ANO II - Nยบ9 TRIMESTRAL
AAMYP ALMADA
V Campeonato YMAA Portugal Summercamp 2011 AAMYP Almada na Internet Bola de Taiji
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V Campeonato YMAA Portugal Decorreu, entre 23 e 24 de Julho, o V Campeonato YMAA Portugal , no Pavilhão Municipal da Torre da Marinha no Seixal. O evento, organizado pela Associação de Artes Marciais Yang Portugal, contou ainda com a participação das escolas Wing Sing Tong Portugal, Associação de Choy
Lee Fat
do Porto, Associação
Portuguesa de Kung Fu Xuan Wu e Clube de Kung Fu Hong Long. Foto-álbum nas páginas 3 a 5. Galeria e classificações na página oficial do evento: www.campeonato-ymaaportugal.com/
Vídeos do evento disponíveis em: www.youtube.com/playlistlist=PL4203D96DCE95061B
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Summercamp 2011 Decorreu, de 26 a 31 de Julho 2011, o VII Acampamento de Verão da YMAA Portugal, como habitual, no Centro de Lazer São João da Caparica, na Costa da Caparica. O evento incluiu além da sua programação habitual, (shaolin, taijiquan, tuishou sanshou, qigong e qinna e exames de graduação), dança do leão bem como a 3ª parte do Estágio Nacional de Sabre de Taiji e Shaolin. Foto-álbum nas páginas 7 a 12.
Vídeos do evento disponíveis em: www.youtube.com/user/AAMYPAlmada?feature=mhee
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AAMYP Almada na Internet A
AAMYP
Almada
continua
a
expandir-se no ciberespaço. Após criação a 9/8/2010 de acervo fotográfico e documental no Dropbox, foi a vez de marcar presença no Youtube com canal dedicado à escola de Almada, criado em 24/7/2011. Nesta
plataforma
serão
disponibilizados todos os vídeos dos eventos em que a AAMYP Almada marque presença. Subscrevam ou visitem: www.youtube.com/user/AAMYPAlmada. A 8/9/2011 foi criado o grupo AAMYP Almada no Facebook, assumindo-se desde
logo
como
um
espaço
privilegiado de convívio e partilha entre todos.
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Bola de Taiji Na China a bola de Taiji tem sido utilizada ao longo da história no treino de artes marciais tanto internas como externas. Em ambos os casos, os objectivos são o fortalecimento da coluna e o condicionamento do torso e das articulações. Nos estilos internos, aprende-se ainda a usar a mente para guiar e regular o Chi e permitir o desenvolvimento de energia interna, bem como a sua manifestação na forma de potência marcial a par do desenvolvimento de “ r aiz ” . A prevenção de lesões nas costas e rejuvenescimento da medula espinal, bem como o desenvolvimento de equilíbrio e concentração, são outros dos benefícios que se conseguem colher deste treino. A forma da bola de Tai Chi foi originalmente criada pela família Chen. No entanto, era já utilizada no treino de Wudang e Omei, centenas de anos antes. Muito popular em Pequim durante os anos 20 e 30 do século XX, a sua prática caiu em desuso e hoje em dia são poucas as pessoas familiarizadas com o extenso programa de treino, mesmo na China, devido ao secretismo que sempre caracterizou o seu ensino. Foi dado finalmente a conhecer ao público por Li Zheng e posteriormente
difundido no ocidente através de
textos publicados por Lee Ying Arng e por Dr. Yang Jwing-Ming.
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Tradicionalmente a bola de taiji é elaborada em madeira maciça, preferencialmente numa única peça, podendo também ser de areia forrada a pele. O seu peso ronda em média os 3 quilogramas. À medida que se progride no treino podem ser utilizadas bolas de madeira mais pesadas ou construídas noutros materiais, tais como pedra e ferro, o que faz aumentar significativamente o seu peso, entre 13 a 22 quilogramas.
Bola de taiji e mesa de treino
Caso não se encontrem disponíveis bolas de madeira, existem bons substitutos como bolas medicinais ou desportivas como de basquete. Com a progressão no treino impõe-se o aumento de peso da bola, uma vez que, só assim se poderá desenvolver a potência interna. Tradicionalmente o treino de bola de taiji só é ensinado após um período mínimo de 4 a 5 anos, na prática continuada de taiji, devendo o praticante estar familiarizado com as formas de taiji e os princípios básicos de pushing
hands. Caso contrário a aprendizagem será contra produtiva, uma vez que, será utilizada força muscular ao invés do somatório das forças geradas pelo corpo. O treino é efectuado com movimentos suaves, que não só proporcionam o condicionamento do corpo, mas também coordenam e harmonizam a mente com o chi. Inicialmente o treino da bola de taiji pode ser auxiliado com uma mesa de treino. Esta deverá ter uma superfície côncava facilitando o treino e permitin16
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do aos iniciados ou praticantes mais idosos rolar a bola mais facilmente, ao mesmo tempo que previne que a mesma caia para o chão, mantendo-se confinada à área de treino. Seguindo os movimentos da bola, o iniciante pode aprender a efectuar movimentos circulares correctamente, ao mesmo tempo que fortalece o torso, aumenta a flexibilidade das articulações, bem como a coordenação da mente,
( vontade )
com o corpo. Permite também desenvolver a
sensibilidade e habilidade de encontrar o centro de massa dum corpo por si empurrado. Segue-se a eliminação da mesa de treino, passando a rolar-se a bola directamente no topo duma mesa ou superfície elevada. Um maior nível de controlo é agora exigido, uma vez que, a bola vai ter de rodar numa superfície lisa, aumentando os riscos da mesma cair, danificando-se a ela própria e o piso. Ao rolar a bola o praticante deve imaginar que a sua energia interna flui como água, do Dan Tian para a sua mão, sendo utilizada para fazer rodar a bola, ( e m detrimento da força muscular dos braços ) , empregando apenas um ponto de contacto entre a mão e a bola. Poder-se-ão utilizar duas bolas ao mesmo tempo, uma em cada mão. Outra variante do treino em superfície é o de fazer rolar a bola contra uma parede. Neste caso deve-se utilizar um substituto para a bola de madeira, dado o risco óbvio de queda, danificando a mesma ou lesionando o praticante. Seguidamente o praticante deverá evoluir para o treino com ambas as mãos sem o auxilio de qualquer superfície. Neste caso todo o peso da bola é suportado pelas mãos, enquanto são executados movimentos circulares, os quais permitem transmitir força interna através da utilização das forças centrifugas e centrípetas. 17
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O treino de bola de taiji deve ser executado utilizando posições relativamente mais baixas que a forma de mão aberta onde o praticante está confortável e relaxado, sem tensão muscular apreciável. Apenas praticando posturas baixas se conseguem desenvolver ligamentos fortes para suportar o peso do corpo aumentando desta forma a sua ” raiz ” . Quanto mais relaxada for a posição, maior será a ” raiz ” , uma vez que menor será a tensão e a estagnação da circulação de sangue e chi. Também, tal como na forma de mão aberta, é desenvolvida força interna que pode ser convertida em força explosiva, a qual pode ser depois utilizada em pushing hands ou em luta. Outro aspecto importante, tal como no treino de armas, é permitir ao corpo e à mente “ seguir ” a bola e não “ c onduzi-la ” . Ao “ conduzir ” a bola, a tendência para usar força muscular será grande e o corpo terá a sensação de lutar contra si mesmo. Se a bola for “ seguida ” , a circulação de sangue e chi será facilitada na ausência de tensão muscular. Com o tempo o praticante aprende a lidar com o peso do bola, não com força muscular, mas sim com chi, podendo passar a utilizar uma bola cada vez mais pesada. A primeira e segunda geração da família Yang desenvolveu padrões específicos para pushing hands e para luta, onde são executados uma grande quantidade de movimentos de “ rosca ” . Muitos dos exercícios são similares aos das posturas da forma de mão aberta, como “ Lan Chao Wei ” ou “ Grasp the sparrow´s tail ” e “ Y e Ma Fun Zhong ” ou “ Wild horse parts its mane ” . Tal como na forma de mão aberta é essencial que os movimentos sejam executados sem tensão muscular, com intenção clara e transições suaves. Todo o corpo deve estar comprometido no movimento e não apenas os braços. Existem 28 diferentes exercícios que podem ser feitos segurando a bola. Es18
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tes podem ser ligados de forma a criar uma sequência, cujo treino irá trabalhar a endurance, ao mesmo tempo que permite treinar uma maior diversidade de movimentos. O último estágio do treino de bola aplica métodos de pushing hands combinados
com
posições
particularmente
baixas.
Compreende
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exercícios que se dividem nas categorias “ duas pessoas empurram a bola ” e “ duas pessoas empurram bola para empurrar o adversário ” . São usadas as posturas Peng, Lu, Ji, An, bem como o desenvolvimento de “ b anshi, ” ou “ adhering jin ” pemitindo segurar a bola apenas com uma mão. Dário Soares
AGENDA • Campeonato Nacional de Tai Chi Data: 5 de Novembro Local: Pavilhão Municipal Padrão da Légua - Matosinhos Mais informações: www.fpamc.com www.ymaaportugal.com/ymaa-portugal#! _ _ ymaa-portugal/ vstc1=taijiquan • Estágio de Outono - Técnicas de Sabre Data: 10 a 13 de Novembro Local: Escola Secundária Seomara da Costa Primo - Amadora Mais informações: www.ymaaportugal.com/ymaa-portugal#! _ _ ymaa-portugal 19
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FICHA TÉCNICA AAMYP ALMADA Ano II, Nº9 Periodicidade Trimestral Editor: Dário Soares
Colaboraram nesta edição: Maria Lopes
Para envio de artigos ou fotos: dario_ s oares@hotmail.com
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