Ejercicio

Manténgase activo/a y saludable en Springfield. Explore las diferentes maneras en las que podría hacer ejercicio, las cuales incluyen dos instalaciones para nadar, dos gimnasios con servicios completos, entrenadores personales, talleres de salud y bienestar y docenas de clases de ejercicio grupal semanales. Para ver una lista de las descripciones de las clases y horarios actualizados, vaya a la página web: willamalane.org/exercise.

Todas las clases duran entre 50 y 55 minutos a menos que se especifique de otra manera en la descripción de la clase. Las clases de ciclismo estacionario aceptarán a las primeras 10 personas. Se puede asistir a las clases sin necesidad de matricularse y las personas serán admitidas por orden de llegada, así que Ud. puede empezar a hacer ejercicio en cualquier momento. Las clases podrían ser canceladas, así que le pedimos vea la información más actualizada en línea.

CLASES DE EJERCICIO VIRTUAL

¡Conéctese con las clases grupales para hacer ejercicio, los instructores y los/las compañeros/as sin salir de su casa! Con una membresía ACCESO COMPLETO o con un pase para hacer ejercicio virtual, usted podrá unirse a las clases que se imparten en línea. Los miembros recibirán un correo electrónico con enlaces para las clases. Vea nuestra página web para obtener más detalles.

Clases De Ejercicio

Edades: 18+. Las clases de ejercicio de Willamalane son impartidas por instructores/as con experiencia y calidad humana. Para obtener más información sobre cada instructor/a, vaya a la página web: willamalane.org/instructors. Obtenga el horario mensual de las clases de ejercicio en la recepción de cualquier instalación de Willamalane o véalo en línea en la página web: willamalane.org/exercise. Todas las clases, tanto las clases en persona como las que se imparten en línea, están incluidas en la membresía ACCESO COMPLETO.

Ejercicio cardiovascular

EJERCICIO ACTIVO: mejore la fortaleza, flexibilidad y resistencia cardiovascular de su cuerpo. Esta clase incluye ejercicios de pie y de suelo. Equipo: colchoneta, pesitas/mancuernas, bandas elásticas, una pelota de 9 pulgadas de diámetro.

BASES DEL BAILE EN FILA: aprenda los pasos de una danza divertida y aeróbica que tiene una coreografía dinámica y compleja. Pondremos música variada para bailar.

DANZA EN LÍNEA (LINE DANCE) PARA PERSONAS MÁS

AVANZADAS: esta clase de nivel intermedio le enseñará pasos y coreografías más complejas tales como “tag” (una secuencia de pasos que se repite varias veces), “restart” (una secuencia de pasos que se vuelve a hacer en cuanto termina la primera secuencia), “dances in contra” (un estilo de baile en el que se forma una línea de personas enfrente de la otra para bailar) y “phrased dances” (secuencias de movimiento).

CICLISMO ESTACIONARIO: el ejercicio cardiovascular en bicicletas estáticas es apto para todo tipo de condición física ya que usted decide qué tan duro quiere ejercitarse. Equipo: zapatos deportivos con suela dura, toalla, botella de agua, colchoneta.

BAILE Y EJERCICIO II & III: esta es una divertida combinación de baile y ejercicio para fortalecer el cuerpo. Pondremos una variedad de géneros musicales tales como pop, jazz, música latina, jive, Bolllywood y más. La clase de baile y ejercicio II es de intensidad moderada y la clase de baile y ejercicio III es de alta intensidad.

CENTROS DE EJERCICIO

Centro Bob Keefer

250 S 32nd St. • 541-736-4544

Centro de Natación del Parque Willamalane 1276 G St. • 541-736-4080

PARQUES PARA HACER

EJERCICIO AL AIRE LIBRE

Parque de Ejercicio al Aire Libre FitLot (FitLot Outdoor Fitness Park) (al lado del Parque Deportivo Les Schwab) 250 S 32nd St. • 541-736-4544

Parque de Ejercicio al Aire Libre Willamalane (Willamalane Park Outdoor Fitness Park) (al lado del sendero de Shana) 1276 G St.

BAILE PARA FORTALECER LOS HUESOS: baile mientas escucha buena música y fortalece sus huesos por medio de ejercicios que han sido científicamente comprobados para fortalecer los huesos. Equipo: colchoneta.

HIIT Y TONIFICACIÓN II y III: mejore su condición cardiovascular, así como la resistencia de su cuerpo por medio de esta rutina desafiante para todo el cuerpo. HIIT y tonificación II es una clase de intensidad moderada. HIIT y tonificación III es una clase de intensidad elevada. Equipo: pesitas/mancuernas, colchoneta.

EJERCICIO DEPORTIVOS DE PLATA: mejore la fortaleza, y rango de movimiento de su cuerpo, así como su calidad de vida por medio de esta divertida clase. Es ideal para adultos mayores o para personas con limitaciones para hacer ejercicio. Esta clase tiene unos ejercicios que se hacen sentado/a y otros parado/a. Equipo: pesitas/ mancuernas, bandas elásticas, una pelota de 9 pulgadas de diámetro. ZUMBA®: diviértase, siéntase de maravilla y deje que la música libere su cuerpo. Esta clase de baile para ejercitarse lo/la pondrá en excelente condición.

Flexibilidad y equilibrio

FORMA DE 24 MOVIMIENTOS DE TAI CHI (NIVEL AVANZADO): Únase a esta clase para practicar los 24 movimientos avanzados del Tai Chi. Se recomienda que los/las participantes ya tengan alguna experiencia haciendo Tai Chi.

¡EQUILIBRIO!: mejore la fortaleza y agilidad de su cuerpo en esta divertida clase. Esta clase es para mejorar su equilibrio, una habilidad muy importante para poder mantener la independencia conforme se va envejeciendo. Equipo: zapatos que le den buen apoyo al pie.

YOGA DE SILLA: una combinación de posturas de silla de Yoga Hatha y de posturas de pie usando soportes para mejorar la respiración, la capacidad de estirar los músculos y la flexibilidad.

YOGA SUAVE: experimente un tipo de yoga relajante que lo/ la haga sentir bien y que incluye estiramientos, fortalecimiento del cuerpo, respiración y atención plena o “mindfulness”. Equipo: colchoneta, toalla o cobija.

YOGA HATHA: explore el movimiento de su cuerpo a través de la concentración y la respiración – estire y fortalezca su cuerpo, mejore su equilibrio y flexibilidad. Equipo: colchoneta.

PILATES DE COLCHONETA: fortalezca los músculos del núcleo y mantenga una postura saludable. Esta clase es ideal para que los principiantes se familiaricen con los movimientos de pilates en una colchoneta. Equipo: colchoneta.

YOGA RESTAURADORA: relájese y tome tiempo para reflexionar en esta clase restauradora que incluye música y aceites esenciales. Recupérese de alguna lesión física, evento traumático y de la ansiedad. Equipo: colchoneta.

QI GONG “LA GRULLA VOLADORA”: el Qi Gong mueve su Chi/ Qi (energía vital) por todo el cuerpo para mejorar el equilibrio y la salud.

FUERZA Y MOVIMIENTO: esta clase se enfoca en las cosas esenciales necesarias para la movilidad del cuerpo incluyendo su rango de movimiento, respiración, flexibilidad y concentración. Equipo: colchoneta, rodillo para fisioterapia.

TAI CHI: mejore su equilibrio, reduzca su estrés y adquiera más flexibilidad. Tanto los principiantes como las personas más avanzadas podrán disfrutar de esta práctica de grupo.

YOGA VINYASA: combine la respiración con posturas de yoga. Fortalezca, estire, mejore la movilidad y sienta el bienestar en su cuerpo. Todas las personas son bienvenidas. Equipo: colchoneta.

Fuerza

FORTALECIMIENTO DEL NÚCLEO DEL CUERPO Y ESTIRAMIENTO: nos enfocaremos en mejorar la flexibilidad, el movimiento, la fuerza del núcleo del cuerpo y la estabilidad. Equipo: colchoneta.

HUESOS FUERTES Y EQUILIBRIO: ayude a su cuerpo a prevenir la osteopenia y la osteoporosis por medio de esta clase de OSU (Universidad del Estado de Oregon) basada en la evidencia. Tome esta clase ya que haya tomado la clase titulada huesos fuertes, cuerpo fuerte. La clase incluye ejercicios de pie y de piso.

TONIFICACIÓN CORPORAL: fortalezca los músculos del núcleo, tonifique sus músculos, mejore su equilibrio y estire sus músculos.

YOGA PARA FORTALECER EL NÚCLEO: incremente su concentración y fortalezca los músculos de su núcleo. Esta clase es para personas que ya tengan experiencia haciendo yoga.

FUSIÓN PARA PONERSE EN FORMA: siéntase vigorizado/a con esta fusión de ejercicios que combinan muchas técnicas incluyendo ejercicios cardiovasculares, ejercicios para fortalecer los músculos, estiramientos, y ejercicios para mejorar el equilibrio. Equipo: colchoneta, pesitas y bandas elásticas.

POR SIEMPRE EN FORMA: sus actividades cotidianas serán más fáciles al tomar esta clase de ejercicios aeróbicos de bajo impacto, y de ejercicios para fortalecer y para equilibrar el cuerpo. La clase incluye ejercicios de pie y de silla. Equipo: pesitas/mancuernas, bandas elásticas, pelota de 9 pulgadas de diámetro.

PELOTA DE YOGA Y EJERCICIOS PARA FORTALECER Y EQUILIBRAR EL CUERPO: mejore la fortaleza y el equilibrio de su cuerpo al trabajar cada músculo. Equipo: pelota de yoga, pesitas/ mancuernas y colchoneta.

FORTALECER Y ESTIRAR: mejore la fortaleza de sus huesos, así como su movilidad, flexibilidad, equilibrio y fuerza de los músculos del núcleo. La clase incluye ejercicios de pie y de piso. Equipo: colchoneta, pesitas/mancuernas, bandas elásticas, pelota de 9 pulgadas.

HUESOS FUERTES, CUERPO FUERTE: mejore la fortaleza de sus huesos, su equilibrio y energía. Esta clase es ideal para las personas que han sido diagnosticadas con osteoporosis o con osteopenia. La clase incluye ejercicios de pie y de silla. Equipo: pesitas/mancuernas, bandas elásticas, pelota de 9 pulgadas.

Membres As Acceso Completo

Únase a una comunidad interesada en su bienestar físico y social. Una membresía de Willamalane significa mucho más que una ida al gimnasio; significa que usted tendrá acceso a una variedad de clases de ejercicio grupal con solo pagar el costo de la membresía. Además, usted tendrá acceso a los campos de minigolf, y a sesiones de natación ilimitadas en el Centro de Natación del Parque Willamalane y en Splash! Obtenga su membresía en la recepción de cualquier instalación de Willamalane.

Obtenga más información sobre las membresías ACCESO COMPLETO en la página web: willamalane.org/membership.

Las siguientes clases no están incluídas en la membresía TODO ACCESO.

Salud Y Bienestar

Baile

DANZA DEL VIENTRE: NIVEL INTERMEDIO Y AVANZADO

Edades: 14+. Mejore su condición física y la fortaleza de los músculos del núcleo de su cuerpo bailando y escuchando música internacional. Las clases se enfocan en la postura, técnicas para estirarse, y en saber aislar los músculos para evitar lesiones y fortalecer el cuerpo. Los/las estudiantes aprenderán combinaciones de movimientos, transiciones, formaciones y teoría musical para prepararse a montar un espectáculo. Se necesita tener experiencia previa en esta danza. Instructora: Sarina

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

9/13-10/18 Lu 6:45–7:45pm $59 DD/$71 FD 32863

DANZA DEL VIENTRE: PARA PRINCIPIANTES, NIVEL I–II

Edades: 14+. Mejore su condición física y la fortaleza del núcleo de su cuerpo por medio de la danza del vientre. Las clases se enfocan en la postura, técnicas para estirar el cuerpo y en cómo aislar músculos para evitar lesiones e incrementar la fortaleza del cuerpo. Instructora: Sarina

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

9/13-10/18 Mi 5:30–6:30pm $59 DD/$71 FD 32863

CLASES DE BAILE DE SWING DE LA COSTA ESTE

Edades: 18+. ¿Está listo/a para saltar, bailar y gritar? Aprenda técnicas y ritmos de swing de la costa este y baile toda la tarde. Los/las principiantes son bienvenidos/as. Habrá bebidas y botanas en la última clase. Instructora: Lila

CENTRO BOB KEEFER

9/8-9/29 Vi 12:30-2pm $39 DD/$46 FD 32644

BAILE LATINO: CLASES PARA BAILAR EN PAREJA

Edades: 18+. Únase a esta sesión de seis semanas y aprenda una variedad de ritmos latinos, incluyendo salsa, cumbia y bachata. Las clases se enfocarán en aprender pasos y combinaciones de pasos para bailar en pareja. Es recomendable que se apunte a esta clase con una pareja de baile, pero no es un requisito. Habrá bebidas y botanas en la última clase. Instructora: Lila

CENTRO BOB KEEFER

10/13-11/17 Vi 12:30-2pm

VALS PARA PRINCIPIANTES

$68 DD/$81 FD 32645

Edades: 18+. Esta sesión de cuatro semanas es perfecta para las personas que nunca han bailado vals anteriormente o para las personas que quieran mejorar sus habilidades. La instructora se enfocará en enseñar pasos de baile, posturas y las bases para guiar el baile o seguir a la pareja. Es recomendable que se apunte a esta clase con una pareja de baile, pero no es un requisito. Instructora: Lila

CENTRO BOB KEEFER

12/1-12/29 Vi 12:30-2pm

$39 DD/$46 FD 32646

Autodefensa Y Empoderamiento

AUTODEFENSA COMO HERRAMIENTA DE EMPODERAMIENTO PARA MUJERES I–III

Edades 16+. La autodefensa basada en el empoderamiento es el único tipo de entrenamiento de autodefensa que ha sido estudiado y se comprobó que mejora la seguridad y autoconfianza de las mujeres y jóvenes adolescentes. Esta clase enseña cómo establecer límites verbales, autodefensa física y cómo adquirir confianza en una misma para lidiar con situaciones de la vida real. Instructora: Rachel

CENTRO BOB KEEFER

AUTODEFENSA COMO HERRAMIENTA DE EMPODERAMIENTO PARA MUJERES I

9/16 Sa 10:30-11:30am $24 DD/$28 FD 32772

AUTODEFENSA COMO HERRAMIENTA DE EMPODERAMIENTO PARA MUJERES II

10/14 Sa 10:30-11:30am $24 DD/$28 FD 32773

AUTODEFENSA COMO HERRAMIENTA DE EMPODERAMIENTO PARA MUJERES III

12/2 Sa 10:30-11:30am $24 DD/$28 FD 32774

AUTODEFENSA PARA ADULTOS DE LA TERCERA EDAD

Edades: 50+. Aprenda cómo estar más alerta a lo que pasa a su alrededor, y cómo estar más seguro/a. Este taller habla de cómo reconocer las señales de situaciones peligrosas, poner límites, estarmás seguro/a y obtener más confianza en uno/a mismo/a. Instructora: Rachel

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

AUTODEFENSA INTERGENERACIONAL Y EMPODERAMIENTO PARA MUJERES

Edades: 8+. Las mujeres han pasado estrategias de generación en generación para defenderse a sí mismas y a su comunidad por décadas. Ven con una amiga o familiar y sigamos pasando este legado. Juntas podemos crear una red de mujeres fuertes, independientes y capaces de defenderse a sí mismas. Instructora: Rachel

CENTRO BOB KEEFER

CÓMO INTERVENIR SI SE ES TESTIGO DE AGRESIÓN/

ACOSO CALLEJERO 101

Edades 16+. Esta clase enseña técnicas de autodefensa física y verbal específicas a situaciones con las que uno se puede topar al caminar, correr o pasar tiempo al aire libre. Lleve ropa y zapatos cómodos, así como un cuaderno para tomar notas a la clase. Instructora: Rachel

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

CLASES DE CAPOEIRA PARA ADOLESCENTES Y ADULTOS

Edades 13+. La capoeira es un juego ritual que simula una pelea en la que no hay contacto físico y que incorpora elementos de baile y acrobacias. Esta clase para principiantes está diseñada para que tanto adolescentes como adultos mejoren la coordinación, la fluidez y la fortaleza de su cuerpo con el fin de crear las bases de una buena condición física para toda la vida. Las clases ayudan a desarrollar las habilidades básicas para hacer artes marciales.

CENTRO BOB KEEFER

Talleres De Salud Y Bienestar

Estas clases son gratuitas gracias al patrocino de 5 Star Concierge

CÓMO ACCEDER A CLASES DE EJERCICIO VIRTUAL

Edades: 18+. Reciba instrucción en persona para saber cómo iniciar una sesión de ejercicio virtual y empezar a ejercitarse. Traiga el aparato (computadora portátil, tableta, iPad o teléfono) con el cual usted se conectará para acceder a las clases de ejercicio virtual.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

9/6

ACEITES ESENCIALES

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Edades: 18+. Participe en este taller práctico en el que aprenderá los beneficios terapéuticos de los aceites esenciales y cómo usarlos para incrementar su salud y bienestar. Los materiales están incluidos.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS 9/9

Ejercicio Bajo Los Rboles

Edades: 18+. Únase a estas únicas clases de ejercicio en Dorris Ranch y experimente una forma de hacer ejercicio revitalizante que lo/la fortalecerá y centrará. Para empezar, el grupo hará un calentamiento caminando por el parque, seguido por una práctica de yoga en el pasto bajo los árboles. Para terminar, todos podrán disfrutar de un desayuno ligero y nutritivo en la casa Tomseth. Favor de traer una colchoneta de yoga y una cobija. DORRIS

Meditaci N De Yoga Nidra

Explore una nueva forma de meditar que ayuda a relajar la mente, el cuerpo y el corazón. Instructora: Ciara

ADULT ACTIVITY CENTER

9/11 Lu 9-10:30am Gratuito 32790

12/6 Mi 10-11:30am Gratuito 32786

BAILE PARA MEJORAR LA SALUD DEL CEREBRO

La neurociencia ha comprobado que el baile mejora la salud cerebral, así como la memoria. Aprenda qué beneficios tiene bailar para mejorar la salud de su cerebro y de su cuerpo. Instructora: Lila

CENTRO BOB KEEFER

9/22 Vi 2:30-3:30pm Gratuito 32647

MANEJO DEL DOLOR DE PIES Y TOBILLOS

¿Sufre de dolor en los pies, dedos o tobillos a causa de tener fascitis plantar? Controle este dolor por medio de movimientos, descubra las mejores maneras de manejar el dolor y aprenda cómo mantener estos beneficios. Instructora: Cindy

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

9/23 Sa 10-11:30am Gratuito 31612

V Rtigo Y Mareo

Mejore el equilibrio de su cuerpo y minimice el riesgo de caerse. En este taller, usted aprenderá cuáles son las causas más comunes del mareo y de la pérdida de equilibrio y aprenderá a hacer unos ejercicios, así como algunas técnicas para mejorar el equilibrio y las funciones del cuerpo. Instructora: Cindy

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

9/23 Sa 12-1:30pm Gratuito 31613

Ba Os De Bosque Con Te Ceremonial

Únase a este taller para llenarse de paz por medio de una caminata en los huertos de Dorris Ranch. Un/a instructor/a lo/la guiará para que usted experimente una gama de sensaciones que lo/la reconectarán con usted mismo/a y con la naturaleza. Después de la caminata, todos podrán tomar te en la casa Tomseth. Instructora: Ciara

DORRIS RANCH

9/25 Lu 9-10:30am Gratuito 32792

BAÑOS DE BOSQUE

Únase a este taller para llenarse de paz por medio de una caminata en el Parque Island. Una instructora lo/la guiará para que usted experimente una gama de sensaciones que lo/la reconectarán con usted mismo/a y con la naturaleza. Instructora: Ciara

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

9/29 Vi 9-10:30am Gratuito 32791

UNA GUÍA PARA LA DIETA

Explore técnicas diferentes de meditación y descubra la que más funciona para usted en esta interesante charla. Instructor Thomas

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

9/29 Vi 10-11am Gratuito 32686

MEDITACIÓN GUIDADA CON BAÑOS DE SONIDO

La instructora empezará con una rápida meditación guiada para que usted se relaje que estará seguida de una meditación a través de baños y terapia de sonido creados con cuencos de cristal tibetanos.

Instructora: Ciara

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

10/5 Ju 4:30-5:30pm Gratuito 32788

10/27 Vi 1-2pm Gratuito 32789

T Cnicas E Informaci N Para Lograr Hipertrof A Muscular

En este taller aprenderá que obtener y mantener masa muscular es benéfico para su cuerpo, y también aprenderá cuáles son los obstáculos que se pueden encontrar al tratar de hacerlo. Obtenga información de ejercicios para fortalecer el cuerpo, de los beneficios de crear masa muscular y de cómo obtener y mantener la masa muscular.

Instructor: Thomas

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

10/13 Vi 10-11:30am Gratuito 32687

Historia Del Baile 101

Bailar ha sido parte de la historia y culturas humanas por miles de años. Venga a aprender algo de historia del baile, sus orígenes, beneficios y diferentes estilos. Instructora: Lila

CENTRO BOB KEEFER

10/20 Vi 2:30-3:30pm Gratuito 32648

Baile Para Prevenir Ca Das

Aprenda algunos pasos de baile fáciles para mejorar su equilibrio y prevenir caídas. Después podrá practicar los pasos que aprendió en una rutina de zumba para adultos mayores y así divertirse y ejercitar su corazón. Instructora: Cindy.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

10/21 Sa 1-3pm Gratuito 31614

Entrenamiento personal

Edades: 18+. Experimente los beneficios de tener un plan individualizado creado por un/a entrenador/a personal certificado para mejorar su condición física. Su sesión introductoria incluye dos reuniones, una de 30 minutos para hablar de sus metas y conocer a su entrenador/a y otra de 60 minutos en la que trabajará con su entrenador/a en un gimnasio completamente equipado. Matricúlese para recibir este servicio y obtenga más información sobre nuestros/as entrenadores/as personales en la página web: willamalane.org/trainers.

CENTRO BOB KEEFER O CENTRO DE NATACIÓN DEL PARQUE WILLAMALANE ENTRENAMIENTO PERSONAL INDIVIDUALIZADO

1 SESIÓN

6/1–8/31 vea el costo en línea 31797

3 SESIONES

6/1–8/31 vea el costo en línea 31799

6 SESIONES

6/1–8/31 vea el costo en línea 31800

10 SESIONES

6/1–8/31 vea el costo en línea 31798

ENTRENAMIENTO EN GRUPOS PEQUEÑOS (MÁXIMO 2 PERSONAS)

1 SESIONES

6/1–8/31 vea el costo en línea 31801

3 SESIONES

6/1–8/31 vea el costo en línea 31803

6 SESIONES

6/1–8/31 vea el costo en línea 31804

10 SESIONES

6/1–8/31 vea el costo en línea 31802

Entrenamiento grupal

Estas clases son gratuitas gracias al patrocino de AARP

Edades: 18+. Ejercítese con un/a entrenador/a personal dos veces por semana a Centro Bob Keefer. Un/a entrenador/a personal guiará estas sesiones de entrenamiento en circuito que se enfocarán en la fuerza, equilibrio, flexibilidad y resistencia cardiovascular del cuerpo. Lleve ropa cómoda, zapatos tenis y una botella de agua. Es necesario matricularse cada mes.

CENTRO BOB KEEFER

Mayo MaJu 9:15–10:15am Gratuito 31043

Junio MaJu 9:15–10:15am Gratuito 31794

Julio MaJu 9:15–10:15am Gratuito 31795

Agosto MaJu 9:15–10:15am Gratuito 31796

PULSERA DE CHAKRAS

Haga una mezcla única de aceites esenciales y una pulsera de madera en este divertido y relajante taller que combina la creatividad con la atención plena o mindfulness y el bienestar. Los materiales están incluidos.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

10/28 Sa 12:30–2pm

DIETAS DE MODA Y SUPLEMENTOS

32784

Hoy en día, las dietas prometen lograr que la persona baje de peso rápidamente y cada año salen un sinnúmero de dietas y suplementos al mercado. En esta clase aprenderá cuáles son los mecanismos detrás de estas dietas y suplementos y decidirá cuáles podrían funcionar para usted. Instructor Thomas.

El Baile En Las Pel Culas

Aprenda la variedad de estilos de baile y la historia del baile en las películas. Disfrute una serie de películas y aprenda qué impacto ha tenido el baile en nuestras sociedades, culturas y películas.

Instructora: Lila.

CÓMO MANTENERSE MOTIVADO/A

Invierta en su mente, cuerpo y espíritu y descubra cómo mantener la motivación y constancia para lograr sus metas.