Shakira
“No creo en las dietas, creo en el ZUMBA” ALIMENTOS PARA POTENCIAR TU ENTRENAMIENTO. Zumba para niños. “La Nueva Tendencia”
Zumba para niños. “La Nueva Tendencia”. EL BAILE INFANTIL, en todas sus variantes, cobra un nuevo auge a partir de disciplinas que amplían la oferta de clases de baile para los más pequeños… Además de la Danza Clásica, l@s niñ@s pueden acudir a clases anuales de Danza Tradicional,
Flamenco,
o clases
como las que se proponen hoy desde el Blog BAILE Y ZUMBA, como ZUMBA KIDS®, con sesiones grupales donde se combinan baile y fitness.
conocer las distintas zonas de su cuerpo a través de la fusión de numerosos ejercicios
pasos
de
aeróbicos:
baile el
y
doble
objetivo, introducir en su agenda semanal
rutinas
grupales
de
actividad física saludable con el máximo de diversión, y aprender a bailar diferentes ritmos como los Latinos, los Stándar, además de los Urbanos
e
Internacionales
–
Reggaetón, Hip-Hop, Funky, Belly Dance.
Zumba Kids®
Practicar deporte y bailar al unísono invita
Los Reyes de la Casa también tienen su espacio en el mundo de la Danza Fitness, y ZUMBA KIDS® es una
de
las
actividades
más
novedosas, puesto que combina Baile y Fitness al 50%. A partir de las sesiones semanales de ZUMBA KIDS® los niños aprenden a
a
los
más
pequeños
a
disfrutar de la música y de su cuerpo en compañía de otros niños de su mismo tramo de edad, por ello,
en
distinguen
ZUMBA dos
KIDS®
grupos:
se
ZUMBA
KIDS JUNIOR®, de 4 a 7 años, y ZUMBA KIDS®, de 7 a 11 años.
·
El
aprendizaje
de
figuras
y
coreografías semanales insiste en el desarrollo de la concentración, la memorización
y
la
coordinación
corporal.
Ventajas del baile infantil® ·
La práctica de pasos de baile y de ejercicios aeróbicos insiste tanto
Algunas de las ventajas de esta
en la tonificación corporal como en
actividad lúdico-física, repleta de
la corrección postural.
diversión a través de juegos y ejercicios adaptados a los diferentes tramos de edad, se resumen en los
·
Los juegos y ejercicios grupales permiten el desarrollo del trabajo en
siguientes puntos:
equipo, ·
El inicio de la actividad lúdicofísica
saludable
en
edades
tempranas facilita su conversión en hábito y rutina diaria.
fomentando
la
igualdad
social y cultural y la relación entre géneros.
Como mantener una buena respiración durante el entrenamiento. La respiración es una actividad de
funcionamiento para conseguir el
crucial importancia cada vez que
aire
realizamos ejercicios físicos, ya que
podemos tener un mayor control
mediante el ingreso de aire en
sobre los movimientos respiratorios
nuestro organismo los músculos y
que
tejidos logran oxigenarse, cumplir
respecto y favorecer el rendimiento
con sus funciones y brindarnos la
deportivo.
energía
Está demostrado que la sensación
necesaria
para
el
necesario,
nos
pero
permitan
nosotros
colaborar
al
movimiento que deseemos realizar.
de fatiga experimentada por nuestro
Durante el ejercicio las demandas
cuerpo tras la práctica deportiva no
de oxígeno se incrementan y, por
se debe al esfuerzo realizado por
ello,
los músculos
el
cuerpo
optimiza
su
específicamente
involucrados. La carga de trabajo
calienta para llegar en las mejores
extra que reciben los músculos
condiciones a nuestro organismo.
implicados
en
respiratorios
los
movimientos
tiene
una
gran
influencia, debido a que el cuerpo roba flujo sanguíneo y oxígeno a los músculos locomotores para que la respiración que nos mantiene vivos continúe realizándose. Por tanto, es primordial que sepamos respirar correctamente antes de lanzarnos a practicar ejercicio físico, con la finalidad de retrasar el desarrollo de
fatiga y
favorecer
cada
movimiento.
En
cuanto
al
proceso
inverso,
siempre debemos espirar, osoltar el dióxido de carbono, por la boca. No
obstante,
la
cavidad
bucal
también puede ser una vía de entrada
de
aire,
utilizada
principalmente por personas poco entrenadas con una demanda de oxigeno
que
no
se
satisface
correctamente al inspirar por la Asimismo, aunque no existe una
nariz.
única
respirar
La respiración también puede ser
‘adecuadamente’, debemos apuntar
entrenada, como cualquier otro
que, en la mayoría de los casos,
movimiento corporal, a través de la
sobre todo en climas fríos, conviene
ejercitación
ingresar el aire, o inspirar, por la
involucrados,
nariz, ya que a través de las vías
diafragma,
nasales el
forma
aire
de
se
purifica y
de
los como
los
músculos son
el
intercostales
internos,
escalenos,
trapecio
para
intercostales transverso
pectoral
inhalar, internos,
y
recto
y
y los
oblicuos,
anterior
del
natación o la carrera, la respiración dará
mayores
resultados
si
mantiene su ritmo, es relajada y profunda.
abdomen para expirar el aire. Es necesario aclarar que, si la respiración
es
decir,
profunda
más
abdominal, y
es
lenta,
conseguiremos una mayor entrada de
aire,
mientras
que
si
sólo
elevamos los hombros y la clavícula al
inspirar,
presencia
estamos
ante
de
la la
llamada respiración clavicular, e ingresamos
menos
oxígeno
al
En cambio, en actividades que no mantienen
un
continuidad,
ciclo tales
o
una
como
el
levantamiento de pesas, conviene
cuerpo.
sincronizar la ventilación con las fases del ejercicio. Es decir, en el momento de contracción de los músculos debemos espirar el aire, mientras que la inspiración debería realizarse
en
el
momento
de
retomar la posición inicial, cuando los músculos vuelven a relajarse.
En
las actividades
cíclicas
y
continuas, como son la mayoría de los deportes de resistencia como la
se sometieron a rigurosas dietas e Teniendo estas premisas en cuenta
interminables sesiones de
podremos concentrarnos un poco
gimnasio.
más
en
realizamos
la cada
respiración vez
que
que nos
ponemos en movimiento y, poco a poco, podremos optimizar la misma para colaborar con el entrenamiento Zumba
Hoy encontraron la forma de estar en forma, bajar de peso y divertirse a la vez, quemando entre 400 y 800 calorías por sesión con el novedoso fitness basado en el baile de ritmos latinos
como
salsa,
merengue,
cumbia y reggaetón. Todas
estas
declaran
“superfamosas”
felices
con
se esta
combinación de fitness aeróbica con actividad lúdica, liberándose del estrés.
Un excelente efecto sobre el estado físico pero también en el ánimo es lo que promete esta actividad, ideada por un entrenador de las tierras de Shakira, y que ya se practica en Santa Fe. Para estrellas de la talla de Shakira, Rihanna o Jennifer López, verse bien es parte esencial de su trabajo, para lo cual
recuperación de su figura después del parto de su hijo.
Afirman los entrenadores que la actividad
casi
no
Madonna, quien se declara fanática
contraindicaciones.
del acondicionamiento corporal en
fiesta que se genera en las clases
base a danza, incorporó en su
es altamente motivador y además
cadena de gimnasios Hard Candy,
de
el método, creación del trainner
zumba
incrementa
colombiano Alberto “Beto” Pérez .
mejora
la
La actividad ya suma más de un
condición física, da bienestar al
millón de fanáticos en todo el
cuerpo, reduce el estrés y aumenta
mundo. Otras celebrities que se
la autoestima.
quemar
grasa,
El
tiene clima
de
agregan, la
el
energía,
coordinación
y
la
sumaron a esta tendencia son: Natalie Portman, Michelle Obama,
Los fanes dicen que reúne las
Letizia Ortiz y Eva Longoria.
condiciones
básicas
de
un
-
excelente ejercicio físico. Se le
colombiano como ella- coreógrafo
reconoce además un efecto positivo
en alguno de sus shows, afirma que
sobre
Zumba fue el camino más corto a la
cardiovascular, y es antidepresivo.
Shakira,
amiga
de
“Beto”
el
sistema
nervioso
y
Comida y Ejercicios: 5consejos para potenciar al máximo su entrenamiento.
Saber cuándo y qué comer puede
exige más energía en lo que
cambiar cómo se siente durante su
concierne la ingesta de alimentos
entrenamiento.
Estos
que la que se necesita para andar
consejos
alimentación
sobre
cinco y
siete kilómetros.
Cualquiera que
ejercicio podrán guiarle a tener
sea el tipo de ejercicio que practica,
mayor rendimiento.
le beneficiará prestarle atención a
La
alimentación
y
el
ejercicio
sus comidas y tentempiés.
funcionan conjuntamente. Cuándo y
1. Tome un desayuno saludable
lo qué come puede afectar cómo se
Si hace ejercicio por la mañana,
siente cuando hace ejercicio- ya sea
levántese temprano para tomar el
un entrenamiento informal o a nivel
desayuno – una o dos horas antes
competitivo.
de su entrenamiento. Ya que la
He aquí cinco consejos para ayudar
mayor parte de la energía que
a potenciar al máximo el ejercicio y
obtuvo de la cena la noche anterior
el rendimiento deportivo. Se debe
ya se ha utilizado cuando llega la
tener en cuenta que la duración y la
mañana, y el nivel de azúcar en la
intensidad de la actividad dictan
sangre puede ser bajo. Si no
con qué frecuencia y qué debe
come, puede sentirse sin fuerzas o
comer y beber. Correr una maratón
mareado cuando hace ejercicio. Si
decide hacer ejercicio antes de una
Sugerencias
hora
desayuno:
después
del
desayuno,
para
un
buen
desayune algo ligero o tome algo para elevar el nivel de azúcar en la
•
Cereales de grano entero o pan
sangre, como una bebida enérgica. le
•
Leche baja en grasa
aportarán la maxima cantidad de
•
Zumo
energía.
•
Plátanos
Los
hidratos
de
carbono
Si no es partidario de comer por la mañana antes de entrenar, pruebe tomar una bebida enérgica o un tentempié antes de acostarse . Recuerde que si normalmente toma un café por las mañanas, es probable que no haya ningún problema si toma uno o dos antes de su entrenamiento. Eso sí, no pruebe ningún alimento o bebida por primera vez antes de un entrenamiento, o correrá el riesgo de sufrir un malestar estomacal. 2. El tamaño importa Tenga cuidado de no comer demasiado antes de hacer ejercicio. La pauta general: •
•
Una comida abundante o
sin fuerzas, o peor aún, le puede
pesada.
deben
causar diarrea o retortijones. Sin
consumir por lo menos tres a
embargo, el otro extremo de comer
cuatro horas antes de hacer
muy poco le puede dejar sin la
ejercicio.
energía necesaria para sentirse
Una
Éstas
comida
se
ligera.
Lo
aconsejable es consumir este
fuerte
a
lo
largo
de
su
entrenamiento.
tipo de comidas dos o tres horas
antes
de
hacer
ejercicio. •
Tentempiés.
3. Diga sí a los tentempiés Consumirlos
La mayoría de la gente puede tomar
una hora antes de hacer
pequeños tentempiés justo antes y
ejercicio.
durante el ejercicio físico. La clave está en cómo se siente. Haga lo
Comer demasiado antes de hacer ejercicio puede hacer que se sienta
que más le convenga. Si toma un
!
tentempié justo antes de hacer
a mantener el nivel de azúcar en la
ejercicio, es poco probable que le
sangre y prevenir los retortijones.
de más energía, pero puede ayudar hambre.
4.
Comer
después
de
hacer
Buenas opciones como tentempiés
ejercicio
pueden ser:
Para ayudar a los músculos a recuperarse y para reponer sus
•
Barritas
o
bebidas
energéticas •
Los plátanos u otra fruta Yogures
•
Batidos de fruta
•
Panecillos de grano entero o
proteínas e hidratos de carbono en
hambre
cacahuete
horas
su
bebida enérgica que le proveerá Algunos
saludable importante
si
es
después
de
alimentos
aconsejables
para después del entrenamiento:
se
•
Yogur y fruta
•
Un sándwich de embutido o
una
mantequilla de cacahuete
comida.
•
de
entrenamiento, beba zumo o una
planea una sesión de ejercicio físico varias
después
con hidratos de carbono.
Barritas de granola
especialmente
intente
sesión de ejercicio. Si no tiene
galletas con mantequilla de
tentempié
glucógeno,
las dos horas posteriores a su
•
Un
de
tomar una comida que contenga
fresca
•
reservas
Una comida equilibrada que contenga proteina (carne) e hidratos de carbono (verdura cocida o ensalada)
!
•
Queso y galletas
•
Nueces y frutos secos
5. Beba
•
Beba entre ½ y 1 vaso de agua cada 15 a
No se olvide de tomar
20 minutos durante el entrenamiento. Esta
líquidos para ayudar
cantidad puede variar- depende del tamaño
a potenciar al máximo
de la persona y el clima en el que se haga
su
el ejercicio físico.
ejercicio
y
entrenamientos.
•
Tome aproximadamente 2 o 3 vasos de
Necesita
una
agua después de su entrenamiento por
cantidad
adecuada
cada 0,5 kg de peso que pierda durante el
de
líquido
durante del
y
antes, después
ejercicio
para
físico
prevenir
la
Para
mantenerse
bien
hidratado
durante el ejercicio el
Colegio
Americano
de
Medicina
La mejor manera de reponer los líquidos perdidos es bebiendo agua. Sin embargo, si hace ejercicio durante más de 60 minutos, recurra a una bebida
deshidratación.
físico,
entrenamiento.
Deportiva
enérgica. Las bebidas enérgicas pueden ayudar a mantener el equilibrio electrolítico del organismo y darle un poco más de energía porque contienen hidratos de carbono. Que la experiencia le guíe Cuando se trata de comer y hacer ejercicio, cada uno es diferente. Así que preste atención a cómo
recomienda que:
se •
y
su
guíe en lo que más le conviene comer antes y
nte
después
2
o
3
de
hacer
ejercicio.
Considere
la
vasos de agua
posibilidad de tener un diario para seguir de cerca
durante
las
cómo reacciona su cuerpo cuando consume
tres
ciertos alimentos o tentempiés y así pueda
o
entrenamiento.
!
entrenamiento
aproximadame
su
!
su
rendimiento general. Deje que su experiencia le
horas antes de
!
durante
Tome
dos
!
siente
moldear su dieta para un rendimiento óptimo.
! ! !
Shakira, bella embarazo
y
sensual
después
del
Shakira, bella y sensual después del embarazo El
mienten. La intérprete
mundo estuvo atento al regreso de Shakira, quien
volvió a sus 51 kilos
reveló varios trucos para mantener una piel
gracias a una rutina
radiante y lozana. Por las noches se lava el rostro
de zumba y deportes,
con un suero de vitamina C y cuando sale a la
acompañada de una
calle nunca olvida el protector solar.
dieta de pescados y vegetales.
Su esbelta silueta después del nacimiento de su segundo hijo se volvió viral en las redes sociales y en la prensa del espectáculo. Sus caderas no
Shakira
retomó
las
realizar ejercicios durante dos horas diarias.
actividades laborales
La
después de recobrar
colombiana ha sido la constante en los videos de
el peso que tenía
algunas canciones como Loba y Loca. La prensa
antes del embarazo.
elogió su movimiento de caderas cuando bailó el
Hace poco grabó un
Waka waka en el Mundial de Sudáfrica.
comercial y atendió a
La imagen que más le gusta a Shakira de sí
la prensa para hablar
misma
de salud, belleza y
cadencia, que sus seguidores han visto en los
los planes de lanzar
videos de las canciones Whenever, Wherever;
un nuevo disco.
Loba, y Can’t Remember to Forget You, la cual
En
grabó
el
segundo
sensualidad
es
con
la
imparable
que
de
descarga
la
intérprete
sensualidad
Rihanna.
Estas
resumen
la
y
producciones
embarazo solo comió
audiovisuales
proteínas y verduras
barranquillera por tener un cuerpo esbelto, un
para
el
proceso que empezó cuando iniciaba su carrera,
después
que la retó a construir a fuerza de rutinas de
evitar
sobrepeso
fijación
de
la
del parto.
ejercicios y dietas la diva que han elogiado
Está dedicada a los
revistas como People, Vanity Fair y FM. “No fue
cuidados
fácil descubrir mi parte sensual. Me costó mucho
de
sus
hijos, Milan y Sasha, la
artista
procura
trabajo llegar a mostrarla”, dijo en una ocasión.
CD00FF
Solo tenés que subir tu vídeo de 10 segundos y los 3 vídeos con más LIKES ganarán entradas para
Invita:
Por eso después del nacimiento de
hablan los entrenadores físicos con
su segundo hijo, Sasha, emprendió
el fin de tonificar el cuerpo. Y es que
su propia cruzada para bajar los
la cantante practica zumba, un
diez kilos de más que ganó con el
ejercicio que combina aeróbicos con
embarazo y así volverse a sentir
algunos ritmos de música latina
cómoda frente al espejo. El bebé
como el merengue apambichao y
nació en febrero y, en menos de
las
tres meses, la persistente mamá
intervalos de bachata y son de
recuperó la figura de 51 kilos que
Miami.
descargas
de
salsa
entre
mueve las caderas a diestra y siniestra desde que grabó el sencillo
Cualquiera
pensaría
que
estas
¿Dónde estás corazón?, en 1995.
jornadas, que parecen divertidas, son fáciles para ella, quien vive en
Luego de dar a luz, la intérprete y
función del baile y el mundo del
compositora emprendió un método
espectáculo. Pero todo se le ha
riguroso que debió practicar con
complicado ahora que tiene dos
disciplina y positivismo para seguir
hijos
siendo la Shakira que se siente a
dedicación: “A las 10:00 de la
gusto con sus curvas y un abdomen
noche, entre el trabajo, los cuidados
de chocolatina: “No hay fórmulas
del cuerpo y los niños, quedo
mágicas
muerta”, afirmó la estrella de 38
para
alcanzarlo.
Hago
ejercicio entre una hora y media y
que
le
exigen
tiempo
y
años.
dos al día. Practico tenis, boxeo, bailo y hago pesas. Varío la rutina
“Practico zumba todos los días, sin
de acuerdo con la motivación con
excepción. Es mi actividad física
que me levante. Es verdad que
favorita y siempre me ha sentado
tengo días en los que no me
fenomenal.
apetece hacer nada de nada, en
embarazo dedicaba parte de mi
ese caso hago media hora y ya”.
tiempo libre a hacer ejercicio con
Incluso,
durante
el
este programa. Al final tuve que Si leyó con atención, la artista pop
bajar el ritmo, pero siempre lo
acabó de mencionar la palabra
practiqué”, aseguró.
“baile”, el as bajo la manga del que
Su amiga, la actriz Xilena Aycardi, afirmó que
momento la llevará a
Shakira recuperó el peso ideal pese a las
la gira promocional
transformaciones que tiene el cuerpo femenino
de su nuevo disco.
después de la maternidad. Sin embargo, debido a su carácter perfeccionista, la artista quiere verse
Las
personas
aún mejor. Asumió una dieta que cualquier
conocen a la cantante
amante de la buena mesa podría llevar sin
barranquillera hablan
remordimientos y sin la presión de abstenerse a
de dos Shakiras: la
comer tres veces al día. La barranquillera prepara
de melena leonina,
un recetario a base de verduras y pescados, y uno
que se enfunda en
que otro filete de res cuando el cuerpo lo pide.
ropa ceñida cuando está
en
que
los
Lo extraordinario y revelador de este programa de
escenarios,
nutrición es el desayuno, que siempre lleva café
real”. Esta última es
con leche y un banano, algo que Aycardi ha
de figura diminuta, de
llamado la redención de esta fruta, que muchos
jeans y camiseta, de
han satanizado al atribuirle un fuerte componente
pelo recogido y que
calórico y proteínico. “Skakira se come uno diario.
sale a pasear a sus
La ayuda a cargar energía del cuerpo, la mente y
hijos en el Parque
el sistema nervioso. Le ofrece nutrientes como
Cervantes, muy cerca
potasio y vitaminas. Es bueno para todo, incluso
de
para hacer ejercicio por la noche”, explicó la actriz
Barcelona. En este
que la entrenó en la época en que recorrió el
entorno familiar y de
mundo con el tour musical Sale el sol.
amigos se baja de los
su
tacones
y
casa
altos,
“la
en
deja
La intérprete de Hips don’t lie entregó un consejo
descansar a la diva
esperanzador para las personas que se amilanan
por un largo tiempo,
frente a muchos regímenes alimenticios por
pero sin perder el
cuanto suspenden los dulces y alimentos que
norte
contienen carbohidratos. Cuando ella se siente
cualquier
desganada y ansiosa come chocolate amargo, sin
tiene que dejarla salir
leche, como un gran aliado que le da ánimo para
en
bailar zumba, correr detrás de Milan, dormir a
espectáculo.
Sasha y trazar la agenda que en cualquier
de
que
en
momento
función
del
Hace unas semanas, cuando volvió a recobrar la
testimonio
de
silueta que mostró en los días del Waka waka, la
silueta
estrella pop regresó al trabajo. Grabó un nuevo
torneada. Con cada
comercial para Oral B en el que apeló al estilo
embarazo, que ella
romántico y elegante que ya había mostrado en el
considera
video de la canción Empire. En las redes sociales
especie de crisálida,
ella misma se encargó de mostrar su nueva
sale
imagen con una serie de fotografías que dan
Shakira.
fitness
una
su y
una nueva
!