Especial Mujeres Hoy by El Venezolano de Panamá

BELLAS, Exitosas Y REALES

Estas mujeres nos cuentan sus historias

Las distintas caras de la Infertilidad

Cuando el deseo sexual se va de viaje

Presentación

Las historias de cuatro mujeres alrededor de su quehaceres diarios, sus aciertos y desaciertos y la forma en la que cada día se esfuerzan por ser mejores seres humanos, ha quedado plasmada en este especial de El Venezolano de Panamá que ha querido hacer eco de las inquietudes, sueños y retos de la mujer de hoy. Un especial que reafirma que somos de carne y hueso, que andamos en constante búsqueda, que la vida no es un camino lleno de rosas, pero que siempre salimos airosas y fortalecidas. Esperamos que lo disfruten y se sientan parte de él.

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Tres consejos para emprender tu propio negocio

No puedo tener hijos

Tema de Portada Anita Loinaz

Tema de Portada Gisela Tuñón

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Grupo Editorial El Venezolano Director Miami - Broward Oswaldo Muñoz Junta directiva: Eduardo Gutiérrez · Adriana Rincón Milagro Lugo Esta es una publicación especial del Grupo Editorial El Venezolano. Su contenido no podrá ser utilizado, reproducido ni copiado sin previa autorización. El Venezolano no se hace responsable por las opiniones emitidas por sus colaboradores editoriales y publicitarios. Calle 72, suite # 502, San Francisco, Ciudad de Panamá, Panamá. Teléfonos: (507) 300 2220 y 300 2221. www.elvenezolanonews.com.pa

Portada: Anita Loynaz, Paola Carballeda, Claudia Donoso y Gisela Tuñón. Locación: Restaurante Cabana · Estilismo: Salvador Peluquería · Vestuario: Revolviendo el baúl · Accesorios de Gisela Tuñón: Mamey · Fotografía: Victoria Murillo /Istmophoto.com. Una publicación especial de El Venezolano de Panamá. Noviembre, 2015.

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Tema de Portada Claudia Donoso Tema de Portada Paola Carballeda Cuando las ganas se van Quema calorías en tu día a día Organizar tu closet no es tarea imposible La columna de lupi Mujeres al volante ¿Peligro constante?

Editor: Adriana Rincón coordinación editorial: Maricarmen Cervelli

Administración: Milagro Lugo Alis Guerra

Ventas: Servelid Páez Daniella Orta colaboradores: Dora Schmidmajer Elizabeth D. Truzman Adriana Fuentes Corina Briceño Mariana Suárez Sarcos Luis Lorenzo Marcos Quiroz David Alejandro Chacón Distribución: Diseño Gráfico: Miguel Segovia Moira Olivar Manuel Jeanette

Planificar y organizar muy bien todo lo que vas a hacer es clave para tu emprendimiento. Foto: www.pexels.com

“Hay que aprender a decir ‘No’ sin miedo, delegar, definir prioridades, organizarte, establecer metas semanales, enfocarte y dar lo mejor de ti” .

Tres consejos para emprender

María Lorena Della Togna

tu propio negocio Luis Lorenzo

ara Stefy Cohen, las grandes ideas detrás de un nuevo negocio no llegan por arte de magia, se encuentran. En este sentido, ella recomienda utilizar el método Desing Thinking, el cual permite crear y mantener negocios en un ciclo de constante evolución. El primer paso de este método es la empatía, habilidad que permitirá salir a la calle y ponerte en los zapatos de los demás para preguntarles qué problemas tienen, qué les hace falta y qué podría ser mejor. El siguiente paso es la definición. Una vez recabada toda la información podemos definir cuál es el problema y empezar a generar ideas como soluciones y transformarlas en planes de negocio. Por último, está la implementación de la idea de manera rápida y barata para solicitar retroalimentación. Esto permitirá emprender con base en las necesidades del consumidor y su respuesta al productor o servicio que desarrollaste. No hay diferencia de géneros, hay diferencia de enfoques Para María Lorena Della Togna, la

Las mujeres, por su parte, resultan más detallistas, tienen mayor sensibilidad, habilidades manuales y empatía con los demás. “He aprendido que nosotras para tener éxito en los negocios debemos aprender a desarrollar las capacidades masculinas que tienen los hombres por naturaleza y a potenciar nuestros lado femenino”.

La mamá sin tacones, María Lorena Della Togna, y la cheerleader del emprendimiento, Stefy Cohen, dan tres consejos para emprender tu propio negocio sin morir en el intento diferencia de género no repercute en la capacidad de la persona o en los resultados que pueda dar su negocio, sino en el tipo de actividad que desarrolla cada

uno y su manejo en el mismo. De esta manera, los hombres son más arriesgados, operativos y enfocados a la generación de dinero.

No te sobrecargues de responsabilidades y disfruta lo que haces. Foto: Robert Servais-www.unplash.com

Se puede tener todo, pero no se puede hacerlo todo A la hora de enfrentar responsabilidades propias del género como la maternidad y los quehaceres del hogar, Della Togna hace un llamado a la realidad: “No somos súper mujeres. Si nos sobrecargamos de responsabilidades nos enfermamos física y emocionalmente y esto se traduce en caos familiar y empresarial”. En este sentido, la recomendación de esta bloguera es buscar un balance en todos los aspectos de tú vida, el cual se encuentra empezando a decir la palabra mágica: “No”. “Hay que aprender a decir ‘No’ sin miedo, delegar, definir prioridades, organizarte, establecer metas semanales, enfocarte y dar lo mejor de ti sabiendo que debes tener paciencia y consideración”.

“Las grandes ideas detrás de un nuevo negocio, no llegan por arte de magia, se encuetran” . Stefy cohen

NO PUEDO

TENER HIJOS

Sobrellevar un problema de infertilidad puede ocasionar depresión tanto en los hombres como en las mujeres incapaces de concebir Corina Briceño

raer un bebé al mundo es un deseo persistente en la mayoría de las parejas, pero no todas logran cumplirlo por diferentes factores. Las personas que no pueden tener hijos son propensas a deprimirse de una forma similar a las que han sido diagnosticadas con cáncer, según determinó la doctora Alicia Domar de la Universidad de Harvard. El dato lo aporta María Teresa Urbina, bióloga de profesión con una maestría en reproducción humana, directora del Laboratorio de Fecundación In Vitro de la Unidad de Fertilidad Unifertes, en Venezuela, y presidenta de la Red Latinoamericana de Reproducción Asistida, Red Lara. También es autora del libro Fertilidad y Reproducción Asistida.

Fotos: www.gratisography.com www.foter.com

Nsmile 02curve.pdf 1 12/11/15 10:16:33 a. m.

los tratamientos de infertilidad pueden combinarse con terapias anti estrés u otras prácticas como el Yoga, la psicoterapia, los masajes y la acupuntura, lo que repercute positivamente en los resultados. Urbina asegura que la infertilidad causa estrés y viceversa. “Existe evidencia científica que indica que el estrés en los hombres puede afectar los niveles hormonales, la concentración y la movilidad espermática. En las mujeres también ocurren alteraciones en las hormonas, las que son ansiosas pueden tener contracciones uterinas que provocan la expulsión de embriones”. Por esta razón, los tratamientos de infertilidad pueden combinarse con terapias anti estrés u otras prácticas como el Yoga, la psicoterapia, los

masajes y la acupuntura, lo que repercute positivamente en los resultados, aclara la especialista. La parte emocional también influye en las probabilidades de quedar embarazada. Los tratamientos Entre las alternativas que existen para lograr el embarazo, gracias a los avances de la ciencia en la materia, están: la inseminación intrauterina, que consiste en la estimulación de los ovarios y la colocación de los espermatozoides de mejor morfología en el útero, para que la fecundación ocurra en el cuerpo de la mujer; las relaciones dirigidas o coito programado cuyo objetivo es estimular los ovarios con medicamentos para la fertilidad, para producir un pequeño número de óvulos y permitir la fecundación mediante relaciones sexuales; Fecundación In Vitro (FIV) basada en la obtención de varios óvulos para fecundarlos con espermatozoides en el laboratorio, los embriones formados se colocan en el útero para el desarrollo del embarazo. Por último está la Inyección Intracitoplasmática de espermatozoide en el óvulo (ICSI por sus siglas en inglés), una técnica de Fecundación In Vitro altamente especializada que requiere de un espermatozoide para ser microinyectado en cada óvulo, con la ayuda de un micromanipulador. La donación de óvulos o de semen también es una opción tanto para mujeres que no tienen ovarios u óvulos de buena calidad, como para los hombres que no producen espermatozoides. Para convertirse en padre y madre también existe la posibilidad de adoptar un niño y criarlo con amor. En Panamá el organismo encargado de administrar las adopciones es la Secretaría Nacional de Niñez, Adolescencia y Familia, Senniaf. Las emociones y la alimentación influyen enormemente en la fertilidad. Tener una dieta balanceada y tratar de relajarse son factores importantes para lograr un embarazo.

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“Todo es cuestión de hacer lo que te gusta. Ese es el mensaje que le doy a mis alumnas”.

Anita

Loynaz, corazón bailaor

Corina Briceño

ersiguiendo su inquebrantable espíritu gitano, Anita Loynaz llegó a Panamá hace seis años. Dice que empezó tarde a bailar flamenco. Para ese entonces su destino era otro: convertirse en una gimnasta olímpica profesional a la edad de 11 años. “Me ofrecieron una beca para entrenar en Estados Unidos, pero yo era muy pequeña, mi mamá no podía mudarse conmigo. No estaba en condiciones para hacerlo”, cuenta. Habla despacio. Lleva puesto un vestido entallado que resalta su figura. Se ve igual de esbelta cuando se enfunda en su traje de flamenca, se recoge el cabello y se calza un par de zapatos negros para demostrar su talento como bailaora. Loynaz descubrió su pasión por este ritmo gracias a su madre. “Yo dejé la gimnasia y mamá empezó a tomar clases de flamenco en la Academia de Tatiana Reyna. Un día le dije que me enseñara”, relata. Aprendió algunos pasos y Reyna la adoptó como su pupila. Sin guardar relación alguna con la Madre Patria, más allá de su afición y amor por el flamenco, Loynaz nació en Venezuela y allí desarrolló gran parte de su trayectoria profesional como bailaora. Viajó a España y fue alumna de importantes maestros del género como Juan Manuel Fernández

Una mujer que cambió la asistencia médica por el baile, y que ha formado una de las escuelas más importantes de flamenco en Panamá Foto: Victoria Murillo/Istmophoto.com

Montoya, conocido en el medio como Farruquito. Ha bailado el flamenco en su estado más puro y también fusionado con otros géneros musicales. “La primera vez que me fui a España luego de graduarme como odontóloga, regresé al país y me di cuenta de que no podía vivir del flamenco”, recuerda con una tímida sonrisa. Entonces ejerció por primera vez su carrera, atendía pacientes mientras escuchaba música flamenca en su consultorio y marcaba el compás con un ligero taconeo sobre el suelo. “Dejé de bailar, me sentí frustrada. No supe controlar mi ansiedad y empecé a comer, engordé 27 kilos.” Decidida a recuperar su figura, Anita regresó al baile. El flamenco es y ha sido siempre su terapia personal, una especie de catarsis sagrada que la aparta de la realidad. Allí se refugia y se entrega. Aunque en Venezuela forjó una fructífera carrera, en Panamá ha sido promotora de la cultura flamenca, al fundar la Academia Anita Loynaz -que cuenta con más de 300 alumnas- y al crear el Festival Internacional de Flamenco, cuya tercera edición será en 2016. Además, ha participado en la producción de grandes espectáculos en alianza con Gaitán Bros. Sobre su relación con Alberto Gaitán, asegura que no pasa de ser un trato laboral, a pesar de que los rumores indican que hay una relación amorosa. Loynaz se divorció hace poco más de un año. Por ahora, le preocupa mantener un equilibrio entre su vida personal y su trabajo, algo que no ha sido tarea fácil. Sin embargo, para ella la mujer es sinónimo de balance. “Todo es cuestión de hacer lo que te gusta. Ese es el mensaje que le doy a mis alumnas”.

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UICIA Q N A R F LA ESPAÑO

Gisela Tuñón, el agua y el champán

Luis Lorenzo

l 4 de mayo del año pasado, cuando el país se encontraba en las urnas eligiendo al nuevo presidente de Panamá por el periodo 2014-2019, Gisela Tuñón anunció en un escueto tuit que se despedía de TVN (Canal 2). “Y aquí estoy yo, al pie del cañón hasta el último día trabajando, #hasta hoy”, decía aquel enigmático mensaje que, en su momento nadie comprendió. Más de un año después, Tuñón se permite hablar del asunto con la certeza de haber tomado la decisión adecuada.

La expresentadora de “Al descubierto” reflexiona sobre las razones que la llevaron a abandonar el mundo de la televisión PARA DEDICARSE A SU FAMILIA Y AL EMPRENDIMIENTO Una decisión que no tuvo nada que ver con un berrinche para conseguir un aumento salarial o una estratagema para irse a la competencia, como llegaron a especular algunos medios de comunicación. La razón fue más sencilla y contundente: su familia. “Yo quería ser mamá a tiempo

completo y estar para mis hijos cuando me necesitaran, y mi trabajo en televisión no me permitía cumplir ese sueño”, explica Tuñón. “Porque yo no soy mamá porque me tocó. Yo soy mamá porque se lo pedí a Dios desde que era pequeña”. Así que en el momento en el que el sueño glamuroso de la televisión chocó

con el más terrenal de la familia, la panameña tomó su decisión. Después de todo, en 14 años de carrera logró convertirse en una de las caras más reconocidas, influyentes y mejor pagadas de la televisión nacional con “Al descubierto”. Sin mencionar que su notoriedad repercutía en su vida privada. La escena más dramática que ilustra esta intromisión sucedió hace un par de años en la Feria de La Chorrera, cuando una turba de personas casi vuelca el vehículo donde se encontraba ella y Blanca Herrera por el apremio de verlas, abrazarlas y tomarse una fotografía. Ahora que ha recuperado el tiempo perdido con sus hijos, la panameña asegura que no renuncia a nada. Ahora se encuentra concentrada en su marca de accesorios, Mamey by Gisela Tuñón, y en su carrera en las tablas, al presentar “Los monólogos de la vagina”. “El secreto está en vivir un día a la vez y tomarse el día como venga, ya sea con champaña o agua. Pero lo más importante es disfrutarlo”, argumenta Tuñón sobre esta nueva etapa de su vida profesional y personal, lejos del foco de atención de esa pantalla que tanto marcó su vida. Foto: Victoria Murillo/Istmophoto.com

“Yo quería ser mamá a tiempo completo y estar para mis hijos cuando me necesitaran, y mi trabajo en televisión no me permitía cumplir ese sueño”.

Claudia

Donoso

una mujer como cualquier otra

David Alejandro Chacón

Conciliar trabajo, vida personal y familia ha sido todo un reto que ha logrado con gallardía. Su principal atractivo es su sencillez y humildad Foto: Victoria Murillo/Istmophoto.com

a directora y editora de Área, revista especializada en arquitectura y diseño interior asentada en Panamá, fue citada por el periodista a las 3:00 pm en el lugar donde se probaría el vestuario para la foto de la portada de “Mujeres de Hoy”. Llegó 15 minutos antes y estaba muy serena. Claudia Donoso, desde el primer contacto exterioriza humildad, y aunque tienen un imponente porte de modelo, asegura que ni siquiera se seco el cabello. Donoso, quien nació en Chile y a los dos años emigró a Venezuela junto a sus padres por la dictadura de Pinochet, ya suma cinco calendarios en Panamá, un país que ama y al que pretende entregar todo su amor y calidad humana. A la par de su compromiso editorial con Área, esta imponente mujer de silueta esbelta y contagiante carisma, lidera un proyecto llamado “Mentes en forma”, que busca darle herramientas a las personas que pretenden emprender. Además, le gusta mirar partidos de tenis, hacer yoga, leer libros, “uno por semana”, ir al gimnasio y por supuesto, pasar tiempo de calidad con sus dos hijos y esposo, todo esto “empeñada en sonreírle a la vida y a todas las personas que me consiga en el camino, las conozca o no”. Donoso, quien confiesa que ser perfeccionista muchas veces la estresa, se define como una mujer normal, como cualquier otra. “Una mujer de hoy puede ser la que se quede en casa trabajando, la que duerme diez horas, la que trabaja ocho, la que vive por el trabajo, la que pasa todo el tiempo con sus hijos. ¿Cuál es la verdadera mujer de hoy? La que se

“Me di cuenta que la peor madre es una que se siente culpable o frustrada por no seguir su camino personal o sus sueños”. sienta feliz y plena con lo que haga todos los días”, aseguró. Graduada en mercadeo con una maestría en administración de negocios en la Universidad Complutense de Madrid, Donoso admite que fue complicado conciliar trabajo con maternidad; sin embargo, salió airosa de este reto. “Lo superé rápidamente porque me di cuenta que la peor madre es una que se siente culpable o frustrada por no seguir su camino personal o sus sueños”. No quiere sonar egoísta, pero insiste en que la clave para crecer y avanzar en la vida depende en gran medida en cuánto te quieres a ti mismo.“Cuando uno se quiere, piensa en uno y agradece por todo, puede ser mejor esposa, mejor madre, mejor hija, mejor amiga. Esa es la esencia de todo. Tener eso claro es primordial”. Sin embargo hay otro ingrediente que sumar a la“receta de la felicidad”. “No descartar a nadie. Hay que ser humildes con todos, por eso mi idea siempre de sonreír. Se aprende igual de una persona que empaqueta bolsas en un supermercado como de un alto ejecutivo, solo hay que saber apreciar”, cerró la caraqueña.

Paola

Carballeda las dudas de una supermujer

Luis Lorenzo

on el advenimiento de las redes sociales, nuevas especies de superhéroinas han arribado a nuestra cotidianidad: las instructoras fitness. Panamá tiene la suya particular en la figura de Paola Carballeda, que con ese carisma de niña traviesa se ha convertido en una de las mujeres más influyentes del Istmo en materia de salud, bienestar físico y actividades deportivas. Pero no todo ha sido un camino lleno de rosas para Carballeda. Aunque tiene claro que las redes sociales han permitido difundir exitosamente su mensaje y llegar a un público mayor, asegura que ha tenido que aprender a colocarse piel de teflón para evitar que ciertos comentarios mellen su autoestima. Es normal leer en su cuenta de Instagram (@paolashotgum) mensajes de personas que la defienden a ultranza y le demuestran un cariño encomiable; pero también hay otras que aseguran que de tanto hacer ejercicio ha perdido su feminidad. Esto la ha varias veces a gritar para desahogarse de la rabia.

“Todo pasa por verte sinceramente en el espejo y preguntarte a ti mismo si te gusta lo que ves reflejado”.

La instructora fitness y presentadora de “Maldita Rutina” ha tenido que aprender a lidiar con las redes sociales pero, sobre todo, con sus PROPIAS dudas Pero en la calma de una cafetería en Coco del Mar la panameña reflexiona al respecto: “Yo quiero pensar que estoy trayendo a la mesa otro estándar de belleza en Panamá, donde la mujer fuerte, musculosa y con cuadritos es considerada igual de atractiva que la voluptuosa de grandes senos y glúteos”. Porque para Carballeda, la feminidad de una mujer no radica exclusivamente en su cuerpo, sino también en su manera de

manejarse ante la vida, que empieza con esa coquetería innata de vestirse siempre lo mejor posible, continua con esa intuición clarividente y termina con ese don de servicio que solo ella posee. Aunque lo más difícil para Carballeda ha sido lidiar con las dudas propias. Hace dos años dijo basta al ejercicio físico, por una mezcla de agotamiento y la dificultad de compaginar su entrenamiento con sus compromisos profesionales y personales.

Foto: Victoria Murillo/Istmophoto.com

Cuando Nike la contactó ofreciéndole convertirse en imagen de la marca y en una de sus instructoras certificadas, Carballeda recapacitó. “Todo pasa por verte sinceramente en el espejo y preguntarte a ti mismo si te gusta lo que ves reflejado”, argumenta la panameña. Así que hizo los cambios necesarios para llevar adelante ese salto de fe que venía cocinando en su cabeza de renunciar a su carrera y dedicarse a lo que más le gusta: convertir a sus alumnos en la mejor imagen de ellos mismos, y en el camino, la de ella también.

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medicamento es algo más comercial que otra cosa. Para la experta lo importante es una autoestima alta y bienestar general. “Sí hay casos en los que resulta, pero ya cuando se comprueba médicamente que hay un descenso hormonal”, añade. Para el encuentro sexual, independientemente de si se trata del esposo, del novio o de una pareja ocasional, hay varios puntos importantes y el más determinante es la comunicación, decir lo que siente, lo que se desea, exigir y sobre todo no fingir ni mentir. Por otro lado, los especialistas apuntan a la experimentación y las tiendas de sexualidad son un lugar clave. “Lo mejor, sin duda, incluso así no se tenga un problema de poco deseo sexual, porque también sirve para mejorar sensaciones”, finalizó Arévalo.

12 David Alejandro Chacón

n estudio publicado por el Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos, llegó a la conclusión de que 43% de todas las mujeres entre 18 y 59 años sufren de algún tipo de disfunción sexual. ¿Qué pasa con el deseo sexual de las mujeres? ¿Se fueron las ganas? ¿Qué factores están incidiendo? “Puedo decir, con seguridad, que el tema es de los más tocados en reuniones de mujeres. Es más frecuente de lo que parece, pero lamentablemente existen muchos tabúes al respecto y por lo tanto las mujeres no terminamos de abrirnos a buscar una solución”, destacó la sexóloga venezolana Isabel Arévalo. En ese poco deseo sexual inciden muchos factores, entre ellos el social, hormonal y la rutina diaria. Muchas veces, con el pasar de los días, como todo se ve normal, no se presta atención al problema, lo que se convierte en una bomba de tiempo. “Claro, porque el hombre se acostumbra a que la mujer no tiene deseo y busca ser infiel, alegando después que no conseguía nada en casa”, agrega la experta. El primer paso que utilizan los especialistas para atacar el bajón de la libido femenina, es determinar qué es lo que realmente está pasando en la mujer. “Por ejemplo, una mujer de 45 años que esté atravesando la menopausia no puede decir de una vez que está sufriendo de una disminución de la libido porque tiene un descenso hormonal ya que no necesariamente es así. Con una mujer estable psicológicamente, que se sienta segura de sí misma, no importa el descenso hormonal porque igual puede tener un alto apetito sexual”, continua Arévalo. ¿Solución médica? Sentirse sexy, valorarte a ti misma, estar en armonía con lo que se refleja en el espejo y muchas veces, “salir de la cueva” donde muchas mujeres suelen instanlarse sin darse

Cuando las ganas SE VAN La rutina, el agotamiento, la maternidad, el exceso de trabajo, las preocupaciones o los problemas hormonales, son parte de una lista de factores que inciden en el bajo deseo sexual femenino, incluso en mujeres jóvenes cuenta, es clave para mantener un deseo sexual alto, independientemente de la edad o si se tiene o no. Muchas veces, lograr esto requiere ayuda de expertos. Pero, ¿es posible aumentar el deseo o las ganas del encuentro sexual apoyándose en la mal llamada “Viagra Femenina”? Originalmente concebida como tratamiento para la depresión, este medicamento cuyo nombre comercial es Addyi,

no actúa igual que el Viagra masculino, puesto que ésta permite que el hombre consiga una erección, mientras que Addyi se centra en aumentar el deseo sexual a través de la estimulación cerebral. Su uso, además, está limitado a mujeres con transtorno del deseo sexual hipoactivo y que reportan estrés emocional debido a esta falta de líbido. Al respecto, Arévalo asegura que este

Fotos: www.photopin.com Es importante salir de “zonas de confort” y atrevernos a probar nuevas experiencias.

“EN TU DÍA A Día puedes quemar muchas calorías, pero debes ser disciplinada y consciente de lo que comes”.

David Alejandro Chacón

l entrenador personal René Salazar, con certificación del Sector Fitness SEA Panamá, responde algunas preguntas recurrentes entre las mujeres de hoy: ¿Cómo quemar calorías? ¿Qué actividades me ayudan a fortalecer mis músculos sin ir al gimnasio? ¿Algunos ejercicios para la casa o el trabajo? ¿Qué debo y qué no debo comer? Salazar se inclina por varias situaciones claves en las que se pueden quemar muchas calorías, siempre y cuando se les dedique un tiempo prudencial y se combinen con una alimentación sana y balanceada: Subir escaleras: Genera un impacto positivo en tu condición física y mejora tu capacidad pulmonar ya que debes realizar un mayor esfuerzo al subir. Lo puedes hacer en el trabajo, tu edicifio o en el parque, y sudarás sin darte cuenta. Caminar o trotar con el coche: No hay excusas, éste es un buen ejercicio cardiovascular que puedes hacer mientras paseas a tu hijo. Según el experto, trotar con el coche es como correr jalando un trineo, además contribuirás con mejorar tu sistema cardiovascular. Ejercicios casuales en la casa u oficina: Cada vez que te agachas correctamente a recoger algún objeto, estás haciendo sentadillas sin saberlo. Podrías implementar este ejercicio con

Quema calorías en tu día a día

¿No tienes tiempo de ir al gimnasio? ¿Sientes que estás flácida o con unos kilitos de más? Tranquila, sácale provecho a día y verás como ciertas cosas te ayudarán a quemar calorías, fortalecerte y sentirte mejor

Foto: Robert Servais-www.unplash.com No te sobrecargues de responsabilidades y disfruta lo que haces.

más frecuencia. Mientras tanto, los abdominales y las pechadas son buenos ejercicios que puedes hacer en casa sin dedicar mucho tiempo y con ayuda de algún video de Youtube. Montar en bicicleta: Es un ejercicio cardiovascular muy completo que te ayudará a tonificar tus piernas, fortalecerá tus rodillas, mejorará tu postura, te liberará de estrés y fortalecerá tu sistema inmunológico. Cómprate una bici para ir al trabajo y toma previsiones para evitar accidentes. Aliméntate mejor: Consume más frutas y verduras, frutos secos y legumbres, proteínas y granos enteros. Evita las comidas procesadas, los dulces, las gaseosas y las frituras. Tu cuerpo lo agradecerá. Tómate tu tiempo: El mundo actual nos invita a estar estresados y a negarnos tiempo para nosotros mismos; sin embargo, es preciso sacar algunos minutos para ejercitarnos. ¡Levántate más temprano! Que la falta de tiempo no sea la excusa para dejar de hacer lo que te produce bienestar.

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Organizar tu closet no es tarea imposible

Son muchos los tips y consejos para mantener el armario siempre ordenado y aprovechar el espacio de la mejor manera posible Corina Briceño

omar la decisión de arreglar el closet no es tan complicado como parece. No saber por dónde empezar es una duda bastante común, pero tiene solución si tenemos disposición y creatividad al momento de hacerlo. La fashion blogger uruguaya Paola Budinas recomienda en su canal de YouTube empezar sacando toda la ropa del closet para dividirla en dos montículos: las prendas que seguirás usando y las que definitivamente no. Ante las dudas sobre si deberías quedarte con una determinada pieza, Budinas se pregunta: ¿la volvería a comprar? Otro consejo es revisar la ropa en busca de algún desperfecto producto del desgaste. Si algunas de tus prendas tiene algún defecto, descártala a pesar de querer llevártela a la tumba. “Si encuentro prendas que no he usado en los últimos seis meses también las saco del closet, porque es probable que no las use más. Cada vez que compro algo nuevo, procuro sacar algo viejo. Así voy renovando el armario poco a poco”, sugiere a sus seguidores. Budinas prefiere clasificar su ropa por color y colgarla en perchas, las camisas de manga larga van a un lado y las de manga corta, al otro. En un estante guarda los jeans y los shorts, en otro los pantalones unicolores y los leggins, también aparta un espacio para la ropa deportiva. Los vestidos los cuelga según el color. Mensualmente hace una ligera limpieza, pero cuando se trata de una profunda la hace cada seis meses.

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Otros trucos y tips: Los organizadores de varios tamaños son ideales para ahorrar espacio y guardar cualquier cosa, pueden ir colgados en alguna pared del closet o guindados como si se tratara de una percha. Sirven para guardar bisutería, zapatos, carteras, incluso medias o lencería. Son prácticos porque al ser transparentes dejan ver el conteni-

Si el closet es muy pequeño, el área debajo de la cama es un espacio práctico para guardar otras prendas en cajones de segunda mano, siempre y cuando estén bien protegidas. do y ocupan poco espacio. Ganchos salvadores: no solo se utilizan para colgar la ropa, también los hay para guindar los cinturones, la bisutería, las bufandas o pañuelos, las botas de invierno (así se mantienen apartadas del suelo y no se llenan de polvo) e incluso las carteras. Pueden usarse ganchos de colores para ordenar mudas de ropa por día o según otros criterios, como: prendas de día, de noche, de mangas cortas o largas, etc. Las cajas o bolsas transparentes con cierre: pueden usarse para guardar lencería o trajes de baño, así como ropa de otras estaciones, si viene al caso. Usar etiquetas para marcar lo que hay en cada cajón o gaveta, también es una forma de organizarse. Las escaleras decorativas: (pueden ir fuera del closet) le dan un toque original a la habitación y además sirven para colgar bufandas o pañuelos, zapatos o incluso alguna percha para usar al día siguiente.

Luz Eusse

Modelo, presentadora, conductora del programa “Autos y Motos” en Blu Radio Colombia

esde que tengo uso de razón, las mujeres hemos sido tildadas de malas conductoras, atravesadas, imprudentes y hasta de brutas. Asímismo, debo reconocer que toda clase de argumentos han acelerado en defensa de las mujeres al volante, unos efectivos, otros no tanto. Y dentro de todo ese rebusque de argumentos, hasta hemos llegado a pensar que si llegase a haber mujeres poco hábiles para conducir, es porque recibieron instrucción de un hombre. Vaya contrasentido. Hay de todo detrás del volante y considero que no se puede generalizar. Decir que todas las mujeres son torpes al volante, es tan atrevido como decir que, todos los hombres son perros ¿Originará esto un nuevo debate? Según estudios hechos en todo el mundo, y como para no ir tan lejos y ser más nacionalista, estudios realizados por Cesvi (Centro de Experimentación de Seguridad Vial) en Colombia, concluyen que las mujeres somos mejores conductoras, más prudentes y seguras que los hombres. Estos

La Columna de Lupi

Mujer al volante… ¿Peligro constante?

(Voces internas de una conductora)

Fotos: Zachary Kolk-www.unplash.com

estudios afirman que ellos usan el celular en un porcentaje mucho más alto mientras manejan, siendo éste uno de los tantos causales de mala calificación masculina al conducir. A propósito me pregunto… ¿A quién le escriben con tanta urgencia? ¿Será que tienen que aprovechar el tiempo que están solos para enviar ciertos mensajes que no pueden enviar en otra ocasión? ¿Por qué razón no usan el manoslibres? o ¿es que acaso creen que se van más “plays” llevando su celular en una mano, tomando

el volante con otra, poniendo el cuerpo de medio lado y mirando por encima de sus lentes oscuros? Volviendo a las conclusiones de los estudios de Cesvi Colombia, los hombres manejan mucho más rápido que las mujeres, lo que ocasiona más accidentes. Así que querida lectora, si a usted la insultan porque va manejando despacio, tranquilícese, lo está haciendo bien, está cuidando su seguridad y la de las personas que la rodean, entienda que el señor que le pita tiene una urgencia vital, representada en tal vez querer demos-

trar que es un maravilloso piloto, que ni Juan Pablo Montoya puede alcanzarlo en las arrancadas y que esquivar carros lo hace sentir vivo… nada más peligroso. Es este es el tipo de personajes que me lleva a preguntarme ¿Por qué no se hace un análisis psiquiátrico antes de entregar una licencia de conducción? Y por último, pero no menos importante, estos maravillosos estudios muestran que las mujeres somos más respetuosas de las señales de tránsito. Y es que eso es obvio por nuestra naturaleza de cuidado y protección. Si tenemos cuidado de cada detalle de nuestras vidas, de las vidas de nuestros hijos y de nuestros esposos ¿cómo no vamos a ser totalmente conscientes de las señales que debemos respetar cuando conducimos? ser detallista es inherente al ser mujer. Podría esto parecer una incitación a una batalla de sexos, pero no lo es. Es sólo una defensa de género fundamentada en estudios que demuestran que las mujeres tenemos todas las cualidades para ser unas excelentes conductoras. Los estudios concluyen que las mujeres lo hacemos mejor. Así que señores, aprendan a vivir con una realidad latente representada en que sus novias o esposas pueden manejar mucho mejor que ustedes.