Az ifjúsági, U-17 és U-16-os korosztály téli felkészítése

YOUCOACH.HU

FOOTBALL DIGITAL TECHNOLOGIES

A technológiát a módszertan szolgálatába állítani. Ez a YouCoach küldetése, ami egy edzők által megálmodott, edzőknek szóló szolgáltatás. Hiszünk a kutatásban, a tanulásban és az összevetésben; azért dolgozunk, hogy gazdagítsuk az edzői mesterség felé fordulók futballkultúráját. Szakemberekből álló csapatunknak köszönhetően bármely korosztálynál hasznosítható, minőségi tartalmakat osztunk meg, teszünk elérhetővé. 2013-ban határoztuk el, hogy nemes célt tűzünk ki magunk elé: a világhálóra visszük mindazt, ami eddig csak papír alapon volt elérhető, vagyis közkinccsé tesszük a futballedzők mindennapi munkájához nélkülözhetetlen tartalmakat és eszközöket.

E-könyveket, online videókat és kurzusokat magába foglaló, digitális termékeink széles választéka, valamint az Olaszországban nemzeti szinten kiemelkedő, profi futballklubokkal fennálló együttműködés tette a YouCoach.hu-t szilárd hivatkozási ponttá minden szenvedélyes edző számára, akik folyamatosan keresik az új ötleteket és értesülni akarnak a legújabb edzésmódszerekről. Továbbá megalkottuk a YouCoachAppot, egy weben keresztül, bármely eszközről elérhető alkalmazást, ami egyszerűbbé teszi az edzők és futballklubok munkáját a pályán kívül és belül, segítséget nyújtva a legáltalánosabb tevékenységekben: a gyakorlatok összegyűjtésében, az edzések megszervezésében és megosztásában, a mérkőzések és játékosok statisztikáinak elemzésében. A YouCoachApp olyan digitális asszisztens, amely révén az edző értékes időt spórolhat meg, és saját munkájának minden pillanatát ellenőrzés alatt tarthatja. Köszönjük, hogy termékeink egyikét választotta, kellemes olvasást kívánunk!

A YouCoach csapata Kövess minket továbbra is a www.youcoach.hu weboldalon!

A SZERZOK

A YouCoach olyan edzőkből, erőnléti edzőkből, kapusedzőkből, pszichológusokból és sportvezetőkből álló technikai csapatot hozott létre saját berkein belül, amelynek tagjai profi és amatőr kluboknál dolgoznak. A tapasztalatok sokfélesége több szempontú megközelítést tesz lehetővé, így igyekszünk praktikus és operatív tanácsainkat elméleti magyarázatokkal alátámasztani. Ily módon próbálunk meg megosztani egy-egy gondolatot: tisztában vagyunk vele, hogy nem vagyunk az abszolút igazság birtokában, viszont hozzá kívánunk járulni a futball módszertanának fejlődéséhez, alakulásához. Figyelmünk sok témára kiterjed az alaptechnikáktól kezdve a felnőtt futball világáig azzal a céllal, hogy a technikai-taktikai aspektusokat a fizikai-mentálisakkal ötvözve a futballistát a maga teljességében vizsgáljuk. Olvasóinknak is köszönhető, hogy a YouCoach csapata folyamatosan fejlődik, hiszen ők is részt vesznek a kutatómunkában, és azzal a céllal hoznak új ötleteket, hogy a modern futballedző gyakorlati igényeihez egyre jobban igazodó szolgáltatást tudjunk nyújtani. Stábunk a tapasztalati sokféleség, a vitára való nyitottság és a nyílt hozzáállás elveire épül: a jelent és a múltat tanulmányozva akarunk a jövőbe nézni, hogy véletlenül se veszítsük szem elől a futballvilág nagy kirakósának egyetlen darabját sem.

Az ifjúsági, U17 és U16-os korosztály téli felkészítése

BEVEZETÉS

Az utánpótlás bajnokságokban a téli pihenő gyakran olyan periódus, amikor a fiatalokkal elmélyültebben, precízebben és nyugodtabban lehet dolgozni, mivel az iskolai szünet időpontja is részben ekkorra esik. Mivel olyan sportolókról van szó, akik általánosságban aktívak a nap nem beosztott (edzések, meccsek, stb.) időszakaiban is, fontos, hogy az edzésalkalmak során törekedjünk az előző hónapokban elért fizikai kondíció megtartására vagy fejlesztésére (amennyiben ezzel kapcsolatban gondok adódnak). Ezért a következőkben felvázolt edzések főleg rövid, de mérsékelten intenzív erőnléti tartalmat kaptak, amikbe fontos megelőző jellegű gyakorlatok illeszkednek (core stability, mozgásérzékelés, ízületi mozgékonyság, excentrikus erő). Jelen írásra rátérve és a fizikai szempontot vizsgálva, négy hetet terveztünk meg, hetenként három edzéssel és heti egy mérkőzéssel, amelyek során az erőnléti és koordinatív paramétereket igyekszünk fejleszteni. A típusfeladatokat változatosan és célzottan osztottuk el az egyes edzések és a heti szintű edzésterv szintjén is. Az erőnléti aspektuson felül mindig jelen van egyfajta megelőző jellegű edzésmunka, ami alapvető fontosságú ebben az életkorban, amiben a fiatalok szervezete még fejlődésben van és a fizikai problémák is gyakoriak. A könyv tartalmait illetően, az első edzésalkalmaktól kezdve megfelelő intenzitással és visszafogott terheléssel dolgozunk, ezt a téli szünet kifejezetten korlátozott időtartama is indokolja, mivel ily módon a fáradtság nem rontja jelentős mértékben a teljesítményt.

A technikai-taktikai célok szempontjából az első és második hét edzéseit úgy szerveztük, hogy az edzésalkalmak legelejétől (a kisjátékoknak köszönhetően mind funkcionális, mind szituációs technika terén) technikai jellegű munkát próbáljunk végeztetni, hogy aztán a játék egy aktív fázisára (labdabirtoklási fázis) fókuszáló gyakorlatok következzenek. Ez alatt az első két hét alatt olyan edzésmunka zajlik, ami a játék felépítését, a labdatartást és a szituáción alapuló támadásépítést szolgálja, végül a második hét a támadás befejezésére koncentráló gyakorlatokkal zárul.

Az ifjúsági, U17 és U16-os korosztály téli felkészítése

A harmadik hét technikai-taktikai gyakorlatai szinte kivétel nélkül a védekezési és a védelem megszervezését érintő készségek stimulációjára és megerősítésére épülnek egyénileg (páros együttműködéssel), valamint a csapatrészek szintjén is, amivel a csapat működését alakítjuk.

A negyedik, egyben utolsó hét a szünet időszakában átvett elvek egyfajta átismétlése, és a bajnoki mérkőzés előkészítésének, valamint az idény edzésprogramjának folytatása jegyében „típushétté” alakul.

Nota bene: a leírt technikai, szituációs és/vagy taktikai gyakorlatokhoz megjelölt résztvevőszám nem feltétlenül öleli fel a teljes keretet; ilyen esetben (ha túl kevés játékos vehet részt) az edzés megszervezésénél meg kell dupláznunk a gyakorlatokat, vagy olyan kiegészítő, technikai tevékenység-palettával készülni, amivel lefoglaljuk a gyakorlatban közvetlenül nem érdekelt játékosokat.

16 / Az ifjúsági, U17 és U16-os korosztály téli felkészítése

4 + KAPUS A 4 PRESSINGELŐ JÁTÉKOS ELLEN + 2 JOKER JÁTÉKOS

EDZÉSHELYZET

Pozíciós játék

FELSZERELÉS

• Tányérbóják

• 6 megkülönböztető mez (4 megegyező, 2 eltérő színben)

• 1 kapu

• 3 kiskapu • Labdák

SZERVEZÉS

18 perc

• Labdatartás • A test mozgási iránya • Irányított labdaátvétel

Szabad területre mozgás

Passz

Kapura lövés

Helyezkedés

Labdaszerzés

Párharc

ELŐKÉSZÍTÉS

Játéktér: 60×50 méter Játékosok száma: 10 + 1 kapus Sorozatok száma: 2 sorozat, egyenként 8 perc időtartammal, 1 perc pihenővel a sorozatok között

Helyezzünk el három, a szabvány méretű kapu felé néző kiskaput a félpálya vonalán: egyet a középpálya körének közepén, kettőt pedig a jobb, illetve bal oldalán. A védelmet kapustól induló labdával szervezzük meg. A pálya közepén létszámfölényes szituáció alakul ki a középpályást játszó joker játékosoknak köszönhetően. A középpályán négy támadónk van, akiknek pressingelniük kell; amint labdát szereznek, igénybe vehetik a két joker játékos segítségét a támadás befejezéséhez.

Az ifjúsági, U17 és U16-os korosztály téli felkészítése

LEÍRÁS

• Az akció a labdát tartó csapat kapusától kezdődik; 4 plusz kapus a 4 támadó plusz két joker játékos elleni helyzet alakul ki

• A labdát tartó csapatnak hátulról kell felépítenie az akciót, hogy kiszabaduljon az ellenfél nyomása alól, és megpróbáljon gólt rúgni a középpályán lévő három kiskapu egyikére

• A négy labda nélküli játékosnak meg kell szereznie a labdát, le kell zárnia a területeket, és – labdaszerzés esetén – a két joker játékos támogatásával a lehető legrövidebb idő alatt kapura kell lőnie

SZABÁLYOK

• Minden támadásnak a kapustól kell indulnia

VARIÁNSOK

1. Játsszunk két érintéssel

2. Amikor a labda nélküli csapat labdát szerez, legalább három passzt kell adnia, mielőtt kapura lő

EDZŐI FELADATOK

• A labdatartást végző játékosok esetén:

• Fontos, hogy a gyakorlatot magas intenzitáson végeztessük

• Figyeljünk az első labdaérintésre és a játékos testének mozgási irányára, amelynek a társak felé és a játék irányába kell nyitnia

• Az átadásoknak a megfelelő intenzitással kell történnie

• Helyezzünk hangsúlyt a labdaátvétel és a passz technikai kivitelezésére

• A szabad területre mozgás és a játékszervezés során tartsuk meg a megfelelő távolságokat és ritmust

• Próbáljuk meg hozzászokatni a játékosokat, hogy tervezzék meg, hogyan szeretnék folytatni a játékot még azelőtt, hogy megkapnák a labdát

• Váltás a két joker játékos között: amikor az egyikük visszalép a középső védők közé, a másik az ellenkező irányba mozog feljebb lépve a játékosok alkotta vonalak között

• A játékosok legyenek képesek taktikailag felmérni a játékhelyzetet

• A játékosok mozogjanak összehangoltan

• Tartsuk a szemkontaktust, és szükség esetén kiáltsunk „ember”-t vagy „szabadon”-t

• Labdavesztés esetén váltsunk gyorsan támadó mentalitásról védekezőre

• A labda nélküli játékosok esetén:

• Koncentráljunk a labdaszerzésre

• Zárjuk a passzolási vonalakat

• Próbáljuk elcsípni a labdát

• Mozogjunk koordináltan

• Ösztönözzük a támadó átmenetet

Az ifjúsági, U17 és U16-os korosztály téli felkészítése

SZERVEZÉS

A pálya szélességi vonalában, 5 méteres közt hagyva tegyünk le a földre két kék tányérbóját; tőlük 5 méterre, a pálya mélységi területével vonalban helyezzünk el két piros tányérbóját, majd további 5 méterre a mélységi terület irányában két citromsárga tányérbóját is. A játékosok a citromsárga tányérbóják felé nézve két sort képeznek a kék tányérbóják mögött.

74 / Az ifjúsági, U17 és U16-os korosztály téli felkészítése

LEÍRÁS

Az edző jelére a játékosok futás közben bemelegítő gimnasztikát vagy ízületi mozgékonysági gyakorlatokat végeznek a kék tányérbójától a pirosig, valamint a piros tányérbójától a sárgáig; a sárga tányérbóját elérve a sportolók lassú futással térnek vissza a kiindulóponthoz. Ezt a bemelegítést legalább 8 percen keresztül végeztetjük átmozgatva először a felsőtestet (felső végtagok és törzs), majd az alsótestet (alsó végtagok) is. A befejező szakaszban javasolt sprinteket végeztetni, hogy növeljük a futásintenzitást és a szívfrekvenciát. Néhány végeztethető gimnasztikai és ízületi mozgékonysági gyakorlat lehet: karkörzés előre és hátra, karlendítés különböző síkban (függőlegesen, vízszintesen), törzsfordítás és törzsdöntés, oldalsó futás, keresztező futás, szökdelés, térdemelés, a lábak nyitása, zárása és lendítése különböző síkban (hajlított térddel és nyújtott lábbal is), és így tovább.

SZABÁLYOK

• A játékosok tartsák a sort anélkül, hogy megelőznék az előttük haladó társat

• Mivel a bemelegítés egy formájáról van szó, az intenzitás kezdetben legyen alacsony, hogy aztán az idő előrehaladtával növelni tudjuk

VARIÁNSOK

1. Hideg idő esetén a gyakorlatot végeztessük 2 perccel tovább

2. Meleg időjárás esetén a gyakorlat időtartamát csökkentsük 2 perccel

3. A játékosokat rendezzük több sorba, így csökkentve a soronkénti sportolók számát

4. Kérjük meg a játékosokat, hogy az ízületi mozgékonysági gyakorlatokat végezzék egymással szinkronban

EDZŐI FELADATOK

• Figyeljünk az edzésmunka intenzitására: a kezdeti szakaszban legyen alacsony, hogy aztán lépcsőzetesen növelhessük

• A játékosokat kérjük meg, hogy a különböző bemelegítő gyakorlatokat teljes mozgástartományban, szélességben és kontrolláltan végezzék

Az ifjúsági, U17 és U16-os korosztály téli felkészítése

EDZÉSHELYZET

Gyakorlás

FELSZERELÉS

Tornaszőnyeg

Stopper

SZERVEZÉS

ELŐKÉSZÍTÉS

Játéktér: 2×12 metri Játékosok száma: 2 Sorozatok száma: 4 da 4 ripetizioni con 45 secondi di recupero tra le serie

Játéktér: 2×2 méter Játékosok száma: 1 Sorozatok száma: 4, egyenként 20 másodperces sorozat ismétlésenként 40 másodperc pihenővel a sorozatok között

Terítsük le a tornaszőnyeget a gyakorlathoz kijelölt területen. A játékos arccal lefelé, vállszélességben kinyújtott karokkal plank helyzetet vesz fel, tenyerei a talajra támaszkodnak, teste átlós vonalat képez fentről lefelé a vállaktól a bokákig, vállszélességre nyitja lábait, spiccére támaszkodik.

120 / Az ifjúsági, U17 és U16-os korosztály téli felkészítése

LEÍRÁS

Az edző jelére a játékos – lábszélességét és testhelyzetét megtartva – egyik kezét elemeli a talajtól, karját behajlítja, és megérinti ellenkező oldali vállát; az érintést követően lassan és kontrollált mozgással visszatér a kiindulási helyzetbe, hogy aztán ugyanezt a mozgássort végezze a másik kezével is. Az edzésmunka folyamatosan zajlik 20 másodpercen keresztül, majd 40 másodperc pihenő után kezdődik a következő sorozat. A gyakorlat összesen négy blokkból áll.

SZABÁLYOK

• A kiindulási testhelyzetben a játékosnak testét a vállaktól a lábfejig, fentről lefelé haladó átlós vonalban kell tartania, ami nem törhet meg a medencéje magasságában

• A core izomzatnak meg kell feszülnie, valamint nagyon fontos, hogy megőrizzük a gerincoszlop fiziológiai vonalait

• Minden vállérintés és a kar visszaengedése történjen lassan és kontrolláltan

VARIÁNSOK

1. Növeljük 30 másodpercre a sorozat hosszát

2. Iktassunk be még egy sorozatot

3. Növeljük a terhelést: a sorozat teljes időtartama alatt dolgozzunk ugyanazon karral, a nyújtva maradó és behajlított kart csak blokkonként váltsuk

EDZŐI FELADATOK

• Ügyeljünk arra, hogy a gyakorlatot lassan végezzük, teljesen kontrolláltan és egyensúlyban maradva

• Figyeljünk a mozdulatok kivitelezésének intenzitására, aminek nagyon alacsonynak kell maradnia, hogy lehetővé tegye a megfelelő kivitelezést, a pozíció folyamatos kontrollálását és a töretlen stabilitást

Az ifjúsági, U17 és U16-os korosztály téli felkészítése

EDZÉSHELYZET

FELSZERELÉS

• Labdák • 4 megkülönböztető mez

Tányérbóják

SZERVEZÉS

ELŐKÉSZÍTÉS

Játéktér: 60×35 méter Játékosok száma: 10 Sorozatok száma:

Jelöljünk ki egy 60×35 méteres pályát. A tizenhatos határvonalának magasságában húzzuk meg a célvonalat. A gyakorlathoz tíz játékos szükséges. Alakítsunk ki 6 a 4 elleni helyzetet, ahol a védelmi vonal a kaput védi, a támadók pedig az ábrán látható módon állnak fel. Az edző megfelelő mennyiségű labdával a középpálya körébe helyezkedik.

184 / Az ifjúsági, U17 és U16-os korosztály téli felkészítése

LEÍRÁS

• Az edző passzol az egyik középpályásnak, aki társaival labdatartásba kezd; céljuk, hogy a labdát bevigyék a célterületre a két középpályás egyikének befutásával

• 6 a 4 elleni játékszituáció alakul ki: a védelmi vonalnak vízszintesen és függőlegesen is megfelelően kell mozognia a már ismert alapfogalmak szerint, viszont nem dolgozhatnak a megelőzést vagy szerelést helyezve előtérbe

• Amikor az egyik középpályás úgy dönt, hogy megpróbál befutni, a védőknek le kell követnie a mozgását, és megpróbálni elcsípni a labdát

• Ha labdát szereznek, megpróbálhatnak hátulról támadást építeni, és 10 másodpercen belül célterületre futni a félpálya vonalán túl, 4 az 1 ellen (az ellenfél középpályása marad lefedni a területet)

• Ha nem szereznek labdát, a támadók megpróbálják elölről felépíteni a következő támadó akciót

SZABÁLYOK

• A támadó játékosok két érintéssel játszanak

• Csak a befutó középpályás vezetheti a labdát, hogy bejusson a célterületre

VARIÁNSOK

1. A védelmi vonal megelőzésre és szerelésre koncentrálva dolgozik

EDZŐI FELADATOK

• Figyeljünk a védők helyezkedésére, az emberfogás-területfedés mozgásaira, a védelmi ingára, a labdaszerzés ütemére és a fokozatos zárkózás ütemére a befutás lekövetése céljából

Az ifjúsági, U17 és U16-os korosztály téli felkészítése