Large-, Medium- e Small-sided Games per integrare performance fisica e allenamento tecnico-tattico
PERFORMANCE
FOOTBALL DIGITAL TECHNOLOGIES
Mettere la tecnologia al servizio della metodologia. Questa è la mission di YouCoach, un servizio pensato dagli allenatori per gli allenatori. Crediamo nella ricerca, nello studio e nel confronto e lavoriamo per accrescere la cultura calcistica di chi si approccia al mestiere di allenatore.
Grazie al nostro team di esperti rendiamo fruibili e condividiamo esercizi e contenuti di qualità per tutte le categorie. Dal 2013 abbiamo deciso di affrontare l’affascinante sfida di portare sul web tutto ciò che fino ad allora era presente solo su supporti cartacei supporti cartacei: i contenuti e gli strumenti di cui gli allenatori di calcio hanno bisogno per svolgere il proprio lavoro quotidiano.
La nostra ampia offerta di prodotti digitali, che comprende e-Book, e-Video e Webinar e le collaborazioni con diverse società professionistiche di rilievo nel panorama nazionale, ha reso YouCoach.it un punto di riferimento per tutti gli appassionati che sono alla costante ricerca di nuove idee e che vogliono tenersi aggiornati sulle nuove metodologie di allenamento. Abbiamo inoltre sviluppato YouCoachApp, un’applicazione accessibile via web da ogni dispositivo che permette di semplificare il lavoro di allenatori e società di calcio dentro e fuori dal campo, supportandoli nelle più comuni attività: raccolta di esercitazioni, programmazione e condivisione delle sessioni di allenamento, analisi di statistiche dettagliate su partite e giocatori. YouCoachApp è l’assistente digitale che aiuta l’allenatore a risparmiare tempo prezioso consentendogli di monitorare in ogni istante il proprio lavoro.
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Il team di YouCoach
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L’AUTORE
Simone Fossà
Preparatore fisico professionista
Simone Fossà è laureato in Scienze Motorie, personal trainer, preparatore fisico professionista abilitato presso il Settore Tecnico di Coverciano e ha
conseguito il master di primo livello in Teoria e tecniche della preparazione atletica nel calcio presso l’Università Cattolica di Milano. È allenatore abilitato UEFA B.
Ha un’esperienza pluriennale in ambito calcistico grazie a molteplici collaborazioni con società professionistiche (tra cui Lugano Calcio e Puntarenas Fútbol Club) e dilettantistiche (Varesina Calcio).
PREFAZIONE
Anche nel calcio, come accade in tutti gli altri sport individuali e collettivi, l’allenatore si trova a dover distribuire il poco e il molto, il semplice e il complesso, a dover sostenere la teoria con la pratica, a dover scegliere tra le individualità e le leggi generali, a gestire la necessità di confrontarsi con il nuovo, inteso come espressione di attività che varia continuamente, pur mantenendo integri gli aspetti fondamentali.
In questo testo, Simone Fossà tratta tutte le circostanze che si presentano, non solo quelle di carattere tecnico-tattico ma anche aspetti motivazionali. Le attività proposte risultano in possesso di tutti i crismi della creatività, essenza del gioco del calcio.
È indubbio che la programmazione di un piano di allenamento, nella particolarità dell’unità di lavoro, sia giustificabile solo tenendo conto dei propri giocatori, delle loro funzionalità e dei loro aspetti fisiologici, psicologici e pedagogici. Il calcio di oggi è completamente diverso da quello di un tempo: in particolare, sotto l’aspetto fisico, ai giocatori è richiesta una notevole e costante condizione fisico-atletica, anche per l’aumento del numero di partite e la richiesta sempre maggiore di una migliore prestazione (almeno tra i professionisti). Non sempre però, avere giocatori forti, resistenti e veloci corrisponde anche a elevate qualità tecnico-tattiche: ecco perché gli Small-sided Games qui proposti possono essere un rimedio per trasformare tutte le qualità benefiche di un’attività sportiva in un allenamento produttivo.
Attilio Sorbi Allenatore ed ex calciatore professionista
SMALL-SIDED GAME DI FORZA: 2 CONTRO 2 + 2 JOLLY
MEZZO OPERATIVO
Small-sided Game
DURATA
20 minuti
PREPARAZIONE
Area di gioco: 30×40 metri
Giocatori: 4
Numero di serie: 4 da 1’30’’
ORGANIZZAZIONE
MATERIALE
• Cinesini
• 4 porticine
• 3 casacche (2 di un colore, 1 di un altro)
• Palloni
OBIETTIVI
• Forza
• Dribbling
• Smarcamento
• Ampiezza
Dividere la squadra in vari gruppi da quattro giocatori. Creare uno spazio di gioco rettangolare di 30×40 metri, su entrambi i lati corti del rettangolo posizionare due porticine.
DESCRIZIONE
• All’interno dello spazio si gioca un 1 contro 1 + 2 jolly che collaborano con il giocatore in possesso palla
• L’obiettivo è di fare gol in una delle quattro porticine per ottenere un punto
• In ogni campo si giocano quattro ripetizioni da 1’30’’
• Far ruotare continuamente i giocatori nei vari campi alternandosi con i jolly
TEMI PER L’ALLENATORE
• L’obiettivo tecnico-tattico in fase offensiva è lo sviluppo del dribbling e dello smarcamento immediato dopo il passaggio verso uno dei jolly
• Gli spazi stretti e l’imprevedibilità del gioco assicurano un elevato numero di cambi di direzione, stimolando il sistema neuromuscolare
MEDIUM-SIDED GAME AEROBICO: 5 CONTRO 3 02
MEZZO OPERATIVO
Medium-sided Game
DURATA
15 minuti
PREPARAZIONE
Area di gioco: 10×20 metri
Giocatori: 8
Numero di serie: 1
MATERIALE
• Cinesini
• 3 casacche
• Palloni
OBIETTIVI
• Potenza aerobica
• Smarcamento
• Mobilità
• Triangoli di possesso
• Ricerca del terzo uomo
ORGANIZZAZIONE
Creare uno spazio di 10×20 metri. La squadra in possesso palla (bianchi in figura) si posiziona con quattro giocatori all’esterno di ogni lato e uno all’interno. Tre difendenti (rossi) si collocano all’interno dello spazio di gioco.
DESCRIZIONE
• Si gioca un possesso palla 5 contro 3
• La squadra in possesso ha massimo due tocchi a disposizione, non può effettuare passaggi laterali ma soltanto all’interno del rettangolo di gioco (passaggi alti e bassi) e i quattro giocatori all’esterno non possono entrare all’interno
• Il giocatore all’interno deve farsi trovare sempre smarcato
• I tre difendenti possono uscire dal rettangolo per contrastare i giocatori esterni
• I tre difendenti, dopo due recuperi palla, invertono i ruoli con tre giocatori che svolgevano il possesso
• Se il giocatore interno della squadra in possesso palla è da troppo tempo dentro al rettangolo, sostituirlo con un compagno esterno
• L’esercitazione dura almeno 15 minuti in maniera continuativa, accertandosi che tutti i giocatori abbiano svolto un tempo simile nella squadra in inferiorità numerica
TEMI PER L’ALLENATORE
• Gli obiettivi tecnico-tattici sono la creazione di linee di passaggio e l’utilizzo del terzo uomo
• Gli obiettivi fisico-atletici sono il condizionamento aerobico (soprattutto per la squadra in inferiorità numerica) e la dinamicità e mobilità continua di tutti i partecipanti
• È consigliabile eseguire l’esercitazione nella giornata MD (match day) +2
LARGE-SIDED GAME AEROBICO: 6 CONTRO 6 + 6 JOLLY 03
MEZZO OPERATIVO
Large-sided Game
DURATA
25 minuti
PREPARAZIONE
Area di gioco: 45×40 metri
Giocatori: 18
Numero di serie: 1
MATERIALE
• Cinesini
• 12 casacche (6 per colore)
• 4 porticine
• Palloni
OBIETTIVI
• Potenza aerobica
• Dribbling
• Smarcamento
• Ampiezza
• Mobilità
• Concentrazione
• Ricerca del terzo uomo
ORGANIZZAZIONE
Creare uno spazio di gioco di 45×40 metri. Posizionare due porticine su entrambi i lati lunghi del campo. Formare tre squadre da sei giocatori, due squadre partono all’interno del campo mentre i giocatori della terza si dispongono all’esterno di tutto il perimetro del campo.
DESCRIZIONE
• Si gioca un 6 contro 6 con altri sei giocatori posizionati all’esterno del campo che giocano con la squadra in possesso palla
• I giocatori all’interno del campo hanno tocchi liberi e devono cercare di fare gol in una delle due porticine di fronte a loro
• I giocatori all’esterno del campo giocano a un tocco
• Per fare gol è obbligatorio ricevere il passaggio da uno dei giocatori all’esterno del campo
• Il Large-sided Game dura 2’30’’ continuativi, poi avviene la rotazione delle squadre. È consigliabile eseguire almeno tre rotazioni per squadra in maniera continuativa, per un totale di 25 minuti circa
TEMI PER L’ALLENATORE
• Gli obiettivi tecnico-tattici sono la capacità di smarcamento, di dribbling e di ricerca del terzo uomo
• Gli obiettivi fisico-atletici sono il condizionamento aerobico e la dinamicità e mobilità continua dei partecipanti all’interno del campo
• È consigliabile eseguire l’esercizio nella giornata MD (match day) +2
• È importante che lo staff tecnico si organizzi per mantenere sempre alta l’intensità di gioco, rimettendo continuamente il pallone in campo se dovesse uscire
UNA SETTIMANA TIPO
CON I SIDED GAMES
Nel calcio moderno, l’allenamento deve essere equilibrato tra lo sviluppo delle capacità tecnico-tattiche e quello delle componenti fisico-atletiche. In questo capitolo, esploreremo una settimana tipo di allenamento su tre giorni di una squadra non professionista, in cui gli SSG (o semplicemente Sided Games) vengono utilizzati e integrati per ottimizzare sia le prestazioni individuali che quelle collettive della squadra, mantenendo alta la motivazione e l’intensità durante le sedute.
La settimana (o microciclo) è suddivisa in singole sedute che, nell’ambito della programmazione dell’allenamento, vengono numerate a partire dal Match Day (o MD, giorno della partita), seguito dal numero di giorni prima o dopo la gara. Ad esempio, MD+2 indica la seduta che si svolge due giorni dopo la partita (ad esempio il martedì, se la partita si è giocata di domenica), mentre MD-1 indica quella che cade un giorno prima della partita.
Un ottimo strumento per monitorare dettagliatamente il carico di allenamento della singola sessione o dell’intera settimana è l’applicazione Training Load Monitoring (TLM) di YouCoach. Tra i vari parametri messi a disposizione dall’applicazione c’è l’indicatore chiave dell’RPE (Rating of Perceived Exertion), il quale permette di valutare lo sforzo percepito dall’atleta su una scala soggettiva da 1 a 11, ove 1 indica uno sforzo minimo e 11 il massimo. Oltre a facilitare l’immagazzinamento rapido dei dati sul campo, una volta inserita la durata del singolo allenamento, lo strumento Training Load Monitoring calcola automaticamente il cosiddetto Training Load, (TL)
