Nuevas tendencias en fitness y wellness Entre las nuevas tendencias del fitness cada vez encontramos actividades más originales, tales como el Bar Method o método Bar que consiste en tonificar y quemar calorías mediante la realización de diversos ejercicios isometricos, lo cual genera un buen efecto en la forma corporal. El Método Bar debe su nombre a la barra de ballet, la cual se utiliza en muchos ejercicios que se realizan en una clase típica, para tonificar y dar forma esculpida a los músculos del cuerpo al mismo tiempo que se logra un entrenamiento por intervalos de moderada/ alta intensidad. El método Bar no solo tonifica y fortalece, sino que además, al trabajar por intervalos de elevada intensidad, mejora la resistencia y quema calorías. Incluso, mejora la postura corporal reduciendo molestias a causa de ésta y pudiendo ser de ayuda para otras actividades o entrenamientos.
Ejercicios Funcionales Durante muchos años, la tendencia en los entrenamientos de fitness ha ido enfocada hacia los ejercicios analíticos y localizados, buscando el aislamiento muscular para un mejor rendimiento del grupo a entrenar. En la actualidad, los estudios enfocados hacia la salud en lugar del rendimiento han hecho tambalear a los ejercicios más clásicos en varios de sus objetivos: mejora de la calidad de vida, recuperación de lesiones e incluso el propio rendimiento atlético. La diferencia principal entre los ejercicios funcionales respecto los convencionales reside en los movimientos multi-dirección y que engloban la acción coordinada de varios grupos musculares (de los que destaca la musculatura abdominal profunda como estabilizador), así como de la propiocepción y del equilibrio.
BOSU El bosu destaca por ser el punto medio entre el step y el fitball, intentando aplicar las propiedades de ambos así como las autóctonas del propio implemento. Si estás entrenando a un nivel medio alto, Bosu también puede ser una opción para la realización de los ejercicios conocidos como pliométricos con o sin resistencia, movimientos de equilibrio con altísimo grado de desestabilización o incluso ejercicios de reflejos. El éxito de tus sesiones con bosu dependerá de la adaptación de los movimientos y trabajo al tuyo propio o de tu equipo (ya tengas un grupo deportivo o una clase dirigida de gimnasio).
Entrenamiento de Propiocepción El entrenamiento propioceptivo es ya casi una obligación en los mejores entrenadores personales, ya sean enfocados a la salud o al rendimiento y competición.Podemos definir propiocepción como un sentido de orientación interno sobre el que conocemos la posición y disponibilidad para el movimiento de nuestros músculos, para entendernos, gracias a la propiocepción es donde sabemos en qué posición se encuentran las partes de nuestro cuerpo estando “a ciegas”. Parte del trabajo de rehabilitación irá siempre orientado en esta línea, con el objetivo fundamental de evitar nuevas lesiones.
Zumba Zumba se trata de una fusión de ritmos aeróbicos o coreografías sencillas con distintos géneros, inspirados en la música latina y con una mezcla de música internacional. Además de diversión quemarás muchas calorías y ganarás en salud. Actualmente existen ocho tipos de clases de zumba: • zumba fitness , gold , toning , aqua zumba ,atomic ,in the circuit , gold-toning ,sentao.
En el mundo del fitness, como cualquier otro sector necesita de una continua transformación. Por lo tanto reinventar formas de entrenamiento y herramientas para ayudar al cliente a conseguir sus objetivos está a la orden del día. En los últimos años han parecido muchos conceptos nuevos,algunos con más relevancia son: Es cada vez más común escuchar en el gimnasio palabras como Crossfit, entrenamiento funcional, TRX o kettleball entre otras. La verdad es que todas guardan cierta relación, veamos por qué. El denominado entrenamiento funcional es con casi total seguridad aquel que más interés está generando y sus principios son muy básicos: trabajar en base a los movimientos de la vida cotidiana de la persona. Las herramientas que se usan para este tipo de entrenamiento permiten una mayor libertad de movimiento, evitando ejercicios analíticos que desvirtúan el movimiento natural del ser humano. Las rutinas de entrenamiento funcional se pueden llevar a cabo con multitud de herramientas, centrándonos en aquellas más novedosas podríamos hablar de Bosu, TRX, fitball y todo tipo de plataformas inestables que nos van a proporcionar ese estímulo deseado para poder alcanzar el objetivo perseguido (recuperación de lesiones, tonificación o hipertrofia muscular). Como ejemplo de uso de nuestro propio cuerpo encontramos una variación de entrenamiento funcional, se trata de una de las tendencias que más adeptos está creando en nuestro país y que viene de arrasar en EEUU: el CROSSFIT, un método de entrenamiento que se está convirtiendo en disciplina deportiva con gran número de competiciones de lo más espectaculares. Y es que Crossfit ha sido capaz de combinar ejercicios intensos y variados con una metodología competitiva y motivante para cualquiera. El gran secreto de este método de entrenamiento reside en un concepto muy conocido por los entrenadores y monitores deportivos, LA INTENSIDAD. Son muchos los artículos científicos que están demostrando como la intensidad es un factor clave en el entrenamiento, sea cual sea tu objetivo. Corssfit consigue trabajar sobre las 10 cualidades físicas más importantes siendo un método global que funciona por rutinas diarias diferentes (denominadas WOODS) y que permiten darle una variedad enorme a tu entrenamiento.El material que se usa para la práctica del Crossfit puede ir de los más convencionales, como cuerdas o barras de peso libre a lo más innovador como kettleballs (pesas rusas) o simples ruedas de tractor. Lo importante en Corssfit es realizar ejercicios multiarticulares, en los que no solo participa una cadena muscular concreta sino que es todo el cuerpo en conjunto generar la fuerza necesaria para completar la actividad. ¡Pero cuidado!, Crossfit es una disciplina que ha extraído muchos de sus ejercicios de movimientos olímpicos (como las arrancadas). Es necesario que un profesional te instruya en como realizar el movimiento para que las consecuencias de una ejecución de estos no acarre en una futura lesión. Por otro lado si nuestro objetivo no es el de hipertrofiar nuestros músculos, ni generar grandes picos de fuerza con ejercicios intensos, hay otras alternativas que se orientan más al mundo de la Actividad Física y Salud. Muy en consonancia con todo el trabajo de zona CORE (zona media del cuerpo), han aparecido los denominados Abdominales Hipopresivos, una nueva herramienta que mediante acciones involuntarias en nuestra faja abdominal permite evitar prolapsos, patología muy frecuente en la mujer deportista, así como reducir perímetro de la cintura entre otros muchos beneficios. El TRX es un sistema de entrenamiento que te permite ejercitarte con el peso de tu propio cuerpo creando la resistencia necesaria para trabajar directamente cada musculo, de acuerdo al ejercicio ejecutado. Los arneses pueden fijarse a la pared, a una puerta o a cualquier elemento con la altura necesaria. La clave está en aprovechar la fuerza del cuerpo y la de la gravedad, para trabajar la masa muscular.
Kettleball Una Kettlebell es una antigua pesa rusa parecida a una bola de cañón con una base plana y un asa en la parte superior. Su forma única da lugar a un ambiente descentrado para el usuario que pone a prueba todo el cuerpo de forma simultánea e integrada, en vez de tan solo uno o dos grupos musculares.Las Kettlebells con las que entrenamos en nuestro centro van de 8kg a 48kg.
Este tipo de entrenamiento es totalmente diferente del levantamiento de pesos tradicional. Actualmente, el levantamiento de pesos se basa en los principios del culturismo, mientras que el entrenamiento con Kettlebells busca el desarrollo funcional o fuerza táctica. La mayoría de los ejercicios con Kettlebells son balísticos, lo que quiere decir que la pesa se balancea en vez de simplemente levantarla de forma tradicional. De esta manera, los ejercicios permiten al usuario un mayor rango de movimiento para todos sus músculos. Además, el hecho de poder mantener la Kettlebell en movimiento constante le permite al usuario conseguir una fuerza increíble mientras realiza intensos ejercicios cardiovasculares al mismo tiempo. Son muchas más las novedades que cada día llegan a manos de los profesionales de la Actividad Física, es nuestra labor adaptarlas a cada uno de los clientes y sacarles el máximo provecho, pero para que esto suceda es muy importante que el cliente no solo complete su entrenamiento, sino que respete otros factores fundamentales que permiten completar con éxito sus objetivos. Hablamos de aspectos como la nutrición o el descanso, que no son nuevas tendencias pero que sin ellos , estas, no tendrían ningún sentido.
El fitness se reinventa El Fitness, entendido como acondicionamiento físico, está cada vez más integrado con el Wellness o bienestar, tomando en cuenta el triángulo Cero Excusas: Nutrición + Ejercicio + Actitud , perfecto para estar en forma. Con la creciente demanda de programas que motivan a la población a ejercitarse y a cuidarse surgen nuevas modalidades y combinaciones de ejercicios, que hacen del Fitness y el Wellness un movimiento en constante evolución, con el propósito de servirle a la máxima cantidad de personas que están en la búsqueda de Excelente Calidad y Estilo de Vida. A continuación hablaremos de las tendencias que están marcando el desarrollo de estas disciplinas. Seguro que hay alguna que se adapte a ti. –Entrenamiento para la vida: Los entrenamientos son cada vez más holísticos, pues toman en cuenta los diferentes aspectos del individuo más allá de ejercicio físico, como su estilo de vida, su nutrición y sus niveles de estrés. Nutricionistas, psicólogos, fisioterapeutas y coaches están cada vez más presentes en gimnasios, empresas y de forma individual en la vida de las personas. Esta tendencia reta a los entrenadores tradicionales a elevar sus niveles de educación, actualización y expansión hacia áreas complementarias de su trabajo. La tendencia mayor es hacia el “Lifestyle Coaching”. Así, los clientes estarán mejor asesorados y guiados hacia el logro de sus metas de estar en forma, saludables y al máximo de sí mismos, en su trabajo y en su vida. –Mayor conciencia sobre la obesidad: La mayoría de los programas de Fitness y Wellness seguirán orientados hacia la pérdida de peso y grasa, con un creciente número y variedad de mensajes para crear conciencia sobre los peligros del sedentarismo y la obesidad. El hecho es que el sobrepeso sigue siendo un grave problema que requiere atención desde diferentes ángulos. Nutrición, psicología y programas de entrenamiento, realistas y aplicables a estas poblaciones. Todo es posible con la evolución e integración del Fitness con el Wellness, formando equipos multidisciplinarios y efectivos. –Entrenamientos populares: Se mantendrán actividades populares tales como el baile, cardiokickboxing, yoga, pilates, glutab, pole dance, telas, entrenamientos aéreos, en circuitos, intervalos, indoors y outdoors, así como los entrenamientos del core, balance y los de suspensión como TRX. En lo que se refiere a actividades outdoors, los parques, playas y montañas se usarán cada vez más para hacer ejercicios cardiovasculares como caminatas, trotes y los entrenamientos resistivos, de flexibilidad y cuerpo-mente que están
aprendiendo las personas de sus entrenadores y por otros medios. En este aspecto, se recomienda la asesoría y coaching de un excelente entrenador para tener entrenamientos efectivos y seguros, sin lesiones y sin excusas. Tendencias que vienen marcando la integración de Fitness con Wellness: Movimientos naturales, uso de equipos y accesorios libres: los datos demuestran que los entrenadores usan equipos pequeños y portátiles para entrenamientos personalizados en grupo, enfocándose en peso corporal, palanca, resistencia funcional y entrenamiento de balance o equilibrio.Continuarán creciendo los entrenamientos funcionales con el único equipo del propio cuerpo, incluyendo los movimientos naturales en la playa, montaña, parque; inclusive en las carreras sin zapatos con el “Barefoot Running”.Los entrenamientos incluirán ligas, mancuernas, pelotas medicinales y pelotas de estabilidad, cuerdas, mini-paracaídas, sacos de arena y los kettlebells o pesas rusas, ya que se logran resultados similares. En el caso de las pesas o mancuernas se obtienen acondicionamientos físicos superiores para todo tipo de poblaciones, incluyendo mujeres embarazadas, mayores de edad y deportistas de alto nivel. Lo más importante de todo esto es que la industria del Fitness está evolucionando hacia lo más básico, que funciona para los movimientos reales de la vida. –Modificación de comportamiento y cambio de paradigma: Para conducir a las personas hacia un excelente estilo de vida, sin dietas restrictivas sino con el entendido de que los resultados reales y duraderos son producto de un proceso de aprendizaje, se enseñará a las mismas que los cambios de hábito tienen varias etapas, tales como la Pre-contemplación, Contemplación, Preparación, Acción y el retador Mantenimiento, para estar delgados y en forma no sólo ahora, sino para el resto de sus vidas. –Gran rol de la tecnología+redes sociales: En esta Era de la Información cualquiera puede conseguir una rutina o dieta en Internet. Sin embargo, la información no implica que las personas se pongan a entrenar correctamente por su cuenta. Hace falta la guía experta, el coaching y la inspiración, la cual no tiene precio. En los próximos años se verá cada vez más el uso de las conexiones entre alumnos y entrenadores vía internet, via móvil para ponerse y mantenerse en forma. Así, las personas tendrán acceso a sus entrenadores favoritos donde sea y a la hora que sea… Ref. Bibliográficas http://neo-sport.es/blog/fitness/fitness-nuevas-tendencias-del-entrenamiento-deportivo/ http://vidasana.lapipadelindio.com/ejercicio/tendencias-fitness-wellness http://www.vitonica.com/tag/nuevas-tendencias http://www.bcnma.com/kettlebells/