4 minute read
Så får du en bättre miljö på din hemarbetsplats
Kristina Jentzen Arkitekt SIR/MSA Jentzen Arkitektkontor www.jentzenark.se
Kristina Jentzen är inredningsarkitekt och driver Jentzen Arkitektkontor. Hon hjälper företag att få funktionella och fina lokaler som stärker deras verksamhet och varumärke, samtidigt som det ger nöjdare medarbetare och kunder. Kristina tar hand om de anställdas arbetsmiljö och skapar bättre ergonomi och akustik samtidigt som hon fokuserar på att utveckla ett effektivare sätt att arbeta och att skapa härliga miljöer som människor trivs att vara i.
Advertisement
I dessa tider är vi många som jobbar hemifrån och de flesta har där inget eget kontor. För att du ska bli produktiv och må bra är det viktigt att ordna en fungerande arbetsplats och därmed god ergonomi. Inom ergonomin finns det två linjer - den ”traditionella” och den ”moderna” . Den traditionella fokuserar på att förbättra arbetsställningar, produkter och hjälpmedel medan den moderna fokuserar på att variera arbetsställningar och få in motion i vardagen. Det absolut bästa är förstås när man kan kombinera dessa två.
Baserade på de två inriktningarna kommer här tips på hur du med små medel kan göra det mer ergonomiskt hemma.
Ljus Sitt nära ett fönster för att hålla dig piggare. En solig dag är det dock bra att inte vända datorn med skärmen mot fönstret. Det blir jobbigt för ögonen med kontrasten. Om du istället har fönstret bakom dig finns det risk för reflexer i skärmen från solen. Att ha fönstret på sidan om sig är ofta ett bättre alternativ.
Sittställningar Många sitter vid soffbordet och skriver på datorn. Det är inte optimalt då kroppen får en ihopsjunken ställning. Inre organ trycks ihop och ryggen belastas. Armarna får heller inget stöd. Allt detta kan ge olika arbetsskador i längden. Ett alternativ är att lägga en kudde i knät att sätta datorn på. Då kommer den upp i en mer ergonomisk höjd. Inte perfekt men det kan vara ett alternativ under en kortare stund.
Har du inget skrivbord är det bästa att sitta vid ett matbord. Välj en stol med lagom höjd vilket är när du kan ha en skön och rak sittställning med avslappnade axlar samtidigt som armarna får bra stöd av bordet. När fötterna kan vila på golvet ges ett bra stöd för både fötter och lår.
Kristina Jentzen
Variation
För en bättre ergonomi rekommenderas variation.
Har du ett skåp som är ca 100-115 cm högt kan du ställa datorn på det som ett ståbord. Det är viktigt med rejält stöd för armarna. Bäst är om skåpet är 50 cm djupt eller mer. Är det endast 40 cm kan du dra ut skåpet 10-15 cm och låta datorn stå alldeles på kanten av skåpet in mot väggen.
Har du inget skåp kan du prova att använda strykbrädan eller ställa en lägre pall på matbordet för att kunna stå och arbeta vid datorn. Det ger inget stöd för armarna men det kan vara ett bra alternativ till sittandet en stund.
För variation kan du t.ex. sitta i soffan med anteckningsboken och en kaffe och planera dagen direkt på morgonen. Sen kan du gå till skåpet med datorn och stå där en stund. Senare kan du sätta dig vid matbordet med datorn och arbeta. Ringer det kan du ta samtalet i soffan. Gå till köket och ta en kopp te eller ett glas vatten emellanåt osv.
Mått
Är höjden mellan stol och bord för hög är risken att du spänner axlarna. Har du ingen annan stol kan du prova med en tunn kudde på sitsen för att komma högre upp. Om höjden mellan stol och bord istället är för låg kan du lägga något litet, som du har minst fyra av, under vardera bordsben, för att det ska bli lite högre.
Hjälpmedel
Om du vill ha stöd i ryggen kan du använda en kudde både när du sitter i soffan eller på en stol. Det allra bästa är att ordna en separat skärm, mus och tangentbord. Även en av dessa kan göra stor skillnad. Skärmen bör placeras på ca en armslängds avstånd med den övre kanten i höjd med ögonen. Om skärmens överkant är högre upp är risken att du böjer nacken på ett belastande sätt när du tittar upp på skärmens övre del. Förutom detta finns det även olika laptop-ställ och stöd att köpa som kan vara till hjälp.
Vill du investera i ett skrivbord och en höj- och sänkbar stol är det självklart att föredra. Det blir framför allt mer ergonomiskt men också snyggare.
Rörelse
Att promenera någon gång under dagen ger många fördelar. Kroppen och hjärnan mår bättre vilket gör det lättare att fokusera och tänka. Promenaden kan tas direkt på morgonen, under lunchen eller varför inte ta en walk-and-talk med en kollega IRL eller i mobilen? Förhoppningsvis har du fått lite inspiration till att göra din arbetsmiljö ännu bättre och mer ergonomisk med hjälp av några av de här tipsen. Prova dig fram vad som känns bäst för dig. Ta hand om dig och de dina!
Kristina Jentzen, Arkitekt SIR/MSA,
. Jentzen Arkitektkontor, www.jentzenark.se
