Preparazione invernale Under 15

PREPARAZIONE ATLETICA

FEDERICO CAMPI

PREPARAZIONE INVERNALE UNDER 15 PREPARAZIONE ATLETICA E TATTICA PER LA CATEGORIA GIOVANISSIMI NELLA PAUSA INVERNALE

www. youc oac h. it

L’AUTORE

Federico Campi Allenatore di base Uefa B

Federico Campi (classe 1984) è un allenatore di base Uefa B. Laureatosi in Scienze e tecniche dello sport presso l’Università di Verona, nel 2015 ha concluso il master sulla Preparazione atletica nel calcio presso le Università di Pisa e Verona e il centro tecnico federale di Coverciano, conseguendo la qualifica FIGC di Preparatore Atletico professionista del settore giovanile.

Nel corso della sua carriera, oltre ad aver lavorato nelle categorie Eccellenza, Serie D e Juniores Nazionali per le società del Trissino e Trissino Valdagno, ha collaborato sia con la prima squadra dell’Hellas Verona (Serie A), sia con il Torre Levante Orriols FC, società calcistica di Valencia affiliata al Levante FC (Juniores Regionali).

Inoltre ha lavorato presso la facoltà di Scienze motorie dell’Università di Verona come esercitatore di Fisiologia dell’esercizio per il corso di laurea magistrale. Dal 2013 ricopre il ruolo di supplente di Educazione fisica nelle scuole secondarie ed esperto di motoria con il progetto CONI nelle scuole primarie.

Attualmente è il preparatore atletico degli Allievi élite dell’Altovicentino.

Preparazione invernale Under 15 / 5

YOUCOACH.IT

Ricerca, studio, confronto: questo sta alla base di YouCoach, un sito creato da allenatori per allenatori con lo scopo di fornire gli strumenti migliori per allenare la propria squadra. YouCoach è la guida online per gli allenatori di calcio: il sito offre oltre 1500 esercizi, allenamenti psicocinetici, situazioni semplificate, giochi semplificati, partite a tema, giochi condizionati, e-book e approfondimenti con la collaborazione di allenatori esperti e preparati, aperti alla condivisione di idee e al miglioramento continuo.

YouCoach.it offre la possibilità di leggere e condividere gli articoli dei nostri collaboratori (allenatori, osservatori, nutrizionisti, psicologi e preparatori atletici) direttamente dal web e su qualsiasi dispositivo mobile grazie a contenuti semplici, immediati e fruibili ovunque e in qualunque momento.

La presenza di YouCoach sui maggiori social network permette inoltre di commentare e condividere gli articoli proposti: YouCoach è su Facebook, Twitter, Google+, YouTube e LinkedIn. Non sempre un allenatore ha gli strumenti e il tempo per pianificare e monitorare al meglio la stagione calcistica: per questo il team di YouCoach ha creato MyCoach, l’applicazione web che permette di creare, salvare e monitorare ogni allenamento dell’intera stagione usufruendo di un ampio database di esercitazioni suddivise per categoria e obiettivi e ordinate per livello di difficoltà. Iscriviti ora a YouCoach e prova subito a creare il tuo programma di allenamenti con MyCoach!

You read, You share, YouCoach!

6 / Federico Campi

Preparazione invernale Under 15 / 7

Possesso palla: meta e gol (20 minuti) Lo scopo è allenare al passaggio e allo smarcamento mantenendo il possesso palla e cercando gli obiettivi. Creare un’area di gioco di 40×30 metri.

Con 6 cinesini creare una zona di meta larga 3 metri su un lato corto del rettangolo. Sul lato corto della zona opposta a quella di meta creare con 4 coni 2 porticine di 3 metri. I 7 giocatori (3 con casacca e 4 senza) si dispongono all’interno dell’area di gioco. Inizialmente i giocatori in superiorità numerica sono in possesso palla mentre gli altri 3 difendono. La squadra in superiorità deve cercare il gol entrando in guida della palla, quella in inferiorità deve cercare di fare meta entrando in zona meta e fermando il pallone con la suola (vale 1 punto). Dopo ogni meta il giocatore rientra nella zona centrale e prosegue l’esercizio. Si effettuano 4 serie da 3’ con 2’ di recupero.

FINALE

SITUAZIONALE

0,5 metri l’uno dall’altro. Gli attaccanti A e D partono con la palla in mano dal cinesino più lontano mentre B ed E si posizionano sull’altro cinesino. I difensori Fe C (casacca rossa) partono a lato della porta. Scopo dell’esercitazione è quello di superare i difensori nel 2 contro 1 in un’azione di attacco con finalizzazione a rete. A effettua una rimessa laterale verso B mentre C si sposta in C1 (2 contro1); A si porta in A1 dopo uno skip sui paletti, B guida la palla in B1 e punta il difensore. B effettua un passaggiolaterale ad A evitando C; A tira in porta, B si sposta in B2 su un’eventuale respinta. Al termine, B si porta in B3 per diventare difensore, mentre C va in C2 in attacco e A in A2 sul cinesino opposto. D, E ed F ricominciano l’esercizio. Se i difensori riconquistano palla (transizione positiva) cercano di segnare una meta portando la palla oltre il cinesino più lontano.

18 / Federico Campi

22 minuti Partita libera 8 contro 8 con 2 portieri, porte regolamentari, campo da 60×40 metri. Giocare 2 tempi da 10’ con intervallo di 2’.

PRIMA SETTIMANA:

ATTIVAZIONE

MERCOLEDÌ 16 DICEMBRE 2015 20 minuti Circuito tecnico-motorio in un quadrato con rimessa laterale e dribbling frontale Preparare un quadrato di 15 metri di lato.

Sul primo lato posizionare in fila 6 ostacoli bassi a circa mezzo metro di distanza tra loro lasciando un po’ di spazio tra i primi 3 e i secondi 3 (vedi figura). Sul secondo lato posizionare la speed ladder. Sul terzo posizionare in fila: 1 ostacolo basso, 2 cerchi, 1 ostacolo basso e gli altri 3 cerchi.

Posizionare infine all’interno del quadrato 2 paletti nella diagonale che parte dall’ultimo vertice del quadrato grande a circa 5 metri di distanza uno dall’altro.

Posizionare i palloni prima dei 2 paletti all’interno del quadrato. I giocatori si dispongono in fila sul cinesino rivolti verso il lato con gli ostacoli bassi. Un giocatore si posiziona dietro il secondo paletto (il più lontano dai palloni) all’interno del quadrato grande. Il giocatore A parte di corsa e affronta gli ostacoli bassi in corsa laterale, mantenendo il baricentro basso, al termine dei quali aggira il cinesino e si porta in A1, poi affronta la scaletta rapida all’indietro mettendo un solo piede in ogni spazio, aggira il cinesino e si porta in A2. A affronta la terza stazione in corsa laterale saltando quando incontra un ostacolo basso e inserendo un solo piede in ogni spazio quando incontra i cerchi. Al termine della stazione A aggira il cinesino e si porta in A3, prende in mano un pallone ed effettua una rimessa laterale verso B. B esegue un controllo orientato mentre A si porta al posto di B in A4.

B punta il paletto in guida palla d’interno piede. B in prossimità del paletto effettua un dribbling frontale e punta il secondo paletto in guida palla d’interno piede, poi in prossimità del secondo paletto esegue un dribbling frontale superandolo. B si porta in guida palla d’interno piede in B2 e lascia il pallone con gli altri, poi si porta dietro alla fila in B3.

I giocatori partono uno dietro l’altro mantenendo tra di loro una distanza sufficiente per lo svolgimento dell’attività e del recupero.

Preparazione invernale Under 15 / 19