Mujeres PONETE EN
FORMA
igura! f u t r e n e mant a r a p s a t ecesi n e u q o l ยกTodo
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la comodidad de tu hogar! Rutinas de ejercicios para ponerte en forma desde
Hombros
Triceps
Press
Sentada
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Sentados o de pie, piernas ligeramente separadas, espalda recta, flexionamos los brazos, sujetando las mancuernas sobre los hombros. Extendemos los brazos verticalmente hacia arriba volviendo luego lentamente a la posición inicial. Inspiramos en la posición inicial y expiramos al llegar la extensión de los brazos.
Nos situamos en una silla, siempre con la espalda recta. El brazo sin mancuerna lo colocamos a un costado del cuerpo y el otro lo llevamos detrás de la cabeza, flexionado y con el codo apuntando hacia arriba. Realizar una extensión del brazo y volvemos a la posición inicial, siempre controlando el peso de la mancuerna.
Vuelos Frontales
Con apoyo en banco
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De pie, espalda recta, mantenemos dos mancuernas apoyadas en la parte anterior de los muslos. Elevamos frontalmente ambos brazos, hasta situarlos paralelos al suelo e intentando flexionar lo menos posible los codos. Volvemos lentamente a la posición inicial, manteniendo siempre el control del peso de las mancuernas.
1
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Se podrá trabajar en un banco u otra superficie en altura. Ubicados de espalda, apoyamos o sujetamos con ambas manos la parte superior del banco y flexionamos los brazos sin que nuestros glúteos toquen el suelo, luego los extenderemos nuevamente.
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Otros
Prof. de Educación Física: Ezequiel Cuneo. Podemos realizar este ejercicio de forma sentada, manteniendo la espalda recta, en lo posible apoyada en el respaldo de una silla.
Curl de biceps alternado
Realizar 3 series de 15 repeticiones de cada ejercicio sugerido.
Piernas
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Estocadas 1
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De pie, separando un poco las piernas para mantener la estabilidad, situamos los brazos al costado del cuerpo sujetando las mancuernas. Realizamos una flexión primero con un brazo, una vez que este desciende realizamos la flexión del otro brazo. Mantener espalda recta y saca un poco de pecho. Un pie adelante y otro atrás, sosteniendo el peso con las manos, descendemos con la rodilla de atrás pero sin tocar el suelo. La rodilla de adelante no debe pasar la punta del pie. Evitar inclinaciones hacia adelante o atrás. Mantener espalda recta y no trabar la rodilla arriba.
Abdominales 1
Sentadillas 1
2
2 2
Piernas separadas un poco más de ancho de hombros, puntas de los pies apuntando hacia afuera. Descendemos manteniendo la espalda recta, con la mirada en frente, evitando inclinaciones hacia adelante o atrás. Los muslos deben quedar paralelos al suelo. Extendemos los brazos para mantener el equilibrio.
Acostados sobre una colchoneta, brazos detrás de la nuca entrecruzando los dedos por detrás, piernas flexionadas. Realizamos una flexión abdominal manteniendo la espalda recta, hasta despegar las escápulas de la colchoneta y volvemos a la posición inicial. Mantener la cabeza recta, evitando pegar el mentón al pecho. Este ejercicio debe realizarse de forma lenta y controlada.
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Campera de
colores
RA
Buz
Adidaos
Pol
era depol rtiva
RA
Conjunto
combinado
Body Sculpt
za Cal s fuc iaa Rembienrada com
ulpt
Body Sc
Traje de
ba単o Fascination
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Calza negra
Remera
estampada
Body Sculpt
Campera
negra
Body
Body Sculpt
deportivo
fascination
Bolso
puma
conjunto deportivo
RA OP
T blanco Short gris
fascination
Top de colores
Pollera
deportiva
RA
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Combatí la
celulitis
Alimentos para comer antes de entrenar
Elegí tu calzado ideal! 1
Zapatillas de 965
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Zapatillas de R.A.
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Semillas de Chía: contienen omega-3, proteínas y antioxidantes.
1 Avena: Media taza una hora o dos antes de hacer ejercicio es lo ideal!
Tratamiento Celludestock,
Yoghurt: ideal para el desayuno. Es saludable, te quita el hambre y no cae pesado!
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de Vichy
Acelerador anti-celulítico, brinda una eficacia específica en las zonas resistentes a las dietas: muslos, caderas y glúteos
Frutas: Naranja, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido necesario para entrenar.
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BOLSO NIKE Cómodo casual y chic, ideal para ir a entrenar!
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Tratamiento Celluli Eraser de Biotherm con doble acción: 1- Luego de 4 semanas de uso, reduce un 26% la celulitis visible 2- Eficacia anti-recurrencia por 1 mes luego de finalizado el tratamiento de 4 semanas.
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A Bailar!
Para salir a andar en Rollers! Los beneficios de patinar: • Ayuda a quemar grasas. • Desarrolla el equilibrio,la flexibilidad y los reflejos. • Trabaja la resistencia y le ritmo cardiaco. • Tonifica los glúteos,los cuádriceps y las pantorrillas. • Flexibiliza las articulaciones. • Fomenta funciones importantes como la respiratoria, cardiaca y circulatoria. • Mejora el centro de gravedad.
AXE BELEZA es una agrupación de danzas brasileras, está en Puerto Madryn ya hace 5 años, los profes son Fernando Carlini, Noelia Biancotto, y Nadia de Napoli, el objetivo de este grupo es difundir y fomentar la energía positiva que se transmite con esta danza, para ello se dictan clases en un gimnasio, Madryn Extremo GIM (Gobernador Maiz 246) Todos los martes y jueves de 20:00 a 21.00hs. Es una clase más técnica donde se busca introducir los conocimientos de los movimientos y pasos del Axe. También si se quiere participar de una clase abierta, más multitudinaria, y por qué no más divertida, la cita es en el boliche La Frontera (9 de julio 254) también en Puerto Madryn, todos los jueves a las 21.30 hs, donde se cobra solo una consumición que incluye la bebida, la clase y pizza libre. Todos los jueves la clase promedian 50 alumnos, de todas las edades, niños, adolescentes y adultos. AXE BELEZA
además tiene un programa de radio en FM RADIO TOTAL 90.1 del dial o por internet www.radiototal901.com.ar todos los viernes de 18:00 a 21.00 hs, ahí podes encontrar la mejor música brasilera y un programa con mucha diversión donde podes venir personalmente a la tercer bajada de la playa a bailar y participar de sorteos y premios. Cabe aclarar que las coreografías y músicas que difunde Axe Beleza son traídas directamente desde Brasil, los profes viajan todos los años a porto seguro la capital del axe a traer todo el material y coreografías actualizadas. AXE BELEZA además cuenta con un staff de 10 bailarines que participan en eventos, fiestas y también ofrecen shows para cumpleaños casamientos y fiestas de 15. Para contactarte con Axe Beleza agréganos al Facebook AXE BELEZA PUERTO MADRYN o por teléfono al 154367109.
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Horarios de turnos y consultas: Lunes viernes de 15 a 18 hs. - Cel: (280) 154968606 - Urquiza 1658 – Trelew
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l i s e ! P Frases de
¡ Pelis para enamorarse!
Diario de una Pasión "El mejor tipo de amor es el que despierta el alma y hace buscar más, que planta un fuego en el corazón y trae paz a la mente. Eso es lo que tú me has dado y lo que yo espero darte para siempre.”
El Descanso
Love Actually
A tres metros sobre el cielo
Simplemente no te quiere
Perdona si te llamo amor
500 días con Summer
Moulin Rouge “Mi regalo es mi canción y ésta es para ti. Puedes decirle a todos que ésta es tu canción, puede que sea muy sencilla, pero ahora que está terminada, espero no te moleste que exprese en palabras, cuán maravillosa es la vida, ahora que estás tú.“
Otoño en Nueva York "Solo una cosa me da miedo, que podríamos no habernos conocido nunca."
A tres metros por el cielo “Y de repente te das cuenta que todo ha terminado. Ya no hay vuelta atrás, lo sientes, y justo entonces intentas recordar en qué momento comenzó todo y descubres que todo empezó antes de lo que pensabas... Mucho antes... y es ahí justo en ese momento cuando te das cuenta de que las cosas solo ocurren una vez, y por mucho que te esfuerces, ya nunca volverás a sentir lo mismo, ya nunca tendrás la sensación de estar a tres metros sobre el cielo.”
@elchubutmujeres
/elchubutmujeres
Direcciones: 965: 25 de mayo 127, Trelew RA: 25 de mayo 163, Trelew Fascination: españa 17, Trelew Body Sculpt Belgrano 525, Trelew DCV: Victor Mansilla