• Papaya
• Plátano
La papaya contiene una enzima natural llamada papaína que tiene varios beneficios para la piel. Cuando se aplica sobre la cara, la papaína trabaja para exfoliar suavemente y disolver las células muertas de la piel para que las nuevas células salgan a la superficie y revelen un cutis saludable. Debido a estas propiedades de renovación, la papaya puede hacer desaparecer manchas oscuras de la cara.
Parece mentira que existan tantas propiedades del plátano para la piel, pero lo cierto es que esta fruta es excelente para hacer mascarillas faciales, evitar el acné y las arrugas. Si estás buscando algo natural, fácil y barato para tener una piel más bonita, la respuesta es el plátano.
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• Aceite de Oliva Por su contenido en ácidos grasos esenciales, el aceite de oliva es útil para mantener la integridad de las membranas celulares de la piel. La protege de agresiones externas, mantiene su hidratación y firmeza. Aplica por las noches unas gotitas de aceite de oliva, poniendo especial atención en la zona de la frente, las mejillas y el mentón. Aplica el aceite dando unos golpecitos para activar la circulación de la sangre y favorecer la absorción de la vitamina E. Estos son solo algunos de los productos que favorecen el cuidado de la piel, así que ya lo sabes, date una vuelta por la alacena o tu refrigerador, ya no hay pretextos para no lucir una piel sana.
• Yogur Las mascarillas caseras de yogur ta m b ién son excelen tes p or s u textura, hidratan la piel y la tornan suave y lisa. Pero se debe preferir el yogurt natural, sin azúcar.
Para los que no estén inmersos en el tema podemos decir que el jogging redefine el hecho de correr libremente por cualquier espacio, sin más reglas que las que tú mismo pongas, sólo se necesitan unos buenos tenis (para que amortigüen el golpe de tus extremidades y así no te lastimes), unos pants, unas gafas para el sol, una visera y emprender la carrera, en Yo Soy te damos unos consejos que te serán de mucha utilidad.
PRINCIPIANTES Toma en cuenta todo lo que debes saber sobre las condiciones de tu cuerpo, es decir, ve con el doctor antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.
Debes comenzar a un ritmo que sea el ideal para que no caigas muerto en los primeros 5 minutos, con el tiempo podrás (y deberás) variar la intensidad, llévatela leve y no expongas a tu cuerpo a que el primer día le dé un desgarre, calambre, torcedura o algo peor.
Inicia las primeras semanas trotando y cuando sientas que estás listo, puedes pasar a correr formalmente. Usa ropa adecuada, piensa en cómo está el clima, la hora en que vayas a ejecutar tu rutina y que te quede muy bien, no hay algo peor que irte subiendo los pants mientras corres o que te apriete tanto que debas detenerte para acomodar la situación. El tiempo adecuado para este tipo de ejercicio es 3 veces por semana (m ínim o), de 30 a 40 minutos.
Ten cuidado de no lastimar tu cuerpo en este proceso, ya que a largo plazo podría resultar perjudicial a tu salud.
EXPERTOS Ahora que si ya tienes más experiencia en esto del jogging, las cosas se vuelven un poco más fáciles pues ya tienes la condición y la noción de cuánto aguanta tu cuerpo. Los tips más importantes a recordar son: • Cambia de superficie para no lastimar las rodillas, por ejemplo un día hazlo en pasto, al que sigue en una pista especial y al siguiente en pavimentos, sé creativo.
• Hay que tensar los músculos abdominales para mantener la cadera y la parte superior del cuerpo estable. • Al apoyar el pie se debe doblar ligeramente la rodilla para amortiguar el movimiento y que no caiga de repente todo el peso del cuerpo. Toma estos pequeños consejos para hacer de tu rutina algo saludable, divertida y funcional.
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L PULSOMETRO Por lo general cuando realizamos alguna actividad física, utilizamos nuestra propia valoración para saber si estamos entrenando bien o no. Sin embargo esta valoración del esfuerzo es subjetivo, ya que no contamos con un dato real de nuestras pulsaciones. Es imposible saber si nuestro entrenamiento está siendo realmente efectivo. La mejor forma para planificar nuestros entrenamientos y de poder saber si estos son efectivos, es la utilización de un pulsómetro, ya sea de muñeca o sensor de pecho. Dependiendo de nuestros objetivos, el pulsómetro puede resultar una herramienta muy útil para conocer y regular la intensidad de nuestros entrenamientos basándonos en la monitorización de la frecuencia cardiaca. Estos aparatos son pieza calve en aquella persona que desea llevar un mejor registro de su rutina de ejercicio, así como los objetivos pactados. A continuación presentamos una pequeña lista con algunas de las características que debes tener en cuenta si estás buscando incorporar en tus rutinas de entrenamiento un pulsómetro, ya que en las tiendas puede encontrar una muy amplia gama, a precios muy distintos.
Medición del ritmo cardíaco Un monitor de ritmo cardíaco es sólo uno de los métodos para medir la frecuencia cardiaca, que necesita de un transmisor y un receptor. Zonas de entrenamiento y alarmas Son útiles para controlar la intensidad del entrenamiento. Una característica que a menudo incluyen es la posibilidad de establecer zonas de entrenamiento. Además, disponen de una alarma que suena cuando se está por debajo o por encima del objetivo de zona cardiaca predeterminado.
Registrar y revisar Muchos pulsómetros son capaces de registrar los valores de frecuencia cardiaca para ser revisados más adelante, ya sea mirando los resultados en el receptor, o descargándolos a la computadora mediante USB. Gracias a esto, podrás comparar el progreso o retroceso que experimente tu capacidad cardiaca a lo largo de sus series de entrenamientos. Puede ser necesario que instales un software específico para poder realizar la transmisión de datos al ordenador.
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Registra las señales de tu frecuencia cardíaca y transfiere los datos a una aplicación de entrenamiento móvil.
Tiempo También suelen incluir las funciones habituales como cronómetro para calcular el tiempo de cada vuelta y los tiempos de desplazamiento, por lo que puedes medir el tiempo de tus entrenamientos.
Podómetro Suele ser un dispositivo independiente, un podómetro se utiliza para contar los pasos y, a partir de ellos, se puede calcular la distancia recorrida. Esta puede ser una información útil para combinar con los datos de frecuencia cardiaca.
Otras características También existen pulsómetros que incluyen características como: contador de calorías quemadas, tiempo en las zonas de frecuencia cardiaca, examen de aptitud y entrenamientos pre-programados. También nos ayudará a extraer el máximo rendimiento en cada condición de entrenamiento. Por ejemplo, el deportista lo utiliza para permanecer dentro del rango de frecuencia cardiaca adecuado (según el objetivo) durante 20 o 30 minutos ininterrumpidos. Por eso es tan importante un instrumento de medida que le permita controlar la intensidad del ejercicio.
Para aquellos que se inician en el deporte, aunque en muchas ocasiones no lo crean necesario, es imprescindible la medición del pulso. Por lo general se tiende a hacer ejercicios demasiado intensos durante los primeros días y eso puede ser peligroso. Aquellos que vuelven al ejercicio después de una lesión o defscanso deberían también comenzar a entrenar de forma progresiva, y la medición y control del pulso pueden ser un buen aliado. Las pulsaciones son un factor crítico en el entrenamiento y la salud, por ello, no hay que olvidarlas.
Hoy en día me eh encontrado con la pregunta frecuente por alumnos que asisten cotidianamente al gimnasio, acerca de “¿qué es en realidad el entrenamiento funcional?” . Por lo cual en este artículo me doy a la tarea de compartirles mi punto de vista acerca de esta modalidad de entrenamiento que está revolucionando el mercado del fitness a nivel mundial.
El termino entrenamiento funcional ha ido ganando seguidores alrededor del planeta, debido a que es una forma de entrenar bastante segura la cual se puede definir como el método de entrenamiento desarrollado de proceso de rehabilitación que aplicando y utilizando conceptos de anatomía funcional permiten desarrollar un programa de ejercicios los cuales imitan gestos y movimientos naturales del cuerpo en la vida diaria, que de acuerdo a las necesidades específicas de cada persona proporcionaran un impacto positivo en las actividades recreativas y deportivas del individuo. A diferencia de los ejercicios realizados en los gimnasios que entrenan un musculo o grupos musculares específicos realizando movimientos en un solo plano por vez, el entrenamiento funcional permite realizar movimientos multiplanares imitando gestos deportivos y realizando progresiones funcionales que se adaptaran a las demandas de cada deporte o actividad.
En esta modalidad de entrenamiento utilizamos diferentes implementos como balones medicinales, kettlebells, entrenamiento en suspensión, clubbells, barras, battling ropes, cuerdas, ligas, etc, en donde adicionalmente la mayor parte del entrenamiento viene de ejercicios realizados con el propio peso corporal, en donde el principio de funcionalidad está dado por el hecho que estos ejercicios pueden trasladarse a las tareas cotidianas. Puede ser practicado por cualquier persona desde aquellos que recién se inician en la actividad física hasta adolescentes, deportistas y adultos mayores ya que las rutinas se adaptan a cada necesidad. De este modo, además de mejorar capacidades físicas como la fuerza, la velocidad o la resistencia, con el entrenamiento funcional también se trabajan otras capacidades importantes para nuestro día a día como la agilidad, la movilidad, la estabilidad, la coordinación o el equilibrio, corrigiendo también nuestra postura corporal.
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FOTOS.
The Body Issue de ESPN. Equipo de voleibol femenino de USA.
www. superbicis.com.mx
Se dice muchos sobre el amor desde diferentes épocas y en las diferentes culturas. Actualmente en lo cotidiano lo describimos de muchas formas: como algo que se siente en el pecho, en el estómago, algo que no podemos ver, algo que damos a personas o que depositamos en objetos, animales, lugares etc. Cualquiera sea tu concepto, eso es lo que importa. Porque en realidad el amor es según cada uno de nosotros. Es cierto que nos lo han trasmitido nuestros familiares, maestros y personas importantes en nuestras vidas, y que conservamos un poco acerca de su concepto de amor o tal vez de amar, aunque que eso es diferente. Pero aquí la labor es ir creando nuestros referentes, estos conceptos propios y mientras más sean en cantidad, posiblemente más felices seamos y podamos compartir esos referentes con muchas más personas y poder coincidir en diferentes formas de amor. Lo inquietante a veces es arriesgarse a compartir eso que tal vez vulnera, por temor a ser rechazados o juzgados. Como por ejemplo al ver amor por todos lados en la naturaleza y hacer un comentario abierto de la belleza del cielo que nos cobija, y encontrar que otras personas no estén tan pendientes de ello, o no estén disfrutándolo tanto en ese momento, se puede interpretar como rechazo. Lo increíble es hacer realidad el amor todo el tiempo, traerlo con palabras, expresarlo en el arte, en detalles con otros y con uno mismo, bien dicen por ahí, “no se puede dar lo que no se tiene” o “cada uno da lo que cada uno es” así lo que regresa a nuestras vidas es un buen referente o dicho de otra forma un feed back de lo que estamos dando a otros, a la vida y a nosotros mismos.
Sería interesante cuestionarnos qué tanto nos damos a nosotros mismos como evidencia del amor propio, como por ejemplo estar pendientes de nuestra vitalidad concientizándonos sobre nuestra salud, de cómo cuidarla y mantenerla por medio de hábitos que lo reflejen, como puede ser el buen descanso, la sana alimentación, la ejercitación del cuerpo, la mente etc. Revisar si nos regalamos momentos de plenitud que planeemos, como salir a apreciar arte, ya sea en música, pintura etc. Buscar relajarnos con algún tipo de método como meditación o cualquier otro medio con el que logremos conectarnos con nuestra belleza interna, es buscar estar para nosotros mismos, con la finalidad de saber más de nosotros, de aceptarnos más, cuidarnos más en el sentido de hacer lo que nadie debe ni tiene que hacer por nosotros y así desde ahí poder dar más y darnos más a otras personas. En resumen, ser más responsables de cómo nos tratamos, de cuáles son nuestros sentimientos y referentes o espejos se refleja en los eventos que nos generamos, sean situaciones agradables o momentos de estrés, desagrado, violencia etc. Platicando con un amigo muy querido hace poco, me decía algo muy lindo, hablábamos de que no hay en realidad ni bueno ni malo, planteábamos la cuestión de los paradigmas sociales. Por ejemplo una perrita que tiene perritos de varios perros no es catalogada como se hace muchas veces entre humanos, y que en realidad no hay maldad porque la perrita no siente culpa por ello. Es el prejuicio el que se involucra, a diferencia desde la abundancia y la libertad del amor. Otro ejemplo es pensarnos como humanos depredadores destructores y ponerle el juicio de malo, cuando observando la naturaleza de las plantas en un jardín, aquellas que son más fuertes o se extienden o trepan desplazando a otras por su tipo de especie, aquello no implica maldad. La planta no siente culpa y eso es lo que hace que vibre en amor. Lo que quiero trasmitir aquí es que en nuestros juicios y paradigmas vivimos atrapados haciéndonos daño, alejándonos del amor y de eso que sin ser malo o bueno, como decía mi amigo, está fuera y nos limita. Él lo decía con estas palabras: Lo que ya no vibra con la Madre Tierra.
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Pienso en eso que deja de “vibrar con la madre tierra” o con la sabia naturaleza, y pongo algunos ejemplos de lo que se me ocurre cotidianamente y que desde todos los tiempos ni la ciencia, ni las religiones han podido solucionar: el ego, la culpa, el miedo, querer tener el control, el poder etc. Platicábamos también de cómo a veces queremos cambiar al mundo o ayudar a personas, sin ver que la mejor manera de aportar es con el trabajo personal, el auto cuidado, el desarrollo emocional aunado con el de la consciencia etc., y que podemos sanar al universo empezando por el propio universo. Les comparto un pequeño ejercicio que hago practicar a las personas que acompaño es sus procesos, llámense pacientes o como yo los denomino, usuarios. A ellos les pido que en algún momento del día, de preferencia en la noche antes de dormir, puedan repasar en su mente con ayuda de la visualización, esos momentos que les causaron alegría, desde los eventos más sencillos o posiblemente insignificantes como encontrarse a alguien que no veían hace mucho tiempo, como encontrar una moneda en el suelo, o en esta ciudad tan llena de autos, encontrar un buen lugar para el coche, llegar puntual a la cita y que te atiendan rápido, un descuento inesperado, una buena noticia etc. Les pido que los repasen placenteramente en su mente y vuelvan a reconocer la felicidad que vivieron en ese momento. Todos los días están llenos de estos eventos y mientras más somos conscientes para valorarlos, mas momentos así vamos encontrando y creando. Esto ayuda a generar endorfinas y otros neurotransmisores que nos hacen sentir más felices. Y eso, nos acerca más a la salud y al amor. Por María José Ortíz Osorio
Psicóloga y Coach nutricional-deportivo
Teléfono: 5534110789 coachmajo@gmail.com www.bajadepesoconcoaching.com