nº1 Revista Nova DuetSports by DUET SPORTS

respira salut NUM. 01. TARDOR 2009

A’T M OR

INF

ITAT L A U CT A ’ L A TOT A’T V I ACT UES TIQ À U Q A ITATS !

ACTIV

CO S E D

DES A P A ESC EL

TA C E N

El campió s’uneix al nostre equip

Coneix les activitats cardiovasculars

A’T D I CU

Propostes per escapar-se

DO R A T DE

S ÍTRIC

C S L E RD

PODE

A MÉS A MÉS Entrevista a David Meca

Els consells del Doctor

24 Aprèn

Vida aquàtica

SUMARI

TARDOR 2009

8 EDITORIAL Benvinguts a la nova revista Duet Sports 10 INFORMA’T

Actualitat DUET SPORTS_Ens posem al dia de les novetats de tots els centres En primera persona_David Meca s’uneix a l’equip de Duet Sports

24 ACTIVA’T

Coneix: Activitats cardiovasculars_Diversió i salut en el mateix exercici Posa’t les piles: Cuida la teva esquena_Conductes preventives Equipa’t: Tot el material per la nova temporada

42 DESCONNECTA!

Destins del món_Propostes emocionants per la tardor Escapa’t_Esbargeix-te amb la família Més oci!_Descobreix els esdeveniments esportius prop del teu centre Duet Sports

52 CUIDA’T!

Alimentació i nutrició_L’alimentació determina la salut Els consells del Doctor_Interacció entre medicina i esport Teràpies_Els secrets de la sauna

58 Alimentació i Nutrició El poder dels cítrics

! SUMARI

BENVINGUDA PREPARATS, LLESTOS, …CAP A UN ALTRE REPTE A Duet Sports estem acostumats a complir amb els nostres reptes de llarga distància i sabem que per a assolir-los és necessari tenir un gran equip, haver completat una bona preparació, i tenir un projecte consolidat. Nosaltres hem aconseguit refermar de forma satisfactòria aquests tres condicionants gràcies al treball de tots, i per això ara ens decidim a llançar el gran repte que suposa editar aquesta nova revista per a tots els abonats dels centres Duet. Des que David Meca va començar a destacar en la difícil modalitat de la natació de llarga distància, a aconseguir campionats del món i afrontar la realització de reptes insòlits, sempre vaig pensar que, com tenim molt en comú, un dia formaríem part del mateix equip. Treballaríem junts per a enriquir el projecte de Duet Sports. El David, igual que nosaltres, també exemplifica l’esforç i la preparació dintre d’un projecte consolidat. Per això s’uneix al nostre equip per a col·laborar amb Duet i reforçar els nostres valors: treball en equip eficaç i professional, constància, esforç de superació per a millorar dia a dia i prestar un servei de qualitat per a tots els nostres esportistes /clients. Vull agrair a tots els ajuntaments i entitats públiques que han confiat en nosaltres per a desenvolupar el seu projecte esportiu, i felicitar a totes i cadascuna de les persones que aporten el millor d’elles perquè en els centres esportius Duet Sports es respiri salut tots els dies. Héctor Cruz Director General

STAFF

DIRECCIÓ EDITORIAL: Artic Outdoor, S.L. REDACTOR EN CAP: Marcos Moreno DISSENY I MAQUETACIÓ: Albert Carbó MARKETING, IMATGE I COMUNICACIÓ DUET SPORTS: Laura Vigier, Pedro Hidalgo i Àlex Moreno FOTÒGRAFS: Salva Musté, Fernando Le Bendalier COL·LABORADORS D’AQUEST NÚMERO: Jose Luís Sanz, Olga Garcia, Salvador Garcia, Àlex Pérez, Andreu Martínez PUBLICITAT: duetsports@duetsports.com

ARTIC OUTDOOR no es fa responsable de las opinions expressades pels col·laboradors de la revista Duet Sports, així com d’errors d‘impressió. Queda completament prohibida la reproducció total o parcial de la revista en qualsevol mitjà o suport sense l’autorització expressa i escrita d’Artic Outdoor, S.L.

EDITORIAL

INFORMA’T ACTUALITAT DUET SPORTS :: EN PRIMERA PERSONA

DUET AMB LA VUELTA CICLISTA ‘09 DUET CARABANCHEL. Centro Deportivo Municipal F.FERNANDEZ OCHOA

Carabanchel. Madrid. Després de l’èxit assolit per Duet i la Vuelta Ciclista a Espanya l’any passat, Melcior Mauri també ha continuat impartint enguany una Master Class al final de cada etapa. Duet Sports ha participat activament en aquesta ocasió, ja que hem prestat el nostre equipament per dur a terme aquesta iniciativa, i vam ser presents al final de la Vuelta a Madrid, el 20 de setembre. Va ser un plaer pedalar amb vosaltres!

Celebrem el nostre primer aniversari DUET GANDIA. Centro de Deporte y Salud LA PISCINA DEL GRAU

TOTANA TAMBÉ RESPIRA SALUT DUET TOTANA. Centro de Deporte y Salud

Totana, Múrcia. El 3 d’octubre Duet Totana va viure la seva inauguració oficial després de la remodelació. A les actuals piscines, inclosa una de 25m, els vestuaris i la sala d’activitats dirigides, se’ls uneix una sala d’activitats de prevenció i relax, una sala de ciclisme indoor, una sala de fitness de més de 300 metres quadrats, una zona d’aigües amb jacuzzi, sauna i bany vapor, dues pistes de pàdel i una zona de descans. A l’acte d’inauguració hi va ser present el nedador David Meca, a més, durant l’acte es va realitzar una exhibició de natació sincronitzada. Duet Totana sorgeix per oferir als ciutadans de Totana i rodalies un ampli ventall d’activitats esportives per a tota la família. Volem posar-vos en forma i gaudir de l’exercici amb vosaltres. Totana ja respira salut! 10

ACTUALITAT

Gandia, València. El pròxim 15 de novembre estem de celebració perquè es compleix el nostre primer any des que Duet Gandia obrís per primera vegada les seves portes. Celebrarem el nostre primer aniversari en molt bona forma, i com no podia ser d’una altra manera, volem celebrar-ho al teu costat. Per això, Duet estarà present enguany a un dels esdeveniments esportius amb més repercussió que es celebren a Gandia. Així participarà a la mitja marató Ciutat de Gandia. Allà ens deixarem veure, mostrant totes les coses bones del nostre gimnàs, a més de regalar invitacions a tots els participants per venir a provar les nostres instal·lacions. Et vols apuntar?

INFORMA’T ACTUALITAT DUET

Complim un anyet DUET BADALONA

Badalona, Barcelona. Duet Sports Badalona compleix el seu primer any de vida i volem celebrar-ho amb vosaltres. Per això hem elaborat un programa d’activitats especials entre les quals destaquen les diferents Master class de ciclisme indoor, aeròbic, ioga, aguagim... Una de les activitats especials més interessants serà una sessió de Boot Camp, que es troba en plena expansió en els USA. Es tracta d’una activitat física d’elevada intensitat, basada en els exercicis d’entrenament que porten a terme el cos de Marines dels EEUU. Esperem la teva participació, així que estigues atent a les notícies que trobaràs en el nostre centre i en www.duetsports.com per informar-te de totes les novetats. Prepara’t per a gaudir del nostre primer any junts. T’ho penses perdre?

Nou entrenament: DUET BADALONA

GRAVITY

Santa Coloma ja té pistes de pàdel DUET CAN ZAM. Complex Esportiu Municipal

Badalona, Barcelona. Duet Sports Badalona segueix ampliant la seva oferta de serveis i per això durant l’últim trimestre de l’any arribarà al nostre centre el nou sistema d’entrenament Gravity Training System (GTS). El GTS té com objectiu la millora de la salut i el condicionament físic (des de la hipertròfia i/o tonificació muscular, fins a la pèrdua de pes), sense oblidar la rehabilitació de músculs i articulacions, així com la millora del rendiment esportiu. El treball en les màquines Gravity, que es du a terme a través d’un sistema variable de corrioles, amb propi el pes corporal com a resistència i d’una inclinació ajustable per a millores quantificables, proporciona resultats personalitzats per a tots aquells que vulguin viure una vida sana i activa. Amb tot un seguit de tècnics específicament qualificats, tindràs l’oportunitat de provar aquest nou sistema de treball al taller Bases del Gravity (3 sessions) i al primer curs bimensual Gravity (15 sessions) en el centre Duet Sports Badalona. Pots informar-te en la nostra recepció. A què esperes per a provar el sistema GTS? 12

ACTUALITAT

Sta. Coloma de Gramenet, Barcelona. A partir l’1 d’agost van quedar inaugurades les pistes de pàdel a Duet Can Zam. Són quatre pistes d’última generació i les primeres construïdes a Santa Coloma de Gramenet. A part dels abonats, poden gaudir de les noves pistes de pàdel totes aquelles persones que vulguin aprendre i millorar aquest esport que cada dia té més adeptes al país. El fàcil aprenentatge possibilita que tothom el pugui practicar, amb qualsevol edat i condició física. A l’escola de pàdel de Duet, d’aquí res es podran realitzar classes particulars, col·lectives, campionats socials i rankings. Us hi esperem a tots!

INFORMA’T ACTUALITAT DUET

Tècnics esportius mesuren les seves forces a l’Ironman DUET ESPLUGUES. Complex Esportiu Municipal LA PLANA

Esplugues de Llobregat, Barcelona. Els nostres tècnics de cycling Angelo Monetta, Toni Peris i Iván Herruzo han participat amb èxit a les proves Ironman durant l’any 2009. Tota una demostració de força a una disciplina, el triatló, on només uns pocs triomfen. Pels menys experts comentar que l’Ironman és una prova que enllaça 3.800 metres de natació, 180 km en bicicleta i una marató, és a dir 42’195 km de cursa a peu. Angelo va anar a Lanzarote el passat mes de maig a disputar per primer cop la prova. Tot i patir problemes musculars a la seva especialitat, la bicicleta, el portentós transalpí va ser capaç d’acabar la prova entre aplaudiments. Toni i Iván van anar a Àustria per deixar el pavelló català ben alt. Van ser capaços de finalitzar l’Ironman en temps espectaculars. Toni amb un magnífic 9h 37m per pujar al tercer graó del pòdiuma a la seva categoria. De la seva banda Iván va aconseguir baixar dels 9h30m, tal i com s’havia proposat, amb un temps de 9h 26m i 20s. Una marca que ni el propi Iván encara no es creu. Per a vosaltres tot el nostre reconeixement!

COMENCEM EL NOU CURS DUET SANT BOI. Complex Esportiu Municipal PAU GASOL

Sant Boi de Llobregat, Barcelona. Durant aquests mesos que resten del 2009, a Duet Pau Gasol volem intentar preparar-te per encarar bé el final d’any i el començament del 2010. I per tenir a punt les instal·lacions perquè us pugueu posar en forma, heu de saber que durant l’estiu hem reparat el terra dels vestuaris masculins i femenins, i han estat realitzades totes les tasques de manteniment necessàries per garantir-vos un servei satisfactori. Al mes d’octubre tornarem a celebrar el nostre aniversari, que ja serà el tercer, i us prepararem tota una sèrie d’activitats que es realitzaran durant tota una setmana, i que de ben segur us tindran molt entretinguts. També acabarem de perfilar i consolidar el nostre horari d’activitats amb la intenció de donar-vos el millor servei possible. I no acabar sense fer una menció molt especial al Dani Jarque, jugador i capità del RCD Espanyol, i veí nostre a Sant Boi. Des de Duet Sports volem afegir-nos al condol de la família i transmetre tot el nostre recolzament.

A tota castanya

DUET TIANA. Complex Esportiu Municipal JORDI MARÍ

Tiana, Barcelona. Si l’any passat ja varem anar a “tota castanya” amb el nostre programa de La Castanyada, prepara’t perquè enguany us presentarem moltes més sorpreses que us faran esgarrifar, barrejant la cultura americana amb la catalana. Podràs participar en un concurs culinari on ja cal que vagis preparant els ingredients i la teva destresa per poder guanyar i lluir algun dels premis que faran que siguis l’enveja del centre. I sobretot no oblidis portar amb tu la roba esportiva i vine preparat per fer molt d’exercici, perquè com sempre et sorprendrem amb alguna màster molt especial. 14

ACTUALITAT

INFORMA’T ACTUALITAT DUET

Celebra el nostre 4rt. aniversari RAMBLA FONDO Complex Esportiu Municipal

Sta. Coloma de Gramenet, Barcelona. La setmana del 23 al 29 de novembre, el centre Duet de Rambla Fondo celebrarà el seu quart aniversari amb una sèrie d’activitats on tots els abonats estan convidats a participar. Tenim uns dies plens de propostes que agradaran a tothom per la seva varietat. Des d’una gran gimcana per equips a la piscina, fins a una marató d’activitats dirigides, passant pel tradicional concurs de pastissos, són només algunes de les sorpreses que tenim preparades. Activitats molt variades per a tots els gustos. A més, no faltaran altres activitats que estan especialment relacionades amb l’aigua i la piscina, sempre molt present als centres Duet Sports, com són una Súper Master Class d’Aiguagim, o l’original “Duetló”, que combina una activitat aquàtica amb cycling. Propostes molt mogudes sempre, perquè tothom pugui gaudir de les activitats mentre fa exercici. També hi haurà un dia de portes ofertes on els abonats i abonades podran portar un amic/ga o un familiar a Duet Rambla Fondo per gaudir de les instal·lacions.

Record Guinnes, 24 hores sobre cinta DUET PORTITXOL

Palma, Illes Balears. El corredor mallorquí de marató Toni Contestí intentarà batre el rècord Guinnes de 24 hores corrent sobre una cinta mecànica el pròxim 18 de desembre. L’objectiu de l’esdeveniment és recaptar fons per l’Associació Balear d’Esclerosis Múltiple. Per això, Toni haurà de superar el registre actual de 258 km en 24 hores. La campanya “Run for Multiple Sclerosis” té el recolzament de marques como Buff, Precor o Nutrisport, així com de tota l’organització de Duet Sports Portitxol per assolir amb èxit el seu complicat repte. Des de Duet Sports volem fer arribar el nostre recolzament i el més sentit condol a la família de Carlos Sáez de Tejada García, Guardia Civil assassinat per ETA i membre de Duet Portitxol, així com la nostra condemna a tot tipus de violència, i especialment al terrorisme.

ACTUALITAT

+ NATURAL La millor combinació DUET PORTITXOL

Palma, Illes Balears. La coneguda cadena de restaurants + NATURAL s’ha incorporat a Duet Sports Portitxol per obrir el seu nou local de menjar sa i equilibrat. + NATURAL ja té dos locals en el centre de Palma i ara ofereixen als clients de Duet Sports Portitxol una variada carta de pastes i amanides, a més de batuts, sucs, i altres productes per escollir el seu menú. Els clients de Portitxol ja poden gaudir del complement perfecte per als seus programes d’entrenament físic amb els menús de + NATURAL Sport. I és que la combinació d’una dieta saludable i equilibrada al costat de l’exercici físic realitzat en els centres Duet, produeix amplis beneficis en la nostra vida. Tant a nivell estètic com de salut i benestar.

ACTUALITAT

INFORMA’T ACTUALITAT DUET

La iniciativa “5 al día” arriba a Duet Sports

En la seva voluntat d’unir la pràctica de l’esport i el manteniment d’una dieta equilibrada amb una important presència de fruites i hortalisses, els Centres Duet Sports s’han unit a la iniciativa “5 al dia”. Promovent l’alimentació sana i equilibrada, on és imprescindible l’existència d’una dieta on abundin les fruites i verdures, la iniciativa pretén promoure la pràctica de l’esport i el consum de cinc racions diàries de fruites i hortalisses entre els joves. Fruit d’aquest acord es du a terme la conscienciació sobre els beneficis que aporten practicar tant l’esport com una alimentació equilibrada. Per això ambdues institucions desenvoluparan activitats formatives entre els més joves, tallers i accions explicatives i educatives en els centres Duet Sports. Aquests tallers i xerrades, així com les accions publicitàries i promocionals sobre la iniciativa “5 al dia” permetran que els beneficis de la unió d’esport i dieta sana quedin més clars entre els joves. De moment en alguns centres Duet com els de Madrid i Esplugues ja s’han desenvolupat aquests tallers, on l’associació “5 al dia” ha realitzat activitats com un taller de broquetes de fruites i xerrades formatives aprofitant les festes de la primavera passada.Durant l’últim trimestre de l’any Can Zam, Sant Boi, i Gandia també gaudiran d’aquests tallers

ESPAI CARDIO PROTEGIT als centres Duet Sports

Duet Sports amb Madrid 2016 al seu dia decisiu Duet Sports, que sempre està al costat de l’esport i col·labora amb totes aquelles iniciatives que suposin la promoció de l’activitat esportiva, és una de les institucions que han apostat fort per la candidatura olímpica de Madrid 2016. L’acord de col·laboració entre Duet Sports i Madrid 2016 suposa una mostra més de l’ampli suport institucional que ha rebut la ciutat de Madrid en la seva aventura olímpica, i la confirmació que Duet està sempre present en les grans iniciatives esportives, en aquest cas la més important del planeta, els Jocs Olímpics. Mentre escrivim aquestes línies es proclamar a Copenhaguen la ciutat escollida com a seu dels Jocs Olímpics. Des de Duet Sports volem transmetre una vegada més el nostre suport a la candidatura espanyola. Demostrar que Madrid és la millor ciutat aspirant per a albergar la cita olímpica del 2016 ha estat la nostra voluntat. Per això estem convençuts de l’èxit, i que l’esdeveniment esportiu més rellevant del món es torni a celebrar en una ciutat espanyola gairebé un quart de segle després de Barcelona’92.

ACTUALITAT

La voluntat d’oferir la màxima protecció als abonats i un servei complet, és la principal raó per la qual des d’aquest any tots els centres Duet Sports tenen la presència de columnes informatitzades de cardio-protecció, que contenen un desfibril·lador semiautomàtic (DESA). L’espai cardio protegit suposa un pas més en matèria de seguretat en els centres esportius. Aquests elements proporcionen no només un important element de protecció de la salut davant qualsevol situació d’emergències, sinó també un valor afegit de seguretat davant de tercers en els nostres centres, i a més està reconeguda per la Societat Espanyola de Medicina Interna (SEMI). Duet Sports porta temps planificant aquesta millora de protecció en les instal·lacions, que a més busca aportar una formació integral i completa en matèria de primers auxilis i emergències, RCP i utilització del DESA, a tot el personal dels nostres centres. L’espai cardio protegit, amb el desfibril·lador automàtic és una potent eina que permet tenir una visió global i completa a l’hora d’assistir o intervenir en una situació d’emergència o en un contratemps menor, sabent diferenciar un i altre per aplicar la solució adequada.

ACTUALITAT

INFORMA’T ACTUALITAT DUET SPORTS :: EN PRIMERA PERSONA

>> Com vas començar amb la natació? Vaig començar a nedar per prescripció mèdica quan tenia tres anys pels meus problemes físics. De seguida vaig començar a competir. Als 8 anys ja entrenava al matí i a la tarda. Als 13 vaig guanyar el meu primer Campionat d’Espanya Junior. Vaig començar a gaudir de la natació, a guanyar competicions i llavors tot va canviar. El que va començar com una obligació es va convertir en la meva professió i en la meva vida.

DAVID

MECA

UN CAMPIÓ A LES PISCINES DE DUET

El millor nedador espanyol de distàncies llargues de la història, David Meca s’uneix a Duet Sports per aportar els seus coneixements en les piscines dels nostres centres. Des dels seus consells a través d’aquestes pàgines, fins als programes disponibles en els centres Duet per a desenvolupar l’estil i la capacitat dintre de la piscina, l’experiència d’un gran campió com ell us permetrà millorar la qualitat de la vostra braçada.

Quin és el teu pla d’entrenament? Entrenem sis dies a la setmana, una mitjana de vuit hores diàries. Quan comença la temporada combinem carrera contínua amb exercicis de natació molt variats i relaxats, per a acabar amb estiraments. També realitzem diferents tipus d’exercicis per a augmentar la potència aeròbica i un treball molt intens de velocitat. En els dies previs a les proves baixem la intensitat per a aconseguir arribar en el moment òptim i obtenir així el màxim. Quin repte estàs preparant actualment? Tenim diversos projectes molt interessants en estudi, dintre i fora d’Espanya. De moment no puc desvetllar res, top secret.... Però la meva ment no deixa mai de treballar. Sempre estic ficat en diversos projectes i és difícil seguir el meu ritme. Quin ha estat el teu repte més complicat? Recordo com especialment dur el repte Península-Balears. Les condicions de la mar eren difícils, el trajecte era molt llarg, al que es va sumar l’abatiment per les derives. Els últims quilòmetres van ser interminables, remuntant l’entrada a port a Sant Antoni d’Eivissa. Encara que el repte ja s’havia aconseguit a l’arribar a la illa, jo volia continuar i arribar a port. Finalment ho aconseguírem gràcies al suport de tothom que m’envoltava, i els que des de la costa i el port m’animaven. Van ser moments molt difícils. 20

EN PRIMERA PERSONA

PALMARÈS ESPORTIU -Campió del Món 1998-2000-2005 -Número 1 del Rànquing Mundial 1998-1999-2000-2005 de Natació de Llarga Distància -Líder en el Rànquing Mundial -Més de 100 títols internacionals de Campió en proves de Llarga Distància en Aigües Obertes. -Primera i única persona de la història a guanyar 4 medalles en un Campionat del Món (Hawaii 2000) -Guanyador de 8 títols mundials-Campionats de Món. -Guanyador de 28 Copes del Món. -Guanyador de 6 títols en el Campionat Europeu.

FOTO: VICTOR CUCART

Amb quins perills t’has trobat dins de l’aigua? Corrents i marees, aigües infestades de meduses, la boira... Recordo com especialment perillós el Campionat del Món de Perth, on vaig aconseguir una medalla de plata. Durant els dies previs a la prova, els taurons blancs havien atacat a diversos banyistes. Les delegacions es van negar que els nedadors competíssim en aquelles condicions tan perilloses. L’increïble va ser que l’organització va posar a la disposició de cada nedador una embarcació d’acompanyament amb un franctirador. També ens acompanyaven surfistes, ja que les taules tenen forma de llops marins, molt apreciats pels taurons. I aquests perills mai t’han fet pensar en deixar-ho? Hem viscut situacions límit però mai he llençat la tovallola. Quin és el repte amb el qual t’has sentit més a gust? Tots han estat realitzats en diferents etapes de la meva vida i han tingut un significat especial. Poder unir nedant la Península amb les Illes Balears em va fer complir un somni de la infància, quan viatjava a Menorca i observava el mar des d’un avió pensant que algun dia ho creuaria nedant. Què sents al nedar en llocs mítics com el Llac Ness o la presó d’Alcatraz? És realment emocionant. Sens dubte la història que és respira allà té un component de misteri, però tots i cadascun dels reptes que he realitzat tenen un simbolisme molt especial i motivant. Quin és el repte més irrealitzable que t’ha passat pel cap? Ens van proposar nedar des de les restes del Titanic i el punt on s’estima que es trobava el buc més proper, el Carpatia i la costa de Terranova. Després d’estudiar les distàncies i les temperatures des del lloc on s’estima es va produir la col·lisió, i de llegir les Actes del Senat USA sobre la investigació que es va portar a terme, i les declaracions del procés judicial seguit a Londres. Finalment no vam poder determinar si era factible, pel que decidírem no seguir endavant amb el repte.

EN PRIMERA PERSONA

INFORMA’T EN PRIMERA PERSONA Quan mires enrere què t’agrada més: les medalles o els reptes? Cada travessia té una motivació específica, però com a denominador comú a totes elles inclouria el repte com una motivació, realitzar allò fins a aquest moment inèdit o fins i tot considerat impossible. En les competicions oficials hi ha la lluita contra els rivals, en els reptes, contra els elements, el mitjà, de vegades hostil, i a més contra un mateix. Aconseguir el que un s’ha proposat és una gran satisfacció personal. La duresa és un obstacle o un incentiu per a tu? Sempre un incentiu. Ja des de molt petit he interioritzat el que veritablement significa l’esperit de sacrifici i la superació personal. Llavors la mentalització juga un paper bàsic en els teus reptes? La fortalesa mental és tan important o fins i tot més, en alguns moments, que l’estat físic. Però la ment ha de ser “entrenada”. La voluntat creix amb la seva exercitació continuada dia a dia. Què aportaràs a Duet? Estic encantat de col·laborar amb Duet Sports perquè és un concepte realment innovador i disposa d’unes magnífiques instal·lacions en tots els seus centres. Vull aportar el meu gra de sorra en la part tècnica i formativa, així com transmetre a tots els usuaris la meva passió per la pràctica de l’esport en general, i especialment per la natació. Com poden aprofitar els usuaris de Duet els teus coneixements? Aplicant la meva experiència en diferents programes, no només pels que van dirigits a aquells que vulguin practicar la natació de forma amateur, sinó també professional, des d’un punt de vista més tècnic. Com animaries algú a començar en el món de la piscina? La natació és l’esport més complet i saludable. A més, les instal·lacions aquàtiques de Duet són fantàstiques, han estat dissenyades amb una gran cura per a complir els màxims criteris de qualitat, funcionalitat i confortabilitat. Què poden trobar de bo en la natació? Practicant-la de forma regular, la natació sens dubte és tremendament beneficiosa, proporciona salut i benestar. A més, té un component important d’oci perquè et permet gaudir practicant-la. Què t’ha aportat a tu? M’ho ha donat tot, és la meva vida. No només em va ajudar a superar els problemes de salut que vaig patir en la infància, sinó que m’ha donat enormes satisfaccions a nivell personal. 22

ACTUALITAT

REPTES -Neda des de la presó d’Alcatraz fins la costa de San Francisco. -Va de La Gomera a Tenerife nedant entre balenes en condicions extremes. -Va recórrer els 100km de Tenerife a Gran Canària en 23 hores. -Creua el Canal de la Mànega establint la millor marca mundial en els anys 2004 i 2005, sent l’únic en fer-lo dues vegades per sota de 8 hores. -Primer nedador a anar de la península fins a Balears quan va nedar entre Xàtiva i Eivissa invertint 25 hores. -Neda contracorrent els 100km del riu Guadalquivir des de la seva desembocadura fins a Sevilla. -Primer nedador a creuar tres vegades l’estret de Gibraltar establint la millor marca en l’anada i tornada.

ACTUALITAT

ACTIVA’T

APRÈN :: CONEIX :: POSA’T LES PILES :: EQUIPA’T

APRÈN

Vida aquàtica Les activitats a les piscines cada cop ofereixen més opcions

Sempre hem escoltat consells per anar a la piscina quan algú li fa mal l’esquena, o té dolor a alguna articulació. Tot i que la realitat és que per aquest tipus de recuperació de lesions s’han de fer activitats especialment dissenyades de treball específic, els exercicis d’aigua proporcionen uns beneficis que només es poden trobar al medi aquàtic. Per això la piscina cada cop ofereix un ventall de possibilitats més gran per tal d’aprofitar tot el seu potencial.

ACTIVA’T

Al ser un medi líquid, quan fem exercici a l’aigua hem d’imprimir més força a les nostres accions. Això implica que els músculs es posin en moviment, inclús els del tren superior, necessàriament amb un nivell de força més gran. El desenvolupament de la musculatura serà, per tant, major del que hauria estat al medi terrestre, on la força requerida no es tan gran. Però haver d’imprimir més força als nostres moviments no significa més esforç o dificultat. L’existència d’una gravetat menor a l’aigua facilita els moviments. Permet efectuar grans accions amb més facilitat. A més, persones amb mobilitat reduïda o amb un nivell físic que fora

l’aigua no podrien realitzar salts o grans desplaçaments, troben a la piscina un mitjà perfecte per realitzar uns exercicis que d’una altra forma serien impossibles per a ells. La temperatura de l’aigua també ajuda a produir un efecte relaxació al cos, que facilita una sensació de major satisfacció mentre estem dins la piscina. La pressió que exerceix l’aigua sobre nosaltres també serà beneficiós en quant al massatge muscular que efectua, així com l’ajuda al retorn venós. I és que entre els efectes de l’activitat aquàtica tots produeixen amplis beneficis al nostre cos.

Per saber!

_El treball en el medi aquàtic és apte per a totes les edats. _El treball en el medi aquàtic no és només per a gent gran. _No és necessari saber nedar per poder realitzar una correcta activitat aquàtica. _L’ideal és combinar els exercicis al medi aquàtic amb els del medi terrestre. ACTIVA’T

ACTIVA’T APRÈN · VIDA AQUÀTICA

LA COLUMNA DE

DAVID

MECA

Moltes vegades quan mirem des de fora el món de la piscina, pensem en les grans competicions, en esportistes molt preparats després de durs entrenaments, o en reptes difícils d’aconseguir. Tanmateix, acostarse a la natació des d’una vessant amateur, ja sigui per a solucionar problemes de salut que només es poden corregir amb treball en la piscina, per a millorar el nostre físic i posar-nos en forma, o simplement com a divertiment, ens proporcionarà grans satisfaccions. I tot això és el que podem trobar a les piscines dels centres Duet Sports. En el meu cas, que vaig començar a nedar per prescripció mèdica per solucionar uns problemes físics quan tan sols era un noi, la natació ha suposat no només un benefici en forma de salut i de benestar. Gràcies a la natació he gaudit a la piscina, he après la importància de l’esforç i del sacrifici, i he apreciat el treball ben fet per arribar als teus objectius. Perquè la piscina, i el treball que podem realitzar en ella, ofereix moltes possibilitats per aprendre grans valors.

LA IMPORTÀNCIA DE LA PISCINA A Duet Sports la importància de les piscines és cabdal. Sempre estem pendents de les possibilitats que ofereix el medi aquàtic per millorar la nostra salut, fer exercici, posar-nos en forma, i a més gaudir del divertiment de les activitats en grup. Perquè com diu la Maite Peña, abonada de Duet Badalona, “vinc tots els dies perquè milloro de les lesions i l’artrosi”. La nostra és una visió esportiva, recreativa i terapèutica de la piscina. I per aquest motiu el programa d’activitats aquàtiques que oferim és molt complet, apte per tot-hom, i sobretot molt variat per satisfer tots els gustos. La majoria d’activitats 26

ACTIVA’T

proposen exercicis fàcils de realitzar, a més de fer-se alguns en piscina profunda amb immersió total, i altres en piscina poc profunda. Així l‘accessibilitat és apte per a tothom, sense que l’aigua suposi un impediment a l’hora de fer exercici. Com l’Encarnación Béjar, a qui “abans em feia molt de mal el genoll i ara ja no”, i que altres dels beneficis dels exercicis a la piscina és que “m’he aprimat una mica”. Perquè quan l’aigua deixa de ser una limitació es converteix en un nou horitzó de possibilitats, ja que permet executar moviments amb menys dificultat.

En els centres Duet Sports les piscines estan a l’abast de tothom. Les seves magnífiques instal·lacions i l’extens programa d’activitats aquàtiques que ofereixen, permeten realitzar exercicis de tot tipus. Des dels dirigits a recuperar lesions o alguna altra finalitat terapèutica, fins als més lúdics com els exercicis de relaxació dins l’aigua. Acostar-se a la piscina sempre és una bona decisió. Per això a la meva primera columna vull animar-vos a tots a buscar l’activitat aquàtica que més us agradi de tot el ventall de possibilitats que ofereix Duet, i que us llanceu a l’aigua amb nosaltres per gaudir de la piscina.

A DUET ACTIVITATS

Entre les propostes aquàtiques dels centres Duet, podreu trobar una àmplia varietat perquè practiqueu la que més s’adapta a les vostres necessitats. Algunes són molt específiques, com la natació terapèutica, on es fa un treball aquàtic encaminat a la millora, readaptació o recuperació del segment corporal, ja sigui muscular ossi i/o articular que estigui lesionat. Però aquesta activitat és només per a persones que vulguin recuperar una lesió. Per la resta teniu moltes més propostes per practicar i divertir-vos. L’aiguagym són moviments gimnàstics tal i com es podrien fer al medi terrestre, com desplaçaments o salts, però realitzats a l’aigua principalment amb objectiu cardiovascular. No es tracta de guanyar massa muscular sinó que el cos estigui actiu durant 45 o 50 minuts. És una activitat enfocada a la resistència. En canvi, l’aigua-CTC busca la tonificació muscular. Són moviments de braços, de cames, realitzar sentadetes, flexions i traccions, on la musculatura s’implica amb més força. Aquesta activitat no persegueix la resistència, sinó el treball de la força. Pel que fa a l’efecte relaxant de l’aigua, l’aprofitarem a l’activitat d’aiguarelax. La temperatura agradable de l’aigua i la inexistència de soroll quan et trobes submergit permet un grau de relaxació similar al ioga, però a la piscina. També hem traslladat algunes activitats típiques del medi terrestre i les hem adaptat a la piscina. L’aiguaeròbic o l’aiguastep són derivats dels exercicis fets fora l’aigua, però realitzats amb una velocitat diferent al ser dins l’aigua, i possibilitant que persones amb problemes de mobilitat o que no poden seguir el ritme a fora, les realitzin a la piscina. La matronatació és una activitat destinada a dones embarassades per ajudar a solucionar problemes físics que comporta l’embaràs, com la posició de l’esquena i la pelvis, obtenint un major control postural i seguretat. La millora en la circulació sanguínia i el retorn venós redueix el risc de sobrecàrregues a les cames de les dones embarassades. Per últim, els cursos de natació per a nadons i nens treballen objectius d’aprenentatge, però també de salut i educatius. Els cursos destinats als adults estan totalment encaminats a la pràctica de la natació, o el seu perfeccionament. Olga Garcia, Coordinadora d’Activitats Aquàtiques de Duet Rambla Fondo. ACTIVA’T

ACTIVA’T

APRÈN :: CONEIX :: POSA’T LES PILES :: EQUIPA’T

CONEIX

ACTIVITATS

La barreja del treball cardiovascular, amb tots els beneficis que suposa, i la diversió d’unes classes interactives i molt amenes, dóna com a resultat les activitats cardiovasculars. Les sessions de ciclisme indoor o d’aeròbic a Duet, són molt més que moments per millorar la salut i posar-te en forma. S’han convertit en punts de trobada. La música, la coreografia i la participació molt activa de tothom, fan les delícies del que s’acosta a provar-les.

CARDIOVASCULARS Diversió i salut al mateix exercici

Entre els beneficis principals del treball cardiovascular de les activitats del programa de Duet, com l’aeròbic o el ciclisme indoor, el punt bàsic és reduir els problemes cardíacs i respiratoris. Treballar a una intensitat entre el 65% i el 85% de la nostra capacitat possibilita principalment unes millores cardiovasculars, que també vindran acompanyades d’altres beneficis addicionals. Des de perdre greix i anar reduint pes de forma gradual, i per tant de manera saludable, fins a unes altres millores al nostre organisme i la nostra vida fent-la més saludable, com solucionar problemes de trànsit intestinal, recuperar la son, reduir l’estrès físic, i sobretot servir de vàlvula de desconnexió per alleugerir l’estrès mental. Són beneficis que venen implícits amb l’activitat cardiovascular, tot i que el principal objectiu sempre serà la millora en termes cardíacs i respiratoris.

CONEIX

El fet que les classes a Duet siguin molt interactives, amb una gran participació de tots els assistents, facilita que les sessions siguin molt més que un simple exercici. Com diu el Francesc Fonollà, abonat a Duet, “la música i l’ambient fan que sigui una forma divertida de cremar calories”. Perquè sobretot aquest tipus d’activitats són un divertiment. La possibilitat de millorar la salut d’una forma amena.

Autoregular la intensitat

Però que es desenvolupi en grup no significa que el ritme hagi de ser únic, o que només els que estan millor preparats puguin seguir tota la sessió. La clau de les activitats cardiovasculars és saber assolir una autoregulació personal. Cadascú ha de trobar el seu propi límit i no sobrepassar-lo. La Mónica Díaz, que practica ciclisme indoor a Duet, comenta que “tu augmentes o disminueixes el teu propi ritme segons la teva forma, i tens autono-

DESMUNTANT MITES DE L’ACTIVITAT FÍSICA - Més no és millor. Només has de fer el que sigui suficient i necessari. La quantitat i qualitat de l’exercici depenen sempre de variants personals i sempre són diferents segons la persona. - “Sense dolor no hi ha benefici”. L’exercici no ha de ser dolorós. Si et fa mal és quan mai pot ser beneficiós pel teu cos. - “Per assolir millores t’has de castigar”. Només és necessari entrenar i descansar bé. Si vols millorar és igual d’important el temps d’entrenament i el de descans. - “Tots hem de fer el mateix a una classe”. Cadascú ha de fer el que li permeti la seva condició física i sigui bo per la seva salut. L’exigència mai pot ser la mateixa. mia per autoregular-te seguint les pautes de la sessió”. Són per tant activitats per a qualsevol nivell, ja que és cadascú qui ha d’establir la intensitat de l’exercici. I és que al ciclisme indoor, tot i que és un monitor qui porta el ritme de la classe i va marcant el progrés i la intensitat de la sessió, és cada participant el que ha de saber els seus límits. S’ha de treballar en un rang d’intensitat que sempre és diferent per a cada persona, i que per tant només un mateix pot conèixer. L’objectiu ha de ser mantenir aquest nivell d’exigència, independentment de la música o el ritme de la resta de participants. Tot això són complements per fer més amena la sessió.

CONEIX

ACTIVA’T CONEIX · ACTIVITATS CARDIOVASCULARS

Els complements de l’activitat

En aquest sentit l’aeròbic és molt semblant. La coreografia i la música mai han de ser una finalitat, i seguir el ritme de la classe o fer bé els moviments és un plus de motivació, però no l’objectiu final. Indirectament també s’aconsegueix un benefici muscular. Però la principal millora amb aquests tipus d’exercicis seran sempre la reducció de problemes cardiovasculars. Perquè cada activitat té diferents finalitats i com comenta l’abonat de Duet Julián de las Heras, el treball cardiovascular “serveix com a complement d’altres activitats i a més és divertit”. Per això és molt recomanable treballar aquest tipus d’activitats cardiovasculars amb un pulsòmetre, que controli el teu rendiment i el grau d’intensitat amb el que t’estàs entrenant. Perquè treballar al rang cardiovascular adequat comporta una quantitat de beneficis molt important, però sobrepassar el teu límit mai serà bo pel teu cos.

ELS CONSELLS DE L’EXPERT - Quan realitzis els teus exercicis cardiovasculars, com aeròbic o ciclisme indoor, has d’afrontar les sessions com una forma amena i divertida de millorar el teu sistema cardiovascular. - Sempre que tinguis qualsevol dubte pel que fa al teu estat de salut respecte la realització de la sessió dirigida cardiovascular, consulta al personal tècnic del centre. - Mai vagis més enllà a l’hora de realitzar la sessió pel que fa a la intensitat, l’execució o la tècnica. Respecta sempre les indicacions dels tècnics i les que tu mateix et puguis fer readaptant el nivell d’esforç i exigència a les teves necessitats i prestacions. - És fonamental entrenar a la intensitat cardiovascular adequada, així que l’entrenament amb control de la freqüència cardíaca és necessari per assolir els màxims beneficis. José Luís Sanz. Cap de Producte d’Activitats Dirigides de Duet Sports.

CONEIX

ACTIVA’T

APRÈN :: CONEIX :: POSA’T LES PILES :: EQUIPA’T

CUIDA LA TEVA

ESQUENA

El mal d’esquena està relacionat generalment amb hàbits incorrectes que tenim durant el dia i que ens afecten sense ser conscients. Els problemes d’esquena poden desaparèixer si treballem la musculatura interna amb activitats com el tai-txi, pilates, ioga, chi-cun o la classe de duet que anomenem “esquena sana”. La relaxació i la presa de consciència postural poden ser més importants que esforços físics per treballar la musculatura externa, més efímera i que es redueix amb el pas del temps.

POSA’T LES PILES

L’esquena és la part del cos més forta i la que rep més cops durant el dia. És la que aguanta tots els impactes que patim, però tot i la seva fortalesa, alhora és extremadament sensible, al ser l’arrel de nervis de tot el cos. Si la flexibilitat de la columna vertebral es comença a ressentir, augmentant la pressió als discos, la salut de l’esquena disminueix i la seva rigidesa s’encomana a la resta del cos. Per combatre els problemes d’esquena, molt habituals a la població i que normalment acostumen a venir per hàbits diaris incorrectes, podem treballar la musculatura interna o l’externa. El treball amb el múscul extern presenta una problemàtica, perquè si amb el temps no es continua treballant, fruit de l’edat s’anirà reduint i quan caigui pot arribar a produir problemes d’artritis, de maluc, i tirar la columna cap endavant. Per contra, si treballem la musculatura interna, un cop que amb el temps la musculatura externa es debiliti, aquest treball que hem fet continuarà produint beneficis a la nostra esquena. Li costa perdre la tonicitat i per això la musculatura interna té una durabilitat més llarga. Amb el Tai-txi, Pilates, ioga o Chi-cun farem exercicis per tonificar aquests músculs interns que ens produiran uns beneficis a llarg termini. A Duet també tenim una classe especialitzada en el treball per combatre el dolor d’esquena: “esquena sana”. POSA’T LES PILES

ACTIVA’T POSA’T LES PILES · CUIDA LA TEVA ESQUENA

PRESA DE CONSCIÈNCIA

La presa de consciència sobre la importància de la nostra esquena i la cura que cal que hi posem per evitar problemes de dolor, és el primer pas. Tenir activa la consciència de la nostra posició corporal que afecta a l’estat perceptiu del cervell. Perquè el procés de pensament i l’estat corporal estan relacionats, i si estem alegres la nostra estructura corporal s’estira. Però l’efecte contrari també es produeix, així una persona trista sempre tindrà la columna vençuda. La imatge mental per saber que la posició corporal és bona, hauria de ser com si des de la coroneta estiréssim d’un fil cap a dalt, estirant amb ell el cap i ficant endins el mentó. Les cervicals noten el canvi. I és aquesta presa de consciència, per no castigar voluntàriament l’esquena, el principal treball per combatre els problemes de columna o cervicals. Seure amb l’esquena alineada amb el centre de gravetat, estar dret amb els genolls lleugerament doblegats per no castigar les lumbars, o caminar recte sense vèncer el pes del cos cap endavant, són només algunes de les opcions que tenim per no perjudicar l’esquena. Respectant l’equilibri del centre de gravetat la columna sempre reduirà esforços.

“L’estat d‘ànim repercuteix a l’esquena i viceversa”

POSA’T LES PILES

“Nosaltres som el nostre principal factor de risc pel que fa a l’esquena”

RELAXACIÓ CONTRA EL DOLOR

Entre els exercicis per ajudar l’esquena, el concepte Chi-cun de preparar el cos amb respiracions lentes, suaus i des de l’abdomen per assolir un estat de relaxació òptim, és el primer pas per dirigir l’energia i el pensament cap el lloc de l’esquena on fa mal, i treballar-lo per reduir el dolor. A més, podem diferenciar entre exercicis preventius, que són els que farem diàriament per evitar el dolor, els pal·liatius, que són quan ja existeix el dolor i ens ha de guiar un especialista, i els funcionals, que impliquen assolir les posicions correctes a les accions diàries. Sempre que treballem la musculatura interna serà amb un treball lent, amb la consciència i mantenint l’esforç. La relaxació i els estiraments musculars són part important del treball per combatre el dolor d’esquena.

POSA’T LES PILES

ACTIVA’T POSA’T LES PILES · CUIDA LA TEVA ESQUENA

CONDUCTES PREVENTIVES Per afrontar el mal d’esquena des d’una òptica preventiva, hem de lligar la nostra predisposició amb la consciència corporal. Començant per saber que els principals causants dels problemes d’esquena acostumen a ser els hàbits diaris i l’estil de vida incorrecte, podem afrontar les correccions necessàries quan fem accions del dia a dia, com quan caminem, seiem, anem en cotxe o ens estirem al llit. Mai hem de carregar en excés les motxilles, ni nens ni adults, a més d’intentar variar el costum de portar sempre el pes al mateix costat. És interessant anar canviant la bossa d’un braç a l’altre. Així evitarem carregar sempre el mateix costat. També podem posar atenció a la forma de seure a la cadira. No estar sempre a la mateixa posició ni un període de temps massa llarg a la mateixa cadira. Anar regulant cada cert temps el seient al cotxe si fem viatges llargs. I a la feina aixecar-nos de la cadira cada hora i fer estiraments. Possibilitar que les cames activin la circulació i el cos s’adoni que aquella no és la seva posició habitual. S’han d’evitar els excessos, tant sigui d’estar massa temps dret, assegut o caminant. I per les dones, intentar no portar talons massa alts o calçat que no pugui absorbir l’impacte contra el terra al caminar. Quan anem al llit mirar de dormir sempre de costat o com a mínim mirant cap a dalt però amb els genolls doblegats. Hem d’evitar dormir mai amb la panxa cap a baix, ja que fem pressió sobre el nostre organisme i produïm un efecte negatiu al descans. Mantenir una bona forma física pot ser una altra manera de prevenir el mal d’esquena. Però sense arribar a la hipertròfia. Quan els músculs es desenvolupen en excés produeixen un pes major del que el cos està preparat per suportar, generant efecte nociu. Resumint, s’ha d’intentar que comoditat i salut vagin de la mà. Tot i semblar que les posicions més còmodes no són sempre les més beneficioses. Quan millor posicionem el nostre cos, protegirem la nostra esquena i més a gust ens trobarem. Salvador García. Cap de Producte d’Activitats de Prevenció i Relax de Duet Sports.

POSA’T LES PILES

ACTIVA’T

APRÈN :: CONEIX :: POSA’T LES PILES :: EQUIPA’T

SPIUK MOTIV La sabatilla Motiv de Spiuk està especialment dissenyada per a la pràctica del ciclisme indoor. Pensada per a ús exclusiu en recintes Indoor, ofereix una excel·lent estabilitat tant per a caminar com per a pedalar sobre una bici estàtica. Disposa a més, d’un sistema únic de ventilació que afavoreix la transpiració i l’assecat de la suor, i incorpora una plantilla antibacteriana. Presenta un sol strip de tancament per a facilitar la seva obertura i tancament. Els materials de fabricació són la reixeta High-Flow2, una estructura coberta PU microfibra i reforços en cuir sintètic tornat.

SPIUK Culotte W-Team Culotte transpirable, garanteix una bona circulació de l’aire, amb el que assegura la ràpida evacuació de les humitats i la correcta ventilació, gràcies als quals s’obté el confort esperat. El tractament hidrofílic Sweat Out és l’altre element que garanteix el confort a l’expandir i dissipar la humitat de la transpiració. Tots els teixits de la badana són elàstics bidireccionals, ajustant-se a l’anatomia de la ciclista i a la seva cadència de pedaleig.

BUFF TOP DIFU Samarreta per a dona confeccionada amb dos tipus de teixits de Lycra Supplex, amb inserts de reixeta de Meryl amb Lycra en les zones de màxima transpiració. Construcció absolutament anatòmica. La peça incorpora un suport interior en Meryl Lycra microcalat i una ampla goma en la part inferior per a oferir un màxim confort. Peça amb forma anatòmica i femenina per a una total adaptació al cos. 38

EQUIPA’T

GUANT CURT TOP TEN ROAD Aquests guants dissenyats per Spiuk disposen d’una reixeta elàstica i estan confeccionats en suede negre i teixit Terry. Disposen també de velcro injectat, a més de forats de ventilació i reforços per a assegurar el rendiment òptim d’uns guants que saben protegir les mans perquè no es castiguin durant l’exercici.

MAVIC RIVIERA SHORT Un culotte de cama molt curta per a dona. El sistema Badana Ergo 3D Women assegura un confort molt alt i l’evacuació de la humitat gràcies a la reixeta tèrmica. Capacitat d’amortir de forma progressiva gràcies a tres nivells de densitats i sis espessors diferents d’escuma preformada. Aquest culotte és molt elàstic en la cintura per a assegurar la plena comoditat en la dona.

WILSON [K] SONIX La raqueta de pàdel [K] Sonix de Wilson té Nanotecnologia aplicada en el Làtex de la goma EVA. Sensació tova sense perdre control i fermesa, afavorint la màxima resposta el confort. Té nucli de tres densitats i la cara exterior més tova per als cops suaus on es requereix major toc que potencia, i la cara interior més dura.

SPIUK CULOTTE TOP TEN El culotte Top Tingues és la gamma més alta de la marca Spiuk i està fabricat per a garantir la màxima comoditat. Realitzat en Lycra i reixeta del mateix material, tota l’esquena es confecciona amb reixeta per a assolir una transpiració òptima. Incorpora costures planes que eviten fregaments, alhora que una major elasticitat i ajustament de la peça. La badana de 4 peces Confortemp regula la temperatura en funció de les condicions climàtiques.

BUFF YELLOW COOLMAX Samarreta realitzada amb dos tipus de Coolmax, l’Extrem i el Fresh, de construcció absolutament anatòmica amb costures planes per a eliminar la fricció amb la pell. Teixits d’alta transpirabilitat en l’esquena, que expulsen ràpidament la suor cap a l’exterior i amb efecte antibacterià (ions de plata) per a aconseguir major rendiment durant l’esforç. Incorporen banda reflectant 3M Scotchlite en la part del darrere de la samarreta per a una major visibilitat.

MAVIC ECHAPE BASE LAYER La samarreta interior de màniga curta Echape Base Layer és altament confortable. La seva fabricació sense costures i amb material Soft Wick Seamless ST, la converteixen en una samarreta capaç d’oferir un nivell de transpirabilitat extraordinària. Es cenyeix perfectament a la forma del cos per a ajustar-se a la morfologia dels ciclistes, i gràcies al material Hot Ride manté una regulació tèrmica òptima.

BUFF TIGHTS RED Malla pirata ergonòmica confeccionada amb teixit DCS i teixit transpirable de Mery amb Lycra microcalat en els laterals i entre les cames, per a arribar a assolir un rendiment excepcional. Acabats amb costures planes i amb cintura elàstica i ajustable. Petita butxaca del darrere amb cremallera i banda de silicona als baixos. Confeccionada amb teixits tècnics, elàstics i lleugers, està dissenyada per a una màxima adaptació.

MAVIC SPOIR SHORT Aquest culotte sense tirants per a home junta prestacions i confort en una mateixa peça i ofereix una qualitat molt competitiva. Fabricat amb el sistema Lycra Power, assegura la subjecció i el tall anatòmic. La Badana Ergo 2D amb doble densitat i doble espessor permet el màxim confort, subjecció i evacuació de la humitat.

SUUNTO T6C Red Arrow El nou pulsòmetre de Suunto és un veritable laboratori per a interpretar tots les dades que el T6C Red Arrow és capaç de facilitar. El mesurament dels intervals entre els batecs i les variacions que produeixen, genera set paràmetres diferents. Aplicant el programari del T6C Red Arrow, els usuaris poden realitzar un anàlisi en profunditat de les sessions d’entrenament. Entre les dades que ofereix estan el benefici aeròbic d’una sessió d’entrenament, l’excés de consum d’oxigen i les calories cremades. EQUIPA’T

SPEEDO SIDEWINDER Les Speedo Sidewinder són unes ulleres d’aigua hidrodinàmiques de competició, amb unes lents ergonòmiques que s’acoblen perfectament als ulls i la forma de la cara. Disposen d’una doble subjecció per al cap, assegurant la seva fixació, i tenen protecció ultraviolada i un sistema perquè no s’entelin els vidres.

SPEEDO AQUASOCKET Les ulleres hidrodinàmiques Aquasocket de Speedo disposen d’un pont de nas intercanviable per a ajustar a diferents mesures. A més, també disposen d’una subjecció flexible per a personalitzarles, que és doble per a assegurar que s’adaptin al cap. Conten amb protecció ultraviolada i sistema perquè els vidres no s’entelin.

FUTURA SPEEDO BIOFUSE ® Aquestes ulleres d’aigua de Speedo utilitzen tecnologia Speedo BioFUSE ® per oferir major comoditat, i les lents duen un tractament Antifog Ultra. A més, una estructura rígida de les ulleres dóna al nedador una visió clara. El seu disseny ergonòmic suau garanteix un contacte proper als contorns de la cavitat de l’ull i no dificulta l’activitat a l’aigua.

MAVIC ZOYA Especialment concebuda per a les dones, la sabatilla Zoya de Mavic ofereix una excepcional comoditat tant amb bici com caminant, gràcies a la seva sola Shoc Grip, que facilita l’absorció de cops. Gràcies a la part de la seva sola de Conta Grip, l’aferrament i la resistència són excepcionals. Empenya reforçat per a major protecció quan les circumstàncies ho requereixin. La plantilla interior està dotada d’una protecció del taló d’alta densitat adaptada el peu femení.

MAVIC ALPINE Amb aquesta sabatilla de Mavic la comoditat està assegurada. Ofereix un confort excepcional pedalant damunt de la bici i treu partit de la seva sola Shoc Grip, que combinada amb el tascó en EVA també garanteix bones prestacions caminant. Compta amb un reforç a la part de dalt i sola Conta Grip. La plantilla interior Ergo Fit disposa d’una reixeta per a la transferència de la humitat. Té protecció reforçada en el taló i la puntera.

WILSON [K] BLADE De la combinació de la raqueta de pàdel més venuda de Wilson, la nBlade, juntament amb la tecnologia [K] Factor, solament podia sortir un producte molt millor. La [K] Blade combina poder i control en una raqueta dissenyada pensant en tots els nivells. Preparada per a qualsevol tipus de jugador, la nova raqueta de Wilson promet convertir-se aviat en la més habitual de les pistes.

EQUIPA’T

NIKE + IPOD WATCHREMOTE Nike + iPod WatchRemote és un rellotge i un comandament a distància per a conèixer en tot moment les dades més rellevants mentre realitzes exercici de carrera. Gràcies a aquest dispositiu pel teu entrenament, pots escoltar al instant una veu que t’informa a temps real de l’hora, la distància, les calories i el ritme al que vas quan afegeixes el paquet esportiu Nike + iPod i el calçat esportiu Nike+. En qualsevol moment durant l’exercici pitja un botó i podràs escoltar la PowerSong, la cançó que prefereixes sentir quan més ho necessites per aconseguir motivar-te per continuar entrenant. El dispositiu Nike + iPod WatchRemote té una resistència a l’aigua de 5 atmòsferes, i pot aguantar uns 30 minuts submergit a una profunditat d’un metre. Els materials amb els que està fabricat estan especialment preparats per l’exercicic i s’adapten perfectament a les teves necessitats. Des del poliuretà en el cas de la corretja, al policarbonat de la carcassa, i l’acer inoxidable tant de la sivella com el compartiment per les piles, són materials amb els que el Nike + iPod WatchRemote pot oferir un alt rendiment, no només amb les dades que facilita ajudant a planificar les sessions d’entrenament, sinó també amb la seva qualitat de fabricació. EQUIPA’T

DESCONNECTA!

DESTINS DEL MÓN :: ESCAPA’T :: MÉS OCI!!

DESTINS DEL MÓN

Escapades

de tardor

l turisme actiu no s’acaba amb l’estiu. Quan arriben mesos no tan càlids, les opcions de fer escapades per experimentar noves sensacions s’acumulen. Aquí us proposem algunes de ben variades. Des d’activitats aèries com un viatge en globus aerostàtic, fer salt en paracaigudes, o un recorregut amb avioneta, fins d’altres per sentir la natura amb un recorregut en segway per Osona o la Vall de Sau, o recórrer en bici el Danubi des de Salzburg fins a Viena. Només cal tenir ganes de viure noves experiències, sortir de casa i escollir entre el ventall d’opcions que s’obren davant nostre. Quedar-se aturat mai és una opció. El turisme actiu et fa conèixer un altre món. DESTINS DEL MÓN

DESCONNECTA! DESTINS DEL MÓN · ESCAPADES DE TARDOR

Sau, que permeten gaudir la natura sense deixar de banda les comoditats quan anem dalt del segway. També es poden combinar juntament amb altres experiències com la del caiac o una excursió en 4x4. Així podrem arribar fins el campanar de Sau navegant en caiac, o recórrer les parts més complicades de les muntanyes osonenques. Les sortides tenen una durada que varia entre les 2 i les 4 hores.

Viatge en globus per la Plana de Vic

Complir el vell somni de volar ja és possible. Ara viure l’experiència de sentir el cel sota els peus, i notar l’estómac buit però ple de sensacions dalt de l’aire, és tan fàcil com pujar a un globus aerostàtic. Fer un viatge des dels núvols, veure les terres, els camps, els pobles i els rius a molts metres d’altitud, és una sensació de llibertat i alhora de respecte, que no s’ha de deixar de viure. Ser conscient del que poden arribar a sentir els ocells en plena acció de vol ja està a l’abast de tothom. Pujar a un globus aerostàtic i viatjar durant unes hores pel cel, sense que res s’interposi entre tu i els núvols, et farà sentir sensacions irrepetibles. A més, els participants del viatge en globus pel cel de Vic i d’Osona que vulguin, podran prendre part durant els preparatius d’inflat i plegat de globus, i ajudar al principi i al final de l’activitat.

En bici pel Danubi fins a Viena

A la tardor, quan ja no hi ha la calor asfixiant de l’estiu i el fred típic del centre d’Europa encara no ha arribat, recórrer en bicicleta la línia marcada pel Danubi fins a la ciutat austríaca de Viena és una experiència inoblidable. Sortint de Salzburg, deixarem la ciutat de Mozart per anar al llac Mondsee, superant alguns turons. La romàntica vall Weibenbachtal ens portarà el següent dia fins la ribera d’un altre llac, el Traunsee. Els dies posteriors passarem pel poble més antic d’Aústria, Enns, i també pel monestir de San Florian, fins arribar al poble barroc de Grein, amb el teatre més antic del país. No deixarem de pedalar i la següent etapa ens conduirà fins la regió de Wachau, d’una riquesa cultural extraordinària, passant per Strudengau i Nibelungengau. Podrem visitar l’únic monestir benedictí de Melk o provar un dels vins locals d’Heurigen. L’últim dia la bici ens portarà per poblacions com Weibenkirchen i Dürnstein, pel poble medieval de Krems, on podrem visitar el monestir de Gottweig, fins arribar a Tulln. Des d’allà un tren ens portarà fins a Viena, amb el gran riu Danubi creuant la ciutat. Les jornades en bici que hi ha programades són desplaçaments d’uns 50 a 60 km diaris, més un parell de trajectes en tren. Una bona aventura per aprofitar el temps ideal de la tardor.

Segway pel nord de Catalunya

El segway és una innovadora forma de desplaçar-se per les muntanyes i els camps adorables de les terres d’Osona, o per la pau i la bellesa de la Vall de Sau. Moure’s per la natura amb el segway, un mitjà de transport nou, fàcil, divertit, i ara també ecològic, és una sensació de llibertat i divertiment inigualable. Possibilitat de realitzar des de rutes que et faran arribar al Mas Serrallonga, o d’altres fins la Vall de 44

DESTINS DEL MÓN

Sentir el cel en paracaigudes

Pujar a un avió. Fer una volta d’escalfament mirant què petit es veu tot allà baix. Admirar des del cel la distància entre tu i el terra. Saber que els teus peus són a quatre mil metres d’alçada. Saltar i caure a una velocitat inimaginable. Sentir la caiguda imparable, la reducció de la distància amb el sòl i saber que has d’obrir el paracaigudes. Treure l’anella i aturar-se de cop al mig del cel, com si la gravetat ja no existís. Començar a dirigir el teu vol amb el paracaigudes. Les sensacions per viure amb el salt en paracaigudes, acompanyat d’un monitor expert que salta amb tu en tàndem, són les d’una pujada d’adrenalina que no té comparació amb res. Quan s’obre el paracaigudes el vol dura uns cinc minuts perquè puguis anar admirant els paisatge des de dalt. Sentint el cel amb tu. Saber que el vol està controlat tot i que els teus peus van lliures per l’aire. Tota una explosió de sensacions per gaudir des del cel.

Creuar els núvols amb avioneta

Gaudir del paisatge a vista d’ocell no és una aspiració que tothom aconsegueix consumar. L’altitud ens atra u i poder circular pel cel amb una avioneta comandada per pilots experimentats que sabran fer per tu un viatge inoblidable, és un privilegi. Tu selecciones el recorregut per l’aire, marques al mapa les muntanyes, els rius o les poblacions que vols sobrevolar. Els pilots fan la resta. Tu només t’hauràs de preocupar de les teves ganes de més. Perquè sentir al teu cos el vol dels ocells, amb la velocitat d’una avioneta, t’acostarà al cel amb sensacions difícils de repetir. Amb l’excepció de Barcelona, per les restriccions de vol, podràs estar a milers de metres des de l’aire per sobre de qualsevol punt que et proposis. Veure el teu poble o un lloc important amb un altre punt de vista. El cel et donarà aquesta nova visió.

DESTINS DEL MÓN

DESCONNECTA! DESTINS DEL MÓN :: ESCAPA’T :: MÉS OCI!!

Màxima comoditat a la natura HOTEL LUZ DE MAR. TENERIFE

L’hotel Luz de Mar de Tenerife, amb les seves quatre estrelles i una ubicació inigualable al verd nord-oest de la illa, el converteixen en el lloc perfecte per gaudir de la natura sense renunciar a les comoditats dels hotels de qualitat. I és que la tranquil·litat de Los Silos, el poble a on es troba el petit hotel de 49 habitacions d’estil canari, proporciona un paisatge integrat entre el Macizo del Teno i el soroll del mar. A més, l’hotel disposa de gimnàs i d’un complet Spa, als que l’accés es troba inclòs dins el preu de l’habitació. Allà podreu trobar una Bio-Sauna, una sauna finlandesa, un àrea de repòs i una dutxa de sensacions. Pels voltants de l’hotel hi ha diverses activitats per realitzar, sempre en contacte amb la natura. Des d’excursionisme, fins a golf, passant pel senderisme o la mountain bike, són només algunes de les opcions per gaudir de l’estada a un paratge que ofereix una tranquil·litat especial. Hotel Luz de Mar. Avda. Sibora, 10. 38470 Los Silos, Tenerife. Telf: +34 922 84 16 23

Visita familiar al Palma Aquàrium MALLORCA Recórrer i admirar els 55 aquàriums diferents que hi ha dins el Palma Aquàrium és tot un exercici d’aprenentatge i sobretot de diversió. Perquè poder veure els 8000 exemplars marins de les 700 espècies diferents que hi ha és un espectacle per viure pares i fills. Un viatge al fons marí per conèixer de primera mà la riquesa dels oceans sense haver de mullar-se. El Palma Aquàrium reprodueix amb tota fidelitat els ecosistemes on es desenvolupen la vida de totes les espècies marines que viuen allà, per introduir al visitant en un món desconegut per ell fins ara. Inclús els més petits podran gaudir del vaixell pirata que va encallar a les costes del Palma Aquàrium i que encara espera per descobrir els seus tresors. Palma Aquarium. Manuela de los Herreros i Sorà, 21. 07610 Palma (Islas Baleares). Telf: 971.746.104

ESCAPA’T

Houdini a Terra Mítica VALÈNCIA

El més cèlebre escapista de tots els temps, Harry Houdini ha reviscut aquest estiu al parc d’atraccions Terra Mítica vuitanta-tres anys després de la seva mort. I és que la figura del rei de la màgia torna a estar present als escenaris del parc de Benidorm de la mà del mag Ricardo Frazer, amb el seu espectacle “El Gran Houdini i el seu retorn al temps”. A Terra Mítica es podran veure els trucs més famosos de l’home que va canviar l’art de l’il·lusionisme. Des d’escapar en pocs segons d’una caixa i deixar al seu lloc l’ajudant que l’acompanya, fins a sortir d’una urna plena d’aigua on prèviament l’han tancat emmanillat de mans i peus. Són interminables minuts on els espectadors podreu sentir de prop la tensió de l’escapisme. L’aparent perillositat i la genialitat de la màgia us faran gaudir de l’espectacle a Terra Mítica, on hi ha a més altres infinites possibilitats de diversió.

Aventura a El Bosc Animat BARCELONA

Anar a la natura, ser respectuós amb ella i alhora gaudir de fer esport i viure l’aventura, ara és possible a El Bosc Animat. Es tracta d’un parc aeri forestal on totes les activitats esportives les desenvoluparem dalt d’arbres units entre si pels troncs. Trobarem que hi ha ponts, cordes i diferents obstacles a superar entre arbre i arbre, sempre a una altura variable segons el nostre nivell, amb l’ajut dels monitors dels parc i el material específic, com mosquetons i cordes d’escalada. Els recorreguts estan preparats tant per als nens, més fàcils i de poca alçada, com per a persones amb diferents preparacions físiques que exigeixen més grau de dificultat. Es tracta d’una forma diferent de veure la natura i conviure amb ella. El Bosc Animat. Can Balasch de Baix, s/n. Torrelles de Llobregat - Barcelona

ESCAPA’T

DESCONNECTA! ESCAPA’T

Campionat del món de Fitness Entre els dies 3 i 7 de novembre, la capital de Qatar, Doha serà la seu dels Campionats del Món 2009 de Fitness i Fisioculturisme. Allà, els millors amateurs que aspiren a fer el salt al professionalisme lluitaran per aconseguir el bitllet cap els grans campionats, guanyant aquesta cita. A més, a la ciutat catarí també es celebrarà paral·lelament el Congrés Internacional de la IFBB, on es debatran els possibles canvis de normativa a introduir, així com el calendari de competicions de cara l’any 2010. La implicació del govern de Qatar en l’organització de l’acte ha generat molta expectació al món del fitness. S’espera, per això, que aquest Campionat del Món sigui un punt d’inflexió pel que fa a l’organització de les màximes cites mundials.

L’Ironman arriba a Barcelona Després de molts anys treballant en silenci per portar el prestigiós Ironman a Barcelona, el 4 d’octubre s’ha fet realitat la celebració del triatló més dur del món organitzat per Challenge Roth. A Callela de Mar, on els participants han hagut de nedar 3’8 km, fer 180 km en bici i córrer una marató de 42’195 km, la població del Maresme espera convertir-se en aixì en un dels recorreguts ineludibles al calendari mundial de l’especialitat. La cita va acollir a més de 17.000 triatletes que van poder gaudir d’un magnífic recorregut per la costa del Maresme. Com no podia ser d’una altra manera, el guanyador va ser l’espanyol Marcel Zamora amb un temps final de 8 hores i 15’. La guanyadora femenina va ser la belga Sofie Goos.

Relax a la Costa Blanca ENVIA HOTEL WELLNESS & GOLF. ALMERIA Un cinc estrelles a la privilegiada costa d’Almería, on l’estil modern de luxe minimalista de l’Envia Hotel Wellness & Golf ressalta per la seva intensitat, és sinònim de descans i de qualitat. Les pinzellades andaluses a la decoració són el toc almerienc per no oblidar les arrels a la Costa Blanca, però sense deixar de banda el seu punt fort: la renovació de cos i ment. I és que l’Envia Wellness són més de 5.000 metres quadrats on la salut i la bellesa protagonitzen l’espai. Les àrees de fitness, d’estètica, de vitalització, la mèdica i la zona d’aigües permeten assolir un equilibri perfecte entre relaxació i exercici físic. Un palau on viure uns dies de màxima qualitat. C/ La Travesía de la Envía, s/n. 04727 La Envía, Vícar Almería. Telf: +34 950 18 11 00 48

ESCAPA’T

La BUFF EPIC RUN torna una edició més a Barcelona

Aquest desembre es celebrarà al Castell de Montjuïc la cursa d’obstacles més exigent i divertida de l’any Encara no hem deixat el banyador i ja ens preparem per la Castanyada, els panellets i moniatos que en un no res tornarem a tenir aquí. I tot just estarem acabant-nos les engrunes dels últims panellets que algun gran magatzem començarà ja la campanya de Nadal, i això voldrà dir, entre moltes altres coses, que s’acosta el moment de la cursa més original i engrescada de l’any, la Buff Epic Run. Ja us podeu començar a preparar perquè la Buff Epic Run és un autèntic repte per a tots aquells que volen posar-se a prova i ser els protagonistes d’aquesta pista americana però amb gust d’aquí: obstacles fàcils i difícils, obstacles impossibles, moments perquè et remullis. I tot això en un recorregut de 10 km pels voltants d’un emblema de la ciutat com és el Castell de Montjuïc. Una fortalesa que serà l’escenari idoni per gaudir i participar d’una cursa que va més enllà d’una competició per convertir-se en un autèntic esdeveniment de la ciutat i el repte per acabar l’any a tope! Gent de totes les edats, vinguts d’arreu, disfressats o sense disfressa, formant una comparsa amb els companys de la feina, de la universitat, del gimnàs, del club, amb els veïns, amb la família o bé sols, compartiran un mateix objectiu: participar d’aquesta atípica cursa que uneix l’esport amb la diversió de disfressar-se i superar obstacles com basses de fang o murs de palla. I tot per aconseguir algun dels molts premis de la prova: a la millor disfressa, al grup més nombrós, al participant vingut de més lluny, al participant més veterà, al més Jove… i, evidentment, als primers! Ja us podeu començar a preparar! Trobareu tota la informació a www.buffepicrun.com o a www.ocisport.net/buffepicrun

ESCAPA’T

DESCONNECTA! DESTINS DEL MÓN :: ESCAPA’T :: MÉS OCI!!

octubre

9-11 Tir amb Arc: Campionat d’Europa de Clubs

11 XIX Cross Popular Trofeo Fiestas Barrio del Pilar 17-18 Caminada Internacional de Barcelona 18 XXIX Carrera Internacional CSIC 18 Nit de l’Esport 18 Cursa del Club Natació Sabadell, 10 km

8-11

octubre

Golf: TourEuropeo Madrid Masters (Madrid)

Madrid Madrid Barcelona Madrid St. Boi de LLobregat

18 Marató del Mediterrani, 42,195 km

Sabadell Castelldefels

18 Triatló de Barcelona

Barcelona

18 XXIX Carrera Internacional CSIC

Madrid

18 1a. Bicicletada Popular per la llera del Riu Llobregat Sta. Coloma de Cervelló 18 Marcha por la Paz Serralada de Marina, 12 km

Badalona

18 Tui Marathon

Palma de Mallorca Ibiza

25 XXVII “Semi-Marató d’Eibissa 09 25 10km. Vilassar de Mar - Cabrera de Mar 25 Cursa de la Dona (Contra Càncer de Mama) 5 km 25 Carrera de la Solidaridad 25 Cursa per la vida

Vilassar de mar Barcelona Madrid Sta.Coloma de Gram.

novembre

novembre Dia de la Bicicleta (Totana)

1 III Carrera Solidaria BBVA

Madrid

1 Cursa de l’Amistad, 16,4 km

Barcelona St. Boi de LLobregat

15 Cross Solidari per la Salut Mental, 8km 15 10ª Costa Fustera (Carrera BTT) 15 Mitja Marató Ciudad de Gandia, 21,1km 22 Cursa Popular d’Hivern de Sant Climent, 6 km 22 Cursa “Palma Contra la Violència de Gènere”

St. Climent de Llobr. Palma de Mallorca

27 Relaxació Aquàtica

Totana

28 Copa Balear de Montanya 09, 25 km

Manacor

13-16

desembre

desembre 1 Gala de l’esport (Centro Sociocultural “La Carcel”)

13 Mitja Marató Calvià

15 Cursa del Raval 10 km

Gandia Gandia

27 Caminada Popular (Zona dels Horts)

Totana

MÉS OCI!!

Lluita: Concentració Esport y Dona (Gandia)

Totana Magalluf (Mallorca)

15 Gala de l’esport

St. Climent de Llobr. Gandia

DESTINS DEL MÓN

CUIDA’T

ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ :: ELS CONSELLS DEL DOCTOR :: TERÀPIES

L’alimentació determina la salut

luny de ser un factor incontrolable, l’alimentació és una decisió personal que tot i semblar inofensiva té implicacions a la salut. La influència dels aliments ingerits i dels nostres hàbits a l’hora de menjar és decisiva per gaudir d’una vida saludable i sana. Més enllà de no tenir problemes de salut, adequar l’alimentació a les nostres necessitats ens ajudarà a sentir-nos millor en tots els sentits.

ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ

LA IMPORTÀNCIA DEL NUTRICIONISTA Tothom hauria de revisar la seva alimentació en algun moment de la seva vida. Encara que no tingui cap problema, comprovar els hàbits alimentaris de la persona, contrastar-los amb les seves condicions personals i adaptar-los a les seves circumstàncies és un exercici recomanable. El servei de dietètica d’un centre esportiu com Duet Sports pretén informar sobre les pautes d’alimentació més aconsellables per cada individu en cada moment de la seva vida. Perquè la funció del nutricionista és intentar que els hàbits correctes d’alimentació s’entenguin i es mantinguin més enllà de la pràctica de l’exercici. Transmetre la informació adequada perquè tothom sàpiga que menjar bé és sinònim de salut.

L’adquisició dels hàbits alimentaris comença des del primer dia de vida. La infància és el moment clau on totes les conductes alimentàries es traduiran en la forma de menjar que el futur adult mantindrà possiblement durant la resta de la seva vida. I és que a l’alimentació parlem d’un àmbit de decisió propi que tot i no semblar-ho, pot portar a mig i llarg termini greus problemes de salut si no es mantenen unes conductes alimentàries saludables. Perquè quan ingerim aliments, plats preparats o qualsevol altre tipus de menjar, estem introduint elements estranys al nostre organisme. Tenim un perill evident d’agressió al nostre cos si no cuidem la nostra dieta. Tot i els sistemes de defensa, la ingesta d’aliments inadequats pot suposar una manera silenciosa de facilitar l’aparició de futures malalties. Parlem llavors d’una correcta dieta alimentària des d’una vessant preventiva. Perquè si entenem la salut com a benestar, més enllà de la falta de malaltia, mantenir uns hàbits d’alimentació saludables ens ajudarà a mantenir aquest estat de benestar durant molts anys. Reduirà el perill d’aparició de problemes al nostre organisme i contribuirà a combatre el cansament o el sedentarisme. A més, també hem de contemplar una visió més alegre de la dieta alimentària, ja que a través dels hàbits saludables és possible assolir un grau de satisfacció igual o major que amb menús no tan recomanables. Habitualment tendim a associar alimentacions descompensades que no són beneficioses, amb la possibilitat de gaudir menjant. Però aquesta tendència està canviant.

No donem dietes, sinó pautes d’alimentació. Oferim una sèrie d’opcions dintre els grups d’aliments que adeqüem a les circumstàncies de cada persona, mesurant no només el pes i l’activitat, sinó altres factors com els horaris, els descans, si viatja molt o si dina fora de casa. Adaptar les recomanacions a la vida de la persona és facilitar que els hàbits saludables es puguin realitzar i mantenir amb el temps. Els que fent exercici a Duet busquen assolir un objectiu concret, com reduir pes o preparar-se per superar determinades proves físiques, poden trobar les pautes d’alimentació correctes al nutricionista. Després, un cop aconseguit l’objectiu, mantenir aquests hàbits alimentaris saludables serà una decisió encertada, ja que l’alimentació bona per augmentar el rendiment esportiu també ho és per la salut i la vida en general. Àlex Pérez. Nutricionista Duet Sports Álex Pérez. Nutricionista de Duet Sports.

Per culpa de les tendències culturals o hàbits socials associem aliments que ens agraden als que no són tan bons. Per contra, hi ha la percepció que altres plats saludables van contra la possibilitat de gaudir, però realment aquesta contraposició no existeix. Cada cop hi ha més llibres amb receptes exquisides de cuina sana. I empreses de restauració aposten pel menjar saludable en locals amb ambients agradables, plats ben preparats i la percepció que sí es factible gaudir menjant sa. Però els beneficis de mantenir uns hàbits correctes a llarg termini són la garantia de bona salut gràcies a l’alimentació saludable. Hi ha elements contra els que no podem lluitar, com la genètica, però els que sí són a la nostra ma els hem d’aprofitar, apostant per una alimentació sana i saludable. Reduir les opcions de tenir problemes de salut a mig i llarg termini és una possibilitat que depèn d’una alimentació correcta.

ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ

CUIDA’T

ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ :: ELS CONSELLS DEL DOCTOR :: TERÀPIES

EL PODER dels cítrics

La preocupació per la salut adquireix, dia rere dia, una major importància en la nostra societat. I és que els hàbits alimentaris als quals estem acostumats, el consum d’aliments processats i/o refinats, o la desinformació, són només alguns dels motius causants de les nostres manques de nutrició.

Sabies què? el poder antioxidant de la vitamina C s’empra en la indústria alimentària per a evitar que els aliments es deteriorin? la vitamina C present en un suc de taronja acabat d’esprémer s’oxida als 15-20 minuts d’haver-lo preparat? als bioflavonoides se’ls coneix com vitamina P pel rol que juguen en la permeabilitat capil·lar? Cada vegada més ens interessem per aquells aliments que constitueixen una font concentrada de nutrients, com per exemple, els cítrics, que aporten un efecte beneficiós sobre el nostre organisme. Pertanyen al gènere citrus de la família de les rutàcies, i tenen per origen les regions tropicals i subtropicals dels països asiàtics, encara que a poc a poc es van anar introduint en altres països. És difícil certificar el nombre d’espècies existents ja que els encreuaments han donat lloc a una àmplia varietat. Encara així podríem dir que les principals espècies de cítrics són el taronger amarg, el llimoner, l’aranja i el mandarí (dades que poden variar lleugerament segons la bibliografia consultada). 54

ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ

Cítrics i propietats nutritives Els cítrics es caracteritzen pel seu sabor àcid, que es deu principalment a la presència d’àcid cítric en aquestes espècies vegetals. D’altra banda, la seva riquesa en vitamina C i en bioflavonoides, així com la presència de terpens, els ha dut a ser objecte d’estudi en el món científic, convertint-los en un aliment molt recomanable per a resoldre determinades manques nutricionals. A més, constitueixen una font de fibra dietètica, el que completa el seu valorat perfil nutricional. Davant la demanda de productes sans i beneficiosos per a l’organisme, els cítrics s’han posicionat en la nostra alimentació com una rica font de vitamina C i agents antioxidants. En un món on la lluita contra l’envelliment està a l’ordre del dia, qualsevol aliment ric en vitamina C o en altres nutrients amb activitat antioxidant promet ser l’elixir de la joventut. Mostra d’això són els nombrosos “aliments funcionals” que trobem en el mercat actual.

Vitamina C L’àcid ascòrbic, comunament conegut com vitamina C, ha demostrat ser una vitamina amb un elevat poder antioxidant. La seva capacitat per a neutralitzar l’acció dels temuts “radicals lliures” ha convertit aquesta vitamina hidrosoluble en una de les armes “antioxidants” més populars en la nostra societat. Gràcies a la seva activitat antioxidant, la vitamina C és ideal per a lluitar contra la deterioració causada pel fum del tabac en persones fumadores. A més, reforça el sistema immunològic i disminueix la durada de catarros i grip, reduint les molèsties que aquestes malalties ocasionen. Els estudis realitzats fins al moment han demostrat que la vitamina C millora la capacitat de resposta de l’organisme contra atacs vírics en general. Una major ingesta de vitamina C en estats d’afeccions víriques permetria restaurar els nivells d’aquesta vitamina en els limfòcits (principals cèl·lules del sistema immune), el que comportaria una millora dels símptomes provocats pel virus.

La importància dels cítrics en l’activitat esportiva La pràctica d’exercici implica un estrès oxidatiu en l’organisme que ha de ser recompensat amb una alimentació adequada i acord a les necessitats de cada persona. Això es deu al fet que l’activitat física afavoreix la producció de radicals lliures que tantes vegades han estat relacionats amb l’envelliment prematur. Aquests radicals lliures actuarien sobre el nostre organisme deteriorant cèl·lules “bones” i causant danys irreparables. Tot i això, la solució no serà abandonar la pràctica de l’esport que tants beneficis aporta al sistema cardiovascular i muscular, sinó seguir una alimentació equilibrada que ens proporcioni tots aquells nutrients que col·laboren en el bon funcionament de l’organisme. I és en aquest punt on els cítrics juguen un important paper. La seva riquesa en vitamina C intervé en la supressió dels radicals lliures generats, i afavoreix la salut de la pell i dels ossos facilitant la síntesi del teixit connectiu. D’altra banda, els flavonoides que ens aporten, reforçaran les nostres artèries i venes proporcionant una millora en el funcionament del sistema circulatori. Avui dia és fàcil trobar en el mercat diferents aliments que constitueixin fonts concentrades d’aquests nutrients (com és el cas de determinades begudes i complements per a esportistes), o bé podem recórrer a altres formes més tradicionals com és el consum de fruita fresca en la nostra dieta diària. Si bé la presència de fruita fresca en la nostra alimentació és imprescindible tant per a persones sedentàries com esportistes, el consum de begudes i complements per a esportistes seran recomanables si volem assegurar que cobrim les necessitats de nutrients que exigeix la pràctica d’exercici.

Entre algunes de les seves propietats destaca la col·laboració en els processos d’absorció de ferro i zinc, ambdós, elements molt necessaris en l’organisme. El ferro, per exemple, col·labora en el transport d’oxigen a través de la sang (mitjançant la hemoglobina), mentre que el zinc és essencial per al creixement i el desenvolupament sexual, així com per a la salut de la nostra pell. Però a més, la vitamina C intervé també en la síntesi de col·lagen. Gràcies a això, resulta una vitamina essencial per a la salut de la pell, de les articulacions i dels ossos. No obstant, la seva estabilitat és un dels seus punts més febles, ja que és tan sensible a la temperatura com al contacte amb l’aire, i per tant els processos de cuinat afectaran la seva presència en aquells aliments tractats tèrmicament. Tot i així, la tecnologia dels aliments ha avançat de tal manera que actualment és possible trobar nombrosos productes enriquits amb vitamina C. Joan Sacristán. Especialista en nutrició esportiva

EL CONSELL DE NUTRISPORT La hidratació abans, durant i després de l’exercici és una necessitat a cobrir per a tot esportista. Mitjançant begudes isotòniques (Sport Drink ISO) i begudes riques en hidrats de carboni (Sport Drink Carbo) assegurarem la hidratació i l’aportació energètica necessària durant l’exercici. Els que vulguin reduir greix corporal podran beneficiar-se de les begudes amb L-Caritina (Fat Burner), mentre que el Whey Protein ens aportarà la proteïna necessària per a recuperarnos després d’un intens entrenament muscular. www.nutrisport.es

ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ

CUIDA’T

ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ :: ELS CONSELLS DEL DOCTOR :: TERÀPIES

INTERACCIÓ ENTRE

MEDICINA

I ESPORT L

a medicina i la fisioteràpia aplicades a l’activitat física és una relació que va molt més enllà del tractament de les lesions. L’activitat física ajuda a millorar el nivell de vida, sobretot pel que fa a la salut, però en tot cas es fa necessari la interacció amb els professionals de la salut per realitzar determinats exercicis. Deixar sense control la pràctica de l’esport, sense valoració prèvia que asseguri la inexistència de perills per la salut, és un error i un risc que no s’ha de córrer.

ELS CONSELLS DEL DOCTOR

Tot i que el perill per l’aparició de problemes de caràcter molt greu que puguin posar en perill la vida no són el més habitual, hi ha d’altres més comuns que sí es podrien evitar més fàcilment. Les revisions mèdiques abans de començar la pràctica d’un esport o una activitat física poden disminuir l’arribada de “lesions anunciades”. Perquè hi ha organismes més predisposats que altres a patir algunes lesions. Si no has tingut aquest reconeixement previ, és possible que practiquis activitats que no van amb el teu cos, i per això apareixen les lesions. Si, per contra, hi ha una detecció prèvia de les incompatibilitats del teu cos, es podran evitar dolors o lesions previsibles. Conèixer el propi organisme i saber si pateixes alguna limitació que possibiliti determinades pràctiques físiques, és un pas previ que tot esportista hauria de fer. Però no només com element preventiu. Un cop feta la primera revisió s’hauria de portar a terme un seguiment periòdic per comprovar l’evolució per la pràctica de l’activitat física. És molt important conèixer els diferents grups de risc. Les revisions no calen, o com a mínim no són tan necessàries si no es té cap factor de risc o l’activitat que es practicarà no exigeix gaire esforç. D’altre banda, tot el contrari succeeix quan es tracta de persones que pertanyen a grups de risc com el tabaquisme o el sedentarisme, i que practicaran activitats que requereixen un desgast físic important. La primera valoració que s’ha de fer per part del professional de la salut, és analitzar quines són les activitats físiques recomanades segons l’individu. Es tracta d’una orientació on la revisió no serà només una prevenció, sinó que també servirà per deixar clar quin tipus d’activitat li convé. Perquè tothom ha de comprendre que el principal responsable de la salut és un mateix. A Duet s’ofereixen revisions mèdiques bàsiques, que són opcionals pels abonats tot i que molt recomanables, a un preu assequible. A més, ara ens estem preparant per oferir revisions completes. El nostre compromís amb la vostra salut va més enllà. L’assessorament als usuaris i la informació sobre la prevenció de problemes físics són un element cabdal per assolir l’objectiu d’una vida totalment sana.

DECÀLEG DE L’ESPORTISTA

1. Posar per sobre de tot la salut. Escoltar el propi cos i ser conscient de les limitacions. 2. Adequació de les activitats perquè siguin divertides. Partir del que agrada fer i adaptar l’activitat a les necessitats. 3. Valoració mèdica prèvia i controls continus. 4. Assessorament tècnic qualificat. 5. Marcar objectius fàcils i a curt termini que durin entre 5 i 8 setmanes. 6. Buscar la varietat i progressió en les activitats. No estancar-se perquè el cos desaprofitarà oportunitats. 7. L’activitat física ha d’integrar-se en la rutina diària o setmanal, per tenir sempre unes hores destinades a fer exercici. 8. El moment de plantejar-te fer una activitat física és també el moment de plantejar-te nous hàbits saludables. 9. Constància més que intensitat. Fer el programa i complir amb els plans de treball. 10. Paciència i no sobreesforç. No intentar cremar etapes i ser pacient per arribar al benefici. La recompensa no es troba a la primera setmana.

Com és una revisió médic esportiva

La revisió que es practica a qualsevol esportista amateur abans de començar a realitzar una activitat física pot ser de dos tipus: la bàsica, amb una durada de 20 a 30 minuts, i l’avançada, d’una 40 a 60 minuts. És aconsellable que no només es facin aquestes revisions de forma prèvia a la pràctica de l’activitat, sinó que es faci un seguiment amb revisions periòdiques per comprovar l’evolució de l’organisme amb la pràctica de l’esport. En la revisió mèdic esportiva es fa una valoració dels antecedents esportius, personals i familiars i s’avaluen els factors de risc com el colesterol, el tabaquisme, etc... En l’exploració física s’estudien el pes i l’alçada, la postura i el balanç articular i muscular i es procedeix a auscultar, controlar la pressió arterial i fer un ECG en repòs.

La revisió avançada consta del mateix que la bàsica, afegint l’espirometria, la valoració del % de greix i múscul i la prova d’esforç monitoritzada. Aquesta prova serveis tant per a reduir els riscos com per a fer un seguiment de l’estat de forma dels esportistes o les persones que practiquen fitness. Tot i que no existeix una seguretat del 100% de no tenir problemes, aquestes proves redueixen molt la incidència d’accidents durant la pràctica esportiva. Estan indicades per a tots els que presenten factors de risc evident i per als que no tenint aquests factors fan esport de competició o d’alta intensitat. Dr. Andreu Martínez. Metge de l’esport de Duet Badalona i R. Fondo

ELS CONSELLS DEL DOCTOR

CUIDA’T

ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ :: ELS CONSELLS DEL DOCTOR :: TERÀPIES

ELS SECRETS

DE LA SAUNA Malgrat que prendre una sauna pugui semblar tan simple com tancar-se en ella i començar a suar, és important seguir algunes regles bàsiques. Tant perquè l’efecte de la sauna sigui l’idoni, com perquè no pugui causar mals de cap, o sensació d’ofec, respectar aquestes indicacions bàsiques és molt aconsellable. La temperatura de la cabina acostuma a estar entre els 80º i 90ºC per a les persones habituades a la sauna, però en la primera sessió és aconsellable que mai es sobrepassi els 75ºC. Abans, cal començar prenent una dutxa amb sabó prèvia a la sauna, i entrar completament sec. Així aconseguirem que els porus de la pell estiguin totalment oberts. Una vegada dins la sauna trigaràs uns cinc minuts a començar a suar. Fins a aquest moment no llencis aigua sobre les pedres, en cas que ho vulguis fer. Quan et disposis a sortir d’ella, estigues els dos últims minuts assegut a l’interior de la sauna. Quan surtis, refresca’t amb aigua o prenent l’aire durant uns deu minuts. Fora de la cabina pren una dutxa freda, passa per la vaporització o intenta sortir fora per anar a prendre l’aire durant cinc minuts, i així aconseguir de forma agradable el màxim estat de relaxació. Torna de nou a la sauna i comença un altre cop, però aquesta vegada augmenta una mica la intensitat de la calor. Posa alguns cullerots d’aigua sobre les pedres calentes, tres com a màxim ja seran suficients. Al sortir a descansar per segona vegada segueix 58

TERÀPIES

les mateixes indicacions que abans, i si encara pots aguantar un tercer intent, torna a la sauna. A l’acabar la tercera sessió esbandeix-te amb molta aigua freda en una dutxa sense sabó. Asseca’t bé i seu durant un període de 15 a 30 minuts, i recupera’t bevent aigua o fins i tot algun suc. Tanmateix, mai beguis alcohol quan utilitzis una sauna, podria causar hipotensió.

CONTRAINDICACIONS La sauna no està recomanada per a aquelles persones que pateixen trastorns de pressió o problemes de venes varicoses. Si s’ha sofert malalties com arteriosclerosis, angina de pit, hipertensió, diabetis, epilèpsia o malalties de la pell no s’hauria d’entrar en una cabina. Com tampoc és recomanable per a les dones embarassades, ni per a aquelles que estan en els primers dies de menstruació. Afeccions de la pell com la dermatitis o problemes de vasodilatació també recomanen no entrar en una sauna. La sauna duplica les pulsacions, pel que pot ser perillosa pels malalts del cor. Els fluids corporals s’acceleren al suar en abundància, el que provoca que la sang es torni més densa i augmenti el perill d’atac cardíac.

TERÀPIES