Water: brandstof voor lichaam & geest

BRANDSTOF VOOR JE LICHAAM & GEEST

10

redenen om water te drinken

Het Voedingscentrum adviseert om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Maar waarom is water nu zo gezond voor je? Je lichaam bestaat voor 60-65% uit water, verdeeld over verschillende organen zoals je nieren, hart, bloed, longen, spieren, hersenen en de huid. Door te zweten, via de urine, de huid en via je ademhaling verlies je water. Het is dus belangrijk dat je vochtbalans perfect is, zodat je lichaam gezond blijft functioneren.

1.

Stralende huid

Water spoelt gifstoffen die een onzuivere huid kunnen veroorzaken je lichaam uit. Hierdoor heb je minder kans op oneffenheden, het water voedt je huid en deze gaat hierdoor stralen.

3. 2.

Minder rimpels

Je huid bestaat voor zo’n 70% uit water. Een uitgedroogde huid is gevoeliger voor rimpels. Naast goede hydraterende crèmes is het drinken van water dus belangrijk om je huid fit, gezond en jong te houden.

Afvallen

Het verband tussen afvallen en water drinken is heel simpel: het geeft je een vol gevoel en vermindert je hongergevoel. Drink wel in een keer je glas leeg, dan krijgen je hersenen het signaal dat je maag gevoed is. Drink ook voor het avondeten een glas water! Daarmee schep je je bord minder vol.

4.

Brandstof voor je spieren

Als je veel zweet, bijvoorbeeld tijdens het sporten, verliezen je spieren water. Daar worden ze moe van! Door water te drinken, krijg je dus simpelweg meer energie. Wist je dat je eerder last krijgt van pijnlijke gewrichten en kramp in je spieren als je te weinig water hebt gedronken? Neem dus nog maar een glas ;-).

5.

Goed begin van de dag

Vervang je dagelijkse dosis koffie in de ochtend door twee glazen water, want dat helpt uitstekend na een korte nacht, slaapgebrek en vermoeidheid. Wist je dat cafeïne juist vocht onttrekt aan je lichaam? Begin je dag dus fris met water, dit zorgt er namelijk voor dat je alerter bent, want een van de oorzaken van vermoeidheid is uitdroging.

7.

Nieren

Je nieren halen het afval uit je lichaam en sturen dat naar de blaas, zodat het daar uit je lichaam gaat. De nieren hebben wel voldoende vocht nodig om ons lichaam schoon te maken en te houden. Water drinken is daarom een must! Is je urine donkergeel van kleur? Dan drink je te weinig. Lichtgeel van kleur is gezond!

6.

Brainboost

Ook je hersenen hebben water nodig, dan werken ze sneller en efficiënter. Focussen? Een glas water kan je helpen met concentreren, zorgt ervoor dat je fris en alert bent en helder kunt denken.

8.

Immuun

Een gezond gehydrateerd lichaam heeft een positieve invloed op je immuunsysteem. Daarnaast wordt je afweersysteem een stuk efficiënter, dus heb je minder kans op een griepje.

9.

Bye bye kater

Ook alcohol onttrekt vocht aan je lichaam. Heb je na een avondje doorzakken een kater of hoofdpijn? Dat komt door een tekort aan water in je brein- en lichaamscellen. Breng je vochtbalans weer op orde en drink (flink) wat glazen water! Dit zorgt ervoor dat je lichaam weer hydrateert en je je een stuk beter voelt.

10.

Balans

Voldoende water drinken helpt om voedingsstoffen te transporteren door je lichaam, je lichaamstemperatuur te reguleren en voeding te verteren. Ook goed tegen obstipatie, want water spoelt je darmen lekker door. Let in de zomer dus extra goed op, want door de hitte ga je tenslotte ook meer zweten. Flink water drinken dus!

HOE ZORG JE ERVOOR DAT JE

VOLDOENDE WATER BINNENKRIJGT?

Het allerbelangrijkste: wacht nooit totdat je dorst hebt. Dorst is namelijk het teken dat je lichaam een vochttekort heeft. Hoe breng je je dagelijkse routine op orde zodat je aan die 1,5 tot 2 liter per dag komt? Eigenlijk hartstikke simpel.

1. Drink uit een groot glas van 200250 ml. Dan hoef je minder vaak water te pakken. Leer je zelf aan om je glas in een keer leeg te drinken. 2. Neem voor elke maaltijd (ontbijt, lunch en diner) twee grote glazen water, dan heb je al minimaal 1,2 l. binnen. En minder trek; goed voor de lijn.

3. Drink water bij het eten. Saai? Spice it up met een vrolijke toevoeging van fruit, groenten of specerijen.

4. Thee telt ook mee, bij voorkeur groene. Zo gezond dat je gek bent als je het niet drinkt (zonder suiker natuurlijk)!

5. Zet een glas water in de badkamer. Hier begin en eindig je je dag mee.

6. Omarm een nieuwe gewoonte: neem altijd een flesje water mee. In je tas of op je bureau; zorg ervoor dat je water in handbereik hebt.

7. Eet waterrijk. Vocht haal je ook uit je voeding! Breidt die dus uit met lekkere waterrijke producten. Zoals watermeloen (what’s in a name), soep, bouillon of een schaaltje yoghurt.

8. Houd bij hoeveel je drinkt, zodat je zeker weet dat je aan minimaal die 1,5 liter komt. Of drink elke dag drie 0,5 liter flesjes leeg. Easy as that.

9. Reminder: ga je altijd zo op in je bezigheden dat je, dorst of niet, steeds vergeet te drinken? Zet een reminder in je agenda! Of installeer een app die je helpt herinneren om voldoende water te drinken.

10. Ben je gek op vruchtensapjes of smoothies? Verdun die met water.