nº 1 Revista Nueva DuetSports by DUET SPORTS

respira salud NUM. 01. OTOÑO 2009

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ADEMÁS Entrevista a David Meca

El campeón se une a nuestro equipo

Conoce las actividades cardiovasculares Propuestas para escaparse Los consejos del Doctor

24 Aprende

Vida acuática

SUMARIO

OTOÑO 2009

8 EDITORIAL Bienvenidos a la nueva revista Duet Sports 10 INFÓRMATE

Actualidad DUET SPORTS_Nos ponemos al dia de les novedades de todos los centros En primera persona_David Meca se une al equipo de Duet Sports

24 ACTÍVATE

Conoce: Actividades cardiovasculares_Diversión y salud en el mismo ejercicio Ponte las pilas: Cuida tu espalda_Conductas preventivas Equípate: Todo el material para la nueva temporada

42 DESCONECTA!

Destinos del mundo_Propuestas emocionantes para el otoño Escápate_Diviértete con la familia Más ocio!_Descubre los acontecimientos deportivos cerca de tu centro Duet Sports

52 CUÍDATE!

Alimentación y nutrición_La alimentación determina la salud Los consejos del Doctor_Interacción entre medicina y deporte Terapias_Los secretos de la sauna

58 Alimentación y Nutrición El poder de los cítricos

SUMARIO

BIENVENIDA PREPARADOS, LISTOS,…A POR OTRO RETO En Duet Sports estamos acostumbrados a cumplir con nuestros retos de larga distancia, y sabemos que para alcanzarlos debemos tener un gran equipo, haber completado una buena preparación y tener un proyecto consolidado. Nosotros hemos conseguido alcanzar de forma satisfactoria estos tres condicionantes gracias al trabajo de todos, y por ello ahora nos decidimos a lanzar el gran reto que supone editar esta nueva revista para todos los abonados de los centros Duet. Desde que David Meca empezó a destacar en la difícil modalidad de la natación de larga distancia, y a conseguir campeonatos del mundo y afrontar la realización de retos insólitos, siempre pensé que, como tenemos mucho en común, un día formaríamos parte del mismo equipo, y trabajaríamos juntos para enriquecer el proyecto de Duet Sports. David, al igual que nosotros, también ejemplifica el esfuerzo y la preparación dentro de un proyecto consolidado. Por eso se une a nuestro equipo para colaborar con Duet y reforzar nuestros valores: trabajo en equipo eficaz y profesional, constancia, esfuerzo de superación para mejorar día a día, y prestar un servicio de calidad para todos nuestros deportistas /clientes. Quiero agradecer a todos los ayuntamientos y entidades públicas que han confiado en nosotros para desarrollar su proyecto deportivo, y felicitar a todas y cada una de las personas que aportan lo mejor de cada uno, para que en los centros deportivos Duet Sports se respire salud todos los días. Héctor Cruz Director General

STAFF

DIRECCIÓN EDITORIAL: Artic Outdoor, S.L. REDACTOR JEFE: Marcos Moreno DISEÑO Y MAQUETACIÓN: Albert Carbó MARKETING, IMAGEN Y COMUNICACIÓN DUET SPORTS: Laura Vigier, Pedro Hidalgo y Àlex Moreno FOTÓGRAFOS: Salva Musté, Fernando Le Bendalier COLABORADORES DE ESTE NÚMERO: Jose Luís Sanz, Olga Garcia, Salvador Garcia, Àlex Pérez, Andreu Martínez PUBLICIDAD: duetsports@duetsports.com

ARTIC OUTDOOR no se hace responsable de las opiniones expresadas por los colaboradores de la revista Duet Sports, así com de errores de impresión.Queda completamente prohibida la reproducción total o parcial de la revista en cualquier medio o soporte sin la autorización expresa y escrita de Artic Outdoor, S.L.

EDITORIAL

INFÓRMATE ACTUALIDAD DUET SPORTS :: EN PRIMERA PERSONA

DUET CON LA VUELTA CICLISTA ‘09 DUET CARABANCHEL. Centro Deportivo Municipal F.FERNANDEZ OCHOA

Carabanchel. Madrid. Después del éxito cosechado por Duet y la Vuelta Ciclista el año pasado, Melcior Mauri también ha continuado impartiendo este año una Master Class al final de cada etapa. Duet ha participado activamente en esta ocasión, puesto que hemos prestado nuestro equipamiento para llevar a cabo esta iniciativa, y estuvimos presentes en el final de la Vuelta en Madrid, el 20 de Septiembre.

Celebramos nuestro primer aniversario DUET GANDIA. Centro de Deporte y Salud LA PISCINA DEL GRAU

TOTANA TAMBIÉN RESPIRA SALUD DUET TOTANA. Centro de Deporte y Salud

Totana, Murcia. El 3 de octubre Duet Totana vivió su inauguración después de la remodelación. A las actuales piscinas, incluida una de 25m, los vestuarios y la sala de actividades dirigidas, se les une una sala de actividades de prevención y relax, una sala de ciclismo indoor, una sala de fitness de más de 300 metros cuadrados, una zona de aguas con jacuzzi, sauna y baño vapor, dos pistas de pádel y una zona de descanso. En el acto de inauguración estuvo presente el nadador David Meca, además, durante el acto se realizó una exhibición de natación sincronizada. Duet Totana surge para ofrecer a todos los ciudadanos de Totana y alrededores un amplio abanico de actividades deportivas para toda la familia. ¡Totana ya respira salud! 10

ACTUALIDAD

Gandia, València. El próximo 15 de Noviembre estamos de celebración, ya que se cumple un año desde que Duet Gandia abriera por primera vez sus puertas. Celebraremos nuestro primer aniversario en muy buena forma, y como no podría ser de otra manera tratándose de nosotros, queremos celebrarlo a tu lado. Por eso, Duet va a estar presente en uno de los eventos deportivos con más repercusión que se celebran en Gandia, y va a participar en la media maratón Ciudad de Gandia. Allí nos vamos a dejar ver, mostrando todo lo bueno que hay en nuestro gimnasio, además de regalar invitaciones a todos los participantes para que vengan a probar nuestras instalaciones. ¿Te apuntas?

INFÓRMATE ACTUALIDAD DUET

Cumplimos un añito DUET BADALONA

Badalona, Barcelona. Duet Sports Badalona cumple su primer año de vida y queremos celebrarlo con vosotros. Para ello hemos elaborado un programa de actividades especiales entre las que destacan las diferentes masters class de ciclismo indoor, aeróbic, yoga, aguagim... Una de las actividades especiales más interesantes será una sesión de Boot Camp, que se encuentra en pleno auge en los USA. Se trata de una actividad física de elevada intensidad, basada en los ejercicios de entrenamiento que llevan a cabo el cuerpo de Marines de los EEUU. Esperamos tu participación, así que estate atento a las noticias que encontrarás en nuestro centro y en www.duetsports.com donde te informaremos de todas las novedades. Prepárate para disfrutar de nuestro primer año juntos. ¿Te lo vas a perder?

Nuevo entrenamiento: GRAVITY DUET BADALONA

Santa Coloma ya tiene pistas de pádel DUET CAN ZAM. Complex Esportiu Municipal

Badalona, Barcelona. Duet Sports Badalona sigue ampliando su oferta de servicios, y por eso durante el último trimestre del año llegará a nuestro centro el sistema de entrenamiento Gravity Training System (GTS). El GTS tiene como objetivo la mejora de la salud y el acondicionamiento físico (desde la hipertrofia y/o tonificación muscular, hasta la pérdida de peso), sin olvidar la rehabilitación de músculos y articulaciones, así como la mejoría del rendimiento deportivo. El trabajo en las máquinas Gravity, que se lleva a cabo a través de un sistema variable de poleas, del peso corporal como resistencia y de una inclinación ajustable para mejorías cuantificables, proporciona resultados personalizados para todos aquellos que quieran vivir una vida sana y activa. Con toda una serie de técnicos específicamente cualificados, tendrás la oportunidad de probar este nuevo sistema de trabajo en el taller Bases del Gravity (3 sesiones) y en el primer curso bimensual Gravity (15 sesiones) en el centro Duet Sports Badalona. Puedes informarte en nuestra recepción. ¿A qué esperas para probar el sistema GTS? 12

ACTUALIDAD

Sta. Coloma de Gramenet, Barcelona. El pasado 1 de agosto se inauguraron las pistas de pádel en Duet Can Zam. Son cuatro pistas de última generación y las primeras que se construyen en Santa Coloma de Gramenet. Su disfrute, a parte de para los abonados, es para todas aquellas personas que deseen aprender y mejorar en este deporte que día a día gana más adeptos. Su fácil aprendizaje consigue que puedan practicarlo gente de todas las edades y condición física, ya que los resultados de mejora son inmediatos. En breve, también se podrán realizar clases particulares, colectivas, campeonatos sociales, ranking y escuela de pádel.

INFÓRMATE ACTUALIDAD DUET

Técnicos deportivos miden sus fuerzas en el Ironman DUET ESPLUGUES. Complex Esportiu Municipal LA PLANA

Esplugues de Llobregat, Barcelona. Nuestros técnicos de cycling Angelo Monetta, Toni Peris e Iván Herruzo han participado con éxito en pruebas Ironman durante este año 2009. Toda una demostración de fuerza en una disciplina, el triatlón, que solo unos pocos pueden afrontar con garantías. Para los menos expertos comentaros que el Ironman es una prueba que consta de 3800 metros de natación, 180 km en bicicleta y una maratón, es decir 42’195 km de carrera. Angelo fue a Lanzarote el pasado mes de mayo a disputar por primera vez tan exigente prueba. Pese a sufrir problemas musculares en su especialidad, la bicicleta, el portentoso transalpino fue capaz de tirar de orgullo y acabar la prueba entre aplausos. Toni e Iván se fueron hasta Austria para dejar el pabellón catalán en lo más alto. Los dos triatletas fueron capaces de concluir el Ironman en tiempos espectaculares. Toni realizó un magnífico tiempo de 9h 37m que le valió para subir al tercer cajón del podio en su categoría. Iván, que iba con el objetivo de bajar de 9h 30m, lo consiguió con creces parando el crono en 9h 26m y 20s. Un tiempo que el propio Iván “todavía no se cree”. Vaya para ellos nuestro más sincero reconocimiento.

EMPEZAMOS EL NUEVO CURSO DUET SANT BOI. Complex Esportiu Municipal PAU GASOL

Sant Boi de Llobregat, Barcelona. Durante estos meses que quedan del 2009, en Duet Pau Gasol queremos intentar prepararte para encarar bien el final de año y el inicio del 2010. Y con la intención de tener a punto las instalaciones para que os podáis poner en forma, debéis saber que durante el verano hemos reparado el suelo de los vestuarios masculinos y femeninos, y han sido realizados todos los trabajos de mantenimiento necesarios para garantizaros un servicio plenamente satisfactorio. En el mes de octubre volveremos a celebrar nuestro aniversario, que ya será el tercero, y os prepararemos toda una serie de actividades que se realizarán durante toda una semana, y que con toda seguridad os tendrán muy entretenidos. También acabaremos de perfilar y consolidar nuestro horario de actividades con la intención de daros el mejor servicio posible. Y no acabar sin hacer una mención muy especial a Dani Jarque, jugador y capitán del RCD Espanyol, y nuestro vecino en Sant Boi. Desde Duet Sports queremos unirnos a las muestras de apoyo a la familia y transmitirles nuestras más sentidas condolencias.

A toda castaña

DUET TIANA. Complex Esportiu Municipal JORDI MARÍ

Tiana, Barcelona. Si el año pasado ya fuimos a “toda castaña” con nuestro programa de La Castañada, prepárate porque este año os presentamos muchas más sorpresas que os harán alucinar, mezclando la cultura americana y la catalana. Podrás participar en un concurso culinario donde más te vale que prepares ingredientes y tu destreza para poder ganar. De esta forma podrás lucir alguno de los premios que harán que seas la envidia del centro. Y sobre todo no olvides traer tu ropa deportiva y ven preparado para hacer mucho ejercicio, porque como siempre te sorprenderemos con alguna master especial. 14

ACTUALIDAD

INFÓRMATE ACTUALIDAD DUET

Celebra nuestro 4º aniversario RAMBLA FONDO Complex Esportiu Municipal

Sta. Coloma de Gramenet, Barcelona. La semana del 23 al 29 de noviembre, el centro Duet de Rambla Fondo celebrará su cuarto aniversario con una serie de actividades donde todos los abonados están invitados a participar. Tendremos unos días llenos de propuestas que gustarán a todo el mundo por su variedad. Desde una gran gincana por equipos en la piscina, hasta un maratón de actividades dirigidas, pasando por el tradicional concurso de pasteles, son sólo algunas de las sorpresas que hay preparadas. Actividades muy variadas para todos los gustos. Además, no faltarán otras actividades que están especialmente relacionadas con el agua y la piscina, siempre muy presente a los centros Duet Sports, como son una Súper Master Class de Aguagim, o el original “Duetlón”, que combina una actividad acuática con cycling. Propuestas muy movidas siempre, para que todo el mundo pueda disfrutar de las actividades mientras hace ejercicio. También habrá un día de puertas abiertas dónde los abonados y abonadas podrán traer un amigo/ga o un familiar a Duet Rambla Fondo para disfrutar de las instalaciones.

Récord Guinnes, 24 horas sobre cinta

DUET PORTITXOL

Palma, Islas Baleares. El corredor mallorquín de maratón Toni Contestí intentará batir el récord Guinnes de 24 horas corriendo sobre una cinta mecánica el próximo 18 de diciembre. El objetivo de este acto es recaudar fondos para la Asociación Balear de Esclerosis Múltiple. Toni deberá superar el registro actual de 258 km en 24 horas. La campaña ‘Run for Multiple Sclerosis’ cuenta con el apoyo de marcas como Buff, Precor o Nutrisport, y de toda la organización de Duet Sports Portitxol para conseguir este titánico objetivo. Desde Duet Sports queremos enviar nuestro apoyo y las más sentidas condolencias a la familia de Carlos Sáez de Tejada García, Guardia Civil asesinado por ETA y miembro de Duet Portitxol, así como nuestra condena a todo tipo de violencia, y especialmente al terrorismo.

ACTUALIDAD

+ NATURAL La mejor combinación DUET PORTITXOL

Palma, Islas Baleares. La conocida cadena de restaurantes + NATURAL se ha incorporado a Duet Sports Portitxol para abrir su nuevo local de comida sana y equilibrada. + NATURAL cuenta con dos locales en el centro de Palma y ahora ofrecen a los clientes de Duet Sports Portitxol una variada carta de pastas y ensaladas, además de batidos, zumos, y otros productos. Los clientes de Portitxol ya pueden disfrutar del complemento perfecto para sus programas de entrenamiento físico con los menús de + NATURAL Sport. Y es que la combinación de una dieta saludable y equilibrada junto al ejercicio físico realizado en los centros Duet, produce amplios beneficios en nuestra vida. Tanto a nivel estético como de salud y bienestar.

ACTUALIDAD

INFÓRMATE ACTUALIDAD DUET

La iniciativa “5 al día” llega a Duet Sports

En su voluntad de unir la práctica del deporte junto con el mantenimiento de una dieta equilibrada con una importante presencia de frutas y hortalizas, los Centros Duet Sports se han unido a la iniciativa “5 al día”. Promoviendo la alimentación sana y equilibrada, donde es imprescindible la existencia de una dieta en la que abunden las frutas y verduras, la iniciativa pretende promover entre los jóvenes la práctica del deporte y el consumo de cinco raciones diarias de frutas y hortalizas. Se lleva a cabo una concienciación de los beneficios que aportan practicar tanto el deporte como una alimentación equilibrada. Para ello ambas instituciones desarrollarán actividades formativas entre los más jóvenes, talleres y acciones explicativas y educativas en los centros Duet Sports. Estos talleres y charlas, así como las acciones publicitarias y promocionales sobre la iniciativa “5 al día” permitirán que los beneficios de la unión de deporte y dieta sana queden más claros entre los jóvenes. De momento en algunos centros Duet como los de Madrid y Esplugues ya se han desarrollado estos talleres, donde la asociación “5 al día” ha realizado actividades como un taller de brochetas de frutas, y charlas formativas aprovechando las fiestas de la primavera pasada. Durante el último trimestre del año Can Zam, Sant Boi y Gandía también disfrutarán de estos talleres.

ESPACIO CARDIO PROTEGIDO en los centros Duet Sports

Duet Sports con Madrid 2016 en su día decisivo Duet Sports, que siempre está al lado del deporte y colabora en todas aquellas iniciativas que supongan la promoción de la actividad deportiva, es una de las instituciones que han apostado fuerte por la candidatura olímpica de Madrid 2016. El acuerdo de colaboración entre Duet Sports y Madrid 2016 supone una muestra más del amplio apoyo institucional que ha recibido la ciudad de Madrid en su aventura olímpica, y la confirmación que Duet está siempre presente en las grandes iniciativas deportivas, en este caso la más importante del planeta, los Juegos Olímpicos. Mientras escribimos estas líneas se proclama en Copenhague la ciudad escogida como sede de los Juegos Olímpicos. Desde Duet Sports queremos transmitir una vez más nuestro apoyo a la candidatura española. Demostrar que Madrid es la mejor ciudad aspirante para albergar la cita olímpica del 2016 ha sido nuestra voluntad. Por eso estamos convencidos del éxito, y de que el evento deportivo más relevante del mundo vuelva a celebrarse en una ciudad española casi un cuarto de siglo después de Barcelona’92. 18

ACTUALIDAD

La voluntad de ofrecer la máxima protección a los abonados y un servicio completo, es la principal causa por la que desde este año todos los centros Duet Sports cuentan con la presencia de columnas informatizadas de cardio-protección, que contienen un desfibrilador semiautomático (DESA). El espacio cardio protegido supone un paso más en materia de seguridad en los centros de ejercicio. Estos elementos proporcionan no sólo un importante elemento de protección de vidas ante cualquier situación de primeros auxilios y emergencias, sino también un valor añadido de seguridad frente a terceros en nuestros centros, y está reconocida por la Sociedad Española de Medicina Interna (SEMI). Duet Sports lleva tiempo planificando esta mejora de protección en sus instalaciones, que además busca aportar una formación integral y completa en materia de primeros auxilios y emergencias, RCP y manejo de DESA, a todo el personal de nuestros centros. El espacio cardio protegido, con el desfibriliador automático es una potente herramienta que permite tener una visión global y completa a la hora de asistir o intervenir en una situación de emergencia o en un percance menor, sabiendo diferenciar uno de otro para aplicar la solución adecuada.

ACTUALIDAD

INFÓRMATE ACTUALIDAD DUET SPORTS :: EN PRIMERA PERSONA

>> ¿Cómo empezaste en la natación? Empecé a nadar por prescripción médica cuando tenía tres años por mis problemas físicos. Enseguida empecé a competir. A los 8 años entrenaba por la mañana y por la tarde. A los 13 gané mi primer Campeonato de España Junior. Empecé a disfrutar de la natación, a ganar competiciones y todo cambió. Lo que comenzó como obligación se convirtió en mi profesión y en mi vida.

DAVID

MECA

UN CAMPEÓN EN LAS PISCINAS DE DUET

El mejor nadador español de distancias largas de la historia, David Meca se une a Duet Sports para aportar sus conocimientos en las piscinas de nuestros centros. Desde sus consejos a través de estas páginas, hasta los programas disponibles en los centros Duet para desarrollar el estilo y la capacidad dentro de la piscina, la experiencia de un gran campeón como él os permitirá mejorar la calidad de vuestra brazada.

¿Cuál es tu plan de entrenamiento? Entrenamos seis días a la semana, una media de ocho horas diarias. Cuando empieza la temporada combinamos carrera continua con nado muy variado y relajado, para acabar con estiramientos. También realizamos distintos tipos de ejercicios para aumentar la potencia aeróbica y un trabajo muy intenso de velocidad. En los días previos a las pruebas bajamos la intensidad para conseguir llegar en el momento óptimo y obtener así el máximo. ¿Qué reto estás preparando actualmente? Tenemos varios proyectos muy interesantes en estudio, dentro y fuera de España. Por el momento no puedo desvelar nada, top secret.... Pero mi mente no deja nunca de trabajar. Siempre estoy metido en diversos proyectos y es difícil seguir mi ritmo. ¿Cuál ha sido tu reto más complicado? Recuerdo como especialmente duro el reto Península-Baleares. Las condiciones de la mar eran realmente difíciles, el trayecto muy largo, a lo que se sumó el abatimiento por las derivas. Los últimos kilómetros fueron interminables, remontando la entrada a puerto en Sant Antoni de Ibiza. Aunque el reto ya se había conseguido al llegar a la isla, yo quería continuar y llegar a puerto. Finalmente lo logramos gracias al apoyo de todos los que me rodeaban, y los que desde la costa y el puerto me animaban. Fueron momentos muy difíciles. 20

EN PRIMERA PERSONA

PALMARÉS DEPORTIVO - Campeón del Mundo 1998-2000-2005 - Número 1 en el Ranking Mundial 1998-1999-2000-2005 de Natación De Larga Distancia - Líder en el Ranking Mundial - Más de 100 títulos internacionales de Campeón en pruebas de Larga Distancia en Aguas Abiertas. - Primera y única persona en la historia en ganar 4 medallas en un Campeonato del Mundo (Hawaii 2000) - Ganador de 8 títulos mundiales-Campeonatos de Mundo. - Ganador de 28 Copas del Mundo - Ganador de 6 títulos en el Campeonato Europeo

FOTO: VICTOR CUCART

¿Con qué peligros te has encontrado dentro del agua? Corrientes y mareas, aguas infestadas de medusas, la niebla… Recuerdo como especialmente peligroso el Campeonato del Mundo de Perth, donde conseguí una medalla de plata. Durante los días previos a la prueba, los tiburones blancos habían atacado a varios bañistas. Las delegaciones se negaron a que los nadadores compitiéramos en aquellas condiciones tan peligrosas. Lo increíble fue que la organización puso a disposición de cada nadador una embarcación de acompañamiento con un francotirador. También nos acompañaban surferos, ya que las tablas tienen forma de lobos marinos, muy apreciados por los tiburones. ¿Y estos peligros nunca te han hecho pensar en dejarlo? Hemos vivido situaciones límite pero nunca he tirado la toalla. ¿Cuál es el reto con el que te has sentido más a gusto? Todos han sido realizados en distintas etapas de mi vida y han tenido un significado especial. Poder unir a nado la Península con las Islas Baleares me hizo cumplir un sueño de la infancia, cuando viajaba a Menorca y observaba el mar desde un avión pensando que algún día lo cruzaría nadando. ¿Qué sientes al nadar en lugares míticos como el Lago Ness o la prisión de Alcatraz? Es realmente emocionante. Sin duda la historia que los envuelve tiene un componente de misterio, pero todos y cada uno de los retos que he realizado tienen un simbolismo muy especial y motivante. ¿Cuál es el reto más irrealizable que se te ha pasado por la cabeza? Nos propusieron nadar desde los restos del Titanic y el punto donde se estima que se encontraba el buque más cercano, el Carpatia y la costa de Terranova. Estudiamos las distancias y las temperaturas desde el lugar donde se estima se produjo la colisión, leímos las Actas del Senado USA sobre la investigación que se llevó a cabo, y declaraciones del proceso judicial seguido en Londres. Finalmente no pudimos determinar si era factible, por lo que no seguimos adelante.

EN PRIMERA PERSONA

INFÓRMATE EN PRIMERA PERSONA Cuando miras atrás qué te gusta más: ¿las medallas o los retos? Cada travesía tiene una motivación específica, pero como denominador común a todas ellas incluiría el reto como motivación, realizar algo hasta ese momento inédito o incluso considerado imposible. En las competiciones oficiales uno lucha contra los rivales, en los retos, contra los elementos, el medio, a veces hostil, y además contra uno mismo. Conseguir lo que uno se ha propuesto es una gran satisfacción personal. ¿La dureza es un obstáculo o un incentivo para ti? Siempre un incentivo. Ya desde muy pequeño he interiorizado lo que verdaderamente significa el espíritu de sacrificio y la superación personal. ¿Entonces la mentalización juega un papel básico en tus retos? La fortaleza mental es tan importante o incluso más, en algunos momentos, que el estado físico. Pero la mente ha de ser “entrenada”. La voluntad crece con su ejercitación continuada día a día. ¿Qué aportarás a Duet? Estoy encantado de colaborar con Duet Sports porque es un concepto realmente innovador y dispone de unas magníficas instalaciones en todos sus centros. Quiero aportar mi granito de arena en la parte técnica y formativa, así como transmitir a todos los usuarios mi pasión por la práctica del deporte en general, y en especial por la natación. ¿Cómo pueden aprovechar los usuarios de Duet tus conocimientos? Aplicando mi experiencia en distintos programas, no sólo para los que van dirigidos a aquellos que quieran practicar la natación de forma amateur, sino también profesional, desde un punto de vista más técnico. ¿Cómo animarías a alguien a empezar en el mundo de la piscina? La natación es el deporte más completo y saludable. Además, las instalaciones acuáticas de Duet son fantásticas, han sido cuidadosamente diseñadas para cumplir los máximos criterios de calidad, funcionalidad y confortabilidad. ¿Qué pueden encontrar de bueno en la natación? Practicándola de forma regular, la natación sin duda es tremendamente beneficiosa, proporciona salud y bienestar. Además, tiene un componente importante de ocio porque te permite disfrutar practicándola. ¿Qué te ha aportado a ti? Me lo dado todo, es mi vida. No sólo me ayudó a superar los problemas de salud que padecí en la infancia, sino que me ha dado enormes satisfacciones a nivel personal. 22

EN PRIMERA PERSONA

REPTES - Nada desde la prisión de Alcatraz hasta la costa de San Francisco. - Va de La Gomera a Tenerife nadando entre ballenas encondiciones extremas. - Recorrió los 100km de Tenerife a Gran Canaria en 23 horas. - Cruza el Canal de la Mancha estableciendo mejor marca mundial en los años 2004 y 2005, siendo el único en hacerlo dos veces por debajo de 8 horas. - Primer nadador en ir de la península hasta Baleares cuando nadó entre Javea e Ibiza invirtiendo 25 horas. - Nada contracorriente los 100km del Guadalquivir desde su desembocadura hasta Sevilla. - Primer nadador en cruzar tres veces el estrecho de Gibraltar estableciendo la mejor marca en la ida y vuelta.

EN PRIMERA PERSONA

ACTÍVATE

APRENDE :: CONOCE :: PONTE LAS PILAS :: EQUÍPATE

APRENDE

Vida acuática Las actividades en las piscinas cada vez ofrecen más opciones

Siempre hemos escuchado consejos que envían a la piscina cuando a alguien le duele la espalda o tiene dolor en alguna articulación. Aunque la realidad es que para este tipo de recuperación de lesiones se deben hacer actividades especialmente diseñadas de trabajo específico, los ejercicios de agua proporcionan unos beneficios que sólo se pueden encontrar en el medio acuático. Por eso la piscina cada vez ofrece un abanico de posibilidades más grande para aprovechar al máximo todo su potencial.

ACTÍVATE

Al ser un medio líquido, cuando hacemos ejercicio en el agua debemos imprimir más fuerza a nuestras acciones. Esto implica que los músculos se pongan en movimiento, incluso los del tren superior, necesariamente con un nivel de fuerza más grande. El desarrollo de la musculatura será, por lo tanto, mayor del que habría sido en el medio terrestre, dónde la fuerza requerida no es tan grande. Pero tener que imprimir más fuerza a nuestros movimientos no significa más esfuerzo o dificultad. La existencia de una gravedad menor en el agua facilita los movimientos. Permite efectuar grandes acciones con más facilidad. Además, personas con movilidad reducida o con un

nivel físico que fuera del agua no podrían realizar saltos o grandes desplazamientos, encuentran en la piscina un medio perfecto para realizar unos ejercicios que de otra forma serían imposibles para ellos. La temperatura del agua también ayuda a producir un efecto relajación en el cuerpo, lo que facilita una sensación de mayor satisfacción mientras estamos dentro de la piscina. La presión que ejerce el agua sobre nosotros también será beneficiosa en cuanto al masaje muscular que efectúa, así como la ayuda en el retorno venoso. Y es que entre los efectos de la actividad acuática todos producen amplios beneficios a nuestro cuerpo.

Para saber!

_El trabajo en el medio acuático es apto para todas las edades. _El trabajo en el medio acuático no es sólo para las personas mayores. _No es necesario saber nadar para poder realizar una actividad acuática. _Lo ideal es combinar ejercicio en el medio acuático con el medio terrestre. ACTÍVATE

ACTÍVATE APRENDE · VIDA ACUÁTICA

LA COLUMNA DE

DAVID

MECA

Muchas veces cuando miramos desde fuera el mundo de la piscina pensamos en las grandes competiciones, en deportistas muy preparados tras duros entrenamientos, o en retos difíciles de conseguir. Sin embargo, acercarse a la natación desde una vertiente amateur, ya sea para solucionar problemas de salud que sólo se pueden corregir con trabajo en la piscina, para mejorar nuestro físico y ponernos en forma, o simplemente como divertimento, nos va a proporcionar grandes satisfacciones. Y todo esto es lo que podemos encontrar en las piscinas de los centros Duet Sports. En mi caso, que empecé a nadar por prescripción médica para solucionar unos problemas físicos cuando era niño, la natación ha supuesto no sólo un beneficio en forma de salud y de bienestar. Gracias a la natación he disfrutado en la piscina, he aprendido la importancia del esfuerzo y del sacrificio, y he apreciado el trabajo bien hecho para alcanzar tus objetivos. Porque la piscina, y el trabajo que podemos realizar en ella, te ofrece un sinfín de opciones para aprender grandes valores.

LA IMPORTANCIA DE LA PISCINA En Duet Sports la importancia de las piscinas es capital. Siempre estamos pendientes de las posibilidades que ofrece el medio acuático para mejorar nuestra salud, hacer ejercicio, ponernos en forma, y además disfrutar del divertimento de las actividades en grupo. Porque los resultados son evidentes, como dice Maite Peña, abonada de Duet Badalona, “vengo todos los días porque mejoro de las lesiones y de la artrosis”. La nuestra es una visión deportiva, recreativa y terapéutica de la piscina. Y por este motivo el programa de actividades acuáticas que ofrecemos es muy completo, apto para todo el mundo, y sobre todo muy variado para satisfacer todos los gustos. La mayoría de actividades proponen 26

APRENDE

ejercicios fáciles de realizar, además de hacerse algunos en piscina profunda con inmersión total, y otras en piscina poco profunda. Así la accesibilidad es apta por todo el mundo, sin que el agua suponga un impedimento a la hora de hacer ejercicio. Como para Encarnación Béjar, que reconoce que “antes me dolía mucho la rodilla y ahora ya no”. Y además, otro de los beneficios del ejercicio en la piscina es que “he adelgazado algo” reconoce Encarnación. Porque cuando el agua deja de ser una limitación se convierte en un nuevo horizonte de posibilidades, puesto que permite ejecutar una mayor cantidad de movimientos con menos dificultad y esfuerzo

En los centros Duet Sports las piscinas están al alcance de todos. Sus magníficas instalaciones y el extenso programa de actividades acuáticas que ofrecen, permiten realizar ejercicios de todo tipo. Desde los dirigidos a recuperar lesiones o algún otro fin terapéutico, hasta los más lúdicos como los ejercicios de relajación en el agua. Acercarse a la piscina siempre es una buena decisión. Por eso en mi primera columna quiero animaros a todos a buscar la actividad acuática que más os guste dentro del abanico de posibilidades que ofrece Duet, y que os lancéis al agua con nosotros para disfrutar de la piscina.

EN DUET

Entre las propuestas acuáticas de los centros Duet podréis encontrar una amplia variedad para que practiquéis la que más se adapte a vuestras necesidades. Algunas son muy específicas, como la natación terapéutica, donde se hace un trabajo acuático encaminado a la mejora, readaptación o recuperación del segmento corporal, ya sea muscular, óseo y/o articular que esté lesionado. Pero esta actividad es sólo para personas que quieran recuperar una lesión. El resto tenéis muchas más propuestas para practicar y divertiros.

ACTIVIDADES

El aguagym son movimientos gimnásticos tal y como se podrían hacer en el medio terrestre, desplazamientos o saltos, pero realizados en el agua principalmente con objetivo cardiovascular. No se trata de ganar masa muscular sino que el cuerpo esté activo durante 45 o 50 minutos. Es una actividad enfocada a la resistencia. En cambio, el agua-CTC busca la tonificación muscular. Son movimientos de brazos, de piernas, realizar sentadillas, flexiones y tracciones, dónde la musculatura se implica con más fuerza. Esta actividad no persigue la resistencia, sino el trabajo de la fuerza. Con respecto al efecto relajante del agua, la aprovecharemos en el aguarelax. La temperatura agradable del agua y la inexistencia de ruido cuando te encuentras sumergido permite un grado de relajación similar al yoga, pero en la piscina. También hemos trasladado algunas actividades típicas del medio terrestre y las hemos adaptado a la piscina. El aguaeróbic o el aguastep son derivados de los ejercicios hechos fuera del agua, pero realizados con una velocidad diferente al ser dentro de la piscina, posibilitando que personas con problemas de movilidad o que no pueden seguir el ritmo, las realicen. La matronatación es una actividad destinada a mujeres embarazadas para ayudar a solucionar los problemas físicos que comporta el embarazo, como la posición de la espalda y la pelvis, obteniendo un mayor control postural así como seguridad. La mejora en la circulación sanguínea y el retorno venoso reduce el riesgo de sobrecargas en las piernas. Por último, los cursos de natación para bebés y niños trabajan objetivos de aprendizaje, pero también de salud y educativos. Los cursos destinados a los adultos están totalmente encaminados a la práctica de la natación, o a su perfeccionamiento.

Olga García. Coordinadora de actividades acuáticas de Rambla Fondo APRENDE

ACTÍVATE

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CONOCE

ACTIVIDADES

La mezcla del trabajo cardiovascular, con todos los beneficios que supone, y la diversión de unas clases interactivas y muy amenas, da como resultado las actividades cardiovasculares. Las sesiones de ciclismo indoor o de aeróbic en Duet, son mucho más que momentos para mejorar la salud y ponerte en forma. Se han convertido en puntos de encuentro. La música, la coreografía y la participación muy activa de todo el mundo, hacen las delicias del que se acerca a probarlas.

CARDIOVASCULARES Diversión y salud en el mismo ejercicio

Entre los beneficios principales del trabajo cardiovascular de las actividades del programa de Duet, como aeróbic o ciclismo indoor, el punto básico es reducir los problemas cardíacos y respiratorios. Trabajar a una intensidad entre el 65% y el 85% de nuestra capacidad posibilita principalmente unas mejoras cardiovasculares, que también vendrán acompañadas de otros beneficios adicionales. Desde perder grasa e ir reduciendo peso de forma gradual, y por lo tanto de manera saludable, hasta otras mejoras de nuestro organismo y nuestra vida haciéndola más saludable, como solucionar problemas de tránsito intestinal, recuperar el sueño, reducir el estrés físico, y sobre todo servir de válvula de desconexión para aligerar el estrés mental. Son beneficios que vienen implícitos con la actividad cardiovascular, aunque el principal objetivo siempre será la mejora en términos cardíacos y respiratorios. 28

CONOCE

El que las clases en Duet sean muy interactivas, con una gran participación de todos los asistentes, facilita que las sesiones sean mucho más que un simple ejercicio. Como dice Francesc Fonollà, abonado de Duet, “la música y el ambiente hacen que sea una forma divertida de quemar calorías”. Porque sobre todo este tipo de actividades son un divertimento. La posibilidad de mejorar la salud de una forma amena.

Autorregular la intensidad

Pero que se desarrolle en grupo no significa que el ritmo deba ser único, o que sólo los que están mejor preparados puedan seguir toda la sesión. La clave de las actividades cardiovasculares es saber lograr una autorregulación personal. Cada cual debe encontrar su propio límite y no sobrepasarlo. Mónica Díaz, que practica ciclismo indoor en Duet, comenta que “tú aumentas o disminuyes tu propio ritmo según tu forma, y tienes autonomía

DESMONTANDO MITOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA - Más no es mejor. Sólo debes hacer lo que sea suficiente y necesario. La cantidad y calidad del ejercicio dependen siempre de variantes personales, y estas son diferentes según la persona. - “Sin dolor no hay beneficio”. El ejercicio no debe ser doloroso. Si te hace daño nunca puede ser beneficioso para tu cuerpo. - “Para lograr mejorar te debes machacar”. Sólo es necesario entrenar y descansar bien. Si quieres mejorar es igual de importante el tiempo de entrenamiento y el de descanso. - “Todos debemos hacer lo mismo a una clase”. Cada cual debe hacer lo que le permita su condición física y sea bueno para su salud. La exigencia nunca puede ser la misma. para autorregularte siguiendo las pautas de la sesión”. Son por lo tanto actividades para cualquier nivel, puesto que es cada cual quien ha de establecer la intensidad del ejercicio. Y es que en el ciclismo indoor, aunque es un monitor quien lleva el ritmo de la clase y va marcando el progreso y la intensidad de la sesión, tiene que ser cada participante el que debe saber sus límites. Se tiene que trabajar en un rango de intensidad que siempre es diferente para cada persona, y que por lo tanto sólo uno mismo puede conocer. El objetivo debe ser mantener este nivel de exigencia, independientemente de la música o el ritmo del resto de participantes. Todo eso son complementos para hacer más amena la sesión. CONOCE

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Los complementos de la actividad

En este sentido el aeróbic es muy parecido. La coreografía y la música nunca deben ser una finalidad, y seguir el ritmo de la clase o hacer bien los movimientos es un plus de motivación, pero no el objetivo final. Indirectamente también se consigue un beneficio muscular. Pero la principal mejora con este tipo de ejercicios será siempre la reducción de problemas cardiovasculares. Porque cada actividad tiene diferentes finalidades y como comenta el abonado de Duet Julián de las Heras, el trabajo cardiovascular “sirve como complemento de otras actividades y además es divertido”. Por eso es muy recomendable trabajar este tipo de actividades cardiovasculares con un pulsómetro, que controle tu rendimiento y el grado de intensidad con el que te estás aplicando. Porque trabajar en un rango cardiovascular adecuado comporta una cantidad de beneficios muy importante, pero sobrepasar tu límite nunca será bueno para tu cuerpo.

LOS CONSEJOS DEL EXPERTO - Cuando realices tus ejercicios cardiovasculares, como aeróbic o ciclismo indoor, tienes que afrontar las sesiones como una forma amena y divertida de mejorar tu sistema cardiovascular. - Siempre que tengas cualquier duda con respecto a tu estado de salud respecto a la realización de la sesión dirigida cardiovascular, consulta al personal técnico del centro. - Nunca vayas más allá a la hora de realizar la sesión con respecto a la intensidad, la ejecución o la técnica. Respeta siempre las indicaciones de los técnicos y las que tú mismo te puedas hacer readaptando el nivel de esfuerzo y exigencia a tus necesidades y prestaciones. - Es fundamental entrenar con la intensidad cardiovascular adecuada, aunque el entrenamiento con control de la frecuencia cardíaca es necesario para lograr los máximos beneficios. José Luís Sanz. Jefe de producto de actividades dirigidas de Duet Sports.

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ESPALDA

El dolor de espalda está relacionado generalmente con hábitos incorrectos que tenemos durante el día, y que nos afectan sin ser conscientes. Los problemas de espalda pueden desaparecer si trabajamos la musculatura interna con actividades como el Tai-chi, Pilates, yoga, Chi-kung o la clase de Duet que denominamos “Espalda sana”. La relajación y la toma de conciencia postural pueden ser más importantes que esfuerzos físicos para trabajar la musculatura externa, más efímera y que se reduce con el paso del tiempo.

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La espalda es la parte del cuerpo más fuerte y la que recibe más golpes durante el día. Es la que aguanta todos los impactos que sufrimos, pero pese a su fortaleza, a la vez es extremadamente sensible, al ser el centro nervioso de todo el cuerpo. Si la flexibilidad de la columna vertebral se empieza a resentir, aumentando la presión en los discos, la salud de la espalda disminuye y su rigidez se transmite al resto del cuerpo. Para combatir los problemas de espalda, muy habituales en la población y que normalmente acostumbran a venir por hábitos diarios incorrectos, podemos trabajar la musculatura interna o la externa. El trabajo con el músculo externo presenta una problemática, y es que si con el tiempo no se continúa trabajando, por culpa de la edad se irá reduciendo y cuando caiga puede llegar a producir problemas de artritis, de cadera, y tirar la columna hacia adelante. Por el contrario, si trabajamos la musculatura interna, cuando con el tiempo la musculatura externa se debilite, este trabajo que hemos hecho continuará produciendo beneficios a nuestra espalda. Le cuesta perder la tonicidad y por esto la musculatura interna tiene una durabilidad más larga. Con el Tai-chi, Pilates, yoga o Chi-kung haremos ejercicios para tonificar estos músculos internos que nos producirán unos beneficios a largo plazo. En Duet también tenemos una clase especializada en el trabajo para combatir los dolores de espalda: “espalda sana”. PONTE LAS PILAS

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TOMA DE CONCIENCIA

La toma de conciencia sobre la importancia de nuestra espalda, y los cuidados que hace falta que pongamos para evitar problemas de dolor, son el primer paso. Tener activa la conciencia de nuestra posición corporal, que afecta al estado perceptivo del cerebro. Porque el proceso de pensamiento y el estado corporal están relacionados, y si estamos alegres nuestra estructura corporal se estira. Pero el efecto contrario también se produce, y una persona triste siempre tendrá la columna vencida. La imagen mental para saber que la posición corporal es buena, debería ser como si desde la coronilla tiráramos de un hilo hacia arriba, estirando con él la cabeza y metiendo hacia dentro el mentón. Las cervicales notan el cambio. Y es esta toma de conciencia para no castigar voluntariamente la espalda, el principal trabajo para combatir los problemas de columna o cervicales. Sentarse con la espalda alineada con el centro de gravedad, estar de pie con las rodillas ligeramente dobladas para no castigar las lumbares, o andar recto sin vencer el peso del cuerpo hacia adelante, son sólo algunas de las opciones que tenemos para no perjudicar la espalda. Respetando el equilibrio del centro de gravedad la columna siempre reducirá esfuerzos.

“El estado de ánimo repercute en la espalda y viceversa”

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RELAJACIÓN CONTRA EL DOLOR

“Nosotros somos nuestro principal factor de riesgo por lo que respecta a la espalda”

Entre los ejercicios para ayudar a la espalda, el concepto Chikung de preparar el cuerpo con respiraciones lentas, suaves y desde el abdomen para lograr un estado de relajación óptimo, es el primer paso para dirigir la energía y el pensamiento hacia el lugar de la espalda que nos duele, y trabajarlo para reducir el dolor. Además, podemos diferenciar entre ejercicios preventivos, que son los que haremos diariamente para evitar el dolor, los paliativos, que son cuando ya tenemos dolor y entonces nos debe guiar un especialista, y los funcionales, que suponen llevar a cabo las posiciones correctas en las acciones diarias. Siempre que trabajemos la musculatura interna será con un trabajo lento, con la conciencia y manteniendo el esfuerzo. La relajación y los estiramientos musculares son parte importante del trabajo para combatir el dolor de espalda. PONTE LAS PILAS

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CONDUCTAS PREVENTIVAS Para afrontar el dolor de espalda desde una óptica preventiva, debemos tener clara nuestra predisposición con la conciencia corporal. Empezando por saber que los principales causantes de los problemas de espalda acostumbran a ser los hábitos diarios y el estilo de vida incorrecto, podemos afrontar las correcciones necesarias cuando hacemos acciones en el día a día, como cuando andamos, nos sentamos, vamos en coche o nos estiramos a la cama. Nunca debemos cargar en exceso las mochilas, ni niños ni adultos, además de intentar variar la costumbre de llevar siempre el peso en el mismo lado. Es interesante ir cambiado el bolso de un brazo al otro. Así evitaremos cargar siempre el mismo lado. También podemos poner atención en la forma de sentarnos en la silla. No estar siempre en la misma posición ni durante un periodo de tiempo demasiado largo en la misma silla. Ir regulando cada cierto tiempo del asiento al coche si hacemos viajes largos. Y en el trabajo levantarnos de la silla cada hora y hacer estiramientos. Posibilitar que las piernas activen la circulación y el cuerpo se dé cuenta que aquella no es su posición habitual. Se tienen que evitar los excesos, ya sea de estar demasiado tiempo de pie, sentado, o caminando. Y para las mujeres, intentar no llevar tacones demasiado altos o calzado que no pueda absorber el impacto contra el suelo al andar. Cuando vamos a la cama, tenemos que intentar dormir siempre de lado o como mínimo mirando hacia arriba pero con las rodillas dobladas. Hemos de evitar dormir boca abajo, puesto que hacemos presión sobre nuestro organismo y producimos un efecto negativo en el descanso. Mantener una buena forma física puede ser otra manera de prevenir el dolor de espalda. Pero sin llegar a la hipertrofia. Cuando los músculos se desarrollan en exceso producen un peso mayor del que el cuerpo está preparado para soportar, generando un efecto nocivo. Resumiendo, se tiene que intentar que comodidad y salud vayan de la mano. Parece que las posiciones más cómodas no son siempre las más beneficiosas, pero esto es incorrecto. Cuando mejor posicionamos nuestro cuerpo, protegeremos nuestra espalda y más a gusto nos encontraremos. Salvador García. Jefe de producto de actividades de prevención y relax de Duet Sports.

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SPIUK MOTIV La zapatilla Motiv de Spiuk está especialmente diseñada para la práctica del ciclismo indoor. Pensada para uso exclusivo en recintos Indoor, ofrece una excelente estabilidad tanto para caminar como para pedalear sobre una bici estática. Dispone además, de un sistema único de ventilación que favorece la transpiración y el secado del sudor, e incorpora una plantilla antibacteriana. Presenta un solo strip de cierre para facilitar su abertura y cierre. Los materiales de fabricación son la rejilla High-Flow2, una estructura cubierta PU microfibra, y refuerzos en cuero sintético vuelto.

SPIUK Culotte W-Team Culotte transpirable, garantiza una buena circulación del aire, con lo que asegura la rápida evacuación de las humedades y la correcta ventilación, gracias a los que se obtiene el confort esperado. El tratamiento hidrofílico Sweat Out es otro elemento que garantiza el confort al expandir y disipar la humedad de la transpiración. Todos los tejidos de la badana son elásticos bidireccional, ajustándose a la anatomía del ciclista y a su cadencia de pedaleo.

BUFF TOP DIFU Camiseta para mujer confeccionada con dos tipos de tejidos de Lycra Supplex, con insertos de rejilla de Meryl con Lycra en las zonas de máxima transpiración. Construcción absolutamente anatómica. La prenda incorpora un soporte interior en Meryl Lycra microcalado y una ancha goma en la parte inferior para ofrecer un máximo confort. Prenda con forma anatómica y femenina para una total adaptación al cuerpo. 38

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GUANTE CORTO TOP TEN ROAD Estos guantes diseñados por Spiuk disponen de una rejilla elástica y están confeccionados en suede negro y tejido Terry. Disponen también de velcro inyectado, además de agujeros de ventilación y refuerzos para asegurar el rendimiento óptimo de unos guantes que saben proteger las manos para que no se castiguen durante el ejercicio.

MAVIC RIVIERA SHORT Un culotte de pierna muy corta para mujer. El sistema Badana Ergo 3D Women asegura un confort muy alto y la evacuación de la humedad gracias a la rejilla térmica. Amortiguación progresiva gracias a tres niveles de densidades y seis espesores diferentes de espuma preformada. Este culotte es muy elástico en la cintura para asegurar la plena comodidad en la mujer.

WILSON [K] SONIX La raqueta de padel [K] Sonix de Wilson tiene Nanotecnología aplicada en el Latex de la goma EVA. Sensación blanda sin perder control y firmeza, favoreciendo la máxima respuesta y el confort. Tiene nucleo de tres densidades y la cara exterior más blanda para los golpes suaves donde se requiere mayor toque que potencia, y la cara interior más dura.

SPIUK CULOTTE TOP TEN El culote Top Ten es la gama más alta de la marca Spiuk, y está fabricado para garantizar la máxima comodidad. Realizado en Lycra y rejilla del mismo material, toda la espalda se confecciona con rejilla para lograr una transpiración óptima. Incorpora costuras planas que evitan rozamientos, a la vez que una mayor elasticidad y ajuste de la prenda. La badana de 4 piezas Confortemp regula la temperatura en función de las condiciones climáticas.

BUFF YELLOW COOLMAX Camiseta confeccionada con dos tipos de Coolmax, el Extreme y el Fresh, de construcción absolutamente anatómica con costuras planas para eliminar la fricción con la piel. Tejidos de alta transpirabilidad en la espalda, que expulsan rápidamente el sudor hacia el exterior y con efecto antibacteriano (iones de plata) para conseguir mayor rendimiento durante el esfuerzo. Incorporan banda reflectante 3M Scotchlite en la parte trasera de la camiseta para una mayor visibilidad.

MAVIC ECHAPE BASE LAYER La camiseta interior de manga corta Echape Base Layer es altamente confortable. Su fabricación sin costuras y con material Soft Wick Seamless ST, la convierten en una camiseta capaz de ofrecer un nivel de transpirabilidad extraordinario. Se ciñe perfectamente a la forma del cuerpo para ajustarse a la morfología de los ciclistas, y gracias al material Hot Ride mantiene una regulación térmica óptima.

BUFF TIGHTS RED Malla pirata ergonómica confeccionada con tejido DCS y tejido transpirable de Mery con Lycra microcalado en los laterales y entrepiernas, para alcanzar de esta forma un rendimiento excepcional. Acabados con costuras planas y con cintura elástica y ajustable. Pequeño bolsillo trasero con cremallera y banda de silicona en los bajos. Confeccionada con tejidos técnicos, elásticos y ligeros, está diseñada para una máxima adaptación.

MAVIC SPOIR SHORT Este culotte sin tirantes para hombre aúna prestaciones y confort en una misma prenda, y ofrece una calidad muy competitiva. Fabricado con el sistema Lycra Power, asegura la sujeción y el corte anatómico. La Badana Ergo 2D con doble densidad y doble espesor permite el máximo confort, sujeción y evacuación de humedad.

SUUNTO T6C Red Arrow El nuevo pulsómetro de Suunto es un verdadero laboratorio para interpretar todos los datos que el T6C Red Arrow es capaz de facilitar. La medición de los intervalos entre los latidos y las variaciones que producen, genera siete parámetros diferentes. Aplicando el software del T6C Red Arrow, los usuarios pueden realizar un análisis en profundidad de las sesiones de entrenamiento. Entre los datos que ofrece están el beneficio aeróbico de una sesión de entrenamiento, el exceso de consumo de oxígeno y las calorías quemadas. EQUÍPATE

SPEEDO SIDEWINDER Las Speedo Sidewinder son unas gafas de agua hidrodinámicas de competición, con unas lentes ergonómicas que se acoplan perfectamente a los ojos y la forma de la cara. Cuentan con una doble sujeción para la cabeza, asegurando su fijación, y tienen protección ultravioleta y un sistema para que no se empañen los cristales.

SPEEDO AQUASOCKET Las gafas hidrodinámicas Aquasocket de Speedo cuentan con un puente de nariz intercambiable para ajustar a diferentes medidas. Además, también disponen de una sujeción flexible para personalizarlas, que es doble para asegurar el agarre en la cabeza. Cuentan con protección ultravioleta y sistema para que los cristales no se empañen.

FUTURA SPEEDO BIOFUSE ® Esta gafa de Speedo utiliza tecnología Speedo BioFUSE ® para ofrecer mayor comodidad, y las lentes llevan un tratamiento Antifog Ultra. Además, una estructura rígida de las gafas da al nadador una visión clara. Su diseño ergonómico suave garantiza un contacto cercano a los contornos de la cavidad del ojo y no dificulta la actividad en el agua.

MAVIC ZOYA Especialmente concebida para las mujeres, la zapatilla Zoya de Mavic ofrece una excepcional comodidad tanto en bici como caminando, gracias a su suela Shock Grip que facilita la absorción de golpes. Gracias a la parte de su suela de Conta Grip, el agarre y la resistencia son excepcionales. Empeine reforzado para mayor protección cuando las circunstancias lo requieran. La plantilla interior está dotada de una protección del talón de alta densidad adaptada el pie femenino.

MAVIC ALPINE Con esta zapatilla de Mavic la comodidad está asegurada. Ofrece un confort excepcional pedaleando encima de la bici y saca partido de su suela Shock Grip, que combinada con la cuña en EVA también garantiza buenas prestaciones caminando. Cuenta con un refuerzo en el empeine y suela Conta Grip. La plantilla interior Ergo Fit dispone de una rejilla para la transferencia de la humedad. Tiene protección reforzada en el talón y la puntera.

WILSON [K] BLADE De la combinación de la raqueta de pádel más vendida de Wilson, la nBlade, junto con la tecnología [K] Factor, solo podía salir un producto mucho mejor. La [K] Blade combina poder y control en una raqueta diseñada pensando en todos los niveles. Preparada para cualquier tipo de jugador, la nueva raqueta de Wilson promete convertirse pronto en la más habitual de las pistas.

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NIKE + IPOD WATCHREMOTE Nike + iPod WatchRemote es un reloj y un mando a distancia para conocer en todo momento los datos más relevantes mientras realizas ejercicio de carrera. Gracias a este dispositivo para tu entrenamiento, puedes oír al instante una voz informándote en tiempo real de la hora, la distancia, las calorías y el ritmo al que vas cuando agregas el paquete deportivo Nike + iPod y los zapatos deportivos Nike+. En cualquier momento durante el ejercicio pulsa un botón y podrás escuchar la PowerSong, la canción que adoras oír cuando más lo necesitas para lograr así un incentivo que te ayude a continuar entrenando. El dispositivo Nike + iPod WatchRemote tiene una resistencia al agua de 5 atmósferas, y puede aguantar unos treinta minutos sumergido a una profundidad de un metro. Los materiales con los que está fabricado están especialmente preparados para el ejercicio y se amoldan perfectamente a tus necesidades. Desde el poliuretano en el caso de la correa, al policarbonato de la carcasa, y el acero inoxidable tanto de la hebilla como el compartimento para las pilas, son materiales con los que el Nike + iPod WatchRemote puede ofrecer un alto rendimiento no solo con los datos que facilita ayudando a planificar las sesiones de entrenamiento, sino también con la calidad de su fabricación. EQUÍPATE

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Escapadas

de otoño

l turismo activo no se acaba con el verano. Cuando llegan los meses no tan cálidos, las opciones de hacer escapadas para experimentar nuevas sensaciones se acumulan. Aquí os proponemos algunas muy variadas. Desde actividades aéreas como un viaje en globo aerostático, hacer salto en paracaídas, o un recorrido con avioneta, hasta otras para sentir la naturaleza con un recorrido en segway por Osona o el Valle de Sau, o recorrer en bici el Danubio desde Salzburgo hasta Viena. Sólo hace falta tener ganas de vivir nuevas experiencias, salir de casa y escoger entre el abanico de opciones que se abren ante nosotros. Quedarse parado nunca es una opción. El turismo activo te hace conocer otro mundo. DESTINOS DEL MUNDO

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cil, divertido, y ahora también ecológico, es una sensación de libertad y divertimento inigualable. Posibilidad de realizar desde rutas que te harán llegar al Mas Serrallonga, o de otras hasta el Valle de Sau, que permiten disfrutar la naturaleza sin dejar de lado las comodidades cuando vamos encima del segway. También se pueden combinar junto con otras experiencias como la del kayak o una excursión en 4x4. Así podremos llegar hasta el campanario de Sau navegando en kayak, o recorrer las partes más complicadas de las montañas de Osona. Las salidas tienen una duración que varía entre las 2 y las 4 horas.

Viaje en globo por la Plana de Vic Cumplir el viejo sueño de volar ya se posible. Ahora vivir la experiencia de sentir el cielo bajo los pies, y notar el estómago vacío pero a la vez lleno de sensaciones en el aire, es tan fácil como subir a un globo aerostático. Hacer un viaje desde las nubes, ver las tierras, los campos, los pueblos y los ríos a muchos metros de altitud, es una sensación de libertad y a la vez de respeto, que no se debe dejar de vivir.

En bici por el Danubio hasta Viena En otoño, cuando ya no hace el calor asfixiante del verano, y el frío típico del centro de Europa todavía no ha llegado, recorrer en bicicleta la línea marcada por el Danubio hasta la ciudad austríaca de Viena es una experiencia inolvidable. Saliendo de Salzburgo, dejaremos la ciudad de Mozart para ir al lago Mondsee, superando algunos cerros. El romántico valle Weibenbachtal nos llevará el siguiente día hasta la ribera de otro lago, el Traunsee. Los días posteriores pasaremos por el pueblo más antiguo de Aústria, Enns, y también por el monasterio de San Florian, hasta llegar al pueblo barroco de Grein, con el teatro más antiguo del país. No dejaremos de pedalear, y la siguiente etapa nos conducirá hasta la región de Wachau, de una riqueza cultural extraordinaria, pasando por Strudengau y Nibelungengau. Podremos visitar el único monasterio Benedicto de Melk o probar uno de los vinos locales de Heurigen. El último día la bici nos llevará por poblaciones como Weibenkirchen y Dürnstein, por el pueblo medieval de Krems, dónde podremos visitar el monasterio de Gottweig, hasta llegar a Tulln. Desde allí un tren nos traerá a Viena, con el gran río Danubio cruzando la ciudad. Las jornadas en bici que hay programadas son desplazamientos de unos 50 a 60 km diarios, más un par de trayectos en tren. Una buena aventura para aprovechar el tiempo ideal del otoño.

Segway por el norte de Catalunya El segway es una innovadora forma de desplazarse por las montañas y los campos adorables de las tierras de Osona, o por la paz y la belleza del Valle de Sau. Moverse por la naturaleza con el segway, un medio de transporte nuevo, fá-

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Ser consciente de lo que pueden llegar a sentir los pájaros en plena acción de vuelo ya está al alcance de todo el mundo. Subir a un globo aerostático y viajar durante unas horas por el cielo, sin que nada se interponga entre tú y las nubes, te hará sentir sensaciones irrepetibles. Además, los participantes del viaje en globo por el cielo de Vic y de Osona que así lo quieran, podrán tomar parte durante los preparativos de hinchado y plegado de globo, y ayudar al principio y al final de la actividad.

Sentir el cielo en paracaídas Subir a un avión. Hacer una vuelta de calentamiento mirando qué pequeño se ve todo allí bajo. Admirar desde el cielo la distancia entre tú y el suelo. Saber que tus pies están a cuatro mil metros de altura. Saltar y caer a una velocidad inimaginable. Sentir la caída imparable, la reducción de la distancia con el suelo, y saber que tienes que abrir el paracaídas. Sacar la anilla y pararse de golpe en medio del cielo, como si la gravedad ya no existiera. Empezar a dirigir el vuelo con el paracaídas. Las sensaciones para vivir con el salto en paracaídas, acompañado de un monitor experto que salta contigo en tándem, son las de una subida de adrenalina que no tiene comparación con nada. Cuando se abre el paracaídas el vuelo dura unos cinco minutos para que puedas ir admirando los paisajes desde arriba. Sintiendo el cielo contigo. Saber que el vuelo está controlado aunque tus pies vayan libres por el aire. Toda una explosión de sensaciones para disfrutar desde el cielo.

Cruzar las nubes en avioneta Disfrutar del paisaje a vista de pájaro no es una aspiración que todo el mundo consigue consumar. La altitud nos atrae, y poder circular por el cielo con una avioneta comandada por pilotos experimentados que sabrán hacer para ti un viaje inolvidable, es un privilegio. Tú seleccionas el recorrido por el aire, marcas en el mapa las montañas, los ríos o las poblaciones que quieres sobrevolar. Los pilotos hacen el resto. Tú sólo te deberás preocupar de tus ganas de más. Porque sentir en tu cuerpo el vuelo de los pájaros con la velocidad de una avioneta, te acercará al cielo con sensaciones difíciles de repetir. Con la excepción de Barcelona, por las restricciones de vuelo, podrás estar a miles de metros desde el aire por encima de cualquier punto que te propongas. Ver tu pueblo o un lugar importante desde otro punto de vista. El cielo te dará esta nueva visión.

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Máxima comodidad en la naturaleza HOTEL LUZ DE MAR. TENERIFE

El Hotel Luz de Mar de Tenerife, con sus cuatro estrellas y una ubicación inigualable en el verde noroeste de la isla, lo convierten en el lugar perfecto para disfrutar de la naturaleza sin renunciar a las comodidades de los hoteles de calidad. Y es que la tranquilidad de Los Silos, el pueblo donde se encuentra el pequeño hotel de 49 habitaciones de estilo canario, proporciona un paisaje integrado entre el Macizo del Teno y el ruido del mar. Además, el hotel dispone de un gimnasio y de un completo Spa, a los que el acceso se encuentra incluido dentro del precio de la habitación. Allá podréis encontrar una Bio-Sauna, una sauna finlandesa, un área de reposo y una ducha de sensaciones. Por los alrededores del hotel hay varias actividades para realizar, siempre en contacto con la naturaleza. Desde excursionismo, hasta golf, pasando por el senderismo o la mountain bike, son sólo algunas de las opciones para disfrutar de la estancia en un paraje que ofrece una tranquilidad especial. Hotel Luz de Mar. Avda. Sibora, 10. 38470 Los Silos, Tenerife. Telf: +34 922 84 16 23

Visita familiar al Palma Aquàrium MALLORCA Recorrer y admirar los 55 aquariums diferentes que hay dentro del Palma Aquarium es todo un ejercicio de aprendizaje y sobre todo de diversión. Porque poder ver los 8000 ejemplares marinos de las 700 especies distintas que hay es un espectáculo para vivir juntos padres e hijos. Un viaje al fondo marino para conocer de primera mano la riqueza de los océanos sin tener que mojarse. El Palma Aquarium reproduce con toda fidelidad los ecosistemas donde se desarrollan la vida de todas les especies marinas que viven allí, para introducir al visitante en un mundo hasta ahora desconocido para él. Incluso los más pequeños podrán disfrutar del barco pirata que encalló en las costas del Palma Aquarium y que todavía espera para descubrir sus tesoros. Palma Aquarium. Manuela de los Herreros i Sorà, 21. 07610 Palma (Islas Baleares). Telf: 971.746.104

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Houdini en Terra Mítica VALÈNCIA

El más célebre escapista de todos los tiempos, Harry Houdini ha revivido este verano en el parque de atracciones Terra Mítica ochenta y tres años después de su muerte. Y es que la figura del indiscutible rey de la magia vuelve a estar presente en los escenarios del parque de Benidorm, de la mano del mago Ricardo Frazer, con su espectáculo “El Gran Houdini y su vuelta en el tiempo”. En Terra Mítica se podrán ver los trucos más famosos del hombre que cambió el arte del ilusionismo. Desde escapar en pocos segundos de una caja y dejar en su sitio al ayudante que le acompaña, hasta salir de una urna llena de agua donde previamente le han encerrado engrilletado de pies y manos. Son interminables minutos donde los espectadores podréis sentir de cerca la tensión del escapismo. La aparente peligrosidad y la genialidad de la magia os harán disfrutar del espectáculo en Terra Mítica, donde hay otras infinitas posibilidades más de diversión.

Aventura en El Bosc Animat BARCELONA

Ir a la naturaleza, ser respetuoso con ella y al mismo tiempo disfrutar de hacer deporte y vivir la aventura, ahora es posible en El Bosc Animat. Se trata de un parque aéreo forestal donde todas las actividades deportivas de desarrollan en lo alto de los árboles unidos entre sí por los troncos. Encontraremos que hay puentes colgantes, cuerdas y diferentes obstáculos entre árbol y árbol, siempre a una altura variable según nuestro nivel, para superar con la ayuda de los monitores del parque y del material específico, como mosquetones y cuerdas de escalada. Los recorridos están preparados tanto para niños, más fáciles y de poca altura, como para personas con diferentes preparaciones físicas que exigen mayor grado de dificultad. Se trata de una forma diferente de ver la naturaleza y de convivir con ella. El Bosc Animat. Can Balasch de Baix, s/n Torrelles de Llobregat - Barcelona

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Campeonato del mundo de Fitness Entre los días 3 y 7 de noviembre, la capital de Qatar, Doha será la sede de los Campeonatos del Mundo 2009 de Fitness y Fisicoculturismo. Allí, los mejores amateurs que aspiran a dar el salto al profesionalismo lucharán por conseguir el billete hacia los grandes campeonatos, ganando esta cita. Además, en la ciudad qatarí también se celebrará paralelamente el Congreso Internacional de la IFBB, donde se debatirán los posibles cambios de normativa a introducir, así como el calendario de competiciones cara al año 2010 . La implicación del gobierno de Qatar en la organización del acto ha generado mucha expectación en el mundo del fitness. Se espera que a partir de aquí este Campeonato del Mundo signifique un punto de inflexión respecto a la organización de las máximas citas mundiales.

El Ironman llega a Barcelona Tras muchos años trabajando en silencio para traer el prestigioso Ironman a la ciudad de Barcelona, el 4 de octubre se hará realidad la celebración del triatlón más duro del mundo organizado por Challenge Roth. En Callela de Mar, donde los participantes tendrán que nadar los 3’8 km, hacer 180 km en bici y correr un maratón de 42’195 km, la población del Maresme espera convertirse en poco tiempo en uno de los recorridos ineludibles al calendario mundial de la especialidad. El Challenge Costa Barcelona Maresme acogió a 17.000 triatletas, entre los que el español Manel Zamora fue el ganador. En categoría femenina la belga Sofie Goos fue la primera en cruza la meta

Relax en la Costa Blanca ENVIA HOTEL WELLNESS & GOLF. ALMERIA Un cinco estrellas en la privilegiada costa de Almería, dónde el estilo moderno de lujo minimalista del Envía Hotel Wellness & Golf resalta por su intensidad, es sinónimo de descanso y de calidad. Las pinceladas andaluzas en la decoración son el toque almeriense para no olvidar las raíces de la Costa Blanca, pero sin dejar de lado su punto fuerte: la renovación de cuerpo y mente. Y es que el Envía Wellness son más de 5.000 metros cuadrados dónde la salud y la belleza protagonizan el espacio. Las áreas de fitness, de estética, de revitalización, y la médica, así como la zona de aguas, permiten lograr un equilibrio perfecto entre relajación y ejercicio físico. Un palacio dónde vivir unos días de máxima calidad. C/ La Travesía de la Envía, s/n. 04727 La Envía, Vícar Almería. Telf: +34 950 18 11 00 48

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La BUFF EPIC RUN vuelve una edición más a Barcelona

Este diciembre se celebrará en el Castillo de Montjuic la carrera de obstáculos más exigente y divertida de todo el año Todavía no hemos dejado el bañador y ya nos preparamos para la Castañada, los panellets y moniatos que en poco tiempo volveremos a tener aquí. Y apenas estaremos acabándonos las migajas de los últimos panellets que algún gran almacén empezará ya la campaña de Navidad, y eso querrá decir, entre otras muchas cosas, que se acerca el momento de la carrera más original y animada del año, la Buff Epic Run. Ya os podéis empezar a preparar porque la Buff Epic Run es un auténtico reto para todos aquellos que quieran ponerse a prueba y ser los protagonistas de esta pista americana pero con gusto de aquí: obstáculos fáciles y difíciles, obstáculos imposibles, momentos para que te remojes. Y todo esto en un recorrido de 10 km por los alrededores de un emblema de la ciudad como es el Castillo de Montjuic. Una fortaleza que será el escenario idóneo para disfrutar y participar de una carrera que va más allá de una competición para convertirse en un auténtico acontecimiento de la ciudad, y ¡el reto por acabar el año a tope! Gente de todas las edades, venidos de todas partes, disfrazados o sin disfraz, formando una comparsa con los compañeros del trabajo, de la universidad, del gimnasio, del club, con los vecinos, con la familia o bien solos, compartirán un mismo objetivo: participar en esta atípica carrera que une el deporte con la diversión de disfrazarse y superar obstáculos como balsas de barro o muros de paja. Y todo por conseguir aluno de los muchos premios de la prueba: al mejor disfraz, al grupo más numeroso, al participante venido de más lejos, al participante más veterano, al más Joven y, ¡evidentemente, a los primeros! ¡Ya os podéis empezar a preparar! Encontrareis toda la información en www.buffepicrun.com o en www.ocisport.net/buffepicrun

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octubre

9-11 Tiro con Arco: Campeonato de Europa de Clubes 11 XIX Cross Popular Trofeo Fiestas Barrio del Pilar 17-18 Caminata Internacional de Barcelona 18 XXIX Carrera Internacional CSIC 18 Nit de l’Esport 18 Carrera del Club Natació Sabadell, 10 km

8-11

octubre

Golf: TourEuropeo Madrid Masters (Madrid)

Madrid Madrid Barcelona Madrid St. Boi de LLobregat

18 Maratón del Mediterráneo, 42,195 km

Sabadell Castelldefels

18 Triatlón de Barcelona

Barcelona

18 XXIX Carrera Internacional CSIC 18 1ª Bicicletada Popular por la glera del rio Llobregat

Madrid Sta. Coloma de Cervelló

18 Marcha por la Paz Serralada de Marina, 12 km

Badalona

18 Tui Marathon 25 XXVII “Semi-Maratón de Ibiza 09

Palma de Mallorca Ibiza

25 10km. Vilassar de Mar - Cabrera de Mar

Vilassar de mar

25 Carrera de la mujer (Contra Cáncer de Mama) 5 km Barcelona 25 Carrera de la Solidaridad 25 Carrera por la vida

Madrid Sta.Coloma de Gram.

noviembre

noviembre Dia de la Bicicleta (Totana)

1 III Carrera Solidaria BBVA

Madrid

1 Carrera de la Amistad, 16,4 km

Barcelona St. Boi de LLobregat

15 Cross Solidari para la Salud Mental, 8 km 15 10ª Costa Fustera (Carrera BTT) 15 Media Maratón Ciudad de Gandia, 21,1 km

St. Climent de Llobr. Gandia

22 Carrera Popular de Invierno de Sant Climent, 6 km St. Climent de Llobr. 22 Carrera “Palma Contra la Violencia de Género”

Palma de Mallorca

27 Relajación Acuática

Totana

28 Copa Balear de Montaña 09, 25 km

Manacor

13-16

diciembre

Lucha: Concentración Deporte y Mujer (Gandia)

diciembre 1 Gala del Deporte (Centro Sociocultural “La Cárcel”) Totana

13 Media Maratón Calvià

Magalluf (Mallorca)

15 Cursa del Raval 10 km 15 Gala del Deporte

Gandia Gandia

27 Caminata Popular (Zona de los Huertos)

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ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN :: LOS CONSEJOS DEL DOCTOR :: TERAPIAS

La alimentación determina la salud

ejos de ser un factor incontrolable, la alimentación es una decisión personal que aunque parezca inofensiva tiene implicaciones en la salud. La influencia de los alimentos ingeridos y de nuestros hábitos a la hora de comer es decisiva para disfrutar de una vida saludable y sana. Más allá de no tener problemas de salud, adecuar la alimentación a nuestras necesidades nos ayudará a sentirnos mejor en todos los sentidos.

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

LA IMPORTÁNCIA DEL NUTRICIONISTA Todo el mundo debería revisar su alimentación en algún momento de su vida. Aunque no tenga ningún problema, comprobar los hábitos alimentarios de la persona, contrastarlos con sus condiciones personales y adaptarlos a sus circunstancias, es un ejercicio recomendable. El servicio de dietética de un centro deportivo como Duet Sports pretende informar sobre las pautas de alimentación más aconsejables para las personas en cada momento de su vida. Porque la función del nutricionista es intentar que los hábitos correctos de alimentación se entiendan y se mantengan más allá de la práctica del ejercicio. Transmitir la información adecuada para que todo el mundo sepa que comer bien es sinónimo de salud.

La adquisición de los hábitos alimentarios empieza desde el primer día de vida. La infancia es el momento clave donde todas las conductas alimentarias se traducirán en la forma de comer que el futuro adulto mantendrá posiblemente durante el resto de su vida. Y es que en la alimentación hablamos de un ámbito de decisión propio que aunque no lo parece, puede traer a medio y largo plazo graves problemas de salud si no se mantienen unas conductas alimentarias saludables. Porque cuando ingerimos alimentos, platos preparados o cualquier otro tipo de comida, estamos introduciendo elementos extraños en nuestro organismo. Tenemos un peligro evidente de agresión a nuestro cuerpo si no cuidamos nuestra dieta. Pese a los sistemas de defensa, la ingesta de alimentos inadecuados puede suponer una manera silenciosa de facilitar la aparición de futuras enfermedades o problemas de salud. Hablamos entonces de una correcta dieta alimentaria desde una vertiente preventiva. Porque si entendemos la salud como bienestar, más allá de la falta de enfermedad, tener unos hábitos de alimentación saludables nos ayudará a mantener este estado de bienestar durante muchos años. Reducirá el peligro de aparición de problemas en nuestro organismo y contribuirá a combatir el cansancio o el sedentarismo. Además, también debemos contemplar una visión más alegre de la dieta alimentaria, puesto que a través de los hábitos saludables es posible lograr un grado de satisfacción igual o mayor que con menús no tan recomendables. Habitualmente tendemos a asociar alimentaciones descompensadas que no son beneficiosas, con la posibilidad de disfrutar comiendo. Pero esta tendencia está cambiando.

No damos dietas, sino pautas de alimentación. Ofrecemos una serie de opciones dentro de los grupos de alimentos que adecuamos a las circunstancias de cada persona, controlando no sólo el peso y la actividad física, sino otros factores como los horarios, el descanso, si viaja mucho o si come fuera de casa. Adaptar las recomendaciones a la vida de la persona es facilitar que los hábitos saludables se puedan realizar y mantener en el tiempo. Los que haciendo ejercicio en Duet buscan lograr un objetivo concreto, como reducir peso o prepararse para superar determinadas pruebas físicas, pueden encontrar las pautas de alimentación correctas en el nutricionista. Después, una vez conseguido el objetivo, mantener estos hábitos alimentarios saludables será una decisión acertada, puesto que la alimentación buena para aumentar el rendimiento deportivo también lo es para la salud y la vida en general. Àlex Pérez. Nutricionista de Duet Sports. Álex Pérez. Nutricionista de Duet Sports.

Por culpa de las tendencias culturales o hábitos sociales, asociamos alimentos que nos gustan a los que no son tan buenos para nosotros. Por el contrario, existe la percepción que otros platos saludables van contra la posibilidad de disfrutar, pero realmente esta contraposición no existe. Cada vez hay más libros con recetas exquisitas de cocina sana. Y empresas de restauración apuestan por la comida saludable en locales con ambientes agradables, platos bien preparados y la percepción que sí es factible disfrutar comiendo sano. Pero los beneficios de mantener hábitos correctos a largo plazo son la garantía de buena salud gracias a la alimentación saludable. Hay elementos contra los que no podemos luchar, como la genética, pero los que sí están en nuestra mano los hemos de aprovechar, apostando por una alimentación sana. Reducir las opciones de tener problemas de salud a medio y largo plazo es una posibilidad que depende de una alimentación correcta.

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EL PODER

de los cítricos

a preocupación por la salud adquiere, día tras día, una mayor importancia en nuestra sociedad. Y es que los hábitos alimenticios a los que estamos acostumbrados, el consumo de alimentos procesados y/o refinados, o la desinformación, son sólo algunos de los motivos causantes de nuestras carencias nutricionales.

¿Sabías que... …el poder antioxidante de la vitamina C se emplea en la industria alimentaria para evitar que los alimentos se deterioren? …la vitamina C presente en un zumo de naranja recién exprimido se oxida a los 15-20 minutos de haberlo preparado? …a los bioflavonoides se les conoce como vitamina P por el rol que juegan en la permeabilidad capilar?

Cada vez más nos interesamos por aquellos alimentos que constituyen una fuente concentrada de nutrientes, como por ejemplo, los cítricos, que aportan un efecto beneficioso sobre nuestro organismo. Pertenecen al género citrus de la familia de las rutáceas, y tienen por origen las regiones tropicales y subtropicales de los países asiáticos, aunque poco a poco se fueron introduciendo en otros países. Es difícil certificar el número de especies existentes ya que los cruces han dado lugar a una amplia variedad. Aún así podríamos decir que las principales especies de cítricos son el naranjo amargo, el limonero, el toronjo, el pomelo y el mandarino (datos que pueden variar ligeramente según la bibliografía consultada). 54

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Cítricos y propiedades nutritivas Los cítricos se caracterizan por su sabor ácido, que se debe principalmente a la presencia de ácido cítrico en estas especies vegetales. Por otro lado, su riqueza en vitamina C y en bioflavonoides, así como la presencia de terpenos, les ha llevado a ser objeto de estudio en el mundo científico, convirtiéndolos en un alimento muy recomendable para subsanar determinadas carencias nutricionales. Además, constituyen una fuente de fibra dietética, lo que completa su valorado perfil nutricional. Podemos entender que frente a la demanda de productos sanos y beneficiosos para el organismo, los cítricos se han posicionado en nuestra alimentación como una rica fuente de vitamina C y agentes antioxidantes. En un momento en el que la lucha contra el envejecimiento está a la orden del día, cualquier alimento rico en vitamina C o en otros nutrientes con actividad antioxidante promete ser el elixir de la juventud. Muestra de ello son los numerosos “alimentos funcionales” que encontramos en el mercado actual.

Vitamina C El ácido ascórbico, comúnmente conocido como vitamina C, ha demostrado ser una vitamina con un elevado poder antioxidante. Su capacidad para neutralizar la acción de los temidos “radicales libres” ha convertido esta vitamina hidrosoluble en una de las armas “antioxidantes” más populares en nuestra sociedad. Gracias a su actividad antioxidante, la vitamina C es ideal para luchar contra el deterioro causado por el humo del tabaco en personas fumadoras.

La importancia de los cítricos en la actividad deportiva La práctica de ejercicio implica un estrés oxidativo en el organismo que debe ser recompensado con una alimentación adecuada y acorde a las necesidades de cada persona. Ello se debe a que la actividad física favorece la producción de radicales libres que tantas veces han sido relacionados con el envejecimiento prematuro. Estos radicales libres actuarían sobre nuestro organismo deteriorando células “buenas” y causando daños irreparables. Sin embargo, la solución no será abandonar la práctica del deporte que tantos beneficios aporta para el sistema cardiovascular y muscular, sino seguir una alimentación equilibrada que nos proporcione todos aquellos nutrientes que colaboran en el buen funcionamiento del organismo. Y es en este punto donde los “cítricos” juegan un importante papel. Su riqueza en vitamina C interviene en la erradicación de los radicales libres generados, y favorece la salud de la piel y de los huesos facilitando la síntesis del tejido conectivo. Por otro lado, los flavonoides que nos aportan, reforzarán nuestras arterias y venas proporcionando una mejora en el funcionamiento del sistema circulatorio. Hoy en día es fácil encontrar en el mercado diferentes alimentos que constituyan fuentes concentradas de estos nutrientes (como es el caso de determinadas bebidas y complementos para deportistas), o bien podemos recurrir a otras formas más tradicionales como es el consumo de fruta fresca en nuestra dieta diaria. Si bien la presencia de fruta fresca en nuestra alimentación es algo imprescindible tanto para personas sedentarias como deportistas, el consumo de bebidas y complementos para deportistas serán recomendables si queremos asegurar que cubrimos las necesidades de nutrientes que exige la práctica de ejercicio.

Además, refuerza el sistema inmunológico y disminuye la duración de catarros y gripe, reduciendo las molestias que estas enfermedades ocasionan. Los estudios realizados hasta el momento han demostrado que la vitamina C mejora la capacidad de respuesta del organismo contra ataques víricos en general. Una mayor ingesta de vitamina C en estados de afecciones víricas permitiría restaurar los niveles de esta vitamina en los linfocitos (principales células del sistema inmune), lo que conllevaría una mejora de los síntomas provocados por el virus. Entre otras de sus propiedades destaca su colaboración en los procesos de absorción de hierro y zinc, ambos, elementos muy necesarios en el organismo. El hierro, por ejemplo, colabora en el transporte de oxígeno a través de la sangre (mediante la hemoglobina), mientras que el zinc es esencial para el crecimiento y el desarrollo sexual, así como para la salud de nuestra piel. Pero esto no es todo. La vitamina C interviene también en la síntesis de colágeno. Gracias a ello, resulta una vitamina esencial para la salud de la piel, de las articulaciones y de los huesos. Sin embargo, su estabilidad es uno de sus puntos más débiles, pues es tan sensible a la temperatura como al contacto con el aire, por lo que los procesos de cocinado van a afectar su presencia en aquellos alimentos tratados térmicamente. Aún así, la tecnología de los alimentos ha avanzado de tal manera que actualmente es posible encontrar numerosos productos enriquecidos con vitamina C. Joan Sacristán. Especialista en nutrición deportiva

EL CONSEJO DE NUTRISPORT La hidratación antes, durante y después del ejercicio es una necesidad a cubrir para todo deportista. Mediante bebidas isotónicas (Sport Drink ISO) y bebidas ricas en hidratos de carbono (Sport Drink Carbo) aseguraremos la hidratación y el aporte energético necesario durante el ejercicio. Los que deseen reducir grasa corporal podrán beneficiarse de las bebidas con L-Caritina (Fat Burner), mientras que el Whey Protein nos aportará la proteína necesaria para recuperarnos después de un intenso entrenamiento muscular. www.nutrisport.es

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INTERACCIÓN ENTRE

MEDICINA

Y DEPORTE L a medicina y la fisioterapia aplicadas a la actividad física es una relación que va mucho más allá del tratamiento de las lesiones. La actividad física ayuda a mejorar el nivel de vida, sobre todo con respecto a la salud, pero en todo caso se hace necesaria la interacción con los profesionales de la salud para realizar determinados ejercicios. Dejar sin control la práctica del deporte, sin valoración previa que asegure la inexistencia de peligros para la salud, es un error y un riesgo que no se debe correr.

LOS CONSEJOS DEL DOCTOR

Aunque el peligro por la aparición de problemas de carácter muy grave que puedan poner en peligro la vida no son lo más habitual, hay otros más comunes que sí se podrían evitar fácilmente. Los chequeos antes de empezar la práctica de un deporte o una actividad física pueden disminuir la llegada de “lesiones anunciadas”. Porque hay organismos más predispuestos que otros a sufrir algunas lesiones. Si no has tenido este reconocimiento previo, es posible que practiques actividades que no van con tu cuerpo, y por eso aparecen las lesiones. Si, por el contrario, hay una detección previa de las incompatibilidades de tu cuerpo, se podrán evitar dolores o lesiones previsibles. Conocer el propio organismo y saber si sufres alguna limitación que posibilite determinadas prácticas físicas, es un paso previo que todo deportista debería dar. Pero no sólo como elemento preventivo. Una vez hecha la primera revisión se debería llevar a cabo un seguimiento periódico para comprobar la evolución por la práctica de la actividad física. Es muy importante conocer los diferentes grupos de riesgo. Las revisiones no hacen falta, o como mínimo no son tan necesarias si no se tiene ningún factor de riesgo o la actividad que se practicará no exige demasiado esfuerzo. Por otro lado, sucede todo lo contrario cuando se trata de personas que pertenecen a grupos de riesgo como el tabaquismo o el sedentarismo, y que practican actividades que requieren un desgaste físico importante. La primera valoración que se debe hacer por parte del profesional de la salud, es analizar cuáles son las actividades físicas recomendadas según el individuo. Se trata de una orientación donde la revisión no será sólo prevención, sino que también servirá para dejar claro qué tipo de actividad le conviene. Porque todo el mundo debe comprender que el principal responsable de la salud es uno mismo. En Duet se ofrecen revisiones médicas básicas, que son opcionales para los abonados aunque muy recomendables, a un precio asequible. Además, ahora nos estamos preparando para ofrecer revisiones completas. Nuestro compromiso con vuestra salud va más allá. El asesoramiento a los usuarios y la información sobre la prevención de problemas físicos son un elemento principal para lograr el objetivo de una vida totalmente sana.

Cómo es una revisión médico deportiva La revisión que se practica a cualquier deportista amateur antes de empezar a realizar una actividad física puede ser de dos tipos: la básica, con una duración de 20 a 30 minutos, y la avanzada, de entre 40 a 60 minutos. Es aconsejable que no sólo se hagan estas revisiones de forma previa a la práctica de la actividad, sino que se haga un seguimiento con revisiones periódicas por comprobar la evolución del organismo con la práctica del deporte. En la revisión médico deportiva se hace una valoración de los antecedentes deportivos, personales y familiares y se evalúan los factores de riesgo como el colesterol, el tabaquismo, etc... En la exploración física se estudian el peso y la altura, la postura y el balance articular y muscular y se procede a auscultar, controlar la presión arterial y hacer un ECG en reposo.

DECÁLOGO DEL DEPORTISTA

1. Poner por encima de todo la salud. Escuchar el propio cuerpo y ser consciente de las limitaciones. 2. Adecuación de las actividades para que sean divertidas. Partir de lo que te gusta hacer y adaptar la actividad a las necesidades. 3. Valoración médica previa y controles continuos. 4. Asesoramiento técnico cualificado. 5. Marcar objetivos fáciles y a corto plazo que sean de entre 5 y 8 semanas. 6. Buscar la variedad y progresión en las actividades. No estancarse porque el cuerpo desaprovechará oportunidades. 7. La actividad física ha de integrarse en la rutina diaria o semanal, para tener siempre unas horas destinadas a hacer ejercicio. 8. El momento de plantearte hacer una actividad física es también el momento de plantearte nuevos hábitos saludables. 9. Constancia más que intensidad. Hacer el programa y cumplir con los planes de trabajo. 10. Paciencia y no sobreesfuerzo. No intentar quemar etapas y ser paciente para llegar al beneficio. La recompensa no se encuentra en la primera semana. La revisión adelantada consta de lo mismo que la básica, añadiendo la espirometría, la valoración del % de grasa y músculo y la prueba de esfuerzo monitorizada. Esta prueba sirve tanto para reducir los riesgos como para hacer un seguimiento del estado de forma de los deportistas o las personas que practican fitness. Aun cuando no existe una seguridad al 100% de no tener problemas, estas pruebas reducen mucho la incidencia de accidentes durante la práctica deportiva. Están indicadas para todos los que presentan factores de riesgo evidente y para los que no teniendo estos factores hacen deporte de competición o de alta intensidad. Dr. Andreu Martínez. Médico del deporte de Duet Badalona y R. Fondo LOS CONSEJOS DEL DOCTOR

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LOS SECRETOS

DE LA SAUNA Pese a que tomar una sauna pueda parecer tan simple como encerrarse en ella y empezar a sudar, es importante seguir algunas reglas básicas. Tanto para que el efecto de la sauna sea el idóneo, como para que no pueda causar dolores de cabeza, o sensación de ahogo, respetar estas indicaciones básicas es muy aconsejable. La temperatura de la cabina suele estar entre los 80º y 90ºC para las personas acostumbradas a la sauna, pero en la primera sesión es aconsejable que nunca se sobrepase los 75ºC. Antes, hay que empezar tomando una ducha con jabón previa a la sauna, y entrar en ella completamente seco. Así logramos que los poros de la piel estén totalmente abiertos. Una vez dentro de la sauna tardarás unos cinco minutos en romper a sudar. Hasta ese momento no tires agua sobre las piedras, en caso de que quieras hacerlo. Cuando te dispongas a salir de ella, permanece los dos últimos minutos sentado en el interior de la sauna. Cuando salgas, refréscate con agua o tomando el aire durante unos diez minutos. Fuera de la cabina toma una ducha fría, pasa por la vaporización o intenta salir fuera para tomar el aire durante cinco minutos para conseguir de forma placentera el máximo estado de relajación. Vuelve a la sauna y empieza de nuevo, pero esta vez aumenta un poco la intensidad del calor. Pon algunos cucharones de agua 58

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sobre las piedras calientes, tres como máximo ya serán suficientes. Al salir a descansar por segunda vez sigue las mismas indicaciones que antes, y si todavía puedes aguantar un tercer intento, vuelve a la sauna. Al acabar la tercera sesión enjuágate con mucha agua fría en una ducha sin jabón. Sécate bien y siéntate durante un periodo de 15 a 30 minutos y recupérate bebiendo agua o incluso algún zumo. Sin embargo nunca bebas alcohol cuando utilices una sauna, podría causar hipotensión.

CONTRAINDICACIONES La sauna no está recomendada para aquellas personas que padecen trastornos de presión o problemas de venas varicosas. Si se ha sufrido enfermedades como arteriosclerosis, angina de pecho, hipertensión, diabetes, epilepsia o enfermedades de la piel no se debería entrar en una cabina. Como tampoco es recomendable para las mujeres embarazadas, ni para aquellas que están en los primeros días de menstruación. Afecciones de la piel como la dermatitis o problemas de vasodilatación también recomiendan no entrar en una sauna. La sauna duplica las pulsaciones, por lo que puede ser peligrosa para aquellos enfermos del corazón. Los fluidos corporales se aceleran al sudar en abundancia, lo que provoca que la sangre se vuelva más densa y aumente el peligro de ataque cardíaco.

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