كتاب ارنولد لكمال الاجسام بالعربي pdf تحميل كتب strength training anatomy بالعربي بحث كامل باللغة ال

Page 1

‫كتاب تمارين رياضية لبناء عضلت الهجسم تمرينات في المنزل الهجيم على الهجهزة‬ ‫بالدمبل بالبار الكتاف الظهر الباي سيبس التراي الترابيس الرهجل الظهر‬ ‫المهجنص هجميع تدريبات رياضة كمال الهجسام والفتنس اللياقة البدنية‪.‬‬ ‫كتاب تمارين رياضية لبناء عضل ت الجسم اقوى تمارين لتفجير عضل ت التراي تمرين الدفع بالكابل لسفل يد واحدة لعضلة التاريسيبس‬ ‫في الجيم للمبتدئين للمحترفين‪.‬‬ ‫اقوى تمارين لتفجير عضل ت التراي شرح بالصور المتحركة الحصرية فيديو عالي الجودة وتقنية ‪ HD‬لداء المثل لتمرينا ت التراي‬ ‫سيبس في الجيم والمركز على الرياضي على اجهزة الدفع بالكابل يد واحدة‪.‬‬

‫يوتيوب فوائد الزنهجبيل دكتور تامر لتكبيرة العضلت الباي سيبس الكتاف والصدر في‬ ‫المنزل الهجيم اضغط ‪https://www.yoummisr.com/ :‬‬ ‫‪%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af‬‬‫‪%d8%a7%d9%84%d8%b2%d9%86%d8%ac%d8%a8%d9%8a%d9%84‬‬‫‪/%d9%84%d9%84%d8%ac%d9%86%d8%b3‬‬ ‫اقوى تمارين لتفجير عضل ت التراي وجدول التمرين‪:‬‬ ‫‪ 4‬مجموعا ت بمعدل ‪ 12‬تكرار لمجموعة لكل يد واحدة‪.‬‬ ‫اقوى تمارين لتفجير عضل ت التراي وكيفية اداء التمرين في الجيم‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬

‫الوقوف بثبا ت مع مسك يد الكابل بيد واحدة والبدء في دفل الكابل لسفل كما موضح بالصور المرفقة والفيديو‪.‬‬ ‫يمتاز تمرين الدفع بالكابل بالتاثير على عضل ت التاري الخارجية والسفلي ثم التاثير على عضلة البايسيبس والعضدية بصورة‬ ‫متوسطة واخيرا الساعد والكتاف‪ ,‬لذلك احرص على التركيز جيدا قبل التمرين على العضل ت التى تستفاد من التمرين‪.‬‬ ‫الحماء الجيد باوزان خفيفة عن تغير مسمار الوزان في جهاز الكابل المعروف في الجيم يساعد على تحفيز عضل ت التراي‬ ‫بصورة كبيرة على النمو السريع وعدم حدوث اصابا ت‪.‬‬ ‫ثبا ت الجسم وخصوصا الظهر والتركيز فقط على دفع الكابل جيدا لسفل ثم الصعود بمعدل هادي في الحركة يعمل على‬ ‫تضخيم وتنسيق عضل ت التاري بصورة كبيرة‪.‬‬ ‫قم بتحميل اوزان ثقيل زيادة عن اخر يوم تدريبي لنفس التمرين لتحميل على عضل ت التاري وزيادة معدل النمو والتضخيم‬ ‫بسرعة‪.‬‬ ‫فترة الستراحة ل تزيد عن ‪ 45‬ثانية ول تشت ت نفسك في الجيم للحصول على التركيز المطلوب‪.‬‬ ‫نسق معدل التنفس شهيق وزفير جيدا اثناء اداء التمرين لحصول على نتائج سريعة لتكبير عضل ت التراي‪.‬‬

‫اقوى تمارين لعضلت الكتاف بالصور تمرين الرفرفة التجديف بالدمبل مثني من اسفل لعلى لتضخيم تكبير عضل ت الكتاف الخلفية‬ ‫في المنزل الجيم للمبتدئين للمحترفين كمال الجسام‪.‬‬ ‫اقوى تمارين لعضلت الكتاف بالصور شرح بالصور وفيديو بتقنية وجودة ‪ hd‬الداء المثل والصحيح لفضل تمارين تقوية وبناء‬ ‫عضلة الكتف الخلفية والعلوية في البي ت او المركز الرياضي للحصول على شكل عريض ومجسم لعضلة الكتاف‪.‬‬ ‫اقوى تمارين لعضلت الكتاف بالصور وجدول التمرين‪:‬‬ ‫‪ 4‬مجموعا ت بمعدل ‪ 12‬تكرار لكل مجموعة‪.‬‬


‫اقوى تمارين لعضلت الكتاف بالصور وكيفية اداء التمرين‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬

‫يؤثر تمرين التجديف بالدمبلز بصورة كبيرة على عضل ت الكتاف الخلفية والدالية التى يصعب اداءه بزوايا واجهزة كثيرة ثم‬ ‫عضلة الترابيس ثم عضلة الظهر العلوية ثم عضلة الصدر العلوية واخيرا عضلة العضدية بالذراعين‪.‬‬ ‫التركيز الذهني الجيد قبل التمرين واثناء التمرين على الداء الصحيح وتاثير كل عضلة مشاركة في التمرين يساعد وبقوة على‬ ‫تقوية ونمو اسرع لعضل ت الكتاف الخلفية‪.‬‬ ‫امسك الدمبلزين جيدا بقوة واثني ظهرك مقياس ‪ 90‬درجة تقريبا مع ثني الركبتين قليل كما موضح بالصور والفيديو المرفق‪.‬‬ ‫من نقطة الصفر من السفل ابدا برفع الدمبلزين لعلى مع ثني الكوعين وثبا ت جميع اجزاء الجسم وعدم الهتزاز للحصول‬ ‫على افضل نتيجة في تضخيم عضل ت الكتاف الخلفي‪.‬‬ ‫الوصول لنهاية خلف منطقة الظهر ثم النزول مرة ثانية لنقطة الصفر ومع التكرار يجب الحفاظ على عميلة التنفس من شهيق‬ ‫وزفير لتحسين الداء وزيادة معدل بناء العضل ت بسرعة‪.‬‬ ‫الحماء الجيد والمتزن من استعمال وزن خفيف مناسب مع عدد تكرار ل يقل عن ‪ 15- 12‬تكرار يساعد كعامل مهم تجهيز‬ ‫جميع العضل ت المشاركة للفضل اداء ومنع حدوث اصابا ت بالنسجة والربطة‪.‬‬ ‫الستراحة هامة جدا بين كل مجموعة ول تزيد عن ‪ 35‬ثانية‪.‬‬ ‫يفضل التحميل الوزني وثقل الدمبل زيادة نسبية عن اخر يوم تدريبي لنفس العضلة لحث العضلة على النمو والحصول على‬ ‫عضل ت اكتاف خلف عريضة قوية وبشكل مميز‪.‬‬

‫تمارين تقوية عضلت التراي تمرين الدفع بالكابل لعضل ت التاري زواية مقبض ‪ V‬ضيقة في الجيم للمبتدئين للمحترفين‪.‬‬ ‫تمارين تقوية عضلت التراي شرح بالصور المتحركة فيديو عالى التقنية والجودة ‪ HD‬لطريقة اداء افضل تمارين تضخيم عضلة‬ ‫التاريسيبس في المركز الرياضي‪.‬‬ ‫يعتبر التمرين بالكابل في الجيم من اهم التمارين التي يجب الهتمام بيها اثناء جدول تدريب عضل ت الذراعين وخصوصا التاري‪,‬‬ ‫تختلف المقابض حسب كلها فمنها حرف مستقيم بار ثم يتدرج ليصبح حرف ‪ V‬واسع ثم ضيق والحبل‪.‬‬ ‫نتحدث اليوم كيفية الداء المثل لزواية حرف ‪ V‬الضيقة لحصول على عضل ت تاري ضخمة ومتناسقة بشكل احترافي‪.‬‬ ‫تمارين تقوية عضلت التراي وجدول التمرين‪:‬‬ ‫‪ 4‬مجموعا ت بمعدل ‪ 12‬تكرار لكل مجموعة‪.‬‬ ‫تمارين تقوية عضلت التراي وكيفية اداء التمرين‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬

‫قم بتغير قبضة الكابل الى قبضة حرف ‪ V‬ضيقة كما موضحة بالصور والفيديو المرفق‪.‬‬ ‫امسك جيدا على جانبي القبضة وقرب جسمك بالكامل ناحية جهاز الكابل ويمكن تغير الوضعية حسب رغبتك كما موضح‬ ‫بالصور المرفقة‪.‬‬ ‫الحماء الجيد بوزن خفيف يحفز عضل ت التاري لنمو والتفاعل بسرعة في التمرين ويمنع الصابا ت في النسجة‪.‬‬ ‫قم بدفع الكابل لسفل مع ثبا ت الجسم والذراعين وتحرك الكوعين فقط لسفل ثم الصعود لنقطة الصفر مرة اخرى بمعدل‬ ‫هادي‪.‬‬ ‫قم بتحميل اقل وزن زيادة عن التدريب السابق في المجموعة الخيرة ول يقل التكرار فيها عن ‪ 6‬تكرار لتحفيز تضخيم ونمو‬ ‫العضل ت بصورة كبيرة‪.‬‬ ‫الستراحة بين كل مجموعة ‪ 45‬ثانية او ‪ 5‬نفس كبير للسترخاء العضل ت‪.‬‬ ‫قم بالتركيز جيدا ذهنيا على العضل ت التي تتاثر بالتمرين وهي اول عضل ت التراي السفلي والخارجية ثم الباي ثم الساعد‬ ‫والعضدية واخيرا الكتاف‪.‬‬

‫افضل تمرين للصدر تمارين الدفع بجهاز الهامر تضخيم تكبير الصدر العلوي في الجيم للمبتدئين لمحترفين كمال اجسام‪.‬‬ ‫افضل تمرين للصدر شرح بالصور المتحركة فيديو بتقنية عالية الجودة ‪ HD‬لكيفية اداء افضل تمارين تضخيم واظهار عضل ت الصدر‬ ‫العلوي بالذا ت على جهاز الهامر العلوي ‪ ,‬الذي يؤثر بصورة كبيرة على الكتاف والصدر العلوي‪.‬‬


‫افضل تمرين للصدر وجدول التمرين‪:‬‬ ‫‪ 4‬مجموعا ت بمعدل تكرار ‪ 12‬تكرار لكل مجموعة‪.‬‬ ‫افضل تمرين للصدر وكيفية اداء التمرين‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬

‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬

‫الجلوس على المسند مع الحرص بداية على تظبيط مقاس وارتفاع الكرسي على حسب طولك والحصول على اعلى نتائج من‬ ‫التمرين على الجهاز‪ ,‬عندما يتناسب الطول مع الجلوس مع ارتفاع عضل ت الصدر العلوية‪.‬‬ ‫يفضل الحماء بوزن خفيف لتحفيز جميع عضل ت الكتاف والصدر لنمو السريع والداء الفضل اثناء التمرين ومنع اي‬ ‫اصابا ت في النسجة‪.‬‬ ‫يؤثر هذا التمرين بصورة كبيرة على عضلة الصدر العلوية التى لتجد تاثير ليها من خلل تمارين البار او الدمبلز‪ ,‬لذلك‬ ‫احرص على ممارسة التمرين بكل برنامج تدريبي لعضلة الصدر‪ ,‬ويؤثر على الكتاف العلوية والترابيس وعضلة التاري‬ ‫بصورة مميزة ايضا‪.‬‬ ‫التركيز ثم التركيز والهدوء في ممارسة التمرين يساعد على النمو السريع والتصخيم القوي لعضل ت الصدر بصورة كبيرة‬ ‫وسريعة‪.‬‬ ‫الستراحة بين كل مجموعة ل تزيد عن ‪ 30‬ثانية‪.‬‬ ‫حمل وزن ثقيل يزيد عن اخر يوم تدريبي على نفس الجهاز ول يقل التكرار عن ‪ 6‬تكرار لضمان تقوية وتحفيز العضلة‬ ‫بصورة كبيرة على النمو السريع‪.‬‬

‫تمارين عضلة التراي يوتيوب تمرين الدفع بالحبل للسفل لتضخيم عضل ت التاري سيبس جهاز الكابل في الجيم للمبتدئين للمحترفين‪.‬‬ ‫تمارين عضلة التراي يوتيوب شرح بالصور المتحركة فيديو عالى بجودة ‪ HD‬لكيفية الداء المثل لتمرين تضخيم عضلة التراي من‬ ‫خلل جهاز الكابل في المركز الرياضي باستعمال الحبل القوي لتمرين عضل ت التاري والذراعين‪.‬‬ ‫تمارين عضلة التراي يوتيوب وجدول التمرين‪:‬‬ ‫‪ 4‬مجموعا ت بمعدل ‪ 15‬تكرار لكل مجموعة‪.‬‬ ‫تمارين عضلة التراي يوتيوب وكيفية أداء التمرين‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬

‫البدء في احماء العضل ت باستخدام وزن خفيف لتحفيز العضلة لنمو ومنعا لتمزق الربطة والنسجة‪.‬‬ ‫امسك الحبل جيدا من الوسط او قريب من العقلة الخاصة بيها ثم قم بدفع الحبل لسفل بمعدل هادي وارجع ثانية لنقطة الصفر‬ ‫مع ثبا ت الجسم بالكامل‪.‬‬ ‫يؤثر تمرين الدفع بالحبل لسفل على عضل ت التاري الجانبية والخارجية ليعطيها شكل جمالي متضخم‪ ,‬فاحرص على ممارسة‬ ‫هذا التمرين باستمرار في كل برنامج تدريبي للذراعين‪ ,‬كما انه يؤثر على عضل ت الباي سيبس والساعد واخيرا الكتاف‪.‬‬ ‫الستراحة بين كل مجموعة ل تزيد عن ‪ 45‬ثانية مع السترخاء التام‪.‬‬ ‫يفضل تحميل وزن ثقيل زيادة عن اخر يوم قم ت بالتمرين فيه لنمو عضل ت التاري بسرعة ويعطيك نتائج مميزة‪.‬‬ ‫حاول تنظيم التنفس اثناء التمرين من شهيق وزفير مع الدفع بالحبل لتحسين مستوى الداء ورفع نمو العضلة‪.‬‬

‫اقوى تمارين لتقوية عضل ت التراي تمرين الدفع بالكابل بار مستقيم لسفل لعضلة التاري سيبس في الجيم للمبتدئين للمحترفين‪.‬‬ ‫اقوى تمارين لتقوية عضل ت التراي شرح بالصور المتحركة فيدديو ‪ HD‬لطريقة الداء الصحيح لتمرين الدفع بالكامل بار مستقيم‬ ‫لتضخيم وتكبير عضل ت التاري والذراعين في المركز الرياضي‪.‬‬ ‫اقوى تمارين لتقوية عضل ت التراي وجدول التمرين‪:‬‬ ‫‪ 4‬مجموعا ت بمعدل ‪ 15‬تكرار لكل مجموعة‪.‬‬ ‫اقوى تمارين لتقوية عضل ت التراي وطريقة اداء التمرين‪:‬‬


‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬

‫الحماء الجيد بوزن خفيف في جهاز السحب بالكابل يساعد على تحفيز عضل ت التاري والباي على الداء الجيد للتمرين‬ ‫بجانب تجنب حدوث اصابا ت عضلية‪.‬‬ ‫البدء في مسك البار المستقيم كما موضح بالصور والفيديو المرفق‪ ,‬حيث نقف بثبا ت لجميع اجزاء الجسم وبدء التحريك‬ ‫للكوعين لسفل مع عكس اليدين‪.‬‬ ‫بدء التحريك بمعدل هادي والنزول لسفل ثم الرجوع لنقطة الصفر مرة اخرى‪.‬‬ ‫يؤثر تمرين الدفع بالكابل بار مستقيم على عضل ت التاري السفلية والعلوية بصورة كبيرة ثم عضل ت الساعد والباي‬ ‫والعضدية واخيرا الكتاف‪ ,‬فاحرص على التركيز جيدا قبل التمرين للحصول على نتائج سريعة‪.‬‬ ‫الستراحة بين المجموعا ت ل تزيد عن ‪ 45‬ثانية لضمان نشاط العضل ت جيدا وعدم التشت ت الذهني‪.‬‬ ‫يفضل زيادة الوزن الخير في المجموعة الرابعة ول يقل التكرار عن ‪ 6‬تكرار لنمو اسرع لعضل ت التاري‪.‬‬ ‫اهتم بهذا التمرين في كل جدول تدريبي لنه رئيسي ومهم لبناء عضلة التاري سيبس‪.‬‬

‫تمارين لتكوير البايسبس تمرين تضخيم وتكبير عضل ت الباي باستخدام البار المستقيم قبضة متوسطة في المنزل الجيم للمبتدئين‬ ‫للمحترفين‪.‬‬ ‫تمارين لتكوير البايسبس شرح مفصل بالصور والفيديوها ت عالية الجودة لداء تمرين الدفع بالبار المستقيم لتركيز على العضلة الوسطي‬ ‫والجانبية للذراعين وخصوصا عضل ت الباي سيبس‪.‬‬ ‫تمارين لتكوير البايسبس وهجدول التمرين‪:‬‬ ‫‪ 4‬مجموعا ت بمعدل ‪ 12‬تكرار لكل مجموعة‪.‬‬ ‫تمارين لتكوير البايسبس وكيفية ممارسة التمرين‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬

‫يعتمد التمرين على التحكم الجيد بمسافة متساوية بالبار حيث يصبح الذراعين ملتصقين بالرجل والجسم كما في الصورة‬ ‫والفيديو‪.‬‬ ‫الحماء الجيد مع العوامل التى تساعد على رفع معدل بناء عضلة الباي بسرعة من خلل وزن خفيف متوسط تكرار = ‪15‬‬ ‫تكرار‪.‬‬ ‫البدء بثبا ت الجسم مع رفع الراس لعلى وثبا ت الظهر والرجل جيدا كما في الصور المرفقة‪.‬‬ ‫رفع البار لعلى مع تنظيم التنفس جيدا من شهيق الصعود وزفير عند النزول بالبار للوضع الول‪.‬‬ ‫الهتمام جيدا بالتركيز على العضل ت التى تتاثر من هذا التمرين وهي اول عضل ت الباي سيبس الرئيسية ثم عضلة العضدية‬ ‫ثم عضلة الساعد الخارجية والداخلية ثم عضل ت الكتاف‪.‬‬ ‫ترك مسافة جيدة من الوق ت بين المجموعا ت بمعدل ‪ 5‬انفاس منتظمة وهادئة‪.‬‬ ‫زيادة الوزن تدريجا لزيادة التحميل على العضلة‪.‬‬ ‫المجموعة الخيرة تفضل ل تقل عن تكرار = ‪ 6‬تكرار مع اثقل وزن تمرن ت عليه‪.‬‬ ‫ابحث دائما عن مكان مريح لداء التمرين دون تضيق المساحا ت عليك في المنزل او الجيم‪.‬‬

‫لظهار عضلت الصدر تمرين الوفر بالدمبل لتضخيم عضل ت الصدر في الجيم المنزل للمبتدئين للمحترفين كمال الجسام‪.‬‬ ‫لظهار عضلت الصدر شرح بالصور المتحركة فيديو عالي الجودة بتقنية ‪ HD‬لكيفية الداء الصحيح للفضل تمارين تساعد وبقوة على‬ ‫تضخيم تكبير عضلة الصدر للرجال في المركز الرياضي او البي ت‪.‬‬ ‫لظهار عضلت الصدر و جدول التمرين‪:‬‬ ‫‪ 4‬مجموعا ت بمعدل ‪ 12‬تكرار لكل مجموعة‪.‬‬ ‫لظهار عضلت الصدر وكيفية اداء التمرين‪:‬‬ ‫‪.1‬‬

‫قم بمسك الدمبلز بوزن مناسب واجلس على المسند بالعرض كما موضح بالصور والفيديو المرفق‪ ,‬حيث يختلف تاثير هذا‬ ‫التمرين عن تمرين الرفرفة بالدمبلز بطول المسند‪.‬‬


‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬

‫يؤثر التمرين بصورة كبيرة على عضل ت الصدر لرفع الصدر لعلي والحصول على شكل جمالى متناسق بجانب عضلة‬ ‫المجنص وعضلة الظهر ‪ ,‬فاحرص على اداء التمرين في كل برنامج تدريبي لعضل ت الصدر‪.‬‬ ‫الحماء الجيد بوزن خفيف من الدمبلز يساعد وبصورة كبيرة على تحفيز العضل ت بالكامل بجانب منع حدوث اصابا ت مثل‬ ‫تمزق الربطة والنسجة‪.‬‬ ‫الستراحة بين كل مجموعة ل يزيد عن ‪ 40‬ثانية‪.‬‬ ‫يفضل الستعانة بصديق عند اداء هذا التمرين لحفاظ على ثبا ت الجسم بجانب متابعة ايدك وتسليم الدمبلز اثناء ممارسة‬ ‫التمرين‪.‬‬ ‫تحميل وزن ثقيل في المجموعة الرابعة مهم جدا لتحفيز العضل ت على نمو عضلة الصدر بسرعة وتضخيم اكبر‪.‬‬ ‫يجب تنظيم معدل التنفس جيدا من شهيق وزفير لحصول على نتائج سريعة لعضل ت الصدر‪.‬‬

‫تضخيم عضلة الباي بسرعة تمرين الباي سيبس باستخدام البار المتعرج ‪ EZ‬متوسطة في المنزل الجيم للمبتدئين للمحترفين‪.‬‬ ‫تضخيم عضلة الباي بسرعة نشرح لكم بالصور والفيديوها ت طريقة اداء تمرين تضخيم وتكبير عضل ت الذراعين وخصوصا عضلة‬ ‫الباي سيبس الوسطي من خلل استخدام البار المتعرج ) المعروف بحرف ‪ ( ez‬ويمكن ممارسة التمرين في البي ت او المركز الرياضي‪.‬‬ ‫تضخيم عضلة الباي بسرعة وهجدول التمرين‪:‬‬ ‫‪ 4‬مجموعا ت – معدل ‪ 12‬تكرار لكل مجموعة‬ ‫تضخيم عضلة الباي بسرعة وشرح كيفية اداء التمرين‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬

‫التركيز اول ان تمرين البار بقضبة متوسطة يؤثر على عضلى الباي سيبس الوسطي بطريقة مباشرة لتضخيم وتكبيرها بسرعة‬ ‫ثم على عضلة العضدية والساعد بصورة ثانوية ثم الكتاف كاتاثير بسيط جدا‪.‬‬ ‫الوقوف بثبا ت بظهر ثاب ت وجسم مشدود كما بالصور المرفقة والفيديو على موقع اليوتيوب‪.‬‬ ‫يتم اللعب باوزان خفيفة للحماء عضل ت الذراعين بالكامل في المجموعة الولى ويفضل عدد التكرار = ‪ 12‬تكرار‪.‬‬ ‫تنظيم التنفس من دخول الهواء للجهاز التنفسي اثناء النقباض والنبساط‪.‬‬ ‫دفع البار لعلى مع عدم ثني الجسم نهائيا حتى ل تؤثر بالسلب على عضل ت الظهر والعمود الفقري‪.‬‬ ‫الصعود والنزول بالبار بمعدل ثاب ت غير سريع او هادي لتحسين اداء العضلة‪.‬‬ ‫تحميل اثقل وزن في اخر مجموعة ول يقل التكرار عن ‪ 6‬تكرار لتحفيز عضل ت الباي سيبس على التضخم بصورة كبيرة‬ ‫وبسرعة‪.‬‬ ‫الراحة بين كل تمرين بمعدل ‪ 45‬ثانية فقط‪.‬‬ ‫عدم النشغال بين المجموعا ت والتركيز فقط على اداء التمرين بصورة صحيحة‪.‬‬

‫افضل تمارين تضخيم عضلة التراي سيبس تمرين الدفع بالبار المتعرج ‪ EZ‬لعضلة التاري نائم على مسند خلف الراس في المنزل الجيم‬ ‫للمبتدئين للمحترفين‪.‬‬ ‫افضل تمارين تضخيم عضلة التراي سيبس شرح بالصور المتحركة فيديو عالي الجودة ‪ hd‬طريقة اداء افضل تمارين تضخيم عضل ت‬ ‫التراي سيبس والذراعين بصورة كبيرة وسريعة‪.‬‬ ‫افضل تمارين تضخيم عضلة التراي سيبس وهجدول التمرين‪:‬‬ ‫‪ 4‬مجموعا ت بمعدل ‪ 12‬تكرار لكل مجموعة‪.‬‬ ‫افضل تمارين تضخيم عضلة التراي سيبس وطريقة اداء التمرين‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬

‫يحتاج هذا التمرين احيانا الستعانة بصديق ليقوم برفع البار لك بالوزان الثقلية او يمكنك العتماد على نفسك في كثير من‬ ‫الحيان‪.‬‬ ‫قم بالستلقاء على ظهرك جيدا مع فرد الجسم كامل على المسند ثم امسك البار المتعرج من الزواية الداخلية له كما موضح‬ ‫بالصور‪ ,‬نقطة الصفر هي فرد الذراعين جيدا بخط استقامة ومسك البار جيدا ثم النزول بمعدل هادي لخلف الراس كما موضح‬ ‫بالصور والفيديو المرفق‪.‬‬


‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬

‫احرص على نزول البار خلف الراس بجانب الصعود لعلى وتحرك الكوع مع ثبا ت الذراعين جيدا واجعل راس خارج المسند‬ ‫للحصول على نتائج سريعة ومميزة في تضخيم وتكبير عضل ت التراي سيبس‪.‬‬ ‫الحماء الجيد باوزان خفيف في المجموعة الولي يساعد على رفع معدل البناء العضلي وتحفيز العضل ت جيدا دون حدوث‬ ‫اصابا ت بالنسجة‪.‬‬ ‫حمل وزن ثقيل في المجموعة الخيرة الرابعة لتحفيز العضل ت لنموها سريعا ويكن زيادة عن اخر جدول تدريبي لهذا‬ ‫التمرين‪.‬‬ ‫يؤثر التمرين على عضل ت التاري سيبس بصورة كبيرة ثم عضلة العضدية والساعد ثم عضل ت البايسيبس واخيرا عضل ت‬ ‫الكتاف‪.‬‬ ‫يجب اخذ استراحة ‪ 45‬ثانية بين كل مجموعة مع السترخاء العضلي الكامل‪.‬‬

‫تمارين الكتاف والترابيس تمرين الدفع بالبار لعلى لتضخيم وتكبير عضل ت الترابيس في المنزل الجيم للمبتدئين للمحترفين كمال‬ ‫الجسام‪.‬‬ ‫تمارين الكتاف والترابيس شرح بالصور وفيديو باعلى جودة وتقنية ‪ HD‬لداء الفضل لقوي تمارين تقوية وبناء عضلة الترابيس في‬ ‫البي ت او المركز الرياضي‪.‬‬ ‫تمارين الكتاف والترابيس وجدول التمرين‪:‬‬ ‫‪ 4‬مجموعا ت بمعدل ‪ 12‬تكرار لكل مجموعة‪.‬‬ ‫تمارين الكتاف والترابيس وكيفية اداء التمرين‪:‬‬ ‫‪.1‬‬

‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬

‫يؤثر تمرين الدفع بالبار لسفل الذقن على جميع عضل ت الترابيس بصورة اساسية ثم عضل ت الكتاف الخلفية ثم عضلة‬ ‫العضدية والباي سيبس‪ ,‬فاحرص على التركيز الذهني قبل التمرين واثناء التمرين للحصول على نتائج مميزة وسريعة في‬ ‫تضخيم وتكبير عضلة الترابيس‪.‬‬ ‫امسك البار المستقيم بقبضة داخلية متوسطة كما موضح بالصور والفيديو المرفق‪ ,‬قف ثبا ت واهتم جدا بثبا ت جميع اجزاء‬ ‫الجسم وخصوصا الظهر والعمود الفقري وعدم تحرك الجسم او الثني اثناء التمرين لمنع حدوث اى اصابا ت‪.‬‬ ‫ابدا برفع البار لعلى حتى اسفل الذقن وحافظ على ان يكن الكوعين اعلى البار وانتظر ‪ 1‬ثانية ثم انزل بالبار بمعدل هادي‬ ‫لنقطة الصفر‪.‬‬ ‫الحماء بوزن خفيف من الوزان في المجموعة الولي يساعد تحفيز عضلة الترابيس جيدا ويمنع حدوث اى اصابا ت او تمزق‬ ‫في اربطة وانسجة العضلة‪.‬‬ ‫الستراحة بين كل مجموعة ل يزيد عن ‪ 40‬ثانية‪.‬‬ ‫تحميل وزن ثقيل نسيبا عن اخر يوم تدريبي لنفس التمرين لمساعدة العضلة على النمو اسرع وبصورة كبيرة‪.‬‬ ‫التنفس المنتظم من عملية الشهيق والزفير يحفز العضل ت على النمو بجانب الحصول على اداء افضل لتمرين‪.‬‬ ‫ل يقل عدد التكرار في المجموعة الخرة عن ‪ 6‬تكرار لضمان تحفيز وتحميل قوي على عضلة الترابيسس‪.‬‬

‫تمارين الكتاف للمبتدئين في الجيم المنزل على جهاز الدفع العلوي لكتاف المامية والعلوية‪.‬‬ ‫تمارين الكتاف للمبتدئين نقوم بشرح بالصور وفيديوها ت عالية الجودة كيفية اداء التمرين على جهاز الكتاف العلوية في المركز‬ ‫الرياضي الجيم للوصول لعلى نتائج لنمو وبناء عضل ت الكتاف بصور مميزة ومجسمة‪.‬‬ ‫تمارين الكتاف للمبتدئين هجدول التمارين‪:‬‬ ‫‪ 3-4‬مجموعا ت بمعدل ‪ 12‬تكرار لكل مجموعة‪.‬‬ ‫تمارين الكتاف للمبتدئين وطريقة أداء التمرين‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬

‫يفضل عمل احماء بسيط لعضل ت الكتاف بالدمبل قبل البدء في استخدام جهاز الدفع العلوي لكتاف‪.‬‬ ‫يتم الجلوس جيدا وفرد الظهر والجزء العلوي من اجسم على المقعد ومسند الظهر لتثبي ت الجسم كله‪.‬‬ ‫التركيز ثم التركيز ذهنيا على تاثير العضل ت التى تستفاد نم التمري ت وهي عضل ت الكتاف العلوية المامية والوسطي‪.‬‬


‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬

‫يتم اللعب بزاوية واحد المامية والتغير كل ‪ 3‬او ‪ 4‬مجموعا ت الى الزاوية الخارجية من مسك المقبض‪.‬‬ ‫تنظيم معدل التنفس من دخول الهواء للجسم من الهشيق والزفير‪.‬‬ ‫التحكم الجيد بالقبضة ودفع المقبض لعلى مع ثبا ت الجسم جيدا دون حركة‪.‬‬ ‫اثناء المد ورفع المقبض يفضل النتظار في المد مدة ل تزيد عن ‪ 2-1‬ثانية لتحميل على الضلة ثم النزول لوضع الول بهدوء‪.‬‬ ‫يفضل عمل تكرار ‪ 20-15‬في المجموعة الولي لرفع معدل ت الحرق وجاهزية عضلة الكتاف‪.‬‬ ‫في المجموعة الخيرة لوزن الثقيل يجب تحميل العضل ت بقوة لستفادة من الجهاز على عضلة الكتاف‪.‬‬

‫تمارين الباي بالصور المتحركة تمرين البار المتعرج ‪ ez‬بقبضة ضيفة لتضخيم وتقوية الباي سيبس الداخلي الذراعين في المنزل الجيم‬ ‫للمبتدئين للمحترفين‪.‬‬ ‫تمارين الباي بالصور المتحركة نقوم بشرح بالصور والفيديوها ت الحصرية لفضل اداء تمرين الرفرفة والدفع بالبار المتعرج المعروفة‬ ‫ب ‪ ez‬لتمرين عضلة الباي سيبس الداخلية بقبضة ضيقة‪.‬‬ ‫تمارين الباي بالصور المتحركة وهجدول التمرين‪:‬‬ ‫‪ 4‬مجموعا ت بمعدل ‪ 12‬تكرار لكل مجموعة منفصلة‪.‬‬ ‫تمارين الباي بالصور المتحركة وشرح كيفية اداء التمرين‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬

‫يعمل هذا التمرين بصورة كبيرة على تضخيم عضلة الباي سيبس الداخلية التى يغفل الكثير عنها لذلك عليك الهتمام بها جيدا‬ ‫عند عمل تمرينا ت الباي سيبس والذراعين‪.‬‬ ‫يجب عدم ثني العمود الفقري والظهر عند رفع البار لعلي لعدم التاثير السلبي على العمود والفقرا ت‪.‬‬ ‫بدء الحماء جيدا باوزان خفيفة لتارة او البار الجاهز لتجهيز الباي بسرعة‪.‬‬ ‫يجب ان تتعرف ان هناك ‪ 4‬عضل ت تتاثر من هذا التمرين المميزة وبمستويا ت وهي اول عضلة الباي سيبس الداخلية على‬ ‫القل ‪ %70‬وعضلة العضدية والساعدة بنسبة ‪ %25‬وباقي اجزاء العضل ت ‪ %5‬فاحرص على القيام الجيد بالتمرين‪.‬‬ ‫خد فترة استراحة بين كل مجموعة ل تزيد عن ‪ 45-30‬ثانية‪.‬‬ ‫ل تشغل بالك بالمحيط بيك سواء كان في الجيم من الصدقاء والعيبن او المنزل‪.‬‬ ‫يمكن شرب الماء بين المجموعا ت عند الحاجة للعطاء الجسم مزيد من الحيوية من جديد‪.‬‬ ‫انصحك بتحميل اوزان ثقيلة لمجموعة الخيرة بشرط المقدرة على رفع البار ‪ 6‬تكرار بصورة صحيحة كما في الصور‪.‬‬ ‫البدء برفع البار مع التركيز على ثبا ت الجزء العلوي للذراعين جيدا دون اى محاولة للثني الخاطي‪.‬‬

‫تضخيم عضلة الباي افضل تمارين الباي سيبس بالبار قبضة واسعة في المنزل الجيم اقوى تمرين تكبير عضل ت الذراعين للمبتدئين‬ ‫والمحترفين‪.‬‬ ‫تضخيم عضلة الباي نشرح لكم بالصور والفيديو بجودة عالية ‪ HD‬الداء الصحيح لتمرين باي سيبس باستخدام البار المستقيم او‬ ‫المنحني في البي ت او ممارسة التدريب في المركز الرياضي الجيم‪.‬‬ ‫تضخيم عضلة الباي وهجدول التمرين‪:‬‬ ‫‪ 4‬مجموعا ت كل مجموعة ‪ 12‬تكرار‪.‬‬ ‫تضخيم عضلة الباي وطريقة ادأء التمرين‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬

‫البدء بالمسك بالبار المستقيم او الباز المنحي ‪ EZ‬اخر نقطة في البار لتاثير على عضلة الباي سيبس الخارجية‪.‬‬ ‫بدء اللعب بوزن خفيف لحماء العضل ت بتكرار ‪ 15-12‬تكرار‪.‬‬ ‫تنظيم الشهيق والزفير اثناء اداء التمرين بالصعود والنزول بالذراعين حسب الصورة المرفقة‪.‬‬ ‫ثبا ت الجسم بداء من الراس والظهر من اهم عوامل نجاح التمرين والحصول على عضلة باي سيبس ضخمة وقوية‪.‬‬ ‫سحب الذراعين بثبا ت مع التحكم القوي باليد بالمقبض دون ثني الظهر او اى جزي من الجسم‪.‬‬ ‫ثبا ت الرجل بصورة قوية لعدم التحميل على العمود الفقري‪.‬‬


‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬

‫المجموعة الخيرة الحرص ل يقل التكرار عن ‪ 6‬تكرار بجانب يبقى الوزن المحمل اثقل وزن بالنسبة لك مع الحفاظ على‬ ‫الثبا ت والداء الصحيح للتمرين‪.‬‬ ‫معدل سحب الذراعين يجب ان يكن معتدل دون السراع في الحركة او البطي الشديد‪.‬‬ ‫التركيز ذهني على تاثير التمرين على العضل ت الولية والثانوية له دور هام في الحصول على اعلى انتاجية من التمرين‬ ‫لتضخيم عضل ت الباي سيبس والذراعين بسرعة‪.‬‬

‫تمارين عضلت الرست افضل واقوى ‪ 5‬تمرينا ت لتقوية تضخيم عضلة رس ت اليد في المنزل البي ت الجيم بالبار بالدمبل للمبتدئين‬ ‫للمحترفين وشد اعصاب اليدين كمال الجسام‪.‬‬ ‫تمارين عضلت الرست شرح بالصور المتحركه فيديو عالى الجودة تقنية ‪ HD‬افضل ‪ 5‬تدريبا ت لبناء وتكبير عضل ت الساعد والرس ت‬ ‫وتقوية اعصاب اليد سواء في المنزل او المركز الرياضي‪.‬‬ ‫تمارين عضلت الرست وجدول التدريب‪:‬‬ ‫‪ 4‬مجموعا ت بمعدل تكرار ‪ 20-15‬تكرار لكل يد في المجموعة عند استخدام الدمبل‪.‬‬ ‫‪ 4‬مجموعا ت بمعدل تكرار ‪ 15-12‬تكرار لكل مجموعة عند استخدام البار‪.‬‬ ‫تمارين عضلت الرست وكيفية اداء التمرينا ت‪:‬‬ ‫اول‪ :‬تمرين الرفرفة بالبار على مسند او عل الرجل‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬

‫امسك البار جيد بقبضطة ضيقة كما موضح بالصور والفيديو المرفق‪.‬‬ ‫ابدا بثني مفصل اليد فقط مع ثبا ت الساعد وعضلة الرس ت على المسند او افخاذ الرجل‪.‬‬ ‫ابد من نقطة الصفر حتى اخر نقطة ثم ارجع لعلى مرة اخر وهكذا تكرار حتى يتم عددد التكرار لكل مجموعة‪.‬‬

‫ثانيا‪ :‬تمرين الرفرفة بالدمبل على مسند او الرجل‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬

‫امسك الدمبل جيدا وابد بثني مفصل اليد بمعدل هادي وارجع مرة اخرى لنقطة الصفر وهكذا تكرار كما موضح بالصور‬ ‫والفيديو المرفق‪.‬‬ ‫يمكن اداء التمرين باليد المعكوسة ثم تغير المجموعة لدوان الساعد بالكامل وهكذا تكن حصل ت على افضل ‪ 5‬تمارين سهلة‪,‬‬ ‫يمكن اداءها في المنزل بكل سهول والحصول على عضل ت رس ت قوية ضخمة‪.‬‬

‫تمارين عضلت الرست ونصائح اثناء اداء التمرينا ت‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬ ‫‪.10‬‬ ‫‪.11‬‬ ‫‪.12‬‬ ‫‪.13‬‬

‫الحماء الجيد باوزان خفيفة في المجموعة الولي بعدد تكرار كبير ل يقل عن ‪ 20‬يساعد بقوة على تحفيز جميع عضل ت‬ ‫الرس ت والساعد على المشاركة بالتمرين بصورة جيدة ‪ ,‬بجانب منع حدوث اصابا ت من تمزق الربطة او النسجة‪.‬‬ ‫تحميل وزن ثقيل من الوزان في المجموعة الرابعة الخيرة مهم جدا سواء في البار او الدمبل حيث يساعد بقوة على زيادة‬ ‫التحميل العضلي على زيادة معدل نمو وتضخيم عضل ت الرس ت‪.‬‬ ‫يفضل ل يقل التكرار عن ‪ 15‬تكرار لضمان تقوية العصب والحصول على عضلة رس ت قوية ضخمة كبيرة في وق ت قصير‪.‬‬ ‫تنظيم معدل التنفس من عمليا ت الشهيق والزفير مهم جدا بجانب عامل التركيز الذهني اثناء الصعود والهبوط بالدمبل او البار‪.‬‬ ‫فترة الستراحة ل تزيد عن ‪ 45‬ثانية بين كل مجموعة‪.‬‬ ‫تمارين رياضية لشد المؤخرة و الفخاذ روعة‬ ‫تمارين شد الفخذ‬ ‫تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع ‪-‬جميع تمارين شد الجسم‬ ‫‪ 14‬تمرين لشدة المؤخرة و نسف دهون الرداف في أسبوع‬ ‫تمارين لعادة تشكيل المؤخرة و الفخاذ ‪ -‬تمارين أرداف ‪-‬‬ ‫برنامج ‪ -15‬دقيقة لنح ت الرداف والفخاذ! ‪ -‬تمارين أرداف ‪-‬‬ ‫أفضل التمارين الرياضية لشد وخسارة دهون الرداف والرجلين ‪-‬‬ ‫‪ 5‬تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة ‪-‬‬


‫‪.14‬‬ ‫‪.15‬‬ ‫‪.16‬‬ ‫‪.17‬‬ ‫‪.18‬‬ ‫‪.19‬‬ ‫‪.20‬‬ ‫‪.21‬‬ ‫‪.22‬‬ ‫‪.23‬‬ ‫‪.24‬‬ ‫‪.25‬‬ ‫‪.26‬‬ ‫‪.27‬‬ ‫‪.28‬‬ ‫‪.29‬‬ ‫‪.30‬‬ ‫‪.31‬‬ ‫‪.32‬‬ ‫‪.33‬‬ ‫‪.34‬‬ ‫‪.35‬‬ ‫‪.36‬‬ ‫‪.37‬‬ ‫‪.38‬‬ ‫‪.39‬‬ ‫‪.40‬‬ ‫‪.41‬‬ ‫‪.42‬‬ ‫‪.43‬‬ ‫‪.44‬‬ ‫‪.45‬‬ ‫‪.46‬‬ ‫‪.47‬‬ ‫‪.48‬‬ ‫‪.49‬‬ ‫‪.50‬‬ ‫‪.51‬‬ ‫‪.52‬‬ ‫‪.53‬‬ ‫‪.54‬‬ ‫‪.55‬‬ ‫‪.56‬‬ ‫‪.57‬‬ ‫‪.58‬‬

‫تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف‬ ‫تمرين شد عضل ت الرداف أثناء الستلقاء‬ ‫تمارين لشد ورفع المؤخرة ‪-‬‬ ‫أفضل التمارين الرياضية لشد وخسارة دهون الرداف والرجلين‬ ‫تمارين شد الصدر و البطن والرداف والذراعين بالصور‬ ‫تمارين السكوا ت لنح ت وشد المؤخرة والرداف‪..‬‬ ‫بالصور المتحركة‪ 5 ..‬تمارين لشد الساقين‪ ..‬تتخلصك من شحوم الرداف‪ ..‬وتتجنبك تراكم الدهون وعدم تناسق جسمك ‪ -‬اليوم‬ ‫السابع‬ ‫أفضل ‪ 7‬تمارين للتخلص من سيلولي ت الرداف | وداعا أيها السلولي ت‬ ‫تمارين الرداف للشد والتنحيف ‪-‬‬ ‫تمارين رياضية لشد المؤخرة و الفخاذ روعة‬ ‫تمارين شد الفخذ‬ ‫تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع ‪-‬جميع تمارين شد الجسم‬ ‫‪ 14‬تمرين لشدة المؤخرة و نسف دهون الرداف في أسبوع‬ ‫تمارين لعادة تشكيل المؤخرة و الفخاذ ‪ -‬تمارين أرداف ‪-‬‬ ‫برنامج ‪ -15‬دقيقة لنح ت الرداف والفخاذ! ‪ -‬تمارين أرداف ‪-‬‬ ‫أفضل التمارين الرياضية لشد وخسارة دهون الرداف والرجلين ‪-‬‬ ‫‪ 5‬تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة ‪-‬‬ ‫تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف‬ ‫تمرين شد عضل ت الرداف أثناء الستلقاء‬ ‫تمارين لشد ورفع المؤخرة ‪-‬‬ ‫أفضل التمارين الرياضية لشد وخسارة دهون الرداف والرجلين‬ ‫تمارين شد الصدر و البطن والرداف والذراعين بالصور‬ ‫تمارين السكوا ت لنح ت وشد المؤخرة والرداف‪..‬‬ ‫بالصور المتحركة‪ 5 ..‬تمارين لشد الساقين‪ ..‬تتخلصك من شحوم الرداف‪ ..‬وتتجنبك تراكم الدهون وعدم تناسق جسمك ‪ -‬اليوم‬ ‫السابع‬ ‫أفضل ‪ 7‬تمارين للتخلص من سيلولي ت الرداف | وداعا أيها السلولي ت‬ ‫تمارين الرداف للشد والتنحيف ‪-‬‬ ‫تمارين رياضية لشد المؤخرة و الفخاذ روعة‬ ‫تمارين شد الفخذ‬ ‫تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع ‪-‬جميع تمارين شد الجسم‬ ‫‪ 14‬تمرين لشدة المؤخرة و نسف دهون الرداف في أسبوع‬ ‫تمارين لعادة تشكيل المؤخرة و الفخاذ ‪ -‬تمارين أرداف ‪-‬‬ ‫برنامج ‪ -15‬دقيقة لنح ت الرداف والفخاذ! ‪ -‬تمارين أرداف ‪-‬‬ ‫أفضل التمارين الرياضية لشد وخسارة دهون الرداف والرجلين ‪-‬‬ ‫‪ 5‬تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة ‪-‬‬ ‫تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف‬ ‫تمرين شد عضل ت الرداف أثناء الستلقاء‬ ‫تمارين لشد ورفع المؤخرة ‪-‬‬ ‫أفضل التمارين الرياضية لشد وخسارة دهون الرداف والرجلين‬ ‫تمارين شد الصدر و البطن والرداف والذراعين بالصور‬ ‫تمارين السكوا ت لنح ت وشد المؤخرة والرداف‪..‬‬ ‫بالصور المتحركة‪ 5 ..‬تمارين لشد الساقين‪ ..‬تتخلصك من شحوم الرداف‪ ..‬وتتجنبك تراكم الدهون وعدم تناسق جسمك ‪ -‬اليوم‬ ‫السابع‬ ‫أفضل ‪ 7‬تمارين للتخلص من سيلولي ت الرداف | وداعا أيها السلولي ت‬ ‫تمارين الرداف للشد والتنحيف ‪-‬‬ ‫تمارين عضلت الرهجل ‪ ,‬تقوية عضل ت الرجل‪ ,‬تضخيم عضل ت الرجل‪ ,‬عضل ت الرجل‪ ,‬تمرين جهاز القرفصاء‪ ,‬فوائد‬ ‫تمرين القرفصاء للرجال‪ ,‬تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة‪ ,‬رياضة القرفصاء للحامل‪ ,‬تمرين القرفصاء لتسهيل الولدة‪,‬‬ ‫رياضة القرفصاء بالصور‪ ,‬تمارين السكوا ت للحامل‪ ,‬تمارين القرفصاء لفتح الرحم‪ ,‬فوائد تمرين السكوا ت للمؤخره‪,‬‬


‫‪.59‬‬

‫‪.60‬‬

‫‪.61‬‬

‫‪.62‬‬ ‫‪.63‬‬ ‫‪.64‬‬ ‫‪.65‬‬ ‫‪.66‬‬ ‫‪.67‬‬ ‫‪.68‬‬ ‫‪.69‬‬ ‫‪.70‬‬ ‫‪.71‬‬ ‫‪.72‬‬ ‫‪.73‬‬ ‫‪.74‬‬ ‫‪.75‬‬ ‫‪.76‬‬ ‫‪.77‬‬ ‫‪.78‬‬ ‫‪.79‬‬ ‫‪.80‬‬ ‫‪.81‬‬ ‫‪.82‬‬ ‫‪.83‬‬ ‫‪.84‬‬ ‫‪.85‬‬ ‫‪.86‬‬ ‫‪.87‬‬ ‫‪.88‬‬ ‫‪.89‬‬ ‫‪.90‬‬ ‫‪.91‬‬ ‫‪.92‬‬ ‫‪.93‬‬ ‫‪.94‬‬ ‫‪.95‬‬ ‫‪.96‬‬

‫تمارين تقوية عضلة الفخذ الخلفية‪ ,‬جهاز الفخذ الخلفي‪ ,‬تمرين العضلة الخلفية للفخذ‪ ,‬علج تمزق العضلة الخلفية للساق‪,‬‬ ‫علج تمزق العضلة الخلفية للفخذ‪ ,‬اعراض التمزق العضلي في الفخذ‪ ,‬علج التمزق العضلي في الفخذ المامي‪ ,‬تاهيل العضلة‬ ‫الخلفية‪ ,‬علج التمزق العضلي في الفخذ بالعشاب‪ ,‬تضخيم عضل ت الرجل تمارين الساقين‪,‬تمارين الساقين بالصور‪,‬تمارين‬ ‫لتقوية عضل ت الساقين‪,‬تمارين لتقوية الساقين‪,‬‬ ‫تمارين هجهاز القرفصاء ‪ ,‬جهاز القرفصاء‪ ,‬تمارين القرفصاء لتسهيل الولدة‪ ,‬تمرين القرفصاء بالصور‪ ,‬تمرين القرفصاء‬ ‫للرجال‪ ,‬فوائد تمرين القرفصاء للمؤخرة‪ ,‬فوائد تمرين القرفصاء للرجال‪ ,‬رياضة القرفصاء للحامل‪ ,‬فوائد تمرين القرفصاء‬ ‫للنساء‪ ,‬تمرين القرفصاء لفتح الرحم ‪,‬تمارين تقوية الساقين‪,‬عضلة الفخذ‪,‬عضلة الساق‪,‬عضلة الساق الخلفية‪,‬تمرين عضلة‬ ‫الفخذ‪,‬عضلة البطة‪,‬تقوية عضلة الفخذ‪,‬الم عضلة الساق‪,‬عضلة الرجل‬ ‫جهاز تمارين عضل ت الحوض‪ ,‬تمارين قاع الحوض للرجال‪ ,‬تمارين كيجل للرجال يوتيوب‪ ,‬تمارين قاع الحوض يوتيوب‪,‬‬ ‫تمارين المثانة بالصور‪ ,‬تمارين الحوض بالصور المتحركة‪ ,‬تمارين لتقوية عضل ت الحوض للنساء‪ ,‬تقوية عضل ت المثانة‬ ‫بالعشاب‪ ,‬تمارين تقوية عضلة المثانة للطفال‪ ,‬شد عضلة الساق‪,‬عضلة الفخذ المامية‪,‬شد عضلة الفخذ‪,‬الم عضلة الفخذ‪,‬‬ ‫تمارين رياضية لشد المؤخرة و الفخاذ روعة‬ ‫تمارين شد الفخذ‬ ‫تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع ‪-‬جميع تمارين شد الجسم‬ ‫‪ 14‬تمرين لشدة المؤخرة و نسف دهون الرداف في أسبوع‬ ‫تمارين لعادة تشكيل المؤخرة و الفخاذ ‪ -‬تمارين أرداف ‪-‬‬ ‫برنامج ‪ -15‬دقيقة لنح ت الرداف والفخاذ! ‪ -‬تمارين أرداف ‪-‬‬ ‫أفضل التمارين الرياضية لشد وخسارة دهون الرداف والرجلين ‪-‬‬ ‫‪ 5‬تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة ‪-‬‬ ‫تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف‬ ‫تمرين شد عضل ت الرداف أثناء الستلقاء‬ ‫تمارين لشد ورفع المؤخرة ‪-‬‬ ‫أفضل التمارين الرياضية لشد وخسارة دهون الرداف والرجلين‬ ‫تمارين شد الصدر و البطن والرداف والذراعين بالصور‬ ‫تمارين السكوا ت لنح ت وشد المؤخرة والرداف‪..‬‬ ‫بالصور المتحركة‪ 5 ..‬تمارين لشد الساقين‪ ..‬تتخلصك من شحوم الرداف‪ ..‬وتتجنبك تراكم الدهون وعدم تناسق جسمك ‪ -‬اليوم‬ ‫السابع‬ ‫أفضل ‪ 7‬تمارين للتخلص من سيلولي ت الرداف | وداعا أيها السلولي ت‬ ‫تمارين الرداف للشد والتنحيف ‪-‬‬ ‫تمارين رياضية لشد المؤخرة و الفخاذ روعة‬ ‫تمارين شد الفخذ‬ ‫تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع ‪-‬جميع تمارين شد الجسم‬ ‫‪ 14‬تمرين لشدة المؤخرة و نسف دهون الرداف في أسبوع‬ ‫تمارين لعادة تشكيل المؤخرة و الفخاذ ‪ -‬تمارين أرداف ‪-‬‬ ‫برنامج ‪ -15‬دقيقة لنح ت الرداف والفخاذ! ‪ -‬تمارين أرداف ‪-‬‬ ‫أفضل التمارين الرياضية لشد وخسارة دهون الرداف والرجلين ‪-‬‬ ‫‪ 5‬تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة ‪-‬‬ ‫تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف‬ ‫تمرين شد عضل ت الرداف أثناء الستلقاء‬ ‫تمارين لشد ورفع المؤخرة ‪-‬‬ ‫أفضل التمارين الرياضية لشد وخسارة دهون الرداف والرجلين‬ ‫تمارين شد الصدر و البطن والرداف والذراعين بالصور‬ ‫تمارين السكوا ت لنح ت وشد المؤخرة والرداف‪..‬‬ ‫ت‬ ‫بالصور المتحركة‪ 5 ..‬تمارين لشد الساقين‪ ..‬تتخلصك من شحوم الرداف‪ ..‬وتجنبك تراكم الدهون وعدم تناسق جسمك ‪ -‬اليوم‬ ‫السابع‬ ‫أفضل ‪ 7‬تمارين للتخلص من سيلولي ت الرداف | وداعا أيها السلولي ت‬ ‫تمارين الرداف للشد والتنحيف ‪-‬‬


‫تمارين عضلة الساعد بالبار والدمبلز في المنزل افضل ‪ 3‬تدريبا ت البي ت لتضخيم وتكبير عضل ت الذراعين خلل شهر ‪ ..‬المزيد على‬ ‫موقعنا ‪www.yoummisr.com‬‬ ‫تمارين في المنزل تساعدك على‪:‬‬ ‫تقوية عضلة الساعد من اهم ‪ 3‬تمارين المنزلية في تمارين السواعد‬ ‫تضخيم عضلة الساعد بصورة كبيرة‬ ‫تقوية عضلة الساعد في البي ت خلل افضل ‪ 3‬تمارين وقريبا تمارين عضلة الرس ت‬ ‫تمارين لتكبير واظهار عضلة الصدر‪ ,‬تمارين لتقسيم عضلة الصدر الداخلية‪ ,‬تمارين الخط الوسط للصدر‪ ,‬كيفية ابراز الخط الوسط و‬ ‫المنطقة العليا للصدر‪ ,‬أقوى تمرين لبراز الخط الوسط للصدر ‪ ,‬تمارين افضل من البوشاب لبراز الخط الوسط للصدر‪ ,‬ثلثة تمارين‬ ‫لبناء صدر ثلثي البعاد‪ ,‬تمارين صدر لبراز الخط الوسط‪ ,‬تمرين شد عضلة الصدر والتخلص من الترهل ت‪ ,‬تمارين الصدر لبراز‬ ‫خط الوسط ‪,‬افضل تمرين للصدر‪ ,‬تمرين صدر بدون اوزا ت في البي ت‪ ,‬تمرين لعضله الصدر بدون اوزان‪ ,‬عضلة الصدر الداخلية‪,‬‬ ‫تمارين الخط الوسط للصدر‪ ,‬كيفية ابراز الخط الوسط و المنطقة العليا للصدر‪ ,‬أقوى تمرين لبراز الخط الوسط للصدر ‪ ,‬تمارين‬ ‫افضل من البوشاب لبراز الخط الوسط للصدر‪ ,‬ثلثة تمارين لبناء صدر ثلثي البعاد‪ ,‬تمارين صدر لبراز الخط الوسط‪ ,‬تمرين شد‬ ‫عضلة الصدر والتخلص من الترهل ت‪ ,‬تمارين الصدر لبراز خط الوسط ‪,‬صدر بنش مائل للسفل‪ ,‬اقوى تمرينا ت الصدر لظهار‬ ‫عضل ت الصدر بسرعة‪ ,‬افضل ‪ 12‬تمرين لبراز الخط الوسط للصدر‪ ,‬كيفية ابراز الخط الوسط و المنطقة العليا للصدر‪ ,‬تمرين واحد‬ ‫لي لبراز الخط الوسط للصدر‪ ,‬افضل تمارين للصدر في المنزل‪ ,‬أقوى تمارين للتضخيم عضل ت الصدر والكتف بدون أثقال ‪ ,‬افضل‬ ‫‪ 7‬اسرار في تضخيم الصدر بسرعه ضخمه‪ ,.‬تمارين لتكبير واظهار عضلة الصدر‪ ,‬تمارين الضغط لتضخيم عضل ت الصدر للعبي‬ ‫كمال الجسام‪ ,‬أفضل التمارين لعضلة الصدر‪ ,‬دقائق لتضخيم الصدر في البي ت‪ ,‬تمارين رياضية لشد وتكبير الصدر‪ ,‬تمارين صدر بنش‪,‬‬ ‫تضخيم عضلة الصدر‪ ,‬تمارين البنش كاملة‪ ,‬لتكبير عضل ت الصدر‪ ,‬تمارين افضل من البوشاب لبراز الخط الوسط للصدر‪ ,‬لمن يريد‬ ‫عضلة صدر كبيرة و جذابة ممكن تعملها في البي ت‪ ,‬جيف سيد‪ ,‬شرح تمرين بنش كامل‪ ,‬للحصول على عضل ت الصدر‪ ,‬مترجم ‪,‬صدر‬ ‫بنش مائل للعلى‪ ,‬تمرين صدر بنش‪ ,‬تمارين الصدر مع أبطال العالم في كمال الجسام‪ ,‬شرح تمرين بنش كامل للحصول على عضل ت‬ ‫الصدر مترجم‪ ,‬اقوى تمرينه صدر وباي للمبتدئين والمتقدمين‪ ,‬تمرين عضل ت الصدر للمبتدئين‪ ,‬تمارين الصدر‪ ,‬افضل التمارين لتقوية‬ ‫عضل ت الصدر‪ ,‬افضل تمرين صدر كامل للوحش‪ ,‬كاليم فان موجر‪ ,‬تمارين ترهل ت الصدر‪ ,‬نصائح ذهبية من أجل تقوية عضل ت‬ ‫الصدر العلوية و نحتها‪,‬تمرينة بنش كاملة للتضخيم‪ ,‬افضل تمارين تضخيم وتقسيم عضل ت الصدر فى شهر‪ ,‬تكبير الصدر و الظهر‬ ‫بالبي ت‪ ,‬حل مشكلة عدم بروز عضلة الصدر‪ ,‬جرب هذا البرنامج‪ ,‬تمارين لتكبير وشد الصدر للنساء‪ ,‬اقوى التمارين لتضخيم عضل ت‬ ‫الصدر‪ ,‬تمارين فعالة لبراز و بناء عضل ت الصدر العلوية‪ ,‬افضل ‪ 5‬تمارين لشد وتضخيم عضل ت الصدر‪ ,‬تمارين شد عضل ت‬ ‫الصدر و المؤخرة‪ ,‬وصفة سحرية لتكبير الثديين طبيعيا‪ ,‬للحصول على صدر جذاب ومشدود‪,‬أقوى تمرين لبراز الخط الوسط للصدر‪,‬‬ ‫دقائق لتضخيم الصدر في البي ت ‪ ,‬أفضل ‪ 10‬تمارين منزلية للبنا ت لتكبير الثدي‪ ,‬تمارين رياضية لشد وتكبير الصدر‪ ,‬أقوى تمارين تكبير‬ ‫الصدر رهييب‪ ,‬أفضل ‪ 10‬تمارين منزلية لتكبير الثدي والصدر‪ ,‬أقوى برنامج لتفجير عضلة الصدر الداخلية للمحترفين‪ ,‬تمارين الصدر‪,‬‬ ‫افضل التمارين لتقوية عضل ت الصدر‪ ,‬كمال الجسام‪ ,‬تمرين كامل لتفجير الصدر الداخلى‪,‬اقوي تمارين للصدر‪ ,‬أفضل ‪ 10‬تمارين‬ ‫لبراز وتفجير الصدر الداخلى‪ ,‬اقوى ثلث تمارين لبراز عضل ت الصدر و البايسبس‪ ,‬تمرين لتضخيم عضل ت الصدر‪ ,‬تمارين‬ ‫لستهداف الصدر العلوي والوسط مع إبراز الصدر‪ ,‬تمارين اساسية لعضلة الصدر‪ ,‬شووف كيف تنمية عضلة الصدر العليا‪ ,‬تمرين‬ ‫عضل ت الصدر للمبتدئين‪ ,‬تمارين تضخيم عضل ت الصدر‪ ,‬طريقة الحصول على صدر قوي في شهر واحد فقط‪ ,‬افضل تمارين تكبير‬ ‫الصدر‪,‬تمرين عضل ت الصدر بالدامبلز‪ ,‬تمارين عضل ت الصدر للمبتدئين‪ ,‬افضل تمارين لعضلة الصدر البنش للمستوي الول‬ ‫للمبتدئين‪ ,‬افضل تمرين للصدر في المنزل بدون اوزان ‪ ,‬برنامج للمبتدئين في كمال الجسام لتضخيم عضل ت الصدر‪ ,‬افضل تمارين‬ ‫الصدر للمبتدئين‪ ,‬أسرع تمارين جنرال للمبتدئين عقلة رجل بنش ظهر‪ ,‬تمرين كامل لضخامة الصدر للمبتدئين‪ ,‬تمارين الصدر‪ ,‬اقوى ‪5‬‬ ‫تمارين صدر للمبتدئين ‪ ,‬نصائح مهمة وشاملة للمبتدئين في كمال أجسام ‪ ,‬لظهار عضل ت الصدر‪ ,‬تمرينه بنش جامده جدا للمبتدئين‬ ‫والمحترفين‪ ,‬افضل تمرين للصدر في المنزل بدون اوزان ‪ ,-‬تمارين الصدر فى البي ت للحصول على طبعة جنونية‪ ,‬تمارين الصدر‪ ,‬أقوى‬ ‫‪ 16‬تمرين للصدر ‪ ,‬تمارين شد وتكبير الصدر طبيعيا وبسرعة ‪ ,‬تمارين كمال اجسام لكامل عضل ت الجسم في البي ت من غير اوزان ‪,‬‬ ‫تمارين للصدر في المنزل‪ ,‬افضل تمارين لشد البطن والصدر للرجال يوتيوب‪ ,‬تمرين لتضخيم العضل ت السفلى للصدر‪ ,‬تمارين لتطوير‬


‫عضل ت الصدر السفلية‪,‬تمارين شد الصدر‪ ,‬تمارين الصدر السفلية‪ ,‬تمرين الصدر السفلي‪ ,‬بنش مقلوب قبضة واسعة‪ ,‬تمرين عضلة‬ ‫الصدر السفلى ‪ ,‬تمارين استثنائية لتضخيم عضلة الصدر العلوي‪,‬عضل ت الصدر‪, ,‬الذراعين‪,‬الكتاف‪ ,‬تمارين حرق الدهون وشد‬ ‫الصدر‪ ,‬التخلص من بروز الثدي‪ ,‬تمرين لتضخيم الجزء سفلي من عضلة الصدر‪ ,‬علج ترهل الثدي في اسبوع‪ ,‬علج ترهل الصدر‬ ‫عند الرجال‪ ,‬علج ترهل الثدى عند الرجال بسهولة ‪ ,‬ترهل ت الصدر عند الرجال وطريقة علجها‪ ,‬علج ترهل الثدى عند الرجال‪,‬‬ ‫تمرين لعلج الترهل ت فى الثديين وتصغير الحجم ‪,‬تكبير الصدر تكبير‪ ,‬شد الصدر ورفع الثديين طبيعيا والتخلص من الترهل‪ ,‬علج‬ ‫ترهل الثدي بهذه الوصفة البسيطة ‪ ,‬تمارين شد الصدر للنساء‪ ,‬تمارين لتكبير وشد الصدر للنساء‪ ,‬تمارين شد الصدر للبنا ت والنساء كمال‬ ‫الجسام‪ ,‬وصفا ت طبيع يية لشد الصدر وتكبير الثدي للبنا ت طبيعيا ‪ ,.‬تمارين رياضية لتكبير الصدر‪ ,‬تمارين رياضيه سهله جدا وبسيطه‬ ‫لشد الصدر وتصغير‪ ,‬أربعة تمارين رياضية لتكبير الصدر‪ ,‬تمارين رياضة لتقوية عضل ت الصدر‪,‬‬

‫تمارين ترهل ت الصدر‪ ,‬تمرين الصدر كامل للبطل العالمى سيرجى‪,‬افضل التمارين لتقوية عضل ت الصدر‪ ,‬أفضل تمارين الصدر مع‬ ‫فكتور مارتينيز‪ ,‬كيف تحصل على عضلة صدر كبير و جذاب‪ ,‬تمارين الصدر‪ ,‬تضخيم الصدر‪ ,‬تفجير عضلة الصدر‪ ,‬تقوية عضلة‬ ‫الصدر‪ ,‬تمارين الورك او ت للصدر‪ ,‬تمارين صباحية للصدر‪ ,‬عضلة الصدر‪ ,‬تعريض على الصدر تمارين الصدر‪ ,‬عضل ت‬ ‫الصدر‪،‬تضخيم‪ ,‬تجميل الصدر‪ ,‬تمارين تكبير الصدر‪ ,‬كيفية تكبير الصدر‪ ,‬تكبير صدر تمارين الصدر‪ ,‬عملية تكبير الصدر‪ ,‬تمارين‬ ‫لتكبير الصدر‪ ,‬طريقه لتكبير الصدر‪ ,‬وصفا ت لتكبير الصدر‪ ,‬تمارين تكبير الصدر فيديو‪ ,‬تضخيم عضل ت الصدر‪ ,‬تمارين شد وتكبير‬ ‫الصدر طبيعيا وبسرعة‪ ,‬تقويه عضل ت الصدر‪ ,‬تكبير الصدر‪ ,‬تكبير الصدر بسرعة‪ ,‬تكبير الصدر طبيعي‪ ,‬تكبير الصدر يوتيوب‪ ,‬تكبير‬ ‫عضل ت الصدر‪ ,‬تمارين‪ ,‬تمارين تكبير الصدر‪ ,‬تمارين شد الصدر للرجال‪ ,‬تكبير الرداف والصدر بسرعة‪ ,‬تمارين صدر‪ ,‬تكبير‬ ‫الصدر طبيعيا‪ ,‬تكبير الحلمتين تسمين الصدر‪ ,‬خلطه لتكبير الصدر‪ ,‬علج تكبير الصدر‪ ,‬صور تكبير الصدر‪ ,‬تكبير الصدر في اسبوع‪,‬‬ ‫ابر تكبير الصدر‪ ,‬طرق تكبير‪ ,‬طريقه تكبير الصدر بسرعه‪ ,‬تمارين عضل ت الصدر‪ ,‬تمارين لشد الصدر‪ ,‬تمارين لعضل ت الصدر‪,‬‬ ‫جهاز شد الصدر‪ ,‬رياضه شد الصدر‪ ,‬رياضه لتنحيف الصدر‪ ,‬شد الجسم‪ ,‬شد الجسم المترهل‪ ,‬شد الصد‪ ,‬شد الصدر‪ ,‬شد الصدر للرجال‪,‬‬ ‫شد عضل ت الصدر‪ ,‬طرق‪ ,‬طرق تكبير الصدر‪ ,‬طرق تكبير الصدر طبيعيا‪ ,‬طرق شد الصدر‪ ,‬طرق لتكبير الصدر طبيعيا‪ ,‬طريقة‬ ‫تكبير الصدر‪ ,‬طريقة شد الصدر‪ ,‬عضل ت الصدر‪,‬عمليا ت تكبير الصدر‪ ,‬عمليا ت شد الصدر‪ ,‬عملية شد الصدر‪ ,‬عمليه تكبير الصدر‪,‬‬ ‫فيديو‪ ,‬كريم لشد الصدر‪ ,‬كيفية تكبير‪ ,‬كيفية تكبير الصدر طبيعيا‪ ,‬كيفية شد الصدر‪ ,‬لتكبير الصدر بسرعه‪ ,‬لتكبير الصدر طبيعي‪ ,‬مقاطع‬ ‫فيديو‪ ,‬نح ت اسفل الصدر‪ ,‬تمارين عضلة الصدر السفلية‪ ,‬تمارين عضلة الصدر السفلية‪,‬افضل ‪ 6‬تمارين عضل ت الصدر‪,‬تمارين‬ ‫الصدر العليا‪,‬تمارين الكتاف المامية‪,‬تمارين الكتف المامي‪,‬تمارين عضل ت الصدر السفلية في البي ت‪,‬اقوى تمارين عضل ت الصدر‬ ‫السفلية‪,‬عضل ت الصدر السفلية‪,‬الكتاف المامية في المنزل‪,‬الصدر السفلية في المنزل‪ ,‬بنش علوي بالبار‪ ,‬رفرفة بالدمبل‪ ,‬بنش علوي‬ ‫بالبار‪ ,‬المرجحة الخلفي بالدمبل‪ ,‬المتوازي تكبير ‪ ,‬طريقة تكبير الصدر ‪ ,‬لتكبير الصدر ‪ ,‬تجميل الصدر ‪ ,‬تمارين تكبير الصدر ‪ ,‬كيفية‬ ‫تكبير الصدر ‪ ,‬تكبير صدر ‪ ,‬تمارين الصدر ‪ ,‬عملية تكبير الصدر‪,‬‬

‫تمارين بنش كاملة لظهار عضل ت الصدر‬ ‫تمارين تضخيم الصدر في كمال الجسام‬ ‫تمارين اساسية لعضلة الصدر‬ ‫برنامج للمبتدئين في كمال الجسام لتضخيم عضل ت الصدر‬ ‫تمارين الصدر مع أبطال العالم في كمال الجسام‬ ‫الداء الصحيح والخطاء لتمارين عضل ت الصدر للعالمى فيكتور مارتينز فيديو مترجم ‪HD‬‬ ‫اقوى تمرينا ت الصدر لظهار عضل ت الصدر بسرعة‬ ‫افضل ‪ 12‬تمرين لبراز الخط الوسط للصدر‬


‫كيفية ابراز الخط الوسط و المنطقة العليا للصدر‬ ‫تمرين واحد لي لبراز الخط الوسط للصدر‬ ‫افضل تمارين للصدر في المنزل‬ ‫أقوى تمارين للتضخيم عضل ت الصدر والكتف بدون أثقال‬ ‫افضل ‪ 7‬اسرار في تضخيم الصدر بسرعه ضخمه‪.‬‬ ‫تمارين الضغط لتضخيم عضل ت الصدر للعبي كمال الجسام‬ ‫‪ 4‬دقائق لتضخيم الصدر في البي ت )الشرح تح ت الفيديو(‬ ‫تمارين رياضية لشد وتكبير الصدر‬ ‫تمارين لبراز عضل ت الصدر العلوية والكتاف المامية في البي ت‬ ‫تمارين عضل ت الصدر كمال الجسام لمن يعاني ضعف الخط الوسط المنطقة السفلية‬ ‫فجر عضلة الصدر السفلية بسرعة بهذا البرنامج الرائع‬ ‫افضل تمارين تضخيم وتقسيم عضل ت الصدر فى شهر‬ ‫حل مشكلة عدم بروز عضلة الصدر او اي عضلة اخرى ‪ +‬جرب هذا البرنامج‬ ‫اقوى التمارين لتضخيم عضل ت الصدر تمرينة بنش كاملة للتضخيم‬ ‫تمارين فعالة لبراز و بناء عضل ت الصدر العلوية‬ ‫افضل ‪ 5‬تمارين لشد وتضخيم عضل ت الصدر‬ ‫أقوى تمارين تكبير الصدر رهييب !‬ ‫أقوى برنامج لتفجير عضلة الصدر الداخلية للمحترفين للبطل‬ ‫اهم و افضل التمارين لتقوية عضل ت الصدر‬ ‫تمرين كامل لتفجير الصدر الداخلى‬ ‫أقوى تمرين لبراز الخط الوسط للصدر‬ ‫أفضل ‪ 10‬تمارين لبراز وتفجير الصدر الداخلى‬ ‫اقوى ثلث تمارين لبراز عضل ت الصدر و البايسبس‬ ‫تمارين لستهداف الصدر العلوي والوسط مع إبراز الصدر‬ ‫تمارين اساسية لعضلة الصدر‬ ‫شووف كيف تنمية عضلة الصدر العليا‬


‫تمرين عضل ت الصدر للمبتدئين‬ ‫تمارين عضل ت الصدر للمبتدئين‬ ‫افضل تمارين لعضلة الصدر البنش للمستوي الول للمبتدئين‬ ‫افضل تمرين للصدر في المنزل بدون اوزان‬ ‫برنامج للمبتدئين في كمال الجسام لتضخيم عضل ت الصدر‬ ‫تمرين عضل ت الصدر بالدامبلز‬ ‫افضل تمارين الصدر للمبتدئين‬ ‫أسرع تمارين جنرال للمبتدئين عقلة رجل بنش ظهر‬ ‫تمرين كامل لضخامة الصدر للمبتدئين ‪7‬‬ ‫اقوى ‪ 5‬تمارين صدر للمبتدئين‬ ‫‪ 4‬نصائح مهمة وشاملة للمبتدئين في كمال أجسام‬ ‫تمرينه بنش جامده جدا للمبتدئين والمحترفين‬ ‫افضل تمرين للصدر في المنزل بدون اوزان ‪-‬‬ ‫تمارين الصدر فى البي ت للحصول على طبعة جنونية‬ ‫تمارين الصدر‪-‬أقوى ‪ 16‬تمرين للصدر‬ ‫تمارين شد وتكبير الصدر طبيعيا وبسرعة‬ ‫تمارين كمال اجسام لكامل عضل ت الجسم في البي ت من غير اوزان ‪.‬‬ ‫تمارين للصدر في المنزل‬ ‫افضل تمارين لشد البطن والصدر للرجال يوتيوب‬ ‫تمرين لتضخيم العضل ت السفلى للصدر‬ ‫تمارين لتطوير عضل ت الصدر السفلية‬ ‫تمرين الصدر السفلي ‪ -‬بنش مقلوب قبضة واسعة‬ ‫فيديو‪ 4 ..‬تمارين استثنائية لتضخيم عضلة الصدر العلوي‬ ‫عضل ت الصدر ]تمارين‪+‬البنش المائل‪+‬الصدر الوسطى‬ ‫تمارين شد الصدر‪,‬الذراعين‪,‬الكتاف‬ ‫تمارين حرق الدهون وشد الصدر والتخلص من بروز الثدي‬


‫تمرين لتضخيم الجزء سفلي من عضلة الصدر‬ ‫علج ترهل الصدر عند الرجال و تنشيفه بشكل جميل و جذاب‬ ‫خاص للرجال علج ترهل الثدى عند الرجال بسهولة‬ ‫تمارين تضخيم عضل ت الصدر ‪ -‬طريقة الحصول على صدر قوي في شهر‬ ‫شد الصدر ورفع الثديين طبيعيا والتخلص من الترهل‬ ‫اقوى تمارين لتضخيم عضل ت الصدر خلل اسبوع واحد‬ ‫‪ ٧‬تمارين لتقوية عضل ت الصدر وبناء شكل قوى لها للمبتدئين ‪ -‬ثقف نفسك‬

‫ترهل ت الصدر عند الرجال وطريقة علجها‬ ‫علج ترهل الثدى عند الرجال‬ ‫تمرين لعلج الترهل ت فى الثديين وتصغير الحجم‬ ‫علج ترهل الثدي بهذه الوصفة البسيطة ‪-‬‬ ‫تمارين شد الصدر للنساء‪.‬‬ ‫تمارين لتكبير وشد الصدر للنساء‬ ‫تمارين شد الصدر للبنا ت والنساء كمال الجسام‬ ‫وصفا ت طبيعيية لشد الصدر وتكبير الثدي للبنا ت طبيعيا ‪..‬‬ ‫تمارين رياضية لتكبير الصدر‬ ‫تمارين رياضيه سهله جدا وبسيطه لشد الصدر وتصغير‬ ‫‪.‬أربعة تمارين رياضية لتكبير الصدر‬ ‫تمارين رياضة لتقوية عضل ت الصدر‬ ‫تمارين ترهل ت الصدر‬ ‫تمرين الصدر كامل للبطل العالمى سيرجى‬ ‫أفضل تمارين الصدر مع فكتور مارتينيز ‪.‬‬ ‫افضل ‪ 7‬اسرار في تضخيم الصدر بسرعه ضخمه‬ ‫اهم ‪ 7‬اسرار في تضخيم عضلة الصدر‬ ‫تشريح العضلي لعضلة الصدر‬


‫تمرين تضخيم الصدر في أربعة أسابيع ‪ :‬بناء العضل ت ‪ -‬الصحة واللياقة‬ ‫‪ 5‬تمارين تمكنك من تضخيم عضل ت الصدر ‪ -‬صحة ولياقة ‪ -‬صحة وتغذية ‪...‬‬ ‫تكبير عضل ت الصدر من خلل جدول تدريبي في ‪ 3‬أيام ‪ -‬صحة ولياقة ‪...‬‬ ‫تمارين تضخيم عضل ت الصدر | كمال الجسام ‪ -‬تمارين كمال اجسام‬ ‫افضل التمارين لتضخيم عضل ت الصدر | موقع تمارين‬ ‫شرح تضخيم عضلة الصدر | عرب جيم‬ ‫شد و تضخيم عضل ت الصدر و عضل ت الظهر للشكل الجمل و عضل ت بطن اخر ‪...‬‬ ‫أفضل تمارين الكتف لتضخيم‪ ,‬تمارين الكتف خلفى الساسية‪ ,‬تمارين الكتف خلفى في الجيم‪ ,‬تمارين الكتف خلفى بدون اوزان‪ ,‬تمارين‬ ‫الكتف خلفى للمحترفين‪ ,‬تمارين الكتف خلفى بالترتيب‪ ,‬افضل التمارين لتكوير عضلة الكتف خلفى وتقويتها‪ ,‬افضل تمارين الكتف خلفى‬ ‫لتضخيم‪ ,‬تكوير الكتف خلفى‪ ,‬اقوى تمارين لعضل ت الكتف خلفى‪ ,‬أقوى تمرين لتفجير عضلة الكتف خلفى‪ ,‬الحصول على عضل ت‬ ‫الكتف خلفى‪ ,‬الداء الصحيح لتمارين عضل ت الكتف خلفى‪ ,‬عضل ت الكتف خلفى‪ ,‬شرح تمرين كتف خلفى كامل‪,‬‬ ‫تمارين السحب بالكيبل اكتاف‪ ,‬تمارين الكتف في الجيم‪ ,‬اقوى تمارين لعضل ت الكتف الخلفية‪ ,‬أهم تمارين الكتف الخلفية‪ ,‬تمارين الكتف‬ ‫الخلفية للعب كمال الجسام‪ ,‬افضل الكتف الخلفية‪ ,‬عضل ت الكتف الخلفية‪ ,‬اقوى تمارين تضخيم وتعريض الكتف الخلفية‪ ,‬تضخيم‬ ‫عضل ت الكتف الخلفية‪ ,‬تكوير الكتف الخلفية‪ ,‬تفجير عضل ت الكتف الخلفية‪ ,‬تقوية عضل ت الكتف الخلفية في المنزل‪ ,‬تمرين الكتف‬ ‫الخلفية تضخيم‪ ,‬تمارين الكتف الخلفية بالصور المتحركة‪ ,‬تمرين الكتف الخلفية كامل بالترتيب‪ ,‬أهم ‪ ٤‬تمارين الكتف الخلفية‪ ,‬اساسيا ت‬ ‫تمارين الكتف الخلفية للعب كمال الجسام‪,‬‬ ‫تمرين اكتاف ضخامه‪ ,‬تمارين عضل ت الكتف‪ ,‬تمارين عضل ت الكتف بالصور‪ ,‬تمارين عضل ت الكتف للمبتدئين‪ ,‬تمارين عضل ت‬ ‫الكتف للمبتدئين في المنزل‪ ,‬تمارين عضل ت الكتفين‪ ,‬تمارين عضل ت الكتف بالدمبلز‪ ,‬اقوى تمارين لعضل ت الكتف‪ ,‬افضل تمرين‬ ‫لعضل ت الكتف‪ ,‬افضل تمارين لعضل ت الكتف‪ ,‬تمارين لعضل ت الكتف‪ ,‬اسهل و اهم تمارين لتضخيم الكتف‪ ,‬شرح تمرين كتف كامل‪,‬‬ ‫للحصول على عضل ت الكتف‪ ,‬تشريح عضل ت الكتف‪,‬‬ ‫تمارين الكتف بالصور‪ ,‬تمارين الكتف والظهر‪ ,‬تمارين الكتف والصدر‪ ,‬تمارين الكتف في البي ت‪ ,‬تمارين الكتف‪ ,‬تمارين الكتف يوتيوب‪,‬‬ ‫تمرين الكتف يوتيوب‪ ,‬تمارين كمال الجسام‪ ,‬تمارين عضل ت الكتفين‪ ,‬تشنج عضل ت الكتفين‪ ,‬شد عضل ت الكتفين‪ ,‬الم عضل ت‬ ‫الكتفين‪ ,‬تكبير عضل ت الكتفين‪ ,‬بناء عضل ت الكتفين‪ 4 ,‬تمارين أساسية لعضلة الكتف‪ ,‬تمرين ينحف الكتف‪ ,‬تمرين يعرض الكتف‪,‬‬ ‫تمارين لتنحيف الكتف يوتيوب‪,‬‬ ‫تمرينة رهيبة لتضخيم عضل ت الكتف‪ ,‬تمارين لتضخيم عضل ت الكتفين‪ ,‬تمارين تضخيم عضل ت الكتف‪ ,‬أقوى التمارين لتعريض‬ ‫وتقوية عضل ت الكتف‪ ,‬تمارين رياضية لتضخيم عضلة الكتف‪ ,‬تمرين تضخيم عضلة الكتف بالصور‪ ,‬تمارين تضخيم الكتف‪ ,‬تصلب‬ ‫عضل ت الكتفين‪ ,‬تضخيم عضل ت الكتفين‪ ,‬ضعف عضل ت الكتفين كمال الجسام‪ ,‬تمارين كمال الجسام‪ ,‬عضل ت الكتف بالصور‪,‬‬ ‫عضل ت الكتف مشدوده‪ ,‬تقوية عضل ت الكتف يوتيوب‪,‬‬ ‫تمارين الكتف والترابيس‪ ,‬تمارين لتعريض الكتف يوتيوب‪ ,‬تمرين ينحف الكتف‪ ,‬تمارين يوم الكتف‪ ,‬افضل تمارين الكتف يوتيوب‪,‬‬ ‫تمارين الكتف والصدر للنساء‪ ,‬تمارين الكتف والرقبة‪ ,‬تمارين عضلة الكتف‪ ,‬تضخيم عضلة الكتف‪ ,‬تكبير عضلة الكتف‪ ,‬تمارين‬ ‫تضخيم عضلة الكتف‪ ,‬تمارين تنشيف عضلة الكتف‪,‬‬ ‫تمارين لنح ت الكتف‪ ,‬تمارين الكتف والمثلثا ت‪ ,‬تمارين الكتف والرقبة لكمال الجسام‪ ,‬تمارين الكتف والذراعين‪ ,‬تمارين الكتف‬ ‫والترابيس بالصور‪ ,‬تمارين الكتف والزنود‪ ,‬تمارين الكتف و‪ ,‬تمرين هز الكتف‪ ,‬تمارين الكتف فيل هيث‪ ,‬تمارين الكتف‪ ,‬تقوس الكتف‪,‬‬ ‫تقوية الكتف‪ ,‬لتعريض الكتف‪ ,‬تنحيف الكتف‪ ,‬تمرينا ت الكتف‪ ,‬تكبير الكتف‪ ,‬تمارين الكتف‪ ,‬تقوس الكتف‪,‬‬


‫تمارين مثلث الكتف‪ ,‬تمارين نح ت الكتف‪ ,‬نصائح تمارين الكتف‪ ,‬تمارين الكتف مع الصور‪ ,‬تمارين الكتف مع الصور‪ ,‬تمارين الكتف‬ ‫منزليا‪ ,‬تمارين مفصل الكتف‪ ,‬تمارين مرونة الكتف‪ ,‬تمارين الكتف جيم مصر‪ ,‬تمارين الكتف جيم مصر‪ ,‬تقوية الكتف‪ ,‬لتعريض الكتف‪,‬‬ ‫تنحيف الكتف‪ ,‬تمرينا ت الكتف‪ ,‬تكبير الكتف‪ ,‬ياشيلنكو على الكتف‪ ,‬تقوس وانحناء الكتف‪,‬‬ ‫تمارين عضل ت الكتف في المنزل‪ ,‬الكتف العريضه‪ ,‬تمارين الكتف‪ ,‬تقوس الكتف‪ ,‬لتعريض الكتف‪ ,‬عضل ت الكتف‪ ,‬تنحيف الكتف‪,‬‬ ‫تكبير الكتف‪ ,‬تمرينا ت الكتف‪ ,‬الكتف‪ ,‬ياشيلنكو على الكتف‪ ,‬انواع هز الكتف‪ ,‬هز الكتف‪ ,‬تقوس وانحناء الكتف وطريقة معالجتها‪,‬‬ ‫تمارين تجعل الكتف مستقيم‪ ,‬تمارين عضل ت الكتف مع عضل ت الدراع‪ ,‬تمارين الكتف للنساء‪ ,‬تمارين الكتف للمبتدئين‪,‬‬ ‫تمارين الكتف لكمال الجسام‪ ,‬تمارين الكتف للبنا ت‪ ,‬تمارين الكتف للمتقدمين‪ ,‬تمارين الكتف لرنولد‪ ,‬تمارين الكتف لكمال الجسام‬ ‫بالصور‪ ,‬تمارين الكتف لياقتي‪ ,‬تمارين الكتف للمحترفين‪ ,‬تمارين الكتف كاملة‪ ,‬معالجة تقوس الكتف‪ ,‬تمارين الكتف للمبتدئين‪ ,‬تمارين‬ ‫الكتف للنساء‪ ,‬تمارين لتعريض الكتف‪ ,‬تمارين لتنحيف الكتف‪ ,‬تمارين لفرد الكتف‪ ,‬تمارين لتقوية الكتف‪ ,‬تمارين لشد الكتف‪ ,‬تمارين‬ ‫لتصغير الكتف‪ ,‬تمارين لعضل ت الكتف‪,‬‬ ‫تمارين الكتف كامله‪ ,‬تمارين الكتف كمال الجسام‪ ,‬كيفية لتعريض الكتف‪ ,‬تمارين الكتف في المنزل‪ ,‬تمارين الكتف في البي ت‪ ,‬تمارين‬ ‫عضل ت الكتف‪ ,‬علج تقوس الكتف‪ ,‬وحملوني على الكتف‪ ,‬تمارين الكتف كمال الجسام‪ ,‬تمارين الكتف كمال الجسام بالصور‪ ,‬تمارين‬ ‫الكتف كمال الجسام للمبتدئين‪ ,‬تمارين الكتف كاملة‪ ,‬تمارين الكتف كاملة بالصور‪ ,‬تمارين الكتف كامل‪ ,‬تمارين الكتف كمال اجسام‬ ‫بالصور‪,‬‬ ‫اقوى تمارين لعضل ت الكتف بالصور‪ 10 ,‬تمارين لتضخيم عضل ت الكتفين‪ ,‬صور تمارين الكتف‪ ,‬تمرينة كتف تضخيم‪ ,‬لتعريض‬ ‫وتقوية عضل ت الكتف‪ ,‬أقوى التمارين لتعريض وتقوية عضل ت الكتف‪ ,‬تمارين شد الكتف‪ ,‬شد الكتف‪ ,‬رياضة الكتف‪ ,‬تمارين رفع‬ ‫الكتف‪ ,‬جميع تمارين الكتف‪ ,‬تمارين تضخيم الكتف‪ ,‬افضل تمارين الكتف‪ ,‬تمارين تخسيس الكتف‪ ,‬تمارين الكتف بالدمبلز‬ ‫تمارين تضخيم عضل ت الكتف‪ ,‬تمرين تضخيم العضل ت الكتف امامية‪ ,‬تمارين الكتف في البي ت‪ ,‬تمارين تضخيم عضل ت الكتف في‬ ‫اقل من ‪ 30‬يوم مجر‪ ,‬تمرين كتف كامل‪ ,‬تمارين مصورة لعضل ت كتف و ترابيس‪ ,‬تمارين الكتف بالبار‪ ,‬اقوى تمارين الكتف‪ ,‬انحناء‬ ‫الكتف‪ ,‬تمارين الكتف بالصور‪ ,‬تمارين الكتف كمال‪ ,‬تمارين الكتف كمال اجسام بالصور المتحركة‪ ,‬تمارين الكتف في النادي‪,‬‬ ‫تمارين الكتف العريضه‪ ,‬تمارين الكتف في كمال الجسام‪ ,‬تمارين الكتف فيديو‪ ,‬تمارين الكتف فى الجيم‪ ,‬تمارين الكتف فى الجيم‬ ‫بالصور‪ ,‬تمارين الكتف فيديو‪ ,‬تمارين الكتف في كمال الجسام‪ ,‬تمارين الكتف بالصور المتحركة‪ ,‬تمارين الكتف كمال اجسام‪ ,‬تمارين‬ ‫الكتف في المنزل‪ ,‬تمارين الكتف على الجهاز‪ ,‬تمارين الكتف عريضة‪ ,‬تمارين الكتف علج طبيعي‪,‬‬ ‫تمارين عضل ت الكتف‪ ,‬تمارين الكتف على الجهاز‪ ,‬تمارين عرض الكتف‪ ,‬تمارين عضلة الكتف‪ ,‬تمارين عضل ت الكتف بالصور‪,‬‬ ‫تمارين عضل ت الكتف للمبتدئين‪ ,‬تمارين عضل ت الكتف في المنزل‪ ,‬تمارين الكتف صباح طالب‪ ,‬طريقة تمارين الكتف‪ ,‬طرق تمارين‬ ‫الكتف‪ ,‬تمارين الكتف شرح بالصور‪ ,‬تمارين شد الكتف‪ ,‬تمارين شد الكتف للنساء‪ ,‬تمارين شد الكتف والصدر‪,‬‬ ‫تمارين رياضية الكتف بالصور‪ ,‬تمارين شد الكتف بالصور‪ ,‬تمارين شد الكتف للرجال‪ ,‬تمارين شد الكتف‪ ,‬تمارين شد الكتف بالصور‪,‬‬ ‫شرح تمارين الكتف‪ ,‬تمارين الكتف سويدي‪ ,‬تمارين الكتف سويدي‪ ,‬تمارين الكتف سبورتر‪ ,‬تمارين الكتف سوبر‪ ,‬تمارين الكتف‬ ‫سبور ت‪ ,‬تمارين سمنة الكتف‪ ,‬تمارين سقوط الكتف‪ ,‬تمارين لزالة سمنة الكتف‪ ,‬سلسلة تمارين الكتف‪ ,‬تمارين رفع الكتف‪,‬‬ ‫تمارين لتضخيم الترابيس‪ ,‬تمرين الكتف رفرفة أمامي دامبلز‪ ,‬تمارين عضلة ترابيس‪ ,‬افضل تمارين لتضخيم عضلة ترابيس‪ ,‬تمارين‬ ‫ابراز عضلة ترابيس‪ ,‬اقوى ‪ 5‬تمارين لتضخيم عضلة ترابيس‪ ,‬تمارين للحصول على عضلة ترابيس‪,‬تمرين عضلة ترابيس‪ ,‬ترابيس‬ ‫دامبلز سحب الكتف‪ ,‬تمرين للحصول على عضل ت ترابيس ضخمة‪ ,‬تمارين مصورة لعضل ت كتف و ترابيس‪,‬‬

‫تمارين عضل ت الترابيس‪ ,‬تمارين بسيطة لعضل ت ترابيس جبارة‪ ,‬تمارين مصورة لعضل ت كتف و ترابيس‪ ,‬تمرين الكتف رفرفه‬ ‫جانبي دامبلز‪ ,‬شرح تمارين الكتف بالصور‪ ,‬تمارين الكتف دمبل‪ ,‬تمارين الكتف دامبلز‪ ,‬تمارين الكتف دمبل‪ ,‬تمارين الكتف دامبلز‪,‬‬ ‫تمارين لحرق دهون الكتف‪ ,‬تمارين لزالة دهون الكتف‪ ,‬تمارين للتخلص من دهون الكتف‪ ,‬تمارين الكتف حديد‪ ,‬تمارين حديد للكتف‪,‬‬


‫جميع تمارين الكتف الخلفى‪ ,‬تمارين الكتف بدون حديد‪ ,‬تمارين لتصغير حجم الكتف‪ ,‬تمارين لزيادة حجم الكتف‪ ,‬تمارين الكتف جاى‬ ‫كتلر‪ ,‬تمارين الكتف جيم‪ ,‬تمارين الكتف جانبي‪ ,‬تمارين الكتاف جدا ممتاز‪ ,‬تمارين الكتف بشكل جذاب‪ ,‬جدول تمارين الكتف‪ ,‬جميع‬ ‫تمارين الكتف‪ ,‬جدول تمارين الكتف بالصور‪ ,‬جميع تمارين الكتف كمال اجسام‪ ,‬جميع تمارين الكتف بالصور المتحركة‪,‬‬ ‫تمارين الكتف تضخيم‪ ,‬تمارين تخسيس الكتف والذراعين‪ ,‬تمارين تكبير الكتف‪ ,‬تمارين تخسيس الكتف والصدر‪ ,‬تمارين توسيع الكتف‪,‬‬ ‫تمارين تقوية الكتف‪ ,‬تمارين تكبير الكتف للنساء‪ ,‬تمارين لتعريض الكتف‪ ,‬تمارين تخسيس الكتف والظهر‪ ,‬تمارين تضخيم الكتف‬ ‫بالصور‪ ,‬تمارين الكتف بالبي ت‪ ,‬تمارين الكتف بالدمبلز‪ ,‬تمارين الكتف بالبار‪ ,‬تمارين الكتف بالمنزل‪,‬‬

‫تمارين كتف جانبي‪ ,‬تمارين الكتف بدون ادوا ت‪ ,‬تمارين الكتف بوزن الجسم‪ ,‬تمارين الكتف المامي‪ ,‬تمارين الكتف المامية‪ ,‬تمارين‬ ‫الكتف ‪ , 2017‬تمرين كتف‪ ,‬تمرين كتف كامله‪ ,‬تمرين كتف في المنزل‪,‬تمرين كتف امامي‪,‬تمرين كتف بالبي ت‪,‬تمرين كتف بالبار‪,‬تمرين‬ ‫كتف وظهر‪,‬تمرين كتف في البي ت‪,‬تمارين كتفين‪,‬تمرين كتف سوبر‪,‬تمرين كتف جيم‪,‬تمرين كتف و ترابيس‪,‬تمرين كتف فيل هيث‪,‬‬

‫تمارين كتف ضخامة‪ ,‬تمرين كتف منزلي‪ ,‬جيم مصر تمارين كتف‪ ,‬تمرين كتف لزار‪ ,‬تمرين كتف كامل‪ ,‬تمرين كتف كاملة‪ ,‬تمرين‬ ‫كتف فتنس‪ ,‬تمرين كتف روني‪ ,‬تمرين كتف دمبل‪ ,‬تمرين كتف جيم مصر‪ ,‬تمرين كتف تنشيف‪ ,‬تمرين كتف كامل للمبتدئين‪ ,‬تمرين كتف‬ ‫بالدمبل‪ ,‬تمارين كتف‪ ,‬الجماع و كمال الجسام‪ ,‬صور جدول تمارين ‪ 5‬أيام ضخامة‪ ,‬السعرا ت الحرارية اللزمة للعب كمال الجسام‪,‬‬

‫أفضل تمارين الكتف لتضخيم‪ ,‬حاجة الجسم من الكربوهيدرا ت يوميا‬ ‫حساب الكربوهيدرا ت والبروتين في الطعام‬ ‫كم تبلغ احتياجا ت النسان من البروتين يوميا‬ ‫كم يحتاج لعب الحديد بروتين يومي‬ ‫كيف احسب كميه الكربوهيدرا ت‬ ‫طريقة حساب الكارب للجسم‬ ‫كورسا ت المنشطا ت لكمال الجسام‬ ‫كمية النشويا ت التي يحتاجها الجسم يوميا‬ ‫كمية احتياج الجسم من الكاربوهيدرا ت للرياضة‬ ‫كم يحتاج الجسم من البروتين‬ ‫اريد ان ازيد وزني وعضلتي‬ ‫العنب وق ت التنشيف‬ ‫العنب وق ت التنشيف‬ ‫تمارين كمال الجسام الصدر‬


‫كورس كمال اجسام‬ ‫اريد ان ازيد وزني وعضلتي‬ ‫استخدام نولفاديكس لكمال الجسام‬ ‫افضل طريقة للحصول على طاقة كاملة عند لعب الحديد‬ ‫الفرق بين العضل ت السريعه والقويه‬ ‫الجماع و كمال الجسام‬ ‫ماهي الحماض المينيه الساسيه والغير اساسيه‬ ‫كم يحتاج الجسم بروتين للتنشيف‬ ‫التمارين الشائعة للعبي كمال الجسام‬ ‫كمية البروتين اللزمة للعب كمال الجسام‬ ‫أفضل تمارين الكتف لتضخيم‬ ‫استخدام نولفاديكس لكمال الجسام‬

‫كم يحتاج الجسد من البروتين يوميا‬ ‫كيف تزيد وزنك بطريقه سهله‬ ‫مراحل تطور لعب كمال الجسام‬ ‫هل البروتنا ت مضر لي لعبين كمال الجسام‬ ‫بريموبولن ديبو ت‬ ‫سيتين منشط‬ ‫مكمل ت تفصيل العضل ت‬ ‫الجميع يسعى للحصول على جسم مثالي رشيق ل تملؤه الدهون و الترهل ت ‪ ،‬نتبع أنواع كثيرة من النظمة الغذائية الكثير ينجح و‬ ‫البعض الخر يفشل لكن في النهاية دائم اا ما نبحث عن أنظمة تجعلنا نفقد الوزن في وق ت قياسي ‪ ،‬من هذه النظمة نظام غذائي يسمى‬ ‫برجيم البروتين او " رجيم اتكنز " ‪ ،‬ما هو رجيم البروتين او " رجيم اتكنز " و هل له أضرار ؟ و ما هي فوائده ؟ ‪.‬‬ ‫رجيم البروتين هو نظام غذائي يعتمد كلي اا على زيادة كيمة البروتين ) اللحوم الحمراء ‪ ،‬لحوم الطيور ‪ ،‬البيض ‪ ،‬الجبن ‪ ،‬الخ ( و تقليل‬ ‫كمية الكربوهيدرا ت مما يجعل الجسم يعتمد على الدهون المختزنة في الحصول على الطاقة و حرقها بصفة مستمرة ‪ ،‬ف القلل من‬ ‫تناول الكربوهيدرا ت يساعد في انخفاض سريع في الوزن خلل السابيع الولى من النظام الغذائي بالضافة الى كثرة تناول البروتين‬ ‫يؤدي الى فقدان الشهية و الشعور بالغثيان بسبب تكون مادة الكيتونا ت التي تنتشر في مجرى الدم ‪.‬‬ ‫يتألف رجيم البروتين من أربع مراحل العتماد الساسي فيها على تناول البروتين بكميا ت كبيرة و التقليل من النشويا ت و السكريا ت ‪،‬‬ ‫كل مرحلة تختلف حسب السعرا ت الحرارية و الفترة الزمنية المستهلكة ‪.‬‬


‫المرحلة الولى تتضمن يوم واحد فقد و يتم استهلك ‪ 1120‬سعرة حرارية ‪ ،‬المرحلة الثانية تتكون من يومين و يتم فيها استهلك ‪983‬‬ ‫سعرة حرارية ‪ ،‬المرحلة الثالثة تتكون من ثلث أيام و يتم استهلك حوالي ‪ 795‬سعرة حرارية ‪ ،‬اليوم الرابع يقع في اربعة ايام و يتم‬ ‫خلله استهلك ‪ 677‬سعرة حرارية ‪ ،‬طبع اا بجانب كل هذه المراحل الهتمام بشرب الماء بكميا ت كبيرة بالضافة الى ممارسة التمرينا ت‬ ‫الرياضية بشكل منتظم و تناول العشاب الطبيعية ) الشاي الخضر ‪ ،‬الزنجبيل ‪ ،‬القرفة ‪ ،‬الكمون ‪ ،‬الليمون ‪ ،‬الخ (‪.‬‬ ‫المرحلة الخيرة التي تسمى أيضاا بمرحلة تثبي ت الوزن تتكون من ‪ 20‬يوم تنقسم الى ‪ 10‬أيام متصلة و ‪ 10‬أيام منفصلة يمكن خللها‬ ‫تناول القليل من النشويا ت و شرب العصائر الخالية من السكر و تناول الفاكهه مع اللتزام بشرب الماء و ممارسة الرياضة و تناول‬ ‫العشاب الطبيعية ‪.‬‬ ‫و لن كل شئ له أضراره و منافعه سنتعرف على فوائد و اضرار ريجيم البروتين ‪.‬‬ ‫من فوائد ريجيم البروتين أنه يساعد على فقدان الوزن بسرعة و تقليل مستوى الجليسريدا ت الثلثية في الدم ‪ ،‬بالضافة الى انه يزيل او‬ ‫على القل يقلل الكربوهيدرا ت المكررة مثل ) خبز القمح ‪ ،‬الرز ‪ ،‬المعكرونة ‪ ،‬الحلويا ت ‪ ،‬المقرمشا ت ‪ ،‬الخ ( تعطي هذه‬ ‫الكربوهيدرا ت كميا ت كبيرة من السكر و باتباع رجيم البروتين هذا يمكن التحكم بشكل افضل بمستويا ت السكر و النسولين ‪.‬‬ ‫اما بالنسبة للضرار الناتجة عنه فتكون نتيجة اتباعه لفترة طويلة مما يؤثر سلباا على الصحة و قد تسبب سوء تغذية مصاحبة بالصداع و‬ ‫المساك و تزيد أيض اا من فرصة الصابة بأمراض القلب و تدهور وظائف الكلى لمرضى الكلى بسبب صعوبة تخلص الجسم من نواتج‬ ‫اليض للبروتينا ت و الصابة بداء النقرس الذي يسمى أيضا ا بداء الملوك ‪.‬‬

‫الصحه فيما نأكل وفيما نفعل ورجيم البروتين ‪:::‬‬ ‫وهذا يثير أمر هام كيف نحافظ على صحتنا؟‬ ‫دعونا نبدأ بأنواع الجسام محصوره فى ةثلةثة أنواع ‪:‬‬ ‫‪ -1‬الكتومورفيك ‪ :‬يعرف بالنحيل ‪ -‬يجد صعوبه فى كسب الوزن ‪ -‬عضلته هزيله ‪ -‬اكتافه ضيقه ‪ -‬خصره ضيق‬ ‫‪ - 2‬الميزومورفيك ‪ :‬جسم رياضى ‪ -‬ذو جسم صلب ‪ -‬متناسق عند الناث و ضخم عند الرجال ‪ -‬ذو كتله عضليه ممتلئه ‪ -‬يكسب‬ ‫العضل ت بسرعه ‪ -‬ويكسب دهونا بشكل اسرع‬ ‫‪ -3‬الندومورفيك ‪ :‬يعرف بالسمين ‪ -‬جسمه اللين ‪ -‬عضلته متأخرة النمو ‪ -‬شكل جسمه مستدير ‪ -‬خصره واكتافه عريضه ‪-‬‬ ‫يجد صعوبة لخسارة الوزن ‪ -‬ولكنه يكسب كتله عضليه بسرعه‬ ‫‪ #‬على اساس تلك التقسيما ت يكون النظر والتعامل مع طبيعة نوعية أجسامنا ونوع التغذيه والمجهود اليومى الملمئم لكى نصل‬ ‫الى افضل صحه جسديه مفعمه بالنشاط والحيويه‬ ‫‪ #‬بعد ذلك نعرف بعض العناصر الهامه لتسهيل فهم التغذيه وحرق تلك العناصر او مساهمتها فى عملية الحرق التى ينتج عنها‬ ‫الطاقه اللزمه للنسان‬ ‫‪ - 1‬النسولين ‪ :‬هو هرمون ينظم استخدام الجسم للسكر والذغذيه الخرى يفرزه البنكرياس داخل اجسادنا و يؤةثر هذا الهرمون‬ ‫ايضا فى استخدام الجسم للبروتين والدسم والمنتجا ت المعدنيه مثل البوتاسيوم والفوسفا ت‬ ‫‪ - 2‬الكربوهيدرا ت ‪ :‬هى النشويا ت هى عباره عن مركبا ت عضويه و تتكون من ذرا ت كربون وهيدروجين و أوكسجين وتكون‬ ‫بوفره تلك المركبا ت فى الخبز والمعكرونه والحبوب القمحيه‬ ‫‪ - 3‬السعرا ت الحراريه ‪ :‬هى مقياس الطاقه الذى يمدنا به الغذاء أى ناتج هضم الغذاء وحرق مركباته الغذامئيه فهى الطاقه‬ ‫الناتجه عن تلك العمليه‬ ‫‪ - 4‬الدهون ‪ :‬هى استرا ت من بعض الحماض الدهنيه مع الجلسرين تعرف باسم الجلسريدا ت ودورها للجسم بأنها تساعد على‬ ‫امتصاص فيتامينا ت أ ‪ ,‬د ‪ ,‬ه ‪ ,‬ك ايضا تحافظ على سلمة العضاء الداخليه لجسم النسان عند الصدما ت الخارجيه المفاجئه‬ ‫وعنصر هام لنتاج الطاقه أكثر من البروتين و الكربوهيدرا ت ولكنها بطيئة الحرق بالسنبه لسهولة حرق البروتين‬ ‫والكربوهيدرا ت داخل الجسم‬ ‫‪ - 5‬البروتين ‪ :‬هو مركب عضوى معقد التركيب ذو وزن جزيئ عال يتكون من احماض امينيه مرتبطه ببعضها بروابط بيتيديه‬ ‫ايضا هو ضرورى فى تركيب و وظيفة كل الخليا الحيه وعامل اساسى فى بناء الجسد وعضلته ومساهم فى الوظامئف الحيويه‬ ‫لجسد النسان والكامئنا ت الحيه الخرى‬ ‫‪ #‬بعد ذلك نبدأ فى التطرق الى موضوعنا الساسى وهو ‪ :::‬فوامئد و أضرار رجيم البروتين‬


‫‪ - 1‬فوامئد رجيم البروتين ‪ :‬انه نظام ذغذامئى يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرا ت المكرره ذا ت مستوى السكر المرتفع‬ ‫‪ - 2‬فوامئد رجيم البروتين ‪ :‬انه نظام ذغذامئى يعتمد على تقليل تناول الدهون ذا ت السرعه فى التخزين داخل اجسادنا وزيادة‬ ‫الوزن‬ ‫‪ - 3‬فوامئد رجيم البروتين ‪ :‬انه نظام ذغذامئى يعتمد على التركيز أكثر على نسبة البروتينا ت التى تدخل أجسادنا مما يؤدى بدوره‬ ‫الى قوه جسديه عضليه وبشره قويه نضره وشعر قليل التساقط‬ ‫‪ - 4‬فوامئد رجيم البروتين ‪ :‬انه نظام ذغذامئى يساعد على خفض الوزن وزيادة النشاط والحيويه للجسد‬ ‫‪ #‬ولكن يوجد اضرار فى حالة عدم تقنين نظام رجيم البروتين ومدى الكميه الداخله للجسد لذلك‬ ‫‪ - 1‬اضرار سوء اتباع لنظام رجيم البروتين الصحيح ‪ :‬ضغط شديد على الكليتين والكبد لجهادهما فى عملية الهضم والحرق‬ ‫‪ - 2‬اضرار سوء اتباع لنظام رجيم البروتين الصحيح ‪ :‬سهولة الصابه بمرض النقرص وامراض الوعيه الدمويه‬ ‫‪ - 3‬وايضا قد يعيب هذا النظام بطىء عملية انخفاض الوزن لنها تكون ما بين ‪ 6‬أشهر الى السنه حتى تظهر نتيجه واضحه‬ ‫‪ #‬لذلك ننصح كل ما يتبع هذا النظام يكون تحت اشراف طبى ليحدد له الكميا ت المناسبه تبعا لنوعية جسده وسرعة حرقه‬ ‫للمركبا ت الغذامئيه مع تمنايتنا لكم بالصحه والقوه والنشاط‬

‫‪.1‬‬

‫الكتاف‬

‫‪.2‬‬

‫رجلين‬

‫‪.3‬‬

‫الظهر‬

‫‪.4‬‬

‫فتنس‬

‫‪.5‬‬

‫محترفين كابل‬

‫‪.6‬‬

‫محترفين ‪1‬‬

‫زيادة الوزن وبناء العضل ت ) كمال الجسام ( – ‪ 12:00‬الى ‪3:30‬‬ ‫‪.1‬‬

‫برنامج كامل لكل عضلة – مستويا ت‬

‫‪.2‬‬

‫برنامج تمرين اسبوعي – ارنولد‬

‫‪.3‬‬

‫فيديو لبطل عالمي‬

‫‪.4‬‬

‫برنامج كامل لكل عضلة – مستويا ت‬

‫‪.5‬‬

‫فيديو لبطل عالمي‬

‫‪.6‬‬

‫برنامج كامل لكل عضلة – مستويا ت‬

‫انقاص الوزن ) رجال – نساء ( – ‪ 04:00‬الى ‪06:00‬‬ ‫‪.1‬‬

‫تمرينا ت البطن‬

‫‪.2‬‬

‫منوعا ت ‪ /‬معرفة‬

‫‪.3‬‬

‫انظمة الرجيم‬

‫‪.4‬‬

‫انظمة التغذية‬


‫‪.5‬‬

‫منوعا ت ‪ /‬ترفيهي ‪ /‬كرة قدم‬

‫‪.6‬‬

‫تمرينا ت البطن‬

‫‪ Mr. Fit GYM Classic 2017 Egypt Bodybuilding Physique Championship‬بطولة مستر في ت جيم كمال الجسام الفيزيك‬ ‫المنصورة‬ ‫تغطية فعاليا ت بطولة مستر في ت جيم كلسيك ‪ 2017‬اقوى بطول ت الفيزيك وكمال الجسام للهواة والمحترفين في مصر والوطن‬ ‫العربي التى اقيم ت في ستاد جامعة المنصورة القرية الولمبية ‪.‬‬ ‫بطولة‪ ,‬مستر في ت جيم‪ ,‬بطولة مستر في ت‪ ,‬في ت جيم‪ ,‬بطولة فيزيك‪ ,‬المنصورة‪ ,‬مستر في ت جيم المنصورة‪ ,‬اسعار الجيم في المنصوره‪,‬‬ ‫احسن جيم في المنصورة‪ ,‬مس في ت جيم المنصورة‪ ,‬فيزيك كمال اجسام‪ ,‬ابطال الفيزيك‪ ,‬رياضة الفيزيك‪ ,‬بطول ت الفيزيك‪ ,‬بطول ت‬ ‫الفيزيك في مصر‪ ,‬شروط بطولة الفيزيك‪ ,‬بطولة فيزيك ‪ ,2017‬فيزيك‪ ,‬الفيزيك‪ ,‬كمال الجسام‪ ,‬بطولة كمال الجسام‪ ,‬بطولة كمال‬ ‫الجسام ‪ , 2017‬فيزيك‪ ,‬الفيزيك‪ ,‬تان‪ ,‬التان‪ ,‬فيزيك فتنس‪ ,‬فيزيك مصر‪ ,‬فيزيك الكوي ت‪ ,‬فيزيك وزن ‪ ,60‬فيزيك تحفيز‪ ,‬فيزيك ‪,2017‬‬ ‫بطولة الفيزيك ‪,2017‬‬ ‫تصوير وتغطيه فعاليا ت البطولة ) المهندس تامر احمد عبدالفتاح يوسف (‬ ‫على استعداد تغطية كافة المؤتمرا ت والحفل ت تصوير فيديو وصور عالى الجودة وبفكر احترافي ابداعي لتصوير المميز‪.‬‬ ‫‪Mobile: 00201112596434 | F.B: tamer.a.abdelfatah | Skype: o2adv.hurghada | E-mail:‬‬ ‫‪o2websitesolution@gmail.com‬‬

‫شهد ت البطولة حضور معظم لعبي منتخب مصر لكمال الجسام المحترفين بجانب حضول اكثر من نادي بجميع مدن ومحافظا ت‬ ‫جمهورية مصر العربية لمشاركة الفعالة في اقوى بطول ت الفيزيك وكمال الجسام بمصر‪.‬‬ ‫منظم البطولة‪ :‬مستر في ت جيم ) ‪ ( Mr Fit GYM‬الكابتن احمد عوض‬ ‫تاريخ البطولة‪31.3.2017 :‬‬ ‫توقي ت البطولة‪ 01.00 :‬ظهرا الى ‪ 10.00‬مساء‬ ‫المدينة المستضافة‪ :‬المنصورة الدقهلية – ستاد جامعة المنصورة القرية الولمبية‪.‬‬ ‫عدد المشتركين‪ 150 :‬لعب‪.‬‬ ‫جوائز البطولة‪ 250 :‬الف جنيه‪.‬‬ ‫الضيوف‪:‬‬ ‫نبيل الجمل‪ :‬عضو مجلس الشعب عن مدينة المنصورة‬ ‫المهندس‪ :‬احمد الشامي )نائب رئيس اتحاد كمال الجسام المصري (‬ ‫الكابتن‪ :‬عبدالرحمن ) مدرب منتخب مصر لكمال الجسام (‬


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.