UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD. CARRERA DE CULTURA FISICA.
DATOS INFORMATIVOS: CATEDRA: Futbol Optativa. TEMA: Sesiones con sobrecarga. DOCENTE: Lic. David Mazón. ESTUDIANTE: Víctor Hugo Carrillo Álvarez. SEMESTRE: 7mo Semestre. FECHA: 28-11-2014
SENTADILLA Al (85%) DE 30KG PARTE INICIAL.
ACTIVIDAD Calentamiento 15min
DOSIFICACION 5min Pasiva. 10min Activa
PARTE PRINCIPAL.
Ejercicios de sentadilla.
PARTE FINAL.
Ejercicios de Resistencia
25.5kg 3(3rep) 2min. 9 repeticiones. 229.5kg 3(5m x 3”). 15 repeticiones. 75mts.
Al (70 %) DE 30KG PARTE INICIAL.
ACTIVIDAD Calentamiento 15min
DOSIFICACION 5min Pasiva. 10min Activa
PARTE PRINCIPAL.
Ejercicios de sentadilla
PARTE FINAL.
Ejercicios de resistencia
21kg 4(7rep) 3min. 28 repeticiones. 588kg 2(4mx2”). 8 repeticiones. 64mts.
MATERIALES Cronometro. Conos tortugas
Cronometro. Conos tortugas MATERIALES Cronometro. Conos tortugas
Cronometro. Conos tortugas
1 VICTOR CARRILLO.
Al (50%) DE 30KG
UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD. CARRERA DE CULTURA FISICA. ACTIVIDAD DOSIFICACION
PARTE INICIAL.
Calentamiento 15min
5min pasiva. 10min Activa.
PARTE PRINCIPAL.
Ejercicios de sentadilla.
PARTE FINAL.
Ejercicios de velocidad.
15kg 3(5repe) 2min. 15 repeticiones. 225kg. 3(3mx3”). 9repeticiones. 27mts.
MATERIALES Cronometro. Conos tortugas
Cronometro. Conos tortugas
PIERNAS
Al (85%) DE 80KG PARTE INICIAL.
ACTIVIDAD Calentamiento 15min
DOSIFICACION 5min pasiva. 10min Activa
MATERIALES Cronometro. Conos tortugas
PARTE PRINCIPAL.
Ejercicios de piernas
Prensa de piernas.
PARTE FINAL.
Ejercicios de Velocidad
68kg 3(3repe) 3min. 9 repeticiones. 612kg 3(5mx3”). 15 repeticiones. 75mts
Cronometro. Conos tortugas
Al (70%) DE 80KG PARTE INICIAL.
ACTIVIDAD Calentamiento 15min
DOSIFICACION 5min Pasiva. 10min Activa.
MATERIALES Cronometro. Conos tortugas
PARTE PRINCIPAL.
Ejercicios de Piernas
Prensa de piernas.
PARTE FINAL.
Ejercicios de Velocidad
56kg 4(4repe) 3min. 16 repeticiones. 896kg 3(5mx3”). 15 repeticiones. 75mts
Cronometro. Conos y tortugas
2 VICTOR CARRILLO.
UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD. CARRERA DE CULTURA FISICA. Al (50%) DE 80KG PARTE INICIAL.
ACTIVIDAD Calentamiento 15min
DOSIFICACION 5min Pasiva. 10min Activa.
MATERIALES Cronometro. Conos tortugas
PARTE PRINCIPAL.
Ejercicios de Piernas
Prensa de piernas.
PARTE FINAL.
Ejercicios de velocidad
40kg 4(6rep) 3min. 24 repeticiones. 64kg 3(5mx3”). 15 repeticiones. 75mts
Cronometro. Conos tortugas
BRAZOS. Al (85%) DE 30KG PARTE INICIAL.
ACTIVIDAD Calentamiento 15min
DOSIFICACION 5min Pasiva. 10min Activa
MATERIALES Cronometro. Conos tortugas
PARTE PRINCIPAL.
Ejercicios de brazos.
Pres de banco
PARTE FINAL.
Ejercicios de Resistencia
25.5kg 3(3rep) 2min. 9 repeticiones. 229.5kg 3(5m x 3”). 15 repeticiones. 75mts.
Cronometro. Conos tortugas
Al (70 %) DE 30KG PARTE INICIAL.
ACTIVIDAD Calentamiento 15min
DOSIFICACION 5min Pasiva. 10min Activa
MATERIALES Cronometro. Conos tortugas
PARTE PRINCIPAL.
Ejercicios de Brazos
Pres de banco
PARTE FINAL.
Ejercicios de resistencia
21kg 4(7rep) 3min. 28 repeticiones. 588kg 2(4mx2”). 8 repeticiones. 64mts.
Cronometro. Conos tortugas
3 VICTOR CARRILLO.
UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD. CARRERA DE CULTURA FISICA. Al (50%) DE 30KG
ACTIVIDAD
DOSIFICACION
MATERIALES
PARTE INICIAL.
Calentamiento 15min
5min pasiva. 10min Activa.
Cronometro. Conos tortugas
PARTE PRINCIPAL.
Ejercicios de Brazos.
Pres de banco
PARTE FINAL.
Ejercicios de velocidad.
15kg 3(5repe) 2min. 15 repeticiones. 225kg. 3(3mx3”). 9repeticiones. 27mts.
Cronometro. Conos tortugas
4 VICTOR CARRILLO.