春困不要來 簡易 8 招應對

春困不要來 簡易 招應對 8 發生春困的原因是甚麼？ 7、戶外鍛煉 春困並不是真正的病，這是季 春天到了，氣溫 春天可到戶外做舒緩的運動， 節替換帶來生理變化的一種反應。 回暖，萬物復甦， 順應陽氣生髮的自然規律，讓人充 此因寒冷的冬季，人體受低溫影 自然界一片生機蓬 滿活力。建議您選擇輕柔、不太激 響，皮膚毛細血管收縮，血液流量 勃，可是，人們卻 烈的活動，例如：練氣功、慢跑、 相對減少，汗腺、毛孔隨之閉合， 經常會出現困倦愛 做體操、打太極拳等，不但能舒展 減少了熱量的散發，以維持人體正 睡，總覺得睡眠不 肢體、流通氣血，也能放鬆精神、 常體溫。 足，全身懶洋洋的 調養生息，但不宜運動過度。 隨著天氣變暖，人體的毛孔、 現象，這就是所謂 另外，推荐一種簡便易行的運 汗腺、血管都開始舒張，新陳代謝 的「春困」了。 動──伸懶腰，這是把手臂的肘部 逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，供給 向上抬高超過胸部的一種動作，由 大腦的血液流量相對減少，供氧量 不足。 再加上，春天溫度和濕度的良 性刺激，對大腦皮層產生了鎮靜和 催眠的作用，使得人們感覺到精神 不濟。 須要留意的是，有一些「春 困」隱含疾病的徵兆，例如：肝炎 前期的低熱嗜睡現象，精神病發作 前表現的抑鬱症狀，心髒病、糖尿 病等慢性病因體虛所引起的困乏； 而高血壓患者發生春困，很可能是 中風的前兆；老年人由於陽氣回升 太過，感到身體倦怠、精神萎靡， 也容易導致舊疾復發。 遠離春困的方法 1、起居有常 《黃帝內經》中提出「起居有 常」能調養神氣，使人精力充沛， 反之，起臥無常，日久神氣受傷， 精神不振，影響健康。又說：「春 三月，此謂發陳，天地俱生，萬物 以榮，夜臥早起，廣步於庭。」 春季宜「晚睡早起」，盡量不 要熬夜，避免誘發和加重春困，也 不要睡懶覺。並註意居室空氣的流 通，勿緊閉門窗，否則二氧化碳等 有害氣體增多，氧氣含量減少，會 增加「春困」的發生。 2、飲茶提神 春天可以喝些清淡的綠茶或 花草茶，中醫認為，「春飲花茶」 可以散發冬天鬱積在體內的濕邪， 濃郁的茶香能促進人體陽氣生髮。 茶葉中的咖啡鹼有助於興奮中樞神 經，提神醒腦。 春天喝點菊花、玫瑰花、茉莉 花、合歡花等花茶都不錯，菊花能 清肝火，玫瑰花疏肝理氣，茉莉花 祛濕健脾，合歡花則有安神定志的 效果。 3、揉捏中指 由於中指指尖對疼痛較為敏 感，所以發困時揉捏中指能使人清 醒。先用左手揉捏右手中指指尖1 分鐘，再交換雙手捏1分鐘，比較 一下兩手的疼痛感，哪隻手的疼痛 感較明顯，就繼續揉捏，一直到雙 手的疼痛感相同為止。 4、穴位按摩 穴位按摩能快速的舒筋活血， 提振精神。先將手掌搓熱，中指指 腹稍用力按壓在穴位上，例如：按 摩頭面部的太陽穴、風池穴、百會 飲茶提神

揉捏中指

踏青旅遊 穴等，順時針按揉15秒，再逆時針 按揉15秒，或者在穴位上，點按10 次亦可。 5、午睡宜短 午餐後胃腸道的血流會增加， 大腦供血減少，更容易犯困。為 了避免下午精神不濟，中午應有 15～30分鐘的午睡，即使閉目養神 一下也好，但午休時間應以半小時 為限。 6、踏青旅遊 春天出去走走，踏青旅遊，有 助於升發人體陽氣，舉目遠眺美麗 的大自然，給予視覺良好的刺激， 有助於消除春困，千萬不可因「春 困」而久臥，久臥傷氣。 工作疲累時，走出辦公室， 在陽光下坐10分鐘，能幫助重新設 置生理時鐘。呼吸新鮮空氣還能降 低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水 準。 於上肢、上體的活動，使更多的含 氧血液供給大腦，很快就會讓人感 到清醒。 8、飲食清淡 春季飲食宜清淡、新鮮、易消 化，吃得太油膩可使人飯後疲憊， 體溫、血糖降低，情緒低落，工作 效率下降。 適量吃些蔥、姜、蒜等辛味食 物，能祛濕，促進血液循環，興奮 大腦中樞；吃點酸辣的食品，亦能 刺激和興奮神經。 攝取優質蛋白質，例如：魚 類、瘦肉、雞肉、雞蛋、牛奶、豆 製品等，有助於提高精力；多吃鹼 性食物，中和體內酸性產物，也能 消除疲勞，蔬菜類含鹼量較多，韭 菜、菠菜、薺菜、香椿等皆為春季 佳蔬；水果含豐富的鉀，缺乏鉀會 使人軟弱無力，並影響注意力的集 中，橘子、香蕉、蘋果、葡萄乾等 都富含鉀。 此外，還有一些小方法，例 如：平日在桌上、窗台擺放一些氣 味芳香又能提神的植物；睡意來襲 時擦上清涼油、風油精、花露水 等；用氣味芳香的牙膏刷牙，以冷 水洗臉；聽音樂、歌曲、相聲、笑 話等；和朋友聊聊天……這些小方 法都可以幫助您神清氣爽，遠離 「春困」的糾纏。