resvista nº6 Duet Sports by DUET SPORTS

respira salud NUM. 06. INVIERNO 2011

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EA L I U AQ

ADEMÁS Prepárate para el Park Raquetas de nieve Bayas de Goji

20 Conoce BODY POWER

SUMARIO

INVIERNO 2011

6 EDITORIAL 8 INFÓRMATE

Actualidad DUET SPORTS_NOS PONEMOS AL DÍA DE LAS NOVEDADES DE TODOS LOS CENTROS En primera persona_Javier Gómez Noya

16 ACTÍVATE

Aprende_FITNESS Y H20, LA FÓRMULA MÁGICA Conoce_BODY POWER Ponte las pilas_ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA DEPORTES DE NIEVE Salud al día_BAILAR Equípate_TODO EL MATERIAL PARA LA NUEVA TEMPORADA

36 DESCONECTA Destinos del mundo_PIRINEOS Escapate_RAQUETAS DE NIEVE Más ocio!_DESCUBRE LOS EVENTOS DEPORTIVOS CERCA DE TU DUET SPORTS

46 CUÍDATE

Alimentación y nutrición_HIDRATACIÓN EN LA NIEVE Los consejos del Doctor_VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA En forma sin Lesiones_TENDINITIS AQUILEA Terapias_CUIDADOS PARA LA PIEL EN INVIERNO

58 PROTAGONISTAS Entrevista_JAUME CARDONA

46 Alimentación y nutrición Hidratación en la nieve

BIENVENIDOS TIENES 365 OPORTUNIDADES PARA MEJORAR TU SALUD Comienza una nueva década, atrás quedan los diez años más rápidos de la historia de la humanidad. La implantación de las redes sociales en internet ha sido el fenómeno social que se ha extendido con mayor velocidad en todo el mundo. Hemos vivido el final de estos años la globalización de la crisis del sistema financiero, que comportará cambios en los hábitos sociales a los que nos habían acostumbrado. En Duet Sports también nos sumamos al movimiento y ahora nos puedes seguir en Facebook y Twitter. Pero en lo personal tenemos 365 oportunidades para mejorar nuestra salud, que nos ayudará a encontrar el equilibrio necesario para sentirnos bien y afrontar los retos que nos marca la vida día a día. Estaremos contigo todo el año preparando actividades para que no faltes a tu cita con tu salud, el cuerpo siempre te lo agradecerá. El invierno es tiempo de disfrutar de la nieve y de la naturaleza, es una ocasión ideal para desconectar y practicar alguno de los deportes de invierno. Es momento de esquiar, de surfear la nieve, de practicar esquí de fondo o hacer una salida con raquetas, ¡las posibilidades que nos ofrece la montaña en invierno son interminables! Con esta sexta publicación os presentamos el Body Power, una de las actividades dirigidas con más tirada, que no para de renovarse y de seguir aportando novedades a sus practicantes. Queremos invitaros a bucear en nuestras piscinas para que los beneficios y las posibilidades del agua sean infinitas. En definitiva, seguimos manteniendo viva esta revista siempre gracias a vosotros. Héctor Cruz Director General

STAFF

DIRECCIÓN EDITORIAL: Artic Outdoor, S.L. REDACTOR JEFE: Marcos Moreno MAQUETACIÓN: Jésica Valenzuela y Fran Espinosa MARKETING, IMAGEN Y COMUNICACIÓN: Pedro Hidalgo, Àlex Moreno, Laura Vigier, Nuria Gómez FOTOGRAFOS: Fernando Le Bendalier, Nuria Gómez, Belén Jordana COLABORADORES DE ESTE NÚMERO: Carlos Hernández, Àlex Pérez, Jaume Sans, Ramon Esteban, Andreu Martínez, David Montañés, Darío Sanz, José Luís Sanz ILUSTRACIONES: Núria Gómez PUBLICIDAD: duetsports@duetsports.com IMPREMTA: Printer

ARTIC OUTDOOR no se hace responsable de las opiniones expresadas por los colaboradores de la revista Duet Sports, así com de errores de impresión.Queda completamente prohibida la reproducción total o parcial de la revista en cualquier medio o soporte sin la autorización expresa y escrita de Artic Outdoor, S.L.

4 ! SUMARI EDITORIAL Impreso en papel reciclado

INFÓRMATE ACTUALIDAD DUET SPORTS

CONCURSO DE

DIBUJOS DE NAVIDAD

DUET ESPLUGUES. Centro Deportivo Municipal LA PLANA

Antonio de Maio, Martina Torres y Claudia Sosa de 3, 8 y 11 años de edad respectivamente han sido los ganadores del concurso de dibujos navideños que ha organizado el Complejo Deportivo la Plana, entre los cursillistas de natación. El concurso, con 3 grupos diferenciados por franjas de edad, ha contado con más de 50 participantes, a los que la organización quiere agradecer de manera muy sincera su colaboración. Los dibujos presentados por los pequeños han mezclado los motivos navideños con el mundo de la natación, actividad que practican semanalmente en la piscina del centro. Los ganadores han obtenido como premio un pack de artículos relacionados con la práctica deportiva, además de invitaciones para que sus familiares puedan disfrutar de cualquier instalación Duet Sports.

Nuevas técnicas de defensa personal DUET RAMBLA FONDO. Complejo Deportivo Municipal

Finalizado el año, llega también a su fin nuestra primera experiencia con la defensa personal. Con la entrada del 2011, nos llega un año cargado de ilusión y deseos de esperanza para todos. Nosotros te deseamos lo mejor para la nueva etapa y os invitamos a compartir con nosotros los nuevos cursos de defensa personal. Si ya has participado en los anteriores, ahora tenéis la oportunidad de seguir aprendiendo nuevas técnicas y perfeccionar las ya conocidas. Si aún no te has atrevido puedes incorporarte al nivel inicial. No dejes pasar la oportunidad, empezamos a partir de enero. Infórmate en la recepción del Centro.

Nuevas clases de Pilates en Duet Gandia DUET GANDIA. La Piscina del Grau

Con el inicio del 2011 en Duet Gandia empezamos nuevos proyectos, como el servicio de Pilates que desde enero ya hemos puesto en marcha. Se trata de grupos reducidos para aprovechar mejor las clases y los cursos son trimestrales, con lo que los beneficios que encontraréis con este nuevo servicio serán a medio plazo.

ACTUALIDAD

CLASES Y ESCUELA DE PÁDEL EN DUET CAN ZAM DUET CAN ZAM. Complejo Deportivo Municipal

Durante la segunda mitad de diciembre hemos arrancado la escuela de pádel adulto, infantil y clases particulares. Para todos aquellos que deseen iniciarse o mejorar en este deporte es su gran oportunidad. Posteriormente realizaremos torneos durante el 2011 y la creación de un ranking. Tanto las clases como la escuela de pádel están diseñadas por profesionales con muchos años de experiencia en el sector, donde se pretende conseguir un aprendizaje rápido y eficaz de toda la técnica de este fabuloso deporte. Actualmente ya tenemos dos grupos de adultos y hemos abierto un grupo de niños dentro de la escuela infantil. Las inscripciones ya están abiertas y pueden inscribirse tanto abonados como no abonados. Os animamos a todos a que disfrutéis de este deporte con nosotros.

Controla tu Frecuencia Cardíaca con Suunto Team Pack DUET SANT BOI. Centro Deportivo Municipal PAU GASOL

Desde el mes de febrero en Duet Pau Gasol las clases de cycling cuentan con la novedad del Suunto Team Pack. Se trata de un control de pulsaciones que te permitirá saber en todo momento cuál es tu grado de exigencia en clase. Así, el aula de cycling será un gran pulsómetro que permitirá controlar la Frecuencia cardiaca de cada participante. Además, en Duet Pau Gasol ya estamos en las redes sociales. Búscanos en Facebook y únete a nuestro grupo para estar informado en todo momento de lo que hacemos, de nuestras actividades y de cómo sacar el máximo provecho a ser parte de la familia Duet.

Torneos de Pádel de un día DUET CARABANCHEL. Complejo Deportivo Municipal F.FERNÁNDEZ OCHOA

Estrenamos año nuevo y el CDM Francisco Fernandez Ochoa estrena su nueva modalidad de torneos de pádel. Dedica la tarde de un sábado a competir en tu deporte favorito, conocer otros jugadores y por qué no, a ganar algún premio. En todos los torneos jugarás un mínimo de tres partidos a un set. Los próximos torneos serán el 12 y el 19 de febrero en modalidad de mixto y open respectivamente. Además, para mantenerte informado de forma permanente hemos preparado un blog, en el que podrás encontrar toda la información al detalle de los torneos, fechas, cuadros, fotos, normativas: http://padelonedayfranciscofernandezochoa.blogspot.com

DUET TIANA EMPIEZA EL 2011 CON BODY COMBAT DUET TIANA. Centre Esportiu Municipal JORDI MARÍ

DUET PORTITXOL CUMPLE CINCO AÑOS

Este es el año del lustro de Duet Portitxol, celebramos nuestro 5º Aniversario y para ello estamos preparando una serie de actuaciones. Tendremos demostraciones de nuestras Escuelas infantiles (Pádel y Tenis), haremos acciones sobre “todos” los que han aprendido a nadar en nuestra instalación durante estos años, Organizaremos un importante Torneo de Pádel, habrá demostraciones y espectaculares Master Class de nuestras actividades dirigidas, festejos en conocidas discotecas y toda una batería de acciones “sorpresa” que desarrollaremos hasta llegar a la culminación en nuestra semana de cumpleaños en el mes de octubre.

Nuevo curso gravity espalda en badalona DUET BADALONA

Con la voluntad de complementar los cursos ya existentes de Gravity Tonificación y Gravity Pilates, con el 2011 iniciamos el nuevo curso de Gravity Espalda. Los cursos son trimestrales y en ellos podrás disfrutar de unos ejercicios que no se ven limitados por las máquinas, ya que en el Gravity se trabaja siempre con el propio cuerpo. Descubre un nuevo concepto de entrenamiento y apúntate al Gravity a Duet Badalona!

El Body Combat es una modalidad de Fitness que forma parte del programa de entrenamiento de Les Mills. Se ha convertido en una de las actividades más demandadas y atrayentes en todos los centros deportivos. Su éxito radica en que sus movimientos cargados de adrenalina son estimulantes, produciendo cierta sensación de seguridad y de poder, ayudando además a bajar de peso y siendo una práctica intensa ideal para liberar estrés. Sin embargo está diseñado para todo tipo de público con las variaciones adecuadas para cada caso. Body Combat es un deporte de trabajo aeróbico con coreografías que incluyen movimientos a base de puños y patadas y una combinación de ejercicios de artes marciales como Kick Boxing, Karate, Kung Fu, TaiChi, Full Kontact, Taekwondo adaptadas a la música. Con esta actividad trabajaras todos los grupos musculares, con especial énfasis en los brazos, hombros, espalda y abdominales, al tiempo que permite trabajar la flexibilidad y la fuerza.

El Pádel se organiza en Duet Totana DUET TOTANA. Centro Municipal de Deportes y Salud

El mundo del pádel ha dado un vuelco en Duet Totana, ya que desde enero hay un montón de actividades relacionadas con la raqueta. A partir de ahora ya hay disponibles clases de pádel para niños y para adultos gracias a nuestros técnicos, que se encuentran a su disposición para enseñaros todos los secretos de este deporte. Además, el acuerdo con el Club de Pádel Vs Tenis Evolution supondrá la organización de torneos en nuestras instalaciones, que además serán puntuables para la elaboración de un ranking, y de permitir la participación también de aquellos que aún no pertenecen a Duet Sports. ¡Queremos que Totana se apunte al pádel! ACTUALIDAD

INFÓRMATE ACTUALIDAD DUET

EL COMBINA SALUD DE DUET SPORTS RECIBE EL RECONOCIMIENTO OFICIAL

Después de haber presentado su candidatura hace unos meses, Duet Sports ha recibido la gran noticia de que su programa COMBINA SALUD ha sido valorado como BUENA PRÁCTICA FÍSICODEPORTIVA SALUDABLE. El organismo que evalúa y otorga esta distinción es el proyecto EURO SPORT HEALTH, impulsado por la Diputación de Barcelona, con la colaboración de la Universidad de Castilla La Mancha y organizaciones deportivas de Hungría, Italia, Chipre y Reina Unido. Este proyecto aglutina diferentes iniciativas encaminadas a mejorar la salud y la calidad de vida de las personas. ¡Felicidades a todos y todas por la iniciativa y por el reconocimiento al buen hacer!

COTXERES DE BORBÓ AVANZA A BUEN RITMO El desembarco de Duet Sports en la ciudad de Barcelona cada vez está más cerca. En Nou Barris se sigue construyendo a buen ritmo las instalaciones del futuro Centro Deportivo Municipal Cotxeres de Borbó. Se trata de un espacio de unos 6.000 metros cuadrados que recupera el espacio de las antiguas cocheras y que supondrá el primer centro de Duet en la ciudad condal. El nuevo equipamiento contará con un pabellón triple, dos piscinas cubiertas, una sala de actividades dirigidas, gimnasio y zona de aguas. Sin duda se trata de una instalación muy completa que se encontrará a la altura de las circunstancias en la puesta de largo de Duet en Barcelona.

DUET SPORTS LLEGA A LAS REDES SOCIALES

Desde diciembre Duet Sports también está en las redes sociales, concretamente en Facebook y Twitter. En estos nuevos espacios esperamos poder compartir nuestras experiencias y ayudar a llevar una vida saludable. También podrás estar al corriente de todas las novedades y resolveremos las dudas que tengáis. Podremos compartir imágenes, vídeos, documentos, ideas, pensamientos... y lo más importante darnos a conocer mucho más ya que las redes están acaparando el tiempo de los internautas. http://twitter.com/duetsports http://www.facebook.com/duetsports Os invitamos a sumaros a la familia Duet también en Facebook y Twiter.

INFÓRMATE ACTUALIDAD DUET

PRACTICA EL COMBINA SALUD CON DUET SPORTS ¿QUÉ ÉS? El Combina Salut es una propuesta que te permitirá combinar diferentes tipos de actividades y te ayudarán a:

> Trabajar de forma integral tu cuerpo equilibrando tu forma física. > Sácale mayor rendimiento a las múltiples actividades de tu Centro Duet. > Conocer y experimentar otras formas de conseguir un estado saludable. > Añadir diversidad y diversión a tu entrenamiento.

TIPO DE ACTIVIDADES • CARDIOVASCULARES Actividades que combinan diferentes formas de entrenamiento y que están diseñadas para la mejora del sistema cardíaco y respiratorio (corazón y pulmones). El entrenamiento del sistema cardiovascular es esencial para mejorar la calidad de vida, puesto que el cuerpo responderá mejor al ritmo diario, tolerando el esfuerzo con menor fatiga.

ACTUALIDAD

• TONIFICACIÓN Actividades que, utilizando diferentes tipos de material, aumentan la resistencia y el tono muscular, fortaleciendo el sistema óseo y articular. Aumentarás el nivel general de fuerza, contribuyendo a afrontar el ritmo diario con más energía y seguridad. • MIXTAS Actividades muy completas que mejoran la condición física general y que combinan los beneficios del ejercicio cardiovascular y el de tonificación. Favorecen tu estado de forma física general, haciéndote sentir más activo, equilibrado y optimista. • PREVENCIÓN Y RELAX Activitats suaus orientades a adquirir una major consciència corporal i prevenir lesions, tot utilitzant diferents tècniques corporals. Permeten gestionar positivament situacions d’estrès, millorar els teus hàbits posturals i la capacitat de concentració i autoestima. • ACUÁTICAS Actividades que se llevan a término en el medio acuático aprovechando los beneficios del agua. El medio acuático nos ofrece una mayor resistencia y por lo tanto posibilita que las articulaciones reciban un menor impacto, realizando un trabajo más controlado y completo.

¿EN QUÉ CONSISTE? Del 1 al 28 de Febrero tienes que participar en una actividad de cada uno de los grupos de actividades que se practican en el centro: 1. Cardiovasculares 2. Tonificación 3. Mixtas 4. Prevención y Relax 5. Actividades acuáticas

¿CUÁLES SON LOS PASOS PARA PARTICIPAR EN EL COMBINA SALUD? 1. Solicita en recepción la tarjeta de participación y rellénala con tus datos. También te anotarán la fecha de inicio. 2. Al finalizar cada actividad, el técnico te sellará la casilla correspondiente a la actividad que hayas llevado a cabo. 3. Una vez completados los 5 grupos de actividades, entrega la tarjeta de participación en recepción y optarás a los regalos (ver dorso). 4. Puedes completar y entregar tantas tarjetas como desees, siempre que sea antes del 20 de diciembre.

ACTUALITAT

INFÓRMATE EN PRIMERA PERSONA

JAVIER GÓMEZ NOYA “El triatlón es el

>> siempre lo mismo”

reto de no hacer

¿Cómo empiezas en el triatlón? J· Empecé con la natación a los 12 años como primer deporte de competición y unos amigos del club de natación me dijeron que había un triatlón no muy lejos de donde vivíamos. Sabían que me gustaban todos los deportes, correr, ir en bici, era fondista en natación y por tanto se me podía dar bien por mis características. Me llamó la atención y fui por probar. Era 1998, no había distancia adaptadas a chavales de 15 años y se hizo un triatlón olímpico, fue una experiencia dura pero bonita. Me enganchó el ambiente, los competidores, el deporte en sí y que me vi con bastante facilidad sin apenas haber entrenado ni la bici ni la carrera a pie. Hice un papel decente y me dio ánimos para hacerlo bien en el futuro. ¿Qué te atrajo de este deporte? J· El propio deporte en sí, el poder combinar tres disciplinas dentro del mismo deporte era un reto. Estaba cansado de hacer solo natación, simplemente nadar y nadar, y fue empezar con algo nuevo, correr, montar en bici. Fue combinar tres disciplinas que para mi es muy atractivo. ¿Estamos viviendo un pequeño boom del triatlón? J· Sí, ha cambiado mucho el panorama en los dos o tres últimos años. A nivel popular se están viendo carreras con muchísima gente. El Triatlón de Barcelona, donde tuve la suerte de competir este año había, 5.000 personas, algo que era impensable hace unos años. El triatlón no es como una carrera popular donde todo el mundo puede correr y el que no corre camina El triatlón tienes que tener una preparación un poco más seria simplemente para acabar. Tienes que estar preparado para nadar 500 metros en mar abierto, que ya te implica haber entrenado la natación, tienes que tener una bici, tienes que ser capaz de correr después de haber hecho la natación y la bici. Que hubiera 5.000 personas en el Triatlón de Barcelona es una demostración de que a la gente le atrae el reto de no hacer siempre lo mismo, más allá de correr, también combinar la bici y nadar. La gente se siente motivada para hacer cosas nuevas.

EN PRIMERA PERSONA

Dos veces campeón del mundo, el gallego Javier Gómez Noya se ha convertido por méritos propios en toda una institución mundial dentro del triatlón. Su fortaleza en competición, su calidad en cada una de las tres disciplinas y un palmarés envidiable cuando todavía tiene cuerda para rato, lo convierten en el dominador del panorama mundial del triatlón y una de las más firmes opciones de medalla para España en los Juegos Olímpicos de Londres 2012. TEXTO: Marcos Moreno ¿Su magia es la combinación de tres deportes en uno? J· Es cambiar, no estar haciendo siempre lo mismo. La gente que corre, por ejemplo, hace carreras populares y puede estar un poco estancado y le cuesta mejorar. Entonces empiezas a hacer algo de bici y vas progresando, empiezas también a nadar y vas más rápido, hay margen de mejora y es un aliciente más, además de hacer otros deportes aparte del que venías haciendo. ¿Cómo se hace para ser bueno en un deporte que en realidad son tres? J· Hay que trabajar mucho, el triatlón es muy individual y cada uno tiene que mejorar sus puntos débiles. Depende de las cualidades de cada uno deberás entrenar más una cosa u otra, pero lo ideal es ser muy completo, tener pocos puntos débiles y sobretodo cuidarse mucho para no lesionarse.

¿En qué especialidad te sientes más cómodo? J· Al principio era nadando porque venía de la natación, pero ahora mi punto fuerte es la carrera a pie, y también busco que sea así porque el hecho de que sea la última de las tres disciplinas hace que las carreras se decidan ahí. Has de correr muy rápido si quieres ganar. ¿Y en cual sufres más? J· Quizá la que menos me gusta entrenar es la natación, puede que porque es en la que llevo más tiempo. Puede llegar a ser más aburrida, más solitaria, solo ves la línea de fondo de la piscina y las horas son más pesadas. La bici me encanta, es la más agradecida de entrenar, sales con gente, disfrutas del paisaje, cuando entrenas duro sufres como en todo, pero es la más agradecida, igual que la carrera a pie, que no te sientes tan solo. ¿Cómo es tu día típico de entrenamiento? J· Varía mucho dependiendo de la época del año, pero un día duro típico de entrenamiento son tres sesiones. La primera de natación, unos 4.000 o 5.000 metros, luego la sección de bici unas 2 o 3 horas, depende de lo que toque pero en total unos 80 o 100 kilómetros. Después de comer y la siesta, hago la sesión de carrera a pie, que suele ser una hora u hora y media. Al final del día acabas con bastantes horas al día y bastante cansado. ¿Haces rutinas en gimnasio? J· A veces sí, sobretodo en invierno unos tres días por semana me paso por el gimnasio. Es principalmente para fortalecer y evitar lesiones, porque este deporte uno de los problemas que tiene es que es bastante lesivo, sobretodo al combinar la bici con la carrera hace que las articulaciones sufran bastante. Para prevenirlo me paso bastante por el gimnasio. Trabajo mucha gimnasia de estabilizadores. 14

EN PRIMERA PERSONA

es y es lo que tienen los Juegos, que hay muy pocas ocasiones de ganarlos a lo largo de tu carrera y tienes que intentar aprovecharlas. Intentaré llegar lo mejor posible, no lesionarme, estar al 100% y hacer la mejor carrera que pueda. Ya se verá qué pasa, pero estoy muy mentalizado para llevarme la victoria. ¿Qué objetivos te marcas para el 2011?

¿Qué papel juega la psicología en un deporte tan duro? J· Muy importante. Tanto a la hora de entrenar como en la de competir. En el día a día mantenerte motivado para trabajar duro porque son muchas horas, que lo haces porque te gusta pero siempre hay momentos mejores y peores que tu cuerpo siente que deberías descansar pero tienes que seguir. Ahí la cabeza juega un papel muy importante. Luego a la hora de competir, de plantear la estrategia en la competición también. El triatlón es un deporte muy táctico que te obliga a tomar decisiones en carrera, predecibles al principio pero que en carrera hay que tomarlas en segundos a 180 pulsaciones y a veces no es fácil. ¿Cual ha sido el mejor momento de tu carrera deportiva? J· Ha habido muchos, pero quizás el primer Campeonato del Mundo que gané, porque era la ilusión que tenía desde pequeño. Al principio lo ves como muy lejano pero cuando lo vas viendo más factible es el mejor momento que vives, ser campeón del mundo. ¿Y el peor? J· Posiblemente el cuarto puesto de los Juegos Olímpicos de Pekín fue una decepción para mí, porque aunque no llegué en mis mejores condiciones y tenía problemas, trabajé muy duro para conseguir una medalla, pero no pudo ser. Estuve mal y contrariado porque no era lo que esperaba ni lo que quería, pero hay que ser consciente que esto no son matemáticas y los otros también corren. ¿Londres 2012 es tu objetivo para quitarte la espina de los JJOO? J· Sí, es mi gran objetivo porque es el único título que me queda por ganar y me hace mucha ilusión. Sé lo difícil que

J· Quizá sea una temporada, no de transición porque de eso no hay, pero sí más selectiva, compitiendo menos, seleccionando los objetivos y pensando en el 2012, que nos lo jugamos en una prueba de un día. Quizá haga algún test como el Campeonato de Europa, que además es en Pontevedra, y al ser en casa me gustaría hacerlo bien allí. Me hace especial ilusión. Las semanas previas a la competición haremos lo que queremos hacer luego después para ver si funciona, si hay que cambiar algo o no, casi como un ensayo general. ¿Ya lo has ganado casi todo, hasta cuándo tendremos Gómez Noya? J· No lo sé, hasta que el cuerpo me diga basta. El día que salga a entrenar y no me apetezca o esté desmotivado, que no me gusta la rutina de entrenar, será el momento de cambiar de cosa. Por ahora me siento muy motivado, casi como un juvenil y estoy disfrutando, que es lo más importante. ¿Qué harás cuando dejes la competición? J· Tengo los estudios un poco apartados, pero estoy estudiando INEF en Pontevedra y es un objetivo más tarde o más temprano acabar la carrera. Me gustaría seguir vinculado al mundo del deporte, especialmente al triatlón porque gracias a mi experiencia creo que podría aportar cosas a chavales más jóvenes, como entrenador. ¿Entonces tu futuro seguirá relacionado con el deporte? J· Sí. El deporte es una parte muy importante de mi vida. Me ha dado muchas alegrías, me ha hecho crecer, no solo como deportista, sino también a nivel personal. Le estoy muy agradecido por todo lo que me ha dado y me gustaría seguir relacionado con el deporte. EN PRIMERA PERSONA

ACTÍVATE

APRENDE

FITNESS

Y H2O, LA FORMULA MÁGICA TEXTO: Ramon Esteban Director Deportivo Duet Sports

El efecto valioso sobre el organismo y las múltiples aplicaciones del agua en el mundo de la salud y el ejercicio están reconocidas por médicos, fisioterapeutas, fisiólogos, entrenadores; sin embargo, hay ciertas reticencias que merece la pena aclarar. Algunas ideas preconcebidas sobre el agua y su uso pueden crear barreras que nos impiden conocer y disfrutar de un elemento tan versátil y saludable. Sumérgete con Duet y conoce en profundidad el medio acuático.

APRENDE

Una de las características principales de los ejercicios en el agua para fomentar la salud es que el entreno está orientado a contrarrestar los efectos negativos de la vida diaria: malos hábitos posturales, fortalecer la parte superior de la espalda y brazos, activar el sistema cardiovascular y estirar la musculatura. Indicamos algunos de los puntos más relevantes para animaros a la práctica. Ejercicio de la cintura abdominal – El ejercicio en el agua hace trabajar constantemente la musculatura estabilizadora de la cintura (abdominales y musculatura lumbar) ejerciendo más resistencia y mejorando la percepción corporal (kinestésica). Ejercita la musculatura respiratoria – Si sumergimos el pecho, la presión que ejerce el agua sobre la caja torácica exige una mayor activación, tonificación y conciencia del ciclo respiratorio (inspiración y espiración). Mayor consciencia y activación

muscular de la musculatura asociada a la respiración: diafragma, abdominales y musculatura intercostal. Ejercita el sistema vascular – Aumenta la circulación y el riego sanguíneo de los músculos, mejorando el suministro de oxígeno a los mismos. Ponte en forma – El trabajo acuático ejercita de forma equilibrada, segura y compensada la mayor parte de la musculatura esquelética. Los movimientos en el agua activan la musculatura agonista y antagonista al mismo tiempo, con un nivel mayor de exigencia que fuera del agua. La natación es uno de los deportes más completos y seguros en lo que se refiere al bajo nivel de lesiones. El fitness acuático comparte, en gran medida, esta característica de la natación. Tonifica – Los más exigentes, utilizando diferentes complementos del medio acuá-

tico (palas, aletas, gomas…), podéis incrementar de manera sustancial el grado de intensidad a nivel local y a nivel general realizando sesiones de tonificación muy completas, compensadas y seguras. Un par de sesiones semanales de entre 35’ a 40’ darán calidad a vuestro entrenamiento. Mayor conciencia corporal – El agua envuelve todo el cuerpo, quitando peso corporal debido al efecto de flotabilidad; las corrientes y flujos que genera nuestro cuerpo al moverse en el agua mejora la conciencia del propio cuerpo, respondiendo con movimientos posturales dinámicos. Masaje natural – El movimiento dentro del agua y los flujos al movernos ejercen una acción de masaje sobre todo el organismo que facilita el retorno venoso especialmente de las piernas, facilitando así la circulación sanguínea. Disminuye la sensación de agujetas respecto al ejercicio en tierra. APRENDE

SABÍAS QUE…

Las sesiones de 30’ realizadas unas tres veces semanales combinadas con otras actividades pueden ayudaros a dar un cambio cualitativo para conseguir vuestros objetivos personales de forma segura, divertida y completa.

¿Lesiones, sobrepeso, problemas articulares? – El agua reduce el porcentaje de peso corporal según la profundidad y la composición corporal. Desde un 15% con el agua hasta la cadera, un 50% si nos sumergimos hasta el pecho, hasta un 100% en agua profunda. Reduce el impacto sobre el suelo y las articulaciones. Aumenta los niveles de libertad de movimiento respecto al medio terrestre, especialmente en personal con problemas articulares y movilidad reducida. Mejora la flexibilidad muscular – La temperatura del agua junto a la acción de flotabilidad facilita el recorrido y movilidad articular facilitando la contracción muscular. Mejora postural – Desplazarse dentro del agua proporciona un acondicionamiento muscular dinámico para los músculos posturales del tronco que actúan como estabilizadores del mismo Mejora el bienestar personal reequilibrando grupos musculares descompensados por una posición sostenida a nivel laboral, competitivo y/o doméstico favoreciendo la reeducación postural. Relajante corporal – El agua ejerce un excelente efecto relajante sobre el sistema nervioso central, elimina tensiones internas e incrementa la sensación de bienestar personal. En definitiva, el ejercicio en el medio acuático es una opción mucho más cercana de lo que habitualmente pensamos. No hace falta saber nadar para trabajar en la piscina ni es necesario hacer kilómetros y kilómetros cuando nos sumergimos en el agua. En Duet Sports encontrarás un buen número de actividades variadas en la piscina que seguro se amoldan a tus necesidades. Vale la pena dedicar un par de horas a la semana para gozar de un baño o de una sesión de ejercicio inmerso en agua.

APRENDE

BENEFICIOS DEL MEDIO ACUÀTICO 1.Mejora la circulación de retorno. 2. Facilita la propiocepción y conciencia

corporal.

DESMONTANDO MITOS > Quiero ponerme en forma y no puedo conseguirlo

en el agua. En el agua podemos desarrollar todos los componentes del Fitness (cardiovascular, fuerza y resistencia muscular, flexibilidad) además de obtener otros beneficios añadidos.

> No sé nadar, ¿para qué ir a la piscina? No es necesario saber nadar para aprovechar los beneficios que nos ofrece el ejercicio acuático. Las piscinas son poco profundas y podemos realizar un buen ejercicio sin ser nadadores. No obstante, siempre es un valor SABER NADAR. En los cursos de natación podrás aprender lo suficiente como para ganar confianza y autonomía y poder disfrutar de los múltiples beneficios que produce el agua.

> El trabajo acuático es para personas mayores y niños, mi objetivo es rendimiento. Recuerda que la natación es uno de los deportes más completos, y más seguros. Nadadores y triatletas gozan de un alto nivel de condición física.

> Mi objetivo es ganar fuerza y definir, poco me puede ofrecer el agua El agua ofrece mucha más resistencia que el aire, por ello, ejercitamos la musculatura agonista y antagonista, implicando un elevado número de grupos musculares, mejorando todos los componentes del Fitness así como la mejora de la percepción corporal.

> La piscina sólo es apta para nadadores expertos. Nada más lejos de la realidad. El medio acuático, por sus características físicas, permite adaptar el ejercicio a todo tipo de población independientemente de su edad, sexo o nivel de forma actual.

3. Ejerce un efecto relajante muy beneficioso.

4. Acelera los procesos de recuperación. 5. Evita sensación de pesadez. 6. Evita la sobrecarga muscular. 7. Favorece el equilibrio. 8. Favorece la compensación muscular. 9. Apto para todo tipo de personas. 10. Tonificación más global.

RECOMENDAMOS

> Usar calcetines de agua es más cómodo y efectivo.

> Abrígate al salir del agua. > Después de la ducha es aconsejable hidratar la piel con alguna crema especial.

> Combina la piscina con otras actividades de suelo y obtendrás mejores resultados.

> Si no te encuentras bien suspende la actividad y ponte en contacto con el Socorrista.

APRENDE

ACTÍVATE CONOCE

DESCUBRE LOS SECRETOS DEL NUEVO BODY POWER TEXTO: David Montañés Jefe de Producto de Actividades Dirigidas

Una nueva propuesta divertida, sencilla y eficaz para mejorar la fuerza. Con las sesiones de Body Power renovadas y rediseñadas podrás trabajar los principales grupos musculares con ejercicios fáciles y coreografías accesibles. Buena música, gran ambiente y motivación para mejorar son los ingredientes perfectos.

SABÍAS QUE…

El Body Power es muy aconsejable para conseguir una buena definición muscular, dadas las características del trabajo de fuerza que se realiza, basada en un gran número de repeticiones y poco peso la favorecen.

El Body Power es una actividad clásica en los programas de Duet Sports, con una gran acogida y que ofrece excelentes resultados. Pero, con el nuevo año llega un nuevo concepto de Body Power, con sesiones renovadas y mejoradas. Más diversión, mejores coreografías y música más intensa para aprovechar al máximo los ejercicios.

LA SESIÓN

Con una barra y unos discos que permitirán adaptar la intensidad del trabajo a la condición física de cada participante, la accesibilidad en todo el mundo está asegurada en una actividad donde cada uno puede participar con una exigencia ajustada a sus características.

La sesión está compuesta por 10 canciones. En la primera de ellas se busca la aclimatación donde lo que se pretende es adaptar los diferentes sistemas corporales y preparar para el trabajo más intenso que vendrá a continuación. Después, a medida que se suceden el resto de canciones iremos trabajando un grupo muscular diferente con cada nuevo tema. De esta manera trabajaremos los principales grupos musculares dinámicos del cuerpo como son el cuádriceps, pectoral, dorsal, bíceps, tríceps, glúteos, deltoides y abdominales.

En una sesión de Body Power se trabajan los principales grupos musculares del cuerpo de forma rápida y divertida, a través de fáciles ejercicios y simples coreografías al ritmo de la música. Pero, ¿como es exactamente una sesión?

Cada sesión es un trabajo muy completo de fuerza que realizarás en tan sólo 50 minutos, así que si dispones de poco tiempo al día para poder dedicar a la actividad física, sin duda esta es una de tus actividades.

Uno de los componentes más importantes del Body Power es la música. Para que todos disfrutéis de la sesión, cada una de las canciones que la forman corresponden a un estilo musical diferente, de manera que os podréis encontrar ritmos rock, funky, dance, música española, etc... para intentar que todos os sintáis motivados por la música y mejore su rendimiento. El material necesario es muy simple: sólo una barra y unos discos de diferentes pesos. Con ellos realizaremos ejercicios simples de peso libre, como los que se realizan en la sala de fitness, pero siempre al ritmo de la música.

CONOCE

ACTÍVATE CONOCE

OBJETIVOS El objetivo principal del Body Power es mejorar la fuerza resistencia, entendida como la capacidad de mantener una contracción muscular a lo largo de un tiempo elevado de trabajo, aunque debido al tipo de trabajo también se mejora la resistencia aeróbica. Para conseguir el primero de los objetivos de mejorar la resistencia de los músculos en mantener una contracción muscular o un esfuerzo, a cada canción tendremos un volumen de trabajo muy elevado. Para conseguir mejorar este tipo de fuerza, en cada una de las canciones durante la sesión haremos un número de repeticiones muy elevado, por lo que no pararemos de trabajar hasta que la música llegue a su fin. Dependiendo del grupo muscular que trabajamos en cada momento el número de repeticiones y el peso utilizado será mayor o menor, ya que hay músculos más grandes y resistentes y otros más pequeños débiles. De esta manera ajustamos la carga de trabajo a las necesidades de cada músculo. Esto significa que es muy importante ir ajustando el peso de trabajo en función de la condición física de cada uno. Un peso excesivo im22

CONOCE

plicará no poder terminar el ejercicio mientras que un peso por debajo de nuestras posibilidades no nos permitirá mejorar nuestra fuerza y composición corporal como pretendemos. Este trabajo de fuerza resistencia desde el punto de vista de la salud nos permitirá resistir mejor la aparición de la fatiga muscular y en consecuencia mejorar la actitud postural. Por lo tanto, nuestra musculatura será mucho más resistente a la aparición de lesiones musculares derivadas de una vida sedentaria, donde a menudo tenemos que mantener una determinada postura durante un largo periodo de tiempo. Gracias a este tipo de trabajo donde haremos un gran número de repeticiones seguidas, nos permitirá alcanzar un buen tono muscular, favoreciendo así la definición de la musculatura. El objetivo de mejora de resistencia aeróbica será un objetivo secundario pero de igual importancia en el diseño de la sesión. La intensidad a la que se trabajará en esta sesión será de entre el 65% y el 75% de la Frecuencia cardiaca máxima. Esta intensidad de trabajo será inferior a la de otras sesiones como la de cycling o de body combat, pero será suficiente para mejorar la condición física de la persona desde el punto de vista de una actividad saludable.

PREGUNTAS Y RESPUESTAS >

Mi condición física no es muy buena, puedo participar en esta actividad?

Sin duda, gracias al material que utilizaremos en esta sesión de Body Power podrás adaptar el peso con el que trabajar en función de tu fuerza. Sólo tienes que estar atento a las indicaciones que te dará el técnico.

Aumentaré el volumen de la masa muscular con esta actividad?

El Body Power te ayudará a definir la musculatura y no a aumentar su volumen, pero si antes no has hecho nunca un trabajo de fuerza puede aumentar ligeramente debido a la mejora del tono de la musculatura.

CANCIONES Y COREOGRAFÍAS Como ya hemos comentado, la música y las coreografías son parte importante de las sesiones de Body Power. Por ello, durante 2 meses siempre encontrarás la misma coreografía y música, para favorecer el aprendizaje y de esta manera mejorar el seguimiento de la sesión. Conocer la música y la coreografía te permitirá centrarte en la ejecución técnica de los ejercicios. Así, la eficacia de los ejercicios aumenta, al tiempo que se reducen el riesgo de lesiones por incorrecta ejecución. Además, se puede hacer un seguimiento del peso utilizado en cada ejercicio y ver la evolución, valorando cuantitativamente la mejora y la eficacia del entrenamiento. 24

CONOCE

Aunque en un primer instante las coreografías puedan parecer compleja, cuando se dominan el aprendizaje es mayor y el aprovechamiento de la sesión sube. Por eso no se cambia cada día coreografía y música, como en el aerodance o el cycling, ya que el objetivo es ejecutar con la mejor técnica cada ejercicio. El Body Power es, en definitiva, una actividad que se renueva y mejora para que te sea más fácil alcanzar tus objetivos individuales, pero que mantiene la esencia del trabajo saludable y adaptado a las necesidades individuales de cada uno de los participantes, que son los pilares del concepto de actividades dirigidas a Duet Sports.

FASES DEL ENTRENAMIENTO > Conoce la coreografía: Experimentaremos con las nuevas canciones y ejercicios que se proponen en cada período coreográfico.

> Mejora tu técnica: Mejora la ejecución de tus ejercicios para hacerlos más eficaces y evitar lesiones.

> Aumenta la intensidad: Aumenta de forma progresiva el eso de trabajo en cada músculo para conseguir tus objetivos.

> Busca tus retos: Te propondremos nuevas formas de trabajo para que sigas mejorando.

RECOMENDAMOS

> Es muy importante que te concentres en seguir el ritmo de la música, ya que el número de repeticiones que hagas y por tanto la intensidad de tu ejercicio dependerá de ello.

> Concéntrate en la ejecución técnica de los ejercicios para mejorar su eficacia y evitar así lesiones. Para ello sigue las indicaciones del técnico y sobre todo utiliza el espejo para analizar tu ejecución.

> Mírate en el espejo no sólo para ver si sigues peinada o cómo te queda la camiseta, sino para ver si tu posición corporal y la técnica son correctas.

ACTÍVATE PONTE LAS PILAS

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA LOS DEPORTES

DE NIEVE TEXTO. Marcos Moreno

En la nieve, como cada invierno cuando vamos a esquiar o hacer snowboard, nuestro cuerpo se pone a prueba en un deporte que requiere de una capacidad de respuesta constante y necesita soportar el desgaste físico. Trabajar la resistencia y la flexibilidad de nuestro organismo, además de un trabajo específico para las piernas, rodillas y abdominales, significará disfrutar al máximo de la nieve sin peligro de lesiones.

PONTE LAS PILAS

RESISTENCIA La resistencia física, entendida como la capacidad de prolongar el esfuerzo durante la mayor cantidad de tiempo, es lo que permite a nuestro cuerpo adaptarse a la fatiga y no disminuir su respuesta. Es por tanto una cualidad que el esquiador tendrá que trabajar, ya que el esquí y el snowboard son deportes donde el esfuerzo físico es prolongado y exigente. Además, el hecho de que sean actividades que se desarrollan en espacios naturales adversos, como es la alta montaña y la nieve, supone un plus de exigencia para nuestro organismo. Es por ello que la necesidad de estar bien preparado en cuanto a la resistencia física y la capacidad de soportar el desgaste de fuerzas, hace imprescindible haber trabajado previamente en el gimnasio.

FLEXIBILIDAD Entendemos por flexibilidad la capacidad muscular de estirarse al mismo tiempo que la articulación entra en movimiento. Se trata de una calidad muy importante en la mayoría de los deportes debido al constante movimiento que realiza el organismo, pero los deportes de nieve, dado que son esfuerzos constantes, secos y que ponen en juego una gran cantidad de músculo, la importancia de la flexibilidad es esencial. Rodillas, piernas, brazos y abdominales son músculos en movimiento continuo, con lo que la flexibilidad se necesita para hacer que la respuesta de estos músculos sea la adecuada y acompasada con los movimientos. Además, una mayor flexibilidad impedirá la aparición de lesiones, ganando en capacidad para hacerse los esfuerzos y movimientos. La flexibilidad es diferente en cada individuo, pero se puede mejorar a base de entrenamientos en el gimnasio, por lo que es importante haber realizado un trabajo que nos permita soportar la actividad cuando salimos a la nieve. Y es que la falta de flexibilidad puede suponer que no ejecutemos correctamente los movimientos sobre los esquís o la tabla de snowboard. Los ejercicios de estiramiento articular son muy recomendables como entrenamiento de la flexibilidad. Así lograremos una relajación muscular para que puedan ser estirados al máximo en unos ejercicios que se deberían realizar al menos un par de veces por semana.

PIERNAS Es evidente que una de las partes del cuerpo que más trabajan durante el esquí o el snowboard son las piernas. Saltos, giros y flexiones son constantes y ponen a prueba continuamente la fuerza y la resistencia de nuestro tren inferior, por lo que si no tenemos unas extremidades inferiores bien trabajadas seguramente no disfrutaremos igual de la nieve. Las piernas del esquiador deben ser fuertes y resistentes para poder responder en todo tipo de situaciones, pero a la vez deben ser flexibles. Se trata de una dualidad donde las piernas deberán soportar el desgaste físico del esfuerzo, pero sin descuidar que deben tener capacidad para adaptarse al terreno, los golpes y los movimientos sin miedo a las lesiones. Fortalecer músculos como los cuádriceps o los gemelos supondrá un extra cuando nos encontramos deslizándonos por la nie-

ve y sometemos nuestro cuerpo a situaciones de gran esfuerzo. Sólo con unas piernas fuertes y con capacidad para soportar el desgaste físico y los movimientos intensos, estaremos seguros en la nieve.

RODILLAS

Y íntimamente ligadas a los esfuerzos de las piernas encuentran las rodillas. Las articulaciones inferiores son las que sufren el riesgo más elevado de lesiones en la nieve y si no las tenemos fuertes y muy bien trabajadas, aumentan las opciones de sufrir un susto. La tensión que deben soportar las rodillas mientras esquiamos o hacemos snowboard es la suficiente como para poner en dificultades nuestro cuerpo. Son movimientos antinaturales, forzando de manera excesiva en muchas situaciones y es por ello que se necesitan trabajos específicos para ganar en tonificación de los músculos y en cuanto a la movilidad de la rodilla.

ABDOMINALES

Una de las partes del cuerpo que pasa más desapercibida por los esquiadores, pero que a la vez tiene una importancia determinante en su rendimiento, son los músculos abdominales. Se trata de una musculatura que trabaja como centro de gravedad, con lo que si descuidamos su capacidad de respuesta estamos contribuyendo a reducir nuestro equilibrio. Fortaleciendo los abdominales, los resultados en los giros y saltos, en los movimientos eléctricos que muchas veces realizamos en la nieve, serán más fiables y no tendrán el peligro de no poder mantener el equilibrio necesario. Como centro de gravedad es la parte del cuerpo que ayuda a mantener la estructura de todo el organismo, así como la capacidad de realizar movimientos en la nieve con toda la fiabilidad.

PONTE LAS PILAS

Ejercicios

1. RESISTENCIA

El ejercicio cardiovascular nos permitirá conseguir esta ganancia de resistencia tan necesaria en los deportes de nieve. Podemos trabajar en la elíptica, correr en la cinta o hacer cualquiera de las actividades dirigidas si queremos acción en grupo.

2. RODILLAS

Uno de los clásicos del gimnasio y una de las máquinas más efectivas para trabajar un músculo tan importante como el cuadríceps. Si queremos tener protegidos las rodillas y que no sufran en los giros bruscos y movimientos forzados, debemos tener un cuádriceps bien fuerte.

3. PIERNAS

Para trabajar los músculos bajos de la pierna, como los gemelos, encontramos un par de máquinas que juegan con el movimiento de los pies para subir los pesos.

4. ABDOMINALES

Ya sea trabajando en una máquina o en el suelo, los músculos abdominales hay que tenerlos desarrollados y que puedan dar soporte a todo el cuerpo, cuando los giros de cadera vayan castigándose a poco a poco y no disminuya su capacidad.

5. FLEXIBILIDAD

El trabajo de estiramientos es muy importante en el gimnasio para alcanzar la flexibilidad necesaria en las pistas de esquí. Podemos hacer este ejercicio u otra variante que trabaje las piernas para lograr una buena adaptación a los esfuerzos.

3. 28

POSA’T LES PILES

ACTÍVATE PONTE LAS PILAS

Preparate para el

Park

TEXTO: Xavi Ramírez Master Trainer de Funcional Training Orthos (BCN)

En los últimos 10 años hemos asistido a la eclosión y asentamiento de la cultura Freestyle en los deportes de invierno, lo que ha desembocado en una nueva forma de entender la nieve y las diferentes modalidades que podemos practicar en ella. Desde el Snowboard al Ski la evolución ha sido espectacular con trucos (Tricks) cada vez más complejos de ejecutar.

PONTE LAS PILAS

La intención del articulo de hoy no es haceros entrar en el Top 10 de los X Games, solo pretende ser una guía de los aspectos mas importantes de la preparación física específica para estas disciplinas. Una preparación para poder disfrutar del Park durante toda la temporada.

Slide, barandillas y cajones Si queremos realizar un slide sobre un banco una mesa o una barandilla, las necesidades serán diferentes. Cuanto mas pequeña sea la superficie sobre la que tengo que deslizarme, mayor desafío de equilibro y estabilidad será necesario. No debemos olvidar el efecto de la inercia en el cuerpo para poder recrear las situaciones con la mayor fidelidad posible.

Esta secuencia de ejercicios nos permitirá entrenar las necesidades de equilibrio y estabilidad, para progresar los movimientos:

1_ Equilibro sobre tabla con bandas elásticas. 2_ Equilibro sobre tabla inestable con bandas elásticas. 3_ Equilibro sobre tabla inestable con bandas elásticas de frente y de espaldas.

4_ Equilibro sobre tabla inestable con bandas elásticas de

frente y de espaldas con giro.

Fases aéreas Pare ejercitar estas fases es necesario disponer de algún tipo de material que nos permita ampliar los saltos y prolongar el tiempo de vuelo, como por ejemplo: la cama elástica, el Mon hoper o el Jumper. Como en el anterior ejemplo, es necesario aplicar una correcta progresión ya que los saltos pueden ser ejercicios bastante duros de asimilar, provocando agujetas, roturas, o incluso lesiones en personas que no se ejerciten con regularidad y no están preparadas.

Gracias al material y a sus propiedades podremos realizar la siguiente secuencia:

1_ Saltos en el suelo con cambio de dirección 180º- 360º. 2_ Saltos en el Jumper con cambio de dirección 180º- 360º. 3_ Saltos en el Mon hoper con figuras simples 180º- 360º. 4_ Saltos en cama elástica con figuras complejas 180º-360º. Recepción: La parte mas exigente del salto es el aterrizaje. La manera de ejecutar una recepción o aterrizaje va a permitir absorber parte de la inercia que generamos al saltar. Para este tipo de ejercicio saltaremos desde cajones:

1_Saltos en profundidad desde cajón de menos de 30cm. 2_ Saltos en profundidad desde cajón de menos de 30cm con giro 180º

3_ Saltos en profundidad desde cajón de más de 30cm. 4_Saltos en profundidad desde cajón de más de 30cm con giro 180º. Que disfrutéis de la temporada y realicéis vuestros mejores trucos. ¡Salud y nieve!

PONTE LAS PILAS

ACTÍVATE

SALUD AL DÍA

¡A BAILAR! TEXTO: Carlos Hernández Coordinador Fitness y Actividades dirigidas Duet Rubí

Para empezar seremos rotundos. Bailar es un gran ejercicio. Para todos aquellos que piensan que el ejercicio es aburrido, bailar se convierte en la actividad perfecta. Probablemente todos la practicamos con frecuencia, pero es tan divertida que no la consideramos como ejercicio. Bailar nos hace sentir bien, y es un hecho científico que practicarlo genera una liberación de endorfinas que, a su vez, producen una sensación de bienestar en las personas. El baile también puede ser un aliado de la medicina y colaborar con la recuperación de personas que sufren enfermedades como obesidad, fibromialgia y presión arterial alta. Existen muchos tipos de baile y muchos lugares donde realizar este divertido ejercicio, siendo el más habitual las discotecas o pistas de baile. Algunos gimnasios o centros

deportivos como Duet, ofrecen actividades aeróbicas con un toque de baile (Duet Dance, Duet Latino, etc…) donde se combinan pasos de diferentes y variados estilos de baile con movimientos típicos del aeróbic. Y para los más tecnológicos y/o con escaso tiempo para cuidarse, ya hay disponible en el mercado abundantes aparatos reproductores, videoconsolas y juegos virtuales que harán que bailar en el salón de tu propia casa sea una realidad. En definitiva, un elemento tan importante en tantas culturas como es el baile puede beneficiar muy positivamente nuestra salud. Si a eso le añadimos que no necesariamente tiene que costar dinero practicarlo, no entiende de edades ni sexos y además no precisa de ningún tipo de material específico, podemos concluir que bailar es el ejercicio perfecto.

Sabías que…

> Bailar ayuda a mejorar la postura corporal. > Varios estudios médicos confirman que bailar es una actividad muy recomendable para personas con osteoporosis, sobrepeso o problemas cardiovasculares. > El baile aporta numerosos beneficios psicológicos. > Una hora de baile puede ayudarnos a quemar 400 calorías en una (cifra basada en un peso corporal de 65 kilos). > Bailar nos ayuda a expresar nuestra creatividad.

Recomendamos

Salsa, bachata, merengue, cha-cha-chá, vals, tango, sevillanas, rock and roll, rumba, etc. Haz tu elección! Pero ten en cuenta lo siguiente: Pese a que bailar es una actividad muy poco excluyente os recomendamos que hagáis una elección de baile acorde con vuestras capacidades y/o limitaciones físicas y vuestro estado de salud actual. 32

SALUD AL DÍA

ACTÍVATE

EQUÍPATE

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1_ Asics Gel Nimbus 12

2_ Mizuno Wave Nirvana 6

3_Nike Sphere Dry Distance

Gran amortiguación y buen apoyo del pie en una zapatilla que incorpora el sistema de lazado asimétrico que sigue la curva de la parte superior del pie de manera natural, para garantizar un ajuste perfecto y reducir la fricción.

Estabilidad combinada con la excelente amortiguación que proporciona el AP+. Recomendada para corredoras de más de 70 kg y pisada con pronación. Perfecta para entrenamientos regulares en tierra y/o asfalto.

Camiseta de running para mujer con una confección ligera y paneles de malla estratégicamente colocados. El tejido Sphere Dry absorbe y expulsa el sudor, reduciendo el roce y ayudando a mantenerte seca y cómoda

4_ Adidas Supernova Tee

5_ Nike LunarEclipse

6_ Asics women’s knee tight

La camiseta Supernova Tee está diseñada para adaptarse a tus movimientos mientras corres. La camiseta de cuello de pico tiene tecnología CLIMACOOL que te mantiene seco y cómodo.

Zapatillas de running para mujer que te aporta un apoyo eficaz adaptado a las necesidades cambiantes de cada corredora, junto con un elástico sistema de amortiguación para ir más que cómoda.

Pantalón con cintura plana y malla en la parte trasera de las rodillas. Bolsillo con malla trasero con cremallera y cremallera con cinta reflectante, además del logo ASICS también reflectante.

EQUÍPATE

ACTÍVATE

EQUÍPATE

7_ Asics kinsey 3

8_ Mizuno Wave Precision 11

La Kinsei 3 incorpora la tecnología de zapatillas óptima para trabajar en armonía con las necesidades específicas del corredor. Amortiguación y comodidad se unen con un colorido elegante.

Excelente combinación de amortiguación y ligereza. Recomendada para corredores de peso ligero, dispone de Wave compuesta en paralelo para pisada neutra. Diseñada para entrenamientos rápidos y/o regulares e intensos, preferiblemente en asfalto.

10_ Nike Element Thermal

11_ Adidas Adistar Revolt

12_Adidas Adizero long tights

La camiseta de running de media cremallera Nike Element Thermal para hombre, no permite que entre el frío y presenta un diseño ligero y ceñido y un tejido suave, cálido y transpirable para ir bien cómodo.

Zapatilla de trail running que mantiene la estabilidad de tus pies independientemente de por dónde corras o lo irregular que sea el terreno. Y soportará cualquier situación a la que la sometas por dura que sea sin rendirse.

Las mallas adidas adizero proporcionan potencia y comodidad mientras corres. La ventilación CLIMACOOL mantiene la piel seca y la tecnología FORMOTION aporta sujeción a los músculos al seguir los movimientos del cuerpo.

EQUÍPATE

9_ Mizuno Premium Laser Cut Long Sleeve Tejido Dry Science ultra ligero con inserción de mesh en la espalda, y de poliéster elástico en las mangas, para facilitar el movimiento. Patronaje con corte de función dinámica (DF Cut) para una mayor libertad de movimiento.

14 15

13_ Corrector postural Vulkan

14_ Tobillera Vulkan

Es dinámico postural, confortable, transpirable y permite tener la espalda en una posición adecuada para la práctica de deportes, aliviando el dolor torácico, cervical y lumbar.

El tejido termoactivo de las células abiertas de la tobillera Vulkan, como no retiene la humedad de la piel, prolonga el efecto térmico aumentando la acción terapéutica sobre la articulación.

15_ Rodillera Vulkan

16_ Codera Vulkan

El diseño anatómico de la rodillera está basado en la experiencia de traumatólogos para la prevención y tratamiento funcional de lesiones residuales, cuadros de inflamación y sobrecargas articulares.

El diseño preformado de esta codera y sus costuras internas aseguran que no se restringe el movimiento del codo y lo hace compatible con cualquier tipo de actividad.

EQUIPA’T

DESCONECTA DESTINOS DEL MUNDO

DESTINOS DEL MUNDO

PIRINEOS

LA MAGIA DE LA MONTAÑA TEXTO: Ignacio de Sagastizábal

De punta a punta por el norte de Cataluña los Pirineos se extienden desde la Val d’Aran hasta casi el Cap de Creus. Once comarcas pirenaicas que forman un escenario de alta montaña con unos paisajes encantadores que destilan ese aroma especial de naturaleza alpina. La magia de un lugar donde el invierno se vive intensamente, donde los aficionados al deporte y la naturaleza encuentran su particular paraíso.

DESTINOS DEL MUNDO

DESCONECTA DESTINOS DEL MUNDO · PIRINEOS

Los Pirineos catalanes son una formación montañosa espectacular, que cubre toda Cataluña desde el mar hasta la Val d’Aran y que es una parte importante del paisaje del norte de la región. Y es que hasta once comarcas forman parte de la zona pirenaica catalana, con picos que juegan con los 3.000 metros de altura rodeando algunas de las más espectaculares valles del sur de Europa. Cimas donde la nieve transforma el horizonte invernal gracias al blanco que todo lo cubre. Los Pirineos reúnen una oferta muy amplia de deportes de nieve que va desde el esquí alpino y de fondo, hasta actividades como los trineos de perros, las raquetas de nieve, las motos de nieve, los miniesquís u otras actividades más innovadoras y nuevas. El territorio dispone de 16 estaciones de esquí de las cuales 10 se puede practicar esquí alpino y en 8 esquí nórdico, teniendo en cuenta que hay dos estaciones que ofrecen ambos tipos de deporte. En la parte más oriental, la comarca de la Val d’Aran es uno de esos lugares donde la montaña es la historia de la propia zona. Porque el invierno en el corazón de los Pirineos es Baqueira Beret, una de las estaciones de esquí más reputadas de la península y con más solera. Sin embargo, hablamos de unas pistas con estilo, perfectas para deslizarse sobre la nieve y que siempre gustan a los que disfrutan de la nieve en sí misma. 38

DESTINOS DEL MUNDO

La estación de La Molina, en la Cerdanya, será la capital mundial del snowboard con la celebración del Campeonato del Mundo.

En el Pallars Sobirà tenemos la estación de Bosc Virós y las tres que forman el dominio esquiable de Gran Pallars: Espot, Port Ainé y Tavascan. Es esta última una estación donde la apuesta por modalidades como el telemark y esquí de fondo la han situado cada vez más como un referente para los que buscan emociones diferentes en cada bajada, ya que la vertiente más competitiva de estas especialidades ha generado la habilitación de unos descensos que den mucho de sí. La comarca de la Alta Ribagorça nos lleva hasta Boí Taüll, donde la belleza del Valle de Boí es su seña de identidad y una apuesta segura para disfrutar de la montaña, te gusten o no los deportes de nieve. Porque ya seas esquiador, snowboarder o de cualquier otra especialidad, las espectaculares vistas de este rincón pirenaico no te dejarán de sorprender más allá de las actividades en la nieve. En el Pallars Jussà, la Reserva Natural de Boumort ofrece magníficas panorámicas y “safaris” fotográficos de flora y fauna, incluyendo ciervos, buitres y, si estamos de suerte, algún urogallo o quebrantahuesos. Este mismo camino nos llevará hasta el Refugio de Boumort, después hasta Hortoneda, donde comienza de nuevo el asfalto, y a Claverol, desde donde disfrutaremos de vistas panorámicas de la entrada de Collegats, y del Estany de Sant Antoni , hasta volver a la Pobla. Es una zona tan espectacular como desconocida y donde el visitante podrá encontrar pequeños valles excavados por los numerosos arroyos y barrancos.

GranPallars reúne las estaciones de Espot, Port Ainé y Tavascan, lejos de las aglomeraciones de otros dominios esquiable.

L’Alt Urgell es una comarca de pura montaña y paisajes especialmente pirenaicos, donde las dos estaciones que permanecen abiertas son de esquí de fondo. TuixentLavansa, con cerca de 30 kilómetros esquiables a unos 2.000 metros de altura, y San Joan de l’Erm, con el Parque Natural del Alto Pirineo, espacios donde los bosques y la vegetación alpina permiten realizar espectaculares rutas por sus pistas. Y en la comarca del Solsonès, en la otra cara del Port del Comte, encontramos la estación del mismo nombre que se encuentra lejos de la masificación y se sitúa como una opción para los que disfrutan las bajadas entre árboles y bosque, sin viento y unas condiciones más tranquilas y relajadas. Aunque esto no significa aburrimiento, ya que encontramos descensos de todo tipo y dificultades. Al lado, la comarca del Berguedà tiene como máximo exponente del paisaje pirenaico el Paraje Natural del Pedraforca. Ubicada al sur de la sierra del Cadí, el macizo del Pedraforca es una de las zonas naturales más emblemáticas de Cataluña, con una riqueza biológica enmarcada en un contexto geológico único. La montaña se eleva de manera sublime en un espacio muy reducido, pasando de los 1.300 metros a 2.497 metros de forma espectacular.

Las espectaculares vistas del Valle de Camprodon son todo un regalo en un escenario único para disfrutar de los Pirineos y de la nieve.

El Parque Nacional de Aigüestortes y Estany de Sant Maurici se encuentra ubicado en el corazón de los Pirineos de Lleida, entre la Val d’Aran, los dos Pallars y la Alta Ribagorça.

Más hacia el norte se sitúa la comarca de la Cerdanya, una de las más activas en cuanto a practicantes de esquí y snowboard. Las estaciones de La Molina, todo un referente en cuanto a snowboard, sede de los Campeonatos del Mundo de la especialidad en 2011, y Masella, suponen un éxito asegurado para los aficionados a la nieve. Además, Lles, Guils Fontanera y Aransa son buenas opciones si prefieres probar con el esquí de fondo. En el Ripollès, las estaciones de Vallter 2000, en la preciosa Vall de Camprodon, y Vall de Núria hacen de la comarca otro de los puntos fuertes de los Pirineos si hablamos de esquí alpino. No son estaciones tan grandes ni con tantos visitantes como las vecinas de la Cerdanya, pero su ubicación les permite divisar incluso el Cabo de Creus y, gracias a su orientación, reciben abundantes nevadas que suponen unos espesores de nieve muy generosos donde es todo un placer deslizarse. En la Garrotxa, el Espacio Protegido de la Zona Volcánica de la Garrotxa es el mejor exponente del paisaje volcánico de la península, con una treintena de conos de antiguos volcanes de tipo estromboliano, algunos cráteres de` explosión y coladas de lavas basálticas. En el Alt Empordà, ya tocando el Mediterráneo, el Paraje Natural de la Albera constituye un espacio geográfico que forma una unidad ecológica y de paisaje, típicamente mediterráneo, que divide las grandes llanuras del Empordà y el Rosellón. En definitiva, las comarcas catalanas pirenaicas son unas tierras de alta montaña, variadas, con una riqueza natural que las hace únicas, y donde los aficionados a los deportes y las actividades al aire libre encuentran un auténtico paraíso. MÁS INFO

www.visitpirineus.com DESTINOS DEL MUNDO

DESCONECTA ESCÁPATE

CERLER

La estación aragonesa de Cerler lo tiene todo. Ubicada en el Valle de Benasque, además de las sensaciones de toda la vida cuando bajas deslizándote por la nieve con los esquís o la tabla, podrás disfrutar de nuevas experiencias que harán más emocionante tu día en la nieve. Desde el Speed Ridding, que es esquiar con una cometa en una modalidad similar al kitesurf pero con nieve en vez de agua, hasta sentirte como un auténtico profesional del descenso en la pista de cronometraje donde podrás medir tus tiempos. Además, también podrás disfrutar de su Boarder cross, sintiendo la fuerza de los saltos y la velocidad, igual que en la pista de snowspeed, donde podrás medir tu velocidad en la parte final de la pista gracias a unas foto-células que indican la velocidad de paso. www.cerler.com 40

ESCÁPATE

LA MOLINA

La estación con más solera de la península continúa un año más como la líder en cuanto a ser pioneros. Si ya fue la pionera en pensar zonas específicas para los snowboarders, ahora la apuesta de La Molina por la tabla y el Snowpark ya es total. Con la celebración de los Campeonatos del Mundo de Snowboard en 2011 y los espectaculares Parks que son cada vez más, auténticos monstruos para conseguir los mejores trucos, la estación gerundense ha convertido en un verdadero paraíso para los aficionados al Snowboard. Además, para los que quieran empezar con los trucos con barandillas y cajones hay una zona específica para iniciarse, además del Big Air Bag para poder entrenar a los mejores trucos sin peligro. www.lamolina.cat

VALLNORD

Que las condiciones para la práctica de los deportes de nieve son espectaculares en Andorra no es nada nuevo. Al igual que la voluntad de Vallnord para continuar año tras año ofreciendo novedades a sus usuarios y situándose al frente de las estaciones de la península. Esta temporada la novedad más destacable es la apertura de una zona específica de Freeride para los que buscan el placer de la nieve polvo más allá de las pistas. Partiendo desde los 2.625 metros de la cota Creussans, en el sector Arcalís, podrás disfrutar de nuevos descensos fuera pistas en cada intento. Pero siempre de manera controlada, ya que para acceder a esta zona con el telesilla será necesario todo el equipo de freerider. Aunque no es la única forma de disfrutar de los mejores descensos fuera pistas, ya que también existe el Heliexperience. Subir en helicóptero a las cotas más inaccesibles para disfrutar de la mejor nieve de las Valls del Nord. www.vallnord.com

GRAN PALLARS

Si quieres disfrutar de sensaciones diferentes a las que vives en las pistas más masificadas, optando por modalidades como el telemark, el esquí de fondo o incluso rutas espectaculares de raquetas de nieve, Gran Pallars es tu opción. Porque con un ambiente familiar, sin las aglomeraciones habituales de los fines de semana, en la estación leridana tienen cabida otras modalidades de los deportes de nieve que no son tan practicadas pero que también te harán sentir la magia de la nieve. Pero si quieres practicar el esquí alpino o el snowboard, en Gran Pallars cada descenso es un nuevo intento por alcanzar sensaciones similares a la competición de los profesionales, ya que cuentan con algunos descensos de la Copa del Mundo de Telemark y un buen puñado de pistas donde encontrar siempre nuevas sensaciones en cada nuevo intento. www.granpallars.com

FORMIGAL

El Valle de Tena, en el Pirineo aragonés es un espacio natural espectacular en cuanto a la belleza y la naturaleza en su estado más puro. Pero con la estación de Formigal, una de las más grandes de toda España y con unas infraestructuras más interesantes, también es un lugar de visita muy recomendable si te gusta la nieve y las sensaciones fuertes cuando te pones los esquís. Y es que la adrenalina y la velocidad es una de las señas de identidad de Formigal, que cuenta con un espectacular Boarder cross para disfrutar de los saltos, peraltes y dubbies, además de la zona del slalom paralelo, donde podrás medir como de rápido eres ganando a tus amigos en unos descenso de competiciones. También cabe mencionar la posibilidad de acceder, tirados por una máquina ratrack, a zonas de nieve no pisada para disfrutar de descensos más allá de las pistas. www.formigal.com

ESCÁPATE

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RAQUETAS DE NIEVE TEXTO: Carlos Hernández Coordinador Fitness y Actividades dirigidas Duet Rubí

Amantes del invierno, hoy queremos hablaros de un deporte que se antoja la gran alternativa a los deportes “rey” en las montañas nevadas como son el esquí y el snowboard. ¡Las raquetas de nieve piden paso!

ESCÁPATE

Están más de moda que nunca. Ya sea por el relativo bajo coste del equipamiento (80 € un par de raquetas aproximadamente), o por las grandes posibilidades que abre al montañero, la realidad es que este deporte ha experimentado un rápido crecimiento en los últimos años. Lo que antaño era una actividad esencial para comerciantes, cazadores y cualquiera que necesitara moverse por itinerarios severamente nevados, es hoy una actividad de ocio excelente para disfrutar sólo, en compañía de tus amigos o en familia realizando un recorrido por las montañas blancas. La actividad en sí consiste en colocarse en los pies unas raquetas de nieve con un entramado central sobre el que te apoyas. Esto permite que, al abarcar una mayor superficie de nieve, tu cuerpo no se hunda en ella y puedas desplazarte con más comodidad y rapidez sobre terrenos nevados o helados. Os recomendamos que los itinerarios que escojáis para pasear, correr o explorar sean relativamente llanos, siempre nevados y fáciles de recorrer, como bosques, caminos o pistas forestales, valles profundos, etc. Lo más importante es que este deporte te permitirá acercarte a la magia de una naturaleza virgen, especialmente hermosa y silenciosa. Respira Salud

SABÍAS QUE…

Las raquetas de nieve fueron creadas por el hombre antes incluso que los esquís. El secreto del diseño de las raquetas reside en materiales plásticos de altísima resistencia a las bajas temperaturas y a las torsiones. Son muy cómodos, flexibles, fáciles de poner y quitar y sorprendentemente ligeros (400 gr. el par). Su principal virtud es la capacidad de tracción tanto en terreno llano como en pendientes. Algunas raquetas pueden incluir crampones para terrenos con hielo.

Beneficios para la salud Muchos estudios demuestran que deportes como el senderismo, el trekking o caminar con raquetas de nieve son una excelente manera de perder kilos y mejorar la salud en general. No necesariamente tienen que hacerse entrenamientos fuertes y dolorosos para mejorar nuestro estado de forma, con una caminata corta de unos pocos minutos puede ser más que suficiente. Según la Asociación Americana del Corazón, la mejor opción es caminar vigorosamente durante 40 o 60 minutos 3 veces por semana. En cuanto a beneficios para la salud que puede reportarnos una actividad como realizar itinerarios con raquetas de nieves podemos enumerar los siguientes:

>Perdida de peso. >Prevención de enfermedades de corazón. >Disminución de la hipertensión o presión arterial alta. >Prevención de la osteoporosis. >Disminución del proceso de envejecimiento y mejora de la salud mental. >Prevención y control de la diabetes.

>Alivio de los dolores de espalda.

ESCÁPATE

DESCONECTA MÁS OCIO!!

Febrero 6 Mitja Marató de Granollers 6 Caminada Campdevànol - Sant Pere d’Aüria 13 III Mitja Marató Roquette Benifaió 13 XVI Mitja Marató Gavà - Castelldefels 6 Dos Leguas Fuente de la Chopera 20 III Cursa de muntanya la llacuna botifarunner

Febrero XVI Mitja Marató Gavà

Barcelona Ripollès, Girona València (Barcelona) Madrid

27 Caminada Santuari del Corredor

Barcelona Barcelona Barcelona Maresme (Barcelona)

27 VI Media Maratón de La Latina Madrid

Madrid

20 Caminada d’Horta 27 XXI CURSA POPULAR VILA DE SANT BOI

Marzo

Marzo XXXIII Media Maratón de Murcia

6 V Media maratón Collado Villalba 6 33º Marató de Barcelona

Madrid Barcelona

13 Caminada Torre de Valferosa

Murcia Solsonès, Girona

20 XV Cursa de muntanya la Vall del Congost

Barcelona

20 Caminada de l’Olimpisme

Barcelona Ciudad de Palma Barcelona

13 XXXIII Media Maratón de Murcia

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CUÍDATE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

Hidratación en la nieve TEXTO: Àlex Pérez Nutricionista Deportivo Duet Sports – Centos de Deporte y Salud

Podemos pensar que, al practicar deportes de montaña en condiciones de frío intenso y no percibir un exceso de sudoración ni una gran sensación de sed, apenas hace falta beber. Es un error que puede hacer disminuir nuestro rendimiento físico y poner en juego nuestra salud.

Los practicantes de deportes de montaña deben disponer de una buena condición física para disfrutar al máximo de su actividad. Por otro lado, tener una alimentación inapropiada puede provocar una disminución en el rendimiento físico. Pero el agua u otras bebidas, sin ser estrictamente alimentos, pueden condicionar más el rendimiento físico (y la salud) de lo que pensamos. Jamás descuidemos la hidratación en la práctica deportiva, sea cual sea la especialidad a practicar. Precisamos utilizar el agua corporal para poder disipar energía. Cualquier actividad física (esquí alpino o nórdico, snowboard, alpinismo…) acelera el funcionamiento del metabolismo energético. La cantidad de energía que se genera en nuestro cuerpo es mucho mayor que la que nuestros músculos transforman en trabajo 46

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

mecánico para deslizarnos por la nieve o para ascender una vía de escalada. Se calcula que los músculos tienen una eficiencia mecánica del 25%. Es decir, el 75% de la energía generada por el metabolismo la debemos eliminar disipándola de alguna manera. Si no nos pudiéramos “termoregular”, moriríamos. Mediante un proceso denominado convección térmica, el exceso de calor es transportado por la sangre desde los músculos a la piel. Gracias a la sudoración, la evacuación del calor al exterior del organismo es más eficaz. El agua eliminada por la sudoración realiza una función de disipación de calor, al captar y liberar la energía calorífica del organismo. El sudor puede ser evaporado prácticamente de forma instantánea mediante la transpiración o condensarse en forma de gotas. El vestuario puede aumentar o dificultar la transpiración y la sudoración.

¿Qué es la deshidratación?

¿CÓMO DISTRIBUIR LA BEBIDA?

Es un desequilibrio entre la ingesta y la excreción de agua de nuestro organismo, o en otras palabras, una alteración del balance hídrico, donde la excreción es mayor que la ingesta. No sólo se pierde líquido por el sudor y la orina.

_ Antes de la actividad: De 300 a 600 mL, durante el desayuno. Con la leche, té y/o café y la fruta ya obtenemos prácticamente este líquido.

Hay que tener en cuenta que la sensación de sed aparece una vez el proceso de deshidratación se ha iniciado, con lo cual el rendimiento físico ya ha disminuido. Durante la jornada de esquí nos tenemos que obligar a beber aunque no tengamos sed, como cualquier otro deportista. No hay que olvidar que los deportes de nieve se practican en un entorno hostil para el organismo, como es la alta montaña. Las condiciones, en ocasiones extremas, aumentan las pérdidas de líquido, y con ellas las necesidades hídricas del organismo. La sequedad del aire, el viento, el calor o las radiaciones UV más intensas son condiciones que pueden acelerar el proceso de deshidratación. Las pérdidas a través de la respiración son mayores que al nivel del mar, debido a la mayor sequedad ambiental y al aumento de la frecuencia respiratoria por la disminución del oxígeno en el aire.

_ Durante la actividad: Unos 500 mL de líquido por hora de actividad. Mejor beber en pequeñas cantidades, cada 20 minutos, que en una sola ingesta. _ Despues de la actividad Rehidratar poco a poco hasta recuperar peso perdido. Mucho líquido de golpe puede provocar molestias gástricas.

¿Qué beber? El agua debe ser la bebida de preferencia. Está demostrado que añadir una cantidad adecuada de carbohidratos y de sodio, como en las bebidas isotónicas comerciales, facilita la absorción de líquidos a nivel intestinal. Aparte, el hecho de ingerir algún carbohidrato nos dará un plus de energía. Pero atención con las bebidas que contienen gas, pueden provocar ciertas molestias gástricas. Lo mismo ocurre con las que están demasiado frías o demasiado calientes. La temperatura ideal de servicio para una bebida es 10-15ºC.

Las que contienen mucho azúcar, como refrescos o zumos de frutas, no son las más aconsejadas en momentos de actividad física intensa. Una bebida caliente, como un té con limón y un poco de azúcar, puede ayudar a rehidratarnos y recuperar temperatura en un día de frío intenso. Pero cuidado si consumimos demasiada cafeína o teína (café, cola o té) ya que aparte de efecto estimulante, tienen un efecto diurético (estimulan la pérdida de líquido por la orina) nada beneficioso para la práctica deportiva. El alcohol deshidrata, como la cafeína, además de producir una vasodilatación periférica. Al incrementarse la cantidad de sangre en las zonas más externas del organismo, nos da sensación de calor. Pero esa sangre deja de fluir en zonas internas y más vitales de nuestro organismo que conviene irrigar. Un exceso de alcohol en situaciones de frío intenso puede inducir a una hipotermia. En definitiva, disfrutaremos más y mejor en la nieve si tenemos una buena condición física. Y para ello hay que cuidar, entre otros aspectos, el nivel de hidratación del cuerpo. Jamás olvidemos beber en las pistas.

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ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ

CUÍDATE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

Las bayas de Goji,

del Tíbet o del Himalaya TEXTO: Àlex Pérez Nutricionista Deportivo Duet Sports – Centos de Deporte y Salud

¿Quién no ha oído hablar de estas pequeñas frutas rojas? ¿Realmente su consumo tan positivo para nuestra salud, curando de tantas enfermedades como nos dicen? Hay que hacer nada en claro sobre estos milagrosos frutos.

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

Periódicamente nos encontramos con alimentos nuevos, o ya conocidos, que repentinamente se ponen de moda. Unas veces porque son malos para la salud y pueden provocar todo tipo de enfermedades incurables. Y otras veces para que lo llegan a curar prácticamente todo. Las bayas de Goji formarían parte del segundo grupo. Pero, ¿qué dice la ciencia y el sentido común al respecto de ellos?

¿Què sOn lAs baYAs de Goji? Se trata del fruto de un arbusto llamado Lycium barbarum L., de la familia de las solanáceas (donde encontramos también a la patata, la berenjena, el pimiento y el tomate). Su supuesto origen se sitúa en unos valles de las montañas del Himalaya, a 4.000 metros de altura, en la zona del Tíbet. Esta procedencia le rodea de un aura de pureza y misterio que puede ser no se merece. Por qué? Pues resulta que esta misma especie vegetal la encontramos en el sureste de Europa y el norte de África. En Cataluña y las Islas Baleares hace muchos años que esta planta se cultiva para hacer vallas, aprovechando los pinchos que tiene. Como se ha adaptado tan bien al clima de la península al sur del País Valenciano, Murcia y Andalucía se encuentra como planta naturalizada, es decir, vive y se reproduce sin necesidad de ser cultivada y cuidada por el ser humano.

Se atribuyen a las bayas de Goji propiedades casi mágicas. Si comemos un puñadito cada día, tendremos mucha salud y una larga vida! Se cuenta que estos frutos son consumidos por hunc, de los que se ha dicho que es el pueblo más feliz y sano de la tierra, y que sus abuelos pueden llegar a los 130 años de edad, prácticamente sin ningún problema de salud. En la Medicina Tradicional China se utilizan para recuperar el chi o energía vital. Se trata de la panacea universal?

¿Qué hay de cierto en todo esto? En un comunicado de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas hecho hace unos meses, se dejó muy claro que las bayas de Goji comparten los beneficios de otras bayas similares, (frambuesas, arándanos, etc ...), que también son muy ricas en antioxidantes. Todas las frutas de colores vivos tienen una apreciable concentración de antioxidantes. Curiosamente, la variedad de manzana “granny smith”, teniendo un color menos intenso que las bayas de Goji, dispone de una cantidad de antioxidantes mayor que estas. Por otra parte, hay que saber si la absorción que hace nuestro cuerpo de los antioxidantes de las bayas de Goji es igual, superior o inferior a la de otras frutas. Esto aún está en estudio.

¿Podemos comer bayas de Goji? A las personas que nos gusta cuidarnos y que hacemos deporte o actividad física regularmente (o incluso para la población sedentaria), el consumo de este fruto se nos plantea atractivo. Lo mismo ocurre con la espirulina, la levadura de cerveza, la jalea, el ginseng y un montón de otros productos que podríamos incluir dentro del grupo de complementos dietéticos que nos puede dar ese punto diferencial que, a veces, vamos buscando. Las bayas de Goji podrían ser un complemento a nuestra dieta habitual. Pero siempre teniendo como base una dieta sana y equilibrada y teniendo en cuenta que no hacen milagros. Siempre que nos hablen de alimentos con efectos milagrosos, ponemos en duda. Y no hay que olvidar que en nuestra tierra existen también una gran variedad de bayas silvestres con un alto contenido de antioxidantes: frambuesas, arándanos, endrinas, grosellas, madroños, moras... Incluso las podemos recolectar nosotros mismos. Hacer una excursión por las montaña y aprovechar para recoger unas cuantas bayas... Es una ocasión fantástica para practicar la actividad física y la alimentación saludable. ¡Buen provecho!

SUPUESTAS PROPIEDADES DE LAS BAYAS DE GOJI > Fortalece el corazón, hipotensor y equilibra presión arterial. Mejora los problemas cardíacos. > Fortalece el sistema inmunitario, mejorando las defensas. > Protege el hígado y los riñones, ayudando a eliminar toxinas del cuerpo. > Normaliza las funciones del riñón, tiene propiedades diuréticas. > Ayuda a recuperar la memoria y desarrolla el crecimiento muscular. > Normaliza los niveles de azúcar en la sangre. > Regula el tránsito intestinal. > Aligera los dolores de cabeza y los mareos. Mejora la calidad del sueño y la visión. > Regula los niveles de colesterol (gracias al betasitosterol). > Alivia la ansiedad y el stress. Por vía externa se utiliza para tratar las úlceras. > En mujeres mejora los problemas asociados a la menstruación ya la menopausia, y es una im portante fuente nutricional embarazo. > En hombres previene de enfermedades de próstata y actúa frente a la impotencia.

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

CUÍDATE LOS CONSEJOS DEL DOCTOR

Valorando la condición

física TEXTO: José Luis Sanz y Andreu Martínez. Coordinador de Fitness Màgic Badalona y Médico Màgic Badalona

Ya sea por seguridad o precaución, para marcar unos objetivos físicos acordes a las capacidades o simplemente para hacer un seguimiento más cuidadoso de los progresos, la valoración de la condición física es muy importante cuando practicamos deporte. Autoevaluación, evaluación deportiva o bien una prueba de nivel avanzado son las diferentes opciones para el cuidado de nuestra salud cuando realizamos una actividad física.

LOS CONSEJOS DEL DOCTOR

Para definir correctamente la condición física debemos diferenciar entre condición física para el alto rendimiento deportivo y condición física para la salud. Nosotros nos centraremos en esta última. La Escuela Americana de Medicina del Deporte define la condición física saludable como “el nivel de energía y vitalidad que permite a las personas llevar a cabo las tareas diarias habituales, disfrutar del tiempo libre de forma activa, hacer frente a las emergencias imprevistas sin fatiga excesiva, al tiempo que ayuda a evitar las enfermedades hipocinéticas - las derivadas de la falta de actividad física - ya desarrollar el máximo de la capacidad intelectual, experimentando plenamente el placer de vivir “. Actualmente existe un consenso respecto a las capacidades físicas vinculadas directamente con la condición física saludable y que, por tanto, hay que trabajar en todo programa de actividad física de mantenimiento y fomento de la salud. Estas capacidades son: Resistencia aeróbica o cardiorrespiratoria o cardiovascular. Es la capacidad para realizar una actividad de intensidad media durante largos periodos de tiempo. Por ejemplo, caminar a buen paso durante más de 30 minutos sin interrupción o hacer una excursión de una hora en bicicleta. Fuerza - resistencia muscular. Es la capacidad de ejecutar repetidamente movimientos musculares de intensidad media, como cuando trasladamos las bolsas de la compra u ordenamos las cajas de un armario. Flexibilidad. Es la combinación de una buena movilidad articular y una correcta elasticidad muscular. Es una cualidad imprescindible para desarrollar muchas actividades de la vida cotidiana como vestirse y desvestirse, atarse y desatarse los zapatos o cuidar de nuestra higiene. Agilidad y coordinación motriz. Es la combinación de reacciones motoras rápidas y bien encadenadas y respuestas adecuadas a los estímulos externos. Estas cualidades nos permiten ejecutar de forma rápida y precisa actividades como cambiar una lámpara del techo subiendo a una escalera o arrastrarnos bajo una mesa para hacer una reparación. Equilibrio. Esta cualidad nos permite conservar la postura de bipedestación o mantener una cierta actitud postural estática o dinámica sin caídas ni desviaciones. El equilibrio es una condición indispensable para evitar fracturas en las personas mayores y hay que entrenarse durante toda la vida. A estas cualidades de la condición física saludable hay que añadir otros aspectos muy importantes para la salud, como la densidad ósea, la presión arterial, la tolerancia a la glucosa o el metabolismo de las grasas.

¿Por qué valorar la condición física? Podemos mencionar varios motivos que hacen imprescindible valorar la condición física en el marco de una actividad saludable. En primer lugar por la seguridad de los practicantes. En este sentido hay que remarcar la importancia de la evaluación cardiovascular, recomendable en todas las personas sedentarias que inician un período de entrenamiento. Auscultar y controlar la presión arterial y realizar un electrocardiograma es suficiente para descartar los riesgos más importantes. También es esencial practicar una analítica básica a partir de cierta edad.

Physistest Es la batería de valoración de la condición física que ya tenemos disponible en DUET Màgic Badalona y DUET 25 de septiembre - Rubí. En los centros DUET estamos trabajando para hacer llegar un amplio abanico de servicios complementarios a nuestros clientes. Entre ellos podemos destacar este conjunto de pruebas de valoración de la condición física, que incluye la prueba de esfuerzo monitorizada, la prueba de flexibilidad, la determinación de la composición corporal (% de grasa,% de músculo, índice de masa corporal…) la espirometría y otras pruebas médicas como el electrocardiograma durante el ejercicio y el control de la presión arterial. También evaluamos los hábitos y factores de riesgo cardiovascular. Infórmate si quieres hacer esta prueba llamando al 902 760 992 (Mágic Badalona) o al 935170907 (Rubí).

LOS CONSEJOS DEL DOCTOR

En segundo lugar para marcar los objetivos del programa de entrenamiento en función de las carencias o necesidades del participante. Cuando observamos una pobre flexibilidad o una baja coordinación podemos programar unas rutinas o actividades que mejoren estas deficiencias. Un tercer objetivo es la monitorización, es decir, el seguimiento de la evolución de las cualidades físicas a lo largo del período de entrenamiento. Todos lo hemos hecho alguna vez vigilando nuestro peso. Con una correcta monitorización podemos modificar los planes de entrenamiento si los resultados no son los deseados o mantenerlos si evolucionamos en el sentido esperado. Finalmente tenemos el efecto motivador. Pudieron constatar los beneficios obtenidos refuerza nuestra actitud hacia el programa y nos ayuda a ser más constantes.

Niveles de valoración 1.- Nivel básico: la autoevaluación. Algunas cualidades pueden ser valoradas por uno mismo: es el caso del peso, ya mencionado. Existen otros aspectos de la condición física que podemos evaluar de forma sencilla, como la flexibilidad con la prueba clásica de la distancia dedos pies, o la versión más segura que los expertos proponen en las personas mayores.

2.- Nivel medio: la evaluación deportiva.Existen pruebas más especializadas que podemos hacer bajo la supervisión de un técnico deportivo, un entrenador personal o el profesor de educación física. Así, por ejemplo, podemos valorar la resistencia con pruebas como la CourseNavette o el Rockport test o test de la milla, aunque es un poco complicado hacer estos tests sin la ayuda de un profesional del deporte. Además hay que tomar ciertas precauciones ya que no todos pueden realizar estas pruebas. 3.- Nivel avanzado. Algunas pruebas requieren material muy especializado y preparación muy específica del personal que realiza la valoración. En algunos casos para mayor seguridad y correcta interpretación de los resultados, es necesaria la presencia de personal sanitario. Este es el caso de la prueba de esfuerzo, la espirometría, la lipómetro y otras pruebas. Hay que advertir que el hecho de pesarse, medir nuestra flexibilidad o calcular nuestro nivel de resistencia no es más que una herramienta para mejorar nuestro bienestar y nuestra salud y no debe convertirse en una obsesión ni nada que nos angustie innecesariamente. Lo mejor es marcar unas fechas determinadas a lo largo de la temporada para verificar nuestros progresos y concentrarnos en nuestro entrenamiento, disfrutando al máximo. Los resultados se evalúan a medio o a largo plazo y lo más importante es que seamos constantes y disfrutamos de la actividad física.

PROPUESTAS DE AUTOEVALUACIÓN

DE LA CONDICIÓN FÍSICA

1_ Pésate la mañana en ayunas. Divide el peso por el cuadrado de la altura y comprueba que el resultado está entre 20 y 25. (Si pesas 70 kg y haces 1,70 cm de altura, 1’7x1’7 = 2.89 y 70/2.89 = 24.22)

2_ Siéntate en una silla no demasiado alta y mide con

una regla la distancia de los dedos de la mano derecha a los del pie derecho cuando intentas tocarlos con la pierna recta. Podrás comprobar fácilmente las mejoras obtenidas con tus ejercicios posturales y de estiramientos. No hagas esta prueba si tienes lumbago u otros problemas espalda.

3_ Mide tu frecuencia cardiaca en reposo por la maña-

na en ayunas, antes de ducharte. Cuando progresista en el entrenamiento aeróbico la frecuencia cardiaca bajará. Es correcta cuando contamos 60 pulsaciones por minuto en hombres y 70 en mujeres.

Marca un determinado recorrido que hagas habitualmente. Cronometra el tiempo que tardas en recorrer el trayecto andando a pie, y las pulsaciones al final del trayecto, justo durante el minuto siguiente.

LOS CONSEJOS DEL DOCTOR

CUÍDATE EN FORMA SIN LESIONES

TENDINITIS

AQUÍLEA

El mal del corredor de fondo TEXTO: Darío Sanz Fisioterapeuta del CDM Francisco Fernández Ochoa

Con la vuelta a la actividad deportiva, después de las fiestas navideñas, pueden aparecer diferentes lesiones durante la práctica del ocio saludable. Una de ellas es la tendinitis del tendón de Aquiles. Esta es una lesión muy común entre los deportistas y más específicamente entre los corredores de fondo o los deportistas que practican ejercicios que exigen un arranque y parada brusca, como el tenis o baloncesto.

EN FORMA SIN LESIONES

El tendón de Aquiles se localiza en la parte posterior de la pierna, a la altura del tobillo, y es la inserción común de los músculos sóleo y gemelos. La lesión de esta estructura se produce durante la carrera, al realizar movimientos repetitivos de flexión y extensión de la articulación del tobillo que irritan el tendón (y que aumenta en las pendientes), así como los movimientos de arrancada y parada súbitos característicos de otros deportes. Además una pronación excesiva del pie, un genu varo de rodillas (rodillas arqueadas), así como una musculatura isquiotibial y de la pantorrilla tensa o con poca flexibilidad son factores predisponentes de esta lesión.

SÍNTOMAS El síntoma más generalizado es el dolor en la zona posterior del talón, que se instaura poco a poco en corredores y de manera más rápida en jugadores de tenis o baloncesto. Este dolor aparece en una zona pequeña del tendón y va aumentando según se realiza algún movimiento después de haber estado un tiempo de reposo prolongado. (Levantarse de la cama, sentado en una silla…). En el deportista, la molestia se da, en primera instancia, al iniciar el ejercicio y mejora al continuar con éste.

TRATAMIENTO El tratamiento instantáneo consiste en realizar reposo de manera inmediata para que disminuya la inflamación y evitar la cronificación del problema. A continuación se aplica hielo y antiinflamatorios no esteroideos, bajo supervisión médica, a la vez que la elevación del talón siempre y cuando sea posible. Cuando no exista dolor, y antes de la reincorporación a la actividad física se debe acudir al fisioterapeuta para que realice estiramientos de la musculatura acortada, relaje las zonas más contracturadas e instaure una serie de ejercicios y recomendaciones para la reinserción al deporte.

PREVENCIÓN Lo mejor para evitar este problema es tomar conciencia acerca de diversas pautas que se deben tomar en consideración, tales como la importancia de un buen calentamiento y de los estiramientos después del ejercicio. También es importante controlar el tipo de pisada (pronadora, supinadora o neutra) que cada deportista tenga y comprar unas zapatillas acorde a esta característica propia. O en todo caso acudir a un especialista para que realice unas plantillas adecuadas. Es importante parar de realizar la actividad deportiva nada más identificar este problema, para así poder evitar una tendinitis crónica o una posible rotura del tendón, en el peor de los casos.

SABÍAS QUE…?

>La identificación precoz de esa lesión es básica para una satisfactoria curación. >Los corredores de fondo y jugadores de tenis y baloncesto son los principales afectados. >El calentamiento y los estiramientos son fundamentales para evitar la tendinitis Aquílea.

EN FORMA SIN LESIONES

CUÍDATE TERAPIAS

Con el invierno y las bajas temperaturas, la piel es una de las partes del cuerpo que más sufre las inclemencias del tiempo. Su exposición al frío puede causar daños de los que posteriormente cuesta recuperarse cuando vuelva el buen tiempo. Los distintos tipos de pieles deben aplicarse diferentes tratamientos, ya que no todos los tipos de cremas causan el mismo efecto dependiendo de las características de la piel. Conoce cual es la mejor opción para aplicarte un tratamiento protector, dependiendo de cual sea tu tipo de piel, para que el invierno no sea un problema.

>Pieles secas_ Cuando nos encontramos ante este tipo de pieles es recomendable la utilización de cremas que contengan vitamina E, Alantoína y vitamina A. de esta forma se contribuye a mantener nutrida e hidratada la piel y otorgan las vitaminas especificas para dar más elasticidad y luminosidad cuando el invierno causa sequedad, ya que es a la que más necesario le es la aplicación diaria de cremas para evitar la descamación y arrugas prematuras. En este caso, no es una mala decisión alargar el uso de cremas durante todo el año.

CUIDADOS PARA LA

PIEL EN

INVIERNO Texto : Ignacio de Sagastizábal

TERAPIAS

>Pieles grasas_ Para estas pieles, solo en invierno es recomendable la aplicación de cremas hidratantes suaves y livianas que mantengan la hidratación, ya que son propensas al acné. Cuando se trata de piel grasa, lo ideal es limpiarla, tonificarla y luego hidratarla con productos específicos para este tipo de piel. Las cremas con té verde o aloe vera son muy beneficiosas para normalizarla ya que en muchas ocasiones es mixta. >Pieles maduras_ Cuando tratamos pieles más castigadas hay una amplia gama de productos cosméticos a su disposición. Las cremas con retinol, calcio, colágeno, acido hialurónico y cremas antiedad son las indicadas en este tipo de pieles, ya que estos componentes no solo la mantienen hidratada sino que también ayudan a regenerar los tejidos y a suavizar las arrugas, con lo que el carácter rejuvenecedor y revitalizador también es importante.

PROTAGONISTAS JAUME CARDONA TÚ HACES DUET

ABONADO A DUET PORTITXOL

“ANTES ESTABA AL FRENTE DE LAS CARRERAS Y AHORA AL FINAL, PERO SIGO COMPITIENDO” TEXTO: Marcos Moreno

Me llamo Jaume Cardona, tengo 41 años y siempre he sido un gran aficionado al deporte, especialmente al atletismo. Antes corría cross y maratones y había competido en las de ciudades importantes como París, San Sebastián o Valencia. Hace tres años, antes de disputar la Maratón de Calvià, perdí un pie en un accidente. El pasado diciembre hice lo que no pude terminar hace tres años: correr la Maratón de Calvià. > ¿Qué te pasó? Hace tres años, volviendo de recoger el dorsal para correr la Mataró de Calvià tuve un accidente y perdí un pie. No pude competir pero me guardé aquel dorsal porque quería utilizarlo cuando volviera a correr maratones, hasta que ahora, tres años después, he podido hacer lo que me quedó pendiente. > ¿Tuviste siempre muy claro que volverías a correr maratones? Sí, porque para mí el deporte mentalmente lo es todo. Siempre he estado muy vinculado con el ejercicio físico y sé que supone mucho sacrificio y esfuerzo, pero también una gran recompensa. Sigo muy vinculado al deporte y corriendo, pero con la diferencia que antes estaba al frente de las carreras y ahora voy al final, pero sigo compitiendo. > ¿Desde cuando eres socio de Duet Sports? Desde antes de que pusieran la primera piedra en Portitxol. Cuando sólo era un proyecto sobre planos y sólo había una caseta donde ahora tenemos el gimnasio, mi mujer, mis dos hijos y yo nos apuntamos. Somos muy deportistas, hacemos de todo, piscina, actividades... > ¿Y haces alguna preparación específica? Sí, me tengo que adaptar a mi situación. Yo antes tal vez me hacía 160 kilómetros a la semana corriendo y ahora sólo puedo hacer un par como mucho. Así que normalmente hago 5 días de trabajo en el gimnasio y 2 de correr. > ¿Qué ejercicios haces en Duet Sports? El tipo de ejercicio que hago en el gimnasio está muy encaminado al refuerzo muscular, hago más gimnasia, pilates, series. Trabajo mucho algunas actividades como el indoor walking o la preparación abdominal. 58

PROTAGONISTAS