YoguiOla Magazine nº 10 by YoguiOla Magazine

ejemplar gratuito

*Nº10·Junio2016·YoguiOla.com

Editorial

MARTA

AHIMSA

Ahimsa, temazo. Pensaba hacer una editorial plagada de sarcasmo hablando de lo verdaderamente yoguis que somos todos cuando nos resarcimos diciendo que en realidad, nadie sabe lo que significa ahimsa, pero no, cambio de tercio… pasa palabra. Comencé a practicar yoga no hace mucho tiempo, y traté de tomármelo con calma… me sentí abrazada por la técnica y acepté el regalo de entregarle unos años de mi vida a su desarrollo, por que sí, todos los que hacemos por enseñar, difundir, practicar y/o acompañar yoga, estamos colaborando en su desarrollo. Yoga de gimnasio, yoga de asrham, yoga de centro de yoga milenario ¿qué más da? Es yoga al fin y al cabo. Ahimsa también pasa por el juicio, por el impacto que tiene nuestro solo pensamiento o forma de tratar aquello que no entra dentro de lo que consideramos “correcto”. Y yo me pregunto ¿quién tiene en su poder la verdad y sabe lo que es la “normalidad”? Las cosas cambian, la vida evoluciona y si, el yoga también. Un cuerpo no puede adaptarse a un asana, el/la practicante ha de saber, bajo la guía de su profesor, como adaptarla a su cuerpo, para eso existen las variantes. No somos perfectos, si lo fuéramos, no estaríamos aquí, estaríamos iluminados. Con Ahimsa pasa lo mismo, yo no quiero infringir sufrimiento en nada ni en nadie, pero la realidad es que tengo que vivir, y solamente eso, ya hace que en alguna parte del planeta alguien sufra las consecuencias, aunque solo sea la hormiguita que sin querer acabo de pisar… Si verdaderamente hilamos fino, nadie vive ahimsa, o al menos no en esta sociedad. Podemos tenerlo presente y tratar de pormenorizar siempre el daño, o poner conciencia allá donde lo hayamos causado para no generar karma en exceso… pero vamos a intentar no ser más papistas que el papa y abrazar la realidad tal y como es… no somos perfectos, y posiblemente no lo seremos, pero podemos conseguir hacer de nuestro lugarcito en la tierra, un lugar mejor.

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Fotografías: Cecilia Cristolovean

ARA

AHIMSA

Esto empieza a motivarme, vamos a tener que meditar muy bien los títulos de las editoriales, por que titular que proponemos, acción que pende de nuestras cabezas cual espada de Damocles lista a rebanarnos el ego. Uyuyuyuyuy soy Ahimsa, uyuyuyuy no como cadaveres, uyuyuyuy no fumo y no daño mi cuerpecillo, uyuyuyuy nunca le pego a nadie, uyuyuyuy sexualmente soy tántrica, uyuyuyuy no contamino mi consciencia tomando alcohol, uyuyuyuy… ¡Y un Huevo! Desde luego no le pego un puñetazo a mi compañero de formación cuando en el espacio de Bhakti discutimos Satvicamente sobre la erosión del ego a través de los mantras. Pero en cuanto llego al coche me cago en la madre que pario al imbécil que sale del ceda el paso sin mirar a derecha o izquierda. No he matado con mis propias manos al cadáver que tengo en mi plato pero devoro con ansia animal lo primero que cae en mis garras sin pensar en el procedimiento o la cadena de sufrimiento generada por ese producto, por muy vegetariano que sea. A veces las palabras son piedras que lanzamos a la cabeza del otro, con la intención de darle dónde más duele, utilizando con mucho amor frases new age que hemos memorizado en el último seminario. Mientras ponemos esa mueca de santa condescendencia hacia el pequeño ignorante, al que tanto le queda por aprender, madurar, susurrar, practicar, esperar, callar o gestionar, en este camino ¡El que no lo haya hecho alguna vez, que levante la mano! ¿Realmente no hay violencia en mí..? ¿Cómo son mis reacciones cuando después del intenso fin de semana, 48 horas meditando mirando a los ojos del amor y practicando yoga de luna a sol llego a casa y me encuentro con mi pareja frente al ordenador, la casa que parece la ciudad de los monos locos, los niños desbaratados, sin bañar, la cena por pensar y los deberes por hacer, mientras mi amiga, of course, profesora de yoga, lleva una hora al teléfono enviándome WhatsApp, dándome la brasa por que ha llevado al examor de su exvida casi, casi, al patíbulo? Quizás la tribu de profes y practicantes de yoga deberíamos revisar seriamente el concepto de Ahimsa. Antes de proclamar que estamos haciendo yoga. Realizar un intensivo de Yamas y Niyamas. Si no hay Yamas no es Asana, si no he integrado Niyamas no es Pranayama.

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¿Quiénes somos en esta edición?

La perfecta imperfección

• Ara Vercher

• Marta García

• Arnau Benlloch

• Noelia Insa

• Katya Anosova

• Nacho Saéz

• Siri Tapa

• Romina Moya

• Lola Espi

• Leonor Rodríguez

• Soma

Marín

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• Evelyn Lynn • Cecilia Cristolovean

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INDICE yoguiInsipiración 08. Ahimsa, Arnau Benlloch 10. Ahimsa en la práctica de yoga en pareja, Soma 14. Parto consciente, Romina Moya

Perspectiva del Practicante 18. Hijo del universo, Leonor Rodríguez Marín

yoguiOpinión 22. Ahimsa: ¿Arroz blanco por quinoa? Siri Tapa 18

yoguiEntrevistas 24. Yoga para la mujer, Lola Espi

yoguiRutina 30. Dile a tu cuerpo que lo quieres, Noelia Insa 34. Meditación, Nacho Saéz

yoguiDirectorio 36.

te recomienda... 34 p07

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AHIMSA

Ilustracion: Arnau Benlloch

APRENDE A CUIDAR DE TI Ahimsa comienza por uno mismo. Si no logras vislumbrar las claves para mimarte, respetarte y ser pacífico contigo, ciertamente no podrás serlo con los demás y los demás tampoco lo serán especialmente contigo. Como en casi todo en la vida, has de empezar por barrer tu casa. Por lo general, la manera de vivir de hoy invita al automaltrato y el autocastigo pues la velocidad, la acción desmesurada y el ruido informativo son ingredientes de la gran sopa sobre la que flotamos como tropezones sin rumbo. Y una sopa caliente ya sabes, quema. Si observas verás a tu alrededor verdaderas hordas de personas extenuadas, desesperanzadas, acomplejadas, desconfiadas, amargadas, chamuscadas.

AUTOAHIMSA ES TU RESPONSABILIDAD Para ejercer la no violencia contigo mismo has de tener la capacidad de ser responsable, de saber responder a las circunstancias y hacerte cargo de ellas. Para ello no hay otra que atravesar el bosque del autoconocimiento, con sus criaturas nocturnas que acechan, las sombras de esos grandes árboles que no te dejan ver con claridad el camino y la angustia de la soledad y la incertidumbre del que camina descalzo por un lugar que desconoce.

Todos hemos pasado por alguna noche oscura del alma y seguramente pasaremos por algunas más, ese camino de purificación no llegará a buen puerto si no reconoces que el respeto por uno mismo es la fuente del respeto hacia la vida misma y hacia los demás.

RESPONSABILIDAD, ENTREGA Y PRÁCTICA Una de las mejores recetas para cultivar tu propio ahimsa es entregarte a la vida, tal cual eres y por completo, sin dejar ni un átomo de ti en la retaguardia, sin guardarte un pedazo para cuando no haya, sin dar un paso atrás más que para tomar impulso. Si te preocupas por instaurar hábitos en tu vida que te acerquen a tu centro, que te devuelvan el equilibrio, la paz se hará en ti y tu luz iluminará tu camino y el de los demás. Cualquier práctica espiritual que te vuelva a hacer contactar con la parte divina que eres será fructífera y te permitirá mantenerte en ese estado en el que conectas con el profundo respeto por ti y por todo lo demás, ese estado al que llamamos Ahimsa. Aprende a cuidar de ti, a tratarte con esmero y la vida te sentirá merecedor de todos sus respetos. Arnau Benlloch Inspiración para el cambio www.arnaubenlloch.com

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“AHIMSA” EN LA PRÁCTICA DEL YOGA EN PAREJA

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“AHIMSA” EN LA PRÁCTICA DEL YOGA EN PAREJA “No hagas al otro, lo que no quieras que te hagan a ti” Explicaré el concepto de Ahimsa desde las siete dimensiones de la Espiral evolutiva del Yoga Esenio. Las tres primeras corresponden al Karma Yoga, las tres siguientes corresponden al Bhakti Yoga y la última y pertenece al Gñana Yoga.

Las cotas a alcanzar deben venir con sosiego, calma y sin obsesiones de ningún tipo. Si tu pareja necesita de improviso realizar un ásana no previsto accede a ello. Fluir con las necesidades de cada uno. No obliguéis al otro a realizar cosas a las que no se atreve.

Primera dimensión:

ESCUCHAR

En la práctica de yoga en pareja la ansiedad por alcanzar un objetivo a corto plazo aumenta y las dificultades también por varias razones: Hay un observador directo y externo a ti en tu práctica. Se genera una tendencia a amoldarse a los requerimientos del compañero y por tanto un grado de la atención debe ir dirigido a coordinarse con el mismo. El grado de resistencia de los dos practicantes normalmente es diferente y evidentemente el de menor resistencia es el que debe guiar el tiempo de realización. Lo mismo sucede con respecto a la elasticidad. Todos los logros adquiridos en la práctica individual se ponen en evidencia cuando se practica en pareja, porque los ritmos deben sufrir un proceso de adaptación para crear armonía en la acción. No fuerces a tu pareja a ir más allá de sus posibilidades.

Segunda dimensión:

DISCERNIR

En la práctica de ásanas, los aspectos que contribuyen a despertar el discernimiento son : La atención corporal, la relajación muscular, la consciencia del movimiento de la C.V., la observación de la lateralidad y la simetría del cuerpo en la práctica. La atención debe englobar a los dos practicantes, pues en una práctica yóguica en armonía los dos son uno. Los practicantes actúan como si fueran una sola entidad. De aquí la importancia de “El arte del yoga en pareja” pues constituye una fórmula psico-física eficaz para llegar a entender el significado espiritual del Yoga (unión). Concéntrate en tu pareja como si fueras tú mismo. p10

Tercera dimensión:

PRACTICAR

Sentir el cuerpo del compañero respirando junto a ti es una experiencia que ayuda a la concentración, a potenciar la intensidad y a comprender lo que significa unión en la práctica. La inmovilidad permanente crea un espacio mezcla de magia, aspiración y respeto. Es como recitar una oración a dúo. Los dos practicantes os coordinaréis en el esfuerzo confortable para que ninguno de los dos practique sufriendo. El encadenamiento armónico permite que la práctica se traduzca en una coreografía de danza suave, rítmica, lenta y sutil, de tal forma que los practicantes salgan cargados de energía, rebosantes de entusiasmo y emanando belleza, porque la unión, sea de la índole que sea, es bella. El amor es lo más bello que un ser humano puede contemplar en este mundo. Y cuando el amor reina, Ahimsa florece.

“AHIMSA” EN LA PRÁCTICA DEL YOGA EN PAREJA

Cuarta dimensión:

ACEPTAR

La adversidad se acrecienta porque el reto de resolver el “koan” de la ecuación “dos o más igual a uno” es el reto de todo yogui. Acepta al otro, sea alto, bajo, gordo, feo, escuálido, repelente, tullido, pedante o ignorante. Porque “sólo se evoluciona amando lo que se odia”. Acepta porque sólo aceptando te aceptarán. Acepta tus límites porque son la semilla de lo Infinito. No quieras crear proezas físicas, no sirven más que para llevarte algún coscorrón; la habilidad tiene que ser la de saber estar, no la de saber hacer. El saber hacer viene por añadidura a la práctica; el saber estar viene por elección, humildad, aceptación, consciencia y sabiduría.

No reacciones si el otro no sabe o no puede, aprende a crear condiciones para que pueda y sepa. No reacciones si no puedes o no sabes, piensa que el compañero es tu maestro que te ayudará para que puedas lo que no sabes y sepas lo que no puedes.

Quinta dimensión:

COMPRENDER

A veces proyectamos tantos planteamientos analíticos del ásana que reducimos la práctica a una serie de ejercicios perfectamente alineados y compuestos anatómicamente, pero robotizados, fríos y sin brillo. Entonces convertimos la sadhana en una sesión mecanicista y cientifista que produce a la larga aburrimiento y vacío espiritual. A una paloma nadie le ha enseñado a volar y vuela.

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Según las leyes de la aerodinámica el abejorro no puede volar y sin embargo vuela como el mejor de los pájaros. Sencillamente, te propongo que no te agobies con los esquemas teóricos y te lances a la aventura de la práctica. La comprensión y la sabiduría son el resultado de múltiples errores unidos y bien compenetrados. Date la oportunidad de trabajar con otro cuerpo diferente al tuyo y comprenderte a través de él. Date la oportunidad de jugar a “dúo” y terminar al “unísono”. Date la oportunidad de dialogar cuerpo a cuerpo para que brote la unión de alma con alma, el yoga.

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“AHIMSA” TANTRA YOGA EN LA PRÁCTICA DEL YOGA EN PAREJA

Sexta dimensión: AMAR

El Hatha Yoga en pareja es el arte bello del amor sin sexo. Cuando le tocas a tu pareja, las puertas del cielo se abren. Cuando te apoyas en ella, aprendes a caer. Cuando le sostienes, desarrollas la capacidad de proteger. Cuando te sostienen, aprendes a confiar. Cuando te ayuda, aprendes a ser humilde. Cuando le ayudas, anhelas ser uno entre dos. Cuando le pisas, surge la compasión. Cuando te pisa tu pareja, aceptas la adversidad. Cuando la elevas, aprendes a valorar. Cuando te elevan, valoras la sencillez. Cuando tu pareja es mejor que tú, aprendes a reconocer. Cuando es peor que tú, aprendes a ensalzar. Cuando os miráis, son vuestras almas las que se ven. Cuando te enlazas a ella es para que te ayude a ser libre con más fuerza. Cuando te estira, es para que no te arrugues ante el temor. Cuando estiras a tu pareja, es para que conozcas los límites de la belleza. Cuando lográis algo difícil, es para que comprobéis que nada es imposible. Cuando os agarráis de las manos, es para prometeros fidelidad eterna. Cuando no puedes con ella, es para que sepas que otros no han podido contigo. Cuando tu pareja no puede contigo es para que aprendas a ceder. Cuando te arriesgas con ella, aparece la amistad verdadera.

Séptima dimensión: SILENCIAR

Estás tocando una estrella del Cielo cuando tocas un cuerpo humano. En la práctica del Hatha Yoga en pareja puedes integrar el gesto del silencio que se expresa de varias formas: Si tienes ganas de parlotear, silénciate. Si te apetece finalizar, silénciate. Si tu anhelo es practicar con otra persona, silénciate. Tanto si te gusta como si no te gusta lo que estás haciendo, silénciate. Si estás cansado, silénciate. Si no llegas a donde llega tu compañero, silénciate. Si tienes otras cosas mejores que hacer, silénciate. Si tienes ganas de gritar o enfadarte con tu compañero, respira y silénciate. Si te surgen ganas de abrazarlo, sonríe y silénciate. Si te lesionas, detén la práctica y silénciate. Si no sabes cómo aplicar una práctica, la intuición y el silencio te lo transmitirán. Si alguna práctica te da miedo, el silencio te aportará valor. Si crees que no lo haces bien, visualiza la perfección en silencio. Es entonces cuando tu cuerpo y tu alma serán “uno” y expresarán la maravilla.

Soma Director de la Escuela de Yoga Witryh y Formador de profesores de Yoga aum@witryh.org www.witryh.org

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PARTO CONSCIENTE

uelo decir la frase Yoga es Vida, y puede parecer un tópico, una frase hecha, pero no, lo digo porque lo siento así. Una Filosofía de Vida, un mapa que te indica los diferentes caminos para llegar a diferentes lugares, que al final son el mismo, una serie de instrucciones para la vida, y mucho más. Siento que si nuestra educación se basara en valores como los que trasmite el yoga ‘otro gallo cantaría’, así que para mi no se trata de hacer ejercicio, de ser flexible, de aprender a respirar o de meditar, es mucho más. Es creer en que somos un Ser con Cuerpo, Mente y Espíritu, que las tres partes son importantes por igual, que nuestra mente no es capaz de entender la amplitud de lo que somos en realidad y que cuando vislumbras un poco de entendimiento profundo del sentido de la Vida, tu alma se reconforta de tal manera que no puedes hacer otra cosa que seguir buscando la VERDAD, en mayúsculas, aun sabiendo que en esta vida lo más probable es que no llegues a conocer ni un ápice de ella. Empecé a practicar yoga hace unos diez años, pero mi compromiso con el yoga llego hace cinco, tras vivir un embarazo ectópico y el aborto que este tipo de embarazo conlleva por necesidad (se trata de un embarazo que se salta las normas de la naturaleza haciendo crecer un embrión en una trompa de Falopio, en lugar de en el útero). Para mi aquello fue un suceso muy triste, al cual siguió la ruptura de mi relación (parece que la vida sabe cuando tiene que presentarse y cuando no) y viendo que todo tiene un lado positivo, esa experiencia me adentro en un mundo del que hoy por hoy estoy muy agradecida de formar parte, me llevo a formar parte de una familia, la santga kundalinera, que me ha permitido crecer interiormente por un camino de Vida que me ha llevado a este presente, momento en el que me siento preparada para ser madre y convencida de que podré criar a esta criatura con Amor.

Yo, por una razón que desconozco y que escapa a mi entendimiento, siempre he deseado experimentar el embarazo, y digo el embarazo, porque realmente es lo que me generaba una curiosidad inmensa. Siento que es algo mágico que de la unión de dos células tan microscópicas se pueda crear una personita tan perfecta, con todas sus partes y sus funciones, sin hacer nada en especial (el Amor, en algunos casos, o el proceso de juntar en un laboratorio espermatozoide y óvulo en el otro, pero nada especial para el resultado que se obtiene). ¿Para que sirve el yoga durante en el embarazo? Para empezar, para lo mismo que sin embarazo, para cuidar el cuerpo, para serenar la mente y para nutrir el espíritu. Y esto llevado al momento en que una vida crece dentro de tu cuerpo es igualmente beneficioso. Tu cuerpo necesita que estés atento a sus cambios y a sus necesidades, hay ejercicios que no se deben practicar, y tendrás que respetarlo, ejercicios con esfuerzo abdominal, saltos enérgicos, respiración de fuego, etc, y otros que serán muy recomendables, que serán unos u otros dependiendo de la etapa del embarazo, lo más aconsejable: que tengas a mano un buen profesor/a o buenos libros, pero no dejes de practicar yoga, o empieza a hacerlo, tu cuerpo y tu bebé te lo agradecerán. Tu mente va a estar especialmente activa en este momento, con pensamientos nuevos y muy dispares, tanto de felicidad, como de incertidumbre, tanto de confianza como de miedo ¿qué mejor momento para acallar el parloteo mental con técnicas yóguicas y evitar un desgaste excesivo? Y vamos a necesitar que nuestro Ser más profundo sea el que nos guie en este camino en el cual hay que tomar muchas decisiones importantes, y podemos tomarlas de diferentes formas, no tomándolas, es decir, dejándonos llevar por ‘lo que toca o todo el mundo hace’ o descubriendo en nuestro interior que es lo que nuestra alma desea para nosotras, nuestros bebes y nuestras familias. p14

PARTO CONSCIENTE

No es una decisión fácil, ni la mejor, ni la peor, fue mi decisión y la de mi pareja. Sentimos que era lo que queríamos para nuestra hija, un parto humano, fisiológico, mamífero, sin medicación, en la intimidad de nuestro hogar, acompañados de quién nosotros deseábamos y al ritmo de mi cuerpo y el de mi hija. Por el camino me crucé con mucha gente bonita en este mundo del parto natural y respetado, en especial con varias comadronas que me inspiraron mucho, entre ellas Amparo de Vargas, una partera que despertó en mi a la loba que llevo dentro, y las chicas de Mujeres Sabías, partos acuarianos (Gemma, Marta y Sonia), después de asistir a varias reuniones y hacer actividades de preparación al parto sentí que ellas eran el apoyo que yo necesitaba para este momento tan importante. Es una decisión que lleva mucho trabajo detrás, una decisión que tuvimos que guardar para nosotros porque no era entendida por gente cercana, la cual se llevaba las manos a la cabeza por nuestra inconsciencia, y sinceramente, podemos ser muchas cosas mi pareja y yo, pero inconscientes no somos.

Hace muchos años me informé sobre partos naturales y partos en el agua. No se de donde me vino el convencimiento de que eso es lo que yo quería si me quedaba embarazada, pero así era, quería un parto natural llegado el momento. Supongo que el motivo es el mismo por lo que me gusta hacer las cosas que me parecen más ‘naturales’, ‘sanas’ y respetuosas con el cuerpo y el entorno. Han pasado muchos años, y llegado el momento de ser mamá me llegó la información de la casa de partos de Manises, espacio donde respetaban el proceso natural del parto y dispones de una bañera para la dilatación. En principio eso fue lo que en el primer trimestre de embarazo elegí para mi parto (muy previsora yo), pero el embarazo es largo y las decisiones en firme se toman al final, al menos eso me pasó a mi. La decisión final, muy meditada, estudiada y venciendo muchos obstáculos de diferente naturaleza, fue la de parir en casa, como antes, con matrona, sin médicos, sin un potro, sin goteros, sin protocolos hospitalarios y lo más importante, sin miedo.

Fotografías: Cecilia Cristolovean

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PARTO CONSCIENTE

En estas situaciones en las que la gente me decía que parir en casa era peligroso, yo me preguntaba ¿por qué no confiamos en la naturaleza para parir? ¿acaso no sabemos hacer la digestión, menstruar, ovular, respirar, cicatrizar heridas y muchas otras cosas más sin intervenir? ¿por qué se considera menos peligroso manipular el proceso del nacimiento y las reacciones fisiológicas de nuestro cuerpo? ¿realmente hemos ganado tanto subiéndonos a un potro y acelerando un proceso que necesita su tiempo? Al final seguí mi instinto, de mamífera, de mujer y me posicioné confiando en la vida y en mi misma. Y todo llega, semana cuarenta más cinco días, primeras contracciones, y una ilusión tremenda porque Lluna ya estaba casi aquí. Si tuviera que resumir en tres palabras el parto diría: intensidad, trance y magia. Intensidad de sensaciones, y más que dolorosas diría que duras, duras porque no sabes cuanto tiempo vas a necesitar, pero confías en lo que te ha dicho Gemma, una de las comadronas que me acompañó, el dolor es asumible y tiene un fin maravilloso, verle la carita a tu hija. Trance, porque todo ocurre en un estado donde pierdes la noción del tiempo, como en una meditación profunda, las endorfinas que segrega tu cuerpo te llevan a un estado que permite sostener las sensaciones, descansar entre contracciones y desconectar del mundo racional y entregarte a la experiencia. No sabía como gestionaría los dolores en ese momento y me sorprendí practicando meditación por conteo, visualizaciones de los primeros chakras y sus colores y cantando mantras cuando mi cuerpo me lo pedía. Recuerdo con especial cariño el momento que sonaba el Ajai Alai de Manu Om y Marta, una de las comadronas, me dijo: - Canta, que yo te acompaño.

Pero no todo fue tan espiritual, también di puñetazos a la pared, era mi forma de soltar la intensidad física que sentía mi cuerpo, y grité y dudé de mi, pero las palabras de mi pareja y de mi hermana, demostrándome su confianza en mi y en que todo iba a salir perfecto, me daban una fuerza tremenda para seguir entregándome a la experiencia y no rendirme ¿Qué era rendirme? Irnos al hospital, por supuesto que si hubiera sido necesario, hubiera ido, pero si todo iba bien quería cumplir mi deseo de recibir a Lluna en su hogar. Magia, según su definición y procedencia ‘cualidad de sobrenatural’, probablemente del antiguo persamaguš, que contiene la raíz *magh-, ‘ser capaz’, ‘tener poder’. Considero que es la mejor palabra para definir la experiencia de un parto, yo me sentí capaz y entendí lo que significa sentirse empoderada, a partir de ese momento algo cambió en mi y realmente tengo una sensación muy gratificante de sentirme capaz de todo, y no es una sensación egoica, sino todo lo contrario, es una sensación de generosidad inmensa, entregar tu cuerpo, tu mente y tu espíritu para que otro ser de luz cobre vida. Creo que la naturaleza nos ofrece los 9 meses de gestación para que podamos disfrutarlo y llegar a la meta con una experiencia nutritiva, y lo suficientemente preparadas como para terminar este maravilloso periodo con un parto sagrado, porque eso es lo que es, un acto sagrado, divino y trascendente. Y termino de escribir este texto con mi pequeña a mi lado, con la ilusión de que ella se enamore del yoga como yo, y que pueda encontrar en esta técnica herramientas, apoyo y claridad para tener una vida lo más plena posible.

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Romina Moya - Ramdharam Kaur Ejecutiva y aspirante a yoguini rmoya@sparae.com

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Perspectiva del Practicante

HIJO DEL UNIVERSO

HIJO DEL UNIVERSO Pues aquí estoy, delante del ordenador pensando que puedo contar yo a los lectores de YoguiOla que pueda resultar de su interés. No es nada fácil, Marta. Veo el ejemplar de abril y no dejo de pensar que verdaderamente, mis conocimientos sobre esta práctica milenaria no se acercan ni por asomo a todo lo que estoy leyendo. Es por esta misma razón, por el respeto que me produce este mundo, por lo que he decidido relatar como inicié mi acercamiento al yoga.

En junio de este año, hará tres años que me diagnosticaron un cáncer de mama. Siempre piensas que a ti no te va a pasar y, en mi caso con más motivo, puesto que en mi familia no existen antecedentes por ninguna de las ramas. Pero, que atrevida es la ignorancia y que equivocada estaba. Mi vida, perfectamente construida desde mi estrecho punto de vista, se había venido abajo y yo no podía hacer nada para cambiarlo. ¿Cómo podía escapar esta situación a mi control? ¿Por qué a mí? De repente, la luz se apaga, todo es oscuridad a tu alrededor y, te encuentras permanentemente al borde de un abismo, de puntillas a punto de caer. Sólo quieres despertarte al día siguiente y que el mal sueño se disipe. Pero no, amanece una y otra vez y te das de frente con tu propia realidad de la que ni tan siquiera llegas a ser consciente durante mucho tiempo.

A partir de este momento y con la vida patas arriba, llega un momento en el que la fuerte tienes que ser tú, porque nadie puede sustituirte. Lo tienes que pasar tú, y en función de tu actitud, todas las personas de tu entorno que te quieren, lo vivirán con más tranquilidad. En mi caso, mi hija tenía nueve años y yo estaba dispuesta a dar la batalla que fuera necesaria de la manera más llevadera posible. Entonces conoces un submundo. Descubres que un hospital, en el cual vas a pasar como mínimo un año entrando y saliendo, va a ser tu nuevo hábitat. Tu vida se circunscribe a pruebas, revisiones, goteros, resultados… Pero también conoces personas que merecen muchísimo la pena, y yo me siento muy afortunada en ese sentido.

*Dedicado a todas las "guerreras" de la planta octava del Hospital Clínico Universitario de Valencia y mis agradecimientos más profundos a los facultativos de cualquier nivel que hacen posible que sea un poco más fácil el camino. p18

HIJO DEL UNIVERSO

Hoy después de más de dos años practicando, puedo decir, que ocupa un lugar destacado entre mis prioridades. Ya no concibo pasar una semana sin practicar yoga al menos tres días, cuando no son cuatro. Me di cuenta de que su práctica implicaba una manera diferente de ver la vida: de dentro hacia fuera. Lo importante es como haces el camino que es la vida, no donde llegas y con qué; como te relacionas con el medio natural que te rodea y sobre todo desarrollas un respeto infinito por el entorno que te envuelve.

Aprendí mucho y comprendí mucho. Lloré mucho y reí mucho. Descubrí que había que celebrarlo todo, hasta las cosas que antes me parecían insignificantes. Mi escala de valores cambió por completo y mis prioridades ni te cuento.

Había hecho una peregrinación de la revelación contra el mundo a la aceptación. No lo había hecho de manera consciente, simplemente ocurrió día a día. Dejé de hacer planes. La vida me llevaba y yo ya no estaba al mando de las riendas. Por fin, un día te dicen que todo ha terminado, que puedes retomar tu vida, pero ya no es la misma vida. Por primera vez supe lo que es vivir con miedo permanentemente. Y decidí que tenía que hacer algo o acabaría sumida en una paranoia interminable. Alguien me habló de practicar yoga. Y dicho y hecho. Al día siguiente de acabar la radioterapia, empecé. No tenía ni idea y Roberto me recogió. Digo me recogió porque así lo sentí yo. Él me inició en la práctica y me enganchó. ¿Por qué? Pues la verdad lo he pensado muchas veces. No tengo una explicación clara. Tan sólo sé que me dio paz. Mucha paz interior, de la cuál estaba necesitada incluso antes de estar enferma. Hasta entonces, todo lo relacionado con el yoga me había parecido un poco outsider. Gente que no tenía nada mejor que hacer y que dedicada su tiempo a chorradas de ese tipo.

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Para finalizar, quiero compartir con vosotros unas palabras de Nelson Mandela en su investidura como Presidente electo de Sudáfrica (1994), que siempre me acompañan: Nuestro miedo más profundo, no es que seamos inadecuados. Nuestro miedo más profundo es que somos poderosos sin límites. Es nuestra luz, no la oscuridad, lo que más nos asusta. Nos preguntamos: ¿quién soy yo para ser brillante, precioso, talentoso y fabuloso? En realidad, ¿quién eres tú para no serlo? Eres hijo del universo. Ahí lo dejo. Leonor Rodríguez Marín practicante de yoga info@yoguiola.com

yoguiOpinión

AHIMSA ¿ ARROZ BLANCO POR QUINOA?

a violencia o el dominio encubierto es una peligrosa víbora que se mueve entre las falsas enseñanzas, ayudas o bondades. Me niego al uso del yoga como un instrumento para succionar inteligencia, para perpetuar lo insostenible desde la sensibilidad o para atraparnos en fórmulas de distracción y adoctrinamiento, como solemos decir de los medios de comunicación de masas. Ahimsa es un término muy jugoso para cualquier yogui, pero acotaré hoy su atención a lo siguiente: todavía se ve la exposición del machismo incluso en el yoga, se confunde el respeto a la tradición del yoga con la perpetuación de una cultura que valora a la mujer y la respeta solo mientras esté al lado de su marido, del cual pasa a ser dependiente, al igual que de su suegra y familiares.

Siri Tapa ~ Alicia Directora de Gobinde yoga Formadora de profesores de Kundalini Yoga Prem Guía de Meditación www.gobinde.com

En India, la falta de autonomía económica y de respeto, y los numerosos casos de maltrato son algo que proviene de unas creencias arraigadas, donde se prioriza la educación de los niños, se desatiende la salud de las niñas, y se invisibiliza el gran trabajo que desempeñan las mujeres, que no solo no es reconocido sino que además es inseguro. Todavía puede verse cómo se usan las enseñanzas yóguicas para adornar el hecho de que parte de la cultura menos agradable de su país de origen nos sea camuflada con versiones en las que se nos ayuda a empaparnos de esta parte menos afortunada, limpiándole la cara lo suficiente y acompañándola de algunas buenas enseñanzas, para que nos resulte más agradable e incluso lo encontremos útil para mejorar nuestras relaciones de pareja, basadas en estereotipos que fácilmente reviven, por no estar del todo superados en nuestra propia cultura. Aunque nos gusten algunas enseñanzas y prácticas de un linaje yóguico, no tenemos porqué quedarnos con su parte culturalmente atrofiada, es más, debemos darnos cuenta de que ahí lo único que hay es ausencia de yoga, y que esa es una zona de creencias y patrones que nosotros y nosotras podemos filtrar inteligentemente. p22

No dejemos que nos conduzcan ofreciéndonos consejos medievales sobre las relaciones o sobre nuestra posición en la vida para dejarnos atontadamente felices y que el hombre cargue con la pesada etiqueta de líder y la mujer con la limitante de insegura o cualquier otra cosa del estilo. ¡Vaya! Con el gusto que da que en la práctica se nos vayan los rollos sexistas, que poca gracia que luego se los vayamos a añadir. Y tomando un trocito de este retal, me gustaría añadir un segundo punto de atención a esta mezcla de coaching capitalista con yoga para crear líderes (masculinos o femeninos) que da cierta grima. Si se nos achucha un poco todos caemos en el deseo de ser especiales, pero ¿no trataba el yoga de como mínimo apaciguar el deseo y el ego? ¿no venía a ayudarnos a aniquilar lo que nos encorseta y crea sufrimiento? Estos etiquetamientos conllevan una falta total de libertad para cualquiera, y por mucho que tengamos diferentes naturalezas, caer siempre en la creencia de la necesidad del liderazgo sobre otras personas, que no tienen esa supuesta capacidad, no sé sí es lo más yogui… Estos patrones constantes atan tanto al líder como al resto, impidiéndonos crecer en otros aspectos. Si quieres ser siempre un líder, tendrás una bonita cárcel hecha a tu gusto.

AHIMSA ¿ ARROZ BLANCO POR QUINOA?

Si en una etapa temprana, como son los diez primeros años de práctica, caes en una confusión como esta, el camino se volverá más arduo y solitario, por mucho que desde fuera se celebren ciertas ideas de éxito. Quiero creer que muchos nos hemos ido acercando al yoga con un instinto, no solo de salud psico-física, sino de reconocer una oportunidad para la cooperación y un intento de hacer las cosas de otra manera ¿acaso es interesante competir para ser el yogui más líder, más famoso, más emprendedor, más caritativo, más ágil, más flexible o más fuerte? ¿Y no es la seguridad propia y la confianza entre la gente y con la vida el valor añadido al renombrado desapego? Progresar en la práctica no es lo mismo que competir. Tener autoestima no es ejercer autoridad. Ser sensible no es ser débil. ¿me entiendes?

Cuando tiro del hilito de ahimsa, me sucede todo lo contrario a quedarme pasiva y vapuleada, se me enciende el corazón de la fuerza del amor para desprenderme de lo no esencial. Es como tener un faro que alumbra y reconoce dónde no habita yoga, y sencillamente una sabe que por ahí no quiere ir. Pertenecemos a una bonita amalgama de amantes del yoga, con colorido suficiente como para seguir ahondando en lo profundo de lo que nos une, así ahimsa se nos revela como ponerle amor a la vida y no limitarlo. Ahimsa es mantener la sagacidad para esquivar las balas de los egos y es la posibilidad de soñar y crear un mundo donde lo sensible no esté amenazado por la debilidad, ni propia ni ajena.

Pongamos la piedra con gusto en nuestro falso tejado para que podamos parar mientes y obtener una comprensión más clara y audaz, y avivar la lucidez, que de hecho todos tenemos, para que sepamos descubrir cuando nos dan gato por liebre, o mejor dicho, arroz blanco por quinoa.

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Ahimsa no es la ausencia de violencia, ni tampoco sus antónimos, va mil pasos por delante y es todo un territorio inexplorado en su inmensa magnitud, solo apto para verdaderos locos del amor.

EL DESPERTAR DE LA CONCIENCIA FEMENINA

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EL DESPERTAR DE LA CONCIENCIA FEMENINA

ola Espi es una mujer con carácter y decidida, apasionada por la vida. Ama su libertad, desde muy joven supo de su pasión por viajar, la cual le llevo a recorrer muchos países y descubrir nuevos horizontes. Lola es una mujer de gran corazón y por ello clara y directa en todas y cada una de sus decisiones. Una gran amiga y persona inquieta por naturaleza.

YO: ¿Cómo llega Lola Espí al Yoga? L.E.: Precisamente esa inquietud natural me llevo a conocer otro tipo de prácticas, que no eran la gimnasia o el aerobic… Estaba estudiando psicología y era bastante agitada y nerviosita y me hablaron del yoga como algo fuera de lo común aquí en España. Entré en contacto con la escuela Sivananda y al mismo tiempo empecé con la meditación paralelamente con la organización Brahma Kumaris, una Universidad de India que tiene sede en diferentes países. YO: ¿Cómo llegas al Kundalini Yoga y por qué decides especializarte en la mujer?

L.E.: Me formé primero en Hatha Yoga con Sivananda en Uruguay. Llegué a Chile en uno de mis viajes y me hablaron de una escuela dónde las personas se levantaban a las 4 de la mañana para practicar yoga y meditar, un amigo me propuso ir allí a dormir y probar pues sabía seguro que me encantaría. Así fue como conocí a Nam Nidhan Kaur Khalsa en su casa de Chile. Ella llevó las enseñanzas de kundalini yoga a SudAmerica y después con Mujer de Luz las enseñó por todo el mundo. Mujer de luz es una marca que ella creó dirigida a sanar y empoderar a las mujeres a través de las prácticas de kundalini yoga. Después de eso nació la Fundación Mujer de Luz que gestiona proyectos internacionales. En la época en que yo vivía en Perú, junto con Nam Nidhan llevamos las enseñanzas de kundalini yoga a Perú. Fuimos las pioneras en el año 2002.

YO: Háblanos un poco de Mujer de Luz ¿cuál ha sido tu papel en la fundación?

L.E.: La Fundación nació de la decisión de Nam Nidhan de crear algo más sólido, algo que no fueran sólo los cursos de formación de profesores y donde se pudieran gestionar proyectos para ayudar a mujeres en distintas áreas, basados en las enseñanzas yoga, ampliándolos con los conocimientos de la psicología y ciencia. Los primeros cursos fueron los Joti Sarovar, son exclusivamente cursos para mujeres donde se estudian y practican temas relacionados directamente con las necesidades femeninas. En la Fundación se estudian y desarrollan proyectos relacionados con el maltrato, las adicciones, las enfermedades de la mujer… y además proyectos para mujeres prostitutas o encarceladas. También hay otras actividades más simples basados en la reconstrucción de la autoestima de la mujer con escasos recursos económicos o que han sido muy desfavorecidas por la vida. Uno de los últimos proyectos es el del cáncer de mama. Dentro del Joti Sarovar y de la Fundación Mujer de Luz, mi especialidad es todo lo relacionado con las enfermedades femeninas, me especialicé en depresión femenina y kundalini yoga y estres y yoga. Después comencé con la formación de Cáncer de Mama con Sadharam Kaur de Cánada. YO: ¿En qué se diferencia el yoga para las mujeres y el yoga para los hombres?

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L.E.: Cuando el maestro Yogi Bhajan llegó a Occidente enseñaba yoga tanto para hombres como para mujeres, pero todos los años realizaba el campamento de mujeres en el que enseñaba únicamente a mujeres para entrenarlas en prácticas de yoga, si bien unas son para hombres y mujeres, otras son especialmente para mujeres, donde se trabajaban los aspectos femeninos que algunas veces no se consideraban. En el 2º nivel de Kundalini Yoga estudiamos “Humanología” que busca la superación como ser humano. La mujeres son por naturaleza madres y maestras. Para que el mundo cambie y tenga una conciencia superior, la mujer tiene que cambiar en sus roles y patrones, tanto los hombres como las mujeres son educados por mujeres. Durante el embarazo ya se está condicionando al bebé hombre o mujer sobre sus proyectos y expectativas. Se entrena para que la mujer viva desde su esencia, sin dejar de ser mujer, pero que tenga carácter, fortaleza y que encamine a las futuras generaciones hacia un despertar de conciencia. YO: ¿Qué es el Joti Sarovar? L.E.: Es un formación que se realiza en verano. Un retiro de quince días que se realiza en Chile, España, China y otros países de Latinoamerica. Todas las prácticas y la filosofía están basadas en Yoga para la mujer. La historia de la mujer desde la antigüedad, el cuidado durante el embarazo, el maltrato y las secuelas que conlleva, enfermedades, ciclos menstruales, depresión y estrés, son temas que se van abordando día a día, comenzamos a las cinco de la mañana y terminamos a la hora de la cena ¡Son retiros para valientes! Pueden ir mujeres que ya son instructoras de yoga o mujeres que quieren pasar por esa experiencia.

YO: ¿Puedes decirnos cuál es el problema que se halla más extendido y que sobresale por la cantidad de mujeres afectadas?

L.E.: Por mi experiencia el maltrato, el maltrato es algo que se soporta en silencio, y ella es la primera que debe tomar conciencia de que no debe soportar, al primer síntoma de ello debe denunciarlo, el maltrato físico es muy evidente. El maltrato psicológico es el mas difícil de denunciar y para ello lo primero que debe desarrollar la mujer es una buena autoestima, no dejar que nadie le pase por encima, ni la subestime. Hay un maltrato que es muy sutil y deja huellas muy profundas. YO: ¿Crees que se pueden llegar a borrar todas las secuelas del maltrato?

L.E.: Hay personas que lo consiguen pero es un tema muy delicado, depende de la estructura psíquica de la persona y de la fortaleza con la que encare la vida, influyen muchos factores. Cuando hay traumas muy fuertes hay una parte psíquica que los bloquea, a lo mejor esos traumas salen a la luz después de una sesión profunda de hipnosis o una clase de kundalini yoga. La memoria cristaliza en ciertos lugares corporales y estos recuerdos a veces son memorias muy antiguas. Hay personas que lo superan y llegan a ver el aprendizaje, el cambio de actitud que trae la sabiduría. Toda situación, por dolorosa que haya sido, nos trae un crecimiento, un desarrollo… Aprendizaje. Y con ello un cambio de actitud.

YO: ¿Dónde podemos encontrar la Fundación Mujer de Luz?

L.E.: La Fundación tiene sede en varios países, y crea programas que se financian de las formaciones, de las clases, de los cursos y de l@s soci@s. Y crea programas para mujeres con escasos recursos. p25

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YO: ¿Nos podrías regalar con alguna meditación...?

L.E.: Lo primero al levantarte: agradécete a ti misma la existencia de este día. Abre los ojos y dale las gracias universo por que tienes una oportunidad más para ser feliz todos los días. Para terminar el día lo mismo, gracias Universo por que hoy he vivido esto, esto y esto… Y he aprendido. Hoy ha sido un buen día y mañana lo será mejor. Cuando hay que trabajar cosas más profundas hay que meditar. Cada persona ha de encontrar la meditación que le vaya bien, ya sea de kundalini, vipassana, budista… para alcanzar una mente equilibrada. Nuestra mente subconsciente se va llenando de experiencias y situaciones, es como una papelera que se va llenando de basura y llega un momento en el que si tu no limpias te desbordarás y puede llegar un momento de crisis. Hombres y mujeres deben tomarse un momento al día para limpiar la mente, sanarse y fortalecerse.

El chaman o chamana es el ser que tiene ese vínculo profundo y tiene la facultad de transitar por los diferentes niveles de información, conciencia y mundos que existen, para traer respuestas a las personas que consultan. Eran personas veneradas por todas las tribus, eran los guardianes de los rituales para la naturaleza. Tienen el poder de sanar, de curar. La persona que entra en el camino del chamanismo, como en el del yoga, entra en un camino de autoconocimiento, de desarrollo personal que te lleva a cambios profundos y te da las herramientas y los soportes para que tu puedas ir realizando estos cambios. Nosotros somos seres evolutivos y la finalidad del ser en esta vida es evolucionar desde que nacemos hasta que morimos. Si no hay cambio, evolución y superación… ¿Entonces cuál es la finalidad?

YO: Una persona que se sienta atraída por el chamanismo y piense: “quiero ser chaman”…

YO: Recomiéndanos una meditación para L.E.: las mujeres.

L.E.: Por la naturaleza cíclica de la mujer, que esta ligada a los cambios hormonales de cada 28 días, tal como va cambiando nuestra naturaleza, va cambiando también nuestro humor, sentido del humor, nuestra disposición y nuestro carácter básico. La mujer es muy fluctuante debido a los cambios hormonales y eso ha de ser entendido por hombres y mujeres, yo suelo recomendar la respiración alterna por la nariz para equilibrar ambos hemisferios. Es lo mejor para los cambios fluctuantes de la mujer, Anuloma Viloma. YO: Vives en Brasil y tu pareja es Chamán...¿Qué es el chamanismo?

L.E.: El chamanismo tiene un origen ancestral, es una de las prácticas más antiguas de la humanidad, hay textos dónde se nos dice que el chamanismo fue el origen del Yoga de las cavernas. El chamanismo está ligado profundamente a la sabiduría primitiva de la tierra, a la madre naturaleza.

(Risas) Mira, yo te puedo hablar por experiencia propia, cuando vivía en España sentía una gran curiosidad por conocer y practicar rituales, siempre que había la oportunidad íbamos al encuentro de los chamanes que visitaban nuestro país, siempre me fascinó. Y la vida me regaló el encuentro con un chamán, el nació en una familia tradicional chamánica, tanto por parte de padre como de madre y no tuvo la opción de elegir, era el heredero del legado chamánico de su familia y desde pequeño fue educado y criado para eso, aunque después se formó como periodista y dramaturgo, su legado es el chamanismo y ese es el camino que siguió. Cuando nosotros nos conocimos, en nuestras conversaciones nos dábamos cuenta de las similitudes de los dos caminos, entre su tradición y la filosofía yóguica. Creamos un sistema que se llama Biotrans Dinámico que integra esa sabiduría, el linaje que une oriente y occidente . Son cursos donde se puede hacer la formación y profundizar. No formamos chamanes por que chaman se nace.

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Las personas que realizan estas practicas de chamanismo evolutivo o Biotrans Dinámico, salen capacitados para vivir esa experiencia y luego lo pueden utilizar en su vida diaria, incluso si son terapeutas lo pueden incluir dentro de su mundo terapéutico.

YO: ¿Es posible encontrar estos cursos en España?

L.E.: De momento no, la formación se imparte desde hace 5 años en Alemania, quizás se abre la oportunidad para que en el año 2017 se realice en España. En Julio, vamos a realizar dos encuentros de chamanismo en Valencia, las personas que quieran conocer y participar pueden entrar en contacto conmigo.

Lola Espi Psicóloga, terapia transformacional, instructora de kundalini y hatha yoga. Coach. Especializada en Salud Integral de la mujer lolaespi@hotmail.con Washap 34 645071942 FB: Lola Espi

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La perfecta imperfección

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Para vivir en contacto con la naturaleza. Hacerte un retiro personal. Venir con tu grupo de retiro. Residencia para artistas www.aldeaderetirojabierans.com jabierans@gmail.com p29

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DILE A TU CUERPO QUE LO QUIERES

DILE A TU CUERPO QUE LO QUIERES Vivimos tiempos en los que los medios de comunicación nos bombardean continuamente con imágenes de personas jóvenes, delgadas y sonrientes, como paradigma de la salud y la felicidad. Difunden un canon estético muy estricto, que no está al alcance de la mayoría, ya que no todos cabemos en una talla XS, ni medimos 1.80, ni tenemos eternamente 20 años. La consecuencia es que cada vez más personas se sienten a disgusto en su propio cuerpo, cuando comprueban que este no se adapta a las exigencias estéticas de moda. Y así surgen problemas de todo tipo: trastornos de la conducta alimentaria, como la anorexia y la bulimia, depresiones, o cuanto menos un sentimiento de insatisfacción que nos nos permite ser completamente felices. Tal vez uno de los mayores regalos que te hará el yoga, será hacerte sentir a gusto en tu propia piel. Porque en yoga trabajamos el cuerpo para conseguir fuerza, flexibilidad y equilibrio, no una apariencia determinada. Se trata de un trabajo de dentro a fuera. No utilizamos el cuerpo para conquistar la asana, sino la asana para conquistar el cuerpo (y la mente).

Tenemos que aprender a aceptar y amar nuestro cuerpo, a tratarlo con el respeto que se merece, tanto dentro como fuera de la esterilla. Esto implica estar atento a sus necesidades, nutrirlo adecuadamente, darle el descanso que necesita, dedicarle atención y compasión, no importa cuál sea su talla o apariencia. Con esta secuencia fortalecerás no solo tus músculos y huesos, sino también tu confianza en ti mismo, en tus capacidades y por lo tanto aumentarás tu autoestima. Además, te ayudará a conectar con tu cuerpo, a escuchar sus necesidades, a tratarlo con compasión y amor. Mantén cada postura de 10 a 20 respiraciones completas. En savasana puedes permanecer entre 10 y 20 minutos.

1. Tadasana o postura de la montaña Esta postura abre tu pecho, mejora la respiración y la circulación, y te ayuda a corregir problemas posturales. Tiene además un efecto psicológico importante: te ayuda a sentir “el suelo bajo tus pies”, es decir, a sentirte estable y sotenido. Digamos que es un buen comienzo.

¿Y cómo se consigue esto? Simplemente, aplicando la filosofía del yoga a nuestra práctica diaria. En los Yoga Sutra, tratado fundacional del Raja Yoga o yoga clásico, Patánjali establece los yamas y niyamas como las primeras de las ocho ramas que componen el árbol del yoga. Se trata de una serie de principios éticos para ayudar al practicante a comportarse con los demás y consigo mismo. Algo así como los “diez mandamientos del yoga”, pero sin implicaciones religiosas.

2. Vrkasana o postura del árbol Fortalece tus piernas y glúteos, tonifica los músculos abdominales, mejora tu equilibrio. Psicológicamente, te permite enraizarte. Al igual que los árboles, para crecer necesitamos tener raíces fuertes. Y asimismo refuerza tu confianza en ti mismo.

El primero de los yamas, es AHIMSA, que significa “no violencia”. Este yama supone no hacer daño a nadie con nuestro pensamiento, palabra o acción. Llevar a la práctica este principio consiste en tratar con compasión a los demás y a nosotros mismos. En mi opinión, ahimsa bien entendido empieza por uno mismo.

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3. Utthita Trikonasana o postura del triángulo Alarga y fortalece tu columna vertebral, flexibiliza los músculos de la espalda, tonifica las piernas y mejora la función del hígado, los riñones y el bazo. En el plano psicológico, en esta postura fomentas tu determinación y tu fuerza de voluntad.

Fotografías: Cecilia Cristolovean

6. Utthita Ardha Chandrasana

o postura de la media luna Esta postura fortalece tus piernas, te da energía y mejora el equilibrio. Practicar posturas de equilibrio nos ayuda a fomentar actitudes equilibradas en otras facetas de nuestra vida como en nuestras relaciones con los demás, con la comida y con nuestro propio cuerpo. Los excesos son agresiones a nuestro cuerpo y van en contra del principio de ahimsa.

4. Virabhdrasana II

5. Utthita Parsvakonasana o postura del ángulo lateral extendido Alarga y fortalece la columna vertebral. Así creas espacio entre tus vértebras. Uno de los objetivo para mí más importantes del yoga es precisamente eso: CREAR ESPACIO. También para nuestras emociones: darles espacio. Forman parte de nosotros. Aprender a contemplar nuestras emociones, nos permite no sentirnos desbordados por ellas. Y nos ayuda a aceptarnos como somos, con nuestras luces y sombras.

7. Prasarita Padottanasana o flexión hacia delante con las piernas separadas Esta postura te ayuda a calmar los nervios y la mente, al tiempo que aumenta la flexibilidad de los músculos posteriores de las piernas. Alivia el dolor de cabeza y combate la depresión suave. Además favorece la introspección, nos permite pasar unos instantes con nosotros mismos, contemplándonos, observándonos, conociéndonos.

8. Adho Mukha Svanasana o postura del perro mirando hacia abajo Una postura excepcional para combatir la depresión. También mejora la circulación y calma la mente. Al mismo tiempo, estira y fortalece la espalda, los hombros y las piernas.

o guerrero II Fortalece los músculos de las piernas y los brazos, abre las caderas y el pecho, y mejora la función digestiva. El correlato psicológico de unas piernas fuertes es la confianza en nosotros mismos. Un sentimiento de poder y seguridad en nosotros mismos. Al abrir las caderas y el pecho dejamos ir los miedos infundados.

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9. Balasana o postura del niño La postura del niño es calmante y rejuvenecedora. No es solo una asana pasiva, de descanso, ya que el contacto entre el abdomen y los muslos, permite que los movimientos respiratorios proporcionen un suave masaje a nuestros órganos internos. Aprovecha este recogimiento para revivir la sensación de calma y protección de cuando estabas todavía en el vientre materno.

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10. Setu Bandha Sarvangasana

o postura de puente Esta asana fortalece los músculos de la espalda, abre el pecho y mejora la circulación y la respiración. Al acercar la barbilla al pecho, ejercemos una suave contracción en la garganta (jalandhara bandha) que ayuda a equilibrar la función de la glándula tiroidea y paratiroidea. Como todas las flexiones hacia detrás alivia la depresión leve y te da energía.

11. Urdhva Dhanurasana o postura del arco hacia arriba Esta postura, como la anterior, abre el pecho y mejora la circulación y la respiración. Estira y tonifica el área alrededor de la cintura. Además nos proporciona una sensación de ligereza y de poder al mismo tiempo, y por tanto, aumenta la confianza en nosotros mismos.

13. Sirsasana o pos-

12. Bharadvajasana

o torsión simple Esta torsión suave, masajea los órganos reproductivos, da energía a las glándulas adrenales y tonifica y masajea los riñones. También estiliza la cintura y fortalece la región abdominal.

tura sobre la cabeza Esta postura ayuda a equilibrar tu sistema endocrino, mejora el riego sanguíneo en el cerebro y energiza todo el cuerpo. Conseguir esta asana, (cosa que se debe hacer siempre de la mano de un instructor/a acreditado/a), da al practicante un sentimiento de logro, que repercute en una mejora de la autoestima.

15. Savasana La postura del cadáver, te da la oportunidad de pasar un rato contigo mismo. Cuando te tumbes en savasana, recuérdate que no tienes nada más que hacer en ese momento, nada de que preocuparte ni por qué luchar. Ve recorriendo con tu atención todas las partes de tu cuerpo, enviándoles amor y compasión. Aprovecha y ¡dile a tu cuerpo que lo quieres!

14. Halasana o postura del arado Igual que sirsasana, equilibra el sistema endocrino. Es la postura adecuada cuando necesitamos relajarnos profundamente y disfrutar de un momento de calma. Nos ayuda a mitigar la irritabilidad y la ansiedad y mejora la confianza en nosotros mismos.

Texto de Noelia Insa Profesora de Vinyasa Yoga www.insayoga.com Yoguini: Katya Anosova Profesora de Hatha Raja y Hatha Vinyasa Yoga www.katyayoga.com

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MEDITACIÓN

ay muchas meditaciones, quizá infinitas. Desde adoptar una postura concreta, retirarse a un lugar calmado o simplemente mantener la conciencia del instante presente en cada acción del día con independencia del lugar y circunstancias.

La práctica del Yoga nos aporta esa estabilidad y equilibrio en parte gracias a la repetición de un estado en diferentes momentos y circunstancias como por ejemplo tener la capacidad de mantener la respiración calmada de igual forma cuando estamos sentados leyendo un libro o cuando nos encontramos de repente en una situación estresante. De todas las meditaciones que conozco, hay una que a mí y a mis alumnos nos resultó profunda y efectiva. La enseñó el maestro Yogui Bhajan el 12 de Junio de 1990.

Se llama Kriya para Crear y Emitir el futuro. El efecto es sorprendente y la técnica muy simple, y si la haces con atención, puedes darte cuenta cómo con sólo repetir con tu mente una palabra puedes provocar desde reacciones en tu cuerpo hasta incluso afectar a tu vida entera. Si, así de simple. Al decir, hacer con atención, no quiere decir que se ponga a funcionar la mente analítica, sino todo lo contrario, dejar que ésta se calme con el efecto del primer paso de la meditación, un pranayama, y así dejar abiertas las puertas del consciente y subconsciente para rebuscar de forma intencionada, hacer limpieza y proyectar en tu vida lo que realmente quieres para tu futuro, siguiendo los siguientes pasos.

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MEDITACIÓN

Tercer paso:

Primer paso:

Siéntate en postura fácil, cierra los ojos, manos en Gyan Mudra. Respira inhalando lenta y profundamente por la boca, exhala lenta y profundamente por la nariz. Mantén el ejercicio entre 7 y 15 minutos.

Ahora piensa en qué es lo que más necesitas en tu vida, cuál de los pensamientos positivos que atraviesan tu mente es el que más te va a ayudar a tu crecimiento, desarrollo y el que más te va a nutrir tu camino hacia la felicidad. Toma una idea general todos los pensamientos e ideas positivas y/o constructivas que han recorrido tu mente y redúcelo a una palabra. Puede ser Riqueza, Amor, Paz, Unión, Suerte….. La que quieras, pero sólo una. Ahora continúa inhalando profundo, suspende la respiración piensa en esta palabra, visualízala desde todos los ángulos, siéntela en todas sus facetas concéntrate en ella y emítela mentalmente en un haz constante. Cuando la necesites suelta el aire y continúa con el ciclo, inhalación, retención, exhalación. De 5 a 15 minutos. Para terminar inhala y mueve los hombros, columna vertebral y brazos, estira los brazos arriba, separa los dedos, respira profundo algunas veces más y después relájate.

Segundo paso:

En el segundo paso vamos haciendo recopilación de recuerdos, da igual si es de un pasado lejano, cercano o de ese mismo día. Inhala profundo, suspende la respiración y mientras retienes el aire observa todos tus pensamientos. Yogui Bhajan habló de reducir todos los pensamientos negativos que pasan por la mente a cero, o lo que es lo mismo quítales el peso, su importancia, hazlos insignificantes imagínalos mentalmente haciéndose cada vez más pequeños hasta que desaparezcan. Límpialos del dolor y sufrimiento que suponen y con tu mente haz que se reduzcan a la nada. Los pensamientos o recuerdos positivos los dejamos con la intensidad que aun viven en tu mente. De 7 a 11 minutos

¿Qué palabra elegiste? ¿Te has fijado el efecto que tiene en ti? ¿Has visto cómo tu cuerpo reacción si en determinados momentos para unos segundos, respiras hondo y la repites? Desde el primer día que hice esta meditación, elegí la palabra Paz cuyo significado nº5 según la R.A.E. es f. Estado de quien no está perturbado por ningún conflicto o inquietud. Disfrutar de una paz profunda. Se ha convertido en uno de mis mantras favoritos, así que cada vez que mi mente pide descanso medito, esté donde esté, en esta palabra. El cuerpo se calma, la mente se abre y siento que en realidad todos somos uno.

Nacho Saéz Director de YoyYoga Granada info@yoguiola.com

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ALICANTE

BARCELONA

*Escuelas de Yoga: Prana escuela de yoga C/ Segura 21 c/ Quintana 66 Tfno. 962 517 279 www.pranaescueladeyoga.com Sat Nam Yoga C/ Tibi nº 5 y 2 Sant Vicent del Raspeig Tfno. 655 123 993 www.centrosatnam.es

*Restaurante: ESMACA- Escola Macrobiòtica de Catalunya Rambla de Catalunya 8- 1º- 1ª Tfno. 616 949 697

Happy escuela de yoga y más C/ Campoamornº Santa Pola Tfnos. 658762112 y 665803940 *Herboristería: Herbolario Pepa Garri C/ Marqués de Molins nº16 bajo. Santa Pola Tfno. 965 416 390 www.herbolaripepagarrri.com *Restaurante: Restaurante vegetariano Biomenú C/ de las Navas, 17 Tfno. 965 213 144.

BARCELONA *Escuelas de Yoga: Espai en Blanc Carrer de Trafalgar, 19 Tfno. 626 881 659 www.espaienblanc.es Happy Yoga C/ Bruc, nº 7 Tfno. 933 181 107 www.happyyoga.com Yoga Bindu Arco de Santa Eulalia, 1 Tfno. 930 011 550 www.yogabindu.info Sala Aditi C/ Avinyó, Nº 31,3ª, 2º Tfno. 627 330 491 salaaditi@gmail.com *Herboristería: Botiga de dietética i productes ecològics, Cooperativa Naturista Vegetariana de Barcelona Gran Vía de les Corts Catalanes, 704 Tfno: 932 450 685 www.coopnaturistavegetarianabarcelona.cat *Restaurante: Amaltea C/ Diputació, 164 -Tfno. 934 548 613 Govinda Plaça de la Vila de Madrid nº4 Tfno. 931 768 904 www.govinda.es

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CASTELLÓN *Escuelas de Yoga: Centro Zen Paseo Morella nº 20 1º Tfno. 630356503 www.centrozen.es Numad Yoga C/ Bernárabe nº 7 entlo. www.numad.es Centro de Kundalini Yoga Amrit C/ Pipa nº10, La Vall d’Uixo blondy7@hotmail.com Tfno 662 353 771 Famiyoguis y Pekeyoguis C/Jesús i Maria,12b, Almassora famiyoguis@gmail.com Tfno. 633 176 505 Nido de Luz.- Centro Materno Infantil C/ Purísima, 22 B Almassora Tfno. 633 176 505 *Restaurante: La Amanida C/ Temprado nº 19 lamanida@hotmail.es Tfno. 964 235 775

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MADRID *Restaurante: Prassad centro de Ocio Saludable: Calle Guzmán el Bueno 14 info@prasad-ociosaludable Tfno.915 447 334

MÁLAGA *Escuelas de Yoga: Amitabha Yoga Alameda de Colón,16,2ºF Tfno. 952 228 648 Sadhaka C/jaén,edificio Galia bajo 2 Centro comerc. Málaga Nostrum Tfno.630 436 702 www.sadhakayoga.com Yoga Sala Málaga C/ Moreno Monroy 5. 3ª yogamalaga@yahoo.es Tfno. 626 088 086 Ashtanga Yoga Málaga C/ Juan de Padilla nº11, 1º Izda. Tfno.646 736 592 www.ashtangayogamalaga.com *Herboristería: Azahar Málaga Avda San Sebastián nº8 local 2, Tfno. 952 398 675 www.terapiasazahar.com Fitovitalia Salud Natural C/ Mármoles,23 Tfno. 951 242 997 *Restaurante: Restaurante Alcazabilla C/Pozo del Rey nº 5 Tfno. 952 214 858 Restaurante Vegetariano Cañadu Pza de la Merced, 21 Tfno. 952 602 719 Vegetariano el Calafate C/ Andrés Pérez 4

TERUEL *Escuelas de Yoga: Centro Dharma Avda. de la Hispanidad nº 30, Vallderrobles - Vientos del Orien C/ Galán Bergua nº4. Alcañiz Tfno. 647 359 752 *Herboristerías: Kurkum Herb Avda. Hispanidad 18 Vallderrobles 4458 Tfno.647 359 752 Herbodietética Aloe Vera plaza Paola Blasco 0 bloque 7 local 16, Alcañiz www.centrolavera.com

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VALENCIA

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Sattva, conciencia y bienestar

Centro Bam Bam Bhole

C/José Benlliure 87, cp:46011, Cabanyal Valencia Espai Blanc C/ Historiador Diago 18 Bajo Tfno. 689 463 763 www.espaiblanc.eu Gobinde escuela de vida yóguica C/Pintor Salvador Abril, 31 info@gobinde.com Tfno.963250679-637702152 Living Yoga Valencia C/ Na Jordana, 18 entlo. Tfno.667 815 377 www.yogavlc.com Uranium C Quart nº101, Tfno.676 758 709 www.centrouranium.com Yoga Integral Dharma Ananda C/Cuenca 89 entlo yogavalencia@gmail.com Tfno. 617 421 832 Yoga Estudio Ayora Pza Organista Cabo, 2 pta 2 xl_carlos@yahoo.es  Tfno. 640 518 734 Yoga Ruzafa Lyengar Maestro Aguilar nº3, pta2 yogaruzafa@gmail.com Tfno.963 416 169 +Yoga C/ Ruiz de Lihory nº7 pta 3, Tfno. 666 224 760 - www.masyoga. es Asociación Karana Avda. Generalitat nº 6 L’Eliana carmengandi@hotmail.com Tfno. 696 375 491 Gobinde Yoga Alboraya Calle Pintor Valero 10, Alboraya Tfno. 696 542 069 www.centrodeyogashakti.com Espai Mon Sá Av. Sta. del Puig 13, Picanya Tfno. 607 376 461 www.monsavalencia.org Espaiyoga Carlet, Pza.Convent i Vila nº 9- 2 º,Carlet FB: espaiyogacarlet Tfno.665 703 300

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Centro Bam Bam Bhole Llíria, Valencia 677309757 - 626323350 yogaancestral@yahoo.es Frente al Parque San Vicente, en la naturaleza

Namaste centro de yoga y osteopatía Avda. Ronda Bruguieres nº53,Xeraco rosa-ram@hotmail.com Tfno. 635 725 578 Escuela de Yoga Guruvir C/ García montes 37, Requena Guruviryoga@gmail.com Tfno. 661 941 111 Estudio de yoga MariÁngeles C/Pedro Aleixandre, 10-4 Tfno. 655 666 564 www.mariangelesyoga.com *Herboristerías: BioBasic Calle Pintor Salvador Abril 31 Tfno.963 349 327 www.biobasic.com Herboristería Teplantas C/ Pintor Benedito, 3 teplantas@gmail.com Tfno. 963 807 829 ki Punto Ecotienda C/ Matemático Marzal nº6 bajo Tfno. 618 259 366 www.kipuntoecotienda.com Herbasana C/ Major nº 41 Tfno. 274 11 94 L’Eliana Herboristería Alcaide Navarro C/Poeta Herrero nº 15, Requena irene03_03@hotmail.com Tfno. 669 739 694 *Restaurantes: Les Maduixes C/ de Daoíz y Velarte nº4 Tfno.963 921 862 www.restaurantelesmaduixes.es Restaurante Orgánico Kimpira C/ del Convent de Sant Francesc, 5 Tfno. 963 923 422 www.kimpira.es La Tastaolletes C/Salvador Giner, 6 Tfno. 963 921 862 www.latastaolletes.es

Ejecutiva y aspirante a yoguini, Romina estudió Ingeniería técnica Informática, Ciencias empresariales y Master en Dirección de Marketing y Ventas. Ha encontrado en el yoga el camino para equilibrar su vida en los negocios con sus necesidades internas. Empezó practicando yoga dinámico, y gracias a la inspiración de dos buenos profesores se enamoró de la técnica lanzándose de cabeza al estudio del yoga años después en la Escuela de Vida Yoguica Gobinde. Inicialmente creyó que dos años la prepararían para ser profesora de yoga y entender esta técnica, pero hoy por hoy asume que se necesitan años, práctica y devoción para realmente empaparse de la amplitud de lo que ofrece el Yoga. Recién estrenada como madre emprende un proyecto que lleva gestando años, ofrecer Yoga a las empresas y profesionales, su ilusión, que todo el mundo pueda aprovechar los dones del yoga para ser cada día un poco más feliz. Romina Moya