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T-bow:T(training)+Bow(arco). Step curvado de madera o fibra sintética, cubierto con una esterilla. Soporta cargas dinámicas elevadas, fácil de transportar, estable y antideslizante. Ideal para entrenamientos en equilibrio estático y dinámico. Ofrece opciones de trabajo de Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Relajación, así como coordinación y equilibrio. Combinado con bandas elásticas se puede entrenar toda la musculatura del cuerpo. ● ●
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PushUps sobre T-bow , (flexión de brazos, flexión de codos o planchas). Acción de elevar y bajar el cuerpo en plancha por la acción de los brazos. Ejecución: Posición inicial, tendido prono con pies y manos en el suelo, codos pegados al cuerpo. Se flexionan codos hasta rozar el suelo con el pecho, inspirando. Se vuelve a la posición inicial estirando codos y manteniendo espalda recta, espirando.
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Músculos implicados: Pectorales, Tríceps, Deltoides, y Oblicuos y Recto Anterior isométricamente, entre otros. Variantes: Apoyando rodillas en el suelo. Elevando una pierna. Pasando banda elástica por la espalda y fijarla con las manos, etc. Consejos: No bloquear codos. No apoyar pecho. Mantener cuerpo erguido. No elevar ni bascular la pelvis. Cuidado con las muñecas. No hiperextender cuello. Correcta respiración.
Ejercicios: Planchas, Remo, Press banca, Balanceos, Elevaciones de brazos, Fondos Tríceps, Estiramientos, Equilibrios, Encogimientos Oblícuos, Step, etc.