Kis területű játékok

TELJESÍTMÉNY

KIS TERÜLETŰ JÁTÉKOK

57 TEMATIKUS MÉRKŐZÉS-JAVASLAT AZ ERŐNLÉTI EDZÉS, A TECHNIKA ÉS A TAKTIKA ÖTVÖZÉSÉRE

w w w. youc oa ch . h u

YOUCOACH.HU

FOOTBALL DIGITAL TECHNOLOGIES

A technológiát a módszertan szolgálatába állítani. Ez a YouCoach küldetése, ami egy edzők által megálmodott, edzőknek szóló szolgáltatás. Hiszünk a kutatásban, a tanulásban és az összevetésben; azért dolgozunk, hogy gazdagítsuk az edzői mesterség felé fordulók futballkultúráját.

Szakemberekből álló csapatunknak köszönhetően bármely korosztálynál hasznosítható, minőségi tartalmakat osztunk meg, teszünk elérhetővé. 2013-ban határoztuk el, hogy nemes célt tűzünk ki magunk elé: a világhálóra visszük mindazt, ami eddig csak papír alapon volt elérhető, vagyis közkinccsé tesszük a futballedzők mindennapi munkájához nélkülözhetetlen tartalmakat és eszközöket.

E-könyveket, online videókat és kurzusokat magába foglaló, digitális termékeink széles választéka, valamint az Olaszországban nemzeti szinten kiemelkedő, profi futballklubokkal fennálló együttműködés tette a YouCoach.hu-t szilárd hivatkozási ponttá minden szenvedélyes edző számára, akik folyamatosan keresik az új ötleteket és értesülni akarnak a legújabb edzésmódszerekről.

Továbbá megalkottuk a YouCoachAppot, egy weben keresztül, bármely eszközről elérhető alkalmazást, ami egyszerűbbé teszi az edzők és futballklubok munkáját a pályán kívül és belül, segítséget nyújtva a legáltalánosabb tevékenységekben: a gyakorlatok összegyűjtésében, az edzések megszervezésében és megosztásában, a mérkőzések és játékosok statisztikáinak elemzésében. A YouCoachApp olyan digitális asszisztens, amely révén az edző értékes időt spórolhat meg, és saját munkájának minden pillanatát ellenőrzés alatt tarthatja.

Köszönjük, hogy termékeink egyikét választotta, kellemes olvasást kívánunk!

A YouCoach csapata Kövess minket továbbra is a www.youcoach.hu weboldalon!

Az idényed célokból áll.

Rendszerezd őket a YouCoachApp segítségével!

ERŐNLÉTI EDZŐKNEK

A Training Load Monitoringgal elég néhány kattintás, hogy mindent kézben tarts

VÁLASZD A YOUCOACH ELŐFIZETÉST ÉS LÉPJ BE AZ EDZŐKNEK SZÓLÓ SZOLGÁLTATÁSOK VILÁGÁBA!

Exkluzív kedvezmények

Ingyenes e-könyvek és videók

www.youcoach.hu - info@youcoach.it

Korlátlan hozzáférés cikkeinkhez

A SZERZO A YouCoach olyan edzőkből, erőnléti edzőkből, kapusedzőkből, pszichológusokból és sportvezetőkből álló technikai csapatot hozott létre saját berkein belül, amelynek tagjai profi és amatőr kluboknál dolgoznak. A tapasztalatok sokfélesége több szempontú megközelítést tesz lehetővé, így igyekszünk praktikus és operatív tanácsainkat elméleti magyarázatokkal alátámasztani. Ily módon próbálunk meg megosztani egy-egy gondolatot: tisztában vagyunk vele, hogy nem vagyunk az abszolút igazság birtokában, viszont hozzá kívánunk járulni a futball módszertanának fejlődéséhez, alakulásához.

Figyelmünk sok témára kiterjed az alaptechnikáktól kezdve a felnőtt futball világáig azzal a céllal, hogy a technikai-taktikai aspektusokat a fizikai-mentálisakkal ötvözve a futballistát a maga teljességében vizsgáljuk.

Olvasóinknak is köszönhető, hogy a YouCoach csapata folyamatosan fejlődik, hiszen ők is részt vesznek a kutatómunkában, és azzal a céllal hoznak új ötleteket, hogy a modern futballedző gyakorlati igényeihez egyre jobban igazodó szolgáltatást tudjunk nyújtani. Stábunk a tapasztalati sokféleség, a vitára való nyitottság és a nyílt hozzáállás elveire épül: a jelent és a múltat tanulmányozva akarunk a jövőbe nézni, hogy véletlenül se veszítsük szem elől a futballvilág nagy kirakósának egyetlen darabját sem.

Kis területű játékok / 13

ELOSZÓ A kis területű játékok (Small-sided Games, SSG) olyan technikai jellegű, meccs formájában végzett gyakorlatok, amelyeket az edző és/vagy az erőnléti edző az adott sportág edzési kontextusa szerint, egy adott cél érdekében alakít ki (Clemente et al., 2012).

Olyan típusú tevékenységről van tehát szó, ami megköveteli a játék körülményeinek, a gyakorlat paramétereinek, a játék szabályainak, de legfőképp a résztvevők számának megváltoztatását. Ennek célja intenzív, kognitív szinten aktivizáló, technikai és taktikai igénybe vételt megkívánó szituációk kialakítása, amik a lehető legnagyobb mértékben megközelítik a kitűzött teljesítmény-modellt, vagyis a meccs alatti játékot.

Pozitívumok: számos tudományos kutatás bizonyította az ilyen típusú gyakorlatok hasznos mivoltát. Ha megfelelően készítjük elő és végeztetjük őket, 100%-ban lehetővé teszik a meccshelyzet modellezését mind a kognitivitás, mind a fizikai terhelés szempontjából. Technikai-taktikai szempontból olyan szituációk sorozata alakul ki, aminek segítségével dolgozhatunk az egyéni technika és taktika fogalmain, miközben a legáltalánosabb játékhelyzetekre találhatunk elsajátítási módokat, megoldásokat. Továbbá, az ilyen gyakorlatokat kevesebb játékos bevonásával és a teljes csapattal egyaránt végezhetjük (váltogatva a játékban résztvevő csapattagokat).

Ezen felül az SSG-ben a nagyobb technikai nehézségekkel küzdő játékosok is részt vehetnek, mivel a gyakorlattípus egyik célja épp a technika fejlesztése: az esetleges technikai hibákat és a belőlük kialakuló holtidőt csökkenthetjük az edző vagy a partjátékos szerepét betöltő társak által azonnal játékba hozott labdával.

Negatívumok: ahogy minden gyakorlatnak, úgy az SSG-nek is egy sor kritikus pontja van: a legnehezebben ellenőrizhető aspektus az erőbedobás mértéke. A meccshelyzethez hasonló, tehát hatékonyan fejlesztő intenzitást akkor és csak akkor érhetjük el, ha a gyakorlatokat a maximális erőbedobással végeztetjük. Rajtunk múlik, hogy megtaláljuk-e a megfelelő módot arra, hogy 100%-ban be tudjuk vonni a játékosokat (például többcsapatos versennyel). A befektetett energia a másik tényező, amit kontroll alatt kell tartanunk: ezek a magas intenzitással végzett gyakorlatok Kis területű játékok / 15

nagy mennyiségű energiát követelnek meg, valamint az FC (szívfrekvencia) és a VO2 max (maximális oxigén-felhasználás) megközelíti és néha át is lépi a maximális szint 90%-át. Ezért kell tehát odafigyelnünk a munkaidő és a pihenőidő megfelelő adagolására, hogy elkerüljük a kimerüléshez vagy sérüléshez vezető helyzeteket.

Kivitelezési mód: tudományosan bizonyított, hogy az olyan paraméterek, mint a játékosok csökkentett létszáma (1 az 1 elleni játéktól a 3 a 3 elleni játékig), a nagyméretű pálya, a kapus nélkül (kiskapuk segítségével) végzett gyakorlatok, a korlátozott érintésszám és a technikai stáb bátorítása az ilyen gyakorlatok során hozzájárulnak az edzésmunka intenzitásának fokozásához. Megállapították továbbá, hogy a folyamatosság jellemezte módszer (1 sorozat, ami 1 közepesen hosszú ismétlésből áll) fizikai szempontból specifikusabb munkát eredményez, míg a szakaszos munka (több, közepesen rövid ismétlés pihenővel) a jobb elsajátítást és technikai-taktikai fejlődést segíti (Clemente et al., 2014).

Leopoldo Biasio Sporttudományból és testnevelésből diplomázott szakember UEFA B-licences edző A www.calcioscout.com munkatársa

16 / Kis területű játékok

BEVEZETÉS A futball komoly fizikai terheléssel járó sport annál a nagymértékű energiaigénynél fogva, amit a rá jellemző gyakori és különféle mozgások megkívánnak. A meccs során a játékos felváltva végez nagy intenzitású (fokozott ütemű futás, rövid sprintek, hirtelen fékezések, irány- és oldalváltások, párharcok, felugrások fejeléshez, kisebb és nagyobb ívű rúgások) és fizikailag sokkal kevésbé megterhelő tevékenységeket; az utóbbiakat pedig érdemes arra használni, hogy ellensúlyozzuk az intenzív munka fázisaiban kialakult oxigénhiányt.

Ezért a modern futballban az erőnléti edzések egyre specifikusabbá válnak, megpróbálva minél inkább hozzáidomulni a focista teljesítménymodelljéhez, így olyan elemeket is bevonnak az edzésmunkába, mint a labda és a meccsre jellemző technikai elemek. A kisebb méretű pályán játszott rövid meccsek (angolul Small-sided Games, röviden SSG) ily módon olyan gyakorlattípusba tartoznak, amit minden csapat előszeretettel használ az amatőr kategóriáktól a profi futball legmagasabb szintjéig.

Az SSG alkalmazásának számos előnye van más, a fizikai paraméterek javítására használt, hagyományos edzésmódszerekhez képest. Elsődleges hozadéka, hogy a játékosokat a meccsen tapasztalttal megegyező pszichológiai és fizikai ingerek érik, valamint a versenyszituáció növeli a motivációs szintet és az erőbedobás maximalizálását a gyakorlat során. Továbbá a labda jelenléte lehetővé teszi, hogy ne csak az edzés fizikai jellegű, de technikai és taktikai aspektusain is dolgozhassunk.

Az elmúlt tíz évben a kutatók figyelme nagymértékben az SSG felé fordult, lásd például a Hill-Haas et al., 2011. tanulmányt. Számos további munka jelent meg, amelyekben futballisták válaszait elemzik a belső és külső terhelésre vonatkozóan; ezek az SSG során befolyásolható, különböző paraméterek változásain alapultak, mint például a játékosok száma, a pálya mérete, a meccs szabályai vagy az edzői ösztönzés.

A játékosok száma Több tanulmány összefüggést mutatott ki a játékosok száma, fiziológiai válaszaik és a gyakorlat során végzett mozgásaik között. Az eredmények többsége azt muKis területű játékok / 17

01

3 A 2 ELLEN LÉTSZÁMFÖLÉNYBEN, TÁMOGATÓ TÁRSSAL

EDZÉSHELYZET

Small-sided Game

IDŐTARTAM 24 perc

CÉLOK • Labdabirtoklás • Szélességi játék • Irányított labdaátvétel • Védelmi tagozódás

FELSZERELÉS • • • •

Labdák 4 bója vagy tányérbója 2 megkülönböztető mez 1 kapu

ELŐKÉSZÍTÉS Játéktér: SZ 20÷25 H 25÷30 méter Játékosok száma: 5 + 1 kapus Sorozatok száma: 4 sorozat, egyenként 4 perc időtartammal, 2 perc pihenővel a sorozatok között

SZERVEZÉS

A gyakorlathoz kijelölt területen rajzoljuk fel a pályánkat. Egy szabvány méretű kaput helyezzünk el az egyik rövid oldal felezőpontjánál. Játékosainkat osszuk két, egy háromfős és egy kétfős (megkülönböztető mezes) csapatra; a kapus a kapuba helyezkedik, míg a létszámfölényben lévő csapat egyik tagja a kapu nélküli rövid oldalon kívülre helyezkedik. A labda a kapustól indul, aki a pályán kívüli játékosnak passzol.

SZABÁLYOK

• A létszámfölényben lévő csapatnak meg kell próbálnia gólt szerezni a szabvány méretű kapura 22 / Kis területű játékok

• Az emberhátrányban lévő csapatnak meg kell szereznie a labdát, majd eljuttatni azt a kapushoz • Minden megszerzett és kapusnak passzolt labda után a védők egy ponttal gazdagodnak • Minden gól vagy a védők pontszerzése után a játék a kapus kidobásával indul újra, aki a létszámfölényes csapat pályán kívül helyezkedő tagjának passzol • A támadó csapat partjátékosnak passzoló tagja átveszi a passzt fogadó külső társ helyét • A passzt fogadó partjátékos irányított labdaátvétellel lép be a pályára Az ábrák az akció egy lehetséges dinamikáját ábrázolják. Az egyik társnak adott passz után a külső játékos mögékerüléses felfutással szabad területre mozog a kapura lövéshez. Társa legurítja neki a labdát, ő pedig gólt szerez.

VARIÁNSOK

1. A létszámfölényben lévő csapat gólja csak az után érvényes, hogy az edző által meghatározott kombinációt kivitelezte: kényszerítő, mögékerüléses felfutás, keresztmozgás, indítás üres területre a védők között, dribbling, csel irányváltással.

2. Korlátozzuk minden játékos érintésszámát legfeljebb háromra 3. Korlátozzuk háromra a létszámfölényes csapat megengedett érintésszámát

EDZŐI FELADATOK

• A labdatartást végző játékosok esetén: • Hagyjuk, hogy a játékosok szabadon alakítsanak ki 1 az 1 elleni szituációkat • Rotáljuk a játékosokat a különböző szerepekben minden sorozat után • A labda nélküli játékosok esetén: • Követeljünk meg pressinget vagy letámadást a labda minél gyorsabb megszerzéséért • A kapu védelme legyen kiegyensúlyozott, kövesse a kollektív taktika alapelveit • A támadók álljanak készen a pozitív átmenetre • A kapusok kommunikáljanak verbálisan a csapattal Kis területű játékok / 23