Vecino Saludable 53 by Maria Acevedo

VECINO SALUDABLE

CONTENIDO Laboratorios

Primer consenso de vacunación en la mujer

Lo Último Centro Médico de Caracas inauguró Palmetum

Diagnóstico

Cuidados para no sufrir pérdida auditiva

Reportaje Ellos dejaron de fumar con fuerza de voluntad

Prácticas Saludables

Cómo lograr un sueño reparador

Ser y Crecer

Manténgase positivo y aumente su dosis de energía diaria

Edad Dorada

¿Por qué debo cederle mi puesto en el bus al abuelito?

Sexualidad Las diferentes etapas del sexo con el paso del tiempo

Mujer Qué hacer después de un abuso sexual

Embarazo El porqué del nacimiento humanizado

Hechas para Ayudar

Una valiosa fundación sensibiliza sobre el síndrome de West

Niños ¡A comer en familia con los pequeños!

Fundación Bengoa

La mejor alimentación para acompañar la actividad física

Despensa Saludable

Alimentos ricos en antioxidantes

Ganar Salud Diviértase con la práctica del Boot Camps

VECINO SALUDABLE

CONTENIDO Viajero Saludable

Medidas para prevenir la leishmaniasis

Relax y Salud

Viaje al sur del Lago de Maracaibo

Conciencia Ecológica

Tips para lavar la ropa

Fundación Tierra Viva

Cómo disminuir el uso de bolsas

Redes de Empresas Familiares

Los errores más comunes de algunos líderes

RSE ¡Los cines también pueden hacer RSE!

Escuela de Vecinos

Por una ley antimorosidad en Venezuela

En Farmacia SAAS

Programa “Juntos contra la malnutrición” estrena pieza audiovisual

Weil

En Botiquería

Cumplimos “5 años creciendo con la cuadra”

Fonseca

Tradiciones Culturales

La eternidad de la alpargata y el guayuco

Tour Cultural

Cine

Ajedrez

Crucigrama / Sudoku

Horóscopo

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Editora Ana Romero Directora Alessandra Percoco Consejo Editorial Alessandra Percoco Ana Romero Marianne Rodríguez Nakarith Galicia Coordinadora Editorial Penélope Silva Redacción Gerali Rodríguez Juan Carlos Pérez Reinalic Rivas Corrector Alí Alexis Espinoza Colaboradores Alejandro Rísquez Arianna Arteaga Bertha Gómez Otero Carlos Fonseca Charo Méndez Elías Santana Elizabeth Araujo Fundación Bengoa Fundación Bigott Fundación Tierra Viva Giuliana Villarroel Isabhella y Lumhaniel María Carolina Urbina Marlene Rizk Reina Delgado Roberto Weil Teresa León Fotografía Dondyk+Riga Contacto Comercial Javielina Villalobos informacion@cobeca.com Contacto Editorial vecinosaludable@alegocomunicaciones.com vecinosaludable@cobeca.com Fotolito e Impresión Editorial Primavera C.A. Distribución Distribuidora Continental C.A. Alianzas para Buen Vecino buenvecino@farmaciasaas.com DEPÓSITO LEGAL No. pp200502DC2835

Editorial

s parte de nuestra rutina diaria y no reparamos ni por un instante en el papel que tiene en nuestra vida, en nuestra salud y en la manera como nos desenvolvemos día tras día. Resulta que no es nada banal, sino una función vital y por lo tanto es imprescindible que la conozcamos suficientemente y le saquemos el mayor provecho para nuestro bienestar. Hablamos del sueño. ¿Cómo logramos dormir? ¿Qué pasa con nuestra mente y nuestro cuerpo cuando dormimos? ¿Qué procesos se cumplen mientras estamos desconectados del mundo exterior? ¿Qué complicaciones pueden comprometer nuestro descanso? ¿Cómo manejarlas? Encontrará todas las respuestas en un amplio trabajo de Prácticas Saludables. El 15 de mayo se celebra el Día Internacional de la Familia y hemos querido sumarnos a la conmemoración: les ofrecemos un artículo que versa sobre una de las costumbres que más beneficios trae a la relación familiar, la de comer juntos aunque sea una vez al día. Si en su casa han dejado de reunirse diariamente alrededor de la mesa, deténgase en esta lectura y seguramente le sorprenderá lo que los especialistas cuentan aquí sobre esta práctica. Otra fecha importante por esta época es el 31 de mayo, decretado por la Organización Mundial de la Salud como Día Mundial sin Tabaco o Día Mundial de No Fumar, que este año se concentrará en el tema de la interferencia de la industria tabacalera en las medidas de prevención y control del tabaquismo. A propósito, en nuestras páginas encontrará distintos métodos para dejar de fumar y el testimonio de algunas personas que abandonaron el vicio valiéndose de la más poderosa de las armas: la fuerza de voluntad. Fundación Bengoa trata en esta edición cómo debe ser la alimentación del deportista, mientras que Fundación Tierra Viva nos alerta sobre el impacto contaminante de las bolsas de plástico en nuestro país, donde en promedio cada habitante usa y bota cerca de 150 unidades al año. Esto, entre temas no menos interesantes traídos de la mano de expertos como Charo Méndez (RSE) y Elías Santana (vida comunitaria). Lo invitamos muy cordialmente a formar parte de nuestra comunidad en la web 2.0. En Twitter somos @vecinosaludable y en Facebook “Vecino Saludable”. ¡Hasta julio! El equipo editorial.

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L A B O R A T O R I O S Fuentes consultadas:Biotech Laboratorios, GlaxoSmithKline Venezuela, Grünenthal Venezolana Farmacéutica C.A., Laboratorios Leti

Apoyado por GlaxoSmithKline Leti informa sobre sus principales características

Fitofármacos garantizan efectividad y seguridad

n el taller para periodistas “Extractos estandarizados de plantas que generan salud”, Laboratorios Leti explicó que los fitofármacos son productos naturales estandarizados que contienen principios activos exclusivamente de plantas, partes de plantas, componentes vegetales o preparaciones logradas a partir de ellas. Resaltaron que a diferencia de los productos naturales tradicionales, tienen un principio activo conocido y estandarizado, lo cual asegura su concentración idónea en cada comprimido, cápsula o gota, así como su calidad, efectividad y seguridad, gracias también a que son sometidos a estudios clínicos –como los medicamentos sintéticos–, y responden a una regulación sanitaria. Se expenden solo en farmacias.

Consenso venezolano de vacunación en la mujer

a Sociedad de Obstetricia y Ginecología de Venezuela (SOGV) presentó el Consenso Venezolano de Vacunación en la Mujer 2012, donde se indican los esquemas de vacunación para las mujeres en todas las etapas de su vida. “Nos resulta una guía de consulta fundamental para todos nuestros médicos ginecobstetras”, afirma el doctor

Rogelio Pérez D’Gregorio, presidente de la SOGV. La iniciativa contó con la colaboración de más de 26 especialistas en inmunización, infectología, epidemiología, pediatría, ginecología y obstetricia, y con el apoyo de la empresa farmacéutica GlaxoSmithKline Venezuela. En una próxima edición ampliaremos la información.

Nuevo medicamento de Biotech

¿Dolor asociado a contractura muscular?

olgesic es el nuevo tratamiento de Biotech Laboratorios para el dolor leve a moderado asociado a contractura muscular, como tortícolis, dolor de espalda, lumbalgia, espasmos musculares y síndrome de latigazo cervical, entre otros. Es antiinflamatorio, analgésico y relajante muscular. Desde el laboratorio recomiendan no

automedicarse y acudir al especialista por un diagnóstico correcto.

Para que el olvido sea menos riesgoso

El más reciente anticonceptivo de Grünenthal

rünenthal Venezolana Farmacéutica C.A. ofrece una nueva píldora anticonceptiva que regula el estado de ánimo y el ciclo menstrual, disminuye la dismenorrea, mantiene el peso estable y mejora el acné y la seborrea. Tiene un esquema de toma 24+4, basado en la toma mensual de 24 píldoras activas y 4 de placebo, a diferencia de la contracepción oral tradicional de 21 8

píldoras con hormonas sexuales más 7 con placebo. Esto facilita la toma de la medicación y reduce la cantidad de píldoras omitidas. Afirman que este método es más efectivo y seguro, ya que permite una mayor supresión ovárica al acortar el intervalo libre de hormonas, debido a lo cual resulta menos serio olvidar la toma de una píldora activa. Consúltelo con su ginecólogo.

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L O

Ú L T I M O

Fuentes consultadas: BBC Mundo | Centro Médico de Caracas | diariosalud.net | Fundación Alzheimer de Venezuela

Personas en edad de trabajar afectadas

Vivir solo incrementa riesgo de sufrir depresión

l Instituto Finlandés de Salud Ocupacional realizó una investigación encabezada por la doctora Laura Pulkki-Raback, donde se determinó que las personas en edad de trabajar que viven solas tienen más probabilidad de sufrir depresión que quienes conviven con alguien. Entre los años 2000 y 2008, los expertos analizaron los casos de 3.500 personas que han utilizado antidepresivos (1.695 hombres y 1.776 mujeres), con una edad media de 44,6 años. Descubrieron que quienes estaban solos en casa compraron

80% más antidepresivos que el resto. Los investigadores creen que vivir con otras personas puede proporcionar soporte emocional y sentimientos de integración social, así como otros elementos que protegen contra los problemas de salud mental. Vivir solo puede estar asociado con sentimientos de aislamiento y a una falta de integración social y de confianza (factores de riesgo para la salud mental), con menos oportunidad para hablar sobre cómo se sienten, lo cual podría ayudar a solucionar algunos problemas.

Un tratamiento prometedor

Cirugía bariátrica y diabetes tipo 2

ás de 8% de la población mundial vive con diabetes tipo 2, condición vinculada con la obesidad. Recientemente fueron publicados dos estudios en New England Journal of Medicine (Revista de Medicina de Nueva Inglaterra), donde se señala que la cirugía bariátrica viene resultando más efectiva que los tratamientos convencionales entre pacientes diabéticos, los cuales incluyen ejercicio, dieta y medicamentos. En el portal de la BBC explican que “las investigaciones mostraron que entre los pacientes sometidos a la cirugía bariátrica (engrapar el estómago o desviar el intestino delgado para reducir la ingesta de alimentos

y modificar el apetito), algunos pudieron lograr una remisión total de la enfermedad. Otros no necesitaron o necesitaron menos medicamentos convencionales, que quienes siguieron un régimen convencional de fármacos, dieta y ejercicio. Los pacientes sometidos al procedimiento quirúrgico, que eran obesos o con sobrepeso y tenían diabetes severa, también mostraron reducciones en la presión arterial y niveles de colesterol”. Los especialistas advierten que aún falta hacer más estudios y que no se apresuran a recomendarla en todos los casos, además recuerdan que este tipo de intervención quirúrgica –como todas– involucra riesgos y complicaciones. 10

Un compilado de información y testimonios

Los rostros detrás del Alzheimer

ira Josic de Hernández es la presidenta de la Fundación Alzheimer de Venezuela y fue la encargada de compilar historias, testimonios y datos sobre esta condición de salud en este libro que ya se encuentra en las librerías Las Novedades del país. A través de un lenguaje sencillo, diversos profesionales de la salud comparten sus trabajos científicos y experiencias. Los familiares, quienes se dedican día a día a atender a sus seres queridos con Alzheimer, exponen sus valiosas vivencias. También hablan las imágenes de Leo Ramírez, quien con su proyecto fotográfico “La memoria” persigue adentrar al lector en el mundo de su abuela y su pérdida de facultades, entre otras voces que han tenido muy cerca la enfermedad de Alzheimer.

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Ú L T I M O

En Venezuela hay 125 especies autóctonas

Nuevo espacio para el estudio de palmeras

a familia de las palmas comprende cerca de 200 géneros y 2.600 especies en el mundo, y en nuestro país hay unas 125 especies autóctonas. En la fachada sur del Centro Médico de Caracas (CMC), ubicado en San Bernardino, se extienden 800 m² como morada de unas 100 palmas, de 70

especies y otras familias de plantas con características similares provenientes de Latinoamérica, Norteamérica, Europa y Asia. Se trata del Palmetum del CMC, un nuevo espacio para la conservación, investigación y exhibición de palmeras, inaugurado en el marco de

su 65º aniversario. Es una iniciativa de Mauricio Krivoy, quien afirma que “seguirá creciendo, con el aporte de aficionados, investigadores y público que crea en este proyecto y apunte hacia la conservación del ambiente como forma de vida”. Ofrecen visitas guiadas.

Adultos mayores protegidos contra demencia

Ser bilingüe podría retardar deterioro cognitivo

ientíficos de la Universidad de York (Canadá) y la Escuela de Educación de la Universidad de Harvard (EE. UU.) realizaron una revisión de estudios sobre los efectos cognitivos de la comunicación en dos o más idiomas, en adultos de mediana edad y en adultos mayores. Hallaron que el bilingüismo no parece ofrecer demasiados beneficios durante la mediana edad, pero sí tiene un impacto positivo importante en personas de la tercera edad: probablemente tienen mejor salud mental, la cual los protege contra el deterioro cognitivo que ocurre con el envejecimiento

y, por ende, contra la aparición de condiciones como el Alzheimer. Los resultados mostraron que de los participantes de edad avanzada, los bilingües presentaban los síntomas típicos que conducen a la demencia entre tres y cuatro años más tarde que los que se comunicaban solo en un idioma. “Concluimos que la experiencia de manejar la atención a dos idiomas, que puede durar toda la vida, reorganiza redes específicas del cerebro y crea una base más efectiva para un mejor rendimiento cognitivo a lo largo de la vida”, afirma la Dra. Ellen Bialystok, encargada del estudio. 11

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Causas, tipos y tratamiento

Escuche:

cuidado con la pérdida auditiva Juan Carlos Pérez M. @jperez478 Fotografías: Cortesía de Widex Venezuela

En Venezuela hay alrededor de 1,8 millones de personas con deficiencias auditivas. Aunque a veces se puede nacer con ellas, en otras ocasiones se producen por factores como exposición prolongada al ruido y enfermedades infecciosas. ¿Hasta dónde se pueden prevenir y tratar? Fuentes consultadas: Jacqueline Alvarado, Jefa de Otorrinolaringología del Hospital J.M. de Los Ríos José Rafael Fermín, Médico Otorrinolaringólogo Nora Hernández, Presidenta de la Sociedad Venezolana de Otorrinolaringología widexvenezuela.com

unque el término se usa indistinta y hasta indiscriminadamente para referirse a quien no escucha o lo hace parcialmente, sorda es solo aquella persona cuya pérdida de la capacidad auditiva está por encima de los 90 decibeles (dB). El resto del grupo son considerados hipoacúsicos. “La hipoacusia es un concepto que se basa en la disminución de la audición y dependiendo del nivel puede ser leve, moderada o severa, mientras que por la zona del oído que afecte será conductiva o neurosensorial”, explica la presidenta de la Sociedad Venezolana de Otorrinolaringología, Nora Hernández. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la discapacidad auditiva como la imposibilidad de escuchar una conversación con una intensidad de 25 dB o menos. Según cifras de la OMS, cerca de 278 millones de personas, equivalentes a 4% de la población mundial, son hipoacúsicas. La doctora Hernández sostiene que en Venezuela no hay cifras oficiales, pero el Programa Nacional de Atención en Salud para las Personas con Discapacidad (Pasdis) estima que cerca de 6,5% de la población venezolana 12

(unos 1,8 millones de personas) padece de deficiencias auditivas. ¿Qué las origina? El oído humano es un órgano complejo que puede dañarse si se somete a fuertes ruidos. Si el volumen es alto, las células sensoriales (ciliadas) encargadas de convertir el sonido en impulsos nerviosos interpretables por el cerebro pueden deteriorarse, y las ciliadas no se pueden restituir. La mayoría de las pérdidas auditivas se deben a que esas células han sufrido daños. Esto significa que la sensibilidad del oído se reduce y ya no es posible oír los sonidos débiles. En cambio, los sonidos fuertes se oyen casi normalmente. La hipoacusia puede desarrollarse en cualquier momento, y generalmente es gradual y sin dolor. Las personas podrían tener este problema durante muchos años y no darse cuenta, debido a que al principio se desarrolla muy lentamente. Además de la exposición prolongada al ruido, también pueden causar pérdida auditiva factores hereditarios, enfermedades infecciosas, reacciones a medicamentos, lesiones, cerumen y daños por la edad.

DIAGNÓSTICO

Hipoacusia congénita Si un bebé nace con deficiencia auditiva puede deberse a varias razones. La primera, que hay familias con signos que predisponen a la hipoacusia. Ciertos virus, contraídos en el embarazo, como el de la rubeola o la lechina producen sordera. También cuentan las condiciones físicas y nutricionales de la gestante, que de ser deficientes el bebé puede nacer con problemas de audición. Aceptar que se ha tenido un hijo sordo o con algún grado de deficiencia auditiva no es fácil de asimilar para la mayoría de los padres y de la familia en general. Tras el diagnóstico puede sobrevenir un período de negación que conviene superar lo antes posible, pues cuanto más temprano se haga, mayores serán las perspectivas de desarrollo para el bebé. Entérese…

• La pérdida auditiva debe ser corregida a tiempo con el uso de audífonos (no siempre están indicados) bien adaptados, antes de que el paciente se aísle de su medio social. • El tinnitus suele ser difícil de tratar; los medicamentos utilizados tienen, en la mayoría de los casos, solo un efecto parcial en disminuirlo.

Los traumas acústicos El trauma acústico se origina por la exposición a un ruido o sonido muy intenso, donde generalmente cuenta la relación intensidad-tiempo. Se estima que el ruido de un camión puede ser de 120 dB (la audición normal es hasta 20 dB), así que personas que reciben por ocho horas esos ruidos tan intensos pueden sufrir lesiones en el oído interno, específicamente en el Órgano de Corti, que se encarga de transmitir la intensidad sonora.

“Nosotros podríamos observar un trauma acústico en personas que trabajan en aeropuertos, que deben protegerse ante toda la intensidad de sonido que escuchan; por eso se habla de que a futuro vamos a tener una generación de sordos; ejemplo de ello, los adolescentes que escuchan sonidos muy intensos, porque utilizan los auriculares con sonidos muy elevados”, destaca la Dra. Jacqueline Alvarado, jefa de otorrinolaringología del Hospital J.M. de Los Ríos, al tiempo que advierte que las personas de más edad sufren mayor riesgo de tener trauma acústico que una persona más joven. La presbiacusia Consiste en la pérdida auditiva, sensitiva y sensorial que se produce con la edad y que involucra las frecuencias agudas, es decir, sonidos muy lejanos; puede empezar a

manifestarse después de los 40 años. La origina principalmente la apoptosis, una muerte celular programada que va ocurriendo con el proceso de la edad. El Dr. Fermín indica que la presbiacusia trae consigo dos grandes problemas para el paciente mayor: el tinnitus (una especie de ruido o zumbido constante y desagradable) y la pérdida de comprensión del lenguaje. El anciano que no entiende bien el lenguaje puede comenzar a aislarse lentamente de su grupo social, terminando solo y hostil al entorno. Un audífono suele ser de gran ayuda para proporcionar a las personas hipoacúsicas las mismas posibilidades de comunicación que quienes disfrutan de una audición normal. Este aparato no devuelve la audición perdida, pero puede aprovechar el resto de audición y amplificar los sonidos y el habla, de modo que el usuario disfrute al máximo de su vida cotidiana.

Adolescentes: ¡A prevenir! En la Sociedad Venezolana de Otorrinolaringología se lleva a cabo la semana de la audición, con la finalidad de promover acciones de despistaje auditivo y además se ofrecen campañas educativas para prevenir sobre esta problemática. Este año se celebrará del 1° al 5 de octubre, para concientizar a los adolescentes sobre a qué nivel escuchar el sonido y poder sentirse en confort para escuchar la música como ellos quieren. Su Web: www.svorl.org.ve.

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31 de mayo: Día Mundial sin Tabaco

Por una Venezuela

libre de humo Juan Carlos Pérez M. @jperez478

15 mil vidas se apagan en el país anualmente por causa del cigarrillo, principalmente a través de infartos, cáncer de pulmón y enfisema pulmonar. Las personas fumadoras pueden usar un arma muy poderosa para abandonar el hábito y ayudar en la disminución de esa cifra: fuerza de voluntad Fuentes consultadas: José Ramón Silva, Médico Neumonólogo, Profesor de la Cátedra de Neumonología de la Escuela de Medicina Luis Razetti y Director de la Consulta de Cesación Tabáquica del Ambulatorio Docente de la UCV mpps.gob.ve

ada 31 de mayo la Organización Mundial de la Salud (OMS) celebra el Día Mundial sin Tabaco, cuyo objetivo consiste en señalar los riesgos que supone el consumo de tabaco para la salud y fomentar políticas eficaces de reducción de dicho consumo, que constituye la segunda causa mundial de muerte, tras la hipertensión, y además es responsable del fallecimiento de uno de cada diez adultos. La Asamblea Mundial de la Salud instituyó el Día Mundial sin Tabaco en 1987, para llamar la atención global hacia la epidemia de tabaquismo y sus efectos letales. La celebración de este día es una oportunidad para destacar mensajes concretos relacionados con el control del cigarrillo y fomentar la observancia del Convenio Marco de la OMS para el Control del Tabaco. En Venezuela, de acuerdo con cifras del ministerio de Salud, el cáncer de pulmón y las patologías cardiovasculares son responsables anualmente de 34,3% de las muertes que se producen en el país. Actualmente, la prevalencia de fumadores es de 17%, con una tasa juvenil de 10,5%, lo cual se considera una “reducción significativa” respecto al 50% que había en 1984, según datos difundidos por medios oficiales. 14

Un año de aire limpio A partir del 31 de mayo de 2011, en Venezuela entró en vigencia la prohibición de fumar en áreas internas de espacios públicos, lugares de trabajo y centros de esparcimiento, luego de la publicación de una resolución emitida por el despacho de la Salud.

R E P O RT A J E

Una dosis muy baja de monóxido de carbono es capaz de producir trombosis, por lo cual el riesgo de sufrir eventos trombóticos se eleva en las personas que fuman uno o dos cigarrillos al día Esa resolución establece que lugares de trabajo como oficinas y baños, centros educativos o recreativos, restaurantes, locales nocturnos y bares, entre otros, serán espacios libres de humo. Según estimaciones, hasta ahora su cumplimiento es superior a 90% y no es mayor porque todavía la medida no es acatada en algunos lugares del interior del país, tales como bares al aire libre. Este año, la OMS estableció que el tema central del Día Mundial sin Tabaco será la interferencia de la industria tabacalera en las medidas de prevención y control del tabaquismo que se llevan a cabo en muchos países alrededor del mundo. El objetivo es aumentar la conciencia sobre este problema, para que puedan contrarrestarse eficazmente las tácticas que causan la muerte de casi 6 millones de personas al año por el tabaco. El cigarrillo y sus daños Un estudio realizado en Inglaterra durante 50 años sobre la salud de los médicos británicos (hombres), determinó que fumar acaba con la vida de 1 de cada 2 fumadores habituales y la mitad de estos muere antes de cumplir 75 años. El resultado arrojó que los fumadores tienen una probabilidad de morir por 25 causas diferentes provocadas por el cigarrillo. “Los grandes asesinos a través de los cuales el cigarrillo hace su cometido son la enfermedad isquémica del corazón y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, que incluye el

enfisema y la bronquitis crónica, además del cáncer de pulmón”, indica José Ramón Silva, profesor de la Cátedra de Neumonología de la Escuela de Medicina Luis Razetti. De acuerdo con este especialista, quien también se desempeña como director de la Consulta de Cesación Tabáquica del Ambulatorio Docente de la UCV, a través de esas tres enfermedades el cigarrillo mata más personas y aclara que en total se contabilizan 75 padecimientos relacionados. “El daño se produce porque el humo contiene más de 4 mil productos químicos diferentes; muchos son carcinógenos conocidos, otros son factores que inducen la trombosis, como es el caso del monóxido de carbono y, por ejemplo, en un restaurante lleno de humo puede haber más este gas que en una avenida congestionada”, destaca. Advierte Silva que una dosis muy baja de monóxido de carbono es capaz de producir trombosis, por lo cual el riesgo de sufrir eventos trombóticos se eleva en las personas que fuman uno o dos cigarrillos al día, a diferencia del riesgo de contraer cáncer de pulmón, que aumenta linealmente con la exposición al humo del cigarrillo. “Dos o tres cigarrillos al día son capaces de aumentar el riesgo de tener un fenómeno trombótico en una forma importante”, enfatiza. 15

Dejar de fumar y sus beneficios Los beneficios que se obtienen al dejar el cigarrillo comienzan de inmediato. En primer lugar, el monóxido de carbono desaparece del cuerpo apenas 24 horas después de haber dejado de fumar, se optimizan los sentidos del gusto y el olfato, y aumenta el deleite de la comida. De igual modo, la piel luce favorecida, pues el cigarrillo es causante de arrugas faciales. La frecuencia cardiaca mejora a las pocas horas, la oclusión pulmonar mejora en meses, e incluso, se ha determinado que una persona que padece cáncer y deja de fumar, podría tolerar mejor la quimioterapia y aumentar su sobrevida con respecto a quien continúa fumando. ¡Importante!: el riesgo de sufrir un evento cardiovascular disminuye a la mitad con apenas un año de haber dejado de fumar. Este experto asevera que en Venezuela los estudios acerca de la incidencia del hábito de fumar no son muy recientes y se estima que hasta 22% fuma entre la población mayor de 15 años. “Se puede desglosar y encontrar que fumar mata a unos 15 mil venezolanos todos los años, fundamentalmente a través de infartos, cáncer de pulmón y enfisema pulmonar, y al analizar bien estos datos, nos damos cuenta de que fumar mata más que los accidentes de tránsito y el VIH/Sida juntos”, alerta Silva.

v e c i n o s a l u d a b l e | r e p o rt a j e

“Yo le comento a la gente que fumé por 30 años y, sin embargo, dejé el cigarrillo de un día para otro después de fumar tres cajas diarias, por lo que eso no es imposible… solamente es cuestión de querer, es una decisión propia y definitiva” Antonio Percoco Hablan ex fumadores Antonio Percoco (comerciante, 70 años) relata que comenzó a fumar a los 14 años y que mantuvo ese vicio hasta los 38. Explica que una caja de cigarrillos podía durarle entre un día y una semana, pero más adelante fue incrementando la cantidad. “Entre los 30 y 38 años aumenté mucho el consumo, hasta que una mañana, mientras tomaba un café, me encontré con un cigarro prendido y entonces me di cuenta de que fumaba de dos a tres cajas diarias. En ese momento decidí que iba a dejar de fumar, tuve que esperar como un mes y medio para convencerme a mí mismo, hasta que un día dije: ‘se acabó’”, apunta Percoco. Hace seis meses sufrió una isquemia miocárdica por la oclusión de una arteria y su médico personal le indicó que fue causada por el tiempo que había fumado, aunque ya había dejado ese vicio hace más de 30 años. “Yo le comento a la gente que fumé por 30 años y, sin embargo, dejé el cigarrillo de un día para otro después de fumar tres cajas diarias, por lo que eso no es imposible… solamente es cuestión de querer, es una decisión propia y definitiva”, indica Percoco, quien recalca que dejar el cigarrillo es solo un asunto de voluntad.

Emma Carreño (entrenadora de bolas criollas, 65 años) dejó de fumar hace 8 años tras escuchar un programa radial donde comentaban que cuando un fumador se hincha es por consecuencia de los fuertes daños del cigarrillo. “Tengo una sobrina a la que se le hincharon sus brazos y luego de eso, cuando fui a prender un cigarro dije que no fumaba más, de ahí en adelante dejé el vicio”, afirma Carreño, al tiempo que señala que recuperó peso y su calidad de vida mejoró tras su decisión. Por su parte, Lilia de Pérez (ama de casa, 63 años) comenta que fumaba desde los 15 años, cuando su madre le pedía que le encendiera los cigarrillos. Tras sufrir de una obstrucción de la arteria aorta por causa de los efectos de la nicotina, hace 5 meses Pérez fue intervenida quirúrgicamente y le pudieron restaurar la circulación normal. “Desde entonces dejé de fumar y me siento mejor; de esa forma podré prolongar un poco mis años de vida”, afirma. Fumar es un vicio que cuesta caro, deja secuelas en la salud y cada día mata a muchas personas en todo el planeta, por lo que la decisión de dejar este hábito implica un acto de gran fuerza de voluntad que, por supuesto, genera bienestar para el fumador y las personas que lo rodean. 16

¿Cómo abandonarlo? El director de la Consulta de Cesación Tabáquica del Ambulatorio Docente de la UCV, José Ramón Silva, indica algunos métodos para dejar el hábito de fumar: • Desde el punto de vista farmacológico, existen tratamientos de reemplazo de nicotina y tratamientos no nicotínicos. Los primeros tratan de suministrar la sustancia responsable de la dependencia, es decir, la nicotina. De los segundos en Venezuela hay dos fármacos disponibles: el bupropión (antidepresivo utilizado con éxito para ayudar a dejar de fumar) y la vareniclina (antagoniza los efectos de la nicotina y produce una estimulación de sus receptores, con lo cual disminuye la intensidad del síndrome de abstinencia). • Desde el punto de vista conductual, es fundamental que el fumador evite encontrarse con otras personas que fuman, que no tenga fácil acceso al cigarrillo y que inicie otras actividades que lo distraigan, tales como hacer ejercicio, caminar, etc.

vecino saludable

El insomnio es el trastorno más frecuente

La importancia

de un sueño

reparador Reina Delgado @reinadelgadol Fotografías: Dondyk+Riga

Dormir es uno de los placeres que el organismo nos agradece, sobre todo cuando estamos agotados después de un largo día de labores o incluso cuando decidimos hacer una siesta corta, pero cumplidora. Conozcamos lo que pasa en nuestro cuerpo cuando nos desconectamos del mundo externo y aprendamos a respetar esta vital función Fuentes consultadas: José María Subero, Psicólogo Gustavo Medrano, Neumonólogo sleepfoundation.org

n sueño reparador puede ser el inicio de un excelente día, pleno de energías renovadas junto a una piel radiante, un organismo relajado y una visión más optimista de nuestros problemas cotidianos. Pero, ¿sabemos verdaderamente qué implica dormir? ¿Conocemos lo que pasa en nuestro organismo después de 8 horas de desconexión o luego de una siesta? ¿Sabemos las consecuencias de un mal dormir? El neumonólogo Gustavo Medrano conversó con Vecino Saludable y precisó inicialmente que el sueño es una de las funciones vitales más imprescindibles de la vida. “Es tan importante que pasamos aproximadamente 40% de nuestras vidas durmiendo. El sueño es el período más frágil de nuestra existencia y lo definimos como un ciclo biológico repetitivo, asociado mayormente con los períodos de oscuridad, durante el cual el organismo pierde toda aferencia sensorial: se desconecta del mundo exterior”. Enfatiza Medrano que cuando dormimos dejamos de oler y sentir; fisiológicamente significa que vamos perdiendo los controles que nos permiten cumplir esas funciones sensoriales. “Caemos en una fase primitiva que es 18

la de mantener la vida funcionando, totalmente contrario a cuando estamos despiertos, que pestañeamos ante cualquier estímulo, pues tenemos una respuesta como reflejo de protección y a la vez la adaptación a un medio donde gobierna la luz”. “En términos biológicos –prosigue– el sueño tiene que ver con nuestra estabilidad, de manera que todo el organismo funciona de forma diferente. La frecuencia cardíaca baja, la presión arterial baja, y la producción de insulina y la eliminación de sodio y potasio también disminuyen”. Hormonas insomnes El psicólogo José María Subero asegura que la hormona del crecimiento, primordial para el adecuado desarrollo de nuestro organismo, se sintetiza y se libera durante las primeras horas de sueño. “La leptina, la cual actúa como hormona de la saciedad, se redime durante la noche, favoreciendo el período de ayuno y el descanso nocturno. Por otro lado, dormir a oscuras también favorece que liberemos la hormona melatonina, la cual se encuentra involucrada en múltiples funciones en nuestro cuerpo, pues posee una acción inmunoestimulante y una potente capacidad antioxidante.

PRﾃ，TICAS SALUDABLES

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Mientras soñamos nos estamos limpiando de parte de los radicales producidos durante el agitado día, además de que mantenemos una lucha frontal contra virus y bacterias

s decir, mientras soñamos nos estamos limpiando de parte de los radicales producidos durante el agitado día, además de que mantenemos una lucha frontal contra virus y bacterias”. “De manera que todo se altera en el curso de la noche –retoma Medrano– para pasar a un estado más primitivo, lo cual se traduce en una correspondencia entre esa pérdida de aferencia sensorial, con un cambio biológico en el comportamiento del individuo”. Dicho esto, el neumonólogo confirma que a pesar de lo cotidiano el sueño no es nada banal. Otra variable importante al dormir es que existe relajación de casi todos los músculos, razón por la cual dormimos en cama, pues no podemos mantenernos de pie. Asegura Medrano que los músculos grandes y pequeños se relajan, salvo algunos como el corazón o la función pulmonar. “Queda también cierta actividad motora de algunos grupos que permiten mantener la vida”. Un tanto indefensos Las defensas de las cuales carecemos y que el doctor ha sugerido en algunas líneas de este trabajo, nos hacen incapaces de detectar las subidas ocasionales de presión arterial, las descargas de adrenalina o si nuestro pulmón está trabajando más y hay broncoespasmos. “Esta indefensión biológica se traduce en que las grandes complicaciones de las enfermedades ocurren en la noche”.

Y aquí entramos entonces en la parte del sueño a la que debemos poner mayor atención: afirma el neumonólogo que la mayoría de los infartos y los accidentes cerebrovasculares ocurre en la madrugada, así como las crisis de asma, las crisis de descompensación respiratoria, las hipoglicemias “e incluso las fiebres son más severas de noche, quizás en el día hay 37,5 o 38 grados y en la noche puede llegar a 39-40. De manera que como perdemos funciones biológicas, todos los padecimientos que le ocurren al organismo suceden con más frecuencia de noche que de día, porque como hemos mencionado, nuestro cuerpo está desprotegido”. De ronquidos, desvelos y más… Dentro de las complicaciones del sueño no podemos dejar de mencionar los trastornos que hacen disminuir la calidad de vida de quienes los padecen y, en muchas ocasiones, de sus familiares. Según Medrano, el más frecuente es el insomnio, el cual afecta a 60% de la población en algún momento de su vida. “Dentro de este trastorno, el insomnio por angustia es el más frecuente. En la práctica, lo que han hecho los médicos –con muy mal efecto– es medicar para calmar la ansiedad, pero si no sabemos cuál es la raíz del insomnio, no lo vamos a curar”. Otro problema frecuente son los trastornos ventilatorios durante el sueño. Dice Medrano que cuando respiramos mal comenzamos a roncar. “Roncar es dormir mal por causa de asfixia. Cuando alguien se asfixia empieza a hacer un esfuerzo muy grande, porque se relajaron los músculos del cuello, que en condiciones normales no se deben relajar; de manera que no hay suficiente oxígeno y el organismo se tiene que despertar. Sin embargo, la gente no sabe que ronca, debido a lo cual la pareja y los familiares juegan un papel primordial para detectar esta afección”. Destaca que una gran cantidad de roncadores –alrededor de 60%– sufre otro trastorno del sueño asociado al primero. “Se trata de la apnea obstructiva del sueño, que no es más que una lucha en vez de un descanso, porque la gente 20

se despierta por breves segundos varias veces en la noche, generalmente sin darse cuenta, pero al día siguiente comienzan a sufrir de hipersomnolencia diurna cuando está realizando sus labores cotidianas. Se dice que hay apnea de sueño leve cuando ocurren asfixias más de 5 veces por hora, por más de 10 segundos; de 15 a 30 se considera apnea moderada y más de 30 asfixias por hora, apnea severa”. Medrano brinda algunas estadísticas dignas de mencionar. Por ejemplo, asegura que 73% de la gente que sufre de apnea de sueño tiene accidentes de tránsito menores y 13% los tiene graves. “A nivel fisiológico la apnea significa hipertensión, diabetes, más infartos y más accidentes cerebrovasculares, por lo cual es importante que al sospechar de un padecimiento como este se consulte a un especialista, quien seguramente sabrá orientarlo y ayudarlo a dormir correctamente”. Un trastorno que el especialista reporta como menos frecuente, pero no por eso menos importante, son los terrores nocturnos, los cuales ocurren principalmente en niños, cuando la persona se despierta bruscamente de su sueño, en un estado de terror. El sonambulismo también es un padecimiento al cual se le debe dar atención. Cuando las personas caminan

“A nivel fisiológico la apnea significa hipertensión, diabetes, más infartos y más accidentes cerebrovasculares, por lo cual es importante que al sospechar de un padecimiento como este se consulte a un especialista…” Gustavo Medrano

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dormidas pueden lucir como si estuvieran despiertas, pero no es así. Ellas se pueden levantar y realizar actividades simples y complejas, como limpiar, comer y bañarse; inclusive algunos pueden manejar en ese estado. Dicen páginas web especializadas que el episodio puede ser muy breve (unos cuantos segundos o minutos) o de hasta 30 minutos o más, pero la mayoría dura menos de 10 minutos. Si no se les perturba, los sonámbulos regresan a dormir. Sin embargo, pueden quedarse dormidos en un lugar diferente o incluso inusual. “Hay que tener cuidado con esta irregularidad, porque ha habido accidentes graves ocasionados por este padecimiento”. ¿Mitos o realidades? Dormir 8 horas. Sugieren los especialistas que dormir una siesta es sumamente importante, aunque están convencidos de que lamentablemente importamos una conducta de hiperactividad competitiva estadounidense, en la cual no se respeta la siesta, lo que es un grave error, pues está comprobado que ese período de descanso resulta altamente reparador y permite realmente descansar. “Empresas como Google, Apple y Yahoo no tienen limitaciones de horario y han dispuesto lugares especiales en las oficinas para que los empleados duerman, pues parten de la premisa de que si el trabajador está cansado no puede producir ni crear como debe ser”.

Una rutina relajante justo antes de acostarse y llevada a cabo sin luces fuertes, ayuda a separar su horario de sueño de las actividades que le causan excitación, estrés o ansiedad

Dormir 8 horas. Este es un tema polémico, pero el médico consultado asegura que está comprobado que si el sueño es óptimo, con 4 horas basta, aunque ciertamente lo ideal son las ya conocidas 8 horas. Estudiar de noche. “Los alumnos asumen que estudian bien cuando se trasnochan y eso es lo menos sano, porque no aprenden. En la noche están cansados y no asimilan de la misma forma que si estudian en el día, con una mente relajada”. “Mientras más duermo, más sueño tengo”. “No es cierto”, asegura el especialista, quien agrega que las personas que duermen menos pueden padecer un déficit de atención, ansiedad o depresión, y las que duermen mucho pueden tener algún tipo de anemia u otra condición clínica. Para dormir mejor… The National Sleep Foundation aconseja: • Respetar la hora del sueño. Ir a la cama siempre a la misma hora es lo recomendable. • Utilizar la cama únicamente para dormir. Es conveniente quitar del lugar de descanso el material de trabajo, la computadora y el televisor. • Ingerir la cena por lo menos una hora antes de irse a la cama. • Establecer una rutina regular relajante a la hora de acostarse, como sumergirse en una bañera o ducha caliente y luego leer un libro o escuchar música tranquilizadora. Una rutina relajante justo antes de acostarse y llevada a cabo sin luces fuertes, ayuda a separar su horario de sueño de las actividades que le causan excitación, estrés o ansiedad. • Evitar las actividades estimulantes antes de acostarse como trabajar, realizar trámites bancarios on-line, participar en juegos competitivos o resolver conflictos familiares. • Evitar la exposición a la luz fuerte antes de acostarse, porque estas les indican a las neuronas que ayudan a controlar el ciclo sueño-vigilia que es la hora de despertarse, no de dormir. • Diseñe su ambiente ideal para dormir, 22

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a fin de establecer las condiciones que necesita para lograrlo: fresco, calmo, oscuro, cómodo y libre de interrupciones. Controlar que su cuarto esté libre de ruidos u otras distracciones. Incluyendo los trastornos del sueño que pudiera tener su compañero de cama, como ronquidos o un ambiente muy seco o caliente. Considerar el empleo de cortinas que impidan el paso de la luz, antifaces, tapones para oídos, humidificadores, ventiladores y otros dispositivos. Dormir sobre un colchón y una almohada confortables. Evitar la cafeína (por ejemplo, café, bebidas cola/energizantes, chocolate) cerca del horario de acostarse, pues esa sustancia puede mantenerlo despierto. La cafeína es un estimulante y por lo tanto puede producir un estado de alerta. Evitar la nicotina (por ejemplo, cigarrillos y productos con tabaco); utilizada cerca del horario de acostarse puede ocasionarle un sueño deficiente. Fumar antes de acostarse impide conciliar el sueño. Los fumadores cuando se van a dormir sufren del síndrome de abstinencia a la nicotina, también causante de los problemas del sueño. Etapas del sueño Desde la condición de despiertos pasamos por tres etapas: sueño 1, la etapa superficial; sueño 2, cuando comenzamos a dormirnos; y luego la etapa 3, a la cual llamamos sueño delta o de descanso y finalmente el sueño paradójico o sueño REM (movimientos oculares rápidos) que es el descanso más profundo, acompañado de relajación muscular y aplanamiento cortical; es cuando ocurre la mayoría de los sueños. Se trata de un ciclo que sucede en un período de entre 25 y 30 minutos y se repite varias veces durante el sueño nocturno y la siesta.

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Evite quejarse y criticar

Aumente su dosis de

energía diaria

Con pequeños cambios en su rutina, podrá aumentar su dosis diaria de energía vital. Respirar profundamente, relajarse de vez en cuando y mantener una actitud positiva son algunas recomendaciones Teresa León @teresaleon

on el acelerado ritmo de vida que lleva la mayoría de las personas, pareciera que se ha reducido el tiempo para el esparcimiento y el descanso. El agotamiento físico y mental perturba, no solo el rendimiento laboral, sino la vida familiar y social. Sin embargo, al introducir unos pequeños cambios, usted puede ayudarse a recargar las baterías y aumentar su dosis de energía diaria. El primer paso puede ser el autoanálisis, ya que a la apretada agenda del día a día, se le suman algunas prácticas poco saludables que reducen aún más la energía que necesitamos para cumplir con la larga lista de cosas pendientes. Algunas de las costumbres que roban energía son la queja constante, el pesimismo y la crítica destructiva, tanto hacia los otros como hacia usted mismo, estar tenso y preocupado por el pasado y el futuro, la necesidad de tener el control y las malas posturas al sentarse, entre otras. Veamos algunos factores que podemos atender para mejorar nuestro nivel de energía.

Respiración profunda Muchas veces respiramos muy superficialmente. Al respirar mejor, usted oxigena el cerebro y favorece la eliminación de toxinas. Tomar unas cuantas respiraciones profundas, de forma pausada y consciente, le ayuda a relajar las tensiones y airear las ideas. Fije una hora del día para darse ese respiro y hacerlo a conciencia. Hay diversas técnicas de respiración que puede encontrar en internet; al

practicar alguna, tan solo unos pocos minutos al día, podrá ver la diferencia. La importante postura Preste atención a la manera como se sienta. ¿Su silla es la indicada para las largas horas que pasa sentado? ¿Tiene la luz adecuada? ¿El monitor de la computadora está en la posición idónea? No atender los pequeños detalles de la comodidad física puede significar mayor cansancio al final del día.

SER Y CRECER

emocionales sin duda desgastan. Un mejor manejo de sus emociones le dará energía para ocuparse de otras cosas. Mientras más positivo sea, mayor energía tendrá para todo.

as pequeñas pausas para respirar, estirar las piernas y mover el cuerpo lo pueden ayudar a relajarse y soltar las tensiones tanto físicas como mentales. Cinco minutos de relajación pueden traducirse en un significativo ahorro de energía vital. Relax antes de dormir Antes de dormir, relaje el cuerpo y la mente, preferiblemente sentado para no dormirse sin relajarse realmente. No utilice esos momentos para pensar en lo que quedó pendiente para el día siguiente o lo que pudo haber hecho mejor; solo sienta el cuerpo y los sonidos que lo rodeen. Es un momento para hacer sin hacer. Sin duda, tendrá un sueño más reparador. La relajación es un primer paso para la meditación. Numerosos estudios han confirmado que las personas que meditan con regularidad tienen mayores niveles de energía y salud. Recuerde que los pensamientos que tenga antes de dormir pueden marcar la pauta de lo que vivirá en su mundo onírico. Si se queda dormido escuchando

una telenovela o las noticias, esas voces que le van entrando a la mente –sin que tenga su lado crítico despierto– pueden convertirse en pesadilla. Actitud positiva Perdemos mucha energía al revivir en nuestra mente algo que hicimos y pensamos que pudimos hacerlo mejor, o una discusión que tuvimos o por estar preocupados por lo que tenemos que hacer. Los pensamientos y la imaginación nos pueden descargar, pero imaginar que nos felicitan por nuestro trabajo o que obtenemos eso que tanto deseamos, nos recarga. Definitivamente, es cuestión de actitud. Muchas veces, más que la cantidad de cosas que tenemos que resolver a diario, es la actitud frente a esas cargas lo que nos cansa, o sea, nuestros pensamientos y emociones. El miedo a no poder lograr algo o a que las cosas salgan mal, la incertidumbre, la angustia al pensar que no le alcanza el tiempo, la resistencia al cambio, la impaciencia, una explosión de rabia o un ataque de nervios… estos estados 25

Ambiente agradable Hay ambientes que cansan y descargan. Si el sitio donde pasa la mayor parte del día no es armonioso, ya sea por el desorden, la contaminación, la mala ventilación... es probable que se canse más. La desarmonía causada por la actitud de las personas también afecta. Pero en gran medida cada quien se hace su propio ambiente, mejore el suyo. Recuerde que usted es parte de la naturaleza y en ella –sintiendo el sol, el aire fresco, el color del cielo– encontrará su principal fuente de energía, aprovéchela al máximo. Practicar algún deporte o actividad física con regularidad, tomar suficiente agua, ingerir frutas y tal vez una dosis de suplementos de vitaminas, sin duda le aumentará su energía. Para quienes no tienen tiempo de mantener una rutina de ejercicios, esos cinco minutos de respiración o de estiramientos en la oficina, y esos pocos minutos de relajación y meditación cada día harán una gran diferencia. ¡Ah!... sonreír solo le tomará unos segundos. Respire, sonría y revitalícese. Tome en cuenta que… • Una buena risa le sacude el cansancio y le alegra su ambiente. Se requiere de alegría para elevar el espíritu. Regale y regálese alegría. • Tratar de complacer a todos o hacer lo que no le corresponde, le resta la energía para hacer lo que sí le toca. No se recargue innecesariamente, aprenda a decir no y a delegar. Aprenda a decir sí a esos pequeños disfrutes que puede tener cada día. • Respete en la medida de lo posible sus ritmos y su forma de ser.

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Muchos de ellos presentan enfermedades degenerativas

¿Un abuelito? Ayúdelo y sea amable con él

Las canas en sus cabellos reflejan años de vida, sabiduría, historias, vivencias y emociones. Son personas con una condición física y psicológica distinta a la de un adulto joven. Entendamos que ellos necesitan encontrarse en la calle con buenos ciudadanos Giuliana Villarroel @Giulianavilla_ | Fotografías: Dondyk+Riga Fuentes consultadas:Dra. Jesmer Vásquez de Turri, Dr. Lucio Turri y Dr. Manuel Tosta, Médicos Geriatras

“

¡Abuelita!, buenas tardes ¿le ayudo a cruzar la calle?”, frase que la anciana responde con una sonrisa en el rostro y un cálido “ay, gracias mijo”. Este es el mejor ejemplo de nuestro deber ser para con las personas de la tercera edad que vemos a diario, como individuos responsables y amables que más allá de mostrar simpatía están conscientes de la condición de un adulto mayor. Los buenos modales son normas de conducta que demuestran que una persona es correcta, educada, digna y refinada, con lo cual exteriorizamos el respeto hacia los otros y nuestro nivel de conciencia. Debemos apelar a ellos para contribuir a evitar complicaciones en la salud de los adultos mayores. Podemos decir que en nuestra sociedad se ha perdido mucho de los valores tradicionales, quizá porque somos una colectividad que se mueve muy a prisa y que está tomada por el estrés, la política y la economía. Julia Romero expresa que ella es una doña, pero una doña con todos

los hierros. “Yo sí discuto con la gente en la calle; estoy vieja y cansada, y si no me dan el puesto en una cola o en un autobús, le digo a alguien que se levante”. El cuerpo cambia No es solo un asunto de buenos modales. Las personas de la tercera edad tienen condiciones muy distintas a las de los jóvenes adultos. Con el pasar de los años su cuerpo y su capacidad de respuesta cambia, intensificándose a medida que suman más años a su vida. “Todo el mundo habla de la vejez, pero nadie comprende que se trata de una serie de cambios a los cuales el organismo se comienza a adaptar”, opina el médico geriatra Manuel Tosta. La mayoría de los ancianos presenta enfermedades degenerativas, las cuales son propias de la edad, como la pérdida de equilibrio por insuficiencia vascular periférica o artritis, dificultades para la movilización por osteoartritis y osteopenia, disminución 26

de la audición, reducción de la agudeza visual o ceguera por presencia de cataratas, músculos más débiles, los conocidos padecimientos de Parkinson y principios de Alzheimer y problemas de demencia, entre muchas otras. Montados en el bus La capacidad de marcha e independencia de un adulto mayor estará determinada por él mismo, es decir, es él quien mide su nivel de resistencia; pero en términos generales, mucho tiempo de pie o de caminata puede ocasionar dolores graves, debido al debilitamiento muscular, la osteoporosis, los problemas reumatológicos y, sobre todo, el desgaste de las superficies articulares. Un abuelo no debería estar parado más de 20 minutos aproximadamente, ya que al exceder ese tiempo podría sufrir agotamiento físico. Ellos poseen huesos débiles y frágiles. Si tomamos como punto de partida las manos, que ya de por sí es una parte del cuerpo muy vulnerable,

EDAD DORADA

por agarrarse fuertemente de un bus o un pasamanos se pueden presentar desgarros de algún ligamento, una tendinitis e inclusive hasta una fractura por ejercer más fuerza al momento de ocurrir un frenazo. El Dr. Tosta expone que en geriatría se habla del Síndrome de Caída y Marcha Inestable, porque “una caída para una persona mayor resulta un verdadero drama”, con lo cual se incrementan las posibilidades de mortalidad en 50%. El especialista cita, de manera alarmante, que ha recibido en su consulta muchos pacientes con fracturas por caídas en transportes públicos. “El hecho de que un abuelo tenga un bastón –prosigue–, no quiere decir que está seguro y que no necesita ayuda”. Los bastones indican que el caminar del individuo no está bien; muchas veces son aparatos pesados

que incluso no están a la medida del paciente, a lo cual se suma la pérdida de la agudeza visual y auditiva, sentidos que van totalmente en interacción con la marcha, ya que son lo que le permite tener conciencia de la superficie que pisa, los objetos, si vienen carros, personas, etc. Respételos Aunado a una salud frágil encontramos el aspecto psicológico: son personas muy sensibles y susceptibles, que constantemente tienen en su mente el “ya yo estoy viejo, me queda poco tiempo de vida”, lo cual hace sentir a algunos tristes y desganados. Además del impacto anímico por no tener la misma condición física de antes para trabajar y desenvolverse solos, suelen existir situaciones familiares que los ubica en posiciones incómodas frente a sus hijos. 27

El maltrato al anciano no es solo físico; el psicológico tiene más presencia. “Chistes” como “ay, pero este viejito todavía camina, todavía puede hacer algo”, causan un gran daño. Lejos de ser jocosos resultan una falta de respeto. “En mis consultas veo a diario ancianos que tienen mucho temor de mostrar sus limitaciones a la comunidad, por los comentarios”, puntualiza Tosta. Por esta razón es importante ser amables y cariñosos al dirigirnos a ellos, evitarles molestias y estimularlos psicológicamente al responderles con alegría para así mejorar su autoestima. “Cuando un jovencito me cede su puesto en el bus, yo me siento feliz. La juventud de hoy en día parece que olvidó las buenas costumbres, y me gusta pensar que esto no se ha perdido y que todavía quedan personas amables y atentas”, expresa Dorelia Sánchez, quien a sus 73 años de edad, muy llena de optimismo y alegría, comenta que mientras su cuerpo se lo permita ella seguirá transitando por la ciudad. Desde acá lo invitamos a brindarle una mano amiga a ese anciano que transita por las calles con su caminar lento, cabellera blanca y cuerpo encorvado. No dude en darle el asiento, ayudarlo a cruzar la calle, cederle el puesto en una cola… téngale paciencia y muéstrele una sonrisa; recuerde que esa persona está en condiciones distintas a las suyas y que todos en algún tiempo vamos a estar en esa situación. Enseñe a otros • Cultive en el hogar el respeto por las personas mayores, entre padres, hijos, hermanos y primos. • Enseñe a sus hijos con el ejemplo: si está sentado en un bus y está con ellos, pídales que se dirijan al abuelito para ofrecerle el puesto. • Si usted está parado, diríjase con amabilidad a otras personas para que cedan el puesto a una persona de tercera edad.

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Desde la exploración en la infancia…

Las edades del sexo Lo dicen los expertos y lo confirma de manera jocosa una de las canciones más populares de nuestro Simón Díaz, Caballo Viejo: el sexo no tiene límites y de acuerdo con los años la pareja debe buscar su manera de disfrutarlo Elizabeth Araujo @elizaraujo | Fotografías: Dondyk+Riga

arlos y Luisa disfrutan del sexo como adolescentes: en la intimidad de su habitación, con largas caricias y besos furtivos. Si no hay coito ni orgasmos, poco les importa. Lo interesante es que, para esta pareja de 82 años, el sexo sigue estando presente en sus vidas. La constatación de tal experiencia podría dejar por respondida la interrogante que muchos se hacen: ¿Tiene el sexo una edad? Las diferentes etapas de la vida van íntimamente ligadas a una serie de ciclos en las relaciones sexuales. Desde el momento de la concepción hasta el de la muerte, el sexo marca. Desde la definición sexual antes del nacimiento hasta los juegos eróticos de la tercera edad, las relaciones sexuales cambian, se transforman, se intensifican o languidecen, pero nunca se extinguen: son algo con lo que hay que vivir. Pero, ¿cómo se define la sexualidad, cómo modifica la edad los comportamientos sexuales y, en definitiva, la vida de las personas? La sexóloga Paloma Vallejo asegura que la sexualidad es algo que comienza con la concepción y que continúa a lo largo de todo el proceso vital. Es decir, siempre el sexo esta allí. “Salvo la

eyaculación, el resto de las respuestas sexuales están presentes desde las primeras 24 horas de vida e incluso antes”; de hecho, se han llegado a observar por medio de ecosonogramas, erecciones masculinas y clítoris en el feto dentro del seno materno. De manera que desde la primera infancia, desde el nacimiento hasta los dos años, la vida sexual se caracteriza por la curiosidad. “Los niños comienzan a mirarse entre ellos y a tocarse los genitales, y no lo sienten como si estuvieran tocando otra parte de su cuerpo, sino que obtienen placer”, afirma Vallejo. La niñez Al cumplir los 5 años, niños y niñas comienzan a experimentar una serie de sensaciones, se empiezan a atraer, quieren conocer qué los diferencia y ponen en práctica juegos inocentes con el fin de saciar esas inquietudes. A partir de los 6 años, y hasta alcanzar la pubertad, la sexualidad humana se caracteriza por la exploración, la simple inspección ocular, los tocamientos, los besos, las frotaciones. Son solo juegos eróticos necesarios para el desarrollo y mucho más comunes de lo que se pueda pensar. 28

Desde muy pequeños se experimentan sensaciones con los órganos sexuales, aunque no siempre los padres dejan que los niños se extiendan en ese placer. Algunas veces esta represión vivida se traduce en angustia de algún tipo o incluso en determinados complejos sexuales en la etapa adulta. El descubrimiento Si hay que descubrir, ¿qué mejor que hacerlo con uno mismo? La masturbación cumple una serie de funciones. Por una parte, el adolescente y el niño experimentan con su propio cuerpo y, por otra, supone un alivio a la tensión sexual. Algo muy importante a resaltar es la inocuidad de la masturbación. El adolescente se ve seguro ante los miedos de enfrentarse a la sexualidad y con la masturbación consigue mejorar la confianza en sí mismo, aseguran los sexólogos. Sin embargo, el hecho de descubrir el propio cuerpo no acaba con las dudas y los miedos. Entre los 15 y 20 años se producen los primeros escarceos en materia sexual, y parece que los chicos son más despabilados. 76% de los varones tiene su primera experiencia sexual entre

SEXUALIDAD

los 15 y 19 años, mientras que entre las muchachas la cifra desciende a 65%; ellas prefieren tardar más, y como en todo, unos jóvenes prefieren unas cosa y otros, otras. Es característico de la adolescencia la búsqueda del amor platónico, del amor soñado, inalcanzable, con el que cada noche nos acostamos bajo la eterna complicidad de las sábanas. La masturbación solitaria es probablemente la actividad sexual más difundida durante este período. A esta práctica sexual solitaria se le han atribuido a lo largo de la historia cantidad de males imaginarios, entre los cuales destacan: pérdida de vista, parálisis y montón más de creencias inciertas. Tanto el cambio brusco que sufre el cuerpo para adaptarse a la

reproducción, como el mantenimiento de la apariencia infantil, a veces producen rechazos y problemas de identidad. Durante esta etapa de la vida se experimentan los primeros abrazos y besos con la boca abierta, la estimulación del seno femenino (primero sobre la ropa y luego debajo de ella), tocamientos genitales, coito y en algunos casos, actividad bucogenital. Finalmente se llegará a la culminación del acto sexual pleno. La madurez Durante esta etapa surgen algunos inconvenientes, como las dificultades económicas, las relaciones laborales conflictivas y el cansancio acumulado durante la jornada. Este tipo de hechos 29

Entre los 15 y 20 años se producen los primeros escarceos en materia sexual, y parece que los chicos son más despabilados. 76% de los varones tiene su primera experiencia sexual entre los 15 y 19 años, mientras que entre las muchachas la cifra desciende a 65%

VECINO SALUDABLE | SEXUALIDAD

Es cierto que los ancianos son menos activos sexualmente, algo que está motivado por el deterioro de la salud física, pero eso no implica que hayan perdido su interés sexual incide directamente en las relaciones sexuales: el hombre necesitará entonces una mayor estimulación genital, mientras que la mujer deseará continuar con las caricias una vez que el acto sexual ha concluido. Las fantasías sexuales son una buena solución a este tipo de problemas. Consumar una fantasía con su pareja le permitirá ver el sexo desde otra perspectiva y aprenderá a disfrutar con sus relaciones tanto o más que el primer día. El feliz momento del embarazo también altera los mecanismos del deseo. Durante el primer trimestre de gestación 40% de las mujeres embarazadas no quieren mantener

relaciones sexuales, bien porque temen hacerle daño al feto o porque su estado físico no es bueno. También disminuye el deseo y a menudo provoca que el hombre se sienta desplazado. La tercera edad Es cierto que los ancianos son menos activos sexualmente, algo que está motivado por el deterioro de la salud física, pero eso no implica que hayan perdido su interés sexual. Por lo general, la ausencia de problemas relacionados con el trabajo, el estrés… hace que las relaciones sexuales sean muy satisfactorias. Menopausia y andropausia son

los fantasmas que amenazan. En las mujeres, los síntomas asociados con la menopausia se concretan, en muchos casos, en sequedad vaginal, pérdida de elasticidad, contracción y estrechamiento de la vagina, menor intensidad de los orgasmos y posibilidad de coitos dolorosos. En cuanto a los hombres, las disfunciones sexuales achacables a la andropausia pueden ser debilidad general, falta de apetito sexual, pérdida de potencia e irritabilidad. Pese a todo, 95% de los españoles entre los 50 y los 60 años afirman ser activos sexualmente, aunque no de la misma forma que cuando tenían 20 años.

TIPS

SEXUALIDAD Fuentes consultadas: BBC Mundo | elmundo.es

Hable con su ginecólogo(a) En la Universidad de Chicago realizaron un estudio donde se determinó que la mayoría de los ginecólogos y obstetras no hablan con sus pacientes extensamente sobre su vida sexual. No abordan problemas como libido baja, dificultad de lubricación, dolor durante el coito e incapacidad para alcanzar el orgasmo, los cuales podrían ser factores de riesgo o estar relacionados con una patología grave. Los científicos de la universidad reconocen que cuando conversan sobre sexo con sus pacientes tienden a centrarse en las actividades sexuales y sugieren que se debe mejorar la comunicación médico-paciente. “No hablan de identidad y orientación sexual, de satisfacción, de placer, de problemas o disfunciones, aunque estos factores son vitales para el diagnóstico y tratamiento de muchas patologías”. Si usted presenta alguna irregularidad, no dude en planteárselo a su médico.

Hombres: cuidado con el VPH oral Los resultados de un estudio publicado recientemente en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA por sus siglas en inglés) indican que la infección en la boca por virus de papiloma humano (VPH) tiene una prevalencia más alta en los hombres que en las mujeres. Los investigadores analizaron una muestra de cerca de 5.500 personas de ambos sexos, entre 14 y 69 años, y encontraron que tenían VPH oral alrededor de 10% de los hombres y 3,6% de las mujeres. Esta infección de transmisión sexual incrementa el riesgo de desarrollar cáncer de boca y de garganta en la población masculina.

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Actuar a tiempo puede ayudar a prevenir un embarazo

Abuso sexual… ¿Qué hacer? Marlene Rizk @marlenerizk Fotografías: Dondyk+Riga

Las 24 primeras horas son de suma importancia. Una vez que ocurre un acto de abuso sexual es necesario actuar de inmediato y tomar medidas para evitar un embarazo o alguna infección de trasmisión sexual. Conozca los lineamientos a seguir

Fuentes consultadas: Ana Carvajal, Médico Infectólogo, Hospital Universitario de Caracas, y Coordinadora del Grupo de Trabajo de VIH/Sida de la Sociedad Venezolana de Infectología Judith Toro Merlo, Jefe del Servicio de Ginecología y Obstetricia del Hospital “José Gregorio Hernández’’ de Caracas y Coordinadora de la Sección Salud Sexual y Reproductiva de la Sociedad Venezolana de Ginecología y Obstetricia María Antonieta López, Directora de la Unidad de Psicotrauma del Instituto Docente de Urología de Valencia Ley Orgánica sobre el Derecho de las Mujeres a una Vida Libre de Violencia

omo en una película que se repite una y otra vez, Morella, de 20 años, ve clarito el momento en que dos hombres la secuestraron y abusaron sexualmente de ella en su propia camioneta. Hechos de este tipo ocurren a diario y muchas mujeres prefieren callar, y cuando deciden buscar ayuda puede ser muy tarde. La víctima generalmente acude primero a familiares cercanos o amigos, quienes desconocen cuál es la conducta a seguir. En estas situaciones no solo se debe prestar ayuda psicológica para superar el trauma, sino también tratamiento farmacológico de emergencia en las primeras 24 horas de sucedido el hecho, para evitar que la víctima quede embarazada o que haya adquirido una infección de trasmisión sexual. El tiempo es oro Acudir a tiempo a una emergencia hospitalaria es vital para reducir la posibilidad de trasmisión del virus de inmunodeficiencia humana (VIH). En los casos de abuso sexual agudo, lo ideal es que le suministren a la víctima un coctel de medicamentos antirretrovirales las tres primeras horas después del hecho, puesto que suministrado luego de las 72 horas el tratamiento pierde eficacia. La toma de este “coctel’’ de antirretrovirales debe continuar por un mes. Cabe decir que no se conoce cuál es el porcentaje de protección, pero este coctel es administrado a mujeres embarazadas con VIH y se ha comprobado que disminuye en 98% la tasa de trasmisión vertical de la madre al niño. 32

En relación con la posibilidad de un embarazo, el tratamiento de elección es el Levonorgestrel (LNG), conocido como la píldora de emergencia o del día siguiente. Debe suministrarse dentro de las 72 horas posteriores al evento, independientemente de que la mujer esté usando algún método anticonceptivo. Tiene derecho a ser atendida La ginecóloga Judith Toro Merlo, jefe del Servicio de Ginecología y Obstetricia del Hospital “José Gregorio Hernández’’, afirma que todo médico está obligado a atender víctimas de violación. Inclusive, el centro hospitalario donde ejerce cuenta con un protocolo de atención que se debe seguir una vez que ingresa una mujer ultrajada. Según la Ley Orgánica sobre el Derecho de las Mujeres a una Vida Libre de

MUJER

Violencia, el personal de salud de todos los centros de atención está obligado a atender víctimas de abuso sexual. Para que el informe de las lesiones pueda ser aceptado como prueba médico legal, debe incluir detalladamente “resultados de la exploración ginecológica, física general y psicológica de la paciente, así como todas las actuaciones realizadas’’. Si la paciente no quiere reportar el hecho a las autoridades, se le debe explicar que aunque ella no formule la denuncia, el artículo 57 de la referida ley establece que el personal de salud está obligado a dar aviso al término de 24 a 48 horas, so pena de multa (de 50 a 100 unidades tributarias). Paso a paso En caso de violación: • Acudir al Servicio de Emergencia de un hospital. • No cambiarse la ropa, ni lavarse ni orinar antes de que se tomen las muestras para los estudios complementarios. La ropa que la paciente llevaba puesta en el momento de la agresión debe recogerse. Cada prenda debe ir en una bolsa perfectamente identificada. • La víctima debe ser remitida a la emergencia de ginecoobstetricia. Dadas las condiciones, es preferible que sea atendida por personal femenino, pero si es un hombre debe actuar en presencia de alguna mujer que fungirá como testigo. Es muy importante que el personal sanitario que atienda a la mujer se identifique. Debe actuar de forma amable, objetiva, sin prejuicios y sin prisas. • La paciente debe estar en un espacio privado y acogedor que permita narrar los hechos espontáneamente. • Para que la denuncia tenga validez legal, en la historia clínica de la paciente deberá quedar constancia de la agresión sexual sufrida y sus características, como son detalles de la fecha, hora, lugar y circunstancias, tipo de agresión sexual, posible consumo

de alcohol u drogas, fecha de su última regla, uso de métodos anticonceptivos, momento de la última relación sexual voluntaria, posibilidad de embarazo preexistente, estado emocional de la víctima, y localización de heridas y laceraciones. • El informe médico también deberá reflejar si la víctima está bajo shock y presenta temblor, sudoración, palidez,manifestaciones respiratorias, náuseas, vómitos, bloqueo del habla, estado de confusión, desconfianza, sensación de vergüenza, sentimiento de culpa y/o temor al contacto físico. • Se tomarán muestras de interés médico, patológico y legal, en las cuales se buscarán posibles restos de vello o piel del agresor, manchas de semen, sangre u otros fluidos corporales. Violencia sexual Según la Ley:“Son todos aquellos actos que con el uso de la fuerza física o mediante intimidación atentan contra la libertad sexual de la mujer con la finalidad de obligarle a entablar una relación sexual contra su voluntad, tanto si se completa como si no, bien sea por vía vaginal, anal o bucal, y/o a prácticas sexuales no deseadas”.

Estrés postraumático Entre los síntomas que se pueden presentar después de una violación y que deben ser abordados por el psicólogo o psiquiatra, figuran bloqueo del habla, verbalización excesiva, estado de confusión, desconfianza, temor al contacto físico, ansiedad, vulnerabilidad, desamparo y sensación de vergüenza-sentimiento de culpa. La mayoría de las víctimas deben ser sometidas a terapias para superar el llamado estrés postraumático. María Antonieta López, directora de la Unidad de Psicotrauma del Instituto Docente de Urología de 33

Valencia, donde llevan adelante un estudio sobre la vida sexual después de un trauma, afirma que este trauma no solo afecta a la persona que fue víctima de violación, sino también a su entorno más cercano: a la pareja inmediata, a los padres y a los amigos. Dónde denunciar La denuncia puede ser formulada en forma oral o escrita, con o sin abogado o abogada, ante: Ministerio Público, juzgados de paz, prefecturas y jefaturas civiles, División de Protección en materia de niño, niña, adolescente, mujer y familia del cuerpo de investigación con competencia en la materia, órganos de policía, unidades de comando fronterizas y en tribunales de municipio en localidades donde existan los órganos anteriormente nombrados.

Tratamientos de emergencias • La paciente será sometida a pruebas de embarazo y despistaje de infecciones de trasmisión sexual que deberán repetirse a los 15 y 30 días. • Se le suministrará un “coctel’’ de antirretrovirales y antibióticoterapia para VIH y otras infecciones de trasmisión sexual. • En caso de que la paciente no esté vacunada contra hepatitis B, se le administra una dosis de gammaglobulina antiHB y la primera dosis de la vacuna. • También se le aplicará la vacuna antitetánica en caso de heridas contaminadas con tierra, polvo, saliva, heridas punzantes y pérdida de tejido. • Para prevención de un posible embarazo, se le suministrará Levonorgestrel (LNG), en intervalos entre 12 y 72 horas.

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Un acto de respeto y amor

Nacimiento humanizado Son miles los nacimientos que ocurren todos los días y cada vez son más los padres y médicos de todo el orbe que trabajan para hacer de la llegada de los bebés al mundo un momento sensible, cálido e íntimo donde prive la ternura María Carolina Urbina @mariacurbina | Fotografías: Cortesía de Aquamater Maternidad Consciente Fuentes consultadas: Alicia Núñez Paredes, Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta | Carolina Vázquez Hernández, Psicóloga, Especialista en Psicología de la Mujer, Doula, Preparadora pre y post natal, Fundadora y Directora de Aquamater Maternidad Consciente | aquamater.com

l embarazo es una de las etapas más hermosas y especiales que puede vivir una pareja. Son meses de preparación, ansiedad y expectativa, cuando los sentimientos y emociones suelen estar a flor de piel. Una manera de cerrar con broche de oro esta larga espera es haciendo del nacimiento del bebé una experiencia humana y llena de amor. “El nacimiento o parto humanizado consiste en devolverle a la pareja gestante el rol protagónico durante toda la vivencia del embarazo, el parto, el postparto, la lactancia y la crianza. Es procurarle la experiencia más armónica, respetuosa y segura durante el parto y nacimiento, fomentando el vínculo afectivo-espiritual entre la pareja y propiciando el apego precoz según nazca el o la bebé”, así lo explica Carolina Vázquez, psicóloga y directora de Aquamater Maternidad Consciente. Para la especialista lo fundamental es tener presente que el bebé es producto del amor de sus padres, debido a lo cual insiste en que ese debe ser el sentimiento predominante durante todo el proceso. Asegura que se busca 34

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resguardar la intimidad, el silencio, la serenidad y la paz, indistintamente de que sea un parto natural, en agua, convencional o una cesárea. Por su parte, Alicia Núñez, psicóloga y psicoterapeuta, señala que el nacimiento humanizado valora positivamente las emociones, afectos y necesidades de la madre, del bebé y de la familia en general; brinda la posibilidad a las mujeres de tomar decisiones de cómo será el encuentro con su bebé. Se trata en esencia de escuchar los deseos y necesidades de los futuros padres. En este sentido, se hace uso de la ciencia y su tecnología para acompañar los ritmos, ciclos y fases individuales de cada caso, y no para imponer velocidades convenientes a la infraestructura clínica. El ABC Vázquez señala que esta manera de abordar el nacimiento se basa en escuchar las auténticas y legítimas necesidades de la mujer y/o de la pareja gestante, así como en respetar los ritmos y la naturaleza de la futura madre. Consiste en valorar sus

emociones y deseos para estimular la confianza en sí misma y su poder. En cuanto al proceso médico se busca disminuir al mínimo el número de tactos y evitar la episiotomía. E igualmente el objetivo es lograr el parto natural sin ningún tipo de medicamento, a menos que sea estrictamente necesario. La idea es que se cuente con la permanente compañía del padre o de un familiar elegido por la parturienta, así como la presencia de doulas o facilitadoras de partos. Todo el equipo médico funge de facilitador y de guardianes del bienestar del proceso, no de control. En todo momento se propicia un espacio cálido de intimidad, con libertad de movimiento y donde la pareja se sienta a gusto de crear el ambiente que le sea más cómodo, en cada etapa del parto y nacimiento. Dos aspectos de gran relevancia en el nacimiento humanizado son el apego precoz, que consiste en permitir que el bebé descanse en el regazo de la madre o padre apenas nazca y promover la lactancia materna lo más tempranamente posible, con el fin 35

Dos aspectos de gran relevancia en el nacimiento humanizado son el apego precoz, que consiste en permitir que el bebé descanse en el regazo de la madre o padre apenas nazca y promover la lactancia materna lo más tempranamente posible Breves consejos Carolina Vázquez le recomienda a la futura madre: • Apuesta por brindarle la más armónica y dulce bienvenida a tu bebé. • Escucha tu intuición. • Procura ser el templo más sagrado donde lleves al más hermoso de los huéspedes. • Vive plenamente tu embarazo, estableciendo sabias prioridades, dejando de lado lo no trascendental. • Recuerda que lo que verdaderamente va a necesitar la criatura es el regazo de su madre, así como el amor de su familia.

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¿Cómo lo hacemos en Venezuela? En Venezuela el pionero en este movimiento fue el Dr. Pedro Colmenares, quien en 1989 trajo al mundo al primer bebé en parto en agua. A la par está el trabajo de la Dra. Eva Gundberg en la Clínica La Floresta. Estos primeros pasos se dieron en las clínicas tradicionales; fue mucho después que surgieron centros especializados como Aquamater Maternidad Consciente, la primera casa de parto en el agua del país. En el interior también se está realizando un trabajo importante; algunos de los protagonistas de esta labor son el Dr. Fernando Molina en Ciudad Bolívar, la Dra. Damarys Cardeñosa en Valencia, el Dr. Arnaldo Cogorno en Margarita, el Dr. Pablo Hernández en La Victoria y el Dr. Mario Sepeda en Maracaibo. de fortalecer los lazos de amor entre los nuevos padres y su hijo desde el primer encuentro. El alcance de esta práctica va más allá, porque se trata de “acompañar a la pareja durante la cuarentena, siendo sostén y cobijo en tan intenso período, y promocionando una crianza en apego, el colecho (el bebé duerme en la cama con papá y mamá) y la crianza de paz”, destaca Vázquez. Trabajo en equipo El nacimiento humanizado no requiere de profesionales con características particulares, solo que cuenten con la sensibilidad y la conciencia de que puede hacerse una gran diferencia incorporando pequeños y trascendentales cambios. Involucra a un ginecobstetra, un pediatra, una doula y una o dos enfermeras. En casos especiales como la cesárea, interviene un anestesiólogo y el ayudante del médico tratante. Estos especialistas buscan facilitar el proceso fisiológico, haciendo uso de la tecnología y de los avances de la ciencia, solo cuando sea estrictamente necesario.

“Es importante resaltar que la humanización del nacimiento procura –a toda costa– el nacimiento vaginal natural (sinmedicamentos).Sinembargo,también promovemos el parto convencional sensibilizado y la cesárea humanizada, en cuyos procesos también prevalece la presencia del papá o de un familiar de confianza de la embarazada, así como se resguarda el apego precoz del bebé con su mamá lo más inmediatamente posible”, señala Vázquez. Aclara que esta práctica no es una cuestión de equipos, instrumental o aparatos médicos, sino de la calidad y calidez humana. Se trata de romper paradigmas y rescatar una sabiduría ancestral para unirla con los avances de la ciencia, y de proveerle el confort a la parturienta y no al médico. Por otra parte, Vázquez explica que el padre cumple un rol muy importante, ya que es quien resguarda el bienestar de la madre para que ella pueda dedicarse con confianza a la labor del parto, el principal facilitador para satisfacer las diversas necesidades de ella y el enlace entre el equipo médico y los requerimientos 36

Se trata de romper paradigmas y rescatar una sabiduría ancestral para unirla con los avances de la ciencia, y de proveerle el confort a la parturienta y no al médico operativos del proceso, como lo puede ser saber dónde están las cosas en la pañalera cuando se requiera la ropa del bebé. Preparándose… “Lo que requiere la mujer es

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reconectarse con su propio poder y con la sabiduría de su cuerpo y de su ser. Es necesaria una profunda comunión y paz con su mundo espiritual, psicológico y emocional. Es importantísimo nutrirse de información sana que promueva un parto natural sin miedos”, afirma Carolina Vázquez. La futura madre lo que necesita, de acuerdo con la especialista, es eliminar los temores o preconcepciones que tiene sobre el parto y llenarse de confianza. Para ello existen diversos cursos prenatales que preparan a las parejas para ese importante momento. En el caso particular de Aquamater, la preparación consta de sesiones teóricas, prácticas y vivenciales donde se tocan temas como: embarazo, parto, cuidados del recién nacido, dinámica familiar, lactancia, puerperio y crianza. Además, se brindan diversos recursos psicológicos, emocionales y naturales para manejar los procesos que conlleva toda esta vivencia, como lo pueden ser el manejo del dolor,

la diferenciación con el sufrimiento y prácticas concretas de fuerzas para el pujo. La idea es que la mujer escuche

a su cuerpo, esté segura de sí misma y de su capacidad para afrontar con éxito el dar a luz a su bebé.

Nacimiento humanizado: ¿para qué? • La madre tiene la posibilidad de fortalecer su autoestima, la confianza en sí misma y reconciliarse con su cuerpo. • Existen evidencias de que disminuye significativamente los índices de depresión postparto. • Hay mejor y más rápida respuesta de los reflejos para la lactancia materna. • Se da un significativo incremento en el éxito de la lactancia materna prolongada. • La presencia del padre fortalece los vínculos de amor, respeto y apoyo entre la pareja. • Se desarrollan mayores y más eficientes herramientas de consuelo y manejo de diferencias entre la relación de pareja. • Hay una pronta recuperación física y emocional, especialmente si fue parto vaginal natural. • Los bebés se consuelan más rápido y lloran menos. • Se disminuye de manera importante el “trauma” del nacimiento. • Se ha evidenciado que estos bebés tienen menor propensión a usar la violencia en la edad escolar.

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Atención a niños con síndrome de West

Fundación Juan Pablo, Un Ángel en la Tierra Niños desde 3 meses de edad cuentan ahora con un centro de rehabilitación física en Caracas basado en el método dinámico Cuevas Medek Exercise, que promete avances significativos en casos de síndrome de West y trastornos neuromotores Alessandra Percoco @LaPerco

uan Pablo es un lindo morochito de 4 años de edad a quien al momento de nacer le fue diagnosticada una pequeña cardiopatía congénita denominada tetralogía de Fallot, y luego, a los 5 meses, síndrome de West. El síndrome de West, trastorno mejor conocido como “el síndrome de los espasmos infantiles”, pertenece al grupo de las encefalopatías epilépticas catastróficas, que en la mayoría de los casos dejan secuelas neurológicas y psicomotrices severas, retraso mental, retardo psicomotor, trastornos de conducta y/o espectro autista. “Juan Pablo comenzó a hacer crisis convulsivas. Nos advirtieron que se iba a ir deteriorando, que no había forma de pararla, que no iba a tener calidad de vida y que su perspectiva de vida era muy corta”, relata Trina Fuenmayor, su mamá. A pesar de haberlo puesto inmediatamente en tratamiento con medicamentos anticonvulsivantes, las crisis que sufrió durante los dos primeros años de vida le ocasionaron a este bebé un retardo global en su desarrollo, debido a lo cual, llegado el momento de hacerlo, no se sentó, no caminó y no habló, como sí lo hizo su hermanito morocho, Juan Luis. Lejos de abatirse, los padres de Juan Pablo iniciaron una ardua investigación para encontrar alternativas de terapias

que aumentaran sus oportunidades de desarrollo. En esta búsqueda, las opciones que se ofrecen en el país quedaron descartadas por ser terapias convencionales o de facilitación, en las cuales se movilizan las extremidades del niño para evitar que los músculos se atrofien. “Este tipo de ejercicios no facilitaba ningún avance para una condición tan severa como la de mi hijo”. Entonces, Trina Fuenmayor y su esposo, Juan Carlos García, contactaron al terapeuta chileno Ramón Cuevas, creador del Método Dinámico de Estimulación Motriz (MEDEM), quien 38

tiene 40 años de experiencia en el tratamiento de niños con disfunciones neurológicas y músculo-esqueléticas. En esta terapia se trabaja con la fuerza de gravedad y estimula al cerebro para que recuerde lo que debe hacer y se empiecen a producir las respuestas, es decir, que el niño sienta la obligación de moverse, voltearse, mantener el equilibro y hasta caminar de forma independiente. “A los 18 meses de edad llevamos a Juan Pablo a Chile y comenzamos a notar en él cambios inmediatos con las terapias: la postura en el coche, empezó a tener tono muscular, a

H E C H A S PA R A AY U DA R

“A los 18 meses de edad llevamos a Juan Pablo a Chile y comenzamos a notar en él cambios inmediatos con las terapias: la postura en el coche, empezó a tener tono muscular, a sostener la cabeza y tronco, a moverse, a rolar solo. Comenzó a conectarse con su entorno, a divertirse, a sonreír…” Trina Fuenmayor

sostener la cabeza y tronco, a moverse, a rolar solo. Comenzó a conectarse con su entorno, a divertirse, a sonreír. Cambió muchísimo desde que lo diagnosticaron”, relata su mamá. Juan Pablo se convierte en una Fundación Trina y Juan Carlos no se conformaron con ver progresar a su niño, así que decidieron traer la experiencia a Venezuela para el beneficio de todos los pequeños con trastornos neurológicos y psicomotrices. Fue así como crearon la Fundación Juan Pablo, Un Ángel en la Tierra, “con la cual queremos ayudar, apoyar, concientizar y sensibilizar a la población sobre el síndrome de West, y de esta manera obtener fondos para poder realizar los tratamientos que tanto Juan Pablo como otros niños con el mismo síndrome necesitan” según reza su descripción en la red social Facebook. La Fundación además ofrece terapia de lenguaje, orientación a los padres a través de terapias de grupo y apoyo psicológico. “Es fundamental asistir a los padres de estos niños para que puedan salir del duelo

que significa haber tenido un niño especial. Si no ayudamos a los papás a salir de él, jamás podremos ayudar al niño”, explica Fuenmayor, quien se hizo presidenta de la Fundación. El 1º de octubre de 2011 la Fundación abrió el Centro de Rehabilitación Motriz Pediátrica, donde se aplica la terapia Cuevas Medek Exercise (CME) a niños con trastornos neurológicos y psicomotrices. La única contraindicación son las enfermedades degenerativas. Las fisioterapeutas que laboran en este centro fueron enviadas a Santiago de Chile, donde participaron en el programa de educación del método, con la finalidad de formarse en la técnica y brindar un mejor servicio. Actualmente el centro tiene capacidad para facilitar 460 terapias al mes, de las cuales hoy en día solo se materializa una cuarta parte. La Fundación Juan Pablo se mantiene con el aporte de varias empresas privadas y de particulares. Actualmente, tienen convenios con varios laboratorios para conseguir los medicamentos a un menor costo, pero la tarea no es sencilla porque muchos se agotan y la capacidad de respuesta debe ser inmediata para un niño que esté medicado.

Vías de contacto Dirección: Centro Profesional Santa Paula, Torre A, piso 2, oficina 23, Santa Paula, Caracas. Teléfono: (0212) 935.0792. Web: www.fundaciónjuanpablo.org.ve E-mail: fundajuanpablo@gmail.com Facebook: Fundación Juan Pablo, un Ángel en la Tierra Twitter: @fundajuanpablo Otras páginas de interés: www.FundaciónSindromedeWest. org / www.cuevasmedek.com

Datos importantes ¿Cuánto cuestan las terapias? Bs.140 para los padres con posibilidades de pago (60% del costo en otros centros). ¿Cuánto dura una terapia? 45 minutos. ¿Cuántas terapias deben hacerse? Programa ideal: 3 terapias a la semana. Programa intensivo: 2 semanas, con 2 terapias diarias (3 horas de descanso entre una y otra) hasta lograr la independencia motriz del niño. ¿Cómo pueden colaborar? Depositando su contribución en el Banco Mercantil (cuenta corriente Nro. 01050031111031655220) a nombre de: Fundación Juan Pablo, Un Ángel en la Tierra, o a través del Plan Padrino, con apenas Bs. 140 mensuales. 39

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Momento para compartir y crear hábitos saludables

Los beneficios

de comer en familia María Carolina Urbina @mariacurbina | Fotografías: Dondyk+Riga

Divertidos almuerzos de fin de semana junto a tíos, primos y abuelos o cenas codo a codo con los hermanos son parte de los recuerdos que muchos poseen de la infancia. Se trata de instantes que no solo alimentan el cuerpo, también el alma y ayudan a formar a mejores seres humanos Fuentes consultadas: María Daniela Abreu Tilve, Psicóloga Clínico y Psicoanalista California Childcare Health Program (ucsfchildcarehealth.org) | elmundo.es

l ritmo de vida actual es muy acelerado y esto conlleva el que en ocasiones nos privemos de los placeres más sencillos de la vida, como lo es comer reunidos en familia. La psicóloga María Daniela Abreu afirma que esta actividad es importante, porque es el momento ideal para el encuentro familiar y la oportunidad perfecta para compartir las cosas buenas, malas y difíciles del día, los logros y las frustraciones. Esta práctica fomenta el intercambio de afecto y de conexión emocional, y al instaurarla como un hábito se refuerzan los valores familiares y la comunicación. Expresa la especialista que “desde que nacemos la comida está en estrecha relación con el afecto, la intimidad y la conexión entre el bebé y su mamá, y esto es algo que se mantiene y se generaliza al comer juntos cuando somos mayores. También es un momento para asumir responsabilidades y practicar la solidaridad si se establecen, entre otros, turnos para lavar los platos, poner la mesa y cocinar”. Comenta, además, que no es necesario que realicen las tres comidas juntos, pero insiste en que lo ideal es que al menos en una pueda darse el

encuentro. Destaca que la cena es una excelente ocasión porque permite compartir las experiencias del día. No obstante, añade que si esto no es posible debería trabajarse para destinar alguna de las comidas del fin de semana para ese objetivo. Según señala la Estrategia para la Nutrición, Actividad Física y Prevención de la Obesidad (NAOS) de España, los hábitos dietéticos se inician entre los tres y cuatro años de edad y se implantan a partir de los 11 años, con una tendencia a arraigarse a lo largo de toda la vida. Por esta razón, la infancia es una etapa muy importante y decisiva para actuar sobre esta conducta. Las costumbres adquiridas en este período van a influir de manera contundente en el estado de salud del adulto, por lo cual bien vale la pena dedicarle un tiempo cada día a compartir en familia cualquiera de las tres comidas. ¿Por dónde empezar? Para Abreu es preciso promover este hábito desde que los niños son pequeños y enseñarles su importancia. Lo ideal es incorporar esta rutina desde que son bebés. Por ejemplo, sentándolos en su 40

silla alta para comer y compaginando sus horarios con el del resto de la familia. “Es importante que no nos conformemos solo con comer juntos. En muchas familias la sobremesa es un momento aún más importante, incluso la cocina se convierte en el sitio preferido de reuniones. Es una práctica que alimenta el cuerpo y el alma, los afectos”, afirma la psicóloga. Recomienda que durante la comida reine la tranquilidad y el afecto, para que así sea un espacio en el cual provoque compartir, donde los miembros de la familia se sientan a gusto y encuentren un lugar seguro. Se trata de una gran oportunidad para fomentar la conversación y fortalecer los lazos amorosos. Destaca que en los hogares donde sus miembros están acostumbrados a comer en sus habitaciones o frente a la televisión y sin horario fijo, pueden presentarse fuertes resistencias. Igual sucede con los adolescentes, ya que pueden interpretar esta iniciativa como un intento de control y una obligación, en vez de una situación de encuentro emocional. Para solventar estos obstáculos, Abreu aconseja

NIÑOS

negociar con ellos y ser flexibles si en algún momento no pueden comer en familia; igualmente recomienda darles prioridad en la mesa para que hablen de lo que les sucede. Una manera de conseguir que apoyen la iniciativa es permitirles colaborar en la planificación de la comida y en la preparación de los alimentos. También se les puede sugerir que inviten a un amigo a comer. ¿Por qué es tan bueno? Comer en familia es una tradición que merece ser preservada porque brinda muchas ventajas. Por una parte, permite a los padres estar cerca de sus hijos, escucharlos, observar cambios y detectar posibles problemas. “Les permite saber de sus hijos, en qué andan, qué les preocupa. Es una forma de estar al tanto de sus vidas sin ser intrusivos, sin perseguirlos, ni revisar sus cosas. Así mantienen el contacto emocional, los enseñan y se mantienen accesibles para ellos”, explica Abreu. Adicionalmente, se trata de un excelente momento para reforzar los valores familiares, motivar la responsabilidad y la solidaridad, e inculcar hábitos y normas, lo cual impacta de

manera positiva en la personalidad y madurez emocional de los pequeños de la casa. Esto se puede lograr pidiendo a los chicos que ayuden a poner la mesa o a lavar los platos, o que colaboren en la elaboración de la comida. Según el California Childcare Health Program, los niños de familias donde se comparten las comidas suelen ser más felices y tener buenas relaciones con sus compañeros. Por lo general, se trata de familias unidas y sólidas. Además, estos pequeños mejoran su vocabulario y destrezas de lectura, porque este tiempo les permite tener conversaciones importantes, contar

historias y compartir experiencias. También les da la oportunidad de aprender destrezas sociales como el comportamiento en la mesa. Por otro lado, el Family Narratives Project de la Universidad de Emory mostró conclusiones interesantes: los hijos de las familias que compartían habitualmente la mesa conocían mejor la historia familiar, tenían un mayor nivel de autoestima, se relacionaban mejor con sus compañeros y presentaban una elevada capacidad de tolerancia frente a la adversidad. Por si fuera poco, obtenían mejores calificaciones, eran más felices y tenían más esperanza en el futuro.

Algunos tips • Se debe convertir la comida en familia en un momento de tranquilidad y para compartir. • No es el espacio para regañar, criticar o pelear: se trata de fomentar la conversación y el diálogo. • Para evitar interrupciones o desvíos de atención, restrinja el uso de los dispositivos electrónicos. • Acuerde por consenso un momento del día para comer juntos, cuando la mayoría de los miembros se sientan a gusto para que no se traduzca en una obligación. • Permita ocasionalmente la presencia de algunos invitados que los acompañen y sean parte de la situación 41

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Las bebidas deportivas son solo para “deportistas”

¡A ejercitarse con una sana alimentación! Daniela Aguilar y Luis Jackson @fundacionbengoa

No salir a ejercitarse sin desayunar, ingerir más alimentos con bajo índice glicémico para optimizar la pérdida de peso y mantener una hidratación adecuada son algunos de los consejos que ampliamos aquí Fuentes consultadas: OMS. Informe de estadísticas sanitarias mundiales, 2010. Secretaría de Recreación y Deporte. Política Pública de Deporte, Recreación y Actividad Física para Bogotá 2009-2019. Alcaldía Mayor de Bogotá, 2009. U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines f or Americans. USA, 2008.

l promedio y la calidad de vida de las personas que practican poca o ninguna actividad física es menor al de quienes se ejercitan de manera regular. Esto se debe a la estrecha relación entre la actividad física y la aparición de enfermedades como sobrepeso, obesidad, hipertensión arterial y diabetes, las cuales constituyen los principales problemas de salud en la mayor parte del mundo. El sedentarismo es hoy uno de los factores con mayor incidencia de riesgo sobre la salud, pero afortunadamente es el más sencillo y económico de resolver: solo hace falta un poco de convicción y fuerza de voluntad para superarlo y así lograr que la actividad física comience a formar parte esencial del día a día. Cualquier persona, salvo con muy pocas excepciones, puede realizar algún tipo de actividad física sin importar su edad, sexo, condición física o habilidades psicomotoras.

sin importar el lugar o el momento del día. Según su edad, existen recomendaciones para obtener beneficios en la salud a partir de la actividad física. Estas actividades son de dos tipos: aeróbica/resistencia cardiovascular y de fortalecimiento de los músculos y los huesos. Caminar, trotar, bailar, nadar, jugar tenis, escalar, montar bicicleta, yoga, pilates, tai chi, ejercicios para el equilibrio (como caminar de lado, hacia atrás o de puntillas) y ejercicios de resistencia (como sentadillas y flexiones de pecho) son algunas de las actividades recomendadas.

No es misión imposible Existe un concepto errado que relaciona la práctica de actividad física con la afiliación a gimnasios o a la necesidad de contar con varias horas al día para desarrollar la actividad eficientemente, lo cual para algunos representa una inversión difícil de realizar y convierte el deseo de ejercitarse en una tarea casi imposible de hacer. La verdad es que solo se necesitan 30 o 60 minutos diarios para marcar la diferencia, y puede ejercitarse en tres tandas (de 10 o 20 minutos cada una),

Debemos tener muy en cuenta que al ejercitarnos frecuentemente perderemos grasa de nuestro cuerpo, pero al mismo tiempo ganamos masa muscular y nuestros huesos se robustecen. Más importante que el peso son las medidas, su ropa le indicará cuánta grasa va perdiendo. Recuerde que el máximo de peso que se puede perder de forma saludable es 500 gramos semanales.

Peso y medidas

FUNDACIÓN BENGOA

n los niños y adolescentes entre 6 a 17 años se aconseja períodos de una hora diaria. En los adultos entre 18 y 60 años, como mínimo media hora diaria de actividad física de intensidad moderada-alta. A los adultos mayores, a partir de 60 años, se les recomienda al menos 30 minutos, de intensidad moderada. La práctica regular de actividad física favorece no solo la salud física, al prevenir enfermedades y mejorar nuestra fuerza y rendimiento, también mejora las relaciones sociales al potenciar la integración, la participación y la iniciativa, y estimula la aceptación de responsabilidades y normas de los niños, además de proporcionar efectos tranquilizantes y sensación de bienestar general para el practicante. Alimentación durante el ejercicio La hidratación es clave en el rendimiento físico: es necesario hidratarse antes, durante y después de la actividad. Tome preferiblemente agua natural. La alimentación permitirá tener resultados óptimos. Para hablar de lo que es recomen-dable comer antes y después de ejercitarnos debemos aclarar varios términos: Intensidad del ejercicio Un ejercicio se considera intenso cuando la persona casi no puede hablar o lo hace de forma entrecortada. Es moderado cuando puede hablar, mas no cantar, y ligero cuando puede hablar y cantar con facilidad. Para quemar grasa debemos realizar ejercicios de moderada intensidad. Índice glicémico. Los alimentos que contienen carbohidratos tienen la capacidad de aumentar el nivel de azúcar en la sangre (glicemia), a eso se le llama índice glicémico. Los alimentos de índice glicémico alto se absorben rápidamente y aumentan igual de rápido la glicemia. Los de índice glicémico bajo se absorben lentamente y el aumento de la glicemia es lento. Las horas. Para las personas que han tenido o tienen algún tipo de problema cardiovascular, como infarto o hipertensión arterial no controlada, lo más recomendable es ejercitarse en horas de la tarde. Las personas sanas que no tienen contraindicaciones

pueden hacerlo a cualquier hora del día, tomando en cuenta que se puede realizar la actividad de forma fraccionada en pequeños bloques de 10 o 15 minutos. Entonces… ¿Qué comer? Nunca debe salir a ejercitarse sin desayunar: durante la noche utilizamos energía y por la mañana debe ser repuesta, entonces si salimos a ejercitarnos sin comer, el cuerpo empezará a utilizar el músculo para obtener la energía que necesita y eso trae resultados catastróficos, hace más lento el metabolismo e impide la pérdida de peso. Si el ejercicio que va a practicar es de baja a moderada intensidad, no necesita comer antes (a menos de que se trate del desayuno). Si es de alta intensidad es recomendable comer 30 minutos antes un alimento de bajo índice glicémico y después de la práctica comer uno de alto índice glicémico. Las bebidas deportivas contienen azúcar (alimento con el índice glicémico más alto) que aumenta rápidamente la glicemia para mantener el rendimiento durante actividades intensas y de larga duración; es por ello que solo se recomiendan para deportistas, no para personas que se ejercitan regularmente con la finalidad de mantener o mejorar su salud o su peso.

El ejercicio no lo es todo para perder peso: llevar una alimentación variada y equilibrada es un compromiso que se debe adquirir de por vida, que se logra a través de tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena ligera), más dos meriendas (preferiblemente con frutas, yogurt o frutos secos). Recuerde que puede armar su menú con alimentos de bajo índice glicémico para optimizar la pérdida de peso y el control de los triglicéridos.

Clasificación de los alimentos según su índice glicémico

• Alto: azúcar, miel, kiwi, cambur, mango, pasas, piña, patilla, lechosa, maíz dulce, arroz blanco, galletas integrales con azúcar o miel, barras energéticas, barras de granola, cornflakes, pan blanco, batata, zanahoria, yuca, auyama, papa, plátano, mermelada, cereal tipo musli, jugo de naranja, helado y cualquier producto que contenga azúcar. • Moderado: naranja entera, arroz parbolizado, pan de centeno, pan con avena, macarrones, arvejas, chocolate, jugo de manzana, avena, helados de fruta sin azúcar. • Bajo: fructosa, manzana, pera, durazno, ciruela, espaguetis, fetuccini, garbanzos, lentejas, caraotas, leche (descremada o entera), orejones, guisantes, arroz integral, frijoles, granada, yogurt, bebidas de soya sin azúcar, remolacha, tomate, zanahoria cruda, chocolate negro, berenjena, calabacín, avellanas, maní, nueces, pistacho, tofu, brócoli, espinacas, champiñones, lechuga, repollo y aguacate. 43

INSTITUTO NAC IONAL DE NUTRICIÓN

Ingiera hortalizas diariamente Ingerir cinco raciones de hortalizas y frutas al día ayuda a prevenir enfermedades crónicas no transmisibles, como las afecciones cardiovasculares y el cáncer Prensa INN

as hortalizas, al igual que las frutas, son esenciales para mantener la salud de nuestro organismo, porque proporcionan vitaminas A y C. Entre los minerales que contienen destaca el hierro, el cual contribuye con la síntesis de la hemoglobina, y el calcio, necesario para la formación de los huesos. Además, las hortalizas son bajas en calorías y ricas en fibra, elemento indispensable para el funcionamiento intestinal. Pueden ingerirse crudas o cocidas en sopas, ensaladas, salsas, postres y bebidas. Se recomienda comer cinco raciones de hortalizas y frutas al día para aprovechar su contenido de antioxidantes, vitaminas, minerales y fibras; sustancias fundamentales que favorecen la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles, como las cardiovasculares y el cáncer. En Venezuela se cultiva gran variedad de hortalizas durante todo el año, así que recomendamos aumentar su consumo para aprovechar esa fuente natural de nutrientes. Recomendaciones • Seleccione las hortalizas frescas, con piel sana y color intenso. • Lávelas muy bien antes de ingerirlas, especialmente las que se van a comer crudas.

• Procure ingerirlas crudas. De no ser posible, cocínelas al horno o al vapor, sin pelar. • Cocínelas con poca agua y tapadas. • Fomente entre los niños y niñas, desde muy pequeños, el hábito de comer hortalizas. Siempre habrá una gran variedad en el mercado y distintas maneras de prepararlas. • Evite la cocción en exceso. Recetas Sopa de calabacín Ingredientes 2 ½ tazas de calabacín 7 tazas de consomé 3 cucharadas de margarina 4 cucharadas de maicena 2 cucharadas de cebolla picada Sal al gusto Queso al gusto Preparación • Cocine el calabacín picado en trozos, aproximadamente por 10 o 15 minutos, en el consomé. Reserve esta preparación. • Aparte, sofría la cebolla picada en la mantequilla y agregue la maicena. Mezcle con la preparación anterior y licúe. • Lleve al fuego hasta que hierva, 44

añada la sal y si desea espolvoree con queso rallado al momento de servir. Nota: puede utilizar consomé de pollo o de res.

Salsa de tomate Ingredientes ½ kg de tomate 1 cebolla 1 pimentón rojo 2 dientes de ajo 1 taza de agua 3 cucharadas de aceite ½ cucharadita de salsa inglesa Sal al gusto Preparación • Ralle la cebolla, el tomate y el pimentón. • Sofría la cebolla en el aceite caliente. • Agregue los ajos triturados. • Añada el agua y los demás ingredientes. • Deje al fuego hasta que espese. Ensalada de repollo con piña Ingredientes 6 tazas de repollo 2 tazas de piña 2 cucharadas de vinagre 4 cucharadas de mayonesa 4 cucharadas de azúcar Sal al gusto Preparación • Vierta en una ensaladera el repollo cortado finamente y pasado por agua caliente. • Agregue la piña cortada en trocitos y los condimentos indicados. • Mezcle muy bien y sirva. Torticas de espinaca Ingredientes ½ paquete de espinacas ½ taza de harina de trigo 2 huevos ¼ taza de aceite Sal al gusto

Preparación • Lave bien las espinacas, hiérvalas durante 10 minutos, retírelas del fuego y escúrralas; pique las hojas y colóquelas en un recipiente. • Añádale la harina, la sal y los huevos batidos. • Fría en aceite caliente. Nota: si desea puede agregar queso.

VECINO SALUDABLE

Protegen las células de los radicales libres

Antioxidantes sobre la mesa Vegetales, frutas, té verde y vino tinto son alimentos y bebidas que por contener compuestos antioxidantes deben estar entre los principales de nuestra dieta diaria Juan Carlos Pérez M. @jperez478 Fuentes consultadas: Atamaiva Hurtado, Nutricionista | Lenin Dox Blanco, Médico Nutrólogo | enbuenasmanos.com | euroresidentes.com

l ingerir algunos alimentos consumimos unas sustancias que nos protegen frente a los radicales libres (causantes de los procesos de envejecimiento y de varias enfermedades degenerativas). Esas sustancias son denominadas antioxidantes y abarcan una serie de minerales, colorantes naturales, vitaminas y otros compuestos de vegetales y enzimas (sustancias propias de nuestro organismo que intervienen en múltiples procesos metabólicos). Gran parte de los antioxidantes están presentes en alimentos vegetales, lo cual explica que incluir frutas, legumbres, verduras, hortalizas y cereales integrales en nuestra dieta diaria trae efectos muy beneficiosos para el organismo. Pese a que los alimentos ricos en antioxidantes disminuyen el riesgo de ciertas patologías, no modifican el deterioro normal que conlleva la vejez ni permiten que vivamos más años. Una dieta rica en alimentos antioxidantes contribuye a regular la función intestinal, a través del aporte de fibra que está presente principalmente en frutas y vegetales; además, protegen al organismo de enfermedades cardiovasculares, ya que actúan sobre las paredes de las arterias y ayudan a

reducir el LDL-C (colesterol malo), y fortalece el sistema inmunológico. También hay que considerar que cada vez aparecen más estudios que relacionan el llevar una dieta rica en alimentos antioxidantes con niveles más bajos de cáncer. Comida para el corazón Según Lenin Dox Blanco, médico nutrólogo, los seres humanos requerimos los antioxidantes para evitar el estrés oxidativo, que consiste en un desequilibrio entre la producción 46

y manifestación de las especies reactivas del oxígeno y la capacidad de un sistema biológico para detoxificar (eliminar sustancias tóxicas para el organismo, como drogas, herbicidas, medicamentos, etc.) rápidamente los reactivos intermedios o reparar el daño resultante. “El estrés oxidativo es muy dañino porque al oxidarse ciertas moléculas, como las de los lípidos, podrían causar daños en el sistema cardiovascular; es por ello que al ingerir los antioxidantes prevenimos la oxidación de esos lípidos,

DESPENSA SALUDABLE

y es que el ADN puede mutar al existir ciertos eventos que promueven el estrés oxidativo”, precisa Dox. A juicio del especialista, en todo el continente americano predominan las enfermedades cardiovasculares y con estos antioxidantes podemos ayudar a prevenirlas. “Los antioxidantes que ingerimos no actúan necesariamente como antioxidantes, sino que ayudan a que esas enzimas funcionen, las cuales nos permiten prevenir esa oxidación”, afirma. En cuanto a las sugerencias a sus pacientes, Dox recomienda ingerir muchos frutos secos, chocolate negro, además de tomar diversos tipos de té, especialmente el té verde, que es muy rico en antioxidantes; también aconseja tomar una copa de vino tinto regularmente. “Nuestra dieta tiene que ser rica en frutas y vegetales, porque consumimos mucha comida chatarra que es fatal y nos hace daño”, enfatiza al tiempo que aclara que esto no significa que no se pueda comer proteínas, tales como el hígado (de pollo, de carne, de cochino) y el pescado, sino que las frutas y vegetales son más ricos en antioxidantes. Según el color La tonalidad de un alimento puede decirnos qué compuesto antioxidante tiene y cómo nos beneficia: • Anaranjado: tomate, zanahoria, auyama, mandarina, naranja, mango, durazno, piña, lima, melón, lechosa, maíz. Compuestos: Betacaroteno (Vitamina A), licopeno, luteína, zeaxantina. Beneficios: reducen

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el riesgo de cáncer de pulmón, defectos congénitos, mejoran la visión; protegen contra la formación de cataratas, estimulan el sistema inmunológico. Blanco: ajo, cebolla, cebollín, coliflor, repollo, champiñones, pera, manzana. Compuesto: sulfuro de dialilo. Beneficios: reducen el riesgo a padecer varios tipos de cáncer, evitan la formación de coágulos y fortalecen el sistema inmunitario. Morado: mora, ciruela, uva, berenjena, radicchio. Compuestos: antocianinas,vitamina C,compuestos fenólicos. Beneficios: evitan coágulos y afecciones cardíacas, retrasan el envejecimiento, estimulan las funciones de la memoria. Neutralizan los procesos oxidativos causados por los radicales libres. Rojo: tomate, patilla, toronja rosada, lechosa, guayaba, ají, cereza, manzana, pimentón rojo, rábano. Compuesto: licopeno. Beneficios: reducen el riesgo de cáncer de próstata, otros tipos de cáncer y problemas cardíacos. Contribuyen con la salud de la piel, protegen de los radicales libres producidos por el sol y ayudan a eliminar toxinas. Verde: repollo, brócoli, acelga, espinacas, albahaca, ajo porro, céleri. Compuestos: carbinol, índoles, luteína. Beneficios: previenen el cáncer, mejoran la visión, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, previenen el estreñimiento.

Menú de consejos • Tomar una taza diaria de té verde o de café natural (si no somos muy nerviosos) por la mañana. • Comer dos o tres piezas de frutas al día, que no estén demasiado verdes ni demasiado maduras (en su punto). • Que no falte una buena ensalada variada en el almuerzo y en la cena. • Sazonar las comidas con condimentos tales como perejil, cúrcuma, eneldo, coriandro, jengibre o curry, ya que son muy eficaces y de rico sabor. • Si nos apetece comer algo dulce recordemos que, además de la fruta, un pedacito de chocolate negro (sin leche) nos aporta una buena dosis de antioxidantes naturales.

VECINO SALUDABLE

Permite ejercitar todos los músculos

Boot Camps:

entrenamiento físico integral

El Boot Camps tiene su origen en los campamentos militares de EE. UU., donde los soldados realizan ejercicios con la fuerza de su cuerpo o con algunas herramientas. Hoy en día esta práctica está al alcance de todos aquellos que deseen ejercitarse, bajar de peso y divertirse durante una rutina de entrenamiento fuera de serie Gerali Rodríguez Montoya @GeraliRM | Fotografías: Cortesía de Marco López Fuentes consultadas: Marco López, Entrenador de Boot Camps

ersatilidad, dinamismo, diversión y los mejores resultados definen esta práctica, de acuerdo con Marco López, entrenador profesional de Boot Camps, quien explica que cada sesión de entrenamiento es versátil, porque los ejercicios de cada clase son diferentes a la anterior, siempre hay un elemento nuevo. Es dinámica porque el cuerpo está en constante movimiento y la diversión es su valor agregado, pues se trata de un espacio que le permite desconectarse de la rutina, relacionarse con otras personas y ganar bienestar físico en poco tiempo. El Boot Camps es un entrenamiento funcional, completo y exigente que inicia con el calentamiento (espacio de 15 minutos donde se realizan los primeros ejercicios), para luego pasar a la acción, parte fuerte del entrenamiento que consta del recorrido por varias estaciones donde podrá saltar, hacer sentadillas, abdominales, flexiones y más, puesto que cada sesión se caracteriza por ofrecer ejercicios nuevos. López señala que la persona puede realizar ejercicios con su cuerpo y con herramientas

diseñadas para Boot Camps, como cuerdas, balones medicinales y otros elementos para entrenar al aire libre, característica propia de esta disciplina. La sesión finaliza con unos minutos de estiramiento, tiempo dedicado a la relajación mediante la práctica de yoga, taichí y meditación, para brindarle al cuerpo el descanso necesario luego de la rutina de entrenamiento, la cual dura una hora y media aproximadamente. El entrenador indica que la cantidad de circuitos en una clase depende de

cuántas personas asistan, “si participan 200 personas hay 20 estaciones”, por ejemplo. De acuerdo con la cantidad de participantes también se organizan los equipos para iniciar el entrenamiento. Bienestar para todos El único requerimiento para iniciar la práctica de Boot Camps es “querer entrenar”, afirma Marco López, quien comenta que en sus clases han participado niños de 6 y 8 ocho años que acuden con sus representantes, hasta señores de 65

GANAR SALUD

En una sesión pueden trabajar hasta cuatro músculos al mismo tiempo, al realizar sentadillas, flexiones y abdominales, algunos de los variados ejercicios que se realizan en cada circuito años, quienes realizan perfectamente el entrenamiento, con lo cual deja claro que la edad no es ninguna limitante para comenzar a ejercitarse. La práctica constante de Boot Camps se traduce en mayor resistencia física, porque durante un entrenamiento se ejercitan todos los músculos del cuerpo “desde la cabeza hasta los pies”, asegura López. En una sesión pueden trabajar hasta cuatro músculos al mismo tiempo, al realizar sentadillas, flexiones y abdominales, algunos de los variados ejercicios que se realizan en cada circuito. Sesión tras sesión notará un cuerpo más tonificado, y si lo combina con una alimentación sana bajará de peso. Todos los ejercicios están enfocados en generar bienestar y una mejor calidad La comodidad es la clave • Utilice los zapatos deportivos más cómodos que tenga. • Vista ropa que le permita ejercitarse con comodidad. • Evite llevar ropa blanca; durante los ejercicios tendrá contacto con el suelo y la grama, puesto que la práctica se realiza al aire libre.

de vida, debido a ello se sentirá con mayor ánimo y se levantará con ganas de seguir ejercitándose. Otro beneficio de esta práctica es el bienestar emocional, ya que cada ejercicio se convierte en una meta lograda, lo cual genera una sensación de satisfacción y despierta el espíritu de la excelencia en sus participantes. Por otra parte, es un espacio para conocer personas, reencontrarse con viejos amigos y estrechar lazos de amistad. “El Boot Camps abarca todos los músculos, fortalece la parte aeróbica y tonifica el cuerpo; es muy integral, eso es lo que me gusta”, manifiesta Alejandra Márquez, quien lleva dos años y medio de entrenamiento. Asegura además que esta disciplina brinda muchos beneficios, como aumento en la tonicidad de la piel, disminución de la grasa corporal y mayor capacidad física para realizar actividades deportivas. “Después de hacer Boot Camps te sientes de maravilla, se lo recomiendo a todos”, enfatiza. Antes, durante y después Una vez que tenga las ganas y la disposición de comenzar a practicar Boot Camps es importante que le indique al entrenador si tiene alguna lesión (como en espalda o columna), para garantizar su bienestar físico 49

durante y después del entrenamiento. Mantener una buena alimentación es muy importante para el buen desempeño durante la práctica. Si es en la mañana, debe desayunar un plato rico en proteínas, grasas y carbohidratos una hora antes de la actividad, esto le garantiza al cuerpo la energía necesaria para realizar los ejercicios. La hidratación es otro factor que lo mantendrá activo. Es recomendable hidratarse antes y durante el entrenamiento; el paso de una estación a otra le permitirá tomar agua para reponer energías y continuar el recorrido. Finalizada la rutina debe hidratarse y esperar una hora para alimentarse; lo más beneficioso para su salud es seguir una dieta balanceada. ¡No lo piense dos veces, atrévase a comenzar este entrenamiento integral! Listos para la acción Si desea contactar a Marco López, entrenador profesional de Boot Camps, puede hacerlo a través de su Twitter: @MarcoMTS o por el email: m13lopez@ gmail.com. El costo de cada entrenamiento es de Bs. 50 (incluye hidratación).

VECINO SALUDABLE

La leishmaniasis cutánea se puede prevenir

Enfermedades

tropicales del viajero

Dr. Alejandro Rísquez Médico Pediatra y Epidemiólogo Vacuven Su centro de Vacunación www.vacuven.com.ve

La leishmaniasis, la leptospirosis y la rabia siguen siendo en Latinoamérica enfermedades endémicas y reemergentes que pueden afectar a la población viajera. En esta oportunidad hablaremos de la leishmaniasis y en la siguiente de las otras dos enfermedades Fuentes consultadas: Cátedra de Medicina Tropical. Escuela Luis Razetti, Facultad de Medicina, UCV. Introducción al estudio de la Medicina Tropical. Leishmaniasis visceral. Leptospirosis. Medicina Tropical. Programa de enseñanza año 2002-2003 Tomo I, Capítulos 1, 5 y 10. Caracas, Venezuela. Fergunsson África, Figueiras Manuel, Fernández Adriana, Fernandes Lisbeth, Ferreira Gabriela, Gómez Rusbelys, Rísquez Alejandro. Incidencia, distribución espacial y patrón temporal de leptospirosis, leishmaniasis y rabia en Venezuela para el trienio 2008-2010. Escuela Luis Razetti, Facultad de Medicina, UCV.

os viajeros a las zonas tórridas, incluyendo Venezuela, siguen estando expuestos a muchas enfermedades tropicales endemoepidémicas, es decir, de las cuales se presentan casos permanentemente y en brotes epidémicos inusitados. Desde los inicios del siglo XXI estas enfermedades tropicales son consideradas por la Organización Mundial de la Salud como prioritarias para la búsqueda de conocimientos y tecnologías que aporten soluciones curativas y, sobre todo, preventivas y definitivas como las vacunas eficaces y seguras. Mucho se ha avanzado en este terreno, pero todavía estamos lejos de conseguir la respuesta deseada; por eso siempre es necesario que conozcamos cómo evitarlas e identificarlas para que las diagnostiquemos y las abordemos temprano. Condiciones de Venezuela La diversidad de climas en Venezuela (ubicada en la zona intertropical, al norte de América del Sur) se debe a la altitud, la cual forma los llamados pisos térmicos: el piso tropical o cálido, el subtropical, el templado y el frío, moldeado por las lluvias, con una temporada de invierno lluviosa de abril-mayo a octubrenoviembre. El cambio climático ha suscitado grandes cambios en la forma de sentir y palpitar de la vida nacional; en forma 50

repetida se han producido grandes desastres naturales durante los pasados años, como los deslaves de Vargas, las inundaciones de Barlovento y oriente, las lluvias y las tormentas tropicales de las costas e islas. La colonización humana de los nichos ecológicos naturales, la urbanización y el turismo agro-ecológico han abierto el hábitat natural para muchas afecciones virales, bacterianas, parasitarias y por hongos, que por mecanismos naturales se transmiten de los animales al hombre y viceversa (zoonosis). En Vecino Saludable abordaremos tres zoonosis muy frecuentes en nuestro medio. En esta edición hablaremos sobre la leishmaniasis y en la siguiente sobre la leptospirosis y la rabia. Estas afecciones zoonóticas y tropicales pueden ser evitadas y abordadas de manera temprana si conocemos sus mecanismos de transmisión y cortamos la cadena epidemiológica. Leishmaniasis cutánea o tegumentaria La leishmaniasis es una enfermedad parasitaria causada por la Leismania transmitida por la picadura de un mosquito (flebótomo género Lutzomia). Las hembras transmiten los parásitos por medio de picaduras, aunque también las garrapatas y las pulgas caninas pueden actuar como vectores mecánicos. A estos mosquitos se les conocen diversos

V I A J E RO S A L U D A B L E

Se manifiesta como una o varias úlceras (llagas) molestas que dan sensación de quemadura y dolor nombres populares como moscas de arena, jején, tarayita, palomilla y angoleta. Los mosquitos responsables abundan en los meses calurosos y lluviosos, viven en medios húmedos, sombríos y tienen actividad crepuscular. Se manifiesta como una o varias úlceras (llagas) molestas que dan sensación de quemadura y dolor, generalmente limitadas a una zona del cuerpo (en la cara, los brazos, las piernas u otra región). Las lesiones de piel comienzan con una mancha (mácula) que se convierte en pápula que crece y se transforma en una úlcera indolora y poco activa, a menos de que tengamos infecciones bacterianas añadidas. Algunas úlceras o llagas en la piel sanan lentamente de manera espontánea. Otras úlceras pueden invadir las mucosas de la boca, la lengua, las encías, los labios, la nariz y el tabique nasal con su destrucción progresiva. Existen dos formas de leishmaniasis, la cutánea y la visceral (kala-azar). La primera afecta piel y mucosas, y por lo general las llagas comienzan a aparecer en el lugar de la picadura, a la semana o incluso meses después. La leishmaniasis visceral –poco frecuente en Venezuela– afecta órganos internos, como los ganglios, el bazo y el hígado, y causa grandes trastornos como pérdida de peso y anemia severa. Por lo general ocurre de dos a ocho meses después de la picadura. Zonas endémicas La leishmaniasis cutánea y mucocutánea es de distribución mundial con más de 2 millones de casos nuevos anuales en Asia, Europa, África y América; en Venezuela va en aumento

durante los últimos años. Puede afectar tanto a los perros como a los humanos. Existen focos de infección en zonas del país donde se encuentra la combinación del agente infeccioso. Los valles y zonas boscosas de la cordillera de la costa hasta el estado Sucre, incluyendo la gran zona metropolitana de Caracas –más frecuente en los municipios El Hatillo y Baruta–, Guarenas y Guatire (Miranda), los estados Aragua y Carabobo,

Los Andes y el sur del Orinoco son áreas endémicas de la leishmaniasis cutánea. Se han identificado pocos casos de leishmaniasis visceral en zonas rurales. Los casos reportados en Venezuela por el ministerio de Salud son de alrededor de 15 a 40 semanales. De acuerdo con los expertos, los grupos de edad más afectados son los adolescentes, jóvenes adultos y adultos trabajadores.

MEDIDAS DE PREVENCIÓN Para evitar sufrir de leishmaniasis: • Evite ir a sitios boscosos endémicos sin la ropa apropiada y protectora: pantalones y camisas de mangas largas. • Aplique repelentes contra mosquitos, en especial al amanecer y al anochecer, y use mosquiteros y mallas antimosquitos para puertas y ventanas en casas, carpas y otros sitios de descanso. • Mantenga la higiene y elimine basura cercana a las casas o lugares de pernocta. • Acuda al médico de manera inmediata si presenta síntomas, ya que existen tratamientos precoces que evitan las lesiones extensas o complicaciones. (Las vacunas son terapéuticas para tratamiento, no preventivas). 51

VECINO SALUDABLE

Explorando el sur del Lago de Maracaibo

Pueblos de agua

El sur del Lago de Maracaibo es la definición de exuberancia, de trópico. Las palmeras se mecen al ritmo del relámpago del Catatumbo, la selva pinta de verde espeso las orillas de las lagunas y los palafitos de colores chillones se reflejan en el agua plácida. Es una vida de agua que transcurre en embarcaciones de todos los tamaños Textos y fotografías: Arianna Arteaga Quintero @arianuchis

l oficio del viajero consiste en la permanente búsqueda de destinos desconocidos. Así es mi vida. Me la paso investigando cómo hacer para ir a tal o cuál lugar. Así descubrí a Alan Higton y su Campamento Cocolight en la laguna de Ologá al sur del Lago de Maracaibo. Alan nació y se crió en Barbados; allá conoció a una venezolana que estaba estudiando inglés y se vino con ella para esta tierra. Quedó enamorado de ambas desde el primer día y fijó residencia en Mérida. Se estrenó en el oficio de guiar según su instinto y su amor por lo exótico de esta naturaleza. Comenzó a llevar turistas a conocer el piedemonte zuliano y con los años se fue adentrando cada vez más en esa tierra caliente, hasta conseguir la casita donde hoy recibe la visita: un palafito pintado de azul que como patio tiene un jardín de cocoteros enorme con vista al Lago de Maracaibo y el relámpago del Catatumbo. 52

RELAX Y SALUD

Parque Nacional Ciénagas de Juan Manuel

Alan trajo de su isla caribeña la afición por las mariposas heredada de su abuelo y en el sur del lago contrajo una nueva obsesión: el relámpago del Catatumbo. Alan lo ha observado con asombro y dedicación durante más de 25 años y se ha reunido con importantes científicos para comprobar sus teorías. Su pasión por este territorio de agua y alucinaciones es contagiosa. Al sur del lago Salimos una mañana de Maiquetía a El Vigía. Alan suele salir desde la ciudad de Mérida, pero sin el aeropuerto funcionando, esta era nuestra mejor opción. De El Vigía recorrimos cerca de una hora de carretera hasta Puerto Concha, un embarcadero como casi todos: desordenado, bullicioso y repleto de comercios. Aquí comenzó la vida de agua, durante los siguientes dos días nuestro único medio de transporte sería la navegación.

Me sorprende conseguir tanta fauna en este pequeño canal que nos lleva al Lago de Maracaibo: montones de monos araguatos sobre las copas de los árboles y muchísimas aves a metros de la civilización. Luego el paisaje se abre franco; entrar al Lago de Maracaibo resulta impactante, gigante, imponente como el mar. El horizonte es un infinito. Nos paramos en un palafito a comer chicharrón de pescado como almuerzo. Seguimos navegando por el lago y nos encontramos con pequeñísimos delfines de agua dulce cerca de la desembocadura del río Catatumbo que tiñe el agua de café con leche. Finalmente llegamos a la laguna de Ologá, una alucinación. El agua parece no moverse, es un espejo gigante que refleja los colores brillantes del puñado de palafitos que conforman la población de Ologá. 53

El Parque Nacional Ciénagas de Juan Manuel, también conocido como Aguas Blancas y Aguas Negras, es una extensa ciénaga de suelo pantanoso, en donde se encuentran delta, bosques inundados y bosques tropicales. Es un área de captación de aguas provenientes de las inundaciones de los ríos Catatumbo y Santa Ana. No hay otro ecosistema como este en el mundo. El relámpago del Catatumbo, fenómeno electro-atmosférico único en el planeta, se observa en el parque en más de 260 noches del año. Tiene fama como el “primer faro natural del planeta”. Existen numerosos caños, ríos, ciénagas y lagunas que le dan al parque un carácter pantanoso. Como es prácticamente plano, permanece inundado casi todo el año, circunstancia que lo convierte en un ecosistema de especies cinegéticas, endémicas y migratorias que necesitan de estos lugares para sobrevivir. Alrededor de 20 mil aves de diferentes especies utilizan el bosque de manglar para dormir; resulta un espectáculo verlas alzar vuelo al amanecer. Entre las especies más emblemáticas de la zona están el chicagüire (especie endémica de la zona), las garzas migratorias, la gaviota filico, el alcatraz, el pato real, el playero cabezón y el tigüi tigüi. Entre los mamíferos tenemos la tonina, cuyas poblaciones se encuentran preservadas gracias a la creencia religiosa de los pescadores del sitio, quienes la comparan con una virgen. También se consiguen en la zona el manatí (especie que se encuentra en grave peligro de extinción, de la cual quedan en la actualidad solo 25 animales aproximadamente), la danta, el tigre y el puma.

VECINO SALUDABLE

Llegamos a la casa de Alan. Sencillísima, apenas un cuarto, cocina, pasillos y mucha vista. Un puentecito de cemento lo une a una lengua de tierra que tiene al Lago de Maracaibo del otro lado

l horizonte de cocoteros genera una sensación de trópico, de playa que no es mar, de tierra de agua, de gente que navega. Llegamos a la casa de Alan. Sencillísima, apenas un cuarto, cocina, pasillos y mucha vista. Un puentecito de cemento lo une a una lengua de tierra que tiene al Lago de Maracaibo del otro lado. Lo básico de la estructura se ve compensado por lo insólito del paisaje. Nos guindan las hamacas en el pasillo más fresco y nos mecemos mientras baja el sol. En la tarde salimos a tomar fotos, aprovechando la calidez de la luz y la llegada de la procesión de la Virgen del Carmen. Se esconde el sol y pinta de rosado Ologá. ¿Firma? Para colaborar con la campaña “Un millón de firmas por el relámpago del Catatumbo”, que busca la declaratoria de Patrimonio Natural de la Humanidad al Parque Nacional Ciénagas de Juan Manuel y su relámpago del Catatumbo visite: http://www.azulambientalistas. org/relampagodelcatatumbo.html

El relámpago El viaje nos deja exhaustos; cenamos y decidimos dormir un rato. Alan queda en despertarnos cuando el show de luces del relámpago del Catatumbo comience. El origen del fenómeno es polémico. Para Alan, se trata de un fenómeno meteorológico que explica el relámpago como el producto de una situación topográfica única. Se basa en la teoría planteada por Julio Lescarboura, que él confirma tras años de meticulosa observación. Esta teoría propone que el relámpago se origina por la combinación de los vientos fríos que vienen de las cordilleras que rodean el Lago de Maracaibo y el vapor caliente que mana de su superficie. Es así como cada noche se forman las nubes que generan la tormenta eléctrica conocida como el relámpago del Catatumbo. Con un emocionado “levántense que comenzó el relámpago” nos despierta a media noche. Sacamos cámaras, trípodes y toneladas de repelente de mosquito para instalarnos en el jardín a tomar fotos entre los cocoteros. La faena se alarga hasta las tres de la madrugada, cuando decidimos dormir un rato. Estoy tan emocionada por lo que tuve 54

la fortuna de presenciar y captar que me cuesta un buen rato relajarme y conciliar el sueño. No puedo creer que me pasé la noche en vela viendo un fenómeno natural único en la Tierra. Las mariposas de Alan Despertamos tempranito para navegar, atravesando la laguna de Ologá, hasta un caño pequeño a ver mariposas. Esa es la otra pasión de Alan y ha tenido el honor de nombrar un par de especies endémicas de la zona. No deja de sorprenderme el verde del sur del lago, la selva es espesa y exuberante. Cocolight Para hacer este paseo deben tener en cuenta que las comodidades son mínimas. Es un viaje para amantes de la naturaleza que saben ser felices sin aire acondicionado. Lleven ropa ligera, fresca, traje de baño, sombrero, protector solar y repelente de mosquitos. Para contactar a Alan Higton entren en www.cocolight.com, busquen Cocolight en Facebook o lo llaman al (0414) 756.2575.

RELAX Y SALUD

atuco, el asistente de Alan, guinda plátanos podridos para atraer a las Morphos. Alan espera con su malla hasta que las divisa. Tras varios intentos fallidos atrapa la mariposa y nos la enseña. Asombrosa. Un azul refulgente, metalizado, pinta las alas de esta Morpho que solo existe aquí. La soltamos y vuelve tranquila a batir sus alas entre los verdes. Regresamos a dormir una merecida siesta bajo el sopor húmedo del lago y en la tarde salimos a conocer el Congo Mirador, un pueblo de agua más grande que Ologá, con plaza Bolívar, iglesia y más casitas de colores. Compramos bocachico, un pez de agua dulce muy común en la zona, que se come bien frito porque tiene mucha espina. Navegamos entre las casas con pequeños jardines ganados al agua; aquí se aprende a nadar antes que a caminar. Nos montamos en la torrecita de la iglesia a ver Congo Mirador desde arriba y no se me parece a nada que haya visto antes.

Al día siguiente recogemos de madrugada y navegamos de vuelta, como hay mucha brisa y olas en el lago, navegamos las sinuosas curvaturas del río Catatumbo hasta llegar a Puerto Concha. El paisaje es hermoso y abundan las aves. Quedo enamorada de la garziola, una garza con el pico azul y unos penachos en la cabeza. Preciosa, parece de mentira. Alucinante.

Asombrosa. Un azul refulgente, metalizado, pinta las alas de esta Morpho que solo existe aquí. La soltamos y vuelve tranquila a batir sus alas entre los verdes

VECINO SALUDABLE

Se recomienda usar la panela de jabón azul

¡Ropa limpia con menos agua y más sol! Le brindamos varios consejos prácticos para lavar, secar y planchar su ropa con conciencia ecológica. Lavar cargas completas, secar las prendas al sol y planchar todo en un mismo día son sencillas acciones amigables con el ambiente Penélope Silva @PenelopeSilva_ Fuentes consultadas:Yazenia Frontado, Directora de Proyectos de Vitalis

avar la ropa es una tarea que se lleva a cabo con regularidad en los hogares de todo el mundo. Se emplea agua, jabón y energía eléctrica cuando se usan lavadora y secadora. Usted puede utilizar todos esos recursos con moderación para contribuir con la salud ambiental. Siga estos cinco consejos: 1. Lave y seque cargas completas A veces queremos vestir una camisa específica o solo tenemos dos bluyines sucios y prendemos la lavadora y la secadora por cuatro “trapitos”. Cuando procedemos de esa manera estamos siendo irresponsables, ya que gastamos las mismas cantidades de jabón, agua y energía que se emplean para una carga completa. Si lo piensa bien, hasta su economía se ve afectada. Reúna cargas completas juntando la ropa de toda la familia y si necesita lavar una sola prenda, hágalo a mano. 2. Use detergente bajo en espuma Resulta mucho mejor lavar con un detergente que sea bajo en espuma, porque eliminar gran cantidad de

espuma requerirá gran cantidad de agua. Fíjese si el empaque del detergente dice “amigable con el ambiente” o “biodegradable”. Otra alternativa es usar la panela de jabón azul; puede derretirla en un poco de agua caliente para echarla en la lavadora; además es ideal para la ropa blanca, porque la mantiene lejos del percudido. 56

3. Tienda la ropa al sol Sabemos que la practicidad impera en estos tiempos y tal vez sea muy fácil usar la secadora, pero piense en aprovechar las buenas condiciones climáticas de las cuales gozamos en Venezuela y ponga a secar su ropa al sol. Si vive en un apartamento pequeño o en una casa donde no tiene lavandero,

CONCIENCIA ECOLÓGICA

compre un tendedero plegable; son bastante prácticos. Si usa la secadora, al detenerse saque la ropa enseguida para que no se arrugue, dóblela y guíndela, así disminuirá la cantidad de ropa para planchar. 4. Planche todas las piezas de la semana juntas Dependiendo de la cantidad de ropa que tenga, puede planchar

semanal o quincenalmente. Primero hágalo con la ropa que necesite más calor de la plancha, como camisas y pantalones (si puso los bluyines en la secadora, con pasarle la mano al sacarlos eliminará cualquier arruguita). Cuando ya le quede por alisar prendas que no ameriten un planchado intenso, como blusitas o pañuelos, desenchufe la plancha y aproveche al máximo el calor residual.

Sin desperdicio • Una gota persistente en un chorro de agua sin reparar desperdicia alrededor de 12.500 litros de agua al año. Repare las fallas en el lavandero. • Si se deja la llave abierta mientras se enjabona o restriega la ropa, se desperdician entre 3 y 10 litros de agua; es decir, que con esa acción se puede llegar a perder anualmente hasta 7 mil litros. Use ponchera para enjuagar y no lo haga con la prenda bajo el chorro. Llénela, enjuague y reserve esa agua para lavado secundario. • Cambiar el hábito de alisar la prenda que se va a poner en el momento y comenzar a planchar un día fijo de la semana permite ahorrar entre 15 y 20% de energía eléctrica.

5. Reutilice el agua El agua que empleó para lavar la ropa a mano, puede ser útil para lavar los baños, sobre todo la poceta. Incluso al agua que no quedó muy jabonosa, como la del último enjuagado, se le puede añadir desinfectante para limpiar el piso. En casos de personas que tengan el lavandero cerca de un terreno dispuesto para la siembra, no se recomienda que desechen el agua en la tierra; siga nuestra recomendación y úsela para lavados secundarios. Que la ropa le quede limpia y su conciencia también.

VECINO SALUDABLE

Cada venezolano utiliza 150 al año

Reduzca el

uso de bolsas

plásticas

Alejandro Luy, Gerente General Fundación Tierra Viva @Tierravivavzla

Independientemente de las iniciativas asumidas por el gobierno nacional y los regionales o por la empresa privada, cada uno de nosotros puede hacer algo para reducir el uso de bolsas plásticas en el país. ¿Quiere saber cómo?...

etrás del gran problema de la gestión integral de los residuos sólidos en Venezuela, hay uno que, prácticamente, lo envuelve. Se trata de las bolsas plásticas, útiles por los cientos de usos que tienen en nuestra vida diaria. Compras grandes o pequeñas, de frutas o productos procesados, en abastos o en supermercados, vienen acompañadas de bolsas plásticas. Una vez que las tenemos en nuestras casas les solemos dar un segundo uso, mayoritariamente para acopiar temporalmente la basura. Se estima que cada venezolano utiliza al año 150 bolsas plásticas y dado que nuestra población ha alcanzado los 27 millones de habitantes, entonces en toda la basura que producimos se esconden más de 4 mil millones de bolsas. Hay que hacer algo Es evidente que, dada la magnitud del problema, se requiere atender de manera urgente la situación de las bolsas plásticas en el país. La buena noticia es que existen iniciativas nacional e internacionalmente que pueden servir como referencia para emprender una labor que se debe extender en todo el territorio. La mala noticia es que las iniciativas 58

en Venezuela han sido aisladas e insuficientes y por tanto hay un rezago en la atención del problema. A nivel privado, varias cadenas de supermercados, que constituyen una fuente importante de aporte de bolsas plásticas, han desarrollado dos estrategias para contribuir a la solución del problema. Por una parte muchas han sustituido la bolsa de plástico “normal” por una degradable,

FUNDACIÓN TIERRA VIVA

Otras empresas han fomentado el uso de las bolsas “ecológicas” o verdes, es decir, bolsas de tela o de plástico más resistente, con las cuales esperan que sus clientes transporten la mercancía y sustituyan las bolsas plásticas lo cual garantiza que permanecerá menos en el ambiente. Esto es importante porque una bolsa plástica convencional puede tardar cientos de años en descomponerse. Otras empresas han fomentado el uso de las bolsas “ecológicas” o verdes, es decir, bolsas de tela o de plástico más resistente, con las cuales esperan que sus clientes transporten la mercancía y sustituyan las bolsas plásticas; pero para que esto se generalice, se necesitan cambios de actitudes y de conducta que requieren una gran campaña de educación ambiental e involucrar ampliamente al sector comercial del país. Por lo anterior, y como lo dijimos, estas loables acciones tienen un impacto muy limitado, aunque podrían servir de estímulo para adelantar decisiones como las tomadas en Australia, donde cerca de 90% de los comercios minoristas han firmado acuerdos voluntarios para reducir el uso de bolsas plásticas. Esas acciones también podrían servir como punto de partida para adoptar medidas como las existentes en Irlanda, Escocia, Italia, Taiwán, Israel, Uganda y Kenia, donde se han prohibido las bolsas plásticas no degradables o se les han establecido impuestos. Otras acciones orientadas a disminuir el consumo de bolsas plásticas incluyen la obligación a los usuarios de pagar por cada bolsa y la distribución obligatoria de bolsas de mayor grosor, lo cual apoya su reutilización.

Reducir es sumar Además de todo lo que hemos mencionado como necesidades para atender el problema de las bolsas plásticas que por millones contaminan nuestro país, hay un paso previo que todos los ciudadanos podemos emprender a la hora de una compra. Ese paso no es otro que reducir con nuestra conciencia y los medios disponibles, el volumen de bolsas, plásticas o de papel, que utilizamos en nuestra vida diaria. Para hacerlo lo primero que debemos pensar cada vez que estamos de compras es si necesitamos la bolsa que nos dan. En Venezuela es casi un milagro encontrar a un vendedor que te pregunte: “¿Usted quiere una bolsa?”. En contrario, es muy frecuente escuchar a la gente pedir más bolsas de las que necesita. Dependiendo del tipo de producto que compremos, muchas veces podemos prescindir de la bolsa. Por ejemplo, las cajas de medicamentos (especialmente las de pastillas) por lo general son pequeñas, debido a lo cual pueden guardarse en el bolsillo de una chaqueta o de un pantalón. Productos más grandes, que no necesitan refrigeración, están bien empacados y no ocupan grandes volúmenes, pueden llevarse dentro de morrales, carteras o bolsos. No solo hablamos de productos comestibles, sino de todo tipo, como ropa o libros. Con esas y otras pequeñas acciones, que no requieren de un gran esfuerzo, todos podemos contribuir a disminuir el 59

consumo de bolsas en el país, actuar por el saneamiento ambiental y enseñar a otros la importancia de reducir los desechos. Cada bolsa que evitemos en el día, serán 365 bolsas menos cada año. Por último, también podemos ayudar a educar a otros ciudadanos, diciéndole a quien nos ofrezca una bolsa innecesaria: ¡Gracias, pero no la necesito!

Tres pasos para actuar 1. No pediré bolsas extras en el supermercado. 2. Llevaré una “bolsa ecológica” cuando vaya de compras. 3. Antes de que me den una bolsa veré si puedo llevarme la compra en la mano, el bolso, el morral o dentro de la chaqueta.

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¡No los cometa usted!

Errores comunes

de algunos

líderes

Descubra algunos de los “errores” más comunes que cometen los líderes de las empresas familiares y ponga atención a nuestras recomendaciones sobre cómo solventarlos María Carolina Urbina @mariacurbina Fuente consultada: The Family Business Institute

as empresas familiares son organizaciones que tienen unas características muy específicas, que están íntimamente ligadas y fundamentadas en los valores y creencias de su fundador o de la familia emprendedora. En muchos casos esto se traduce en ciertas formas de ser y de actuar que en ocasiones no benefician a la compañía, porque le impiden abrirse a nuevos horizontes. Por lo general, la cultura y los procesos los va desarrollando el fundador a medida que lo amerita el crecimiento del negocio, y por ello suele estar más guiado por la intuición que por un análisis o un método. Esta manera de existir y hacer puede llevar a circunstancias como las siguientes: El imperio del no Cuando se detecta un problema dentro de la organización y la solución implica tomar medidas novedosas, por lo general los líderes empresariales rechazan la propuesta u optan por no hacer nada, esperando que con el tiempo el inconveniente se resuelva.

Suele tomarse esta posición para evitar confrontaciones o debates en el seno familiar; con el fin de mantener el status quo y evitar el potencial caos que pueden provocar los cambios de procesos, sistemas y personal; o por miedo a que la posible solución empeore la situación. Recomendación: a corto plazo puede parecer oportuno aferrarse al “no”; sin embargo, a la larga puede ser destructivo para la empresa, ya que evita la solución de los problemas, la evolución e innovación. Por ello, vale la pena decir sí al menos en iniciativas pequeñas que no impacten directamente el negocio, de manera tal de irse acostumbrando. Oídos sordos Las empresas familiares suelen manejar códigos, términos y procedimientos que se han construido a lo largo de la vida de la organización y que terminan formando parte de su cultura. No obstante, estos pueden resultar extraños para quienes nunca han formado parte de una organización de ese tipo. 60

En muchos casos se tiende a imponer frases que terminan marcando la manera de trabajar de la compañía, algunas de las cuales no tienen efectos positivos sino contraproducentes. Entre estas destacan: “Esta es la manera en que siempre se han hecho las cosas aquí”, “En algunos años todo esto será tuyo” y “Yo construí este negocio de la nada y he hecho todos los trabajos que te puedas imaginar. Tu entrenamiento debe ser igual”. Recomendación: es importante que los fundadores respeten y escuchen a los miembros de la segunda y la tercera generación, así como a sus empleados y colaboradores, y que estén abiertos a sus opiniones e ideas. Solo así se puede crear una visión del futuro que se desea para la empresa y planificar con éxito lo que con ella se quiere alcanzar. Solo órdenes Es un hecho que a nadie le gusta que le digan lo que tiene que hacer, sin embargo es común que en un intento

REDES DE EMPRESAS FAMILIARES

Es importante que los fundadores respeten y escuchen a los miembros de la segunda y la tercera generación, así como a sus empleados y colaboradores, y que estén abiertos a sus opiniones e ideas

tener un carácter estratégico más que táctico. Sin duda, algunas actividades solo las puede hacer el dueño de la compañía, pero hay otras que pueden ser realizadas, hasta de mejor manera, por un empleado calificado. Recomendación: quien dirige una organización debe tener entre sus prioridades determinar la visión, la misión y el propósito de la empresa; desarrollar el plan de negocio para alcanzar los objetivos, incluyendo el presupuesto y lo relacionado con mercadeo y ventas; revisar la información financiera de la compañía; detectar las necesidades de crecimiento de la organización y su equipo; informarse constantemente

por tener las riendas de la situación, los líderes de la organización tiendan a tomar esa actitud. Para muchos la única manera de dirigir la empresa hacia el éxito es controlando cada uno de sus aspectos y criticando duramente a su equipo cuando sus acciones no se corresponden con lo que consideran más adecuado. Suele hacérseles difícil delegar y relajar su nivel de supervisión. Recomendación: aunque resulta inconveniente dormirse en los laureles, es necesario de vez en cuando resaltar los aspectos positivos y los éxitos obtenidos. De esa manera se consigue levantar la moral del equipo de trabajo, y crear una atmósfera armónica llena de confianza y cooperación. Trabajar duro vs. trabajar inteligentemente Los dueños de las empresas familiares suelen ser los primeros en llegar a la oficina y los últimos en irse, les cuesta delegar porque consideran que dedicarán más tiempo explicando en qué consiste la labor a un tercero que llevándola a cabo ellos mismos, y están siempre dispuestos a realizar cualquier labor sin importar el tamaño del reto. Esa actitud es excelente y es lo que en muchos casos le imprime dinamismo a la organización. No obstante, es necesario tener presente que el trabajo de la gerencia y dirección debe 61

sobre las novedades de su industria o sector; y definir y velar porque se actúe de acuerdo con los valores y la ética de la empresa. De acuerdo con Wayne Rivers, presidente del Instituto de Negocios Familiares, el objetivo de los dueños de las empresas familiares debería ser ganar la mayor cantidad de dinero posible en el menor tiempo, con las menores preocupaciones y logrando mayor armonía familiar. El experto lo resume así: “el principal propósito de su negocio es servirle para su vida, en ningún momento debería ser el fin de su vida trabajar en su negocio”, y propone esta pregunta: ¿Está trabajando en su empresa o para su empresa?

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¡También los cines

pueden hacer

responsabilidad

social empresarial! Charo Méndez Socióloga, Especialista en RSE

Desde el mundo del entretenimiento y el espectáculo existen oportunidades de cooperar con el bienestar de la sociedad. El cine es un vehículo con gran potencial de influencia y vale la pena explorar la inmensa gama de posibilidades que existen para aprovechar su “mágica” presencia

as cadenas de cine pueden brindar servicios para clientes especiales, apoyar estrategias de recaudación, asociar la venta de un producto con un aporte, prestar sus sedes para eventos, utilizar sus espacios para programas sociales, funcionar como centros de acopio, realizar donación de entradas, organizar funciones benéficas, difundir mensajes sociales, realizar “cine de calle” y un sinfín de actividades más. Experiencias internacionales lo confirman La cadena Amc Theatres (estadounidense) realiza proyecciones de películas a familias afectadas por el autismo en un ambiente especialmente acondicionado (salas con luces difusas, sonido proyectado hacia el piso y total libertad para que el público pueda levantarse de sus butacas). Cinemark (estadounidense) ofrece descuentos especiales a militares activos y promueve un Festival Internacional de Cine Ambiental. Gamount Pathe (francesa) tiene el Museo Gamount (colecciones, exposiciones y biblioteca) y la Fundación Jerome SeydouxPathe dedicada a la investigación sobre la historia del cine. Cineplex (canadiense) apoya a una fundación que se dedica a niños enfermos a 62

quienes ofrece entretenimiento e iniciativas de recaudación (venta de pin, combo y tarjeta con dibujos de los niños). Kinépolis (belga) ha organizado un concurso para estudiantes universitarios que deben escribir una crítica sobre una película. Cinesa (española) habilita la “fila cero” para recaudar aportes de clientes para los proyectos de una fundación dedicada a garantizar el registro e identidad de niños. También existen experiencias latinoamericanas. Cinemex (mexicana) desarrolla las iniciativas “Apoyo al cine mexicano”, “Alfombras rojas” para premieres gratuitas de películas mexicanas, “Premier a beneficio” con la donación de los ingresos por taquilla a una ONG; “Campañas de mercadeo social” para difusión de mensajes sociales, y el programa “Cinemá” para mamás y bebés en horarios y condiciones de iluminación y ventilación especiales. Cinemagic (mexicana) se dedica a llevar entretenimiento a comunidades entre 50-150 mil habitantes y sus salas se usan durante las mañanas para impartir capacitación para el trabajo. Hoyts (argentina) vende bonos de Unicef, organiza el Festival de Cine Independiente, desarrolla el programa para niños “Primera vez al cine” con

RSE

gobiernos locales y tiene el “Proyecto escolar” para visitas de escuelas a precios especiales. Movieland (chilena) por cada compra de “combo” por parte de sus clientes, dona un vaso de leche a una fundación que atiende niños. Supercines (ecuatoriana) tiene la iniciativa “Supereduca” como herramienta de apoyo a profesores y como medio de aprendizaje para alumnos; el programa incluye guía para profesores, actividades en sala y servicio de transporte. El ambiente como tema Ya existen experiencias de actuación responsable de las cadenas de cine en el ámbito de la preservación ambiental. La cadena hondureña Metrocinemas apoya la iniciativa “Maratón del reciclaje” en favor de niños, jóvenes o adultos con lesión cerebral. En sus espacios se recolectan papel y envases de aluminio y de plástico que luego se venden. Por su parte, la cadena colombiana Cineco desarrolla el proyecto “Cineco Ecológico”, diseñado con asesoría del Ministerio de Ambiente y dirigido a los espectadores, empleados, proveedores y centros comerciales. Difunde mensajes que invitan a cuidar el planeta, cuenta con estaciones en las salas que permiten clasificar los residuos al finalizar la función, tiene empleados capacitados en el manejo de residuos reciclables, proveedores que utilizan materiales amigables con el ambiente y centros comerciales con plan de manejo de residuos.

Humano más bajo, con el apoyo de la Asociación para Evitar la Ceguera en México. También desarrolla las iniciativas: “Hazlo en cortometraje”, “Festival de Cine en Derechos Humanos”, “Cine por la paz”, “Vamos todos a Cinépolis”, “Campañas de recaudación y centros de acopio” (por desastres naturales), “Pantallas promotoras” (donación de minutos de pantalla a organizaciones sociales) y “Ruta Cinépolis” (funciones al aire libre en poblaciones desplazadas por pobreza o desastres naturales). La cadena inglesa Cineworld tiene la iniciativa “Acceso para todos” con la venta de entradas a una libra los sábados en la mañana para niños, y con entradas de cortesía para ayudantes de personas en sillas de ruedas. Ofrece venta de cotufas libres de aceite con transgénicos, suministra información nutricional sobre opciones saludables, realiza sondeo “cliente misterioso” (un delegado de la empresa se hace pasar por cliente para verificar los estándares de atención para garantizar calidad del servicio). También realiza auditoría

Cinépolis y Cineworld: ir más allá… Cinépolis, cadena de cines mexicana, creó la Fundación Cinépolis con acciones en salud visual, educación a través del cine y acción comunitaria. Desarrolla el programa “Del amor nace la vista” con atención médica a los sectores más vulnerables de la sociedad que padecen catarata. Invita a los clientes a realizar aportes en su compra de dulcería y con lo que recauda, más una colaboración de la cadena, se realizan cirugías de catarata en los estados con Índice de Desarrollo 63

externa de salud y seguridad de las salas. Apoya a organizaciones benéficas locales vinculadas con las distintas salas de cine, sus espacios son la sede de la Competencia Nacional de Ortografía, otorga becas a estudiantes de la Escuela Nacional de Cine y Televisión, es la sede de festivales internacionales, regionales y locales de cine. Trabaja con las autoridades para evitar la piratería de las películas, para lo cual entrena y premia a su personal. Tienen acciones para la reducción del consumo de papel, empaques y energía (instalación de lámparas e interruptores especiales), usa formatos digitales para evitar los grabados que utilizan procesos químicos, ha desarrollado campañas de reutilización de lentes para películas 3D, exige a sus proveedores productos saludables y empaques amigables con el ambiente, realiza formación entre empleados veteranos y jóvenes, y vende acciones a los empleados según su trayectoria. Así como en el cine, la imaginación no tiene límites para impulsar y promover acciones responsables y positivas para la vida en sociedad.

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Buenas Noticias II Encuentro Nacional de Juntas de Condominio

Queremos una ley antimorosidad

para Venezuela

Elías Santana @Santanaelias

La morosidad es uno de los principales problemas de los condominios en todas partes. En el II Encuentro Nacional de Juntas de Condominio se discutirá cómo afrontar este problema, incluso desde nuestras leyes

Sabía usted que en España hubo un antes y después en materia de morosidad luego de la reforma de su Ley de Propiedad Horizontal? Una ley que mientras se estudiaba fue bautizada por los periodistas como “la antimorosidad”. Uno de los promotores de esa modernización de la LPH española viene a Caracas y compartirá su experiencia en junio. ¿Quiere escucharlo? El principal problema de los condominios en Venezuela –independientemente de su ubicación geográfica y de su nivel socioeconómico– 64

es la morosidad. Nuestra ley se queda corta y no brinda mayores mecanismos de presión que desestimulen y minimicen las deudas de los copropietarios. ¿Qué hacemos? Pues, buscar una reforma. Y para eso tenemos que informarnos y aprender de otros. Por eso, el tema central del II Encuentro Nacional de Juntas de Condominio será conocer el proceso para aprobar la reforma de dicha ley. Contaremos con la experiencia de Pepe Gutiérrez, experto español en propiedad horizontal y administración de condominios, y uno de los promotores y protagonistas de la reforma, realizada por

ESCUELA DE VECINOS

Buenas Noticias

Debemos discutir nuestra propuesta de reforma y si seguiremos el camino de presentarla acompañada de las firmas necesarias a la Asamblea Nacional iniciativa popular. Varios comentaristas venezolanos lo complementarán, pues debemos discutir nuestra propuesta de reforma y si seguiremos el camino de presentarla acompañada de las firmas necesarias a la Asamblea Nacional. Prepárense para ajustar la ley Algo muy importante del II Encuentro es que el abogado y administrador venezolano Gonzalo Pérez Rubio brindará consejos y herramientas de aplicación en la actualidad para enfrentar la morosidad en los condominios venezolanos.

Desde ahora invitamos a que en cada ciudad del país se preparen los grupos que asistirán al encuentro. Hay detalles de transporte y quizás alojamiento que deben resolver, así como también definir aportes o propuestas para la reforma. Por ejemplo, hay un clamor desde centenares de comunidades para que pasemos de una ley que regula a los edificios a una que aplique en todo tipo de condominios, incluyendo los de casas. Pues la reforma no sería solamente para disminuir la morosidad, es el momento de ajustar toda la ley vigente, que data de 1958 (aunque con dos pequeñas

reformas en 1978 y 1983). Escríbanos si desea organizarse y participar a esantana@micondominio.com Recordemos que… El primer encuentro fue en diciembre de 2010, contó con representantes de 14 ciudades y se centró en las opciones para resolver conflictos en las comunidades (jueces de paz, prefectos y jefes civiles, y ordenanzas como la de convivencia ciudadana).

Revista Vecino Saludable En el marco del II Encuentro se realizará la entrega de los premios y reconocimientos de 2010-2011. Una de las experiencias galardonadas es la revista Vecino Saludable, por su especial dedicado a la convivencia ciudadana.

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Consultorio Comunitario Más allá de las buenas intenciones

Ni multas ni prohibiciones

esde la urbanización La Estrella en Charallave, el vecino Luis Herrera pregunta si se pueden hacer cortes del servicio de agua para presionar a los morosos. Jesús García, desde Maracay, nos cuenta que por determinadas razones (le hurtaron su vehículo, por cierto con el control remoto adentro) está moroso. Ya hizo aportes importantes y solamente debe 3 meses. La junta se niega a venderle un nuevo control remoto mientras que no se ponga totalmente al día, impidiéndole el acceso a su propiedad, ya que no existe la opción manual. Víctor José Carrillo informa que la junta de condominio prohíbe la circulación de mascotas que no usen un pañal o sean llevadas cargadas por sus propietarios; a los infractores de esta inusual norma se les amenaza con una sanción de 3

unidades tributarias.Thisby Ferrara indica que en su comunidad la junta ha prohibido que las mascotas circulen por las áreas comunes. Finalmente, Patricia Arenas consulta si, aprovechando que van a instalar el sistema de llaves codificadas para los ascensores, pueden negarlas a los morosos para presionarlos. Respuestas: Las juntas de condominio se toman muy en serio los problemas de su comunidad, en especial la morosidad y el mantenimiento de las áreas comunes, particularmente en lo que concierne a las mascotas. De seguro sus decisiones están inspiradas por buenas intenciones, pero la ciudadanía no puede hacer justicia por su cuenta, sino apelar a las normas y a las instituciones, 66

que las hay y que funcionan. No se puede, ni debe, cortar servicios o impedir el uso del ascensor o de la puerta eléctrica; menos aún crear multas o sanciones. Nada de cortar el servicio de agua o prohibir la circulación de los propietarios con sus mascotas u obligarlos a llevarlas cargadas o “empañaladas”. Lo que se debe hacer es aplicar, junto a jueces, jefes civiles y a la policía municipal, la Ordenanza de Convivencia Ciudadana y la Ley de Protección de la Fauna Doméstica. Con respecto a los morosos, se debe utilizar la fuerza del artículo 14 de la Ley de Propiedad Horizontal y proceder a demandarlos. Para ambos casos incluso se puede apelar, en situaciones extremas, al artículo 39 y obligar al propietario a mudarse.

ESCUELA DE VECINOS

Consultorio Comunitario Ni la administradora ni la junta pueden decidir su destino

El fondo de reserva es de la comunidad

Oswaldo Rodríguez pregunta si la comunidad puede utilizar el fondo de reserva para unos trabajos de seguridad, aunque haya algunos vecinos morosos que se opongan. Por su parte, francojm2004@ yahoo.com, Franco J. M. indaga si la junta puede tomar decisiones sobre el uso del fondo de reserva, sin necesidad de realizar una asamblea. La señora Endora, desde Montalbán, pregunta si la administradora puede disponer del fondo de reserva sin consultar formalmente a la comunidad. Maritza de Ascanio requiere información sobre el manejo de fondo de reserva. Salvador Mazzochi desde la urbanización Manzanares en Caracas pregunta si la junta puede decidir utilizar el fondo y las cuotas

necesarias posteriores para reponer lo invertido. Alejandra Guerra, por su parte plantea que si al usar el fondo de reserva se está en la obligación de reponerlo inmediatamente. Miriam Méndez, desde La Campiña, tiene curiosidad sobre con cuánto porcentaje de las alícuotas se puede decidir movilizar el fondo; y desde Caracas nos preguntan si existe una ley para el fondo de reserva. Respuestas: El fondo de reserva, con dicho nombre, no está mencionado en la Ley de Propiedad Horizontal (LPH). Tampoco tiene una ley propia o normativa particular. Pero la LPH deja abierta la posibilidad de crearlo y, de hecho, existe porque es necesario 67

para muchas comunidades que actúan con sentido común. La LPH contempla, eso sí, que los aportes de los propietarios tendrán el destino que ellos mismos decidan, sea por carta consulta o por asamblea. Cada edificio decide si además de la cuenta operativa crea un fondo de reserva para contingencias o inversiones previamente visualizadas. Lo recomendable es que sea en una cuenta a su nombre, nunca en una cuenta “pote” a nombre de la empresa administradora, pues ella podría disponer del dinero sin consultar o si quiebra no habrá cómo recuperarlo, como ha ocurrido en varias ocasiones. La LPH dice que lo concerniente a la administración y a la conservación de las cosas comunes a todos los apartamentos será resuelto por los propietarios. Es decir que ni la junta ni la administradora podrán decidir fijar cuotas, ni utilizar, cambiar de cuenta o invertir el fondo de reserva. ¿Queda claro? ¿Reponerlo de inmediato o postergarlo? ¿Aumentarlo? ¿Invertirlo? ¿Crear tres fondos en paralelo para destinos diferentes? Todas esas opciones son válidas y la decisión al respecto es de la comunidad. Nunca –repetimos– de la junta o de la administradora. Quienes, aunque actuasen con la mejor intención del mundo, al usarlo para gastos corrientes o para solventar un imprevisto sin consultar formalmente a la comunidad, incurrirían en una falta, una falta grave que podría ocasionarles demandas y sanciones.

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F A R M A C I A

S A A S

Se renueva la alianza Farmacia SAAS-Doctor Yaso

Cinco años multiplicando risas terapéuticas

or quinto año consecutivo Farmacia SAAS renueva convenio con Doctor Yaso, para que pueda seguir llevando risa, humor y fantasía a la mayor cantidad posible de niños recluidos en los servicios de pediatría de los hospitales del país. Se trata de una alianza que nació en 2007, cuando la organización de payasos de hospital trabajaba en Caracas con apenas tres voluntarios. El ininterrumpido apoyo de Farmacia SAAS ha permitido que Doctor Yaso tenga hoy en día 17 coordinaciones (Acarigua, Barcelona, Ciudad Guayana, Coro, Guacara, La Guaira, Maracaibo, Maracay, Margarita, Maturín, Mérida, Punto Fijo, San Cristóbal,

Valencia, Valera y Vargas, además de la sede nacional en la capital). “Estamos muy contentos de contar nuevamente con el apoyo de Farmacia SAAS que, por cierto, fue nuestro primer gran aliado y nos propuso abrir coordinaciones en todo el país. La labor desde entonces ha sido sumamente satisfactoria y seguimos empeñados en tener un equipo en cada uno de los centros hospitalarios de Venezuela que cuenten con servicio de pediatría, para lograr incidir en la mejora de calidad de vida de los niños, niñas y adolescentes hospitalizados”, comenta Jorge Parra, vicepresidente de Doctor Yaso.

Con presencia en 23 estados

¡Somos 200 Farmacia SAAS en el país!

a farmacia SAAS está de fiesta, pues el 26 de marzo inauguró su establecimiento Nº 200: Farmacia SAAS Paseo Caroní, ubicada en el Centro Comercial Guarapiche, en Unare I de Puerto Ordaz (Edo. Bolívar), una zona que hasta ahora había estado desasistida de comercios y servicios, debido a lo cual la instalación de la farmacia representa un hecho de suma relevancia para la comunidad. Quienes acudieron a la inauguración pudieron disfrutar de activi-

dades recreativas para adultos y niños, además tuvieron la oportunidad de revisar su talla y peso, y de recibir orientación nutricional, además de una consulta médica general. Ana Romero, gerente general de la casa matriz de Farmacia SAAS, señaló complacida que desde sus inicios en 1999 el crecimiento de la red ha sido sostenido: registra un promedio de 16 aperturas al año; gracias a ello, hoy en día estas farmacias están presentes en 74 ciudades y 23 estados del país. 68

Nueva pieza audiovisual de “Juntos contra la malnutrición”

Promovemos alimentación variada y baja en sal

a campaña institucional de Responsabilidad Social de Farmacia SAAS, en alianza con la Fundación Bengoa para la Alimentación y Nutrición, estará orientada en esta oportunidad a sensibilizar a la opinión pública sobre la importancia de mantener una alimentación balanceada y variada con bajo consumo en sal. Es la novena pieza audiovisual de la campaña “Juntos contra la malnutrición”. Para transmitir este mensaje –enfocado en cuidar y mejorar la alimentación de los niños– fueron analizados los canales y los horarios de TV más adecuados, con el objetivo de llegar a un grupo importante de la población venezolana. Como es costumbre, una guía de alimentación complementará el mensaje que se ofrecerá en los medios de comunicación. Nakarith Galicia, gerente de Responsabilidad Social de Farmacia SAAS, estima que estará durante tres meses al aire.

WEIL

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B O T I Q U E R Í A

Botiquería Farmavital inició el festejo

“5 años creciendo con la cuadra”

stamos de cumpleaños y lo celebramos con un nuevo concepto de atención y recreación denominado “5 años creciendo con la cuadra”, el cual incluye prevención y diversión. Botiquería cumple cinco años de presencia y compromiso en pro del bienestar de las comunidades aledañas a las farmacias de la red, promoviendo acciones enmarcadas en temas de prevención de la salud y saneamiento ambiental en las cuadras venezolanas. Al ritmo del “Cumpleaños feliz”, inició en el mes de abril la celebración aniversaria en sus establecimientos con un nuevo concepto de atención y recreación, denominado “5 años creciendo con la cuadra”; actividad que pretende festejar con sus amigos, clientes y vecinos los años de permanencia en las comunidades.

La encargada de comenzar “5 años creciendo con la cuadra” fue la Botiquería Farmavital, ubicada en Cantaura (Anzoátegui). En el marco de su aniversario realizó esta actividad con la presencia de amigos, clientes y vecinos que disfrutaron un día lleno de sorpresas, que combinó en un solo lugar prevención y diversión. El compromiso que esta Botiquería ha tenido con su comunidad es de promover con mayor fuerza las acciones sociales vinculadas con la prevención y el mejoramiento de la calidad de vida de sus vecinos. Sus afiliados, Juan Carlos y Carlos Eduardo Soto, agradecieron a todos los habitantes de la ciudad de Cantaura por preferirlos y celebrar junto a ellos estos años de trayectoria en la cuadra. Gracias al apoyo de laboratorios y socios comerciales “5 años creciendo con la cuadra” ofreció esta vez

consulta médica general, orientación nutricional y vacunación, además de inflables, rifas y refrigerios, entre otros, a un total de 450 personas.

Última reposición de insumos de este período escolar

¡Botiquines de primeros auxilios bien dotados!

l pasado 30 de abril, cada una de las 112 farmacias de la red Botiquería realizó la última reposición de insumos del año escolar 2011-2012 a las escuelas seleccionadas dentro del programa de dotación de botiquines de primeros auxilios “Botiquería Escolar”, con lo cual logró beneficiar a más de 30 mil estudiantes de escasos recursos. El trabajo se llevó a cabo en las 63 ciudades donde está presente

Botiquería, gracias al apoyo de cada uno de los afiliados de la red de farmacias, quienes siguen demostrando su deseo por ayudar a las comunidades vecinas. Cabe destacar que –como siempre– esta reposición ha sido realizada de acuerdo con las recomendaciones y la asesoría de la Sociedad de Puericultura y Pediatría de Venezuela y de la Cruz Roja Venezolana. El contenido de los botiquines 70

donados se repondrá nuevamente en octubre, con el inicio del período escolar 2012-2013.

FONSECA

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Fundación Bigott siente la tradición en los meses de mayo y junio con…

Atavíos y ornamentos La alpargata y el guayuco forman parte de nuestra indumentaria tradicional. Afortunadamente aún hay manos valiosas que los fabrican y personas que los usan en diversas comunidades del país Fundación Bigott @BigottFundacion

n muchos lugares de Venezuela, principalmente en los fríos poblados andinos y entre las comunidades que habitan las zonas cálidas de nuestro territorio, hombres y mujeres, campesinos e indígenas, utilizan diversos tejidos artesanales como parte de su indumentaria. Soles de Maracaibo Una de las formas de ornamento y vestimenta que se dio entre los años 1910 y 1930 estuvo representada por los conocidos soles de Maracaibo, encajes de filete en forma de sol que originalmente fueron material de iglesia y cuya posterior demanda fue estimulada por la migración de europeos a nuestro país. Con ellos se confeccionaban pañuelos, manteles, faldellines, mantillas e incluso trajes de novia. La tradición de su tejido comenzó siendo una minuciosa tarea de hogar para las mujeres, que aún se conserva en el estado Zulia. Sobre un bastidor de madera o una base redonda provista de un borde dentado, con una aguja de coser o de bordar, se crea primero el centro del sol donde convergen todos los rayos. En cada cruce de hilos se hace un nudo que sirve como soporte a las formas, las cuales luego se van enmarcando en 72

T R A D I C I O N E S C U LT U R A L E S

En el contexto indígena, entre las pocas prendas de uso que todavía se tejen en Amazonas, están los guayucos hechos con hilos de algodón, los cuales varían en tamaño y forma de acuerdo con el grupo étnico un borde exterior tejido con reiteradas cadenas de puntillo. El uso de hilos de diferente espesor crea diversidad de texturas en los tradicionales diseños de palma abierta, rabito’e perico, margarita, azucena y plumita. Alpargatas sin ataduras Originalmente eran tejidas a mano en pequeños telares de forma triangular, cuyos lados de madera dentada permiten asegurar los hilos de algodón o pabilo con los cuales se conforma una urdimbre donde se inserta, con la ayuda de una aguja enhebrada en hilo doble, negro o de color, una trama de hilos cruzados. Con el tiempo, el telar triangular fue sustituido por una suerte de máquina metálica accionada con pedales, la cual hizo posible la fabricación de capelladas en serie. La capellada es la parte del cuerpo de la alpargata que cubre el empeine; en algunas regiones se le deja una abertura en la punta del dedo gordo. La capellada se une a la talonera por medio de dos cintas tejidas llamadas ataderos o correias. La capellada y la talonera se montan sobre una horma de madera, y son cocidas a una suela de cuero, caucho, goma, cocuiza o sisal trenzado. Las alpargatas no necesitan ataduras, ya que se calzan fácilmente debido a la elasticidad del tejido.

El guayuco de los nuestros En el contexto indígena, entre las pocas prendas de uso que todavía se tejen en Amazonas, están los guayucos hechos con hilos de algodón, los cuales varían en tamaño y forma de acuerdo con el grupo étnico. El pirisi, por ejemplo, es un guayuco femenino yanomami cuya parte posterior es un haz de cabos de algodón que forma un arco sobre los glúteos, y la anterior esta hecha con una serie de hilos que caen como flecos sobre el pubis. Los yekuana tejen una especie de delantal llamado mawaaju, el cual es utilizado por las jóvenes en el rito de paso de la infancia a la adolescencia. Esta prenda manifiesta una interesante adaptación de materiales no autóctonos, como la mostacilla y pequeñas cuentas de vidrio, principalmente de colores azul, blanco y rojo que se insertan en el tejido. Los indígenas venezolanos dentro de la indumentaria cotidiana o ritual, también utilizan bandas y cordones tejidos como adorno corporal en cintura, brazos pantorrillas, piernas y glúteos. Incluso todavía hoy, los yanomami confeccionan los llamados cinturones amazónicos, con los que atan el pene a un cordel de hilos de algodón que rodea la cintura. Por su parte, los wayuu tejen unas mochilas conocidas como susu, las cuales según su tamaño y color, son utilizadas como bolsos de mano para cargar objetos de valor y de uso cotidiano. Se tejen con algodón mercerizado en ganchillo, técnica introducida por misioneras a principios del siglo XX y que ha pasado a formar parte de la tradición wayuu, tras adoptar los

innumerables patrones decorativos de su estética textil, lo cual ha permitido la realización de artículos para la venta en menor tiempo que los fabricados en telar. Una variación de los susu son las mochilas de carga (piula), tejidas con cuero de chivo y anudadas en forma de malla. Acceder a la estética textil y al simbolismo de los wayuu precisa de una paciente travesía por mitos y leyendas para reconocer en ellos a Wareke (la araña), tejedora mítica que enseñó a las mujeres el oficio del tejido. Wareke deglutió el algodón y de su boca salieron ya listos y torcidos los hilos para confeccionar chinchorros, fajas y el sheii, la rica manta funeraria en cuyo bosque de signos la araña artesana enseñó a los wayuu a expresar la complejidad de sus ideas sobre la vida y la muerte.

Objetos producidos: pañuelos, faldellines, mantillas, alpargatas, guayucos, banderas, cordones, mochilas. Materia prima: algodón y otras fibras naturales o sintéticas, y cuero de chivo. Técnica: bordado, tejido en telares y tejido de ganchillo. 73

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T O U R

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Lynette Patricia Branchet @LynetteBranchet

Al pie del Támesis nuevamente en las tablas venezolanas

La obra de teatro escrita por el premio nobel de literatura 2010, Mario Vargas Llosa, vuelve al escenario venezolano. Al pie del Támesis nace de una conversación del autor con el escritor cubano Guillermo Cabrera Infante. Se desarrolla en el Hotel Savoy de Londres, donde “Chispas” Bellatin, interpretado por Iván Tamayo, se encuentra con la hermana de su mejor amigo de la infancia, Raquelita, interpretada por Fabiola Colmenares. Bajo la dirección de Héctor Manrique, relata el desarrollo de ese encuentro, partiendo en un tono divertido y tornándose a lo largo de la obra en una situación triste, rayando en lo trágico. Se puede disfrutar en el Teatro Premium de Los Naranjos, viernes y sábados a las 8:00 p.m. y los domingos a las 6:30 p.m., hasta el 20 de mayo. Puede adquirir las entradas en la taquilla del teatro y a través de la página web www.teatropremium.com.

Caracas vive la experiencia Hollywood junto a Paul Oakenfold Una noche donde Caracas reflejará el ambiente de las discotecas hollywoodenses; este es el concepto que llevan las fiestas Hollywood Xperience. La inauguración de este evento estará a cargo de DJ Paul Oakenfold, mundialmente conocido por su trabajo en las bandas sonoras de las películas Die Another Day, The Matrix Reloaded y The Matrix Revolutions, y sus dos nominaciones a los premios Grammy, quien ha trascendido el género de la música electrónica. La fiesta Hollywood Xperiencie es una oportunidad única que podrán disfrutar en los espacios del CIEC de la Universidad Metropolitana en Caracas, el próximo 11 de mayo. Las entradas pueden ser adquiridas en los stands de Emporio Group en Esperanto del Centro Comercial San Ignacio, en la tienda Tecniciencia del Centro Sambil y en Teatro Store. También se pueden comprar a través de www.tuticket.com.

Picasso en el Museo de Arte Contemporáneo En la sala 10 del Museo de Arte Contemporáneo de Caracas, se exhibe de manera permanente la obra del malagueño Pablo Picasso: Suite Vollard. Una colección de grabados, considerados como una de las series gráficas más importantes de la historia del arte. El pintor comenzó en septiembre de 1930 a realizar cien grabados que formarían la colección completa de Suite Vollard, dividida en siete temáticas. Gracias al trabajo de la Fundación de Museos Nacionales, Venezuela posee una de las cuatro colecciones completas de la Suite Vollard. Es una oportunidad para estar cerca del trabajo del padre del cubismo, que podemos disfrutar todos los días de la semana, a partir de las 9:00 a.m. durante todo el año. 74

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De todas, todas: la eterna búsqueda de la identidad La dirección de Javier Vidal, el guión de José Simón Escalona y las actuaciones de Gonzalo Velutini y Nacho Huett, traen a las tablas de Escena 8 una adaptación moderna de la historia de Pigmalión. De todas, todas es una obra que lleva a la reflexión, el tratar de descubrir quiénes somos en medio de la inestabilidad. En esta puesta en escena, Galatea se presenta como un joven muchacho que mantiene relaciones con un hombre maduro, una versión actual de Pigmalión, pero que al final decide casarse con una mujer. La historia comienza a desarrollarse cuando el hombre maduro planea ofrecer una cena a la mujer que ha de convertirse en su contrincante por el amor imposible. Esta es la última obra de la Trilogía de la Esperanza que presenta José Simón Escalona. Jueves, viernes y sábados a las 10:00 p.m., hasta el 2 de junio. Las entradas pueden ser adquiridas en la taquilla del teatro.

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C I N E Lynette Patricia Branchet @LynetteBranchet

Viaje 2: La isla misteriosa

n esta ocasión Sam Anderson, interpretado nuevamente por Josh Hutcherson (Los juegos del hambre), recibe un mensaje de auxilio de su abuelo (Michael Caine) y acude a su rescate. Acompañado por Dwayne Johnson (El rey escorpión) y Vanessa Hudgens (High School Musical), llega a un lugar donde lo imposible es posible y lo increíble lo rodea. Es una película para toda la familia, llena de aventuras, comedia, romance e insuperables efectos especiales que pueden ser disfrutados en tercera dimensión.

Una separación

anadora del premio Oscar como mejor película extranjera, esta cinta narra la historia de Nader y Simin, una pareja con una hija que busca una mejor vida fuera de su país, Irán. Pero ante la responsabilidad de cuidar a su padre enfermo, Nader decide quedarse y Simin se separa de él. Nader queda con la custodia de su hija, entonces busca ayuda en una mujer para cuidar de su padre y al poco tiempo la despide por negligencia. Todos los acontecimientos lo llevan a un juicio, que minuto a minuto revela la distancia social existente en el actual Irán.

Friends With Kids

Qué lleva a dos amigos a tener relaciones sexuales sin ningún compromiso emocional? La respuesta es simple: quieren ser padres. Jason y Julie plantean la ecuación perfecta: mantener su relación platónica aún después de tener un hijo. El problema vendrá cuando a la ecuación le sumen el amor. Protagonizada por Adam Scott (Tenías que ser tú), Jennifer Westfeldt (Besando a Jessica Stein), Jon Hamm (Mad Men), Kristen Wiig (La boda de mi mejor amiga) y Megan Fox (Transformers). Una comedia romántica donde todos opinan sobre el amor, las parejas y la felicidad.

Hombres de negro III

iez años han pasado desde la última vez que salvaron al planeta. En esta ocasión no solo el futuro de la humanidad estará en peligro. El agente “J” deberá viajar al pasado para salvar a su compañero, el agente “K”. Cuenta con veinticuatro horas y la ayuda de un “K” más joven, pero igual de irónico que el viejo. Nuevos extraterrestres y nuevos agentes se presentan en la tercera edición de Hombres de negro. Will Smith vuelve a interpretar al agente “J”, mientras Tommy Lee Jones comparte su personaje con Josh Brolin (No es país para viejos), interpretando al agente “K” de los años sesenta.

Un día para sobrevivir

l avión donde viaja Liam Neeson (Batman inicia) se estrella en medio del frío desierto de Alaska. Sin armas, refugio ni alimento, los sobrevivientes buscan la manera de regresar a casa en medio de un ambiente hostil. En el camino encuentran una manada de lobos hambrientos que no da tregua ni descanso. En medio de la crisis ambiental que vivimos, Un día para sobrevivir muestra la eterna lucha entre el hombre y la naturaleza.

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A J E D R E Z

P A R A

T O D O S

Las partidas inmortales MN Eddie González

n 1951, en San Francisco, EE. UU., Koltanowsky rompió todos los récords llevando a 50 la cantidad de participantes en su contra. Sin embargo, en 1961, un ajedrecista poco conocido, el húngaro Janos Flesch, jugó en Budapest, Hungría, contra 52 contrarios y reclamó el récord mundial,

pero no le fue reconocido, porque aparentemente le fue permitido consultar las planillas de anotaciones, no obstante que se reconoció como extraordinario el hecho de disputar esas 52 partidas. En el ajedrez la belleza con la cual se conciben y ejecutan los planes y combinaciones de jugadas para ganar o entablar una partida es altamente apreciada, hasta el punto de que en épocas pasadas en los torneos magistrales se concedían premios de belleza o de brillantez a las partidas mejor jugadas. Esos premios consistían en sumas de dinero bastante considerables. Es así como se han calificado de i n m o r t a l e s partidas donde las ideas estratégicas y tácticas ejecutadas por un jugador para obtener la victoria se han salido de lo común y han llegado a ser extraordinarias. Un buen ejemplo de partida inmortal es la publicada en esta sección en la edición anterior de Vecino Saludable, titulada “La inmortal a ciegas”. En ella, jugando sin ver el tablero ni las piezas, es decir “a ciegas”, el ruso-francés Alejandro Alekhine (campeón mundial de ajedrez normal de 1927 a 1935 y de 1937 hasta su muerte en 1946) desarrolla una combinación de 12 jugadas, que 77

finalmente le da por resultado la ganancia de una pieza y de la partida (54 jugadas) disputada, por cierto, como parte de una exhibición de varias partidas jugadas sin ver los tableros ni las piezas. En esta oportunidad ofrecemos a los lectores la primera partida de ajedrez normal a la cual se calificó de “inmortal”. Se trata de la partida jugada en 1851 por el alemán Adolf Anderssen, profesor de matemática y destacadísimo ajedrecista, contra el excelente jugador letón Lionel Kieseritzky. La partida se desarrolló así: 1.e4 e5; 2. f4 exf4; 3. Ac4 Dh4+; 4. Rf1 b5; 5. Axb5 Cf6; 6.Cf3 Dh6; 7. d3 Ch5; 8. Ch4 Dg5; 9. Cf5 c6; 10. g4 Cf6; 11 Tg1 cxb5; 12. h4 Dg6; 13. h5 Dg5; 14. Df3 Cg8; 15. Axf4 Df6; 16.Cc3 Ac5; 17 Cd5 Dxb2; 18. Ad6 Axgl; 19. e5 Dxal+; 20.Re2 Ca6 21. Cxg7+Rd8; 22. Df6+Cxf6; 23. Ae7++ Vale destacar que el mismo Anderssen, enfrentándose en 1852 a su compatriota Jean Dufresne, produjo otra partida que por su belleza –quizás superior a la de la llamada “inmortal”– fue bautizada “La siempreviva”. Esa maravillosa partida la mostraremos a nuestros lectores en próxima entrega de esta columna.

V E C I N O S A L U D A B L E | C RU C I G R A M A

Gastronomía venezolana Elaborado por: Dra. Bertha Gómez Otero 1

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1) Tan solo unas gotas son suficientes para realzar el sabor de ciertos cocteles 2) (…) Isabel, Victoria, pepiada 3) Interj. Sirve para detener caballerías (inv.) 4) Pez del río Orinoco abundante solo en julio y agosto 5) Conjunto de las partes materiales de un ser vivo 6) Uno de los elementos infaltables del plato navideño venezolano 7) Símbolo del cerio 8) Tumor que aparece en el paladar del ganado equino, detrás de los incisivos 9) Fruto de planta leguminosa, redonda y comestible, de alto valor nutricional 10) Unidad Educativa 11) Punto de partida de una cronología determinada 12) Pan francés, canilla, campesino (…) 15) Señor (abrev.) 18) Corriente de agua dulce 19) Ragú, Fabada 20) Terminación de alcohol 23) Símbolo del calcio 26) Dele que son (…) 29) Primer número de la serie cardinal 30) Bebida extraída de la melaza 34) Relativo a la muela 35) Existe 36) Planta liliácea con que se hace el casabe 38) Cuando está bien hecho es una obra de arte y el rey de la mesa venezolana 41) Igual que 42 horizontal 44) Nota musical 45) Puse una cosa en el interior de otra

HORIZONTALES: 1) (…) me quiero casar con una viudita de la capital 9) Amarillo, ricotta, guayanés... 13) Hijo de Isaac y de Rebeca, que vendió su primogenitura a su hermano por un plato de lentejas 14) Nueva 15) Parte líquida de la leche; con arepa es delicioso 16) Dulce o picante, especia americana 17) Me los das con todo 21) Ciudad de Italia, a orillas del Adriático 22) Abecedario 24) Estandarte, pendón o bandera 25) Natilla, Pabellón 27) Categoría de béisbol 28) Cualquier bebida preparada con mucha agua, azúcar o papelón 31) Fruta de piel lisa y pulpa gruesa, parecida a la ciruela; dulce emblemático del Zulia 32) Encendido (inglés) 33) Metal precioso 34) Fruta redonda de pulpa amarilla, aromática y sabrosa 37) Hallaca, Sietepotencias 39) Nota musical 40) Símbolo del sodio

41) Número par (inv.) 42) Adjetivo posesivo 43) Personaje de tragedia de Shakespeare 46) Pez del río Orinoco, llamado también el salmón criollo 48) Séptimo arte 49) Asamblea Nacional 50) Es lo más parecido al pan nuestro de cada día 54) Dona, entrega (inv.) 55) Apócope de mamá 56) Símbolo del cloro 57)Postre elaborado con leche, yemas de huevo, azúcar, maicena y un toque devainilla 58) Registro Electoral Permanente 60) Gas noble, de número atómico 2 61)Sofrito que se hace con cebolla, ajo, cebollín, ajoporro, ají dulce, pimentón, carne o pollo, para rellenar 62) Acción de gemir (pl.) 66) Olleta, Diablitos 67) Símbolo del astato 69) Bebida refrescante hecha de arroz, o maíz, o piña o guanábana 70) Símbolo de la plata 71) Plato de caldo con féculas, verduras, etc. 72) Antílope africano 78

73) Igual y extendido, sin altos ni bajos 74) Principal ingrediente del chocolate 77) Palabreja para atender el teléfono 79) (…) y pimienta; esencial para aderezar alimentos 80) Jugo de (…); bebida refrescante y dulcita 81) Dios griego que personifica el cielo 83) Rico dulce horneado de coco rallado, melao de papelón y harina de trigo 85) Nota musical 86) Otorguen, concedan 87) Símbolo del cobalto 89) Fría, catira; una más y nos vamos 93) Colocan alimentos en el fuego 94) Un pecado capital 96) Galletas de casabe rellenas con papelón rallado o melaza, a veces con un toque de queso y anís 97) Borrachera, curda 99) Precio fijado oficialmente para un determinado artículo 101) Plato elaborado con harina de maíz cariaco tostado, papelón rallado y leche 106) Y (inglés) 107) Negación 108) Consomé repotenciador de (…)

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47) Madre de la Vírgen María 51) Rápido, veloz 52) Riquísimo caldo de las regiones andinas 53) Onda marina (inv.) 59) Una fruta 63) Rosquilla frita típica de Maracaibo 64) Sufijo: denota pequeñez 65) Igual que 39 horizontal 67) Queso de mano, de bola, de (…) 68) Pronombre personal 69) Cada una de las categorías en que se pueden clasificar personas o cosas 70) Alcohólicos Anónimos 74) Pancito salado relleno de jamón 75) Igual que 67 vertical 76) Hecha de masa de maíz tierno 78) Artículo neutro 79) Ganas de beber 80) Nombre de letra consonante 82) Igual que 85 horizontal 84) Cualidad natural, talento 88) (…) negro; se hace con muchacho cuadrado 90) Dios egipcio del Sol 91) Acudir, asistir (inv.) 92) Símbolo del bario (inv.) 95) El (…) nuestro de cada día 98) Preposición 100) Así (inglés) 101) Fricasé, Catalina 102) Radical oxidrilo 103) Rábano, Icaco 104) Río de Italia (inv.) 105) Radio Impulso G

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VECINO SALUDABLE | HORÓSCOPO

Lumhaniel e Isabhella | Teléfonos: (0212) 372.6303 / 324.8766 - www.radiogalatv.com

Aries Tu economía experimenta avances importantes; se están consolidando proyectos que permanecían archivados y llegó el momento de darles vida, porque con toda seguridad tendrán éxito. En el ámbito de la salud será muy importante bajar los niveles de ansiedad, así evitarás complicaciones y te sentirás plena(o). En cuanto al amor, se estructuran bases sólidas que van a representar tu verdadera estabilidad sentimental, sin embargo será muy importante que estés muy clara(o) con el rumbo que escojas. Recuerda no actuar por impulso. Suerte numérica: 67-91.

Leo Debes tener cuidado con los excesos, sobre todo en el comer, así evitarás complicaciones estomacales. En el final de esta primera mitad del año ya tienes más claridad hacia dónde se enrumban tus finanzas; será menester que materialices los proyectos creativos que vienes estudiando desde hace algún tiempo, no pierdas el tiempo pensando y actúa con pie firme; las condiciones están dadas para los logros que deseas alcanzar. A pesar de algunos malos entendidos con tu pareja, la tendencia es a que las cosas se armonicen, claro está, hay que ceder en algunos aspectos para lograr la estabilidad total. Suerte numérica: 19-80.

Sagitario Posibilidades de viaje al extranjero por motivo de trabajo o diligencias; en todo caso, la armonía estará presente en cualquier alternativa que asumas con respecto a gestiones fuera del país. Tus finanzas siguen fluyendo sin complicaciones; cuídate de las exageraciones en los gastos y no tendrás inconvenientes. Posibles choques con tu pareja por exacerbación del ego o el orgullo; la humildad será la clave de la paz y el entendimiento. Tu salud fluirá sin contratiempos, no obstante cuida lo que comes y no te excedas en tu alimentación. Suerte numérica: 76-32.

Tauro

Géminis

La economía se fortalece a pasos agigantados. Recibes noticias sumamente positivas en materia de finanzas; será menester organizar tu agenda y darle cumplimiento fiel y exacto a todas las iniciativas pautadas. Aunque los niveles de estrés continúan descendiendo, el descanso será la clave de tu bienestar pleno; organiza tus actividades y separa tiempo para dedicarlo a tu recuperación energética, no abuses de tu cuerpo físico. El magnetismo y la pasión seguirán dando la hora, así que aprovecha esta maravillosa energía para disfrutar en pareja. Suerte numérica: 18-45.

Virgo

Este momento se perfila como un ciclo de éxito: todo ha avanzado en forma constante y estos meses no serán la excepción. Tus finanzas siguen evolucionando, pero no debes incurrir en gastos innecesarios, recuerda la parábola de las vacas gordas y las vacas flacas; toma previsiones. Tu relación de pareja se ve armónica y con energías renovadas; será de vital importancia no caer en radicalismos y conciliar. Tu salud se ve fortalecida, sin embargo no debes exponerte a cambios bruscos de clima, para evitar complicaciones bronquiales. Suerte numérica: 21-30.

Las finanzas se consolidan y los cambios positivos no se hacen esperar, sin embargo debes seguir emprendiendo, la energía te sonríe, el instante es propicio para poner en funcionamiento todos tus recursos; las tendencias de éxito son prometedoras. Tu situación amorosa se estabiliza y se liman asperezas; es tiempo de dejar de lado incidentes que no tienen importancia, no te dejes arrastrar por el ego y el orgullo, pon de tu parte para conciliar. La energía fluye con intensidad y esto fortalece tu salud, estás en un buen momento, ¡aprovéchalo! Suerte numérica: 72-90.

Libra

Escorpio

Tu situación financiera se vislumbra con grandes avances, debemos insistir: las tendencias para este año encierran grandes y positivas transformaciones financieras que debes aprovechar para apuntalar tu economía, pero recuerda que los Astros inclinan y nosotros decidimos. El amor no será problema en este período; al contrario, las aguas vuelven a su cauce y disfrutas de tu ansiada paz; sigue conciliando, es el único camino. Aunque tu salud es buena, la tendencia es incrementar el estrés; trata de conectarte con tu poder interior y el optimismo, todo se encaminará positivamente. Suerte numérica: 45-09.

Posible romance, si no tienes pareja; si tienes pareja, se solucionan los malos entendidos y la relación se estabiliza; no obstante, debes seguir propiciando el entendimiento y la paz. En este período puede haber algún retraso en relación con gestiones económicas, sin embargo no se visualizan complicaciones; en todo caso debes administrarte con sentido común y seguir emprendiendo esas iniciativas que pueden convertirse en auténticos trampolines de crecimiento y evolución. En el área de la salud solo debes bajar los niveles de ansiedad y controlar el estrés. Suerte numérica: 23-78.

Capricornio

Acuario

Las cosas se van acoplando poco a poco. Avances importantes en tu economía, sin embargo es muy importante tomar previsiones, ya que pueden surgir gastos con los cuales no contabas. Trata de evitar los cambios de temperatura bruscos, ya que hay una leve tendencia a complicaciones bronquiales; pero no te alarmes y toma medidas para proteger tu sistema respiratorio. En cuanto a tu relación de pareja, todo se va emparejando; la comprensión será la herramienta más valiosa para enfrentar cualquier inarmonía. Suerte numérica: 10-33.

Por fin te vas sintiendo más tranquila(o) en materia de finanzas; los avances se están dando y debes tomar medidas para consolidar tu economía, ya que de aquí en adelante tus recursos darán un vuelco positivo; concreta. Los niveles de ansiedad y estrés han ido bajando y te sientes más sosegada(o), sin embargo debes hacer lo posible por controlar el impulso y mantener tu paz. En el amor, estás viviendo un buen momento en tus relaciones, tanto si eres casada(o) como si eres soltera(o): hay estabilidad y plenitud. Suerte numérica: 93-70. 80

Cáncer

Diligencias exitosas, especialmente en materia de finanzas; todo se enrumba hacia la consolidación económica, sin embargo debes evitar los gatos por impulso y seguir implementando estructuras que te den estabilidad. Posibles conflictos que tienen que ver con la falta de comunicación; debes evitar la introspección excesiva y mostrarte más abierta(o), de esto dependerá la estabilidad en las relaciones. En el plano de la salud, realmente estas muy fortalecida(o), no obstante trata de evitar los estados de alta ansiedad para lograr tu plenitud física. Suerte numérica: 65-17.

Piscis Cambios y transformaciones en tu profesión u oficio que en un principio te pueden parecer incómodos, pero después te darás cuenta de que son una verdadera bendición; así que no te resistas y déjate fluir. Tu salud no presenta inarmonías importantes, únicamente debes controlar los estados de ansiedad y no dejarte arrastrar por el estrés; solo haciendo contacto con el optimismo y tu paz interior te sentirás plena(o). Puedes experimentar algunas confusiones en el amor, sobre todo si eres soltera(o); aclara tus sentimientos y no idealices a tu pareja, pisa tierra. Suerte numérica: 87-29.