GEWUSST WIE

SCHRITT FÜR SCHRITT ZUM SPORT ZURÜCK

Die Corona-Pandemie Homeoffice und geschlossene Fitnessstudios: verlieren, sondern sich darauf und die Massnahmen zu ihrer Eindämmung haben die körperliche AktiviWegen der Coronapandemie kamen körperliche Aktivitäten in den letzten Monaten bei vielen zu zu fokussieren, was zu einem passt. Weitere einfache Tricks können helfen, langfristig an tät vieler Personen stark einge- kurz. Der Psychologe Frank Wieber* weiss, wie den Zielen festzuhalten: Die schränkt. Im Homeoffice und man bei einer Rückkehr zur Normalität erfolgreich Sportsachen schon am Abend beim Online-Unterricht ent- wieder mehr Bewegung in den Alltag bringt. vor dem Trainingstag bereitfällt die Velofahrt oder der Spa- legen. Eine Sportuhr kaufen, ziergang zum Arbeitsplatz oder die das Erreichte dokumenzur Hochschule, gleichzeitig waren über überdenken und allenfalls grundlegend tiert und zu weiteren Erfolgen motiviert. Monate strukturierte Sportmöglichkeiten anzupassen: Welche neue Sportart reizt Sich mit anderen verbindlich zum Sport eingeschränkt oder ganz weggefallen und mich? Welche Aktivität tut mir als Aus- verabreden. Fixe Zeitfenster für den Sport sind es teils noch immer. Das Fitnessstudio gleich besonders gut? freihalten. All das hilft, eine neue sportliwar geschlossen, Vereinssport nur bedingt che Routine aufzubauen und die gesetzten möglich. So ist mit der Pandemie ein häufig Konkrete Ziele festlegen Ziele nicht bei der ersten Hürde über Bord bewegungsarmer Alltag entstanden. Für die Rückkehr in einen sportlicheren zu werfen. Alltag helfen bewährte Techniken zur Ver- Für das eigentliche Training sollte Nachsichtig mit sich sein haltensänderung. Dazu gehören zunächst schliesslich gelten: Nichts überstürzen und Mit der Aussicht auf eine baldige Rück- konkrete und messbare Ziele. Ein solches Schritt für Schritt Dauer, Intensität und kehr zur Normalität dürfte bei vielen die Ziel könnte zum Beispiel lauten: «Ich Komplexität der Belastungen steigern. Das Lust gewachsen sein, sportlich wieder so möchte in den nächsten zwölf Wochen die lässt Körper und Kopf Zeit, sich an die Berichtig durchzustarten. Doch wie gelingt Routine entwickeln, drei Mal die Woche lastung zu gewöhnen, und senkt das Verletdas erfolgreich nach einer so langen körperlich aktiv zu sein.» Am ehesten er- zungsrisiko. Die Richtung hin zu einem beUnterbrechung? Zunächst ist es wichtig, reicht man diese Ziele mit einem konkre- wegteren Alltag stimmt, wenn das Training nachsichtig mit sich zu sein. Sportliche ten Plan, wann, wo und wie man sie um- guttut und von Mal zu Mal besser geht. // Routinen, die über eine längere Zeit ent- setzen möchte: «Wenn die wöchentliche standen sind, wurden mit der Pandemie Videokonferenz am Mittwoch beendet ist, * Frank Wieber ist Psychologe, über den Haufen geworfen. Auch wenn gehe ich anschliessend direkt 20 Minuten Professor für Public Health und stellman am liebsten sofort am früheren Sport- joggen.» Für die Umsetzung der Ziele ist vertretender Leiter der Forschungsprogramm anknüpfen möchte, gilt es des- es danach wichtig, es sich möglichst ein- stelle Gesundheitswissenschaften halb, nicht zu hohe Erwartungen an sich fach zu machen, aktiv zu sein. Dazu ge- am Departement Gesundheit. selbst zu stellen und sich mental auf einen hört auch, sich nicht in den unzähligen Neustart einzurichten. Das bietet auch die Chance, seine körperliche Aktivität zu Tipps zur Bewegungsförderung, OnlineTrainings, Apps und Sportangeboten zu blog.zhaw.ch/vitamin-g