse! La actividad física es fundamental para mantenerse sano y controlar el azúcar en la sangre. Lo ideal es que hable con su médico para que éste determine los tipos de ejercicios más adecuados según su caso. Si va a iniciar su rutina, tome en cuenta lo siguiente: • Los zapatos deben calzarle bien y las medias deben estar limpias y secas. Al finalizar el ejercicio, evalúe sus pies en busca de zonas enrojecidas o llagas. Llame al médico si tiene llagas que no sanan. • Inicie con actividades de calentamiento y estiramientos durante 5 a 10 minutos. • Finalice la rutina con actividades de enfriamiento. • Consulte a su médico para saber si puede hacer ejercicio cuando

tenga un nivel alto de azúcar en la sangre, y pregúntele si debe comer una merienda antes de hacer ejercicio. Es muy importante que conozca los signos que se presentan cuando hay un nivel bajo de azúcar en la sangre, y que siempre lleve consigo algo de comer para tratar la hipoglucemia. En vista de que las medicinas para la diabetes deben ser tomadas según el horario recomendado por su médico, es necesario planificar junto con los especialistas un horario fijo para realizar las comidas, meriendas y la actividad física. ¿Quiere prevenir la diabetes?

• Alcance y mantenga un peso corporal saludable. • Realice al menos 30 minutos de actividad regular de intensidad moderada, la mayoría de los días de la semana. • Ingiera una dieta saludable que incluya entre tres y cinco raciones diarias de frutas y hortalizas.

VECINO SALUDABLE

FUNDACIÓN BENGOA

Consejos para el paciente

Diabetes,

un enemigo silencioso

S Fundación Bengoa @FUNDACIONBENGOA

VECINO SALUDABLE

DESPENSA SALUDABLE

Pocas calorías con poder antioxidante

Tomate:

rojo para la salud E Este “invitado” indispensable en la cocina italiana y mediterránea podemos ingerirlo en grandes cantidades por su bajo contenido calórico. Pero sus beneficios no se quedan en el gusto: este alimento está lleno de virtudes nutritivas para el organismo Giuliana Villarroel @Giulianavilla_

Fuente consultada: Yadismira Mendoza, Nutricionista-Dietista

l tomate es un fruto vegetal muy nutritivo y bajo en calorías, contiene aproximadamente unas 15 kilocalorías (kcal) por cada 100 gramos, según la tabla de composición de alimentos en Venezuela. El licopeno (un tipo de caroteno), al cual le debe su color rojo, es el punto fuerte de este vegetal. Dicha sustancia posee grandes propiedades antioxidantes, debido a lo cual brinda un efecto protector de enfermedades cardiacas, degenerativas y el cáncer. Recordemos que los antioxidantes nos protegen de los radicales libres, uno de los causantes del envejecimiento y las enfermedades cardiovasculares. El licopeno se encuentra en gran cantidad en el tomate y todos los productos basados en él, incluyendo el ketchup. Es un excelente remineralizante, por su alto contenido de potasio, fósforo, magnesio y calcio; a esto se suma el significativo contenido de vitaminas A, C y E. Otro de sus efectos positivos es que acelera la digestión de los hidratos de carbono. Por ser un vegetal, es rico en fibra, la cual se encuentra en la concha. Ellos no, ellos sí También posee oxalatos –en pequeñas cantidades–, sustancia que está contraindicada para las personas con tendencia a formar cálculos renales. La nutricionista Yadismira Mendoza aclara que el fruto no es recomendable para los individuos con ese problema específico. 56

Enfatiza la especialista que quienes tienen el ácido úrico alto sí pueden comer tomate: “Es un mito eso de que no pueden ingerirlo. El ácido úrico se eleva cuando se comen alimentos altos en purina y el tomate no posee purina en su composición”. A las personas que tienen estómagos delicados o enfermedades de reflujo, el tomate podría irritarlos por las sustancias que contiene en la piel y las semillas. En esos casos se recomienda ingerirlo sin piel ni semillas, triturado y en cantidades moderadas. Variedad En el mundo existen muchas variedades de tomates. Se diferencian por el tamaño, la forma y el color. Entre las más populares está el tomate en rama, que es pequeño y de piel muy delicada, se aprecia por su textura y tiempo de conservación; el canario, con un sabor dulce y un color rojo muy fuerte; el cherry, que destaca por ser el más afrutado, además de que se utiliza Al comprar

• Procure adquirirlos frescos, con la piel lisa y sin ningún tipo de manchas. • Si no los comerán inmediatamente, lo ideal es comprarlos un poco verdes, porque durante el almacenamiento siguen madurando.

Aunque el tomate solo está contraindicado para las personas con tendencia a formar cálculos renales, no hay por qué comerlo en exceso mucho como elemento decorativo; el montserrat, de una forma bastante llamativa, como un lóbulo, y el favorito en cuanto a sabor y aroma; el verde, utilizado mucho en ensaladas con un rojo poco intenso (a eso debe su nombre); y el pera, muy apreciado en conservas y ensaladas. En Venezuela la tabla de composición de alimentos maneja básicamente dos tipos: el perita y el manzano. Este último tiene muchas más calorías que el primero, pero en cuanto a nutrientes son prácticamente iguales. La variación de la sustancias dependerá también de los factores externos en el momento de su cultivo, como el tipo de cosecha, el lugar donde se produce, etc. Así que al comprar tomates, no importa cuál se escoja, de todos sacaremos valor nutritivo.

El tomate lo podemos degustar en diferentes presentaciones, pero los nutrientes se reciben principalmente al ingerirlo crudo. De igual forma, cocido o en cualquier otra presentación se obtienen beneficios, lo que se pierde básicamente es la fibra, la cual encontramos en la concha. Si ordenamos por nutrientes algunas de sus presentaciones más comunes sería: crudos, secos, en jugo, como concentrado y en salsas. Es importante recordar que es un vegetal y, por ende, debemos practicar las normas de higiene adecuadas, con la idea de contrarrestar alguna posible contaminación en el tiempo de cosecha.

Sin exceso La frase “todo en exceso es malo” aplica para este fruto, según la especialista Mendoza. Aunque el tomate solo está contraindicado para las personas con tendencia a formar cálculos renales, no hay por qué comerlo en exceso. Lo ideal es llevar una dieta balanceada con variedad de alimentos. La dietista nos recuerda que lo recomendable es ingerir a diario 5 raciones de frutas y vegetales. “Hay que comerlos de diferentes colores, ya que en el pigmento de cada vegetal se encuentran los nutrientes”… y en este caso el rojo no debe faltar. 57

VECINO SALUDABLE

DESPENSA SALUDABLE

Pocas calorías con poder antioxidante

Tomate:

Fuente consultada: Yadismira Mendoza, Nutricionista-Dietista

INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICIÓN PUBLICIDAD

Más que saciar el hambre

¿Alimentarse bien o solo comer? Identificar los hábitos alimentarios incorrectos y tomar conciencia sobre la importancia de mantener una dieta balanceada son parte de nuestra tarea para lograr una buena salud, pero lo más relevante para obtener resultados en esta materia es aprender la diferencia entre alimentarse y comer

uchos de nosotros hemos escuchado en múltiples ocasiones acerca de los buenos hábitos de alimentación, pero ¿cuántos aplicamos verdaderamente lo que escuchamos? Las razones (o excusas) por las cuales no lo hacemos pueden ser muchas: un agitado ritmo de vida o falta de tiempo, cansancio, flojera de preparar las comidas, deformidad de nuestra cultura gastronómica por los procesos de globalización y transculturización, inconsciencia e indiscriminación en el consumo de alimentos poco beneficiosos para la salud... así podríamos seguir con una extensa lista. En nuestra preocupación por la salud y la nutrición de las y los venezolanos, mostramos a continuación las dos caras de la moneda. Lo que ingerimos comúnmente Veamos los tres platos fuertes que los venezolanos posiblemente consumimos con mayor frecuencia: • Desayuno: una arepa grande con queso y mucha margarina. Un vaso de jugo, café o café con leche. • Almuerzo: un gran plato de arroz, con carne (roja o blanca; frita o al guiso), plátano frito, y si comemos ensalada, aderezada con suficiente mayonesa. En compañía de un jugo bastante dulce. • Cena: una o varias súper arepas untadas con margarina en exceso, acompañadas con un azucarado jugo. Y en muchos casos y durante todas las comidas, los jugos son sustituidos por refrescos. En consecuencia Estos platos son familiares para muchos de nosotros, y aunque parezca que estamos exagerando, en algunos casos nos quedamos cortos. Sin

mencionar a quienes se nos escaparon hasta ahora: las personas que se saltan las comidas o las que prefieren comidas rápidas. Y es allí donde vienen las quejas. “Estoy gordo(a), ¿por qué me siento tan cansado(a)?, me siento deprimida(o), me duele la cabeza, no salgo de un médico para entrar en otro, el dinero no me alcanza, no estoy rindiendo en el trabajo...”. ¡Pues claro!, ¿cómo no vamos a padecer tales malestares si nuestra alimentación no es la adecuada?, y lo peor es que esa situación va degradando nuestra salud física y mental, y termina afectando todos los aspectos de nuestras vidas. Por fortuna, cualquier momento es bueno para comenzar con la práctica de hábitos de alimentación saludables. Lo que debe hacer 1. Sea constante con los horarios de las comidas y no se salte ninguna, especialmente el desayuno. 2. Trate de variar sus alimentos. Durante la semana intercambie diferentes tipos de frutas y hortalizas, carnes, acompañantes (arroz, papa, plátanos, ocumo, yuca…),granos y lácteos, entre otros. 3. Si no tiene tiempo de ir a casa a comer, lleve la comida de su casa en un envase. 4. ¿Se ha preguntado qué contiene el refresco? Cada vaso de refresco contiene 9 cucharadas de azúcar refinada, la cual se convierte en triglicéridos cuando entra en nuestro cuerpo. Sumando a ello una buena proporción de ácidos dañinos que van a parar directamente a la sangre; además, estas bebidas impiden la absorción y fijación adecuada de calcio. 5. La ingesta de frutas y vegetales es de vital importancia, ya que proporcionan

gran cantidad de vitaminas y minerales, contienen antioxidantes, y ayudan a las funciones intestinales debido a que contienen fibra. Al igual que múltiples organizaciones internacionales, nosotros aconsejamos consumir 5 raciones al día, sean 3 de frutas y 2 de hortalizas o viceversa. 6. Las comidas preparadas a la plancha, al horno, al vapor o sancochadas son mucho más saludables. Si evita las frituras, evita también el alza del colesterol malo, el sobrepeso y las enfermedades cardiovasculares o la hipertensión. 7. El azúcar refinada resulta dañina para el organismo, debido al proceso de lavado que se realiza en su elaboración. Es menos perjudicial ingerir azúcar morena, miel o papelón, sin embargo es opcional puesto que muchos alimentos contienen azúcares naturales. 8. En cuanto a las grasas, debemos consumir preferiblemente las contenidas en alimentos como el aguacate y frutas oleaginosas (o frutas secas). También los aceites vegetales son buenos, pero siempre teniendo en cuenta que no debemos ingerir más de dos cucharaditas por día. 9. El agua es vital para todos los procesos del organismo, así que debemos beber como mínimo 8 vasos diarios. 10.Tampoco dejemos de lado la actividad física. 11.Evite “comer en la calle” (en restaurantes o comida comprada a terceros), ya que así realmente podrá controlar la sal y/o las grasas, y saber si el alimento fue preparado bajo unas normas de higiene adecuadas. 12.Cada vez que pueda coma con su familia: podrá estrechar los lazos familiares y reforzar los buenos hábitos de alimentación. Finalmente, recuerde que es necesario respetar las raciones, pero ¿qué es una ración? Seguidamente le ofrecemos una tabla que será de utilidad para calcular raciones.

LISTA DE SUSTITUTOS O DE INTERCAMBIO Grupo de cereales, granos, tubérculos y plátanos Una ración de cereales, granos, tubérculos y plátanos es igual a: Una rebanada de pan blanco o integral. ½ unidad de pan de hamburguesas, pan francés. ¼ unidad pan canilla. Un paquete de galletas de soda o María. 2 cucharadas de harina de arroz, avena, maicena, cebada, fororo. ¾ taza de cereales en hojuelas. 25 gramos de casabe. ¼ unidad de plátano. ½ unidad de jojoto, cachapa. Una unidad pequeña de arepa, hallaquita. ½ taza cocida de arroz, pasta, granos, papa, ocumo, ñame, yuca, apio, batata. Grupo de hortalizas y frutas Una ración de hortalizas es igual a: Elija entre los siguientes vegetales, solos o combinados (½ a una taza): acelgas, auyama, berenjena, brócoli, berro, coliflor, calabacín, cebolla, célery, chayota, espinaca, lechuga, nabo, pepino, pimentón, rábano, repollo, tomates, vainitas, zanahoria. Una ración de frutas es igual a: ½ unidad de: cambur, toronja, mango, níspero. Una unidad mediana de: naranja, pera, parchita, mandarina, ciruela, guayaba, manzana, melocotón, durazno. Una taza de: patilla, melón, lechosa, fresas, piña. Grupo de leche, carnes y huevos Una ración de leche es igual a: Leche completa líquida, una taza (240 cc). Leche en polvo completa, 4 cucharadas. Leche descremada líquida, una taza (240 cc). Yogurt descremado, una taza (240 cc). Una ración de carnes es igual a: 30 gramos o 3 cucharadas de pescado. Grasas Una ración de grasas es igual a: Una cucharadita de aceite vegetal, de maíz, ajonjolí, girasol, oliva. Una cucharadita de margarina o mantequilla. Una cucharadita de mayonesa. Una cucharadita de nata o crema de leche. Una rebanadita de aguacate.

INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICIÓN PUBLICIDAD

Más que saciar el hambre

VECINO SALUDABLE

redes de empresas familiares

Es importante aprender a delegar

Los principales retos de las

empresas familiares Resolver conflictos, tomar decisiones, L comunicarse, planificar a largo plazo y delegar son algunos de los retos que deben superar estas organizaciones para asegurar su permanencia en el tiempo María Carolina Urbina @mariacurbina

Fuentes consultadas: 7 Rules for Avoiding Conflicts of Interest in a Family Business (www.inc.com) businessnewsdaily.com companyfounder.com

as empresas familiares tienen características muy particulares que se traducen en una serie de retos que todo emprendedor debe superar para asegurar la vida de su organización. Gran cantidad de estos negocios no tienen una estructura gerencial formal, que desarrolle políticas y prácticas que definan el quehacer de la corporación y sus normas de convivencia. A continuación se detallan algunos de los más relevantes.

1. ¡Se busca sucesor! En primera instancia es necesario entrenar a un sucesor. Es común que el fundador se considere el creador y único responsable del negocio, y funcione como una especie de “hombre orquesta”. Sin embargo, resulta fundamental que se planifique su salida de la corporación y que se tenga una estrategia en caso de que su partida sea inesperada. Igualmente, deben crearse las políticas de ingreso para los miembros de la familia, con el fin de evitar conflictos futuros. Como parte de esas normas es recomendable que los jóvenes que se incorporen a la organización empiecen “desde abajo”, realizando tareas básicas en las diferentes áreas del negocio; así podrán aprender sobre sus diversas aristas, valorar a todos los empleados de la corporación y ganar su respeto. 2. Resolver conflictos El trabajar empleando un estilo gerencial informal, puede impedir que 60

la empresa alcance todo su potencial y que se solucionen los conflictos. Suelen existir tres tipos de conflictos de intereses: los familiares, del negocio y los de los dueños. Es muy fácil que un problema de un grupo afecte a los integrantes de los otros dos. Si sus directivos fallan en la resolución, podría considerarse la opción de buscar un consejero externo que sirva de mediador. 3. Delegue, delegue Otro aspecto muy importante, y que no suelen tomar en cuenta los emprendedores, es delegar la parte más operativa del negocio, para dedicar su tiempo en planificar el crecimiento y la expansión. Es básico que se tome un espacio para tener un pensamiento más estratégico y de largo plazo. Para dar este paso es necesario incluir en la plantilla personal capacitado (que no sea de la familia), para que asuma las labores gerenciales. 4. Compense bien Un reto común en estas empresas es desarrollar un esquema de compensación que sea percibido como justo por todos los miembros de la organización. Es importante preguntarse: ¿los miembros de la familia y los empleados deben tener sueldos y beneficios similares? Por lo general, la familia suele tener mayores responsabilidades, ya que debe cumplir con los compromisos de sus cargos y además velar por la imagen de la organización. Procure

dejar claro los roles y responsabilidades de cada miembro de la familia en la empresa. Establezca cargos, funciones y una compensación acorde; y haga las mediciones de desempeño a todos los empleados por igual. No diferencie entre quienes pertenecen a la familia y quienes no; evite tratar de forma especial a los primeros. 5. Comuníquese Es fundamental mantener una comunicación honesta y abierta con todos los empleados; es un aspecto crítico para su éxito. Quienes no pertenecen a la familia no deben sentir que son los últimos en enterarse de lo que sucede en la empresa. Puede resultar muy beneficioso para el clima organizacional propiciar encuentros informales fuera de la oficina. Por otra parte, es necesario que la comunicación fluya entre las diferentes generaciones que laboran en la empresa, lo cual es en ocasiones difícil dado la carga emotiva que conllevan estas relaciones. Para superar este obstáculo es importante tener protocolos y procedimientos de comunicación simples, regulares y no negociables. Por ejemplo, reuniones mensuales con todos los familiares que laboran en la empresa para discutir aspectos fundamentales del negocio. Puede invitarse a un consejero externo cuando se considere necesario para hacer aún más productivo el encuentro. 6. Implante el gobierno corporativo La mayoría de los emprendimientos empiezan sin ningún tipo de estructura, y en sus primeras etapas sobreviven y crecen gracias a la voluntad de sus fundadores. No obstante, llega un momento en el cual es necesario profesionalizar el negocio para seguir adelante. Es entonces cuando resulta importante organizar una junta directiva y al equipo gerencial, que incluya personal externo a la familia. Así el presidente de la empresa contará con un equipo que le ayudará

Es fundamental mantener una comunicación honesta y abierta con todos los empleados; es un aspecto crítico para su éxito. Quienes no pertenecen a la familia no deben sentir que son los últimos en enterarse de lo que sucede en la empresa a tomar las decisiones correctas para la corporación. 7. Forme y use el consejo de familia Es el espacio ideal para que la familia converse, discuta y defina el presente y futuro de la empresa. Es la estructura que invita a elaborar la misión de la organización y a llevar a cabo la planificación estratégica. De esta manera se pueden tener una familia, una junta directiva y un equipo gerencial alineados con los mismos objetivos, y con las tácticas claras para seguir consolidando la corporación. 8. Planifique las finanzas Es común que no exista un presupuesto formal y una planificación de las finanzas, ya que suelen ir de la mano del establecimiento del gobierno corporativo. Por lo general, el fundador tiene todas las ideas y controles en la cabeza, sin necesidad de ponerlas en papel. No obstante, a medida que crece la empresa es fundamental formalizar las finanzas para monitorear la generación de ingresos y controlar los gastos. Además, es de gran importancia para evaluar futuras inversiones.

VECINO SALUDABLE

redes de empresas familiares

Es importante aprender a delegar

Los principales retos de las

Fuentes consultadas: 7 Rules for Avoiding Conflicts of Interest in a Family Business (www.inc.com) businessnewsdaily.com companyfounder.com

VECINO SALUDABLE

RSE

GENERACIÓN DE EMPLEO, PRODUCCIÓN DE BIENES Y SERVICIOS…

Impacto

Una de las principales fuentes de ingresos del Estado es la contribución fiscal aportada por las empresas

social de los negocios

¿Quiénes son los beneficiarios de la generación de riqueza de las empresas? ¿El impacto social de la actividad económica de una empresa es lo mismo que su actuación responsable? Charo Méndez Socióloga, Especialista en RSE

ay quienes sostienen que los únicos que se benefician de la generación de la riqueza de las empresas son los accionistas, dueños o propietarios. Esa afirmación es arbitraria e inexacta. La actividad comercial e industrial produce impacto social sobre distintos grupos de la sociedad, tanto en aquéllos que tienen que ver directamente con la producción de la riqueza, como en los que están vinculados de diversas maneras con esa acción. La riqueza generada a partir de las actividades económicas (lo que algunos llamamos “la torta”) no es únicamente para los dueños. Esa riqueza o “torta” se distribuye entre varios grupos: la ganancia que reporta a sus dueños, los salarios y beneficios que otorga a sus trabajadores, los bienes o servicios que ofrece a sus consumidores, la compra de bienes y/o servicios a los proveedores, la necesaria contribución fiscal a las autoridades y, por supuesto, la contribución obligada y/o voluntaria que la empresa puede realizar hacia la sociedad. La generación de empleo: impacto social relevante de la actividad económica La cantidad de empleados, trabajadores y colaboradores de las empresas tienen a su vez impacto en sus familias y sobre todo en su carga familiar. La cantidad de trabajadores 62

que son jóvenes, la cantidad de trabajadores que son mujeres, la cantidad de trabajadores que son jefes de hogar tienen impacto social distinto. La empresa, además de remunerar el trabajo, debe proveer los beneficios que establece la legislación venezolana vigente, así mismo, puede realizar inversiones o prácticas voluntarias de reconocimiento, formación y desarrollo profesional y humano de las personas que en ella trabajan. El impacto social de la producción de bienes y servicios Una empresa tiene impacto sobre la cantidad de clientes y consumidores que beneficia o atiende con su operación. La presencia territorial es un aspecto interesante, ya que no es lo mismo atender exclusivamente en las grandes ciudades que hacerlo en comunidades semiurbanas y rurales; dependiendo de esto, los esfuerzos de la empresa pueden ser mayores, el impacto en el acceso a los bienes y servicios por parte de los consumidores también puede ser superior. Por otra parte, la cantidad de proveedores que tiene la empresa, la cantidad de proveedores que son nacionales y locales, la cantidad de proveedores que son microempresas o unidades productivas de economía social, repercute también en la economía local. Desde esta perspectiva, la sostenibilidad de una empresa tiene

impacto social sobre un conjunto de pequeñas economías, y cuando los proveedores son empresas grandes, las empresas pueden realizar con ellos actividades e iniciativas en conjunto en favor de terceros, como los empleados, los clientes y las comunidades. Contribución fiscal e inversiones en las comunidades y el país La contribución fiscal a las autoridades nacionales y locales es un impacto social de la actividad económica. El pago de impuestos a los gobiernos locales y nacionales es lo que favorece el rol y responsabilidad del Estado como garante de los mecanismos de redistribución de la riqueza del país. Una de las principales fuentes de ingresos del Estado es la contribución fiscal aportada por las empresas. Asimismo, existe un impacto social de la actividad económica constituido por aquellas inversiones que se realicen hacia las comunidades vecinas o hacia la sociedad venezolana. La generación de riqueza se logra en sociedad y también se debe distribuir

con ella. Si bien no es un grupo o parte interesada directamente relacionada con la generación de la riqueza como son los dueños, los empleados, los proveedores y los clientes, sin lugar a dudas las comunidades son un grupo que no puede ser excluido. Una apuesta por la equidad Desde la perspectiva expuesta podemos ver la distribución de la operación comercial entre los distintos grupos relacionados con la empresa. Se trata de ver cómo se dividen y reparten los pedazos de esa torta que es la riqueza que genera la empresa entre los accionistas, los empleados, los proveedores, los consumidores, las autoridades y las comunidades. Así se puede mostrar que la operación de una empresa beneficia a muchos grupos de la sociedad, además de sus dueños o accionistas, y también es posible diferenciar los beneficios derivados de las obligaciones legales de los que se realizan voluntariamente hacia cada grupo involucrado. 63

El impacto social de la actividad económica no es lo mismo que las actuaciones responsables, son asuntos distintos. A manera de ejemplos: realizar de manera intencional la selección de personal con trabajadores que habiten en las áreas vecinas a la empresa es una práctica responsable hacia los empleados. Orientar y asesorar a los clientes sobre el consumo más adecuado para la salud o el ambiente es una práctica responsable hacia los consumidores. Privilegiar la compra de bienes a proveedores pequeños es una práctica responsable hacia los proveedores. Acompañar a las autoridades y comunidades en la ejecución de programas sociales es una práctica responsable con la sociedad. La actividad económica tiene impacto en sí misma, pero puede tener un impacto social mayor incorporando prácticas responsables hacia distintos grupos, apostando por lograr mayor equidad en la sociedad.

VECINO SALUDABLE

RSE

GENERACIÓN DE EMPLEO, PRODUCCIÓN DE BIENES Y SERVICIOS…

Impacto

Una de las principales fuentes de ingresos del Estado es la contribución fiscal aportada por las empresas

social de los negocios

VECINO SALUDABLE

ESCUELA DE VECINOS

Bitácora Usted puede respaldar las solicitudes comunitarias

Propuestas ciudadanas para el

nuevo gobierno Sugerimos algunas ideas para el ejecutivo nacional, ahora que comienza un nuevo mandato. En caso de que fueran acogidas, la participación ciudadana es fundamental para garantizar su cumplimiento

Elías Santana @santanaelias esantana@micondominio.com Facebook: Elías Santana

l año pasado vivimos las elecciones presidenciales y desde enero de este año 2013 se inicia un nuevo período ejecutivo. Qué podemos esperar y qué podemos proponer para el desempeño futuro del presidente electo, desde nuestra experiencia en agrupaciones como Mi Condominio.com, La Escuela de Ciudadanos y la Red de Madres, Padres y Representantes, las cuales –como ustedes saben– conforman una plataforma para actuar articuladamente, comparten la sede en Caracas, promueven en conjunto proyectos como la Radio Comunidad y los Centros Comunitarios, y realizan encuentros frecuentes para planificar y visualizar escenarios, manteniendo cada asociación su perfil y autonomía. Veamos: Condominios Convocar a la reglamentación participativa de la Ley de Propiedad Horizontal (LPH) para consolidar su ámbito de aplicación, desarrollar las herramientas antimorosidad y promover el buen comportamiento y la participación. Solicitar a la Asamblea Nacional que inicie la elaboración de una Ley de Condominios, integrando la LPH, la Ley de Venta de Parcelas y la Ley del Régimen de Propiedad de las Viviendas de la Gran Misión Vivienda Venezuela, en sintonía con la tendencia Iberoamericana 64

en materia de condominios. Estimular la constitución de condominios en cada zona popular de casas, para aumentar la participación y mejorar la convivencia. Convivencia Apuntalar presupuestariamente la nueva figura de los Jueces de Paz Comunales y brindar, además, apoyo desde todos los entes públicos, para que ya en 2013 comience la designación, entrenamiento y dotación en todo el país. Apoyar a los municipios y a las policías municipales para cumplir y hacer cumplir las normas de convivencia en general, y sobre mascotas y en materia de adaptación de los edificios para las personas con discapacidad, en particular. Trabajadores residenciales Proceder a la reglamentación participativa de la ley, para consolidar los avances y cumplir con lo asignado por la norma al gobierno central, en materias como un plan especial de vivienda para las conserjes en funciones y sus familias. Nuevas comunidades Acompañar la entrega de los títulos de propiedad de la Gran Misión Vivienda con la capacitación necesaria para la vida en condominios. Garantizar que todas las nuevas construcciones de dicha iniciativa posean estacionamientos, áreas comunes y retiros re-

glamentarios, además de que sea tenido en cuenta cuando se construyen dentro de comunidades existentes, el aumento en los requerimientos de servicios y equipamiento. Ecoeficiencia Producir la normativa necesaria y aplicarla con rigor para que todas las nuevas construcciones sean diseñadas desde la perspectiva de la ecoeficiencia: uso apropiado y ahorro de energía y agua, y clasificación y reutilización de los desechos sólidos; además, estimular el aprovechamiento productivo de las azoteas y su utilización para la generación de energía solar, y generar una iniciativa nacional para aplicar progresivamente dichos criterios en las comunidades y condominios ya existentes.

Consejos comunales Convocar a la elaboración participativa de la reglamentación pendiente de la Ley Orgánica de los Consejos Comunales, para hacerlos más incluyentes, eficientes y transparentes. Desarrollar un plan nacional de capacitación y acompañamiento que incluya otras formas de agrupación comunitaria. Instruir a Fundacomunal para realizar un registro y reconocimiento despartidizado de los consejos comunales. Escuelas Devolver a las sociedades de padres y representantes la capacidad de recabar fondos y aportes para actuar con autonomía a favor de las escue65

las. Restituir la participación de los representantes en el proyecto de plantel, en el presupuesto escolar y en la determinación de la matrícula. Promover sistemáticamente la labor social de los estudiantes de bachillerato alineados con las organizaciones comunitarias de sus vecindarios. Promover la elaboración participativa de una resolución sobre las comunidades educativas. Financiamiento Unificar criterios (pertinencia, transparencia,equilibrio) para beneficiar masivamente proyectos presentados al Fondo Nacional Anti Drogas, al Fondo Nacional de Ciencia, Tecnología e Innovación, al Fondo Nacional del Deporte y al Consejo Federal de Gobierno por cualquier expresión organizada de las comunidades. Estas propuestas podrían contar con la receptividad presidencial, pero la garantía de su cumplimiento está en la participación y la presión sistemática de los ciudadanos y de sus comunidades.

VECINO SALUDABLE

ESCUELA DE VECINOS

Bitácora Usted puede respaldar las solicitudes comunitarias

Propuestas ciudadanas para el

Elías Santana @santanaelias esantana@micondominio.com Facebook: Elías Santana

VECINO SALUDABLE

ESCUELA DE VECINOS

BUENAS NOTICIAS

Consultorio Comunitario

Anote las experiencias para aplicarlas en 2013

La nueva ley ya está vigente

La Navidad

como espacio de encuentro comunitario

uchas veces hemos compartido con ustedes nuestra apreciación de que la temporada de Navidad y Año Nuevo resulta buena para diseñar y promover iniciativas, así como para crear espacios atractivos y divertidos que sirvan de herramientas para estimular en las familias el deseo de conocerse, compartir y que se sientan parte de la comunidad y orgullosas de vivir en ella. El reciente fin de año 2012 nos permitió recabar algunas experiencias que compartimos hoy, para que usted pueda tomar nota y aplicarlas en su comunidad a finales de este año que recién comienza. En Porlamar, organizaron durante todos los sábados de diciembre un bazar con mesas para mostrar y vender productos y artesanías a cargo de las mismas familias de la comunidad. Con los aportes de los expositores piensan adquirir nuevas mesas y sillas para el salón de usos múltiples, en beneficio de toda la comunidad. En Baruta (Caracas) resultó un éxito el concurso de nacimientos que tenía como requisito utilizar materiales de desecho. La premiación fue la excusa para una grata reunión navideña, con el aporte de bebidas y comidas por parte de cada familia.

En Maracaibo, comenzaron por organizar el tradicional amanecer gaitero para los vecinos de un conjunto de tres torres. Y luego, en diciembre, promovieron una fiesta de disfraces con motivos navideños que cuentan resultó muy divertida. Nombraron un jurado y otorgaron premios a los más originales. Desde Barquisimeto nos informan que organizaron una cena y contaron con la presencia de una familia que ha creado una agrupación musical. Así que amanecieron cantando en comunidad. Algo muy original ocurrió en el municipio Sucre (Caracas). Cada familia le presentó un obsequio al condominio. Basados en una lista con sugerencias previamente elaborada por la junta, aparecieron bromelias y otras plantas, cuñetes de pintura,

bombillos especiales y hasta un nuevo banco para el parque y la renovación del arbolito. Todos contentos, celebraron con una cena. No podía faltar una visita casa a casa para motivar los pagos pendientes e invitar para una reunión navideña. Se realizó en Barcelona y lograron una masiva y positiva respuesta por parte del vecindario. Como usted puede apreciar, diferentes iniciativas con una misma finalidad: promover comunidad.

¿Podemos elegir nuestro

juez de paz comunal?

armen Teresa, desde un condominio en la comunidad de El Marqués Norte en el municipio Sucre (Caracas), nos pregunta si comenzando 2013 se puede emprender la elección de los jueces de paz comunales. La respuesta es positiva, para lo cual tomamos un texto explicativo sobre la nueva figura: Ya está en vigencia la Ley Orgánica de la Jurisdicción Especial de la Justicia de Paz Comunal, publicada en la Gaceta Oficial N° 39.913 del 2 de mayo de 2012. Si bien atenderán a toda la comunidad, hoy haremos énfasis en las ventajas para los condominios, de casas o de apartamentos, para atender a nuestra vecina Carmen Teresa. Los nuevos jueces serán competentes para conocer conflictos o controversias entre personas naturales y jurídicas, en los casos de violencia de género, convivencia familiar, y entre miembros de organizaciones productivas o de expresiones comunitarias (como consejos y comunas) y sus representados. Atenderán el respeto a los derechos de adultos mayores, de las personas con discapacidad, de la infancia y la adolescencia y de las personas en situación de vulnerabilidad. Podrán solicitar el apoyo de la policía municipal, estadal o nacional y promoverán campañas educativas en valores ciudadanos, convivencia, derechos humanos y resolución de conflictos. Si bien el Tribunal Supremo de Justicia (TSJ) tramitará los fondos necesarios para el funcionamiento de esta jurisdicción especial (que

incluye una retribución económica sin carácter salarial para estos servidores públicos), a la comunidad organizada le corresponderá garantizar la sede para su funcionamiento. Se elegirán por “entidades territoriales” o en las “comunas”, figuras no previstas en la Constitución vigente. Las elecciones las organizarán las comisiones de los consejos comunales del ámbito, y sus registros electorales estarán integrados por mayores de 15 años. Podrán ser postulados por organizaciones del llamado “Poder Popular”, tampoco mencionado en la Constitución, o por iniciativa propia. Pueden ser revocados. Para postularse hay que ser venezolano, mayor de 25 años, saber leer y escribir, no estar limitado política o administrativamente, no pertenecer a la directiva de partidos, gremios o sindicatos ni ser vocero de organizaciones comunitarias, de estado seglar y no ser policía o militar. Al resultar electos realizarán un programa de formación inicial. Están previstas las figuras de la recusación y de la inhibición durante determinadas causas. Aplicarán la conciliación, la mediación y la equidad previstas en la ley, pero que serán desarrolladas en el reglamento que el TSJ debe presentar la primera semana de agosto, junto a un 67

reglamento interno sobre su funcionamiento y el personal auxiliar. Mientras no se efectúen elecciones en las comunidades, la Comisión Judicial del TSJ los designará con carácter provisional y por un máximo de 2 años (a partir de los postulados por las agrupaciones locales o por iniciativa propia). Los jueces provisorios no podrán aspirar a ser jueces de paz comunal en el período inmediato siguiente. La comunidad de Carmen Teresa puede proponer sus candidatos o promover un primer proceso electoral, que sería pionero. El asunto es contar pronto con la nueva figura para atender los conflictos de convivencia en nuestras comunidades.

VECINO SALUDABLE

ESCUELA DE VECINOS

BUENAS NOTICIAS

Consultorio Comunitario

Anote las experiencias para aplicarlas en 2013

La nueva ley ya está vigente

La Navidad

como espacio de encuentro comunitario

¿Podemos elegir nuestro

juez de paz comunal?

VECINO SALUDABLE

M E D I C I N A C Y B O RG

Soy el celular de Juan Luis Carlos Díaz @LuisCarlos

Ser cyborg Lo que parece una travesura de la ciencia ficción en realidad es un proceso casi evolutivo en la especie humana: los adelantos cibernéticos, con todo y sus críticas, logran incorporarse a la cotidianidad de nuestros organismos. Ciber-organismos. Llevamos más de 50 años de literatura cyborg que además se ha alimentado del cine, comics y de avances científicos en campos como la biología, la química, la electrónica y hasta la nanotecnología. Hace algunas décadas era ficción pensar en los implantes auditivos o en las endoscopias. Así que fuera de los miedos, la mala publicidad y las guerras de patentes entre empresas, se han conseguido muchas soluciones a problemas físicos mediante la adaptación de elementos tecnológicos en el cuerpo.

ay columnas dedicadas al cuidado del cabello, las uñas, el páncreas y el corazón. Durante años nos han recomendado qué comer para alargar la vida y cuáles alimentos son beneficiosos para la piel. Sin embargo, el cuerpo humano ha ido ganando otras extremidades con el desarrollo de la tecnología. El escritor Jorge Luis Borges, por ejemplo, apuntaba que el libro era una extensión de la imaginación y la memoria, que es decir del cerebro. Sin los libros y sus otros hijos impresos la humanidad seguiría anclada en un estadio cultural tan lejano que esta revista no existiría. Pero además de los libros, otras innovaciones tecnológicas se han acoplado a nuestro organismo para facilitar procesos. Algunas trabajan internamente, como los marcapasos, que se implantan para sincronizar el ritmo cardíaco. Otras son externas y se adaptan cual lego a nuestro cuerpo, como los audífonos que vencen a su modo los problemas de audición. Ambos resuelven carencias orgánicas y su uso se ha naturalizado con el paso de los años. En ese gran conjunto de herramientas que facilitan la vida, desde los lentes hasta el eyeborg que le permite al británico Neil Harbisson superar su ceguera “escuchando los colores”, no debemos dejar por fuera esos aparatos que en apenas un par de décadas de masificación se han convertido en imprescindibles para la vida: los teléfonos celulares. Los teléfonos son extensión de la memoria, porque guardan una libreta de contactos; también son instrumentos de localización alternativa 68

a la geográfica, porque ya la gente no está en un sitio sino en un número; y permiten el desarrollo de la movilidad en la sociedad de la información; es decir, para estar interconectados ya no necesitamos estacionarnos detrás de un computador. Botar el celular causa taquicardia. Sus caídas en líquidos (por lo general, en el baño) se viven como la fractura de un brazo, y muchos de nuestros ciclos vitales dependen de la carga de su batería. Así, consideramos al teléfono móvil una extensión de nuestro cuerpo. Esa que se conecta con nuestros pares y nos permite dar señales de vida; por lo tanto, merece cuidados y atenciones. Si esta fuera una Selecciones en los años ochenta, diríamos: “Soy el celular de Juan”: Forros Actualmente los teléfonos celulares tienen tres categorías más o menos diferenciadas por su estructura: teléfonos inteligentes de pantalla táctil, teléfonos inteligentes con teclas y teléfonos básicos. Los últimos no requieren mucha protección. Son los guerreros de la familia y seguramente ya llevan años pasando de mano en mano o sobreviviendo a un único dueño negado a dar el salto a un modelo de nueva generación más costoso. Es el básico pero fiel. Los otros dos tipos de celulares tienen una premisa: son costosos, hay que cuidarlos. Por eso debería ser tabú tirarlos en la cartera o en los bolsillos junto a llaves, monedas o algo que pueda amenazar su superficie de cristal o disparar llamadas. Algunos usuarios

prefieren forros al estilo “estuche”, que requieren desenfundar como vaqueros cada vez que hay una llamada o mensaje. Dado que nos hemos convertido en perros de Pavlov, que salivamos con cada sonido del aparato, los estuches no son recomendables para quienes viven con el teléfono adherido a la mano. Para los más activos, hay carcasas rígidas o de goma que protegen la parte externa del celular en caso de caídas o roces sobre superficies, pero no contemplan la pantalla. Éstas, que son el centro de interacción y luz del teléfono, pueden ser protegidas con láminas plásticas adhesivas, que las resguardan de cualquier rayón, aunque disminuyen la respuesta al tacto… ¡No todo es perfecto! Batería El dolor de cabeza para cualquier usuario activo de teléfonos es la batería. Quedaron en el pasado aquellos modelos finlandeses que permanecían 3 y 4 días con carga, y que entre el 10% de la batería y su agotamiento podía rendir horas de servicio, en lugar de minutos. Actualmente los celulares inteligentes de alta gama, de esos que graban videos en alta definición, se conectan a Internet permanentemen-

te y tienen dueños hiperactivos, difícilmente soporten un día laboral. Es dañino para las celdas de energía de la batería no dejarlas descargar y volver a cargar completamente. Así que no le hacemos ningún favor al celular conectándolo cuando apenas lleva 50% del consumo o dejarlo cargando toda una noche. De hecho, es recomendable una vez al mes utilizar el teléfono hasta que se descargue por completo y volverlo a cargar apagado. Si no, acortaremos su vida útil y pronto tendremos un teléfono que no soporta ni un par de horas desconectado. Por otro lado, el uso del teléfono también debe ser regulado. Hay ocasiones en que es mejor desactivar las actualizaciones automáticas, las conexiones de alta velocidad y cerrar las aplicaciones que no se usen. Modelos como el iPhone, por ejemplo, no permiten que el usuario tenga una segunda batería de respaldo, porque no se pueden cambiar, aunque sí existen forros con batería extra para largas jornadas. Sería lo más sano... para la tranquilidad de su dueño. 69

Es dañino para las celdas de energía de la batería no dejarlas descargar y volver a cargar completamente. Así que no le hacemos ningún favor al celular conectándolo cuando apenas lleva 50% del consumo o dejarlo cargando toda una noche

VECINO SALUDABLE

M E D I C I N A C Y B O RG

Soy el celular de Juan Luis Carlos Díaz @LuisCarlos

WEIL

VECINO SALUDABLE

E N

F A R M A C I A

S A A S

Farmacia SAAS y Fundación Bengoa mantienen su campaña

Juntos contra la malnutrición en Venezuela

n el año 2005 Farmacia SAAS decidió orientar sus iniciativas de responsabilidad social hacia una decidida lucha contra la malnutrición. Para ello, estableció una alianza con la Fundación Bengoa, ONG especialista en alimentación y nutrición. Esta sinergia ha permitido desarrollar 9 campañas de comunicación de alcance nacional: “La nutrición es a tres colores” (2005); “El desayuno hace la diferencia” (2006); “Dos no son suficientes” y “Variado y bien alimentado” (2007); “No se haga la vista gorda, su salud no aguanta tanto peso” (2008), “Con todos los hierros” (2009), “Por tu salud y la de tu hijo” (2010),

“Comida peligrosa” (2011) y “Menos sal, más vida” (2012). Cada uno de estos temas ha tenido como objetivo alertar a los padres y responsables de la alimentación de los niños sobre la importancia decisiva de una buena nutrición para su salud, desarrollo y rendimiento escolar, brindándoles información útil y sencilla a través de piezas de televisión de alto impacto comunicacional, guías impresas y afiches de orientación. Este año renovamos nuestra alianza con la Fundación Bengoa, expertos que, año tras año, con una estricta metodología, han permitido el desarrollo efectivo de esta campaña,

Farmacia SAAS continúa atendiendo a escuelas venezolanas

29ª reposición de insumos de primeros auxilios

l 31 de enero la red de Farmacia SAAS estará haciendo entrega de la 29ª reposición de insumos de los botiquines de primeros auxilios donados a 260 escuelas de todo el país, la segunda de tres reposiciones correspondientes al período escolar 2012-2013. Esta entrega permite a más de 200 mil estudiantes beneficiarse con la nueva dotación de medicamentos de primera necesidad, destinados a

atacar básicamente patologías virales como gripe, vómito y fiebre, problemas estomacales, dolores menstruales y de cabeza, entre otras. El contenido de los botiquines, avalado por la Cruz Roja Venezolana, será entregado por los afiliados de las 203 farmacias ubicadas en las distintas entidades del país. Para el mes de abril está pautada la realización de la tercera reposición de insumos del período escolar en curso. 70

avalada además por sus conocimientos acerca de los temas clave, prioridades y población objetivo de un asunto vital de la agenda social del país. La campaña también ha permitido sumar voluntades de otras organizaciones y empresas, para multiplicar el mensaje y sostener en el tiempo este importante esfuerzo, como Cinex, Discovery Channel, la red de escuelas de la Asociación Venezolana de Educación Católica (AVEC), la red de Servicios de Salud de Orientación Cristiana (AVESSOC), y la Red Venezolana de Organizaciones para el Desarrollo Social (REDSOC), las cuales han atendido el llamado y han brindado su invaluable aporte para erradicar la malnutrición, poniendo al alcance de más venezolanos este importante mensaje.

WEIL

VECINO SALUDABLE

E N

F A R M A C I A

S A A S

Farmacia SAAS y Fundación Bengoa mantienen su campaña

Juntos contra la malnutrición en Venezuela

Farmacia SAAS continúa atendiendo a escuelas venezolanas

29ª reposición de insumos de primeros auxilios

VECINO SALUDABLE

E N

B O T I Q U E R Í A

Resultados de “Pinta tu cuadra con Botiquería”

Botiquería Rosario ganó nuestro concurso de murales

urante el año 2012 se realizó el segundo concurso de murales “Pinta tu cuadra con Botiquería”, donde resultó ganador el original mural elaborado por la Botiquería Rosario, ubicada en Cabimas (Edo. Zulia). El diseño recibió el apoyo de los empleados de la farmacia, quienes se inspiraron en piezas de Responsabilidad Social de Botiquería como “El Mundo en que vivimos no es material de desecho” y “¿Realmente necesitas la bolsa?”. Según María Gabriela Moya, empleada de ese establecimiento, el equipo se siente contento de haber participado en una actividad que redunda en beneficios para su comunidad. Aseguraron que los 15 mil bolívares del premio serán invertidos en un programa de educación ambiental y concientización urbana, a través de acciones de protección del medio ambiente y la reutilización

de desechos sólidos para mejorar el entorno de la comunidad del casco central de Cabimas. El jurado estuvo conformado por Charo Méndez, Susana Pons (asesoras de Strategos Consultores) y Alejandro Luy (gerente general de Fundación Tierra Viva), quienes destacaron que el mural seleccionado ofrece un creativo mensaje de conservación, inspirado en el uso pertinente de la bolsa plástica, para hacer referencia a la necesidad de crear conciencia social sobre la importancia y el valor de mantener un ambiente limpio y saludable. Además, el jurado consideró pertinente otorgar un premio especial a Botiquería Trinidad (Tucupido, Edo. Guárico), por la labor realizada con la escuela especial I.E.E.B. “Tucupido”, donde alumnos y maestra contribuyeron en el diseño y la elaboración de un mural que invita a contribuir con el saneamiento ambiental.

En pro del saneamiento ambiental

Botiquería y Fundación Tierra Viva mantienen alianza en 2013

esde el año 2009 Botiquería decidió orientar sus iniciativas de responsabilidad social en pro del Saneamiento Ambiental, mediante la difusión masiva de mensajes de concientización y educación a la comunidad, sobre el adecuado manejo de los desechos sólidos. Para la generación de contenidos especializados, tanto en afiches como en dípticos y trípticos, se apoyó en la experiencia de la Fundación Tierra Viva, ONG experta en la materia.

Pues, este año se renueva esta alianza, sinergia que permitirá desarrollar nuevos temas, conservando las fechas emblemáticas para difundirlos: Día Mundial de la Tierra (22 de abril); Día Mundial del Ambiente (5 de junio) y Día del Saneamiento Ambiental (3 de septiembre). Esto además logra afianzar la estrategia de responsabilidad social que permite a nuestros afiliados convertirse en promotores y multiplicadores de un entorno vecinal saludable. 72

FONSECA

VECINO SALUDABLE

E N

B O T I Q U E R Í A

Resultados de “Pinta tu cuadra con Botiquería”

Botiquería Rosario ganó nuestro concurso de murales

En pro del saneamiento ambiental

Botiquería y Fundación Tierra Viva mantienen alianza en 2013

FONSECA

VECINO SALUDABLE

T R A D I C I O N E S C U LT U R A L E S

Fundación Bigott siente los meses de enero y febrero con…

La Paradura del Niño E

Dejamos las celebraciones decembrinas atrás y damos paso a la Paradura del Niño con mucha música y tradición

Fundación Bigott contacto@fundacionbigott.com fundacionbigott.com Facebook: Fundación Bigott Fuentes consultadas: Atlas de Tradiciones de Venezuela. (2008). 3era Edición. Fundación Bigott El Nacional

sta celebración de carácter ritual, propia de la región andina, se manifiesta mediante una ceremonia familiar que comienza con la construcción del pesebre en cada hogar y que luego entre ritos y cantos devocionales concluye simbólicamente colocando de pie la imagen del Niño Jesús. Su realización permite el pago de las promesas ofrecidas al niño Dios, en tanto se fortalecen vínculos espirituales y humanos entre miembros de la familia y los vecinos, y se reafirma el sentido de pertenencia grupal. Pasados los días de diciembre cuando se ha festejado el nacimiento de Jesús, cada devoto establece una fecha para realizar su Paradura del Niño. El día de la celebración los concurrentes se agrupan frente al pesebre en la casa de algún devoto, donde un grupo de músicos, cantantes y rezanderos conducen la celebración. Con antelación, los dueños de la casa designan a una o hasta cuatro parejas de padrinos del Niño, quienes dan inicio a la ceremonia repartiendo las velas que se llevarán encendidas durante la procesión. Los cantores dirigen la paradura entonando coplas alusivas a la ceremonia. Los padrinos se dirigen al pesebre y toman la imagen colocándola sobre un pañuelo de seda. Cada uno de ellos toma una punta del pañuelo y se inicia entonces la procesión o paseo del niño alrededor o por el patio de la vivienda. En el estado Trujillo, este ritual se conoce como Serenada del Niño, y los creyentes participan con rezos y coplas alusivas al acto. Este paseo tiene como objetivo lograr que el recién nacido 74

bendiga y proteja el bienestar familiar y asegure la prosperidad de la tierra en los campos. Al terminar el paseo, la procesión regresa al pesebre frente al cual se realiza el Beso del Niño, acto en el cual los presentes se arrodillan para besar la figura de Jesús. Seguidamente el dueño de la casa hace la parada o paradura, colocando de pie la imagen del Niño en medio de cantos que celebran el acto; se entonan versos pidiendo a Dios por la salud, protección y fortuna de los presentes durante el nuevo año. Para finalizar se hace un brindis donde tradicionalmente se ofrece bizcochuelo o mantecada, vino y miche. Después el rezandero conduce el rosario y toda la secuencia finaliza con décimas y romances alusivos a la devoción. Robo y búsqueda del Niño En algunos lugares la paradura va precedida de una acción conocida como Robo del Niño, la cual consiste en que una persona de confianza tome la imagen del pesebre de un vecino y la lleve a otra casa. Este acto es el pretexto para que luego ocurra la acción teatral de buscar al Niño. El robo tiene un carácter lúdico, pero puede efectuarse como pago de una promesa realizada durante el año, con lo cual adquiere un sentido sagrado. Se puede anunciar por vía verbal, por medio del disparo de un cohete o mediante una carta enviada a los dueños de la imagen a los tres días de haber ocurrido el hecho. Los dueños del Niño deben responder la carta para concretar la fecha y los detalles de la búsqueda.

La Búsqueda del Niño consiste en la organización de un cortejo integrado por niños y niñas vestidos de pastorcitos, Virgen María, San José, reyes Magos, ángeles, doctores y policías. El cortejo inicia la búsqueda desde la casa donde ocurrió el robo hasta aquella en la cual los ladrones depositaron la figura. Durante el recorrido se realizan varias posadas o preguntas en diferentes casas solicitando al Niño. Uno de los cantores o pastores pregunta en forma hablada o cantada por el paradero del pequeño Jesús y entabla un breve diálogo con los dueños de cada casa. En la última casa, finalmente, se halla al Niño y los ladrones son apresados con cuerdas. Mientras la imagen no aparece, se celebran los Velorios del Niño Perdido, y una vez que la encuentran, una procesión realiza el Retorno del Niño, regresando con la figura a su sitio de origen, en medio de pólvora y alegres cantos. Los supuestos ladrones marcharán al final de la comitiva que celebra con bebidas y comidas especialmente preparadas.

Mientras se da inicio a los actos devocionales, el conjunto musical interpreta villancicos, aguinaldos y romances, para luego continuar con las décimas, rosarios y coplas al Niño. Los instrumentos más comunes en esta celebración son el violín, el cuatro y la guitarra

Música Mientras se da inicio a los actos devocionales, el conjunto musical interpreta villancicos, aguinaldos y romances, para luego continuar con las décimas, rosarios y coplas al Niño. Los instrumentos más comunes en esta celebración son el violín, el cuatro y la guitarra. Vestuario En algunas poblaciones se ha perdido la costumbre de hacer la representación en vivo de este acto, y los devotos van trajeados cotidianamente. Sin embargo, hay lugares en donde por tradición intervienen también personas –preferiblemente niños– que representan al Niño Jesús, la Virgen María, San José, ángeles y pastores, vestidos como tales según sus posibilidades. Significación social La Paradura, Robo y Búsqueda del Niño es una manifestación tradicional realizada en un ambiente familiar y

con rasgos profundamente teatrales, cuyos temas se relacionan con escenas conocidas de los primeros años de la vida de Jesucristo. Mediante la representación de estos actos, descendientes lejanos de los autos sacramentales medievales, los devotos buscan atraer buenos augurios, pagar promesas y sembrar esperanzas en sus hogares. 75

Fecha de celebración: ocasional, entre el 24 de diciembre y el 2 de febrero. Lugar: estados Táchira, Mérida y Trujillo. Motivo: celebrar que el Niño Jesús, simbólicamente, ya está en capacidad de andar.

VECINO SALUDABLE

T R A D I C I O N E S C U LT U R A L E S

Fundación Bigott siente los meses de enero y febrero con…

La Paradura del Niño E

Dejamos las celebraciones decembrinas atrás y damos paso a la Paradura del Niño con mucha música y tradición

VECINO SALUDABLE

C I N E

A J E D R E Z

P A R A

T O D O S

MN Eddie González

La inmortal

El Hobbit: Un viaje inesperado

eter Jackson dirigió desde 2001 la adaptación cinematográfica de la historia El señor de los anillos, del escritor J. R. R. Tolkien (1892-1973). Ahora se encarga de llevar a la gran pantalla otro pedacito del magnífico mundo del autor. El Hobbit: Un viaje inesperado es la primera entrega de una trilogía que nos ubica en el escenario de la Tierra Media, 60 años antes de El señor de los anillos, para contarnos el inicio de las aventuras del hobbit Bilbo Bolsón, quien se embarca en un viaje para recuperar el tesoro y el reino enano de Erebor, en manos del temible dragón Smaug. Por petición del mago Gandalf El Gris, acompaña a 13 enanos, dirigidos por el guerrero Thorin Escudo de Roble, en esa peligrosa misión que lo llevará a enfrentarse con trasgos, orcos y arañas gigantes, entre otros seres malvados, y a encontrarse con la espeluznante criatura Gollum y su particular joya poderosa, de la cual depende el destino de la Tierra Media.

Lo imposible Henry y María van a pasar las vacaciones de Navidad en Tailandia junto con sus tres pequeños hijos. Después de las celebraciones y en medio del disfrute de las instalaciones del hotel, una impresionante masa de agua que se levanta desde la costa y los azota con brutalidad cambia su vida drásticamente: tendrán que hacer lo posible por mantenerse con vida y reencontrarse. Película basada en la historia real de una familia víctima del tsunami de 2004 en Tailandia, dirigida por el español Juan Antonio Bayona (El orfanato), y protagonizada por Naomi Watts y Ewan McGregor.

Ralph El Demoledor Esta divertida historia de Disney se desarrolla en el mundo de los videojuegos. Su protagonista es Ralph El Demoledor, a quien le ha tocado ser el villano destructor del juego “Repara-Félix Jr.” durante décadas, donde Félix El Reparador es siempre el gran salvador. Pero un día este grandulón escucha su corazón y decide que no quiere seguir siendo el malo, así que emprende un viaje por otros videojuegos, con el fin de conseguir una oportunidad que le permita demostrar que él también puede ser un héroe.

Siete psicópatas y un perro El actor Colin Farrell interpreta a Marty, un escritor en plena crisis creativa, quien anhela con ansias dar forma al guión de una obra titulada Siete psicópatas, pero nada lo inspira. Billy, su excéntrico mejor amigo, le dará un empujoncito, al involucrarlo en el secuestro del perro de un gánster demente que los pondrá en aprietos más de una vez, con el fiel propósito de rescatar a su mascota. Humor negro y acción se desatan en esta cinta que cuenta, además, con un buen elenco, conformado también por Sam Rockwell, Christopher Walken, Woody Harrelson y Tom Waits, entre otros. 76

inglesa

as inmortales son partidas magníficas jugadas a lo largo de la historia generalmente por destacados ajedrecistas, pero esta vez mencionaremos una diferente, pues su ganador no figura entre los más destacados: “La inmortal inglesa”. Esta excelente partida se jugó en 1948, en Portsmouth, entre Maczynsky (blancas) y Pratten (negras): 1. e4 e5; 2.Cf3 Cc6; 3. Ac4 Ac5; 4. c3 De7; 5. 0-0 d6; 6. d4 Ab6; 7. b4 Ag4; 8. a4 a5; 9. b5 Cd8; 10. Aa3 f3; 11. Ta2 Ce6; 12. dxe fxe; 13. Dd5 Axf3; 14. Dxb7 Dg5; 15. Dxa8 jaque Re7; 16. g3 Cf4; 17. Te1 Dh5; 18. Cd2 Cf6; 19. Dxh8 Dxh2 jaque; 20. Rxh2 Cg4 jaque; 21. Rg1 Ch3; 22. Rf1 Ch2 mate. (0-1). Al recordar esta partida y motivado por el origen común, rememoramos también al destacado ajedrecista inglés Joseph Henry Blackburne (18411924), apodado “La Muerte Negra”, por su fiero espíritu de competición y su habilidad combinatoria; su mayor hazaña fue el empate en el primer lugar con el Campeón Mundial Wilhelm Steinitz, en el torneo de Viena de 1873. Compartimos una partida de “La Muerte Negra”, en Berlín (1881): Blancas: Blackburne. Negras: Schwartz. 1. e4 e3; 2. d4 d5; 3. Cc3 Cf6; 4.exd exd; 5. Cf3 Ad6; 6. Ad3 c6; 7.0-0 0-0; 8. Ce2 Ag4; 9.Cg3 Dc7; 10. Ae3 Cbd7; 11, Dd7 Tge8; 12. Tae1 Ce4; 13.Dc1 Axg3; 14 hxg3 Cxg3; 15. hxg3 Axg3; 16. Rg2 Ag6; 17. Th1 Cg8; 18. Th3 g6; 19. Teh1 Td8d; 20. Ag5 Td7; 21.c4 dxc; 22. Axc4 h5; 23 Th4 g5: 24. Ab3 Ce6; 25. Af6 Cf4 jaque; 26. Dxf4 Axf4; 27. Txh5. gxT; 28. Txh5. Abandonan las negras. 1-0.

Maestro de ajedrez Joseph Henry Blackburne.

VECINO SALUDABLE

C I N E

A J E D R E Z

P A R A

T O D O S

MN Eddie González

La inmortal

El Hobbit: Un viaje inesperado

inglesa

Maestro de ajedrez Joseph Henry Blackburne.

V E C I N O S A L U D A B L E | C RU C I G R A M A

Elaborado por: Dra. Bertha Gómez Otero 1 13 18

33 38

101

102

105

72 76

87 93

103

104

106 110

96 100

83 91

78 80

23 28

VERTICALES

27 29

108

107 111

112

VECINO SALUDABLE | SUDOKU

109 113

2) Dativo y acusativo del pronombre personal yo 3) Símbolo del níquel 4) Expresar con sonido y voz lastimera la pena y el dolor que afligen el corazón 5) Sufijo que denota profesión, cualidad 6) Abrev. Norte 7) Aire (inglés) 8) Felicidad 9) Desafiar 10) Territorio gobernado por un emir (pl.) 11) Ciudad del norte de Italia 12) Dos vocales 13) Estado del ánimo en el cual se nos presenta como posible lo que deseamos 19) Símbolo del sodio 22) Río de Suiza 23) Selma Lagerlöf, escritora sueca 24) Persona encargada de educar un niño 26) Estado natural o accidental de pesadumbre, melancolía 27) Símbolo del curie 30) Sensación de confianza, satisfacción y bienestar 31) Sentimiento experimentado a causa de algo que agrada 32) Aspiración por el conocimiento o la posesión de algo 34) Roca sedimentada formada de sulfato de cal hidratado y cristalizado 36) Corriente de agua dulce 38) Despedida 40) Siente pena o tristeza 43) LRG (igual) 46) Idea falsa o equivocada 52) Apego, afecto, amor

53) Inquietud de la persona que teme que aquella a quien ama dé la preferencia o a otra (pl.) 55) Símbolo de la plata 59) Nave (inv.) 60) Iniciales de nuestro Libertador 61) Yo, italiano 63) Patria de Abraham 64) Argumento falso presentado con agudeza 65) Posesivo 67) Aflicción, congoja, dolor moral profundo 68) Tomás Navarro, notable novelista español 69) Vocal repetida 70) Sentimiento de piedad por la desgracia ajena 71) Símbolo del osmio 73) Declamación intencionadamente falsa 76) Pronombre personal 77) Violonchelo siamés 79) Apócope de papá 81) Remisión de pena o deuda 82) Encendido (inglés) 84) Que tiene manchas o impurezas 85) Resentimiento 87) Incurra en errores, culpa, delitos 89) Terminación verbal 91) En un receptor de radio, placa exterior con aguja para escoger conexión deseada 92) Figura de una divinidad a la que se da adoración 94) Sufrimiento, padecimiento físico 98) Cólera, enojo 99) Adjetivo posesivo 101) Quiere, adora 102) Dice sus oraciones 107) Dios egipcio del Sol

SOLUCIONES EDICIÓN 56

HORIZONTALES 1) Satisfacción que se toma del agravio o daño recibido 8) Estado patológico de sufrimiento psíquico señalado por un abatimiento del ánimo 14) Sentimiento de gran inquietud suscitado por un peligro real o imaginario 15) Tres, números romanos 16) Iniciales de periodista, conferenciante y escritor español (1897-1982) 17) Apócope de mamá 18) Símbolo del estaño 20) Perder la vida 21) Pena, corrección de una falta 25) Diminutivo de Patricia 27) Enloquecer, chiflar 28) Expresión de la relación necesaria que une entre sí dos fenómenos naturales 29) Condenar, rechazar 33) Línea recta 35) Expresar alegría / 37) U.L. (igual) 39) Infusión 41) Afirmación

Tamaño: Mediano | Dificultad: Media

42) Falta de verdad o autenticidad 44) Símbolo del osmio 45) Virtud teologal 47) Claro, sin disfraz 48) Dícese del color amarillo oscuro 49) (...) facto 50) Lirio, sin vocales 51) Júbilo, alegría 53) Comienzo de circo 54) Interj. Voz con que se ahuyenta los perros 56) Acudir, asistir 57) Carta de la baraja 58) Calma, tranquilidad 62) Líquido vital 66) Derogar 67) Contracción gramatical 68) Violación de la fidelidad debida, deslealtad 72) Oswaldo Dragún, escritor argentino 73) Nota musical 74) Acción y efecto de engañar 75) Ósculos 78) Símbolo del molibdeno (inv.)

80) Diminutivo de Napoleón 83) Determinar la masa de una cosa o persona 86) Antes de Cristo 88) En el tenis, conjunto de seis juegos o más, hasta obtener un jugador una diferencia de dos 90) Deseo del bien ajeno 93) Nota musical (inv.) 95) Prefijo que significa tres 96) Siglas inglesas de Sida 97) Falta de escrúpulos, desvergüenza 100) Elemento químico radiactivo, de número atómico 86 103) Tres vocales 104) Aficionado a hacer sufrir o a ver sufrir 105) Bello sentimiento 106) Derrama lágrimas 108) Dos vocales 109) Preposición inglesa 110) Hornillo portátil 111)Dícese de un pueblo amerindio que habitó en el litoral de la Tierra del Fuego 112) Terminación verbal / 113) Hogar

A 25

R A

N C

105

O N

A 116

122

L I

C E

E 40

O O

N T

O 109

A L

110

N O

102

103

R E

E 35

B O

H E

O C A

A 89

104

108

R Ñ

E N

O L

61 66

71 77

121

113

112

2 3 9 8 4 1 5 6 7

R 36

107

120

111

93 101

A L

123

75 81

L 52

47 51

70 74

119

A G

R O

100

106

O R

118

L S

N 117

91 98

L Y

A 28

45 48

4 15

A 83

68 72

114

115

124

O L A C O

7 5 4 3 2 6 1 9 8

6 1 8 5 9 7 4 3 2

1 2 7 6 5 4 9 8 3

5 9 6 2 8 3 7 4 1

4 8 3 1 7 9 6 2 5

9 6 2 7 1 8 3 5 4

3 7 5 4 6 2 8 1 9

8 4 1 9 3 5 2 7 6

V E C I N O S A L U D A B L E | C RU C I G R A M A

Elaborado por: Dra. Bertha Gómez Otero 1 13 18

33 38

101

102

105

72 76

87 93

103

104

106 110

96 100

83 91

78 80

23 28

VERTICALES

27 29

108

107 111

112

VECINO SALUDABLE | SUDOKU

109 113

SOLUCIONES EDICIÓN 56

Tamaño: Mediano | Dificultad: Media

A 25

R A

N C

105

O N

A 116

122

L I

C E

E 40

O O

N T

O 109

A L

110

N O

102

103

R E

E 35

B O

H E

O C A

A 89

104

108

R Ñ

E N

O L

61 66

71 77

121

113

112

2 3 9 8 4 1 5 6 7

R 36

107

120

111

93 101

A L

123

75 81

L 52

47 51

70 74

119

A G

R O

100

106

O R

118

L S

N 117

91 98

L Y

A 28

45 48

4 15

A 83

68 72

114

115

124

O L A C O

7 5 4 3 2 6 1 9 8

6 1 8 5 9 7 4 3 2

1 2 7 6 5 4 9 8 3

5 9 6 2 8 3 7 4 1

4 8 3 1 7 9 6 2 5

9 6 2 7 1 8 3 5 4

3 7 5 4 6 2 8 1 9

8 4 1 9 3 5 2 7 6

VECINO SALUDABLE | HORÓSCOPO

Isabhella y Lumhaniel | Teléfonos: (0212) 372.6303 - www.radiogalatv.com

Aries Las buenas iniciativas en tu área profesional serán la constante en este período. No te puedes quedar solo en el impulso, debes materializar tu creatividad y comenzar a avanzar. En cuanto a las relaciones de pareja, soplan vientos de cambios. El optimismo, el buen sentido del humor y la alegría van a reinar en este ciclo. En el área de la salud, evita posiciones rígidas; flexibiliza posturas a fin de evitar molestias en las articulaciones, especialmente en las rodillas. Suerte numérica: 16-29.

Leo La salud se ve muy bien y la energía se incrementará. Trata de no conectarte con la ansiedad para evitar molestias en la cabeza; la paz será primordial para mantener el equilibrio. En el área profesional se vislumbra un gran impulso y puedes recibir reconocimientos que te van a catapultar; los cambios son realmente positivos. En el amor las confusiones están a la orden del día, busca claridad y no te dejes llevar por las apariencias; manéjate con la verdad y verás la recompensa. Suerte numérica: 32-13.

Sagitario La rigidez de conceptos puede incidir negativamente en tus articulaciones; asume una postura mucho más flexible y toma en cuenta que a veces cediendo también se gana. En las relaciones se vislumbran cambios que te darán plenitud y seguridad, pero debes asumir un rol más conciliador para que la armonía se mantenga y alcances los niveles de realización que aspiras. El área de las finanzas sigue evolucionando sin grandes contratiempos; buenas iniciativas se materializan. Suerte numérica: 31-76.

Tauro

Géminis

La salud se verá fortalecida, pero debes mantener firme la convicción de la plenitud que estás viviendo. Hay protección y expansión. En las finanzas ha llegado la hora de dar rienda suelta al poder de la visualización positiva, así que desecha toda conexión con el pesimismo, pues todo tiende a mejorar siempre y cuando no decaigas. En el ámbito sentimental será muy importante que salgas y te diviertas con tu pareja. Busca el entendimiento y la verdad. Piensa y actúa con justicia. Suerte numérica: 63-54.

Los ánimos están caldeados, sobre todo en la relación de pareja. La relajación, la meditación y la tranquilidad serán tus armas más poderosas; recuerda que a veces perdiendo o cediendo también ganamos. En el plano financiero tienes todas las posibilidades de experimentar grandes avances, en la medida en que actúes menos desde los miedos y más desde tu corazón. La salud no será problema, aumentan los niveles de energía y te vas fortaleciendo paulatinamente. Valora las cosas simples. Suerte numérica: 76-89.

Virgo

Libra

Tu economía avanza, la lentitud que venías experimentando va quedando atrás. Se están gestando grandes cambios que te van a impulsar; actúa con prudencia. En el área del amor estás viviendo un período un tanto complejo, sobre todo por la impulsividad y la ansiedad. Aclara malos entendidos y asume una actitud conciliadora. En la salud no se presentan complicaciones, pero será necesario que mantengas una buena hidratación que redundará en el buen funcionamiento de tu organismo. Suerte numérica: 76-30.

En materia financiera se vienen dando cambios que te darán el éxito económico, sin embargo será relevante el manejo disciplinado de tus recursos para que puedas concretar la libertad económica. El optimismo será una premisa importante; la actitud abierta que vienes asumiendo marcará la diferencia y será tu mejor medicina. El amor no será problema, una energía maravillosa de integridad está tocando tu vida sentimental; la plenitud y el entendimiento serán la constante. Suerte numérica: 65-11.

Capricornio

Acuario

El brillo y la energía estarán presentes en tu cuerpo físico y en tu personalidad, estás experimentando una gran fortaleza y comienzas a sentirte plena(o). En el amor, a pesar de que has vivido algunos inconvenientes en tus relaciones de pareja, el cielo comienza a despejarse y un halo de luz te da posibilidades de cambios positivos. En materia de finanzas no se visualizan complicaciones, no obstante debes tener plena certeza de lo que quieres lograr para poder materializarlo. Suerte numérica: 44-89.

El estrés y la cotidianidad pueden estar causándote alteraciones que pueden ocasionar dolores o molestias en la espalda; la solución es relajación y ejercicio. Deberás manejarte con mucha cautela en materia de finanzas; no incurras en gastos superfluos o innecesarios. Por otra parte, también puedes recibir sorpresas económicas positivas. El ego y el orgullo pueden perjudicar considerablemente las relaciones; la humildad y la comprensión serán tus más valiosas armas. Suerte numérica: 18-06. 80

Cáncer Será muy importante que no te conectes con los extremos en nada de lo que hagas. Del recato que tengas en tus actividades dependerá tu bienestar. Las relaciones de pareja se verán tocadas por la impulsividad; si pones de tu parte podrás conseguir la plenitud total, en especial si eres casada(o). Si eres soltera (o), se activa la pasión y el renacimiento en las relaciones. La salud se ve fortalecida si no cometes excesos; recuerda que tu punto débil es el sistema digestivo. Suerte numérica: 52-10.

Escorpio Fluctuaciones en el área profesional, no obstante las perspectivas son muy buenas. Lo que en este momento puede representar incomodidad, en un futuro muy cercano te dará grandes satisfacciones. En cuanto a las relaciones de pareja, si eres casada(o), por muy feo que veas el panorama no debes preocuparte: todo se enrumbará por el camino de la negociación y el entendimiento. En la salud, si logras bajar los niveles de ansiedad y de estrés vas a conseguir estabilidad física duradera. Suerte numérica: 98-02.

Piscis La comunicación será tu mejor alternativa en cuanto al amor. Las confusiones y los malos entendidos pueden haber minado en cierta medida la fluidez de las relaciones, sin embargo, tienes activa la capacidad de diálogo, que propiciará el entendimiento pleno. En el área de la salud no se ven inconvenientes, pero debes recuperar tu tranquilidad plena y desechar todo aquello que te pueda causar alteración. Las finanzas siguen avanzando con buen pie; éxitos económicos. Suerte numérica: 23-82.

VECINO SALUDABLE | HORÓSCOPO

Isabhella y Lumhaniel | Teléfonos: (0212) 372.6303 - www.radiogalatv.com

Tauro

Géminis

Virgo

Libra

Capricornio

Acuario