nº4 Revista Duet Sports by DUET SPORTS

respira salud NUM. 04. VERANO 2010

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VER L E ARA P E T TA RA C Á P E E PR CON DIA S E D AN L N E GRO TE A D UÍ

RAP E T O S

ADEMÁS

Entrevista a Edurne Pasaban Agujetas Submarinismo en Ceuta Lesiones Deportivas

22 Conoce Agujetas

SUMARIO

VERANO 2010

6 EDITORIAL 8 INFÓRMATE

Actualidad DUET SPORTS_NOS PONEMOS AL DÍA DE LAS NOVEDADES DE TODOS LOS CENTROS En primera persona_EDURNE PASABAN

16 ACTÍVATE

Aprende_SACA EL MÁXIMO PARTIDO A LA PISCINA Conoce_AGUJETAS. QUÉ SON Y CÓMO TRATARLAS Ponte las pilas_PREPÁRATE PARA EL VERANO Salud al día_QUE NO TE TRAICIONE EL VERANO Equípate_TODO EL MATERIAL PARA LA NUEVA TEMPORADA

36 DESCONECTA

Destinos del mundo_GROENLANDIA Más ocio!_DESCUBRE LOS EVENTOS DEPORTIVOS CERCA DE TU DUET SPORTS

46 CUÍDATE

Alimentación y nutrición_HIDRATACIÓN Y RENDIMIENTO

_LA ALIMENTACIÓN EN DEPORTE DE ULTRA RESISTENCIA

Los consejos del Doctor_LA AMENAZA DEL COLESTEROL Lesiones_LESIONES DEPORTIVAS, CAUSAS Y TRATAMIENTOS Terapias_BENEFICIOS DE LA RISOTERAPIA

58 PROTAGONISTAS

Entrevista_ANA MARÍA SORIANO

46 Alimentación y nutrición Hidratación y rendimiento

BIENVENIDA LA ACTIVIDAD FÍSICA, COMO EL CICLISMO, TAMBIÉN ES PARA EL VERANO Cuánto han cambiado los veranos... qué lejos queda aquel “Verano Azul”... Hoy las vacaciones son más cortas porque las disfrutamos y las repartimos en tramos más cortos durante todo el año. Hemos aprendido a sacar provecho a cada momento libre. Ya casi nunca tenemos tardes para disfrutar de las míticas y apasionantes etapas del Tour de Francia. Ahora, sin embargo, las bicicletas también se encuentran en Duet Sports, todas a tu servicio. Con nuestros técnicos especialistas que te ayudan a subir virtualmente el Tourmalet o Les Deux Alpes y lograr poco a poco tus propios objetivos. Este verano no nos conformemos haciendo de espectadores del Mundial de Fútbol de Sudáfrica, cualquier momento es bueno para realizar un poco de práctica deportiva. Nos cuesta entender que por poca que sea, nuestra salud lo agradece, y de eso se trata. En las instalaciones de Duet Sports siempre estarás fresquito haciendo una actividad indoor, dándote un baño en tus piscinas, tanto cubiertas como descubiertas, encontrando a aquellos amigos que como tú creen que las vacaciones también son para cuidarse. Este verano para los más pequeños tenemos preparados los Campus de verano, con los que tus hijos podrán adquirir los buenos y saludables hábitos deportivos, aprenderán los valores del deporte y se divertirán con las actividades que tenemos ya a punto. Si aún no has pensado, corre que quedan pocas plazas. Además, si lo que te preocupa es la rutina, cambia de hábitos con el “Combina Salud”. Este programa está basado en los mismos principios que la buena alimentación: habitual, variada y equilibrada. El verano es tiempo de respirar salud. ¡Te esperamos en tu centro Duet, hasta mañana! Héctor Cruz Director General

STAFF

DIRECCIÓN EDITORIAL: Artic Outdoor, S.L. REDACTOR JEFE: Marcos Moreno DISEÑO Y MAQUETACIÓN: Jésica Valenzuela MARKETING, IMAGEN Y COMUNICACIÓN: Pedro Hidalgo, Alex Moreno, Laura Vigier, Nuria Gómez FOTOGRAFOS: Fernando Le Bendalier, Nuria Gómez, Belén Jordana COLABORADORES DE ESTE NÚMERO: Carlos Hernández, Jesús Álvarez, Cristina Navio, Àlex Pérez, Oscar Tafur, Jaume Sans, Ramon Esteban, Andreu Martínez, Amparo Ruíz ILUSTRACIONES: Núria Gómez PUBLICIDAD: duetsports@duetsports.com IMPREMTA: Printer

ARTIC OUTDOOR no se hace responsable de las opiniones expresadas por los colaboradores de la revista Duet Sports, así com de errores de impresión.Queda completamente prohibida la reproducción total o parcial de la revista en cualquier medio o soporte sin la autorización expresa y escrita de Artic Outdoor, S.L.

! SUMARI EDITORIAL Impreso en papel reciclado

INFÓRMATE ACTUALITAT DUET SPORTS

Eneko LLanos se prepara en Duet Portitxol DUET PORTITXOL

El triatleta vasco Eneko Llanos, que está enfrascado en la preparación para su próxima participación en el Ironman de Hawaii, se ha acercado a Duet Sports Portitxol como parte de su entrenamiento. Eneko cuenta con un espectacular currículum en Triatlón, entre los que destacan la victoria en el Campeonato de Europa IRONMAN 2008 y en el Campeonato del Mundo de Triatlon de larga distancia 2003, además del subcampeonato en el IRONMAN HAWAII 2008. Nos ha contado que ha disfrutado mucho de nuestra instalación y que se ha sentido como en casa entre nosotros.

¡APOSTAMOS POR BODY POWER!

DUET RAMBLA FONDO. Complejo Deportivo Municipal

Con la buena acogida que ha tenido el Body Power en nuestro centro, todo el equipo de técnicos nos hemos puesto a trabajar para ofrecer una nueva propuesta que seguro te permitirá alcanzar con mayor facilidad tus objetivos. La actividad mantiene su esencia de trabajo, ayudarte a mejorar la fuerza de los principales grupos musculares del cuerpo y la correcta actitud postural. El resultado final... una actividad más estructurada, motivante y sobre todo más eficaz de la que todos los abonados de Rambla Fondo podrán disfrutar en los próximos meses.

Crece el Palmarés profesional del equipo DUET DUET ESPLUGUES. Centro Deportivo Municipal LA PLANA

Cristina Prat, técnica de Cycling de Duet Esplugues quedó en primer lugar de su categoría del IronMan de Lanzarote y tiene plaza para el próximo IronMan en Hawaii, el triatlón más competitivo del mundo. Consiguió un tiempo de 13:04:02, y un ex-técnico Duet, Toni Peris, hizo un crono excelente de 10:12:00, siendo el segundo mejor triatleta de su categoría. El otro triatleta Duet, Iván Herruzo, tuvo que vivir la prueba desde fuera, por una lesión de rodilla, mientras Angelo Monetta, que participó el año pasado en Lanzarote, se prepara para la triatlón del 27 de junio en Niza. Por otro lado mencionar que Rita Florit asistió al Andorra Fitness 2010 y el ZaragozaFit de este mismo año.

ACTUALIDAD

Travesia a nado canal de Menorca DUET GANDIA. La Piscina del Grau

Selina Moreno es una nadadora que entrena en Duet Gandia a la que le fue diagnosticado un cáncer de mama en 2005. Después de superarlo, Selina cruzó el estrecho de Gibraltar en 2007 y el canal de la Mancha en 2009. Ahora pretende cruzar el Canal de Menorca que une las islas de Menorca y Mallorca, cuya distancia es de 36 km en línea recta. Esta travesía tendrá carácter deportivo y solidario en el que se recaudaran fondos que irán destinados a la investigación contra el cáncer. Casos como el de Selina nos demuestran que la vida es un reto constante en el que hay que superarse día a día y nunca darse por vencido. Desde Duet Gandia animamos a Selina para que siga afrontando la vida con esa energía y vitalidad y le deseamos mucha suerte para afrontar este nuevo reto.

APROVECHA LAS INSTALACIONES DEL DUET PAU GASOL DUET SANT BOI. Centro Deportivo Municipal PAU GASOL

La llegada del verano no debe hacernos perder la costumbre de venir a hacer deporte a tu centro Duet, y desde el CEM Pau Gasol de Sant Boi queremos que durante las vacaciones no dejes de aprovechar nuestras instalaciones. Puedes disfrutar del solarium para tomar el sol, aprovechar el buen tiempo para jugar en nuestras pistas de pádel y continuar haciendo salud poniéndote en forma. Además, contamos con nuestros cursos intensivos de verano, por lo que tienes una buena oportunidad de continuar disfrutando del Duet Pau Gasol y no descuidar tu forma durante el verano.

PROMOCIÓN ABONO VERANO EN DUET DUET TOTANA. Centro Municipal de Deporte y Salud

Practica deporte y salud este verano beneficiándote del abono que te propone Duet Totana para la temporada estival. Una semana por 11€, un mes por 44€ y si te quedas con nosotros más de un mes este de verano, una pago mensual de 39,50€. Todas estas ofertas son sin matrícula, por lo que aprovecha ahora para regalarte a ti mismo deporte de calidad. Disfruta de nuestras instalaciones este verano, y recuerda que con este abono puedes realizar todo tipo de actividades deportivas dirigidas por un monitor, disfrutar de nuestra sala de fitness, así como de las piscinas y el SPA. Todo esto sin pasar calor, ya que nuestras salas están acondicionadas.

DALE LA BIENVENIDA AL

VERANO EN DUET MADRID DUET CARABANCHEL. Centro Deportivo Municipal F.FERNÁNDEZ OCHOA

El día 2 de julio a partir de las 11:30h en Duet Madrid todos los abonados estáis invitados a la celebración de despedida de temporada y para dar la bienvenida al verano. Haremos sorteos de material deportivo y de servicios de los que podréis disfrutar en vuestro centro Francisco Fernández Ochoa. Ya podéis recoger las invitaciones en la recepción para recibir al verano todos juntos haciendo deporte en Duet.

ACTUALIDAD

INFÓRMATE ACTUALIDAD DUET EMPIEZA LA TEMPORADA DE VERANO DUET CAN ZAM. Complejo Deportivo Municipal

Como cada año, en Duet Can Zam ya estamos preparando la temporada de verano para todos vosotros. El día 14 de junio abrimos las piscinas exteriores para los abonados y el 25 del mismo mes, para el resto que desee disfrutar de nuestras magníficas piscinas (piscina recreativa y chapoteo, para los más pequeños de la casa). Durante toda la temporada de verano tendremos un servicio de bar permanente, con mesas, sillas y sombrillas para poder comer con toda comodidad. Para los no abonados hay un servicio de taquilla y utilización de hamacas totalmente gratuito para disfrutar de un día completo.

Actividades en plena naturaleza DUET TIANA. Centro Deportivo Municipal JORDI MARÍ

Duet Tiana saca sus actividades PIR (prevención y relax) al exterior del centro. Aprovechando el marco incomparable en el que estamos ubicados, los técnicos deportivos de Duet te conducirán hasta la Font de l’Alba para disfrutar de los beneficios de tu actividad junto con el placer de hacerla al aire libre. Disfruta de las ventajas de hacer tu clase favorita en el entorno natural que rodea nuestra instalación. Se llevarán a cabo ejercicios de crecimiento personal donde potenciaremos la conciencia corporal y la confianza con el resto del grupo, y desarrollaremos tus sentidos a través del contacto con la naturaleza. Aprovechando el espacio de tranquilidad y relax que nos ofrece la Cordillera Marina, el grupo también dedicará una parte de la sesión a la meditación.

EL PADEL SE HACE GRANDE EN DUET BADALONA DUET BADALONA

Con la voluntad de aprovechar las buenas instalaciones para la práctica del pádel de las que disponemos en Duet Badalona, del 7 al 30 de junio organizaremos actividades para dar a conocer y dinamizar este deporte. Con la participación de Álex Biosca como técnico, todos los abonados estáis invitados a tomar parte en las clases gratuitas de pádel, así como aquellos que aún no forman parte del Duet. Además, antes de las vacaciones celebraremos un clínic con la presencia de jugadores federados, preparándoos para septiembre cuando ya empezaremos con la realización de torneos y la confección de un ranking. 10

ACTUALIDAD

Abierto el periodo de pre-inscripción para el futuro centro Duet Rubí Ya está en funcionamiento el Punto de Información del futuro centro que Duet Sorts abrirá en Rubí en el mes de septiembre. Situado en la calle Inventor Edison s/n, se encuentra justo al lado del centro deportivo a punto de inaugurarse. Con interesantes ofertas por lo que respecta a la cuota de inscripción, también se abrirá en julio el plazo para apuntarse a los cursos de natación que darán inicio a partir del próximo mes de octubre. El centro Duet de Rubí contará con cinco salas de actividades dirigidas, entre las que habrá una de ciclismo indoor, además de piscinas, pistas de pádel y una zona de aguas con hidromasaje, sauna y baños de vapor. Además, ya se pueden consultar a través de la web de Duet Sports o en el mismo Punto de Informacion de Rubí los horarios de las actividades dirigidas que se ofrecerán en el centro.

EXPOSICIÓN DE FOTOGRAFÍA DEPORTIVA

EN ESPLUGUES DE LLOBREGAT El fotógrafo deportivo Avelino Pi expone, del 4 de junio al 10 de julio en el espacio de La Baronda (c/de la Riba, 36 de Esplugues de Llobregat), una muestra de sus 35 años de carrera dedicados a captar imágenes en eventos deportivos. “Avelino Pi. Fotografía del deporte” presenta 66 fotografías divididas en seis grandes secciones dedicadas al deporte olímpico, al tenis, al fútbol, a una miscelánea deportiva (del golf al boxeo y de la vela a la fórmula 1) y a la gente que rodea el deporte. La muestra se completa con un audiovisual que descubre la personalidad de Avelino Pi y deja entrever la maestría que ha cosechado fruto de la experiencia de quien domina la técnica y prevé el resultado que desea obtener.

Participación de Duet Sports en el VIII Congreso Agesport Andalucía y el Simposio Europeo del Deporte Duet Sports participó como ponente en el VIII Congreso Agesport Andalucía, celebrado en Antequera los pasados 15 y 16 de abril apoyando el fomento de la actividad física y la salud. Allí se reunieron los principales activos del deporte y la actividad física tanto a nivel de Andalucía como de España. Además, Duet Sports también estuvo presente en el Simposio Europeo del Deporte, donde se reunieron personas distinguidas del mundo del deporte para reflexionar sobre problemas sociales que transversalmente afectan a la actividad física y deportiva, con la voluntad de mejorar en este campo tan importante como es la relación entre el deporte y la salud. ACTUALIDAD

INFÓRMATE EN PRIMERA PERSONA

EDURNE PASABAN “ME HE QUITADO UN PESO

DE ENCIMA AL CORONAR

¿Cómo empezaste en el alpinismo?

E· Hice mi primer cursillo de escalada en Tolosa cuando tenía sólo catorce años, y fueron mis inicios en este deporte. ¿Y en el ochomilismo? E· Mi primera expedición a un ochomil la hice en 1998 al Dhauligiri. ¿Qué te transmite la montaña? E· Una sensación enorme de libertad.

EL 14 OCHOMIL” LA ALPINISTA GUIPUZCOANA EDURNE PASABAN SE CONVIRTIÓ EL PASADO 17 DE MAYO EN LA VIGÉSIMO SEGUNDA PERSONA QUE CORONABA LAS 14 CIMAS DE MÁS DE 8.000 METROS DEL PLANETA Y EN LA SEGUNDA MUJER EN LOGRARLO. AUNQUE EN ESTE CASO SIN QUE LA SOMBRA DE LA DUDA PLANEE SOBRE NINGUNA DE SUS CUMBRES, NO COMO LA COREANA OH EUN-SUN, QUE RECLAMA SER LA PRIMERA MUJER PESE A LA INCERTIDUMBRE QUE HAY SOBRE LA VERACIDAD DE ALGUNA DE SUS CORONACIONES.

¿Y la aventura al aire libre, en la naturaleza? E· Me transmiten seguridad, porque en las expediciones y aventuras tengo la capacidad para decidir sin presiones ni condicionamientos. Una vez cumplido el objetivo de los 14x8000, ¿qué hay ahora? E· Afortunadamente quedan muchas cosas por hacer, tan sólo ha terminado una etapa pero comienza otra nueva en la que no faltan ideas y proyectos. ¿Ha sido una liberación coronar el Shisha Pangma y marcar el 14? E· Sí, en cierto modo me he quitado un peso de encima. El Shisha se me había resistido en cuatro casiones anteriormente, y este año por fín lo he conseguido y con él, he completado los catorce. De algún modo sí que ha sido una liberación. ¿Después de tanto hablar de los 14 ochomiles, habían pasado a ser una obsesión? E· Para nada, los 14 ochomiles han sido un proyecto de vida que en ningún momento ha llegado a ser una obsesión. Ha sido un camino apasionante que he he disfrutado mucho recorriendo. 12

EN PRIMERA PERSONA

TEXTO: Marcos Moreno 14 éxitos pero ¿cuántas expediciones e intentos para alcanzarlos? E· La verdad es que he tenido suerte y muchos de los catorce ochomiles los he conseguido subir en la primera expedición, pero el Everest y el Dhaulagiri los conseguí en el tercer intento, el Annapurna en el segundo y el Shisha Pangam en el quinto, así que han sido 23 expediciones al Himalaya, 14 con cumbre y 9 sin lograrla. ¿Cuál ha sido la cima más complicada? E· El K2 del año 2004 fue probablemente la más complicada. ¿Y la más divertida? E· Hay muchos buenos recuerdos de todas las expediciones, quiza una de las expediciones más divertidas fue la del Broad Peak en 2007. ¿En cuál hiciste más intentos para coronar? E· En el Shisha Pangma, 4 intentos fallidos, 3 por la cara sur y 1 por la cara norte.

¿Qué ascensión no olvidarás jamás? E· No olvidare ninguna ascensión, todas las tengo en la memoria porque todas han sido especiales. ¿Cada ocho mil es un mundo diferente o en todos se sigue un mismo patrón? E· Los ochomiles tienen muchas cosas en común: requieren mucha preparación, mucho tiempo al pie de la montaña y la preparación de toda una expedición para acometer la escalada, pero luego cada uno tiene su particularidad. Ninguna montaña o ascensión es igual que otra, ni siquiera una misma montaña es la misma, dependiendo de la ruta de ascensión. ¿Qué se piensa en la cima de un ochomil cuando sabes que estás en el techo del mundo? E· Lo que se piensa allí arriba es que hay que empezar el descenso lo antes posible y con mucho cuidado. ¿Cómo se viven los momentos previos a la coronación? E· Los días previos de un ataque a cumbre son de nervios, pero a la vez son los días más intensos y emocionantes. ¿El ochomilismo es un deporte de equipo? E· En mi caso escalo con un equipo, nos repartimos tareas, responsabilidades y funciones en cada expedición. Después de todo el esfuerzo, ¿no ser la primera mujer en lograrlo cambia algo? E· No cambia nada, claro que no. Yo he conseguido completar el reto que me había propuesto, estoy muy satisfecha del trabajo que he hecho y no hay ninguna duda sobre ninguna de mis ascensiones. ¿El afán de superación es lo que te mueve? E· Supongo que sí, pero principalmente lo que me ha llevado siempre a escalar montañas es todo lo que disfruto haciéndolo. ¿Es necesaria una mentalidad de hierro para ser un buen alpinista? E· Sin duda, la fortaleza mental es fundamental. ¿Qué papel juega la psicología en este tipo de aventuras? E· Siempre he dicho que en este deporte la preparación psicológica es el 80%. Supongo que la preparación física se da por supuesta, como en cualquier deporte de alto nivel, pero en la escalada y en el himalayismo, la fuerza mental es lo que marca la diferencia. Por muy fuerte que estés físicamente en el Himalaya, sino cuentas con una buena preparación psicológica y una gran capacidad de sufrimiento no tienes nada que hacer. ¿Cómo te preparas para tus retos? E· De manera bastante concienzuda, durante meses y con la ayuda de los miembros de mi equipo. ¿El trabajo en el gimnasio forma parte de tu preparación? E· Hago mucho entrenamiento aeróbico de resistencia, pero no hago tanto en el gimnasio, prefiero entrenar al aire libre: esquí de montaña en invierno, mucha bicicleta de carretera y de montaña, carrera a pie. Aunque un par de veces por semana sí que suelo ir al gimnasio a hacer series para completar la preparación. 14

EN PRIMERA PERSONA

¿Qué sientes cuando la aventura se complica y tienes que abortar la expedición? E· Es duro tener que abandonar una montaña sin haber logrado el objetivo pero por encima de todos los objetivos está el de regresar a casa todo el equipo en perfectas condiciones de salud. Siempre que hemos abandonado una montaña sin cumbre lo hemos hecho después de agotar todas las posibilidades, pero también después de haber analizado los riesgos. Es muy importante saber darse la vuelta. ¿Qué nuevos retos piensas afrontar en el futuro? E· Quiero repetir el Everest y escalar otras montañas del Himalaya, de siete mil metros. Tambien me gustaría dedicarle más tiempo a involucrarme en proyectos humanitarios. Ideas y proyectos no me faltan, ¡estoy deseando meterme en líos!

ACTUALITAT

ACTÍVATE

APRENDE

MATERIAL ACUÁTICO SACA EL MÁXIMO

PARTIDO EN LA PISCINA TEXTO: Cristina Navío Moreno Coordinadora de soporte Duet Tiana

Cuántas veces hemos escuchado decir que ir a nadar es aburrido, monótono, solo puedo nadar crol y espalda, no sé utilizar el material, etc. Conoce muchas de las ventajas y posibilidades que te ofrece el material auxiliar de nuestras piscinas, para disfrutarlo por tu cuenta o con la ayuda de nuestros programas de fitness acuático. 16

EN PRIMERA PERSONA

Existen muchos tipos de material acuático, aquí conoceremos cómo utilizar los más habituales: tabla, pull-boy, “churro”, manoplas y aletas. Algunos ya sabréis perfectamente para qué sirven, otros los habréis visto usar en entrenamientos a gente con un buen nivel de natación, pero con un uso correcto y adecuado a cada persona podremos entrenar de una manera mas completa la parte del cuerpo deseada, pasar un rato entretenido, mejorar la flotabilidad, corregir la posición del cuerpo, etc.

TABLA Se trata de un objeto flotante que puede tener distintas formas, generalmente semirectangular, y nos ofrece multitud de posibilidades desde la enseñanza de la natación, ejercicios de entrenamiento, actividades recreativas, o ejercicios de aguagym. Podemos usarlo para mejorar la técnica en la batida de piernas en los diferentes estilos (braza, mariposa, espalda y crol) sin que tengamos que sincronizar con los brazos o la respiración, facilitando así la correcta ejecución de la batida. También es muy recomendable utilizar la tabla para aquellas personas que quieren mejorar la respiración lateral en el estilo crol, ya que al apoyarte en ella, dispondrás de mayor flotabilidad y por lo tanto más tiempo para realizar el recobro aéreo, facilitando así la toma de aire. Igual pasa en el estilo de espalda si queremos mejorar la brazada, ya que mientras sujetamos la tabla con una mano tendremos más flotabilidad para concentrarnos en la perfecta ejecución de la brazada con la otra. Muchos monitores aprovechan la flotabilidad de la tabla para usarla en sus clases de aguagym. Su tamaño y versatilidad la hacen perfecta para realizar ejercicios de repeticiones hundiéndola con los brazos, de equilibrio y resistencia sentado encima de ella, para caminar por piscina poco profunda con mayor resistencia y por lo tanto mayor esfuerzo.

EJERCICIO RECOMENDADO

(DIFICULTAD MEDIA) Colocaremos la tabla entre los muslos dejando que sobresalga un poco. Se realizará el crol normal pero cuando acabe la fase acuática de la brazada tendremos que tocar la tabla con la punta de los dedos y continuar la brazada de forma normal. Aumenta el trabajo del tren superior al tener las piernas quietas. Este ejercicio lo usan muchos entrenadores para mejorar la brazada y aumentar el giro longitudinal y la sensación que provoca. Para que el ejercicio sea mas completo podemos añadir la variante de tocar la axila o la oreja durante el recobro aéreo, así lograremos la correcta ejecución de la brazada y evitaremos llevar el brazo estirado, y por lo tanto una mala ejecución del ejercicio.

PULL-BOY Es junto a la tabla un instrumento básico para los ejercicios en el agua, pero al contrario que ésta, focaliza el trabajo en los brazos, dejando descansar el tren inferior. Tiene muchas posibilidades, aunque lo más común es colocarlo entre los muslos para equilibrar, impedir el movimiento de pies, mejorar la flotabilidad, mejorar la posición del cuerpo, etc. También se puede utilizar en otros estilos como la mariposa, donde nos permitirá hacer la patada con los pies juntos, sin posibilidad de hacer pies de braza. Y para la braza también es muy aconsejable, pero al contrario que con los otros estilos, se puede utilizar el pull-boy colocándolo encima de la cabeza, logrando una correcta posición de ésta sin introducirla por completo dentro del agua al expulsar el aire, error muy común en los que se inician en este estilo.

EJERCICIO RECOMENDADO (DIFICULTAD BAJA)

Colocaremos el pull-boy entre los muslos y realizaremos 10 brazadas de crol y 10 de espalda y solo usaremos los pies para estabilizarnos. Para mayor dificultad colocaremos el pull-boy entre los gemelos.

APRENDE

MANOPLAS O PALAS Se usan para aumentar la superficie de resistencia de la mano al hacer la brazada y por lo tanto aumentar la fuerza, la velocidad y la musculatura. Existen de diferentes tamaños formas y colores, ya que lo ideal son las manoplas con una forma lo mas parecida a la mano de la persona pero sobredimensionada. Las manoplas pueden utilizarse para nadar, para hacer remadas estáticas o bucear, y pueden combinarse con otros materiales como las aletas, el pull-boy e incluso el churro. Se pueden usar con cualquiera de los cuatro estilos, pero sin olvidar que si utilizamos una técnica deficiente o errónea durante una gran cantidad de metros con manoplas, aumentaremos este fallo y acabara por automatizarse. Las manoplas nos ofrecen multitud de posibilidades no solo mientras nadamos, también pueden ser utilizadas en piscina poco profunda haciendo brazadas de crol, espalda o braza mientras caminamos o saltamos, hacia delante o hacia atrás.

EJERCICIO RECOMENDADO

(DIFICULTAD MEDIO) Nos colocaremos las manoplas introduciendo toda la mano por la goma más ancha y el dedo corazón por la estrecha. Realizaremos 100 metros de espalda doble (los dos brazos a la vez) con patada de braza. Este ejercicio es ideal para realizar después de un entrenamiento con manoplas.

“CHURRO” También llamado tubo o patata frita, está compuesto por materiales semejantes a los de la tabla y el pull-boy (espuma de polietileno). Generalmente son de colores llamativos, ya que se usan en la enseñanza de la natación de los mas pequeños. Son muy recomendables para las clases con bebes, donde nos ofrecen multitud de posibilidades, así como para gente mayor, embarazadas, recuperaciones físicas, aguagym... Se puede usar como tabla, como asiento, a modo de “caballito”, para modificar la posición de la espalda, de pie para hacer equilibrio, hacer estiramientos, fortalecer los brazos, pisándolo dentro del agua para fortalecer el tren inferior... Son infinitos los juegos que se pueden realizar con churros, por parejas, en grupo, carreras o trenecitos. Lo importante es tener imaginación y ganas de aprender y pasarlo bien. Es uno de los mejores apoyos para la enseñanza de los mas pequeños, les encanta escoger el de su color preferido. Un elemento importante son las uniones que nos permiten juntar varios churros, o cerrar el churro a modo flotador para mayor seguridad. Es muy aconsejable para aquellas personas con dificultad de movimiento a la hora de desplazarse con total seguridad en piscina poco profunda.

EJERCICIO RECOMENDADO

(DIFICULTAD BAJA) En piscina poco profunda, de pie dentro del agua cogeremos el churro con las dos manos por cada uno de los extremos y pisaremos por el centro, 10 repeticiones con cada pie. Para los más hábiles se puede realizar sin necesidad de aguantar el churro con las manos. 18

APRENDE

ALETAS Este material auxiliar generalmente de goma y en forma de aleta de pez, se usa para nadar más rápido, variar ejercicios, trabajar la progresión o el buceo. Otra opción de las aletas es utilizarlas para mejorar las salidas y los virajes, ya que al aumentar la velocidad, aumentaremos también la dificultad y notaremos la diferencia cuando prescindamos de ellas. Son un elemento básico para fortalecer las extremidades inferiores y la cadera. Se pueden utilizar combinadas con otro tipo de material como las manoplas, tabla, churro, o incluso el pull-boy si lo que queremos es mejorar la patada de mariposa. Podremos realizar pies de cualquier estilo (con o sin tabla) excepto braza, ya que está contraindicado para las rodillas. Las ventajas de nadar con aletas son muchas, ya que al ir mas rápido con menos esfuerzo podremos concentrarnos mas en la brazada y mejorar su ejecución, al igual que con la respiración lateral. Incluso podremos atrevernos con la mariposa ya que el impulso obtenido al dar la doble patada es mayor que sin aletas y por lo tanto más fácil realizar el estilo. Sin ayuda de la tabla y realizando pies de mariposa hacia atrás, conseguiremos endurecer los músculos abdominales, la cadera, y las piernas en general. Solo es cuestión de entrenamiento para que nos deslicemos por la piscina igual que un delfín lo hace por el mar. Es muy gratificante y una experiencia renovadora nadar a una velocidad por encima de lo habitual con ayuda de tus propios pies y unas aletas. Te proporcionara una sensación de libertad y autosuficiencia distinta de la que se puede sentir al conducir un coche o una moto. En la piscina el motor eres tú, y tus ganas el combustible.

EJERCICIO RECOMENDADO

(DIFICULTAD BAJA) Después de unos metros de calentamiento nos pondremos las aletas y, tras coger aire profundamente, nos sumergiremos y realizaremos pies de crol lo más cerca del suelo posible y con los brazos estirados hacia delante. Iremos soltando el aire poco a poco hasta que nos quedemos sin reservas y subamos a respirar. Repetiremos el ejercicio con pies de mariposa y luego en posición dorsal con pies de espalda y de mariposa hacia atrás. Comprobaremos y compararemos, con qué estilo hemos llegado más lejos, nos hemos divertido más, cansado más...

SABÍAS QUE… el material acuático de aprendizaje no se puede ordenar por orden de importancia ya que en cada caso se utiliza para corregir, ayudar, variar, dificultar, completar o dinamizar cada ejercicio. Por el contrario, sí que se podría ordenar este material por edades, ya que un churro es ideal en los primeros años de aprendizaje, la tabla y el pull-boy en el perfeccionamiento del mismo, y las aletas y manoplas a partir de los 16 años, o bajo la supervisión de un entrenador en caso de alumnos más avanzados o de competición.

APRENDE

CIRCUITOS: A continuación encontréis una serie de ejercicios que podéis realizar para sacar partido a vuestro material de piscina:

CIRCUITO 1

MATERIAL: MANOPLAS Y ALETAS 1. Después de realizar un calentamiento previo, nos ponemos las aletas y realizamos 2 o más piscinas de pies de espalda con los brazos estirados por encima de la cabeza. 2. Nos colocamos las manoplas y realizamos el mismo ejercicio pero añadiendo la brazada de espalda con los dos brazos a la vez. 3. Luego realizaremos pies de crol con las aletas y para respirar realizaremos la brazada de braza con manoplas. 4. Hacemos el ejercicio igual que el anterior pero sin las manoplas.

CIRCUITO 1

CIRCUITO 2

MATERIAL: TABLA Y CHURRO 1. Cogemos la tabla con las dos manos por los extremos más cortos, nos colocaremos de pie pero mirando hacia la pared, realizaremos un salto hacia atrás y una remada introduciendo la tabla dentro del agua hasta la cintura y empujando el agua para impulsarnos hacia atrás mientras volvemos a repetir el salto, y así sucesivamente. 2. Cambiamos la tabla por el churro y caminamos por la piscina subiendo las rodillas y pasando el churro por debajo de cada una. 3. Volvemos a coger la tabla en la misma posición que el ejercicio 1, pero la mantendremos sumergida a la altura de la barriga durante todo el recorrido, caminaremos lateralmente. 4. Por ultimo nos ponemos el churro por debajo de las axilas y nos colocamos como si nos sentáramos en una silla, hacemos una piscina de bicicleta hacia delante. Volveremos abriendo y cerrando las piernas en posición de flexión y con ayuda de los brazos.

CIRCUITO 3

MATERIAL: PULL-BOY Y MANOPLAS 1. Nos colocamos el pull-boy entre las piernas a la altura de los muslos y realizamos 2 o mas piscinas alternando 10 brazadas de crol y 10 de espalda. 2. Nos quitamos el pull-boy y nos colocamos las manoplas. Realizamos el mismo ejercicio que antes. 3. Ahora realizaremos el mismo ejercicio pero con manoplas y pull-boy. 4. Por ultimo volveremos a repetir el ejercicio pero sin ningún tipo de material.

APRENDE

CIRCUITO 4

CIRCUITO 2

CIRCUITO 4

MATERIAL: CHURRO Y TABLA. 1. Dependiendo de la habilidad o la edad del niño, realizaremos el ejercicio de forma diferente. Nos colocaremos el churro a modo de caballito y sentaremos al niño del mismo modo y mirando en la misma dirección, nos desplazaremos los metros deseados dando saltitos para simular el galope de un caballo. 2. Colocamos el churro por debajo de las axilas del niño, nos colocaremos delante y lo cogemos por las 2 manos para pasearlo. 3. Cogeremos la tabla con las 2 manos por los lados más cortos y la hundiremos a modo de asiento por delante de nosotros. Sentaremos al niño encima mirando hacia delante y lo desplazaremos por la piscina. Es una buena forma de hacer ejercicio mientras ellos se divierten. 4. Con la ayuda de la tabla, haremos que el niño se agarre para que chapotee con los pies, si necesita de nuestra ayuda lo sujetaremos desde el lado contrario con las nuestras y lo desplazaremos animándolo a picar de pies mientras caminamos hacia atrás.

APRENDE

ACTÍVATE CONOCE

AGUJETAS

QUÉ SON Y CÓMO TRATARLAS TEXTO: Carlos Hernández Estrada Coordinador Deportivo y Responsable de Dinamización y Campus

Todos sabemos que las agujetas son esos incómodos dolores que surgen después de haber realizado un sobreesfuerzo físico, pero ¿cuál es su explicación científica y qué son realmente las agujetas? Descubre en estas páginas, además, cómo prevenir su aparición y cómo debes tratarlas para disminuir el dolor una vez que las hayas empezado a sufrir.

CONOCE

Seguro que a todos, más de una vez, nos ha dado por hacer deporte después de estar un tiempo inactivos y al día siguiente hemos amanecido con dolores horribles que impiden movernos con normalidad y naturalidad. Deja de preocuparte, sólo sufres las famosas “agujetas”, o científicamente bautizadas mialgia diferida. Las agujetas aparecen como un dolor localizado, resultante de un ejercicio intenso tras un período carente de ejercicio, pero ¿qué son en realidad las agujetas? La elección de una única y exclusiva teoría sobre el fundamento de las agujetas ha sido una de las investigaciones más difíciles de concretar por científicos y médicos de todo el mundo. Existen varias teorías sobre su origen como el aumento de temperatura de las células musculares, la acumulación de ácido láctico o el suceso de pequeñas descargas eléctricas debido a la fatiga del músculo. Todas estas teorías pueden ser válidas, ya que tienen su lógica y fundamento, pero la más aceptada por la comunidad médica y científica es la de microrroturas de fibras musculares. Esta teoría menciona que el dolor muscular se produce debido al número de microfibras rotas durante la práctica de ejercicio, lo que acaba produciendo un ligero efecto de inflamación del músculo afectado. Éste dolor se debe a que la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, probablemente porqué se está desentrenado y la fibra no es capaz de aguantarlo. Dicho de un modo más sencillo, si nuestro cuerpo no está acostumbrado al nivel o intensidad del ejercicio que vamos a realizar, con casi toda seguridad romperemos fibras musculares de los músculos implicados y eso nos producirá dolor. Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones; lo que se debe a que la zona músculo tendinosa es donde existen más fibras musculares débiles y más tensión. Este dolor puede llegar a durar hasta una semana, teniendo su pico de intensidad más elevada entre el 2º y el 4º día después del sobreesfuerzo. Dejando de lado el incómodo dolor que provocan, las agujetas no suponen un problema para nuestra salud, ya que tenemos millones de fibras en cada músculo, y aunque muchas de ellas se rompan con el esfuerzo, estas no sólo se regeneran sino que estarán más predispuestas para el próximo “ataque”.

SABÍAS QUE…

el popular nombre por el que son conocidas las agujetas tiene su origen en la ya superada teoría del ácido láctico. Ésta teoría defendía que el ácido láctico segregado por nuestro organismo, producto de una fermentación, se cristalizaba en los músculos después de haber realizado un sobreesfuerzo, y eran precisamente estos microcristales los que, al clavarse en el músculo, producían un dolor muy similar al de pequeñas “agujas”.

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ACTÍVATE CONOCE · AGUJETAS

¿CÓMO PREVENIRLAS? Las agujetas son parte de un proceso de adaptación física, y por tanto lo único que se puede hacer para evitarlas es realizar ejercicio de forma progresiva. En todo caso, un correcto y completo calentamiento de todos los grupos musculares y de todas las articulaciones ayuda a prevenir futuras agujetas, ya que prepara los músculos para el esfuerzo.

¿CÓMO CURARLAS? Si finalmente sucumbimos a ellas, para rebajar el dolor y las molestias se puede hacer lo siguiente: Ejercitar suavemente los músculos doloridos. Puede sonar a locura, pero realizar de forma muy suave la actividad que nos produjo las agujetas suele ser el remedio mas aliviante y eficiente. Realizar estiramientos suaves de la zona con agujetas. Masajes terapéuticos realizados por un fisioterapeuta o persona con conocimientos de masajes deportivos. Aumentar la hidratación. Frío en la zona dolorosa. Antiinflamatorios en los casos más graves.

MITOS FALSOS El consumo de agua con bicarbonato sódico o azúcar combate las agujetas: FALSO. Estos dos remedios populares, tan largamente usados para evitar las agujetas no son ciertos. Este remedio casero es el resultado de la aceptación masiva de la teoría referente al ácido láctico, ya que ayudaba en la destrucción de los microcristales que se formaban. Puesto que esta teoría está prácticamente descartada, lo único que conseguiremos con estas bebidas será estar bien hidratados y en el peor de los casos, si abusamos, problemas gástricos por exceso de bebidas azucaradas. Las personas fuertes y muy entrenadas nunca sufren agujetas: FALSO. En personas entrenadas las agujetas también pueden producirse si, por ejemplo, se realiza una actividad o ejercicio nuevo que reclute un músculo o grupo muscular que no está preparado o adaptado a esa nueva actividad.

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PREPÁRATE PARA

EL VERANO Propuestas para mejorar tu condición física

TEXTO: Jesús Álvarez Coordinador de Fitness y Actividades Dirigidas de Duet Esplugues

Como cada año cuando llegan las altas temperaturas, el traje de baño nos descubre nuestro estado físico y sentimos deseos de hacer alguna actividad que nos ofrezca resultados visibles lo más pronto posible, cayendo en errores que pueden perjudicar nuestra salud. Aquí tenéis unas propuestas de actividades saludables que nos permitirán disfrutar de las bondades del clima, y de paso, rebajar alguna talla.

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ALIMENTACIÓN El verano invita a comer fresco y ligero. Ingerir comidas ricas en agua (frutas, gelatinas, ensaladas…) es importante en estas épocas donde necesitamos más volumen de agua en el organismo. También los helados son una buena opción para refrescarnos aportando fructosa en situaciones muy calurosas. Con tan solo una pérdida del 1% del agua corporal, en un adulto sano se dispara el mecanismo de la sed. Está clínicamente demostrado que una reducción del 2% disminuye el rendimiento físico y las funciones mentales

COMBINA SALUD

Cuando el clima varía y aumenta el calor, nuestro cuerpo reacciona adaptándose al ambiente por mediación del sudor, equilibrando nuestra temperatura corporal. La llegada del verano, en consecuencia, provoca que sudemos más y nos lleva a la pérdida de líquidos y electrolitos. Aunque la mayor parte de la energía aumentada y gastada durante el ejercicio se atribuye a los músculos que se activan, el metabolismo en el interior de varios órganos (corazón, pulmones) debe también aumentar para soportar la actividad desarrollada. Por lo tanto, sudar no es signo determinante de ejercicio físico sino de aclimatación metabólica.

La oferta variada de actividades es altamente recomendable para desarrollar diferentes aspectos de tu condición física. Por ello, los centros Duet han creado el “combina salud”, una forma saludable y divertida de ponerte en forma y probar diversas opciones que quizás antes desconocías en tu centro habitual. Hay varios tipos de actividades a tu alcance, en cada una de ellas trabajas objetivos y condiciones diferentes, en el medio acuático (aguagyms, natación) desarrollas de manera suave todo el cuerpo disfrutando del agua y su enorme capacidad de adaptación. Actividades de prevención y relax (tai-chi,qi-gong,Pilates, yoga..) que te ayudan a apartarte del estrés del día a día y a descubrir que la mente y el cuerpo forman un único elemento. Encontrarás, también, sesiones de trabajo muscular, como el body power, abdominal30, gluteos30… que potenciaran tu musculatura y modelaran tu cuerpo.

Otro tipo de actividades son las aeróbicas, que por mediación del ejercicio cardiovascular continuado consigue beneficios tanto en corazón y pulmones como en nuestra musculatura (aeróbic, step, cycling, indoorwalking…) Por último, destacar las actividades mixtas, (tono step, ctc, t-bow) capaces de desarrollar con distintas herramientas condiciones físicas diferentes tales como nuestra coordinación, propiocepción, equilibrio… Combinar todas las capacidades físicas es fundamental, lo que enlaza con nuestra iniciativa Duet de que todo el mundo debe tener unas condiciones físicas variadas para estar saludables este verano y siempre. Recalcar en última instancia que la frecuencia ideal para realizar actividad física es dos o tres veces por semana, y es contraproducente sobre exigirse en poco tiempo para recuperar el tiempo perdido. Lo ideal es mantener el nivel de actividad durante todo el año. PONTE LAS PILAS

ACTÍVATE PONTE LAS PILAS Aquí os presentamos 5 propuestas distintas para que practiquéis diferentes deportes sin el peligro de acabar cayendo en el tedio que provoca la monotonía de repetir las mismas rutinas en la actividad física.

Propuesta 1

CAMINAR Es la actividad por excelencia, de bajo impacto y sin restricciones de edad. Si conseguimos una intensidad regular y un paso constante lograremos mejorar nuestra capacidad aeróbica, tonificar musculatura del tren inferior y eliminar tensiones. Debido a las altas temperaturas, hay que actuar en consecuencia, hidratándonos adecuadamente y no excedernos de tiempo de ejercicio. Se recomienda salir a caminar durante una hora 3 veces por semana.

Propuesta 2

CICLISMO Es una actividad aeróbica sin impacto que fortalece piernas y glúteos en primera instancia. Requiere de una correcta colocación sobre la bicicleta para no forzar articulaciones, ya que de lo contrario podría perjudicar cadera, rodilla e incluso espalda. Recomendamos 2 o 3 sesiones semanales de 45’ aproximadamente, o clases de cycling, con lo que disfrutaréis así de la supervisión de técnicos especializados que te ayudarán y aconsejarán en tu propósito.

Propuesta 3

CORRER Esta actividad ofrece una intensidad mayor, muy recomendable para mejorar nuestra capacidad aeróbica y nuestra resistencia, sin olvidar que su impacto es mayor en rodillas, tobillos y caderas. Tanto el calzado (preferiblemente acolchado) como la hidratación (agua enriquecida con sales y electrolitos) son aspectos fundamentales a tener en cuenta para un perfecto desarrollo de la actividad. Misma valoración preventiva que en la propuesta de salir a caminar.

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Propuesta 4

NATACIÓN No tiene límite de edad y consigue activar la musculatura por completo, siendo una actividad de lo más recomendable. Es ideal para personas con problemas de articulaciones y es necesario dominar mínimamente la técnica para nadar correctamente, ya que de otra manera, puede resultar contraindicada en algunos casos. La natación tiene la cualidad de trabajar sin impacto alguno y ofreciendo un elemento, el agua, que con su falta de gravedad es perfecto para un trabajo agradable y adaptado, consiguiendo unas cargas suaves además de controladas. Una elección sobresaliente para épocas de temperaturas más elevadas.

Propuesta 5

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA En el número anterior (núm 3, 2010, pág 2832) enumerábamos algunos ejercicios con máquinas de fitness distribuidos en una sesión de 30 minutos que son una buena alternativa para ponerse en forma. El trabajo muscular con resistencias ofrece innumerables beneficios si su práctica está guiada y controlada, ayudándonos de forma gradual al desarrollo de nuestra coordinación muscular y ofreciendo una excelente alternativa para lograr nuestros objetivos. Asociar el entrenamiento con pesas a un desarrollo culturista es un error muy habitual que no debemos cometer. Son muchas las ventajas de un buen entrenamiento guiado como para no realizarlo por miedo a desarrollarse en exceso. Esta disciplina es notablemente adaptativa y encontramos infinidad de posibilidades para cualquier edad u objetivo.

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ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

CON ELÍPTICA TEXTO: Miguel Esteban Trainer Oficial en Energy Cycling de Otrhos Barcelona.

Las elípticas hoy en día son una de las mejores alternativas de entrenamiento cardiovascular dentro de nuestras salas de fitness. Se trata de una práctica que fusiona la carrera con el movimiento circular simulando el pedaleo.

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CONSEJOS

Durante el ejercicio en la elíptica la persona se encuentra de pie, en posición vertical, lo que le permite mover todos los grupos musculares grandes de manera natural y sin la necesidad de tanto esfuerzo. De ese modo la sensación de fatiga y la acumulación de lactato son menores. El gasto calórico sigue siendo igual o superior a otros entrenamientos de igual intensidad en otras maquinas cardiovasculares, ya que se recluta mayor numero de grupos musculares en la acción del ejercicio. La característica más particular de las elípticas es la combinación del ejercicio tanto en los miembros inferiores (principales músculos de las piernas y glúteos) como en los músculos superiores (brazos, hombros y abdominales). Algunos modelos, además, te permiten realizar dos tipos distintos de movimientos: el pedaleo, lo que es el movimiento circular, y el movimiento de traslación tipo ski de fondo. Estas máquinas reducen el riesgo de lesión ya que reúnen las mejores cualidades potenciando los beneficios. Suaviza el trabajo sobre las articulaciones de los tobillos, rodillas y parte baja de la espalda ya que no existe impacto articular como en la carrera, sin renunciar al trabajo y a la quema de calorías que se asemeja a las quemadas corriendo o practicando remo.

Las piernas deben moverse con fluidez pero siempre con resistencia.

El tronco debe ir erguido y equilibrado con el abdomen ligeramente contraído.

Los brazos se mueven con soltura desde los hombros y coordinados.

Estas máquinas están diseñadas de forma que podemos cambiar el sentido del movimiento hacia atrás, con lo que conseguiremos ejercitar los músculos flexores de la rodilla. Realizamos un trabajo de compensación muscular que ayudará a prevenir o mejorar lesiones.

El movimiento sobre la elíptica al principio nos resultará raro y requiere un entrenamiento previo antes de sentirnos totalmente cómodos sobre ellas, por lo que es recomendable empezar con series cortas e ir progresando hasta entrenar el tiempo que consideres oportuno.

El entrenamiento ideal a nivel cardiovascular es entre el 60 % y el 80% de tu FCM. De este modo aseguramos el gasto calórico y no creamos excesivo estrés en el organismo.

BENEFICIOS >

Mediante la práctica diaria, es el ejercicio ideal para tonificar glúteos y fortalecer la espalda mejorando la postura de la columna.

Realiza un excelente y potente trabajo cardiovascular, ya que en 45 minutos de ejercicio llegan a gastarse aproximadamente 500- 600 kcal.

Es un entrenamiento de bajo impacto y de movimientos en flotación. De esta manera se evitan lesiones en las articulaciones y a su vez se mejora la densidad ósea de nuestros huesos.

El fortalecimiento de los miembros inferiores es óptimo.

También resulta útil cuando se persiguen fines terapéuticos o de rehabilitación.

El gasto energético es mayor con respecto a otros aparatos más tradicionales y en menos tiempo.

Al ser un entrenamiento cardiovascular, consume las reservas de grasa que tenemos de más reduciendo el % graso global.

Regula la tensión arterial y los valores sanguíneos de colesterol.

Mejora nuestra resistencia física.

Aumenta la capacidad pulmonar y mejora la respiración.

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SALUD AL DÍA

QUE NO TE TRAICIONE EL VERANO El verano ya está a las puertas y para muchos llegan las tan ansiadas vacaciones. Es época de diversión, o de relax. O de lo que a ti te apetezca. Tiempo para estar en familia, o para realizar el viaje que tanto habías estado esperando durante todo el año. Todo está dispuesto para disfrutar de tus vacaciones; adelante, ¡te lo mereces! Pero no dejes que la euforia y los excesos condicionen después tu estado de salud y tu aspecto físico. En las vacaciones el despertador pierde autoridad. Aparecen los desajustes en las horas de sueño y descanso. Se dispara la ingesta de comidas copiosas y bebidas, y nuestras pequeñas “disciplinas” diarias desaparecen. Normalmente todo esto se acaba traduciendo en que de nuevo, un año más, adelgazar y ponerse en forma será la más popular de las promesas (y seguramente también la más incumplida de todas) a la vuelta de nuestras vacaciones. ¡No dejes que este Septiembre se repita la historia! En el número anterior de nuestra revista te animábamos a realizar un mínimo de 30 minutos de actividad física al día para mantenerte sano y en forma. Aplica también este consejo en tus días de vacaciones, combinándolo con el descanso. Puedes dar paseos en bicicleta, jugar a las palas en la orilla de la playa, nadar en la piscina del hotel o en el mar, hacer estiramientos, un poco de footing, o disfrutar de una excursión turística a pie. Y si además no descontrolas demasiado tu alimentación, descubrirás en tu vuelta a la rutina que los resultados serán mucho más alentadores que en temporadas pasadas. Ya lo sabes, no hay más secretos. Disfruta de tus vacaciones pero sin pasarte. Nosotros te estaremos esperando. ¡Hasta pronto! Respira salud

SALUD AL DÍA

TEXTO: Carlos Hernández Coordinador Deportivo y Responsable de Dinamización y Campus

EN FORMA TODO EL AÑO,

AHORA ES

POSIBLE! GEMMA MENGUAL, doble medallista olímpica, utiliza COMPEX FIT para completar su entrenamiento.

>> GEMMA: “Me encanta el COMPEX FIT,

puedo llevarlo a todas partes, lo enciendo y accedo directamente al objetivo que elija. El estimulador marca el ritmo igual que un entrenador y, en definitiva, es bastante motivador, ya que no hace falta que me lo piense dos veces.”

ESPECIAL MUJER

Los buenos propósitos se merecen un poco de apoyo. COMPEX FIT es perfecto como complemento a las sesiones de fitness; sus protocolos se han diseñado para motivar y obtener resultados desde la sexta semana de utilización. Compex Fit es extremadamente sencillo de usar y cubre dos preocupaciones característicamente femeninas. Por un lado, hace hincapié en problemas como son la dificultad para ‘tonificar los brazos’ o para ‘reafirmar muslos’, y también permite conseguir el bienestar con soluciones para aliviar ‘dolores crónicos’ o sensaciones de ‘piernas pesadas’. Pequeño, portátil y funcional: COMPEX FIT se confirma como el compañero ideal de la mujer activa y te ayuda a alcanzar tus buenos propósitos.

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COMPEX SPORT

Entrenador integrado: protocolo de trabajo integrado Pantalla retroiluminada: mejor legibilidad Acceso directo al plan de ataque que se está realizando: simplicidad

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EQUÍPATE

1_HELLY HANSEN TRAILWIZARD SS

2_EIDER PIANA

3_EIDER REY

Primera capa confeccionada con la exclusiva tecnología Lifa Cool Stay Dry. Se trata de una construcción en poliamida tipo colmena que transporta la humedad del cuerpo al exterior de la prenda y permite un secado ultra rápido, lo que mantiene el cuerpo seco durante todo el entrenamiento.

La camiseta femenina Piana es una prenda técnica confeccionada con tejido más calado en Drycore en la parte posterior, lo que mejora la transferencia de humedad durante la actividad física. Garantiza una agradable sensación de frescor, óptima resistencia a la abrasión y transferencia de la humedad, suavidad y comodidad.

Diseñada para una mejor adaptación a las actividades, incluye refuerzos en las costuras de las zonas expuestas a la fricción. Aporta máxima tecnicidad, comodidad y suavidad, una óptima transferencia de humedad, sensación de frescor y una elevada resistencia a la abrasión.

4_ADIDAS ADILIBRIA

5_CASIO Baby-G BGD-120P

6_HELLY HANSEN STRIPE

Gafas de sol para mujeres que practican deporte al aire libre. El material de la montura es muy ligero y las varillas, que presentan Traction Grip en los extremos para una perfecta sujeción, disponen de un área de ventilación que las hace aún más livianas. La curvatura de las lentes garantiza una protección óptima y una visión panorámica perfecta.

Está nueva línea pensada para mujeres activas y aventureras, cuenta con la resistencia heredada del G-Shock y ofrece un moderno diseño gracias al uso creativo del color. Tiene una gran resistencia a los golpes, es sumergible hasta 200 metros, luz de fondo electro- luminiscente, temporalizador con cuenta atrás y cronómetro.

Boxer creado para un ejercicio intensivo tanto indoor como al aire libre, en temperaturas que oscilen entre los 15 y los 30ºC. Por ello, es perfecto para realizar actividades de Trail, Running, fitness, jogging o footing, en verano, gracias a su versatilidad y transpirabilidad.

EQUÍPATE

7 8 9

7_WALKMAN SONY

8_TOBILLERA VULKAN

9_VULKAN SPORT LINE

La edición limitada del Walkman deportivo de Sony en verde camuflaje es este nuevo modelo, que conmemora el lanzamiento del videojuego Konami Metal Gear Solid: Peace Walker para PSP® y PSP®go, es resistente al agua y dispone de funciones para disfrutar de la mejor música mientras se hace ejercicio.

El novedoso material Nano Flextra con el que está fabricada esta tobillera femenina de Vulkan contiene propiedades antibacterianas para fomentar el crecimiento celular y su diseño de corte transversal ayuda a eliminar el exceso de sudor de la piel, manteniéndola seca, confortable y libre de olores.

Técnicamente diseñado para dar una protección y función insuperables, el pantalón Vulkan de elastán y neopreno es crucial para la prevención y recuperación de lesiones en cualquier deporte.

10_ASICS GEL CHALLENGER

11_WILSON COURT ELITE 800

12_ASICS GEL PADEL OC

La Gel Challenger es una versión femenina de zapatilla para padel con unas características de alta calidad. Compuesta con piel sintética, una lengüeta antigravilla y con el sitem DuoTruss que ayuda al correcto apoyo del pie, lo que es todo un seguro de vida en la pista.

Zapatilla masculina para pádel que ofrece un gran rendimiento en la pista gracias a la suela y a la protección en la puntera, además de un excelente confort fruto del puente interior y de la cómoda plantilla que incorpora.

Asics lanza para el 2010 la zapatilla de pádel que se adapta a todo tipo de jugador y jugadora, desde niveles avanzados hasta los que se inician. Zapatilla específica de pádel, muy cómoda, durable, e incorpora todas las tecnologías que nuestras piernas necesitan en una pista.

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DESCONECTA DESTINOS DEL MUNDO

GROENLANDIA

EL PARAÍSO

DEL HIELO GROENLANDIA ES UNA ISLA DONDE EL HIELO Y LA MONTAÑA SE MEZCLAN A PARTES IGUALES CONSIGUIENDO UN PAISAJE ÚNICO EN EL MUNDO Y PERFECTO PARA LA PRÁCTICA DE ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA. CON UNA GRAN VARIEDAD DE POSIBILIDADES, DESCUBRE TODO LO QUE TE PUEDE OFRECER UN ESPACIO NATURAL TAN SALVAJE COMO ESTE SI QUIERES DISFRUTAR DE DEPORTES DE ACCIÓN AL AIRE LIBRE.

DESTINOS DEL MUNDO

DESCONECTA! DESTINOS DEL MUNDO · AUSTRIA SIN MALETAS

Groenlandia (en inuit, Kalaallit Nunaat) es la segunda mayor isla del mundo, si se considera Australia la mas grande. Situada entre los océanos Atlántico norte y Glacial Ártico, se extiende en su mayor parte al norte del círculo polar ártico. La distancia máxima de este a oeste ronda los 1.300 km. La longitud de la costa de Groenlandia, muy accidentada por numerosos fiordos, se estima en unos 5.800 km. Su superficie total es de 2.166.086 km², de los cuales alrededor del 80% corresponden a un glaciar de tipo inlandsis. La capital es Nuuk.

LO MEJOR DE GROENLANDIA

Los groenlandeses (unos 56.000 habitantes) descienden, sobre todo, de los inuit (esquimales) y de los europeos, en especial, daneses y noruegos. Prácticamente toda la población (con una densidad demográfica media de 0,10 hab/km² en los casi 350.000 km2 que no están cubiertos de hielo) habita en un estrecho borde en la costa suroeste; más del 82% de la población se puede clasificar como urbana.

Navegación por fiordos, entre icebergs, bloques de hielo y espectaculares frentes glaciares. Baño en las cálidas aguas termales de Uunartoq, disfrutando de las maravillosas vistas de Icebergs flotando en las frías aguas del fiordo. Observación de espectaculares auroras boreales, posible avistamiento de ballenas, focas y caribús. Pesca de salmones árticos y bacalaos, recolección de mejillones, setas y arándanos. Visita de las mejores ruinas esquimales y vikingas, Brattahlid y Gardar. Contacto con la población Inuit local.

El asentamiento danés más antiguo y la mayor ciudad, la capital Nuuk, antiguamente conocida como Godthåb, con una población estimada en 2003 de 14.000 habitantes, se localiza en la costa suroccidental y fue fundada en 1721. La segunda ciudad en importancia, Sisimiut (Holsteinsborg), en la costa occidental, al norte del círculo polar ártico, contaba con una población de 6.109 habitantes en 2005.

¿POR QUÉ GROENLANDIA COMO DESTINO TURÍSTICO? Groenlandia es uno de los países más singulares del mundo: una enorme isla en cuyo interior se halla un glaciar de más de dos millones de kilómetros cuadrados, rodeada por un cinturón litoral montañoso y abrupto, que es bañado por un mar que permanece helado casi todo el año debido al clima plenamente ártico que posee.

VIAJE DE 15 DIAS, SALIDAS EN JULIO, AGOSTO Y SEPTIEMBRE Probablemente el viaje más completo que se pueda hacer en el sur de Groenlandia, incluyendo los mejores trekkings por la tundra y una irrepetible excursión por el hielo Groenlandés. Las montañas y paredes de granito más bellas y grandes de Groenlandia, Ketil y Ulamertorssuaq, en el fiordo Tasermiut, consideradas como una de las 10 maravillas de todo el Ártico.

GROENLANDIA TRAVESÍA EN KAYAK Y A PIE 8 DÍAS SALIDAS EN JULIO Y AGOSTO

La combinación perfecta en el sur de Groenlandia: 8 días en el extremo sur de la isla, en total contacto con la naturaleza, combinando trekking con una travesía en kayak, rodeados de un impresionante paisaje de icebergs azulados y tundra.

Nuestra organización os puede ofrecer una experiencia única: viajar a un país prácticamente desconocido, donde el turismo es muy incipiente, y podemos sentir y disfrutar aún de la sensación de la tierra inexplorada.

Nuestra ruta comenzará con una incursión a pie en la salvaje e intacta Tierra de Mellem, para después cerrar el círculo con una inigualable travesía en kayak entre los témpanos de hielo de la bahía de Tasiusaq. Entre tanto, habremos visitado las ruinas vikingas de Brattahlid y realizado impresionantes trekkings por la tundra entre infinidad de lagos, así como kayak entre numerosos icebergs. Todo ello disfrutando de espectaculares panorámicas del Inlandis y del sistema de montañas y fiordos del sur de Groenlandia.

Lo que os proponemos no son meros viajes turísticos, son rutas y expediciones llenas de experiencias naturales y deportivas, al alcance de cualquier persona activa y sin ninguna dificultad extrema. Todo ello viajando con el mejor equipo técnico y los mejores especialistas, españoles residentes en aquellas tierras y a la vez los mejores conocedores de la tierras polares.

Las noches transcurrirán en campamentos únicos de uso exclusivo, inmersos en el increíble y silencioso paisaje de la zona. En Tasiusaq dormiremos en una reproducción de una tienda de verano tradicional inuit, donde podremos pescar salmones árticos y bacalaos y observar, en las noches despejadas, la danza luminosa de las Auroras Boreales.

DESTINOS DEL MUNDO

ICEBERGS Y FRENTES GLACIARES

ESCAPADAS DE 4 Y 5 DÍAS DESDE ISLANDIA A GROENLANDIA Un breve vuelo separa Islandia de Groenlandia. Tras tan sólo dos horas de avión nos encontraremos en un mundo nuevo y por descubrir, donde los caminos son la excepción y donde la naturaleza se muestra aún prácticamente inalterada. En tan sólo unos días podrás conocer de primera mano el hogar de los esquimales, la historia de los primeros pobladores, sus valles más hermosos, los glaciares más impactantes y los mares plagados de icebergs con sus aguas salpicadas de hielo azulado El sur de Groenlandia ofrece al viajero el impacto de un mar cubierto de bloques de hielo errante y la impresionante belleza de los frentes glaciares desbordándose sobre la quietud de sus fiordos. También el paisaje, de verde intenso y tundra frondosa, o sus coloridas poblaciones, dan carácter a este viaje que convierte al Ártico en un lugar al alcance de cualquier viajero. A veces, en las noches estrelladas, podremos disfrutar asimismo del espectáculo grandioso de las auroras boreales, en un lugar, el sur de Groenlandia, famoso en el mundo entero por la frecuencia en la que estos espíritus del norte se dejan ver en las noches de verano.

ISLANDIA AL COMPLETO 11 DIAS DE VIAJE

Cuenta una leyenda en Islandia, que cuando Dios hizo el mundo, todo aquello que le sobró, lo puso en Islandia… Cascadas, géiseres, fumarolas, desiertos e impresionantes glaciares hacen que esta pequeña isla en las cercanías del Circulo Polar Ártico sea un lugar perfecto para visitar en verano. Os proponemos la forma más cómoda de visitar la isla. En grupos reducidos de un máximo de 14 componentes, viajaremos alrededor de la isla, acompañados por un guía de habla castellana, gran conocedor de Islándia, que nos conducirá alrededor de la isla y nos hará participes de la historia de un pais en continua formación. PUNTOS FUERTES DEL VIAJE · Realizar una vuelta fantástica a la Isla, atravesando por el interior entre los glaciares Langjökull y Hofsjökull. · Realizar trekkings en Parques Naturales por parajes espectaculares de todo tipo, desde los mas inhóspitos desiertos de riolita y sedimentos volcánicos, hasta bosques de abedules enanos, pasando por musgo, tundra y lava. · Posibilidad de conocer numerosas aguas termales y spa’s. Desde el Blue Lagoon hasta el Lago Myvatn. EQUÍPATE

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CEUTA

UN TESORO MARINO

ENTRE DOS AGUAS Bañada por el Atlántico y el Mediterráneo, a caballo entre dos continentes y cruce de culturas y religiones, Ceuta es una de las grandes desconocidas de los deportes náuticos en España. La cantidad y calidad de su oferta en lo referente a actividades acuáticas es todo un saco de sorpresas que descubriréis cuando os sumerjáis en sus ricos y vivos fondos marinos o naveguéis recorriendo su escarpado e imponente litoral. Como si toda la ciudad fuera un espectacular mirador que se asoma con descaro hacia el agua que la rodea por ambos lados, Ceuta es una ciudad que, como no podía ser de otra forma, vive volcada con el mar. Y es que su particularidad geográfica la convierte en un capricho de la naturaleza y un destino ideal para realizar actividades náuticas. Desde navegar por sus costas, pescar con caña o hacer inmersiones en sus variados fondos, hasta recorrer en kayak sus rocosas líneas costeras, esta ciudad que enlaza Europa con África es una inagotable fuente de aventuras marinas. Pese a todo, Ceuta es un verdadero tesoro acuático por descubrir en una escapada cercana. Un enclave que vive entre dos mares y dos continentes, casi agazapado a la espera de que cualquier aventurero con ganas de descubrir nuevas experiencias se acerque hasta sus costas para degustar sus delicias. Porque el litoral ceutí es algo así como un dulce placer que hay que paladear poco a poco mientras administramos todas nuestras opciones en sus aguas.

ESCÁPATE

Una de las principales actividades marinas por las que Ceuta merece ser conocida y visitada es la gran oferta que existe a la hora de realizar submarinismo. La enorme riqueza de especies que habitan su fondo marino, con una gran vida en cuanto a peces de todo tipo gracias a las corrientes y la presencia del coral rojo a muy pocos metros de profundidad, convierten las inmersiones en aguas ceutís en toda una explosión de vivencias. Y es que una de las características que hacen tan atractivo el submarinismo en esta punta del continente africano es la proximidad y accesibilidad de sus tesoros bajo el agua. Alejándote a poco más de una milla de la costa empezarás a descubrir zonas de interés, y no será necesario adentrarse a profundidades de más de 25 o 30 metros para encontrar, por ejemplo, el suelo repleto de ramas de coral rojo que en la península sólo se encuentran al doble de profundidad. La temperatura del agua oscila durante casi todo el año entre los 17º y los 19º, no demasiado caliente, lo que genera que haya mucha vida tanto en invierno como en verano. Además, la visibilidad es de unos 25-30 metros, por lo que podremos gozar de una gran claridad durante las inmersiones, sobre todo en la Bahía Norte.

En esta parte del litoral de Ceuta, la zona de la costa Atlántica, las aguas son más claras y encontramos mucha vida debido a los intercambios de corrientes. Pese a todo, la aparición de corrientes que dificulten la inmersión no se produce tan a menudo como pudiera parecer por la actividad el estrecho, ya que existen zonas resguardadas donde poder practicar el submarinismo sin complicaciones si nuestro nivel no es muy experto. Sin embargo, si ya somos buceadores con experiencia, existen lugares excepcionales para realizar inmersiones excelentes, con o sin corrientes. Los Isleros de Santa Catalina son una serie de grandes rocas verticales que emergen desde el suelo marino para prácticamente salir a la superficie en un espectáculo natural que impresiona por su magnitud. La zona de Benzú, a solo 10 minutos de trayecto, es un verdadero paraíso con aguas muy abiertas no resguardadas por la bahía, lo que se traduce en mucho movimiento y la aparición de variada vida marina.

EL JUEGO

DE LAS PALAS Cuando llegan las vacaciones de verano se abre el abanico de posibilidades para practicar deportes de ocio y cómo no, el más popular de todos y rey indiscutible del ranking veraniego en las playas y montañas es el juego de las palas. Todos hemos jugado en más de una ocasión al juego más sencillo y económico del verano. Y si formas parte de la minoría que todavía no lo ha probado, seguramente habrás observado cientos de veces a parejas, niños, familiares y amigos practicándolo en la playa (el 90% de los casos), en la montaña o en el parque. El juego es simple y tan solo consiste en golpear una pelota con una pala para devolvérsela a tu compañero de juego de manera que no caiga a la arena, dejando al gusto de los participantes las distancias, amplitud del campo, etc. ¡Así de sencillo! Este simpático juego no entiende de niveles, sexos ni edades. Cualquiera puede participar. Si, como la mayoría, optas por jugar a las palas en la orilla de la playa, estarás haciendo ejercicio saludable casi sin darte cuenta, ya que cuando empieces a pelotear un par o tres de veces, su alto poder adictivo hará que descubras que es un juego realmente divertido. No es excusa que se suda demasiado porqué rápidamente podrás ponerle remedio dándote un buen chapuzón. Tampoco lo es que resulta molesto transportar el material, porque para jugar solo te harán falta un par de raquetas (normalmente de madera o plástico) y una pelota pequeña de goma. Además, estos elementos te costarán muy poco dinero y te durarán todo el verano. ¡Dale un raquetazo al aburrimiento mientras haces ejercicio! Respira salud. TEXTO: Carlos Hernández Estrada Coordinador Deportivo y Responsable de Dinamización y Campus

DESTINOS DEL MUNDO

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DEPORTES EXTREMOS EN BARCELONA El próximo mes de julio, el Parc del Fòrum de Barcelona vivirá una cita que ya se ha convertido en un referente a nivel europeo. Se trata del MoviStar Barcelona Extreme, evento que aglutina en un mismo marco los principales deportes extremos y urbanos y a sus protagonistas más destacados. La tercera edición de Movistar Barcelona Extreme tendrá lugar el 3 y 4 de julio en el Parc del Fòrum de Barcelona y, de nuevo, contará con la presencia de 200 riders profesionales, los números uno del mundo de skateboard, BMX, FMX, inline y wakeboard. Como novedad, este año el espectáculo deportivo se verá ampliado con la incorporación en el programa del BTT (mountain bike freestyle) que se disputará en la espectacular modalidad de Dirt Jump. Habrá competición deportiva de alto nivel y también una destacada participación amateur con la presencia de 400 riders que confirman la voluntad de MoviStar Barcelona Extreme de conjugar la élite de los deportes extremos con la gran masa de aficionados que aglutina. www.movistarbarcelonaextreme.com

RUTA DE LOS LAGOS ESCONDIDOS La Ruta de los Lagos Escondidos es una travesía de alta montaña circular entre la Alta Cerdanya y el Valle de Madriu, en Andorra. Se puede realizar durante todo el año, a pie durante el verano y otoño, y con esquís o raquetas durante la temporada de nieve, y propone el descubrimiento a pie de la Alta montaña de la Cerdanya con la Tossa Plana de Lles 2916m, el Puigpedrós 2914m, y la cabecera del Valle de Madriu. Utilizando la red de refugios de la zona con un itinerario que une las cimas, crestas, bosques y un importante número de lagos de alta montaña, con la zona de media montaña y algunos de sus pueblos, su gente, campos de cultivo y pastos, llenos de propuestas culturales, como son las calles y casas de sus pueblos, ermitas y otros monumentos. Observaremos, además, diferentes entornos de naturaleza: prados alpinos, gencianas, rododendros, grandes bosques de pino negro y abeto. www.rutadelsestanysamagats.com

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SNOWBOARD Y FREESKI EN VERANO SMK camps es un summer camp de snowboard y freeski desde el 26 de junio al 7 de agosto en la estación de Les 2 Alpes (Francia). De calidad pero muy asequibles, disponen de su propia residencia de apartamentos económicos en pleno centro, The Riders Apartments, que contará, entre otras muchas cosas, con dos miniramps de skateboard, una exterior y otra indoor (la única de Les 2 Alpes). Otras novedades son las clases de skate, las nuevas opciones de camp, lo que se une a sus ya conocidos programas de enseñanza: 3 y 4 horas diarias de clases prácticas en el glaciar, salto en cama gigante de aire, clases de cama elástica con tablas Guru Trampboards, clases de Indoboard, clinics, videocorrección en pantalla grande, video de la semana, tests de tablas Forum, Nitro y Automaton de 2011, regalos de sponsors, fiestas y un largo etcétera de actividades. www.smk-camps.com

GRANDVALIRA BIKE PARK

NATURALEZA EN LA MOLINA Disfruta La Molina con actividades familiares y deportivas aptas para todos los públicos y para discapacitados. En grupo, con niños o de forma individual todo está preparado para que los visitantes disfruten al máximo de la montaña ya sea a pie, en bici, en barca, sobre un pony, bajo el agua, en quad, en patinete... Entre el 5 de junio y el 12 de septiembre La Molina ofrece una excelente oportunidad para adentrarse en la naturaleza y pasarlo bien los meses de buen tiempo. La estación abrirá del 19 de junio al 12 de septiembre. Entre las novedades destacan el buceo en altura, los patinetes de montaña, los quads para los más pequeños, el nordic walking y para relajarse los circuitos termales. Además, el Centro de Deporte Adaptado ofrece nuevas rutas de handbikes que permitirán a los deportistas con alguna discapacidad probar itinerarios de BTT con una duración de medio día o de día completo.

El Grandvalira Bike Park, en Andorra, cuenta con cerca de 100km de circuitos de freeride y de enduro y 15 pistas con diferentes niveles para todos los apasionados del deporte sobre dos ruedas. Bajo el sello de Grandvalira, este espacio se consolida como uno de los bike parks más completos de los Pirineos ya que sus itinerarios han sido diseñados por el campeón de BTT Óscar Saiz, uno de los top ten de España en la modalidad de descenso. Abierto desde el 3 de junio hasta el 12 de septiembre de 10h a 17h, presenta diferentes novedades que hacen de esta actividad uno de los atractivos del dominio. Destaca la nueva pista de enduro, un nuevo circuito de módulos, y la ampliación y mejora de diferentes pistas. Para los riders más especializados, en 2010 podrán disfrutar del nuevo forfait de 4 días no consecutivos que da acceso al Grandvalira Bike Park y también al Vallnord Bike Park. www.blog.grandvalira.com/ bikepark

www.lamolina.cat ESCÁPATE

DESCONECTA MÁS OCIO!!

Junio CARRERAS

20 Cursa de la Vila Olímpica

Barcelona

20 Carrera Urbana de Carabanchel

Madrid Rubí

27 2a Milla Festa Major de Rubí-Memorial Jaume Guixà

septiembre

CICLISMO 27 Cursa ciclista Festa Major Sant Joan Despí

Cursa de muntanya Burriac Atac!

Sant Joan Despí

Julio CARRERAS

5 II Cursa per la Integració La Maquinista

Sant Andreu (Barcelona) Madrid

17 La Carrera del Rock n’Roll 24 Cross solidario Ventura 24 III Medio Maratón nocturna Cruz de Begastri 25 Carrera Popular Joaquín Pernías

Lorca (Murcia) Barcelona

25 XIV Cursa Popular del Poble Sec

TRIATLONES

Madrid Murcia

18 Triatló sprint de la Vila Olímpica

Barcelona

julio

II Cursa per la Integració La Maquinista

Agosto CARRERAS

27 Carros de Foc Sky Runner, Parc Nacional d’Aigües Tortes

Lleida

Septiembre CARRERAS

4 Cursa de muntanya Burriac Atac! 6 1ª duatló Sant Feliu de Sasserra

Vilassar de Mar (Barcelona) Barcelona

CICLISMO 4 24h ciclistes de Montjuïc 18 Marxa Cicloturista Rat-Penat

Barcelona Castelldefels (Barcelona)

TRIATLONES 12 Extrem Man

Menorca-Illes Balears

CAMINATAS 3 Marxa-Caminada Sant Climent de Llobregat a Montserrat Barcelona

MÁS OCIO!!

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CUÍDATE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

HIDRATACIÓN Y RENDIMIENTO TEXTO: Joan Sacristan Dept. Técnico Nutrisport joan.sacristan@nutrisport.es

La importancia del agua en el rendimiento deportivo es mayor que muchos de los suplementos que encontramos en el mercado, aunque cada uno cumple una función distinta, por lo que será difícil comparar una bebida isotónica con un gel energético. En este punto adquieren una importancia especial todas las bebidas enfocadas a los deportistas y que, muchas veces, no aportarían lo que más les conviene para su rendimiento.

ESCÁPATE

Las bebidas isotónicas son la herramienta ideal para hidratar el organismo antes, durante y después del ejercicio. Su composición a base de agua, hidratos de carbono y minerales tiene por objetivo estimular la absorción de agua tras su paso por el estómago y evitar cualquier estado de deshidratación indeseado. A día de hoy está más que demostrada la influencia de la deshidratación en la pérdida del rendimiento de los deportistas. La capacidad de concentración, la capacidad de contracción y relajación muscular y los mecanismos de regulación de la temperatura corporal son algunos de los aspectos que se verían afectados ocasionando una reacción negativa en cadena sobre el deportista.

LA IMPORTANCIA DEL AGUA Como dato de referencia del importante peso que tiene el agua en nuestra vida, no tenemos más que analizar la composición corporal, donde su presencia llega al 60-70% de nuestro peso total. Recordemos por ejemplo que el ser humano podría ser capaz de pasar 1 mes sin comer pero sólo resistiría unos pocos días sin beber, hecho que nos da una idea bien clara de la importancia de la hidratación en nuestra vida.

Entre sus funciones principales podríamos destacar: Transporte de nutrientes: una buena hidratación mejora el transporte de nutrientes (así como de deshechos) a través de la vía sanguínea y linfática. Eliminación de residuos: mediante la sudoración y la orina, el cuerpo elimina los residuos generados en el organismo. Regulación de la temperatura corporal: el cuerpo regula la temperatura interna mediante la sudoración. Digestión: el agua fluidifica la digestión pero en exceso causa molestias intestinales. Lubricación de articulaciones y tejidos. Volumen sanguíneo: una mala hidratación podría generar una mayor densidad sanguínea y, por tanto, generar más trabajo para el corazón. Tránsito intestinal: el agua resulta imprescindible para lubricar y facilitar el tránsito intestinal.

¿AGUA, BEBIDA ISOTÓNICA O BEBIDA PARA DEPORTISTAS? Hoy en día es posible encontrar en el mercado un sinfín de “bebidas para deportistas” a las que, erróneamente, se les atribuye el concepto de bebida isotónica, pues para serlo es imprescindible que, además de cumplir con una osmolaridad determinada (entre 270 y 330 mOsm/kg), cumplan también con una composición específica. Los trabajos científicos realizados nos han demostrado cómo la osmolaridad afecta la absorción de estas bebidas y, por tanto, no nos hidratará de la misma manera beber simplemente agua que otro tipo de bebidas deportivas. De hecho se ha corroborado que la ingesta de bebidas isotónicas estimula de forma eficaz la absorción de agua y, por tanto, la hidratación. Esto genera un gran interés en el mundo del deporte porqué conseguir una correcta hidratación durante la práctica de cualquier ejercicio resulta fundamental en el rendimiento del deportista. Y es que no es para menos. Se ha demostrado que estados de deshidratación cercanos al 2% ya provocarían una merma del rendimiento y podrían dar problemas físicos y de salud (golpes de calor, desvanecimientos, mareos, calambres...)

HIDRATACIÓN Y REPOSICIÓN DE MINERALES Además del aporte hídrico de la bebida también es importante que ésta incluya minerales en su formulación ya que resultan imprescindibles en el rendimiento del deportista. El sudor eliminado durante el ejercicio contiene una alta concentración de minerales que, en caso de no ser repuestos mediante una bebida, ocasionarán molestias y dificultarán el progreso del deportista. Sodio y Potasio por ejemplo desempeñan un importante papel tanto en el equilibrio homeostático como en la presión arterial. Por otro lado, Calcio y Magnesio son fundamentales en los mecanismos de contracción y relajación muscular. Finalmente el fósforo, que interviene en los procesos de obtención de energía (ATP) y su ingesta está relacionada también con la fijación del calcio en el organismo. Cualquier carencia de estos minerales será muy fácil que ocasione calambres, molestias musculares, cansancio y/o mareos.

SPORT DRINK ISO Sport Drink Iso podríamos decir que reúne las características necesarias para satisfacer las necesidades hídricas del deportista. Lejos de querer ofrecer una bebida sin ninguna base científica, NutriSport ha formulado su nueva bebida isotónica estudiando cada uno de los aspectos analizados hasta este punto, logrando de esta manera la bebida isotónica perfecta. El nuevo Sport Drink Iso destaca por su combinación energética de liberación sostenida (combinación glucídica de alto y bajo peso molecular) que, además, acelera el vaciado gástrico y favorece la hidratación del deportista durante un esfuerzo físico. El aporte de vitaminas y minerales que completan su formula optimizará el rendimiento retrasando la fatiga y combatiendo los calambres y la sensación de sed. Sport Drink Iso presenta una Osmolalidad de 275 mOsm/kg. Si no quieres quedarte atrás, no dudes en probarlo. www.nutrisport.es

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

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LA ALIMENTACIÓN EN DEPORTES DE ULTRA RESISTENCIA TEXTO: Àlex Pérez Dietista-Nutricionista de Duet Sports

¿La estrategia nutricional en el transcurso de la actividad nos condicionará nuestro rendimiento deportivo? ¿Qué podemos ingerir en una actividad física intensa que dure más allá de tres horas?

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

La actividad física y el deporte se pueden vivir de muchas maneras: de forma tranquila, relajada y saludable, o de forma intensa y competitiva, con objetivos muy ambiciosos y exigentes. Entre estas dos opciones hay tantas formas de vivir el deporte como queramos. Los fondistas o ultrafondistas, cuando se plantean asistir a un evento deportivo determinado, planifican todo hasta el último detalle: el equipo (zapatillas, material diverso, vestuario...) y valoran su nivel de forma (física y mental).

Pero, ¿de la alimentación y la hidratación en el transcurso de la actividad se preocupan lo suficiente? Los desfallecimientos debidos a hipoglucemias (las “pájaras”) pueden hipotecar el éxito de la actividad planteada.... y en el peor de los casos, pueden poner en peligro nuestra integridad física. Y, evidentemente, la deshidratación también hay que controlarla, ya que merma el rendimiento y en casos extremos puede provocar serios problemas de salud. En actividades de alta intensidad física de más de 3 horas de duración, como carreras o travesías de montaña (ultratrails como la del Montblanc-UTMB-o la de Andorra), la Marathon des Sables... hay que tener muy clara una estrategia de alimentación y de hidratación. La duración de estas pruebas deportivas supera la de una maratón convencional, donde la estrategia nutricional sería un poco diferente. El objetivo principal de la nutrición durante estas pruebas de ultraresistencia es cubrir la pérdida de líquidos, carbohidratos (glucosa y glucógeno) y sodio. En estas pruebas deportivas, normalmente, la logística de los avituallamientos está bien planificada. Hay que aprovecharla, pues. Si no es así, tendremos que estudiar muy bien el recorrido (desniveles, distancias, etc...) y hacer una buena previsión.

RECOMENDACIONES GENERALES > >

> > > >

Iniciar la actividad muy bien hidratados. Utilizar una estrategia de hidratación que nos haya ido bien en los entrenamientos o en otras salidas, con una frecuencia y cantidades apropiadas, teniendo en cuenta la climatología, la altitud y otras variables. La bebida debe estar a una temperatura entre 15 y 20 º C, que sea de gusto agradable, y que también nos proporcione carbohidratos (CHO) y sodio. Beber de forma regular, intentando que el volumen gástrico sea constante. En función de las necesidades personales y factores externos: entre 500 y 800 ml de líquido por hora. El consumo ideal de CHO por hora de ejercicio se sitúa en torno a los 30-60 g. Asegurar un buen aporte de sodio mediante las bebidas o alimentos que ingerimos.

ALIMENTOS PARA PRUEBAS DE ULTRARESISTENCIA Para obtener 50 g de CHO es necesario ingerir:

DESCRIPCIÓN

EJEMPLO

COMENTARIOS

Agua

Agua de botella, fuente, deshielo, grifo...

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No tiene carbohidratos, solo electrolitos.

Bebida para deportistas, 4-8% CHO y electrolitos

Aquarius, Isostar, Gatorade,...

600 a 1000 mL

La mejor opción para hidratación y aportación de CHO simultáneamente.

Refrescos 12% CHO

Fanta, Pepsi, Coca-Cola, Schweppes,...

500 mL

El gas carbónico puede ocasionar molestias gastrointestinales

Zumo de fruta 8-12% CHO

Granini, Don Simón, Fruco,...

500 mL

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Gel para deportistas 60-70% CHO

Nutrisport, Isostar, Squeezy,...

1½ - 2 gels

Fuente concentrada de CHO.

Fruta

Plátano

2 - 3 unidades medias

(*)

Bocadillos

Bocadillo de jamón tipo sandwich

2 rebanadas de pan de molde con dos lonchas de jamón

(*)

Chocolate

Chocolate y almendras.

1 onza de 30 g

(*)

Barritas de cereal, muesli o Sport Bar

Hero, Kellogs, Isostar, Nutrisport,....

1½ - 3 barritas

Fuente compacta de CHO. Niveles variables de grasas. (*)

(*) Los alimentos sólidos pueden causar problemas gastrointestinales si son ingeridos en el transcurso de una actividad física intensa.

SABÍAS QUE…

la hiponatremia es un problema que puede salir en el transcurso de actividades deportivas de ultra-resistencia. Por el sudor se pierde una cantidad de Na importante, y si no es repuesto mediante bebida o alimento puede provocar problemas de salud. A veces, ingerir una cantidad de agua muy superior a la que realmente vamos perdiendo por el sudor, puede llegar a provocar el mismo problema, al diluir excesivamente los electrolitos de nuestro organismo.

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

CUÍDATE LOS CONSEJOS DEL DOCTOR

LA AMENAZA DEL COLESTEROL TEXTO: Dr. Andreu Martínez. Médico del Deporte de Duet Badalona y R. Fondo

El colesterol parece un terrible enemigo para nuestra salud, pero realmente es una sustancia natural en nuestro cuerpo y nuestra alimentación. Aunque, eso sí, el exceso de colesterol y el transporte deficiente son responsables de muchos problemas que con una buena dieta y ejercicio físico podemos resolver en muchos casos.

CONSEJOS DEL DOCTOR

Nuestras arterias, sobre todo las del corazón y el cerebro, son muy sensibles a la arteriosclerosis, un deterioro de la pared arterial que provoca a largo plazo la obstrucción parcial o total de algunas de estas arterias. El colesterol no es el único responsable, pero está muy ligado a todo el proceso. Cifras de colesterol por encima de 240 mg. dl, con predominio de lipoproteínas de baja y muy baja densidad (LDL, VLDL) y descenso de la fracción de colesterol ligado a lipoproteínas de alta densidad (HDL) se relacionan con arteriosclerosis aumentada, a veces a edades muy cortas, en episodios de obstrucción arterial y los temidos infartos de miocardio o accidentes cerebrales. La hipertensión arterial está también ligada a este deterioro arterial y es otro factor desencadenante de los problemas vasculares citados.

ESTRATEGIAS FARMACOLÓGICAS Actualmente disponemos de varios grupos de fármacos: >

Las estatinas (simvastatina) actúan sobre la síntesis del colesterol en el hígado, haciéndola disminuir y también sobre la formación de las placas ateromatosas de las arterias (arteriosclerosis)

Los fibrados son útiles en las formas mixtas, cuando además del colesterol tenemos un aumento de los triglicéridos y protegen las arterias de la obstrucción.

Inhibidores como la ezetimiba reducen selectivamente la absorción intestinal de colesterol.

La Niacina o Ac. Nicotínico reduce la formación de las LDL (colesterol “malo”) en el hígado.

Las resinas secuestradoras de los ácidos biliares, que hacen que el colesterol se utilice en la fabricación de la bilis y no pase a la sangre. Los primeros son los medicamentos más utilizados, pero hay que considerar la asociación de los otros grupos en función de cada tipo concreto de presentación de la enfermedad.

Pero aún así, únicamente con ejercicio no es suficiente para reducir las cifras de colesterol cuando éstas han subido bastante (300-350 mg. dl). En estos casos hay una dieta bastante estricta y a menudo algún medicamento de los antes mencionados para normalizar los valores en sangre. La dieta anti-colesterol se basan en limitar aquellas fuentes naturales de colesterol que pueden contribuir a su incremento en sangre. Casi todo el colesterol de la dieta proviene de alimentos de origen animal, sobre todo de las carnes rojas y los embutidos. También la yema de huevo es muy rica en colesterol, la mantequilla, la leche entera y los quesos secos y cremosos, flanes y helados. Atención especial a los alimentos aparentemente inocentes: pastas industriales, patatas fritas de bolsa y muchos frutos secos envasados y precocinados están preparados con aceites poco saludables como los de palma o de coco. Por otra parte, se ha demostrado que ciertos alimentos, grasas en muchos casos, pueden ser protectores contra el colesterol. Este pertenece al grupo llamado de grasas “saturadas” que tienen más dificultad para ser metabolizados y a menudo se transforman en el temido colesterol. El grupo de las grasas insaturadas y poliinsaturadas lo forman los aceites vegetales, de oliva, girasol, soja, que son aceites beneficiosos. Cuando los consumimos y utilizamos para cocinar, las cifras de colesterol mejoran significativamente. Por el contrario, las recetas que contienen mantequilla como agente para freír los alimentos, acaban por hacer subir el colesterol e incrementar la incidencia de las enfermedades asociadas. Los omega 3 son aceites presentes sobre todo en el pescado azul y actúan como protectores de la pared arterial, y reductores del riesgo de arteriosclerosis.

SABÍAS QUE...

el colesterol es una sustancia natural que tomamos en la dieta y el hígado puede fabricar y almacenar, además de excretarse en la bilis. El sistema endocrino utiliza el colesterol en la fabricación de hormonas como la progesterona, la testosterona o el cortisol.

COLESTEROL

LDL

VLDL

LDL

ESTRATEGIAS NO FARMACOLÓGICAS El ejercicio físico es uno de los recursos más eficaces en la lucha contra los problemas del colesterol porque: >

La actividad física de cierta intensidad produce un aumento de la oxigenación de todos los tejidos y una dilatación de las arterias que favorece la buena circulación.

Reduce el sobrepeso, es decir, elimina en parte la grasa acumulada. Esto es directamente un factor de mejora del nivel de colesterol.

El ejercicio aumenta el HDL de forma que, aunque no se redujera significativamente el total de colesterol, la proporción colesterol bueno-colesterol malo mejoraría significativamente.

El ejercicio favorece los buenos hábitos alimentarios y ayuda a dejar el hábito de fumar, muy relacionado también con las lesiones vasculares y el deterioro del corazón.

HDL

LDL y LDL son unos transportadores ineficaces. Cuando el colesterol está un poco elevado van “perdiendo” su carga por las arterias. Esto favorece el deterioro del revestimiento arterial y los fenómenos inflamatorios que desencadenan la arteriosclerosis con una obstrucción progresiva de la luz de la arteria. HDL es un buen transportador. ¡No se pierde ni una gota! Todo el colesterol viaja seguro hasta el hígado donde se metaboliza y almacena sin constituir un peligro. La actividad física es un estímulo excelente para incrementar nuestra HDL. Todas las actividades son útiles, pero para asegurar los resultados hay que realizar 3 o 4 sesiones semanales de unos 40 minutos de duración trabajando alrededor del 70% de nuestras pulsaciones máximas.

CONSEJOS DEL DOCTOR

CUÍDATE LESIONES EN FORMA SIN LESIONES

LESIONES

DEPORTIVAS,

CAUSAS Y

TRATAMIENTOS TEXTO: Óscar Tafur Fisioterapeuta Duet Badalona

Si no respetamos nuestros propios límites físicos y vamos más allá subiendo nuestro nivel de exigencia podremos sufrir lesiones que habrá que tratar.

EN LOSFORMA CONSEJOS SIN LESIONES DEL DOCTOR

El deporte requiere un elevado grado de compromiso que muchas veces solicita esfuerzos que sobrepasan sus propios límites. De hecho, este es uno de los principios más importantes del entrenamiento deportivo: el principio de sobrecarga que exige ir más allá de los límites relativos del deportista para lograr un desequilibrio orgánico que desencadenará mecanismos de adaptación que lo prepararán para próximas exigencias. Todo deportista conoce este principio y sabe que debe esforzarse para mejorar. Los problemas surgen cuando no se tiene en cuenta que tal vez el cuerpo no esté preparado para resistir determinadas exigencias. Es entonces cuando pone en marcha mecanismos de defensa como la inflamación, el dolor o la contractura, para poder preservar su integridad. Muchas veces el deportista no comprende o no quiere comprender esta realidad y continúa con su idea de mejorar a toda costa. Hoy en día es muy común acudir al gimnasio en busca de mejoras estéticas o por prescripción médica. Esto, por supuesto, conlleva a un proporcional aumento de las lesiones producidas en los llamados practicantes de fitness o actividad física para la salud.

CAUSAS DE LAS LESIONES Aunque todas las actividades que se realizan en el gimnasio están pensadas para proporcionar una manera segura y eficaz de mejorar la salud y el estado físico, existen factores internos y externos que pueden desencadenar lesiones:

FACTORES EXTERNOS: Contacto corporal como golpes, saltos, caídas o choques.

FACTORES INTERNOS: Lesiones previas no resueltas o curadas incorrectamente. Desalineaciones esqueléticas causadas por una postura corporal incorrecta o por desequilibrios musculares producto de la sobreutilización de determinadas estructuras.

Elementos de equipamiento deportivo en mal estado como zapatillas desgastadas o incorrectas para la práctica deportiva.

Ejercicios realizados incorrectamente.

Estos factores son comunes al ámbito del deporte y son de difícil control pues son más de tipo accidental.

Entrenamientos monótonos y repetitivos

En ocasiones se desarrollan problemas secundarios, especialmente si las lesiones no se tratan inicialmente de forma adecuada o si el deportista continua con la práctica deportiva. Es aquí cuando surge la necesidad de solucionar los problemas causados por la práctica deportiva, haciéndose necesaria la intervención del personal sanitario y del fisioterapeuta, que va a ser el que acompañará al lesionado en el proceso de curación y podrá incidir en la prevención de nuevas lesiones.

Una rápida progresión en las cargas de entrenamiento sin permitir el suficiente tiempo de adaptación.

Calentamiento y vuelta a la calma incorrectos o inexistentes. Exigencias superiores a la capacidad física del ejercitante.

Entrenamientos realizados durante situaciones de elevada fatiga o sobreentrenamiento. Estos factores se dan por la predisposición del deportista a determinada lesión o por el propio esfuerzo mal regulado. Un correcto asesoramiento deportivo y una correcta planificación son la mejor prevención. EN FORMA SIN LESIONES

CUÍDATE EN FORMA SIN LESIONES

TRATAMIENTO DE LAS LESIONES DEPORTIVAS Es necesario conocer los principales signos que revelan la localización, la naturaleza y sobretodo la gravedad de la lesión. La identificación de estos signos se verá facilitada por la comprensión del mecanismo o secuencia traumática y por la inspección metódica de la lesión dicho proceso debe llevarse a cabo por un profesional sanitario cualificado.

LUXACIONES

LESIONES MUSCULARES

LESIONES ARTICULARES

1.Agujetas No hay rotura muscular ni lesión anatómica visible. Se da en músculos con sobrecarga, produciendo en ellos dolor y debilidad. Tratamiento: Según el grado, descenso de la carga de trabajo, estiramiento del músculo afectado y aplicación de desinflamatorio local.

1.Esguince Se produce una distensión o rotura ligamentosa, sin desplazamiento de las superficies articulares, por un traumatismo directo o indirecto, sobrepasando los límites de la articulación.

2. Roturas musculares Puede ser parcial o total. Se da por fuerza excesiva, mal entrenamiento o gesto técnico incorrecto. Hay un dolor muy intenso, impotencia funcional sin limitación articular, e inflamación visible. Tratamiento: Interrupción inmediata de la actividad; según el grado, inmovilización de la zona afectada, reposo y atención médica. 3. Calambre Es una contractura violenta, permanente y dolorosa, que se da por asfixia muscular, sobreesfuerzo, mal entrenamiento o mala alimentación. Tratamiento: Detención momentánea de la actividad, elongación del músculo afectado, hidratación y masaje. 4. Contractura Se da por una agresión externa, no hay lesión anatómica visible pero sí una contracción violenta del músculo. Tratamiento: Según el grado, estiramiento y masaje, desinflamatorio local.

LESIONES TENDINOSAS 1. Tendinitis Es una inflamación del tendón producida por una sobrecarga, tensión excesiva o movimiento anormal del mismo. Tratamiento: comprobación funcional del tendón. Si hay lesión aguda, inmovilización. Si es crónica, reposo y fisioterapia. 2. Rotura tendinosa Pueden ser parciales o totales, hay un dolor muy agudo e incapacidad funcional del tendón. Tratamiento: suspensión inmediata de la actividad y tratamiento médico urgente.

EN FORMA SIN LESIONES

Pérdida total o parcial de la relación entre las superficies óseas de una articulación. Se observa impotencia funcional, inflamación, dolor y deformidad. Tratamiento: inmovilización y traslado urgente al médico.

Grado I : esguince simple, es la elongación del ligamento sobrepasando su límite elástico. Sus síntomas son dolor variable a la palpación, inflamación moderada pero con articulación estable. Tratamiento: detención de la actividad, frío y vendaje. Grado II : rotura incompleta del ligamento, dolor intenso que aumenta con el movimiento, edema (inflamación) e impotencia funcional relativa. Tratamiento: detención de la actividad, frío, vendaje, reposo y consulta al médico. Grado III : rotura completa del ligamento, dolor muy intenso y agudo, con edema y hematoma, impotencia funcional, inestabilidad de la articulación. Tratamiento: detención inmediata de la actividad, frío y hospital. 2. Lesión de meniscos Se produce por traumatismo indirecto a través de una flexo extensión más rotación. Hay síntomas de dolor, bloqueo de la articulación y limitación funcional. Tratamiento: aplicar frío, reposo, vendaje compresivo y visita al médico.

FRACTURAS Puede darse por golpe, caída o sobrecarga, y ser abierta o cerrada; completa, incompleta o con fisuras. El dolor aumenta con la palpación, impotencia funcional, hemorragia interna o externa y, en ciertos casos, deformidad. Tratamiento: Inmovilización; si la fractura es abierta, aplicar un apósito; si hay hemorragia, compresión. En ningún caso manipular la lesión. Impedir que se mueva y acudir con urgencia al médico.

LOS CONSEJOS DEL DOCTOR

CUÍDATE TERAPIAS

BENEFICIOS DE LA

RISOTERAPIA TEXTO: Amparo Ruíz Coordinadora de Actividades Acuáticas de Duet Esplugues

En occidente, reír fue considerado durante mucho tiempo como descortés e incluso como algo satánico. Hace menos de 200 años que se acepta reír en público. Por tanto, no es de extrañar que cuando reímos tengamos miedo de parecer ridículos o poco responsables. También se excluye la risa en el trabajo, ya que puede acabar siendo una pérdida de tiempo, una falta de productividad y de eficiencia. Pero realmente, reír es una buena terapia que nos ayuda a sentirnos bien.

La persona que sufre estrés es la que percibe o interpreta su entorno como angustioso o que supera su capacidad, lo que amenaza su bienestar. Esto explica que no todas las personas sufren estrés por los mismos sucesos: “aunque no podamos controlar lo que nos sucede, tenemos la posibilidad de decidir cómo nos lo tomamos”. La forma en cómo nos organizamos nuestros pensamientos para comprender es algo único, pero puede ser dirigida y modificada..

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

Ventajas de reírse de uno mismo

Exteriorización: a través de la risa las personas exteriorizan emociones y sentimientos.

Reírse de uno mismo se admite como signo de inteligencia. También, hay una cierta salud mental en el sentido que supone una manera de manifestar que nos gusta cómo somos, y de aceptación que como personas nos podemos equivocar. Además, supone unos beneficios: 1_ Hacer bromas de nuestras debilidades es un medio de afirmar la propia superioridad, de dar la impresión de que se trata de una imperfección y de que el resto es perfecto. 2_ Hablar de los propios defectos y reírse de ellos provoca simpatía a quien escucha. Se consigue la atención del otro. 3_ Permite afrontar los temores con las propias deficiencias. Es una manera de animarse. Se minimiza la importancia de las propias debilidades. 4_ Al ser capaz de reírse de nuestras debilidades, impedimos que lo hagan los demás.

Ayuda a compartir el estrés: se producen hormonas (endorfinas y adrenalina) que elevan el tono vital y nos hacen sentir más despiertos. Reduce la depresión: nos hace ser más receptivos y ver el lado positivo de las cosas.

BENEFICIOS EMOCIONALES Nos ayuda a estar más en contacto con nuestras necesidades y emociones, y mostrarlas, a estar más presentes. También nos ayuda a superar la vergüenza. Potencia la creatividad y la expresividad, tanto corporal como verbal.

“Una sonrisa no cuesta nada y produce mucho”

EFECTOS BENEFICIOSOS SOBRE EL ORGANISMO Reír tiene una función biológica que es ayudar a mantener el bienestar físico y mental. Por eso las personas que ríen habitualmente tienden a estar más sanas, porque la carcajada desencadena todo un proceso fisiológico, neurológico y psicológico y sus efectos inciden sobre el sistema inmunológico. A nivel orgánico la risa incide positivamente sobre diversos aspectos. A nivel respiratorio, reír produce una importante movilización diafragmática y oxigenación pulmonar que estimula la circulación sanguínea y facilita el transporte de oxígeno. Interviene positivamente en algunas enfermedades crónicas del aparato respiratorio. El corazón incrementa su frecuencia cardiaca y se produce una vasodilatación que se traduce en una disminución de la presión arterial. Tiene un efecto preventivo de las enfermedades cardiovasculares.

BENEFICIOS SOCIALES Aprendemos a relacionarnos de una forma más natural y espontánea, nos alejamos de la rigidez, el control y la timidez. Aprendemos a aceptar mejor los momentos menos positivos de la vida.

El sistema digestivo también se ve beneficiado, pues la agitación que produce realiza un masaje en órganos abdominales como el hígado, vesícula biliar, estómago y páncreas.

También tiene un carácter contagioso, es una salvación de situaciones socialmente incómodas y tiene poder comunicativo.

Cuando los órganos son estimulados aumenta la secreción de jugos biliares que intervienen en la eliminación de ácidos grasos y toxinas, y aumenta la secreción de jugos gástricos, lo que contribuye a mejorar la digestión, el estreñimiento y la gastritis.

BENEFICIOS EN EL ÁMBITO LABORAL

A nivel locomotor, el movimiento generado en toda la musculatura cuando reímos favorece la descarga de la tensión muscular acumulada y mejora las lumbalgias, ciáticas y contracturas. Con cada carcajada se ponen en funcionamiento cerca de 400 músculos, incluidos algunos del estómago que sólo funcionan cuando reímos.

En el trabajo, reír y tener buen humor ayudan a la mejora del clima laboral: Reduce el nivel de estrés de los profesionales, potencia su salud y sus capacidades. Crea un entorno agradable y humano, ayuda a que el ambiente sea distendido.

Incrementa la circulación sanguínea y mejora el aspecto general de la piel.

Aumenta la cohesión grupal, la solidaridad y enseña a afrontar con humor las tensiones de la vida profesional.

Se lubrican y limpian los ojos con lágrimas. Las carcajadas producen una vibración en la cabeza que destapan la nariz y las orejas.

Fortalece la motivación individual y colectiva.

Facilita el sueño: las carcajadas generan un cansancio sano que elimina el insomnio.

IIncrementa la capacidad de adaptación.

Reír estimula el sistema nervioso y éste, como respuesta, libera una serie de sustancias conocidas como neurotransmisores que actúan sobre el sistema endocrino y el sistema inmunológico.

Estimula la innovación y el aprendizaje. Incrementa la capacidad de afrontar situaciones imprevisibles. Un clima laboral positivo depende de la actitud con que cada uno de nosotros afronta la vida cotidiana. TERAPIAS

PROTAGONISTAS TÚ HACES DUET

ENTREVISTA A

ANA MARÍA SORIANO ABONADA DUET RAMBLA FONDO

“HE CAMBIADO LA SIESTA

POR EL DEPORTE” TEXTO: Marcos Moreno

Me llamo Ana María Soriano Gómez, tengo 41 años y trabajo como vendedora de cupones de la ONCE. Hace cuatro meses que vengo a hacer natación a Duet Sports Rambla Fondo. Soy invidente y gracias al deporte y a los ejercicios de piscina que hago mi vida ha mejorado mucho. > ¿POR QUÉ TE APUNTASTE A DUET? Porque lo necesitaba para solucionar mis problemas de salud. Tenía problemas de peso y de apnea, me ahogaba, así que el médico me mandó a hacer ejercicio. > ¿CÓMO HA MEJORADO TU VIDA CON EL DEPORTE? Mi vida ha mejorado en cuanto a la respiración, ya no tengo la misma dificultad, no ronco, duermo mejor y además tengo más movilidad, puedo andar mejor, más rápido, me agacho mejor, más fácilmente. Y en el apartado anímico también he notado mejoras. > ¿QUÉ SUPONE EL DEPORTE PARA TI? Un bien para mi cuerpo. Estoy creando bienestar para mí y para mi salud. > ¿ES UN RETO CADA DÍA QUE VIENES AL GIMNASIO? Sí, claro. Es un reto para seguir trabajando y progresando. La salud es lo primero y como estoy contenta quiero seguir. He mejorado en el aspecto físico y en el anímico. El hecho de venir al mediodía a la piscina, romper la rutina y salir del kiosco de la ONCE me hace tener ganas de todo, me da vida. Paro para ir comer a la 1 y luego vengo a la piscina antes de volver al trabajo por la tarde. Desde que vengo a nadar ya no hago siestas, he cambiado la siesta por el deporte. Y es un buen cambio, estoy muy contenta. > ¿CÓMO ES UNA DE LAS SESIONES QUE REALIZAS? Vengo media hora dos días por semana, lunes y miércoles. Primero corremos, hacemos un pequeño calentamiento, y luego nadamos. Empezamos con crol y hacemos espalda. Luego hacemos juegos con la pelota, con el churro, hacemos bici de churro, y para acabar hacemos estiramientos en las piernas. > ¿TUS ENTRENAMIENTOS SON UN SERVICIO PERSONAL QUE DUET HACE PARA TI? Como gimnasia no puedo hacer, preguntamos a ver si en Duet podría hacer natación adaptada para mi situación y me dijeron que no había problema en realizar sesiones de forma individual. Y ahora estoy contentísima, estoy deseando que llegue el día de venir a la piscina porque es un nuevo aliciente en mi vida. 58

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TERÀPIES