Clases para adultos

Actividades recreativas accesibles

BOLICHE ADAPTABLE EMERALD, INVIERNO 2023 Edades: 16+. ¡Mande a volar todos los bolos del boliche! Esta divertida y accesible liga fue diseñada para personas con discapacidades físicas y mentales. Llene un formulario para matricularse en el Centro de Actividades para Adultos, cuya dirección es 215 W C St., o matricúlese los días en que se junta la liga. Los participantes tendrán que traer $10 dólares cada semana para pagar los costos del boliche. Esta liga se junta el primer sábado de cada mes en el boliche Emerald Bowling Lanes, cuya dirección es 140 Oakway Road. La matrícula está siempre abierta. 140 Oakway Road. Registration is ongoing.

EMERALD BOWLING LANES, 140 OAKWAY ROAD 1/7–4/1 Sa 1–4pm $17 30593

Arte y manualidades

DIBUJO: ENCUENTRE AL ARTISTA QUE TRAE DENTRO Edades: 18+. Esta clase enseñará técnicas para dibujar y bosquejar. Los/las estudiantes descubrirán sus talentos escondidos y su estilo artístico personal. Esta sesión se enfocará en paisajes. Personas de todos los niveles son bienvenidas. Los materiales serán provistos.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/11–2/15 Mi 2:30–4:30pm $88 DD/$106 FD 30823

DIBUJO: CARBONCILLO Y CRAYONES PASTEL Edades: 18+. Aprenda a dibujar con técnicas diferentes. Esta clase enseñará las bases del dibujo y del color usando carboncillo y crayones pastel. Esta clase hace que algunas técnicas para dibujar que pueden ser intimidantes sean fáciles. Personas de todos los niveles son bienvenidas. Los materiales serán provistos.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/11–2/15 Mi 5–7pm $88 DD/$106 FD 30824 DIBUJO Y PINTURA: ACUARELAS/PINTURA ACRÍLICA, LAGOS Y RÍOS Edades: 18+. Aprenda a dibujar agua tranquila rodeada de muelles, barcos, pájaros acuáticos, conchas y más. Podrá usar técnicas mixtas, tales como lápices de colores, pluma y tinta con acuarelas o pinturas acrílicas. La clase se impartirá por medio de demostraciones e instrucción individualizada, creando un ambiente perfecto tanto para alumnos principiantes como para los avanzados.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/23–3/20 Lu 12:30–3:30pm $88 DD/$106 FD 30825 DIBUJO Y PINTURA: PAISAJES, LAGOS Y RÍOS Edades: 18+. Usted podrá crear paisajes tranquilos con estanques o lagos usando acuarelas y pinturas acrílicas. Aprenda cómo dibujar y pintar animales pequeños y figuras que son parte de un paisaje. En cada clase se dará una lección específica, una demostración, y evaluaciones individuales. No habrá clase el 21 de feb.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/24–3/21 Ma 9:30am–12:30pm $88 DD/$106 FD 30826 DISEÑOS FLORALES: EL ARTE DEL KOKEDAMA Edades: 18+. ¡Comience el año con un bello arreglo floral Kokedama! Kokedama es una palabra japonesa que significa “tierra envuelta en musgo” Llévese a casa un arreglo floral que no requiere muchos cuidados y póngalo en un lugar soleado en su casa u oficina. Esta clase tiene un costo adicional de $25 dólares para los materiales.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/21 Sa 10–11:30am $42 DD/$50 FD 30813

CLASE DE PINTURA: COLCHA DE PARCHES EN MADERA (BARN QUILT) Edades: 18+. Esta clase de seis horas le enseñará cómo pintar un patrón de colcha de parches en un trozo de madera. Usted podrá elegir un patrón de las tres docenas de patrones que tendremos o traer el suyo para que el instructor determine qué tan difícil sería hacerlo. Al final de la clase usted tendrá una pieza de arte única y lista para colgar. Quizá hasta se anime a participar en un “Barn Quilt Trail”, el cual es una tradición estadounidense en la que las familias exhiben su pintura en la parte exterior más alta de su establo o casa para que todas las demás personas la vean. La clase tiene un costo adicional de $80 dólares para los materiales y se le pagarán al instructor el día de la clase. No se garantiza ningún reembolso si la clase se cancela después del 31 de dic.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/14 Sa 9am–3pm $42 DD/$50 FD 31069 DISEÑOS FLORALES: CORAZONES Y DÉCOUPAGE (COLLAGE BARNIZADO) Edades: 18+. ¡Ya se siente el amor en el aire! El instructor le enseñará cómo hacer un envase usando la técnica del collage barnizado o découpage y un hermoso arreglo floral. Usted podrá llevarse su creación a casa o regalársela a algún/a amigo/a o miembro de la familia. La clase tiene un costo adicional de $25 dólares para los materiales.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 2/11 Sa 10–11:30am $42 DD/$50 FD 30814 DISEÑOS FLORALES: CASA PARA PAJARITOS ADORNADA Edades: 18+. Decore una casa para pajaritos para las aves que viven en su jardín. Los/las estudiantes usarán artículos naturales y reciclados, así como otros adornos para decorar una casita para pájaros que se llevarán a casa. La clase tiene un costo adicional de $25 dólares para los materiales.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 3/11 Sa 10–11:30am $42 DD/$50 FD 30815

CLASE PARA HACER UN BANQUITO REDONDO DE COLORES Edades: 18+. En esta clase que se imparte en dos días, el instructor le enseñará cómo cortar las piezas para armar un banquito de tela de colores, un mueble único que alegrará cualquier espacio. Los/las estudiantes llevarán a casa un banquito terminado. La clase tiene un costo adicional de $80 dólares para los materiales y se le pagarán al instructor el día de la clase.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 3/18–4/1 Sa 9am–12pm $42 DD/$50 FD 31070 DISEÑOS FLORALES: UN ARREGLO PARA LA PRIMAVERA Edades: 18+. Celebre la temporada de primavera con un bello arreglo primaveral. Los/las estudiantes decorarán una bota de cerámica y plantarán el bulbo de una flor en ésta. Usted podrá llevarse a casa lo que haga. La clase tiene un costo adicional de $25 dólares para los materiales.

SOPAS FÁCILES Edades: 18+. ¿Qué es mejor para un día invernal que una deliciosa sopa? En esta clase, usted hará dos tipos de sopa que se podrá llevar a casa. El chef Stanley le dará consejos y trucos para mejorar el sabor de su sopa, y cómo variar los ingredientes para hacer sopas vegetarianas o con carne, así como hacer diferentes cantidades de sopa. No se puede garantizar un reembolso si la clase se cancela después del 17 de enero.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/24 Ma 2:30–4:30pm $32 DD/$38 FD 31244 1/24 Ma 6–8pm $32 DD/$38 FD 30875

SUSHI Edades: 18+. Haga sushi como un profesional en esta divertida clase. Usted aprenderá cómo hacer sushis, enrollarlos y jugar con los ingredientes y la presentación. La clase tiene un costo adicional para los ingredientes. No se puede garantizar un reembolso si la clase se cancela después del 21 de feb.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 2/28 Ma 2:30–4:30pm $32 DD/$38 FD 31246 2/28 Ma 6–8pm $32 DD/$38 FD 30877

COCINA ITALIANA 101 Edades: 18+. Aprenda cómo hacer pasta fresca y acompañarla de una variedad de salsas. Aprenda lo que significa al dente y cómo usar los diferentes tipos de pasta. ¡Prepárese a mangiare — comer! No se puede garantizar un reembolso si la clase se cancela después del 21 de marzo.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 3/28 Ma 2:30–4:30pm $32 DD/$38 FD 31245 3/28 Ma 6–8pm $32 DD/$38 FD 30878 EMPANADAS EXTRAVAGANZA Edades: 18+. Aprenda cómo hacer empanadas dulces y saladas con el chef Stanley. Ya sea que las sirva como aperitivo o como plato principal, las empanadas serán uno de los nuevos platillos preferidos de su familia. Usted aprenderá a hacer un platillo simple para acompañar las empanadas. No se puede garantizar un reembolso si la clase se cancela después del 17 de abril.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 4/25 Ma 2:30–4:30pm $32 DD/$38 FD 31243 4/25 Ma 6–8pm $32 DD/$38 FD 30879

Dancing

DANZA DEL VIENTRE: NIVEL PRINCIPIANTE Edades: 14+. Mejore su condición física y la fortaleza de los músculos del núcleo de su cuerpo bailando y escuchando música internacional. Esta clase enseña las bases de la danza del vientre y se enfoca en la postura, técnicas para estirarse, y en saber aislar los músculos para evitar lesiones y fortalecer el cuerpo.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/9–2/27 Lu 5:30–6:30pm $59 DD/$71 FD 30810

DANZA DEL VIENTRE: NIVEL INTERMEDIO/AVANZADO Edades: 18+. Mejore su condición física y la fortaleza de los músculos del núcleo de su cuerpo bailando y escuchando música internacional. Las clases se enfocan en la postura, técnicas para estirarse, y en saber aislar los músculos para evitar lesiones y fortalecer el cuerpo. Los/las estudiantes aprenderán combinaciones de movimientos, transiciones, formaciones y teoría musical para prepararse a montar un espectáculo. Se necesita tener experiencia previa en esta danza.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/9–2/27 Lu 6:45–7:45pm $59 DD/$71 FD 30811

DANZA DEL VIENTRE: NIVEL PRINCIPIANTE 2 Edades: 14+. Mejore su condición física y fortaleza de los músculos del núcleo de su cuerpo bailando y escuchando música internacional. Las clases se enfocan en la postura, técnicas para estirarse, y en saber aislar los músculos para evitar lesiones y fortalecer el cuerpo. Los/las estudiantes aprenderán combinaciones de movimientos, transiciones, formaciones y teoría musical para prepararse a montar un espectáculo. Se necesita tener experiencia previa en esta danza.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/11–2/15 Mi 5:30–6:30pm $59 DD/$71 FD 30812

TALLER DE SWING DE LA COSTA ESTE Edades: 18+. ¿Está listo/a para brincar, y bailar el jive? Aprenda las técnicas y el ritmo del swing de la costa este en esta tarde de baile. Los/las principiantes son bienvenidos/as. Habrá botanas al final de la clase.

CENTRO BOB KEEFER 1/20–2/24 Vi 12:30–2pm $55 DD/$66 FD 30730 BAILE DE SALÓN PARA PRINCIPIANTES Edades: 18+. Esta sesión de ocho semanas es perfecta para las personas que nunca han bailado bailes de salón o para cualquier persona que quiera mejorar sus habilidades de baile. Aprenda pasos, y las bases para guiar y seguir el baile. Se recomienda que se anote a esta clase con una pareja de baile, pero no es un requisito. Habrá botanas al final de la clase.

CENTRO BOB KEEFER 3/10–4/28 Vi 12:30–2pm $55 DD/$66 FD 30729 BAILE DE MÚSICA COUNTRY Edades: 18+. Únase a la diversión del baile de la música countrywestern por medio de esta clase llena de ritmo. En esta sesión de seis semanas, el instructor se enfocará en enseñar los pasos básicos y las combinaciones de pasos. Se recomienda que se anote a esta clase con una pareja de baile, pero no es un requisito. Habrá botanas al final de la clase.

CENTRO BOB KEEFER 5/5–6/9 Vi 12:30–2pm $49 DD/$61 FD 30731

TALLER DE ESCRITORES: MEMORIAS/AUTOBIOGRAFÍA Edades: 18+. Aprenda a contar cuentos al escribir sus memorias. En esta clase, usted aprenderá métodos creativos para escribir las experiencias de su vida y para organizarlas en una colección integrada. La clase incluirá ejercicios para escribir, y los participantes podrán leer lo que han escrito a sus compañeros/as de clase. Ann Heide enseñará este taller; ella es autora y antes escribía para el periódico RegisterGuard. Prerrequisito: taller para saber escribir o aprobación de la instructora.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/3–2/7 Ma 10am–12pm $59 DD/$71 FD 30817 1/3–2/7 Ma 12:30–2:30pm $59 DD/$71 FD 30818

TALLER DE ESCRITORES: HAZ TU PROPIO CUENTO Edades: 18+. Esfuércese y sienta la satisfacción de escribir un cuento creativo. La clase incluirá ejercicios para escribir y los participantes podrán leer lo que han escrito a sus compañeros/as de clase. Ann Heide enseñará este taller; ella es autora y antes escribía para el periódico Register-Guard.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/4–2/8 Mi 10am–12pm $59 DD/$71 FD 30819 INTRODUCCIÓN AL ESPAÑOL Edades: 14+. Esta divertida clase es perfecta para principiantes. Aprenda cosas básicas del español incluyendo saludos, números, cómo dar y pedir direcciones, y mucho más. Libro requerido: Living Language Beginning and Intermediate.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/5–2/23 Ju 6–8pm $74 DD/$89 FD 30820 ESPAÑOL 2 Edades: 14+. Aprenda verbos más complejos, vocabulario, estructura de oraciones y uso cotidiano del español. Esta clase es para estudiantes de nivel intermedio. Libro requerido: Living Language Beginning and Intermediate.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/10–2/28 Ma 6–8pm $74 DD/$89 FD 30821

LENGUAJE DE SIGNOS AMERICANO Edades: 13+. Aprenda el lenguaje de signos americano por medio de juegos, práctica y repaso. Uste podrá integrar aproximadamente 100 signos básicos para conversar, enfocándose en la forma de las manos y los parámetros de esta lengua.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/12–2/16 Ju 4:30–6pm $74 DD/$89 FD 30822 CONOCIMIENTOS GENERALES PARA HACER UN TESTAMENTO Edades: 18+. Adquiera conocimientos generales relacionados a hacer un testamento, fideicomisos, y poderes notariales. Estos procesos definen cómo se repartirá la herencia cuando una persona muere. Hablaremos de testamentos, fideicomisos, arreglos para muerte y funeral, ser copropietario y poderes notariales. El abogado Chas Horner dará esta charla. Es necesario matricularse.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/4 Mi 3–4pm GRATUITA 30843 3/1 Mi 3–4pm GRATUITA 30844

AVES DE OREGON Y CIENCIA (BOGS POR SUS SIGLAS EN INGLÉS) Edades: 18+. BOGS es un grupo de personas a las que les encanta observar aves y la ecología. Este grupo se reúne dos veces por mes para escuchar charlas de temas científicos y de aves. El grupo también organiza caminatas para observar pájaros en diversos lugares. Se juntan el primer y el tercer jueves de cada mes y ofrecen una charla gratuita. Es necesario matricularse.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/5–4/20 Ju 9–11am GRATUITA 30851

EL ACEITE CBD, ¿DEMASIADO BUENO PARA SER CIERTO? Edades: 18+. El aceite CBD ha sido investigado por su potencial terapéutico para tratar muchos problemas de salud tales como ansiedad, depresión, acné y problemas del corazón. Entérese de las investigaciones que se están haciendo en esta charla liderada por Heather Shelton, una herbolaria y enfermera graduada y certificada. Es necesario matricularse.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/10 Ma 1–2pm GRATUITA 30856 3/14 Ma 1–2pm GRATUITA 30857 LA MONTAÑA RUSA DE LOS ANTOJOS, SUBIDA DE PESO Y CAMBIOS DE AZÚCAR EN LA SANGRE Edades: 18+. Las comidas que están llenas de nutrientes son ideales para mantener un metabolismo sano. Venga a aprender qué suplementos podrían ser buenos para controlar el nivel de azúcar en la sangre y para controlar el apetito. Esta charla será dada por un representante de la tienda Natural Grocers. Es necesario matricularse.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/13 Vi 11am–12pm GRATUITA 30852 TALLER DE PODA DE ÁRBOLES FRUTALES, PARRAS DE UVAS Y ARBUSTOS DE BAYAS Edades: 18+. Prepare sus árboles y arbustos frutales para la primavera. Este taller hablará del equipo necesario para podar, fundamentos para la poda y el mejor tiempo del año para podar. Aprenda diferentes técnicas y cortes para que sea más rápido hacer la poda. Las demostraciones se harán en una variedad de plantas. Un jardinero maestro certificado del Servicio de Extensión de la Universidad del Estado de Oregon (OSU) dará esta charla. Se sugiere que usted haga una donación de $10 dólares, la cual beneficiará al programa de jardineros maestros. Es necesario matricularse.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/24 Ma 1:30–3pm GRATUITA 30861

PLANIFICAR PARA LA ENFERMEDAD EN LA VEJEZ: HABLAR CON LOS SERES QUERIDOS Edades: 18+. Entérese de las opciones que hay al llegar al final de la vida, de los documentos que son necesarios, y de cómo hablar de temas difíciles con seres queridos. Un especialista en salud conductual para adultos, Chris Eilers, dará esta clase gratuita. Es necesario matricularse.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/26 Ju 1–2pm GRATUITA 30847

CONOCIMIENTOS AVANZADOS PARA HACER UN TESTAMENTO Edades: 18+. Entérese de algunas cosas que podrían surgir cuando haga su testamento tales como el pago de impuestos estatales, costos de servicios de salud prolongados y tomar decisiones para el final de la vida por medio de un testamento vital. El abogado Chas Horner dará está charla. Es necesario matricularse.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 2/1 Mi 3–4pm GRATUITA 30845 4/5 Mi 3–4pm GRATUITA 30846

APOYO PARA EL SISTEMA INMUNE 101 Edades: 18+. Su sistema inmune necesita tener una excelente nutrición, así como el resto de su cuerpo, para funcionar bien. Tener un sistema inmune saludable es clave para que su cuerpo pueda lidiar con todas las cosas que puedan atacarlo. Esta charla será dada por un representante de la tienda Natural Grocers. Es necesario matricularse.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 2/10 Vi 11am–12pm GRATUITA 30853

CANNABIS PARA EL DOLOR Edades: 18+. Los efectos del aceite CBD en los receptores del cerebro podrían ayudar a mitigar los dolores. Algunos estudios preclínicos patrocinados por los Institutos Nacionales de la Salud (National Institutes of Health) están investigando la manera en que el cannabis podría mitigar los síntomas causados por la artritis, dolor crónico, dolor provocado por la esclerosis múltiple, dolor muscular, lesiones de la médula espinal y más. Entérese de estos estudios en esta charla dada por Heather Shelton, una herbolaria y enfermera graduada y certificada. Es necesario matricularse.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 2/14 Ma 1–2pm GRATUITA 30858 4/11 Ma 1–2pm GRATUITA 30859

TALLER DE PODA DE ROSAS Edades: 18+. Prepárese a oler las rosas. Este taller hablará de las estaciones para podar rosas, el equipo que se necesita y de nociones básicas para saber podar los diferentes tipos de rosa tales como las rosas híbridas de té, florindas, arbustos de rosas y rosas trepadoras. La demostración se hará en una rosa de maceta. Un jardinero maestro certificado del Servicio de Extensión de la Universidad del Estado de Oregon (OSU) dará esta charla. Se sugiere que usted haga una donación de $10 dólares, la cual beneficiará al programa de jardineros maestros. Es necesario matricularse.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 2/15 Mi 1:30–3pm GRATUITA 30862

COMPARTIR LA CASA Edades: 18+. Entérese de los beneficios de usar una de las habitaciones de su casa para recibir ingresos adicionales y tener más compañía en esta charla gratuita. Sepa porqué compartir su casa es una solución para que las personas puedan tener una vivienda económicamente accesible y para que las comunidades se unan más. Es necesario matricularse.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 2/21 Ma 1–2pm GRATUITA 30860 RESILIENCIA: CRECIMIENTO POSTRAUMÁTICO Edades: 18+. Explore cuáles son las fuentes de los traumas y entérese de cuáles son los pasos para crear resiliencia y para comenzar a sanar. Un especialista en salud conductual para adultos, Chris Eilers, dará esta clase gratuita. Es necesario matricularse.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 2/23 Ju 1–2pm GRATUITA 30848

COSAS QUE AUMENTAN LA DENSIDAD DE LOS HUESOS Y COSAS QUE LOS ROMPEN Edades: 18+. Los huesos son un tejido viviente que se tiene que cuidar a lo largo de la vida. Entérese de cómo tener huesos saludables toda la vida por medio de nutrientes. Esta charla será dada por un representante de la tienda Natural Grocers. Es necesario matricularse. IMPACTOS DE LA SOLEDAD Y EL AISLAMIENTO EN LA SALUD Edades: 18+. Sentirse solo/a y aislado/a es un factor de riesgo para que se desarrollen o empeoren enfermedades crónicas. Entérese de como relacionarse con otros/as y tener alguna actividad física son una excelente manera de tener un cuerpo y una mente sana en esta charla presentada por Christopher Eilers, un especialista en salud conductual para adultos. Es necesario matricularse.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 3/23 Ju 1–2pm GRATUITA 30849 LOS ÁCIDOS GRASOS OMEGAS, ¡INCREÍBLES! Edades: 18+. Estos ácidos grasos tan especiales se encuentran en el pescado y las algas, y son críticos para tener una salud óptima. Tienen un rol muy importante en la salud del cerebro y las articulaciones y en el control de peso. Esta charla será dada por un representante de la tienda Natural Grocers. Es necesario matricularse.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 4/14 Vi 11am–12pm GRATUITA 30855

PODA DE RODODENDROS Y ARBUSTOS QUE FLOREAN EN PRIMAVERA Edades: 18+. Este taller le enseñará cuál es la mejor estación para podar rododendros y arbustos que florean en la primavera según la manera en que crece y el tiempo en el que florea cada arbusto. También se hablará de las herramientas apropiadas para podar y de fundamentos para la poda. Un jardinero maestro certificado del Servicio de Extensión de la Universidad del Estado de Oregon (OSU) dará esta charla. Se sugiere que usted haga una donación de $10 dólares, la cual beneficiará al programa de jardineros maestros. Es necesario matricularse.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 4/25 Ma 1:30–3pm GRATUITA 30863

Desarrollar habilidades para hacer muchas cosas por su cuenta le puede ayudar a vivir bien, ahorrar dinero y a desperdiciar menos. Los talleres de granjeros/as urbanos/as cubren una variedad de técnicas de horticultura, cocina y de conservación de alimentos. FERMENTOS: CÓMO HACER QUESO Edades: 18+. Aprenda algunos procesos y cultivos necesarios para hacer queso. Haremos un delicioso queso ricota fresco y un queso duro. También hablaremos de cómo hacer yogur y kefir. Traiga un tarro de vidrio de boca ancha de medio litro con una tapa nueva o compre uno en clase por $1 dólar.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/5 Ju 6–8pm $24 DD/$29 FD 30827 FERMENTOS: CÓMO HACER PAN Edades: 18+. En este taller, usted hará pan con masa madre fermentada y aprenderá cuánto tiempo se debe fermentar la masa para que suba, aprenderá también sobre la biología de los cultivos para hacer queso y obtendrá consejos para hacer pan artesanal. Usted podrá llevarse un panecito a casa y un poco de masa madre.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/12 Ju 6–8pm $24 DD/$29 FD 30828 FERMENTOS: CÓMO HACER CHUCRUT Y KOMBUCHA Edades: 18+. Aprenda las bases para hacer chucrut en este taller en el que convertiremos una col (o varias) y un poco de sal en chucrut. También aprenderá cómo hacer kimchi, kombucha, vinagre y pepinillos pequeños en vinagre. Llévese a casa un tarro de medio litro de chucrut y un scoby (cultivo madre) para hacer kombucha.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/19 Ju 6–8pm $20 DD/$24 FD 30829 FERMENTOS: MÁS ALLÁ DEL CHUCRUT Edades: 18+. Aprenda cómo hacer pepinillos fermentados, salsa de tomate, salsa picante, bebidas no alcohólicas y carne curada. Llévese a casa una salsa jardinera y una salsa picante de habaneros que terminarán de fermentarse en su casa. Traiga un tarro de vidrio de boca ancha de medio litro con una tapa nueva o compre uno en clase por $1 dólar.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/26 Ju 6–8pm $24 DD/$29 FD 30830 JARDÍN: PODAR E INJERTAR Edades: 18+. Aprenda a podar árboles frutales y parras de uva para darles forma y para que produzcan más fruta. Hablaremos de raleo, de cómo reconocer los brotes que darán fruta y de cómo podar un árbol para que crezca en la forma deseada. También aprenderá a injertar un árbol con otras variedades – justo antes de la feria anual de propagación de plantas (Propagation Fair). La clase se impartirá en la propiedad del instructor en un espacio al aire libre.

OFF-SITE LOCATION 2/4 Sa 2–4pm $20 DD/$24 FD 30831 JARDÍN: CÓMO CRIAR GALLINAS EN SU JARDÍN Edades: 18+. Nada supera un huevo fresco puesto por sus propias gallinas. Aprenda cómo criar gallinas y patos que pongan huevos. Hablaremos de razas de gallinas y patos, alimentación, espacios para que vivan y cómo protegerlos de depredadores y enfermedades.

ADULT ACTIVITY CENTER 2/9 Ju 6–8pm $20 DD/$24 FD 30832 JARDÍN: CÓMO PREPARARSE PARA LA PRIMAVERA Edades: 18+. Entérese de las cosas que puede hacer para preparar su tierra para plantarla a principios de primavera. En este taller, usted aprenderá técnicas básicas y avanzadas de horticultura, incluyendo saber cuál es la diferencia entre plantar semillas directamente en el suelo o sembrar plántulas, saber qué plantas son complementarias, cómo atraer insectos benéficos, cómo hacer composta, cómo acondicionar la tierra para que sea más fértil y maximizar espacios pequeños. Podrá llevarse semillas gratuitas a casa. JARDÍN: INTRODUCCIÓN A LA APICULTURA Edades: 18+. Una colmena de abejas productiva puede producir hasta cinco galones (19 litros) de miel cada año. Adquiera conocimientos básicos de apicultura, incluyendo técnicas y el equipo y materiales que se necesitan. También hablaremos de temas actuales relacionados a la apicultura, de leyes regionales y de cómo lidiar con enfermedades y parásitos que afectan a las abejas.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 2/23 Ju 6–8pm $20 DD/$24 FD 30834 PICNIC: CÓMO HACER SALCHICHAS Edades: 18+. Aprenda a hacer sus propias salchichas con deliciosos ingredientes. Haga su propia mezcla de especias para que sus salchichas estén muy o poco condimentadas y picosas según sus gustos.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 3/2 Ju 6–8pm $20 DD/$24 FD 30835 PICNIC: CÓMO HACER MOSTAZA, MAYONESA, CÁTSUP Y CONFITURAS DE VERDURAS Edades: 18+. Haga un picnic maravilloso con sus propia mostaza, mayonesa, cátsup y confitura de verduras. Usted aprenderá a hacer estos condimentos y a modificar las recetas para hacer sus propias creaciones. Lleve a clase tarros de vidrio o de plástico pequeños para poder llevar a casa porciones de todo lo que hagamos en clase.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 3/9 Ju 6–8pm $20 DD/$24 FD 30836 PICNIC: ACEITES ESENCIALES, CREMAS, AEROSOLES Y REPELENTES DE INSECTOS DE HIERBAS Edades: 18+. Aprenda a hacer repelentes de insectos naturales y efectivos, aerosoles y ungüentos curativos. También hablaremos del potencial de algunas combinaciones de hierbas para protegerlo/la de los rayos del sol. Usted podrá llevarse a casa una porción de las cosas que hagamos en clase.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 3/16 Ju 6–8pm $20 DD/$24 FD 30837 PICNIC: PAN PARA PERRITOS CALIENTES DE MASA MADRE Edades: 18+. Usted aprenderá a hacer pan para perritos calientes por medio de la técnica de hacer pan con masa madre. También aprenderá cómo hacer una masa madre simplemente con harina y agua. Usted podrá llevarse a casa un poco de masa madre para poder seguir horneando en casa.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 3/23 Ju 6–8pm $20 DD/$24 FD 30838 CUIDADO PERSONAL: BÁLSAMOS Y UNGÜENTOS Edades: 18+. Haga una variedad de cremas para la piel, bálsamos labiales, ungüentos herbales y tinturas ya sea para usted o para darlos de regalo. Usted podrá llevarse a casa un poco de lo que hagamos en clase.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 4/7 Ju 6–8pm $20 DD/$24 FD 30839

APRENDE A CULTIVAR VERDURAS EN CAMA PARA CULTIVO Prepara tu huertito para que puedas cultivar una gran variedad de frutas y verduras en una cama para cultivo elevada. El kit para hacer la cama tiene una caja de madera, tierra y semillas — todo lo que tendrás que hacer es añadir agua. La cama de madera está hecha de cedro y es profunda para poder plantar casi cualquier cosa. Tenemos dos tamaños; una es de 3´x 3´ y la otra es de 6´x 3´. Ve a la página web: willamalane.org/grow para obtener más información y ver el video para armar la cama de cultivo. Podemos ayudarte a armar la cama de cultivo con una donación sugerida de $10 dólares. La venta de las camas comienza el 1 de abril.

SE ANUNCIARÁ DESPUÉS EN QUÉ LUGAR SE PUEDEN RECOGER LOS KITS 3x3

4/1–8 Sa–Sa $65 DD/$78 FD 30872

6x3

4/1–8 Sa–Sa $85 DD/$102 FD 30873

CUIDADO PERSONAL: CÓMO HACER JABÓN Edades: 18+. Aprenda las bases de hacer jabón, incluyendo el proceso químico de saponificación, así como las propiedades de diferentes bases, aceites aromáticos y otros aditivos. Usted aprenderá a hacer jabón líquido y dos formas de detergente para la ropa. Usted podrá (Garden Resources & Opportunities with Willamalane)llevarse un poco del jabón que hagamos en clase. Traiga un tarro de vidrio de boca ancha de medio litro con una tapa nueva o compre uno Established in the Spring of 2020, Willamalane staff banded together to en clase por $1 dólar. CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS cedar garden box, soil, and seeds. With a goal of getting more families in Springfield 4/13 Ju 6–8pm $20 DD/$24 FD 30840 CUIDADO PERSONAL: GOLOSINAS DE JENGIBRE Edades: 18+. El jengibre se puede usar para hacer una variedad de golosinas dulces o platillos salados. En esta clase, haremos jengibre access to healthy eating and convenient outdoor recreation, we made a concerted effort to remove as many barriers as we could. We made them confitado, jarabe de jengibre, azúcar de jengibre y encurtido de jengibre para comerlo con sushi. Usted podrá llevarse una porción de todas las small enough to fit in just about any yard and provided everything a new deliciosas golosinas que hagamos en clase. gardener would need to get started, including free gardening resources at e also provided an option for people to donate money to a G.R.O.W. in Springfield Our goal to reduce barriers for families in Springfield continues in 2022. To keep these kits affordable, we’re seeking sponsors to help us offset the cost of materials. All sponsorship dollars will decrease our expenses and we’ll pass that those savings to our community. Material needs include:

GARDENING TIPS

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 4/20 Ju 6–8pm $20 DD/$24 FD 30841

CUIDADO PERSONAL: AROMATERAPIA Y ACEITES ESENCIALES Edades: 18+. Use aceites esenciales de manera segura en aerosoles, cremas para la piel, aceites para masaje e incluso para hacer un repelente contra mosquitos. Esta clase está basada en evidencia ASSEMBLY INSTRUCTIONS científica y evaluaciones de expertos.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 4/27 Ju 6–8pm $20 DD/$24 FD 30842 AYUDA PARA ACCEDER A SERVICIOS DE EJERCICIO VIRTUAL Edades: 18+. Usted podrá recibir ayuda en persona para registrarse y saber cómo acceder a las clases de ejercicio en línea. Traiga el aparato (computadora portátil, tableta, iPad o teléfono) que va a usar para acceder a las sesiones de ejercicio virtual.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/5 Ju 11am–12pm GRATUITA 31052

DIETAS DE MODA Y SUPLEMENTOS Edades: 18+. Usted podrá recibir ayuda en persona para registrarse y saber cómo acceder a las clases de ejercicio en línea. Traiga el aparato (computadora portátil, tableta, iPad o teléfono) que va a usar para acceder a las sesiones de ejercicio virtual.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/27 Vi 10–11am $5 DD/$6 FD 30788 ENTRENAMIENTO PARA FORTALECER MÚSCULOS PARA PERSONAS DE LA TERCERA EDAD Edades: 18+. Combata la pérdida de masa muscular que ocurre al envejecer y obtenga más independencia en su vida cotidiana por medio de entrenamiento que le ayudará a fortalecer áreas específicas de su cuerpo. Aprenda las bases de lo que es el entrenamiento de resistencia de manera segura y eficiente.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/27 Vi 10–11am $5 DD/$6 FD 30762 MEDITACIÓN CONSCIENTE Edades: 18+. Relájese en un espacio tranquilo y explore su interior a través de la meditación consciente. Conéctese a un estado más profundo de atención y conciencia. Tendremos colchonetas para hacer yoga si usted no tiene una propia.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/28 Sa 10–11am $5 DD/$6 FD 31154 3/11 Sa 10–11am $5 DD/$6 FD 31195

EMPEZAR O RECOMENZAR A HACER YOGA Edades: 18+. Únase a este grupo para aprender un poco de la historia del yoga, posturas y movimientos básicos, así como los beneficios del yoga y de la atención plena. Este taller es perfecto para principiantes o para personas que no han hecho yoga por mucho tiempo. Si usted tiene su propio equipo, llévelo a clase. Tendremos colchonetas, bloques, correas y cobijas para las personas que no tengan su propio equipo.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 1/28 Sa 11:30am–1pm $7 DD/$8 FD 30725 CÓMO PERSONALIZAR EL EJERCICIO QUE HACE Edades: 18+. Al aprender a poner atención a las sensaciones de su cuerpo, usted puede desarrollar las habilidades necesarias para hacer ejercicio que se amolde a sus necesidades y nivel de confort. Este taller le enseñará algunos conocimientos de la técnica Nia (ejercicio aeróbico sin impacto). Venga preparado/a para moverse (a su propio ritmo y nivel).

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 2/6 Lu 10am–12pm $8 DD/$10 FD 30921

BASES DEL YOGA Edades: 18+. Cada sesión de esta clase de seis semanas se enfocará en una característica diferente del yoga, desde su filosofía e historia hasta saber hacer bien las posturas para no lesionarse. Después de cada explicación, habrá tiempo para practicar lo enseñado. Póngase ropa cómoda y traiga una colchoneta de yoga y una almohada. Tendremos cobijas y bloques de yoga.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 2/6–3/13 Lu 10–11:15am $7 DD/$8 FD 30745

Edades: 18+. En esta clase, usted aprenderá que las posturas del yoga Yin, que son más pasivas y que se sostienen por más tiempo, le pueden ayudar a regular su sistema nervioso y a relajarlo/la. Al yoga Nidra también se le llama “yoga para el sueño”. Por medio de visualizaciones guiadas y de palabras para relajarse, los/las participantes llegarán a un estado entre la meditación y el sueño. El taller incluye 30 minutos de instrucción seguidos de una hora de práctica de yoga Yin. Todas las posturas se hacen en el suelo. Traiga una colchoneta de yoga y una almohada. Tendremos cobijas y bloques de yoga.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 2/10 Vi 10–11:30am $7 DD/$8 FD 30743 4/7 Vi 10–11:30am $7 DD/$8 FD 30744

CAMINAR 101 Edades: 18+. Obtenga información de cómo empezar un programa para caminar. Este taller hablará del equipo que es necesario y del que es opcional para empezar a caminar, también hablará de las diferencias entre la marcha nórdica, la caminata en espacios al interior y de la caminata al aire libre. Otros temas que se cubrirán serán establecer metas, decidir la distancia que se quiere caminar, qué ejercicios fortalecen los músculos para caminar y los beneficios nutritivos que tiene un programa para caminar

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 2/11 Sa 9–10am $5 DD/$6 FD 30707 INFORMACIÓN Y TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA HIPERTROFÍA Edades: 18+. En esta clase, usted entenderá los beneficios de adquirir y mantener la masa muscular de su cuerpo, así como las trampas en las que debe tratar de evitar caer. Aprenda sobre qué entrenamientos son buenos para adquirir fuerza y masa muscular y cómo ejercitarse y retener la masa muscular.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 2/17 Vi 10–11:30am $7 DD/$8 FD 30765 APOYO A LA ESPALDA Y AL NERVIO CIÁTICO Edades: 18+. Aprenda a hacer ejercicios y estiramientos de yoga y de pilates para disminuir el dolor de la espalda y de ciática. Traiga una colchoneta de yoga y un rodillo de fisioterapia. Tendremos el equipo necesario para las personas que no tengan el suyo propio.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 2/25 Sa 10am–12pm $7 DD/$8 FD 31051 5/13 Sa 10am–12pm $7 DD/$8 FD 31166 CUIDE SUS RODILLAS Edades: 18+. Con conocimiento y práctica, usted podrá moverse en formas que no hubiese creído era posible. Aprenda cómo hacer simples cambios para mejorar la función de sus rodillas y sentirse más cómodo/a.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 2/27 Lu 1–2:30pm $7 DD/$8 FD 30920 UNA GUÍA PARA LA DIETA Edades: 18+. Aprenda sobre lo que es comer de manera saludable, los superalimentos y las dietas de moda. Esta clase le dará consejos, trucos y técnicas para tener una dieta saludable, estar informado/a y tomar decisiones saludables para su cuerpo, mente y espíritu. Traiga un cuaderno para tomar notas.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 3/3 Vi 10–11am $5 DD/$6 FD 30763 CÓMO MANTENER LA MOTIVACIÓN Edades: 18+. ¿Necesita ayuda para mantener la motivación? Aprenda técnicas y maneras de cambiar la mentalidad para tener constancia y motivación. Invierta tiempo en su mente, cuerpo y espíritu. Traiga un cuaderno para tomar notas.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 3/3 Vi 11:30am–12:30pm $5 DD/$6 FD 30766 PREGUNTAS Y RESPUESTAS PARA EL TRIATLÓN SPRINT DE MUJERES Edades: 18+. ¿Alguna vez se ha preguntado qué se necesita para participar en un triatlón sprint? ¿Le preocupa que usted no tenga la capacidad de participar en este tipo de triatlón? Entérese de cómo mujeres de todos los tamaños, edades, habilidades e historial no solamente pueden participar en un triatlón, sino que pueden encontrar un lugar dentro de una gran comunidad de apoyo. La presentación hablará de cómo entrenarse, el equipo que se necesita y de los eventos que habrá en el verano de 2023.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 3/11 Sa 9–10am $5 DD/$6 FD 30708 PREVENCIÓN DE LA OSTEOPOROSIS I Edades: 18+. La instructora Cindy O’Brien revirtió su diagnóstico de osteoporosis en dos años por medio de información, ejercicio y nutrición. Este taller le dará información sobre la osteoporosis y la osteopenia, incluyendo qué nutrientes y alimentos son buenos para crear masa ósea y los ejercicios que fortalecen y protegen los huesos. También se hablará de exámenes de densidad ósea (DEXA Scans). Este taller contestará muchas preguntas generales sobre estas condiciones. Traiga un cuaderno para tomar notas.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 3/18 Sa 9:30–11:30am $10 DD/$12 FD 30710 PREVENCIÓN DE LA OSTEOPOROSIS II Edades: 18+. La instructora Cindy O’Brien revirtió su diagnóstico de osteoporosis en dos años por medio de información, ejercicio y nutrición. Este taller cubrirá más a profundo el tema de nutrientes, alimentos, medicamentos y exámenes de densidad ósea para la prevención de osteoporosis y osteopenia. Este taller contestará muchas preguntas generales sobre estas condiciones. Traiga un cuaderno para tomar notas.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 3/18 Sa 12:30–2:30pm $10 DD/$12 FD 30711

EQUILIBRIO DE CABEZA A PIES Edades: 18+. ¿Le gustaría mejorar su equilibrio? Aprenda a hacer ejercicios que le ayudarán a mejorar su equilibrio sin frustrarse. Traiga un cuaderno para tomar notas.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 4/22 Sa 9:30–11am $7 DD/$8 FD 30712

COMBATA LAS MOLESTIAS Y EL DOLOR DE SU CUERPO Edades: 18+. ¡Sepa cómo identificar molestias y dolores en su cuerpo! Aprenda métodos que le ahorrarán tiempo y dinero para poder diagnosticar molestias y dolores que tenga en el cuerpo. Traiga un cuaderno para tomar notas