BZN dankboekje

DANK DAGELIJKS Dank-u-Man zegt: ‘Wie niet dankbaar is, kent geen geluk.’ Wat Danku-Man hier uit zijn kaplaarzen tovert, is wetenschappelijk bewezen.

Positieve gevoelens zijn er niet alleen voor verstokte sandalendragers. Dankbaarheid is goed voor jezelf én voor de mensen rondom jou. Wil jij ook weten hoeveel deugd dankbaarheid doet? Gebruik de tips van Dank-u-Man.

Bedenk elke dag drie redenen om dankbaar te zijn.

Noteer ze in een dankdagboekje.

Vertel je levenspartner, familie en goede vrienden waarom je hen waardeert.

Wanneer je voor een spiegel staat, denk dan terug aan iets wat je goed gedaan hebt of waarvoor je jezelf dankbaar bent.

DE DANKINDEX

WAAR BEN JE DANKBAAR VOOR? Dat was de vraag die onderzoekers stelden in een wereldwijde internetbevraging. Daarbij onderzocht men ook welke woorden in blogs en berichten het vaakst voorkomen in combinatie met dankbaarheid. Daaruit resulteerde een dankindex. Doe zelf de oefening en duid aan hoeveel percent je dankbaar bent voor de volgende categorieën.

Ik ben dankbaar voor: Mensen: vrienden, familie, buren

%

Ervaringen: ontmoetingen, vakantie, bewustwording

%

Het leven zelf: hoop, inspiratie, gezondheid

%

Dingen: voedsel, kleding, technologie

%

Activiteiten: leren, slapen, sport, reizen

%

Natuur: dieren, bomen, het weer, aarde

%

Gevoelens: liefde, geluk, vrede

%

Ontspanning: muziek, boeken, films, internet

%

Geld: job, sparen, kopen

%

Locatie: thuis, dorp, stad, land

%

Vergelijk je resultaten met de internationale dankindex van 2010: Mensen 45.2% · Ervaringen 19.3% · Het leven zelf 19.2% · Dingen 18.6% · Activiteiten 13.2% · Natuur 9.8% · Gevoelens 9.1% · Ontspanning 8.3% · Geld 7.5% · Locatie 2.2% (bron: Gratitude Index 2010 - thankfulfor.com)

9

      Dankbare mensen   zijn ‘prosociaal’       Dankbaar zijn is in de eerste plaats een emotie. Maar het kan ook een le venshouding zijn, een morele deugd, een gewoonte of een karaktertrek.  Dankbaarheid komt in allerlei vormen en op verschillende niveaus voor in   ons leven. Psycholoog Martin Seligman en verschillende van zijn collega’s  onderzoeken hoe dankbaarheid bijdraagt tot een gelukkiger leven, en zelfs  tot een betere samenleving.    Dankbaarheid kan ontstaan als je een geschenk of voordeel hebt gekregen  van een ander. Je bent dankbaar als je dat als positief ervaart en als de an  der het doelbewust aan jou heeft gegeven. Door je dank te tonen, beloon  je anderen.    Onderzoek wijst uit dat mensen die dankbaarheid ervaren, zich ‘prosocia ler’ gedragen. Dat betekent dat ze sneller en zonder eigenbelang iemand  zullen helpen. Ze zien het belang in van goede relaties. Door dankbaar te   zijn, draag je dus niet alleen bij tot je eigen geluk, maar ook tot dat van de  mensen om je heen. Je werkt mee aan een gelukkigere samenleving.     — drie oefeningen in dankbaarheid   • Als iemand uit je omgeving iets positiefs heeft meegemaakt, feliciteer   hem of haar dan welgemeend.  • Schrijf een dankbrief aan iemand die in je jeugd erg belangrijk voor je is  geweest. Ga naar die persoon en lees de brief voor.   • Dank elke dag door er plezier aan te beleven. Zie elk mooi moment. Maak  van elke dag een feest.    14  

“

Dankbaarheid is

als het oosterse parfum

waarvan de reizigers spreken en

dat alleen in gouden flessen goed blijft:

�

zij parfumeert de grote zielen en verzuurt in de kleine. { Jules Sandeau }

20

Heeft het te maken met... met... mijn compliment aan jou?

SPEEL HET DANK-U-SPEL Leuk tijdens een personeelsfeest of etentje met de familie Noteer op een post-it waarvoor je iemand wilt bedanken.

Kleef de post-it daarna op zijn of haar voorhoofd.

Hij of zij moet met ja/nee-vragen te weten komen waarvoor je hem of haar wilt bedanken.

21

wwwwwwwwwwww Kim Hertogs wwww wwwwwwww dankt haar eerste liefde wwwwwwwwwwww wwwwwwwwwwww wwwwwwwwwwww wwwwwwwwwwww wwwwwwwwwwww wwwwwwwwwwww wwwwwwwwwwww wwwwwwwwwwww wwwwwwwwwwww wwwwwwwwwwww wwwwwwwwwwww wwwwwwwwwwww wwwwwwwwwwww wwwwwwwwwwww liefde. jn eerste nkbaar, mi van da n Ja n bedenken Ik be nk in het lo tb ui n van j t hi hij de ma Niet omda of omdat ’s io ar en me e sc omdat hij romantisch zijn, niet te k is zou ee n bl andend hu mijn leve uit een br ik e di f ld hree j be e efhad. Hi brieven sc hij me li t da geen om ar toen nog redden, ma r (er was uu l vo n ren. ‘Sex g ee liedjes ho me elke da et hij me li n n, da en was dertie internet) rbeeld. Ik oo jv lwasbi vo , one’ s al heel on the ph voelden on We hij . s en wa ti er vasthouden hij was ve n handjes ne de ui an br ma er ee zijn donk sen. Na tw Silvester, moop t t da za op Ik chen. Tot dat beu. hem te la ik ar er na ov g pi apen waar pony, geza e liefdesw ig oeg en vr t he ’, n? dat ny afkome ment was van m’n po m’n je in il ng ‘W e zijn to beschikte. . Hij duwd de n. am ie za aa or dr ho r uur te hij. Ik ge honderd pe n ge te nd n to go was ters mond en be cht ik. Ik te t nu?’, da he t le verwan di al s ‘I liefde en de in d er el rd de rder gevo teleurgest jn iets ve mi ar wa deden. praktijken lig over tjes zo me ne in nd ie vr

24

wwwwwwwwwww wwwwwwwwwww wwwwwwwwwww wwwwwwwwwww wwwwwwwwwww wwwwwwwwwww wwwwwwwwwww wwwwwwwwwww wwwwwwwwwww wwwwwwwwwww wwwwwwwwwww wwwwwwwwwww wwwwwwwwwww wwwwwwwwwww wwwwwwwwwww wwwwwwwwwww Het ande re deel van het om m’n n zilveren ek, brak gebroken terstond hartje Ik galop nog eens peerde n in tweeë aar huis n. zitten e . Ik gin n dacht g op mij na. Ik h n b e d hij moes ield van t nooit deze Jan nog met , m a ar hem niet me zoene n. Ik du te zegge rfde het n, maar greep hi z o n d e r woorde j me. Hi n bej was er steeds e g lief, lke dag. hij beld e me nog S o m s een half een kwar uur, som tier. We s maar w a r e n niet voo begrepen r elkaar we. En d gemaakt, at was o zonder v ké. Zond uurgevec er wapen ht maakt s, veren ha en we he rtje opn t gebrok ieuw hee e n zilla verdw l en lie ijnen. W ten het e bezege i n e en liefde m lden het et een i einde va nnige om n o n ze kaar daa helzing, rna het en liete verdere n e l leven.

Kim Hert ogs actrice en colum niste

25