YoguiOla Magazine nº 7 by YoguiOla Magazine

Editorial

ARA

GRATITUD

La gratitud no es una palabra hueca, gratitud es el huevo alquímico que transforma la visión de la vida en un rito sagrado. Gratitud infinita al poder continuar en relación contigo que estás leyendo estas palabras un año después de comenzar esta locura de amor llamada YoguiOla Magazine, motivo de felicidad y florecimiento personal, cada día, parte de mi Ítaca personal. No está siendo fácil, lo reconozco, ni rentable… de momento. Siempre he sido una optimista empedernida. Puro Karma Yoga, quizás por ello nos llena de tanta felicidad cada vez que sale una nueva edición. De hecho nos lo planteamos así, número a número. Cada una de estas revistas es una obra de artesanía única, que nunca sabemos si será la última o la primera de tanta pasión que le ponemos Cecilia, Marta and me. En cada edición nos dejamos la piel y llenamos las páginas de ilusión adolescente, apasionada, aventurera y arriesgada que no mira las horas, ni la distancia, que va más allá de convencionalismos empresariales. No sabemos hacerlo de otra manera. Para Vivir es necesario agradecer lo que tenemos entre manos. He decidido que no voy a dejar que lo importante le gane la batalla a lo vital. (Gracias Facebook por esta frase, estoy pensando en tatuármela en la frente). El juego irreal de lo fácil nos lleva a Matrix, zombies deambulando por ciudades que parecen parques temáticos, en busca de un poco de Felicidad artificial que nos distraiga o nos alegre el día. Nada queda para la improvisación, la creatividad. Todo esta hecho, reglado, servido y prohibido. Cuando el juego es la supervivencia, estás atenta , aumenta el color, la escasez agudiza los sentidos y lo natural es mágico. El milagro de la incertidumbre, vivir sin agenda, con intensidad, te premia con el momento de descanso y este con el despertar. Gratitud infinita por esta aventura que la vida me ha regalado, la verdad desnuda sin adornos. Tengo la certeza, es ahora y sí, quiero compartirlo contigo.

p02

Ilustraciones: Evelyn Lynn

MARTA

GRATITUD

Una de las cosas que hacen que admire tanto a Ara es su capacidad de agradecer todas y cada una de las cosas que conforman los minutos de su vida. Lo bueno, lo malo y lo regular, sin juicio… “Agradezco, sigo mi camino y no me apego…” Qué gran bendición aprender de ella. Cada detalle que ocurre en nuestro día es un maestro, una oportunidad de cambio y transformación. La gratitud, a mi personalmente, me desborda el alma… me hace sentir mucha plenitud y mucha tranquilidad, experimentar el contento de la vida. Suelo andar a cada poco enredada en la queja, por que algo no me gusta o no me ha salido como yo creía que debía salir, y es ahí donde reside la maestría… en saber que las cosas no suceden como nosotros creemos que deben hacerlo, si no simplemente como deben ser y precisamente por eso, siento que hay que agradecer cada coma que varía del texto, eso es lo que convierte a la novela en un best seller. No siento que la palabra “gracias” sea la más difícil de pronunciar, de hecho considero que está incrustada dentro de nuestras palabras mecánicas. Al conductor del autobús cuando nos da el billete, al camarero cuando nos sirve el te, a nuestro hermano cuando nos acerca la sal en la mesa… pero ¿qué hay de la pareja que nos deja, el jefe que nos despide o el amigo que sin aparente razón se enfada? ¿Es que acaso no cabe aquí la gratitud? Este es un trabajo diario, el aprender a descifrar los mensajes ocultos que nos trae la vida con estas pequeñas grandes acciones, aprender a agradecerlas, aunque no las entendamos… Confiando en que quizás mañana sí logremos comprender el por qué, será entonces cuando descubramos que eso que ocurrió, fue justamente lo que tenía que ocurrir. Así nació YoguiOla para mi, tras una ruptura, un despido y un enfado… en su momento me costó encajar estas tres situaciones, ahora entiendo que era justo lo que tenía que ocurrir. “Agradece y suelta… sea lo que sea, con amor y respeto, confía en que eso es lo mejor para ti”.

Fotografías: Cecilia Cristolovean

p03

¿Quiénes somos en esta edición?

La perfecta imperfección

• Ara Vercher

• Marta García

• Isabel Solana

• Amba Dugo

• Arnau Benlloch

• Jordi Sanchis i Méndez

p04

• Yana Selitskaya

•

Guilu Cabalé

• Malwina Ostrowska

• Guillem Ventura

• Paula Abascal

• Sirio Simó

• Carlota Amargós

• Evelyn Lynn p05

• Morgan Palmer Hubbard

• Cecilia Cristolovean

p06

I N D I CE yoguiInsipiración 08. Gracias a la vida, Arnau Benlloch 09. Recomendación de lecturas de Aure 10. Meditación Vipassana, Jordi Sanchis i Médez 12. Medicina Ayurvédica, Guilu Cabalé 14. Menopausia, muerte de la vieja percepción, Ara Vercher 17. Yoga adaptado al nuevo cuerpo, Morgan Palmer Hubbard

Perspectiva del Practicante

10 14

20. Sadhana, luces y sobras, Paula Abascal

yoguiOpinión

22. Gratitud, Isabel Solana

yoguiRutina 26. Rutina contra el estrés Yana Selitskaya

yoguiEntrevistas

28. Entrevista a Amba Dugo

yoguiRegalo 32. Astrología, Sirio Simó

yoguiDirectorio 34.

te recomienda...

p07

yoguiInspiración

GRACIAS A LA VIDA

Vives recitando la letanía de aquello que echas a faltar en tu existencia o te enfocas en agradecer lo que ya forma parte de ella? De esta respuesta podrás colegir si vives en la escasez o en la abundancia. Si vives agradeciendo, vives en estado de gracia, porque aceptas y valoras lo que la vida hace por ti, digamos que vives de cara a la vida, es tu amiga y como tal te va a tratar. Si por el contrario vives en la queja constante, en el ‘¿por qué a mi?’ y en aquello de ‘cualquier cosa que le pasa al otro es mejor que lo que me pasa a mí’, pues lamento comunicarte que la vida te traerá más de lo mismo, será una vida rácana, llena de envidias e inmóvil.

Ilustracion: Arnau Benlloch

Una lista graciosa Si haces una lista de motivos por los que estar agradecido, segurísimo que te salen muchas más cosas que si haces otra en la que expreses todo lo que te falta. Por ejemplo, en el mundo hay casi 800 millones de personas que no saben leer ni escribir, algo así como 17 veces la población española. Y hay 59,5 millones de personas que han tenido que huir de sus países por la guerra. ¿Va aumentando tu nivel de agradecimiento? En los sencillo está lo sublime Si posas tu mirada sobre los pequeños detalles, esos que no se pagan con dinero, que no necesitan esfuerzo, que te hacen sentir en apacible sintonía con el ser. Si te detienes a admirarlos, te darás cuenta de que una sonrisa, un gesto, el cantar de un pájaro, la caricia de un niño, un atardecer de otoño o una rosa que florece, es lo que va a hacer que tu vida brille y que la vivas agradecido por cada segundo en que se te es permitido continuar acumulando sabiduría y experiencias. Es sencillo, solo has de entrenar la gratitud, la aceptación de lo que es y apreciarlo como un regalo que la existencia te concede por ser quien eres, por ser como eres, por dar gracias a la vida. ‘…Gracias a la vida Me ha dado la risa Así yo distingo Los dos materiales

que me ha dado tanto y me ha dado el llanto, dicha de quebranto que forman mi canto…’ Violeta Parra p08

Arnau Benlloch Director de la Rueda del Hamster y profesor de kundalini yoga arnaubenlloch@gmail.com

Recomendación de lecturas de “LA ENSEÑANZA DEL YOGA” Mark Stephens 2015, edit. Sirio Es un manual muy completo orientado a la formación, tanto teórica (filosofía e historia del yoga y anatomía) como práctica, con métodos de enseñanzas, herramientas e instrucciones para enseñar las asanas y hacer las secuencias. Cargado de buenos consejos, útil tanto para profesores como para estudiantes que quieran profundizar.

“PLANTANDO SEMILLAS” Thich Nhat Hanh y la Comunidad de Plum Village 2015, Kairós Es un precioso libro ilustrado y acompañado de un C.D con canciones y ejercicios de meditación para niños.Orientado a desarrollar la atención y concentración, confianza y compasión en los más pequeños, repleto de juegos, actividades y ejemplos prácticos. Una delicia.

Aurë es nuestro hogar, un sitio que consagramos a nuestros sueños: el crecimiento personal, el bienestar general y conseguir y compartir toda la felicidad posible. A través de nuestra pasión: los libros, y nuestra sala de charlas, cursos y talleres. Nada nos hace tan felices. Facebook Aurë librería especializada www.aurelibreria.com

‘Desconecta de quien crees ser y conecta con quien verdaderamente eres’ Arnau Benlloch Inspiración para el cambio Innovación personal Cultivo de la interioridad Cambio de hábitos Autoliderazgo para líderes www.arnaubenlloch.com | 676 562 103 | arnau@arnaubenlloch.com p09

yoguiInspiración

MEDITACIÓN VIPASSANA

MEDITACIÓN VIPASSANA Hace unos 2500 años, en el norte de la India, un antiguo príncipe convertido en vagabundo descendía de una cueva hacia el valle del Ganges. No era más que piel y huesos después de un largo tiempo de renuncia y ascetismo. Había abandonado su palacio, a su padre, a su mujer y a su hijo para buscar la Verdad y lograr la extinción del Sufrimiento. Había superado a sus maestros y mortificado su cuerpo. Y ahora comprendía que la Verdad se encontraba en el camino medio, no en el ascetismo extremo, no en los lujos palaciegos. Volvió a su vida mendicante e hizo una determinación: “Me sentaré bajo esta higuera y no me levantaré hasta que haya extinguido el Sufrimiento”. Así Siddharta Gautama se convirtió en el Buda, el despierto, el bendito, el perfectamente iluminado. Vipassana es la técnica de meditación que él descubrió y nos legó, la que le llevó a la extinción del Sufrimiento a través del camino medio. Vipassana trata de llevar la mente al momento presente. Si te fijas, la mente suele estar en el pasado, recordando, o en el futuro, haciendo planes. A menudo, los pensamientos del pasado nos llevan al enojo o la culpa, mientras que los del futuro al deseo y la ansiedad. A esto le llamamos apego, es decir, cuando nos identificamos con los pensamientos y las emociones. La mente centrada en el presente vive en el no apego, deja pasar los pensamientos y las emociones y no trata de modificarlos sino que los acepta tal como son. Vipassana es una técnica de meditación que entrena nuestro testigo interior, el cual observa como surgen y cesan los pensamientos y las emociones sin apegarnos a ellos. A través de la práctica disciplinada y continua de Vipassana domesticamos la mente, que ya no se deja llevar por las condiciones mentales que nos llevan al sufrimiento. Por ello decimos que Vipassana es un camino de liberación, la liberación del sufrimiento.

Con la meditación Vipassana aprendemos a no luchar con nuestra mente. No analizamos ni juzgamos las condiciones mentales que surgen y desaparecen. Aprendemos que no tenemos ningún control sobre nuestros pensamientos y emociones, sino que tienen su propia naturaleza de surgir y cesar constantemente independientes a nuestra voluntad de control. Por último, admitimos que este surgir y cesar constante junto con la falta de control nos producen insatisfacción. Vipassana significa ver la realidad tal como es. Y estas son las tres características básicas de la realidad: impermanencia, no control e insatisfacción. Observar la realidad tal como es nos lleva a aceptar las cosas tal como son y a no luchar y no tratar de cambiar las cosas que no se pueden cambiar, como son la impermanencia, el no control y la insatisfacción. Aceptar las tres características y observarlas en todo momento es el primer paso hacia la sabiduría y la felicidad verdadera. Vipassana es esta forma de ver siendo conscientes de nuestro cuerpo y mente momento a momento. Esta mirada compasiva sobre nosotros y los demás debe ser aprendida, entrenada y compartida si queremos que sea efectiva y se convierta realmente en un hábito. Por ello, desde la Asociación Vipassana Valencia te ofrecemos la oportunidad de venir a practicar con nosotros. Practicamos Vipassana tal como la enseña el Venerable Ajahn Tong Sirimangalo, abad del templo de Chom Tong al norte de Tailandia. Vipassana se basa en la donación, por lo que la enseñanza de la meditación no puede ser valorada con dinero. Ofrecemos talleres de meditación semanales, retiros de fin de semana y un retiro anual de 13 días dónde realmente puedes llevar la conciencia a niveles superiores y trascender una parte del ego. Hay muchos regalos, Vipassana, la enseñanza del Buda, es el mejor regalo que puedes hacerte.

Jordi Sanchis i Méndez vipassanavalencia@gmail.com

p11

yoguiInspiración

MEDICINA AYURVÉDICA

MEDICINA AYURVÉDICA Estamos en el siglo XXI y la pregunta para nuestra civilización podría ser la siguiente: ¿Vivimos realmente mejor y con más salud que en el pasado o hemos conseguido sobretodo alargar el tiempo de vida? Desde hace 200 años la medicina occidental ha contribuido de manera muy significativa a aumentar la salud de la población, gracias a los antibióticos, medicamentos que salvan vidas. ¿ Será que el ser humano sufre menos enfermedades? ¿No aparecen ahora tipos de enfermedades que eran desconocidas en el pasado? El estilo de vida que tenemos hoy en día implica cada vez más : • Una alimentación errada: diabetes, obesidad, alergias. • Un medio ambiente contaminado: enfermedades respiratorias. • La falta de ejercicio • El nerviosismo • Una rutina diaria desequilibrada Con nuestro ritmo de vida, el estrés es un factor determinante en el aumento de las Depresiones. Vivimos más tiempo pero: ¿es realmente el número de años lo que importa? Nuestra vida no tiene que medirse solo en años, también en años felices, productivos y con salud.

¿Cómo nos puede ayudar la medicina Ayurveda? En sanscrito, “Ayur” significa Vida - “Veda” la Ciencia o el Conocimiento creada por los Rishis, los Sabios de la India clásica “Ayurveda” puede traducirse por “Conocimiento de la vida o de la longevidad”.

LA INTELIGENCIA DE LA VIDA: PRANA

Con ésta base, la vida está considerada como una dinámica perpetua, con su capacidad de transformar y de crear, con su inteligencia. Esta inteligencia de la vida es Prana, o la energía fundamental, origen de cualquier manifestación de la materia en la creación. Prana, también es la fuerza de la acción en el proceso de curación .

LA CIENCIA DE LOS RISHIS

El Ayurveda, ciencia milenaria desarrollada en la India clásica, fue elaborada por Rishis o Sabios a través de una extraordinaria odisea de experiencias para entender el funcionamiento de la naturaleza, y de todos los seres vivos.

ARMONIA UNIVERSAL

A lo largo de los siglos, los principios básicos del Ayurveda nunca cambiaron, a pesar de muchas fuerzas contrarias para eliminar su poder y su influencia. Estos principios provienen de leyes universales de la Naturaleza. Se trata entonces de un conocimiento global de los medios para vivir nuestra vida cotidiana en armonía con la naturaleza.

AYURVEDA, MEDICINA Y EL ARTE DE VIVIR

El Ayurveda tiene como particularidad ser una medicina holística. Más que un sistema de salud, es un arte de vivir completo que considera todos los aspectos del ser humano, tantos los más abstractos y transcendentales de la existencia como los más materiales y concretos del cuerpo físico. Es un medio para entender su verdadera naturaleza y bio-ritmos. p12

MEDICINA AYURVÉDICA

VARIAS TÉCNICAS

Ayurveda propone herramientas practicas y concretas, para la vida cotidiana tal como la dieta adecuada, el yoga y los ejercicios respiratorios, la meditación, técnicas de purificación y desintoxicación, el uso de remedios a base de plantas, minerales, el masaje y distintos tipos de tratamientos adaptados a cada persona.

METODOS SUAVES E INTUITIVOS

Son métodos sencillos, no agresivos, accesibles a todos. A pesar de que el Ayurveda se basa en la observación del funcionamiento de la naturaleza, y reconoce en la vida aspectos no físicos que se estudian desde un punto de vista energético. Para prevenir y tratar a una persona, los médicos y terapeutas Ayurvedicos no utilizan solo la técnica, sino también su intuición y su sensibilidad. Es importante añadir que hoy en día existe un interés creciente en la investigación occidental para la sabiduría y la etno-farmacia ayurvedica, con fin de desarrollar nuevos tratamientos para todo tipo de enfermedad (desde desequilibrios mentales hasta cánceres). La práctica de la medicina ayurvedica implica la curación del enfermo, no de la enfermedad. Después de un diagnostico personalizado, el medico y/o el terapeuta determina el tipo de tratamiento según la constitución del paciente. Le indica una dieta adecuada, plantas de la fitoterapia ayurvedica o locales, asanas (posturas de yoga) y meditación, masajes y tratamientos corporales a recibir, rutinas diarias y estacionales a seguir… Todas estas recomendaciones permiten a la persona armonizar su cuerpo y mente.

DESDE INDIA HASTA ESPAÑA En India todas estas técnicas están impartidas en las universidades oficiales de medicina Ayurveda, en cada pueblo y en cada ciudad existen centros de salud , farmacias, y hospitales ayurvedicos. En España la practica del Ayurveda se centra en el aspecto “bienestar”, cada día se promueve más su capacidad terapéutica y curativa. Ayurveda ha sido reconocida por la Organización mundial de la salud (OMS) como una medicina oficial.

Guilucabalé@gmail.com www.masayurveda.ning.com

p13

La Menopausia, la muerte de la vieja percepción

yoguiInspiración

La Menopausia, la muerte de la vieja percepción

Mi mente anuló ese proceso por completo. De hecho cuando empecé con los primeros síntomas corría aterrorizada a la farmacia a por el test de embarazo. Me encontraba en una de las etapas más activas y satisfactorias, tanto personal como profesionalmente. Por primera vez me sentía muy a gusto en mi propia piel.

uede que fuera el recuerdo de mi abuela paterna, de negro, con cuatro pelos en la barbilla duros como cerdas, pinzas en una mano y abanico en la otra despotricando contra los calores del infierno. O el miedo a convertirme en un medio hombre, malhumorada todo el día, de avinagrado carácter… también en mi memoria selectiva estaba el perder la energía creativa y sexual, secarme cual suela de zapato abandonada en el desierto. Por no hablar de esa malograda expresión tan usada “con todo el cariño del mundo” de “se te va a pasar el arroz”. Perdón: ¿En qué momento decidí aprender a cocinar? En mi generación nadie nos hablo de las bendiciones de la menopausia, mas bien había un declarado menosprecio “no hay quien te aguante, estas menopaúsica”. Todos estos temores y recuerdos quedaron almacenados en el baúl del bulbo raquídeo y olvidados para siempre jamás. Así que durante toda mi “edad fértil y productiva” ni caí en la cuenta de que “eso” me podía pasar.

Cualquier sensación producida por este maravilloso proceso de cambio y despertar lo viví como pura alquimia. Me negué a leer nada que estuviera científicamente relacionado con el tema para no verme condicionada negativamente en el proceso. Así que decidí vivir de pleno esta etapa enriquecedora y que tanta claridad me ha aportado. Podía sentir brutalmente la subida de la Kundalini. Tenía la certeza de estar a dos calles de la iluminación. No sólo en las meditaciones, también en diferentes momentos del día, el fuego electrizante del despertar recorría mi columna vertebral del sacro a la coronilla en un ardor sagrado, activando los chakras, sintiendo su ajuste diario. Durante la noche me despertaba con las manos y los pies en llamas. Aprovechaba todo ese calor para la imposición de manos a los peques o a mi pareja mientras dormían, de esa manera podía canalizar la catarata de energía compartiéndola con los demás. p14

La Menopausia, la muerte de la vieja percepción

Los sangrados torrenciales limpiaron mi organismo de toxinas. Me dejaron exhausta, débil, totalmente rendida al proceso. No me quedo más remedio que parar, admitir que no podía con todo y que no era perfecta. Tuve que pedir ayuda ¡qué liberación! Claro que sudaba y sudo pero es maravilloso sentir el sistema linfático y la termorregulación a pleno rendimiento cuando llegan las sacudidas energéticas. Es muy interesante convertir el cuerpo en un laboratorio durante esta etapa y descubrir empíricamente los cinco elementos en plena efervescencia. Poder relacionar la comida o la bebida como el combustible que va a determinar la intensidad de las sensaciones de frío y calor. Observar las relaciones, qué emociones despiertan y hasta qué punto esas emociones convertidas en pensamientos recurrentes pueden llegar a condicionar la vida. Buen momento para desarrollar la ecuanimidad a través de la meditación y ser consciente de cuando se te llevan los demonios de la inconsciencia.

Fotografías: Cecilia Cristolovean

En mi caso aparecieron picos ansiosos debido al miedo escondido al cambio, por tanto tuve que dejar a mi amado café y con el la ansiedad y los miedos, acto que mis riñones agradecieron profundamente. También desterré las harinas de trigo para aliviar el hinchazón de estómago y los pocos azúcares refinados que tomaba para evitar los picos glucémicos que me llevaban de la carcajada al llanto. Decidí aliarme con el tofú y los sabores dulces naturales. En busca de la suavidad y ternura me refugie en las cremas de verduras, la cocina al vapor... La calabaza asada me salvo la vida con su dulzor.

La imagen del Ave Fénix me acompaño durante todo el proceso. La excusa de la menopausia me ha venido de perlas para convertirme en la niña del exorcista, gritar, golpear paredes y caminar por el techo de mi vida mientras vomitaba recuerdos horribles y alejaba de mi relaciones toxicas. También tengo que decir que me vi poseída por un extraño ente que me impedía omitir la verdad sobre lo que sentía, y que hizo saltar todas las alarmas de los que tenia alrededor. El reinado de los años de complacencias y “estoy en un proceso” saltaron en mil añicos, las palabras directas de la mente a la boca, sin filtros, me resultaba imposible callar. Es cierto que estaba más emocional que de costumbre y también que me enfadaba mucho más… Y no veas lo bien que me sentó. Empoderarse tiene sus riesgos y uno de ellos es que las relaciones tomen un giro inesperado. Antes evadía el conflicto, me lo guardaba para observarlo, masticarlo y digerirlo a base de antiácidos. Ahora si tengo que alzar la voz para preservar mi integridad o dar una palmada en la mesa protegiendo mi espacio, no me corto ni un pelo. He conectado con mi energía masculina y ello ha equilibrado mi energía femenina. Mi energía masculina adora a la diosa que soy, completa, satisfecha y resolutiva, al fin lo entendí (y no estoy hablando de mi orientación sexual). Estoy bien contigo pero conmigo estoy mucho mejor, soy una naranja completa. A partir de ahora cada minuto cuenta como Bonnus track cada hora del día se ha convertido en un regalo de la existencia. Me parece increíble el haber llegado hasta aquí, a veces, echo la vista atrás y recuerdo a todos los que se quedaron por el camino. Veo canas, arrugas y maravillosas relaciones de Amor que me ayudaron a forjar la mujer que soy ahora. p15

yoguiInspiración

La Menopausia, la muerte de la vieja percepción

Nunca jamás me había sentido tan segura, calmada y equilibrada. Sin lugar a dudas puedo decir que es uno de los momentos mas hermosos. La menopausia es motivo de celebración en muchos caminos, se festeja la llegada de la Mujer Sabia. Es valorada su palabra directa como una buena espada bien afilada. Puedes mirarla a los ojos y sentir su amor infinito sin palabras que lo enturbien. Sólo necesitas tomar de la mano a tu abuela, madre, compañera. Si consigues admirar y venerar quien realmente es, ocurrirá la magia y ella, la chamana, se mostrará.

Ara Vercher Editora de la YoguiOla Magazine Equipo de formación Yoga PREM info@yoguiola.com www.yoguiola.com www.springyogafestival.com

SUSCRIPCIÓN Ya puedes suscribirte a la YoguiOla Magazine y recibirla directamente en tu domicilio. Además, si te haces socio de la revista recibirás también la versión online antes de que esté en la calle y tendrás acceso a contenido exclusivo de cada una de las yoguisecciones.

Escríbenos a ventas@yoguiola.com todos tus datos y comenzarás a disfrutar de todas las ventajas de ser socio de la YoguiOla p16

YOGA ADAPTADO AL NUEVO CUERPO

a última década ha sido testigo del gran movimiento de gente empezando a practicar hatha yoga a nivel mundial. Sin embargo, no todas sus formas son igual de beneficiosas para cada persona. ¿Por qué para ti el yoga es algo profundamente positivo, pero a otro no le sienta bien y deja de venir a clase? Parte del problema es muy obvio: las sociedades “tradicionales” donde el Yoga se inició y desarrolló tienen estilos de vida muy diferentes a los de la gente “moderna”, especialmente en Occidente. Una diferencia destacada es el hecho de sentarnos en sillas la mayor parte del día, un fenómeno relativamente reciente en nuestra historia cultural. En las culturas tradicionales, sentarse en el suelo desde la juventud, ir al baño en cuclillas o llevar peso sobre la cabeza son acciones habituales que a su vez favorecen a mantener las caderas abiertas y la columna flexible y fuerte, distribuyendo el movimiento por todas las vértebras. Hoy en día, al vivir vidas sedentarias, encontramos que mucha gente sufre de piernas rígidas, caderas cerradas, acumulación de tensión y dolor en su espalda y cervicales.

A nivel más sutil, el ritmo alterado de la vida urbana implica un reto fuerte para el sistema nervioso. Estimula (o sobre-estimula) el sistema simpático, creando una respuesta de “luchar o huir” que aumenta los niveles de las hormonas del estrés (cortisol, adrenalina etc), inhibe el sistema digestivo, inmunitario y sexual, y sobrecarga la mente. Vemos que una buena práctica de yoga puede tratar estas tendencias modernas muy bien. Sin embargo, muchas prácticas de hatha yoga tradicional se desarrollaron para servir las necesidades de este cuerpo tradicional, dando por hecho su flexibilidad y fuerza. Así pues, es fácil ver como esto puede causar problemas al cuerpo occidental moderno, el cual no dispone de estos factores. Existe evidencia de que las lesiones en rodillas, vértebras lumbares, muñecas y hombros causadas por la práctica de yoga han aumentado en los últimos años. ¿Cómo puede ser que algo supuestamente tan saludable nos haga daño? Creamos problemas cuando nos forzamos a hacer cosas que no son aptas para nuestro cuerpo. p17

yoguiInspiración

YOGA ADAPTADO AL NUEVO CUERPO

Por ejemplo, la práctica común de usar las manos para llevar las piernas hacia Padmasana (loto completo) fuerza el cuerpo a entrar en una posición que quizás no sea adecuada, poniendo en riesgo las rodillas si las caderas están todavía rígidas y “cerradas”. El número de practicantes de yoga que requieren de cirugía en su ACL (ligamento cruzado anterior) atesta a este riesgo claramente. Sabiendo esto, ¿cómo podemos ajustar nuestra práctica de yoga para asegurar que nos equilibra y nutre? Las posturas tradicionales de hatha yoga no fueron desarrolladas para “estirar” o fortalecer los músculos. Su meta es la de unificar la comunicación y el movimiento de energía e información (prana y citta) dentro del ser. Es posible conseguir esta meta con un cuerpo moderno, pero también es posible que necesitemos ajustar nuestra práctica. Aquí tenemos algunos recursos que nos ayudarán a crear una práctica más segura, fructífera y sostenible: 1. Preparar el cuerpo bien, especialmente las zonas que nos diferencian de un cuerpo tradicional: Calentar bien las articulaciones. Hacer movimientos y posturas para abrir zonas acortadas, como los flexores de la cadera, y rígidas, cómo la columna y los hombros.

2. Usar movimientos activos para entrar y salir de las posturas:

Iniciar cada movimiento con los músculos principales (agonistas), en vez de usar otra parte del cuerpo, la gravedad o el impulso para movernos hacia la postura.

3. Modificar las posturas y secuencias para tener en cuenta estas diferencias:

Hacer variaciones de posturas más sencillas, especialmente las que ofrecen más reto al cuerpo moderno (con mucha extensión de la columna, por ejemplo, o las que crean torsión en las rodillas por tener las caderas cerradas). Practicar estas variaciones graduales más al principio de cada práctica, para preparar posturas más complejas después.

4. Utilizar la respiración natural (diafragmática, relajada) al principio, mientras se integran nuevas posturas y secuencias: Si no podemos respirar naturalmente en una postura, es probable que cualquier otra técnica de respiración que intentemos aplicar mantendrá los patrones de estrés pre-existentes en el sistema.

5. Respetar variaciones entre practicantes según su necesidad en el momento:

Tanto si somos profesores enseñando, o practicantes mirando a alguien en la esterilla de al lado…

p18 Fotografías: Cecilia Cristolovean

YOGA ADAPTADO AL NUEVO CUERPO

En las clases de NowHere Yoga (www.nowhere.yoga) que damos en Barcelona, aplicamos todos estos principios a las pr谩cticas, influidos por la escuela Yoga Synergy, fundada por Simon Borg-Olivier y Bianca Machliss. Este estilo de yoga es una fusi贸n de yoga indio, yoga chino y fisioterapia occidental.

p19

Morgan Palmer Hubbard Profesor de Vinyasa Yoga con NowHere Yoga www.nowhere.yoga info@nowhere.yoga

Sadhana, luces y sombras

Perspectiva del Practicante

Sadhana, luces y sombras

veces, la vida tiene ironías curiosas. El domingo pasado, tras volver de unos días de práctica intensa de yoga, algo me hizo abrir un cajón de mi mesilla de noche que no suele estar muy transitado. En su interior había una bonita libreta que ni siquiera recordaba que tenía, y al abrirla me encontré con unas notas sobre una meditación de 40 días que intenté poner en práctica hace un par de años. Digo intenté porque mi yo de entonces pensaba que hacer una misma cosa durante 40 días seguidos era algo totalmente imposible, una odisea solo apta para devotos chamanes o personas centradas e incansables. Y por supuesto yo no me encuentro en ninguna de esas dos categorías, sino más bien al revés. Por eso, en mi bonita libreta las anotaciones de los cinco primeros días daban paso a un blanco ensordecedor que me recordaba a menudo lo que nunca conseguí hacer. La cuestión es que tras abrir esta libreta, mis labios esbozaron una media sonrisa. No sé muy bien si me reía de lo simple que puede ser la mente, de la sincronicidad que a veces muestran los acontecimientos o de una mezcla de todo junto. Resulta que el domingo pasado volvía de dos días de formación intensiva de Kundalini Yoga.

Y esos días eran la culminación de cuarenta días de práctica constante, de cuarenta días de luchar contra el despertador y de quitarle horas al roce de la funda nórdica sobre mi cuerpo para ponérselas al yoga y a una promesa de algo distinto y luminoso. Una promesa que los yoguis llaman Sadhana. Sadhana significa práctica espiritual diaria. Según la teoría yóguica, Sadhana es una autodisciplina que te permite experimentar el Infinito dentro de ti mismo. Y según Yogi Bhajan, escuchar y leer solo es el primer paso: la experiencia y la práctica personal son necesarias para integrar yoga en tu ser, y por eso, entre otras muchas cosas, los yoguis tenemos que hacer Sadhana. Os contaré un secreto a voces: siempre he odiado madrugar. Y siempre he sido una persona un poco inconstante. Así que me lancé a lo loco a la Sadhana, que para mí era un cóctel de todo lo que yo creía que jamás podría hacer. Y resulta que estaba equivocada. Quizá con un poquito más de sufrimiento que los demás y con unas siestas un poco más largas de lo normal para compensar, pero lo conseguí. p20

Sadhana, luces y sombras

Uno de los aspectos que me resultan más curiosos del yoga es que es como tener un inspector interior, como si alguien se metiera en tu inconsciente con una linterna y fuera iluminando todas las zonas a las que no te apetece mirar, hasta que la luz es tan fuerte que no puedes ignorarla. Tienes que dirigir la mirada hacia “ahí”, hacia “eso”, hacia lo que un tal Stephen King llama “It”. Quizá con los ojos guiñados o con cara de aturdimiento, como cuando te encienden de repente la luz de la habitación en mitad de la noche. Pero sostienes la mirada, tomas conciencia y aprendes, que al fin y al cabo es lo importante. La Sadhana no me decepcionó porque hizo exactamente lo que yo esperaba: el pequeño inspector se puso en acción y se manifestó bajo diversas formas y colores. Cada madrugada era una sorpresa. Yo sabía que el muy cabrón estaba cerca cuando me sorprendía a mí misma a las seis y media de la mañana pensando sobre el borroso límite entre autodisciplina y masoquismo. Sadhanomasoquismo, más bien, me decía. Cuando el agotamiento me quitaba las ganas de practicar.

Pero la luz siempre gana a la sombra, y el maravilloso equipaje que me llevé por el camino lo demuestra: empecé a practicar a diario una kriya para la energía creativa y a notar sus efectos beneficiosos en forma de un buen humor increíble, una energía que hacía tiempo que no tenía y unos ataques de creatividad que me hacían sentir totalmente conectada conmigo misma, con mi esencia. Disfruté de la conexión de meditar con un grupo de gente genial, de estas personas que provocan admiración por su sorprendente combinación de dulzura y fuerza al mismo tiempo. Me convertí en una versión de mí misma más fuerte y más consciente. Y sobre todo, me probé a mí misma que casi todo, con la motivación adecuada, es posible. Así que, si hoy me preguntaras si te recomiendo la Sadhana, te respondería con un rotundo sí, pero advirtiéndote tres cosas antes. La primera, que la Sadhana es una disciplina solo apta para valientes. La segunda, que seguramente seas mucho más valiente de lo que crees. Y la tercera, que vas a disfrutar de cada minuto de sueño como nunca en tu vida. Suerte, sadhanero.

Cuando dudaba entre si cortarme las ojeras o dejármelas largas. Cuando mis compañeros de clase comentaban emocionados que su reloj interno se había ajustado y que a las cinco y media de la mañana abrían los ojos de forma natural y yo empezaba a sentirme un bicho raro y a pensar que quizás esto no era para mí…

Paula Abascal Fernández Licenciada en Periodismo Paulabascalfdez@gmail.com unusualhippies.com

p21

yoguiOpinión

GRATITUD

ué maravillosa provocación me han propuesto las editoras de YoguiOla. Llevo varios días pensando en ello... El tema tiene más matices de lo que parece. En realidad tiene varias trampas. Sígueme, si quieres, a ver que opinas... Soy una persona agradecida. Me enseñaron en la infancia, mi abuela Isabel concretamente. Me decía: “agradece porque no te duele una muela”. ¡Gracias! Piensa cómo sería de espantoso que en este momento te doliera tremendamente, pero no te duele. ¡Gracias! Y ahí empecé a ver la vida en esos términos. Cuando me acuesto, casi cada noche me acuerdo de los que no tienen una cama caliente para dormir, y yo sí. Gracias. Tengo hijos sanos y otras personas los tienen enfermos. Gracias.

Usando la mente como usa el bisturí el cirujano, con sumo cuidado y exactitud, en correspondencia a su extraordinario poder, analicemos con más detenimiento cual es el subtexto del agradecimiento. Seguiré con mi propio ejemplo: me acuesto agradecida de tener una cama confortable, ¿qué es lo que estoy enseñándome a mi misma con ello? En primer lugar, me estoy diciendo que tener o no tener una cama confortable puede modificar mi experiencia de vida, la sensación de felicidad. Obvio. O no tanto... Vayamos con mas finura, escalpelo, saquemos una fina capa de piel para ver qué hay debajo de esa enseñanza que me otorgo todas las noches. ¿Quiero realmente aprender que la felicidad depende de mi cama? ¿No sería mejor decirme todas las noches esto otro:

p22

“Gracias, qué agradecida me siento de tener esta confortable cama y sobre todo agradezco que, aunque no la tuviera, ese hecho no podría quitarme de ninguna manera la paz de mi mente/corazón”? Sí, resulta un poco más largo, pero introduzco en mi conciencia un elemento nuevo, prometedor y, me atrevo a decir, verdadero. ¿Sí? ¿Es de verdad verdadera la afirmación de que la ausencia o presencia de cama, alimento, salud, etc... influyen en la sensación de felicidad que la vida me brinda? Parece evidente que sí, que influye, por eso todos tratamos de tener el máximo confort y el mínimo de incomodidad o sufrimiento. Como animales buscamos el placer y huimos del displacer. A ese nivel es cierto y evidente, y de nuevo tendría sentido agradecer por tener una buena y cálida cama. Pero esta es una revista de Yoga, y el Yoga trata con la mente, es todo con la mente. Lo que hacemos con el cuerpo es para la mente, lo que hacemos con la respiración es para la mente, lo que hacemos con la alimentación, con la música, con el corazón, es para la mente. Y en definitiva qué pretende un yogui hacer en su mente: salvarla de la dualidad. El yogui quiere salir de la prisión mental que supone esclavizarse a lo deseado versus lo rechazado.

Si no creemos que es posible ecualizar la mente de manera que pueda planear suavemente sobre las ondulaciones de la vida entonces es que no creemos en el poder de la mente ni del Yoga. Cual sería una manera cuerda de agradecer y que entrene la mente hacia la felicidad: “Wow, gracias por tener esta tarde libre para descansar... Aunque si no la tuviera también sería dichosa.” “Qué agradecimiento siento por tener estos nietos hermosos que me dan con sus ojitos ternura e inocencia... Pero si no tuviera nietos también puedo sentirme rica por dentro.” Etcétera, etcétera, etcétera... He encontrado otro aspecto interesante en la gratitud, si queremos seguir profundizando, vamos allá: Cuando agradezco tener un plato de comida rico en la mesa, estoy apuntando sin decirlo a que hay otros que no lo tienen, pues si todos los seres tuvieran su rica comida para comer, no sería necesario agradecerlo ya que lo daríamos por descontado. Es decir, cuando agradezco mi plato de arroz, puedo aprovechar para hacerme consciente de que muchas personas no tienen qué comer, y siendo eso así, ¿no es un poco egoísta estar agradecido porque precisamente yo soy la que tiene que comer en comparación con los que no tienen?

De nuevo, si creemos que la mente es poderosa, parece lógico que seamos precisos en su uso, más precisos diría yo, que un cirujano con su estilete o un controlador aéreo con su radar. Experimentaré aquí algunos agradecimientos a ver como nos suenan: Estoy agradecida por mi comida, pero no estoy agradecida de que otros no la tengan. Estoy agradecida por tener mis hijos sanos, pero no estoy agradecida porque muchas madres tienen a sus hijitos muy enfermos. El hecho de que precisamente yo los tenga sanos, me hace mas afortunada desde un punto de vista egoísta, pero en el fondo del alma no me hace mas afortunada, ya que somos una sola familia y una sola mente, y debemos compadecernos por todos los seres sensibles que sufren. Entonces el agradecimiento por lo que tengo lo puedo usar para hacerme consciente de lo que otros no tienen. Esa conciencia no significa en ningún caso, sufrir con los que sufren. Sino hacerse uno con los que sufren, saberlos, amarlos, y quién sabe, si podemos y es nuestra condición, ayudarles. La versión larga que incluye los dos aspectos sería: p23

“Cuan agradecida estoy por esta comida tan rica que voy a comer, y aprovecho para recordarme a mi misma que si no la tuviera, igualmente me sentiría en paz, ya que el Amor siempre me tiene y me sostiene. Muchas bendiciones para quienes no tienen nada para comer, que puedan hacerlo lo antes posible, y bendiciones para que sus mentes, unidas al corazón del Amor, les den una sensación de paz más real a la del hambre.” Estas reflexiones se vendrían abajo, como castillo de naipes, si no fuera verdad que podemos sentir la Paz en el infortunio. Pero es verdad. Hay muchos ejemplos, Nelson Mandela ingresó en la prisión lleno de ira y violencia, y durante el encarcelamiento se lleno de amor, vida y esperanza.

yoguiOpinión

GRATITUD

“Gracias Conciencia porque vas a aprovechar el accidente que me tiene postrada en la cama y el dolor que siento para beneficio de mi mente y de mi alma. Te entrego esta situación para que hagas de ella algo bello” Honestamente y para terminar, hay una cosa de la que no solo estoy agradecida sino también asombrada. Estoy infinitamente agradecida de algo que no solo tengo yo, Fotografías: Esther Angrill que tenemos absolutamente todos. Y es precisamente que ¿Y que hacer con el agrade- No equiparo la Conciencia el Amor siempre llega antes cimiento cuando la vida nos con un padre que te aprieta que nosotros al lugar del despresenta situaciones difíciles? los tornillos para enseñarte, consuelo. Que el Amor todo lo Aquí me voy a meter en un lío, bajo la vieja filosofía de que cubre, todo lo ilumina, todo... porque creo que mi opinión “la letra con sangre entra”. Estoy profundamente agraes muy distinta a la de mucha Mi creencia se sostiene en la decida de que así sea, en mi gente... Pero me parece que premisa que las cosas agradanombre y en nombre de todos merece la pena el debate. Voy bles y desagradables que nos nosotros, gracias por la perocurren son todas de nuestra a poner un ejemplo: fección del Amor. incumbencia, de algún modo “Gracias Vida, por el accidente nos lo hacemos nosotros, Dios de tráfico que me ha dejado no tiene la responsabilidad. maltrecha en la cama. Es un tiempo que estoy aprove- Lo que sí creo es chando para mi crecimiento que podemos estar personal, si no me hubiera agradecidos ante el accidentado de ninguna ma- infortunio porque el nera hubiera accedido a esta Amor, la Conciencia, información valiosa sobre mi puede sacar partido misma. Gracias Dios Universo de todo lo que le ofrecemos. por tu empujón.” Estoy en franco desacuerdo con este modo de usar la mente. No creo que sea verdad y tampoco que nos convenga creer que la Vida-Amor-Dios nos enseña empujándonos bajo las ruedas de un coche.

Es infinitamente creativa y juega a nuestro favor. Mi agradecimiento podría ser mas o menos así : Isabel Solana - Hari Dev Kaur Directora, profesora y formadora de Happy Yoga Clases de Un Curso de Milagros en www.escueladeuncursodemilagros.es

p24

p25

yoguiRutina

Rutina contra el estrés

sta suave rutina de yoga está dirigida a cualquier persona que sufra estrés o ansiedad, en ella se incluyen asanas para poder desconectar y reencontrarnos con nuestra propia conciencia. El estrés y la ansiedad acumulados se manifiestan y concentran en la parte superior del tronco y en la zona pélvica. Gracias a estas posturas enfocadas a la apertura del pecho y de las caderas, vamos a desbloquear estas zonas. Se trata de una práctica recomendada para todos.

1. ADHO MUKHA SVANASANA Es una postura básica, te ayudará a calmarte y relajarte, además favorecerá el estiramiento de todo el cuerpo y el fortalecimiento de brazos, hombros y piernas. La práctica regular de esta postura puede mejorar la digestión y aliviar el dolor de espalda.

2. ASHTANGA NAMASKARA Flexibiliza y tonifica la parte alta de la columna vertebral, reduciendo la cifosis dorsal y ayudando a mejorar hernia discal y ciática, si existiera, siempre y cuando se practique con precaución y en forma fluida y suave. Abre la articulación de los hombros, fortaleciendo el diafragma, tonificando especialmente el sistema nervioso y todos los músculos de la espalda, los brazos y las piernas.

3. BHUJANGASANA Esta asana abre los hombros y el cuello, tonifica el abdomen y fortalece toda la espalda, mejorando la flexibilidad de la parte superior y media. Además expande el pecho, mejora la circulación sanguínea y flexibiliza la columna vertebral, ayudando a alcanzar mayor sensación de equilibrio. Al abrir el pecho y el corazón esta postura energiza y rejuvenece.

5. VIRABHADRASANA III

O GUERRERO III Fortalece los tobillos y las piernas. Da fuerza a los hombros y los músculos de la espalda. Tonifica el abdomen. Tranquiliza la mente y reduce la ansiedad. Mejora el equilibrio y la postura.

4. TORSIÓN EN EL SUELO

Moviliza la columna, crea espacio en el tronco y ayuda a descongestionar la zona dorsal. p26

Rutina contra el estrés

6. MALASANA Estira los tobillos, las ingles y la zona lumbar. Tonifica el abdomen.

7. PADMASANA Favorece a mejorar la postura al estar sentada y la circulación entre la cadera y el abdomen. Flexibiliza la parte frontal del cuerpo y fortalece la espalda.

9. BALASANA - POSTURA DEL NIÑO Brinda descanso a todo el cuerpo y relaja la columna. Mantiene la mente en calma y receptiva.

CAMELLO Flexibiliza la parte frontal del cuerpo, extiende el psoas, fortalece la espalda y mejora la postura.

10 y 11. VAJRASANA Y VIRASANA Proporcionan amplitud en los muslos y en la articulación de los tobillos. Fortalece las rodillas.

12. SUPTA VAJRASANA Estira el abdomen, los muslos, la parte profunda de los flexores de la cadera (psoas), las rodillas y los tobillos. Alivia las piernas cansadas. Mejora la digestión. Fotografías: Cecilia Cristolovean

8. USTRASANA O POSTURA DEL

14. SAVASANA Es una excelente terapia para el estrés, relaja el cuerpo y libera tensión en hombros y cuello, contrarresta la fatiga y favorece a las personas con presión arterial alta e insomnio

13. SIRSASANA Relaja el cerebro y ayuda a disminuir el estrés y la depresión leve. Estimula las glándulas pituitaria y pineal (epífisis). Da fuerza a los brazos, las piernas y la columna vertebral. Fortalece los pulmones. Tonifica los órganos de la cavidad abdominal. Mejora la digestión.

Yana Selitskaya Profesora de Hatha Vinyasa yoga y yoga para los niños FB: PranaYanaYoga yanaselitskaya@gmail.com

p27

yoguiEntrevista

Entrevista con Amba Dugo

Entrevista con Amba Dugo El yoga que viene de las escrituras, del Raja yoga que recopila, entre otras, la parte filosófica y los preceptos éticos. Es el yoga que practicaban los sabios antes de que se registrara por Patanjali, que recopiló la sabiduría ancestral de los rishis. Así que el Hatha Yoga Ancestral es el yoga de lo físico, el yoga del esfuerzo, le damos mucha importancia al asana. Recogemos esta parte del yoga más moderna en la que entra la corrección postural pulcra y los ajustes del cuerpo.

YO: ¿Cuando una persona puede ser considerada Yogui?

mba tiene solo veinticinco años y una sabiduría natural y fresca. No tiene recuerdo temporal de cuando tomó su primera clase de yoga, pero sí recuerda que fue con su madre, siendo muy pequeña. Su padre tenía contacto con las tradiciones de los nativos americanos y su madre es profesora de yoga y terapeuta introductora del rebirthing en España. A su casa venían personas de toda Europa a recibir enseñanzas y maestros reconocidos de todo el mundo a impartir cursos. Después de años cerca del yoga, a los dieciséis años su madre la apuntó a una formación de Hatha Yoga junto a su hermano. Asegurándoles que eran enseñanzas muy valiosas que siempre irían con ellos.

YO: ¿Qué es el Hatha Yoga Ancestral? A.D.: El yoga ancestral es el yoga de siempre. Desde hace unos años nos hemos dedicado a ponerle apellidos al yoga, si retrocediéramos en el tiempo veríamos que no era así. Siempre se tuvo en cuenta que el Hatha Yoga es un yoga físico, el Raja Yoga un yoga mental, Gjana Yoga es el yoga del conocimiento y el Mantra Yoga es el yoga de la vibración. Estos nombres vienen definidos en las escrituras, pero como en todo, el yoga evoluciona, sobre todo por que cada vez tiene más adeptos y practicantes. El Hatha Yoga Ancestral es el yoga en estado puro.

A.D.: Hoy en día por practicar dos días a la semana o por hacer un curso de yoga, ya nos llamamos yoguis. Estamos devaluando el termino. Nos gusta jugar con el lenguaje. Una yoguini o un yogui es una persona que durante años ha recibido una realización física, espiritual, emocional y mental a través del yoga. Es una persona que puede sentir los beneficios en su vida a través de su práctica diaria. YO: ¿Cómo llevamos el yoga a nuestra vida diaria?

A.D.: Para mí son importantísimos los Yamas y los Niyamas, los códigos éticos del Yoga, una especie de mandamientos que integras en tú vida, imagínate por un momento; “Sales de la clase de yoga y las dos chicas más guapas de la clase han creado un grupo en el WhatsApp llamado “yoguinis maravillosas”, que utilizan para quedar después de la practica a tomar un café, o por donde hablan de lo bien que se lo pasaron con el chico con el que engañaron a su pareja… ¡No amiga! Hay una filosofía detrás del yoga, hay unos preceptos, un entendimiento de la vida. Esto no quiere decir que en el yoga no seamos tolerantes, cada uno en este camino pasa por diferentes etapas y desde luego cada uno toma del yoga lo que considera. Lo que si es cierto es que cuanto más te das al yoga, más recibes de vuelta. p28

Entrevista con Amba Dugo

Si hacemos caso a estos preceptos seguramente comenzaremos a cambiar muchas cosas en nuestra vida y entre ellas nuestra dieta… y desde luego el café no entra en ella. Permaneceremos en Satya, la veracidad, lo que nos evitará vivir en la mentira. Observaremos la calidad de los tejidos algodón 100%, los colores con los que practicamos o nos vestimos o las esterillas sobre las que hacemos yoga. Como se confeccionan y con qué materiales. En Yoga todo tiene tres cualidades: Satva, Rajas y Tamas. Cuando hacemos yoga tendemos hacía Satva, hacia la pureza, nos queremos desintoxicar, purificar y limpiar. Este es el primer objetivo del Yoga. Si no te desintoxicas no vas a poder ir más allá. Y purificarse no es compatible con seguir contaminándose.

YO: No debe ser fácil ser yoguini en esta sociedad y estar fuera del circuito habitual con veinticinco años…

A.D.: Dejemos lo de yoguini a parte… La verdad es que no es fácil, la soledad es compañera de viaje. Por supuesto que tengo amigos de mi edad y me lo paso bien, compartiendo risas y cenas, pero también es cierto que poco de mis alegrías e inquietudes profundas. Los momentos compartidos muchas veces fueron vacíos y cada vez menos buscados. Lo cierto es que no dedico mucho tiempo a ello. Estoy muy centrada en el yoga, para mí no es una profesión, es una forma de vida y tengo la fortuna de tener grandes amigos y parte de mi familia con la que disfruto de hablar el mismo lenguaje.

El objetivo del yoga es el Samadhi y aquí llegamos cuando nuestros chakras se abren en un proceso ascendente hacia la liberación última. La ascensión de la Kundalini no es un camino fácil, puede subir y bajar y quedarse en el segundo o en el cuarto chakra, esto hará que seas una persona muy amorosa, pero que por ejemplo no tengas casa, es decir, tu primer chakra no te está anclando a la tierra, hay un desequilibrio. Para alcanzar la liberación necesitamos tener en armonía todos los chakras y para ello tenemos que trabajar. Hay cosas que no se compran.

YO: ¿Tú dirías que es posible acceder al Samadhi? ¿Y cómo identificas Samadhi? A.D.: Por supuesto, sí, Samadhi, la liberación última, la meta del yoga, son palabras mayores, es muy importante que nos acerquemos a este tema. Muchas de las personas que practican no saben cual es la finalidad del yoga… Saben para qué practican (“que mi mente se relaje”, “ser más flexible”, etc) pero no donde quiere llevarles el yoga. El samadhi es el objetivo del yoga y no creo que se pueda dar en un chasquido de dedos. Samadhi es cuando tú y el objeto de tu meditación sois uno. Ya se ha pasado de ese estadio en el que la atención se interrumpe, en el que sientes información viniendo de fuera y simplemente realizas la unidad, deja de existir la diferencia entre Marta y Amba, Amba y Marta y todo lo demás son lo mismo. No hay nada más poderoso que eso.

YO: ¿Qué opinas del mercadillo espiritual que esta floreciendo últimamente?

A.D.: No creo en el mercadillo espiritual, en comprar la autorealización a precio de saldo, y en unos pocos meses y sí creo en una labor constante y personal guiada por un maestro espiritual, en ocasiones un libro o una charla son grandes guías. p29

yoguiEntrevista

Entrevista con Amba Dugo

YO: Ahora toca hablar de desapego, ¿es po-

sible?

YO: ¿Qué es meditar? A.D.: Es importante recalcar que muchas veces confundimos la meditación con la concentración. En la meditación diriges la atención (a un mantra, un chakra, un objeto, etc.) ininterrumpidamente, la atención es continua y un flujo de energía viaja del objeto de la meditación hacia el meditador. Cuando hay interrupciones es concentración, de hecho la mayoría de las veces que he meditado lo que realmente ha sucedido es que me he concentrado. YO: ¿Crees que conseguir meditar o el sa-

madhi es posible en Occidente, con los coches, el trabajo, los niños, la pareja, las obligaciones..?

A.D.: Tan posible como que si ocurriera, todo cambiaría y esa lista de cosas que has dicho tan rápido, serían la misma retahíla de cosas dichas más despacio y muy hermosas. De hecho hay muchos cambios, cada vez es más fácil encontrar verdura ecológica, subir en un taxi híbrido que reduce el consumo y no contamina, cada vez hay más personas que hacen yoga…

A.D.: Patanjali en los primeros versos de los Yogas Sutras, nos dice que Yoga es el cese de las fluctuaciones mentales. Prefiero citar las escrituras, en la medida de lo posible, para hablar de yoga, sino estaría hablando de mí. Las fluctuaciones mentales son aquello que nos separa del momento presente, es la basura mental, esa vorágine de pensamientos que invade nuestra mente y que nos hace creer que somos eso. Patanjali nos dice que cuando llega el cese de las fluctuaciones de la mente, eso es Yoga, cuando paramos el torrente de pensamiento y vemos quien realmente somos. Él nos receta dos cosas para conseguirlo: el DESAPEGO y la PRÁCTICA. El desapego no surge del día a la noche, es algo que también hay que practicar, revisando las relaciones que conforman nuestra vida, ¿Cuántas de ellas llevan el adjetivo posesivo “mi” delante del nombre? El desapego también se practica no surge por que sí. YO: ¿Qué importancia tiene el lenguaje en todo esto?

A.D.: Muchísima, en el lenguaje heredamos emociones, miedos, si nunca nos hubieran marcado el mi, tu, su… otro gallo cantaría. Si desaparecieran los tiempos verbales nos separaríamos del recuerdo, de las proyecciones futuras. Seríamos mas conscientes de lo que ocurre a cada momento, utilizando un único tiempo verbal; el presente. Podríamos eliminar un cuarenta por ciento de las palabras que usamos como tristeza o guerra. Y darle importancia a palabras como Armonía, Paz, Ser. Ponerlas en templos como si fueran Dioses, yo pondría en el altar a “Ser” y “Amor”.

Amba Dugo Profesora de Patanjali International Yoga Foundation, Formadora de profesores de Hatha Yoga Ancestral Organiza viajes a India para formación de proferores, Organiza y colabora en eventos con el yogui Dr Jitendra Das. yogaancestral@yahoo.com

p30

p31

yoguiRegalo

ASTROLOGIA

ASTROLOGIA 15 Noviembre - 15 Enero ARIES

La energía de Urano renueva y libera tu vida de lo caduco. Etapa de experimentar y trascender toda culpabilidad. La segunda quincena de Noviembre Marte en Libra, te invita a integrar más diplomacia, consideración y a practicar el arte de la cooperación. Recomendado el pranayama Anuloma Viloma, que equilibra acción y contemplación.

TAURO

Hasta el 5 de Diciembre la energía venusiana en Libra te invita a buscar la armonía en las colaboraciones y relaciones profesionales. Tiempo de Pranayamas y una práctica yóguica moderada. Júpiter te otorga apertura en el amor y a la alegría de vivir. Del 6 al 30 Diciembre se favorece el enamoramiento o encuentro de pareja. Estarás en contacto con tus deseos y tu voluntad, ideal para practicar Yoga o meditación en pareja. Del 1 al 23 enero, profundiza y apasiónate por lo que te llena y nutre. ¡Aprende a soltar lo caduco!

GEMINIS

Del 21 Nov. al 10 Dic. el Dios Hermes en el Signo del Arquero, propicia encuentros de alma, de cooperación o pareja. Periodo favorable para la reconexión espiritual. Del 11 Dic al 13 Feb, la energía capricorniana te invita a responsabilizarte de tus relaciones íntimas. Un poco de disciplina y pragmatismo, para integrar mejor tus vínculos profundos con tus seres amados. Del 3 al 8 enero, Acuario potencia las visualizaciones en las que tu Ser viaja y se libera de toda limitación. ¡Sigue tu intuición!

CÁNCER

Neptuno y Quirón en Piscis, siguen invitándote a encontrar un significado capaz de nutrir tu alma. Solo las creencias que te conmuevan son espiritualmente válidas. Es tiempo de soltar toda creencia que conlleve culpabilidad. El perdón incondicional puede elevarte a un alma más libre y feliz, plena de paz. Plutón en Capricornio, tu manera de entender la pareja y las relaciones sigue en proceso de transformación. Del 6 al 30 de Diciembre Venus en Escorpio, favorece el enamoramiento o seducción. Momento de armonía con los niños.

LEO

El Sol sagitariano del 23 Nov al 22 Dic, periodo para amar y jugar, para bailar y disfrutar, para recuperar la espontaneidad y la creatividad. Hasta el 20 enero, momento de empezar a disciplinar el cuerpo, con una buena práctica de Yoga o Chikung, además de atender tus responsabilidades y obligaciones con mayor detalle. ¡Cuida tu cuerpo y ordena tu vida!

VIRGO

El Nodo Norte Lunar, te favorece, tu conciencia analítica y ordenada, te guía. Además la energía jupiteriana, sigue aligerándote, reconectándote con mayor confianza en ti y en la vida. Ahora piensa a lo grande, no te pierdas en detalles, ¡confía plenamente en tus capacidades y en todo cuanto mereces alcanzar! Reconecta con tu espiritualidad. El aumento de vitalidad favorece la práctica física: yoga, chikung, footing, masajes… Del 21 Nov. al 10 Dic. acércate a tu familia, buenas fechas para realizar una Constelación Familiar o investigar tu árbol genealógico con un facilitador de bioneuroemoción. Luego hasta el 13 feb, tus capacidades pragmáticas te ofrecerán claridad, pregúntale a tu niño interior qué le apasiona y entrégate a ello.

p32

ASTROLOGIA

LIBRA

Venus en Libra hasta 5 Dic, tu autoestima está creciendo, tu natural sentido estético está exaltado. El amor fluye por tu Ser y por tu vida. Del 6 al 30 Dic. Escorpio, te invita a conectar más con tu sensibilidad, fuerza y erotismo. Conecta con la abundancia que mereces. Del 31 Dic hasta 23 Enero debido a la energía sagitariana, es tiempo de sociabilidad, de aprender y compartir enfoques. ¡Recomendado reír y expresar la pasión hacia la vida!

CAPRICORNIO

Saturno en Sagitario, son tiempos de reflexión espiritual, de mirar en tu interior y meditar. Descubre en que radica tu esperanza de futuro. Aprende el maravilloso arte de estar feliz contigo mismo. Recomendado lecturas de archivos akhásicos o sesiones de astrología, tarot o biodescodificación, ya que tu inconsciente precisa comprenderse en mayor profundidad. Del 23 Dic al 20 Enero el Sol en Capricornio te energetiza e ilumina, luz te aporta fuerza, carisma y claridad. Disfruta esta maravillosa conexión con el ser y la vida.

ESCORPIO

Del 13 Nov al 3 Enero, Marte te invita a la extroversión y a buscar el equilibrio interior. Medita. Practica el maravilloso arte de la compasión. Buen momento para recibir una sesión de lectura de Archivos Akhásicos o de Astrología. Del 4 Enero al 6 Marzo Marte en Escorpio, favorece tu espontaneidad, fuerza y coraje. Aumenta tu vitalidad y necesitas más ejercicio físico o sexual, la práctica de yoga, de footing o recibir masajes que calmen tus nervios y tus músculos, constituyen una buena elección.

Ilustraciones: Evelyn Lynn

SAGITARIO

Saturno en Sagitario, en general estás en una etapa de vida más seria y rigurosa. Es tiempo de reflexión, disciplina y de esforzarse por ser coherente y alcanzar logros tangibles. Una práctica habitual de Hatha Yoga, puede ser muy recomendable. Tu juez interior está más exigente, recuerda relativizar los aparentes fracasos. Urano en Aries, sigue invitándote a expresar tus emociones y tu personalidad, recuerda equilibrar las responsabilidades con el juego y la diversión, ambos aspectos han de tener tu dedicación. SIRIO SIMÓ Terapéuta Holístico, Astrólogo y Director del Centro Uranium www.centrouranium.com

ACUARIO

Urano en Aries, siempre has sido un visionario revolucionario, tiempo de compartir tus modernas visiones y conversar revelando tus verdades. La energía del espíritu te acompaña, ¡se quien ya eres! Tu acción espontanea, demuestra tu libertad. Del 3 al 8 enero Hermes te recomienda escribir tus vivencias, tus capacidades mentales están potenciadas. ¿Hay algún tema que debas exponer? Urano cuadratura Plutón, sigues en un profundo proceso de transformación, ¿es la dirección que lleva tu vida la adecuada?. Renacer será fácil ¡confía, suelta y deja espacio a lo nuevo!

PISCIS

Kirón en tu signo, si tienes vocación de sanador, es tiempo de sentir la unidad con el sufrimiento, integrarlo y amar la vida tal cual es. El dios Poseidón toca tu alma, pocos signos tienen un acceso tan profundo a la compasión y el perdón, que trasciende todo orgulloso ego. El arte de la fusión a través de la conciencia meditativa está a tu alcance, recomendado Sat Nam Rasayam o Reiki. Es tiempo de desarrollar tu conciencia de sanador, artista, músico, fotógrafo o danzarín. Tu sensibilidad espiritual debe encontrar el medio adecuado para que tu alma se exprese. Del 4 enero al 6 marzo, Marte en Escorpio te favorece, da claridad y la dirección empoderada. p33

yoguiDirectorio GRANADA

ALICANTE

BARCELONA

*Escuelas de Yoga: Prana escuela de yoga C/ Segura 21 c/ Quintana 66 Tfno. 962 517 279 www.pranaescueladeyoga.com Sat Nam Yoga C/ Tibi nº 5 y 2 Sant Vicent del Raspeig Tfno. 655 123 993 www.centrosatnam.es

*Restaurante: ESMACA- Escola Macrobiòtica de Catalunya Rambla de Catalunya 8- 1º- 1ª Tfno. 616 949 697

Happy escuela de yoga y más C/ Campoamornº Santa Pola Tfnos. 658762112 y 665803940 *Herboristería: Herbolario Pepa Garri C/ Marqués de Molins nº16 bajo. Santa Pola Tfno. 965 416 390 www.herbolaripepagarrri.com *Restaurante: Restaurante vegetariano Biomenú C/ de las Navas, 17 Tfno. 965 213 144.

BARCELONA *Escuelas de Yoga: Espai en Blanc C/ Casp nº 46, 4º e Tfno. 626 881 659 www.espaienblanc.es Happy Yoga C/ Bruc, nº 7 Tfno. 933 181 107 www.happyyoga.com Yoga Bindu Plaça de Sant Josep Oriol,nº4,2-4 Tfno. 930 011 550 www.yogabindu.info Sala Aditi C/ Avinyó, Nº 31,3ª, 2º Tfno. 627 330 491 salaaditi@gmail.com *Herboristería: Botiga de dietética i productes ecològics, Cooperativa Naturista Vegetariana de Barcelona Gran Vía de les Corts Catalanes, 704 Tfno: 932 450 685 www.coopnaturistavegetarianabarcelona.cat *Restaurante: Amaltea C/ Diputació, 164 -Tfno. 934 548 613 Govinda Plaça de la Vila de Madrid nº4 Tfno. 931 768 904 www.govinda.es

yoguiOla te recomienda

info@esmaca.cat Cuina macrobiótica y vegetariana C/ Muntaner nº 12 Tfno. 934 546 023 www.macrobioticzen.net L’Hortet C/ Pintor Fortuny n º32 Tfno.933 176 189 www.hortet-restaurant.com

CASTELLÓN *Escuelas de Yoga: Centro Zen Paseo Morella nº 20 1º Tfno. 630356503 www.centrozen.es Numad Yoga C/ Bernárabe nº 7 entlo. www.numad.es Centro de Kundalini Yoga Amrit C/ Pipa nº10, La Vall d’Uixo blondy7@hotmail.com Tfno 662 353 771 Famiyoguis y Pekeyoguis C/Jesús i Maria,12b, Almassora famiyoguis@gmail.com Tfno. 633 176 505 Nido de Luz.- Centro Materno Infantil C/ Purísima, 22 B Almassora Tfno. 633 176 505 *Restaurante: La Amanida C/ Temprado nº 19 lamanida@hotmail.es Tfno. 964 235 775 Ciudad Real Yoga Sadhana C/Ramón y Cajal 4 Tfno 600 582 381 www.yogasadhana.es

CUENCA *Escuela de Yoga: Ollin Yolotl Yoga Carretera de Villanueva de la Jara s/n ollinyolotl-yoga@hotmail.com Tfnos. 687834258-689320729 *Herboristería: Esencias Herbales C/ de la Concordia, 12 Tfno. 62747984

p34

*Escuelas de Yoga: Yoyyoga C/ Recogidas 45 info@yoyyoga.com Tfno. 958264241 / 637891063 *Restaurante: Restaurante Raíces C/ Pablo Picasso nº 30 Tfno. 958120103 www.restauranteraices.com *Herboristería: Ecotienda El Panadero Loco C/ Calderería Nueva nº 14 Tfno. 958 229 279 www.elpanderoloco.com

MADRID *Escuelas de Yoga: Centro Abtao Calle Abtao,14, entreplanta Tfno. 915 529 893 Aushadhi yoga Paseo de las Delicias nº 47-51 pasaje peatonal Tfno.915391669 www.aushadhiyoga.com City Yoga C/ Artistas nº 43 info@city-yoga.com Tfno. 685 549 906 Clínica VASS Avd. Camino de Santiago 31 Tfno.914 735 536 DUNA Calle Melilla 31 posterior, Tfno. 914 735 536 www.dunaterapias.com Mukande Ubuntu Calle de Vicente Caballero, 10 Tfno. 665 161 829 Samsara Escuela de Yoga C/ Jorge Juan 147, local. 28028 info@samsarayoga.es Tfno. 678 463 689 Silvia Jaén Yoga C/ Doctor Federico Rubio y Galí nº 59 Tfno. 619 244 785 www.silviajaen.com Yoga Aluche Calle Maqueda, 124 Tfno. 639 568 038 *Herboristería: Herboristería Padmini C/ Pardiñas nº22 Tfno. 915 761 532 www.herbolariopadmini.com

yoguiOla te recomienda MADRID *Restaurante: Prassad centro de Ocio Saludable: Calle Guzmán el Bueno 14 info@prasad-ociosaludable Tfno.915 447 334

MÁLAGA *Escuelas de Yoga: Amitabha Yoga Alameda de Colón,16,2ºF Tfno. 952 228 648 Sadhaka C/jaén,edificio Galia bajo 2 Centro comerc. Málaga Nostrum Tfno.630 436 702 www.sadhakayoga.com Yoga Sala Málaga C/ Moreno Monroy 5. 3ª yogamalaga@yahoo.es Tfno. 626 088 086 Ashtanga Yoga Málaga C/ Juan de Padilla nº11, 1º Izda. Tfno.646 736 592 www.ashtangayogamalaga.com *Herboristería: Azahar Málaga Avda San Sebastián nº8 local 2, Tfno. 952 398 675 www.terapiasazahar.com Fitovitalia Salud Natural C/ Mármoles,23 Tfno. 951 242 997 *Restaurante:

VALENCIA

*Escuelas de Yoga:

*Escuelas de Yoga: Bikram yoga La Finca Roja C/ Marvá 11 eladio@bikramhotyogavalencia.com Tfno.96041612 Espai Blanc C/ Historiador Diago 18 Bajo Tfno. 689 463 763 www.espaiblanc.eu Gobinde escuela de vida yóguica C/Pintor Salvador Abril, 31 info@gobinde.com Tfno.963250679-637702152 Living Yoga Valencia C/ Na Jordana, 18 entlo. Tfno.667 815 377 www.yogavlc.com Territorio Mandalai C/ Andrés Juliá, 7 bajo Info@territoriomandalay.com Tfno.657 834 632

*Escuelas de Yoga: Centro Dharma Avda. de la Hispanidad nº 30, Vallderrobles - Vientos del Orien C/ Galán Bergua nº4. Alcañiz Tfno. 647 359 752 *Herboristerías: Kurkum Herb Avda. Hispanidad 18 Vallderrobles 4458 Tfno.647 359 752 Herbodietética Aloe Vera plaza Paola Blasco 0 bloque 7 local 16, Alcañiz www.centrolavera.com

Namaste centro de yoga y osteopatía Avda. Ronda Bruguieres nº53,Xeraco rosa-ram@hotmail.com Tfno. 635 725 578 Escuela de Yoga Guruvir C/ García montes 37, Requena Guruviryoga@gmail.com Tfno. 661 941 111 Comunidad Budista Soto Zen Luz Serena 46356 Casas del Río, Requena Info@sotozen .es Tfno 962 301 055 Estudio de yoga MariÁngeles C/Pedro Aleixandre, 10-4 Tfno. 655 666 564 www.mariangelesyoga.com *Herboristerías:

Uranium C Quart nº101, Tfno.676 758 709 www.centrouranium.com

BioBasic Calle Pintor Salvador Abril 31 Tfno.963 349 327 www.biobasic.com

Yoga Integral Dharma Ananda C/Cuenca 89 entlo yogavalencia@gmail.com Tfno. 617 421 832

Herbolario Copien C/ Alboraya nº 49 www.herboristeriacopein.com

Yoga Estudio Ayora Pza Organista Cabo, 2 pta 2 xl_carlos@yahoo.es  Tfno. 640 518 734

Restaurante Alcazabilla C/Pozo del Rey nº 5 Tfno. 952 214 858 Yoga Ruzafa Lyengar Maestro Aguilar nº3, pta2 Restaurante Vegetariano Cañadu yogaruzafa@gmail.com Pza de la Merced, 21 Tfno.963 416 169 Tfno. 952 602 719 +Yoga Vegetariano el Calafate C/ Ruiz de Lihory nº7 pta 3, C/ Andrés Pérez 4 Tfno. 666 224 760 - www.masyoga.es

TERUEL

Espaiyoga Carlet, Pza.Convent i Vila nº 9- 2 º,Carlet FB: espaiyogacarlet Tfno.665 703 300

Asociación Karana Avda. Generalitat nº 6 L’Eliana carmengandi@hotmail.com Tfno. 696 375 491 Asociación la Buena Vida C/ Luis Vives 1, bajo, Xirivella Labuenavidaxirivella@hotmail.com Tfno. 686 334 288 Centro de Yoga Shakti Calle Pintor Valero 10, Alboraya Tfno. 696 542 069 www.centrodeyogashakti.com Espai Mon Sá Av. Sta. del Puig 13, Picanya Tfno. 607 376 461 www.monsavalencia.org

p35 p35

Herboristería Teplantas C/ Pintor Benedito, 3 teplantas@gmail.com Tfno. 963 807 829 ki Punto Ecotienda C/ Matemático Marzal nº6 bajo Tfno. 618 259 366 www.kipuntoecotienda.com Herbasana C/ Major nº 41 Tfno. 274 11 94 L’Eliana Herboristería Alcaide Navarro C/Poeta Herrero nº 15, Requena irene03_03@hotmail.com Tfno. 669 739 694 *Restaurantes: Les Maduixes C/ de Daoíz y Velarte nº4 Tfno.963 921 862 www.restaurantelesmaduixes.es Restaurante Orgánico Kimpira C/ del Convent de Sant Francesc, 5 Tfno. 963 923 422 www.kimpira.es La Tastaolletes C/Salvador Giner, 6 Tfno. 963 921 862 www.latastaolletes.es

Vengo de un linaje de mujeres fuertes y hacendosas que me inculcaron el valor de la independencia. Mi padre me enseñó a honrar el trabajo como un acto de servicio hacía los demás. El yoga llegó a mi vida a través de un pequeño libro con trece años de edad, miraba las imágenes e imitaba, no me preocupé de leer el contenido, ni siquiera el título. Muchos años después comenzarían las clases, los cursos de yoga, las formaciones… En esta vida he buceado por oscuros océanos, esquiado y escalado cumbres borrascosas. Estuve en la jungla machete en mano rodeada de tigres. También he navegado como grumete y he salido de fiesta hasta dolerme... Me he visto en recepciones de cuento de hadas y he vivido en grandes ciudades depredadoras de horas, dónde el tiempo apenas me daba para trabajar. Dormir en las calles de India, al raso caribeño, bajo un manto de estrellas en las montañas suizas… Todo ello sólo por el placer de pasar por la noche más oscura retando a mis miedos, en busca del sentido de la vida y adquirir un ápice de cordura en este mundo demencial. Amo mi libertad y las cosas que hago, pero en el momento en el que se conviertan en un lastre, las soltaré. Ara Vercher