SONDERAUSGABE
GESUNDER GEIST UND KÖRPER
| 2021
MAGAZIN
Guide für Lebensberatung Psyche - Ernährung - Bewegung Mit Adressverzeichnis
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INHALT Liebe Leserinnen und Leser!
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in Jahr leben wir nun schon mit dem Coronavirus. Und zusätzlich geht das Leben weiter mit all seinen Anforderungen, Veränderungen und Aufgaben.
Eigene Kraft. Die körperliche, mentale und ge-
sundheitliche Konstitution ist eine wichtige Komponente für den Umgang mit Krisen und Unsicherheiten. Wir brauchen persönliche Strategien und Widerstandskraft. Jeder von uns kann selbst viel dazu beitragen.
Profis in unseren Themenfeldern. Wir Lebens-
und SozialberaterInnen unterstützen sie dabei gerne mit unserem Know-how und unseren Erfahrungen in den drei Themenfeldern psychologische Beratung, Ernährungsberatung und sportwissenschaftliche Beratung.
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Lebensberatung? Was ist das?
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Ernährungsberatung
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Sportwissenschaftliche Beratung
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Expertenpool
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Mitgliederverzeichnis
Psychologische Beratung
10 Angst vor Veränderungen 12 Stresslevel reduzieren 14 Selbstfürsorge stärken 16 Besondere Fähigkeiten 18 Stimmungsaufheller
21 Genusskultur im Betrieb 23 Starkes Immunsystem 25 Gut fürs Klima
28 Trainingsplanung 30 Der richtige Mix 32 Körper und Seele
36 Aufstellungsarbeit 38 Mediation 40 Stress & Burn-out 42 Supervision
IMPRESSUM: Medieninhaber & Herausgeber: Weekend Magazin Verlags GmbH, 6900 Bregenz, Quellenstraße 16. Für den Inhalt verantwortlich: Vorarlberger Wirtschaftskammer, Wichnergasse 9, 6800 Feldkirch. Fachgruppe Personenberatung & Personenbetreuung, Susanne Rauch-Zehetner, Akad. Mentalcoach und Fachgruppenobfrau, Katharina Nigsch, Geschäftsführerin Fachgruppe Personenberatung und Personenbetreuung, sowie jeweils die einzelnen Autorinnen und Autoren. www.wkv.at/beratung. Foto Titelseite: Colorbox.de/Ikostudio. Layout & Produktion: Weekend Magazin. Auflage: 85.000 Ex. Bei der Zusammenstellung dieses Guides wurde mit der größtmöglichen Sorgfalt vorgegangen,trotzdem können Daten falsch oder überholt sein. Eine Haftung kann nicht übernommen werden.Erscheinungstermin April 2021 Weekend Magazin erscheint im
VERLAG
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Lebensberatung? Was ist das?
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ieser Gedanke mag vielen Menschen durch den Kopf gehen, wenn sie das erste Mal auf unsere Arbeit stoßen. Genau deshalb haben wir das vor Ihnen liegende Heft konzipiert. Wir bieten Ihnen seri4
öse und professionelle Unterstützung in drei Bereichen an: Ernährungsberatung, psychosoziale Beratung und sportwissenschaftliche Beratung.
Psychosoziale Beratung. In Zeiten der Veränderung
kann es notwendig sein, sich professionelle Hilfe zu holen. Eine Trennung, Todesfälle oder andere Schicksalsschläge stellen uns vor neue Herausforderungen. Aber auch der ganz normale Alltag kann Menschen so belasten, dass Stresserkran-
FOTO: COLOURBOX.DE
Individuelle Beratung und Begleitung in jeder Lebenssituation.
FOTOS: ALEXANDRA SERRA, BEIGESTELLT
L E B E N S B E R AT E R VO R A R L B E RG
Susanne Rauch-Zehetner Akad. Mentalcoach Fachgruppenobfrau
Katharina Nigsch Fachgruppengeschäftsführerin
kungen und Burn-out zu einem zentralen Thema unserer Generation werden. Durch die begleitende psychosoziale Beratung können Lebens- und Sinnkrisen als Chance für etwas Neues erlebt werden. Psychosoziale LebensberaterInnen unterstützen Einzelpersonen, Paare und Familien. Teams und Gruppen werden mit Supervision begleitet, Konflikte mit Mediation gelöst.
nen entwickeln nach Feststellung und Auswertung Ihres derzeitigen Ernährungszustandes für Sie ein konkretes Ernährungskonzept mit Speiseplan, Rezepturen und begleiten Sie bei der Umsetzung. Für spezielle Personengruppen wie Kinder, Schwangere, Senioren, Sportler oder Gewichtsbewusste konzipieren Ernährungsberater Seminare, Workshops und speziell auf die jeweiligen Bedürfnisse abgestimmte Programme.
Ernährungswissenschaftliche Beratung. Ernährung
ist ein wichtiger Aspekt für die Gesundheitsvorsorge. Unterschiedliche Altersund Personengruppen benötigen individuelle Betreuung. ErnährungsberaterIn-
Sportwissenschaftliche Beratung. Auch die richti-
ge Dosis und Form an Bewegung steigert die Lebensqualität. Die sportwissenschaftliche Beratung bietet Menschen jeden Alters das
geeignete Konzept zur Verbesserung der persönlichen Körperfitness. Dabei leistet sie gute Dienste zur Förderung ihrer Freude an der Bewegung. Aber auch Leistungs- oder Rehabilitations sportgruppen, bei denen die Betreuung nach ärztlicher Maßgabe erfolgt, zählen zu den Klienten der sportwissenschaftlichen BeraterInnen.
Körper und Geist. Der vor-
liegende Guide gibt Ihnen einen Einblick in die professionelle Arbeit und Ausbildung unserer LebensberaterInnen. „Lebens- und SozialberaterInnen unterstützen Sie professionell dabei, Geist und Körper gesund zu halten.“ www.lebensberater.at
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Steigende Erwartungen Den Leistungen der gewerblichen Lebens- und Sozialbera terinnen und -berater mit ihren drei Fachrichtungen psychologische, ernährungswissenschaftliche und sportwissenschaftliche Beratung kommt immer größere Bedeutung zu. kationsrahmen“ dazu bei, Diskussionen über Ausbildungswege, deren Niveaus sowie die Nützlichkeit für zukünftigen beruflichen Erfolg in Gang zu setzen.
Qualifikationsrahmen.
nationalen und europäischen Standardisierungsprozessen ist es vor allem der unbestreitbare Erfolg der Branche, der die Entwicklung antreibt. Denn diese ist
Zudem tragen Instrumente wie der „Europäische Qualifikationsrahmen“ (EQR) und sein österreichischer Ableger, der „Nationale Qualifi-
Erfolg der Branche. Neben
längst in der Mitte der Gesellschaft und ihrer Bedürfnisstrukturen angekommen. Neben Individualklientinnen und -klienten sind es auch immer mehr Unternehmen, öffentliche Einrichtungen und Kommunen, die auf das professionelle Know-how der Expertinnen und Experten für Lebens- und Sozialberatung setzen, wenn es um betriebliche oder öffentliche Gesundheitsförderung, Prävention oder Einzel- und Gruppen-Coachings geht.
Karrierefördernd. Nicht zu übersehen ist auch, dass Ausbildungen aus den Bereichen der Lebens- und Sozialberatung immer häufiger auch von unselbstständig Erwerbstätigen als karrierefördernde und kompetenz erweiternde Module in An6
MODELFOTO: COLOURBOX.DE
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amit steigen auch Anforderungen und Erwartungen an Ausbildungsstand, fachliches Know-how und berufliche Professionalität.
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Susanne Rauch-Zehetner, Akad. Mentalcoach, Fachgruppenobfrau Personenberatung & Personenbetreuung in der Wirtschaftskammer Vorarlberg, steht Rede und Antwort.
FOTO: UDO MITTELBERGER
spruch genommen werden. Die Verantwortlichen in den Unternehmen und Körperschaften legen dabei zunehmend Wert auf Transparenz und Vergleichbarkeit der Qualifikationen sowie auf Abschlüsse verbürgter, auch akademischer Provenienz. Kriterien, die in der gewerblichen Lebens- und Sozialberatung allerdings ohnehin längst zum täglichen Geschäft gehören.
Der
Ausbildungsweg.
Den professionellen und qualifizierten Leistungen der psychologischen Beraterinnen und Berater liegt
eine gesetzlich anerkannte, zertifizierte Ausbildung zugrunde. Eine fundierte naturwissenschaftliche Ausbildung an Fachhochschulen oder Universitäten befähigt Expertinnen und Experten der Ernährungswissenschaft und der Diätologie zu hoch qualifizierter und spezialisierter Ernährungsberatung im privaten und im öffentlichen Bereich. Sportwissenschaftliche Beraterinnen und Berater verfügen über einen erfolgreichen Abschluss der Studienrichtungen Sportwissenschaften oder Leibeserziehungen an einer inlän-
dischen Universität oder über einen Diplomabschluss in einer Trainerausbildung an einer Sportakademie des Bundes.
Expertenpool. Aufbauend auf einer zertifizierten Grundausbildung zum reglementierten Gewerbe der Lebens- & Sozialberatung verfügen die gelisteten ExpertInnen im Expertenpool über einschlägige zusätzliche Fachausbildungen und entsprechende Praxiserfahrung in den Bereichen Aufstellungsarbeit, Mediation, Stress- und Burn-out-Prävention und Supervision.
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Natürlicher Cholesterinsenker Statine, also chemische Cholesterinsenker, verursachen bei vielen Patienten erhebliche Nebenwirkungen, die auch oft leider nicht mehr rückgängig gemacht werden können.
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as ist aber die Alternative für einen normalen Cholesterinspiegel? Ein natürlicher Cholesterinsenker, der genauso hilft – nur ohne Nebenwirkungen. Unsere Inhaltsstoffe sind 100 % gentechnikfrei, vegan und rein natürlich – ohne chemische Zusätze. Mag. Pfeiffer’s® Natürlicher Cholesterinsenker enthält wichtige Inhaltsstoffe, die sich optimal ergänzen und somit den größten Nutzen bringen. Monacolin K, aus Rotschimmelreis, ist bekannt dafür, dass es zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut beiträgt. Coenzym Q10 wird bei der Ein8
Mag. Rudi Pfeiffer
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Ganz natürlich. Ein weite-
rer wichtiger Inhaltsstoff ist das Spurenelement Chrom, das einen normalen Blutzuckerspiegel bewirkt. Um die Wirkung der Cholesterin-
senkung zu erhöhen, sind außerdem die beiden Naturstoffe Curcuma und Zimtrindenextrakt enthalten.
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„In Ihrer Apotheke werden Sie gerne ausführlich beraten.”
P sychologische Beratung
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er wir sind: Psychologische Beraterinnen und Berater sind Expertinnen und Experten, die durch eine mehrjährige, gesetzlich geregelte Ausbildung qualifiziert sind, für mehr Lebensqualität zu sorgen und Sie persönlich durch alle Bereiche des Lebens zu begleiten. Psychologische Beratung gehört zu den Säulen der Gesundheitsvorsorge in Österreich. Heute tragen psychologische Beraterinnen und Berater auch immer mehr zum Erfolg von Unternehmen bei.
Was wir machen: Psychologische Beraterinnen und Berater betreuen Menschen in Problem- und Entscheidungssituationen.
Psychologische Beratung ist eine präventive Tätigkeit, die mittels gezielter und strukturierter Gesprächsführung auf der Grundlage kommunikationswissenschaftlicher, kurztherapeutischer und psychologischer Erkenntnisse das geistige, seelische, körperliche und soziale Wohlbefinden der Klientinnen und Klienten fördert.
Ihr Vorteil: Psychologische Beraterinnen und Berater unterstützen und beraten Sie beim Erarbeiten von Lösungen, um für berufliche und private Herausforderungen gerüstet zu sein. Die psychologische Beratung hilft Ihnen, belastende oder schwierige Situationen zu bewältigen und neue Perspektiven zu finden.
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PSYC H O LOG I SC H E B E R ATU N G
Die Angst vor Veränderungen Immer wieder fällt auf, dass Menschen nur dann etwas ändern, wenn sie mit dem Rücken an der Wand stehen. Sie nehmen sogar viel Kummer und Schmerzen auf sich, bevor sie einen neuen Schritt wagen.
Aus Altbekanntem herauswagen. Der Grund ist,
dass Veränderung meist mit Angst einhergeht. Das Vertraute und Bekannte zu verlassen, selbst wenn es unglücklich macht, ist auch mit Unsicherheit und Angst verbunden. Denn das, was ich bereits kenne, scheint inso10
fern besser zu sein, weil ich weiß, wie ich handeln muss, wie ich mich vielleicht auch schützen kann. Und wer garantiert mir denn, dass es dann auch besser werden wird, wenn ich mich aus dem Altbekannten herauswage? Alle Vorschläge von außen werden mit einem „Ja, aber …“ weggeschoben und für nicht möglich erklärt. Vorteile und Chancen werden nicht wahrgenommen. Alle Ände-
rungsvorschläge prallen auf Widerstand. Es könnte ja noch schlimmer werden. Vor diesem Szenario wollen wir uns schützen. Dabei gibt es Strategien und Möglichkeiten, aus dieser „altbekannten Suppe“ herauszukommen. Wieder Entscheidungen
FOTOS: COLOURBOX.DE
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ußenstehende sind oft schon genervt von den ewig gleichen Geschichten und können nicht verstehen, warum jemand nicht längst etwas ändert. Eine Beziehung endlich beendet, einen Job kündigt, jemandem die Meinung sagt oder umzieht. Meist wissen die Betroffenen selbst, was sie tun oder ändern könnten, kommen aber irgendwie nicht ins Handeln.
PSYC H O LOG I SC H E B E R ATU N G
Was wünsche ich mir? Was lässt meine Augen leuchten und mein Herz höherschlagen?
FOTO: JÜRGEN MORSCHER
zu treffen, das Leben aktiv in die Hand zu nehmen und die Angst zu überwinden.
Gabriele Kofler Akad. Mentalcoach
Kleine Schritte. Wie ein
guter Spruch sagt: „Sobald du merkst, dass du dich im Kreise drehst, ist es an der Zeit, aus der Reihe zu tanzen“. Also z. B. die Veränderungen in kleine überschaubare Schritte zu packen oder den Widerständen empathisch auf die Spur zu kommen. Fragen können wichtig sein, denn sie helfen, in sich hineinzuhorchen und die eigenen Bedürfnisse zu erkennen:
Was will ich? Was wün-
sche ich mir? Was lässt meine
Augen leuchten und mein Herz höherschlagen? Was bin ich bereit, dafür zu opfern oder zu tun? Welchen Schritt traue mich mir in Sicherheit zu? Was hilft mir für den ersten Schritt? Um diese Fragen zu ergründen und neue Handlungsstrategien zu entwickeln, bieten wir Lebensund Sozialberater sehr gute Unterstützung. „Ich weiß nicht, ob es besser wird, wenn es anders ist, aber wenn es besser werden soll, muss es anders werden.“ (Georg Christoph Lichtenberg)
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PSYC H O LOG I SC H E B E R ATU N G
Multitasking, Eiltempo & Autopilot
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ie Herausforderungen der heutigen Arbeitswelt sind vielfältig und im ursprünglichen Sinne „spannend“. Multitasking, rasendes Arbeitstempo, enorme Arbeitsverdichtung, Konflikte am Arbeitsplatz – diese Anspannung spüren Sie immer öfter. Die ent12
scheidende Frage ist: Wie können Sie Stresssymptome erkennen, welche Handlungsmöglichkeiten haben Sie und welche neuen Einsichten führen zu einer neuen, gesünderen und entspannteren Verhaltensweise?
Achtsamkeit. Eines der Zauberworte für Freude an
der Arbeit ist Achtsamkeit. Dabei geht es um die Konzentration auf den Augenblick, auf das Leben im Hier und Jetzt, auf das, was Sie gerade tun. Im Gegensatz zum „Autopiloten“, dem wir zu gerne das Kommando übergeben, bedeutet Achtsamkeit, innerlich bei der Sache zu sein. Mit Achtsam-
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Wie Sie mit Achtsamkeit Ihren Stresslevel am Arbeitsplatz reduzieren.
keit erledigen Sie Ihre Arbeit fokussierter, sind weniger erschöpft, zufriedener im Job und können Beziehungen positiver gestalten – das belegen zahlreiche Studien.
Ein paar kleine Tipps: Ge-
hen Sie! Wohin? Ihren Bedürfnissen nach! Sie haben seit Stunden Hunger? Starren schon den halben Tag auf den Bildschirm? Geben Sie Ihrem Körper nach, hören Sie auf ihn! Ver lassen Sie kurz Ihren Platz, ändern Sie die Perspektive. Das Telefon klingelt und Sie nehmen sofort ab? Das ist der angesprochene Autopilot. Atmen Sie zwei, drei Mal ein – aus, machen Sie sich den Moment bewusst und heben erst dann ab. Nutzen Sie den Weg zur Arbeit, ohne E-Mails zu checken oder sonstige To-dos. Gehen Sie
diesen Weg einfach, nur mit sich, ohne Ablenkung. Sollten Sie irgendwo warten müssen: Lassen Sie das Smartphone stecken. Schauen Sie lieber, was Ihre Umwelt so macht. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, beobachten Sie Ihren Atem, scannen Sie Ihren Körper, seien Sie ganz da. Gehen Sie achtsam mit Kolle-
FOTO: HEIDEGGER FOTOGRAFIE
PSYC H O LOG I SC H E B E R ATU N G
Jürgen Lintschinger Betr. oec.,Dipl. Coach & Psychologischer Berater
gen um, denn das zwischen Tür-und-Angel-Zurufen ist alles, nur nicht achtsam. Verabreden Sie sich zu einem Kaffee, „face to face“. Oder schalten Sie das Handy mittags einfach ab, verordnen Sie sich also eine digitale Diät. Achtsamkeit bedeutet, darauf zu achten, was in diesem Moment wirklich ist. Wenn Sie an einer Sache arbeiten, dann tun Sie nur das, Multitasking war gestern. Entschleunigen Sie Ihre Arbeitsweise durch Achtsamkeit, Sie werden sich wundern, was das mit Ihnen macht. Ach ja – und seien Sie öfters ganz bewusst dankbar! Denn Dankbarkeit ist Achtsamkeit in Reinform.
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PSYC H O LOG I SC H E B E R ATU N G
Selbstfürsorge stärkt Wohlbefinden
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ie oft ver wenden wir die Worte „Ich bin im Stress!“ während des Tages im Familienleben, im Freundeskreis oder im Berufsleben. Das Wort Stress hat in unserer Lebenswelt viele Gesichter und oftmals kritische Auswirkungen von 14
Überforderungen und Belastungen. Vielfach reagieren wir dann hilflos im Umgang mit Konflikten sowohl im Beziehungsverhalten als auch in den Anforderungen des Alltags. Die Folgen der Stressphänomene tragen in unserer Gesellschaft unter anderem zur Entstehung von Zivilisationserkrankun-
gen wie Diabetes Mellitus Typ 2, Herz- und Kreislauf erkrankungen, erhöhtem Blutdruck, psychischen Erkrankungen bei; das heißt, sie können sich langfristig auf unsere Gesundheit auswirken.
Selbstfürsorge. Strategien der Selbstfürsorge gewin-
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Positive Strategien stärken die psychosoziale Gesundheit des Menschen.
PSYC H O LOG I SC H E B E R ATU N G
FOTO: CLAUDIA KADUR
Selbstfürsorge. Dieser Prozess des Erkennens und der Auseinandersetzung mit den persönlichen Verhaltensmustern, Stressoren, Motiven und Einstellungen benötigt Zeit und Raum, damit Veränderung überhaupt stattfinden kann. Mag.a phil. DSA.in Karin Mittelberger-Waibel Diplompädagogin, Diplomierte Sozialarbeiterin, Lebens- und Sozialberaterin
nen deshalb immer mehr an Bedeutung in der psychosozialen Gesundheit. Stellen Sie sich auch manchmal folgende Fragen: „Habe ich für meine Grundbedürfnisse wie Schlaf, Ernährung, Bewegung und zwischenmenschliche Nähe genügend Zeit? Wer hört mir zu oder wem kann ich mich mitteilen, wenn es mir nicht gut geht? Was ärgert mich schon lange und raubt mir viele Energien im Alltag? Welche Freizeitaktivitäten vermitteln mir ein Gefühl von Ruhe und Entspannung und bereiten mir Freude? Wie zufrieden bin ich mit meinem Berufsleben? Finde ich dort genügend Anerkennung und Wertschätzung?“
Erkennen Sie sich wieder? „Ich muss stark sein! Ich bin für alles verantwortlich! Es muss perfekt sein! Es muss schnell gehen!“ Selbstfürsorge und Veränderungen in Verhaltensmustern bedeuten, neue Strategien zu erlernen und diese im sozialen Umfeld umzusetzen.
ge, kreative Tätigkeiten, Neues lernen, Bücher lesen, Freunde treffen, gemeinsames Essen und kann durch bewährte Entspannungstechniken wie Yoga, Autogenes Training, Fantasiereisen, Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsübungen ergänzt werden.
Psychosoziale Gesundheit. Die Berufsgruppe der
Lebens- und SozialberaterInnen unterstützt Sie gerne in Ihrer Gesundheitsvorsorge für mehr psychosoziale Gesundheit und stärkt Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität.
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Entspannung im Alltag. Positive Selbstfürsorgestrategien sind erlernbar. Entspannung im Alltag kann in unterschiedlichen Formen stattfinden wie tägliche Spaziergän-
Positive Selbstfürsorgestrategien wie Freunde treffen sind erlernbar. 15
PSYC H O LOG I SC H E B E R ATU N G
Der kleine Max konnte schon immer so gut erklären …
Eigene Fähigkeiten erkennen
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warten sie wie im gläsernen Sarg darauf, von uns wach geküsst – also wahrgenommen – zu werden.
Besondere Fähigkeiten. Warum fällt es oft so schwer, uns unserer eigenen Fähigkeiten bewusst zu sein? Etwas, das wir gut können, ist
Eveline Hahn Diplom-Lebensberaterin
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ie „Dornröschen im 100-jährigen Schlaf “, so schlummern in uns Fähigkeiten und Talente, die wir an uns selbst gar nicht wahrnehmen. Makellos, wunderschön und meist schon in frühester Kindheit angelegt,
FOTO: KIRSTIN TOEDTLING
Sie schlummern oft unter der Oberfläche und wollen wach geküsst werden!
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leider oft für uns ganz selbstverständlich und wir sehen es daher gar nicht als etwas Besonderes an. Wir sind z. B. gute Zuhörer oder spielen uns mit Zahlen oder Worten, oder für andere da zu sein und ihnen zu helfen ist unser tägliches Brot. Daher kommen wir gar nicht auf die Idee, das wäre eine besondere Fähigkeit, die wir ausbauen können. Manchmal wurde uns schon von Kindheit an gesagt: „Du kannst nix!“, „Du bist doch zu blöde, zu faul oder zu dumm …“. Solche alten Glaubenssätze sind dann so tief eingeprägt in unserem Unterbewusstsein, dass wir sie ein Leben lang nicht mehr hinterfragen und davon überzeugt sind, „nichts“ zu können.
Fähigkeiten erkennen. Menschen suchen immer wieder nach „ihrem Poten zial“ und meinen damit „irgendetwas Großes und Besonderes“, anstatt das, was von Natur aus in ihnen angelegt ist, anzuerkennen und auszubauen. So jagen sie einer Illusion nach, messen sich an dem, was sie sein wollen und vielleicht nie erreichen. Das führt
Ihre Lebens- und Sozialberaterin kann Ihre innewohnenden Fähigkeiten erwecken.
wiederum zu einem negativen Gefühl von Unsicherheit und Kleinheit („Ich kann das nicht!“).
Abwarten bringt nichts. Es bringt auch nichts, wenn wir abwarten, bis wir in unserem Tun scheinbar vollkommen sind und einen weiteren Titel, Kurs oder ein Zertifikat haben, bevor wir uns dem öffnen, was zu tun wir jetzt fähig sind. Um im Märchen zu bleiben: Ihre Lebens- und Sozialberaterin kann Sie erwecken, damit Sie beginnen, Ihre innewohnenden Fähigkeiten, die genau jetzt in Ihnen da sind, wahrzunehmen und zu leben. Wie kann das gehen?
Königin im eigenen Land. Einfühlsames Zuhören und ein klares Aufzeigen machen Ihre Fähigkeiten und Talente transparent und bewusst. Eine innere Reise zu Ihrer Schatzkiste oder eine systemische Aufstellung mit Figuren oder Personen lassen Sie Ihre Fähigkeiten erfahren und erleben. Sind sie erst einmal erkannt, dürfen sie durch regelmäßiges Tun integriert und gelebt werden. Ihr Leben wird leichter und freier. Aus dem schlafenden Dornröschen wird eine wache und selbstbewusste Königin im eigenen Land!
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PSYC H O LOG I SC H E B E R ATU N G
Stimmungsaufheller Stellen Sie Sich vor, es wäre möglich, Ihre Stimmung ohne Unterstützung von Chemie oder sonstigem aufzuhellen.
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Unsere Entscheidung. Es mag sehr viele äußere Einflüsse geben, die wir nicht beeinflussen oder gänzlich kontrollieren können, auch manches, das wir einfach tun müssen, obwohl wir nicht die geringste Lust dazu haben. Wir können uns aber immer selbst entscheiden, in welcher Stimmung wir den äußeren Einflüssen begegnen, wie wir mit Menschen und Situationen umgehen oder auf sie zugehen. Es ist allein unsere Entscheidung,
wie wir darauf reagieren: Angefressen und widerwillig
Arthur Haas Akad. Mentalcoach Diplom-Lebensberater
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efassen wir uns dafür zunächst mit der Frage: „Wer oder was ist für meine momentane Stimmung, für meine momentanen Gefühle verantwortlich?“ Als Antwort fällt uns eine Menge von Gründen und Umständen ein, wer oder was unsere Stimmung, unsere Gefühle gerade beeinflussen könnte … – und dann wissen wir, wem wir die Schuld an unserer momentanen Stimmung geben können.
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oder interessiert und aufmerksam. Wir bestimmen – wir sind die Chefs!
Entdeckungsreise. Zur Unterstützung gibt es Stimmungsaufheller, die nicht verschreibungs- und rezeptpflichtig sind. Lust auf eine Entdeckungsreise? Diese ist variabel und ausbaubar, seien Sie kreativ. Sie könnte etwa so verlaufen: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit
und suchen Sie sich ein bequemes, ruhiges Plätzchen. Setzen oder legen Sie sich hin, Sie können auch stehen, ganz wie Sie möchten. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie dreimal tief durch. Stellen Sie sich nun einen für Sie schönen Ort vor, an dem gerade die Sonne aufgeht. Lassen Sie sich dafür ein paar Atemzüge lang Zeit, genießen Sie das schöne Bild im Detail. Stellen Sie sich vor, wie die Sonne immer höher steigt, es langsam warm und hell wird. Wie Sie die Wärme umhüllt. Sie fühlen die Strahlen angenehm auf Ihrer Haut. Sie lassen dieses Gefühl durch Ihren ganzen Körper fließen und auf sich wirken.
Atmen während der Entdeckungsreise ist hilfreich. Warnhinweis: Vorsicht, Sie könnten sich besser fühlen!
Stimmungsaufheller. Aus-
probieren geht leicht und es hat durchaus angenehme Nebenwirkungen. Das Ganze lässt sich selbstverständlich auch in der Natur, allein oder mit anderen umsetzen. Wenn Sie jetzt Lust bekommen haben, mehr über natürliche Stimmungsaufheller zu erfahren, dann können Ihnen die LebensberaterInnen auf den Gebieten Mentales, Bewegung und Ernährung viel davon weitergeben.
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Sich besser fühlen. Wenn Sie genug Sonne getankt haben, atmen Sie dreimal tief durch und öffnen Ihre Augen. Ruhiges und gleichmäßiges
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Mag. Angelika Stöckler, MPH Ernährungswissenschafterin, Mitglied der Berufsgruppe Lebensberatung
ErnährungsBeratung W er wir sind: Expertinnen und Experten der Ernährungswissenschaft und der Diätologie sind Profis auf dem Gebiet der Ernährung. Eine fundierte naturwissenschaftliche Ausbildung an Fachhochschulen oder Universitäten befähigt zu hoch qualifizierter Ernährungsberatung im privaten und öffentlichen Bereich.
Was wir machen: Die Ernährungswissen-
schaft beschäftigt sich mit Grundlagenwissen und bringt aktuelle Erkenntnisse im Rahmen der Prävention und Gesundheitsförderung in die Praxis, während die Fach20
disziplin der Diätologie neben gesunder Ernährung auch auf Ernährungstherapie spezialisiert ist.
Ihr Vorteil: Gesteigertes Wohlbefinden
durch bewusste Ernährung! Wissen, was man isst, als zentrales Thema in Ernährungsberatung und moderner Gesundheitsvorsorge. Wie werden Lebensmittel industriell hergestellt? Wie lassen sie sich leicht und schonend zubereiten? Wie lassen sich ernährungsbedingte Krankheiten vermeiden? Mit der Expertise der Ernährungswissenschaft und der Diätologie sind Sie in den besten Händen.
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Genusskultur im Betrieb FOTOS + MODELFOTOS: COLOURBOX.DE
Gutes Essen macht Arbeitgeber attraktiv und ist zentrales Element gelebter Unternehmenskultur.
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etriebskantinen haben sich in den letzten Jahren dynamisch entwickelt, da immer mehr Menschen regelmäßig an ihrem Arbeitsort essen. Und es liegt auf der Hand, dass ein attraktives Betriebsrestaurant mit einem bedarfsgerechten Angebot entscheidend zum Betriebsklima, zur
Produktivität und schließlich zum Erfolg des Unternehmens beiträgt. Denn gute Ideen und kreative Lösungen entstehen bekanntlich öfter bei gemeinsamen Mahlzeiten und beim Small Talk mit Kollegen als allein vor dem Computer.
Vorlieben wandeln sich. Mit überwiegend sitzenden
Tätigkeiten und steigendem Gesundheitsbewusstsein verlieren die traditionellen Mittagsmenüs an Bedeutung. Auch wenn das Wiener Schnitzel nach wie vor zu den Lieblingsgerichten zahlreicher Gäste zählt, wünschen sich immer mehr ein abwechslungsreiches Angebot an leichten Mahlzeiten, die gut sätti21
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Akkus aufladen. Um sich
zu erholen und gemütlich zu essen, sollte man sich im Berufsalltag zumindest eine halbe Stunde Zeit fürs Mittagessen nehmen. Günstig auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit wirken sich all jene Lebensmittel aus, die reich an Mineralstoffen, wie z. B. Magnesium, Kalium, Kalzium und Phosphor, sind. Außerdem 22
Energie tanken bei gemeinsamen Mahlzeiten
sind Vitamine und Schutzstoffe von besonderer Bedeutung. Obst, Gemüse, Nüsse, Milchprodukte, Getreide, Fisch und pflanzliche Öle gelten daher zu Recht als „Brainfood“.
Essen im Betrieb gestalten. Qualifizierte ErnährungsberaterInnen begleiten Betriebe von der Bedürfnis- und Potenzialanalyse bis zur Gestaltung attraktiver Essenssituationen und Speisepläne. Gemeinsam wird das Angebot beispielsweise hinsichtlich Frische, Regionalität, Klimaschutz oder im
Sinne des kulinarischen Erlebnisses optimiert. Schließlich geht es darum, den Gast im Mittelpunkt zu sehen und im Betriebsrestaurant Essen in Topqualität anzubieten. Erfreulich ist, dass eine Optimierung oft ohne gravierende Mehrkosten möglich ist, wenn Abfälle minimiert und Komponenten vegetarischen Anteils gesteigert werden. Sich mit der Genusskultur im Betrieb zu befassen lohnt sich in jedem Fall, denn eine gute Betriebsgastronomie steigert die Attraktivität eines Arbeitgebers.
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gen, ohne zu belasten. Beliebt sind u. a. Suppen, Salate, vegetarische und biologische Gerichte sowie Müslis und Smoothies. Das Qualitäts- und Verantwortungsbewusstsein beim Essen ist in den letzten Jahren stark gestiegen und damit rückt „Genießen mit gutem Gefühl“ auch bei den Mahlzeiten im Betrieb in den Vordergrund. Moderne Essensgäste sind meist gut informiert und wählen Speisen, die zu ihren Bedürfnissen und Einstellungen passen. Sie wollen auch im Betriebsrestaurant ehrlich informiert werden. Gesundheit, Regionalität, Klimaschutz und Qualität stehen hoch im Kurs und in vielen Betrieben hat sich die Verpflegung zu einer gastfreundlichen Bewirtung weiterentwickelt.
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Genuss & Power fürs Immunsystem ErnährungsberaterInnen begleiten Sie auf Ihrem Weg zu mehr Genuss, Wohlbefinden und starken Abwehrkräften.
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lutenfrei, weizenfrei, lak tosefrei – „frei von“-Nahrungsmittel finden reißenden Absatz, denn immer mehr Menschen streichen beim bloßen Verdacht auf eine Unverträglichkeit vorschnell Lebensmittel aus ihrem Speiseplan. Die gewählten Alternativen sind in vielen Fällen weder besser noch gesünder. Leichtfertig gehen Betroffene durch übertriebene Einschränkungen das Risiko einer Fehlernährung ein. Dabei wird kaum beachtet, dass sich durch willkürliches Weglassen von Nahrungsbestandteilen Unver-
träglichkeiten erst recht manifestieren und zudem die Abwehrkräfte geschwächt werden können. Vielfach übersehen wird zudem, dass unnötiger Verzicht auf Lebensmittel die Genussfreude und Lebensqualität der ganzen Familie beeinträchtigen kann.
Ursachenforschung. Bei eingeschränktem Wohlbefinden oder beim Verdacht auf eine Unverträglichkeit helfen ErnährungsberaterInnen, den genauen Ursachen auf den Grund zu ge-
hen. Im Gespräch werden Befindlichkeiten und Symptome sowie mögliche Verkettungen mit den persönlichen Essgewohnheiten analysiert. Ebenso fließen Aspekte des Lebensstils, wie beispielsweise Bewegung, Schlaf, persönliche Stärken und Belastungen, in die Betrachtung und schließlich in die Beratung ein. ErnährungswissenschafterInnen und DiätologInnen erkennen im Zuge des Gesprächs maßgebliche Zusammenhänge und entwickeln ein auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittenes Ernährungskonzept.
Motivation. Starke Ab-
wehrkräfte sind uns in der aktuellen Situation nützlicher denn je. Wussten Sie, dass eine gut zusam23
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mengestellte Ernährungsweise allen noch so teuren Nahrungsergänzungen haus hoch überlegen ist, wenn es darum geht, das Immunsystem auf Vordermann zu bringen? Doch auch wenn ganz andere Aspekte im Vordergrund stehen, sind sie bei qualifizierten ErnährungsberaterInnen an der richtigen Stelle. Sind Hektik und Stress ständige Begleiter bei Ihren Mahlzeiten und suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Genussfähigkeit wieder zu steigern? Belasten Sie Völlegefühl und Unwohlsein nach Mahlzeiten? Beziehungsweise möchten Sie das eine oder andere Kilogramm ab- oder vielleicht 24
auch zunehmen? Betreiben Sie Sport und möchten Ihre Leistungen durch die richtige Ernährung ankurbeln? Essen Sie vegetarisch oder vegan und wollen mit allen lebenswichtigen Nährstoffen optimal versorgt sein? Legen Sie Wert auf eine klimaschonende Ernährungsweise und wollen frischen Wind in Ihre Küche bringen? Oder machen Sie sich Sorgen um die Ernährungsweise von Familienmitgliedern?
Beratung. Oberstes Ziel der
individuellen Beratung ist es, den Speiseplan persönlichen Vorlieben sowie alltäglichen Rahmenbedingungen anzupassen und so vielseitig wie
möglich zu gestalten. Für allfällige Einschränkungen werden vollwertige Alternativen empfohlen, um einer Mangelernährung vorzubeugen und das Immunsystem zu stützen. Je nach Ihrer persönlichen Erwartung und Motivation erhalten Sie individuell angepasste Rezepte sowie praxistaugliche Kochtipps. Außerdem werden in der Beratung Anregungen für den Einkauf und Knowhow über beachtenswerte Inhaltsstoffe in Fertigprodukten vermittelt. Auch Empfehlungen für eine bewusste Wahl in Restaurants und an Buffets erleichtern Ihnen gesundes und genussvolles Essen im Alltag.
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Abwechslungsreich und genussvoll essen, lautet die Devise für ein starkes Immunsystem.
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Gut fürs Klima – gut für mich Mit gutem Gewissen genießen: Gesund essen reduziert den CO2-Fußabdruck.
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lles dreht sich um die Erreichung der Klimaziele. Während wir auf bahnbrechende Entwicklungen und richtungsweisende politische Entscheidungen warten, können wir selbst aktiv werden und unsere Ernährung klimafreundlich gestalten. Denn ein beachtlicher Anteil an Treibhausgasen entsteht bei der Lagerung, dem Einkauf und der Zubereitung unseres Essens. In diesen Bereichen aktiv zu werden lohnt sich doppelt, denn was gut fürs Klima ist, ist auch gut für die Gesundheit.
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Tierisches.
Fleisch, Fisch und tierische Lebensmittel wie Eier und Milchprodukte spielen bei der persönlichen Klimabilanz die bedeutendste Rolle. Denn für tierische Lebensmittel werden fünf- bis
sechsmal so viele Ressourcen benötigt wie für den Anbau einer vergleichbaren Menge pflanzlicher Lebensmittel. Wir müssen nicht alle Vegetarier werden, doch unseren Pro-Kopf-Konsum von über 60 Kilogramm Fleischund Wurstwaren pro Jahr sollten wir auf ein gesundheits- und umweltverträgliches Maß reduzieren. Sinn-
voll ist es daher, Fleisch und Wurstwaren zumindest zwei- bis dreimal pro Woche durch pflanzliches Eiweiß zu ersetzen.
Regionales bevorzugen. Umwelt- und klimafreundlich sind saisonale Lebensmittel aus der Region. Was in Gewächshäusern gedeiht, braucht in der Regel 25
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sehr viel Energie für die Beleuchtung, Bewässerung und Beheizung. Saisonal und regional zu essen schützt das Klima und ist zweifelsfrei auch besonders gesund, denn was reif geerntet wird und weder weit transportiert noch lange gelagert werden muss, bietet reichlich gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe. Eine gute Klimabilanz weisen zudem biologische Lebensmittel auf, denn der ökologische Landbau kommt ohne mineralischen Stickstoff26
dünger und Kraftfutter aus fernen Ländern aus.
klimafreundlicher als Fertigprodukte.
Frisch statt Fertigprodukt.
Abfälle vermeiden. Den Einkauf möglichst oft mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zu erledigen wirkt sich günstig auf die Gesundheit und das Klima aus. Wer seine Einkäufe gut plant, Lebensmittel richtig lagert und Lebensmittelreste sinnvoll verwertet, statt sie zu verschwenden, schont damit das Haushaltsbudget sowie das Klima gleichermaßen.
Es lohnt sich, generell frische Lebensmittel anstelle von Wurst, Pommes und Fertigprodukten in den Einkaufskorb zu laden. Wer wenig verarbeitete Lebensmittel wählt, spart Fett, Zucker und Salz und schützt damit die Gesundheit. Da auch weniger Energie für die Herstellung und Lagerung benötigt wird, sind frische und naturbelassene Lebensmittel
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Geplante Einkäufe und die Vermeidung von Lebensmittelabfällen schonen das Budget und die Umwelt.
Sport-
wissenschaftliche
Beratung
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er wir sind: Sportwissen-
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schaftliche Beraterinnen und Berater sind Profis mit Qualifikation: ausgebildet nach neuesten wissenschaftlichen Standards an einer inländischen Universität oder mit Diplomabschluss in einer Trainerausbildung an einer Sportakademie des Bundes, ausgestattet mit Begeisterung für Bewegung.
Was wir machen: Sportwissenschaftliche
Beraterinnen und Berater betreuen Hobbygenauso wie Leistungssportlerinnen und -sportler. Gemäß dem Motto „Bewusst Bewegen – Gesund Leben“ sind sie Expertinnen
und Experten für Bewegung, Gesundheit, Leistung und Prävention. Sie sind Profis in der Bewegungsberatung und vermitteln nachhaltige, leistungsfördernde Kompetenzen.
Ihr Vorteil: Wir motivieren Sie zu gesunder
Bewegung! Sportwissenschaftliche Beratung findet für Menschen aller Altersgruppen die geeignete Bewegungsform und die richtige Dosis an Bewegung für die eigene Gesundheit. Sie hilft zum Beispiel bei Gewichtsreduktion oder beim Stressabbau, leistet damit einen wichtigen Beitrag zur Prävention und führt so zu einem gesteigerten körperlichen Wohlbefinden und zu mehr Lebensqualität.
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S PO RTW I SS E N SC H A FT L I C H E B E R ATU N G
Keine Scheu vor Trainingsplanung
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eht es um das Thema individuelle Trainingsplanung, fühlen sich Sporteinsteiger nur selten angesprochen. Vorurteile – wie Trainingsplanung sei ausschließlich etwas für Profisportler – halten sich hartnäckig und verhindern, dass gerade Hobbysportler und 28
Sportanfänger von den großen Vorteilen für ihren persönlichen Start in ein sportaktives Leben profitieren können.
Faktum ist: Ein individuel-
ler Trainingsplan, sprich ein zum Beispiel wöchentlicher, schriftlicher Plan, der verschiedene Sporteinheiten in
unterschiedlichen Intensitäten inklusive Erklärung umfasst und vom Profi erstellt wurde, ist keineswegs nur für erfahrene Athleten zur Leistungssteigerung von Nutzen. Von standardisierten Trainingsplänen, die persönliche Voraussetzungen und Umstände gar nicht berücksichtigen können, so-
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Denn so macht Sport mehr Freude und ist gesünder.
S PO RTW I SS E N SC H A FT L I C H E B E R ATU N G
wie von Tipps, oftmals Halbweisheiten aus dem Internet, ist Hobbysportlern absolut abzuraten.
Ausgewogener Plan. Die physischen Schäden, die hier in Eigenregie verursacht werden können, überschatten oftmals die Freude an der Bewegung. Beispielsweise einseitiges oder von Anfang an zu intensives Training kann von harmloser Überanstrengung über langwierige und schmerzhafte, chronische Überbelastungen bis hin zu irreversiblen Schäden verursachen. Der passive Bewegungsapparat, sprich Bänder, Sehnen und Gelenke, muss langsam an die neue Belastung gewöhnt werden, um Verletzungen und bleibenden, körperlichen Schäden vorzu-
Bernd Heidegger Bakk.rer.nat., Sportwissenschafter, Coach
Sporteinsteiger können von individueller, professioneller Betreuung profitieren.
beugen und somit die Basis für gesunden Sport und die Freude an der Bewegung bis ins hohe Alter zu legen.
Individuell gut beraten. Besonders Sporteinsteiger können ungemein von individueller, professioneller Betreuung profitieren. Professionelle Trainingsplanung geht auf die individuellen Voraussetzungen der Personen ein und holt jeden Sportler auf seinem persönlichen physischen und psychischen Level ab. Unabhängig davon, warum der Start in ein sportlicheres Leben gewünscht wird, sei es aus
eigenem Antrieb, seinem Körper etwas Gutes zu tun, oder auch medizinisch indiziert, individuelle Trainingsplanung unterstützt durch stetigen Kontakt und Feedback von einem Sportwissenschafter die Motivation und bewahrt vor allem unerfahrene Sportler vor Gefahren wie Überlastungen. Jede/r professionelle Trainer/ in steht Interessenten gerne im Rahmen eines Erst- bzw. Kennenlerngesprächs für Fragen rund um die Trainingsplanung zur Verfügung. Daher gilt, keine Scheu vor individueller Trainingsplanung!
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S PO RTW I SS E N SC H A FT L I C H E B E R ATU N G
Auf den richtigen Mix kommt es an Aktiv ins Alter – mit regelmäßiger Bewegung fit durchs Leben
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enn wir gesund und zufrieden altern wollen, dürfen wir uns nicht auf unsere Gene oder die statistische Lebenserwartung, die theoretisch Jahr für Jahr ansteigt, verlassen. Wir haben es selbst in der Hand, wie unser Leben im Alter aussieht. Und es stimmt tatsächlich: Wer rastet, der rostet! Wenn wir uns zu wenig bewegen, 30
wirkt sich dies ungünstig auf den gesamten Körper aus, wie zum Beispiel auf den Be-
wegungsapparat, die inneren Organe, aber auch auf die geistige Leistungsfähigkeit.
S PO RTW I SS E N SC H A FT L I C H E B E R ATU N G
Zucker- und Fettstoffwechsel wichtig. Trainieren Sie deshalb Ihre Kraft ein- bis zweimal in der Woche.
Koordination + Beweglichkeit. Um das Training
Mit dem Krafttraining bauen wir Muskulatur auf und halten unsere Knochen stabil.
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Je aktiver unser Alltag ist, desto bessere Bedingungen schaffen wir für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit, gleichzeitig verhindern wir ein vorzeitiges Altern unseres Köpers. Außerdem fällt es uns umso leichter, ein Trainingsprogramm aufzunehmen, wenn wir bereits unsere Bewegungschancen im Alltag nutzen. Für ein Sportprogramm gilt: Der richtige Mix zählt! Die vier Trainingsfaktoren Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination sind ausschlaggebend.
Ausdauer steigern. Aus-
dauertraining hat viele positive Auswirkungen. Eine im Sommer 2016 veröffentlichte Studie vom Kardiologen Christian Werner und seinem Forscherteam vom Uni-
versitätsklinikum Saarland belegt, dass moderates Ausdauertraining den Alterungsprozess der Zellen im Gefäßsystem bremst und somit vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie z. B. Herzinfarkt, oder anderen altersbedingten Krankheiten, wie erhöhter Blutzucker, schützt. Aus diesem Grunde ist es empfehlenswert, zweibis dreimal pro Woche die Ausdauer zu trainieren.
Kraftvoll in Form. Auch wenn der Ausdauersport in dieser Hinsicht dem Krafttraining überlegen ist, sollten wir auch dieses nicht vernachlässigen. Mit dem Krafttraining bauen wir Muskulatur auf, halten unsere Knochen stabil und den Körper in Form. Außerdem sind Muskeln auch für den
zu optimieren, ergänzen Sie dieses noch mit Koordinationsübungen zur Verbesserung der Kommunikation zwischen den Muskeln sowie mit einem kleinen Beweglichkeitsprogramm für mehr Bewegungsfreiheit und zur Verhinderung von Haltungsschwächen und Schmerzen. Die Vielfältigkeit macht nicht nur Spaß, Sie werden sich rundum besser fühlen. Wir SportwissenschafterInnen bieten Ihnen gerne ein individuelles Programm. Bringen Sie so viel Bewegung wie möglich in Ihr Leben. So oft wie möglich, überall, zu jeder Zeit …
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Mag. Karin Mattivi Sportwissenschafterin
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S PO RTW I SS E N SC H A FT L I C H E B E R ATU N G
Gut für Körper und Seele Das gilt auch in der Schwangerschaft.
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adern, Thrombose, geschwollene Beine und Füße, Schlafstörungen, Müdigkeit u. a. können reduziert werden. Das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und – Bluthoch druck wird gesenkt. Inkontinenz tritt bei Frauen, die in
der Schwangerschaft sportlich aktiv waren, später seltener auf.
Verminderte Beschwerden. Regelmäßiges Training erhöht die Bewegungssicherheit und schult die Koordination, da sich die Hebelverhältnisse aufgrund des zunehmenden Bauchumfangs ständig ändern. Ferner lassen sich Haltungsschäden und Rückenprobleme vermindern. Auch auf psychischer Ebene geschehen Anpassungen: Veränderungen in der Schwangerschaft werden von sportlich aktiven Frauen leichter kompensiert, Stimmungsschwankungen treten seltener auf, das Körpergefühl ist verbessert und das allgemeine Wohlbefinden erhöht. Postnatale Depressionen kommen seltener vor und die Mutter-Kind-Beziehung ist entspannter. Gezieltes Training in der
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ie äußerst positive Auswirkung von Sport auf die Gesundheit ist vielfach belegt. Zum Thema Sport in der Schwangerschaft existiert immer noch viel Unwissenheit. Es gilt auch hier: Angepasstes Training tut Mutter und Kind sehr gut. Durch eine angemessene sportliche Tätigkeit in der Schwangerschaft kann bei bisher sportlichen Frauen die Fitness erhalten und bei sportlich inaktiven Frauen eine Grundfitness erreicht werden. Daraus ergeben sich Vorteile für Schwangerschaftsverlauf, Geburt und Wochenbett. Typische Beschwerden wie Darmträgheit, Krampf-
S PO RTW I SS E N SC H A FT L I C H E B E R ATU N G
Veränderungen in der Schwangerschaft werden von sportlich aktiven Frauen leichter kompensiert.
Schwangerschaft bereitet auf die Geburt vor; die Frau kann aufgrund ihres Durchhalte-
vermögens und Körpergefühls die Geburt des Kindes optimal unterstützen.
Raschere Rückbildung.
Mag. Anita Nesensohn-Österle Sportwissenschafterin
Der Wochenbettverlauf ist bei trainierten Frauen eher unkompliziert. Die höheren Leistungsreserven bei der Geburt bewirken eine schnellere Regeneration. Ein langsames, systematisches Wiederaufbautraining des Sehnen-, Band- und Muskel apparats ist nun von großer Bedeutung. Dabei ist auf die Festigung des Beckenbodens und die Verminderung
der Rectusdiastase besonders Wert zu legen. Bei entsprechendem Training in der Schwangerschaft haben die Muskeln der Körpermitte weniger gelitten, sie sprechen nun besser auf die Rückbildungsübungen an. Wir SportwissenschafterInnen mit dem Schwerpunkt Prä- und Postnataltraining beraten und betreuen (werdende) Mamas gerne umfassend und individuell zum Thema „Sportund Bewegungstraining während bzw. nach der Schwangerschaft“.
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Expertenpool W MODELFOTO: COLOURBOX.DE
er wir sind: Aufbauend auf ei-
ner zertifizierten Grundausbildung zum reglementierten Gewerbe der Lebens- und Sozialberatung verfügen die Experten und Expertinnen über einschlägige zusätzliche Fachausbildungen und entsprechende Praxiserfahrung.
nagement & Burn-out-Prävention und/oder Supervision.
Ihr Vorteil: Mit der Unterstützung eines hoch qualifizierten Experten erweitern Sie Ihre Handlungs- und Konfliktkompetenz, Ihre Resilienz und Ihre Lebensqualität.
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Was wir machen: Die Experten und Expertinnen begleiten mit fundierten Methoden der Aufstellungsarbeit, Mediation, Stressma35
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Psychologische Beratung
Aufstellungsarbeit
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nser Angebot: Konflikte und Blockaden – ob in Partnerschaften, in der Familie oder in privaten bzw. beruflichen Teams – sitzen oft tiefer als gedacht und haben verdeckte Ursachen, die häufig nicht bewusst sind und weit in die Vergangenheit zurückreichen können. Aufstellungsarbeit, 36
wie sie bei Fami lienaufstellungen oder Systemischen Aufstellungen geleistet wird, ist in der Lage, diese Ursachen offenzulegen. Psychologische Beraterinnen und Berater haben sich im Zuge ihrer Ausbildung intensiv mit dieser Technik auseinandergesetzt.
Sie verfügen über das Wissen und die Erfahrung, um ihren Klientinnen und Klienten in Aufstellungen zur Klarheit über Konflikte, Blockaden und eingefahrene Verhaltensmuster zu verhelfen, diese aufzulösen und ihnen neue Handlungsoptionen zu eröffnen.
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Professionelle Aufstellungsarbeit eröffnet tiefe Einsichten in die eigene Stellung in Familie und Beruf.
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Beraten und unterstützen. Konflikte und Probleme in Familie und Beruf: trotz aller Versuche nicht vom Fleck zu kommen; immer wieder gegen dieselben Hindernisse anzurennen, ohne Aussicht, sie zu überwinden; ratlos vor Entscheidungen zu stehen wie das viel zitierte Kaninchen vor der Schlange – es sind frustrierende Erfahrungen, die Menschen machen müssen, wenn sie innerhalb ihrer sozialen Bezugssysteme auf der Stelle treten. Aufstellungsarbeit, bei der Personen von erfahrenen Expertinnen und Experten für psychologische Beratung
stellvertretend für die Mitglieder des familiären oder beruflichen Systems eines Klienten bzw. einer Klientin zueinander positioniert werden, unterstützt dabei, Verhaltens- und Reaktionsmuster zu verstehen, und hilft, sie zu überwinden.
Was können Sie tun? Professionelle Aufstellungsarbeit, von qualifizierten Expertinnen und Experten für psychologische Lebensberatung geleitet, eröffnet tiefe Einsichten in die eigene Stellung innerhalb familiärer und beruflicher Systeme. Sie lässt unbewusste Verstrickungen und tief lie-
gende Systemdynamiken sichtbar werden. Psychologische Beraterinnen und Berater unterstützen damit Klientinnen und Klienten, ihre Position in ihrem familiären bzw. beruflichen Umfeld nicht nur zu verstehen, sondern die eigene Rolle darin aktiv zu gestalten. Als Ressourcenarbeit begründet professionelle Aufstellungsarbeit ein tiefes Verständnis auch für das Verhalten und die Bedürfnisse der anderen Mitglieder des Systems, fördert so Entscheidungsfreude, Wohlbefinden und kommunikative Kompetenz und trägt damit zur Ressourcen erweiterung bei.
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Psychologische Beratung
Mediation
Das Ziel einer Mediation ist es, einen Konsens zu finden, nicht einen Kompromiss zu schließen.
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nser Angebot: Mediation ist eine Methode der Konfliktschlichtung. Mithilfe einer neutralen, kompetenten Person – der Mediatorin oder dem Mediator – werden die Streitparteien zu Gesprächspartnern und verhandeln die Konfliktsituation. Das Ziel einer Mediation ist es, einen Konsens zu finden, nicht
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einen Kompromiss zu schließen. Am Ende wird eine Vereinbarung getroffen, die für alle Parteien von Vorteil ist. Mediation wird von psychologischen Beraterinnen und Beratern geleitet, die über zusätzliche Fachausbildungen und entsprechende Praxiserfahrung im Bereich Mediation verfügen.
Unsere Arbeitsweise. Am Anfang jeder erfolgreichen Mediation steht die Medi-
ationsvereinbarung. In ihr werden die Rolle der Mediatorin oder des Mediators, die Form der Gesprächsfüh-
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Die Mediatorin oder der Mediator sammelt und strukturiert die Anliegen und Konfliktfelder der Parteien.
rung und die Aufteilung der Kosten festgehalten. Die Mediatorin oder der Mediator sammelt und strukturiert die Anliegen und Konfliktfelder der Parteien. Jeder bekommt die Gelegenheit, seine Sicht umfassend darzustellen. Nun werden Lösungsoptionen gesammelt, bewertet und verhandelt. Die Mediatorin oder der Mediator hinterfragt laufend, ob die gefundenen Lösungen mit den Interessen der Streitparteien im Einklang stehen und auch in der Realität Bestand haben. Am
Ende der Mediation werden die Ergebnisse festgehalten. Eine konkrete Regelung des weiteren Vorgehens und die Festlegung von Umsetzungsfristen bilden den Abschluss jeder Mediation. Besonders bewährt hat sich Mediation, wenn es zwischen den Streitparteien auch in Zukunft zu Konflikten kommen könnte.
Konfliktlösung. Mediation
wirkt in sämtlichen Konfliktbereichen. Im privaten
Bereich können Mediatorinnen und Mediatoren dazu beitragen, dass in Scheidungsverfahren oder Obsorgefragen außergerichtliche Lösungen gefunden werden. Auch in sozialen Institutionen, in der Schule, in Wirtschaftsund Arbeitsbereichen, in der Verwaltung und in der Politik begleiten erfahrene und hoch qualifizierte Mediatorinnen und Mediatoren die Parteien auf dem Weg zur Konfliktlösung.
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Psychologische Beratung
Stress- & Burnout-Prävention Umso früher Betroffene Unterstützung suchen, desto leichter gelingt ein Umdenken.
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nser Angebot: Kurzzeitige Stressphasen im Beruf oder im Privatleben sind üblich. Doch wenn sie zum Dauerzustand werden, können sie Seele und Körper krank machen. Die Ursachen sind
Balance
Life
meist vielseitig. Die beruflichen Anforderungen sind hoch, es gibt zu kurze Regenerationsphasen und zu wenig Achtsamkeit für die eigenen Bedürfnisse. Berufs40
tätige Eltern leiden unter der Doppelbelastung. Psychologische Beraterinnen und Berater, die über einschlägige zusätzliche Fachausbildungen und entspre-
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Work
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In der Lebensberatung lernen Betroffene Mittel und Strategien, um Widerstandsfähigkeit aufzubauen.
chende Praxiserfahrung im Bereich Stressmanagement und Burn-out-Prävention verfügen, können Betroffenen helfen, die Ursachen aufzuspüren und sinnvolle Maßnahmen zu ergreifen.
Beraten und unterstützen. Ein Burn-out ist ein Prozess, der stufenweise fortschreitet. Bevor es zu einem totalen Ausbrennen kommt, weisen erste Anzeichen auf eine Veränderung hin. Betroffene Menschen empfinden das freie Wochenende als nicht mehr ausreichend, um Kraft für den Alltag zu schöpfen.
Sie fühlen sich fremdbestimmt und den Aufgaben ausgeliefert. Umso früher Betroffene Unterstützung von psychologischen Beraterinnen und Beratern mit einer Fachausbildung für Stressmanagement und Burn-out-Prävention suchen, desto leichter gelingt ein Umdenken.
Was können Sie tun? In der professionellen Lebensberatung lernen Betroffene Mittel und Strategien, um auf lange Sicht Widerstands-
fähigkeit aufzubauen. Dabei wird der Alltag auf unterschiedlichen Ebenen beleuchtet. Gesunde Ernährung, sportliche Aktivität und ein sinnvolles Selbstmanagement bringen eine höhere Lebensqualität. Gemeinsam mit der Expertin oder dem Experten wird der Tag strukturiert. Kleine körperliche und mentale Pausen schaffen Raum für Regeneration. Damit kehrt das Gefühl, das eigene Leben selbstbestimmt zu führen, wieder zurück.
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Psychologische Beratung
Supervision
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nser Angebot: Supervision ist eine professionelle Beratungsmethode für den beruflichen Bereich. Supervisorinnen und Supervisoren unterstützen Einzelpersonen, Firmen, Teams oder Organisationen, schwierige und herausfor42
dernde Situationen kompetent zu meistern. Sie sind hochqualifizierte Expertinnen und Experten, die über einschlägige zusätzliche Fachausbildung und entsprechende Praxiserfahrung im Bereich der Supervision verfügen. Supervision ist berufsbegleitend genauso hilfreich
wie vor dem beruflichen Wiedereinstieg oder der beruflichen Neuorientierung.
Unsere Arbeitsweise. In der Supervision berichten die Klientinnen und Klienten über ihre Beobachtungen, Verhaltensweisen und Beziehungen zu Personen und Si-
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Es werden Aufgaben, Rollen und Funktionen geklärt und Mobbing und Burnout vorgebeugt.
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Hier wird ein Blick auf das berufliche Geschehen aus einer „Metaperspektive“ geworfen.
tuationen in ihrem Arbeitsleben. Mithilfe der Supervision wird ein Blick auf das berufliche Geschehen aus einer „Metaperspektive“ geworfen. Das ermöglicht eine Reflexion des beruflichen Handelns und der beruflichen Identität. Die Lösung des Problems liegt schon in der Klientin oder dem Klienten und wird von der Supervisorin oder vom Supervisor hervorgeholt. In der Supervision werden anlassbezogen einzelne Entscheidungshilfen gegeben. Es werden Aufgaben, Rollen und Funktionen geklärt und gleichzeitig Mobbing und Burnout vorgebeugt.
Wir begleiten. Unterneh-
men, Führungskräfte sowie Mitarbeiterinnen und Mit-
arbeiter müssen heute auf Veränderungen in der Arbeitswelt reagieren und in schwierigen Situationen des Berufsalltags ihre Kompetenzen unter Beweis stellen. Psychologische Beraterinnen und Berater mit zusätzlicher Fachausbildung und Praxiserfahrung im Bereich
der Supervision unterstützen sie bei der Bewältigung dieser Aufgaben und tragen somit zur nachhaltigen Qualitätssicherung bei. Viele Unternehmen und Organisationen nutzen das professionelle Angebot, um die Qualität und Zufriedenheit am Arbeitsplatz zu optimieren.
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l PSYCHOLOGISCHE BERATUNG SEITE 46 l ERNÄHRUNGSBERATUNG
SEITE 49
l SPORTBERATUNG
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M I TG L I E D E RV E R Z E I C H N I S
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Mediation
BREGENZ Ingrid Allmer Akad. Mentalcoach Arlbergstraße 68a/4 www.allmer-mentalcoaching.com
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dreisam Sabine Klimmer e.U. Landstraße 3b/11 www.dreisam.at
Arthur Haas Montfortstraße 17 +43 699 12360772 arge.haas@aon.at
Johannes Christoph Heil Im Wingat 19 +43 664 8240165 johanneschristoph@gmx.at www.lebengestalten.net
Stressmanagement & Burn-out-Prävention
Jürgen Michael Lintschinger, Betr. oec. Montfortstraße 17 +43 660 3196963 coach@juergen-lintschinger.at www.juergen-lintschinger.at
Daniela Mayer
Christiane Huber-Hackspiel, MSc Römerstraße 32 coaching@huber-hackspiel.at www.huber-hackspiel.at
Gabriele Kofler Akad. Mentalcoach Montfortstraße 17 +43 5574 24281 gkofler@gmx.at www.konflikt-ambulanz.at
Diana Sicher-Fritsch Buchenberg 13 +43 5574 43029 www.denk-art.at
Gerhard Wildner
Bergmannstraße 10 www.daniela-mayer.at
Auf der Reute 2 gerhard.wildner@aon.at
Sandra Moosmann
Elfriede Zörner
Akad. Mentalcoach Brachsenweg 54/38 +43 650 3400825 office@moosmannmentalcoaching.net www.moosmann-mentalcoaching.at
Mag. Angelika Schwarz Römerstraße 11 www.mentalcoach-schwarz.com
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Supervision
Michael Weiß Riedergasse 8/29 michael.weiss@sozialworx.at
LOCHAU Sven Hofer Hörbranzer Straße 17/1 +43 650 9149630 www.svenhofer.com
KommR Susanne Rauch-Zehetner Akad. Mentalcoach Seeschanze 5/C/5 +43 676 4885768 info@susanne-rauch.com www.susanne-rauch.com
Allgäustraße 118 mail@marialinder.at www.marinalinder.at
Sabine Moosbrugger
Leiblachstraße 1a s.moosbrugger@outlook.com
Johann Kurt Prugger
Schwedenstraße 19c +43 650 8400126 hp.mentalcoach@a1.net www.lifeblick-coaching.at
HARD Anita Bonetti
Erlachstraße 29 +43 5574 75156 www.rituale-gestalten.at
Andrea Gander-Malin
Kohlplatz 4, +43 650 4647900 www.praxisregenbogen.at
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Alban Lunardon
Am Birkengraben 9/1 +43 5574 63766 http://members.a1.net/ martinonder/alban/
Edith Ploss
Rabenweg 9 seniorenberatung@ploss.or.at www.mobile-seniorenberatung.at
FUSSACH Astrid Bechter-Boss
Dipl. Pädagogin Riedle 27, www.lebenskreise.at
HÖCHST Mag. phil. Karin Mittelberger-Waibel
Dipl. Lebensberaterin Bäumlestraße 24 +43 650 9122915 info@beratungtraining.at www.beratungtraining.at
Mag. Manuela Nigsch
Akad. Supervisorin und Coach Im Schlatt 14a +43 5578 20135 www.werdepunkt.com
Andrea Prantl, MA
Konsumstraße 17 mail@andreamariaprantl.com www.andreamariaprantl.com
GAISSAU Marc Gobber
Im Feld 49 +43 664 2242090 praxis@marc-gobber.at www.marc-gobber.at
Brigitte Fetz Dipl. Lebensberaterin Lerchenweg 12/1 brigittefetz58@gmail.com
Angelika Hinteregger Bienengasse 6 +43 676 7046066 office@angelika-hinteregger.com www.angelika-hinteregger.com
WOLFURT Petra Erne Akad. Mentalcoach Rutzenbergstraße 19c www.mentalcoaching-erne.at
Christiane Gliebe Unterlinden 4e christiane.gliebe@tun.co.at
LAUTERACH Daniel Beusch
Ingrüne 4a +43 650 3780703 bischofmanuela@aon.at www.manuelabischof.at
Elfriede Katharina Böhler, MA Kapellenstraße 13 +43 650 6255827 elfriede.boehler@vol.at www.elfriede-boehler.at
MMag. Yvonne Kaltenberger Kellaweg 8/2 +43 699 12145143 info@ganz-entspannt.at www.ganz-entspannt.at
Doris Jäger Frickenescherweg 5/1 +43 650 6145301 office@nhp-jaeger.at www.nhp-jaeger.at
mental-gold consulting e.U. Unterlinden 23 www.mental-gold.at
Elisabeth Mittelberger Rosenstraße 3d +43 676 4458392 office@mentalcoaching-nagel.at www.mentalcoaching-nagel.at
Mag. Wolfgang Ponesch Augasse 1g +43 699 15180188 www.ponesch.at
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Mag. FH Simon Nußbaumer Kellaweg 2/2 successfulmind@outlook.at
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Mag. Margit Maria Kühne-Eisendle Alemannenstraße 49 +43 5522 46426 mke@gestaltsystemisch.at www.gestaltsystemisch.at
Mario Nesensohn Dipl. Mentalcoach An der Frutz 34 www.nesensohnmental.com
VIKTORSBERG Ida Gabriele Wippich Dipl. Mentalcoach, Dipl. Lebensberaterin Hauptstraße 18/2 +43 5523 51586 onida.mental-coach@aon.at www.onida.at
RANKWEIL Doris Bauer-Böckle Dipl. Lebensberaterin Bruderhofgasse 1/1 www.erlebedich.info
Monika Frick Alemannenstraße 40 +43 664 88398421 www.voegilewohl.at
Eveline Hahn Dipl. Lebensberaterin Cluniastraße 13/6 +43 664 4229843 eveline@evelinehahn.at www.evelinehahn.at
Treietstraße 13a/8 +43 664 6521126 www.energiebalance-praxis.at
Lauberweg 2a www.raphaellatzer.at
Angelika Ott
Frauensteinweg 19 a.ott@angelika-ott.at www.angelika-ott.at
Ulrike Steinwidder Dipl. Lebens- und Sozialberaterin Brederis, Ilgenweg 20 ulrike.steinwidder@elp9.com
Dagmar Welte Dipl. Lebensberaterin Hadeldorfstraße 47 +43 650 6916372 www.welteweb.eu
FELDKIRCH Maria Elisabeth Allgäuer Lehrer-Frick-Straße 19 e.allgaeuer@gmx.at
Dr. med. Marit Edlinger Dipl. Lebensberaterin Letzestraße 60a/2 edlinger.marit@aon.at
Monika Gayer
PINA GmbH
Schubertplatz 3, +43 5522 25420 info@pina.at, www.pina.at
Heidi Rudigier
Dipl. Kinder-Jugend-Elternberaterin Schillerstraße 2 rudigierheidi@gmail.com
Bettina Schwung
Rheinstraße 3a www.bettina-schwung.com
Angelika Strauß
Matschelserstraße 17 www.systemenergetik.de
Dr. phil. Heinz Strauß
Matschelserstraße 17 www.systemenergetik.de
Sackgasse 3c/6 monika@gayer.co www.gayer-coaching.com
Hermann Türtscher, MAS
Mag. Wolfgang Gruber
Birgit Werle, MA
Winzerweg 3 +43 (5522) 31387 www.unternehmenskultur.at
Margit Hinterreiter Irmtraud Kühnel
Raphael Latzer
Akad. Mentalcoach Lehrer-Frick-Straße 19 +43 5522 84483 www.deinmentalcoach.net
Ladritsch 4, +43 664 5245690 www.impuls-zentrum.at Schregenbergstraße 52/2 bf.werle@gmail.com
GÖFIS Jimmy Gut
Kirchstraße 4, +43 5522 37101 www.jimmy-gut.at
E R N Ä H RU N GSW I SS E N SC H A FT L I C H E B E R ATU N G
HARD Mag. Eva Brunner-Wildauer Eschlestraße 4 www.koerperbewusstessen.at
LAUTERACH Mag. Angelika Stöckler
Unterfeldstraße 19c +43 5574 84643 office@angelika-stoeckler.at www.angelika-stoeckler.at
FELDKIRCH Daniel Keckeis, BSc
Schießstätte 12b +43 681 20247906 www.daniel-keckeis.com
49
M I TG L I E D E RV E R Z E I C H N I S
Johanna Neußl
Badidastraße 80b +43 650 9339039 johanna.neussl@rituale.at www.rituale.at
BLUDENZ
Doris Meier
Frastanzerstraße 54 +43 664 2685200 info@doris-meier.com www.doris-meier.com
FRASTANZ
Joachim Bitsche
Bahnhofstraße 4 kontakt@joachim-bitsche.at www.joachim-bitsche.at
NENZING
Roland Dalpez
Claudia Binder
Sigrid Dockal
Diana Loretz
Akad. Mentalcoach Sonnenheim 1a +43664 8226993, rd.mc@vol.at Auf der Bleiche 5a sigrid.dockal@gmail.com www.sigrid-dockal.at
Nicole Burtscher
Akad. Mentalcoach, Dipl. Lebens- und Sozialberaterin Klarenbrunnstraße 12 +43 650 6611267 office@burtscher-coaching.at www.burtscher-coaching.at
Wirtschaftspark Walgau beratung@claudia-binder.at www.claudia-binder.at Eugen-Getzner-Straße 7 www.loretz-coaching.at
Ines Wehner
Akad. Mentalcoach Maierhof 7/52 +43 699 10340988 www.human-growth.coach
THÜRINGEN
Renate Reisch
Mag. phil. Wolfgang Hagspiel
Singergasse 14 +43 650 5136288 www.renate-reisch.at
Quadernweg 7 www.wolfgang-hagspiel.at
BARTHOLOMÄHBERG
RAGGAL
Maria van Berkum
Akad. Mentalcoach Beim Feldgatter 9 +43 664 1747117 info@mvb-mentalcoach.at www.mvb-mentalcoach.at
Manuela Mangeng
Lochweg 5 +43 644 2000977 www.lebens-und-heilberatung.at
Irmgard Burtscher
Bildstock 134/1 +43 664 9946823 www.gestaltsystemisch.at
MITTELBERG Gabriele Eller-Hugger
SATTEINS
Dipl. Mediatorin Ahornweg 10/1 +43 5517 20580 www.gabyeller.com
LUDESCH
Sabine Maurer
Eugen Tschann
Fälle 6/1 sabinemaurer@aon.at
Brunnengarten 69 +43 664 2615733 eugen.tschann@vol.at
S PO RTW I SS E N SC H A FT L I C H E B E R ATU N G
BREGENZ Günter Ernst
Altreuteweg 14/2, +43 664 1008278 www.sport-leistungsdiagnostik.at
HARD Kiing Athletic GmbH
Rheinstraße 2, +43 660 6740917 www.kiing-athletic.com
TSCHAGGUNS
ALBERSCHWENDE Mag. Karin Mattivi
Schwarzen 906 b karin.mattivi@fitnessundcoaching.eu www.fitnessundcoaching.eu
NENZING Egon Meier
Im Bruel 12, +43 664 5460962 egon.meier@me-sport.at, www.me-sport.at
Mario Kammerlander
Bitschweilstraße 9/1 mario.kammerlander@gmail.com
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