A serdülő, U-15 és U-14-es korosztály téli felkészítése

YOUCOACH.HU

A technológiát a módszertan szolgálatába állítani. Ez a YouCoach küldetése, ami egy edzők által megálmodott, edzőknek szóló szolgáltatás. Hiszünk a kutatásban, a tanulásban és az összevetésben; azért dolgozunk, hogy gazdagítsuk az edzői mesterség felé fordulók futballkultúráját. Szakemberekből álló csapatunknak köszönhetően bármely korosztálynál hasznosítható, minőségi tartalmakat osztunk meg, teszünk elérhetővé. 2013-ban határoztuk el, hogy nemes célt tűzünk ki magunk elé: a világhálóra visszük mindazt, ami eddig csak papír alapon volt elérhető, vagyis közkinccsé tesszük a futballedzők mindennapi munkájához nélkülözhetetlen tartalmakat és eszközöket.

E-könyveket, online videókat és kurzusokat magába foglaló, digitális termékeink széles választéka, valamint az Olaszországban nemzeti szinten kiemelkedő, profi futballklubokkal fennálló együttműködés tette a YouCoach.hu-t szilárd hivatkozási ponttá minden szenvedélyes edző számára, akik folyamatosan keresik az új ötleteket és értesülni akarnak a legújabb edzésmódszerekről. Továbbá megalkottuk a YouCoachAppot, egy weben keresztül, bármely eszközről elérhető alkalmazást, ami egyszerűbbé teszi az edzők és futballklubok munkáját a pályán kívül és belül, segítséget nyújtva a legáltalánosabb tevékenységekben: a gyakorlatok összegyűjtésében, az edzések megszervezésében és megosztásában, a mérkőzések és játékosok statisztikáinak elemzésében. A YouCoachApp olyan digitális asszisztens, amely révén az edző értékes időt spórolhat meg, és saját munkájának minden pillanatát ellenőrzés alatt tarthatja. Köszönjük, hogy termékeink egyikét választotta, kellemes olvasást kívánunk!

A YouCoach csapata Kövess minket továbbra is a www.youcoach.hu weboldalon!

A SZERZOK

A YouCoach olyan edzőkből, erőnléti edzőkből, kapusedzőkből, pszichológusokból és sportvezetőkből álló technikai csapatot hozott létre saját berkein belül, amelynek tagjai profi és amatőr kluboknál dolgoznak. A tapasztalatok sokfélesége több szempontú megközelítést tesz lehetővé, így igyekszünk praktikus és operatív tanácsainkat elméleti magyarázatokkal alátámasztani. Ily módon próbálunk meg megosztani egy-egy gondolatot: tisztában vagyunk vele, hogy nem vagyunk az abszolút igazság birtokában, viszont hozzá kívánunk járulni a futball módszertanának fejlődéséhez, alakulásához. Figyelmünk sok témára kiterjed az alaptechnikáktól kezdve a felnőtt futball világáig azzal a céllal, hogy a technikai-taktikai aspektusokat a fizikai-mentálisakkal ötvözve a futballistát a maga teljességében vizsgáljuk. Olvasóinknak is köszönhető, hogy a YouCoach csapata folyamatosan fejlődik, hiszen ők is részt vesznek a kutatómunkában, és azzal a céllal hoznak új ötleteket, hogy a modern futballedző gyakorlati igényeihez egyre jobban igazodó szolgáltatást tudjunk nyújtani. Stábunk a tapasztalati sokféleség, a vitára való nyitottság és a nyílt hozzáállás elveire épül: a jelent és a múltat tanulmányozva akarunk a jövőbe nézni, hogy véletlenül se veszítsük szem elől a futballvilág nagy kirakósának egyetlen darabját sem.

A serdülő, U15 és U14-es korosztály téli felkészítése

BEVEZETÉS

Ahogy a többi utánpótlás-korosztálynál, úgy az U14-es és U15-ös korosztály esetén is általában néhány hetes téli szünet választja el az őszi futballszezont a tavaszitól. Mivel fizikailag még fejlődésben lévő fiatalokkal dolgozunk, nagyszerű időszak ez arra, hogy a tavaszi szezon tapasztalatai alapján dolgozzunk technikai-taktikai és fizikai aspektusokon. Gyakran kell olyan csapatokkal dolgoznunk, amelyekben a játékosok nagyon különböző, egymástól eltérő képességekkel rendelkeznek, épp a futball más-más szintjén állnak, ezért nehéz mindenki, de legalábbis a csapat nagy része számára hasonló mértékben motiváló és fejlesztő gyakorlatokkal előállni. Ennek ellenére minden edző és szakmai stáb kötelessége, hogy pontos, megfelelő és a lehető legnagyobb mértékben fejlesztő munkával építse a csapatteljesítmény különböző szegmenseit, miközben szem előtt tartja a szezon célkitűzéseit, valamint az ifjú futballisták pszichikai és fizikai érésének pillanatnyi szakaszát. Az utóbbi miatt fontos, hogy az edzések elsősorban szituációs és technikai gyakorlatokon keresztül próbálják szolgálni a fizikai kondíció fejlesztését és fenntartását, különös tekintettel az edzésmunka intenzitására. Ebben az e-könyvben négy hetet terveztünk meg, hetenként három edzéssel és egy mérkőzéssel, amelyek során az edzésmunka erőnléti és koordinatív paramétereinek javítása és erősítése (kisebb mértékben) labda nélküli és (nagyrészt) labdás gyakorlatokon keresztül történik. Az erőnléti aspektuson felül mindig jelen van a fiatal labdarúgó fizikális és koordinatív fejlesztésére, preventív típusú edzésére irányuló munka is.

A könyv tartalmait illetően, az első edzésalkalmaktól kezdve a mennyiség helyett az intenzitás kerül előtérbe, ezt a téli szünet kifejezetten korlátozott időtartama is indokolja. Továbbá a játékosoknak a strukturált edzéseken kívül is aktívnak kell maradnia, és ismert tény, hogy a hosszúra nyújtott gyakorlatok tendenciózusan és jelentősen csökkentik a résztvevők motiváltságát és bevonódását.

A serdülő, U15 és U14-es korosztály téli felkészítése

A technikai-taktikai célok szempontjából az első és második hét edzéseit úgy szerveztük, hogy az edzésalkalmak legelejétől (a spanyol kisjátékoknak köszönhetően mind funkcionális, mind szituációs technika terén) technikailag fokozatosan növekvő nehézségű munkát végeztessünk, hogy aztán a játék egy aktív fázisára (labdabirtoklási fázis) fókuszáló gyakorlatok következzenek. Ez alatt a két hét alatt olyan edzésmunka zajlik, ami a játék felépítését, a labdatartást és a (szituáción alapuló) támadásépítést szolgálja, végül a második hét a támadás befejezésére koncentráló gyakorlatokkal zárul. Természetesen nem hiányozhat az egyéni taktika elemeinek strukturálása és/vagy átismétlése labdával és labda nélkül, ezzel a hét második edzésén, valamint a hetet záró tréning első felében foglalkozunk.

A harmadik hét technikai-taktikai gyakorlatai szinte kivétel nélkül a védekezési készségek stimulációjára és megerősítésére épülnek egyénileg és páros együttműködéssel, valamint a csapatrészek és a csapat szintjén is.

A negyedik, egyben utolsó hét a szünet időszakában átvett elvek egyfajta átismétlése, és a bajnoki mérkőzés előkészítésének, valamint az idény edzésprogramjának folytatása jegyében „típushétté” alakul.

Nota bene: a leírt technikai, szituációs és/vagy taktikai gyakorlatokhoz megjelölt résztvevőszám nem feltétlenül öleli fel a teljes keretet; ilyen esetben (ha túl kevés játékos vehet részt) az edzés megszervezésénél meg kell dupláznunk a gyakorlatokat, vagy olyan kiegészítő, technikai tevékenység-palettával készülni, amivel lefoglaljuk a gyakorlatban közvetlenül nem érdekelt játékosokat.

A serdülő, U15 és U14-es korosztály téli felkészítése

EDZÉSHELYZET

FELSZERELÉS

SZERVEZÉS

A gyakorlatot minimum kilenc játékossal kell végeztetnünk. A technikai munkaállomás egyenlő oldalú háromszöget formáz, a játékosok pedig a csúcsaiba helyezkednek. A háromszög közepén, 10 méterre a csúcsoktól helyezzünk el egy bóját (vagy jelzőbóját).

/ A serdülő, U15 és U14-es korosztály téli felkészítése

LEÍRÁS

• Az első három játékos fejenként egy labdával, labdavezetéssel indul el a háromszög középpontja felé

• Amint a bója közelébe érnek, a három játékos egyszerre passzol a tőle balra álló társnak

• A passzt követően gyorsan az ellenkező irányból érkező labda felé fordulnak, jobb oldalra mozdulva és kezelve le a labdát: gyakorlatilag a lánc minden játékosa a tőle balra lévőnek passzol, és a jobbja felől érkező labdáért mozdul

• Az irányított labdaátvétel után a játékosok a kiindulási pozíciójukhoz képest jobbra lévő sorban várakozó, második társnak továbbítanak, majd a passzukat fogadó sor végére állnak vissza

• Amint minden várakozó játékos labdát kapott, kevés pihenő után ugyanezt a technikai szekvenciát kezdik újra

• Az edzésmunkát jobbra, az óramutató járásával ellentétes irányban végezzük

• Játékosonként legalább öt vagy hat passz-láncolatot követően a háromszög közepén, fordítsuk meg a gyakorlat kivitelezési irányát

SZABÁLYOK

• Végeztessünk játékosonként legalább öt vagy hat passz-láncolatot a háromszög közepén balra és jobbra is (a forgásirányt és a kivitelezéshez használt lábat váltva), összesen minimum tíz váltásig játékosonként a háromszögön belül

• A játékosok számára tegyük kötelezővé, hogy társaikkal egy ritmusban dolgozzanak: minden hármas adott jelre induljon, valamint hangolják össze a központi átadást is a bója közelében

EDZŐI FELADATOK

• A munka időzítése ebben a gyakorlatban alapvető fontosságú: fordítsunk figyelmet a társnak adott passz ütemére és precizitására

• Nagyon fontos az érkező labdára irányuló figyelem ahhoz, hogy az irányított labdaátvétel szabályos és gyors legyen: minőségi átadásra és labdaátvételre, valamint gyors helyzetfelismerésre van szükség

A serdülő, U15 és U14-es korosztály téli felkészítése

EDZÉSHELYZET

Gyakorlás

IDŐTARTAM

13 perc

CÉLOK

• Robbanékony erő

• Erő

• Gyorsuló futás • Kapura lövés

FELSZERELÉS

• 1 bója • 4 darab, 12 cm magas over gát • 1 labda • 1 kapu • Stopper

SZERVEZÉS

ELŐKÉSZÍTÉS

Játéktér: 10×30 méter Játékosok száma: 1 + 1 kapus Sorozatok száma: 2 sorozat, egyenként 6 ismétléssel és 45 másodperc pihenővel az ismétlések között, valamint 90 másodperc pihenővel a sorozatok között

Area di gioco: 2×12 metri Giocatori: 2 Numero di serie: 4 da 4 ripetizioni con 45 secondi di recupero tra le serie

A tizenhatos félkörében, a kapu közepével egyvonalban helyezzünk el egy bóját és egy labdát; tőlük 10 méterre, a félpálya irányába merőlegesen tegyünk le négy alacsony gátat 1 méteres közökkel. A játékos az első gát mögül indul, a kapu irányába fordulva. A kapus a kaput védi.

/ A serdülő, U15 és U14-es korosztály téli felkészítése

LEÍRÁS

A játékosnak a négy gát között nyújtott, páros lábbal kell végigugrálnia, 10 méteres sprintet bemutatnia a labdáig, majd erőből kapura rúgnia. A szekvencia végén a játékos (pihentető futással) visszatér a kiindulási pozíciójába, és 45 másodperc pihenőt követően belekezd a második ismétlésbe. A gyakorlat összesen két, egyenként hat ismétlést magába foglaló sorozatból áll 45 másodperc pihenővel az ismétlések, és 90 másodperc pihenővel a sorozatok között.

SZABÁLYOK

• A játékos robbanékonyan és ruganyosan végezze az ugrásokat, minimálisra csökkentve a talajjal történő érintkezés idejét a gátak között

• Az ugrások alatt a játékosnak meg kell feszítenie mindkét lábát, amiket kissé szétnyitva tart

• A negyedik gát átugrását követően a játékos maximális intenzitással gyorsítson a labdáig

• A labdához érve a játékos erősen rúgjon kapura

VARIÁNSOK

1. Adjunk hozzá még egy gátat

2. Növeljük az ismétlésszámot 8-10-re

3. Növeljük eggyel a sorozatok számát

4. Növeljük a gátak és a bója közötti távolságot 12-15 méterre

EDZŐI FELADATOK

• Figyeljünk az ugrás technikájára: a játékos ugrás közben segítsen a karjával, a karok mozgását koordinálja a lábakéhoz; lábait tartsa kinyújtva, talpa első felével teljesen támaszkodjon a talajra

• Biztassuk arra a játékosokat, hogy az ugrásokat robbanékonyan és ruganyosan végezzék, minimálisra csökkentve a talajjal történő érintkezést

• Bátorítsuk a játékosokat, hogy a gyorsításokat a maximális intenzitással végezzék

• Biztassuk a játékosokat, hogy erősen rúgjanak kapura

A serdülő, U15 és U14-es korosztály téli felkészítése