NUTRICIÓN Y DIETÉTICA
CONSULTORIO NUTRICIONAL
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MEJORAS TÚ. MEJORA EL MUNDO.
RECUERDA ESTOS CONSEJOS PARA UNA VIDA SALUDABLE
Desayuna todos los días y mantén horarios ordenados para tu alimentación.
Tómate tu tiempo para comer y masticar bien la comida.
Come en la mesa y no frente al televisor, computadora o leyendo.
Consume más pescado por lo menos 3 veces a la semana.
Reduce el consumo de grasas, frituras y “comida chatarra”.
Aumenta tu consumo de lácteos (leche, yogurt o queso) a 3 porciones diarias, y que sean bajos en grasa o “light”.
MEJORAS TÚ. MEJORA EL MUNDO.
Come carnes con menor contenido de grasa: pavo, pavita, pollo o cortes magros de vacuno.
Toma 8 vasos de agua al día.
Reduce el consumo de bebidas azucaradas (gaseosas, jugos de caja, refrescos de sobre).
Elige preparaciones como guisos, estofados, a la plancha, sudados o sancochados.
Realiza actividad física por lo menos 30 minutos diarios: camina, haz ejercicios, practica algún deporte, maneja bicicleta, patina, haz aeróbicos, trota, corre o baila.
ESQUEMA DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE
DESAYUNO
MEDIA MAÑANA
ALMUERZO
1 taza de leche descremada o 1 vaso de yogurt light. 1 pan (sin miga) c/palta, queso fresco, aceituna o huevo. 1 vaso de jugo o fruta natural.
1 fruta.
1 plato grande de verduras (ensalada cocida o cruda). 1 plato de segundo (1 presa, choclo o arroz o papa camote o yuca o fideos o menestras). Postre: 1 fruta.
MEDIA TARDE
1 fruta o frutos secos.
CENA
1 taza de leche descremada o 1 vaso de yogurt light. 1 pan (sin miga) c/palta, queso fresco, aceituna o huevo. 1 vaso de jugo o fruta natural.
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