Gewusst wie !
SCHRITT FÜR SCHRITT ZUM SPORT ZURÜCK
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ie Corona-Pandemie verlieren, sondern sich darauf Homeoffice und geschlossene Fitnessstudios: und die Massnahmen zu fokussieren, was zu einem Wegen der Coronapandemie kamen körperliche zu ihrer Eindämmung passt. Weitere einfache Tricks Aktivitäten in den letzten Monaten bei vielen zu haben die körperliche Aktivikönnen helfen, langfristig an kurz. Der Psychologe Frank Wieber* weiss, wie tät vieler Personen stark eingeden Zielen festzuhalten: Die schränkt. Im Homeoffice und Sportsachen schon am Abend man bei einer Rückkehr zur Normalität erfolgreich beim Online-Unterricht entvor dem Trainingstag bereitwieder mehr Bewegung in den Alltag bringt. fällt die Velofahrt oder der Spalegen. Eine Sportuhr kaufen, ziergang zum Arbeitsplatz oder die das Erreichte dokumenzur Hochschule, gleichzeitig waren über überdenken und allenfalls grundlegend tiert und zu weiteren Erfolgen motiviert. Monate strukturierte Sportmöglichkeiten anzupassen: Welche neue Sportart reizt Sich mit anderen verbindlich zum Sport eingeschränkt oder ganz weggefallen und mich? Welche Aktivität tut mir als Aus- verabreden. Fixe Zeitfenster für den Sport sind es teils noch immer. Das Fitnessstudio gleich besonders gut? freihalten. All das hilft, eine neue sportliwar geschlossen, Vereinssport nur bedingt che Routine aufzubauen und die gesetzten möglich. So ist mit der Pandemie ein häufig Konkrete Ziele festlegen Ziele nicht bei der ersten Hürde über Bord bewegungsarmer Alltag entstanden. Für die Rückkehr in einen sportlicheren zu werfen. Alltag helfen bewährte Techniken zur VerFür das eigentliche Training sollte Nachsichtig mit sich sein haltensänderung. Dazu gehören zunächst schliesslich gelten: Nichts überstürzen und Mit der Aussicht auf eine baldige Rück- konkrete und messbare Ziele. Ein solches Schritt für Schritt Dauer, Intensität und kehr zur Normalität dürfte bei vielen die Ziel könnte zum Beispiel lauten: «Ich Komplexität der Belastungen steigern. Das Lust gewachsen sein, sportlich wieder so möchte in den nächsten zwölf Wochen die lässt Körper und Kopf Zeit, sich an die Berichtig durchzustarten. Doch wie gelingt Routine entwickeln, drei Mal die Woche lastung zu gewöhnen, und senkt das Verletdas erfolgreich nach einer so langen körperlich aktiv zu sein.» Am ehesten er- zungsrisiko. Die Richtung hin zu einem beUnterbrechung? Zunächst ist es wichtig, reicht man diese Ziele mit einem konkre- wegteren Alltag stimmt, wenn das Training nachsichtig mit sich zu sein. Sportliche ten Plan, wann, wo und wie man sie um- guttut und von Mal zu Mal besser geht. // Routinen, die über eine längere Zeit ent- setzen möchte: «Wenn die wöchentliche * Frank Wieber ist Psychologe, standen sind, wurden mit der Pandemie Videokonferenz am Mittwoch beendet ist, Professor für Public Health und stell über den Haufen geworfen. Auch wenn gehe ich anschliessend direkt 20 Minuten vertretender Leiter der Forschungs man am liebsten sofort am früheren Sport- joggen.» Für die Umsetzung der Ziele ist stelle Gesundheitswissenschaften programm anknüpfen möchte, gilt es des- es danach wichtig, es sich möglichst einam Departement Gesundheit. halb, nicht zu hohe Erwartungen an sich fach zu machen, aktiv zu sein. Dazu geselbst zu stellen und sich mental auf einen hört auch, sich nicht in den unzähligen Neustart einzurichten. Das bietet auch die Tipps zur Bewegungsförderung, Onlineblog.zhaw.ch/vitamin-g Chance, seine körperliche Aktivität zu Trainings, Apps und Sportangeboten zu 38
V I TA M I N G N R. 10 M A I 2021
