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Créditos y Carta Editorial Presentamos a los colaboradores de esta edición, y conocemos un poco más de ella.
El corazón roto, una realidad
El estrés que genera la pérdida de una relación, mascota o trabajo, puede provocar dolor emocional, y hasta condiciones médicas como la miocardiopatía de Takotsubo.
Salud para todes Los grupos minoritarios sexuales y de género pueden tener un mayor riesgo de ciertas afecciones de salud. Son claves las estrategias para mitigar posibles riesgos.
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Cuidado con el sol Mantenerse alejado del sol es la mejor manera de evitar el daño solar, pero la mayoría de nosotros salimos al aire libre con regularidad. Presentamos precauciones para evitar el daño.
Mindfulness, presente en el momento
Esta práctica está integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés.
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Soñando despiertos Soñar despierto no se reconoce oficialmente como una condición médica, pero algunas personas los experimentan de manera frecuente e intrusiva.
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CRéditos Revista academica sobre salud Escuela de Comunicación Mónica Herrera Herramientas Digitales y Medios Impresos II Docente: Larissa Hernández Instructora: Meissam Behjet Directora editorial, diagramación, textos e intervenciones ilustrativas: Victoria Puentes Abril 2021
Intervención de ilustración del artista japonés, Noritake.
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carta editorial Mentiría si dijera que no me causa un orgullo inmenso decir que llegamos a la edición 21 de Let’s Talk, cuando hace casi dos años empezamos y lo veíamos tan lejos. Ha sido un arduo trabajo de la mano con nuestros colaboradores, pero el esfuerzo ha valido la pena. Este mes comenzaremos a llegar a 28 países, en América y Europa. Siempre ha sido nuestro objetivo promover la salud desde un punto de vista más cercano e inclusivo, sin tantas palabras que la mayoría no entendemos. En esta edición, les traemos temas de interés público, desde lo mental hasta lo físico, porque una ruptura amorosa se puede convertir en algo peligroso, y el sol, quema en verano... y hasta en invierno. En las ilustraciones que acompañan a cada artículo encontrarán intervenciones de las obras de Noritake, renombrado ilustrador japonés que se caracteriza por un estilo minimalista. Sentimos que un estilo tan claro y directo compaginaba de maravilla el tono de Let’s Talk, además de que se apoya a artistas latinoamericanos, que nos ayudaron a intervenir y curar las transformaciones de las obras de Noritake. Esperamos disfruten esta edición tanto como yo difruté dirigirla. ¡Nos leémos!
Victoria Puentes 4
EL CORAZÓN una
Intervención de ilustración del artista japonés, Noritake.
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ROTO, REALIdad Hemos estado experimentando corazones rotos y desamores durante milenios y, a pesar de los avances recientes en nuestra comprensión científica de cómo nos afecta el desamor, la mayoría de nosotros todavía usamos los mismos mecanismos de defensa y recuperación que usamos desde hace miles de años: tomarse un tiempo, apoyo social y, desafortunadamente, sustancias.
Nos rompe el corazón cuando perdemos a alguien o algo que amamos o deseamos mucho, como una relación romántica o una amistad, un miembro de la familia, una mascota o un trabajo u oportunidad que era muy importante para nosotros. Esto puede causar una gran cantidad de estrés, especialmente si la pérdida es repentina. Este estrés puede afectar cómo nos sentimos emocional y físicamente, y puede llevar semanas, meses o incluso años para recuperarse. Si bien todavía hay mucho por descubrir sobre cómo y por qué experimentamos el amor y la angustia y el efecto que tienen en nuestros cuerpos, un estudio científico nos ha proporcionado algunas pistas sobre por qué la angustia te hace sentir tan basura, y algunas estrategias para usar en estos casos.
Un estudio reciente en el Journal of Experimental Psychology examinó las estrategias cognitivas y conductuales para recuperarse del corazón roto. La premisa del estudio fue que para recuperarnos del corazón roto necesitamos disminuir nuestros sentimientos de amor por nuestra expareja. Si bien eso puede parecer terriblemente obvio, tenga en cuenta que la angustia a menudo hace que la mayoría de nosotros hagamos lo contrario: promulgamos pensamientos y comportamientos que realmente refuerzan nuestros sentimientos de amor (por ejemplo, acechar a nuestro ex en las redes sociales, revivir nuestros mejores momentos, estudiar detenidamente imágenes antiguas y video de tiempos felices). El objetivo del estudio fue examinar tres tipos de estrategias de
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Podemos llegar a sentir que seguimos cargando a la otra persona, aunque esta no esté en nuestras vidas.
regulación emocional para ver cuál de ellas ayudaría a los sujetos con el corazón roto a reducir sus sentimientos amorosos. Un aspecto crucial de la recuperación del corazón roto que no se cubrió en el estudio actual es que las rupturas dejan todo tipo de vacíos en nuestras vidas. Nuestro círculo social disminuye, nuestras actividades cambian, nuestro espacio físico cambia (por ejemplo, sus “cosas” ya no están allí), algunas de las cosas que hacíamos como parejas ya no las hacemos, y la lista continúa. Una parte importante del dolor emocional que sentimos después de una ruptura está relacionada con estas otras pérdidas, los efectos dominó que van más allá de la pérdida de la persona real. Encontrar formas de reconocer estos vacíos y
Intervención de ilustración del artista japonés, Noritake.
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llenarlos es una tarea importante de recuperación y que a menudo se descuida. La ruptura es una forma de duelo y pérdida que puede causar insomnio, cambios en el apetito, depresión, ansiedad e incluso pensamientos y comportamientos suicidas, y como tal debe tomarse muy en serio, al igual que nuestros esfuerzos por recuperarnos. Sin embargo, para hacerlo, tenemos que afirmar el control y, consciente y voluntariamente, evitar cometer errores que nos retrasen (como mantenernos en contacto o tratar de ser amigos mientras todavía estamos desconsolados) y animarnos a tomar medidas que podrían afectarnos. sentirse desagradable o contradictorio, pero eso, en última instancia, disminuirá nuestro dolor emocional y acelerará nuestra recuperación.
¿Por qué duele tanto? Los estudios muestran que su cerebro registra el dolor emocional del desamor de la misma manera que el dolor físico, por lo que puede sentir que su ruptura está causando un daño físico real. El lenguaje que usamos para describirlo - “Siento como si me hubieran arrancado el corazón”, “fue desgarrador”, “como una bofetada en la cara” - todo insinúa la forma en que asociamos el dolor físico con el dolor emocional. Las hormonas no son solo para adolescentes traviesos: nuestros cuerpos producen una larga lista de hormonas todos los días para diferentes propósitos, incluido el enamoramiento y el desenamoramiento. El amor puede ser adictivo, como una droga, debido a las hormonas que libera nuestro cerebro cuando realmente nos apegamos a alguien o algo. La dopamina y la oxitocina, en particular, son hormonas que nos hacen sentir bien y querer repetir comportamientos, y se liberan en niveles elevados cuando estamos enamorados. Luego, cuando ocurre la ruptura, estos niveles hormonales bajan y son reemplazados por la hormona del estrés cortisol. Diseñado para respaldar la respuesta de lucha o huida de su cuerpo, demasiado cortisol durante un período de tiempo puede contribuir a la ansiedad, las
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Takotsubo es el nombre japonés para una olla para atrapar pulpos con un fondo ancho y un cuello estrecho. La olla se asemeja a la forma del ventrículo izquierdo angustiado del corazón que se ve en el síndrome del corazón roto.
náuseas, el acné y el aumento de peso, todos esos síntomas mentales y físicos desagradables asociados con el corazón roto.
Un corazón médicamente roto
¿Alguna vez te has preguntado si la angustia emocional puede realmente romper tu corazón físicamente?
La miocardiopatía de Takotsubo es el nombre médico de un síndrome que puede ser causado por un corazón roto, o más exactamente, el estrés de una situación desgarradora. El síndrome del corazón roto es una afección
tiene arterias coronarias bloqueadas ni daño cardíaco permanente y, por lo general, se recupera rápida y completamente.
¿Puedo morir por el síndrome del corazón roto?
cardíaca temporal y reversible cuyos síntomas se asemejan a los de un ataque cardíaco. A diferencia de un ataque cardíaco, el síndrome del corazón roto ocurre cuando un estrés físico o emocional repentino provoca un debilitamiento rápido del músculo cardíaco. Puede pensar que está teniendo un ataque cardíaco porque los síntomas, como dificultad para respirar y dolor en el pecho, son similares en ambas afecciones. Sin embargo, en el síndrome del corazón roto, usted (en su mayor parte) no
Es un evento extremadamente raro (alrededor del 1%) y, por lo tanto, es muy poco probable que alguien muera por el síndrome del corazón roto. En la mayoría de los casos, esta es una afección breve y temporal con una recuperación completa. La literatura médica informa que el síndrome del corazón roto ocurre en aproximadamente el 2% de los pacientes que fueron atendidos con sospecha de ataque cardíaco. Sin embargo, se cree que esta cifra es una subestimación del número real de casos porque a menudo no se reconoce la afección.
Fuentes: Gobierno de Queensland, Scientific American, Cleveland Clinic y Harvard Medical School
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SALUD, PARA TODES
Investigaciones anteriores han demostrado que los grupos minoritarios sexuales y de género pueden tener un mayor riesgo de ciertas afecciones de salud, incluidas las enfermedades cardiovasculares y los trastornos de salud mental como la ansiedad y la depresión. Un nuevo estudio sugiere que otra condición, la demencia, también puede estar en esa lista. En algunos grupos, sobre todo en las personas que se identifican como transgénero, la falta de seguro médico puede limitar el acceso a la atención, dice el Dr. Hamnvik. Además, algunas personas lesbianas, gays, bisexuales o transgénero pueden ser más reacias a ver a un médico porque han tenido interacciones desagradables con los proveedores en el pasado. Esto significa que es más probable que se pierdan los exámenes de detección necesarios y la atención preventiva. Las minorías sexuales y de género también pueden estar en mayor riesgo de ciertas afecciones de salud mental, incluida la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) debido a experiencias adversas
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como la discriminación, el abuso y la violencia basada en el odio. Se recomienda que las personas LGBT utilicen las siguientes estrategias para mitigar los mayores riesgos: - Sea abierto con su médico, no dude en hablar sobre sus prácticas sexuales y su identidad de género con su médico, para ayudar a determinar que exámenes necesita y que afecciones puede desarrollar. - Practique buenos hábitos de salud. - Concéntrese en la salud mental. - Elija un proveedor médico LGBT-friendly
Intervención de ilustración del artista japonés, Noritake. Fuentes: Culture, Health & Sexuality, y Harvard Medical School
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CUIDADO CON EL SOL Mantenerse alejado del sol es la mejor manera de evitar el daño solar, pero la mayoría de nosotros salimos al aire libre con regularidad. Entonces, cuando salga, tome estas precauciones: •Siempre usa protector solar. Aplícalo todos los días. Hágalo un hábito, como lo hace con el cepillado de los dientes. •Evita el sol a la mitad del día, aproximadamente de 10 a.m. a 3 p.m. Los rayos ultravioleta, que causan quemaduras solares, son más fuertes durante este tiempo. •Use ropa protectora.
Cuando salga al aire libre, especialmente durante períodos prolongados a la mitad del día. Las mangas largas y pantalones, así como un sombrero, ayudan a proteger su cuerpo contra los efectos dañinos del sol. •Use gafas de sol que filtren la luz ultravioleta. Intervención de ilustración del artista japonés, Noritake. Fuente: Cleveland Clinic
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MINDFULNESS, PRESENTE EN EL MOMENTO Mindfulness o Atención Plena, introducido por Jon Kabat-Zinn en 1979, significa prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque experimentemos algo, podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar nada más es lo que la práctica de mindfulness permite. Aunque comúnmente se asocia mindfulness o sati con el budismo, muchas de las tradiciones religiosas del mundo utilizan mindfulness de manera implícita o explicita, pues es una capacidad básica y humana de conexión con el presente. Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general. Diversas investigaciones científicas posteriores están comprobando que incluyendo en nuestra rutina diaria conseguimos muchos beneficios para nuestra salud física y mental gracias al mindfulness. Los estudios han demostrado
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Intervención de ilustración del artista japonés, Noritake.
beneficios contra una variedad de afecciones tanto físicas como mentales, incluido el síndrome del intestino irritable, la fibromialgia, la psoriasis, la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático. Aquí tienes algunos ejercicios sencillos para empezar a practicar: -Respiraciones Profundas: La respiración es un acto cíclico que se encuentra en un flujo constante, nos mantiene vivos y conectados en todo momento con el presente, en una unión
es observar cómo son, cómo se sienten, sin intentar reprimirlas ni eliminarlas. -Utiliza la Visualización: El mundo mental es demasiado abstracto y, acostumbrados al mundo de los estímulos más sensoriales, a menudo podemos perdernos. Utilizar técnicas de visualización te facilitará control mental para poder generar un estado de relajación y poder manejar mejor los pensamientos y emociones que surjan.
inequívoca de nuestro cuerpo con el aire que nos rodea. -Observa tu Pensamiento: el mindfulness trata de jugar con la atención, focalizándola en algo en concreto y así ralentizar el vaivén de pensamientos y la dispersión. -Identifica tus emociones: Una de las técnicas que te pueden ayudar a sobrellevar esas emociones acumuladas que pueden rebrotar espontáneamente y recordarnos que siguen ahí vivas,
Fuentes: Sociedad Mindfulness y Salud, Instituto Europeo de Psicología Positiva
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SOÑANDO DESPIERTOS Soñar despierto es una parte habitual de la vida diaria de la mayoría de las personas. Sin embargo, algunas personas experimentan sueños despiertos frecuentes e intrusivos que pueden interrumpir las tareas diarias y su calidad de vida.
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Se cree que soñar despierto es el producto de una colección de regiones del cerebro conocida como red de modo predeterminado. Esta, se encuentra en una parte de la corteza cerebral que demuestra patrones de actividad consistentes cuando el cerebro se encuentra por lo demás en un estado de reposo. En otras palabras, la actividad cerebral en esta red está en su punto más alto cuando el cerebro no está atendiendo a una tarea. Los niveles de actividad en la red de modo predeterminado disminuyen si se requiere que el cerebro preste atención a una tarea u objeto externo. Esta red es importante para producir experiencias conscientes y se ha demostrado que aumenta la actividad cuando alguien está soñando despierto. En 2002, el profesor israelí de Psicología Clínica en la Universidad de Haifa, Eli Somer definió por primera vez el fenómeno de los sueños desadaptativos, durante su estudio sobre comportamientos di-
sociativos. Él creía que la ensoñación inadaptada podría desarrollarse como resultado de un trauma o abuso, y actuar como una estrategia de afrontamiento para escapar de la realidad. Como soñar despierto no se reconoce oficialmente como una condición médica, determinar una lista definitoria de síntomas es un desafío. Sin embargo, los síntomas comunes pueden incluir uno o varios de los siguientes: •Sueños muy vívidos e inmersivos. •Sueños anormalmente largos de los que es difícil escapar •Incapacidad para realizar las tareas diarias •Sueños despiertos provocados por eventos o estímulos externos, como ver una película o escuchar música. •Interrupción del sueño e insomnio •Movimientos repetitivos e inconscientes al soñar despierto, como mecerse hacia adelante y hacia atrás o contraerse También es posible que las personas expresen algunos síntomas observados en el trastorno por déficit
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de atención con hiperactividad (TDAH), como una capacidad de atención corta.
¿Cómo diagnosticarlo? Por ser tan difícil de diagnosticar, se desarrolló una Escala de Sueños Desadaptativos de 14 puntos para ayudar a una persona a determinar si está experimentando síntomas de la enfermedad. Sin embargo, la escala solo debe usarse como una indicación y no está diseñada para proporcionar un diagnóstico formal. No existe un tratamiento estándar para los sueños inadaptados. Sin embargo, existen algunas técnicas derivadas de la evidencia anecdótica que pueden ayudar a controlar los síntomas. •Reducir la fatiga: ya sea aumentando la cantidad o la calidad del sueño. También puede resultar útil utilizar estimulantes como la cafeína para combatir el cansancio durante el día. •Ser consciente de los síntomas, ya que mantener a los demás informados sobre los síntomas puede brindar una oportunidad para notar e interrumpir el ensueño inadaptado.
Soñar despierto con mal adaptación todavía no es una condición oficialmente reconocida, pero está claro que las personas de todo el mundo están experimentando los mismos síntomas: los movimientos hipnóticos, las tramas y los personajes, y la incapacidad paralizante de concentrarse en el mundo real.
•Identificar y evitar los desencadenantes, llevando un diario de las incidencias de soñar despierto desadaptativo para ayudar a identificar las actividades o los estímulos que desencadenan su aparición. •Terapia, ya que esto puede ayudar a identificar los desencadenantes y las causas subyacentes de la mala adaptación de los sueños. Las técnicas terapéuticas como la terapia cognitivo-conductual (TCC) pueden ayudar a exponer los problemas subyacentes; o también las técnicas de afrontamiento útiles. •Medicamentos: es poco probable que los sueños desadaptativos de alguien sean lo suficientemente graves como para requerir medicamentos. Sin embargo, un medicamento conocido como fluvoxamina puede ayudar a controlar los síntomas.
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Los adultos pasan hasta el 47 por ciento de sus vidas despiertos dejando que sus mentes divaguen, según un estudio de Harvard, que rastreó a los participantes con una aplicación. Otros estudios dicen que el porcentaje varía enormemente, dependiendo de cómo lo clasifique. Sin embargo, ninguno de estos estudios pinta la mirada al espacio con una luz positiva. Durante décadas, los psicólogos han equiparado soñar despierto con una falla en el control cognitivo, enfocándose en cómo atrofia
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imágenes y narrativas, han descubierto que puede mejorar su desempeño. Los estudios de cirujanos y músicos han encontrado resultados similares. Sin embargo, algunos tienen problemas para interactuar con sus lados creativos e imaginativos. La mayoría de los psicólogos han utilizado soñar despierto a lo largo de los años como un barómetro del estado mental de un paciente más que como una herramienta productiva para cambiarlo. Ahora, un creciente cuerpo de investigación y evidencia de la terapia clínica sugiere que podemos usar el soñar despierto con propósito para mejorar nuestro bienestar general.
habilidades como el procesamiento de tareas, la comprensión de lectura y la memoria. Sin embargo, Jerome Singer, ex profesor de la Universidad Estatal de Pensilvania y padre de la investigación sobre el soñar despierto, planteó la hipótesis de que soñar despierto puede tener un efecto positivo. Si no es así, ¿por qué nuestras mentes son tan propensas a divagar? Atletas como los jugadores de rugby, golfistas y artistas marciales que deliberadamente sueñan despiertos con sus técnicas, utilizando
Fuentes: The New York Times, Medical News Today, The British Psychological Society y The Swaddle
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