ZRK2307 Medituj Kreslením

Medituj kreslením Vědomé kreslení, méně stresu

medituj kreslením

Draw Yourself Calm

Copyright © 2022 Quarto Plc. Published in 2022 by Search Press Ltd, Welwood, North Farm Rd, Tunbridge Wells, Kent TN2 3DR

Medituj kreslením

Vědomé kreslení, méně stresu Amy Maricleová

Šéfredaktorka: Ivana Vrajová

Odpovědná redaktorka: Eva Pospíšilová

Překlad: Tereza Metyšová

DTP: Mgr. Petr Bernát (dle originálu publikace)

Obálka: Mgr. Petr Bernát

Copyright © ZONER a.s. Vydání první v roce 2023. Všechna práva vyhrazena. Zoner Press

Katalogové číslo: ZRK2307

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této publikace nesmí být reprodukována ani distribuována žádným způsobem ani prostředkem, ani reprodukována v databázi či na jiném záznamovém prostředku či v jiném systému bez výslovného svolení vydavatele s výjimkou zveřejnění krátkých částí textu pro potřeby recenzí.

Dotazy týkající se distribuce směřujte na: Zoner Press ZONER a.s.

Nové sady 18, 602 00 Brno tel.: 532 190 883 e-mail: knihy@zoner.cz www.zonerpress.cz www.facebook.com/Zonerpress www.instagram.com/zoner_press_brno/

ISBN 978-80-7413-560-6

Pomůcky a materiály

Abyste s pomalým kreslením začali, nepotřebujete nic speciálního. Bude vám stačit pero a papír. Ale stejně jako u spousty jiných činností, pokud budete mít „správné“ pomůcky, můžou vám pomoct k tomu, abyste se cítili úspěšnější, a zároveň vás může těšit, že budou fungovat přesně tak, jak mají. Podle mě je koupě kvalitních pomůcek dobrá, protože:

• Voděodolné pero na kreslení se nerozmaže, když budete vybarvovat nebo se ho dotknete akvarelovými barvami.

• Kvalitní akvarelový papír se nezvlní tolik jako levnější papír, na který se vám potom bude špatně kreslit.

• Akvarelové nebo vodové barvy (ideálně kvalitní, například určené pro umělce) na papíře rozkvetou a bude se vám s nimi malovat lépe než s těmi levnějšími. Ty totiž neobsahují tolik pigmentu a mají sklony k blednutí.

TIP

Dobré pero na kreslení a kvalitnější vodové barvy vás vyjdou zhruba na dvě stě korun. A váš úspěch za dvě stě korun rozhodně stojí. Pokud sáhnete po ještě kvalitnějších uměleckých akvarelových barvách, pořád se vejdete do šesti set. Začněte pozvolna a uvidíte, jestli to pro vás bude to pravé. Dokoupit lepší materiály můžete kdykoliv. Pro mě je lepší volbou koupě pár kvalitních potřeb než se zahltit spoustou různých nekvalitních materiálů. V zaneřáděném prostoru se vám budou pomůcky špatně hledat a možná se vám nebude chtít začít. A kvůli tomu se potom probudí váš vnitřní kritik s celou řadou výmluv, které vás budou zdržovat od tvoření.

Potřebné pero: Technické pero Micron 01

Papír: Blok na akvarel Strathmore 300 Series (lepený)

Barvy:

Akvarelové barvy Daniel Smith: sada Half Pan Sketcher (umělecká kvalita)

Akvarelové barvy Winsor & Newton

série Cotman: cestovní balení Water Colors Paint Sketchers (velmi dobrá kvalita za nižší cenu)

Štětcový fix Sakura Koi medium (vodu máte přímo ve štětci – může být malování ještě jednodušší?!)

Lepidlo na koláže: Lepidlo v pastě značky YES! – můžete ho nanášet třeba starou kartou. Trochu pasty naneste a rozetřete po kousku, který chcete přilepit.

Volitelné – další pera: Technická pera Micron 003, 005, 02 a 08 – většinou je seženete v černé, existují ale i v sépiově hnědé barvě.

Štětcový fix Tombow ABT Dual Gelový roller Uni-Ball Signo Broad ve zlaté barvě

Volitelné – řezačka papíru:

Řezačka papíru SureCut Deluxe Craft Paper Trimmer 30 cm

Jak zařadit pomalé kreslení do vašeho dne?

Pokaždé, když se snažíme zařadit do našeho každodenního života něco nového, přirozeně nás napadne, že na to přece nemáme čas. Pravděpodobně to ale není pravda. Pokud nemáte dvě práce a nestaráte se o děti a stárnoucí rodiče, dost možná si můžete najít chvilku na trochu tvoření.

• Drobné umění je uvolněné, smělé a zábavné. Stačí 15 minut, aby na něm šlo znát, jak se posouváte. To se odrazí i ve vaší náladě.

• Jako umělkyni mi drobné umění umožňuje více experimentovat. Mám díky tomu čas a energii objevovat nové kombinace a rozvíjet svou nejlepší tvorbu.

• Když používáme menší kousky papíru, máme pocit, že tolik „neplýtváme“. Plýtvání je často důvod, proč vám váš vnitřní kritik nedovolí být kreativnější.

Čas máme na to, na co si ho udělat chceme. Některé z těchto věcí si pečlivě vybíráme (jako třeba trávení času s rodinou a přáteli) a některé se prostě stanou (jako třeba čas strávený na sociálních sítích nebo kontrolováním e-mailů).

Když si změříte, jak často kontrolujete svůj telefon, zjistíte, jestli plýtváte časem. Většina z nás se do těch malých svítících obdélníčků dívá denně celé hodiny. Je to bezduchý zlozvyk. Mám ho i já, ale snažím se mezi tím vyhledávat příležitosti k tvoření namísto bezmyšlenkovitého zírání na displej.

Berte pomalé kreslení jako příležitost ke zhodnocení toho, co v životě vlastně chcete. Pokud si přejete být kreativnější a více relaxovat, můžete toho docílit. Zasloužíte si odpočívat a uvolnit se. Dovolte si to třeba u tvoření. Dám vám několik tipů, jak pomalé kreslení zařadit do svého dne.

Vyhledávejte chvilky v „mezičase“:

• Když jste v čekárně u lékaře.

• Když jste v autě (samozřejmě zaparkovaném) a čekáte, než dětem skončí kroužek.

• Když čekáte, než se začne vařit voda.

• Pokaždé, když vezmete do ruky telefon (ano, kolikrát byste místo toho mohli kreslit).

Propojte pomalé kreslení s jinou činností:

• Kreslete hned po probuzení nebo těsně před tím, než jdete spát.

• Kreslete po tom, co si dáte snídani, oběd nebo večeři.

• Kreslete, když zrovna potřebujete pauzu od práce (můžete si na stole nechat cestovní sadu výtvarných potřeb a pár kartiček, na kterých momentálně pracujete).

• Kreslete, když se díváte na televizi nebo na film (budete pravděpodobně méně soustředění, než kdybyste kreslili v tichu, ale i to se počítá).

• Naplánujte si kreslení a zapište si to do kalendáře.

• Domluvte si výtvarné sezení (ať už s přáteli, nebo o samotě).

• Kreslete pokaždé, když vás bude lákat telefon. Místo bezmyšlenkovitého surfování po internetu přece můžete kreslit!

Předpřipravte si materiály

Předpřipravené materiály jsou klíčem k tomu, abyste kreslení zahrnuli do svého dne. Hned jak budete mít volnou chvilku nebo se dostaví vlna inspirace, můžete vzít pero do ruky a bez zbytečných příprav a rozptylování začít kreslit. Pomůžou vám i předem nachystané a nastříhané kartičky akvarelového papíru. Já mám díky nim pocit většího prostoru pro riskování a zkoušení nových věcí. Papírky mi totiž nepřipadají tak „vzácné“. Předpříprava pro tvoření je navíc skvělou aktivitou, když zrovna chcete tvořit, ale nepřipadáte si kreativní. Nastartujete tím motor pro příští tvořivé sezení. Pro pomalé kreslení si můžete dopředu nastříhat spoustu papírků. V této knize používám kartičky o velikosti 9 × 6 cm, nebo 7,5 × 7,5 cm, ale určitě můžete použít i kartičky jiných rozměrů.

Noste s sebou cestovní

sadu

Doporučuji s sebou všude nosit pár nastříhaných kartiček, pero, barvy a štětec. Když bude sada lehká a jednoduše dostupná, nebude vám vadit ji s sebou nosit. Zvládnete díky ní začlenit tvoření do „mezičasu“. Můžete si takovýchto sad připravit víc. Já mám jednu na stole a druhou v kabelce. Ale můžete ji mít i na dalších místech: třeba v palubní přihrádce, vedle televize nebo počítače nebo u oběda, který si nosíte do práce. Cokoliv, co vám usnadní věnovat se pomalému kreslení, je dobrý nápad.

Může vám pomoct, když na to půjdete hravě. Experimentujte s těmito tipy a uvidíte, jak vám to bude vyhovovat.

Vykašlete se na umění –

vzor kuří nohy

Vzor kuří nohy je jedním z mých nejoblíbenějších, protože si s ním kreslení užijete a můžete si s ním vyhrát. Hlavní myšlenkou tohoto vzoru je pohybovat se po papíře jako hopsající a klovající slepice, což mi vždycky dokáže vykouzlit

úsměv na tváři. Díky tomuto vzoru se zvládnu odpoutat od potřeby tvořit „hezké umění“ a kreslím uvolněně a hravě. Pokud je váš vnitřní kritik hodně hlasitý, tohle cvičení pro vás možná bude pro začátek ideální.

Použijte vzor kuří nohy jako pozadí

Zavřete oči a bílým gelovým perem začněte kreslit vzor kuří nohy na kousek akvarelového papíru. Jakmile inkoust zaschne, jemně ho přemalujte akvarelovými barvami a sledujte, jak se vzor znovu objevuje. Takhle připravený papír ráda používám jako pozadí pro další kresby, koláže nebo citáty ve svém uměleckém deníku.

Tvorba umění může být velmi uspokojující proces, pokud do něj pustíte trochu tajemna a objevování. Během takového procesu většinou vznikají skvostná díla, která můžete vidět na stěnách galerií. Dovolte si netvořit umění, ale objevovat. Kresby, které jsem vytvořila pomocí vzoru kuří nohy, se řadí mezi mé nejoblíbenější. Jsou svobodné a bouřlivé a poznávám díky nim kreativitu, která se ve mně skrývá a vychází ven, když se zcela uvolním. Tady nemůžete udělat nic špatně. Prostě si hrajte.

Připravte si na stůl osm až deset kartiček papíru. První kartičku si nachystejte před sebe a pod ni dejte kousek většího papíru pro případ, že by z ní vaše pero sjelo. Kreslit totiž budete se zavřenýma očima.

Až budete připraveni, představte si slepici, která pobíhá po travnatém výběhu. Přemýšlejte o své slepici. Jak se pohybuje? Kam běží? Co dělá? Můžete u toho strávit minutu nebo dvě, ale i déle, pokud je vám to příjemné.

Pomalu dýchejte a zavřete oči. Vnímejte, jak se vám na židli sedí, a všechno ostatní, co se ve vás odehrává.

Znovu zavřete oči a na další kartičku nakreslete prvek, který vám přišel nejzajímavější. Pokud je vám to příjemné, zkuste trochu posunout své hranice a nechte svoji představivost toulat se volně po papíře.

Se zavřenýma očima vezměte do ruky pero a začněte zaznamenávat pohyby slepice na papír. Pokud zrovna klovne do země, klovněte perem do papíru. Pokud zahne doleva, zahněte perem doleva. Pokud se začne točit v kruhu, tak… se prostě začne točit i vaše pero.

Po chvilce první kartičku odložte a pokračujte na další. Všechny nachystané kartičky pokreslete, aniž byste otevřeli oči. Pokuste se odolat nutkání na ně kouknout. Nejlepší je, když se na všechny podíváte až na konci.

Až budete kartičky zkoumat, všímejte si toho, které tvary a textury vám přijdou zajímavé.

Využití prázdných míst –

vzor ohybu

Dalším způsobem, jak udělat tvoření zábavnějším, je vyhrát si s prázdnými místy. V tomto cvičení se budeme tedy zaměřovat na místa, kam bychom jinak nic nekreslili. U vzoru ohybu jsou to všechna místa okolo jemných zahnutých oválných tvarů. Stejně jako vzory, které kreslíte, i prázdná místa mají tvary a ovlivňují vaše umění. Můžeme si to ukázat na příkladu. Představte si dva obrazy. Na jednom můžete vidět vůz metra. Je přeplněný lidmi, kteří jsou velmi blízko u sebe. Na druhém obrazu je pouze jedna žena, stojí ve spodní třetině na pravé straně. Jednou rukou se drží neviditelné tyče a v druhé ruce má kelímek s kávou. Všude okolo je bílo. Vnímejte, jak odlišné máte z obou obrazů pocity.

Základem vzoru ohybu je dlouhý tenký ovál, který je v jednom směru zahnutý. Jako u všech předchozích vzorů ani u tohoto nemůžete nic pokazit. I tak vás ale provedu kroky, podle kterých jsem při kreslení postupovala já.

Vyhrajte si s prázdnými místy

Při kreslení se často ráda zaměřuji na prázdná místa, která na papíře vznikají. Vzor ohybu má tvar písmenka C a v prázdném prostoru se podobá obrácené míse. Zkuste popřemýšlet o tom, jak s těmito miskami chcete naložit. Nakreslete například řadu prázdných mís okolo okrajů papíru. Nebo je můžete nakreslit proti sobě, a vytvořit tak přerušované ovály či kruhy. Zkoušejte si vyhrát s tvary, které se v prázdných místech tvoří. Stejný postup můžete zvolit i u jakéhokoliv jiného vzoru v této knize. Jak moc dokážete být kreativní za použití prázdných míst?

Hluboký pohled do přírody –

vzor chaluhy

Když se procházím sama v přírodě, poskytuje mi to útěchu. Zpomalím a snažím se každý detail vstřebat do hloubky. Na kůži cítím vánek, když zastavím a studuji textury listů, lišejníků nebo ulit. Panuje ve mně ticho a cítím se být se zemí i sama se sebou v souladu. Dávám si dlouhé pauzy, abych mohla studovat větvení a strukturu lišejníku nebo skupiny dírek v ulitě. U vědomé meditace je potřeba soustředit se pouze na jednu věc a příroda nám k tomu dává nekonečně možností. Pomalým kreslením se nezlepšíte pouze v umění, ale také v meditaci.

Abyste objevili fascinující přírodu, není potřeba jezdit k moři ani do pralesa, ale postačí, když vyjdete před dům. Příležitosti k pozorování přírody máme i ve městě. Všimněte si linek na stéble trávy, barvy a textury mechu, který roste na zdi, nebo duhového třpytu křidélek brouka. Pátráním po krásách přírody se uvolníte a prohloubíte tím svůj vztah k pomalému kreslení.

V hlubokém propojení s řasami

Tento vzor je inspirován nádhernou chaluhou, které se říká kelp. Vzor má po okraji rostoucí svahy a ostré špičky a zevnitř spoustu dírek. Můžete si o kelpu něco zjistit. K čemu dírky slouží? V jakém prostředí chaluha žije? Najděte si její fotky, prozkoumejte je a zaměřte se i na dírky. Jaký mají tvar? Připomínají vám něco? Poté prostudujte i okraj řasy se všemi křivkami, špičkami a prohlubněmi, abyste vzoru lépe rozuměli. Jakmile budete připraveni pustit se do kreslení, všechny fotky a informace, které jste získali, dejte stranou. Pokuste se vzor chaluhy kreslit pouze za pomoci nabytých poznatků a vaší představivosti.

Zhruba ve středu levé strany papíru začněte pomalu kreslit zakroucenou linku, jako by putovala po kopcích přes stránku.

Při kreslení kombinujte zaoblené a ostré hrany.

Jedno nebo více údolíček nechejte propadnout hluboko dolů, ostatní mohou tvořit jen mělké prohlubně. Vytvoříte tak zajímavý obrys řasy.

Kreslete zakroucený okraj řasy, dokud nedojdete až na druhou stranu papíru.

Na vnitřní stranu chaluhy začněte poblíž okraje přidávat malé dírky. Můžou mít různé tvary a velikosti, jako je na obrázku výše, nebo můžou být jednotné.

Přidejte několik shluků děr hlouběji do chaluhy. Můžete je nakreslit tak blízko nebo daleko od sebe, jak jen chcete.

Podívejte se na kresbu ze vzdálenosti natažených rukou a přimhuřte oči, abyste viděli, zda přidat další dírky.

Pokud byste se chtěli inspirovat a prohlédnout si více variant, jak se tento vzor dá pojmout, podívejte se na strany 48 a 109.

Co vás baví kreslit?

Kudrlinkový vzor

U tohoto vzoru můj návod berte pouze jako nástroj a inspiraci, místo toho, abyste ho přesně kopírovali. Cílem totiž není vytvořit krásnou kresbu, ale zjistit, co vás uklidňuje. Při kreslení přemýšlejte nad tím, jaké pohyby jsou vám příjemné.

Vnímejte při kreslení své prsty, paže, střed těla i dech. Buďte k sobě něžní a nespěchejte. Čím pomaleji budete kreslit, tím jednodušeji si budete všímat sebe samých. Zkoušejte odlišné způsoby čmárání a přemýšlejte o tom, jak různé pohyby ovlivňují váš zážitek z kreslení a jaké pohyby vám jsou příjemné. Jakmile najdete to pravé, chvilku se toho držte.

Na hranici mezi výsledkem a průběhem

Tento vzor několikrát zopakujte a až budete schopni u kreslení odpočívat, pohodlně se usaďte a podívejte se, co se na kartičkách vlastně objevilo za kresby. Můžete jimi otáčet, dokud neobjevíte alespoň jeden vzor nebo tvar, který se vám líbí. S ním potom můžete experimentovat a střídat pohyby, které vám jsou příjemné, s těmi, které vytváří pěkné vzory. Když budete takto otevřeně objevovat, jaké kreslení vám vyhovuje, naučíte se při tvoření uvolňovat, vytvářet jedinečné vzory a držet vnitřního kritika na uzdě. Budete tak ještě kreativnější.