ZUMBA

Shakira

“No creo en las dietas, creo en el ZUMBA” ALIMENTOS PARA POTENCIAR TU ENTRENAMIENTO. Zumba para niños.

“La Nueva Tendencia”

Zumba para niños. “La Nueva Tendencia”.

EL BAILE INFANTIL, en todas sus variantes, cobra un nuevo auge a partir de disciplinas que amplían la oferta de clases de baile para los más pequeños… Además de la Danza Clásica, l@s niñ@s pueden acudir a clases anuales de Danza Tradicional,

Flamenco,

o clases

como las que se proponen hoy desde el Blog BAILE Y ZUMBA, como ZUMBA KIDS®, con sesiones grupales donde se combinan baile y fitness.

conocer las distintas zonas de su cuerpo a través de la fusión de numerosos ejercicios

pasos

de

aeróbicos:

baile el

y

doble

objetivo, introducir en su agenda semanal

rutinas

grupales

de

actividad física saludable con el máximo de diversión, y aprender a bailar diferentes ritmos como los Latinos, los Stándar, además de los Urbanos

e

Internacionales

–

Reggaetón, Hip-Hop, Funky, Belly Dance.

Zumba Kids®

Practicar deporte y bailar al unísono invita

Los Reyes de la Casa también tienen su espacio en el mundo de la Danza Fitness, y ZUMBA KIDS® es una

de

las

actividades

más

novedosas, puesto que combina Baile y Fitness al 50%. A partir de las sesiones semanales de ZUMBA KIDS® los niños aprenden a

a

los

más

pequeños

a

disfrutar de la música y de su cuerpo en compañía de otros niños de su mismo tramo de edad, por ello,

en

distinguen

ZUMBA dos

KIDS®

grupos:

se

ZUMBA

KIDS JUNIOR®, de 4 a 7 años, y ZUMBA KIDS®, de 7 a 11 años.

·

El

aprendizaje

de

figuras

y

coreografías semanales insiste en el desarrollo de la concentración, la memorización

y

la

coordinación

corporal.

Ventajas del baile infantil® ·

La práctica de pasos de baile y de ejercicios aeróbicos insiste tanto

Algunas de las ventajas de esta

en la tonificación corporal como en

actividad lúdico-física, repleta de

la corrección postural.

diversión a través de juegos y ejercicios adaptados a los diferentes tramos de edad, se resumen en los

·

Los juegos y ejercicios grupales permiten el desarrollo del trabajo en

siguientes puntos:

equipo, ·

El inicio de la actividad lúdicofísica

saludable

en

edades

tempranas facilita su conversión en hábito y rutina diaria.

fomentando

la

igualdad

social y cultural y la relación entre géneros.

Como mantener una buena respiración durante el entrenamiento.

La respiración es una actividad de

funcionamiento para conseguir el

crucial importancia cada vez que

aire

realizamos ejercicios físicos, ya que

podemos tener un mayor control

mediante el ingreso de aire en

sobre los movimientos respiratorios

nuestro organismo los músculos y

que

tejidos logran oxigenarse, cumplir

respecto y favorecer el rendimiento

con sus funciones y brindarnos la

deportivo.

energía

Está demostrado que la sensación

necesaria

para

el

necesario,

nos

pero

permitan

nosotros

colaborar

al

movimiento que deseemos realizar.

de fatiga experimentada por nuestro

Durante el ejercicio las demandas

cuerpo tras la práctica deportiva no

de oxígeno se incrementan y, por

se debe al esfuerzo realizado por

ello,

los músculos

el

cuerpo

optimiza

su

específicamente

involucrados. La carga de trabajo

calienta para llegar en las mejores

extra que reciben los músculos

condiciones a nuestro organismo.

implicados

en

respiratorios

los

movimientos

tiene

una

gran

influencia, debido a que el cuerpo roba flujo sanguíneo y oxígeno a los músculos locomotores para que la respiración que nos mantiene vivos continúe realizándose. Por tanto, es primordial que sepamos respirar correctamente antes de lanzarnos a practicar ejercicio físico, con la finalidad de retrasar el desarrollo de

fatiga y

favorecer

cada

movimiento.

En

cuanto

al

proceso

inverso,

siempre debemos espirar, osoltar el dióxido de carbono, por la boca.

No

obstante,

la

cavidad

bucal

también puede ser una vía de entrada

de

aire,

utilizada

principalmente por personas poco entrenadas con una demanda de oxigeno

que

no

se

satisface

correctamente al inspirar por la Asimismo, aunque no existe una

nariz.

única

respirar

La respiración también puede ser

‘adecuadamente’, debemos apuntar

entrenada, como cualquier otro

que, en la mayoría de los casos,

movimiento corporal, a través de la

sobre todo en climas fríos, conviene

ejercitación

ingresar el aire, o inspirar, por la

involucrados,

nariz, ya que a través de las vías

diafragma,

nasales el

forma

aire

de

se

purifica y

de

los como

los

músculos son

el

intercostales

internos,

escalenos,

trapecio

para

intercostales transverso

pectoral

inhalar, internos,

y

recto

y

y los

oblicuos,

anterior

del

natación o la carrera, la respiración dará

mayores

resultados

si

mantiene su ritmo, es relajada y profunda.

abdomen para expirar el aire.

Es necesario aclarar que, si la respiración

es

decir,

profunda

más

abdominal, y

es

lenta,

conseguiremos una mayor entrada de

aire,

mientras

que

si

sólo

elevamos los hombros y la clavícula al

inspirar,

presencia

estamos

ante

de

la la

llamada respiración clavicular, e ingresamos

menos

oxígeno

al

En cambio, en actividades que no mantienen

un

continuidad,

ciclo tales

o

una

como

el

levantamiento de pesas, conviene

cuerpo.

sincronizar la ventilación con las fases del ejercicio. Es decir, en el momento de contracción de los músculos debemos espirar el aire, mientras que la inspiración debería realizarse

en

el

momento

de

retomar la posición inicial, cuando los músculos vuelven a relajarse.

En

las actividades

cíclicas

y

continuas, como son la mayoría de los deportes de resistencia como la

se sometieron a rigurosas dietas e Teniendo estas premisas en cuenta

interminables sesiones de

podremos concentrarnos un poco

gimnasio.

más

en

realizamos

la cada

respiración vez

que

que nos

ponemos en movimiento y, poco a poco, podremos optimizar la misma para colaborar con el entrenamiento Zumba

Hoy encontraron la forma de estar en forma, bajar de peso y divertirse a la vez, quemando entre 400 y 800 calorías por sesión con el novedoso fitness basado en el baile de ritmos latinos

como

salsa,

merengue,

cumbia y reggaetón.

Todas

estas

declaran

“superfamosas”

felices

con

se esta

combinación de fitness aeróbica con actividad lúdica, liberándose del estrés.

Un excelente efecto sobre el estado físico pero también en el ánimo es lo que promete esta actividad, ideada por un entrenador de las tierras de Shakira, y que ya se practica en Santa Fe. Para estrellas de la talla de Shakira, Rihanna o Jennifer López, verse bien es parte esencial de su trabajo, para lo cual

recuperación de su figura después del parto de su hijo.

Afirman los entrenadores que la actividad

casi

no

Madonna, quien se declara fanática

contraindicaciones.

del acondicionamiento corporal en

fiesta que se genera en las clases

base a danza, incorporó en su

es altamente motivador y además

cadena de gimnasios Hard Candy,

de

el método, creación del trainner

zumba

incrementa

colombiano Alberto “Beto” Pérez .

mejora

la

La actividad ya suma más de un

condición física, da bienestar al

millón de fanáticos en todo el

cuerpo, reduce el estrés y aumenta

mundo. Otras celebrities que se

la autoestima.

quemar

grasa,

El

tiene clima

de

agregan, la

el

energía,

coordinación

y

la

sumaron a esta tendencia son: Natalie Portman, Michelle Obama,

Los fanes dicen que reúne las

Letizia Ortiz y Eva Longoria.

condiciones

básicas

de

un

-

excelente ejercicio físico. Se le

colombiano como ella- coreógrafo

reconoce además un efecto positivo

en alguno de sus shows, afirma que

sobre

Zumba fue el camino más corto a la

cardiovascular, y es antidepresivo.

Shakira,

amiga

de

“Beto”

el

sistema

nervioso

y

Comida y Ejercicios: 5consejos para potenciar al máximo su entrenamiento.

Saber cuándo y qué comer puede

exige más energía en lo que

cambiar cómo se siente durante su

concierne la ingesta de alimentos

entrenamiento.

Estos

que la que se necesita para andar

consejos

alimentación

sobre

cinco y

siete kilómetros.

Cualquiera que

ejercicio podrán guiarle a tener

sea el tipo de ejercicio que practica,

mayor rendimiento.

le beneficiará prestarle atención a

La

alimentación

y

el

ejercicio

sus comidas y tentempiés.

funcionan conjuntamente. Cuándo y

1. Tome un desayuno saludable

lo qué come puede afectar cómo se

Si hace ejercicio por la mañana,

siente cuando hace ejercicio- ya sea

levántese temprano para tomar el

un entrenamiento informal o a nivel

desayuno – una o dos horas antes

competitivo.

de su entrenamiento. Ya que la

He aquí cinco consejos para ayudar

mayor parte de la energía que

a potenciar al máximo el ejercicio y

obtuvo de la cena la noche anterior

el rendimiento deportivo. Se debe

ya se ha utilizado cuando llega la

tener en cuenta que la duración y la

mañana, y el nivel de azúcar en la

intensidad de la actividad dictan

sangre puede ser bajo. Si no

con qué frecuencia y qué debe

come, puede sentirse sin fuerzas o

comer y beber. Correr una maratón

mareado cuando hace ejercicio. Si

decide hacer ejercicio antes de una

Sugerencias

hora

desayuno:

después

del

desayuno,

para

un

buen

desayune algo ligero o tome algo para elevar el nivel de azúcar en la

•

Cereales de grano entero o pan

sangre, como una bebida enérgica. le

•

Leche baja en grasa

aportarán la maxima cantidad de

•

Zumo

energía.

•

Plátanos

Los

hidratos

de

carbono

Si no es partidario de comer por la mañana antes de entrenar, pruebe tomar una bebida enérgica o un tentempié antes de acostarse . Recuerde que si normalmente toma un café por las mañanas, es probable que no haya ningún problema si toma uno o dos antes de su entrenamiento. Eso sí, no pruebe ningún alimento o bebida por primera vez antes de un entrenamiento, o correrá el riesgo de sufrir un malestar estomacal.

2. El tamaño importa Tenga cuidado de no comer demasiado antes de hacer ejercicio. La pauta general: •

•

Una comida abundante o

sin fuerzas, o peor aún, le puede

pesada.

deben

causar diarrea o retortijones. Sin

consumir por lo menos tres a

embargo, el otro extremo de comer

cuatro horas antes de hacer

muy poco le puede dejar sin la

ejercicio.

energía necesaria para sentirse

Una

Éstas

comida

se

ligera.

Lo

aconsejable es consumir este

fuerte

a

lo

largo

de

su

entrenamiento.

tipo de comidas dos o tres horas

antes

de

hacer

ejercicio.

•

Tentempiés.

3. Diga sí a los tentempiés Consumirlos

La mayoría de la gente puede tomar

una hora antes de hacer

pequeños tentempiés justo antes y

ejercicio.

durante el ejercicio físico. La clave está en cómo se siente. Haga lo

Comer demasiado antes de hacer ejercicio puede hacer que se sienta

que más le convenga. Si toma un

!

tentempié justo antes de hacer

a mantener el nivel de azúcar en la

ejercicio, es poco probable que le

sangre y prevenir los retortijones.

de más energía, pero puede ayudar hambre.

4.

Comer

después

de

hacer

Buenas opciones como tentempiés

ejercicio

pueden ser:

Para ayudar a los músculos a recuperarse y para reponer sus

•

Barritas

o

bebidas

energéticas •

Los plátanos u otra fruta Yogures

•

Batidos de fruta

•

Panecillos de grano entero o

proteínas e hidratos de carbono en

hambre

cacahuete

horas

su

bebida enérgica que le proveerá Algunos

saludable importante

si

es

después

de

alimentos

aconsejables

para después del entrenamiento:

se

•

Yogur y fruta

•

Un sándwich de embutido o

una

mantequilla de cacahuete

comida.

•

de

entrenamiento, beba zumo o una

planea una sesión de ejercicio físico varias

después

con hidratos de carbono.

Barritas de granola

especialmente

intente

sesión de ejercicio. Si no tiene

galletas con mantequilla de

tentempié

glucógeno,

las dos horas posteriores a su

•

Un

de

tomar una comida que contenga

fresca

•

reservas

Una comida equilibrada que contenga proteina (carne) e hidratos de carbono (verdura cocida o ensalada)

!

•

Queso y galletas

•

Nueces y frutos secos

5. Beba

•

Beba entre ½ y 1 vaso de agua cada 15 a

No se olvide de tomar

20 minutos durante el entrenamiento. Esta

líquidos para ayudar

cantidad puede variar- depende del tamaño

a potenciar al máximo

de la persona y el clima en el que se haga

su

el ejercicio físico.

ejercicio

y

entrenamientos.

•

Tome aproximadamente 2 o 3 vasos de

Necesita

una

agua después de su entrenamiento por

cantidad

adecuada

cada 0,5 kg de peso que pierda durante el

de

líquido

durante del

y

antes, después

ejercicio

para

físico

prevenir

la

Para

mantenerse

bien

hidratado

durante el ejercicio el

Colegio

Americano

de

Medicina

La mejor manera de reponer los líquidos perdidos es bebiendo agua. Sin embargo, si hace ejercicio durante más de 60 minutos, recurra a una bebida

deshidratación.

físico,

entrenamiento.

Deportiva

enérgica. Las bebidas enérgicas pueden ayudar a mantener el equilibrio electrolítico del organismo y darle un poco más de energía porque contienen hidratos de carbono.

Que la experiencia le guíe Cuando se trata de comer y hacer ejercicio, cada uno es diferente. Así que preste atención a cómo

recomienda que:

se •

y

su

guíe en lo que más le conviene comer antes y

nte

después

2

o

3

de

hacer

ejercicio.

Considere

la

vasos de agua

posibilidad de tener un diario para seguir de cerca

durante

las

cómo reacciona su cuerpo cuando consume

tres

ciertos alimentos o tentempiés y así pueda

o

entrenamiento.

!

entrenamiento

aproximadame

su

!

su

rendimiento general. Deje que su experiencia le

horas antes de

!

durante

Tome

dos

!

siente

moldear su dieta para un rendimiento óptimo.

! ! !

Shakira, bella embarazo

y

sensual

después

del

Shakira, bella y sensual después del embarazo El

mienten. La intérprete

mundo estuvo atento al regreso de Shakira, quien

volvió a sus 51 kilos

reveló varios trucos para mantener una piel

gracias a una rutina

radiante y lozana. Por las noches se lava el rostro

de zumba y deportes,

con un suero de vitamina C y cuando sale a la

acompañada de una

calle nunca olvida el protector solar.

dieta de pescados y vegetales.

Su esbelta silueta después del nacimiento de su segundo hijo se volvió viral en las redes sociales y en la prensa del espectáculo. Sus caderas no

Shakira

retomó

las

realizar ejercicios durante dos horas diarias.

actividades laborales

La

después de recobrar

colombiana ha sido la constante en los videos de

el peso que tenía

algunas canciones como Loba y Loca. La prensa

antes del embarazo.

elogió su movimiento de caderas cuando bailó el

Hace poco grabó un

Waka waka en el Mundial de Sudáfrica.

comercial y atendió a

La imagen que más le gusta a Shakira de sí

la prensa para hablar

misma

de salud, belleza y

cadencia, que sus seguidores han visto en los

los planes de lanzar

videos de las canciones Whenever, Wherever;

un nuevo disco.

Loba, y Can’t Remember to Forget You, la cual

En

grabó

el

segundo

sensualidad

es

con

la

imparable

que

de

descarga

la

intérprete

sensualidad

Rihanna.

Estas

resumen

la

y

producciones

embarazo solo comió

audiovisuales

proteínas y verduras

barranquillera por tener un cuerpo esbelto, un

para

el

proceso que empezó cuando iniciaba su carrera,

después

que la retó a construir a fuerza de rutinas de

evitar

sobrepeso

fijación

de

la

del parto.

ejercicios y dietas la diva que han elogiado

Está dedicada a los

revistas como People, Vanity Fair y FM. “No fue

cuidados

fácil descubrir mi parte sensual. Me costó mucho

de

sus

hijos, Milan y Sasha, la

artista

procura

trabajo llegar a mostrarla”, dijo en una ocasión.

CD00FF

Solo tenés que subir tu vídeo de 10 segundos y los 3 vídeos con más LIKES ganarán entradas para

Invita:

Por eso después del nacimiento de

hablan los entrenadores físicos con

su segundo hijo, Sasha, emprendió

el fin de tonificar el cuerpo. Y es que

su propia cruzada para bajar los

la cantante practica zumba, un

diez kilos de más que ganó con el

ejercicio que combina aeróbicos con

embarazo y así volverse a sentir

algunos ritmos de música latina

cómoda frente al espejo. El bebé

como el merengue apambichao y

nació en febrero y, en menos de

las

tres meses, la persistente mamá

intervalos de bachata y son de

recuperó la figura de 51 kilos que

Miami.

descargas

de

salsa

entre

mueve las caderas a diestra y siniestra desde que grabó el sencillo

Cualquiera

pensaría

que

estas

¿Dónde estás corazón?, en 1995.

jornadas, que parecen divertidas, son fáciles para ella, quien vive en

Luego de dar a luz, la intérprete y

función del baile y el mundo del

compositora emprendió un método

espectáculo. Pero todo se le ha

riguroso que debió practicar con

complicado ahora que tiene dos

disciplina y positivismo para seguir

hijos

siendo la Shakira que se siente a

dedicación: “A las 10:00 de la

gusto con sus curvas y un abdomen

noche, entre el trabajo, los cuidados

de chocolatina: “No hay fórmulas

del cuerpo y los niños, quedo

mágicas

muerta”, afirmó la estrella de 38

para

alcanzarlo.

Hago

ejercicio entre una hora y media y

que

le

exigen

tiempo

y

años.

dos al día. Practico tenis, boxeo, bailo y hago pesas. Varío la rutina

“Practico zumba todos los días, sin

de acuerdo con la motivación con

excepción. Es mi actividad física

que me levante. Es verdad que

favorita y siempre me ha sentado

tengo días en los que no me

fenomenal.

apetece hacer nada de nada, en

embarazo dedicaba parte de mi

ese caso hago media hora y ya”.

tiempo libre a hacer ejercicio con

Incluso,

durante

el

este programa. Al final tuve que Si leyó con atención, la artista pop

bajar el ritmo, pero siempre lo

acabó de mencionar la palabra

practiqué”, aseguró.

“baile”, el as bajo la manga del que

Su amiga, la actriz Xilena Aycardi, afirmó que

momento la llevará a

Shakira recuperó el peso ideal pese a las

la gira promocional

transformaciones que tiene el cuerpo femenino

de su nuevo disco.

después de la maternidad. Sin embargo, debido a su carácter perfeccionista, la artista quiere verse

Las

personas

aún mejor. Asumió una dieta que cualquier

conocen a la cantante

amante de la buena mesa podría llevar sin

barranquillera hablan

remordimientos y sin la presión de abstenerse a

de dos Shakiras: la

comer tres veces al día. La barranquillera prepara

de melena leonina,

un recetario a base de verduras y pescados, y uno

que se enfunda en

que otro filete de res cuando el cuerpo lo pide.

ropa ceñida cuando está

en

que

los

Lo extraordinario y revelador de este programa de

escenarios,

nutrición es el desayuno, que siempre lleva café

real”. Esta última es

con leche y un banano, algo que Aycardi ha

de figura diminuta, de

llamado la redención de esta fruta, que muchos

jeans y camiseta, de

han satanizado al atribuirle un fuerte componente

pelo recogido y que

calórico y proteínico. “Skakira se come uno diario.

sale a pasear a sus

La ayuda a cargar energía del cuerpo, la mente y

hijos en el Parque

el sistema nervioso. Le ofrece nutrientes como

Cervantes, muy cerca

potasio y vitaminas. Es bueno para todo, incluso

de

para hacer ejercicio por la noche”, explicó la actriz

Barcelona. En este

que la entrenó en la época en que recorrió el

entorno familiar y de

mundo con el tour musical Sale el sol.

amigos se baja de los

su

tacones

y

casa

altos,

“la

en

deja

La intérprete de Hips don’t lie entregó un consejo

descansar a la diva

esperanzador para las personas que se amilanan

por un largo tiempo,

frente a muchos regímenes alimenticios por

pero sin perder el

cuanto suspenden los dulces y alimentos que

norte

contienen carbohidratos. Cuando ella se siente

cualquier

desganada y ansiosa come chocolate amargo, sin

tiene que dejarla salir

leche, como un gran aliado que le da ánimo para

en

bailar zumba, correr detrás de Milan, dormir a

espectáculo.

Sasha y trazar la agenda que en cualquier

de

que

en

momento

función

del

Hace unas semanas, cuando volvió a recobrar la

testimonio

de

silueta que mostró en los días del Waka waka, la

silueta

estrella pop regresó al trabajo. Grabó un nuevo

torneada. Con cada

comercial para Oral B en el que apeló al estilo

embarazo, que ella

romántico y elegante que ya había mostrado en el

considera

video de la canción Empire. En las redes sociales

especie de crisálida,

ella misma se encargó de mostrar su nueva

sale

imagen con una serie de fotografías que dan

Shakira.

fitness

una

su y

una nueva

!